Ahli gizi dari berbagai sekolah sepakat bahwa oatmeal adalah produk yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Dalam hal kandungan kalori, "Hercules" lebih rendah daripada nasi, gandum, soba, dan bahkan bubur semolina, namun tetap mengenyangkan dengan sempurna, memberikan gelombang kekuatan yang diperlukan di pagi hari. Hidangan yang akrab bagi setiap orang sejak duduk di taman kanak-kanak ini cocok untuk sarapan pertama atau kedua. Mudah disiapkan dan mudah didiversifikasi dengan rasa asli.
Kita berbicara tentang sereal yang harganya satu sen - sereal "cepat" rasa dengan (seringkali) kandungan gula berlebih tidak akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih. Serpihan oat alami kaya akan beragam vitamin dan mineral unik, sehingga produk ini paling cocok untuk diet tunggal. Jika upaya drastis untuk menurunkan berat badan tidak diperlukan, Hercules harus dimasukkan dalam diet rutin Anda untuk menjaga bentuk fisik ideal.
Diet oatmeal “Menurunkan berat badan dengan bijak”
Saat memilih metode untuk menurunkan berat badan, Anda harus mempertimbangkan kekhasan oatmeal - metode ini secara aktif membersihkan tubuh dari "simpanan" kolesterol, limbah, racun, tetapi zat bermanfaat juga berhasil dihilangkan. Jika Anda lebih memilih diet tunggal untuk melawan berat badan, jangan lupa minum lebih banyak cairan. Plus - atur hari puasa seminggu sekali, tidak lebih sering!
Suatu hari sendirian dengan oatmeal
Masak bubur dalam air hingga kekentalan yang Anda suka. Tidak ada bahan tambahan tambahan, artinya tidak ada madu, buah-buahan, kacang-kacangan, susu atau mentega. Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka sepanjang hari, tapi dalam porsi kecil beberapa sendok. Anda sebaiknya tidak minum oatmeal saat makan, tetapi di antara waktu makan dianjurkan untuk banyak minum air mineral dan teh hijau tanpa pemanis.
Bongkar tiga hari
Untuk penurunan berat badan yang cepat, serpihan dan biji-bijian digunakan sekaligus (volume total - 800 g produk kering). Misalkan Anda mengonsumsi 400 gram “Hercules” dan jumlah gram oat alami yang sama, lalu memasak dua bubur dalam air. Pada siang hari Anda makan satu atau yang lain secara bergantian. Anda bisa minum air putih dalam jumlah sedikit. Saat istirahat - cairan tanpa pemanis tanpa batas (teh hijau, rebusan beri, atau kolak aprikot kering tanpa gula).
Hari kedua semuanya sama seperti hari pertama, hanya memasak bubur dan sereal dalam susu. Hari ketiga adalah oatmeal dengan air, tetapi dengan tambahan parutan apel hijau atau buah dan beri rendah kalori lainnya. Anda bisa menambahkan beberapa buah plum cincang ke porsi pagi Anda. Selama tiga hari Anda harus berpantang garam dan pemanis. Hasilnya adalah penurunan berat badan 2 hingga 3 kilogram. Pilihan sebelum liburan yang luar biasa.
Diet minggu oat
Tujuh hari adalah waktu yang lama untuk bertahan hidup hanya dengan makan oatmeal. Anda bisa menahannya, tapi itu membuat tubuh stres. Itu sebabnya pola makan mingguan harus lebih bervariasi dibandingkan dengan diet tunggal.
Dasarnya adalah oatmeal rebus tiga kali sehari, 200 g per porsi. Dua hari pertama direbus dalam air, dari hari ketiga hingga ketujuh Anda bisa mengganti bubur dengan susu. Aditif khusus adalah “bonus”:
- hari 1 – satu bifidok tanpa gula untuk makan siang;
- hari ke-2 – setengah apel untuk sarapan dan salad kubis dengan wortel (tanpa garam, dengan jus lemon dan minyak zaitun) untuk makan siang;
- hari 3 – apel hijau untuk makan siang dan segelas kefir untuk makan malam;
- hari 4 – salad mentimun atau lobak untuk makan siang, kefir (200 ml) untuk makan malam;
- hari ke 5 – selain bubur untuk sehari, satu apel, segenggam plum, jeruk kecil dan sedikit salad sayuran tanpa garam;
- hari 6 – apel, yogurt, tomat segar, mentimun, lobak, paprika;
- hari 7 – apel, pisang, mentimun segar, salad kubis, segelas yogurt rendah lemak atau 1% kefir untuk sehari.
Diet jangka panjang mencakup makanan rendah kalori namun bergizi dengan makanan oatmeal sekali sehari.
Anda akan menemukan lebih banyak pilihan untuk diet oatmeal. Publikasi tersebut membahas tentang mengikuti program penurunan berat badan menggunakan menu “catur”, metode pembersihan cepat, dan tiga diet lainnya.
Hidangan diet berdasarkan "Hercules"
Oatmeal dikukus, membentuk massa yang lengket. Properti ini dapat digunakan untuk menyiapkan makanan yang dipanggang.
Casserole beri
Bahan-bahan:
- segelas keju cottage rendah lemak;
- dua gelas buah beri beku;
- satu setengah gelas oatmeal;
- enam protein;
- sebungkus baking powder untuk adonan;
- setengah gelas kefir satu persen.
Persiapan:
Pertama-tama, giling sereal menjadi tepung. Kemudian tambahkan keju cottage dan kefir, putih telur kocok, dan baking powder ke dalam mangkuk. Mengaduk.
Olesi cetakan dengan minyak. Tuang beri (jika perlu, Anda bisa menggantinya dengan apel cincang halus tanpa kulit), tuangkan “adonan” yang dihasilkan di atasnya.
Panggang selama setengah jam, atur suhu menjadi 180-200 derajat.
Salad buah dan biji-bijian
Bahan-bahan:
- satu apel;
- setengah lemon;
- segenggam kecil kacang mete;
- sesendok madu (sendok teh);
- tiga sendok makan Hercules;
- jumlah susu yang sama - 3 sdm. aku.;
- enam sendok makan air.
Persiapan:
Di malam hari, campurkan serpihan dengan air hangat dan biarkan membengkak dalam termos.
Di pagi hari, panaskan susu dalam microwave dan tuangkan ke dalam cangkir berisi sereal kukus. Tambahkan madu dan aduk.
Peras air jeruk lemon ke dalam piring, parut kasar apel ke dalamnya, tambahkan kacang tumbuk. Kombinasikan dengan sereal manis. Jika buahnya manis, Anda bisa melakukannya tanpa madu.
pai sayur
Bahan-bahan:
- setengah cangkir serpihan yang sudah digiling sebelumnya;
- segelas keju cottage rendah lemak;
- tupai - enam potong;
- satu paprika;
- satu tomat;
- jika diinginkan, seikat kemangi atau herba lainnya;
- sekitar lima puluh gram keju keras.
Persiapan:
Buat adonan dari protein, “tepung” oatmeal, dan keju cottage. Letakkan di atas loyang yang sudah diminyaki dan ratakan menjadi bentuk kue pipih.
Letakkan isian dengan hati-hati di atasnya - sayuran cincang dan sayuran cincang halus. Taburi dengan keju parut.
Masak dalam oven selama setengah jam hingga empat puluh menit.
Jeli oatmeal dan rebusan untuk menurunkan berat badan
Bagaimana jika rasanya Bubur gandum menyebabkan penolakan terus-menerus - meskipun ada upaya untuk menyamarkannya dengan krim, kacang-kacangan, beri, madu, dan bahan tambahan lainnya? Jangan melawan rasa jijik, gunakan sereal untuk menyiapkan ramuan atau infus yang bisa Anda minum dalam sekali teguk - seperti obat.
Sebelum tidur, tuangkan dua sendok makan Hercules yang sudah digiling ke dalam termos, tambahkan dua gelas air mendidih, dan tutup rapat. Di pagi hari, saring minumannya dan mulailah "perawatan" - dengan perut kosong (setengah jam sebelum makan berikutnya) minumlah 100 mililiter "air oat". Ampasnya tidak perlu dibuang, karena ampasnya sudah bisa dijadikan scrub yang cukup untuk wajah atau tubuh.
Produk ini lebih mudah dibuat dari gandum utuh. Bilas setengah gelas sereal dan tuangkan dua gelas air ke dalam panci, biarkan selama sehari. Di malam hari, letakkan infus di atas kompor dan didihkan dengan api kecil selama 20-25 menit. Sisihkan, bungkus dan diamkan kembali semalaman. Di pagi hari, tiriskan cairannya, tambahkan air dingin matang untuk membuat satu liter kaldu. Jumlah ini cukup untuk tiga hari jika diminum sepertiga gelas sebelum makan.
