Izbornik proteinske dijete za 2 tjedna. Proteinska dijeta za mršavljenje

Suvremeni ritam života potiče čovjeka da jede u hodu, zanemaruje higijenu hrane iz sata u sat i deblja se zbog usporenog metabolizma. Proteinska dijeta uključuje malu količinu ugljikohidrata, jelovnik za 14 dana potpuno je uravnotežen i bogat proteinima. Najjednostavniji način da se riješite omraženih kilograma u svojoj klasi. Pogledajmo ga pobliže.

Proteinska dijeta - meni za 14 dana

U nastavku ćemo navesti što trebate jesti. Osim toga, prilagodite režim pijenja, pijte najmanje 1,9 litara. čista voda dnevno. Osim toga, neće škoditi ako vježbate barem 3 puta tjedno.

Dakle, trebate jesti djelomično, po satu:

1. Doručak: 08:30-09:30 sati
2. Drugi doručak: 11:00 sati
3. Ručak: 13:00-14:00 sati
4. Popodnevni snack: 17:00 sati
5. Večera: 19:00-20:00 sati

Popijte piće 30-60 minuta prije spavanja; svaki dan je drugačije.

1. DAN

1. Šalica zagrijanog mlijeka pomiješana s 10 g. meda i 30 ml. sok od limuna.
2. Tri kriške bilo kojeg sira, 2 kuhana jaja (1 žumanjak odstraniti).
3. Varivo od pileće pulpe (100 gr.) i tikvica (100 gr.).
4. Grejp ili pomelo (može se zamijeniti s dvije naranče).
5. Salata od sezonskog povrća.

Prije spavanja popijte šalicu čaja od kamilice. Napitak zasladite s malo meda i dodajte krišku limuna.

2. DAN

1. Čaša vode s limunovim sokom, nakon 30 minuta - 1 kuhano jaje.
2. Tostirani crni kruh s kriškom slanog lososa.
3. Tuna u konzervi u vlastitom soku (100 g) ili komad kuhana riba, salata na bazi svježeg kupusa.
4. Jabuka (1 kom.), kruška (1 kom.), kuhani pileći file (60-80 g).
5. Dinstano povrće (150 gr.) bez krompira.

Proteinska dijeta je prilično stroga, ali jelovnik za 14 dana je učinkovit. Najjednostavnija metoda mršavljenja uključuje uzimanje fermentiranog mliječnog napitka (ryazhenka, kefir) 1 sat prije spavanja. Možete zamijeniti pola čaše soka od celera.

3. DAN

1. Prirodni svježi sir u pakiranjima (100 gr.).
2. Kuhano jaje, 2 kivija, 1 jabuka.
3. Kuhano teleće meso (120 gr.), nasjeckano povrće sa maslinovim uljem.
4. Salata od mrkve s kockicama feta sira, 2 kuhana jaja.
5. Piletina pečena u pećnici (100 gr.), narezan krastavac.

Prije spavanja popijte čašu soka od krastavca ili celera oko 1 sat prije spavanja. Možete ga zamijeniti kefirom pomiješanim sa nasjeckanim svježim koprom.

4. DAN

1. Crna kava (bez šećera i mlijeka) ili čaj.
2. Kuhano kokošje jaje (ili 2 prepeličja jaja), salata na bazi svježeg kupusa i mrkve (100 gr.).
3. Kuhani pileći file (100 gr.), riža bez soli (80 gr.).
4. Svježi sir "Prostokvashino", sadržaj masti do 5% (150 g).
5. Riba s niskim udjelom masti (oslić, pollock, iverak, itd.), kuhana na pari (150 g), salata od krastavaca i slatke paprike.

Prije spavanja popijte 200 ml. kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s udjelom masti do 2,5%. Za čišćenje crijeva u napitak možete dodati žlicu raženih ili pšeničnih mekinja.

5. DAN

1. Obični svježi sir s udjelom masti do 1,8% (100 g), razrijeđen mlijekom.
2. Kriška suhog kruha s komadom sira, zelena jabuka.
3. Kuhana heljda (100 gr.), kuhana pileća prsa (100 gr.).
4. Povrtni gulaš od tikvica, paradajza, paprike, krompira (150 gr.).
5. Jaje pečeno u kalupu u pećnici, ili kuhano.

