Koji su najbolji vitamini za sport? Vitamini za sportaše kao sredstvo za postizanje sportskih ciljeva

Vitamini su bitne prehrambene komponente potrebne ljudima, a koje tijelo ne može samo sintetizirati. Ove tvari dobivaju se isključivo iz posebnih aditiva ili obične hrane. Takvi se elementi najčešće nazivaju mikronutrijentima, jer tijelo zahtijeva minimalne količine vitamina. Proteini, ugljikohidrati, masti su potrebni u puno većim dozama. Bodybuilding povećava potrebu za mikronutrijentima.

Nedostatak ovih komponenti značajno usporava brzinu mišićnog rasta i napredovanje u treningu. Važnost vitamina za bodybuildere leži u činjenici da bez ovih elemenata ne dolazi do proizvodnje proteina i proces izgradnje mišića postaje nemoguć. Brzina metabolizma bodybuildera razlikuje se od stope običnih ljudi, budući da bodybuilderi trebaju više vitamina.

Profesionalni sportaši s velikim praktičnim iskustvom sigurno znaju da je bez osiguravanja potrebne količine vitamina nemoguće postići dobar rezultat u bodybuildingu. Kako bi nadoknadili nedostatak, većina sportaša uzima posebne komplekse vitamina i minerala, kao i druge sportske dodatke. Nedostatak vitamina u pravilu uzrokuje plato, no većina sportaša to jednostavno ne shvaća.

Vitamini za sve koji se bave bodybuildingom su obvezne komponente, jer bodybuilderi su jednostavno dužni jesti hranu s visokim sadržajem kalorija, koja sadrži vrlo malo mikronutrijenata. Velike količine hrane ne dopuštaju sportašima da u prehranu unesu dovoljno voća i povrća kako bi nadoknadili nedostatak.

Konzumiranje previše hrane uzrokovat će gastrointestinalne smetnje. Kako biste izbjegli štetne posljedice, bez povećanja porcija i količine proizvoda, trebali biste koristiti posebne komplekse.

Norma potrošnje raznih vitamina

Dnevna doza mikronutrijenata u potpunosti ovisi o individualnim karakteristikama sportaša, trajanju i količini treninga, stresu koji osoba doživljava, kao i vanjskim čimbenicima poput klime i sl.

Nije moguće samostalno izračunati koji su vitamini potrebni. Specijalist će vam pomoći odrediti mikronutrijente i doze nakon uzimanja krvi. Život u teškim klimatskim uvjetima, kada plus ili minus temperatura pada i raste do 40 stupnjeva, utječe na povećanje potrebe za vitaminima za 2 ili 3 puta za održavanje zdravlja.

Mikronutrijenti bodybuilderima postaju mnogo potrebniji kada sportaši unose velike količine proteina, odnosno od 3 do 5 grama po 1 kilogramu vlastite težine. Preintenzivne i teške aktivnosti donose povećani stres organizmu. To često postaje razlogom da uravnotežena prehrana ne dopušta primanje što više mikronutrijenata koji osiguravaju normalno funkcioniranje tijela.

Vitaminski kompleksi proizvođača sportske prehrane

Postoji mnogo vitaminskih kompleksa, ali najpopularniji među bodybuilderima su sljedeći:

• Animal Pak i Daily Formula, proizvedeno Univerzalna prehrana. Prvi je najpopularniji, vrlo učinkovit vitaminski dodatak koji postoji, namijenjen sportašima koji se bave disciplinama snage. Druga je proračunska opcija.
• Opti-Men i Opti-Women proizvodi američka tvrtka Optimalna prehrana. Nisu niži od Animal Paka, budući da su glavni konkurenti ovog dodatka, razlikuju se po namjeni, odnosno prva serija je stvorena za muškarce, a druga za žene.

Predstavljeni svjetski brendovi najbolji su među proizvođačima sportske prehrane, već su se dokazali kao vrlo učinkoviti i izvrsne kvalitete. Jedina mana je što zbog visoke cijene nisu uvijek dostupni običnim sportašima. Jeftinija alternativa su farmaceutski lijekovi.

