Dom » Tavan i potkrovlje

Najbolja sprava za vježbanje kod kuće. Sprave za kućnu vježbu za sve mišićne skupine: osnovni modeli

Moderan stilživot, sjedeći rad i velika zaposlenost ne dopuštaju sustavne posjete teretani ili sportski teren. Mnogi ne vjeruju da su sport i kućne sprave za vježbanje glavni čimbenici u borbi protiv viška kilograma. Naivno vjeruju da se dijetom lako mogu izvući i da tu mogu stati.

Jeste li znali da 80% uredskih zaposlenika koji tako misle pati od tjelesne neaktivnosti dvostruko češće nego što bi trebali? Osim toga, polovica od tog broja do 50. godine života boluje od bolesti kardiovaskularnog sustava i probavnog trakta. Ako ne želite ništa promijeniti u svom životu, zatvorite ovu stranicu i pridružite se onih 80% koji žive u patnji. Ako niste zadovoljni ovime, zaronite glavom u članak, jer to je vaša ulaznica do 20% sretnih ljudi.


Moderna kućna oprema za vježbanje zadivljuje svojom raznolikošću, ali se može podijeliti u dvije ključne vrste:

  • modeli snage za kućni trening;
  • modeli za kardio trening kod kuće.

Razlikuju se u svom djelovanju na ljudsko tijelo, a kako biste odabrali najbolju spravu za vježbanje za svoj dom, morate odlučiti za koju svrhu je kupljena.

Modeli snage za kućni trening pomažu u izgradnji mišićne mase. Treniranjem i jačanjem različitih mišića korigiraju oblik tijela. Svrha kardio sprava je poboljšanje zdravlja unutarnji organi osoba.

Mogu se opremiti moderne kućne jedinice za vježbanje veliki broj dodatne funkcije:

  • monitor;
  • senzori brzine i opterećenja;
  • mjerač pulsa;
  • mjerač otkucaja srca;
  • mjerač vremena.

Ove značajke bit će vrlo korisne, pomoći će vam da pratite svoje zdravlje i promjene otkucaja srca tijekom vježbanja kod kuće. Prije nego što to učinite pravi izbor, trebali biste razmotriti ocjenu kućnih sprava za vježbanje, usporediti njihovu funkcionalnost, dimenzije i izgled.


Kardio oprema za kućne treninge

Najtradicionalnija kardio oprema za kućne treninge su bicikl i traka za trčanje. Po principu rada simulatori su vožnje i hodanja, odnosno kretanja bez napuštanja mjesta. Kardio oprema za kućne vježbe ima dobar učinak na različite tjelesne sustave:


  • kardiovaskularni sustav;
  • dišni sustav;
  • probavni sustav;
  • povećati tonus mišića u ljudskom tijelu.

Promjenom brzine i opterećenja možete postaviti potreban ritam trenažnog procesa tijekom vježbi kod kuće, a ovisno o tome kako se osjećate, možete povećati ili smanjiti ove parametre. Trake za trčanje kod kuće mogu biti mehaničke, koje se pokreću dok osoba hoda ili trči, ili električne, koje rade samostalno.

Savjet : Kada se odlučujete za traku za trčanje, uvijek dajte prednost električnim kućnim stanicama.

Steper učinkovito trenira bedrene mišiće simulirajući hodanje po stepenicama. Za one koji žele promijeniti oblik svojih nogu, steper je najbolji pomoćnik za kućne vježbe. Ali zapamtite da će rezultat biti vidljiv samo uz redovitu tjelovježbu.

Jahač je posebna postavka za kućni trening koja replicira jahanje konja. Jača sve mišićne skupine bez nepotrebnog opterećivanja zglobova. Preporuča se koristiti ga u kućnim treninzima za osobe s ozljedama ili pretilošću.

Važno! Ova kardio sprava za kućne vježbe bit će nezamjenjiva za osobe s viškom kilograma.

Eliptični trenažer za kuću ili orbitrek kombinira funkcije bicikla, trake za trčanje i stepera. Pokreti su slični skijaškim. Tijekom kućnog vježbanja na ovoj spravi temeljito se vježbaju gornji i donji dijelovi tijela.

Kućna sprava za veslanje posebna je vrsta koju treba istaknuti. Trening na ovom modelu imitira pokrete veslača tijekom plivanja u čamcu. Ravnomjerno djeluje na gotovo sve mišiće tijela. Kako ne biste oštetili leđa, morate osigurati da se vježbe izvode ispravno tijekom kućnog treninga. Ova sprava se može svrstati u kardio treninge i treninge snage, jer u procesu treninga, osim unutarnjeg otvrdnjavanja, potiče rast mišića.

Oprema za trening snage za kuću


Uteg - put do lijepih bicepsa

Kada se koristi za trening snage, elektrana može učinkovito izgraditi nemasnu tjelesnu masu i povećati snagu mišića. Izbor modela snage za kućni trening je velik, a to su:

  • uteg;
  • utezi za vježbanje;
  • švedski zid;
  • vodoravna traka;
  • klupa s nagibom;
  • horizontalna klupa;
  • barovi;
  • stalak za bench press-čučanj;
  • električna stanica.

Sve ove stanice za kućnu snagu pomoći će vam da brzo dobijete željeni oblik tijela.

Važno! Praktično je dokazano da su vježbe na elektranama za kućni trening bolje za mršavljenje, a manje se vremena troši na vježbanje.

Korištenje elektrane za obuku omogućit će vam kombiniranje mnogo malih simulatora u jednu veliku jedinicu. Ovo je najbolji model za trening snage kod kuće, koji vam omogućuje da vježbate sve mišićne skupine izvodeći vježbe različite težine.

Kako odabrati kućnu spravu za vježbanje?

Kada birate najbolju spravu za vježbanje kod kuće, prvo morate odlučiti koju bi zadaću trebala obavljati:

  • promocija zdravlja;
  • povećanje mišića;
  • podizanje ukupnog tonusa tijela.

Nasuprot tome, ako volite vježbati sjedeći, onda je bolje razmisliti o biciklu ili spravi za veslanje za kućne treninge. Problemi s leđima ili drugim dijelovima tijela mogu postati prepreka vježbanju, pa ako ih imate, obratite se liječniku kako ne biste nepotrebnim stresom naštetili svom zdravlju.


Sprave za vježbanje kod kuće imaju značajne dimenzije, pa ako nema posebne prostorije, morate razmisliti o mjestu gdje će se postaviti tako da se dizajn sažeto uklapa u unutrašnjost stana, au isto vrijeme postoji dovoljno prostora za trening. Sve će to utjecati na praktičnu i ispravnu upotrebu opreme za kardio ili trening snage. psihička vježba.

Moderna oprema za kardio ili trening snage za kućne vježbe opremljena je velikim brojem dodatnih funkcija koje značajno povećavaju njihovu cijenu. Trebali biste odlučiti koji će se od njih sigurno koristiti, a koji uopće neće biti korisni, zašto preplaćivati ​​za nepotrebne dodatke. Osnovni modeli obično sadrže sve potrebne funkcije za kvalitetan trening.

TOP 5 najboljih sprava za vježbanje kod kuće

Kućni strojevi za vježbanje koji kopiraju prirodne ljudske pokrete i pokrivaju veliki broj mišića tijekom treninga zasluženo su popularni.


Prilikom odlučivanja koja je sprava za kućno vježbanje najbolja, trebali biste uzeti u obzir različite čimbenike:

  • osobne preferencije;
  • iznos novca dodijeljen za kupnju modela;
  • prisutnost dodatnih funkcija u eliptičnom ili stroju za vježbanje snage za dom.

Zaključak

Zahvaljujući ovim jednostavnim i korisne preporuke Odabirom elipsa i sprava za vježbanje snage za trening kod kuće, možete se početi baviti sportom tako da nikada ne patite od raznih vrsta bolesti. Ali ne treba zaboraviti na prehranu, samo zajedno s kardio ili treningom snage dat će rezultate. Ako vas zanima kako planirati svoju prehranu, pretplatite se na newsletter i ostanite zdravi.

YourStartup Komentari 0 dijeljenja:

Povezani članci

O prednostima bavljenja sportom, odlaska u teretanu ili trčanja možete pričati beskonačno. Razgovor te neće učiniti zdravijim. Većina gradskih stanovnika poput je vjeverica u beskrajnom krugu između posla i doma. Osim ako nemate vremena vikendom, a i tada je malo vjerojatno. Ima važnijih stvari za napraviti :) Ali nešto se mora poduzeti. Ne možete ići u teretanu? Idemo vježbati kod kuće. Neka vrsta osobne teretane.

Ali odmah će se pojaviti puno problema i pitanja? Kako, što, koliko i zašto :) Prije svega morate odlučiti koju spravu za vježbanje odabrati za svoj dom. I nećete morati stajati u znojnom redu, pitajući se kako kupiti pretplatu. Općenito, osobna teretana riješit će hrpu velikih i malih problema. Uključujući, pomoći će u održavanju i poboljšanju zdravlja. Pa ćemo danas smisliti kako sve to organizirati.