Campurkan secangkir sereal dan empat gelas air. Biarkan diseduh selama sepuluh jam, lalu tuang ke dalam panci dan didihkan. Atur suhu ke minimum, didihkan selama satu jam di bawah tutupnya. Dinginkan, saring, peras ampasnya dan haluskan dalam blender. Daging buahnya harus dikembalikan ke panci dan direbus bersama sisa cairan selama 15-20 menit. Jika diinginkan, maniskan dengan madu atau tambahkan jus lemon. Jeli disimpan di lemari es, Anda perlu meminumnya saat perut kosong, tiga kali sehari. Setelah kursus satu bulan, istirahat dua hingga tiga minggu diperlukan.
"Scrub" untuk usus
Membersihkan usus dalam beberapa situasi adalah proses yang perlu. Sebelum manipulasi medis (operasi, pemeriksaan organ dalam) dilakukan dengan cukup ketat, menggunakan obat atau prosedur khusus. Di rumah untuk pencegahan, peningkatan kesehatan secara umum atau menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan cara yang lembut dengan menggunakan oatmeal.
Ada metode terpisah bagi mereka yang terbiasa mengisi bahan bakar dalam jumlah banyak sebelum bekerja, dan orang-orang yang tidak mampu menjejalkan sarapan ke dalam diri mereka di pagi hari. Bagaimanapun, setelah awal hari seperti itu, usus akan bekerja seperti jarum jam!
Lulur kering untuk yang tidak mau
Sore harinya, tuangkan satu sendok makan oatmeal (tidak digiling) dengan air matang dingin sebanyak 100-150 ml. Tanpa garam, tanpa gula, susu - jika diinginkan (bisa menggantikan sebagian air). Anda juga tidak memerlukan termos - rendam sereal dan biarkan hingga pagi hari.
Saat bangun tidur, minumlah air matang biasa. Setelah 10 menit, saring sisa cairan dari oatmeal. Kunyah ampas yang dihasilkan sampai bersih dan telan (tanpa diminum atau digigit). Makan lengkap pertama setelah prosedur diperbolehkan tiga jam kemudian.
Bersihkan dengan oatmeal kukus
Untuk menyiapkan scrub internal Hercules, giling (dalam penggiling kopi, blender atau gilingan tangan). Untuk menghemat waktu, Anda dapat melakukannya terlebih dahulu dan menyimpan “tepung” yang dihasilkan dalam toples kedap udara. Di pagi hari, segera setelah bangun tidur, rebus air (atau susu). Tuang oatmeal, tutup dan bungkus. Untuk 3 sendok makan produk, Anda membutuhkan kurang dari segelas penuh cairan.
Dalam seperempat jam Anda akan mendapatkan sepiring bubur kukus untuk sarapan lengkap. Gula dan garam dilarang, tetapi Anda bisa menambahkan setetes madu, sejumput kayu manis, sepotong apel parut, aprikot kering cincang halus, atau segenggam kismis.
Oatmeal dalam perang melawan selulit
Timbunan lemak subkutan adalah selulit yang sama yang tidak mudah diatasi bahkan dengan bantuan metode koreksi perangkat keras. Oatmeal juga terlihat di sini properti unik, terkadang berubah menjadi lebih cara yang efektif daripada gel, lulur, dan krim berpemilik.
Mandi untuk menurunkan berat badan
Penghapusan racun dan stimulasi metabolisme lipid dimungkinkan dengan mandi air secara teratur kaldu oatmeal(segelas cairan ditambahkan ke bak mandi). Minyak aromatik, infus herbal penyembuhan, dan “trik” lainnya akan membantu meningkatkan efeknya, namun sebaiknya digunakan hanya jika tidak ada kontraindikasi.
Alternatifnya: ambil setengah gelas Hercules kering dan murni (tanpa perasa atau gula), tambahkan beberapa tetes lavender atau minyak lainnya, sejumput kamomil kering (atau lainnya jamu- opsional). Mengaduk. Masukkan ke dalam kantong linen atau bungkus dengan lap, ikat erat di bagian dasarnya.
Isi bak mandi dengan air mendidih (sekitar sepertiga), masukkan segenggam garam laut, masukkan ke dalam sekantong oatmeal - selagi air mendingin, produk akan mengukus. Setelah sekitar lima belas menit, sesuaikan kelembapan ke suhu yang diinginkan agar bak mandi tidak terlalu panas - ini berbahaya bagi pembuluh darah. Benamkan diri Anda dan bermeditasi selama seperempat jam (atau kurang, tergantung perasaan Anda).
Bungkus anti selulit
Semakin tinggi elastisitas dan kekencangan kulit, semakin kecil kemungkinan terjadinya selulit. “Menyelesaikannya” akan membantu dalam pertarungan ini. Anda membutuhkan madu, krim atau krim asam, oatmeal - pertama-tama harus diubah menjadi tepung, lalu dikukus dengan air mendidih, dibiarkan matang dan membengkak. Untuk prosedurnya, segelas Hercules bubuk dan 100 ml air sudah cukup. Jika sereal masih berukuran besar, Anda bisa merebusnya selama beberapa menit dengan api kecil.
Tambahkan satu sendok makan madu dan krim kental (krim asam) ke dalam bubur yang dihasilkan, bungkus wadah dengan handuk dan biarkan dingin perlahan selama satu atau dua jam. Oleskan campuran hangat tersebut ke tubuh di area yang bermasalah, bungkus terlebih dahulu dengan cling film, lalu dengan syal hangat. Istirahat selama setengah jam, tutupi selimut, lalu mandi dan gosok tubuh hingga kering.
Lulur vitamin
Menggosok tidak hanya membersihkan epidermis, tetapi juga memicu suplai darah aktif - sebagai hasilnya, proses metabolisme dipercepat dan lemak subkutan dihancurkan. Produk berbahan dasar "Hercules" cocok untuk seluruh tubuh. Sebagai bahan tambahan, Anda dapat memilih berbagai bahan aktif biologis atau kosmetik.
Minyak esensial untuk kulit sensitif
Volumenya tergantung pada ukuran permukaan tubuh yang akan dirawat. Untuk setiap sendok oatmeal kering, tambahkan setetes jeruk keprok, lemon atau minyak lainnya, cocok untuk tipenya kulit. Tuangkan air mendidih dengan perbandingan 1 banding 1, aduk, biarkan dingin, lalu mandi dan gosok seperti biasa (misalnya menggunakan sarung tangan keras). Setelah 5-6 menit, bilas dengan air hangat.
Kopi untuk nada dan aroma
Untuk setengah gelas Hercules Anda membutuhkan satu sendok makan kopi hitam (digiling, bukan diolah dengan panas). Giling kedua bahan lebih lanjut dalam blender (Anda bisa mencampurkannya sebelum dan sesudah proses). Tambahkan air mendidih sedikit demi sedikit, jangan lupa diaduk - konsistensi scrub harus menyerupai adonan cair. Saat sudah dingin, mulailah menggosokkannya ke kulit dengan gerakan memutar.
Garam melawan kulit jeruk
Satu sendok garam laut, dua sendok krim asam, empat sendok oatmeal cincang. Dalam hal ini, air tidak diperlukan. Bahan-bahan tersebut digabungkan, dikocok dan dioleskan dengan gerakan pijatan.
Anda dapat melanjutkan eksperimen sendiri, menambahkan komponen sesuai keinginan. Jus lidah buaya, yang memiliki sifat bakterisidal, dapat dituangkan ke dalam scrub jika Anda rentan terhadap peradangan, ditambahkan ampas mentimun segar untuk peremajaan, dan tepung beras dapat digunakan untuk berfungsinya kelenjar sebaceous. Ingat: semakin halus kulitnya, semakin hati-hati Anda perlu menggiling oatmeal.
Pada pendekatan yang tepat oatmeal bisa cocok dengan hampir semua hal menu diet, sangat berguna bagi mereka yang menderita maag atau sakit maag.
Apa manfaatnya?
Oat dianggap sebagai salah satu produk biji-bijian yang paling sehat, karena mengandung banyak unsur mikro (magnesium, kromium, zat besi) dan vitamin (B, C, K, E, PP, H).
Selain itu, oat memiliki banyak serat dan beragam asam amino.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan makan oatmeal?
Asalkan Anda mengecualikan makanan berbahaya dari diet harian Anda dan menyiapkan oatmeal dengan benar, tugas ini cukup layak dilakukan. Yang utama adalah mengonsumsi sereal setiap hari. Dalam hal ini kerugian massal akan terjadi karena:
- serat larut dalam jumlah besar, yang meningkatkan rasa kenyang;
- mengurangi konsentrasi kolesterol “jahat” dalam darah;
- durasi perasaan kenyang yang signifikan, yang dimungkinkan karena adanya karbohidrat "lambat" dalam serpihan; pencernaan sereal itu sendiri praktis bebas limbah, yang mencegah penyerapan lemak berlebih.
Perlu juga disebutkan salah satu keunggulan utama - rendahnya kandungan kalori, yang secara langsung bergantung pada metode memasak.
Resep paling sehat dan lezat
Mungkin banyak orang yang mengetahui diet oatmeal yang sangat efektif, yang intinya adalah mengganti konsumsi bubur yang dimasak dengan susu dengan yang dimasak dengan air. Ada cara lain untuk menyiapkan oatmeal, misalnya:
Oatmeal dengan pisang dan kismis (tanpa susu atau gula)
Bahan-bahan:
- oatmeal instan - 4 sdm. sendok,
- air mendidih - tutupi serpihannya,
- pisang – 1 buah,
- kismis hitam – 30 gram.
resep
Tuangkan air mendidih di atas oatmeal.
