Dom » Savjeti

Pomažu li vam zobene pahuljice da smršate? Ovsena kaša za mršavljenje: koju odabrati i kako kuhati, recepti (žitarice, smoothie, žitarice)

Nutricionisti iz različitih škola su solidarni, tvrdeći da je zobena kaša za mršavljenje neizostavan proizvod. Što se tiče kalorija, Hercules je inferiorniji od riže, pšenice, heljde, pa čak i kaše od griza, a opet savršeno zasićuje, pružajući neophodan nalet snage ujutro. Ovo jelo, poznato svakom čovjeku još od posjeta vrtiću, pogodno je za prvi ili drugi doručak. Lako se priprema i lako se diverzificira originalnim okusima.

Govorimo o žitaricama koje koštaju peni - aromatizirane "brze" žitarice s viškom (često) šećera neće pomoći da se riješite viška kilograma. prirodno žitarice bogat raznim vitaminima i jedinstvenim mineralima, pa je za mono-dijetu takav proizvod najprikladniji. Ako nisu potrebni kardinalni napori za mršavljenje, "Hercules" treba uvesti u trajnu prehranu kako bi se održala idealna fizička forma.

Dijeta na ovsenim pahuljicama "Mršavimo umom"

Prilikom odabira metode mršavljenja treba uzeti u obzir osobitost zobene kaše - ona aktivno čisti tijelo od "nasloga" kolesterola, toksina, ali se i korisne tvari uspješno ispiru. Ako više volite mono-dijetu u borbi protiv težine, onda ne zaboravite da pijete više tečnosti. Plus - organizirajte dane posta jednom sedmično, ne češće!

Jedan dan nasamo sa ovsenim pahuljicama

Skuvajte kašu u vodi - konzistencije koju volite. Dodatni aditivi nisu predviđeni, što znači - nema meda, voća, orašastih plodova, mlijeka ili putera. Možete jesti tokom dana koliko želite, ali u malim porcijama od nekoliko kašika. Prilikom jela ne treba piti zobene pahuljice, ali između obroka je dobrodošlo ispijanje veće količine mineralne negazirane vode i nezaslađenog zelenog čaja.

Trodnevni istovar

Kod ekspresnog gubitka težine odmah se koriste i žitarice i žitarice (ukupna zapremina - 800 g suhog proizvoda). Recimo da ste uzeli 400 g "Herkulesa" i isto toliko grama prirodnog zobi, skuvali dvije kašice na vodi. Tokom dana, naizmjence jedite jedno ili drugo. Možete piti običnu vodu u malim količinama. U pauzama - bez ograničenja, nezaslađena tečnost (zeleni čaj, odvar od bobičastog voća ili kompot od suvih kajsija bez šećera).

Drugi dan - sve je slično prvom, samo skuvajte kašu i žitarice na mlijeku. Treći dan je zobena kaša na vodi, ali uz dodatak naribane zelene jabuke ili drugog niskokalorijskog voća i bobičastog voća. U jutarnji dio možete dodati par nasjeckanih suvih šljiva. Sva tri dana morate se suzdržati od soli i zaslađivača. Rezultat je gubitak težine od 2 do 3 kilograma. Odlična predpraznična opcija.

Dijeta "sedmica zobene kaše"

Sedam dana je puno za jednu ovsenu kašu. Možete izdržati, ali to je stresno za tijelo. Zbog toga sedmična dijeta treba biti raznovrsniji nego kod mono-dijeta.

Osnova je kuhana zobena kaša tri puta dnevno, 200 g po prijemu. Prva dva dana se kuvaju u vodi, od trećeg do sedmog - kašu možete smenjivati ​​sa mlekom. "Bonus" su posebni aditivi:

  • dan 1 - jedan bifidok bez šećera za ručak;
  • 2. dan - pola jabuke za doručak i kupus salata sa šargarepom (bez soli, sa limunovim sokom i maslinovim uljem) za ručak;
  • 3. dan - zelena jabuka za ručak i čaša kefira za večeru;
  • 4. dan - salata od krastavca ili rotkvice za ručak, kefir (200 ml) za večeru;
  • 5. dan - za jedan dan, pored kaše, jedna jabuka, šaka suvih šljiva, mala narandža i mala porcija salate od povrća bez soli;
  • 6. dan - jabuka, jogurt, svježi paradajz, krastavac, rotkvica, paprika;
  • 7. dan - za dan jabuka, banana, sveži krastavci, kupus salata, čaša nemasnog jogurta ili 1% kefira.

Duže dijete uključuju niskokalorične, ali kompletne obroke sa obrocima od zobene kaše jednom dnevno.

Naći ćete još više opcija za dijetu od zobene kaše. Publikacija govori o poštivanju režima mršavljenja na "šahovskom" meniju, ekspresnoj metodi čišćenja i još tri dijete.

Dijetalna jela na bazi "Herculesa"

Ovsena kaša se kuva na pari, formirajući ljepljivu masu. Ovo svojstvo se može koristiti za kuvanje dijetalnih peciva.

kaserola od bobica

Sastojci:

  • čaša svježeg sira bez masti;
  • dvije čaše smrznutog bobičastog voća;
  • jedna i pol čaša zobene kaše;
  • šest proteina;
  • vrećica praška za pecivo za tijesto;
  • pola čaše jednoprocentnog kefira.

kuhanje:

Pre svega sameljite pahuljice u brašno. Zatim u činiju dodajte svježi sir i kefir, dobro umućene proteine, prašak za pecivo. Stir.

Kalup namazati uljem. Sipajte bobičasto voće (ako je potrebno, možete ga zamijeniti sitno sjeckanom jabukom bez kore), na vrh prelijte dobiveno "tijesto".

Pecite pola sata, podesite temperaturu na 180-200 stepeni.

Salata od voća i žitarica

Sastojci:

  • jedna jabuka;
  • pola limuna;
  • mala šaka indijskih oraščića;
  • kašika meda (čaj);
  • tri supene kašike "Herkulesa";
  • ista količina mlijeka - 3 žlice. l.;
  • šest kašika vode.

kuhanje:

Uveče pomiješajte žitarice sa toplom vodom, ostavite da nabubri u termosici.

Ujutro zagrejte mleko u mikrotalasnoj, sipajte u šolju sa žitaricama kuvanim na pari. Dodajte med, promiješajte.

U tanjir iscijedite limunov sok, u njega naribajte jabuku, dodajte mljevene orahe. Uparite sa zaslađenim žitaricama. Ako je voće slatko, možete i bez meda.

pita od povrća

Sastojci:

  • pola čaše prethodno mljevenih pahuljica;
  • čaša nemasnog svježeg sira;
  • vjeverice - šest komada;
  • jedna paprika;
  • jedan paradajz;
  • po želji - hrpa bosiljka ili drugog začinskog bilja;
  • oko pedeset grama tvrdog sira.

kuhanje:

Napravite tijesto od proteina, ovsene kaše "brašna" i svježeg sira. Stavite na nauljen pleh, poravnajte u obliku kolača.

Na vrh nežno stavite fil - iseckano povrće i sitno iseckano zelje. Pospite rendanim sirom.

Pecite u rerni pola sata do četrdeset minuta.

Ovsene pahuljice žele i odvar za mršavljenje

Što ako okus kaše od zobene kaše uzrokuje trajno odbijanje - unatoč pokušajima da se prikrije kremom, orasima, bobicama, medom i drugim dodatnim komponentama? Nemojte se boriti protiv gađenja, od žitarica pripremite dekokciju ili infuziju koju možete popiti u jednom gutljaju – kao lijek.

Prije spavanja u termosicu sipajte dvije supene kašike prethodno samlevenog "Herkulesa", dodajte dve šolje ključale vode, dobro zatvorite. Ujutro napitak procijedite i pređite na „tretman“ - na prazan stomak (pola sata prije sljedećeg obroka) popijte 100 mililitara „vode od zobenih pahuljica“. Ne biste trebali bacati gustu, iz nje će izaći pristojan dio pilinga za lice ili tijelo.

Proizvod je lakše kuhati od cijele zobi. Isperite pola čaše žitarica i sipajte dvije čaše vode u lonac, ostavite jedan dan. Uveče pošaljite infuziju na šporet i kuvajte na laganoj vatri 20-25 minuta. Ostavite sa strane, zamotajte i ostavite da odstoji preko noći. Ujutro ocedite tečnost, dodajte prokuvanu prohladnu vodu da dobijete litar bujona. Ova količina je dovoljna za tri dana ako popijete trećinu čaše prije jela.

Pomiješajte čašu žitarica i četiri čaše vode. Pustite da odstoji deset sati, a zatim sipajte u šerpu i prokuvajte. Nakon što podesite temperaturu na minimum, dinstajte sat vremena pod poklopcem. Ohladite, procijedite, ocijedite gustinu i umutite u blenderu u pire. Kašu treba vratiti u šerpu i zajedno sa preostalom tečnošću kuvati još 15-20 minuta. Po želji zasladiti medom ili dodati sok od limuna. Kisel se čuva u frižideru, treba ga piti na prazan stomak, tri puta dnevno. Nakon mjesečnog kursa neophodna je pauza od dvije do tri sedmice.