Najbolja sprava za vježbanje kod kuće

Možete otići u sportsku trgovinu i kupiti ono što upravitelj preporuči ili prvo prosurfati netom. Prije svega, morat ćete odabrati sobu. Jeste li razmišljali o tome? Uzalud ste... Sobu ćete morati birati po nizu parametara. Prvo, prostoriju treba lako provjetravati... i učinkovito. Drugo, soba bi trebala biti dovoljno prostrana. Drugim riječima, bez smeća, bez ičega suvišnog.

VAŽNO! Stručnjaci dijele simulatore u tri uvjetne skupine: snagu, aerobik i za vježbanje sportskih tehnika. Posljednju kategoriju predstavljaju specifične sprave usmjerene na razvoj određenih mišićnih skupina i tehnika. Za poboljšanje vašeg zdravlja koristi se poseban dizajn za pasivni trening - stol za toniranje.

Treća točka je da je preporučljivo odabrati izoliranu sobu. U prolaznoj sobi uvijek će vam netko odvlačiti pažnju i možda neće biti dovoljno mjesta.

Koje vrste simulatora postoje?

Prvo, razgovarajmo o uličnim varijacijama. Odjednom netko ima vikendicu ili živi u predgrađu. Prednosti aktivnosti na otvorenom su očite. Osim toga, ne morate tražiti mjesto. Dovoljno ravnog tla za nekoliko sprava za vježbanje. S jedne strane, izbor je jednostavniji, s druge je teži. Struktura mora biti pouzdana i jaka :) Ulica znači vlažnost i promjene temperature. Dakle, bez elektronike i pouzdanog pokrivanja.

Preporučamo mehaničke uređaje. Nemojte praviti nezadovoljnu facu. Moderna sprava za uličnu tjelovježbu nije gruba letjelica napravljena od neobojenog željeza. Jedan od brendova je Legion. Prednosti nisu samo u pouzdanosti i kvaliteti. Raspon modela omogućuje vam da dovršite simulator bilo koje složenosti ili fokus od nule. Postoji još nekoliko marki, tako da odabir neće biti problem.

Super je imati vlastitu teretanu u prirodi. Pogotovo ako odmah nakon treninga :) Ali, pogledajmo svijet realno. Gradski stan ostavlja male šanse za veliki broj i raznovrsnost uređaja. Ali možete odabrati modele s elektronikom, što znači da će biti dostupni kardio i trening snage, što je vrlo važno za mršavljenje kod kuće. Stoga ćemo sobu opremiti različitim uređajima.

Neki ljudi moraju smršavjeti, drugima su liječnici propisali tjelovježbu, treći vole zveckati "peglom". Prilikom odabira ove ili one vrste opreme za vježbanje, sjetite se opterećenja na tijelu. Ako imate problema sa srcem, dišnim putovima ili zglobovima, savjetujemo vam da se obratite liječniku.

Kardio oprema za dom

Sprave su namijenjene za aerobni trening različitog intenziteta. Vježbanje na takvom simulatoru čini cijelo tijelo radom. "Trik" je snažan rad pluća i srca s krvnim žilama. Krv brzo dostavlja višak kisika do svih stanica u tijelu. Kao rezultat, jačanje srca i krvnih žila, povećanje volumena pluća, stabilan rad unutarnjih organa i žlijezda.

Dakle, stroj za vježbanje je pogodan ne samo za mršavljenje, već će povećati tonus mišića, izdržljivost i snagu. Ukratko, prednosti kućne teretane su sljedeće:

  • Smanjenje vjerojatnosti bolesti dišnog sustava;
  • Povećan tonus skeletnih mišića;
  • Stabilan rad srca i krvnih žila;
  • Uklanjanje toksina;
  • Poboljšanje funkcije zglobova;
  • Čvrst san, stabilizacija raspoloženja i jačanje živčanog sustava;
  • Povećana ukupna izdržljivost i snaga;
  • Smanjenje prekomjerne težine.

Vjerojatno su mislili da nedostataka nema :) Ima, gdje bismo bez njih. Problem će nastati kod onih kojima je potrebna mišićna masa i reljef. Kardio će pomoći smanjiti masno tkivo, ojačati mišiće... i to je to. Ili bolje rečeno, ne tako. Redovita tjelovježba pomoći će vam da održite svoje tijelo u dobroj formi. Nije više. Za velike i istaknute mišiće bit će potreban potpuno drugačiji tip sprave za vježbanje, koja će raditi na skeletnim mišićima.

ZANIMLJIV. Jedna vrsta simulatora je simulator. Mehanički ili elektronički uređaj stvoren je za simulaciju upravljanja, na primjer, zrakoplovom, strojem ili procesom. Računalni simulatori se obično nazivaju simulatorima, koji se sastoje od softverske i mehaničke komponente.

Sprave za kućno vježbanje za sve mišićne skupine

Zasigurno. Svatko sanja o isklesanim mišićima i zategnutoj figuri. Ovdje dobro dolazi trenažer snage. Intenzivan trening uzrokuje izgladnjivanje mišića kisikom, koji nemaju drugog izbora nego povećati vlastitu masu. Povećava se broj mišićnih stanica, uklanjaju se soli i višak vode. Trenažer snage je idealna stvar za pumpanje pojedinih mišićnih skupina.

Samostalno učenje u kućnoj teretani pruža nekoliko prednosti:

  • Povećanje mišića;
  • Razvoj reljefa;
  • Povećana izdržljivost i snaga;
  • Jaki zglobovi;
  • Nedostatak prekomjerne težine;
  • Normalizacija rada svih organa;
  • Jačanje imunološkog sustava.

Postoje nedostaci, ali ne tako očiti kao što se obično vjeruje. Većini nas je čudno vidjeti mišićavu ženu s ogromnim bicepsima :) pa stoga zaključak da je sprava za utege namijenjena muškarcima. Ali činjenica da vam je potreban jasan program obuke, točna primjedba. Ovo neće biti teško za iskusnog sportaša. A početnici će se morati "znojiti" pri razvoju strategije treninga.

Ako opremate dvoranu za kućni trening bez pretenzija na natjecanja, bolje je odabrati univerzalni simulator. Dizajn kombinira prednosti kardio i modela snage. Pomoću takvog simulatora možete izgubiti težinu, ojačati mišiće, poboljšati opće stanje tijela i, naravno, dati tijelu željeni oblik.

Dobar eliptični trenažer

Toplo ga preporučujemo ljubiteljima svih vrsta dijeta. Odavno je dokazano da, čak i ako je ispravno, bez vježbanja, ne daje željeni učinak. Eliptik je univerzalni pomoćnik koji će vam pomoći da smršavite i uklonite masne naslage sa bilo kojeg mjesta :) Vježbe opterećuju srce, a zglobovi se ne opterećuju. Ako pogledate brojke, pola sata na eliptiku sagori oko 400 kilokalorija.

Imajte na umu da ćete morati birati između četiri vrste. Svaki model simulira vježbu - hodanje, skijanje, vožnju biciklom ili trčanje. Možete odmah reći da simulator koristi cijelo tijelo: i gornji i donji dio. Što se traži od univerzalne jedinice. Tipično, eliptični trenažer ima dvije pedale. Kretanje nogu pokreće mehanizam. Prvo opterećenje ide na noge: bedra, listove, stražnjicu.

Ruke se oslanjaju na posebne poluge. Oni su odgovorni za opterećenje torza i gornjih udova. Poluge i pedale su konstrukcijski povezane, tako da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno. Kao rezultat, sve je uključeno - noge, ruke, torzo, pluća, srce i jetra. Rezultati vašeg treninga neće vas ostaviti da čekate. Zdravlje će vam se poboljšati, težina će vam se smanjiti, figura će poprimiti muževniji oblik.

Odabir trake za trčanje za vaš dom

Jedna od najčešćih kućnih sprava za vježbanje. Naravno, puno opterećenje, dobar trening za srce i pluća. Povećava se tonus i raspoloženje, jača imunološki sustav. Broj sagorjelih kalorija ne razlikuje se od trčanja u parku - otprilike 450 kcal u pola sata. Ali ne morate nigdje ići ni putovati, ne treba vam park, stadion ili dvorana. Dnevno četrdesetominutno trčanje dostupno je svaki dan.

Nemojte misliti da je opterećenje konstantno. Opcije staze vrlo se razlikuju:

  • Sami možete regulirati tempo i opterećenje;
  • Mijenjaju se kut nagiba i primijenjene sile;
  • Moguće je pokrenuti poseban program obuke.

JESTE LI ZNALI... da postoji simulator skateboardinga? Uglavnom čuo za FIFA-u i nekoliko imitatora košarke. Simulator skateboarda razvio je Activision. Najteži trikovi, jedinstvene staze i sudjelovanje na turnirima - postoji nešto čime ćete biti fascinirani.

Usput, traka za trčanje ima još jednu jedinstvenu značajku. Nakon duge pauze u treningu ne smijete naglo povećavati opterećenje. Traka za trčanje omogućuje brzo vraćanje tonusa mišića na nježan način i vraćanje srca i krvnih žila u prvobitno stanje. Nije loša ideja da se vratite u formu nakon odmora bez posla i kulinarskih ekscesa :) Glavno je da pazite na zglobove. Ima li boli? Smanjite opterećenje.

