Dobar dan, dragi posjetitelji projekta "Dobro JE!" ", odjeljak " "!

Zadovoljstvo mi je predstaviti vam informacije o vitamin D.

Glavne funkcije vitamina D u ljudskom tijelu su: osiguravanje apsorpcije kalcija iz hrane u tankom crijevu (uglavnom u dvanaesniku), poticanje sinteze niza hormona, te sudjelovanje u regulaciji stanične reprodukcije i metabolizma. procesima.

Opće informacije

Vitamin D, tzv kalciferol(lat. Vitamin D, Calciferol) - skupina biološki aktivnih tvari koje reguliraju metabolizam sa.

Također se naziva vitamin D "sunčani vitamin".

Oblici vitamina D:

Vitamin D1- kombinacija ergokalciferola s lumisterolom, 1:1.

Vitamin D2 (ergokalciferol) ( ergokalciferol) - izolirano od kvasca. Njegov provitamin je ergosterol;
(3β,5Z,7E,22E)-9,10-sekoergosta-5,7,10(19),22-tetraen-3-ol.
Kemijska formula: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Vitamin D2 je vrlo toksičan, doza od 25 mg je već opasna (20 ml u ulju). Slabo se izlučuje iz tijela, što dovodi do kumulativnog učinka.
Glavni simptomi trovanja: mučnina, pothranjenost, letargija, povišena tjelesna temperatura, hipotenzija mišića, pospanost, praćena ozbiljnom tjeskobom, konvulzijama.
Od 2012. Ergokalciferol je isključen s popisa vitalnih i esencijalnih lijekova.

Vitamin D3 (kolekalciferol, Cholecalciferol)- izolirani iz životinjskih tkiva. Njegov provitamin je 7-dehidrokolesterol;
Sustavni naziv:(3beta,5Z,7E)-9,10-sekoholesta-5,7,10(19)-trien-3-ol.
Kemijska formula: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Ograničenja upotrebe: Organska oštećenja srca, akutne i kronične bolesti jetre i bubrega, bolesti probavnog sustava, čir na želucu i dvanaesniku, trudnoća, starija dob.
Kontraindikacije: Preosjetljivost, hiperkalcemija, hiperkalciurija, kalcijeva nefrourolitijaza, produljena imobilizacija (velike doze), aktivni oblici plućne tuberkuloze.

Vitamin D4 (22, 23-dihidro-ergokalciferol).
Sustavni naziv:(3β,5E,7E,10α,22E)-9,10-sekoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Kemijska formula: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

Vitamin D5 (24-etilkolekalciferol, sitokalciferol). Izolirano iz ulja pšenice.

Vitamin D6 (22-dihidroetilkalciferol, stigma-kalciferol).

Pod vitaminom D obično se podrazumijevaju dva vitamina - D2 i D3 - ergokalciferol i kolekalciferol, no više ih je D3 (kolekalciferol), pa se često na internetu i drugim izvorima vitamin D označava kao kolekalciferol.

Vitamin D (kolekalciferol i ergokalciferol) su kristali bez boje i mirisa koji su otporni na visoke temperature. Ovi vitamini su topljivi u mastima, tj. topiv u mastima i organskim spojevima i netopljiv u vodi.

Jedinice vitamina D

Količina vitamina D, poput , obično se mjeri u međunarodne jedinice (IU).

Aktivnost pripravaka vitamina D izražava se u međunarodnim jedinicama (IU): 1 IU sadrži 0,000025 mg (0,025 mg) kemijski čistog vitamina D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 mcg kolekalciferola;
40 IU = 1 mcg kolekalciferola.

Vitamin D u povijesti

Prvi spomen bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D, rahitisa, pronađen je u djelima Sorana iz Efeza (98. – 138. godine) i antičkog liječnika Galena (131. – 211.).

Rahitis je prvi ukratko opisao tek 1645. godine Whistler (Engleska), a detaljno engleski ortoped Gleason 1650. godine.

Godine 1918. Edward Melanby je pokusom na psima dokazao da ulje bakalara djeluje kao antirahitično sredstvo zbog sadržaja posebnog vitamina. Neko se vrijeme vjerovalo da antirahitična aktivnost ulja bakalara ovisi o već tada poznatom .

Kasnije 1921. godine, McCollum je, propuštanjem struje kisika kroz ulje bakalara i deaktiviranjem vitamina A, otkrio da je antirahitični učinak ulja ostao i nakon toga. Daljnjim pretraživanjem u neosapunjivom dijelu ulja bakalara pronađen je još jedan vitamin koji ima snažno antirahitično djelovanje - vitamin D. Tako je konačno utvrđeno da prehrambene tvari imaju svojstvo sprječavanja i liječenja rahitisa uglavnom ovisno o većoj ili manji sadržaj vitamina D u njima.

Guldchinsky je otvorio 1919 učinkovito djelovanježivo-kvarcna lampa (umjetno “planinsko sunce”) u liječenju djece oboljele od rahitisa. Od tog se razdoblja nedovoljna izloženost djece ultraljubičastom suncu počinje smatrati glavnim etiološkim čimbenikom rahitisa.