Proteinska dijeta za 5 dana će vam se činiti teškom, ali cijeli jelovnik za 14 dana će dovesti do željenog rezultata. Najjednostavniji način možete se riješiti najmanje 8 kg ako se držite svoje dijete.

6. DAN

1. Rižina kaša s mlijekom (100 g).
2. Salata od kupusa, paradajza i krastavaca, 1 kriška kruha.
3. Kuhana perad (130 gr.), 1 kruška.
4. Tuna u limenci u vlastitom soku (70 g).
5. Kuhano jaje, 1 jabuka.

Nemojte žuriti u krevet; sat vremena prije popijte shake ili proteinski napitak. Sve recepte pronaći ćete na našoj web stranici u rubrici “Mršavljenje”.

7. DAN

1. Zrno skute "Prostokvashino" ili pakiranje jogurta bez aditiva "Activia".
2. Mješavina od 200 ml. vode i 1 žlica kaše od lanenog sjemena.
3. Salata od povrća (100 gr.), kuhana piletina (100 gr.).
4. Sitno naribana mrkva, začinjena sa 10 ml. ulja
5. Meko kuhano jaje, kefir s nasjeckanim koprom.

Prije spavanja popijte biljni ili zeleni čaj, zasladite ga medom. Na taj način nećete biti previše gladni i dovoljno ćete spavati.

8. DAN

1. Mlijeko iz mikrovalne pomiješano sa žlicom meda.
2. Salata na bazi sezonskog voća.
3. Komad kuhane piletine (100-150 gr.), 1 krastavac.
4. Šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi itd.).
5. Tvrdo kuhano jaje, 80 gr. kuhana riža.

Proteinska dijeta 8. dana nije tako stroga, uvode se druge komponente. Općenito, jelovnik za 14 dana je raznolik. Najjednostavnija shema ne zabranjuje zamjenu navedenih proizvoda sličnim.

9. DAN

1. Šalica kefira sa nasjeckanim biljem i žlicom mekinja.
2. Dva kuhana kokošja jaja ili 4 prepeličja jaja.
3. Riba u vlastitom soku (150 gr.), salata.
4. Mliječni koktel s bobicama (200 ml).
5. Banana.

Prije nego što odete na odmor, trebate popiti bilo koji fermentirani mliječni napitak (200 ml.). Fermentirano pečeno mlijeko je savršeno, čisti crijeva i poboljšava probavu.

10. DAN

1. Nemasna heljda, kuhana bez soli (150 gr.).
2. Salata od pola banane i 1 jabuke.
3. Pileći file u vlastitom soku (150 g), komadić sira, kuhano jaje.
4. Naribana mrkva s maslinovim uljem (70-80 g).
5. Svježi sir "Prostokvashino" zrnati.

Prije spavanja napravite si sok od krastavaca i celera. Popijte 2 sata prije spavanja.

11. DAN

1. Tostirani kruh s 2 kriške sira.
2. Svježi sir u pakiranjima, začinjen mlijekom i bobičastim voćem (150 gr.).
3. Kuhana jaja (2 kom.), salata od svježeg kupusa, pirjana prsa (100 gr.).
4. Heljda namočena u vodi (100 g).
5. Šalica nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka s nasjeckanim koprom i peršinom.

Proteinskoj dijeti bi logično trebao doći kraj. Izbornik za 14 dana predlaže sljedeće: 10 dana strogih ograničenja, još 4 dana - najjednostavnija metoda s povećanjem broja proizvoda.

12. DAN

1. Mješavina 1 žlice kaše od lanenog sjemena, šake zobenih pahuljica i čaše vrućeg mlijeka.
2. Salata od jabuka, rendane mrkve, nasjeckanog kupusa (100 gr.).
3. Kuhano pileće meso (150 gr.), salata od kuhanog jaja, krastavca i paradajza.
4. Čaša bilo kojeg bobičastog voća sa žlicom meda.
5. Tri kriške sira, svježeg sira u pakiranjima od 0% masti (100 g).

Na ovaj dan potrebno je očistiti crijeva kako bi se uklonili zastoji i dodatno ubrzali metabolički procesi. 15 minuta prije spavanja popiti 200 ml. kefir, dodajući mu pola hrpe nasjeckanog kopra.

13. DAN

1. Obični nemasni svježi sir (100 gr.), šaka orašastih plodova, žlica meda.
2. Banana, kuhano kokošje jaje.
3. Voda s limunovim sokom, pirjana riba ili bijelo meso (150 g), salata od paprike, paradajza, kupusa.
4. Ploča s voćem (jabuka, naranča, kruška).
5. Sok od rajčice ili krastavca, kuhana brokula (100 g).

