Nädalaks eraldi toidumenüü. Menüü eraldi toidukordade jaoks

Eraldi toitumise menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks üle 40-aastastele naistele. Millised toidud peaksid olema dieedis? Millest peaksite loobuma, et kaalust alla võtta? Milliseid tooteid saab kombineerida? Kõigi eraldi toitumise reeglite kohta lugege sellest artiklist!

• Kestus

  7 kuni 14 päeva

• Tõhusus
• Keerukus
• Dieedi mitmekesisus
• Hinnang
• Maksab 7 päeva

  1500-2500 rubla.

kaalukaotus- See on ülesanne suure tahtejõu ja vastupidavusega inimestele. Ja erinevas vanuses toimub see protsess oma eripäradega. Üle 40-aastastel naistel on neid liigseid kilosid palju raskem kaotada. Neile ei soovitata rangeid dieete. Optimaalne lahendus on eraldi toiteallikas. Kuid on vaja koostada menüü ja valida konkreetsed tooted, võttes arvesse 40-aastase naise keha iseärasusi, individuaalseid tegureid ja ainevahetusprobleeme.

Ainevahetus pärast 40

Kaalutõus selles vanuses ei ole alati naise enda süü. Väga sageli on probleemiks hormonaalse taseme ja biorütmide muutus. Pärast 40-aastase verstaposti ületamist hakkab keha valmistuma menopausiks. Selle tõttu väheneb loomulikult suguhormoonide tootmine, algavad menopausi muutused.

Kilpnäärmes toimuvad muutused ka pärast 40. eluaastat. Naise keha hakkab vabastama östrogeeni, mis võib põhjustada insuliiniresistentsust. Selle tulemusena algab kiire kaalutõus ja võib tekkida diabeet.

Rasvumine- östrogeeni taseme languse otsene tagajärg. Lõppude lõpuks vastutavad need hormoonid normaalse ainevahetuse eest. Lisaks põhjustavad vanus ja väsimus lihaste aktiivsuse vähenemist. On tohutu soov süüa midagi maitsvat - see kõik on menopausiperioodi tagajärg.

Peate tegutsema ja kindlasti oma toitumise ja elustiili uuesti läbi vaatama.

Eraldi toitumise olemus ja põhimõtted kui ainevahetuse kiirendamise viis

Peamine ülesanne 40 aasta pärast on ainevahetuse kiirendamine. On tõestatud, et selle määr väheneb umbes 30% selleks ajaks, kui naine saab 40-aastaseks. Ja 50. eluaastaks võib oodata ainevahetuse aeglustumist 60 protsenti. Toitumisspetsialistid soovitavad eraldi toidukordi suurepärase lahendusena ainevahetuse kiirendamiseks.

Arvatakse, et kui ainevahetus väheneb umbes 30 protsenti, siis sama palju tuleks vähendada ka tarbitava toidu kogust. Ja seda tehakse proportsionaalselt - see tähendab, et 50. eluaastaks on vaja toidukogust vähendada 60 protsenti.

Kuid te ei pea pidama ranget dieeti ja vähendama dieeti drastiliselt. See toob kaasa toitainete puuduse kehas ja halva tuju. Kuid eraldi toitumine on väljapääs, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja samal ajal mitte kogeda pidevat näljatunnet.

Selle süsteemi peamine põhimõte- Kontrollige toote ühilduvust. Selleks on spetsiaalsed tabelid.

Kuid võite meeles pidada põhiprintsiipe, mis kajastavad keelatud kombinatsioone:

• Valk valguga. Näiteks ei saa te mune lihaga süüa. Iga valgu tüübi jaoks peaks olema eraldi eine.
• Valk hapetega vastasel juhul tekivad soolestikus mädanevad protsessid.
• Valk rasvadega. Kui te seda nõuet ei täida, aeglustub toidu seedimise protsess ja sellest tulenevalt ka kehakaalu langetamise protsess.
• süsivesikud hapetega.
• süsivesikud süsivesikutega. Magu suudab seedida ainult ühte tüüpi süsivesikuid. See tähendab, et näiteks kartulipuder leivaga on halb kooslus.
• süsivesikud suhkruga. Moositainas pole kaalu langetamiseks parim valik.
• Süsivesikud koos valkudega. Peate harjuma sellega, et karbonaad ja teie tavaline lisand tuleb nüüd erinevatel söögikordadel süüa.

Et aru saada, mida nüüd süüa teha, aitab tabel nädala ligikaudse menüü kirjeldusega.

Tabel: nädala menüü

Toodete ühilduvuse tabel

Selleks, et õppida kiiresti ja lihtsalt valmistama tervislikke ja maitsvaid toite eraldi toidukordadel, saate kasutada ka toiduainete sobivuse tabelit. See loetleb igat tüüpi tooteid - 16 rida. Neid tooteid saab kombineerida erineval viisil ja peate vaatama märki "+" (suurepärane ühilduvus), "-" (lubatud) või "0" (ei saa kombineerida).

Kuidas sellist tabelit kasutada? Peate valima esimeses veerus toote, seejärel vaadake ülaltoodud real teise toote numbrit ja jälgige ristmikul olevat ikooni.

Kaalunorm ja kehakaalu langetamise reeglid

Naiste kaalunormi väljaselgitamiseks pärast 40. eluaastat piisab, kui kasutada lihtsat nippi. Lahutage oma pikkusest sentimeetrites 100. Saadud arv on kaalunorm. Kuid kõik on individuaalne, on olemas keha ülesehituse mõiste. Seega on oluline end mugavalt tunda.

Eraldi toitumine võimaldab teil 2 nädala jooksul vabaneda 4-5 kilogrammist. Ja kui te selle põhimõtetest kauem kinni peate, võite kaotada rohkem kui 10 kg. Sel juhul on kaal stabiilne ja te ei võta uuesti juurde. Siin on mõned reeglid, mida eraldi söömisel järgida.