A tek 1924. A. Hess i M. Weinstock dobili su prvi vitamin D1-ergosterol iz biljna ulja nakon izlaganja ultraljubičastim zrakama valne duljine 280–310 nm.

Godine 1928. Adolf Windaus dobio je Nobelovu nagradu za kemiju za otkriće 7-dehidrokolesterola, prekursora vitamina D.

Kasnije 1937. godine A. Windaus izolirao je 7-dehidrokolesterol iz površinskih slojeva svinjske kože, koji je pod ultraljubičastim zračenjem pretvoren u aktivni vitamin D3.

Glavna funkcija vitamina D je osigurati normalan rast i razvoj kostiju, spriječiti rahitis i. Regulira metabolizam minerala i pospješuje taloženje kalcija u koštanom tkivu i dentinu te tako sprječava osteomalaciju (omekšavanje) kostiju.

Ulaskom u organizam vitamin D se apsorbira u proksimalnom dijelu tankog crijeva, i to uvijek uz prisustvo žuči. Dio se apsorbira u srednjim dijelovima tankog crijeva, mali dio - u ileumu. Nakon apsorpcije kalciferol se nalazi u sastavu hilomikrona u slobodnom obliku i samo djelomično u obliku estera. Bioraspoloživost je 60-90%.

Vitamin D utječe na opći metabolizam u metabolizmu Ca2+ i fosfata (HPO2-4). Prije svega, potiče apsorpciju kalcija, fosfata i kalcija iz crijeva. Važan učinak vitamina u ovom procesu je povećanje propusnosti crijevnog epitela za Ca2+ i P.

Vitamin D je jedinstven – to je jedini vitamin koji djeluje i kao vitamin i kao hormon. Kao vitamin, održava razinu anorganskog P i Ca u krvnoj plazmi iznad granične vrijednosti i povećava apsorpciju Ca u tankom crijevu.

Aktivni metabolit vitamina D, 1,25-dioksikolekaciferol, koji se stvara u bubrezima, djeluje kao hormon. Djeluje na stanice crijeva, bubrega i mišića: u crijevima potiče stvaranje proteina nosača potrebnog za transport kalcija, au bubrezima i mišićima pospješuje reapsorpciju Ca++.

Vitamin D3 utječe na jezgre ciljnih stanica i potiče transkripciju DNA i RNA, što je popraćeno povećanom sintezom specifičnih proteina.

Međutim, uloga vitamina D nije ograničena na zaštitu kostiju; on utječe na osjetljivost organizma na kožne bolesti, bolesti srca i rak. U geografskim područjima gdje je hrana siromašna vitaminom D, učestalost vitamina D je povećana, osobito kod mladih.

Sprječava slabost mišića, jača imunitet (razina vitamina D u krvi jedan je od kriterija za procjenu životnog vijeka oboljelih od AIDS-a), a neophodan je za rad štitnjače i normalno zgrušavanje krvi.

Tako se vanjskom primjenom vitamina D3 smanjuje karakteristična ljuskava koža.

Postoje dokazi da, poboljšavajući apsorpciju kalcija i magnezija, vitamin D pomaže tijelu obnoviti zaštitne membrane koje okružuju živce, pa se uključuje u kompleksnu terapiju multiple skleroze.

Vitamin D3 je uključen u regulaciju krvnog tlaka (osobito tijekom trudnoće) i otkucaja srca.

Vitamin D inhibira rast stanica raka, što ga čini učinkovitim u prevenciji i liječenju raka dojke, jajnika, prostate, mozga i leukemije.

Dnevne potrebe za vitaminom D

Koji čimbenici smanjuju razinu vitamina D u našem tijelu?

Potreba za vitaminom D veća je kod osoba kojima nedostaje ultraljubičasto zračenje:

- žive na visokim geografskim širinama,
- stanovnici regija s visokim zagađenjem zraka,
- rad u noćnoj smjeni ili jednostavno vođenje noći Životni stil,
- ležeći bolesnici koji ne borave na otvorenom.

Kod osoba tamne puti (crna rasa, preplanule osobe) smanjena je sinteza vitamina D u koži. Isto se može reći i za starije ljude (njihova sposobnost pretvaranja provitamina u vitamin D je prepolovljena) i one koji slijede vegetarijansku prehranu ili jedu premalo masti.

Probavni i jetreni poremećaji te disfunkcija žučnog mjehura negativno utječu na apsorpciju vitamina D.

Kod trudnica i dojilja povećava se potreba za vitaminom D, jer Dodatne količine potrebne su za prevenciju rahitisa kod djece.

Vitamin D2 (ergokalciferol) propisuje se trudnicama za prevenciju rahitisa kod djece u 30-32 tjednu trudnoće u podijeljenim dozama tijekom 10 dana, za ukupni tečaj od 400 000-600 000 IU. Dojilje - 500 IU dnevno od prvih dana hranjenja dok dijete ne počne koristiti lijek.

Kako bi se spriječio rahitis, djeci se počinje davati ergokalciferol od tri tjedna starosti, ukupna doza po tečaju je 300.000 IU.

Za liječenje rahitisa propisuje se 2000-5000 IU dnevno tijekom 30-45 dana.

Pri liječenju velikim dozama pripravaka vitamina D preporuča se istodobno propisivanje i.