"Scrubs" za crijeva

Čišćenje crijeva u nekim situacijama je neophodan proces. Prije medicinskih manipulacija (operacije, pregledi unutrašnjih organa), provodi se prilično oštro, uz pomoć posebnih preparata ili postupaka. kod kuće radi prevencije opšte zdravlje ili mršavljenja, možete koristiti nježnu metodu koristeći zobene pahuljice.

Postoje različiti načini za one koji su navikli da se čvrsto napune prije posla i ljude koji ujutro nisu u stanju da uguraju doručak u sebe. U svakom slučaju, nakon ovakvog početka dana, crijeva će raditi kao sat!

Suhi piling za "ne želim"

Jednu supenu kašiku zobenih pahuljica (ne zgnječenih) uveče prelijte hladnom prokuhanom vodom u količini od 100-150 ml. Bez soli, bez šećera, mlijeka - uz veliku želju (mogu zamijeniti dio vode). Termos također nije potreban - namočene žitarice i ostavljene do jutra.

Kada se probudite, pijte običnu prokuvanu vodu. Nakon 10 minuta procijedite preostalu tečnost iz zobenih pahuljica. Dobijenu kašu dobro prožvakati i progutati (bez pića ili grickalice). Prvi puni obrok nakon zahvata dozvoljen je nakon tri sata.

Ovsene pahuljice čišćenje

Za pripremu Hercules unutrašnjeg pilinga, samljeti (u mlinu za kafu, blenderu ili ručnom mlinu). Da biste uštedjeli vrijeme, to možete učiniti unaprijed i pohraniti dobiveno "brašno" u hermetički zatvorenu teglu. Ujutro, odmah nakon buđenja, prokuhajte vodu (ili mlijeko). Sipajte zobene pahuljice, poklopite, zamotajte. Nepotpuna čaša tečnosti će otići na 3 supene kašike proizvoda.

Nakon četvrt sata dobićete tanjir parene kaše za puni doručak. Šećer i sol su zabranjeni, ali možete dodati kap meda, prstohvat cimeta, komadić rendane jabuke, sitno nasjeckane suhe kajsije ili šaku grožđica.

Ovsena kaša protiv celulita

Potkožne masne naslage su isti onaj celulit s kojim se nije lako nositi čak ni uz pomoć hardverskih metoda korekcije. Ovsena kaša i ovdje demonstrira jedinstvena svojstva, ponekad i više efikasan alat nego vlasnički gelovi, pilingi i kreme.

Kupka za mršavljenje

Uklanjanje toksina i stimulacija metabolizma lipida mogući su redovnim kupanjem u vodi sa čorba od ovsenih pahuljica(u kadu se dodaje čaša tečnosti). Aromatična ulja, ljekovite biljne infuzije i drugi "trikovi" pomoći će pojačati učinak, ali ih treba koristiti samo ako nema kontraindikacija.

Kao opcija: uzmite pola čaše suhog, čistog "Herculesa" (bez aroma i šećera), dodajte par kapi lavandinog ili drugog ulja, prstohvat suve kamilice (ili drugog lekovitog bilja- opciono). Stir. Stavite u platnenu vrećicu ili umotajte u krpu, čvrsto vezanu pri dnu.

Ubacite u kupku kipuće vode (oko trećine), stavite šaku morske soli, spustite vrećicu zobene kaše - dok se voda hladi, proizvod će ispariti. Nakon petnaest minuta dovedite vlagu na željenu temperaturu da kupka ne bude prevruća - to je štetno za posude. Zaronite i meditirajte četvrt sata (ili malo manje, što je jednako vašem blagostanju).

Anticelulit oblog

Što je veća elastičnost i čvrstoća kože, manje su šanse za pojavu celulita. U ovoj borbi pomoći će „omoti“. Trebat će vam med, vrhnje ili pavlaka, zobene pahuljice - prvo ih morate pretvoriti u brašno, a zatim popariti kipućom vodom, pustiti da se kuha i nabubri. Za postupak je dovoljna čaša mljevenog Herculesa i 100 ml vode. Ako su žitarice još velike, mogu se kuhati nekoliko minuta na maloj vatri.

U dobijenu kašu dodajte kašiku meda i pavlake (pavlake), zamotajte posudu peškirom - ostavite da se polako hladi sat-dva. Nanesite toplu smjesu na tijelo na problematična područja, omotajte je prvo prozirnom folijom, a zatim toplim šalom. Odmorite pola sata, pokrijte se ćebetom, a nakon toga - istuširajte se i osušite.

Vitaminski piling

Piling ne samo da čisti epidermu, već i izaziva njegovu aktivnu opskrbu krvlju - kao rezultat toga, metabolički procesi se ubrzavaju, a potkožna mast se uništava. Sredstva na bazi "Herculesa" pogodna su za cijelo tijelo. Kao dodatne sastojke možete odabrati razne biološki aktivne komponente ili kozmetiku.

Eterična ulja za osetljivu kožu

Volumen ovisi o veličini površine tijela koja se tretira. Na svaku kašiku suhih zobenih pahuljica dodajte kap ulja mandarine, limuna ili bilo kog drugog ulja, pogodan tip kože. Ulijte kipuću vodu u omjeru 1 prema 1, promiješajte, ostavite da se ohladi, a zatim idite u kadu i izribajte na uobičajen način (na primjer, pomoću tvrde rukavice). Isperite toplom vodom nakon 5-6 minuta.

Kafa za ton i aromu

Za pola čaše "Herculesa" potrebna vam je supena kašika crne kafe (mlevene, koja nije podvrgnuta toplotnoj obradi). Oba sastojka se dodatno samelju u blenderu (možete ih miksati i prije i poslije procesa). Malo po malo dodajte kipuću vodu, ne zaboravljajući miješati - konzistencija pilinga bi trebala podsjećati na tijesto. Kada se ohladi, počnite trljati u kožu kružnim pokretima.

Sol protiv kore pomorandže

Jedna mjerica morske soli, dvije kisele pavlake, četiri sjeckane ovsene kaše. Voda u ovom slučaju nije potrebna. Sastojci se sjedinjuju, umućuju i nanose masažnim pokretima.

Eksperimenti se mogu nastaviti samostalno, dodajući komponente po želji. Sok od aloe, koji ima baktericidna svojstva, može se sipati u piling koji je sklon upalama, kaša od svježeg krastavca za podmlađivanje, a rižino brašno za pravilan rad lojnih žlijezda. Zapamtite: što je koža mekša, ovsene pahuljice morate pažljivije samljeti.

At pravi pristup zobene pahuljice mogu se skladno uklopiti u gotovo sve dijetalni meni, što je posebno korisno za one koji pate od gastritisa ili čira na želucu.

Koja je korist?

Zob se s pravom smatra jednim od najkorisnijih proizvoda od žitarica, jer sadrži veliki broj elemenata u tragovima (magnezijum, hrom, željezo) i vitamine (B, C, K, E, PP, H).

Osim toga, zob se može pohvaliti obiljem vlakana i širokim spektrom aminokiselina.

Možete li smršati jedući ovsene pahuljice?

Uz isključenje štetnih namirnica iz svakodnevne prehrane i pravilnu pripremu zobene kaše, ovaj zadatak je sasvim izvodljiv. Glavna stvar je svakodnevno jesti žitarice. U ovom slučaju, gubitak mase će nastati zbog:

  • velika količina rastvorljivih vlakana, koja pojačavaju osećaj sitosti;
  • smanjenje koncentracije takozvanog "lošeg" holesterola u krvi;
  • značajno trajanje osjećaja sitosti, što postaje moguće zbog prisustva "sporih" ugljikohidrata u sastavu pahuljica; varenje samih žitarica gotovo bez otpada, što sprječava apsorpciju viška masti.

Također je vrijedno spomenuti jednu od glavnih prednosti - nizak nivo kalorijskog sadržaja, koji direktno ovisi o načinu kuhanja.

Najkorisniji i najukusniji recepti

Mnogi ljudi vjerovatno poznaju veoma efikasnu dijetu od ovsenih pahuljica, čija je suština da se naizmjenično koriste kaša kuhana na mlijeku sa onom kuhanom na vodi. Postoje i drugi načini kuhanja zobenih pahuljica, na primjer:

Ovsena kaša sa bananom i ribizlama (bez mleka i šećera)

Sastojci:

  • instant zobene pahuljice - 4 kašike. kašike,
  • kipuća voda - pokrijte žitarice,
  • banana - 1 kom.,
  • crna ribizla - 30 grama.

Recept

Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom.

Banana iseckana na kockice.

Dodajte crnu ribizlu i promiješajte.

Dijetalna ovsena kaša je spremna.


Ovsena kaša sa mlekom

potrebno:

  • 200 grama ovsene kaše;
  • 300 mililitara obranog mlijeka ili kefira;
  • 300 mililitara vode;
  • sol.