Proteinska dijeta je pri kraju. Izbornik za 14 dana omogućuje vam da pojedete 50 grama prije spavanja. nemasni sir (ako vas iznenadi glad). Najjednostavnija tehnika koja djeluje postupno.

14. DAN

1. Kuhana riža s orasima i grožđicama (100 gr.).
2. Dijetalni kruh s tvrdim sirom, kuhano jaje.
3. Pirjana ili pečena riba (150 gr.), salata.
4. Kuhana prsa (100 gr.), jabuka.
5. Čaša svježe iscijeđenog soka.

Za čišćenje crijeva konzumirajte oko 200 ml sat vremena prije spavanja. kefir s niskim udjelom masti ili fermentirano pečeno mlijeko, miješajući fermentirani mliječni napitak s nasjeckanim biljem.

Pravila proteinske dijete za 2 tjedna

• jesti najmanje 5 puta dnevno, kako je navedeno u izborniku;
• potrošiti najmanje 1,9 litara. pročišćena voda;
• barem jednom svaka 3 dana, noću očistite crijeva kefirom i biljem;
• nemojte se prepustiti alkoholu, odreći ga se dok gubite težinu;
• ako brojite kalorije, ne možete jesti više od 900-1000 kcal dnevno.

Kome je proteinska dijeta kontraindicirana?

• hepatitis, druge bolesti jetre;
• aritmija, druge srčane abnormalnosti;
• razdoblje laktacije, trudnoće;
• poteškoće u radu bubrega;
• starija dob;
• disbakterioza;
• kolitis;
• pankreatitis;
• stvaranje tromba;
• bolovi u zglobovima i sve povezane bolesti.

Proteinska dijeta je vrsta sušenja za tijelo. Jelovnik za 14 dana dizajniran je za sagorijevanje masti; zapravo, ovo je najjednostavnija tehnologija za olakšanje tijela. Nakon 2 tjedna primijetit ćete da su mišići postali bolje vidljivi. Međutim, važno je uzeti u obzir kontraindikacije i ne ići na dijetu dulje od propisanog. Izlaz iz takve dijete također bi trebao biti gladak, bez smetnji.

Uravnotežena proteinska dijeta smatra se jednom od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda za mršavljenje. Dijeta je namijenjena onima koji žele smršaviti bez odricanja od mesnih proizvoda. Jelovnik proteinske dijete sastoji se uglavnom od proteinske hrane, a potrošnja masti i ugljikohidrata svedena je na razumni minimum. Proteinska dijeta za mršavljenje pomoći će vam da se rastanete višak kilograma bez nanošenja posebne štete vašem tijelu, pod uvjetom da slijedite sve dolje navedene preporuke.

Osnovna načela proteinske dijete za mršavljenje

Kada osoba jede puno hrane koja sadrži ugljikohidrate, hrani tijelo jednostavnim "gorivom", a sve lepinje, kolači, pizze i još mnogo toga, uglavnom, sadrže jednostavne masti i ugljikohidrate. Tijelo, prepoznajući hranu, koristi ugljikohidrate kako bi održalo ljudsku snagu, drugim riječima, troši ih na proizvodnju energije, ali preostale masnoće (tijelo) stavlja u kante, kao za “crni dan”. Osoba ima puno mjesta na kojima se može sakriti salo, na primjer, trbuh ili bokovi. Ali ne očajavajte, tijelo se može nadmudriti. Dovoljno je izbaciti ugljikohidrate iz prehrane i hraniti tijelo samo proteinima; ono će odmah početi tražiti izlaz iz trenutne situacije i morat će sagorijevati vlastite masti da dobije energiju.

Također će vam pomoći da smršavite psihička vježba. Proteinska dijeta izvrstan je način za tonus i jačanje mišića (za to vam je potrebno puno proteina), a tjelovježba će vam pomoći da brže sagorite višak masnog tkiva.