U svrhu prevencije obično se propisuje vitamin D3 (kolekalciferol), obično u dozi od 300-500 IU dnevno.

Oprez, vitamin D!

Vitamin D je topiv u mastima i stoga se skladišti u tijelu, pa ako predozirate može izazvati ozbiljne probleme.

Budući da vitamin D povećava razinu kalcija u krvi, prekomjerni unos može dovesti do viška razine kalcija. U tom slučaju kalcij može prodrijeti kroz stijenke krvnih žila i izazvati stvaranje aterosklerotskih plakova. Ovaj proces može biti ubrzan nedostatkom magnezija u tijelu.

Pripravci vitamina D su kontraindicirani za bolesti kao što su:

Video o vitaminu D

To je vjerojatno sve. Zdravlje, mir i dobro vam!

Glavni argument liječnika u korist umjerenog sunčanja je da se na suncu više od 90% vitamina D stvara u tijelu, dok manje od 10% dolazi iz hrane. Kao rezultat toga, većina stanovnika sjeverne hemisfere ima manjak ovog blagotvornog spoja.

No, nedavno se pojavila alternativa - police dućana pune su mlijeka, jogurta, keksa, kruha, pahuljica za doručak na čijoj etiketi piše: “dodatno obogaćeno vitaminom D”. Isplati li se dodatno platiti za takve proizvode? Jesu li "sunce" i vitamini iz hrane jednaki u dobrobiti?

Postoje razlozi za sumnju: pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, vitamin D3 se proizvodi u koži, također dolazi iz životinjske hrane, ali u biljnih proizvoda Postoji još jedna veza - D2.

Istraživanja su pokazala da oba vitamina dospijevaju u jetru, gdje se pretvaraju u kalcitriol, odnosno da su oba podjednako korisna za zdravlje, kaže Valery Kuznetsov, doktor medicinskih znanosti, profesor Odsjeka za ljudsku ekologiju i higijenu okoliša Prvog moskovskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po. I. M. Sečenova. - Ipak, postoji jedno upozorenje: ako se hrana s niskim ili nikakvim udjelom kalcija obogati vitaminom D, tada se povećava rizik od razvoja osteoporoze, osobito kod osoba koje konzumiraju malo mliječnih proizvoda. Činjenica je da vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij. No, ako iz hrane nema što apsorbirati, uzima kalcij iz kostiju (ne iz crijeva!), čime se smanjuje njihova gustoća.

Dakle, mlijeko obogaćeno vitaminom D ipak je zdravije od kruha.

No, ako nema medicinskih kontraindikacija, ljeti je lakše i prirodnije nadoknaditi potrebe za vitaminom D sunčanjem. Da biste to učinili, dovoljno je 10-15 minuta izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti (s otvorenim rukama i licem) tri puta tjedno. Ali imajte na umu: kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom (SPF) većim od 15 u potpunosti blokiraju proizvodnju vitamina D u tijelu. Treća mogućnost - dodatni unos vitamina D u obliku lijekova obično je potreban za dojenčad mlađu od godinu dana (svakodnevno), djece predškolska dob(tečajevi), starije osobe, s upalnim bolestima crijeva (kolitis, Crohnova bolest itd.), pretilost.

Kome je solarij zabranjen?

Kako se približava ljeto, solariji postaju sve aktivniji. Njihov moto: bolje je kožu pripremiti za ljeto u solariju, kako ne biste izgorjeli na plaži.

Teško je napraviti bilo kakvu glupost, kažu stručnjaci. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objavila je dokument koji kaže: korištenje solarija je štetno i opasno.

Prije svega WHO skreće pozornost na problem raka kože, koji čini trećinu svih karcinoma, kaže Oleg Grigoriev, voditelj laboratorija za radiobiologiju i higijenu neionizirajućeg zračenja, FMBC nazvan. A. I. Burnazjan FMBA Rusije. - Među uzrocima koji izazivaju rak kože na prvom je mjestu korištenje solarija. WHO u svojim preporukama za ovu vrstu kozmetičkih zahvata posebnu pozornost posvećuje zabrani solarija za djecu mlađu od 18 godina. Liječnici se temelje na istraživanju Međunarodne agencije za istraživanje raka, koja je od 1995. godine prikupljala statistike i utvrdili da postoji izravna povezanost između odlaska u solarij i pojave raka kože. Već krajem 2010. ažurirani su ruski sanitarni standardi za kozmetološku industriju, koji odražavaju te standarde SZO. Naime, mlađi od 18 godina u našoj zemlji službeno ne smiju koristiti solarije. Ali tko će to kontrolirati? Prema normama, vlasnici salona ne smiju dopustiti djecu u solarij. Administrator je također dužan upozoriti svakog klijenta na opasnost od pretjeranog izlaganja i sl. Zapravo, rijetko tko će vas pitati koja je vaša bolest, a malo je vjerojatno da će vam zabraniti sunčanje na “dodatne” minute.