U tiganj dodajte ovsene pahuljice i prelijte ih mlijekom, pa prokuhajte i ostavite na umjerenoj vatri tridesetak minuta, povremeno miješajući.

Ovsene pahuljice sa jabukama

uzmi:

  • 250 grama ovsenih pahuljica;
  • 250 mililitara soka od jabuke;
  • 100 grama grožđica;
  • jedna prilično velika jabuka (po mogućnosti zelena);
  • četvrt litre vode;
  • mali prstohvat cimeta.

Grožđice dobro isperite pod tekućom vodom, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadesetak minuta. Za to vrijeme naribajte jabuku na srednje ili krupno rende, dodajte pahuljice u tiganj i prelijte vodom sa sokom od jabuke.

Nakon što smesa proključa, smanjite temperaturu i kuvajte četvrt sata, a zatim sklonite sa vatre i stavite na vatru pola sata. Prije serviranja ne zaboravite dodati jabuke i cimet.

"Lenje" zobene pahuljice za mršavljenje u tegli

Ovsene pahuljice se pomešaju sa jogurtom, mlekom ili kefirom, takođe dodajući med ili šećer, i šalju na hladno mesto noću.

Preostale sastojke možete dodati na osnovu vlastitih gastronomskih preferencija, srećom, postoji nevjerovatna raznolikost opcija.

Tokom noći žitarice nabubre i pretvaraju se u mirisnu, neverovatno ukusnu, hranljivu i, što je najvažnije, veoma zdravu poslasticu.

Ovsene pahuljice u spori šporet

  • 80 grama ovsene kaše;
  • ista količina suhih kajsija ili grožđica;
  • 350 mililitara vode;
  • 50 grama puter;
  • šećera i kuhinjske soli.

Suvo voće dobro operite i ostavite da se kuha u vrućoj vodi dvadesetak minuta, a zatim suve kajsije narežite na sitno, namažite unutrašnju površinu multivarke uljem i u nju stavite sastojke potrebne za kuhanje (možete dodati šećer ili sol , prema vlastitim preferencijama ukusa). Kuvajte dvadesetak minuta u režimu "kaša" ili "dinstanje".

Kako pripremate zobene pahuljice za mršavljenje? Podijelite u komentarima!

Pozdrav dragi moji prijatelji. Znate li koji proizvod može pomoći da se oporavite i smršate? Da, ovo su kontradiktorna svojstva. Danas ćemo pričati o zdravim i ukusnim ovsenim pahuljicama. Nije uzalud da nutricionisti savjetuju da ga uključite u prehranu, nazivajući ga univerzalnim i uravnoteženim proizvodom. Ovsena kaša za mršavljenje idealna je za sve.

Svestranost proizvoda je zbog njegovog sastava. U zavisnosti od učestalosti uzimanja, kao i načina pripreme, možete i smršaviti. Ili, naprotiv, ozdraviti. Hajde da shvatimo kako pravilno pripremiti ovaj proizvod kako biste smršali. I koja su njegova druga korisna svojstva.

  • Koje su prednosti ovsene kaše

    Proizvod od celog zrna izvor je vitamina B, kao i E i K. Bogat je mineralima - bakrom, gvožđem, fosforom, cinkom, manganom, kalijumom itd. Međutim, najvažniji element zobi je beta-glukan, koji se naziva i rastvorljiva vlakna. On je taj koji, formirajući viskoznu masu, veže holesterol u našem tijelu.

    100 g žitarica sadrži 345 kalorija. Proteini - 11,9 g, masti - 5,8 g, ugljikohidrati - 65,4 g. Korisna svojstva ovog proizvoda teško je precijeniti.

    Zob je izvor energije za mišiće, pa ih sportisti uključuju u ishranu. Ovo je ono s čime vas neće mučiti napadi gladi

    Osim toga, žitarice sadrže antioksidanse koji smanjuju negativne učinke slobodnih radikala. Takođe, sistematska upotreba ovog proizvoda smanjuje potrebu za slatkišima.

    A zobena kaša savršeno čisti crijeva, blagotvorno djeluje na nervni sistem. Redovna konzumacija ovsenih pahuljica doprinosi ne samo gubitku težine, već i podmlađivanju cijelog tijela.

    Izbor zobenih pahuljica za mršavljenje

    Za početak, hajde da definišemo šta je zobena kaša, a šta Herkul. To je isti proizvod, ali je obrada drugačija.

    • Ovsena kaša je žitarica od celog zrna izgled veoma sličan sl. Takva kaša ispada oštra. Dugo se kuva (najmanje 60 minuta), tako da ova žitarica nije baš tražena.
    • Hercules ili zobena kaša je oguljena, parena i spljoštena zob. Za pripremu ovog proizvoda potrebno je oko 20-30 minuta.
    • Postoji i takozvana "prazna ovsena kaša" ili kaša-minuta. Pahuljice se jednostavno mogu preliti kipućom vodom i jesti nakon 3-5 minuta.

    Ovsene pahuljice prolaze kroz različite procese. Što je manje vremena potrebno za njihovo kuhanje, to je manje korisna svojstva. Za dobru ishranu ipak je bolje odabrati proizvod od cjelovitog zrna ili klasični grubi Hercules. Onaj koji treba prokuhati, a ne samo preliti kipućom vodom.

    Vrste ovsenih pahuljica

    Pored integralnih žitarica, koje su svakako veoma korisne, tu su i zobene pahuljice. To su zobena zrna nasjeckana na nekoliko komada. Kuva se brže od mješavine cjelovitih žitarica, samo 30 minuta na šporetu. Ne nalazi se u prodavnicama tako često kao Herkules i instant zobene pahuljice.

    Instant ovsena kaša

    Takve žitarice su pogodne za rijetke grickalice. Da, omogućavaju vam da se brzo nosite sa glađu. Ali od njih je malo koristi.

    U stvari, ovo je poluproizvod. Takve pahuljice prolaze ozbiljnu termičku obradu. Vitamini i minerali su svedeni na minimum. Zgodne su za poneti na posao i na put. Ipak, ako gubite na težini, onda je takva kaša bolja od lepinje s čajem.

    Ali ne možete stalno sjediti na njima. Pogotovo ako odaberete mono dijetu ovsene kaše. Onda nemojte biti lijeni da kupite mješavinu cijelog zrna ili klasični Hercules. Obratite pažnju i na sastav instant žitarica. Često dolaze sa puno šećera, aroma itd. Slatke žitarice ove vrste uopće nisu prikladne za dijetu. Bolje je skuhati grubi herkul i dodati voće ili kašiku meda.

    Classic Hercules

    Popularan proizvod kod mnogih domaćica. Sviđa mi se što, za razliku od žitarica, ne zahtijeva dugo kuhanje. Pogotovo ako znate kako smanjiti vrijeme kuhanja, a da ne oštetite GI nivo i korisnost kaše. U isto vrijeme, obrada žitarica je nježna, uz zadržavanje svih korisnih svojstava. A ova obrada vam omogućava da dugo čuvate pahuljice.

    Herkules ima nizak glikemijski indeks - pokazatelj 40. Zato je uključen u ishranu i u ishranu onih koji se intenzivno bave sportom. Pahuljice su pogodne ne samo za žitarice, već se mogu koristiti i za pravljenje niskokaloričnih kolačića.

    Ovsene mekinje i brašno

    Za mršavljenje su pogodne i mekinje i brašno. Ako baš i ne volite žitarice, možete grickati mekinje ili zobene pahuljice.

    Ovsene mekinje

    Dobija se tokom prerade žitarica. Ovo je ljuska, potpuno prirodan proizvod. Savršeno stimuliše probavu, pomaže kod zatvora, efikasan u gubitku kilograma.

    U poređenju sa žitaricama, sadrže 50% više rastvorljivih vlakana i vlakana. Stoga savršeno vezuju kolesterol.

    Kada uđu u želudac, povećavaju se nekoliko puta. Izazivaju osećaj sitosti. Stoga se prilikom mršavljenja mogu umiješati u žitarice. I također prelijte toplom vodom, kefirom, jogurtom i napravite grickalice s njima. Ne možete jesti više od 3 supene kašike dnevno.

    Više o mekinjama i kako mi one pomažu da smršam.

    Ovsena kaša ili ovsena kaša

    Ovo brašno se dobija od celih zrna zobi. Vrlo koristan proizvod, osim što gubi kilograme i poboljšava rad probavnog trakta, poboljšava imunitet.

    2 kašike zobenih pahuljica možete preliti toplom vodom. Pustite da se malo prokuha i popijte pola sata prije ručka ili večere

    Brašno se povećava nekoliko puta, ispunjavajući želudac. Nakon uzimanja ćete jesti mnogo manje.

  • Prednosti ovsene kaše
  • Možete li smršati na ovsenim pahuljicama?
  • recepti za kuvanje
  • Ovsena kaša sa mlekom
  • recept za jabuke
  • Kaša u laganom šporetu

Koja je korist?