Steper - najbolja kompaktna sprava za vježbanje kod kuće

Jedina stvar bolja od trake za trčanje je simulator stepenica. Mislimo da nema potrebe objašnjavati kako se osjećate kada se čak i laganim korakom popnete uz 3-4 stepenice :) “Stubište” kombinira značajke opreme za snagu i kardio vježbe. Smršavite, ojačajte srce, očistite pluća, ojačajte mišiće ramenog obruča i nogu. Zapravo, kod kuće postavljate beskrajne stepenice. Svatko sam bira opterećenje, ali prosječna potrošnja kalorija je 400 po satu.


Kao i svaka sprava za vježbanje, steper će dati rezultate samo uz redoviti trening. Dobre rezultate postići ćete ako hodate barem 40-60 minuta dnevno. Možete koristiti simulator kao jutarnje vježbe. Nije opterećujuće, ne morate raditi više različitih vježbi, a rezultat je veći nego kod jednostavnih vježbi. A steper mogu koristiti svi – djeca, odrasli, starije osobe.

Sprave za kućnu vježbu za sve mišićne skupine - rider i multistation

Želite li sagorjeti 600 kilokalorija u sat vremena bez previše naprezanja? Tada biste trebali instalirati jahač kod kuće. Jedinstveni trenažer svoje vrste. Tijekom vježbanja doživljavate isto opterećenje kao jahač na konju. U jednom treningu osoba jača glavne mišićne skupine - noge, leđa, trbušnjake, rameni obruč. Plus je sveobuhvatno kardio opterećenje. Važna prednost je što je sprava za vježbanje nježna prema zglobovima. Kao rezultat toga gubimo na težini i dobivamo oblikovane mišiće.

SAVJET. Prije kupnje odlučite se za vrstu sprave za vježbanje. “Vrijednost” u ovom slučaju nije cijena. Model može obavljati desetke funkcija i koštati puno novca. I kao rezultat, koristi se par ili tri položaja. Takvo preplaćivanje očito je nepotrebno. Funkcionalnost bi trebala koštati točno onoliko koliko funkcionira.

Za kraj nismo ostavili toliko univerzalne simulatore, već se te uređaje može nazvati multistanicama. Svaki od simulatora kombinira funkcionalnost nekoliko uređaja. Odnosno, kupujemo nekoliko sprava za vježbanje u jednom dizajnu. Takva kupnja ima smisla - ne morate kupiti nekoliko sprava za vježbanje, što znači da će za trening biti potrebno manje prostora.

Možete odabrati kompleks koji odgovara svim potrebama. Trebate vježbu za trbušne mišiće, leđa i ruke? Nema problema. Želite crpnu stanicu za noge? Odaberite model. Lako ga je odabrati i za amatere i za profesionalne sportaše. U jednoj "boci" nalaze se šipke, vodoravne šipke, paralelne šipke i klupe za bench press. Većina robnih marki uključuje dodatne težine na svoje proizvode. Tako da svatko može trenirati.

Nema sitnica

Sigurno je svatko barem jednom bio u teretani. Soba za vježbanje može se nazvati kako god želite - stolica za ljuljanje, teretana, teretana i tako dalje. Ali priprema kućne teretane ne završava sa opremom. Trebat će vam mnogo sitnica o kojima ovisi udobnost, a ponekad i sigurnost treninga. Ručnik, voda, rukavice za rad s utezima, atletski pojas – osjetit ćete važnost kad vam nisu pri ruci.

Razmislite o podovima. Prvo, linoleum ili parket nisu namijenjeni za obuku s hardverom. Čak i kućna sprava za veslanje može ogrebati cilj. A raditi s velikom težinom na takvom podu nije ugodno. Morat ćete se pobrinuti za posebne prostirke. Bilo bi lijepo objesiti veće ogledalo :) Mislite da nema smisla imati ogledala u hodnicima. U svakom slučaju, korisno je vidjeti kako izvodite vježbe. Greške i rezultati su vidljivi.

I na kraju, o programu treninga. Svaka teretana koja poštuje sebe ima certificirane trenere, instruktore, hrpu programa treninga za bilo koju dob, težinu i budžet :) Nema ništa posebno u tome, trener ima iskustva, ali mi ga nemamo. Želite li učiti kod kuće? Morat ćete se pobrinuti za izradu programa ili odabrati gotov na Internetu. Ako poznaješ sportaša, sretan si.

Nekoliko . Morate pravilno trenirati. Potrebni su nam lijepo definirani mišići, snaga u rukama i cjelokupno zdravlje. Besciljni trening čini više štete nego koristi. Potrebno je pravilno rasporediti opterećenje izravno na dan treninga i tijekom dana. A što preuzeti, morate znati. Savjetujemo vam da opremu za vježbanje kupite nakon što odredite svoju strategiju vježbanja. Ne želite smetati? Postavite traku za trčanje :)

P.S. Bilo koji simulator, ne samo komad hardvera. Kupujete osobnog asistenta za oblikovanje figure, mršavljenje ili poboljšanje zdravlja. Učinkovitost treninga ne ovisi samo o namjeni uređaja, već io kvaliteti. To je otrcana istina, ali dobra stvar doista ne može koštati ni lipe. Ne isplati se štedjeti. Sretan trening i zavidni pogledi na plaži!

Većina moderni ljudi, osobito oni koji žive u velegradovima, vode sjedeći način života, sjedeći za stolom 8 sati, putujući javnim prijevozom ili osobnim automobilom. Ovakav način života šteti zdravlju - osoba postaje prekomjerna tjelesna težina, mišići propadaju, javlja se nedostatak zraka i srčani problemi. Da biste se riješili ovih problema, trebali biste se baviti sportom i više kretati, ali nema svatko priliku otići u teretanu ili trčati u prirodi. Izlaz iz ove situacije je jednostavan: kupite spravu za vježbanje za svoj dom.

Učinkovita kućna sprava za vježbanje lako može zamijeniti redovite treninge u teretani - uz pomoć nje možete smršavjeti, zategnuti glavne mišićne skupine, poboljšati kardiovaskularni i dišni sustav, oslobodite se stresa, oslobodite napetosti nakon posla i povećajte ukupni tonus tijela. U ovom članku ćemo pogledati koju modernu sportsku opremu odabrati za trening, koje vrste instalacija postoje i kako se međusobno razlikuju. Naglasak će biti na spravama za vježbanje za početnike koje se mogu ugraditi u stan ili privatnu kuću bez oštećenja životnog prostora i ostalih stanara u prostoriji. Ako želite, cijelu analizu ovog članka možete pogledati u videu.

Vrste simulatora

Prije nego što odaberete i kupite simulator, trebali biste odlučiti kakav rezultat planirate postići: Postoji nekoliko vrsta simulatora prikladnih za dom:

  1. . To je analog bicikla, glavno opterećenje ide na noge, kukove i stražnjicu. Koristi se za zatezanje i vitkost figure, treniranje izdržljivosti i gubitak kalorija.
  2. . Pomaže u razvoju izdržljivosti, jačanju glavnih mišićnih skupina, dišnog i kardiovaskularnog sustava te mršavljenju. Smatra se najčešćim strojem za vježbanje kod kuće, koji vam omogućuje brzo postizanje željenih rezultata.
  3. . To je mješavina sobnog bicikla i trake za trčanje. Tijekom treninga koriste se mišići cijelog tijela, što im omogućuje skladan razvoj i održavanje tonusa tijela. Kompaktan je i promišljen najbolja opcija za kardio trening.
  4. (imitacija kretanja na stepenicama). Kompaktna, praktična i jeftina sprava za vježbanje koja će stati u mali stan ili kuću. Omogućuje vam da razvijete izdržljivost, napumpate bedra i stražnjicu i izgubite višak kilograma.
  5. (trener jahača). Specifična jedinica, koja je ipak prikladna za dom. Simulira kretanje na konju: sportaš treba podići i spustiti svoje tijelo koristeći vlastite mišiće i težinu. Koristi se za kardio trening, jača mišiće nogu, ruku, leđa, ramena, omogućuje vam razvoj izdržljivosti i poboljšanje stanja tijela.
  6. . Simulira veslanje veslanjem na čamcu. Spada u klasu snage, učinkovit za treniranje svih mišićnih skupina (noge, ruke, ramena, leđa, trbuh). Stroj za veslanje je kompaktan i omogućuje vam brzo mršavljenje, glavna stvar je naučiti ga pravilno koristiti.

Gore predstavljeni simulatori (osim za vozača) rade zbog prisutnosti teškog zamašnjaka koji se odmotava tijekom procesa treninga. Za regulaciju opterećenja mora se usporiti. To se radi na tri načina: mehanički (klasične kočione pločice), magnetski (permanentni magneti koče disk) i elektromagnetski (koriste se magneti s mogućnošću podešavanja sile privlačenja i odbijanja).

Mehaničke sprave za vježbanje danas se praktički ne koriste - bučne su i zahtijevaju redovito održavanje. Bolje je odabrati magnetski ili elektromagnetski simulator - to su moderni uređaji koji vam omogućuju da radite učinkovito, ispravno i s maksimalnim rezultatima.