U početku su solariji bili razvijeni samo u medicinske svrhe i uvijek su se koristili pod nadzorom medicinskih stručnjaka za poticanje proizvodnje vitamina D. Uostalom, u solariju se ne izlažete samo ultraljubičastim zrakama. Tijekom procesa zračenja dolazi do dehidracije kože, poremećaja metaboličkih procesa u stanici, promjene krvotoka, a time i reakcije na lijekove, kozmetiku itd. Promjena površinskog krvotoka povlači za sobom promjenu unutarnjeg krvotoka. .

Vitamin D (D), takozvani vitamin sunca, što je tako posebno u njemu? Kakvu ulogu igra u ljudskom tijelu i gdje možemo nabaviti vitamin D?

Koliko god to sada čudno izgledalo, bilo je vrijeme kada se idealna prehrana smatrala: 12% proteina, 5% minerala, 30% masti, a sve ostalo su bili ugljikohidrati! Srećom, takva prehrana koja se temelji samo na mesu i krumpiru danas se više ne primjenjuje.

Danas već svi znaju da naše tijelo treba primiti mnogo različitih hranjivim tvarima. Idealna prehrana za naše tijelo, ili još nazvana "stanična prehrana", je:

Sve je to potrebno za održavanje zdravlja u našem tijelu!

Međutim, postoji jedna zanimljiva iznimka od ovog pravila. Za razliku od drugih esencijalnih vitamina koje dobivamo iz hrane, naša tijela također mogu sama proizvesti vitamin D uz pomoć sunčeve svjetlosti.

Dakle, pogledajmo kako naše tijelo dobiva vitamin D i zašto je toliko važan za naše zdravlje.

Kako nastaje vitamin D u tijelu?

Zapravo, vitamin D nije samo jedan vitamin, kako smo mislili. To su mnoge različite kemikalije koje se zajednički nazivaju "kolekalciferol". Kolekalciferol je inertan u tijelu, zbog čega mnogi ljudi znaju za "neaktivni" oblik vitamina D. Naše tijelo mora pretvoriti ovaj kolekalciferol u aktivni oblik vitamina D, poznat kao "kalcitriol".

Naše tijelo prvenstveno prima kolekalciferol (neaktivni vitamin D) iz dva različita izvora:

• sunčeva svjetlost
• a mala količina dolazi iz hrane.

Kako dobivamo vitamin D iz sunčeve svjetlosti?

Naša koža sadrži tvar koja se zove 7-dehidrokolesterol. Kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti ili ultraljubičastom svjetlu, ova tvar se pretvara u vitamin D3.

Drugim riječima, nakon što vitamin D uđe u tijelo, on se pretvara u aktivni oblik kalcitriola.

Zašto je vitamin D toliko potreban našem tijelu?

Od sada ću govoriti o aktiviranom obliku vitamina D (D) – kalcitriolu. Zapravo, vitamin D je i hormon i vitamin topiv u mastima, zbog čega je toliko važan za naše tijelo!

Vitamin D izvorno je zapažen kao jedan od važnih vitamina za održavanje zdravlja kostura. Po prvi put, znanstvenici su otkrili da su psi koji su uzgajani u zatvorenom prostoru i bez sunčeve svjetlosti imali rahitis, bolest kostiju koja se liječila vitaminom D kroz sunčevu svjetlost i riblje ulje.

Od tada je dokazano da je vitamin D uključen u mnoge procese u tijelu:

• Intestinalna apsorpcija

Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcija iz crijeva.

• Stabilizira razinu kalcija i fosfora

Tijelu je potrebna određena razina kalcija i fosfora u krvi. Kada razine padnu, vitamin D pomaže našem tijelu da održi odgovarajuću razinu kalcija i fosfora.

• Podržava imunitet

Vitamin D ima nekoliko funkcija koje podržavaju zdrav imunološki sustav.

• Utječe na naše raspoloženje i razvoj mozga

Niske razine vitamina D povezuju se s poremećajima raspoloženja i depresijom.

• Autoimuni poremećaji

Neke studije potvrdile su vezu između multiple skleroze i nedostatka vitamina D.

• Zdravlje kostiju

Jer vitamin D pomaže u održavanju razine kalcija u krvi i povećava apsorpciju kalcija iz hrane, što je vrlo važno za jak kostur!

• Prevencija raka

Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoći u prevenciji nekih oblika raka.

O prednostima vitamina D:

Kao što vidite, vitamin D igra važnu ulogu u našem tijelu...

Kako zasititi svoje tijelo vitaminom D?

Općenito, vi i ja možemo dobiti većinu našeg vitamina D od sunčeve svjetlosti, jer... Tijelo samo proizvodi ovaj hormon. Ali većina ljudi radi u zatvorenim prostorima, gdje ima malo izravne sunčeve svjetlosti, a neke zemlje imaju duge takozvane mračne sezone, kada se sunce pojavljuje najviše sat ili dva.

Srećom, sada postoje druge mogućnosti da svoje tijelo napunite vitaminom D!

Ova opcija je izvrsna za one koji imaju visok rizik od razvoja raka kože ili koji žive u dijelu svijeta gdje ima malo sunčeve svjetlosti ili ne unose dovoljno vitamina D prehranom.