Sastojci:

  • kipuća voda - pokrijte žitarice,
  • banana - 1 kom.,

Recept

Banana iseckana na kockice.

Ovsena kaša sa mlekom

potrebno:

  • 200 grama ovsene kaše;
  • 300 mililitara vode;
  • sol.

Ovsene pahuljice sa jabukama

uzmi:

  • 250 grama ovsenih pahuljica;
  • 100 grama grožđica;
  • četvrt litre vode;
  • mali prstohvat cimeta.

Ovsene pahuljice u spori šporet

  • 80 grama ovsene kaše;
  • 350 mililitara vode;
  • 50 grama putera;
  • šećera i kuhinjske soli.

Ovsena dijeta je jedna od najefikasnijih nedeljnih mono-dijeta. Pomaže da se oprostite od 3-5 kilograma. Osim toga, za razliku od većine drugih mono-dijeta, zobena kaša ne samo da nije kontraindicirana za osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, već naprotiv, pomaže u poboljšanju rada probavnih organa i poboljšanju dobrobiti. Osim toga, ovsene pahuljice, tačnije zobene mekinje- divan dodatak Dukan dijeti, ali sama zobena kaša je zabranjena u ovoj dijeti.

Kako skuvati dijetalne zobene pahuljice?

Osnovno pravilo za pravljenje ovsenih pahuljica za ovu dijetu je da se kuvaju u vodi, pa će gubitak kilograma biti efikasniji. Dodavanje putera i šećera je također isključeno.

Ovsene pahuljice od celog zrna

Sastojci:

  • integralne ovsene pahuljice - 200 g;
  • voda - 1 l;
  • začini (anis, cimet) - po ukusu;
  • sol i povrće - ulje po ukusu.

Kuvanje

Prvo morate pripremiti žitarice. Da bismo to učinili, operemo ga, napunimo vodom i ostavimo oko 5 sati. Zatim ocijedite vodu, isperite, sipajte pripremljene žitarice u šerpu sa 0,6 litara (3 šolje) hladne vode i kuvajte na laganoj vatri 40 minuta. Nakon toga dodajte preostalu vodu, posolite, kuvajte kašu dok se ne zgusne (oko 30 minuta). Kašu možete poslužiti dodavanjem biljnog ulja, voća i začina.

Takva kaša je jedna od najzdravijih opcija za ovsene pahuljice, jer. sadrži maksimum nutrijenata, uz minimum kalorija.

Ovsena kaša

Sastojci:

  • pahuljice "Hercules" - 3 šolje (otprilike);
  • voda - 4,5 šolje;
  • sol - po ukusu.

Kuvanje

Pahuljice prelijte vodom sobne temperature, ostavite preko noći. U principu, ova faza se može ograničiti, pa će u zobenoj kaši biti više korisnih tvari. Ali ako vam ovo ne odgovara, onda možete uzeti količinu pahuljica potrebnu za jednu porciju, staviti ih u kipuću vodu (omjer pahuljica i vode je 1:1,25) i kuhati na laganoj vatri 3-5 minuta, miješajući stalno. Posolite, isključite vatru i ostavite da se kuha ispod poklopca 5 minuta.

Takve zobene pahuljice su odlična opcija za doručak, kako tokom dijete, tako i van nje.

Kako kuvati ovsene pahuljice

Ovsena kaša - recepti

Ovsena kaša sa mlekom

trebat će vam:

  • 200 g ovsenih pahuljica;
  • 300 ml obranog mlijeka;
  • 300 ml vode;
  • sol.

Ovsene pahuljice sa jabukama

pripremiti:

  • 250 g ovsenih pahuljica;
  • 250 ml soka od jabuke;
  • 100 g grožđica;
  • 250 ml vode;
  • prstohvat cimeta.

Ovsena kaša sa bundevom

uzmi:

  • 250 g ovsenih pahuljica;
  • 150 g bundeve;
  • 250 ml vode;
  • 400 ml obranog mlijeka;
  • cimet.

Ovsene pahuljice u spori šporet

  • 80 g ovsenih pahuljica;
  • 80 g grožđica i suvih kajsija;
  • 350 ml vode;
  • 50 g putera;
  • soli i šećera.

Cela ovsena kaša

Komponente:

  • 200 g integralnih ovsenih pahuljica;
  • 400 ml vode;
  • sol.

  • Prednosti ovsene kaše
  • Možete li smršati na ovsenim pahuljicama?
  • recepti za kuvanje
  • Ovsena kaša sa bananom i ribizlom
  • Ovsena kaša sa mlekom
  • recept za jabuke
  • Lijena ovsena kaša u tegli na kefiru, mlijeku ili vodi
  • Kaša u laganom šporetu

Uz pravilan pristup, zobene pahuljice mogu se skladno uklopiti u gotovo svaki dijetalni jelovnik, a posebno su korisne za one koji pate od gastritisa ili čira na želucu.

Koja je korist?

Zob se s pravom smatra jednim od najkorisnijih proizvoda od žitarica, jer sadrži veliki broj elemenata u tragovima (magnezijum, hrom, željezo) i vitamine (B, C, K, E, PP, H).

Osim toga, zob se može pohvaliti obiljem vlakana i širokim spektrom aminokiselina.

Možete li smršati jedući ovsene pahuljice?

Uz isključenje štetnih namirnica iz svakodnevne prehrane i pravilnu pripremu zobene kaše, ovaj zadatak je sasvim izvodljiv. Glavna stvar je svakodnevno jesti žitarice. U ovom slučaju, gubitak mase će nastati zbog:

  • velika količina rastvorljivih vlakana, koja pojačavaju osećaj sitosti;
  • smanjenje koncentracije takozvanog "lošeg" holesterola u krvi;
  • značajno trajanje osjećaja sitosti, što postaje moguće zbog prisustva "sporih" ugljikohidrata u sastavu pahuljica; varenje samih žitarica gotovo bez otpada, što sprječava apsorpciju viška masti.

Također je vrijedno spomenuti jednu od glavnih prednosti jedenja zobenih pahuljica za mršavljenje za doručak - nizak nivo kalorija, koji direktno ovisi o metodama kuhanja.

Najkorisniji i najukusniji recepti

Mnogi ljudi vjerovatno poznaju veoma efikasnu dijetu od ovsenih pahuljica, čija je suština da se naizmjenično koriste kaša kuhana na mlijeku sa onom kuhanom na vodi. Postoje i drugi načini kuhanja zobenih pahuljica, na primjer:

Ovsena kaša sa bananom i ribizlama (bez mleka i šećera)

Sastojci:

  • instant zobene pahuljice - 4 kašike. kašike,
  • kipuća voda - pokrijte žitarice,
  • banana - 1 kom.,
  • crna ribizla - 30 grama.

Recept

Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom.

Banana iseckana na kockice.

Dodajte crnu ribizlu i promiješajte.

Dijetalna ovsena kaša je spremna.

Ovsena kaša sa mlekom

potrebno:

  • 200 grama ovsene kaše;
  • 300 mililitara obranog mlijeka ili kefira;
  • 300 mililitara vode;
  • sol.

U tiganj dodajte ovsene pahuljice i prelijte ih mlijekom, pa prokuhajte i ostavite na umjerenoj vatri tridesetak minuta, povremeno miješajući.

Ovsene pahuljice sa jabukama

uzmi:

  • 250 grama ovsenih pahuljica;
  • 250 mililitara soka od jabuke;
  • 100 grama grožđica;
  • jedna prilično velika jabuka (po mogućnosti zelena);
  • četvrt litre vode;
  • mali prstohvat cimeta.

Grožđice dobro isperite pod tekućom vodom, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadesetak minuta. Za to vrijeme naribajte jabuku na srednje ili krupno rende, dodajte pahuljice u tiganj i prelijte vodom sa sokom od jabuke.

Nakon što smesa proključa, smanjite temperaturu i kuvajte četvrt sata, a zatim sklonite sa vatre i stavite na vatru pola sata. Prije serviranja ne zaboravite dodati jabuke i cimet.

"Lenje" zobene pahuljice za mršavljenje u tegli

Ovsene pahuljice se pomešaju sa jogurtom, mlekom ili kefirom, takođe dodajući med ili šećer, i šalju na hladno mesto noću.

Preostale sastojke možete dodati na osnovu vlastitih gastronomskih preferencija, srećom, postoji nevjerovatna raznolikost opcija.

Tokom noći žitarice nabubre i pretvaraju se u mirisnu, neverovatno ukusnu, hranljivu i, što je najvažnije, veoma zdravu poslasticu.

Ovsene pahuljice u spori šporet

  • 80 grama ovsene kaše;
  • ista količina suhih kajsija ili grožđica;
  • 350 mililitara vode;
  • 50 grama putera;
  • šećera i kuhinjske soli.