• Peab sööma hommikusööki. Just see söök käivitab ainevahetuse terveks päevaks. Hommikusöök peaks olema toitev, kuid mitte rasvane ega magus.
• Oluline on juua palju vett. Toitumisspetsialistid soovitavad eraldi dieedi osana juua kuni 2 liitrit vett päevas, jagades selle väikesteks osadeks.
• Fraktsionaalne toitumine. Just toidu tarbimine väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas kiirendab aeglast ainevahetust.
• Valgulise toidu valimine. Valgupuudus toob kaasa asjaolu, et toitainete tasakaal on häiritud. Kõrge valgusisaldusega toitude söömine aitab kiirendada ainevahetust.
• Jätke halbade harjumustega hüvasti. Pärast 40. eluaastat on eriti oluline loobuda suitsetamisest, liigsest alkoholitarbimisest ja ülesöömisest.

Lisaks peate enne 40 aasta pärast kehakaalu langetamiseks eraldi dieedile üleminekut külastama endokrinoloogi. Arst peaks uurima kilpnääret ja välja selgitama, millised probleemid hormoonidega on.

Kui võtad kaalus juurde, tulevad pähe mõtted dieedist. Ärge kiirustage valimisega, peate valima kaalu langetamiseks õige tootekombinatsiooni, et saaksite vaikselt vabaneda lisakilodest ja suurendada immuunsust, mitte viimata oma keha täielikku kurnatust. Eraldi toitumise põhimõtted vastavad just sellistele nõuetele ja paljudele naistele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, saavad need tõeliseks päästeks.

Mis on eraldi toit

See on suhteliselt vana kaalu langetamise meetod, mis hõlmab üksikute toiduainete sisenemist seedetrakti organitesse, mitte nende tavalist segu. Mida mõeldakse? Erinevat tüüpi toidu koostisosade seedimiseks eritub teatud tüüpi seedemahl. Kui toodete segu satub makku, on see protsess oluliselt pärsitud, toimub käärimine, veel täielikult seedimata toidu mädanemine. Selle tulemusena - joobeseisundi tunnused, üldise heaolu halvenemine.

Kaalu langetamiseks mõeldud eraldi toitumise menüü ei koorma tarbetult magu, lisaks aitab see kaasa toidu kiirendatud seedimise protsessile, ei hoia rasvu nahaalustes voltides ja stimuleerib ainevahetust. Eraldi toitumise meetodi rajaja on Ameerika toitumisteadlane Herbert Shelton, kes määras katseliselt kindlaks edukad ja ebaõnnestunud toidukombinatsioonid kehakaalu langetamiseks. Nii saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lõpuks vabaneda räbudest, eemaldada kehast toksiine.

Põhimõtted ja reeglid

Väga oluline on eraldi toidukordadega mitte üle süüa, kontrollida veetasakaalu ja seedeorganitesse sattuvate toiduainete nimekirja. Seda küsimust tuleb lahendada individuaalselt koos pädeva toitumisspetsialistiga. Kaalulangetamise eraldi toitumise põhiprintsiibid on esitatud järgmises loendis:

1. On vaja süüa ainult siis, kui on käegakatsutav näljatunne, teades samal ajal selgelt mõõtu.
2. Iga tükk tuleb suuõõnes põhjalikult närida ja alles seejärel alla neelata.
3. Toitu ei soovitata juua veega: soovitav on juua veerand tundi enne sööki või 40 minutit pärast sööki.
4. Soovitatav on juua kuni 2 liitrit vett päevas, välja arvatud esimesed toidud, puljongid, mahlad ja muud joogid.
5. Pooled soovitatavast päevasest toidust tuleb tarbida toorelt.
6. Toidukorvi moodustamisel tuleb tooted jagada tärkliserikkaks, hapuks, rasvaseks, valguliseks, segatud, süsivesikuteks, magusaks. Kontsentreeritud välistamiseks (puljongid jne).
7. Toidukorras ei ole soovitatav kombineerida samasse toidugruppi kuuluvaid toidu koostisosi, näiteks valke – mune ja kodujuustu.
8. Rangelt keelatud on kasutada kondiitritooteid ja maiustusi, säilitusaineid, suitsuliha, majoneesi, pooltooteid, rasvaseid kastmeid.
9. Köögiviljad ja puuviljad on valitud kehakaalu langetamise meetodi dieedi aluseks, samal ajal kui tärklised ja rasvad peaksid seedetrakti sisenema minimaalses koguses.
10. Toitu tuleb süüa mõõdukate portsjonitena täpselt kolmetunnise intervalliga.

Kaalu langetamiseks on oluline mitte ainult järgida eraldi toitumise põhireegleid, vaid ka õigesti valida edukad toidukombinatsioonid. Näiteks on grupp, mille koostisained ei sobi mitte millegagi ja neid tuleb tarbida ainult eraldi: need on banaanid, arbuus, täispiim, melon. Kusjuures igasugust liha saab kombineerida ainult roheliste köögiviljadega ja hapukoort saab kasutada köögiviljasalatite kastmeks.

Eraldi toitumistabel kehakaalu langetamiseks

Enne kehakaalu langetamiseks eraldi toitumise retseptide koostamist peate välja selgitama, milliseid toidu koostisosi saab kombineerida ja millistest kombinatsioonidest on parem igaveseks loobuda. Allpool on tabel, mida peetakse eraldi toitumise aluseks, kus “x” sobib hästi, “p” on halvasti ühilduv, “e” on sobiv toidu koostisosade kombinatsioon:

Sheldoni nädala menüü

Kaalulangetamise soovitud tulemuste saamiseks peate individuaalselt koostama eraldi toitumiskava. Võite konsulteerida toitumisspetsialistiga või teha seda ise kodus. Eraldi toitumise põhitõdesid järgides on vaja süüa toitu 2-4 komplektina ajaintervalliga 4 tundi, et kontrollida organismi veetasakaalu. Allpool on nädala näidismenüü:

Kaasaegne dieteetika annab soovitusi eraldi toitumise kohta, võttes arvesse inimkeha füsioloogiat ja vajadusi. Selleks, et seedetrakt toodaks vajalikke toiduensüüme ja toidu seedimist paremaks, on vajalik vaheldumine. Kaalulangetamiseks kulub eraldi dieedi järgimiseks 90 päeva, samal ajal kui määratud ajaintervalli jooksul vahetage neid 4 päeva väsimatult:

1. Valgu mono dieet. Lõunaks on soovitatav kombineerida keedetud linnu- või vasikaliha köögiviljasalatitega, õhtusöögiks - korrake neid koostisosi, kuid väiksemates kogustes.
2. Tärklise päev. Lõunaks - keedetud kartulid ja kaunviljad, õhtusöögiks - aurutatud riis köögiviljasalatiga.
3. Süsivesikute päev. Lõunaks võite süüa madala rasvasisaldusega köögiviljahautist ja õhtusöögiks rõõmustada end maiustustega.
4. Vitamiinipäev. Valige toodete ühilduvuse tabelist edukad köögiviljade ja puuviljade kombinatsioonid, kasutage neid lõuna- ja õhtusöögiks.