Iako je danas dostupan veliki broj sintetskih vitamina, potreba za dobivanjem dovoljnih količina ovih tvari iz okoliša još uvijek je velika. Jedan od najtežih za dobivanje iz hrane je; sunce potiče njegovu proizvodnju potrebne količine. Sada postoji 5 njegovih varijacija, od kojih samo D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol) imaju dovoljnu aktivnost.

Opće informacije o vitaminu

D2 je sintetizirani vitamin dobiven umjetnim zračenjem određenih vrsta gljiva. Dodaje se gotovim jelima i vitaminskim pripravcima.

• jetra morske ribe, masne ribe;
• svinjetina i goveđa jetra, masno meso;
• i ;
• masni mliječni proizvodi;
• lisičarke;
• alge;
• kvasac.

Vitamin D ima nekoliko nijansi:

• Prvo, Kalcij se apsorbira u organizmu samo uz minimalnu dopuštenu količinu.
• Drugo, Da bi se D3 dobro apsorbirao, potrebno ga je konzumirati s namirnicama koje sadrže biljne masti.
• Treći, njegova koncentracija u svim navedenim proizvodima znatno je niža od razine potrebne za zdravlje.
• I četvrto, Sunce ima veliku ulogu u sintezi vitamina D u ljudskom tijelu.

Kalciferol i sunce

Ljudska epiderma sadrži dehidrokolesterol (D4) iz kojeg se D3 sintetizira pod utjecajem ultraljubičastog B spektra na valnoj duljini od 270-315 nm.

Proizvodnja vitamina ovisi o sljedećim čimbenicima:

• mjesto osobe;
• vrijeme;
• naoblaka;
• ekološka situacija;
• količina melanina u koži.

Činjenica je da na različitim geografskim širinama iu različito doba dana intenzitet sunčeve svjetlosti nije isti. Dakle, doza sunčeve svjetlosti potrebna za punu proizvodnju D3 može se dobiti dok ste u tropima, u zonama srednje i umjerene klime tijekom dana u proljeće i ljeto. Iz očitih razloga, arktičko sunce neće potaknuti proizvodnju vitamina.

Intenzitet izloženosti ultraljubičastom zračenju ovisi o količini melanina (pigmenta boje), budući da je ova tvar prirodna barijera koja štiti kožu od opekline od sunca te sprječavanje prodora UV zraka do mekih tkiva. Usput, ultraljubičasto zračenje ne prolazi ni kroz odjeću.

Da biste dobili potrebnu dozu vitamina D za zdravlje, dovoljno je biti pod odgovarajućim osvjetljenjem 10-15 minuta dnevno.

Zanimljivost: u 30 minuta izlaganja suncu u pravo vrijeme tijelo proizvede istu količinu D3 koliko bi se moglo dobiti pojedući 227 kokošjih jaja ili 0,5 kg jetre bakalara. Komentari su, kako kažu, nepotrebni. No, sve navedeno ne znači da nedostatak vitamina D nužno počinje u jesen i zimi. Ova tvar ima korisnu sposobnost akumulacije u tijelu i korištenja po potrebi. Tijekom hladne sezone tijelo troši rezerve D3 nakupljene tijekom tople sezone.

Alternativne opcije

Nema svaka osoba priliku provesti dovoljno vremena na suncu, čak i ako živi u tropskoj klimi. Postavlja se pitanje je li moguće dobiti vitamin D kroz staklo? Nažalost, odgovor je očito negativan. Prozorsko staklo ne propušta ultraljubičasti B spektar neophodan za proizvodnju D3. Imajte na umu da vitamin D ne prodire ne samo kroz staklo, već ni kroz sloj kreme za sunčanje.

Solarij je izvrsna alternativa prirodnom tamnjenju. Umjetno svjetlo ultraljubičaste lampe ne samo da ne ometa dobivanje željenog vala, nego također ne sadrži dijelove spektra štetne za kožu. Prilikom odlaska u solarij tijelo je u stanju proizvesti vitamin D bez oštećenja kože. Vrijedno je napomenuti da je prirodna sunčeva svjetlost ipak učinkovitija.

Sposobnost tijela da provodi Dugo vrijeme izlaganje suncu bez dobivanja opeklina može se potaknuti unosom antioksidansa. Najučinkovitiji od njih - astaksantin - nalazi se u velikim količinama u mesu lososa, određene vrste alge i kvasac. Konzumacijom ove tvari, prirodne ili sintetizirane, možete udvostručiti sigurno vrijeme izlaganja suncu. Antioksidansi sličnog djelovanja nalaze se iu borovnicama, acai bobicama i plodovima nara.

Uloga u tijelu

Vitamin D obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Prvo, bez njega se kalcij ne apsorbira, što dovodi do razvoja osteoporoze i rahitisa, povećane krhkosti kostiju i zuba. Drugo, sprječava neke prilično uobičajene vrste raka. Postoji mišljenje da je upravo nedostatak ove tvari povezan s čestim slučajevima raka prostate među crncima u Europi i SAD-u. Konačno, nije uzalud da sunčano vrijeme dovodi ljude u dobro raspoloženje: ono izaziva razvoj depresije i shizofrenije.

Jedna od značajki D3 je da ako se njegova razina značajno smanjila, neće biti moguće brzo je vratiti. Stoga je bolje ne pogoršavati situaciju, zapamtite da se vitamin D ne proizvodi kroz staklo i nemojte zanemariti priliku provesti dodatnih pola sata na suncu.