Suvo voće dobro operite i ostavite da se kuha u vrućoj vodi dvadesetak minuta, a zatim suve kajsije narežite na sitno, namažite unutrašnju površinu multivarke uljem i u nju stavite sastojke potrebne za kuhanje (možete dodati šećer ili sol , prema vlastitim preferencijama ukusa). Kuvajte dvadesetak minuta u režimu "kaša" ili "dinstanje".

Kako pripremate zobene pahuljice za mršavljenje? Podijelite u komentarima!

Zobene pahuljice za mršavljenje su možda najbolja alternativa svim novim metodama mršavljenja, koje će vam zaista omogućiti da izgubite neželjene kilograme za nekoliko dana.

Također, zbog činjenice da postoji dosta opcija za pripremu kaše, možete odabrati recept koji će odgovarati vašem ukusu.

O dobrobitima ovsenih pahuljica

Sigurno ste, posjećujući supermarket, primijetili da se na policama trgovine nalaze razni proizvodi od zobenih pahuljica. To su svakakvi kolačići, i musli, i slatke pločice. Takva raznolikost nas nehotice dovodi do zaključka da je zobena kaša vrlo korisna stvar.

Nutricionisti kažu da su zobene pahuljice pravo skladište vlakana i mnogih elemenata u tragovima neophodnih za čišćenje crijeva. Dakle, sa sigurnošću možemo reći da će dijeta od zobene kaše izvanredno očistiti vaše tijelo od nakupljenih toksina i toksina, ukloniti soli i ustajalu tekućinu. Osim toga, takva dijeta će vam omogućiti da smanjite razinu kolesterola u krvi.

Oni koji su zabrinuti zbog bolesti kao što su gastritis, čir, periodični bolovi u stomaku znaju da je najviše najbolji doručak- Ovo je zobena kaša na vodi sa medom. Tokom dana ćete se osećati odlično, a bolesti će postepeno prestati da vas brinu.

Inače, od zobenih pahuljica možete napraviti divne maske za lice. A ako ovsene pahuljice kuhate svaki dan i jedete ih za doručak ili večeru, uskoro možete znatno poboljšati cjelokupno stanje kože i tena. Uopšteno govoreći, dorucak od ovsenih pahuljica je veoma pogodan jer se lako i brzo priprema. Osim toga, svako može izabrati za sebe recept po svom ukusu.

Kako smršati na ovsenim pahuljicama?

Zamislite samo, dugo vremena u našem tijelu se nakuplja masa neprobavljene hrane koja začepljuje crijeva i nakuplja u njima brojne toksine i toksine. Postoje slučajevi kada je težina šljake dostigla oznaku od 15 kilograma! Iz tog razloga je važno da se problemu pristupi ispravno i racionalno.

Glavni cilj dijete sa zobenom kašom nije sagorijevanje masti, već smanjenje normalizacijom rada organa gastrointestinalnog trakta. Ako nakon završetka dijete nastavite kuhati zobene pahuljice za doručak s vodom sa suhim voćem ili medom, tada će vaš metabolizam raditi ispravno i glatko.

Pod uvjetom da pravilno slijedite sva pravila za mršavljenje na zobenim pahuljicama, dijeta će vas odmah zadovoljiti time što ćete se riješiti 3-5 kilograma tjedno.

Koliko traje dijeta sa zobenom kašom?

Iako je ovsena dijeta vrlo korisna, kao i svaka druga mono-dijeta, ne može trajati duže od 10 dana.

Budući da jedenje samo jedne vrste proizvoda, na ovaj ili onaj način, to dovodi do disfunkcije organizma.

Početak rada s gubitkom težine

Prije svega, moramo pravilno pripremiti svoje tijelo za dijetu. Da bismo to učinili, potrebna nam je sedmica tokom koje ćemo se baviti intenzivnim čišćenjem. Stoga smo pripremili recept koji će vam pomoći da se što efikasnije i bezbolnije pripremite za predstojeće mršavljenje.

Priprema je prilično jednostavna i sve što vam treba je smeđi pirinač i voda:

  1. Ostavite 4 kašike pirinča da nabubri preko noći u litru vode.
  2. Ujutro, sve u istoj vodi, kuvajte pirinač 45 minuta dok se ne dobije kaša, po konzistenciji slična želeu.
  3. Ovu masu treba uzimati na prazan želudac. Dobro je ako doručak zamijenite ovom pirinčanom kašom. Nakon toga ne smijete ništa jesti 5 sati. Nakon što prođe određeno vrijeme, možete jesti šta god želite.
  4. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.

Takvu kašu ćete morati kuhati za doručak sedmicu dana. Prednosti ovog čišćenja primijetit ćete već u prvim danima. Gastrointestinalni traktće početi da poboljšava svoj rad, a težina će postepeno početi da se smanjuje. Takav početak će vam pomoći da se pripremite za intenzivan kurs mršavljenja i psihički i fizički.

Okrećemo se direktnoj ishrani zobenih pahuljica

Pravila prehrane na dijeti od zobenih pahuljica su prilično jednostavna: za doručak, ručak i večeru morate kuhati i jesti samo zobene pahuljice.

Recept za pravljenje zobenih pahuljica je prilično jednostavan:

  1. Ovsene pahuljice prelijte vodom u omjeru 1 šolja ovsenih pahuljica na 2 šolje vode.
  2. Kuhajte kašu 15 minuta dok ljuspice ne upiju svu vodu.

Možete kuhati kašu s dodatkom orašastih plodova, meda i sušenog voća. Ali da bi vaša dijeta dala rezultate, dodavanje navedenih sastojaka osnovnom receptu dozvoljeno je samo za doručak i to u malim količinama.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama dozvoljava i male voćne užine ujutru. Glavna stvar je da je voće nezaslađeno i da ima malo ugljikohidrata.

Tokom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litara vode i zelenog čaja. Od pića kao što je kafa, crni čaj će morati da se napusti, jer zadržava tečnost u organizmu.

Inače, zobene pahuljice za mršavljenje ne treba soliti niti zaslađivati. Količina kaše koju možete jesti nije ni na koji način ograničena. Iako su zobene pahuljice veoma hranljive, glad možete utažiti malom količinom.

Alternativni recepti

Postoje dvije opcije koje vam omogućavaju kuhanje dijetalne kaše. U prvom slučaju se koriste cjelovita zrna zobi, a u drugom pahuljice.

A, ako ćete kuhati kašu po prvom receptu, onda će vam trebati mnogo više vremena nego za drugi.

Recept 1

Trebaće nam 1 šolja žitarica od celog zrna, 400 ml nemasnog mleka i 3 šolje vode.

  1. Krupu treba dobro oprati i ostaviti u vodi 6 sati, a zatim ponovo isprati.
  2. Dodajte 3 šolje vode u šerpu sa zobom i kuvajte kašu 40 minuta.
  3. Kašu prelijte mlijekom i kuhajte dok se ne zgusne.
  4. Prebacite kašu u keramičku posudu i stavite je u dobro zagrejanu rernu na nekoliko minuta.

Recept 2

Ovaj recept je jednostavniji od prethodnog i za njega nam je potrebno malo ovsene kaše i vode.

  1. Pahuljice prelijte vrućom vodom u omjeru 1: 2 i zamotajte posuđe budućom kašom.
  2. Dajte kaši 10 minuta da se natopi.
  3. Po želji dodajte malo sušenog voća ili rendanu jabuku.
  4. Enjoy!

Zobene pahuljice za mršavljenje su nezamjenjiv univerzalni proizvod koji mogu koristiti oni koji žele izgubiti koji kilogram ili dobiti one koji nedostaju. Ovako različit učinak proizvoda je zbog načina pripreme i količine pojedene. S obzirom da je ovsena kaša visoko kalorična, najbolje je konzumirati je ujutro.

Prednosti ovsenih pahuljica su u tome što je moguće smršaviti na zobenoj kaši

Koja je tajna pravljenja zobene kaše za mršavljenje, ako uz njenu pomoć možete ne samo smršaviti, već i postati bolji? Ovsena kaša je korisna za organizam jer sadrži veliku količinu vitamina i minerala, a to su K, E, B, magnezijum, kalijum, cink, fosfor, bakar i gvožđe. Ali jedan od najvažnijih elemenata su rastvorljiva vlakna - beta-glukan. Zobene pahuljice su visokokalorični proizvod, 100 g sadrži 345 kalorija, 65 g ugljikohidrata, 6 g masti, 12 g proteina. Zob je izvor energije za mišiće zbog spore probave.

Smršati sa pravilnu ishranu moguće, ali će proces biti veoma dug. Da biste se brzo riješili viška kilograma, morate vježbati fizički i, plus, morate imati pravo

motivacija za mršavljenje

Samo u ovom slučaju možete se brzo riješiti viška kilograma.

Osim toga, zobene pahuljice sadrže antioksidanse koji smanjuju negativno djelovanje slobodnih radikala, kao i želju za slatkim. Zob ima pozitivan učinak na nervni sistem, čisti crijeva i podstiče podmlađivanje.

