Svi radimo planove, sanjamo o nečemu, nečemu težimo, ali ne uspijevamo uvijek svoje planove ostvariti. A razlog tome nije samo lijenost, već i banalan nedostatak energije. Energija je naš pokretač, a ako se već u drugoj polovici dana osjećate kao cijeđeni limun, znači da vam je vitalnost na nuli. Jednostavno ste postali energetski bankrot.
U tom slučaju teško se probudite ujutro, jer noćni san ne donosi olakšanje. I teško vam je da se natjerate da počnete sa svakodnevnim obavezama.
To znači da se morate naučiti energizirati i ispuniti snagom i elan. Sport ili meditacija puno pomažu, ali to daje samo privremene rezultate. Morate preispitati svoje navike i promijeniti neke od njih.
Kako se napuniti energijom za cijeli dan
1. Istrenirajte se rano ustajati
Ako idete spavati nakon ponoći i spavate do ručka, ili ujutro jako teško ustajete i jedva se vučete na posao, hitno preispitajte svoju rutinu. Veseli i energični ljudi rano ustaju. Pa čak ni zato da bi što više stvari radili. Rano ustajanje pomaže nam da se uskladimo s prirodom i osjećamo se budnijima i produktivnijima. O dobrobitima ranog buđenja detaljnije sam pisao u članku
2. Započnite jutro kako treba
Upamtite jednom zauvijek da prvih 10-12 minuta nakon buđenja stvara raspoloženje za cijeli dan. A tih nekoliko minuta određuje kako će vam proći dan.
Započnite jutro s radošću i zahvalnošću. Za to što si se probudio, za to što si živ, za ovo što danas imaš. Nemojte započinjati jutro razmišljanjem o neriješenim problemima i stvarima, nemojte razmišljati o tome što niste učinili jučer, a što svakako morate učiniti danas. Samo osjetite zahvalnost, a bit će još bolje ako udahnete “dah sreće”. Više o ovoj tehnici pročitajte u članku Ovo će vam pomoći da se uskladite s ljubavlju i pozitivnošću te udahnete pozitivnu energiju u svoje tijelo i svoje polje.
3. Popijte čašu vode
Čim ustanete iz kreveta, odmah popijte čašu vode sobne temperature. Voda je prirodni dirigent energije u našem tijelu, a jutarnja čaša vode obnovit će cirkulaciju energije i pomoći u uklanjanju toksina i otpada.
4. Ponovno se opustite
Probudili ste se, odradili vježbu zahvalnosti, popili malo vode i otišli u ženski WC. Sada se opet opustite! Ne žurite, ne trčite... Sjednite, zauzmite udoban položaj i samo pazite na disanje. Dišite duboko, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.
5. Uzmite kontrastni tuš
Vrijeme je za kontrastni tuš. Imajte na umu, ne samo pranje ili samo tuširanje, već kontrastni tuš. Pomoći će vam da se razveselite i uđete u aktivni način rada. Možete koristiti aromatična ulja i njima masirati tijelo. Sada postoji ogroman broj "razbuđujućih", "jutarnjih" gelova za tuširanje koji se mogu koristiti umjesto ulja.
Također možete napraviti svoj vlastiti sapun dodavanjem omiljenih mirisa. Izrada sapuna vam daje priliku da se kreativno izrazite i napravite različite sapune za različite namjene: za omekšavanje i vlaženje tijela, za čišćenje i njegu, za podizanje raspoloženja i vedrine ili, obrnuto, za opuštanje. Danas u trgovinama postoje sve za izradu sapuna, tako da možete eksperimentirati i oduševiti sebe i svoje najdraže.
6. Radite energetske vježbe
Sada trebate pokrenuti protok energije, učiniti da počne slobodno cirkulirati vašim tijelom. Uspravite se i duboko udahnite i izdahnite, pomičući energiju gore-dolje kroz vaš srčani centar. Udahnuli smo u srce, izdahnuli prema gore, ponovno udahnuli, zadržali dah u središtu prsa i izdahnuli prema dolje. Opet smo udahnuli iz središta Zemlje, zadržali dah u središtu prsa i izdahnuli u Nebo. Pisao sam o ovoj gimnastici u članku, savjetujem vam da ga pročitate.
Dovoljno je tako disati 3-5 minuta, a zatim možete napraviti fizičko zagrijavanje.
Naučite svoje jutro uvijek započeti ovako! Neka vam ovaj jutarnji ritual postane navika. Da, potrebno je malo vremena (najviše pola sata), ali vrlo korisnih pola sata! Što će vam pomoći da se osjećate bolje i dan provedete vedro i energično, a ne u stanju kroničnog umora i gubitka snage.
I zapamtite da nam negativne misli i emocije oduzimaju energiju, jednostavno je uzimaju u velikim količinama! Osim toga, oni nam privlače nevolje i nevolje. Zato živite u radosti i budite sretni i energični!
Ako vam je ovaj članak bio koristan i želite ga ispričati svojim prijateljima, kliknite na gumbe. Hvala vam puno! Ako se na kraju dana osjećate premoreno, "iscijeđeno kao limun", to znači da ste potrošili svu svoju vitalnost i energetski "bankrotirali".
U tom slučaju noćni san ne donosi olakšanje; ujutro se teško probudite i natjerate se na svakodnevne obaveze.
Želite se riješiti umora i nedostatka energije? Želite li biti puni snage i radosno dočekati novi dan?
Onda biste trebali preispitati svoje navike! To je zapravo vrlo jednostavno učiniti:
1. Istrenirajte se da izlazite sa suncem
Uspješni ljudi rano ustaju. Ne da bi imali vremena napraviti što više. Ali zato što vam omogućuje da se uskladite s prirodom, osjećate se okrijepljeno, puno ideja i produktivnije.
2. Naučite se ISPRAVNO probuditi
Prvih 12 minuta nakon buđenja temelj su cijelog dana. KAKO ćete provesti ovo vrijeme određuje kako će vam proći dan.
Umjesto da pregledavate ono što niste učinili jučer ili da pravite planove za danas, uključite se u praksu zahvalnosti. Dan zahvalnosti za sve što JESTE u tvom životu. I tek nakon toga ustanite.
Što učiniti kada vam je raspoloženje na nuli, a budite se neobjašnjivo zabrinuti i još umorniji nego prije spavanja?
3. Popijte čašu vode sobne temperature čim ustanete iz kreveta.
Nakon 6-8 sati sna vaše tijelo postaje dehidrirano. Ali voda je prirodni vodič energije u ljudskom tijelu.
Jedna čaša vode obnavlja cirkulaciju energije, a također potiče probavu i eliminaciju toksina.
4. Započnite jutro kratkom meditacijom
Nakon što ste popili čašu vode i posjetili ženski toalet, udobno se smjestite i opustite.
Promatrajte svoje disanje, otkucaje srca. Nekoliko puta duboko udahnite srcem, puneći se energijom iz prostora oko sebe. 5-7 minuta kratke meditacije bit će dovoljno da razbistrite misli od brige i briga.
Tijekom meditacije mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa iz svakodnevnih brzih beta valova u dublje, smirenije alfa valove. U čovjeku izazivaju stanje mira i opuštenosti.
5. Uzmite kontrastni tuš nakon masaže aromatičnim uljem
Masaža je najbolji način za poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje imunološkog sustava i smirenje uma. Aromatično ulje će hidratizirati i omekšati vašu kožu. Pa, kontrastni tuš ujutro pomoći će vam da se aktivirate.
6. Radite energetske vježbe
Za one koji nisu ljubitelji jutarnje vježbe ili joge, postoji jednostavan alat koji će vam pomoći da budete energični i puni snage. Ovo je energetska gimnastika.
Izvodi se u stojećem položaju, a sastoji se od niza dubokih udisaja i izdisaja, uz pomoć kojih usmjeravate protok energije od srca prema gore kroz tjeme i od srca prema dolje kroz stopala.
Ova praksa traje 3-5 minuta, a daje vam energiju za cijeli dan!
7. Budite pozitivni
Negativne misli i emocije crpe vašu energiju. Štoviše, privlače vam nevolje i prepreke.
Prije nego što počnete s radom ili dnevnim aktivnostima, imajte pozitivan način razmišljanja. Prisjetite se ugodnih događaja iz svog života, uronite u osjećaj radosti i zadovoljstva, zahvalite na onome što vam donosi nadolazeći dan i otvorite se novim prilikama.
Ako ste stalno umorni, promijenite svoju prehranu(e) ili ono što radite cijeli dan (aktivnost), možda ćete morati napraviti okret za 180 stupnjeva na ovim stvarima.
Kako napuniti tijelo energijom
Nećete moći stalno raditi stvari s ovog popisa—umorit ćete se pokušavajući dobiti više energije—ali isprobajte ih sve da vidite koje vam odgovaraju ili vašem rasporedu. Dodajte nekoliko savjeta svojoj rutini ili ih pomiješajte kako biste dodali zaokret.
1.Promijenite čarape da se osvježite.
Ovo je nevjerojatan trik. Ponesite rezervni par čarapa sa sobom na posao i promijenite ih nakon pola dana (recimo nakon ručka). Bit ćete iznenađeni koliko ćete se osjećati svježe. Ovaj trik posebno je koristan u danima s puno hodanja.
2.Ljuljajte naglas
Bilo da radite sami ili u istoj prostoriji s kolegama, poslušajte samo jednu rock pjesmu i obnovite svoje zalihe energije.
Rad s kolegama? Neka svi pjevaju zajedno! Poanta je odabrati pjesmu koju će svi moći pjevati. Podizanje glave i glasno pjevanje pjesme ispunit će vas energijom. Jedna pjesma, samo tri minute. To je brza navala adrenalina koja ne traje dugo. Ali nastavit ćete pjevati ovu pjesmu u sebi cijelu noć dok radite na beskrajnom projektu.
3. Riješite se začepljenog nosa
Ako ste alergični, vaši su sinusi začepljeni i osjećate se umorno i razdražljivo. Pronađite prave lijekove i očistite svoje sinuse (i svoj um).
4. Radite prema svom tjelesnom satu
Postoji prirodna oseka i tok energije tijekom dana. Budimo se omamljeni, čak i nakon solidnih osam sati sna. Vrhunac energije postižemo rano ujutro, a poslijepodne se prirodno želimo odmoriti. Drugi val energije dolazi rano navečer, nakon naše niske energetske točke, koja je neposredno prije spavanja. Kao što možete zamisliti, ovo je prirodni ritam energije tijekom dana. Radite na važnim zadacima tijekom špice.
5. Pojedite komad čokolade
Ne previše. Ako želite nešto slatko, dajte prednost čokoladi. Dobivamo zujanje od endorfina, koji se počinje proizvoditi nakon što pojedemo nešto ukusno (da ne spominjemo činjenicu da sama čokolada sadrži energetski poticaj u obliku kofeina). Tamna čokolada sadrži više kofeina od mliječne čokolade.
6. Uzmite popodnevni užinu
Mali međuobrok s malo šećera, proteina i/ili vlakana nekoliko sati nakon ručka pomoći će vam da dobijete energiju. Nudimo nekoliko opcija:
- miješani orasi;
- nemasni jogurt;
- maslac od jabuka i kikirikija;
- smoothie od smrznutog bobičastog voća;
- granola bar.
7. Ogovarajte svoje kolege
Malo tračanja i čavrljanja s kolegama u popodnevnim satima odličan je antidepresiv za vašu umornu glavu. Ovo je učinkovit način jer možete skrenuti um sa stvari i osloboditi ga od misli, dopuštajući mu da se odmori. Mentalni odmori u samo nekoliko minuta revitalizirat će vas.
8. Jedite puno bobičastog voća
Posebno plave, crvene i ljubičaste bobice. Ova boja se dobiva zbog sadržaja antocijana - snažnih antioksidansa koji povećavaju razinu energije. Bobičasto voće bilo koje vrste sadrži ih na tone.
9. Nosite odjeću živih boja
Ovaj trik uključuje projiciranje raspoloženja na druge ljude, koji zauzvrat projiciraju svoja raspoloženja na vas. Ako nosite tamne, hladne tonove, odajete tmurnu vibru i ljudi će odgovoriti istim stavom. Ako nosite svijetle, vesele boje, osigurat ćete da će način na koji vas drugi tretiraju potaknuti vaše vlastito raspoloženje i razinu energije.
10. Odrijemajte
Ali učinite to u svojoj stolici. Nemojte ležati na sofi, inače riskirate da dobijete suprotan učinak. San bi trebao biti kratak - samo 5-10 minuta; ako traje duže, ostatak dana ćete biti letargični.
11. Flert
Zabavno je, bezopasno i vrlo učinkovito. Ništa ne podiže adrenalin kao mali flert.
12.Aromaterapija s lavandom
Istraživanja su pokazala da miris lavande povećava budnost. Ispitanici su rješavali testove iz matematike prije i nakon 3 minute aromaterapije lavandom. Grupa je završila test brže i s točnijim rezultatima nakon aromaterapije.
13. Probudite se svaki dan u isto vrijeme
Uključujući i vikendom. To će vam pomoći da namjestite tjelesni sat. Inače ćete biti budni kada biste trebali spavati. Ili još gore, spavate kada biste trebali biti budni (na primjer, zadrijemate na sastanku). Suština metode je odlazak na spavanje svaku večer u isto vrijeme. Ako trebate odjednom promijeniti svoj ciklus spavanja, prestanite jesti 16 sati prije vremena kada se želite probuditi.
14. Pijte puno vode
Dehidracija je zlokoban uzrok umora. Ako pijete manje od 8 čaša vode dnevno, bit ćete tromi cijelo vrijeme. Popijte barem bocu od 1,5 litara, ali ciljajte na 2 litre. Pokušajte piti vodu na ovaj način najmanje tjedan dana i vidite kako vam se povećava ukupna razina energije.
15. Koristite kofein mudro
Kava i gazirana pića s kofeinom pomoći će vam povećati budnost, ali pazite da ne postanete ovisni. Iskušenje da popijete više kave kako biste postali budniji bit će vrlo snažno. Uostalom, nećete moći raditi niti funkcionirati dok ne popijete dupli espresso. Kavu pijte samo na početku dana kako biste kasnije izbjegli nesanicu koja će svakim danom biti sve veća.
16. Izbjegavajte energetska pića
Energetska pića izazivaju gotovo trenutnu hiperaktivnost, ali uvijek dovode do kraha. Energetska pića mogu se usporediti s kreditnim karticama - trošite energiju iz budućnosti da biste dobili kratkoročni poticaj sada. Zbog toga ćete stalno osjećati još veći nedostatak energije sve dok ne dođete do "bankrota".
17. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Birajte složene ugljikohidrate (niskog glikemijskog indeksa) umjesto loših, jednostavnih ugljikohidrata (šećer). Ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, što znači da su bogati šećerom, vaše tijelo puno lakše probavlja. To dovodi do naglog skoka energije praćenog padom šećera u krvi.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom uključuje bijeli kruh, krumpir i bilo što s visokim sadržajem šećera (kao što je gazirani sok). Hrana s niskim glikemijskim indeksom uključuje voće, povrće, žitarice (kao što je kruh od cjelovitih žitarica), meso i tjesteninu. Prije sljedećeg odlaska u trgovinu provjerite ovaj popis.
Lako probavljiva vlakna su element koji pomaže u usporavanju apsorpcije šećera u tijelu. Uravnotežuje vašu razinu energije, sprječava visok šećer u krvi i pomaže u sprječavanju pogoršanja vašeg cjelokupnog zdravlja. Usput, vlakna sprječavaju zatvor.
Nemojte se previše brinuti koju ćete vrstu vlakana konzumirati – sva su dobra za vas. U prehranu uvedite lako probavljiva vlakna: orašaste plodove, žitarice, voće, povrće, grah, zobene pahuljice.
19. Uzimajte vitamin C
Jedite svoju dnevnu dozu agruma (kao što je sok od naranče ujutro) ili uzmite tablete vitamina C. Studija za studijom pokazuje vezu između nedostatka limunske kiseline i kroničnog umora. Vitamin C vam također pomaže da apsorbirate više hranjivih tvari iz hrane.
20. Pomirišite citrusne mirise
Osim vitamina C, citrusni mirisi (poput naranče, limuna, limete) također potiču aktivnost. Zato dodajte malo parfema limuna u svoju pjenu za brijanje.
21. Obratite pažnju na B vitamine
B vitamini pokrivaju brojne tjelesne funkcije, a mnogi su također uključeni u proces pretvaranja šećera u krvi u iskoristivu energiju. Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina B, jedite uravnoteženu prehranu.
Bivši pušači često kažu da su 2-3 puta energičniji nakon prestanka te navike. Nikotin negativno utječe na vaš san, pa ne spavate dovoljno cijelo vrijeme. To dovodi do toga da postajete razdraženi, frustrirani i umorni, što vas tjera da još više pušite. Ovo je začarani krug crpljenja energije.
23.Igrajte za opuštanje
Igranje igara drži vaš um angažiranim (za razliku od, recimo, gledanja televizije), ali ne zahtijeva gomilu energije. Igrajte brzu igru poput Scrabblea na Facebooku, ali vodite računa o vremenskom ograničenju ako ne želite da vas šef ukori.
24. Jedite manje, ali češće
Jedite međuobroke tijekom dana. Jedući manje, a češće obroke, održat ćete određenu količinu energije umjesto da padnete u prehrambenu komu. Za međuobroke koristite zdravu hranu s niskim udjelom masti i šećera.
25. Popijte šalicu čaja
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
U nedavnoj studiji znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu primijetili su da ispijanje šalice čaja 4-6 puta dnevno može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu. Rezultati studije pokazuju da "ispijanje crnog čaja može ublažiti svakodnevni stres u životu".
26. Isperite lice
Jednostavno pustite da hladna voda dotakne vaše lice i isprat ćete prljavštinu i stres dana. Za isti učinak možete se istuširati ili skočiti u bazen. Tuširanje potiče krvožilni sustav i metabolizam. Isperite kako biste se osjećali energičnije.
27. Ustanite, protegnite se i nekoliko puta duboko udahnite
Istegnite ruke, leđa, noge i vrat. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah i polako, ali čvrsto izdahnite. Ponovite nekoliko puta. Potrebno je samo 30 sekundi, ali rezultati će biti trenutni. Kada se vratite na posao, imat ćete bistru glavu i svjež osjećaj koji vam je potreban za rješavanje hitnih ili dosadnih zadataka.
28. Naučite biti organizirani
Kad je vaš svijet organiziran, ne morate trošiti mentalnu energiju na praćenje milijun stvari. i performanse, dobro opisane u mnogim knjigama.
Opći pozitivan i optimističan pogled na život održat će vašu razinu energije visokom. Da, mnoge se neugodne stvari mogu dogoditi, ali ako se o njima neopravdano i pretjerano brinete, samo ćete se iscrpiti. Tražite pozitivno u svakoj situaciji i nikada se nećete osjećati umorno.
30. Uzmite mali odmor
Odaberite jedan dan i radite samo ono što stvarno želite. Bez posla, bez briga, bez obaveza. Uživajte u jednom cijelom danu odmora, a zatim se vratite na posao usredotočeniji i puni energije.
31. Jedite obilan doručak, ali lagani ručak.
Obilni ručak, posebno onaj s puno ugljikohidrata ili masti (poput hamburgera), ostavit će vam osjećaj težine kada se vratite u ured. Vaša tromost trajat će do kraja dana. Umjesto toga, pojedite obilan doručak. Pružit će vam potrebnu snagu za cijeli dan, a posebno u vrijeme kada je to vašem tijelu najpotrebnije. Osim toga, obilan doručak učinit će vas ujutro produktivnijima. Dupla pobjeda.
32. Birajte proteine umjesto ugljikohidrata i masti
Mesni proizvodi (niskomasni) sadrže puno proteina, što će vam pomoći da se dugo osjećate energično. Također sprječava porast šećera u krvi, čime se osigurava održivija razina energije. Nemasna proteinska hrana uključuje ribu i druge plodove mora, nemasnu svinjetinu ili pileća prsa ("bijelo meso").
Krist je uskrsnuo! Ovako se prije Uzašašća pozdravljamo umjesto zdravo)) Još je Gospodin s nama na zemlji i još uvijek slavimo Uskrs. Sretni blagdani vama cure i cijeloj vašoj obitelji!
Nisam se vratio od Božića, nemam dovoljno vremena, ali imam savjest, sjećam se svojih dugova. Pa ću početi objavljivati postove, ne želim sve trpati u jedan post. Trudit ću se da razmaci između objava budu mali, ako ne svaki dan, onda barem svakih par dana.
Ja sam u redu) Početkom prosinca sam također osvojila prekrasnu ažurnu salvetu od Sashe iz Handmade Boxa. Uistinu je prelijepa!
Danas vjerojatno nije moderno koristiti salvete za njihovu namjenu - za ukrašavanje kuće. Mnogi ljudi sada čuvaju ovu ljepotu za fotografiranje ili je šivaju na jastucima. Ali ja nisam moderan)) Sviđa mi se kada ova ljepotica leži na mojoj komodi. Imam i mamine salvete, a sada i ovu od Saše. I zasluženo je dugo ležala pred mojim ikonama, a onda je zamijenjena prijateljicom...
Galerija preinaka. Spojimo ideje.
Svaka majstorica ima na zalihama stvari koje treba prepraviti. Leže i čekaju svoj red, kada će do njih doći inspiracija domaćice.
Tako sam imao ostatke raznih tkanina koji su ležali uokolo. A u kuhinji je bila zavjesa od prijašnjih vlasnika stana. I nisam mogao pronaći zavjesu koju sam htio objesiti umjesto stare.
I evo, dolazi proljeće! Želim sunce, lakoću, svjež topli vjetar i nježne boje!
A budući da sjedim kod kuće s kćeri na bolovanju, puno kućanskih poslova se ponavlja, sve je oprano, očišćeno, a moje su ruke konačno došle do kuhinjskih zavjesa. Postoji samo jedan problem - ne možete ići u kupovinu od kuće s djetetom sa slomljenom rukom i tražiti zavjesu.)))
Gdje nije nestao naš)) Izvadila sam razne ostatke, izrezala, isjeckala i voila!
Moja proljetna zavjesa!
Sašivena od komada odsječenog po dužini druge zavjese (sa šarom), komada koji je ostao od maminog stolnjaka koji sam joj sašila (zelena), komada odsječenog od druge zavjese da se skrati (bijela bez šare) , komadić koji je ostao s Evinog stolnjaka...
Oprostite, obećali smo nove i nekonvencionalne metode, ali na početku vas moramo podsjetiti na nešto banalno.
Već znate da morate dobro spavati, dobro jesti i vježbati. Nećemo ga dešifrirati, ionako ga malo ljudi prati. Recimo nekoliko riječi o uvođenju zdravog načina života u svakodnevnu rutinu.
Kako vježbanjem napuniti energiju
Vježbajte tijekom pauze za ručak (barem idite u šetnju).
Uredski radnici koji su vježbali usred radnog dana bili su produktivniji, mirniji i energičniji.
Godine 2004. istraživači sa Sveučilišta Leeds City otkrili su da su radnici koji su išli u teretanu tvrtke imali bolje rezultate i lakše se nosili s radnim opterećenjem. Osim toga, više uživaju u poslu, doživljavaju manje stresa i ne osjećaju se umorno popodne, unatoč potrošnji energije tijekom treninga.
Kako više spavati
Ponovno postavite budilicu. Neka ne zvoni ujutro, kada je vrijeme za ustajanje, nego navečer, kada je vrijeme za spavanje.
Kao što John Durant kaže u svojoj knjizi The Paleo Manifesto, postavljanje alarma navečer kako biste se podsjetili da je vrijeme za spavanje vrlo je korisna tehnika. Signal bi se trebao oglasiti sat vremena prije gašenja svjetla. Nakon podsjetnika potrebno je završiti sve poslove, ugasiti TV i suvišna svjetla te se postupno spremiti za spavanje.
Kako prijeći na zdravu prehranu
Zapitajte se: "Što bi Batman jeo?" Ozbiljno. Ovaj savjet dolazi od profesora Briana Wansinka sa Sveučilišta Cornell.
Studije su pokazale da su djeca, kada su si postavila ovo pitanje prije ručka, birala jabuke umjesto pomfrita. “Ovo radi samo za djecu!” - Ti kažeš. Ali ne. Ova metoda je također prikladna za odrasle.
Kada odlučujete hoćete li pojesti desert ili ne, razmislite što bi učinio vaš idol iz djetinjstva. Ako ne uspije prvi put, postavite si pitanje tri puta. Bit će lakše donijeti zdravu odluku.
Bavili smo se dosadnim i očiglednim. Da biste dobili energiju u pravo vrijeme, nema potrebe zlostavljati svoje tijelo. Bolje je promijeniti raspored...
2. Saznaj kada si najcool
Znate li koliko promjena vremenskih zona utječe na čovjeka? Kada, primjerice, nogometni tim prijeđe tri vremenske zone za utakmicu, njegove šanse za pobjedu su prepolovljene, čak i ako je protivnik slabiji.
Ali ne govorimo sada o sportašima. Samo, ako ste izrazita noćna ptica, glupo je planirati važne poslove u 8 ujutro.
Obratite pozornost na svoje cirkadijalne ritmove i imat ćete koristi: sportaši pobjeđuju i obaraju rekorde kada prilagode vrijeme utrke svojim internim satovima.
Jedna od studija obuhvaćena u knjizi Davida K. Randalla “The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Area of Human Life” pokazala je da su rekorde u trčanju, powerliftingu i plivanju češće postavljali sportaši čiji se raspored natjecanja podudarao s drugim razdobljem dnevne aktivnosti. U skoku u dalj, na primjer, sportaši su na svom vrhuncu imali rezultate 4% bolje od prosjeka.
Jeste li postavili sinkronizaciju s internim satom? Super. Sada učimo odustajati od stvari.
3. Postavite prave ciljeve. I nemoj nikome govoriti o njima
Možda imate relativne ciljeve: "Želim biti bolji od Sashe." Ili možda one objektivne: "Želim dobiti najvišu ocjenu na testu."
Ali ako želite povećati svoju razinu energije, trebali biste imati jedan cilj na umu: postati bolji.
Istraživanje Heidi Grant Halvorson, američke psihologinje, pokazuje da fokusiranje na poboljšanje povećava želju za radom. Radimo sa zanimanjem i strašću kada razmišljamo o napretku, a ne samo o jednom zadatku. Interes vas ne tjera da radite što više možete, već vas puni energijom.
Nije tako teško. Samo razmišljajte o tome kako učiniti sve što radite boljim.
A sada drugi dio: šuti. Istraživanja su pokazala da ne možete govoriti o svojim ciljevima ako ne želite uzalud trošiti energiju potrebnu za njihovo postizanje. Znanstvenici su zaključili da se ugodne fantazije ne ostvaruju jer ne daju energiju za kretanje prema željenoj budućnosti.
Dakle, ugodili smo se najboljem i sjetili se da sreća voli tišinu. Gdje dobiti energiju?
4. Budite optimistični
Vojnici trebaju napraviti prisilni marš od 40 km u punom naoružanju. Ali nekima je rečeno da je udaljenost 30 km. Drugi kažu da će morati pješačiti 60 km.
Nakon završetka prisilnog marša, istraživači su izmjerili razinu hormona stresa u krvi obiju skupina. Što se dogodilo? Pokazalo se da stres ne odgovara stvarnosti, već očekivanjima.
Kakav zaključak izvlačimo? Svatko dobije ono što očekuje.
Mozak ne voli tjerati tijelo da rasipa resurse dok ne vidi stvarnu priliku za pobjedu. Fizička snaga je nedostupna sve dok mozak ne povjeruje u uspjeh, jer za ljudsko tijelo nema gore situacije od rasipanja svih resursa i neuspjeha. U trenutku kada se pojavi samopouzdanje, otvaraju se vrata kroz koja teče tok energije. Nada ili očaj je ono za što se programiramo, kažu autori knjige “Maximum Brain Power”.
Optimisti imaju više energije. Pesimisti imaju više stresa. Sve ne ovisi o objektivnim okolnostima, već o gledištu na njih.
Nabijen pozitivom? Fino. Ali možda je vrijeme da ponovite hrpu stvari? Što trebam učiniti?
5. Radite ono što znate
U koje projekte sudjelujete na poslu? Koje kućanske obveze imate? Ako radite ono u čemu ste dobri, vidjet ćete razliku.
Brojna su istraživanja pokazala da korištenje snaga na poslu čini ljude sretnijima. I u isto vrijeme povećava razinu energije.
Što čovjek dulje radi na onome što može, to je vedriji, sretniji i više se poštuje. Korištenje vaših snaga nasmijava vas i učite zanimljive stvari.
Pozitivna ocjena proteklog dana ovisno o broju sati provedenih na omiljenoj aktivnosti (% ispitanika)
»
Znaš što ti je činiti. Ali koja pogreška ubija motivaciju?
6. Završite jednu stvar
Često radimo na pet zadataka odjednom. Ali fokusiranje samo na jedan proces uvelike povećava motivaciju.
Dan Pink, autor bestselera Drive i stručnjak za motivaciju, objašnjava tajnu "malih pobjeda": zadaci koji se čine beznačajnima mogu imati značajan utjecaj na naše blagostanje. Znanost to samo potvrđuje.
Unutarnja energija se povećava ili smanjuje ovisno o tome koliko su projekti, čak i oni mali, napredovali. Skromne pobjede imaju neočekivano jak pozitivan učinak, dok mali gubici imaju negativan učinak.
Možda možete ponoviti sve što ste htjeli. Ali i dalje ćete se naći u stanju u kojem su spremnici prazni. Kako donositi odluke kada mozak zbog umora odbija raditi?
7. Umorni? Slušajte svoj unutarnji glas
Rezultati istraživanja su jasni: kada ima puno energije, treba slušati glas razuma. A kada vam je glava u neredu od umora, oslonite se na svoju intuiciju.
Izvršni rad ovisi o količini energije koju daje glukoza. A mnogi su kognitivni procesi narušeni kada je energije malo. Kada donosite odluke kada je razina glukoze u krvi niska, morate više vjerovati nesvjesnom, iako kada razina glukoze poraste, trebali biste se vratiti svjesnom razmišljanju o odlukama.
Dakle, već napredujete. Čestitamo. Ali kako je najbolje provesti godišnji odmor kako biste skupili energiju za sutra?
8. Aktivno se oporavljajte
Ne zvuči baš logično. Ali ako ste danas iscrpljeni i ne želite biti umorni sutra, odmorite se aktivno: otiđite na trening ili razgovarajte s prijateljima. Nema sjedenja ispred TV-a ili za računalom.
Kelly McGonigal u Snagi volje kaže:
Američka psihološka udruga otkrila je da su najbolje strategije oporavka vježbanje, sport, čitanje, molitva, glazba, opuštanje s obitelji ili prijateljima, masaža, šetnja, joga i bavljenje kreativnim hobijima. Najgore vrijeme za odmor je kada kockate, kupujete, pušite, igrate video igrice, surfate internetom, gledate TV ili filmove (više od dva sata).
Dakle, znate kako se napuniti. Sada rezimiramo: kako najbolje izvući energiju.
- Primijenite tri aksioma: vježbanje za vrijeme ručka, budilica prije spavanja i pitanje: "Što bi jeo Dobrynya Nikitich?"
- Odredite svoju vrhunsku aktivnost: noćne ptice bi trebale obaviti važan posao navečer, a ševe ujutro.
- Postavite prave ciljeve, usredotočite se na poboljšanja i nemojte nikome govoriti o svojim planovima.
- Budi optimističan. Zapamtite: ono što očekujemo to i dobijemo.
- Radite posao koji znate. Korištenje vaših snaga donosi sreću i daje vam energiju.
- Završi stvari. Male pobjede vode do velikog cilja.
- Unutarnji glas je najbolji savjetnik za umoran um.
- Aktivno se opustite. Prijateljska komunikacija je odlična. Ponoć na Netflixu, ne toliko.
I konačno. Što puni baterije i grije srce?
Pomozite nekome
Opet zvuči kontraintuitivno? Ovi vas napori neće onesposobiti. Naprotiv, pomoć je tonik. Može čak i spasiti život.
Istraživanje Laurencea Gonzalesa usredotočeno je na preživjele opasne situacije u kojima je nedostatak energije značio smrt. Oni koji su pomagali drugima imali su veće šanse za spas.
Pomoć nekome je najbolji način da se zaštitite od smrti. Pomaže vam da se izdignete iznad svojih strahova i pobijedite sami sebe. Više nisi žrtva, nego spasilac. Kada vaš voditeljski posao postane slamka spasa za druge, dobivate energiju i možete dulje ostati na površini. Vi podržavate druge, njihove reakcije podržavaju vas. Mnogi ljudi koji su uspjeli preživjeti sami kažu da su izašli zbog nekog drugog (žene, ljubavnice, majke, djece).
Ako ste već umorni od čitanja, ponudite svoju pomoć svojim najdražima. Ne zbog sebične želje za dobivanjem energije, već kako biste i sebe i drugu osobu učinili sretnijima.