Vitamin D u organizam ulazi putem životinjskih proizvoda, a sintetizira se i u koži pod utjecajem ultraljubičastog (sunčevog) zračenja. U preventivne svrhe ili u slučaju dijagnosticiranog nedostatka, potrebno je uzimati posebne dodatke prehrani koji ga sadrže.

Izbor lijekova je prilično širok, kako domaći tako i uvozni. Iz ovog članka možete saznati koji je vitamin D najbolji za kupnju odraslih.

Kalciferol ili vitamin D je vitamin topiv u mastima i također je hormon.

Postoje dva oblika:

• Vitamin D2(ergokalciferol) je sintetička tvar biljnog podrijetla, koja nastaje izlaganjem gljivica kvasca ultraljubičastom zračenju.
• Vitamin D3(kolekalciferol) – prirodnog porijekla, prisutan u hrani životinjskog podrijetla.

Oba oblika vitamina su neaktivna u tijelu. Nakon određenih procesa, oni se u jetri i bubrezima pretvaraju u hormon kalcitriol, aktivni oblik vitamina D.

Glavna funkcija vitamina je reguliranje kalcija i fosfora u tijelu. Pod njegovim utjecajem dolazi do nakupljanja kalcija u kostima i zubnom dentinu.

Što vitamin radi:

1. Sudjeluje u rastu koštanog tkiva i prevenciji rahitisa u dječjoj dobi (u prosjeku od 2 mjeseca do 2 godine). Rahitis je opasan zbog teške deformacije kostiju i teško se liječi.
2. Kod odraslih je glavni cilj prevencija osteoporoze, budući da se kalcij s godinama ispire iz koštanog tkiva. Osteoporoza, zbog povećane poroznosti koštanog tkiva, opasna je zbog malenosti kostiju i njihovih čestih prijeloma. Stoga starije osobe trebaju uzimati lijekove koji sadrže kalcij, fosfor i vitamin D. Ovaj kompleks mikroelemenata i vitamina je okosnica kostiju.

Osim što regulira metabolizam kalcija, vitamin D ima i druge važne funkcije:

1. Sudjeluje u zgrušavanju krvi, normalnom radu kardiovaskularnog sustava i štitnjače.
2. Povećava imunitet.
3. Pospješuje apsorpciju vitamina A i magnezija.
4. Sprječava razvoj kožne bolesti, ateroskleroza, dijabetes.
5. Pomaže u uklanjanju teških metala iz tijela.

Posljedice nedostatka vitamina D za ljudski organizam su vrlo ozbiljne:

Simptomi nedostatka vitamina D

U ranim stadijima hipovitaminoza vitamina D očituje se sljedećim simptomima:

1. Nespecifično:

• gubitak apetita;
• poremećaj sna;
• razdražljivost;
• peckanje u ustima i grlu;
• gubitak težine;
• visoki krvni tlak;
• opća slabost;
• zamagljen vid.

2. Konkretno:

• Deformacija zuba.
• Deformacija kostiju.
• Grčevi i bolovi u mišićima.
• Bol u zglobovima.
• Zakašnjeli rast i razvoj zuba kod djece.
• Spuštenost.

U kasnijim stadijima opažaju se simptomi osteoporoze kod odraslih. U djece - simptomi rahitisa, deformacije kralježnice, usporeni rast i razvoj.

U kojim slučajevima je potrebno uzimati vitamin

Koji je vitamin D najbolje kupiti odrasloj osobi ovisi o dobi, zdravstvenom stanju i stupnju nedostatka.

• Osobe starije od 50 godina.
• Žene nakon menopauze.
• Stanovnici sjevernih zemalja.
• Osobe koje često koriste kreme za sunčanje.
• Ljudi tamne puti.
• sportaši.
• Trudnice i dojilje.
• Djeca od 0-2 godine.
• Tinejdžeri.
• Uredski radnici ili radnici u noćnoj smjeni.

Vitamin D dolazi u različitim oblicima (jedan vitamin, vitamin plus kalcij, poli kompleks vitamina). Što je bolje kupiti za odrasle ili djecu iz različitih kategorija, navedeno je u nastavku.

Dnevni unos kalciferola

Potrebna doza vitamina za dnevnu upotrebu mjeri se u međunarodnim jedinicama (IU). Individualni dnevni unos ovisi o dobi, kategoriji, vremenu provedenom na suncu i zdravstvenom stanju.

Norma:

• djeca od 0-12 mjeseci - 400 IU ili 10 mg;
• djeca od 1-13 godina - 600 IU ili 15 mg;
• adolescenti (14-18 godina) - 600 IU ili 15 mg;
• 19-70 godina - 600 IU ili 15 mg;
• starije osobe (71 i više godina) - 800 IU ili 20 mg;
• trudnice i dojilje - 800 IU ili 20 mg.