Bicikl za vježbu

Sobni bicikli dostupni su u dvije vrste:

  1. (pedale se nalaze okomito ispod sjedala). Odabirom takvog stroja možete trenirati mišiće donjeg dijela tijela, izgubiti višak kilograma i razviti izdržljivost.
  2. (pedale se nalaze ispred u razini sjedala). U ovom simulatoru sportaš je u poluležećem stanju, zbog čega se teret uklanja s leđa i zglobova. Sprava za vježbanje je prikladna za osobe koje imaju problema s koljenima i zglobovima ili pate od proširenih vena. Koristi se za rehabilitacijske vježbe nakon ozljeda, kod osoba u mirovinskoj dobi, trudnica itd.

Ne morate ići u teretanu da biste smršavili. Stroj za mršavljenje može se kupiti i instalirati kod kuće, tako da se trening može obaviti u bilo koje prikladno vrijeme. Kardio vježbe potiču brzo sagorijevanje masti. Najpopularniji su: trake za trčanje, steperi, sobni bicikli i elipsoidi. Da biste odabrali najučinkovitiji, morate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela i vlastitu razinu fizičke spremnosti.

PRIČE ZVIJEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Smršavila sam 27 kg i dalje mršavim, samo ga kuham navečer...” Pročitajte više >>

    Pokaži sve

    Najbolja kardio oprema za mršavljenje

    Kardio trening potiče najbrži gubitak težine. To su aktivnosti koje se odvijaju u aerobnom režimu, pri čemu se tijelo aktivno opskrbljuje kisikom. Također u procesu, disanje, broj otkucaja srca i sagorijevanje masti.

    Kardio vježbe uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje itd. Možete to raditi vani, ali radite to tijekom cijele godine Vremenski uvjeti obično ne dopuštaju. Stoga mnogi posjećuju teretanu opremljenu kardio spravama.

    Ali ako ne želite gubiti vrijeme posjećujući teretanu i neprestano kupujući članarinu, možete kupiti spravu za mršavljenje za dom. Osim toga, ljudima s prekomjernom težinom često je lakše početi vježbati kod kuće bez znatiželjnih pogleda. Da biste odabrali najučinkovitiju kardio spravu, morate se upoznati s prednostima i nedostacima svake od njih.

    Ergometar

    Najpoznatija sprava za mršavljenje je traka za trčanje. To je ono što se najčešće kupuje za vježbanje kod kuće. Traka za trčanje imitira uobičajeno trčanje ili hodanje, ali čak možete trenirati i dok gledate svoju omiljenu TV seriju u bilo kojem prikladnom trenutku.

    Ergometar

    Sve trake za trčanje dijele se na mehaničke i elektroničke.

    Mehanički

    Remen mehaničke opreme za vježbanje pokreće se mišićnom energijom kada osoba počne hodati i trčati. Vježbanje na takvom simulatoru je što bliže prirodnim uvjetima. Ali u tome postoji i negativna točka - tijekom procesa treninga pojas se pomiče trzavo, a zglobovi doživljavaju prekomjerni stres.

    Kako bi se riješio ovaj problem, neke mehaničke gusjenice opremljene su magnetskim sustavom. Zbog toga kretanje platna postaje glađe i lakše.

    Mehaničke trake za trčanje prilično su jeftine i obično zauzimaju manje prostora od elektroničkih. Osim toga, mogu se instalirati bilo gdje, jer ne zahtijevaju priključak na utičnicu. Ali funkcionalnost takvih staza je ograničena.

    Konop za skakanje za mršavljenje - koristi i štete, tehnika i program treninga

    Elektronička

    Kod elektroničkih traka za trčanje remen pokreće električni motor. Stoga se ravnomjerno kreće bez stvaranja nepotrebnog stresa na zglobovima.

    Takve gusjenice omogućuju postavljanje željene brzine i podešavanje po želji. Također obično imaju puno ugrađenih programa. Ako odaberete jedan od njih, brzina, razina nagiba i drugi parametri automatski će se promijeniti.

    Ali elektroničke staze puno su skuplje od mehaničkih. Osim toga, glomazniji su i zauzimaju puno prostora. Moraju se postaviti tako da kabel dođe do utičnice.

    Kriteriji izbora

    Prilikom odabira određenog modela trake za trčanje obratite pozornost na veličinu pojasa. Trebao bi biti dovoljno širok da bude udoban za vježbanje. Vrijedno je uzeti u obzir da što više osoba teži, to bi trebao biti širi pokretni pojas.

    Također je važno pogledati dostupnost dodatnih opcija u simulatoru. Na primjer, broj ugrađenih programa, mijenjanje kuta platna, ugrađeni player itd. Trebali biste odabrati samo one funkcije koje će stvarno biti korisne. Uostalom, morat ćete platiti dodatne opcije.

    Bicikl za vježbu

    Sobni bicikl savršen je za vježbanje kod kuće. Kompaktniji je od trake za trčanje i ne opterećuje toliko vaše zglobove. Osim toga, pomoću sobnog bicikla možete zategnuti mišiće bedara i stražnjice.

    Postoje različite vrste sobnih bicikala: vertikalni, horizontalni, hibridni i prijenosni. U vertikalnom dizajnu, pedale se nalaze ispod sjedala. To vam omogućuje da aktivnost približite prirodnom cikliranju i daje maksimalno opterećenje.

    Uspravni sobni bicikl

    Ali ako imate problema s leđima, preporučljivo je kupiti ležeći sobni bicikl, u kojem se pedale nalaze u istoj razini kao i sjedalo. Ovo je više fiziološki položaj koji oslobađa napetost iz kralježnice.

    Ležeći sobni bicikl

    Hibridni trenažeri omogućuju promjenu položaja sjedenja. Obično se kupuju ako članovi obitelji imaju različita zdravstvena stanja.

    Pomicanje sjedala na hibridnom sobnom biciklu

    Prijenosni sobni bicikli su stalak s pedalama bez sjedala. Nije baš zgodno vježbati na njima, ali ne zauzimaju gotovo nimalo prostora i jeftini su.

    Prijenosni sobni bicikl

    Prema principu rada razlikuju se sobni bicikli: remeni, cipelari, magnetni, elektromagnetski i biciklergometri. Prve tri vrste su mehaničke i ne zahtijevaju električni priključak. Oni koštaju manje, ali njihova funkcionalnost nije toliko široka.

    Elektromagnetski i biciklistički ergometri imaju ugrađene programe vježbanja i omogućuju najglađu vožnju. Osim toga, opremljeni su mini-računalima koja vam omogućuju praćenje stanja vašeg tijela tijekom cijelog treninga. Ali cijena takvih sobnih bicikala je prilično visoka.

    Steper

    Jednostavnija kardio sprava je steper. Izvrstan je za kućne treninge, jer je vrlo jeftin i zauzima malo prostora.

    Dizajn simulatora je platforma s nožnim pedalama. Vježbe na steperu oponašaju penjanje uz stepenice, pa pomažu ne samo u mršavljenju, već i jačaju mišiće nogu i stražnjice. Iz tog razloga žene mu često daju prednost.

    Postoji nekoliko vrsta stepera. Najjednostavnije sprave za vježbanje imaju samo platformu s dvije pedale. Njihova cijena je minimalna, ali opterećenje ponekad nije dovoljno. Osim toga, tijekom nastave gornji dio tijela nije uključen.

    Mini steper

    Poboljšani steperi imaju ručke koje se pomiču zajedno s pedalama tijekom vježbanja. Ova sprava za vježbanje opterećuje donje i gornje dijelove tijela.

    Steper s ručkom

    Umjesto ručki, steper je ponekad opremljen ekspanderima, s kojima možete izvoditi vježbe tijekom nastave.

    Steper s ekspanderima

    Osim toga, steperi se dijele na mehaničke i elektromagnetske. Potonji omogućuju promjenu razine opterećenja i odabir ugrađenog programa. Osim toga, daju informacije o brzini, broju koraka, sagorjelim kalorijama itd. Ali takve sprave za vježbanje su skuplje.

    Elipsoid

    Eliptični trenažer smatra se jednim od najboljih za mršavljenje. Također se naziva elipsoid ili orbitec. Podsjeća na skijanje. U biti, ovo je isto trčanje, ali bez opterećenja zglobova.

    Eliptični trenažer

    Dizajn simulatora uključuje zamašnjak, pedale i pokretne ručke. Prema vrsti opterećenja dijele se na: pojasne, magnetske, aeromagnetske i elektromagnetske elipsoide.

    Magnetske sprave za vježbanje vrlo su prikladne za kućnu upotrebu. Prilično su tihi i pružaju ravnomjernu, glatku vožnju.

    Elektromagnetski elipsoidi obično se postavljaju u teretane. Prikladni su za profesionalne svrhe, ali su vrlo skupi.

    Stroj za veslanje

    Sprava za veslanje također je vrlo učinkovita za mršavljenje i poboljšanje kvalitete tijela. Sat kombinira kardio trening i trening snage. Uostalom, mnoge skupine mišića su uključene u proces: ruke, ramena, leđa, trbušnjaci, noge i drugi.

    Sprava za veslanje sastoji se od klupe, pokretnog sjedala i ručke. Noge počivaju na posebnim stalcima, ruke drže ručku. Dok izdišete, dolazi do guranja, noge se ispravljaju, tijelo se naginje unazad. Zatim se morate vratiti u početni položaj.