Koja je najbolja zobena kaša za mršavljenje

Da biste smršali, morate odabrati određenu vrstu zobenih pahuljica ili zobenih pahuljica, koji se razlikuju po načinu obrade i vremenu kuhanja. dodijeliti:

  1. Herkules - zob koji je oguljen, poparen i spljošten, zbog čega se naziva i zobena kaša. Za kuhanje kaše od ovog proizvoda bit će potrebno oko 20 minuta.
  2. Ovsena kaša je žitarica od celog zrna koja izgleda kao pirinač. Kaša od takvog proizvoda ispada teškom, čak i ako se kuha sat vremena. Žitarice od celog zrna se retko koriste, tako da nema potražnje.
  3. Empty Hercules je proizvod koji se prodaje u vrećicama za jednu porciju. Kuvanje je vrlo jednostavno, samo prelijte kipuću vodu i pričekajte 3 minute. Ali zbog visokog sadržaja aditiva, šećera i nekvalitetnih žitarica, takva kaša se ne može nazvati zdravom i pogodnom za mršavljenje.

Za pripremu kaše koriste se zobene pahuljice, koje takođe imaju različitu obradu. Što je manje vremena potrebno za kuhanje kaše, manje korisnih tvari sadrži. Za mršavljenje i dobru prehranu morate odabrati grubu zob ili zob od cjelovitog zrna, koja se mora kuhati, a ne samo skuhati.

Ovsena kaša za mršavljenje. Ovsena dijeta

Glavna uloga zobene kaše u prehrani– normalizacija metabolizma, što dovodi do brzog gubitka težine. U trgovinama možete pronaći veliki broj vrsta proizvoda, ali morate shvatiti koji je najbolji za mršavljenje. Prilikom odabira obratite pažnju na ambalažu, ona mora biti hermetički zatvorena, što će spriječiti ulazak vlage u nju. Instant zobena kaša nije prikladna za dijetu jer sadrži manje nutrijenata od cjelovitih žitarica. Također, ne biste trebali kupovati slatke žitarice, koje ne samo da vam neće pomoći da smršate, već će i povećati dnevni sadržaj kalorija, zbog šećera uključenih u sastav.

Za dijetu trebate odabrati žitarice i zrna ovsene kaše, koje se kuhaju najmanje 15 minuta.Dijeta ovsenih pahuljica se sastoji u jedenju jednog proizvoda 1-2 sedmice, u tom periodu možete se riješiti 3-7 kg. Vrijedi uzeti u obzir da mono-dijete nisu dobrodošle, pa dijeta ne bi trebala trajati duže od 10-14 dana. Kaša se priprema na nekoliko načina:

  • noću prelijte kipućom vodom, koristite sljedeći dan tokom dana;
  • žitarice prelijte vodom i kuhajte dok ne omekšaju;
  • preliti kefirom preko noći.

Takođe, dijeta od ovsene kaše može uključivati ​​i drugu hranu bogatu proteinima. Kašu treba konzumirati ujutro, za večeru su prikladne niskomasne vrste ribe i mesa, svježi sir i povrće.

Ovsena kaša dijeta recepti kako skuhati zobene pahuljice za mršavljenje

Brzina mršavljenja i prednosti ovsene kaše zavise od njene pravilne pripreme. Bolje je odabrati zob od cjelovitog zrna, koji će se duže kuhati nego druge sorte. Prije upotrebe potrebno je nekoliko puta dobro isprati žitarice, a zatim kuhati na jedan od sljedećih načina.

Ovsene pahuljice sa jogurtom i svježim sirom. Ovaj recept je pogodan kao marenda ili užina tokom mršavljenja, za postizanje maksimalnog cilja prehranu treba podijeliti na 4-5 obroka, što će ubrzati metabolizam. Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

  • 50 g ovsenih pahuljica;
  • 150 ml prirodnog jogurta;
  • 65 g svježeg sira;
  • kašika kakaa;
  • banana.

Jogurt i zobene pahuljice stavite u blender i umutite nakon 5 minuta infuzije. Zatim dodajte nasjeckanu bananu, svježi sir i kakao, dobro umutite i sipajte u čaše.

Tepsija od ovsenih pahuljica i svježeg sira. Veoma zadovoljavajuće i niskokalorično jelo pogodno za mršavljenje, ovaj recept je odličan za rani doručak koji će dati snagu i energiju za cijeli dan. Za kuvanje će vam trebati:

  • grožđice;
  • malo soli;
  • 2 jaja;
  • pola kilograma svježeg sira;
  • kašika prirodnog jogurta;
  • 6 kašika ovsenih pahuljica.

U činiji pomiješajte jaja, ovsene pahuljice, sol, jogurt i svježi sir. Dno posude za pečenje namažite sa malo ulja i pospite ovsenim pahuljicama. Smjesu izlijte u kalup i ukrasite suvim grožđem. Stavite lim za pečenje u prethodno zagrejanu rernu na 180 stepeni pola sata. Doručak je spreman!

Smoothie od voća i ovsenih pahuljica. Opcija za one koji vole smutije, za mršavljenje koktel se pije ujutru, za debljanje - uveče. Za kuvanje će vam trebati bilo koje voće, zobene pahuljice, mlijeko, cimet i med. U blender stavite seckano voće, cimet i med, sve prelijte toplim mlekom, dodajte ovsene pahuljice i dobro umutite. Piće se servira ohlađeno.

Različiti recepti sa zobenim pahuljicama omogućavaju vam da sa zadovoljstvom završite proces mršavljenja.

Ovsene pahuljice recepti za mršavljenje

Postoji veliki broj recepata za jela od zobenih pahuljica, ali samo dio njih je usmjeren na gubitak težine.

Kisel. Ovaj recept je pogodan za doručak, napitak od zobenih pahuljica će ublažiti osjećaj gladi i dugo će se nasititi. Za kuvanje će vam trebati:

  • kora crnog hleba;
  • 50 ml hladne vode;
  • 0,25 kg herkula.

Kholopya preliti vodom preko noći, dodati kruh i ostaviti da fermentira. Nakon jednog dana tečnost procijediti, a nabubru masu samljeti kroz sito u istu tečnost. Ubuduće izvadite starter na hladno mjesto, bit će potreban za pravljenje želea. Zagrijte 250 ml vode ili mlijeka i pomiješajte u istom omjeru sa starterom. Dobro promešajte i prokuvajte, posolite po ukusu.

Budući da je cilj mršavljenje, potrebno je pratiti količinu unesenog šećera. U tu svrhu možete koristiti zaslađivače ili med. Ovsena kaša s medom je ukusan i hranjiv doručak za mršavljenje koji pomaže u smanjenju želje za šećerom. Za kuvanje su potrebni sledeći sastojci:

  • čašu vode;
  • kašika meda;
  • pola šolje ovsenih pahuljica.

Stavite vodu na šporet, nakon što proključa dodajte žitarice i kuvajte dok ne omekšaju. Posolite i dodajte malo meda.

Ovsena kaša za doručak za mršavljenje

Redovnom konzumacijom zobenih pahuljica ujutro možete značajno smanjiti tjelesni volumen i težinu. Ali da bi se postigao takav efekat, potrebno je pravilno kuhati kašu. Od jedne kutije ovsenih pahuljica svako jutro možete kuvati različite vrste kaša. Na primjer, za jednu porciju kaše trebat će vam nekoliko supenih kašika herkula u koje možete dodati:

  • banana;
  • cimet;
  • Apple;
  • grožđice;
  • laneno seme.

Dakle, svaki dan možete smisliti različite varijacije zobenih pahuljica. Za pripremu doručka neće biti potrebno više od 15 minuta, kalorijski sadržaj jedne porcije je oko 200 Kcal.

Zobene pahuljice za mršavljenje za doručak pripremaju se po sljedećem receptu: zob prelijte uveče kipućom vodom u omjeru 1 prema 2 i ostavite preko noći. Ujutro je kaša spremna za jelo, samo treba dodati omiljene sastojke, med ili voće, posuti cimetom i doručak je spreman!

Nezaslađen doručak za mršavljenje je kaša od zobi i lanenih sjemenki. Proizvode od večeri prelijte kipućom vodom i ostavite preko noći. Ovu opciju obično preferiraju žene nakon 45 godina, lan, uz zobene pahuljice, poboljšava probavu i normalizira stolicu, a također ima blagotvoran učinak na stanje kože.

Ovsena kaša u mlijeku za mršavljenje

Kako skuvati zobene pahuljice na vodi za mršavljenje

(po porciji)

  • 2 čaše vode
  • čašu ovsenih pahuljica
  • 50 grama putera
  • dodajte so, šećer po ukusu (šećer, so nisu poželjni kod mršavljenja) ili med

Stavite šerpu na tihu vatru, dodajte 2 šolje vode, 1 šolju ovsenih pahuljica (herkules), kuvajte mešajući do ključanja, nakon što kaša provri, kuvajte 3-4 minuta.

Skreni pažnju na!!! Kuhajte kašu na tihoj vatri.