TOP 5 najboljih lijekova za odrasle

Vitaminski kompleksi s vitaminom D, koje najbolje koriste odrasli, predstavljeni su sljedećim pripravcima:

1. Kalcij D3 Nycomed. Složeni pripravak vitamina D i kalcija. To su tablete za žvakanje različitih okusa (menta, limun, naranča, jagoda-lubenica), u pakiranju od 20, 30, 60, 100 ili 120 komada. Aktivni sastojci lijeka: kalcijev karbonat (1250 mg), kolekalciferol (200 IU) Lijek je indiciran za: liječenje nedostatka kalcija i/ili vitamina D; prevencija ili kompleksno liječenje svih vrsta osteoporoze. Odrasli se propisuju dvije tablete 3 puta dnevno. Za prevenciju osteoporoze uzimajte jednu tabletu dva puta dnevno. Cijena lijeka je od 300 rubalja. za 60 tableta i do 600 rubalja. za 120 kom. upakirano.
   
   
2. Vigantoletten. Lijek broj 1 među analozima, proizveden u Njemačkoj u obliku okruglih tableta. Sadrži 1000 IU kolekalciferola. Lijek sudjeluje u regulaciji kalcija i fosfora, sprječava razvoj hipovitaminoze vitamina D. Da biste spriječili sezonski nedostatak vitamina, koristite 0,5 tablete dnevno. Za prevenciju rahitisa kod novorođenčadi i osteoporoze kod starijih uzima se jedna tableta dnevno. Trošak lijeka u pakiranju od 50 tableta - 750 rubalja, 100 kom - 1000 rubalja, 200 kom. - 1600 rub.
   
   
3. Rocaltrol. Lijek sadrži kalcitriol u dozi od 0,25 ili 0,5 mcg. To je želatinska kapsula ovalnog oblika. Rocaltrol je učinkovit regulator metabolizma kalcija i fosfora. Poboljšava apsorpciju kalcija, regulira mineralizaciju kostiju. Koristi se kod: postmenopauzalne osteoporoze, renalne osteodistrofije, hipoparatireoze (postoperativne, idiopatske), rahitisa. Liječenje započinje s minimalnom dnevnom dozom od 0,25 mcg. Zatim se dnevna doza odabire pojedinačno ovisno o sadržaju kalcija u krvnom serumu. Da bi se povećala učinkovitost, lijek treba koristiti zajedno s kalcijem. Trošak proizvoda kreće se od 500 do 800 rubalja.
   
   
4. Calcemin Advance. Višekomponentni lijek koji sadrži 500 mg kalcija, 200 IU kolekalciferola, 40 mg magnezijevog oksida, 7,5 mg cinkovog oksida, 1 mg bakrenog oksida, 1,8 mg mangan sulfata, 250 μg natrijevog borata. Lijek je propisan za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava (uključujući složeno liječenje osteoporoza), bolesti zuba, dugotrajna primjena glukokortikoida i imunosupresiva. Uzmite 1 tabletu 1-2 puta dnevno (ne više od 3 tablete dnevno). Trošak proizvoda je oko 450 rubalja za 30 tableta po pakiranju, 600 rubalja za 60 komada, 900 rubalja. za 120 tableta.
   
   
5. Osteogenon. Sadrži kalcij, fosfor, ossein. Pakiranje sadrži 40 tableta. Lijek je indiciran za osteoporozu (primarnu, sekundarnu), poremećaje ravnoteže kalcija i fosfora. Proizvod je proizveden u Francuskoj, cjenovna kategorija je oko 700 rubalja.
   

Lijek s vitaminom D može se odabrati prema cjenovnoj kategoriji, sastavu, dozi aktivne tvari, farmaceutskom obliku i proizvođaču.

Kako pravilno uzimati vitamin D za odrasle

Opća pravila recepcija:

1. Lijek je potrebno uzeti uz masni obrok i popiti dovoljnom količinom vode (200 ml). Dokazano je da uzimanje vitamina na prazan želudac uz obrok bogat mastima poboljšava njegovu apsorpciju u gastrointestinalnom traktu.
2. Liječnici preporučuju nadoknadu nedostatka vitamina D prema sljedećoj shemi:

• Djeca mlađa od 18 godina: 2000 IU dnevno tijekom 6 tjedana. Nadalje, za održavanje trebate unositi 600-1000 IU vitamina dnevno.
• Odrasli: 50.000 IU vitamina D3 jednom svakih 7 dana tijekom osam tjedana ili svaki dan, 1.500-2.000 IU dnevno.
• Osobe s poremećajima apsorpcije (sindrom malapsorpcije, pretilost, uzimanje antibiotika ili hormona) trebaju uzimati 6000-10000 IU dnevno, a zatim za održavanje učinka 3000-6000 IU dnevno.

Top 3 najbolja kompleksa za tinejdžere

Za normalan rast, razvoj i pubertet adolescentima je preporučljivo uzimati kompleksne multivitaminske nadomjestke koji sadrže vitamin D. Budući da adolescenti mogu osjetiti smanjeni apetit zbog hormonske neravnoteže, jednostavno trebaju uzimati multivitaminske komplekse.