Farmaceutske komplekse također često koriste bodybuilderi. Izvrsna su zamjena za skupe suplemente. Najpopularniji su sljedeći:

• Učinkovit i jeftin kompleks "Complivit". Njegov sastav uključuje široku paletu vitamina. Izvrstan je za one koji se redovito bave sportom i nevjerojatno je koristan za djecu stariju od sedam godina. Pravila i doziranje vitamina navedeni su u uputama.
• Vitaminsko-mineralni kompleks "Abeceda-efekt". Namijenjen osobama koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću. Od sličnih kompleksa razlikuje se prisutnošću tri vrste tableta - ujutro, poslijepodne, navečer.
• Sadrži ekstrakt ginsenga "Dynamizan". Ovaj pripravak također sadrži aminokiseline, minerale i vitamine. Preporuča se sportašima i osobama koje su izložene redovitom psihičkom stresu. Povećava sposobnost koncentracije, izdržljivost i učinkovitost.
• Najpristupačniji od vitaminskih kompleksa je "Undevit". Sadrži 1 vitamin manje od Complivita, odnosno samo 11, a ne 12. Lijek nikada nije bio pozicioniran kao sportski lijek, ali većina ga sportaša uzima jer dobar sastav i niske cijene.

Farmaceutski lijekovi se, naravno, razlikuju od posebnih sportskih. Međutim, uspoređujući troškove, većina sportaša daje prednost vitaminima iz ljekarne, a ne reklamiranim suplementima.

Što su vitamini?

Vitamini se obično dijele u dvije podskupine:

1. Vodotopljivi. Oni su mikronutrijenti iz skupine C i B, koji se ne mogu akumulirati u ljudskom organizmu, au suvišku se izlučuju urinom. To vam omogućuje da ove vitamine konzumirate u gotovo neograničenim količinama.
2. Topiv u mastima. To su vitamini uključeni u skupinu K, E, D, A, koji imaju potpuno jednaku važnost za bodybuildere kao i oni topljivi u vodi. Međutim, s obzirom na to da se nakupljaju, moraju se pažljivo piti, jer će višak štetiti sportašu.

Popis esencijalnih vitamina za bodybuildere

Sljedeće bi trebalo biti prisutno u prehrani ili kao dodaci prehrani:

Najvažniji mikronutrijent koji treba svakom bodybuilderu. Opskrba tkiva i organa kisikom provodi se pomoću askorbinske kiseline. Uz njegovu pomoć apsorbira se glukoza i stvaraju rezerve glikogena. Ovaj vitamin također je neophodan za sintezu steroidnih hormona, kao i metabolizam.

Vitamin B1

Potreban za poticanje metabolizma ugljikohidrata, neophodan za bodybuildere. Bez ove tvari veća količina ugljikohidrata jednostavno se neće apsorbirati, već će se početi nakupljati u tijelu, začepljujući ga.

Vitamin B2

Glavni je sudionik u metabolizmu proteina. Ima izravan učinak na proces rasta mišića. Vrlo često, profesionalni bodybuilderi ga dodatno uzimaju.

Vitamin B3

Sudjeluje u više od pedeset procesa. Velike doze omogućuju vam da mišićima date definiciju, budući da ovaj vitamin čini krvne žile izraženijima.

Vitamin B6

Neophodan za normalan proces rasta proteinskog tkiva, posebno u mišićima. Ovaj enzim potreban je za sportaše koji intenzivno treniraju i koji se bave osnovnim dizanjem utega.

Vitamin B12

Sudjeluje u sintezi aminokiselina i metabolizmu proteina, podržava vitalnu aktivnost stanica leđne moždine i živčanog sustava.

Nedostatak ovog mikronutrijenta uzrokuje smanjenje pokazatelja snage, kao i izdržljivosti sportaša. Bez njega normalna razina u tijelu se kalcij i fosfor koji su neophodni za kontrakciju mišićnog tkiva neće u potpunosti apsorbirati.

Vitamin E

Ova tvar je odgovorna za proizvodnju testosterona. Osim toga, tokoferol povećava kvalitetu tolerancije na velika fizička opterećenja i pomaže prirodnom rastu mišića.

vitamin H

Ima izravan učinak na metabolizam aminokiselina i opskrbu mišića energijom. Nedostatak ovog mikronutrijenta povlači za sobom gubitak mišićne mase i pad pokazatelja snage, što vas tjera da razmislite o vlastitoj prehrani i pažljivo analizirate sadrži li ona potrebnu količinu ovog mikronutrijenta.

Potreban u svrhu stvaranja novih mišićnih stanica. Ako tijelo ima minimalnu količinu ovog mikronutrijenta, tada se proces oporavka nakon treninga usporava. To je zbog koncentracije i obnove glikogena nakon svake tjelesne aktivnosti.

Vitamini su potrebni bodybuilderima. Kada se ne konzumiraju u količinama koje su potrebne sportašu, neće biti moguće postići nikakav napredak. Da biste imali uravnoteženu prehranu, trebate potražiti pomoć nutricionista ili trenera. Ako vam prehrana ne dopušta da je nadopunite povrćem i voćem, onda svakako trebate odabrati odgovarajući vitaminski kompleks ili sportski dodatak.

Vitamini zauzimaju središnje mjesto u prehrani svake osobe. Pomažu u održavanju normalnog metabolizma i prirodnih fizioloških procesa koji se odvijaju u tijelu.

Sportaši s povećanom tjelesnom aktivnošću trebaju ih dvostruko.

Za osobe koje se bave sportom nužan je uvjet hranjiva prehrana s raznolikim, bogatim jelovnikom. Međutim, ne prate svi sportaši pažljivo svoju prehranu i broje kalorije, a hrana ne sadrži minerale i vitamine u potrebnim količinama.

Farmaceutske tvrtke priskočile su u pomoć razvijajući vitamine za sportaše, uzimajući u obzir potrebu tijela za povećanim sadržajem vitamina tijekom razdoblja stalnog stresa.

Vitaminski pripravci sprječavaju pojavu nedostatka određene tvari, sprječavaju proces sporog rasta mišića i pojavu ozbiljnih problema sa zdravljem.

Od školskih godina osoba zna koliko je opasan nedostatak vitamina, tj. nedostatak vitamina u tijelu. Sportašima je lakše postići svoje ciljeve kada znaju koji lijekovi u tome najbolje pomažu.

Za pravilan rast mišića izvrsna pomoć su sljedeći vitamini za sportaše:

• B13 ili fosforna kiselina. B13 je koristan za sportaše jer poboljšava regeneraciju tkiva. Njima su bogati: kvasac, mlijeko, jetra.
• B1 (drugi naziv je tiamin) i A. Njima je priroda dodijelila funkciju kontrole sinteze proteina i normalnog rasta stanica. Vitamin A nalazi se u mliječnim proizvodima, ribljem ulju i mrkvi. Da biste dobili tiamin, morate u svoju prehranu uključiti žitarice, jetru, bubrege i grah.
• B3, nalazi se u jajima, mlijeku, mesu tune i jetri.
• NA 9 ( folna kiselina). Zahvaljujući njemu, normalizira se proces hematopoeze sportaša, tj. krv opskrbljuje mišiće dovoljnom količinom kisika. Puno folne kiseline u svježe povrće i mahunarke.
• Vitamini E i C pomažu sportašima u borbi protiv slobodnih radikala koji se pojavljuju tijekom intenzivnog vježbanja. U tu svrhu sportašima se preporuča jesti: brokulu, papriku, rajčicu, agrume koji su bogati vitaminom C. Drugi element nalazi se u mekinjama, biljno ulje, orasi.
• Vitamini H i B7 (biatonin). To su motori metabolizma, tj. procesi izmjene aminokiselina. Da bi ih tijelo sportaša primilo u potrebnoj količini, morate jesti žumanjak, jetru, soju i žitarice.
• Vitamin K, katalizator fiziološkog zgrušavanja krvi, sadrži neko voće: banane, kivi, avokado i zelena salata.
• Vitamin C već se smatra izvrsnim pomoćnikom u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu uzrokovati rak. Ona, osim takvih svojstava, utječe skladan razvoj vezivno tkivo.
• Neophodan za zdrav koštani sustav Kalcij i fosfor pomoći će sportašima da apsorbiraju vitamin D. Da bi to učinili, sportaši bi trebali jesti jaja i mliječne proizvode.
• Vitamini E i C, koji su ranije detaljno opisani.
• B4 (kolin), odgovoran za regeneraciju membrana u stanicama tkiva. Osigurava da se jede riba (bilo koja vrsta), sojino brašno i meso.
• Undevit sadrži 11 vitamina, međutim, proizvođači kompleks ne pozicioniraju kao vitamine za sportaše. Trošak lijeka je njegova glavna prednost (21 rublja).
• Sredstvo Complivit proizvodi se za sportaše tinejdžere. Možete kupiti multivitaminski kompleks koji aktivira tijelo tijekom intenzivnog vježbanja za 130 rubalja. Pogodan je za sve, ne samo za sportaše.
• Lijek Abeceda je popularan među sportašima i dijeli se na tablete prema kompatibilnim skupinama. S jedne strane, to je dobro - vitamini za sportaše karakteriziraju izvrsna probavljivost, s druge strane, nemaju svi priliku uzimati tablete tri puta dnevno. Trošak multivitamina je 140 rubalja.
• Dynamisan će osigurati cijeli niz tvari koje zadovoljavaju potrebe tijela tijekom intenzivnog treninga. Dodatno sadrži ekstrahirani ginseng, pa je lijek pozicioniran kao ženski sportski vitamin. Trošak dinamizana je 350 rubalja.
• Vitaminski proizvod s najpotpunijim spektrom tvari - Vitrum performance uobičajen je među sportašima. Koristi se tijekom mentalnog stresa i tijekom dugih razdoblja treninga. Za Vitrum morate platiti 390 rubalja.
• Posebnost Gerimax Energy je sadržaj ginsenga i zelenog čaja. Izvrstan proizvod za žene koje se bave sportom. Trošak Gerimax Energy je 530 rubalja.

Za povećanje tonusa, sportaši moraju uzimati lijekove koji će isporučiti hranjive tvari u stanice tijekom intenzivnog vježbanja:

Vitamini za sportaše kao prevencija ozljeda

Lijekovi za poboljšanje učinka

Da bi postigli ovaj cilj, sportaši trebaju unositi B2, koji poboljšava tonus mišića, a nalazi se u žitaricama, mliječnim proizvodima i mesu.

B6, koji regulira metaboličke procese, prisutan je u dovoljnim količinama u ribi, neobrađenoj riži, svinjetini, piletini i jajima.

Za poboljšanje vodljivosti signala koje šalje mozak, a koji se živčanim završecima prenose do mišića, ne može se bez B12, koji se nalazi u mlijeku, ribi i mesu.

Trebaju li sportaši vitamine tijekom razdoblja oporavka?

Odgovor je jasan – definitivno. Tijekom odmora između treninga trebate uzeti:

Ravnoteža vitamina u tijelu

Nemaju sve ljekarne odgovarajuću ponudu vitamina za sportaše. No, ono što vam je potrebno za umjerenu tjelovježbu može se pronaći - to su kompleksi vitamina i minerala koje po povoljnim cijenama prodaju lanci ljekarni. Uzimajući ih, tijelo sportaša će dobiti hranjive tvari u potrebnim omjerima. To uključuje sljedeće komplekse:

Zaključak

Lakše je osvojiti sportske visine slijedeći načela pravilna prehrana, te podržavanje tijela uravnoteženim skupom elemenata s kompleksima vitamina i minerala za sportaše.

(videografikon)51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af(/videografikon)

Video: Vitamini u hrani. Kako i koje vitamine uzimati.

Vitamini su važan dio prehrane svake osobe, pomažu normalnom metabolizmu i održavaju prirodne fiziološke procese u tijelu. Osobe koje su pod stalnom povećanom tjelesnom aktivnošću, poput sportaša, također trebaju povećane koncentracije vitamina.

Hranjiva prehrana s bogatim, raznolikim jelovnikom neophodan je uvjet za osobe koje se bave sportom. Ali ne može svatko tako pažljivo pratiti svoju prehranu i brojati kalorije. A hrana ne sadrži uvijek potrebnu količinu vitamina i minerala za sportaše.

Suvremene farmaceutske tvrtke razvile su posebne vitamine za sportaše, uzimajući u obzir povećane potrebe organizma izloženog stalnom stresu. Uz njihovu pomoć ne samo da možete spriječiti pojavu nedostatka određene tvari u tijelu, već i spriječiti usporavanje rasta mišićne mase i pojavu globalni problemi sa zdravljem.

Važnost vitamina u sportskom treningu

Još u školi su nam učitelji usmjeravali pozornost na činjenicu da nedostatak vitamina - nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu - uzrokuje poremećaje u radu organa i sustava, što može dovesti do bolesti. Ako znate koji su vitamini za sportaše najbolji za postizanje određenih fizičkih ciljeva, bit će ih puno lakše postići. Razmotrimo koji vitamini za sport služe kao pomoćnici ovisno o specifičnom zadatku.

Osiguravanje pravilnog i dobrog rasta mišića

Povećan ukupni tonus mišića

Prevencija sportskih ozljeda

• Vitamin K je katalizator procesa fiziološkog zgrušavanja krvi. Sadržano u lišću salate, nekom voću kao što je avokado, kivi, banane.
• Vitamin C, uz prethodno svojstvo, može utjecati na skladno formiranje vezivnog tkiva.
• Vitamin D pospješuje apsorpciju fosfora i kalcija koji su neophodni za zdravlje koštanog sustava sportaša. Osigurava se konzumacijom mliječnih proizvoda i jaja.

Poboljšana metrika izvedbe

Razdoblja oporavka nakon treninga

• Vitamini C, E, detaljno opisani ranije.
• B4, zvan kolin, koji ima sposobnost regeneracije membrana u stanicama tkiva. Dobavlja se od mesa, sojinog brašna i raznih vrsta ribe.

Osiguravanje ravnoteže vitamina u tijelu

U ljekarnama nije uvijek moguće pronaći specijalizirane vitamine za sportaše. Ali nije teško odabrati one najpotrebnije za umjerene sportske aktivnosti. Oni su u stanju pružiti tijelu uravnotežen set i potrebna količina sve hranjive tvari. Uostalom, samo s proizvodima nemoguće je postići željeni omjer. Razmotrimo moderne komplekse vitamina i minerala koji se slobodno prodaju po razumnim cijenama:

• Undevit. Lijek sadrži 11 vitamina, ali proizvođači proizvoda ne pozicioniraju ga kao sportski kompleks. Njegov trošak je više nego atraktivan - oko 60 rubalja, što lijeku daje značajnu prednost.
• Nadopunjuje sredstvo. Ako pogledate pakiranje, možete saznati da su to vitamini za tinejdžere sportaše, ali opis kaže da kompleks pomaže aktivirati tijelo tijekom intenzivne vježbe. tjelesna aktivnost i sportske aktivnosti, tako da je multivitaminski kompleks sasvim prikladan za svakoga. Možete ga kupiti u prosjeku za 200 rubalja.
• Abecedni učinak. Ima jednu neugodnu nijansu - elementi su podijeljeni u kompatibilne skupine u tri tablete. Što se tiče probavljivosti, to je svakako dobro, ali nemaju svi priliku piti ih tri puta dnevno. Možete kupiti multivitamine za 350 rubalja.
• Dynamisan. Sadrži cijeli niz tvari koje zadovoljavaju potrebe za intenzivnim sportom. Osim toga, uključuje ekstrahirani ginseng, tako da je pozicioniran kao sportski vitamin za žene. Lijek pripada sljedećoj cjenovnoj kategoriji i košta oko 450 rubalja.
• Gerimaks energija. Posebna značajka sastava lijeka je sadržaj zelenog čaja i ginsenga. Savršeni kao vitamini za sportašice. Ovaj proizvod košta oko 400 rubalja u ljekarnama.
• Izvedba Vitruma. Uobičajeni vitaminski proizvod s najpotpunijim spektrom tvari. Indicirano za korištenje tijekom dugih razdoblja treninga i mentalnog stresa. Za ovaj kompleks morat ćete platiti oko 800 rubalja.

Zaključak

Za postizanje planiranih sportskih visina važno je slijediti načela pravilne prehrane u kombinaciji s upotrebom kompleksa vitamina i minerala za sportaše, uravnoteženih i cjelovitih elemenata. Prije kupnje potonjeg, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.

0 3184 prije 1 godinu

Apsolutno svaka osoba treba vitaminske komplekse. Pomažu u održavanju normalnog metabolizma i prirodnih fizioloških procesa. Količina i vrsta vitaminskih kompleksa ovisi o načinu života i tjelesnoj aktivnosti osobe. Dakle, sportaši trebaju vitamine veće količine i koncentracije. Vitamini za sportaše pomažu nadoknaditi nedostatak esencijalnih tvari koje su važne za tijelo, a koje sportaši zbog opterećenja ne dobivaju uvijek prehranom.

Koje bi vitamine trebali uzimati sportaši i zašto?

Čini se da je učinak vitamina potpuno nevidljiv: oni ne utječu na dobrobit, ne poboljšavaju raspoloženje, pa čak ni ne povećavaju mišiće. Ali bez njih bi uspjesi u sportu bili potpuno drugačiji. Vitamini za sport održavaju vitalnost vježbača na odgovarajućoj razini. A njihov nedostatak može uzrokovati poremećaj u normalnom funkcioniranju svih tjelesnih sustava, a također može postati izvor mnogih patoloških procesa.

Rizik od hipovitaminoze povećava se u sljedećim slučajevima:

• naglo povećanje učestalosti ili volumena treninga;
• zamarati;
• česte promjene klime i vremenskih zona;
• aktivni rast tijela;
• loša prehrana ili korištenje proteinskih dodataka;
• oporavak nakon operacija i ozljeda.

Znajući koji su vitamini za sport odgovorni za ono što će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve mnogo brže. Kompleks vitamina za sport s njihovim učinkom na određeni proces prikazan je u odgovarajućoj tablici.

Kao što vidite, vrlo je teško odgovoriti na pitanje koji su vitamini najbolji za sport - uostalom, svaki je vitamin važan na svoj način i potreban tijelu. Različita opterećenja zahtijevaju različite vitaminske komplekse. Postoje opći vitamini za one koji se bave sportom, vitamini za ligamente i zglobove koji poboljšavaju rad srca i tako dalje. Za žene, muškarce i adolescente također su razvijeni posebni vitaminski kompleksi.

Kako odabrati vitaminski kompleks za sportašicu ili sportašicu?

Najbolji vitamini za sportaše nisu oni koji se prodaju u javnoj domeni, već oni koji su pravi za vas. Napraviti pravi izbor Potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• spol i dob;
• način života, uključujući tjelesnu aktivnost;
• dijeta;
• prisutnost kroničnih bolesti.

Nema potrebe obraćati pozornost na cijenu i zemlju podrijetla: oni nisu uvijek pokazatelji kvalitete. Često su dostupni domaći analozi bolji od stranih.

Prilikom odabira određenog lijeka morate obratiti pozornost na čimbenike kao što su datum proizvodnje, rok trajanja, sastav. Vrlo je moguće da neka komponenta lijeka nije potrebna ili je potpuno kontraindicirana.

Vitamini i minerali za muškarce

Zanimljivo, ali jači i slabiji spol trebaju različiti skup vitamina. Tako, najbolji popis vitamini za muške sportaše izgleda ovako:

1. Vitamin E. Daje vitalnost, podržava krvne žile, poboljšava potenciju.
2. Vitamin C. Neophodno za muškarce koji zlorabe pušenje, smanjuje razinu kolesterola.
3. Vitamin B. Neophodan za vid genitourinarni sustav, živci.
4. vitamin A. Povećava potenciju, sprječava rak, potiče proizvodnju testosterona.

Dnevna doza treba biti sljedeća:

• E-22,5 g;
• C - 60 mg;
• B-25 mg;
• A-3 mg.

Muškarci ne bi trebali kupovati vitaminske komplekse bogate željezom, jer mogu naštetiti kardiovaskularnom sustavu. Takvi lijekovi su prikladniji za žene.

Pogledajmo potrebe za vitaminima prema glavnim kriterijima.

Dob

U pravilu, u mladoj dobi, muškarci rijetko obraćaju pozornost na vitaminske komplekse, a potrebni su radije za prevenciju. Ali stariji muškarci jednostavno trebaju vitamine, posebno oni koji se bave sportom. Dakle, za muškarce:

• do 40 godina prikladni su minerali skupine B, A i E, tj. oni koji aktiviraju sintezu proteina, reguliraju hormonalne razine, jačaju mišiće i poboljšavaju kvalitetu sjemene tekućine;
• nakon 40 godina najbolji vitamin je vitamin C, važni su i B9, A i E, kao i antioksidansi koji usporavaju starenje;
• Oni koji su prešli granicu od pedeset godina trebaju vitamine A, B12, E, C i D koji čuvaju mladost i bore se protiv zaraznih bolesti.

Svrha

Osim lijekova općeg djelovanja, koji se fokusiraju na vitamin C i skupinu B, postoje kompleksi namijenjeni muškarcima:

• intenzivno se bavi sportom ili se bavi mentalnom aktivnošću;
• osjetljiv na stres, umor i depresiju;
• oni koji pate od reproduktivnih bolesti;
• njegujući njihovu kožu i kosu.

Postoje i posebni kompleksi namijenjeni profesionalnim sportašima koji pomažu u suočavanju s najvećim opterećenjima.

Vitaminski kompleksi za žene

Za vježbanje ženskog tijela vitamini i minerali su jednostavno potrebni. Ne samo da opskrbljuju sve potrebne elemente, već i učinkovito potiču mršavljenje, reguliraju hormonalne razine i održavaju kožu, nokte i kosu u savršenom stanju. Najvrjedniji kompleksi za žene su:

Multivitamini

Bez njih je ženi izuzetno teško izgraditi mišićnu masu, smršavjeti ili intenzivno trenirati kako bi joj ostalo energije za svakodnevne aktivnosti. Dakle, pijući nekoliko kapsula dnevno, žena opskrbljuje svoje tijelo svim potrebnim tvarima. Osim toga, multivitamini:

• održavati normalnu razinu hormona, koja se vrlo često poremeti tijekom iznenadnog intenzivnog treninga;
• imaju antioksidativna svojstva koja neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala tijekom treninga – to se posebno odnosi na aerobne aktivnosti u kojima mnoge žene uživaju;
• promicati sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma;
• smanjiti apetit, smanjujući osjetljivost na inzulin - glavnog neprijatelja sagorijevanja masti;
• suzbijaju proizvodnju kortizola, hormona stresa, i povećavaju proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja;
• povećati razinu testosterona, potičući rast mišića.

Minerali

Posebnu pozornost treba obratiti na magnezij koji:

• sudjeluje u proizvodnji hormona odgovornih za čvrstoću kostiju i stimulira rad štitnjače;
• održava normalan krvni tlak, što ima opuštajući učinak na mišićno tkivo krvnih žila;
• opušta mišićna vlakna, sprječava utrnulost udova i pojavu grčeva tijekom treninga;
• blagotvorno djeluje na živčani sustav, pomaže u boljem oporavku nakon treninga.

Žene od dvadeset do trideset godina koje se aktivno bave sportom trebale bi uzimati do 310 mg magnezija dnevno, a za žene starije od trideset godina ta bi doza trebala biti 750 mg.

Vitamini za kosu

Mnoge žene koje se aktivno bave sportom upoznate su s problemom gubitka kose, pa su vitamini za kosu također vrlo važni.

Vitamini iz prirodnih proizvoda

Sintetski vitaminski kompleksi su, naravno, dobri, ali ne zaboravite na prirodne proizvode. Primjerice, vitamin C može se dobiti iz agruma, a ako proučite sastav vitaminskih kompleksa, lako ćete odabrati jedan za sebe potrebne proizvode ravno iz vrta.

Također, ne zaboravite da su najbolji vitaminski kompleksi oni koji vama osobno odgovaraju. Preporučljivo je da se pri njihovom odabiru ne zaboravite posavjetovati sa stručnjakom.

Vitamine za sport najbolje je uzimati ujutro i poslijepodne s hranom. Na dane treninga dodatno se preporuča uzeti i "vitamin" unutar sat i pol nakon treninga. Tijekom tog razdoblja događa se takozvani anabolički prozor, kada je potrebna obnova energije i mišića.

Preporučljivo je uzimati lijekove u tečajevima kako ne bi došlo do predoziranja. Bolje je ako je mjesec dana prijema - mjesec dana pauze. U ovom slučaju, poželjno je da uzeti vitamini međusobno pojačavaju učinak. Na primjer, kombinacije kao što su:

• Riža;
• B1, B2, B6 i C;
• RR i B1, B2;
• B6, B12 i C.

Ima i posebnih sportski kompleksi, koji sadrže gotovo cijeli potreban niz minerala i vitamina.

Također postoji ovisnost uzimanja mnogih vitaminskih kompleksa o načinu pijenja. Dakle, neke vitamine nije potrebno uzimati, dok je za druge potrebna određena količina vode, pa čak i tekućina koja sadrži određenu količinu molekula alkohola. Pravila upisa prema ovoj ovisnosti prikazana su u tablici.

Vitamini grupe A, D i E najbolje je uzimati ujutro.

Moguće kontraindikacije i štete

Što god jeli, treba biti umjereno. Vitamini nisu iznimka: njihov nekontrolirani unos može uzrokovati štetu tijelu. Hipervitaminoza može uzrokovati hiperreaktivnost mnogih tjelesnih sustava s mogućim kasnijim zatajenjem. Problemi sa gastrointestinalni trakt, povećana živčana ekscitabilnost - to nije sve što može čekati osobu koja je zloupotrijebila vitamine. Da, čini se da će vam povećani unos vitamina pomoći da brzo postignete željene rezultate u sportu, ali učinak može biti suprotan, a rehabilitacija nakon hipervitaminoze je vrlo duga.

Sada o kontraindikacijama. Brojne vitamine ne bi trebale konzumirati osobe:

• imate problema sa štitnjačom - na primjer, kod dijabetesa, dnevna potreba za vitaminom C nije veća od 50 mcg;
• oni koji pate od problema s bubrezima i genitourinarnim traktom - trebaju ograničiti unos vitamina E i D, koji poboljšavaju apsorpciju kalcija i dovode do taloženja bubrežnih kamenaca;
• prestanak pušenja - primjerice, vitamin B povećava ovisnost o nikotinu.

Postoji i osobna netolerancija na određene vitamine, što također treba uzeti u obzir.

Da sumiramo

Vitamini se razlikuju od vitamina. Ako ste pobornik zdravog načina života i puno se bavite sportom, onda najbolji vitamini tvari sadržane u prirodnoj hrani postat će vam dostupne. Moguće je pojačati njihov učinak sintetskim dodacima, ali u razumnim granicama. Inače se može razviti hipervitaminoza, s kojom se vrlo teško boriti.

Danas moderna moda nalaže zdrav način života i strast prema sportu, pa je veliki broj mladih počeo posjećivati ​​teretane. Nije tajna da sportske aktivnosti ne bi jako iscrpile tijelo i središnji živčani sustav, potrebno je uzimati specijaliziranu prehranu i dodatke prehrani. Jedan od najvažnijih sportskih dodataka prehrani su vitamini, budući da se uz aktivan način života količina potrebnih elemenata tijelu u odnosu na osobu koja ne vježba povećava za 30 %. , au slučaju nekih tvari, na primjer, antioksidansi - 100 - 200%. Trebali biste znati koje ljekarničke vitamine za sportaše možete odabrati, kako ih uzimati, a također i koji su najbolji. Naravno, postoje specijalizirani sportski kompleksi iz arsenala dodataka prehrani, ali budući da nisu certificirani, ne treba ih uzeti u obzir.

Primjena u sportu

- poznati domaći kompleks, koji je prilično jeftin; jedno pakiranje sadrži 50 slatkih tableta za oralnu upotrebu. Sastav lijeka je uravnotežen; jedna tableta sadrži dnevne potrebe za vitaminima za običnu odraslu osobu:

• Retinol – 3300 IU
• Tiamin i vitamin B2 po 2 mg
• Vitamin E i rutina 10 mg
• piridoksin - 6 mg
• Cijanokobalamin - 2 mcg
• Provitamin B5 – 3 mg
• Askorbinska kiselina - 75 mg
• nikotinska kiselina - 20 mg
• Folna kiselina - 70 mcg.

Ako za održavanje zdravlja obična osoba treba uzeti 1 tabletu, tada se doza Undevita u sportu može povećati na 2 - 4 tablete dnevno, ovisno o težini opterećenja i tjelesnoj težini. Sastav sadrži 10 bitnih vitaminskih inkluzija s dodatnim sadržajem rutina, bioflavonoida koji pomaže u jačanju stijenki krvnih žila. Trošak lijeka je oko 60 rubalja, što je vrlo jeftino za takav sastav, ali, nažalost, sastav lijeka je nepotpun i nema mikroelemenata.

za sportaše

Vitrum je američki vitaminsko-mineralni kompleks koji je pogodniji za osobe koje se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću, budući da sadrži kompletan skup vitamina, kao i dovoljno mikro i makroelemenata:

• Retinol – 4400 IU (+ beta-karoten 600 IU)
• Tokoferol - 30 IU
• Kolekalciferol - 400 IU
• Menadion – 25 mcg
• Askorbinska kiselina - 60 mg
• Tiamin - 1,5 mg
• Riboflavin - 1,7 mg
• Kalcijev patentenat - 10 mg
• Piridoksin i bakar po 2 mg
• Cijanokobalamin - 6 mcg
• Folacin – 400 mcg
• Niacin - 20 mg
• Biotin - 30 mcg
• Magnezij - 100 mg
• Krom, molibden i selen po 25 mcg
• Fosfor - 125 mg
• 18 mg željeznog fumarata
• Cinkov oksid - 15 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Jod - 150 mcg.

Kao što vidite, sastav Vitruma je potpun i u potpunosti će zadovoljiti normu, npr obična osoba, pa tako i sportaš. Jedina razlika je u doziranju - osobe sa sjedilačkim načinom života trebaju uzimati 1 tabletu dnevno, a sportaši tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja mogu povećati dozu na dvije tablete. Postoje i sorte Vitruma, jer je to cijela linija. Možda će osobu s aktivnim stilom života zanimati Vitrum Energy, koja ima bogatiji sastav vitamina topivih u vodi. Prosječna cijena je između 800-1000 rubalja po pakiranju.

U sportu

Complivit se također odnosi na proračun vitaminski kompleksi. Osmišljen je za potrebe običnih ljudi, ali ako uzimate 2-3 tablete dnevno, odgovarat će i sportašima. Prosječna cijena lijeka je 140 rubalja. Spoj:

• Retinol – 3300 IU
• Cijanokobalamin - 12,5 mg
• Tokoferol - 10 mg
• Lipoična kiselina i cink po 2 mg (korisni u sportu)
• Tiamin - 1 mg
• Riboflavin - 1,25 mg
• Željezo, provitamin B5 i piridoksin po 5 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Askorbinska kiselina - 50 mg
• Bakar - 700 mcg
• nikotinamid - 7 mg
• Folna kiselina i kobalt po 100 mcg
• Magnezij - 16 mg
• Rutin – 25 mg (bioflavonoidi)
• Kalcij - 50 mg.

U sportu

Aevit je domaći kombinirani vitaminski pripravak s dva aktivna sastojka - retinol palmitatom i tokoferol acetatom. Jedna kapsula sadrži 100.000 IU retinola i 100 mg tokoferola. Ovi spojevi topivi u mastima važni su u sportu jer su jaki antioksidansi, potiču brzi oporavak i pomažu tijekom intenzivnog treninga. U sportu i za hipovitaminozu, vitamine topive u mastima treba uzimati strogo 1 kapsulu dnevno, ne više, budući da sastav sadrži puno retinola. Tokoferol u kombinaciji s njim bolje djeluje i neutralizira toksične učinke. Trajanje primjene lijeka ili terapije ne smije biti duže od 30-40 dana uzastopno. Prosječna cijena jednog paketa u Rusiji je 200 rubalja.