Ako je cilj ispasti prekomjerna težina, zatim ovsene pahuljice treba prokuvati u vodi. Ali šta ako takva bljutava kaša nije po vašem ukusu? U tom slučaju je potrebno vodu u omjeru 1 prema 1 razrijediti mlijekom, što neće dodati kalorije, ali će jelu dodati okus. Takva zadovoljavajuća opcija poboljšava metabolizam, zasićuje dugo vremena i potiče gubitak težine. Za kuvanje će vam trebati:

  • čaša mlijeka;
  • čašu vode;
  • čaša ovsene kaše ili ovsene kaše;
  • 50 g putera;
  • so, med ili zaslađivač po ukusu.

Isperite proizvod pod vodom i ostavite u njemu neko vrijeme da omekša. U šerpe sipajte mleko i vodu, stavite na šporet, posle ključanja dodajte ovsene pahuljice i dobro promešajte. Kašu kuhajte 20 minuta, nakon čega ju je potrebno skinuti sa štednjaka i ostaviti da se kuha pod poklopcem još 5-10 minuta. Dodajte med ili zaslađivač po ukusu, kaša za mršavljenje je spremna!

Poštovani posjetitelji, ako pronađete grešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl+Enter. Greška će nam biti poslata i mi ćemo je popraviti, hvala unapred.

Postoji mišljenje da jedenje zobene kaše dovodi do viška kilograma. Ovo nije sasvim tačno. Upečatljiv primjer su vitki redovi britanskih građana. Unatoč činjenici da cijeli svijet poznaje njihovu ljubav prema ovom proizvodu za doručak. Uz pravi pristup, zobene pahuljice su zdrave i savršeno se uklapaju u jelovnik ishrane. Preporučuje se i uvođenje u ishranu pacijenata sa čirom na želucu i gastritisom.

Kako kuvati ovsene pahuljice

Postoje dva načina pripreme kaše. Svi su jednostavni, ali dugotrajni.

  1. Uveče stavite zobene pahuljice u činiju. Zalijte vodom toliko da se zob sakriju za 2 cm. Dodajte suvo voće po ukusu: suve šljive, suve kajsije i med. Spremni za jutro zdrav doručak. Kalorični sadržaj ovsene kaše na vodi je nizak.
  2. Pržite zobene pahuljice u tiganju nekoliko minuta. Ne morate dodavati ulje. Sipajte žitarice u kipuću vodu. Smanjite vatru i dinstajte 20 minuta. Sve vreme mešajte da ne zagori. Zatvorite poklopac i pokrijte peškirom odozgo. Zatim se znojite na toploti sat vremena. Nemojte uzimati instant zobene pahuljice, jer. dugo je bio podvrgnut termičkom dejstvu i njegova korisna svojstva su svedena na minimum. Idealan izbor za mršavljenje je kaša od celog zrna.

Ovsena kaša - recepti

Postoji dijeta od ovsene kaše. Jedan dan koriste mliječnu kašu, a drugi je kuhaju na vodi. I tako se izmjenjuju. Osim toga, postoje i druge dijetalne metode kuhanja.

Ovsena kaša sa mlekom

trebat će vam:

  • 200 g ovsenih pahuljica;
  • 300 ml obranog mlijeka;
  • 300 ml vode;
  • sol.

Dodajte zobene pahuljice i vodu u šerpu. Pustite da proključa. Ne ostavljajte šporet, stalno mešajte. Smanjite vatru i kuhajte pola sata. Ulijte mlijeko. Nakon što provri, stavite na laganu vatru. Isključite nakon 30 minuta.

Ovsene pahuljice sa jabukama

pripremiti:

  • 250 g ovsenih pahuljica;
  • 250 ml soka od jabuke;
  • 100 g grožđica;
  • 1 velika jabuka (po mogućnosti zelena);
  • 250 ml vode;
  • prstohvat cimeta.

Operite grožđice, napunite ih vrućom vodom i ostavite da se kuhaju 20 minuta. Istrljajte jabuku na krupno ili srednje rende. U tiganj dodajte zobene pahuljice i sipajte vodu, sok od jabuke. Nakon ključanja smanjiti temperaturu. Kuvajte 15 minuta. Skloniti sa vatre, držati na toplom pola sata. Prije serviranja dodajte cimet i jabuke.

Ovsena kaša sa bundevom

uzmi:

  • 250 g ovsenih pahuljica;
  • 150 g bundeve;
  • 250 ml vode;
  • 400 ml obranog mlijeka;
  • cimet.

Pripremite pire od bundeve. Da biste to učinili, dodajte vodu i bundevu u tiganj. Nakon ključanja, smanjite vatru i kuhajte oko 20 minuta. U blenderu izmiksajte bundevu u pire. Ovsene pahuljice stavite u šerpu i prelijte mlijekom. Nakon ključanja kuvati 10 minuta. Zatim se znojite pola sata. U jelo dodajte pire od cimeta i bundeve.

Ovsene pahuljice u spori šporet

  • 80 g ovsenih pahuljica;
  • 80 g grožđica i suvih kajsija;
  • 350 ml vode;
  • 50 g putera;
  • soli i šećera.

Operite suvo voće, ostavite da se kuva u vrućoj prokuvanoj vodi 20 minuta. Suve kajsije sitno nasjeckajte. Podmažite posudu multivarka uljem. Stavite sastojke u njega. Po želji pospite solju i šećerom. Zatvorite poklopac uređaja i odaberite način rada "kaša" ili "dinstanje" na 20 minuta. Ako postoji režim "automatskog grijanja", znojite se 10 minuta. Kuvanje u sporom šporetu je zgodno, jer će vas spasiti od stalnog mešanja.

Cela ovsena kaša

Komponente:

  • 200 g integralnih ovsenih pahuljica;
  • 400 ml vode;
  • sol.

Operite žitarice. Prokuhajte vodu u šerpi i dodajte ovsene pahuljice. Posolite po želji. Kuvajte na laganoj vatri 40 minuta. Stavite na toplotu i ostavite da se kuva 20-30 minuta. Ova metoda kuhanja od zrna zobi smatra se najkorisnijom i manje kalorijskom.

Ovsena kaša za mršavljenje je hranljiva i ukusna. Beta-glukan u svom sastavu snižava nivo holesterola. Vlakna uklanjaju toksine. A triptofan je aminokiselina za mršavljenje, jer. ubrzava metabolizam.

Zobene pahuljice za mršavljenje odavno su popularne: zob ima mnogo korisnih tvari koje pokreću metabolizam, a ubrzani metabolizam pomaže sagorijevanju masti. Kao izvor vlakana, zobene pahuljice čine da se osjećate siti dugo vrijeme, zahvaljujući čemu osoba nema želju za užinom.

Korisna svojstva i sastav zobene kaše

  • Najvažnija prednost zobenih pahuljica je velika količina vlakana, koja pozitivno utiču na funkcionalnost probavnog trakta. Osim toga, ima malo kalorija, zbog čega su vlaknaste namirnice uključene u ishranu svih dijeta.
  • Zahvaljujući ugljikohidratima, nema osjećaja gladi, jer oni zasićuju organizam na duži vremenski period.
  • Ovsena kaša sadrži mnogo vitamina B koji obnavljaju nervni sistem i podstiču gubitak težine.
  • Niacinska kiselina (vitamin PP) pretvara ugljikohidrate u energiju.
  • Takođe u ovsenim pahuljicama postoje razni minerali i elementi u tragovima koji pozitivno utiču na sve. unutrašnje organe i sistemi.
  • Tokom dijete od ovsene kaše, kašu treba konzumirati za prvi doručak, jer će dati energiju za cijeli dan, zbog čega neće biti umora i slabosti tijela.
  • Poboljšava probavu i funkcionalnost peristaltike.
  • Otklanjaju se šljaka i toksične naslage, drugi produkti raspadanja i štetne materije.
  • Smanjuje se koncentracija holesterola na zidovima krvnih sudova.
  • Ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam.
  • Poboljšava strukturu i stanje nokatne ploče, kose.
  • Koža je obnovljena.

Morate znati da prekomjerna konzumacija ovsenih pahuljica može dovesti do ispiranja kalcija iz tijela. Stoga se preporučuje da se ovaj mineral dodatno koristi tokom dijete.

Ako govorimo o sadržaju kalorija i omjeru proteina, masti i ugljikohidrata, onda pokazatelji ovise o vrsti pripravka i stanju žitarica koje se koristi:

Dakle, kaša kuhana u običnoj vodi smatra se najmanje kalorijskom. Stoga se u tom obliku mora konzumirati za mršavljenje.

Možete li smršati na ovsenim pahuljicama?

Poznato je da se zahvaljujući ovsenim pahuljicama organizam čisti od svih štetnih materija, što doprinosi gubitku kilograma. Međutim, postoji i faktor visoki nivo nutritivnu vrijednost. A to dovodi, naprotiv, do povećanja tjelesne težine. Ponovljene studije su pokazale da za postizanje gubitka težine zobene pahuljice treba konzumirati u obliku kaše kuhane na vodi. Jer samo u ovom stanju ima minimalan broj kalorija. Ali, zahvaljujući oticanju, dugo vremena stvara osjećaj sitosti.