Potong pisang menjadi kubus.
Tambahkan blackcurrant dan aduk.
Oatmeal diet sudah siap.
Oatmeal dengan susu
Diperlukan:
- 200 gram oatmeal;
- 300 mililiter susu skim atau kefir;
- 300 mililiter air;
- garam.
Tambahkan oatmeal ke dalam wajan dan tuangkan susu ke atasnya, lalu didihkan dan biarkan dengan api sedang selama tiga puluh menit, aduk sesekali.
Oatmeal dengan apel
Mengambil:
- 250 gram oatmeal;
- 250 mililiter jus apel;
- 100 gram kismis;
- satu apel yang cukup besar (hijau adalah yang terbaik);
- seperempat liter air;
- sejumput kecil kayu manis.
Bilas kismis hingga bersih dengan air mengalir, tambahkan air mendidih dan biarkan selama dua puluh menit. Pada saat ini, parut apel di parutan sedang atau kasar, tambahkan sereal ke dalam wajan dan tuangkan air dan jus apel.
Setelah campuran mendidih, kecilkan suhunya dan biarkan mendidih selama seperempat jam, lalu angkat dari api dan letakkan di tempat hangat selama setengah jam. Jangan lupa tambahkan apel dan kayu manis sebelum disajikan.
Oatmeal "malas" untuk menurunkan berat badan dalam toples
Oatmeal dicampur dengan yogurt, susu atau kefir, ditambahkan madu atau gula, dan dikirim ke tempat dingin semalaman.
Bahan-bahan lainnya dapat ditambahkan berdasarkan preferensi gastronomi Anda; untungnya, ada banyak sekali pilihan.
Dalam semalam, sereal membengkak dan berubah menjadi makanan lezat yang harum, sangat lezat, bergizi, dan yang terpenting, sangat menyehatkan.
Oatmeal dalam slow cooker
- 80 gram oatmeal;
- aprikot atau kismis kering dalam jumlah yang sama;
- 350 mililiter air;
- 50 gram mentega;
- gula dan garam meja.
Bilas buah-buahan kering sampai bersih dan biarkan terendam dalam air panas selama dua puluh menit, lalu potong aprikot kering menjadi potongan-potongan kecil, olesi permukaan bagian dalam multicooker dengan minyak dan masukkan bahan-bahan yang diperlukan untuk memasak ke dalamnya (Anda bisa menambahkan gula atau garam , sesuai dengan preferensi selera Anda sendiri) . Masak selama dua puluh menit dalam mode "bubur" atau "rebusan".
Bagaimana cara menyiapkan oatmeal untuk menurunkan berat badan? Bagikan di komentar!
Salam, teman-teman terkasih. Tahukah Anda produk mana yang bisa membantu Anda menambah berat badan dan menurunkan berat badan? Ya, ini adalah sifat yang kontradiktif. Hari ini kita akan berbicara tentang oatmeal yang sehat dan enak. Bukan tanpa alasan para ahli gizi menyarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan, menyebutnya sebagai produk universal dan seimbang. Oatmeal untuk menurunkan berat badan sangat ideal untuk semua orang.
Fleksibilitas produk ini disebabkan oleh komposisinya. Tergantung pada frekuensi penggunaan, serta metode persiapannya, Anda bisa menurunkan berat badan. Atau sebaliknya, menjadi lebih baik. Mari kita cari tahu cara mempersiapkan produk ini dengan benar untuk menurunkan berat badan. Dan apa saja khasiat bermanfaat lainnya?
-
Apa saja manfaat oatmeal
Produk gandum utuh merupakan sumber vitamin B, serta E dan K. Kaya akan mineral - tembaga, besi, fosfor, seng, mangan, kalium, dll. Namun, unsur terpenting dalam oat adalah beta-glukan, disebut juga serat larut. Zat inilah yang mengikat kolesterol dalam tubuh kita sehingga membentuk massa kental.
100 g sereal mengandung 345 kalori. Protein - 11,9 g, lemak - 5,8 g, karbohidrat - 65,4 g. Sifat bermanfaat dari produk ini sulit ditaksir terlalu tinggi.
Oat adalah sumber energi untuk otot, itulah sebabnya para atlet memasukkannya ke dalam makanan mereka. Ini akan mencegah Anda merasa lapar
Selain itu, biji-bijian mengandung antioksidan yang mengurangi efek negatif radikal bebas. Selain itu, penggunaan sistematis produk ini mengurangi kebutuhan akan makanan manis.
Oatmeal juga membersihkan usus dengan sempurna dan memiliki efek menguntungkan sistem saraf. Konsumsi oatmeal secara teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meremajakan seluruh tubuh.
Memilih oatmeal untuk menurunkan berat badan
Pertama, mari kita definisikan apa itu oatmeal dan apa itu "Hercules". Ini adalah produk yang sama, tetapi pengolahannya berbeda.
- Oatmeal adalah sereal gandum utuh penampilan sangat mirip dengan Gambar. Bubur ini ternyata agak keras. Memasaknya memakan waktu lama (minimal 60 menit), sehingga sereal ini tidak banyak diminati.
- Oat gulung atau oat gulung adalah oat yang dikupas, dikukus, dan diratakan. Produk ini membutuhkan waktu sekitar 20-30 menit untuk disiapkan.
- Ada juga yang disebut “gandum gulung kosong” atau bubur kecil. Anda cukup menuangkan air mendidih ke atas serpihan dan memakannya setelah 3-5 menit.
Serpihan oat mengalami proses yang berbeda. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkannya, semakin sedikit khasiat yang dikandungnya. Untuk nutrisi lengkap, masih lebih baik memilih produk gandum utuh atau Hercules klasik yang digiling kasar. Yang perlu dimasak, bukan hanya disiram air mendidih.
Jenis oatmeal
Selain biji-bijian utuh yang tentunya sangat menyehatkan, ada juga oatmeal potong. Ini adalah butiran oat, dipotong menjadi beberapa bagian. Ini matang lebih cepat dibandingkan campuran gandum utuh, hanya 30 menit di atas kompor. Ini tidak ditemukan di toko sesering Hercules dan oatmeal instan.
Serpihan oat instan
Bubur ini cocok untuk camilan sesekali. Ya, mereka memungkinkan Anda mengatasi rasa lapar dengan cepat. Tapi penggunaannya sangat sedikit.
Pada dasarnya ini adalah produk setengah jadi. Serpihan tersebut mengalami perlakuan panas yang serius. Mereka mempertahankan sedikit vitamin dan mineral. Mereka nyaman untuk dibawa ke tempat kerja dan di jalan. Namun, jika Anda sedang menurunkan berat badan, bubur ini lebih baik daripada roti dengan teh.
Tapi Anda tidak bisa duduk di atasnya sepanjang waktu. Apalagi jika Anda memilih diet tunggal oatmeal. Maka jangan malas untuk membeli campuran gandum utuh atau Hercules klasik. Perhatikan juga komposisi bubur instan. Mereka sering kali datang dengan kandungan gula yang tinggi, perasa, dll. Sereal manis jenis ini sama sekali tidak cocok untuk diet. Lebih baik menyiapkan oatmeal kasar dan menambahkan buah atau sesendok madu.
Hercules Klasik
Produk yang populer di kalangan banyak ibu rumah tangga. Saya menyukainya karena, tidak seperti sereal, tidak perlu dimasak lama. Apalagi jika Anda mengetahui cara mempersingkat waktu memasak tanpa merusak kadar GI dan khasiat bubur. Pada saat yang sama, pengolahan biji-bijian dilakukan dengan lembut, menjaga semua khasiat yang bermanfaat. Pemrosesan ini juga memungkinkan Anda menyimpan serpihan dalam waktu lama.
Hercules memiliki indeks glikemik rendah - 40. Itulah sebabnya ia termasuk dalam nutrisi makanan dan makanan mereka yang aktif berolahraga. Serpihan tidak hanya cocok untuk bubur, tetapi juga bisa digunakan untuk membuat kue rendah kalori.
Dedak gandum dan tepung
Dedak dan tepung juga cocok untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak terlalu suka bubur, Anda bisa mengemil dedak atau oatmeal.
Dedak gandum
Diperoleh dengan mengolah sereal. Ini sekam, produk yang sepenuhnya alami. Mereka merangsang pencernaan dengan sempurna, membantu mengatasi sembelit, dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Dibandingkan biji-bijian, biji-bijian mengandung 50% lebih banyak serat larut dan serat. Oleh karena itu, mereka mengikat kolesterol dengan baik.
Begitu sampai di perut, mereka meningkat beberapa kali lipat. Menimbulkan perasaan kenyang. Karena itu, saat menurunkan berat badan, bisa ditambahkan ke bubur. Dan juga tuangkan air hangat, kefir, yogurt dan buatlah makanan ringan dengannya. Anda bisa makan tidak lebih dari 3 sendok makan per hari.