    Postoji nekoliko vrsta sprava za veslanje. Zrak koristi otpor zraka koji stvaraju ugrađene lopatice ventilatora.

    Sprava za zračno veslanje

    Vodeni trenažer koristi otpornost na vodu. Pokreti su glatki i prirodni, baš kao kod pravog veslanja na čamcu.

    Sprava za veslanje na vodi

    Magnetske i elektromagnetske sprave za veslanje omogućuju glatkije kretanje bez trzaja. Osim toga, rade gotovo nečujno. Ali takvi uređaji su mnogo skuplji.

    Elektromagnetska sprava za veslanje

    Najpouzdaniji proizvođači kardio opreme su: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer i drugi.

    Ostali inventar

    Osim kardio sprava, možete kupiti i ostalu opremu za kućne treninge. To mogu biti bučice ili ekspanderi za izvođenje vježbi snage, koje također pomažu u mršavljenju.

    Takvi uređaji koštaju red veličine manje od kardio opreme. Ali uz redovitu tjelovježbu nisu ništa manje učinkoviti.

    Bučice i šipke

    Zgodno je kupiti nekoliko malih bučica za dom različite težine. S njima možete izvoditi veliki izbor vježbi za sve skupine mišića: noge, stražnjica, ruke, leđa itd.

    Bučice različitih težina

    Tijekom intenzivnog vježbanja s bučicama možete sagorjeti čak i više kalorija nego radeći kardio. Osim toga, proces sagorijevanja masti nastavit će se i nakon završetka treninga. Uostalom, mišići zahtijevaju puno energije čak iu mirovanju.

    Također možete kupiti sklopive bučice, kojima s vremenom možete dodati nove diskove. Zatim se opterećenje može postupno povećavati.

    Sklopive bučice

    Vježbe za mršavljenje i jačanje mišića možete raditi kod kuće s malim utegom. Pogodan je za izvođenje čučnjeva, iskoraka i drugih energetski intenzivnih pokreta. U početku možete trenirati s praznom šipkom, postupno dodajući utege.

    Ako vam se težina utega čini preteškom, možete koristiti body bars. Njihova težina varira. No nedostatak je što na njih nećete moći objesiti diskove.

    Bodybars

    Gumice

    Gumene trake za fitness mogu biti izvrsna opcija za vježbanje kod kuće. Oni ciljano djeluju na mišiće bez opterećenja zglobova.

    Gumice za trening

    Preporučljivo je kupiti cijeli set elastičnih traka, koje će se međusobno razlikovati po razini otpora. Obično ih proizvođač razlikuje u različitim bojama.

    Obruč

    Obruč je popularan među ženama. Vjeruje se da uz njegovu pomoć možete brzo ukloniti trbuh, strane i smanjiti struk.

    No zapravo je ciljano sagorijevanje masti mit. Salo se ravnomjerno gubi po cijelom tijelu, bez obzira na vježbu koja se izvodi. Stoga hula hooping neće pomoći u skidanju sala s trbuha.

    Mali učinak se može primijetiti ako trenirate s obručem barem 30-40 minuta gotovo svaki dan. Na kraju krajeva, takvi treninzi su kardio niskog intenziteta, a masnoće će početi "sagorijevati" tek nakon 20 minuta vježbanja. Mišići također dobivaju malo opterećenje. Ali ipak, ovo vrijeme možete potrošiti na učinkovitije vježbe.

    Uže za preskakanje

    Uže za skakanje je sportska oprema poznata svima još od nastave tjelesnog odgoja. Skakanje je oblik kardio vježbe. Stoga, da biste izgubili težinu, morat ćete skakati prilično dugo. Ali rezultat neće dugo stići. Osim toga, tijekom procesa skakanja dolazi do napetosti mišića gotovo cijelog tijela i razvija se izdržljivost.

    Danas postoji mnogo različitih vrsta užadi za skakanje. Prvi je obični kabel s ručkama. Ovo je vrsta užeta za preskakanje kojeg se svi sjećaju iz djetinjstva. Jednostavan dizajn prikladan je za početnike.

    Brzinsko uže je opremljeno ležajevima. Zbog toga vam omogućuje da napravite do 5-6 okretaja u sekundi. Skakanje s takvim užetom daje ozbiljnije opterećenje i potiče ubrzani gubitak težine.

    Uže za brzinski skok

    Utegnuta užad za skakanje teža je od obične. Stoga su vježbe s ovom opremom učinkovite u razvoju mišića gornjeg dijela tijela. Otežavanje se postiže povećanjem mase užeta ili umetanjem utega u ručke.

    Utegnuto uže za preskakanje

    Najmodernije skakaonice imaju ugrađen brojač koji pokazuje broj okretaja i potrošene kalorije. Koštaju mnogo više od običnih.

    Uže za preskakanje s ugrađenim brojačem

    Kako napraviti spravu za vježbanje za mršavljenje vlastitim rukama?

    Sprava za vježbanje za mršavljenje možete napraviti vlastitim rukama. Zvao se "Smršaviti". Njegov dizajn razvio je Nikolaj Dolinov.

    Trenažer domaće izrade, prema autoru, može zamijeniti mnoge vježbe s drugom opremom. Uz njegovu pomoć možete brzo izgubiti težinu i ojačati mišiće. Programer tvrdi da 15 minuta treninga na ovoj spravi zamjenjuje 120 čučnjeva, 1 sat trčanja i 200 trbušnjaka.

    Nije teško sami napraviti takav simulator. Sastoji se od dva užeta s četiri ručke za noge i ruke, dva valjkasta bloka i pričvršćivača.

    Sprava za vježbanje "Smršaviti"

    Za izradu simulatora Dolinov trebat će vam sljedeći materijali:

    • jak konop promjera 5-7 mm i duljine približno 6-7 m;
    • toplinska izolacija za cijevi od pjenastog polietilena;
    • 2 blok valjka promjera 30 mm;
    • 60 cm redovnog užeta;
    • vijak s poluprstenom;
    • tipla;
    • bušilica.

    Da biste ovo pretvorili u simulator mršavljenja, morate izvršiti niz uzastopnih koraka:

    1. 1. Izrežite jako uže s jezgrom na pola. Provucite svaku polovicu u svoj blok. Kako se odrezani vrhovi ne bi s vremenom raspleli, možete ih zapaliti šibicama.
    2. 2. Kao rezultat, trebalo bi biti 4 slobodna kraja od kojih trebate napraviti ručke. Da biste to učinili, možete uzeti komade toplinske izolacije za cijevi odgovarajuće duljine i staviti ih na užad. Ovo je neophodno kako bi ručke bile udobne za držanje.
    3. 3. Nakon toga, trebali biste popraviti krajeve užadi s čvorovima tako da dobijete punopravne ručke. Čvorovi moraju biti jaki. Uostalom, oni moraju izdržati težinu osobe tijekom vježbanja.
    4. 4. Pravilno uže duljine 60 cm potrebno je prerezati na pola i svaku polovicu uvući u svoj blok. Slobodni krajevi užeta moraju biti pričvršćeni poluprstenastim vijkom.
    5. 5. Zatim trebate pričvrstiti spravu za vježbanje na zid. Da biste to učinili, bušilicom morate izbušiti rupu otprilike na razini struka. U njega se zabija tipla i uvrće poluprsten vijak s pričvršćenim konopcima.

    Korak po korak upute

    Ako kod kuće nemate bušilicu, spravu za vježbanje možete pričvrstiti na kvaku. Ali za ovo mora biti pouzdan.

    Morate voditi nastavu u sportskoj odjeći i tenisicama, čak i kod kuće. Uostalom, obuka u uniformi praktičnija je fizički i psihički. I sportska obuća je obavezna jer se time izbjegavaju ozljede i štite zglobovi.

    I malo o tajnama...

    Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

    Posebno me deprimirala moja težina, sa 41 godinom imao sam čak 3 sumo hrvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno izgubiti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure.

    Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

    A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

I -klubovi. Mnogi ljudi nemaju slobodnog vremena ili novca za posjet teretani ili iz nekog drugog razloga, ali postoji velika želja da poboljšaju svoj izgled i ojačaju mišiće i izdržljivost. Naše tijelo treba kretanje i psihička vježba. Kućne sprave za vježbanje uvijek mogu pomoći u tome, iako je naravno pod nadzorom trenera u teretani obično mnogo učinkovitije, ali svačija je situacija drugačija, a kućna sprava za vježbanje može biti odličan početak.

Danas postoji ogroman broj različitih sprava za vježbanje koje možete koristiti i u fitness klubovima i kod kuće. Naravno, raznovrsnost sprava za vježbanje u fitness klubovima je puno veća, no vježbanje kod kuće puno je ugodnije i često štedi ogromne količine resursa, kako novca tako i vašeg vremena, dok je vježbanje kod kuće često ugodnije kada ste sami sa sobom. Očigledna prednost kućnih treninga je ta što oni lako mogu postati redoviti ako naporno radite, a redovito vježbanje omogućit će vam da u vrlo bliskoj budućnosti uklonite višak masnoće s problematičnih područja, "zategnete" tijelo i tonizirate srčani mišić.

Ali ovdje se postavlja pitanje koji je simulator najprikladniji za vas.