Da bi efekat bio efikasan, slijedite jednostavna pravila:

  • Nemojte koristiti instant zobene pahuljice, one su najkaloričnije. Osim toga, mogu sadržavati razne aditive koji tijelu neće donijeti ništa korisno.
  • Nemojte dodavati mnogo sastojaka u kašu odjednom. Danas je bolje jesti kašu sa suvim šljivama, a sutra sa malinama. To će omogućiti tijelu da brzo apsorbira hranjive tvari.
  • Obavezno pijte 2 litre prečišćene vode dnevno. Dozvoljeno je koristiti nezaslađeni zeleni čaj i svježe cijeđeni sok.
  • Nema potrebe da jedete štetnu hranu: dimljeno meso, slatkiše, prženu i začinjenu hranu, gaziranu i alkoholna pića. Ako baš želite slatkiše, dozvolite sebi malu porciju ujutru.
  • Strogo je zabranjeno prejedanje.
  • Bavite se sportom, pustite telo fizičke vežbe. Ovome morate posvetiti najmanje 20 minuta dnevno.
  • Ovsena dijeta spada u mono dijetu, pa je važno uzimati dodatne vitaminske premikse. Ozbiljnost dijete ne dopušta vam da u potpunosti zasitite tijelo korisnim tvarima.

Ispostavilo se da postoji vrsta zobene kaše koja ne daje sitost, pa je važno znati koju kašu koristiti za mršavljenje je nepoželjna. Saznajte u našem videu:

Koliko kilograma možete izgubiti?

Ako se držite dijete sa zobenom kašom, možete izgubiti do 5-6 kg viška kilograma u sedmici. Ali za to koristite preporuke nutricionista:

  • Nemojte zloupotrebljavati takve dodatke žitaricama kao što su šećer, so i visokokalorično voće, bobice, sušeno voće.
  • Dodajte svježe, suvo ili smrznuto bobičasto voće u žitarice. To mogu biti brusnice, jagode, crne ribizle i druge stvari koje sadrže veliku količinu vitamina C.
  • Kupujte krupno zrno, manje je kalorično i ima šok dozu nutrijenata.
  • Čak i ako imate ovsene pahuljice od zrna, pokušajte da ih ne prokuvate previše, bolje ih je popariti kipućom vodom ili prokuhati par minuta. Činjenica je da u ovom obliku zobene pahuljice ubrzavaju proces sagorijevanja masti.

Koje zobene pahuljice odabrati za konzumaciju kako biste smršali?

Kao što je već postalo jasno, bolje je ne koristiti instant zobene pahuljice za mršavljenje. Ali postoji niz drugih vrsta zobenih pahuljica, među kojima su one koje se preporučuju za mršavljenje:

  • Za kuvanje žitarica od celog zrna potrebno je više vremena. Vreme kuvanja je 30-50 minuta. Ali sadrži zapanjujuću količinu korisnih tvari.
  • Tu su i spljoštene žitarice koje se kuvaju na pari. Potrebno je da ga kuvate najviše pola sata. Korisna svojstva su očuvana.
  • "Herkules". Ova žitarica se kuva najviše 15 minuta, ne gubi korisna svojstva i podeljena je u tri glavne grupe - br. 1, br. 2, br. Smatra se najrelevantnijim za upotrebu u prehrani.

Koji je pravi način da se jede ovsena kaša?

Ovsena kaša je važna ne samo da je pravilno pripremite, već i da je pravilno koristite. Zapravo, postoji nekoliko opcija prehrane:

  1. U obliku mono-dijete. Princip je da ovsene pahuljice treba konzumirati 3 dana. Istovremeno, njegova dnevna količina ne bi trebala prelaziti 300 grama. Kaša treba da bude bez ikakvih dodataka (soli, šećera i sl.). Dozvoljeno je provoditi dijetu jednom mjesečno. Rezultat je do 5 kg viška kilograma u samo 3 dana. Tokom dijete može doći do slabljenja tijela i bolova u glavi. Važno je da na kraju dijete ne navalite na omiljenu hranu. U suprotnom, svi kilogrami će se vratiti.
  2. Konzumirajte ovsene mekinje. Možete ih kupiti u ljekarni. Imaju nisku cijenu i ugodan okus, ali glavna stvar je da su mekinje pogodne za upotrebu. U roku od 30 dana morate dodati ovsene mekinje u bilo koju tečnost. Na primjer, voda, prirodni nezaslađeni jogurt, kompot, kefir, sok. Dozvoljeno je jesti do 3 supene kašike dnevno. mekinje. Preporučljivo je ovu količinu podijeliti u 3-4 doze. Za 1 mjesec ćete izgubiti do 5 kg, ali rezultat će trajati dugo.
  3. Napravite grickalice sa proizvodima koji sadrže zobene pahuljice.
  4. Sedmična dijeta se zasniva na konzumaciji nezaslađenih ovsenih pahuljica i drugih namirnica. To su povrće i voće, kuvano meso i riba. U skladu s tim, proizvodi bi trebali biti niskokalorični.
  5. Obavezno se bavite sportom jer ćete tako ubrzati mršavljenje i dodatno zategnuti tijelo.

Kako kuhati kašu za mršavljenje (recepti)

Zobene pahuljice za mršavljenje treba kuhati isključivo u vodi. Alternativno, kašu možete popariti kipućom vodom, jer je ova žitarica vrsta žitarica koja se može konzumirati sirova. U kašu možete dodati kefir i razno voće. Samo imajte na umu da to ne bi trebalo da budu banana, grožđe ili dinja (imaju mnogo kalorija). Bolje je kuhati žitarice ne više od 10 minuta. U gotovu kašu dodaju se dodatne komponente.

Ovako ovsene pahuljice spremaju oni koji žele smršati. Iz videa ćete naučiti recept za kašu koja se kuha na pari sa hladnom vodom:

Klasična kaša na vodi

Za klasičnu verziju trebat će vam 75-80 grama žitarica, 150 ml vode, kisela jabuka i bilo koje bobičasto voće. Prokuhajte vodu i dodajte ovsene pahuljice. Kuvajte 5-10 minuta i dodajte ostale sastojke. Kalorijski sadržaj takve kaše na 100 grama bit će samo 220 kcal.

"Lenja" kaša

Takva se kaša vrlo brzo kuva, jer je ne treba kuvati. Pogodan je za one ljude koji ujutro nemaju vremena za proces kuhanja. Stoga uveče trebate uzeti 50 grama ne žitarica, već pahuljica. Sipajte ih u staklenu teglu, dodajte bobičasto voće i malo prirodnog meda. Dobro promešati i sipati nezaslađeni jogurt u količini od 150 ml. Stavite u frižider preko noći. Ujutro je potrebno samo ponovo dobro promešati i možete ga koristiti. Posebnost ovog jela je da se može čuvati do 3 dana. Sadržaj kalorija je 240 kcal.

Kaša sa suvim voćem

Takva kaša je vrlo korisna, jer sušeno voće sadrži vitaminske premikse. Za jednu porciju trebat će vam par kašika ovsenih pahuljica, 8-10 grama ovsenih mekinja i malo suvih kajsija. Griz kuvajte 5 minuta, dodajte sušeno voće i pospite mekinjama. Ostavite da se kuva 3-4 minuta. Imajte na umu da se suhe kajsije prvo treba oprati i preliti kipućom vodom, a zatim narezati. Sadržaj kalorija je 250 kcal.

Parena ovsena kaša ima samo 200 kcal. Uzmite žitarice, dodajte jabuku i bilo koje bobičasto voće. Prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji 7-10 minuta. Ako žitarice uključuju trajanje kuhanja, tada je potrebno zamotati posuđe u ručnik i umotati ga u toplo ćebe. U tom slučaju, morat ćete insistirati najmanje 15-20 minuta. Ovsene pahuljice možete kuhati na pari u posebnoj termosici, što će dodatno olakšati zadatak. Kako biste diverzificirali jelovnik, svaki dan mijenjajte aditive.

Oatmeal smoothie

Za čašu tečnosti trebat će vam 3 žlice. zobene pahuljice i malo voća. Smoothie se mogu praviti sa vodom, ali neće biti baš dobrog ukusa, pa umesto toga koristite mleko bez masti. Sve sastojke sjediniti i umutiti blenderom. Obavezno na kraju dodajte malo cimeta u prahu.

Ovsena dijeta nije samo ukusna, već i zdrava i raznovrsna. Svakog dana možete dodati nove sastojke u kašu: voće i povrće. Ovsene pahuljice se posebno slažu sa koprom i peršunom. Stoga diverzificirajte svoju prehranu, obavezno se bavite sportom - i tada ćete sigurno moći smršaviti na zobenim pahuljicama.

(0 glasova, u prosjeku: 0 od 5)