Pelajari lebih lanjut tentang dedak dan bagaimana dedak membantu Anda menurunkan berat badan.
Oatmeal atau oatmeal
Tepung ini didapat dari biji oat utuh. Produk yang sangat bermanfaat, selain menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan, juga meningkatkan kekebalan tubuh.
2 sendok makan oatmeal bisa dituangkan dengan air hangat. Diamkan sebentar dan minum setengah jam sebelum makan siang atau makan malam.
Tepungnya bertambah beberapa kali lipat, mengisi perut. Setelah meminumnya, Anda akan makan lebih sedikit.
- Manfaat oatmeal
- Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan oatmeal?
- Resep masakan
- Oatmeal dengan susu
- Resep dengan apel
- Bubur dalam slow cooker
Apa manfaatnya?
Bahan-bahan:
- air mendidih - tutupi serpihannya,
- pisang – 1 buah,
resep
Potong pisang menjadi kubus.
Oatmeal dengan susu
Diperlukan:
- 200 gram oatmeal;
- 300 mililiter air;
- garam.
Oatmeal dengan apel
Mengambil:
- 250 gram oatmeal;
- 100 gram kismis;
- seperempat liter air;
- sejumput kecil kayu manis.
Oatmeal dalam slow cooker
- 80 gram oatmeal;
- 350 mililiter air;
- 50 gram mentega;
- gula dan garam meja.
Diet oatmeal adalah salah satu diet tunggal paling efektif yang dirancang selama seminggu. Ini membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada 3-5 kilogram. Selain itu, tidak seperti kebanyakan diet tunggal lainnya, oatmeal tidak hanya dikontraindikasikan untuk penderita penyakit saluran pencernaan, tetapi sebaliknya, membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan meningkatkan kesejahteraan. Selain itu, oatmeal, atau lebih tepatnya dedak gandum adalah tambahan yang bagus untuk diet Dukan, tetapi oatmeal sendiri dilarang untuk diet ini.
Bagaimana cara menyiapkan oatmeal diet?
Aturan dasar menyiapkan oatmeal untuk diet ini adalah dimasak dengan air, sehingga menurunkan berat badan akan lebih efektif. Penambahan mentega dan gula juga tidak termasuk.
Bubur gandum gandum utuh
Bahan-bahan:
- oatmeal utuh – 200 g;
- air – 1 liter;
- rempah-rempah (adas manis, kayu manis) - secukupnya;
- garam dan minyak sayur secukupnya.
Persiapan
Pertama, Anda perlu menyiapkan sereal. Untuk melakukan ini, bilas, isi dengan air dan biarkan selama sekitar 5 jam. Kemudian tiriskan airnya, bilas, tuangkan sereal yang sudah disiapkan ke dalam panci dengan 0,6 liter (3 gelas) air dingin, dan masak dengan api kecil selama 40 menit. Kemudian tambahkan sisa air, tambahkan garam, dan masak bubur hingga mengental (sekitar 30 menit). Anda bisa menyajikan bubur dengan menambahkan minyak sayur, buah-buahan dan rempah-rempah.
Bubur ini adalah salah satu pilihan oatmeal yang paling sehat karena... mengandung nutrisi maksimal dengan kalori minimal.
Bubur gandum
Bahan-bahan:
- Serpihan Hercules - 3 cangkir (kurang-lebih);
- air – 4,5 gelas;
- garam secukupnya.
Persiapan
Tuang serpihan dengan air pada suhu kamar dan biarkan semalaman. Pada prinsipnya, Anda bisa membatasi diri pada tahap ini, karena oatmeal akan mengandung lebih banyak nutrisi. Tetapi jika ini tidak cocok untuk Anda, maka Anda dapat mengambil jumlah serpihan yang dibutuhkan untuk satu porsi, masukkan ke dalam air mendidih (perbandingan serpihan dengan air adalah 1:1,25) dan masak dengan api kecil selama 3-5 menit sambil diaduk. selalu. Tambahkan garam, matikan api dan diamkan selama 5 menit.
Oatmeal ini adalah pilihan sarapan yang luar biasa, baik selama maupun di luar diet.
Cara memasak oatmeal
Oatmeal - resep
Bubur oatmeal dengan susu
Anda akan perlu:
- 200 gram oatmeal;
- 300 ml susu skim;
- 300 ml air;
- garam.
Oatmeal dengan apel
Mempersiapkan:
- 250 gram oatmeal;
- 250 ml jus apel;
- 100 gram kismis;
- 250 ml air;
- sejumput kayu manis.
Oatmeal dengan labu
Mengambil:
- 250 gram oatmeal;
- 150 gram labu;
- 250 ml air;
- 400 ml susu skim;
- kayu manis.
Oatmeal dalam slow cooker
- 80 gram oatmeal;
- 80 g kismis dan aprikot kering;
- 350ml air;
- 50 gram mentega;
- garam dan gula.
Oatmeal utuh
Komponen:
- 200 gram oatmeal utuh;
- 400 ml air;
- garam.
- Manfaat oatmeal
- Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan oatmeal?
- Resep masakan
- Oatmeal dengan pisang dan kismis
- Oatmeal dengan susu
- Resep dengan apel
- Oatmeal malas dalam toples dengan kefir, susu atau air
- Bubur dalam slow cooker
Dengan pendekatan yang tepat, oatmeal dapat secara harmonis dimasukkan ke dalam hampir semua menu makanan, terutama berguna bagi mereka yang menderita maag atau sakit maag.
Apa manfaatnya?
Oat dianggap sebagai salah satu produk biji-bijian yang paling sehat, karena mengandung banyak unsur mikro (magnesium, kromium, zat besi) dan vitamin (B, C, K, E, PP, H).
Selain itu, oat memiliki banyak serat dan beragam asam amino.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan makan oatmeal?
Asalkan Anda mengecualikan makanan berbahaya dari diet harian Anda dan menyiapkan oatmeal dengan benar, tugas ini cukup layak dilakukan. Yang utama adalah mengonsumsi sereal setiap hari. Dalam hal ini kerugian massal akan terjadi karena:
- serat larut dalam jumlah besar, yang meningkatkan rasa kenyang;
- mengurangi konsentrasi kolesterol “jahat” dalam darah;
- durasi perasaan kenyang yang signifikan, yang dimungkinkan karena adanya karbohidrat "lambat" dalam serpihan; pencernaan sereal itu sendiri praktis bebas limbah, yang mencegah penyerapan lemak berlebih.
Perlu juga disebutkan salah satu keuntungan utama makan oatmeal untuk menurunkan berat badan untuk sarapan - kandungan kalorinya yang rendah, yang secara langsung bergantung pada metode memasaknya.
Resep paling sehat dan lezat
Mungkin banyak orang yang mengetahui diet oatmeal yang sangat efektif, yang intinya adalah mengganti konsumsi bubur yang dimasak dengan susu dengan yang dimasak dengan air. Ada cara lain untuk menyiapkan oatmeal, misalnya:
Oatmeal dengan pisang dan kismis (tanpa susu atau gula)
Bahan-bahan:
- oatmeal instan - 4 sdm. sendok,
- air mendidih - tutupi serpihannya,
- pisang – 1 buah,
- kismis hitam – 30 gram.
resep
Tuangkan air mendidih di atas oatmeal.
Potong pisang menjadi kubus.
Tambahkan blackcurrant dan aduk.
Oatmeal diet sudah siap.
Oatmeal dengan susu
Diperlukan:
- 200 gram oatmeal;
- 300 mililiter susu skim atau kefir;
- 300 mililiter air;
- garam.
Tambahkan oatmeal ke dalam wajan dan tuangkan susu ke atasnya, lalu didihkan dan biarkan dengan api sedang selama tiga puluh menit, aduk sesekali.
Oatmeal dengan apel
Mengambil:
- 250 gram oatmeal;
- 250 mililiter jus apel;
- 100 gram kismis;
- satu apel yang cukup besar (hijau adalah yang terbaik);
- seperempat liter air;
- sejumput kecil kayu manis.
Bilas kismis hingga bersih dengan air mengalir, tambahkan air mendidih dan biarkan selama dua puluh menit. Pada saat ini, parut apel di parutan sedang atau kasar, tambahkan sereal ke dalam wajan dan tuangkan air dan jus apel.
Setelah campuran mendidih, kecilkan suhunya dan biarkan mendidih selama seperempat jam, lalu angkat dari api dan letakkan di tempat hangat selama setengah jam. Jangan lupa tambahkan apel dan kayu manis sebelum disajikan.
Oatmeal "malas" untuk menurunkan berat badan dalam toples
Oatmeal dicampur dengan yogurt, susu atau kefir, ditambahkan madu atau gula, dan dikirim ke tempat dingin semalaman.
Bahan-bahan lainnya dapat ditambahkan berdasarkan preferensi gastronomi Anda; untungnya, ada banyak sekali pilihan.
Dalam semalam, sereal membengkak dan berubah menjadi makanan lezat yang harum, sangat lezat, bergizi, dan yang terpenting, sangat menyehatkan.