Sheldoni dieedi retseptid

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks pole mitte ainult tervislik ja rahuldav, vaid ka väga maitsev, peamine on iga päeva menüü õigesti läbi mõelda. Lisaks peate oma igapäevaellu kaasama mõõduka kehalise aktiivsuse, võite tegeleda spordiga. Fotod retseptidest kategooriast "eraldi toidud" tõmbavad tähelepanu ja äratavad suuremat huvi. Lisaks võite 3-4 kuu jooksul õige toidukombinatsiooni valikuga kaotada 5-7 kg ilma tervist kahjustamata.

Kui rääkida edukatest eraldi toitumise toidukombinatsioonidest, siis kodujuustu võib ühes retseptis julgelt kombineerida ürtide ja muude fermenteeritud piimatoodetega, kuid pähklid on ilma lisanditeta palju tõhusamad. Seened, olles neutraalsed toiduained, täiendavad suurepäraselt valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Paljud toidu seedimise protsessis sõltuvad seedeorganite aluselisest või happelisest keskkonnast.

Kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja pähklitega

• Aeg: 15 minutit.
• Portsjonid: 1 inimene.
• Nõu kalorisisaldus: 126 kcal 100 g kohta (kõikide retseptide puhul).
• Eesmärk: hommikusöögiks.
• Köök: inglise.
• Raskusaste: lihtne.

See on tasakaalustatud hommikusöök, mida valivad mitte ainult britid. Roog on rammus, tervislik, maitsev ja samal ajal madala kalorsusega, mis on kaalu langetamise protsessis oluline argument. Niisiis sisaldab 100 g valmistoodet 3 g valke, 3,5 g rasva ja 21 g süsivesikuid. Isegi "algaja" saab hommikusöögiks valmistada sellise lihtsa roa:

Koostis:

• kaerahelbed - 200 g;
• banaan - 50 g;
• datlid - 15 g;
• kreeka pähklid - 10 g;
• ploomid - 15 g.

Küpsetusmeetod:

1. Vala kaerahelbed 2 spl. keeva veega, kergelt soolaga ja keedetakse tulel 3-5 minutit.
2. Eraldi tükelda banaan, vala vette tükeldatud datlid, ploomid.
3. Kui kaerahelbed on valmis, lisa pähklid ja kuivatatud puuviljad, sega korralikult läbi.

Kurgi ja muna salat

• Aeg: 10-15 minutit.
• Portsjonid: 1 inimene.
• Nõu kalorisisaldus: 100 kcal.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: lihtne.

See kerge roog, mis kõhtu üle ei koorma, on köögis saadaval kõigile perenaistele. Saate seda kasutada hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks lisaks lisandile. 100 g tootes domineerivad 7 g valke, 7 g rasvu ja 2,5 g süsivesikuid. Mis puudutab kasulikkust, siis nii on võimalik reguleerida häiritud seedimist, rahuldada nälga ja kiirendada loomulikku seedimisprotsessi.

Koostis:

• kurk - 70 g;
• hapukoor - 2 spl. l.;
• keedetud munad - 2 tk;
• roheline sibul - 10 g;
• till - 10 g.

Küpsetusmeetod:

1. Värsked kurgid tuleb pesta ja kuubikuteks lõigata.
2. Eraldi keetke kõvaks keedetud munad, koorige ja tükeldage.
3. Haki peeneks rohelised, roheline sibul.
4. Lisa maitse järgi vürtse ja soola, maitsesta salat hapukoorega.

• Aeg: 1-1,5 tundi.
• Portsjonite arv: 6 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 98 kcal.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: keskmine.

Kaalukaotuse jaoks eraldi toitumise uurimisel on oluline mitte unustada selliste retseptide kasulikkust. Peamine eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka varustada keha vitamiinidega, säilitada lihasmassi ja vältida täielikku kurnatust. Kanarind takistab lihaskiudude hõrenemist, köögiviljad varustavad keha kiudainete ja vitamiinidega.

Koostis:

• kanarind - 500 g;
• päevalilleõli - 35 g;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• Bulgaaria roheline pipar - 1 tk;
• küüslauk - 2 nelki;
• tüümian - 2 g;
• tomat. pasta - 200 g;
• vürtsid, ürdid - maitse järgi;
• vesi - 100 g.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage, kuivatage ja lõigake toores filee kuubikuteks.
2. Prae päevalilleõlis kuldpruuniks.
3. Eraldi koorige, lõigake köögiviljad kuubikuteks, tükeldage ürdid ja küüslauk.
4. Valage filee, köögiviljad ühte pannile, valage tomatipasta, mis on eelnevalt lahjendatud 1 spl. vesi.
5. Pärast vedeliku keemist kata kaanega, hauta mõõdukal kuumusel 25-30 minutit.
6. Puista peale Provence'i ürte, pipart, maitse järgi tüümiani.
7. Sega, serveeri kuumalt.

Köögiviljahautis vasikalihaga

• Aeg: 30-60 minutit.
• Portsjonite arv: 6 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 45 kcal.
• Eesmärk: lõuna-, õhtusöögiks.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: keskmine.

See omatehtud retsept sobib suurepäraselt lõuna- ja õhtusöögiks, kuulub teise käigu kategooriasse, rõõmustab meeldivalt oma oivalise maitsega, annab küllastustunde. 100 g valmistoodet sisaldab 3,5 g valku, 2 g rasva, 4 7 süsivesikuid. Sellise retsepti ettevalmistamine pole eriti keeruline, peamine on jälgida proportsioone, järjestust ja küpsetusaega.

Koostis:

• vasika sisefilee - 300 g;
• puljong - 200 g;
• valge kapsas - 300 g;
• kirsstomatid - 300 g;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• suvikõrvits - 1 tk;
• sool, vürtsid, ürdid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage, kuivatage ja lõigake sisefilee kuubikuteks.
2. Soola, pipar, prae liha pannil ilma õlita, vala eraldi anumasse.
3. Sel ajal tükeldage köögiviljad peeneks, tükeldage rohelised.
4. Valage köögiviljad ettevalmistatud lihale, valage puljong.
5. Hauta suletud kaane all kuni 40 minutit, kuni vasikaliha on pehme.
6. Valmis roog soola ja pipart maitse järgi.
7. Puljong peaks ära keema, serveeri ürtide ja kirsstomatitega.

Kohupiima magustoit marjadega

• Aeg: 30 minutit.
• Portsjonite arv: 6 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 81 kcal.
• Eesmärk: hommikusöögiks.
• Köök: inglise.
• Raskusaste: keskmine.

Piimatooted ja puuviljad on suurepäraselt ühendatud eraldi dieediga. Esimesel juhul räägime luude tugevdamisest, teisel - immuunsuse tugevdamisest. Kavandatud roog on madala kalorsusega, nii et see aitab kiiresti kaalust alla võtta. Sellisel dieedil istumine on maitsev ja tervislik ning toiduvalmistamise protsess ei kesta rohkem kui 30 minutit.

Koostis:

• kodujuust 1% - 200 g;
• hapukoor 15% - 150 g;
• granuleeritud suhkur - 20 g;
• želatiin - 25 g;
• vesi - 1 spl.;
• maasikad - 100 g;
• mustikad - 120 g.

Küpsetusmeetod:

1. Jahvatage kodujuust kahvliga, muutes selle homogeenseks, lisage suhkur.
2. Jahvata marjad ja lisa hapendatud piimatootele, sega läbi.
3. Eraldi 1 spl. vesi, lahusta želatiin ja sega, kuni mass muutub homogeenseks.
4. Sega hapukoor želatiiniga, sega kodujuustuga.
5. Jagage saadud mass vormidesse ja saatke külmkappi.
6. Serveeri paksendatud kujul, võid kaunistada marjadega.

Porgandikotletid kodujuustuga

• Aeg: 30-60 minutit.
• Portsjonite arv: 6 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 75 kcal.
• Eesmärk: lõuna-, õhtusöögiks.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: keskmine.

Selline retsept täiendab valikuliselt kõiki lisandeid - seda saab kombineerida vees keedetud tatra ja riisiga. Roog on lihtne ja maitsev, mitmekesistab kaalu langetamisel eraldi toidukordi. Üllataval kombel tundub porgand nõrk, kuid kotletid annavad palju beetakaroteeni, mis on kasulik nahale, juustele ja küüntele. Proovige seda valikut.

Koostis:

• kodujuust 5% - 500 g;
• toores porgand - 2 tk;
• muna - 2 tk .;
• till, küüslauk - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Jahvata kodujuust, sega munaga.
2. Eraldi koorige ja riivige porgandid jämedale riivile, kombineerige kodujuustuga.
3. Sega segu, prae pannil või küpseta ahjus.

Eraldi toiteallika puudused

Tasub öelda, et toitumisspetsialistide sõnul eritab inimorganism tegelikult suurepäraselt kõiki vajalikke ensüüme korraga ja eri tüüpi toitude seedimisel ei teki probleeme. Veelgi enam, inimesed on kõigesööjad olendid, kes on arenenud sööma liha, juurikaid, köögivilju ja kõike, mida nad saavad samal ajal kätte saada. Kui inimene hakkab toitu eraldi sööma, võib tema keha peagi “segadusse minna” ja lõpetada vajalike ensüümide tootmise õiges koguses.

Eraldi toitumise teine ​​puudus on see, et seda on võimatu praktikas rakendada, kuna enamik tooteid sisaldab erinevaid aineid, kartul sisaldab mitte ainult tärklist, vaid ka valku ning lihas on lisaks valkudele glükogeeni - loomset süsivesikut. Seetõttu on lihtsalt võimatu kõiki tooteid rühmadesse jagada.

Kolmas "vastu" on serotoniin ja dopamiin, hea tuju eest vastutavad hormoonid, mis sünteesitakse kehas ainult siis, kui valgud ja süsivesikud sisenevad samaaegselt. Kui kellelgi õnnestub eraldi toitumise programm täielikult ellu viia, on tal kõik võimalused varsti muutuda kurjaks ja umbusklikuks olendiks.

Järeldused on ilmsed – eraldi toitumine pole imerohi. See on dieet, mis aitab kaalust alla võtta, piirates toidukoguseid ja eriti rämpstoitu, kuid ei sobi absoluutselt pikemaks ajaks kasutamiseks.

Tänapäeval kasutab üha enam inimesi kehakaalu langetamiseks spetsiaalset eraldi toitumise tabelit, milles on üksikasjalik nädala menüü. Sellise süsteemi kasutamine võimaldab inimesel kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Dieedi käigus, mis hõlmab eraldi toidukordi, ei tohiks kaalulangus üldse nälga jääda. Valutu ja kiire kaalulangus on võimalik tänu mõistlikule toodete kombinatsioonile. Eraldi toitumine aitab kaasa keha loomulikule puhastamisele toksiinidest ja toksiinidest.

Eraldi toiteallika põhimõtted

Eraldi toitumise süsteemi üks rajajaid on arst Herbert Shelton. Tema teooria põhimõtted taanduvad sellele, et mida rohkem lihtsaid toite inimene tarbib, seda lihtsam on kehal neid seedida. Teades, mis on eraldi dieet ja järgides selle reegleid, võib igaüks kergesti kaalust alla võtta. Dieedi järgimine parandab oluliselt teie üldist tervist.

Eraldi toitumise põhiprintsiibid:

• Kõik toidud peaksid olema lihtsad. Ühest komponendist koosnevad toidud on kiiremad ja kergemini seeditavad;
• Toidukordade vahele peab jääma vähemalt 3 tundi. Pärast seda ajavahemikku on seedetrakt valmis järgmise toiduportsjoni jaoks;
• Pool tundi enne sööki peate jooma klaasi vett ilma gaasita. Toidu ajal ei ole soovitatav juua vedelikku;
• Te ei saa kombineerida valkude ja süsivesikute kasutamist. See kombinatsioon on täis seedesüsteemi talitlushäireid.

Tähtis: järgides lihtsaid reegleid, saate loomulikult oluliselt parandada ainevahetusprotsessi. Eraldi toitumine aitab kaasa keha varustamisele vitamiinide ja toitainetega, mis on vajalikud selle normaalseks toimimiseks..

Tooted nädalaks

Ligikaudne toodete arv nädala eraldi toitumise menüü koostamiseks kehakaalu langetamiseks on näidatud järgmises tabelis:

Selline tabel võimaldab teil osta ainult õiges koguses tooteid ja vältida tarbetuid kulutusi.

Nädala eraldi toidukordade menüü

Teades, milliseid tooteid saab kombineerida, saab iga inimene iseseisvalt koostada endale menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks eraldi dieedi jaoks. Pärast iganädalase dieedi lõppu tsükkel taastub. Kaalukaotuse protsess ei hõlma rangete piirangute kehtestamist dieedile.

Eraldi dieedile ülemineku alguses soovitame teil tutvuda õige ja tasakaalustatud toitumise omaduste üksikasjaliku kirjeldusega:

Mõelge üksikasjalikumalt nädala kehakaalu langetamiseks mõeldud eraldi toitumise näitlikule menüüle.

esmaspäev

Näide õigest eraldi toitumismenüüst dieedi esimesel päeval:

Viimane söögikord tuleks teha hiljemalt 19 tunni jooksul.

teisipäeval

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks dieedi teisel päeval:

Toitude valmistamise retseptid eraldi toidukordadeks ei tohiks sisaldada suhkrut.

kolmapäeval

Näide keskkonna jaoks õige eraldi toitumise menüüst:

neljapäeval

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks dieedi neljandal päeval:

Esitletud eraldi toitumise põhitõdede põhjal saab isegi algaja koostada kehakaalu langetamiseks igapäevase menüü.

reedel

Näide korralikust reedese toidumenüüst:

laupäeval

Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks eraldi toitumise dieedi kuuendal päeval:

pühapäev

Iganädalase eraldi toitumise dieedi viimane päev kehakaalu langetamiseks on mahalaadimine. Pühapäeval tuleks korraldada organismi puhastus ühte tüüpi tootega. Sõltuvalt eelistustest võib see olla keefir, kaerahelbed või tatrapuder vee peal, õunad või kurgid.

Samal ajal on vaja hoida ka toidukordade vahelisi intervalle. Näiteks võite võtta 1,5 kg rohelisi õunu ja jagada need 5 ossa. Iga portsjon tuleks tarbida vastavalt hommiku-, teise-, lõuna-, pärastlõunatee- ja õhtusöögiks. Võite juua ainult magustamata jooke - kompotti, musta või rohelist teed.

Esmaspäevast korratakse iganädalast kursust uuesti.

Toitumisspetsialist vastab küsimustele

Toitumisspetsialistide üks levinumaid küsimusi on, kuidas dieediperioodi leevendada ja näljatunnet maha suruda?

Esiteks on vaja arvestada kõigi eraldi toitumise põhimõtetega. Pole vaja tajuda kaalu langetamise protsessi piinamisena. Dieedi pidamine ei tähenda nälgimist, see hõlmab ainult toidu söömist uuel viisil, et keha saaks seda kergemini omastada.

Tähtis: peate sööma ainult siis, kui tunnete tõelist nälga. Jooge rohkem vett, närige iga suutäis põhjalikult ja lisage treening oma päevakavasse..

Mida ei saa omavahel kombineerida eraldi toidukordadega?

Järgmine tabel aitab teil koostada menüü kasulike retseptidega nädalaks eraldi toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks:

Selles tabelis on loetletud tooted, mida kasutatakse eraldi toidukordades. Ülemine rida kordab seda loendit. Olles valinud tooted, mida inimene soovib kasutada, peate veenduma, et need on ühilduvad.

Märk "H" näitab, et toit ei sobi omavahel hästi, seda ei tohiks koos süüa. Kui lahtris "M", siis on lubatud toitu segada. Märk “C” näitab, et tooted on hästi kombineeritud.

Kui kaua peaksite dieeti pidama?

Eraldi toitumisega kaalu langetamiseks tuleks vastavat menüüd järgida 90 päeva. Dieet hõlmab teatud toitude söömist kindlatel nädalapäevadel. Sellise menüü järgimine kiirendab ainevahetust ja hoiab ära näljatunde.

Tähtis: dieediperioodil on vaja loobuda gaseeritud jookide, suhkru ja kondiitritoodete, rafineeritud õlide ja margariini, majoneesi ja muude poekastmete kasutamisest. Samuti peaksite dieedist välja jätma erinevad konservid, vorstid ja suitsutooted. Sellised tooted on tervisele kahjulikud ja aitavad kaasa ülekaalu tekkele..

Kuidas vabaneda dieedist valutult?

3-kuulise dieediga kaalu langetanud inimeste arvustuste kohaselt saate eraldi toitumistabeli abil valutult kaotada kuni 15 kg ülekaalu. 90 päeva pärast võib inimene naasta tavapärase dieedi juurde.

Selleks, et seda valutult teha, tuleb uusi roogasid menüüsse tuua järk-järgult. Keha koormuse järsk suurenemine võib põhjustada selle süsteemide talitlushäireid.

Eraldi toitumine on tõhus kaalu langetamise meetod, millel on palju järgijaid üle kogu maailma. Sellise toitumisviisi pooldajad väidavad, et sellise spetsiifilise dieedi järgimine avaldab figuurile soodsat mõju, parandab ainevahetust ja üldist heaolu.

Selles artiklis saate tutvuda eraldi dieedi põhiprintsiipidega, aga ka ligikaudse iganädalase menüüga eraldi dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks neile, kes otsustavad selle süsteemi juurde jääda.

Eraldi toitumise teooria põhimõtted

Eraldi toitumise teooria lõi ligi sada aastat tagasi Ameerika arst Herbert Shelton.

Ta oli esimene, kes soovitas, et mida ühtlasem ja lihtsam on korraga tarbitav toit, seda kiiremini ja kergemini suudab organism seda omastada, olles saanud kõik vajalikud toitained.

Shelton uuris erinevat tüüpi toite ja keemilisi reaktsioone, mida nende tarbimine organismis põhjustab. Pikkade praktiliste katsete ja teaduslike katsete tulemusena pani Shelton paika oma teooria peamise reegli: erinevad ained ja erinevad toidud võivad olla omavahel kombineeritud, aga mitte.

Koos hästi mõjuvate toitude söömine võib parandada tervist ja aidata teil kaalust alla võtta.

Segatoit, kui toidus kombineeritakse korraga mitu kokkusobimatut toiduainet, aeglustab kehakaalu langetamise protsessi, põhjustab liigsete kilode teket ja võib kaasa aidata erinevatele terviseprobleemidele.

Kui otsustate seda tehnikat ise proovida, peate rangelt järgima järgmisi põhimõtteid:

• Pöörake erilist tähelepanu veetarbimisele. Mitte mingil juhul ei tohi seda juua kohe pärast sööki. Klaasi puhast vett võib juua umbes pool tundi enne sööki ja mitte varem kui kaks tundi pärast sööki.

• Alusta söömist mitte siis, kui see on vajalik oma tavapärase režiimi järgi, vaid siis, kui oled näljane.

• Proovige oma kirjutist võimalikult hoolikalt närida. Võtke söömise ajal aega. Ideaalis peaks ühe söögikorra jaoks kuluma vähemalt pool tundi.

• Proovige vähemalt paar minutit paigal istuda, lõdvestuge ja lõõgastuge nii enne kui ka pärast sööki.

• Pöörake tähelepanu toidu temperatuurile. Vältida tuleks nii liiga külma kui ka liiga kuuma toitu. Külm toit peaks olema vähemalt toasoe ja kuumalt serveeritud toit sellisel temperatuuril, et ei pea lusikale pihta puhuma.

• Pool kogu päeva jooksul tarbitavast toidust peaks olema värsked puu- ja köögiviljad. Sööge neid toorelt. Parem on eelistada oma piirkonnas kasvatatud kohalikke tooteid, mitte imporditud ülemere puuvilju.

• Püüdke oma dieedist välja jätta (või vähemalt vähendada nende tarbimist nii palju kui võimalik): šokolaad, maiustused, maiustused, saiakesed, margariin, majonees, vorstid ja suitsuliha, konservid, tee, kohv.

Järgides neid lihtsaid reegleid, kaotate järk-järgult kaalu. Parim asi selle süsteemi juures on see, et keegi ei piira teid portsjoni suuruse ja söödava toidu koguse osas.

Võite süüa peaaegu kõiki toite, millega olete harjunud (mõnede eranditega) ja igas koguses. Peaasi on erinevaid tooteid omavahel õigesti kombineerida.

Võib-olla olete huvitatud Toortoit enne ja pärast – kas mäng on kaalu langetamisel küünalt väärt

Kuidas koostada ligikaudne menüü eraldi toitumisest kehakaalu langetamiseks

Igapäevase menüü koostamisel tuleb arvestada ülaltoodud põhimõtetega ning meeles pidada ka ühilduvuse reeglit.

Shelton jagas kõik olemasolevad tooted tinglikult mitmesse põhikategooriasse:

• Valgutooted(tailiha, munad, kodujuust, madala rasvasisaldusega piim, kaunviljad, pähklid, kala, linnuliha).

• Süsivesikud(teravili, leib, kartul, maiustused, suhkur jne).

• rasvad(rasvane liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, või, juust jne)

• tärkliserikkad köögiviljad(lillkapsas, mais, kaalikas, redis, kõrvits).

• Tärklisevabad ja rohelised köögiviljad(roheline salat, kurk, paprika, tomat).

• Puuviljad ja marjad(apelsinid, õunad, sõstrad, greibid jne).

• Magusad puuviljad ja marjad(banaanid, viinamarjad, pirnid jne).

Kehakaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate rangelt järgima eri tootekategooriate kombineerimise reegleid. Esiteks tasub süüa iga kategooria toiduaineid teistest toiduainetest eraldi.

Näiteks ei saa te kombineerida valke süsivesikutega ega valke rasvadega ega valke teiste valkudega.

Teiste kategooriatega sobivad hästi ainult tärklisevabad köögiviljad – neid võib lisada mis tahes muudele toodetele. Näiteks kotletti kartuliga (valgud + süsivesikud) selle süsteemi järgi süüa ei saa, aga köögiviljasalati või kartuliga kotlett sama salatiga on täiesti võimalik.

Allpool on toodud nädala näidismenüü, mis lähtub eraldi toitumise põhimõtetest. Võite selle aluseks võtta ja tulevikus, kui te seda tehnoloogiat suurepäraselt valdate, saate iseseisvalt luua endale individuaalse menüü, võttes arvesse Sheltoni dieedi põhimõtteid.

Esmaspäeva menüü

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, õun, apelsin või kiivi.

• Suupiste: pirn.

• Õhtusöök: suur osa köögiviljasalatit ilma kastmeta, kala.

• Suupiste: peotäis pähkleid.

• Õhtusöök: pasta, aurutatud köögiviljad.

Teisipäeva menüü

• Hommikusöök: munapuder hautatud spinatiga.

• Suupiste: värsked marjad.

• Õhtusöök: brokolisupp, kartul ja rohelised herned, viil täisteraleiba.

• Suupiste:üks puuvili.

• Õhtusöök: 200 g liha hautatud köögiviljadega.

Kolmapäeva menüü

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, pirn.

• Suupiste: 30 g kuivatatud puuvilju.

• Õhtusöök: värsked tärklisevabad köögiviljad, täisteraleib.

• Suupiste:üks puuvili.

• Õhtusöök: 200 g kanahautist köögiviljadega.

Neljapäeva menüü

• Hommikusöök: apelsin, suvaline puder vee peal.

• Suupiste: küpsetatud õun kaneeli ja meega.

• Õhtusöök: 100 g kala, hautatud või värskeid köögivilju.

• Suupiste: kodujuust.

• Õhtusöök: veiseliha, roheline salat.

Menüü reedeks

Möödunud sajandi 30. aastatel töötas Ameerika loodusraviarst G. Shelton välja huvitava süsteemi organismi puhastamiseks. See süsteem nägi ette eraldi toitumise kehakaalu langetamiseks ja toksiinide eemaldamiseks. Eraldi toit on planeedi elanikele nii kiindunud, et isegi kuulsad filmitähed ja kuulsused kasutavad seda tänapäevani.

G. Sheltoni väljatöötatud süsteem sisaldas ranget nimekirja reeglitest, mida tuleb järgida. Just nende põhimõtete rakendamine võimaldas puhastada keha toksiinidest.

Eraldi toitumine võib aidata teil need liigsed kilod kaotada.

Eraldi toitumisviisi põhireeglid on üsna lihtsad:

1. Toidukaubad jagunevad mitmesse kategooriasse: valgulised, tärkliserikkad, süsivesikud, rasvased, hapud, magusad. On ka segatüüpi toite. Kõiki neid tooteid tuleks kasutada targalt, vastavalt nende ühilduvusele. Näiteks ei saa te korraga süüa valke ja süsivesikuid. Kuid me räägime sellest veidi hiljem.
2. Peamine toit peaks alati sisaldama köögivilju, puuvilju ja ürte. Nendest toodetest peaksid saama söögilaua tugisambad. Kuid rasvu ja süsivesikuid tuleks vähendada.
3. Peamine magusus puhastusperioodil on mesi. Kodused kuivatatud puuviljad on lubatud.
4. Poe päritolu tooted (konservid, pooltooted) ja kodune säilitus on keelatud.
5. Soola, suhkrut ja maitseaineid vähendatakse.
6. Prioriteet on toortoidu dieet, mitte termiliselt töödeldud toidu kasutamine.
7. Samuti ei tohiks mõnda toodet millegagi kombineerida. Nende hulka kuuluvad banaanid, melonid, arbuusid ja piim.

Mida ei saa omavahel kombineerida eraldi toidukordadega:

1. Valk + taimne rasv. Rasv ümbritseb mao limaskesta, takistades mahla eraldumist.
2. Valk + valk. Märkimisväärne koormus on maole, kõhunäärmele ja neerudele.
3. Valk + süsivesikud. Seedesüsteem on koormatud. Tekib puhitus, kõhupuhitus.
4. Valk + happelised ained. Võib põhjustada soolestikus mädanemist.
5. Süsivesik + süsivesik. Toidu seedimiseks kulub palju energiat. Ilma märkimisväärse energiakoguse vabanemiseta läheb kõik keharasvasse.
6. Süsivesikud + suhkur. Käärimisprotsesse nimetatakse, liigsed kalorid muutuvad rasvaks.
7. Suhkur + tärklis. Tärklise töötlemine algab suuõõnes ensüümi ptyaliini mõjul. Suhkur seeditakse ainult soolestikus. Ja kuni tema kord tuleb, hakkab ta kõhus ekslema.
8. tärklis + tärklis. Suurt kogust tärkliseühendeid on kehal raske seedida, mistõttu ükski toode ei imendu täielikult ja põhjustab käärimist.
9. Rasv + rasv. Toidu seedimisega on raskusi. Seedesüsteem on oluliselt koormatud, ilmnevad ebamugavad nähtused: iiveldus, puhitus, kõhupuhitus.

Toodete ühilduvuse tabel ja kuidas seda kasutada?

Teatud tootekategooriate ühilduvus G. Sheltoni järgi.

I – identsed tooted

Jah – tasub koos siduda

Ei – ei saa kombineerida

B – Kombinatsioon lubatud

Tabeli kasutamine on üsna lihtne. Esimeses veerus vaatad toote nimetust ja selle numbrit ning võrdled seda mõne teise toote numbriga (teise toote numbrid asuvad ülemisel real). Leitud lahtris näete teatud värvi. Punane (ei) - tooted ei ühildu, roheline (jah) - ühildub. Valge värv (B) võimaldab teil toitu kombineerida, kuid väikestes kogustes.

Keelatud toidud eraldi toidukordadega

Igapäevastest toiduainetest on keelatud:

• suhkur, tööstuslikud magustoidud ja maiustused;
• gaseeritud joogid;
• konservid ja konservid;
• rafineeritud õlid, margariin, määrded, majonees ja kaubanduslikud kastmed;
• ostetud vorstid, suitsutooted, soola- ja suitsukalatooted.

See toit on tervise ja kauni figuuri tõeline vaenlane. Transrasvad, lõhna- ja maitseained, magusained, emulgaatorid, paksendajad ja muu "keemia" ohustavad kehakaalu langetamise protsessi. Need ained mitte ainult ei aita kaasa kiirele kaalutõusule, vaid võivad kahjustada ka elundite ja süsteemide seisundit.

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Arutatud toitumissüsteem jaguneb kahte tüüpi: kiire kaalulangus (nädalaga) või pikk keha puhastamise protsess 90 päeva jooksul.

Kiiret kaalukaotust kasutatakse enne olulisi kohtumisi ja üritusi. Selline seitsmepäevane dieet ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid parandab ka seedetrakti tööd.

Allolev tabel näitab nädala näidismenüüd. Arvesse läheb 5 toidukorda 3-tunnise vahega.

Dieet kehakaalu langetamiseks 90 päeva: menüü

90-päevane kaalulangussüsteem näeb ette spetsiaalse dieedi.