Upamtite da izgled "stroja za zdravlje" nije glavni pokazatelj da će vam odgovarati. Prije kupnje kućne sprave za vježbanje važno je razumno procijeniti svoju snagu volje i ozbiljnost namjera, kako kasnije stvar ne bi skupljala prašinu u kutu, a vi ne bacate novac uzalud.

Također je preporučljivo konzultirati se sa stručnjacima, svojim liječnikom ili poznatim trenerom, kako biste bili sigurni da si nećete naštetiti samostalnim vježbanjem. Uostalom, možda imate skrivene bolesti za koje ne znate, a koje se mogu pogoršati jakim i neuobičajenim stresom za tijelo.

Postoje posebni sustavi testiranja koji određuju ljudsku funkcionalnost. Ako je nizak, tada morate početi s niskim parametrima tjelesne aktivnosti.

Zapamtite da vam nepoznavanje vlastitog tijela i nedostatak pripreme mogu naškoditi, stoga sve vježbe radite postupno, nemojte odmah uvoditi jako opterećenje.

Redovitost i nedostatak dosljednosti vrlo su važni - čak i ako radite samo 15 minuta dnevno bez ikakvih programa, morate pratiti svoje reakcije, otkucaje srca (otkucaje srca), odabrati optimalan tempo i opterećenje za svoju trenutnu formu, inače možete iscrpiti tijelo ili dobiti minimalne koristi.

Važno: umor odmah nakon treninga sasvim je normalna pojava, pogotovo ako niste pripremljeni, ali nemojte zanemariti npr. bolove u zglobovima ili učestale bolove - slušajte vlastito tijelo, jer ne biste trebali štetiti tijelu, već poboljšati svoju izvedbu.

Vrste opreme za kućno vježbanje

Uvjetno, simulatori su podijeljeni u 2 vrste: snaga i .

Kardio oprema namijenjena je jačanju kardiovaskularnog i dišnog sustava. Trening snage osmišljen je za povećanje fizičke snage. Bilo koja od ove dvije vrste prikladna je za ljude koji žele izgubiti težinu i zategnuti svoje tijelo. Ali morate zapamtiti da vježbanje na kardio spravama ima za cilj smanjenje tjelesne težine, a vježbanje na spravama za snagu ima za cilj oblikovanje tijela.

Moderna kardio oprema je prilično kompaktna i jednostavna za korištenje. idealan opcija za kućni, samostalni trening.

Za izgled mišića na području oslobođenom od masnog sloja odgovorni su trenažeri snage. Ovaj učinak se postiže dizanjem raznih utega. Ono što je vrijedno pažnje je da su usmjereni na utjecaj na određenu mišićnu skupinu, dok jedan mišić pumpa, ostali ili uopće ne rade ili pumpaju, ali u manjoj mjeri. Istovremeno, ako vježba uključuje više mišića, dobiva se na mišićnoj masi (osnovna), ako je uključena samo jedna mišićna skupina (izolirana), tada se može koristiti kao zagrijavanje ili za izgradnju rasterećenja.

Kupnja kućne sprave za vježbanje

Važno je da stroj tjera što više vaših mišićnih grupa na rad, dajući tijelu drugačiju vrstu opterećenja. To će povećati vašu potrošnju kalorija.

- Važno je da trening na spravi izazove što lakši i najbrži servis u tijelo. To će vam omogućiti učinkovitije sagorijevanje masti.

Ako je moguće, preporučljivo je prvo se posavjetovati s instruktorom fitnessa ili ga čak zamoliti da vas prati pri odabiru i kupnji simulatora: trener može znati sve prednosti i nedostatke sportske opreme. Da biste utvrdili je li ova ili ona kućna sprava za vježbanje prava za vas, nije dovoljno procijeniti njen izgled, morate pročitati što više recenzija ili vježbati nekoliko minuta u trgovini, prvo na jednom, zatim s druge, uspoređujući svoje osjećaje. Sada u mnogim sportskim trgovinama možete sami isprobati opremu.

Najvjerojatnije nećete moći iznajmiti simulator ili ga preraditi za sebe, samo ga preprodajte ako vam ne odgovara, stoga je bolje igrati na sigurno i odvojiti vrijeme s izborom. Usput, kupnja putem internetskih trgovina koštat će oko 20% manje.

Važno je razumjeti da ni stimulatori mišića, ni ultrakompaktna kardio oprema (poput stepera veličine kutije za cipele), ni druge "čudotvorne naprave" neće učiniti vaš struk tanjim ako ne trošite više kalorija nego što ih unosite, tj. pridržavajte se dijete i puno vježbajte. Od takvih uređaja neće biti posebne štete: ista miostimulacija koristi se u fizioterapiji, a masaža poboljšava cirkulaciju krvi.

Pravila za odabir kućnog stroja za vježbanje

Profesionalni simulatori su, naravno, izdržljiviji i napredniji. Na primjer, komercijalna traka za trčanje s motorom od 3-4 snage konjskih snaga može raditi neprekidno u najaktivnijem načinu rada najmanje godinu dana. I to je opravdano, jer klub tvrdi desetke posjetitelja dnevno. Traka za trčanje ima snagu od 1,5-2,75 KS, troši jednako energije kao i električna. Ali najvjerojatnije ga kod kuće nećete koristiti cijeli dan. Stoga možete i čak trebate uštedjeti na snazi ​​svoje kućne trake za trčanje. Ali to se ne isplati raditi nauštrb sigurnosti. Tržište fitness opreme ima strogi međunarodni sustav certificiranja. Samo usklađenost sa standardima jamči učinkovitost nastave i sigurnost

Osim toga, multifunkcionalnost, relativna kompaktnost, jednostavnost transporta važni su za kućni stroj za vježbanje; sinkronizacija izvedenih pokreta omogućuje vam ravnomjernu raspodjelu opterećenja.

Mnogi moderni modeli sprava za vježbanje mogu pratiti i kontrolirati broj sagorjelih kalorija, dajući preporuke za odabir intenziteta vježbanja za postizanje željenih rezultata.

  • Bicikl za vježbu - najbolje pumpa mišiće nogu i stražnjice
  • Ergometar - korisno ako - najviše ubrzava metabolizam
  • Elipsoid - između ostalog, zbog dizajna napumpava gornji dio tijela. Također se ne učitava. Poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava. Jednom riječju - univerzalni simulator.
  • - jača mišiće nogu i stražnjice (vrlo kompaktan analog penjanja uz stepenice)
  • Stroj za veslanje - nalazi se na raskrižju opreme za kardio i trening snage. Radi na gotovo svim mišićnim skupinama.

Bicikl za vježbu

Sobne bicikle dijelimo na remenske, cipelarske i magnetske. Kod pojasa opterećenje nogu ovisi o tome koliko je pojas zategnut, što okreće teški zamašnjak. Kod kočionih papuča otpor stvaraju kočione pločice koje su pritisnute na zamašnjak.

Stupanj napetosti remena i pritiska jastučića se može mijenjati. Ove kućne sprave za vježbanje ne zahtijevaju struju. Ali magnetski mora biti uključen u utičnicu, jer opterećenje u njemu postavljaju elektromagneti - oni kontroliraju rad zamašnjaka.

Ležeći sobni bicikli su izmišljeni za osobe s invaliditetom. Kod njih je kralježnica oslonjena na leđa, a pedale su podignute do razine trbuha. Čini se da ležite na leđima i uvijate noge ispred sebe.

Za ljubitelje biciklizma tu je tzv. spin bike, koji imitira cestovni bicikl (upravljač je u razini sjedala, leđa su vodoravna).

Zasebna vrsta su biciklistički ergometri, gdje je opterećenje navedeno u vatima. Njihova glavna razlika je u tome što vam omogućuju provođenje raznih testova kondicija. Trebate li takvu "znanstvenu" jedinicu kod kuće - odlučite sami. Praksa pokazuje: što je kućni kardio uređaj jeftiniji, to se rjeđe koristi. Jeftina oprema je nezgodna, trening na njoj je dosadan i može biti nezgodan.

Najsigurniji kućni stroj za vježbanje za osobe s velikom težinom, s problemima koljena ili kralježnice, rizik od ozljeda je nizak. Relativno kompaktan, zahtijeva 1-2 m². m površine. Napredni modeli "sposobni" su pratiti aktivnost vlasnika: vrijeme, brzinu, puls, a također imaju gotove programe treninga dizajnirane za različite razine treninga i za različite svrhe: sagorijevanje masti , razvoj izdržljivosti.

sjedeći položaj ograničava broj mišića zauzetih opterećenjem.

Većina ovih sprava za vježbanje se ne sklapaju, što može biti nezgodno. Pojas i jastučići se dosta brzo troše i potrebno ih je povremeno mijenjati. Pojas "bicikl" je manje pouzdan: remen može neočekivano puknuti, ali jastučići ne predstavljaju takva iznenađenja. Tenisice s pojasom i cipelama ne hodaju glatko pa se mogu činiti neudobnima.

Sagorijevanje kalorija događa se pri brzini otkucaja srca od 130 - 150 otkucaja u minuti, pa se brzina mora prilagoditi na temelju ovog pokazatelja.