Prednosti i nedostaci proteinske dijete za mršavljenje

Prednosti proteinske dijete

Glavna i jedna od najvažnijih prednosti proteinske dijete može se smatrati činjenica da nakon unosa propisanog udjela proteina, osoba je dugo lišena gladi, a za to vrijeme tijelo nastavlja raditi za vas. Protein se smatra složenom komponentom hrane, tijelu je potrebno više vremena i truda da ga probavi, tako da vas glad neće gristi za sat ili nekoliko sati. Druga prednost proteinske dijete, naravno, ostaje činjenica da nakon završenog dijeta osoba neće dobiti sve one kilograme koje je tako teško izgubila, a da pritom održava uravnoteženu prehranu. Gubitak tjelesne težine posebno je uočljiv kod osoba s velikim viškom masnog tkiva u tijelu. Gubitak težine događa se dovoljno brzo, sprječavajući vas da počnete propuštati slatkiše. Osim toga, na internetu se pojavio ogroman broj recepata koji će uljepšati ne baš blistavu svakodnevnu prehranu, ali vam istovremeno omogućiti održavanje potrebne količine dopuštenih kalorija. Glavna stvar je napraviti prvi korak, a kada počnete primjećivati ​​nevjerojatnu transformaciju, a stara odjeća postane velika, više se nećete htjeti vratiti ili napustiti željeni cilj.

Nedostaci proteinske dijete za mršavljenje

Kao i u svakom drugom slučaju, prije nego počnete s proteinskom dijetom, morate posjetiti liječnika i dobiti osobne preporuke u vezi s ovim korakom. Sve proteinske dijete imaju kontraindikacije - to su poremećaji bubrega, jetre, srca i trudnoća. Naravno, proteinska dijeta se jako razlikuje od nekih drugih mono-dijeta, u kojima uopće nema ravnoteže vitamina i minerala. Što možemo reći barem o dijeti sa sirom ili kefir-jabukom. Odluči li se osoba na takvu dijetu, ne samo da će se susresti s pogoršanjem kvalitete kose i noktiju, već će iskusiti i sve čari nepravilne/usporene probave i zatvora. U slučaju proteinske dijete, naravno, također je bolje zaštititi svoje tijelo vitaminima u tabletama. A sporo primanje energije iz konzumirane hrane može izazvati blagu vrtoglavicu i slabost. Tijekom dijete preporučuje se unos više tekućine. Promicat će dobar rad bubrega, koji je u opasnosti tijekom proteinske dijete za mršavljenje. Osim toga, starije osobe ne bi trebale ići na proteinsku dijetu. Velika količina proteina i mali udio masti povećava vjerojatnost krvnih ugrušaka zbog poboljšanog zgrušavanja krvi. Zato proteinskoj dijeti, kao i ostalima, treba pristupiti s oprezom.

Proizvodi za proteinsku dijetu, njihova priprema

Ne morate se bojati da ćete sada danima morati besposleno stajati u kuhinji pokušavajući pripremiti cijeli dijetalni jelovnik prema receptima. Nikako! Dijeta je vrlo jednostavna i ne zahtijeva svakodnevno kupovanje papaje ili mangostina. Glavna hrana za cijelo razdoblje dijete trebaju biti proizvodi koji sadrže proteine. Tu prije svega spadaju nemasne vrste ribe i mesa, kao i proteini u velikim količinama (nalaze se u jajima i svim vrstama mliječnih proizvoda). Ne biste trebali zlorabiti postotak masti kada konzumirate mliječne proizvode; bolje je ograničiti se na 1-3%. U nekim dijetetski jelovnici Dopušteno je uključiti grejp ili naranču, ali ne smijete pretjerivati ​​s ovim agrumima, jer se može povećati kiselost želuca, što će zauzvrat dovesti do negativnih posljedica. Bolje je kuhati sve dijetetske proizvode koji su dopušteni za konzumaciju u dvostrukom kotlu. Ovaj uređaj savršeno priprema jela, ne dopuštajući vitaminima da "pobjegnu" iz proizvoda (kao što se može dogoditi tijekom kuhanja), a također štedi vaše vrijeme i trud. Višeslojni aparati za kuhanje na pari dizajnirani su za obradu i kuhanje nekoliko proizvoda odjednom. Pomoćnik tijekom proteinske dijete bit će vam i roštilj na kojemu možete jednostavno kuhati bez ulja i masnoće.

Važno je napomenuti da uz navedene proizvode koji su dopušteni za konzumaciju postoje i oni koji su strogo zabranjeni za sve one koji striktno slijede proteinsku dijetu za mršavljenje. Na primjer, svi ljubitelji prženih krumpirića morat će zaboraviti na njihovu deliciju za cijelo vrijeme trajanja dijete! Krumpir nije preporučljivo konzumirati u bilo kojem obliku, bio to pire ili pečeni krumpir. Sve vrste žitarica i tjestenine su sada zabranjene! I ne treba nasjedati na opomene prodavača da se durum pšenica od koje se radi njihova tjestenina može jesti svaki dan. To nije istina, baš kao ni činjenica da je za dobar rad želuca bitno jesti rolana zobena kaša ujutro, jer postoji mnogo zamjena za ovaj proizvod za pravilno pokretanje tijela nakon sna. Sva peciva, naravno, također ostaju prošlost, a posebno bogata peciva. Isto vrijedi i za sve vrste maslaca (maslac, suncokret).

Trajanje proteinske dijete

Tipično, dijete tipa proteina su detaljno propisane za jedan do dva tjedna. Jelovnik nije previše raznovrstan; u drugom tjednu, ako postoji, stručnjaci savjetuju jesti isti jelovnik kao u prvom tjednu, slijedeći dijetu od zadnjeg dana do prvog. Između ostalog, nutricionisti savjetuju pridržavanje proteinske dijete ne dulje od dva tjedna, zatim je preporučljivo napraviti pauzu od pola godine, tek nakon toga možete nastaviti tečaj.

Izbornik proteinske dijete za mršavljenje za dan

Sve jelovnike proteinskih dijeta, kojih trenutno ima jako puno (i često nose ponosna imena kreatora jelovnika), možete proučiti i na temelju njih napraviti svoj vlastiti. Kremaljska dijeta, dijeta Pierrea Dukana i dijeta s jajima, japanska dijeta za mršavljenje, anđeoska dijeta, engleska i sportska dijeta.

Prefabricirana verzija dijete posebno je prikladna za one koji mršave i koji nisu navikli slijediti plan koji je izradila druga osoba.

Vrijedno je zapamtiti da morate jesti najmanje četiri puta dnevno, to se može činiti teškim za neke ljude koji vode aktivan stil života i ne mogu posvetiti puno vremena jelu. Ali tvrdnje da možete smršaviti ako jedete jednom dnevno velika su zabluda. Kineska mudrost kaže: "Želiš li odgajati sumo borca? Daj mu hranu jednom dnevno!" Činjenica je da je tijekom cijelog dana naše tijelo jako umorno i glad će se sve češće i s novom snagom podsjećati na sebe, zbog čega postoji opasnost od debljanja zbog jednog, ali vrlo gustog međuobroka. U tim trenucima osoba se ne može kontrolirati, a osjećaj sitosti ne dolazi odmah, zbog čega se osoba prejeda i dobiva na težini. Hranu treba uzimati u malim obrocima nekoliko puta dnevno. Neophodno je zapamtiti da ujutro dijetu trebate započeti jednom čašom vode, nakon toga pričekati pola sata i tek tada možete početi s doručkom. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva do tri sata prije spavanja. Nakon podneva dopušteno je konzumiranje bjelančevina uz nešto vlakana, odnosno povrća. To može biti mala količina rajčice ili kupusa, krastavaca ili tikvica.

Da biste bolje uočili informacije, morate zamisliti kompletan jelovnik za tjedan.

Za doručak:

Možete piti bilo koju kavu, pa čak i s mlijekom, što je još preporučljivije piti od obične crne kave, jer potonja povećava kiselost u želucu. Umjesto kave možete piti bilo koju vrstu prirodnog čaja, sva pića treba piti bez šećera. Možete si priuštiti malu teglicu običnog ili pitkog jogurta, svježeg sira ili kuhanog jajeta. Jednom tjedno možete jesti heljdinu ili zobenu kašu na vodi.

Za ručak:

Nakon prvog obroka, pogotovo ovako oskudnog, isprva ćete htjeti jesti, pa nakon dva do tri sata možete jesti bilo koje voće, osim banana i breskvi, najbolje citruse. Popijte još malo čaja.

Za ručak:

Ručak može biti potpuno raznolik, prvo se možete počastiti grubim crnim kruhom, dodati dvije srednje velike rajčice, jedan krastavac ili par listova zelene salate, sto grama junetine/ribe/piletine. Povremeno - juha od povrća bogatog vlaknima (tikvice, kupus). Možete piti čaj.

Za popodnevni čaj:

Smijete jesti jabuke, samo jednu ili dvije, i piti kefir.

Za večeru:

Salatu od plodova mora s jajima možete pripremiti prirodno, bez upotrebe majoneze. Začinska pileća prsa možete jesti tako da ih zamotate u foliju i ispečete u pećnici bez upotrebe ulja. Bilo koje meso, osim svinjetine, s povrćem bit će odlična večera i dugo će vas držati sitima. Nakon večere pokušajte ne jesti ništa osim kefira.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Izbornik proteinske dijete za mršavljenje za dva tjedna može izgledati ovako.

1 dan. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 2 kuhana jaja. Ručak: kremasta juha od brokule ili tikvice zapečene sa 100 g feta sira. Popodnevni međuobrok: 100 ml nemasnog jogurta za piće. Večera: 150 g pečenog purećeg filea s umakom od brusnica.

2. dan Doručak: 100 g omleta. Drugi doručak: salata od svježeg lisnatog povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje. Ručak: okroshka na nemasnom kefiru s puretinom ili govedinom, 150 g ribe kuhane na pari. Popodnevni međuobrok: 100 ml kefira. Večera: 150 g kuhane junetine, salata svježe povrće.

dan 3. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s kiselim bobicama (brusnice, brusnice). Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 200g punjene paprike, samo koristite povrće, poput brokule, umjesto riže. Popodnevni međuobrok: 100 g salate od krastavaca i kupusa s maslinovim uljem. Večera: 150-200 g govedine, pečene s češnjakom.

4. dan Doručak: 100 g kuhanih pilećih prsa bez kože. Drugi doručak: 100 g pečene ribe, jedan krastavac. Ručak: 150 ml juhe od povrća bez krumpira. Popodnevni snack: salata od svježih rajčica prelivena maslinovim uljem. Večera: 150 g govedine pečene s češnjakom, 100 g grilovanog povrća.

dan 5 Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 1 naranča. Ručak: riblja juha, 100 g salate od crvene paprike, zelena salata, paradajz začinjen limunovim sokom. Popodnevni međuobrok: 100 g nemasnog jogurta. Večera: 150 g puretine, pirjane s cvjetačom ili brokulom.

6. dan Doručak: zobena kaša na vodi. Drugi doručak: 100 g kiselih bobica. Ručak: 150 g ribe na žaru, 100 g pirjanih patlidžana. Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt bez šećera i aditiva. Večera: 150 g govedine kuhane na pari, 100 g salate od rajčice i krastavaca prelivene maslinovim uljem.

dan 7 Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira. Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 150g grilovane piletine bez kožice, dva sveža paradajza. Popodnevni snack: naribana mrkva s limunovim sokom. Večera: 150 g kuhanih škampa, 100 g zelenog graha.

8. Doručak: prosena kaša s vodom, možete dodati bobičasto voće ili komadiće voća. Drugi doručak: salata od tune i rajčice, začinjena limunom i maslinovim uljem. Ručak: 200 g ribljih kotleta kuhanih na pari, 100 g bilo kojeg svježeg povrća. Popodnevni međuobrok: 125 ml pitkog jogurta bez aditiva. Večera: 200 g bilo koje ribe na žaru s povrćem.

9. Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira sa sitno nasjeckanim začinskim biljem (kopar i peršin). Drugi doručak: kuhano jaje s krastavcem. Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 ml sok od rajčice. Popodnevni međuobrok: 50 g pinjola. Večera: 200 g ribe kuhane na pari, zelena salata.

10. dan Doručak: kajgana sa špinatom. Drugi doručak: 100 g nemasnog svježeg sira. Ručak: 150 g kuhane puretine, salata od svježih krastavaca i rajčice, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem. Popodnevni međuobrok: 1 grejp. Večera: 200 g goveđih kotleta, zelena salata

11. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s kiselim bobicama. Drugi doručak: 1 kuhano jaje. Ručak: 150 g kuhane puretine, salata od svježeg povrća. Popodnevni međuobrok: 75 g tofu sira. Večera: 150 g pilećeg filea na žaru.

12. Doručak: 2 nemasna jogurta, 1 kuhano jaje. Drugi doručak: salata od svježeg povrća s komadićima feta sira. Ručak: riblja juha (bez krumpira). Popodnevni međuobrok: 100 g salate od bijelog kupusa. Večera: 150 g kuhane junetine, 200 ml soka od rajčice.