Popis kompleksa:

1. Vitrum tinejdžer. Multivitaminski kompleks (13 vitamina) u obliku tableta za žvakanje, koji sadrži i elemente u tragovima (11). Promiče mentalno tjelesni razvoj, jača imunološki sustav. Ima visok sadržaj kalcija, fosfora, magnezija, kolekalciferola (200 IU). Trebate uzimati lijek jednu tabletu dnevno. Cijena paketa od 30 komada je u prosjeku 600 rubalja, za 60 tableta - 800 rubalja.
2. Multivitaminski kompleksRainbow Light. Osim vitamina i minerala, sadrži enzime i probiotike za bolju apsorpciju hranjivih tvari. Dodatak prehrani podržava zdrave kosti i kožu, jača imunološki sustav i daje energiju. Dnevna doza 1 tableta dnevno. Paket sadrži 90 tableta, košta oko 2000 rubalja.
3. Multitabs za tinejdžere. Danske tablete za žvakanje s okusom kole i limete. Dodatak normalizira metabolizam i stimulira imunološki sustav. Lijek sadrži 11 vitamina i 7 minerala, uključujući jod. Uzimati prema sljedećem režimu: 1-2 komada uz obrok. Trošak lijeka (30 tableta) je 500 rubalja.

Vitamin D za sportaše

Osobama koje se redovito bave sportom preporučljivo je konzumirati vitamin D u obliku posebnih višekomponentnih kompleksa s multivitaminima, aminokiselinama, mikro i makroelementima. Održavanje rasta mišića, sprječavanje strija i ozljeda mišića i zglobova, hormonalne disfunkcije glavne su funkcije multivitamina aditivi za hranu za sportaše.

Proizvodi za sportaše:

Najbolji kompleksi za djecu

Najbolji pripravci vitamina D za djecu po preporuci pedijatara:

Kako davati dojenčadi i starijoj djeci

Komplekse za djecu treba propisati tek nakon savjetovanja s pedijatrom.

Glavne karakteristike lijekova za djecu su sljedeće:

• Ugodan okus ili nedostatak okusa za lako prihvaćanje od strane djeteta.
• Prirodni sastav bez alergena, konzervansa i boja.
• Oblici otpuštanja: kapsule, vodena ili uljna otopina, tablete za žvakanje s multivitaminima (za stariju djecu). Preporučljivo je odabrati uljnu otopinu, njome je teže predozirati i potiče sintezu vlastitog vitamina D.
• Roditelji se trebaju pridržavati preporučene doze i ne prekoračiti je. Za prevenciju rahitisa, donošena djeca od 3 tjedna do 3 godine propisuju 500-1000 IU dnevno (1-2 kapi). Za nedonoščad, počevši od 10-14 dana i tijekom cijele prve godine života, dnevna doza je 1000-1500 IU (2-3 kapi otopine). Primjena vitamina D u preventivne svrhe traje oko mjesec dana s pauzom od 1-2 mjeseca.
• Za liječenje dijagnosticiranog nedostatka preporučuje se uzimanje sljedećeg režima: 2000-5000 IU (4-10 kapi) tijekom 1-1,5 mjeseci. Zatim se napravi pauza od sedam dana i ponovi terapija.
• Preporučljivo je dojenčadi dodavati potrebnu dozu vitamina u hranu (formula, mlijeko, voda).
• Starija djeca mogu uzimati multivitaminske tablete za žvakanje različitih okusa.
• Ne uzimajte nekoliko vitaminskih dodataka koji sadrže kolekalciferol u isto vrijeme (postoji opasnost od hipervitaminoze).

Ocjena 5 kompleksa vitamina D za žene

Ženama u menopauzi, planiranju trudnoće, trudnicama i dojiljama preporučuje se uzimanje pripravaka koji sadrže vitamin D.

Oni su sljedeći:

Vitamin D tijekom i tijekom planiranja trudnoće

Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće predstavlja opasnost od razvoja rahitisa kod novorođenčeta. Liječnici preporučuju da gotovo sve trudnice uzimaju kalcij s vitaminom D3 prilikom registracije u antenatalnoj klinici.

Kompleksni vitamini za trudnice sadrže male doze vitamina D (Elevit pronatal - 500 IU, Vitrum Prenatal - 400 IU, Complivit mama - 250 IU). Stoga je moguća dodatna primjena vitamina, ali samo prema preporuci liječnika iu dozi ne većoj od 1000 IU dnevno.

Zašto se vitamin D ne apsorbira: koji lijekovi to sprječavaju?

Tijelo možda neće apsorbirati vitamin D u brojnim slučajevima:

1. Mikroelement se ne može apsorbirati u crijevima (malasorpcija, cistična fibroza, celijakija i drugi poremećaji tankog crijeva).
2. Vitamin D se uništava zbog dugotrajnog uzimanja određenih lijekovi(izoniazid, rifampicin, glukokortikosteroidi).
3. Uzimanje tableta za spavanje smanjuje apsorpciju vitamina D i kalcija.

Prije nego što kupite dodatak vitamina D za odraslu osobu ili dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. On će vam reći koji je kompleks vitamina bolji (mono- ili multivitamin), odabrati optimalnu dozu i trajanje uporabe. Pravilna uporaba vitamina spriječit će nedostatak i bolesti koje iz njega proizlaze.

Format članka: Lozinsky Oleg

Video o vitaminu D

Unos vitamina D:

Simptomi i nuspojave nedostatak vitamina D: