Nagli i veliki gubitak težine nije ništa manje alarmantan od debljanja. Ako osoba svaki tjedan izgubi više od 5% svoje ukupne tjelesne težine, to negativno utječe na njezinu opću dobrobit i izgled. Razlozi gubitka težine dijele se u 2 velike skupine: opći i medicinski.
Osoba se može nositi s uobičajenim problemima sama ili uz pomoć prijatelja i rodbine. Što se tiče druge skupine, nemoguće je učiniti bez pomoći medicinskog znanja. Gubitak težine povezan s bolestima organa i sustava, najopasniji je po život.
Uobičajeni razlozi za gubitak težine
Ne može se reći da se nagli gubitak težine može povezati isključivo s pojavom patoloških procesa u tijelu. Postoje i drugi razlozi za gubitak težine. Stres i depresija, psihička napetost, fobije i drugi problemi mogu izazvati gubitak težine. Osim toga, obožavanje mršavog tijela moderne djevojke tjera na dijetu, iscrpljenost tjelesnom aktivnošću, a sve to, zajedno s brzim ritmom života, dovodi do ozbiljnog gubitka težine.
Dakle, prva skupina razloga za mršavljenje:
- poremećaj prehrane:
- fobije;
- dijete, pa čak i štrajkovi glađu;
- prijelazna dob;
- hormonalne neravnoteže;
- ovisnost o drogama ili alkoholu;
- povećati tjelesna aktivnost.
Kilaža može “skočiti” tijekom sesija i ispita, pri prelasku na novi posao, pri preseljenju u drugu državu ili grad ili pri zaljubljivanju. Ponekad se zbog hormonskih valova težina može smanjiti, ali najčešće žensko tijelo nakuplja masne naslage i dobiva višak kilograma.
10 bolesti koje uzrokuju gubitak težine
80% slučajeva gubitka tjelesne težine uzrokovano je medicinskim razlozima gubitka tjelesne težine povezanim s disfunkcijom jednog organa ili cijelog tijela. Budite oprezni i pazite na težinu. U slučaju naglog smanjenja tjelesne težine i pogoršanja zdravlja, trebate se odmah posavjetovati sa stručnjacima i podvrgnuti liječničkom pregledu.
Onkologija - rak nikad ne spava
Kada se promijeni boja kože ili bjeloočnica očiju, gubitak težine, gubitak kose i pucanje noktiju - to je samo mali dio posljedica prvih faza tumora raka. Pacijent možda još ne zna da u tijelu raste tvorba opasna po život. A gubitak težine može značajno ubrzati proces identifikacije patologije. Najčešće, pacijent gubi na težini s razvojem malignih tumora gastrointestinalnog trakta, jetre i gušterače. Ove bolesti mogu biti popraćene teškim gubitkom težine od prvih dana pojave tumora. Što se tiče drugih vrsta, gubitak težine može se pojaviti nakon rasta metastaza u tijelu.
Opći i prvi znakovi kancerogenog tumora:
- neuspješno zacjeljivanje rana i čireva;
- prisutnost pečata;
- poremećaj mokrenja i stolice;
- promuklost, kašalj;
- slabost;
- promjena boje kože.
Tuberkuloza pluća
Ova se bolest očituje bogatom kliničkom slikom čiji je jedan od prvih simptoma gubitak tjelesne težine. Tuberkuloza se smatra teškom bolešću koja se može boriti samo u ranim fazama. Drugi znakovi tuberkuloze uključuju:
- prsni i mokri kašalj;
- napadaji kašlja s oslobađanjem krvi i gnoja;
- slabost, pospanost, gubitak snage;
- jako znojenje;
- bol u prsima, curenje nosa.
Tuberkuloza se ne može liječiti samostalno, samo boravak u dispanzeru, pod nadzorom liječnika i dugotrajno liječenje medicinske potrepštine u prvom latentnom stadiju može jamčiti izlječenje. Osoba umire 2-3 godine nakon što je tuberkuloza oštetila pluća ako se liječenje odbije.
Dijabetes
Drugi razlog za gubitak težine je dijabetes. Prvi tip dijabetesa izaziva gubitak težine, drugi tip potiče pretilost. Obično pacijent stalno osjeća povećan apetit, a glad je gotovo nemoguće zadovoljiti; To je zbog neravnoteže glukoze u krvi. Tijekom bolesti uočava se povećanje glukoze i nedostatak inzulina u krvi.
Drugi simptomi dijabetesa tipa 1:
- suha usta i žeđ;
- znojenje;
- razdražljivost i slabost;
- prisutnost stalne gladi;
- problemi s vidom;
- učestalo mokrenje.
Tirotoksikoza ili hipertireoza
Ova bolest je patologija štitnjače. Intoksikacija hormonima štitnjače nastaje u tijelu kada štitnjača luči te hormone. Naziva se i hipertireoza. Gubitak težine kod ove bolesti povezan je s povećanjem brzine metabolizma. Pacijent stalno prejeda i gubi na težini.
Simptomi hipertireoze:
- netolerancija na začepljenost;
- kardiopalmus;
- tremor;
- proljev;
- žeđ;
- neredovite menstruacije kod žena i smanjen libido kod muškaraca;
- poremećaj pažnje.
Anoreksija nervoza
Anoreksiju karakterizira patološki strah od pretilosti i poremećenog hranjenja (namjernog) povezanog s maksimalnim gubitkom težine osobe. Ova se bolest preklapa s bulimijom i proždrljivošću. Ovom poremećaju su najosjetljiviji tinejdžeri i djevojke mlađe od 25 godina, iako se problemi mogu javiti i kod muškaraca. Za pacijente se čini normalnim odbijati hranu kako bi smršavili. To dovodi do teške iscrpljenosti organizma, a ako se ova bolest ne zaustavi, može biti smrtonosna.
Simptomi nejednake anoreksije:
- strah od debljanja;
- poremećaj sna;
- pacijentovo poricanje straha od prekomjerne težine i prisutnosti problema općenito;
- depresija;
- osjećaj ljutnje i ljutnje;
- mijenjanje percepcije obiteljskog i društvenog života;
- dramatične promjene u ponašanju.
Insuficijencija nadbubrežne žlijezde (sindrom hipokortizolizma, Addisonova bolest)
Uz ovu bolest, proces proizvodnje hormona nadbubrežnog korteksa je poremećen. Vrste adrenalne insuficijencije: kronična i akutna, primarna i sekundarna. Bolest se manifestira:
- slabost mišića;
- povećanje umora;
- tamnjenje kože (do brončane boje);
- smanjen krvni tlak;
- žudnja za slanom hranom;
- gubitak apetita;
- bolovi u trbuhu.
Alzheimerova bolest
Također se naziva senilna demencija. Bolest je gubitak neuronskih veza u mozgu. Obično pogađa starije osobe iznad 65 godina. Iako se Alzheimerova bolest može razviti u ranoj dobi, nakon 40 godina, ako postoji genetska predispozicija.
Očituje se gubitkom djelomičnog pamćenja i dezorijentacijom. Najčešće se nedavni događaji u životu izgube iz sjećanja, nakon čega slijedi gubitak dugoročnog pamćenja. Osoba se gubi u tom području, prestaje prepoznavati lica, osjeća emocije, gubi stečeno znanje, a govorni i slušni sustavi su oštećeni. Pacijent može zaboraviti jesti, obaviti nuždu, zaspati ili se probuditi. Kao rezultat toga, gubi se značajna tjelesna težina; osoba ne može postojati bez dodatne pomoći rodbine ili bliskih ljudi.
Limfom (Hodgkinova bolest)
Ova onkološka bolest je "proliferacija" limfoidnog tkiva koje sadrži divovske Reed-Berezovsky-Sternbergove stanice. U prvoj fazi bolest se očituje povećanjem limfnih čvorova. Obično se cervikalni i aksilarni čvorovi upale.
Pridruženi simptomi:
- gubitak apetita;
- povećanje (upala) i smanjenje limfnih čvorova;
- povećano znojenje noću;
- povećanje temperature.
Ulcerozni kolitis
Ova bolest je kronična i predstavlja upalu sluznice debelog crijeva. Uglavnom se očituje u sljedećem crijevni simptoma:
- bol u području abdomena (rezanje, bol, zračenje u lijevu stranu);
- proljev;
- nadutost;
- smanjen apetit;
- vrućica;
- poremećaj rada bubrega i srca.
Intestinalna opstrukcija
Poremećaj je uzrokovan suženjem lumena debelog crijeva i kasni je stadij raka. Lumen debelog crijeva se sužava zbog rasta kancerogenog tumora, koji blokira prolaz izmeta i crijevnih sokova.
Manifestira se sljedećim simptomima:
- zadržavanje stolice i plinova;
- bol u trbuhu na lijevoj strani;
- povraćanje;
- asimetrična nadutost (iz debelog crijeva).
Gore navedene bolesti popraćene su gubitkom težine i teškim gubitkom težine na pozadini lošeg zdravlja. Svaki razlog za gubitak težine trebao bi upozoriti osobu. Ako se otkriju bilo kakva kršenja, trebali biste odmah potražiti pomoć stručnjaka. Samo pravodobno liječenje može poslužiti kao brzo oslobađanje od drugih posljedica teške iscrpljenosti tijela.
Čini se da je gubitak težine ključ zdravlja. Ali to se može reći samo o pravilnom mršavljenju. Razne popularne i brze metode radije nam oduzimaju resurse nego daju osjećaj snage. Kada i kako je štetno mršaviti?
Moram smršaviti. Svi to govore. Prijateljice s kojima isprobavamo odjeću u modnim trgovinama. Liječnik koji je iznenada otkrio povišenu razinu "lošeg" kolesterola u vašem testu. Ali ti nemaš ni 35! Neki će vam muškarci bez dlaka na jeziku objasniti zašto ne smijete puno jesti i kako to izgleda. Općenito, živimo s idejom da moramo smršaviti. Kažu da gotovo svaka odrasla žena želi izgubiti 3 do 5 kg. I to unatoč normalnoj, prema medicinskim parametrima, težini. Općenito, mnogi kojima ovo "treba" zapravo trebaju nešto drugo. A za one koji se stvarno žele približiti svojoj normalnoj težini, trebali bi postići svoj cilj drugačije od onoga što je napisano u popularnim publikacijama i prikazano u raznim programima.
Klasično mršavljenje u svjetlu javnog mnijenja
"Smršaviš ili što?" - pitat će kolegica na odbijanje kolača. A sada ono najteže - pokušajte objasniti da više volite, recimo, lososa na žaru, ali ste u principu ravnodušni prema slatkišima. I dobit ćete potvrdno: "Upravo tako, gubite na težini." Gotovo svi ljudi uvjereni su u sljedeći skup jednostavnih istina:
- Da biste izgubili težinu, svakako morate isključiti masnu hranu, brašno, slatkiše, alkohol i deserte;
- Vrijedi se prijaviti na neku vrstu fitnessa i ići tamo svaki dan;
- ili, trčanje u parku, koliko ih ima, trkači u proljeće;
- Ili možete jednostavno ne jesti ništa, a onda ćete brzo izgubiti težinu;
- ili odaberite dijetu za čišćenje od zdravi proizvodi. Pa, tamo, kupus, kefir, krastavci;
- Ne zaboravite posjetiti kozmetologa, također je korisno;
- nema novca za kozmetologa - kupite grijaću mast i obilno namažite sve izbočene dijelove tijela
Sve je to donekle točno i može dovesti do gubitka težine. Ali...u praksi je bitno nešto sasvim drugo:
- stvaranje kalorijskog deficita na siguran i gotovo neprimjetan način;
- održavanje deficita dovoljno dugo za gubitak težine;
- stvaranje uvjeta za održavanje zdrave mišićne mase, odnosno vježbe snage
Masno, slatko i brašnasto i mi
Zašto uopće jedemo masnu, slatku i škrobnu hranu? Nema ništa posebno u ovoj hrani. isto" zdrav set"od zobene palačinke, žlice maslaca od kikirikija i banane - istovremeno masno, slatko i brašnasto. Ali iz nekog razloga ovaj se set smatra panacejom za mršavljenje, a obična palačinka, zgrabljena na benzinskoj postaji jednom tjedno, potpuna je noćna mora.
O tome postoji stajalište službene medicine. Kada jedemo "običnu hranu", jednostavno povećavamo rizik od razvoja "kolesterolske bolesti". U našoj krvi ima previše “lošeg” kolesterola koji mehanički sužava lumen krvnih žila. Srce se prenapreže, razbolimo se. Odreknimo se slatkiša i škrobnih namirnica!
Sada zamislite osobu koja ga je uzela i odbila. Što ga je zamijenilo? Dok traje “medeni mjesec dijete”, odnosno njeni prvi dani, na njegovo mjesto dolaze jabuke, kruške i sušeno voće. Ali onda nas od jabuka i krušaka počnu boljeti zubi (nismo ih liječili dok smo pokušavali smršaviti), od suhog voća nam rasturaju crijeva, a naš junak shvaća da nekako nešto nije u redu sa svim tim zdravim načinom života. Nešto kasnije, jabuka je zaboravljena kod kuće, ali kolači se i dalje prodaju u najbližem kafiću. Jasno je da će torta nestati, ali će razočaranje ostati. Vrijedi ovo ponoviti nekoliko puta, a dodajući tome da sporo gubimo kilograme, a ponekad rezultat na vagi ne vidimo tjednima, kolači se vraćaju.
Kad se vrate, obično osoba pokušava podsvjesno "pojesti". Budući da sigurno zna da bi se tada trebao vratiti na dijetu. A dijeta znači jabuke, loše zube i patnju. Općenito, ne bismo jeli sve ovo da je moguće. I kad bi barem sve to mogli zamijeniti nečim što je uistinu zasitno, ukusno, a ne stvara svakodnevne neugodnosti.
Gubljenjem kilograma prebrzo i naglo, ograničavajući popis namirnica na jabuke, krastavce, heljdu i piletinu, izazivamo se na prejedanje prvom prilikom. Kod nekih ljudi ciklusi dijeta-recidiv-dobitak traju godinama. A sve zato što ne broje kalorije i nisu spremni prihvatiti činjenicu da je potpuno isključivanje masne, slatke i škrobne hrane u našoj civilizaciji više mit nego istina.
Poremećaji prehrane i gubitak težine
Poremećaji prehrane nedovoljno su cijenjena bolest u našoj kulturi. Vjeruje se da je to nešto za tinejdžerice. U međuvremenu, odrasla žena s nezdravom ovisnošću o dijeti s kefirom ili celerom, vrećicom laksativnog čaja u torbici i članstvom u teretani koja svaki dan provodi 2 sata na traci za trčanje najvjerojatnije je također ima.
Liječnici razlikuju anoreksiju, bulimiju, kompulzivno prejedanje i “druge poremećaje”. Kod anoreksije pacijent postaje fiksiran na osjećaj gladi i mršavosti. Glad mu daje kontrolu nad životnim okolnostima. Točnije, iluzija kontrole nad svojim životom. A upravo do anoreksije vode “brze dijete”, ako postoji predispozicija. Neki pacijenti doslovno umiru od gladi ovaj koncept. A "poticaj" za sve to često je želja da se "brzo smrša na strogoj dijeti".
Bulimija je, inače, češća među odraslom ženskom populacijom. Pa, tko nije uzimao laksative i diuretike za "brzo mršavljenje"? Ova bolest obično je povezana s povraćanjem nakon jela, ali drugi alarmantni simptomi uključuju takve vrste "ponašanja čišćenja" kao što su:
- recepcija različiti tipovi laksativ, svejedno radi li se o zdravoj biljnoj mješavini iz najbliže biljne ljekarne ili o banalnom bisakodilu iz obične ljekarne;
- pokušaj "trčanja" ili "ponovnog vježbanja" nakon još jednog prejedanja, ili čak najobičnije porcije hrane, koja se u umu trkača ne uklapa u dijetu;
- diuretici bilo koje vrste od tableta do “preparata sportske prehrane samo na biljnoj bazi”.
Općenito, s bulimijom nije sve tako jednostavno. No psiholozi kažu da je to osim unutarnjih i duboko osobnih razloga uzrokovano i našim pokušajima da smršavimo na nezdrave i očito nemoguće načine.
Kompulzivno prejedanje može nastati kao reakcija tijela na vrlo stroga ograničenja. Ugroženi su gotovo svi koji su bili na strogoj dijeti i nisu preživjeli. Ili se nije mogao pažljivo izvući iz toga na takav način da se riješi ne samo viška kilograma, već i navika koje ga uzrokuju.
Općenito, dijete povećavaju vjerojatnost poremećaja prehrane. A sami poremećaji uzrokuju brojne smetnje u funkcioniranju organizma i bolesti.
Zašto je pothranjenost opasna?
Mnogi ljudi se ne drže nekih dijeta s interneta, već odmah počnu brojati kalorije. Ali umjesto da konkretno izračunaju svoj unos kalorija, oni uzimaju neke brojke iz drugih izvora. Na primjer, pročitali su članak o tome kako trebate smršaviti isključivo za 1200 kcal, uz jelovnik, i pokušali kopirati te "profesionalne tajne".
Pothranjenost ili sustavno preveliki kalorijski deficit mijenjaju hormonalni sustav osobe. Tijelo kao da "usporava" i počinje manje trošiti. Smanjuje se lučenje hormona štitnjače, a pojačava lučenje čimbenika stresa. Kao rezultat toga, možete jesti vrlo umjereno i uspješno se debljati nakon mršavljenja. Ili...mršavljenju jednostavno nikad kraja, čovjek će uvijek iznova tvrdoglavo “rezati” kalorije, nastaviti se mučiti dodatnom tjelesnom aktivnošću, dodavati nebrojene sate kardio vježbi i gubiti pola dana radeći tjelesnu aktivnost koja to više nije tako ugodan za tijelo.
S vremenom možete "smršavjeti" zbog hipotireoze ili drugih poremećaja. Pritom malo tko razmišlja o odlasku kod endokrinologa kako bi utvrdio koliko im je točno usporen metabolizam. Obično svi pokušavaju dodati dane posta, postiti, još više smanjiti kalorije, riješiti se ugljikohidrata, masti i konačno smanjiti udjele proteina. Sve to samo pogoršava ljudsko stanje. Pretjerana upornost i “kašnjenje” posjeta endokrinologu može dovesti do potrebe za liječenjem lijekovima.
Kod muškaraca dijete koje su premalo kalorijske i neuravnotežene masnoćama dovode do smanjenja razine testosterona. Uz očite nedostatke, to dovodi, čudno, do usporavanja metabolizma, smanjenja mišićne mase i promjene u sastavu tijela. Ovaj učinak se često naziva "mišići zamjenjuju mast", a to je upravo ono što izgleda. Naravno, vrlo je teško smršavjeti dok lučenje hormona potpuno ne prestane, ali čak i gubitak za osobu stariju od 35 godina može uzrokovati značajnu štetu i značajno pogoršati dobrobit.
Kod žena nagli gubitak tjelesne težine, smanjenje tjelesne masnoće ispod normale ili jednostavno dugotrajno stanje polugladovanja može dovesti do poremećaja lučenja spolnih hormona, poremećaja hipotalamusa i amenoreje. Možda se nekome u procesu mršavljenja čini da mjesečnice nisu toliki bonus, ali kada nestanu, njihov se izgled obično znatno pogorša. Koža se "suši" i ljušti, kosa ispada, a stanje noktiju se pogoršava.
Literatura sadrži opise slučajeva u kojima su gladovanje i neuravnotežena loša prehrana bili uzroci neplodnosti kod žena. Štoviše, granica je ovdje prilično tanka. I ne može se pretpostaviti da samo gubitak težine ispod fiziološke norme u smislu postotka masti može dovesti do takvih problema. Postoje dokazi da je čak i kod prilično pretilih žena naglo smanjenje svega i stres povezan s njim uzrokovao probleme s reproduktivnom funkcijom.
Gastrointestinalni trakt, post, dijete, zdravlje
Ali najčešće nemamo vremena "smršaviti" prije ozbiljnih promjena u hormonskom sustavu. I to ne zato što je želja da budemo kao svi ostali zamijenjena zdravim razumom, već zato što... gastrointestinalni trakt pati. Većina odraslih će najvjerojatnije imati problema sa žučnim kanalima. Ako dugo postite ili se zadovoljite, na primjer, samo doručkom ili ručkovima bez večere, sasvim je moguće da dobijete napadaj akutnog pankreatitisa. Jaka bol, potreba za uzimanjem lijekova, kasniji problemi s prehranom (morat ćete slijediti dijetu - sve svježe, s malo masnoće i u malim obrocima) - to je ono što čeka osobu nakon takvog napada.
Obično, ako netko već ima gastritis ili kolitis, ova bolest će se sigurno "ispoljiti", sve što morate učiniti je brzo. Općenito, čak i sasvim obična “pravilna i zdrava” prehrana može značajno naškoditi čovjeku, pogotovo kada se uzme u obzir da mnogi ljudi pod zdravom prehranom podrazumijevaju male porcije i krajnje ograničen asortiman proizvoda.