13. Doručak: heljda. Drugi doručak: 2 kuhana jaja. Ručak: 160 g bilo koje ribe na žaru, zelena salata. Popodnevni međuobrok: jedna jabuka. Večera: 120 g pirjane teletine, salate od kupusa i mrkve.

14. dan Doručak: zobena kaša. Drugi doručak: lisna salata sa sirom. Ručak: kremasta juha od cvjetače, pileća prsa Na roštilju. Popodnevni međuobrok: jedno kuhano jaje, čaša soka od rajčice. Večera: 200 g bilo kojih morskih plodova na žaru, 100 g mahuna kuhanih na pari.

Što možete piti tijekom proteinske dijete za mršavljenje?

Tijekom dijete možete piti čaj ili kavu bez šećera, biljne infuzije te običnu i mineralnu vodu. Bilo koji voćni sokovi i slatka pića isključeni su iz jelovnika proteinske dijete za mršavljenje. Kada ste na proteinskoj dijeti, ponekad možete piti sokove od povrća – sok od rajčice ili sok od celera i jabuke. Glavna stvar je da sok sadrži malu količinu ugljikohidrata.

Dijeta potpuno isključuje bilo koji alkoholna pića smanjiti opterećenje jetre, želuca i bubrega. Osim toga, alkohol blokira enzim pepsin koji razgrađuje životinjske bjelančevine u želucu, a zajedničkom konzumacijom proteinske hrane i alkohola ne samo da nećete smršaviti, već ćete vrlo vjerojatno “dobiti” probavne smetnje.

Prognoza za gubitak težine na proteinskoj dijeti

Ako se pridržavate svih uputa o prehrani, kao i tjelovježbi, kilogrami će vrlo brzo pasti. Ali smanjenje se događa različito kod ljudi s različitim udjelom masti. Primjerice, s visinom od 170 centimetara i težinom od šezdeset i pet kilograma, u dva tjedna dijete bez problema možete izgubiti od šest do deset kilograma, ovisno o trajanju i utrošku energije treninga.

Ova dijeta nije prikladna za sve, ali ako dobijete dopuštenje liječnika i pravilno pristupite svim točkama, možete si osigurati izvrsnu figuru u kratkom vremenu. Štoviše, ova će brojka ostati još dugo nakon dijete.

Ako imate iskustva s mršavljenjem na proteinskoj dijeti, ostavite svoje povratne informacije u komentarima: koju ste opciju prehrane slijedili, je li teško ostati na ovoj dijeti ili ne, koliko ste izgubili, jeste li se ponovno udebljali?

Jedna od najpopularnijih dijeta bez gladi je proteinska dijeta: jelovnik za 14 dana uključuje veliku količinu mesa i mliječnih proizvoda, sireva itd. Ova dijeta je dizajnirana za mršavljenje od 10 kg.

Suština i značajke proteinske dijete

Protein je jedan od gradivnih blokova hranjivim tvarima koji su odgovorni za mišićnu masu. Potrebno je više vremena da ga tijelo apsorbira, zbog čega osoba praktički ne osjeća glad. Učinkovita dijeta za 2 tjedna će osobi koja gubi na težini osigurati biljne i životinjske bjelančevine. Tijekom mršavljenja gubi se velika količina mišićne mase s takvom prehranom, ti će se gubici brzo nadoknaditi.

Suština ove metode mršavljenja za 14 dana je unos velikih količina proteinske hrane i smanjenje unosa ugljikohidrata. Posebnost dijete je da tijelo mora potrošiti polovicu kalorijskog sadržaja proizvoda, od čega većinu čine proteini. Zahvaljujući tome, možete postići brze rezultate koji će trajati dugo vremena. Zbog unosa biljnih vlakana osoba koja mršavi neće imati problema sa stolicom.

Zbog smanjenog unosa ugljikohidratne hrane tijelo mora trošiti zalihe masti i zalihe ugljikohidrata. Riješite se viška tekućine koja se zadržavala masnom, slanom i slatkom hranom. Jer protein je građevinski materijal, mišići će ostati u dobroj formi, lik će se zategnuti, strane će "otići". Zahvaljujući ovoj dijeti nema promjena raspoloženja, osjećaja umora i slabosti koji se javljaju kod drugih dijeta.

Proteinska 10-dnevna dijeta

Jelovnik heljdine dijete "14 dana - minus 10 kg" uključuje veliku potrošnju heljde, jaja i kefira. Takva prehrana pripada kategoriji mono-dijeta.

Žitarice se ne mogu soliti. Preporučeni način kuhanja je kuhanje na pari. U dublju posudu potrebno je usuti 130-150 g heljde i preliti sa 250-300 g kipuće vode. Zdjela mora biti pokrivena poklopcem, omotana ručnikom i ostavljena preko noći. Dobivenu kašu treba podijeliti u 5 doza. Možete ga razrijediti kefirom s udjelom masti od 2,5% (ne preporučuje se uzimati manje, jer proizvodi s niskim udjelom masti imaju povećanu količinu šećera) i dodati jaja (ne više od 3 komada dnevno). Kao međuobrok prikladna je zelena jabuka ili svježi krastavac.

Prana dijeta je sustav prehrane koji je razvila skupina nutricionista. Spada u proteinske programe mršavljenja i smatra se najnježnijim za organizam. Desetodnevna dijeta sastoji se od sljedećih obroka:

Potrebno je računati količinu konzumiranih mikroelemenata. Broj proteina ne smije biti veći od 110 g dnevno, količina ugljikohidrata - 90 g i masti - 65 g. Zadnji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

Dijeta za dva tjedna

Dok slijedite proteinsku dijetu 14 dana, morate konzumirati velike količine čiste vode. Dnevna norma izračunava se pomoću formule:

• za žene - tjelesna težina * 31;
• za muškarce - težina * 35.

Na primjer, težina žene je 80 kg, što znači da joj je potrebno 80*31 = 2480 ml (oko 2,5 l).

Dijeta od 14 dana uključuje podijeljene obroke. Trebali biste doručkovati između 08:30 i 09:30; užina - u 11:00, ručak - od 13:00 do 14:00; drugi snack - u 17:00; večera - od 19 do 20 sati.

Prvog dana za doručak možete pojesti 3 komada nemasnog sira i 2 kuhana jaja. Za prvi međuobrok čaša toplog mlijeka s dodatkom 10 g sok od limuna. Ručak bi se trebao sastojati od kuhanih pilećih prsa i tikvica kuhanih na pari. Za popodnevni međuobrok možete pojesti grejp. Preporuča se večerati sa salatom od svježeg povrća.

Drugi dan uključuje 1 kuhano jaje, mali komad crnog kruha od cjelovitog zrna s blago slanim lososom, 150-200 g kuhane ribe, salatu od svježeg kupusa i krastavaca, pirjano povrće.

Dijeta treći dan: 100 g svježeg sira 5% masti, kuhano jaje, 2 kivija, zelena jabuka, kuhana piletina (150-200 g), svježe povrće, salata od kuhane mrkve i skute, krastavac i riba kuhana na pari.

Četvrti dan možete popiti šalicu crne kave bez šećera, pripremiti salatu od svježe mrkve i kupusa s dodatkom jaja, pojesti 80 g smeđa riža i piletina, 100 g svježeg sira, kuhana riba i salata od krastavaca i zelene paprike.

Peti dan se sastoji od svježeg sira razrijeđenog s mlijekom, kriške crnog kruha sa sirom, 100 g kuhane heljde i pilećih prsa, povrtnog variva od patlidžana, rajčice i mrkve te dva jaja.

Dijeta šestog dana uključuje rižinu kašu kuhanu u mlijeku, salatu od svježeg kupusa, rajčice i krastavaca, 1 krišku kruha s mekinjama, kuhano pureće meso, tunjevinu u konzervi, jaje i jabuku.

Sedmi dan smijete pojesti 100 g svježeg sira s jogurtom, salatu od povrća s kuhanim sirom, kašu od lanenog sjemena, 1 mrkvu, 3 jaja i čašu kefira.

Ponavljaju se 8., 9., 10., 11., 12., 13. dan, a zadnji dan neka se sastoji od rižine kaše s orasima i grožđicama (po 10 g), kruha s tvrdim sirom, kuhanog jaja, pirjane ribe s povrćem, kuhane puretine i čašu svježe iscijeđenog soka

28 dana proteinske dijete

Dijeta za 2 tjedna - učinkovito mršavljenje. Možete odabrati uravnoteženu prehranu i povećati trajanje korištenja takve dijete za 2 puta kako biste postigli bolje rezultate.

Približan jelovnik za 14 dana, koji treba duplicirati još 2 tjedna: