Pravilna prehrana za čišćenje tijela i kože. Proizvodi za čistu i lijepu kožu lica

Loša prehrana često je uzrok akni, pa da biste se riješili ovih izbijanja, morat ćete ići na dijetu za čišćenje. Uklonit će otpadne tvari i toksine iz tijela, normalizirati rad probavnog sustava, pročistiti crijeva i optimizirati gustoću i količinu sekreta žlijezda lojnica, što će svakako pozitivno utjecati na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Neispravnosti probavnog sustava, nemogućnost čišćenja crijeva i povećanje patogene mikroflore negativni su čimbenici koji pridonose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da ako se crijeva ne mogu nositi s uklanjanjem štetnih tvari, onda koža preuzima taj posao. Kroz njegove pore počinju se izlučivati ​​otpadne tvari, a kao rezultat - začepljenja, akne, miteseri i prištići.

Za vraćanje rada gastrointestinalni trakt potrebno je uvesti prehrambena vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz organizma, a stvaraju i povoljno okruženje za razmnožavanje korisnih mikroorganizama.

Vraćanje normalnog sastava sebuma

Sastav sebuma i njegova količina ovisi o različitim uvjetima, uključujući i od konzumiranih proizvoda. Dakle, velika količina soli, jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti u prehrani povećava njegovu gustoću, što ometa odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, fermentirani mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Osim toga, ako je koža sklona crvenilu, izbjegavajte začine, alkohol i dimljenu hranu, koji mogu proširiti krvne žile i izazvati ga.

Pravila prehrane

• Kod pripreme jela koriste se: kuhanje, pečenje, pirjanje, kuhanje na pari.

  Najbolja opcija je koristiti multicooker ili dupli kotao, jer oni čuvaju maksimalnu količinu korisnih tvari i eliminiraju potrebu za korištenjem velike količine biljnog ulja.

• Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative niti klistir. Suhe šljive, kefir, lubenica i svježe šljive imaju blagi laksativni učinak.
• Pijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode. To pomaže u uklanjanju toksina i obnavljanju epidermalnih stanica.
• Dijeta bi trebala sadržavati dvije vrste proizvoda: neki čiste probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi nadoknađuju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju njihovu razinu, hraneći kožu.

Must-have proizvodi

• žitarice – heljda ili biserni ječam, divlji ili smeđa riža;
• tjestenina od cijelog zrna;
• pšenične mekinje;
• kupus – bijeli kupus, brokula, prokulice;
• grah, zeleni grašak;
• špinat;
• sjemenke lana.

• Pivski kvasac;
• plodovi mora;
• smeđe alge;
• šparoga;
• jetra;
• žumanjak jajeta;
• iz biljnih proizvoda– kopriva, šipak, peršin.

Antioksidansi su od velike važnosti za zdravlje kože, a to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topiv u mastima, konzumira se uz malu količinu masne hrane – biljna ulja, kiselo vrhnje.
• Izvori tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja – maslinovo i suncokretovo.

Svakako jedite ribu bogatu omega kiselinama. Može se zamijeniti kapsulama ribljeg ulja ili lanenim sjemenkama ili uljem.

• tvrdi sirevi;
• jetra;
• žumanjak jajeta;
• kupus, špinat;
• heljda i pšenična krupica;
• predstavnici obitelji mahunarki.

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
• Peršin. Preporuča se svakodnevno piti uvarak od biljaka, koji se pokazao i kao pročišćivač krvi.
• Limun. Njegov sok normalizira metabolizam i poboljšava imunitet.
• Češnjak– prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, zadajući ciljani udarac.

Popis zabranjenih proizvoda

• krumpir i banane jer su bogati škrobom;
• polirana riža, peciva i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
• brza hrana;
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
• slatkiši - bomboni, med, čokolada, džem, pekarski proizvodi, kolačići;
• dimljeno meso;
• masna i začinjena hrana;
• masno meso i riba, mast;
• alkohol.

Koža će se brže očistiti ako ne samo promijenite prehranu, već i koristite losione i kreme za lokalno suzbijanje prištića.

Jelovnik za tjedan

ponedjeljak

• Ujutro skuhajte zobene pahuljice u vodi, jedite svježe voće i pijte nezaslađeni zeleni čaj.
• Tijekom dana pripremite bilo koju juhu kuhanu na pilećoj juhi, skuhajte jaje i skuhajte zeleni čaj.
• Za večeru skuhajte komad ribe, kao prilog narežite povrće, pojedite komad kruha od brašna od cjelovitog zrna žitarica i popijte čaj od šipka.

utorak

• Ujutro pripremite heljdu s mlijekom, voćnu salatu i popijte sok od brusnice.
• Tijekom dana skuhajte boršč u nemasnoj mesnoj juhi, pirjajte kupus s komadom puretine, napravite salatu od svježe mrkve, začinite je maslinovim uljem i poškropite limunovim sokom.
• Navečer ispecite govedinu s povrćem u foliji i popijte čašu fermentiranog pečenog mlijeka.

srijeda

• Za doručak pojedite porciju nemasnog svježeg sira, par žemljica i rajčicu te popijte svježe cijeđeni sok od naranče.
• Tijekom dana - pileći bujon s kuhanim jajetom, smeđom rižom i voćem.
• Večeraju sa salatom od povrća, heljdinom kašom kuhanom u vodi i čašom fermentiranog pečenog mlijeka.

četvrtak

• Za doručak kuhaju mliječnu kašu od prosa, jedu svježe voće i piju infuziju šipka.
• Popodne - juha od povrća, smeđa riža s plodovima mora, salata od rajčice s maslinovim uljem i češnjakom.
• Za večeru rade sendviče od kruha, sira i nemasne šunke, voćnu salatu i zeleni čaj.

petak

• Doručak – müsli u koji dodajte šaku orašastih plodova i nasjeckanog svježeg voća, šalicu zelenog čaja.
• Za ručak pripremite pasiranu juhu od bundeve sa svježim začinskim biljem, ispecite teletinu, kao prilog skuhajte grah ili šparoge i popijte čašu voćnog soka.
• Za večeru - komad crvene ribe kuhane na pari, salata od svježeg povrća - mrkva, rotkvice i krastavci, čaša soka od citrusa.

subota

• Za jutarnji obrok pripremite omlet od par jaja i nemasnog mlijeka, pojedite svježe povrće i popijte čašu soka.
• Poslijepodne - boršč s mesnom juhom, tjestenina od cjelovitog zrna pirjani komadi piletina, slab crni čaj.
• Za večeru skuhajte bakalar, napravite salatu od povrća i kompot.

nedjelja

• Doručak – mlijeko heljda, kruh s mekinjama i šunkom, sok od naranče.
• Ručak - juha od kupusa, pire krompir s parenim pilećim kotletima, svježim voćem.
• Za večeru pirjajte varivo od povrća i popijte čašu zelenog čaja.

U samom početku dijeta može uzrokovati povećanje broja prištića, ali to ne bi trebao biti razlog za prekid jer to znači da tijelo aktivno izbacuje toksine. Uskoro će se taj proces normalizirati i koža će se početi čistiti.

Dijeta protiv akni za tinejdžere

U adolescenciji pojava prištića nije tako rijetka pojava. Glavni razlog su hormonalne promjene, ali loša prehrana također pogoršava probleme s kožom. Stoga, kako biste izbjegli ozbiljne osipe, svakako morate preispitati svoju prehranu.

Ne smije sadržavati:

• Slatkiši - bomboni, čokolada, šećer. Na početku dijete potpuno se napuštaju, a naknadno se njihova uporaba ograničava.
• “Kemijska” pića koja sadrže bojila i umjetne arome. Morat ćete zaboraviti na Fantu, Pepsi, Sprite, uključujući i kavu.
• Pržena hrana, jer pridonosi povećanom masnoću kože.

• Svakodnevno jedite svježe voće i povrće ili ih kuhajte na pari.
• Jelovnik mora izmjenjivati ​​jela kako bi tijelo dobilo sve što mu je potrebno. hranjivim tvarima. Stoga su raznovrsna jela dobrodošla.
• Doručak bi trebao započeti žitaricama, koje također treba izmjenjivati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, biserni ječam.
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru bi se trebalo naći nemasno meso kuhano ili kuhano na pari.
• Fermentirani mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
• Trebao bi zaboraviti loše navike, ako su se pojavili u tako mladoj dobi.
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, već se poslužuje kao prilog. svježe povrće. Riba se jede s pečenim povrćem.
• Bijeli kruh se napušta ili se zamjenjuje pecivima od integralnog brašna ili kruhom od heljdinog brašna.
• Tijekom dijete plodovi mora potpuno su isključeni iz jelovnika.

To morate razumjeti pravilna prehrana Nemoguće je učiniti kožu potpuno zdravom: osip na njoj može imati različite uzroke, a loša prehrana samo je jedan od njih. Dijeta za lice također postoji i prilično je učinkovita.

Istodobno, revizijom prehrane možete značajno smanjiti broj upala, a kožu lica učiniti čistijom i ljepšom. Dakle, proizvodi za lijepa koža lica još uvijek postoje, glavna stvar je odabrati pravu prehranu.

Da biste to učinili, preporučljivo je isključiti neke namirnice iz prehrane, dok druge, naprotiv, pokušavaju jesti svaki dan. Dakle, dijeta za lice izgleda ovako.

Proizvodi za lijepu kožu lica. Dijeta za lice

1. Isključivanje iz prehrane teško probavljivih masti, prvenstveno dimljenog mesa, pržene hrane, masti za kuhanje, poluproizvoda i brze hrane. Oštećuju rad jetre i začepljuju tijelo. Izvor životinjskih masti mogu biti mliječni proizvodi, nemasno meso, maslac (ne više od žlice dnevno). Također je potrebno smanjiti potrošnju slatkiša i proizvodi od brašna(peciva, bijeli kruh).
2. U borbi za čistu i zdravu kožu trebate se odreći kave. Unatoč činjenici da ovo piće sadrži veliku količinu antioksidansa i čak je korisno, ako imate problema s kožom, može pogoršati njezino stanje jer potiče lučenje jednog od hormona stresa - kortizola, au pozadini njegovog povećanja najčešće se pojavljuju akne.
3. U prehranu je potrebno uvesti namirnice bogate nezasićenim masnim kiselinama – omega-3, omega-6 i omega-9. To su prije svega nerafinirana biljna ulja, po mogućnosti maslinova, kao i ona masne ribe. Riba je pravi proizvod za lijepu kožu lica jer će vam vitamini sadržani u njoj odgoditi korištenje krema protiv bora.
4. Obavezno jedite najmanje 0,5 kg voća i povrća dnevno. Sadrže veliku količinu vlakana, što normalizira rad crijeva. Osim toga, namirnice poput jagoda, agruma, crnog ribiza, kivija i mnogih drugih sadrže velike količine vitamina C koji poboljšava ten i jača zidove male posude, poboljšavajući lokalnu cirkulaciju krvi.
5. Glavni dijetetski proizvod za lijepu kožu lica je voda. Morate se naučiti piti najmanje dvije litre čiste negazirane vode dnevno. Time se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu i pomaže u čišćenju kože. Također je korisno piti 2-3 čaše svježeg kefira, jogurta ili drugih fermentiranih mliječnih proizvoda koji sadrže žive mikroorganizme, što normalizira crijevnu mikrofloru.
6. Dijetni jelovnik za čistu kožu trebao bi sadržavati namirnice bogate vitaminom A. To su narančasto i tamnozeleno povrće (mrkva, rajčica, brokula, špinat, peršin i drugo), kao i neki životinjski proizvodi, poput jetre bakalara. Svi vitamini B također su korisni za kožu; njihovi izvori su nemasna govedina, sir, jaja i žitarice.
7. Od mikroelemenata koži je potreban cink; sadrže ga sardine i kamenice. Cink djeluje antiseptički i otklanja upale na koži. Orašasti plodovi također sadrže cink, ali ih je bolje isključiti iz jelovnika, jer, prema najnovijim podacima, često izazivaju pojavu osipa na koži. Osim toga, trebate jesti luk i češnjak, oni su bogati sumporom, koji čisti pore i čini kožu glatkom.

Ne očekujte da će vam nakon promjene koža lica odmah postati čistija i izgledati bolje. Ali redovito korištenje proizvoda za lijepu kožu lica zajamčeno poboljšava stanje kože. Međutim, prvi rezultati mogu se primijetiti tek nekoliko mjeseci nakon promjene prehrane.

Stanje kože uvelike ovisi o tome što osoba dnevno konzumira. Koža je dio tjelesnog sustava za izlučivanje i kroz nju prolazi sve što konzumiramo, pa je niti jedan kozmetički postupak ili proizvod ne može zamijeniti pravi pristup na prehranu.

Dijeta za kožu lica isključuje hranu pripremljenu s transmastima, s viškom šećera i soli. Treba izbjegavati čestu konzumaciju pržene hrane, čipsa, brze hrane, konzervirane hrane i prerađene hrane. Negativno na izgled kožu utječu pušenje, pijenje alkohola, gazirana slatka pića, kava.

Obavezan popis mikroelemenata

Pravilno sastavljena prehrana za kožu nužno uključuje ugljikohidrate, bjelančevine i masti.

Bez ugljikohidrata, osoba osjeća nedostatak energije. Zdravi ugljikohidrati uključuju voće, povrće, integralno brašno, neprerađene zobene pahuljice, mahunarke, mliječne proizvode, smeđu i basmati rižu, heljdu i orašaste plodove.

Bez proteina je teško zamisliti proces obnove stanica kože. Prehrana za kožu lica i tijela mora sadržavati ribu, nemasno crveno meso, piletinu, jaja, plodove mora, mliječne proizvode, orašaste plodove i mahunarke.

Masnoće čine kožu elastičnijom, pa se sve dijete koje se temelje na niskom udjelu masti u hrani ne preporučuju dulje vrijeme. Vaša dnevna prehrana trebala bi uključivati ​​masnu ribu, masline, orašaste plodove, avokado, masline i laneno ulje: Masti koje sadrže su izuzetno zdrave.

Ne možete ne uzeti u obzir popis vitamina koji su dobri za kožu. Svaka dijeta za kožu uključuje uključivanje hrane koja sadrži sljedeće vitamine:

• A – odgovoran je za obnovu kože, potiče proizvodnju kolagena, poboljšava imunitet kože.
• B5 - pomaže oporavku kože.
• C - bez njega se vezivno tkivo ne obnavlja.
• E je jedan od najvažnijih vitamina za kožu. Pomaže odgoditi pojavu pigmentacije povezane sa starenjem i potiče zacjeljivanje kože.
• Biotin - uključivanje ovog elementa u tragovima u prehranu kože pomaže u sprječavanju dermatitisa.
• Magnezij - povećava propusnost stanica kože.
• Aluminij – bez njega se ne mogu formirati epitelne stanice.
• Željezo - osigurava dovoljnu hidrataciju.
• Bakar se nalazi u kolagenu i utječe na boju kože.
• Cink - potiče regeneraciju i rast novih stanica.

Kao i u svakoj drugoj dijeti, voda igra važnu ulogu u prehrani kože lica. Dehidrirana koža rano stari, izgleda siva, mlohava i umorna, peruta se i postaje upaljena. Iz tog razloga, tijekom kožne dijete morate popiti najmanje litru čista voda po danu (čaj, kava i ostala pića, prva jela se ne uzimaju u obzir). Kao preventivnu mjeru tijekom dijete za kožu, možete dodatno koristiti posebnu hidratantnu kozmetiku.

Primjer dijetalnog jelovnika za kožu lica

Uzimajući u obzir podatke o tvarima korisnim za kožu, predstavljamo približan jelovnik prehrane za kožu lica koji može osigurati normalno stanje kože i zdrav izgled.

Prvi dan

• Doručak: čaj s mlijekom, šunka, meko kuhana jaja, žitarica.
• Ručak: nemasni boršč, pureće meso pirjano s krumpirom, salata od mrkve s limunovim sokom.
• Večera: kuhana riža pileća prsa, sok od rajčice.

Drugi dan

• Doručak: rajčica, kruh i svježi sir. Sok od naranče.
• Ručak: heljdina kaša, pileća juha, kuhano jaje, mandarine.
• Večera: riba, pečena ili kuhana, salata od povrća, sok od nara.

Treći dan dijete za kožu:

• Doručak: jabuke i kajgana s rajčicama, zeleni čaj s kriškom limuna.
• Ručak: juha od povrća, riža i plodovi mora, sok od rajčice.
• Večera: sir, kruh, šunka, voćna salata.

Četvrti dan

• Doručak: kruh, sir, muesli s medom, orasi, kava.
• Ručak: kuhana teletina i povrće, juha od pirea od bundeve.
• Večera: bakalar pirjan s povrćem, sok od grejpa.

Peti dan kožne dijete

• Doručak: kaša s mlijekom, kruh, šunka, sok od naranče.
• Ručak: pire krumpir, juha od kupusa, mljeveni pileći kotleti, mandarine.
• Večera: varivo od povrća, zeleni čaj.

Za vikend možete ponoviti jelovnik jednog od pet dana kožne dijete.

Tijekom kožne dijete ne smiju se konzumirati proizvodi od bijelog brašna, dimljeni, prženi, začinjeni, šećer u bilo kojem obliku, gazirana slatka pića, kava, alkohol, sok od rajčice. Jabuke, banane i dinje jedu se odvojeno od ostalih namirnica.

Naglasak u ovoj dijeti je na namirnicama koje sadrže vitamin B: raženi kruh, žumanjak, ječam, zob, piletina, bademi, zeleno povrće, voće, med, janjetina, cikla, riba, repa, mlijeko, kiselo mlijeko, jogurt, mekinje, žitarice od cjelovitog zrna pšenice, heljda kuhana u vodi.

Prije početka dijete za čišćenje kože potrebno je pripremiti tijelo. Tri dana trebate jesti samo jednu od tri namirnice (po vašem izboru): agrume, grožđe ili jabuke. Također je preporučljivo raditi redovite klizme za čišćenje.

Nakon takvog čišćenja, tijekom dijete za kožu, potrebno je svaki dan dva do tri puta dnevno popiti 1 žličicu maslinovog ulja koje ima blagi laksativni učinak.

Osim toga, potiče se redovita konzumacija tekućine - najmanje osam čaša dnevno, sok od limuna s medom, svježi sokovi od naranče, ananasa, kruške, grožđa, cikle, peršina, mrkve, celera, kompoti od suhog voća, biljni čajevi.

Ovaj će režim pomoći ukloniti toksine i poboljšati zdravlje kože.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s

Kako bismo održali svoju kožu zdravom i lijepom, kupujemo desetke bočica kozmetike - zastrašujuće je čak i zamisliti koliko novca trošimo na njih. No još 2005. godine američki dermatolozi otkrili su da se bora, akni, hiperpigmentacija, pa čak i suhe kože može riješiti jeftino i ukusno. Samo trebate uključiti nekoliko namirnica u svoju prehranu.

web stranica dijeli preporuke za uravnoteženu prehranu iz knjige “Kozmetička dermatologija. Načela i praksa" zahvaljujući kojoj više nećete trebati temelj.

Za staračke pjege

Uzroci:

Hiperpigmentacija može ukazivati nedostatak vitamina, posebno B12. Proizvodi životinjskog podrijetla bogati su ovim vitaminom. Međutim, čak i bez mesa možete se riješiti prekomjerne pigmentacije - samo trebate slijediti određenu dijetu.

Što uraditi:

• Obećava olakšanje od hiperpigmentacije vitamini C i E i antioksidansi, kao što su elaginska kiselina i ekstrakt sjemenki grožđa. Ovi korisni elementi nalaze se u velikim količinama citrusno voće, jagode, kivi, šipak i rajčica.
• Pigmentacija postaje još uočljivija ako dugo boravite na suncu. Kako biste zaštitili kožu od ultraljubičastih zraka, morate jesti hranu bogatu antioksidansi: bobičasto voće, grejp, ananas, šljive, prokulice i kelj, čili papričice, špinat i heljda.

Za masnu kožu

Uzrok:

I opet, kriva je hrana s visokim glikemijskim indeksom - nije uzalud problem s aknama najčešće kod onih koji imaju masna koža. Zbog pojačane aktivnosti žlijezda lojnica pore se začepljuju, u njima se počinju razmnožavati bakterije i razvija se upalni proces.

Što uraditi:

• Akne se možete riješiti i dijetom. Glavno je da prehrana uključuje što više namirnica bogatih višestruko nezasićene masne kiseline, koji ublažavaju upalu. Pojednostavljeno rečeno, trebate jesti što češće voće, povrće, orasi, lanene sjemenke i laneno ulje, morske alge, plodovi mora i riba.

Za suhu kožu

Uzroci:

Prekomjerna suha koža također ukazuje višak vitamina E i nedostatak kolesterola. Posljednji razlog tipičan je za vegetarijance, budući da najveći udio kolesterola dobivamo iz mesa i ribe.

Što uraditi:

• Potrebno je povećati koncentraciju u prehrani mononezasićene masne kiseline. Najbolje se apsorbiraju pri konzumiranju neulja i aditivi za hranu, i cjelovita hrana: grah, morske alge, jaja, soja, avokado, kikiriki i drugi orašasti plodovi.
• Ako niste vegetarijanac, pokušajte jesti redovito meso i riba. Bit će posebno korisno albacore tuna, jezerska pastrva, skuša i losos.

Bore

Uzroci:

Na izraženost bora uvelike utječe prisutnost alkohola u prehrani, jer uzrokuje dehidraciju. Šećer također može biti uzrok preranog starenja kože, jer glukoza koju sadrži čini kožu manje elastičnom.

Uzrok:

Pogrešno je misliti da tamni krugovi ispod očiju ukazuju samo na nedostatak sna. Mogu biti simptom ozbiljne bolesti - alergije ili netolerancija na određene proizvode, koji dovode do upale i tamnjenja područja oko očiju.

Što uraditi:

• Testirajte se na intoleranciju na hranu dok čekate pretrage potencijalno ukloniti iz prehrane opasne proizvode - na primjer koji sadrži laktozu. To uključuje mliječne proizvode, peciva, čips, instant kavu, instant juhe i umjetna sladila.
• Ako uzrok nije alergija, podočnjaci vas mogu upozoriti na dehidraciju. Zato popij voda i ne pretjerujte s kavom.
• Također je vrijedno dodati u svoju prehranu namirnice koje sadrže hem željezo i povećavaju hemoglobin - njegov nedostatak također može utjecati na pojavu krugova ispod očiju. Zato pokušajte jesti više crveno meso, tuna, žumanjci i heljdina kaša.