Fitnes za mršavljenje
Ako je obična, dozirana tjelesna aktivnost korisna za očuvanje i stjecanje zdravlja, onda takav fenomen kao što je "kondicija za mršavljenje" zaslužuje posebnu pozornost. Kako izgleda? Obično se čovjek jednostavno pokušava baviti nekim neshvatljivim tjelesnim pokretima sat vremena dnevno. Što su ti pokreti intenzivniji, što više skokova uključuju, to će zadovoljniji i sretniji otići sa sata fitnessa. Nažalost, dok pristup "samo više trči i skači" može djelotvorno funkcionirati za 8-godišnje dijete, za odraslu osobu to će gotovo uvijek značiti mišićno-koštanu ozljedu.
Ali postoji i druga strana - samo ležimo, dišemo ili zadržavamo dah, ili radimo nešto slično. Ili radimo istezanje. Sve je to, naravno, super, ali nam također ne pomaže da smršamo. Jednostavno zato što sagorijeva dosta kalorija i oduzima pristojnu količinu vremena. Također stvara iluziju da smo naporno radili, a nakon toga počinjemo se radosno opuštati. Ne bez hrane, naravno.
Općenito, normalna kondicija usmjerena na postupno povećanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i koordinacije samo je korisna. Da, ali kako znaš da to ne radiš ti, nego nešto “paranormalno”?
Objektivni kriteriji
Početnici koji treniraju manje od šest mjeseci, ni u kojem slučaju ne bi trebali:
- skočiti na oslonac, klupu, kutiju ili bilo koje drugo uzvišenje. Nakon nekoliko mjeseci redovitog općeg fizičkog treninga, možete skočiti iz čučnjeva i iskoraka, pod uvjetom da su sami čučnjevi i iskoraci postali dobri;
- preskakanje užeta za razvoj aerobnog sustava tijela. Odnosno, izvodite kardio s preskakanjem užeta neprekidno 15-20 minuta po sesiji. A upravo to nam preporučuju brojni “kardio za mršavljenje uz preskakanje” gurua;
jumping burpees, pogotovo ako se ovaj početnik ne može sagnuti dovoljno da dosegne dlanovima barem sredinu potkoljenica. Ovi burpees će biti "krivi", i sa značajnim rizikom od preopterećenja kralježnice; - skok "zvijezda" ili "riblja kost"
Što se događa? Inače, ispada da početnik ne mora sudjelovati u “ludom rezanju”, pretplatiti se na brojne kanale iz serijala “nešto visokog intenziteta: smršati u 2 tjedna” i ići na satove poput GRIT-a i HIIT-a. Također, početnici se ne moraju pretplatiti na "maratone mršavljenja" na Instagramu, koji se sastoje od gore navedenih vježbi.
Što može učiniti početnik? Prikladan je i hodanje, steper i eliptik za kardio, sobni bicikl. I bilo koja gimnastika poput „Pilates“, ako je kod kuće, tijekom prvih 8 tjedana, a zatim - bilo koje vježbe snage s bučicama, ali ne „Interval“, već obične - s čučnjevima, iskoracima, sklekovima.
Početnik i snaga
U teretani se, začudo, još lakše ozlijediti nego kod domaćeg kardio treninga. To se posebno odnosi na one građane koji su spremni štedjeti na svemu, pa tako i na vlastitom zdravlju. Općenito, ako ste početnik, idite u teretanu s trenerom i prođite barem instrukcije i 1-2 osobna treninga. Videozapisi na YouTubeu i drugim otvorenim izvorima mogu se koristiti kada se želite podsjetiti kako točno izvoditi određenu vježbu. Ali ne kao zamjena za živu komunikaciju s trenerom.
Ako ste već sve naučili, vrijedi naučiti kako sebe ispravno doživljavati. Snimite se, gledajte, učite i pokušajte ispraviti svoje greške. Inače vam ligamenti i zglobovi neće biti zahvalni za trening.
Početni i funkcionalni trening
Koliko god kompetentan funkcionalni trening može biti dobar, nepismen može biti jednako užasan. Ako radite nešto poput CrossFita u grupi koju vodi tko zna tko, koristeći nejasne tehnike izvučene iz videa. Općenito, početnici se također mogu baviti "alternativnim" vrstama fitnessa, glavna stvar je da to rade s kompetentnim ljudima.
Granice dopuštenih volumena i njihov višak
Ovo se odnosi na apsolutno sve ljude. Što učiniti kada odlučimo smršavjeti uz fitness? Pokušavamo povećati sagorijevanje kalorija, često povećanjem broja ponavljanja, i počnemo raditi kardio. Što činimo kada odlučimo brže smršaviti? Povećavamo obujam treninga zbog viška kardija. Kakav je rezultat? Obično pretreniranost, prekomjerni rad i, u najboljem slučaju, neuspjeh u prehrani, ozljede zglobova i ligamenata, kao i metabolički poremećaji. Istu hipotireozu prilično je lako "zaraditi" tako što ćete raditi 2 sata kardio vježbe i potpuno se odreći ugljikohidrata.
Općenito, svaki kardio od više od 200 minuta tjedno potencijalno je opasan za amatera bez trčanja ili drugog atletskog treninga.
Prekoračenje volumena treninga snage također je prilično opasno. Pretjerani trening neće vam pomoći da se brže napumpate, već će samo pridonijeti preopterećenju središnjeg živčanog sustava i nastanku mehaničkih ozljeda.
Što reći, čak i preduboko istezanje može dovesti do ozljeda.
Suplementi za mršavljenje koje mnogi ljudi uzimaju kako bi poboljšali svoju sportsku izvedbu također nisu sigurni za svakoga. Pijenje kofeinskih sagorjevača masti i drugih stimulansa izravan je put do nesanice i disfunkcije središnjeg živčanog sustava.
Općenito, ako stvarno morate smršaviti, to se može učiniti uz manje zdravstvenih troškova iu prilično kratkom vremenu.
Ako želite smršavjeti, ne biste trebali žuriti i požurivati stvari, sve bi trebalo ići kao i obično. Dramatično mršavljenje je vrlo primamljiva mogućnost, ali je izuzetno opasno! Pregledajte ključne rizike i prijetnje.
Sigurna stopa mršavljenja
Brzina mršavljenja ne ovisi samo o odabranoj metodi mršavljenja, već io početnoj tjelesnoj težini, kao io individualnim karakteristikama tijela. Stoga je teško dati točan odgovor i navesti broj kilograma. Ali mnogi nutricionisti uzimaju postotke kao osnovu. Dakle, u prvom mjesecu gubitak od 10-15% početne težine smatra se sigurnim za tijelo. Tada će se brzina početi smanjivati i doseći otprilike 5-7%.
Zašto je naglo mršavljenje štetno?
Zašto je brzo mršavljenje opasno za osobu? Razmotrimo sve rizike i prijetnje:
- Postoji negativan učinak na kardiovaskularni sustav. Svi znaju da je višak kilograma za nju vrlo štetan, ali će i njegov gubitak biti veliki teret, jer su srce i krvne žile navikli na vašu tjelesnu težinu i trebat će im vremena da se prilagode. Na primjer, volumen krvi će se smanjiti (uostalom, sada je potrebno opskrbiti mnogo manje tkiva), a žile će ostati istegnute, prilagođene izvornoj količini. Kao rezultat toga, može doći do skokova krvnog tlaka, poremećaja srčanog ritma i drugih poremećaja.
- Moguća hormonska neravnoteža kod žena. Činjenica je da je potkožno masno tkivo uključeno u sintezu i distribuciju određenih hormona, poput progesterona i estrogena. A s nedostatkom masnog tkiva, njihova se razina može smanjiti na kritične razine, što često dovodi do menstrualnih nepravilnosti, kao i problema s začećem. Osim toga, transformacija muških spolnih hormona androgena u ženske odvija se u masnom tkivu. Priroda je s razlogom obdarila lijepi spol zaobljenim i ukusnim oblicima; oni su potrebni za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava i reprodukciju. I ne isplati se miješati u te procese na tako bezobrazan način.
- Nagli gubitak kilograma veliki je stres za tijelo i sve njegove organe. Ali posebno teško pati gastrointestinalni trakt, jer većina strogih dijeta i ekstremnih metoda mršavljenja uključuje oštra ograničenja hrane. Kao rezultat toga, proizvedeni želučani sok doslovno izjeda sluznicu želuca i dvanaesnika, što može dovesti do razvoja gastritisa ili čira. Osim toga, postoji negativan učinak na crijeva. Zbog smanjenja količine hrane i nedostatka dijetalnih vlakana, smanjuje se peristaltika njegovih stijenki, što često izaziva zatvor.
- Ako se pridržavate stroge dijete, to će sigurno pomoći. Ali nakon završetka, težina se može vratiti, i to u većoj veličini. To je zbog činjenice da se nakon ograničenja mnogi vraćaju svom uobičajenom načinu prehrane i počinju jesti visokokaloričnu hranu, kao i povećati veličinu porcija. Kao rezultat toga, svi uloženi napori su uzaludni, a tjelesna težina ponovno raste velikom brzinom.
- Usporenje metabolizma. Nerijetko se oni koji mršave suočavaju s fenomenom "plato efekta", odnosno stagnacije težine. Osoba nastavlja s dijetom i radi psihička vježba, ali se masa ne smanjuje. A to je zbog činjenice da se tijelo jednostavno navikne na prehranu i tjelovježbu te uspori metabolizam, što je svojevrsni zaštitni mehanizam koji sprječava kritičan gubitak težine. Ali ponekad se dogodi drugačije: netko tko mršavi praktički gladuje, ali ne gubi kilograme ili ih čak dobiva. I u ovom slučaju, tijelo ponovno prima udarac. Pod stresom je zbog nedostatka hranjivim tvarima i energije, pa počinje odlagati i seliti u “rezerve” doslovno sve što dolazi s hranom, čak i niskokaloričnu.
- Stradat će i mišići, jer nakon sagorijevanja masnog tkiva tijelo će početi koristiti mišićno tkivo, što može dovesti do njihove degeneracije.
- Zbog nutritivnih nedostataka, koji se obično opažaju naglim gubitkom težine, značajnim ograničenjima hrane i odbijanjem određenih namirnica, može se razviti nedostatak vitamina. Vrtoglavica, suha koža i pukotine na njoj, glavobolje, gubitak kose - samo su neki od neugodnih simptoma nedostatka vitamina.
- Povećani rizici od razvoja depresije. Radost mršavljenja mogu zamijeniti opsesivne misli o hrani i praznina povezana s odricanjem od gastronomskih užitaka. A ako tome dodamo i negativan utjecaj na živčani sustav uzrokovan nedostatkom hranjivih tvari (osobito vitamina B), rizici od neuroza, živčanih slomova i depresije značajno se povećavaju.
- Kada se nabrajaju posljedice brzog mršavljenja, valja istaknuti pad imuniteta, što će dovesti do čestih bolesti.
- Nedostatak hranjivih tvari snažno i izrazito negativno utječe na stanje kose: ona počinje ispadati, postaje suha i lomljiva. Nokti također pate: ploče se raslojavaju, postaju tanje i gube svoj zdravi sjaj.
- Dramatičan gubitak težine u svakom će slučaju utjecati na kožu. Volumen će brzo nestati, a koža jednostavno neće imati vremena prilagoditi se novom tijelu, jer dermis neće imati vremena proizvesti dovoljnu količinu kolagena i elastina, koji su odgovorni za elastičnost. Kao rezultat toga, koža će ostati rastegnuta, postati mlohava i jako opuštena. A ovo je krajnje neugodan prizor. Štoviše, neće biti moguće vratiti se u prethodno stanje bez kirurške intervencije, koja uključuje uklanjanje viška.
Kako pravilno izgubiti težinu?
Na kraju vrijedi navesti osnovna pravila za pravilno i, vrlo važno, sigurno mršavljenje:
- Čak i ako odlučite izgubiti težinu kod kuće, trebali biste potražiti savjet od iskusnog stručnjaka ili barem detaljno proučiti korisna informacija o mršavljenju. Ali u potonjem slučaju, bolje je dati prednost kompetentnom mišljenju i pouzdanim izvorima, a ne amaterima i "samoukim" ljudima, kojih ima puno na World Wide Webu.
- Ne biste se trebali oštro ograničavati u hrani, to može dovesti do poremećaja i usporavanja metabolizma, što će ometati gubitak težine.
- Postavite dostižne ciljeve i nemojte požurivati stvari. Mršavljenje treba biti skladno i postupno.
- Neka vaša prehrana bude zdrava, raznolika i uravnotežena, tako ćete osigurati da vaše tijelo dobije hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje.
Ne biste trebali naglo smršaviti. Mršavite postupno i pazite na svoje zdravlje.
Većina dijeta puna je obećanja: 5 kg tjedno, 3 kg dnevno! Što će takvo brzo mršavljenje zapravo značiti?
Laksativ
Oglašeno čajevi, kava ili tinkture za mršavljenje zapravo nije ništa više od laksativ. pri čemu, uzimanje ovih lijekova, ne smanjujete masno tkivo, već samo praznite i uklonite vodu iz tijela.
Zapravo, takav učinak za tijelo vrlo štetno. Za istovar crijeva, ima ih još učinkovite metode, koji su i jeftiniji i kvalitetniji od uzimanja nepoznatih supstanci. Prilikom uzimanja laksativa dolazi do pražnjenja crijeva zbog poremećaja probavnog sustava.
Još jedna neugodna točka: čestim korištenjem takvih lijekova tijelo postaje ovisno.
To može dovesti do zatvor i prekidi na poslu gastrointestinalni trakt.
Tablete
Uzimanjem tableta za mršavljenje smanjuje se apetit, što može pomoći u mršavljenju. Ali u isto vrijeme prihvaćate prase u džaku. Kako znaš Što zapravo skrivanje u ovoj kapsuli I do kakvih posljedica može li donijeti?
Tablete često sadrže jake psihotropne tvari koje uzrokuju ozbiljne nuspojave kao što su fizički i psihički poremećaji
Iz iskustva mnogih prijatelja koji su koristili tablete, mogu to reći. Štoviše, često u još većim količinama, što dovodi do pojave depresija.
Zašto je brzo mršavljenje štetno:
- vaskularni poremećaji, zbog činjenice da organi i tkiva nemaju vremena za obnovu;
- opuštena koža;
- povećano opterećenje srca i bubrega;
- oštećenje jetre i ciroza ako nema odgovarajuće tjelesne aktivnosti tijekom mršavljenja;
- rast u krvi.
Najbolja opcija
Stručnjaci preporučuju da budete skeptični prema obećanjima o “20 kilograma mjesečno”. Jednostavna matematika: uz potpuni post tijelo može spali u jednom danu ne više od 400 grama masti, odnosno 2,5-3 kg tjedno. Uz POTPUNI post. A za normalne životne funkcije potrebna nam je hrana i mikroelementi. Sredstva može se smatrati normalnim odbiti tjelesna težina ne veća od 2-3 kg mjesečno.
Odakle obećanih 20 kilograma mjesečno? To je uklanjanje vrijednih tvari i vode iz tijela. Naglo izgubio na težini uskoro će se vratiti a pokvareni nije tako lako obnoviti.
Normalno je da želite smršaviti i izgledati lijepo, ali to uvijek želite učiniti što je brže moguće.
Međutim, vjerojatno ste više puta čuli da je bolje mršavjeti sporim tempom, ali stalno. Uostalom, postoje neke negativne posljedice brzog mršavljenja.
A većina studija to objašnjava time da kada sporo gubite na težini, veća je vjerojatnost da ćete je zadržati dulje vrijeme. Također kaže da sporije mršavljenje ne predstavlja veće rizike za vaše zdravlje.
Istina, postoji nekoliko studija koje su pokazale da brzo mršavljenje može biti i sigurno.
Dakle, koja je šteta u brzom mršavljenju? ... Ili bi ipak moglo biti?
Dopustite mi da vam pokažem neke činjenice i istraživanja da otkrijem cijelu istinu.
Pa, prije svega, pokušajmo shvatiti koliko brzo može biti mršavljenje i što se općenito smatra brzim mršavljenjem...
Što znači brzo mršavljenje?
Iako, zapravo, takve dijete imaju
Iako, ako ste početnik i odlučite smršavjeti, tada možete izgubiti puno više od 0,9 kg u prvom tjednu. Pa čak i na pravilna prehrana. Iz prakse možemo reći da ta količina može biti 2 ili 3, pa i više od kg.
Puno će ovisiti o tome koliko ste debeli i koja vam je trenutačna brzina metabolizma.
Odnosno, prvih tjedan dana brzo mršavljenje je normalno. A težina koju gubite obično se naziva "težina vode".
Što znači "težina vode"? ...
Kada konzumirate manje kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva, vaše tijelo počinje tražiti svoje zalihe energije, koje su poznate kao glikogen. Kada sagorite ovaj glikogen, oslobađa se voda.
Zbog toga možete brzo smršaviti već u prvom tjednu.
Ali kako vaše tijelo troši zalihe glikogena, vaš proces mršavljenja trebao bi se stabilizirati.
Zaključak: 0,45-0,9 kg tjedno je zdravo i sigurno mršavljenje; više se smatra prebrzim ako ovo nije prvi tjedan.
Možete li održati težinu nakon što ste brzo izgubili težinu?
Gubitak težine samo je pola uspjeha. Pravi problem je zadržati ga zauvijek.
Većina vas, držeći se određene dijete i vrlo brzo smršaveći, često može vratiti polovicu težine, ili više, unutar godinu dana. I onda, možete povratiti svu težinu, pa čak i mnogo više, u sljedećih 3-5 godina.
Zato stručnjaci predlažu da mršavite polagano, ali ravnomjerno. Većina studija pokazuje da ljudi koji mršave na pravi način i sporo imaju veću vjerojatnost da će ih dugo zadržati.
Osim toga, plan obroka koji potiče sporije mršavljenje obično će vam pomoći da počnete jesti zdravije. Na primjer, počet ćete jesti više zdravog voća i povrća. A također takva dijeta obično ne uključuje zaslađena pića i drugu nezdravu hranu.
Možete biti 100% sigurni da kada se počnete pravilno hraniti i poboljšati svoje zdravlje, kao i naviknuti se na različita ukusna i zdrava jela, malo je vjerojatno da ćete se vratiti u svoj prethodni život. Pa, samo ako s tvojom glavom nije sve u redu... :)
Opasnosti brzog mršavljenja za vaše zdravlje
Kao što znate, postoje prilično ozbiljne negativne posljedice brzog gubitka težine.
Uostalom, dijete koje tome pridonose često sadrže vrlo malo kalorija, a još manje hranjivih tvari. To vas može izložiti opasnosti i stvoriti mnoge zdravstvene probleme. A pogotovo ako se držiš brze dijete mnogo tjedana.
Evo opasnosti od brzog mršavljenja...
Možete izgubiti mišiće
Gubitak težine ne znači uvijek smanjenje pretilosti.
Dakle, ako se oslanjate na vrlo niskokalorijsku dijetu, znajte da vam može pomoći da izgubite na težini pomoću težine mišića i vode.
Nagli gubitak težine može uzrokovati žučne kamence
Žučni kamenci su tvrde čestice koje se stvaraju unutar žučnog mjehura. Oni mogu biti vrlo bolna nuspojava prebrzog mršavljenja.
Kako radi vaš žučni mjehur...
Oslobađa probavne sokove koji pomažu da se masna hrana lakše probavi. I, kao što web stranica Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti ističe, ako ne dobijete dovoljno hrane, vaš će žučni mjehur prestati ispuštati probavne sokove.
To će uzrokovati stvaranje kamenja. Žučni kamenci tada mogu zapeti u žučnom mjehuru, uzrokujući jaku bol i napade.
Jednostavno rečeno, kamenje nastaje zbog stagnacije žuči u žučnom mjehuru.
Druge nuspojave brzog mršavljenja
Te nuspojave brzog mršavljenja o kojima ste gore naučili pojavljuju se gotovo uvijek. Ali još uvijek postoji nekoliko nedoumica.
Tako Narodno sveučilište US Health kaže da postoji velika zabrinutost oko brzog gubitka težine.
Što još prijeti brzom mršavljenju:
- jak osjećaj gladi
- umor
- razdražljivost
- osjećaj hladnoće
- mišićni spazmi i grčevi
- jaka vrtoglavica
- zatvor ili proljev
- dehidracija.
To se onda može razviti u kronične bolesti. Smanjite unos šećera: o tome sam već dosta pisao ovdje na blogu. Stoga s pouzdanjem možemo govoriti o izbacivanju rafiniranog šećera. Da i uključi ga.
Završne misli
Kao što ste vidjeli, ovo je bolji način. Također, polaganim i postupnim mršavljenjem lakše ćete održavati težinu. A sve zato što ćete, a da to ne primijetite, prijeći na zdraviju prehranu.
Osim toga, brzo mršavljenje nosi niz zdravstvenih rizika. To uključuje gubitak mišića, smanjeni metabolizam, nedostatke u prehrani, žučne kamence i mnoge druge probleme.
Pokušajte uključiti više zdrava hrana dodavanje hranjivih tvari vašoj prehrani i veća aktivnost dat će veći učinak u mršavljenju.
Ako ste naučili nešto korisno iz ovog članka, podijelite to s drugima.
Usput, napišite u komentarima ispod i podijelite svoje iskustvo u mršavljenju!