Oatmeal dalam slow cooker
- 80 gram oatmeal;
- aprikot atau kismis kering dalam jumlah yang sama;
- 350 mililiter air;
- 50 gram mentega;
- gula dan garam meja.
Bilas buah-buahan kering sampai bersih dan biarkan terendam dalam air panas selama dua puluh menit, lalu potong aprikot kering menjadi potongan-potongan kecil, olesi permukaan bagian dalam multicooker dengan minyak dan masukkan bahan-bahan yang diperlukan untuk memasak ke dalamnya (Anda bisa menambahkan gula atau garam , sesuai dengan preferensi selera Anda sendiri) . Masak selama dua puluh menit dalam mode "bubur" atau "rebusan".
Bagaimana cara menyiapkan oatmeal untuk menurunkan berat badan? Bagikan di komentar!
Oatmeal untuk menurunkan berat badan mungkin merupakan alternatif terbaik dari semua metode baru untuk menurunkan berat badan berlebih, yang benar-benar memungkinkan Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dalam hitungan hari.
Selain itu, karena pilihan pembuatan buburnya cukup banyak, Anda bisa memilih resep yang sesuai dengan selera Anda.
Tentang manfaat oatmeal
Pastinya saat berkunjung ke supermarket, Anda memperhatikan betapa beragamnya produk oatmeal di rak-rak toko. Ini termasuk semua jenis kue, muesli, dan batangan manis. Keberagaman tersebut tanpa sadar membuat kita sampai pada kesimpulan bahwa oatmeal adalah makanan yang sangat menyehatkan.
Ahli gizi mengatakan bahwa oatmeal adalah gudang serat dan banyak elemen mikro yang diperlukan untuk membersihkan usus. Jadi kita dapat dengan aman mengatakan bahwa diet oatmeal akan membersihkan tubuh Anda dari akumulasi racun dan limbah, menghilangkan garam dan cairan yang tergenang. Selain itu, pola makan seperti itu akan memungkinkan Anda menurunkan kadar kolesterol darah.
Mereka yang khawatir dengan penyakit seperti maag, maag, dan sakit perut berkala paling tahu hal itu sarapan terbaik- Ini oatmeal dengan air dan madu. Sepanjang hari Anda akan merasa sehat, dan penyakit secara bertahap akan berhenti mengganggu Anda.
Omong-omong, Anda bisa membuat masker wajah yang bagus dari oatmeal. Dan jika Anda memasak oatmeal setiap hari dan memakannya untuk sarapan atau makan malam, Anda akan segera memperbaiki kondisi kulit dan kulit Anda secara keseluruhan. Secara umum, sarapan oatmeal sangat enak karena mudah dan cepat disiapkan. Selain itu, setiap orang bisa memilih resep sesuai dengan keinginannya.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan oatmeal?
Bayangkan saja, dalam jangka waktu yang lama, sejumlah besar makanan yang tidak tercerna menumpuk di tubuh kita, menyumbat usus dan menumpuk banyak limbah dan racun di dalamnya. Ada kalanya berat terak mencapai 15 kilogram! Oleh karena itu, penting untuk menangani masalah ini dengan benar dan rasional.
Tujuan utama dari diet oatmeal bukanlah untuk membakar lemak, tetapi untuk menguranginya dengan menormalkan fungsi saluran pencernaan. Jika setelah selesai diet Anda terus memasak oatmeal untuk sarapan pagi dengan air bersama buah-buahan kering atau madu, maka metabolisme Anda akan bekerja dengan baik dan lancar.
Asalkan Anda mengikuti dengan benar semua aturan untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal, diet ini akan langsung menyenangkan Anda dengan menurunkan 3-5 kilogram dalam seminggu.
Berapa lama diet oatmeal berlangsung?
Meskipun diet oatmeal sangat bermanfaat, seperti diet tunggal lainnya, diet ini tidak dapat bertahan lebih dari 10 hari.
Karena makan secara eksklusif satu jenis produk, dengan satu atau lain cara, menyebabkan disfungsi tubuh.
Mari kita mulai menurunkan berat badan
Pertama-tama, kita perlu mempersiapkan tubuh kita dengan baik untuk diet. Untuk melakukan ini, kita memerlukan waktu seminggu, di mana kita akan melakukan pembersihan intensif. Jadi, kami telah menyiapkan resep yang akan membantu mempersiapkan Anda untuk penurunan berat badan yang akan datang seefektif dan tanpa rasa sakit.
Cara menyiapkannya cukup sederhana dan yang Anda perlukan hanyalah beras mentah dan air:
- Biarkan 4 sendok makan nasi membengkak semalaman dalam satu liter air.
- Di pagi hari, rebus nasi dalam air yang sama selama 45 menit hingga Anda mendapatkan pasta yang konsistensinya mirip dengan agar-agar.
- Massa ini harus diambil dengan perut kosong. Ada baiknya jika sarapan Anda ganti dengan bubur nasi ini. Setelah ini, Anda tidak boleh makan apa pun selama 5 jam. Setelah waktu yang ditentukan berlalu, Anda bisa makan apapun yang Anda mau.
- Makan terakhir sebaiknya paling lambat 3 jam sebelum tidur.
Anda harus memasak bubur ini untuk sarapan sepanjang minggu. Anda akan melihat manfaat pembersihan ini di hari-hari pertama. Saluran pencernaan akan mulai meningkatkan kinerjanya, dan berat badan secara bertahap akan mulai berkurang. Awal ini akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk kursus penurunan berat badan yang intensif baik secara mental maupun fisik.
Mari beralih ke makan oatmeal secara langsung.
Aturan makan diet oatmeal cukup sederhana: untuk sarapan, makan siang, dan makan malam Anda harus memasak dan makan oatmeal secara eksklusif.
Resep membuat oatmeal cukup sederhana:
- Tuangkan air ke dalam oatmeal dengan perbandingan 1 gelas oatmeal dengan 2 gelas air.
- Rebus bubur selama 15 menit hingga semua air terserap oleh serpihan.
Anda bisa menyiapkan bubur dengan tambahan kacang-kacangan, madu, dan buah-buahan kering. Namun agar diet Anda membuahkan hasil, menambahkan bahan-bahan di atas ke dalam resep dasar hanya diperbolehkan untuk sarapan pagi dan dalam jumlah sedikit.
pola makan gandum juga mengizinkan camilan buah kecil di pagi hari. Yang utama adalah buahnya tidak diberi pemanis dan rendah karbohidrat.
Sepanjang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air dan teh hijau. Anda harus berhenti minum minuman seperti kopi dan teh hitam, karena dapat menahan cairan dalam tubuh.
Ngomong-ngomong, oatmeal untuk menurunkan berat badan sebaiknya tidak ditambahkan atau dimaniskan. Tidak ada batasan jumlah bubur yang boleh Anda makan. Meskipun oatmeal sangat bergizi, Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan sedikit saja.
Resep Alternatif
Ada dua pilihan yang memungkinkan Anda menyiapkan bubur makanan. Dalam kasus pertama, biji-bijian oat utuh digunakan, dan yang kedua, serpihan digunakan.
Dan, jika Anda ingin memasak bubur sesuai resep pertama, maka Anda akan membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan resep kedua.
Resep 1
Kita membutuhkan 1 cangkir sereal gandum utuh, 400 ml susu rendah lemak, dan 3 gelas air.
- Sereal harus dicuci bersih dan dibiarkan dalam air selama 6 jam, lalu dibilas kembali.
- Tambahkan 3 gelas air ke dalam panci berisi oat dan masak bubur selama 40 menit.
- Tuang susu di atas bubur dan masak hingga mengental.
- Pindahkan bubur ke dalam mangkuk keramik dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan dengan baik selama beberapa menit.
Resep 2
Resep ini lebih sederhana dari resep sebelumnya dan untuk itu kita membutuhkan oatmeal dan air.
- Tuangkan air panas di atas serpihan dengan perbandingan 1:2 dan tutupi mangkuk dengan bubur yang akan datang.
- Biarkan bubur diseduh selama sekitar 10 menit.
- Jika diinginkan, tambahkan beberapa buah kering atau apel parut.
- Menikmati!
Oatmeal untuk menurunkan berat badan adalah produk universal yang sangat diperlukan yang dapat digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan beberapa kilogram atau menambah berat badan yang hilang. Perbedaan efek produk ini disebabkan oleh metode persiapan dan jumlah yang dimakan. Karena oatmeal adalah produk berkalori tinggi, sebaiknya dikonsumsi di pagi hari.
Manfaat oatmeal: apakah mungkin menurunkan berat badan dengan oatmeal?
Apa rahasia menyiapkan oatmeal untuk menurunkan berat badan, jika dengan bantuannya Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan? Oatmeal bermanfaat bagi tubuh karena mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yaitu K, E, B, magnesium, kalium, seng, fosfor, tembaga dan besi. Tapi salah satu elemen terpenting adalah serat larut - beta-glukan. Oatmeal merupakan produk berkalori tinggi, 100 g mengandung 345 kalori, 65 g karbohidrat, 6 g lemak, 12 g protein. Oat merupakan sumber energi bagi otot karena penyerapannya yang lambat.
Menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat Bisa saja, namun prosesnya akan sangat lama. Untuk menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat, Anda perlu berolahraga secara fisik dan, di atas segalanya, Anda harus memiliki hak
motivasi untuk menurunkan berat badan
Hanya dengan cara ini Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih tersebut.
Selain itu, oatmeal mengandung antioksidan yang mengurangi efek negatif radikal bebas dan juga mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis. Oat memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, membersihkan usus dan meningkatkan peremajaan.
Oatmeal mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memilih jenis oatmeal atau oat gulung tertentu, yang berbeda dalam cara pengolahan dan waktu memasaknya. Menyorot:
- Hercules adalah oat yang telah dibersihkan, dikukus, dan diratakan, oleh karena itu disebut juga oat gulung. Diperlukan waktu sekitar 20 menit untuk menyiapkan bubur dari produk ini.
- Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang bentuknya seperti nasi. Bubur dari produk semacam itu ternyata keras, meski dimasak selama satu jam. Sereal gandum utuh jarang digunakan dan oleh karena itu tidak diminati.
- Oat gulung kosong adalah produk yang dijual dalam kantong saji tunggal. Cara membuatnya sangat mudah, cukup tuangkan air mendidih dan tunggu 3 menit. Namun karena kandungan zat aditif, gula, dan sereal berkualitas rendah yang tinggi, bubur tersebut tidak bisa disebut sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan.
Untuk pembuatan bubur digunakan oatmeal yang juga memiliki pengolahan berbeda. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan bubur, semakin sedikit nutrisi yang dikandungnya. Untuk menurunkan berat badan dan nutrisi yang baik, Anda harus memilih oat gulung kasar atau oat gandum utuh, yang harus direbus, bukan hanya diseduh.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan. pola makan gandum
Peran utama oatmeal dalam makanan– normalisasi metabolisme, yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Anda dapat menemukan banyak jenis produk di toko, tetapi Anda perlu mencari tahu mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Saat memilih, Anda harus memperhatikan kemasannya, itu harus disegel, yang akan mencegah masuknya uap air ke dalamnya. Oatmeal instan tidak cocok untuk diet karena mengandung lebih sedikit nutrisi dibandingkan biji-bijian. Anda juga sebaiknya tidak membeli sereal manis, yang tidak hanya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan meningkatkan asupan kalori harian Anda karena gula yang dikandungnya.
Untuk dietnya, Anda perlu memilih oatmeal flakes dan grain yang direbus minimal 15 menit.Diet oatmeal terdiri dari makan satu produk selama 1-2 minggu, selama periode ini Anda bisa menghilangkan 3-7 kg. Perlu dipertimbangkan bahwa diet tunggal tidak diperbolehkan, jadi diet tidak boleh bertahan lebih dari 10-14 hari. Bubur disiapkan dengan beberapa cara:
- tuangkan air mendidih semalaman, konsumsi keesokan harinya pada siang hari;
- tuangkan air ke atas sereal dan masak sampai empuk;
- tuangkan kefir semalaman.
Selain itu, diet oatmeal mungkin mencakup makanan lain yang kaya protein. Bubur sebaiknya dikonsumsi di pagi hari, jenis ikan dan daging rendah lemak, keju cottage, dan sayuran cocok untuk makan malam.
Resep oatmeal diet cara memasak oatmeal untuk menurunkan berat badan
Kecepatan penurunan berat badan dan manfaat oatmeal bergantung pada persiapan yang benar. Lebih baik memilih gandum utuh, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak dibandingkan varietas lainnya. Sebelum digunakan, Anda harus membilas biji-bijian secara menyeluruh beberapa kali, lalu menyiapkannya menggunakan salah satu metode berikut.
Oatmeal dengan yogurt dan keju cottage. Resep ini cocok sebagai brunch atau snack saat menurunkan berat badan, untuk mencapai tujuan yang maksimal, pola makan sebaiknya dibagi menjadi 4-5 kali makan, yang akan mempercepat metabolisme. Produk-produk berikut diperlukan untuk memasak:
- 50 gram oatmeal;
- 150 ml yoghurt alami;
- 65 gram keju cottage;
- sesendok coklat;
- pisang.
Masukkan yogurt dan oatmeal ke dalam blender dan haluskan setelah infus 5 menit. Kemudian tambahkan pisang cincang, keju cottage dan coklat, kocok rata dan tuang ke dalam gelas.
Casserole oatmeal dan keju cottage. Hidangan yang sangat mengenyangkan dan rendah kalori, cocok untuk menurunkan berat badan, resep ini sangat cocok untuk sarapan pagi, yang akan memberi Anda semangat dan energi sepanjang hari. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:
- kismis;
- sedikit garam;
- 2 telur;
- setengah kilo keju cottage;
- sesendok yogurt alami;
- 6 sendok oatmeal.
Campur telur, oatmeal, garam, yogurt, dan keju cottage dalam cangkir. Olesi bagian bawah loyang dengan sedikit minyak dan taburi oatmeal. Tuang adonan ke dalam loyang dan hiasi dengan kismis. Tempatkan loyang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada suhu 180 derajat selama setengah jam. Sarapan sudah siap!
Smoothie buah dan oatmeal. Pilihan bagi mereka yang menyukai smoothie, untuk menurunkan berat badan, koktail diminum di pagi hari, untuk menambah berat badan - di malam hari. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan buah apa saja, oatmeal, susu, kayu manis, dan madu. Masukkan buah cincang, kayu manis dan madu ke dalam blender, tuangkan susu hangat ke atas semuanya, tambahkan oatmeal dan kocok rata. Minuman disajikan dingin.
Beragam resep dengan oatmeal memungkinkan Anda menyelesaikan proses penurunan berat badan dengan senang hati.
Resep oatmeal untuk menurunkan berat badan
Ada banyak sekali resep oatmeal, tetapi hanya beberapa yang ditujukan untuk menurunkan berat badan.
ciuman. Resep ini cocok untuk sarapan pagi, minuman berbahan dasar oatmeal akan menghilangkan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:
- kerak roti coklat;
- 50 ml air dingin;
- 0,25 kg oat gulung.
Tuangkan air di atas jagung semalaman, tambahkan roti dan biarkan hingga berfermentasi. Setelah sehari, saring cairannya dan giling massa yang bengkak melalui saringan ke dalam cairan yang sama. Letakkan starter di tempat yang sejuk, nantinya akan dibutuhkan untuk membuat jelly. Panaskan 250 ml air atau susu dan campur dengan starter dalam proporsi yang sama. Aduk rata dan didihkan, tambahkan garam secukupnya.
Karena tujuannya adalah menurunkan berat badan, maka perlu dilakukan pemantauan jumlah gula yang dikonsumsi. Untuk tujuan ini, Anda bisa menggunakan pemanis atau madu. Oatmeal dengan madu adalah sarapan lezat dan bergizi untuk menurunkan berat badan, membantu mengurangi kebutuhan akan makanan manis. Bahan-bahan berikut diperlukan untuk persiapan:
- segelas air;
- sesendok madu;
- setengah gelas oatmeal.
Taruh air di atas kompor, setelah mendidih masukkan serpihan dan masak hingga empuk. Garam dan tambahkan sedikit madu.
Oatmeal untuk sarapan untuk menurunkan berat badan
Dengan rutin mengonsumsi oatmeal di pagi hari, Anda bisa mengecilkan ukuran dan berat badan secara signifikan. Namun untuk mencapai efek ini, Anda perlu menyiapkan bubur dengan benar. Satu kotak oatmeal bisa digunakan setiap pagi beda tipe bubur. Misalnya, untuk satu porsi bubur Anda membutuhkan beberapa sendok makan oat gulung, yang bisa Anda tambahkan:
- pisang;
- kayu manis;
- apel;
- kismis;
- biji rami.
Dengan cara ini, Anda bisa membuat variasi oatmeal berbeda setiap hari. Untuk menyiapkan sarapan pagi tidak lebih dari 15 menit, kandungan kalori satu porsi sekitar 200 Kkal.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan untuk sarapan disiapkan sesuai resep berikut: tuangkan air mendidih di atas oat di malam hari dengan perbandingan 1 banding 2 dan biarkan semalaman. Pagi harinya bubur siap disantap, Anda tinggal menambahkan bahan kesukaan Anda, madu atau buah-buahan, taburi kayu manis dan sarapan sudah siap!
Pilihan sarapan gurih untuk menurunkan berat badan adalah bubur yang terbuat dari oat dan biji rami. Tuangkan air mendidih ke atas bahan di malam hari dan biarkan semalaman. Pilihan ini biasanya disukai oleh wanita berusia di atas 45 tahun, rami, bersama dengan oatmeal, meningkatkan pencernaan dan menormalkan tinja, dan juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit.
Oatmeal dengan susu untuk menurunkan berat badan
Cara memasak oatmeal dalam air untuk menurunkan berat badan
(per porsi)
- 2 gelas air
- segelas oatmeal
- 50 gram mentega
- tambahkan garam, gula pasir secukupnya (gula, garam tidak disarankan saat menurunkan berat badan) atau madu
Letakkan panci di atas api kecil, tambahkan 2 gelas air, 1 gelas oatmeal (oatmeal gulung), masak sambil diaduk hingga mendidih, setelah bubur mendidih, masak selama 3-4 menit.
Menarik perhatian Anda!!! Masak bubur dengan api kecil.
Jika tujuannya adalah untuk mengatur ulang kegemukan, maka oatmeal harus dimasak dalam air. Tapi apa yang harus dilakukan jika bubur hambar seperti itu tidak sesuai selera Anda? Dalam hal ini, air perlu diencerkan dengan perbandingan 1 banding 1 dengan susu, yang tidak akan menambah kalori, tetapi akan menambah rasa pada hidangan. Pilihan lezat ini meningkatkan metabolisme, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, dan mendorong penurunan berat badan. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:
- segelas susu;
- segelas air;
- segelas oatmeal atau oatmeal;
- 50 gram mentega;
- garam, madu atau pemanis secukupnya.
Bilas produk di bawah air dan biarkan beberapa saat hingga melunak. Tuang susu dan air ke dalam panci, taruh di atas kompor, setelah mendidih tambahkan oatmeal dan aduk rata. Masak bubur selama 20 menit, setelah itu Anda harus mengeluarkannya dari kompor dan biarkan diseduh di bawah tutupnya selama 5-10 menit. Tambahkan madu atau pemanis secukupnya, bubur untuk menurunkan berat badan sudah siap!
Pengunjung yang terhormat, jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl+Enter. Kesalahan akan dikirimkan kepada kami dan akan kami perbaiki, terima kasih sebelumnya.
Ada anggapan bahwa makan oatmeal menyebabkan kelebihan berat badan. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Contoh yang mencolok adalah tertibnya warga negara Inggris. Terlepas dari kenyataan bahwa seluruh dunia tahu kecintaan mereka terhadap produk sarapan ini. Dengan pendekatan yang tepat, oatmeal menyehatkan dan sangat cocok untuk menu diet. Dianjurkan juga untuk dimasukkan dalam makanan penderita sakit maag dan maag.
Cara memasak oatmeal
Ada dua cara menyiapkan bubur. Semuanya sederhana, tetapi waktunya cukup lama.
- Tempatkan oatmeal dalam mangkuk semalaman. Tuang air secukupnya hingga menutupi oat sebanyak 2 cm Tambahkan buah-buahan kering sesuai selera: plum, aprikot kering, dan madu. Siap untuk pagi hari sarapan sehat. Kandungan kalori bubur oatmeal dengan air tergolong rendah.
- Goreng oatmeal dalam wajan selama beberapa menit. Tidak perlu menambahkan minyak. Tuang sereal ke dalam air mendidih. Kecilkan api dan biarkan mendidih selama 20 menit. Aduk terus agar tidak gosong. Tutup penutupnya dan tutupi dengan handuk di atasnya. Berkeringat dalam kehangatan selama satu jam. Jangan mengonsumsi oatmeal instan, karena... itu terkena panas untuk waktu yang lama dan khasiatnya yang bermanfaat diminimalkan. Pilihan ideal untuk menurunkan berat badan adalah bubur gandum utuh.
Oatmeal - resep
Ada diet gandum. Suatu hari mereka makan bubur susu, dan hari lainnya mereka memasaknya dengan air. Jadi mereka bergantian. Selain itu, ada metode diet lain dalam menyiapkan hidangan.
Bubur oatmeal dengan susu
Anda akan perlu:
- 200 gram oatmeal;
- 300 ml susu skim;
- 300 ml air;
- garam.
Tambahkan oatmeal dan air ke dalam wajan. Didihkan. Jangan tinggalkan kompor, aduk terus. Kecilkan api dan biarkan mendidih selama setengah jam. Tuang susu. Setelah mendidih, nyalakan api kecil. Matikan setelah 30 menit.
Oatmeal dengan apel
Mempersiapkan:
- 250 gram oatmeal;
- 250 ml jus apel;
- 100 gram kismis;
- 1 apel besar (lebih disukai hijau);
- 250 ml air;
- sejumput kayu manis.
Cuci kismis, tuangkan air panas ke atasnya dan diamkan selama 20 menit. Parut apel di parutan kasar atau sedang. Tambahkan oatmeal ke dalam wajan dan tuangkan air dan jus apel. Setelah mendidih, turunkan suhunya. Masak selama 15 menit. Angkat dari api dan biarkan hangat selama setengah jam. Sebelum disajikan, tambahkan kayu manis dan apel.
Oatmeal dengan labu
Mengambil:
- 250 gram oatmeal;
- 150 gram labu;
- 250 ml air;
- 400 ml susu skim;
- kayu manis.
Siapkan pure labu. Untuk melakukan ini, tambahkan air dan labu ke dalam wajan. Setelah mendidih, kecilkan api dan biarkan mendidih selama sekitar 20 menit. Dalam blender, haluskan labu hingga menjadi bubur. Tempatkan oatmeal dalam panci dan tambahkan susu. Setelah mendidih, masak selama 10 menit. Didihkan selama setengah jam. Tambahkan pure kayu manis dan labu ke dalam piring.
Oatmeal dalam slow cooker
- 80 gram oatmeal;
- 80 g kismis dan aprikot kering;
- 350ml air;
- 50 gram mentega;
- garam dan gula.
Bilas buah-buahan kering dan biarkan terendam dalam air matang panas selama 20 menit. Potong aprikot kering hingga halus. Olesi mangkuk multicooker dengan minyak. Tempatkan bahan-bahan di dalamnya. Taburi dengan gula dan garam jika diinginkan. Tutup penutup perangkat dan pilih mode “bubur” atau “rebusan” selama 20 menit. Jika ada mode “pemanasan otomatis”, diamkan selama 10 menit. Memasak dalam slow cooker akan lebih mudah karena akan menyelamatkan Anda dari pengadukan terus-menerus.
Oatmeal utuh
Komponen:
- 200 gram oatmeal utuh;
- 400 ml air;
- garam.
Bilas sereal. Rebus air dalam panci dan tambahkan oatmeal. Tambahkan garam jika diinginkan. Rebus dengan api kecil selama 40 menit. Letakkan di tempat yang hangat dan diamkan selama 20-30 menit. Cara memasak dari biji oat ini dianggap paling sehat dan paling rendah kalori.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan bergizi dan enak. Beta-glukan dalam komposisinya menurunkan kadar kolesterol. Serat menghilangkan racun. Dan triptofan adalah asam amino untuk menurunkan berat badan, karena... mempercepat metabolisme.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan telah lama populer: oat memiliki banyak zat bermanfaat yang memicu metabolisme, dan percepatan metabolisme membantu membakar timbunan lemak. Sebagai sumber serat, oatmeal membantu Anda kenyang lebih lama. lama, karena itu seseorang tidak memiliki keinginan untuk ngemil.
Khasiat dan komposisi oatmeal yang bermanfaat
- Keunggulan oatmeal yang paling penting adalah banyaknya serat, yang memiliki efek positif pada fungsi saluran pencernaan. Selain itu, rendah kalori, itulah sebabnya makanan berserat termasuk dalam menu semua diet.
- Berkat karbohidrat, tidak ada rasa lapar, karena memenuhi tubuh untuk jangka waktu yang lama.
- Oatmeal mengandung banyak vitamin B, yang memulihkan sistem saraf dan meningkatkan penurunan berat badan.
- Asam niacinic (vitamin PP) mengubah karbohidrat menjadi energi.
- Selain itu, oatmeal juga mengandung berbagai mineral dan trace elemen yang memberikan efek positif pada segala hal organ dalam dan sistem.
- Selama diet oatmeal, bubur sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan pertama, karena akan memberi Anda energi sepanjang hari, sehingga tidak ada rasa lelah atau lemas pada tubuh.
- Fungsi pencernaan dan peristaltik meningkat.
- Endapan terak dan racun, produk pembusukan lainnya, dan zat berbahaya dihilangkan.
- Konsentrasi kolesterol pada dinding pembuluh darah menurun.
- Sirkulasi darah dan metabolisme dipercepat.
- Struktur dan kondisi lempeng kuku dan rambut membaik.
- Kulit dipulihkan.
Perlu Anda ketahui bahwa konsumsi oatmeal secara berlebihan dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi tambahan mineral ini selama diet.
Jika kita berbicara tentang kandungan kalori dan rasio protein, lemak dan karbohidrat, maka indikatornya tergantung pada jenis persiapan dan kondisi sereal yang digunakan:
Jadi, bubur yang dimasak dengan air biasa dianggap paling tidak bergizi. Oleh karena itu, dalam bentuk inilah harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan oatmeal?
Diketahui bahwa berkat oatmeal, tubuh dibersihkan dari semua zat berbahaya, yang mendorong penurunan berat badan. Namun, ada juga faktor seperti level tinggi nilai gizi. Dan sebaliknya, hal ini menyebabkan peningkatan berat badan. Penelitian berulang kali menunjukkan bahwa untuk mencapai penurunan berat badan, oatmeal sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk bubur yang dimasak dengan air. Karena hanya dalam keadaan ini jumlah kalorinya minimal. Tapi berkat pembengkakannya menimbulkan rasa kenyang dalam waktu yang lama.
Agar efeknya efektif, ikuti aturan sederhana:
- Jangan gunakan oatmeal instan, karena kalorinya paling tinggi. Selain itu, mungkin mengandung berbagai bahan tambahan yang tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh.
- Anda sebaiknya tidak menambahkan banyak komponen ke dalam bubur sekaligus. Lebih baik makan bubur dengan plum hari ini, dan raspberry besok. Hal ini akan membuat tubuh cepat menyerap nutrisi.
- Pastikan untuk minum 2 liter air murni per hari. Minum teh hijau tanpa pemanis dan jus segar diperbolehkan.
- Tidak perlu makan makanan yang tidak sehat: makanan yang diasap, makanan manis, makanan yang digoreng dan pedas, makanan berkarbonasi dan minuman beralkohol. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, berikan porsi kecil di pagi hari.
- Dilarang keras makan berlebihan.
- Berolahragalah, berikan tubuhmu Latihan fisik. Anda perlu mencurahkan setidaknya 20 menit untuk ini setiap hari.
- Diet oatmeal adalah diet tunggal, jadi penting untuk mengonsumsi suplemen vitamin tambahan. Ketatnya diet tidak memungkinkan Anda memenuhi tubuh sepenuhnya dengan zat-zat bermanfaat.
Ternyata ada jenis oatmeal yang tidak membuat kenyang, sehingga penting untuk mengetahui bubur mana yang tidak disarankan dimakan untuk menurunkan berat badan. Cari tahu tentang itu di video kami:
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?
Jika Anda mengikuti diet oatmeal, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5-6 kg dalam seminggu. Tetapi untuk melakukan ini, gunakan rekomendasi ahli gizi:
- Jangan menyalahgunakan bahan tambahan bubur seperti gula, garam dan buah-buahan berkalori tinggi, beri, dan buah-buahan kering.
- Tambahkan buah beri segar, kering, atau beku ke dalam bubur Anda. Ini bisa berupa lingonberry, stroberi, blackcurrant, dll., yang mengandung banyak vitamin C.
- Belilah sereal yang digiling kasar, karena lebih rendah kalori dan memiliki dosis nutrisi yang kuat.
- Bahkan jika Anda memiliki oatmeal gandum, cobalah untuk tidak merebusnya terlalu banyak, lebih baik mengukusnya dengan air mendidih atau merebusnya selama beberapa menit. Faktanya, dalam bentuk ini oatmeal mempercepat proses pembakaran lemak.
Oatmeal mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?
Seperti yang sudah jelas, lebih baik tidak menggunakan oatmeal instan untuk menurunkan berat badan. Namun ada beberapa jenis oatmeal lainnya, di antaranya yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan:
- Sereal gandum utuh berbeda dalam waktu memasaknya. Waktu memasak adalah 30-50 menit. Tapi itu mengandung sejumlah besar zat bermanfaat.
- Ada juga sereal pipih yang dikukus. Anda perlu memasaknya maksimal setengah jam. Properti yang berguna dipertahankan.
- "Hercules". Sereal ini dimasak maksimal 15 menit, tidak kehilangan khasiatnya dan dibagi menjadi tiga kelompok utama - No.1, No.2, No.3. Ini dianggap paling relevan untuk digunakan dalam makanan.
Bagaimana cara makan oatmeal yang benar?
Penting tidak hanya menyiapkan oatmeal dengan benar, tetapi juga mengonsumsinya dengan benar. Sebenarnya, ada beberapa pilihan diet:
- Dalam bentuk diet tunggal. Prinsipnya Anda perlu mengonsumsi oatmeal selama 3 hari. Namun jumlah hariannya tidak boleh melebihi 300 gram. Bubur harus tanpa bahan tambahan apa pun (garam, gula, dll.). Boleh melakukan diet sebulan sekali. Hasilnya berat badan berlebih hingga 5 kg hanya dalam 3 hari. Selama diet, mungkin terjadi pelemahan tubuh dan nyeri di kepala. Penting untuk tidak menikmati makanan favorit Anda setelah selesai diet. Jika tidak, semua kilogram akan kembali.
- Makan dedak gandum. Anda bisa membelinya di apotek. Harganya murah dan rasanya enak, tapi yang terpenting dedaknya nyaman digunakan. Selama 30 hari, Anda harus menambahkan dedak gandum ke cairan apa pun. Misalnya air putih, yogurt alami tanpa pemanis, kolak, kefir, jus. Anda diperbolehkan makan hingga 3 sdm per hari. dedak. Dianjurkan untuk membagi jumlah ini menjadi 3-4 dosis. Dalam 1 bulan berat badan Anda akan turun hingga 5 kg, namun hasilnya akan bertahan lama.
- Buatlah camilan dengan makanan yang mengandung oatmeal.
- Diet mingguan didasarkan pada konsumsi oatmeal tanpa pemanis dan produk lainnya. Ini adalah sayuran dan buah-buahan, daging rebus dan ikan. Oleh karena itu, produk harus rendah kalori.
- Pastikan untuk berolahraga, karena ini akan mempercepat penurunan berat badan dan semakin mengencangkan tubuh Anda.
Cara memasak bubur untuk menurunkan berat badan (resep)
Oatmeal untuk menurunkan berat badan harus dimasak secara eksklusif dengan air. Alternatifnya, Anda bisa mengukus bubur dengan air mendidih, karena tanaman biji-bijian ini merupakan salah satu jenis sereal yang dapat dikonsumsi mentah. Anda bisa menambahkan kefir dan berbagai buah-buahan ke dalam bubur. Ingatlah bahwa itu tidak boleh berupa pisang, anggur, atau melon (mereka tinggi kalori). Lebih baik memasak sereal tidak lebih dari 10 menit. Komponen tambahan ditambahkan ke bubur yang sudah jadi.
Beginilah cara oatmeal diolah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dari video tersebut Anda akan mempelajari resep bubur yang dikukus dengan air dingin:
Bubur klasik di atas air
Untuk versi klasik, Anda membutuhkan 75-80 gram sereal, 150 ml air, apel asam, dan buah beri apa pun. Rebus air dan tambahkan oatmeal. Rebus selama 5-10 menit dan tambahkan bahan lainnya. Kandungan kalori bubur tersebut per 100 gram hanya 220 kkal.
Bubur "malas".
Bubur ini dimasak dengan sangat cepat karena tidak perlu dimasak. Ini berguna bagi orang-orang yang tidak punya waktu untuk proses persiapan di pagi hari. Karena itu, di malam hari Anda perlu mengonsumsi 50 gram sereal, bukan sereal. Masukkan ke dalam toples kaca, tambahkan beri dan sedikit madu alami. Aduk rata dan tuangkan 150 ml yoghurt tanpa pemanis. Tempatkan di lemari es semalaman. Pagi harinya, Anda tinggal mengaduknya kembali hingga rata dan bisa digunakan. Keunikan masakan ini adalah bisa disimpan hingga 3 hari. Kandungan kalorinya adalah 240 kkal.
Bubur dengan buah-buahan kering
Bubur ini sangat menyehatkan, karena buah kering mengandung vitamin premix. Untuk satu porsi Anda membutuhkan beberapa sendok makan oatmeal, 8-10 gram dedak gandum, dan sedikit aprikot kering. Rebus sereal selama 5 menit, tambahkan buah kering dan taburi dedak. Biarkan diseduh selama 3-4 menit. Perlu diketahui bahwa aprikot kering harus dicuci terlebih dahulu dan disiram dengan air mendidih, lalu dipotong-potong. Kandungan kalorinya 250 kkal.
Oatmeal kukus hanya memiliki 200 kkal. Ambil sereal, tambahkan apel dan buah beri apa pun ke dalamnya. Tuangkan air mendidih dan diamkan selama 7-10 menit. Jika sereal membutuhkan waktu memasak yang lama, maka Anda perlu membungkus piring dengan handuk dan membungkusnya dengan selimut hangat. Dalam hal ini, Anda harus bersikeras setidaknya selama 15-20 menit. Anda bisa mengukus oatmeal dalam termos khusus, yang akan membuat tugasnya lebih mudah. Untuk mendiversifikasi menu, ganti bahan tambahannya setiap hari.
Smoothie gandum
Untuk segelas cairan Anda membutuhkan 3 sdm. oatmeal dan beberapa buah. Smoothie bisa dibuat dengan air, tetapi rasanya tidak terlalu enak, jadi gunakan susu tanpa lemak. Campurkan semua bahan dan kocok dengan blender. Pastikan untuk menambahkan sedikit bubuk kayu manis di akhir.
Diet oatmeal tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan dan bervariasi. Setiap hari Anda bisa menambahkan bahan baru ke dalam bubur: buah-buahan dan sayuran. Oatmeal sangat cocok dipadukan dengan dill dan peterseli. Karena itu, diversifikasikan pola makan Anda, pastikan untuk berolahraga - dan Anda pasti bisa menurunkan berat badan dengan oatmeal.
(0 suara rata-rata: 0 dari 5)