Osim intenzivnog sagorijevanja kalorija pri vježbanju na sobnom biciklu, jačaju se mišići nogu i uklanjaju se “uši” u području kukova od kojih mnoge žene pate. Učinkovito sagorijeva masnoće na stražnjici.

Ako imate priliku voziti bicikl na svježem zraku, svakako je iskoristite. Pedaliranje je odlična prevencija. Ako imate krute zglobove, dobre rezultate možete postići ako se otpor pedala dozira i postupno povećava.

Pažljivo! U slučaju komplicirane hipertenzije, ovaj simulator je strogo kontraindiciran.

Važno! Svakako biste se trebali usredotočiti na to kako se osjećate nakon nastave. Ovo je pravi kriterij za ispravno dizajniran program.

U prvom tromjesečju takve aktivnosti se kategorički ne preporučuju. Što se tiče drugog i trećeg tromjesečja: možete vježbati samo u dogovoru s liječnikom i po posebno razvijenom programu. Za tjelovježbu tijekom tog razdoblja liječnik vam može preporučiti ležeći sobni bicikl. Njegovo sjedalo i pedale su u istoj ravnini, tako da se nastava odvija uz minimalan stres na trbuhu.

Mnogi liječnici su kategorički protiv takvih metoda jačanja mišića, dok neki dopuštaju ove vježbe s minimalnim opterećenjima. Ali glavni uvjet je dobra fizička priprema: to jest, ako je žena trenirala puno prije trudnoće i ima dobro razvijene mišiće trbuha, donjeg dijela leđa i nogu.

Bit će vrlo korisno kupiti bicikl za svoje dijete, to je odlična aktivnost, bilo kućna sprava za vježbanje ili obični bicikl.

Ergometar

U nedostatku ograničenja, traka za trčanje poboljšava i održava zdravlje, kao rezultat toga, vaše zdravlje će postati jače, a bolesti će biti sve rjeđe, čak će se i vaša psihička pozadina poboljšati. Tečajevi će vam pomoći poboljšati izdržljivost, koordinaciju i ubrzati metabolizam. Trening s ovim simulatorom smatra se vrlo učinkovitim i brzo daje rezultate, ali samo uz ispravne tehnike trčanja.

No glavna uloga trake za trčanje je jačanje stražnjice, mišića nogu, leđa i samodiscipline, povećanje učestalosti zatajenja srca i sagorijevanje dodatnih kalorija. Vježbe na takvom simulatoru preporučuju se ne samo obični ljudi, ali i za sportaše: skijaše, penjače, profesionalne trkače, bicikliste i samo ljubitelje aktivnog sporta.

Najbolje je započeti trening jednostavnim hodanjem, simulirajući svakodnevnu šetnju, no trčanje je najučinkovitiji način mršavljenja. Kako bi povećali opterećenje, neki ljudi nose utege na rukama i nogama. Kao i kod stepera, ovaj tip sprave za vježbanje ne može se preporučiti osobama koje imaju problema sa stopalima i koljenima dok se osoba ne oporavi.

Najprimitivniji tip je mehanička staza. Pojas za trčanje se nateže preko valjaka koji se čvrsto dodiruju; Jeftino i veselo, ne treba vam električna utičnica, a trkač je sklopiv: možete ga koristiti, složiti i staviti ispod kreveta.

Naprednija opcija je magnetsko-mehanička ili magnetska. Slično prethodnom, samo se remen pomiče lakše ili teže ovisno o odabranoj razini opterećenja. Zahtijeva napajanje, ali se može i sklopiti. Električne trake vuče elektromotor, opterećenje se regulira brzinom i kutom nagiba. Najviše jednostavni modeli sve se to instalira ručno. Oni ozbiljniji imaju ugrađene programe treninga (slično kao na sobnom biciklu - trčanje uzbrdo, nizbrdo, po ravnici, po neravnom terenu itd.). Snaga trake za trčanje ovisi o vašoj težini. Ako imate do 80 kg, dovoljan vam je motor konstantne snage 1,5 KS. (molim Zabilježite pažnja : konstantna snaga, a ne vršna snaga, koju vole naznačiti u reklamnim brošurama), ako je veća od 80 kg - od 1,5 do 2,75 KS. Za one koji će samo hodati dovoljna je staza s brzinom trčanja do 10 km/h. Ako planirate intenzivno trčati, tada vam je potrebna brzina od najmanje 13, a najbolje do 16 km/h. Prilikom odabira kućne trake za trčanje obratite pozornost na prisutnost transportnih valjaka, jer je minimalna težina dobre kućne trake za trčanje oko 70 kg (a češće - preko 100). Također je važno da površina kolnika bude širine oko 50 cm i dužine cca 1,5 m. Tada ćete se osjećati ugodno, kao da trčite uličicom u parku.

Dulje i šire platno zahtijeva više prostora i više snage motora, što je više minus nego plus za kućnu upotrebu.

Možda je ovo najučinkovitija vrsta treninga. Možete kombinirati dvije vrste aktivnosti – trčanje i hodanje. Rad uključuje duboke mišiće corea koji su odgovorni za ravnotežu i koordinaciju.

Mehaničke i magnetske staze nisu baš zgodne za trčanje. Najudobniji je električni, ali može zauzeti puno prostora. Postoje i sklopivi modeli traka za trčanje.

Trčanje je daleko od sigurnog treninga. Ako imate previsoku težinu, mogući su problemi i komplikacije, npr. proširene vene, te problemi s koljenima ili kralježnicom, bit će ih previše opterećeno, tada se prvo bolje baviti aktivnim hodanjem kako biste smanjili opterećenje na tijelu. Za hodanje praktički nema ograničenja, a dobro strukturiranim treningom možete postići izvrsne rezultate. Ako osjetite mučninu nakon treninga, onda najvjerojatnije koristite pretjerano velika opterećenja, nakon čega možete čak doživjeti i povraćanje. Ali, ako nema gastrointestinalnih bolesti, onda ne brinite - samo trebate odabrati umjerenije treninge za svoju trenutnu formu; ako osjećate vrtoglavicu, sasvim je moguće da je uzrok i povećani radni teret, ali ako je vrtoglavica redovita, morate se podvrgnuti kompletnom pregledu.

U trudnoći je moguća samo vrlo lagana i umjerena tjelovježba, i to samo ako vam to dopusti liječnik, a najbolje je ostaviti samo lagane šetnje na svježem zraku.

Ako ne možete hodati vani, možete odabrati traku za trčanje. Nakon poroda tijelo se postupno oporavlja tijekom otprilike 4-5 tjedana. U tom razdoblju također je bolje ne pribjegavati aktivnom treningu, već se ograničiti samo na trkaće hodanje, ako vam liječnik dopusti, također daje dobre rezultate i pomaže tijelu da se oporavi.

Usput, trčanje je vrlo korisno za tijelo koje raste. Motivirajte svoje dijete.

Traka za trčanje za djecu može riješiti mnoge probleme:

tjelesna i zdravstvena kultura- mogućnost više hodanja omogućuje djetetu bolji razvoj od vrlo rane dobi;

pozitivne navike- takav simulator omogućit će vam da pozitivno motivirate svoje dijete, usadite mu korisne navike, ne samo da sjedite, već i usput koristite svoje tijelo, možete kombinirati crtiće i hodanje na traci, a istovremeno se osloboditi; od mogući problemi dječji;

prevencija i liječenje- ako je dijete bolesno ili se oporavlja od bolesti, tada će dječja traka za trčanje uvijek omogućiti korisnu tjelesnu aktivnost.

Mini-steper je prilično jednostavno dizajnirana sprava za vježbanje, pedale i brojač koraka i vremena. Opterećenje na njemu nije podesivo, zapravo hodate u mjestu i to je to. Nekim ljudima ovo može postati dosadno i ova vrsta treninga može brzo dosaditi. Kod klasičnih stepera opterećenje stvaraju ili hidraulični cilindri (poput kočnica u automobilu) ili zamašnjak, već poznat s magnetskog sobnog bicikla. Takva jedinica obično ima računalo s programima za obuku, ponekad čak i brojač pulsa.

Čvrsta sprava za vježbanje u skupljoj verziji opremljena je rukohvatima na koje se možete osloniti za bolju ravnotežu, kada ste umorni ili za raznolikost. Sukladno tome, takav kućni stroj za vježbanje mora biti uključen u električnu utičnicu.

U posebno sofisticiranim modelima, rukohvati se pretvaraju u poluge za ruke: njihovim pomicanjem možete raditi mišiće gornje polovice tijela, koji u svim ostalim opcijama miruju.

Čak i steper s podesivim utezima zauzima manje prostora nego sva druga kardio oprema. Dobro radi na mišićima nogu i stražnjice.

Ako pretjerate, postoji opasnost od oštećenja zglobova koljena. Nemojte ustrajati s povećanjem otpora, bolje je češće pomicati noge, sigurnije je.

Eliptični trenažer (orbitrack)

Trening na njemu istovremeno podsjeća na vožnju sobnog bicikla, skijanje i penjanje i spuštanje na steperu. Većina stručnjaka to priznaje eliptični trenažer najučinkovitije za skidanje viška kilograma.

Tonira velike mišićne skupine, trenira kardiovaskularni sustav i lako se njime upravlja i trenira. Tijekom vježbanja na elipsoidu mogućnost ozljede kralježnice i koljena je minimalna; nema udarnog opterećenja na leđima, jer se svi pokreti izvode duž glatke eliptične putanje. Kao i kod trčanja, mišići rade intenzivnije nego kod hodanja. Poluge vam omogućuju da istovremeno radite na prsima, rukama i leđima bez dodatnih vježbi.

Simulator je opremljen ručnim polugama koje vam omogućuju da koristite mišiće ruku i ramenog obruča, ravnomjerno ih razvijajući. Ova će opcija biti idealna za ljude koji imaju ozbiljnu težinu i probleme sa zglobovima.

Svaka noga stoji na svojoj "lebdećoj" platformi, poput ljuljačke, a ruke drže poluge. Pomičete noge i ruke, a svako stopalo se ne pomiče samo gore-dolje, kao na steperu, ili naprijed, kao na traci za trčanje, već opisuje elipsu.

Na tržištu postoje dvije vrste elipsoida: kod nekih su ručke spojene s pedalama kako bi se istovremeno koristile i noge i rameni obruč, kod drugih rukohvati nisu spojeni s pedalama, što omogućuje rad pojedinačne skupine mišića u izolaciji. Stupanj opterećenja je u pravilu podesiv; prema ugrađenom programu možete računati i puls, puls.

Simulator nije mali, težak je 80-100 kg i zahtijeva najmanje 2 četvorna metra. m. područje. Postoje sklopivi modeli s kotačićima tako da se može sklopiti kada je potrebno osloboditi prostor. Ali redovito vući presavijenog trupa naprijed-natrag prilično je teško.

Elipsoid na kotačima se dosta pomiče tijekom treninga. Što je zamašnjak teži, vježba je učinkovitija. Međutim, masivni zamašnjak i lagani okvir su nekompatibilni, tako da je dobar radni elipsoid težak i glomazan.

Jahač

Jako je izraženo opterećenje svih mišića nogu, stražnjice i leđa, dok su zglobovi relativno rasterećeni. Pogodno za osobe s problemima zglobovi koljena i kod proširenih vena. Zauzima malo prostora - ne više od 1 m2.

Prevedeno iz mišića i ligamenata, trening tjelesnih sustava kao što su mišićni i kardiovaskularni. Osim toga, pomaže riješiti se neželjenih viška kilograma.

Simulator jahača prikladan je za obuku svih članova obitelji. Prema liječnicima, ovaj projektil praktički nema kontraindikacija, nema negativan učinak na zglobove i ne preopterećuje pojedine mišićne skupine. Zahvaljujući redovitom treningu, trbušnjaci će postati čvršći, a ruke i noge vitke i zategnute.

Dizajn je dobro promišljen i prilično siguran, gotovo je nemoguće ozlijediti se na njemu.

Među nedostacima je raspon djelovanja, koji je često jednostavno dosadan. Treba napomenuti da neće pomoći u brzoj izgradnji mišića, pa ga je bolje koristiti u svrhu mršavljenja i sagorijevanja neželjenih kalorija, za opći tonus.

Stroj za veslanje

Izgleda kao monorail sa sjedalom. Ispred se nalazi blok kroz koji se provlači sajla s ručkama. Ove ručke su vaša "vesla". Noge se oslanjaju na posebne graničnike i rade kao kod pravog veslača: "stišću" vas natrag. To je moguće jer se sjedalo pomiče po toj istoj monorailu.

Širina i visina sprave za vježbanje su male - oko 60 cm, ali duljina je gotovo 2 m, inače nećete moći potpuno ispružiti noge. Po analogiji s sobnim biciklom, može biti pojas ili magnet. Ali postoji i hidraulički, gdje opterećenje stvaraju cilindri s vodom. Skuplji modeli opremljeni su mjeračima vremena, udaljenosti i otkucaja srca te imaju ugrađene programe za vježbanje.

Opterećuje gotovo sve mišiće tijela, pa je dobar za one koji se boje da će im noge postati puno jače od ruku. Neobičan, a samim time i atraktivan trening.

Ali ako imate problema s lumbalnom kralježnicom, tada biste trebali izbjegavati veslanje. Ako je tehnika kretanja netočna, postoji opasnost od oštećenja leđa.

Kućni strojevi za vježbanje snage pomažu u izgradnji snage i povećanju veličine mišića, ali nisu učinkoviti u gubitku viška masnog tkiva.

Slobodni utezi

Bučice, šipke, kao i sprave za korištenje vlastite tjelesne težine (šipke, šipke, zidne šipke i dodatna oprema (klupe, nosači). Iako se takve sprave ne mogu nazvati kućnom spravom za vježbanje u svom čistom obliku, vježbe s njima su najviše učinkovit za izgradnju tijela.

Čak iu teretani kompetentan instruktor propisuje sprave samo kao nadopunu ili pripremu za vježbe sa slobodnim utezima.

Minimalni set je horizontalna klupa s podesivim kutom i par bučica. S njima možete raditi apsolutno sve mišiće tijela: za dno - čučnjeve, iskorake, savijanje s bučicama; za gornji dio tijela - preše i leti dok sjedite i ležite; Na istoj klupi ćete napumpati trbušnjake i donji dio leđa. Dobra stvar kod naslaganih bučica je što im možete ukloniti ili dodati "" (kao na utegu), smanjujući ili povećavajući otpor.

Ako prostor dopušta, primjerice, u vašem domu možete na zid pričvrstiti zidnu šipku, objesiti vodoravnu šipku i paralelne šipke te kupiti još jednu šipku, razne zakrivljene šipke za nju i stalak za bench press-čučanj. A ako baš nemate kamo staviti novac, na klupu možete dodati dodatak za savijanje i ispružavanje nogu, zasebnu klupu za trbušne mišiće i Scott dodatak za pumpanje bicepsa.

Najbolji način za postizanje atletske figure. Minimalna kapitalna ulaganja. Ali prvo biste trebali uzeti nekoliko sati u teretani kako biste se upoznali s vježbama i savladali ispravnu tehniku ​​kretanja - bez toga riskirate ozljedu.

Kućna sprava za vježbanje “power station” (kućni fitness centar) Možda jedina sprava za vježbanje snage punom dužinom koju ima smisla držati kod kuće. Obično kombinira klupu, nosače, poluge, povlačenje blokova i stoga vam omogućuje vježbanje svih mišićnih skupina. Ali da bi bilo prikladno za treniranje, potrebno je najmanje 4-5 m². U pravom fitness klubu koriste se odvojene sprave za vježbanje za različite skupine mišića; u kućnoj verziji se kombiniraju. Budući da kod kuće simulator ne koristi 100 ljudi dnevno.

Vrijedno je zapamtiti da će učinkovitost mršavljenja ovisiti ne samo o opremi za vježbanje, već io drugim povezanim čimbenicima. Glavna je da potrošnja energije treba prevladati nad potrošnjom energije. Odnosno, ako osoba ne promijeni način života, prejeda se i nastavi intenzivno trenirati, ili neće biti nikakvog učinka ili će on biti beznačajan.

Iako, ako promatrate omjer potrošnje energije i potrošnje energije, tada će proces sa simulatorom ići mnogo brže, a vi ćete brže postići harmoniju, a ujedno ćete ojačati svoje zdravlje, dobiti više energije i snage, i poboljšati svoje raspoloženje.

Ne zaboravite na važna pravila pri kupnji simulatora:

Pravilnost. Najvažniji uvjet za mršavljenje na spravama za vježbanje. Trening bi se trebao odvijati najmanje 3-4 puta tjedno i trajati najmanje 30 minuta.

Umjerenost. Ne možete "odmah" dati svoje tijelo veliko opterećenje. Intenzitet vježbanja treba postupno povećavati.

Zagrijati se. Uvijek se zagrijte prije vježbanja na spravi. Tako će se vaši mišići zagrijati i pripremiti za opterećenje. Bez zagrijavanja povećava se rizik od ozljeda, istegnuća ili grčenja mišića, a sam trening neće biti toliko učinkovit.

Voda. Pijte više tijekom vježbanja – voda će ukloniti toksine iz tijela i izbjeći ćete dehidraciju.

Zrak. Tijekom treninga ne smije biti gladovanja kisikom, morate zapamtiti da pravilno i duboko dišete, dok dovoljna količina kisika mora ući u sobu. Potrebno je pažljivo pratiti učestalost i pravilnost disanja. Tijekom treninga preporuča se udahnuti kada su mišići napeti, a izdahnuti kada su...

Hrana. Pratite svoju prehranu - potpuni obrok trebao bi se održati 1,5-2 sata prije početka treninga; nakon završetka možete jesti samo sat vremena kasnije.

Slijedeći ove preporuke, osigurat ćete maksimalan uspjeh i sigurnost u svojim aktivnostima. Važno je napomenuti da pravilno odabrani simulator i redovita, metodična obuka daju opipljive rezultate već u prvom mjesecu obuke.

U članku se koriste informacije iz otvorenih izvora i znanstvenih publikacija. Informacije navedene na stranici služe samo u informativne svrhe; nemojte se baviti samodijagnostikom.

Želite li dodati informacije članku ili objektu? Pozdravljamo komentare, prijedloge ili prigovore.