Kõik päevad on jagatud mitmeks tüübiks:

• Valk;
• Tärklis;
• süsivesikuid;
• Puuviljad (vitamiinid);

Samuti on paastupäev, mille jooksul on lubatud juua ainult puhast vett.

1. Dieedi esimene päev on valk. Selle ajal tuleb süüa valguühendirikkaid toite. Nende hulka kuuluvad lahja liha, kala, köögiviljad ja kaunviljad, piim ja piimatooted.
2. Teine päev on tärkliserikas. Dieet sisaldab ainult leiba, teravilja ja tärkliserikkaid köögivilju (kartul, kõrvits, redis, porgand). Tee ja vesi on lubatud.
3. Kolmas päev on süsivesikud. Dieedis - teraviljad, pasta, kondiitritooted, köögiviljad. Küpsetamine peaks olema magustamata. Sel päeval võid endale lubada luksust süüa väikese tüki tumedat tumedat šokolaadi.
4. Neljandal päeval on vitamiin. Toidus - puuviljad, puuviljamahlad, puhtad pähklid. Kuid te ei tohiks neile toetuda, kuna pähklid sisaldavad suures koguses rasva.
5. Viies päev on mahalaadimine. Kogu süsteemis on see kõige keerulisem. Päeva jooksul kontrollitakse kehakaalu langetamise vastupidavust, tema soovi minna eesmärgi poole. Lubatud on puhas vesi, taimetee ilma suhkruta.

Pärast päevad korratakse uuesti. Ja nii 90 päeva. Ja siis naaseb kõhnem inimene oma tavapärase dieedi juurde. Süsteemi järgijad väidavad, et selle perioodi jooksul võite kaotada vähemalt 15 kilogrammi.

Retseptid

Retsept number 1. Lahja supp köögiviljadega.

Koostis:

• Kartul - 3 tükki;
• Porgand - 1 tükk;
• Sibul - 1 tükk;
• Rohelised herned värsked või külmutatud;
• Rohelised värsked või kuivatatud.

Kõik köögiviljad lõigatakse kuubikuteks, keedetakse pehmeks. Suppi serveeritakse rukkikreekeritega.

Retsept number 2. Auruta vasikaliha porgandiga.

Koostis:

• Vasikaliha - 500 grammi;
• Noored porgandid - 10 tükki;
• Petersell maitse järgi.

Roog valmib topeltkatlas. Vasikaliha lõigatakse taldrikuteks, porgandid kooritakse ja kooritakse. Panime tooted topeltkatla võimsusesse ja küpsetame 20 minutit. Serveeri liha porgandi ja värske peterselliga.

Füüsiline aktiivsus eraldi toidukordadega

Tõhusaks kaalulangetamiseks ei piisa ainult eraldi toitumise põhimõtete järgimisest. Meie keha on loodud nii, et lühiajaline dieet ei aita kaalu langetada. Pärast eelmisele dieedile naasmist ei tule ülekaal mitte ainult täielikult tagasi, vaid ilmuvad täiendavad kilogrammid. Kaalustabiilsust on võimalik säilitada eraldi toidukordade abil, eeldusel, et toitumissüsteem püsib konstantsena.

Kuid mõõdukas või suurenenud füüsiline aktiivsus kaalukaotuse perioodil mitte ainult ei kiirenda toksiinide väljutamist, vaid tugevdab ka oluliselt keha.

Peamine tingimus on klasside jaoks õige harjutuste komplekti valimine. Iga inimese jaoks valitakse selline kompleks puhtalt individuaalselt, võttes arvesse tema keha omadusi ja patoloogiaid.

Ainus, millega kõik treenerid nõustuvad, on see, et kõik treeningud tuleks jagada etappideks.

Pädev koolitus on jagatud 4 etappi:

• lihaste ja kõõluste soojendamine;
• kardiokoormused;
• jõuharjutused;
• kardio koormused.

Koormused südamelihastele avaldavad soodsat mõju üldisele toonusele. Elundid ja kuded küllastuvad hapnikuga kiiremini, vererõhk normaliseerub, elutähtis energia ilmub ja lisakaloreid kulutatakse.

Kõige populaarsemate kardioharjutuste hulka kuuluvad:

• jooksmine (kohapeal või pikkadel distantsidel);
• ujumine (saate seda teha basseinis või vee peal);
• võistluskõnd (kiire tempoga liikumine sobib neile, kes ühel või teisel põhjusel joosta ei saa);
• jalgrattasõit;
• rulluisutamine või uisutamine;
• tantsimine (zumba, reggaeton, tantsuline fitness).

Jõuharjutused on suunatud erinevate lihasrühmade treenimisele. Näiteks harjutused selja-, tuhara- või kõhulihastele. Need on vajalikud probleemsete piirkondade rasvaladestuste eemaldamiseks, lõtvunud naha pinguldamiseks, keha reljeefseks ja elastseks muutmiseks.

Süsteemi eelised ja puudused

G. Sheltoni järgi kehapuhastuse järgijad väidavad, et sellisel toitumisviisil on palju eeliseid:

1. Seedetrakti seisund paraneb, ebamugavustunne soolestikus kaob.
2. Toidu rühmadesse jagamine võimaldab organismil selle kiiresti ja probleemideta omastada.
3. Paraneb kogu organismi seisund, kuna elundid puhastatakse mürkidest ja toksiinidest.
4. Kujuneb välja harjumus süüa ainult tervislikke ja looduslikke tooteid.
5. Kaal normaliseerub tervisliku toitumise, portsjonite mõõdukuse ja rämpstoidu piiramisega.
6. Kuna lubatud toitude nimekiri on suur, saab kaalu langetav inimene valida palju toite.

Kuid süsteemil on ka puudusi:

1. Seda ei tunnusta maailma meditsiiniringkond ja toitumisspetsialistid.
2. Süsteemil puuduvad otsesed tõendid tõhususe kohta, kuna uuringud näitavad, et sama tulemuse on võimalik saavutada segatoitumisega.
3. Toidugruppe on võimatu täielikult eristada, kuna paljud sisaldavad valke, rasvu, happeid ja süsivesikuid.
4. Teatud koostisainete segamise võimatuse tõttu ei tule toidud alati õnnestunud.