일주일 동안의 별도의 음식 메뉴. 별도의 식사 메뉴

40세 이상 여성의 1주일 체중감량을 위한 별도 영양 메뉴입니다. 다이어트에 어떤 음식이 있어야합니까? 체중 감량을 위해 무엇을 포기해야합니까? 어떤 제품을 결합할 수 있습니까? 이 기사에서 별도의 영양에 대한 모든 규칙을 읽으십시오!

• 지속

  7~14일

• 능률
• 복잡성
• 다양한 다이어트
• 평가
• 비용 7일

  1500-2500 문지름.

체중 감량- 의지력과 지구력이 강한 분들의 과제입니다. 그리고 다른 연령대에서이 과정은 고유 한 특성으로 발생합니다. 40세 이상의 여성이 이러한 추가 파운드를 잃는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 그들에게 엄격한 다이어트는 권장되지 않습니다. 최적의 솔루션은 별도의 전원 공급 장치입니다. 단, 40대 여성의 신체 특성, 개인별 요인, 신진대사 등을 고려하여 메뉴를 작성하고 특정 제품을 선택해야 합니다.

40세 이후의 신진대사

이 나이의 체중 증가가 항상 여성 자신의 잘못은 아닙니다. 종종 문제는 호르몬 수치와 생체 리듬의 변화입니다. 몸은 40년의 이정표를 이겨내고 갱년기를 준비하기 시작합니다. 이 때문에 성호르몬 생산의 감소가 자연적으로 발생하고 갱년기 변화가 시작됩니다.

갑상선도 40세 이후에 변화를 겪습니다. 여성의 몸은 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 에스트로겐을 분비하기 시작합니다. 결과적으로 급격한 체중 증가가 시작되고 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

비만- 에스트로겐 수치 감소의 직접적인 결과. 결국, 이 호르몬은 정상적인 신진대사를 담당합니다. 또한 나이와 피로로 인해 근육 활동이 감소합니다. 맛있는 것을 먹고 싶은 엄청난 욕구가 있습니다. 이것은 모두 폐경기의 결과입니다.

행동을 취하고식이 요법과 생활 방식을 재고해야합니다.

신진대사를 빠르게 하는 방법으로 분리영양의 본질과 원리

40 년 후의 주요 임무는 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 여성이 40세가 되면 그 비율이 약 30% 감소하는 것으로 입증되었습니다. 그리고 50세가 되면 신진대사가 60% 느려질 것으로 예상할 수 있습니다. 영양사들은 오버클럭킹 대사를 위한 훌륭한 솔루션으로 별도의 식사를 권장합니다.

신진 대사가 약 30 % 감소하면 소비되는 음식의 양이 같은 양만큼 감소해야한다고 믿어집니다. 그리고 이것은 비례적으로 이루어집니다. 즉, 50세가 되면 음식의 양을 60% 줄여야 합니다.

그러나 엄격한 다이어트를 하고 다이어트를 과감하게 줄일 필요는 없습니다. 이것은 신체의 영양소 부족과 나쁜 기분으로 이어질 것입니다. 그러나 별도의 영양 섭취는 체중 감량과 동시에 지속적인 굶주림을 경험하지 않는 탈출구입니다.

이 시스템의 주요 원리- 제품 호환성을 확인하십시오. 이를 위한 특별한 테이블이 있습니다.

그러나 금지된 조합을 반영하는 기본 원칙을 기억할 수 있습니다.

• 단백질과 단백질. 예를 들어 고기와 함께 계란을 먹을 수 없습니다. 각 유형의 단백질에 대해 별도의 식사가 있어야 합니다.
• 산이 포함된 단백질그렇지 않으면 장의 부패 과정이 발생합니다.
• 지방이 함유된 단백질. 이 요구 사항을 준수하지 않으면 음식 소화 과정이 느려지고 결과적으로 체중 감량 과정이 느려집니다.
• 산과 탄수화물.
• 탄수화물과 탄수화물. 위는 한 종류의 탄수화물만 소화할 수 있습니다. 즉, 예를 들어 빵과 으깬 감자는 나쁜 조합입니다.
• 설탕과 탄수화물. 잼 반죽은 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닙니다.
• 단백질이 함유된 탄수화물. 갈비와 평소의 반찬은 이제 다른 식사에서 먹어야 한다는 사실에 익숙해져야 합니다.

지금 무엇을 요리해야 할지 알아내려면 일주일 동안 대략적인 메뉴에 대한 설명이 있는 표가 도움이 될 것입니다.

표: 이번주 메뉴

제품 호환성 차트

별도의 식사로 건강하고 맛있는 식사를 빠르고 쉽게 요리하는 방법을 배우기 위해 식품 궁합 표를 사용할 수도 있습니다. 모든 유형의 제품을 나열합니다(16개 라인). 이러한 제품은 다양한 방식으로 결합될 수 있으며 "+"(우수한 조합), "-"(허용) 또는 "0"(결합 불가) 기호를 확인해야 합니다.

그러한 테이블을 사용하는 방법? 첫 번째 열에서 제품을 선택한 다음 위의 줄에서 다른 제품 번호를 보고 교차점에서 아이콘을 추적해야 합니다.

체중 규범 및 체중 감량 규칙

40 세 이후 여성의 체중 기준을 찾으려면 간단한 트릭을 사용하면 충분합니다. 키에서 100을 센티미터 단위로 빼면 결과 값이 표준 체중입니다. 그러나 모든 것이 개별적이며 신체 구성의 개념이 있습니다. 그래서 편안함을 느끼는 것이 중요합니다.

별도의 영양 섭취로 2 주 안에 4-5 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 그리고 그 원칙을 더 오래 지키면 10kg 이상을 잃을 수 있습니다. 이 경우 체중이 안정되어 다시 증가하지 않습니다. 다음은 따로 먹을 때 따라야 할 몇 가지 규칙입니다.

• 아침을 먹어야 한다. 하루 종일 신진 대사를 시작하는 것은이 식사입니다. 아침 식사는 영양가가 높지만 기름지거나 달지 않아야 합니다.
• 물을 많이 마시는 것이 중요하다. 영양사는 별도의 식단의 일부로 하루에 최대 2리터의 물을 소량으로 나누어 마시는 것이 좋습니다.
• 부분 영양. 느린 신진 대사를 가속화하는 것은 하루에 5-6 번 소량의 음식을 섭취하는 것입니다.
• 단백질 식품 선택. 단백질이 부족하면 영양소의 균형이 깨집니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 나쁜 습관에 작별 인사. 40세 이후에는 금연, 과음, 과식을 금하는 것이 특히 중요합니다.

또한 40세 이후 체중 감량을 위해 별도의 식단으로 전환하기 전에 내분비 전문의를 방문해야 합니다. 의사는 갑상선을 검사하고 호르몬에 어떤 문제가 있는지 알아내야 합니다.

살이 찌면 다이어트에 대한 생각이 떠오른다. 서두르지 말고 체중 감량을 위해 올바른 제품 조합을 선택해야 몸이 완전히 피로하지 않으면서 조용히 여분의 파운드를 제거하고 면역력을 높일 수 있습니다. 분리 영양의 원칙은 그러한 요구 사항을 충족하며 빠른 체중 감량을 원하는 많은 여성들에게 진정한 구원이됩니다.

분리식품이란

이것은 체중 감량의 비교적 오래된 방법으로 개별 식품이 일반적인 혼합물이 아닌 위장관의 기관으로 들어가는 것을 포함합니다. 무슨 뜻인가요? 다양한 종류의 식품 성분의 소화를 위해 특정 유형의 소화액이 분비됩니다. 제품의 혼합물이 위장에 들어가면이 과정이 크게 억제되고 발효가 일어나 아직 완전히 소화되지 않은 음식이 썩습니다. 결과적으로 - 중독의 징후가 전반적인 웰빙의 악화.

체중 감량을위한 별도의 영양 메뉴는 위장에 불필요하게 과부하가 걸리지 않으며 음식의 소화 과정을 가속화하고 피하 주름에 지방을 유지하지 않으며 신진 대사를 자극합니다. 분리 영양법의 창시자는 체중 감량을 위한 성공 및 실패한 음식 조합을 실험적으로 결정한 미국 영양학자 Herbert Shelton입니다. 이런 식으로 체중 감량뿐만 아니라 마침내 슬래그를 제거하고 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다.

원칙 및 규칙

수분 균형과 소화 기관에 들어가는 음식 목록을 조절하기 위해 별도의 식사로 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 문제는 유능한 영양사와 함께 개별적으로 해결해야 합니다. 체중 감량을 위한 별도 영양의 기본 원칙은 다음 목록에 나와 있습니다.

1. 배고픔의 가시적 인 느낌이있을 때만 먹을 필요가 있으며 그 양을 분명히 알고 있습니다.
2. 각 조각은 구강 내에서 완전히 씹은 다음 삼켜야 합니다.
3. 물과 함께 음식을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 식사 1/4시간 전이나 식사를 마친 후 40분 후에 마시는 것이 좋습니다.
4. 첫 번째 코스, 국물, 주스 및 기타 음료를 포함하지 않고 매일 최대 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
5. 권장 일일 식단의 제품 중 절반은 생으로 섭취해야 합니다.
6. 식품 바구니를 만들 때 제품을 전분, 신맛, 지방질, 단백질, 혼합, 탄수화물, 단맛으로 구분해야 합니다. (육수 등) 배제하기 위해 집중.
7. 식사에서 단백질-계란 및 코티지 치즈와 같이 동일한 식품군에 있는 식품 성분을 결합하는 것은 권장하지 않습니다.
8. 제과 및 과자, 방부제, 훈제 고기, 마요네즈, 반제품, 지방 소스를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
9. 야채와 과일은 체중 감량을 위해 선택한 식단의 기초이며 전분과 지방은 최소한의 양으로 소화관에 들어가야합니다.
10. 정확한 3시간 간격으로 적당한 양의 음식을 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위해 별도의 영양 섭취에 대한 기본 규칙을 따르는 것뿐만 아니라 성공적인 음식 조합을 올바르게 수행하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 성분이 어떤 것과도 결합되지 않고 별도로 섭취해야 하는 그룹이 있습니다. 이들은 바나나, 수박, 전유, 멜론입니다. 모든 종류의 고기는 녹색 야채와 만 결합 할 수 있으며 사워 크림은 야채 샐러드의 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 별도의 영양표

체중 감량을위한 별도의 영양을위한 다이어트 레시피를 준비하기 전에 어떤 식품 성분을 결합 할 수 있는지, 어떤 조합을 영원히 포기하는 것이 가장 좋은지 알아야합니다. 다음은 개별 영양의 기초로 간주되는 표입니다. 여기서 "x"는 잘 호환되고 "p"는 호환되지 않으며 "d"는 식품 성분의 유효한 조합입니다.

쉘든의 이번주 메뉴

원하는 체중 감량 결과를 얻으려면 별도의 영양 계획을 개별적으로 작성해야합니다. 영양사와 상담하거나 집에서 직접 할 수 있습니다. 별도 영양의 기본을 지켜 4시간 간격으로 2~4세트로 음식을 섭취해 체내 수분 균형을 조절하는 것이 필요하다. 다음은 해당 주의 샘플 메뉴입니다.

현대 영양학은 생리학과 인체의 필요를 고려하여 별도의 영양에 관한 일련의 권장 사항을 제공합니다. 소화관이 필요한 식품 효소를 생산하고 식품의 더 나은 소화를 위해서는 교체가 필요합니다. 체중 감량을 위해 별도의 식단을 고수하는 데 90일이 걸리며, 지정된 시간 간격 동안 다음 4일을 끊임없이 번갈아 가며:

1. 단백질 모노 다이어트.점심 식사의 경우 삶은 가금류 또는 송아지 고기를 야채 샐러드와 결합하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 이러한 재료를 반복하지만 소량입니다.
2. 전분 일.점심 - 삶은 감자와 콩류, 저녁 - 야채 샐러드와 찐 쌀.
3. 탄수화물의 날.점심은 저지방 야채스튜, 저녁은 과자로 마음껏 즐겨보세요.
4. 비타민데이.제품 호환성 표에서 야채와 과일의 성공적인 조합을 선택하고 점심과 저녁 식사에 사용하십시오.

쉘든 다이어트 레시피

체중 감량을위한 별도의 영양은 건강하고 만족스러울뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 가장 중요한 것은 매일 메뉴를 올바르게 생각하는 것입니다. 또한 일상 생활에서 적당한 신체 활동을 포함해야하며 스포츠를 할 수 있습니다. "별도의 식사"카테고리의 요리법 사진은 관심을 끌고 관심을 높입니다. 또한 3-4 개월 안에 올바른 음식 조합을 선택하면 건강에 해를 끼치 지 않고 5-7 kg을 잃을 수 있습니다.

우리가 개별 영양의 성공적인 음식 조합에 대해 이야기한다면 코티지 치즈는 허브 및 기타 발효유 제품과 함께 하나의 조리법으로 안전하게 결합 될 수 있지만 견과류는 첨가물없이 훨씬 더 효과적입니다. 버섯은 중성 식품이므로 단백질과 탄수화물 식품을 완벽하게 보완합니다. 음식의 소화 과정에서 많은 것은 소화 기관의 알칼리성 또는 산성 환경에 달려 있습니다.

말린 과일과 견과류가 들어간 오트밀

• 시간: 15분.
• 인분: 1인분.
• 접시의 칼로리 함량: 100g당 126kcal(모든 레시피의 경우).
• 목적: 아침식사.
• 요리: 영어.
• 난이도: 쉬움.

영국인만이 아닌 균형잡힌 아침식사입니다. 접시는 왕성하고 건강하며 맛있고 동시에 칼로리가 낮아 체중 감량 과정에서 중요한 주장입니다. 따라서 완제품 100g에는 단백질 3g, 지방 3.5g 및 탄수화물 21g이 포함되어 있습니다."초보자"조차도 아침 식사로 간단한 요리를 준비 할 수 있습니다.

재료:

• 오트밀 - 200g;
• 바나나 - 50g;
• 날짜 - 15g;
• 호두 - 10g;
• 자두 - 15g.

요리 방법:

1. 오트밀 2 큰술을 부으십시오. 끓는 물, 가볍게 소금을 넣고 3-5 분 동안 불에 끓입니다.
2. 바나나를 따로 자르고 다진 날짜, 자두를 물에 붓습니다.
3. 오트밀이 준비되면 견과류와 말린 과일을 넣고 잘 섞는다.

오이와 계란 샐러드

• 시간: 10-15분.
• 인분: 1인분.
• 접시의 칼로리 함량: 100kcal.
• 목적: 아침, 점심, 저녁 식사.
• 요리: 러시아식.
• 난이도: 쉬움.

위장에 과부하가 걸리지 않는이 가벼운 요리는 모든 주부들이 부엌에서 사용할 수 있습니다. 반찬 외에도 아침, 점심, 저녁 식사에 사용할 수 있습니다. 100g의 제품에는 7g의 단백질, 7g의 지방 및 2.5g의 탄수화물이 있습니다.유용성에 관해서는, 이런 식으로 방해받은 소화를 조절하고, 배고픔을 만족시키며, 소화의 자연적 과정을 가속화하는 것이 가능합니다.

재료:

• 오이 - 70g;
• 사워 크림 - 2 큰술. 엘.;
• 삶은 계란 - 2 개;
• 파 - 10g;
• 딜 - 10g.

요리 방법:

1. 신선한 오이를 씻어서 입방체로자를 필요가 있습니다.
2. 따로 삶은 계란을 삶아 껍질을 벗기고 자른다.
3. 녹색, 파를 잘게 자릅니다.
4. 맛에 향신료와 소금을 넣고 사워 크림으로 샐러드를 맛보십시오.

• 시간: 1-1.5시간.
• 인분 수: 6명.
• 접시의 칼로리 함량: 98kcal.
• 요리: 러시아식.
• 난이도: 중.

체중 감량을 위해 별도의 영양을 연구 할 때 그러한 조리법의 유용성을 잊지 않는 것이 중요합니다. 주요 목표는 체중 감량뿐만 아니라 신체에 비타민을 공급하고 근육량을 유지하며 완전한 피로를 피하는 것입니다. 닭 가슴살은 근육 섬유가 얇아지는 것을 방지하고 야채는 섬유질과 비타민을 몸에 제공합니다.

재료:

• 닭 가슴살 - 500g;
• 해바라기 기름 - 35g;
• 당근 - 1 개;
• 양파 - 1 개;
• 불가리아 피망 - 1 개;
• 마늘 - 2 정향;
• 백리향 - 2g;
• 토마토. 페이스트 - 200g;
• 향신료, 허브 - 맛보기;
• 물 - 100g.

요리 방법:

1. 생 필레를 헹구고 말리고 큐브로 자릅니다.
2. 황금빛 갈색이 될 때까지 해바라기 기름으로 볶습니다.
3. 별도로 껍질을 벗기고 야채를 입방체로 자르고 허브와 마늘을 자릅니다.
4. 필레, 야채를 한 팬에 붓고 이전에 1 tbsp로 희석 한 토마토 페이스트를 부으십시오. 물.
5. 액체가 끓으면 뚜껑을 덮고 중불에서 25~30분간 끓인다.
6. 프로방스 허브, 후추, 타임을 뿌립니다.
7. 저어, 뜨겁게 제공하십시오.

송아지 고기 야채 스튜

• 시간: 30-60분.
• 인분 수: 6명.
• 접시의 칼로리 함량: 45kcal.
• 목적: 점심, 저녁 식사.
• 요리: 러시아식.
• 난이도: 중.

이 수제 요리법은 점심과 저녁 식사에 적합하며 두 번째 코스 범주에 속하며 절묘한 맛으로 즐겁게 만족하며 포만감을줍니다. 완제품 100g에는 단백질 3.5g, 지방 2g, 탄수화물 4 7이 포함되어 있습니다.그러한 조리법을 준비하는 것은 특별히 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 비율, 순서 및 요리 시간을 관찰하는 것입니다.

재료:

• 송아지 안심 - 300g;
• 국물 - 200g;
• 흰 양배추 - 300g;
• 체리 토마토 - 300g;
• 당근 - 1 개;
• 양파 - 1 개;
• 호박 - 1 개;
• 소금, 향신료, 허브 - 맛.

요리 방법:

1. 헹구고 말리고 입방체 안심으로 자릅니다.
2. 소금, 후추, 기름이없는 팬에 고기를 볶고 별도의 용기에 붓습니다.
3. 이때 야채를 잘게 자르고 채소를 자릅니다.
4. 준비된 고기에 야채를 붓고 국물을 부으십시오.
5. 송아지가 부드러워질 때까지 닫힌 뚜껑 아래에서 최대 40분 동안 끓입니다.
6. 소금과 후추로 완성 된 요리를 맛보십시오.
7. 국물은 끓여서 허브와 체리 토마토와 함께 제공해야합니다.

딸기와 두부 디저트

• 시간: 30분.
• 인분 수: 6명.
• 접시의 칼로리 함량: 81kcal.
• 목적: 아침식사.
• 요리: 영어.
• 난이도: 중.

유제품과 과일은 별도의 식단에서 완벽하게 결합됩니다. 첫 번째 경우에는 뼈 강화에 대해 이야기하고, 두 번째 경우에는 면역력 강화에 대해 이야기합니다. 제안 된 요리는 칼로리가 낮아서 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.그러한 다이어트에 앉아있는 것은 맛있고 건강하며 요리 과정은 30 분 이상 걸리지 않습니다.

재료:

• 코티지 치즈 1% - 200g;
• 사워 크림 15% - 150g;
• 과립 설탕 - 20g;
• 젤라틴 - 25g;
• 물 - 1 큰술;
• 딸기 - 100g;
• 블루 베리 - 120g.

요리 방법:

1. 포크로 코티지 치즈를 갈아서 균질하게 만들고 설탕을 넣으십시오.
2. 열매를 갈아서 발효유 제품에 넣고 섞는다.
3. 1 큰술에 별도로. 물, 젤라틴을 녹이고 덩어리가 균질해질 때까지 섞는다.
4. 사워 크림을 젤라틴과 결합하고 코티지 치즈와 섞습니다.
5. 결과 덩어리를 금형으로 나누고 냉장고로 보냅니다.
6. 두꺼운 형태로 제공하면 열매로 장식 할 수 있습니다.

코티지 치즈를 곁들인 당근 커틀릿

• 시간: 30-60분.
• 인분 수: 6명.
• 접시의 칼로리 함량: 75kcal.
• 목적: 점심, 저녁 식사.
• 요리: 러시아식.
• 난이도: 중.

이러한 조리법은 옵션으로 모든 반찬을 보완합니다. 메밀과 물에 삶은 쌀과 결합 할 수 있습니다. 요리는 간단하고 맛있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 별도의 식사를 크게 다양화합니다. 놀랍게도 당근은 약하게 느껴지지만 커틀릿은 피부, 머리카락, 손톱에 좋은 베타 카로틴을 많이 제공합니다. 이 옵션을 시도하십시오.

재료:

• 코티지 치즈 5% - 500g;
• 생 당근 - 2 개;
• 계란 - 2 개;
• 딜, 마늘 - 맛.

요리 방법:

1. 코티지 치즈를 갈아서 계란과 섞습니다.
2. 별도로 굵은 강판에 당근을 껍질을 벗기고 갈아서 코티지 치즈와 결합하십시오.
3. 혼합물을 저어 팬에서 튀기거나 오븐에서 굽습니다.

별도의 전원 공급 장치의 단점

영양사에 따르면 실제로 인체는 필요한 모든 효소를 동시에 완벽하게 분비하며 다양한 유형의 음식을 소화하는 데 문제가 없다고 말할 가치가 있습니다. 게다가 인간은 고기, 뿌리, 채소 등 손에 닿는 모든 것을 동시에 먹도록 진화한 잡식성 동물이다. 사람이 음식을 따로 먹기 시작하면 곧 몸이 "혼란스러워져" 필요한 효소를 적절한 양으로 생산하는 것을 멈출 수 있습니다.

별도의 영양 섭취의 두 번째 단점은 대부분의 제품에 다른 물질이 포함되어 있고 감자에는 전분뿐만 아니라 단백질도 포함되어 있으며 고기에는 단백질 외에도 글리코겐 - 동물성 탄수화물이 있기 때문에 실제로 구현하는 것이 불가능하다는 것입니다. 따라서 모든 제품을 그룹으로 나누는 것은 불가능합니다.

세 번째 "반대"는 세로토닌이며 좋은 기분을 담당하는 호르몬인 도파민은 단백질과 탄수화물이 동시에 들어갈 때만 체내에서 합성됩니다. 누군가가 별도의 영양 프로그램을 완전히 구현하면 곧 사악하고 불신하는 생물로 변할 모든 기회를 갖게 될 것입니다.

결론은 분명합니다. 별도의 영양 섭취는 만병 통치약이 아닙니다. 음식, 특히 정크푸드의 양을 제한하여 체중 감량에 도움이 되는 식단이지만 장기간 사용하기에는 절대 적합하지 않습니다.

오늘날 점점 더 많은 사람들이 체중 감량을 위해 별도의 영양 표를 사용하고 있으며 여기에는 주 메뉴가 자세히 설명되어 있습니다. 이러한 시스템을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 줄일 수 있습니다. 별도의 식사를 포함하는 다이어트 과정에서 체중 감량이 전혀 굶어서는 안됩니다. 합리적인 제품 조합으로 통증 없이 빠른 체중 감량이 가능합니다. 별도의 영양은 독소와 독소로부터 신체를 자연적으로 정화하는 데 기여합니다.

별도 전원 공급의 원리

분리 영양 시스템의 창시자 중 한 명은 Herbert Shelton 의사입니다. 그의 이론의 원리는 사람이 더 간단한 식사를 섭취할수록 신체가 더 쉽게 소화한다는 사실로 요약됩니다. 별도의 식단이 무엇인지 알고 규칙을 따르면 누구나 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트를 하면 전반적인 건강이 크게 향상됩니다.

별도 영양의 기본 원칙:

• 모든 음식은 단순해야 합니다. 하나의 구성 요소로 구성된 요리는 더 빠르고 소화하기 쉽습니다.
• 식사 사이는 최소 3시간이어야 합니다. 이 기간이 지나면 위장관은 다음 음식을 먹을 준비가 됩니다.
• 식사 30분 전에 가스가없는 물 한 잔을 마셔야합니다. 식사와 함께 액체를 마시는 것은 권장되지 않습니다.
• 단백질과 탄수화물의 사용을 결합 할 수 없습니다. 이 조합은 소화 시스템의 오작동으로 가득 차 있습니다.

중요: 간단한 규칙을 따르면 자연스럽게 대사 과정을 크게 개선할 수 있습니다. 별도의 영양은 정상적인 기능에 필요한 비타민과 영양소로 신체를 보충하는 데 기여합니다..

이번주 제품

체중 감량을 위해 일주일 동안 별도의 영양 메뉴를 편집하기위한 대략적인 제품 수는 다음 표에 나와 있습니다.

이러한 테이블을 사용하면 적절한 양의 제품만 구매하고 불필요한 비용을 피할 수 있습니다.

주간 별식 메뉴

어떤 제품을 결합 할 수 있는지 알면 각 사람은 일주일 동안 체중 감량을위한 별도의 식단을 위해 독립적으로 메뉴를 만들 수 있습니다. 주간 다이어트가 끝나면 주기가 다시 시작됩니다. 체중 감량 과정에는식이 요법에 대한 엄격한 제한이 포함되지 않습니다.

별도의 식단으로 전환하기 시작할 때 적절하고 균형 잡힌 식단의 특징에 대한 자세한 설명을 숙지하는 것이 좋습니다.

일주일 동안 체중 감량을위한 별도의 영양 메뉴를 더 자세히 고려하십시오.

월요일

다이어트 첫날에 적절한 별도의 영양 메뉴의 예:

마지막 식사는 늦어도 19시간 이내에 마쳐야 합니다.

화요일

다이어트 둘째 날 체중 감량을 위한 샘플 메뉴:

별도의 식사를 위한 식사 요리법에는 설탕이 포함되어서는 안 됩니다.

수요일

환경을 위한 적절한 별도 영양 메뉴의 예:

목요일

다이어트 4일차 체중 감량을 위한 샘플 메뉴:

제시된 개별 영양의 기본 사항을 기반으로 초보자도 체중 감량을위한 일일 메뉴를 만들 수 있습니다.

금요일

금요일에 적합한 별도의 음식 메뉴의 예:

토요일

별도 영양 식단의 여섯 번째 날 체중 감량을위한 대략적인 식단 :

일요일

주간 다이어트의 마지막 날은 체중 감량을 위한 별도의 영양제를 내리는 것이다. 일요일에는 한 가지 유형의 제품으로 몸을 정화해야합니다. 기호에 따라 케 피어, 오트밀 또는 메밀 죽, 사과 또는 오이가 될 수 있습니다.

동시에 식사 사이의 간격을 유지하는 것도 필요합니다. 예를 들어, 녹색 사과 1.5kg을 5개로 나눌 수 있습니다. 각 부분은 아침, 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁에 각각 섭취해야 합니다. 설탕에 절인 과일, 홍차 또는 녹차와 같은 무가당 음료만 마실 수 있습니다.

월요일부터 주간 코스가 다시 반복됩니다.

영양사가 질문에 답변

영양사들에게 가장 흔한 질문 중 하나는 다이어트 기간을 줄이고 배고픔을 억제하는 방법입니다.

우선, 별도의 영양 섭취의 모든 원칙을 고려해야합니다. 체중 감량 과정을 고문으로 인식할 필요는 없습니다. 다이어트는 굶는 것을 의미하는 것이 아니라 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있도록 새로운 방식으로 음식을 섭취하는 것입니다.

중요: 진짜 배고픔을 느낄 때만 먹어야 합니다. 물을 더 많이 마시고, 모든 음식을 철저히 씹고, 매일의 일정에 운동을 포함시키십시오..

별도의 식사로 서로 결합 할 수없는 것은 무엇입니까?

다음 표는 체중 감량을 위한 별도의 영양 일주일 동안 유용한 요리법이 포함된 메뉴를 만드는 데 도움이 됩니다.

이 표는 별도의 식사에 사용되는 제품을 나열합니다. 맨 윗줄은 이 목록을 반복합니다. 사람이 사용하고 싶은 제품을 선택한 후에는 호환되는지 확인해야 합니다.

기호 "H"는 음식이 서로 잘 어울리지 않음을 나타냅니다. 함께 먹으면 안 됩니다. 셀 "M"에 있으면 음식을 혼합하는 것이 허용됩니다. "C" 기호는 제품이 잘 결합되었음을 나타냅니다.

다이어트는 언제까지 해야 하나요?

체중 감량을 위한 별도의 영양 섭취로 해당 메뉴를 90일 동안 준수해야 합니다. 다이어트는 특정 요일에 특정 음식을 먹는 것을 포함합니다. 이러한 메뉴를 준수하면 신진 대사 속도가 빨라지고 굶주림이 예방됩니다.

중요 : 다이어트 기간 동안 탄산 음료, 설탕 및 과자, 정제 오일 및 마가린, 마요네즈 및 기타 상점에서 구입 한 소스의 사용을 포기해야합니다. 또한 다양한 통조림 식품, 소시지 및 훈제 제품을 식단에서 제외해야 합니다. 이러한 제품은 건강에 해롭고 과체중 형성에 기여합니다..

고통없이 다이어트를 끝내는 방법?

다이어트 3 개월 만에 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 별도의 영양 표의 도움으로 최대 15kg의 초과 체중을 고통없이 잃을 수 있습니다. 90일이 지나면 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

고통없이 이것을하려면 메뉴에 새로운 요리를 점차적으로 도입해야합니다. 신체의 부하가 급격히 증가하면 시스템의 오작동이 발생할 수 있습니다.

분리 영양은 체중 감량의 효과적인 방법이며 전 세계적으로 많은 지지자가 있습니다. 이러한 식사 방식의 지지자들은 그러한 특정 식단을 준수하는 것이 체형에 유익한 영향을 미치고 신진 대사 및 전반적인 웰빙을 개선한다고 주장합니다.

이 기사에서는 별도의식이 요법의 기본 원칙과이 시스템을 고수하기로 결정한 사람들을위한 체중 감량을위한 별도의식이 요법에 대한 대략적인 주간 메뉴에 대해 알 수 있습니다.

별도 영양 이론의 원리

분리 영양 이론은 거의 100년 전에 미국 의사인 Herbert Shelton에 의해 만들어졌습니다.

그는 한 번에 섭취하는 음식이 더 획일적이고 단순할수록 필요한 모든 영양소를 받은 몸이 그것을 더 빠르고 쉽게 흡수할 수 있다고 제안한 최초의 사람이었습니다.

Shelton은 다양한 유형의 음식과 섭취가 신체에서 일으키는 화학 반응을 탐구했습니다. 오랜 실제 실험과 과학적 실험의 결과로 Shelton은 그의 이론의 주요 규칙을 확립했습니다. 다른 물질과 다른 요리는 서로 결합되거나 결합되지 않을 수 있습니다.

함께 잘 작동하는 음식을 먹으면 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 가지 호환되지 않는 음식이 한 번에 식단에 결합되는 혼합 식단은 체중 감량 과정을 늦추고 살이 더 찌게 만들고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

이 기술을 직접 시도하기로 결정했다면 다음 원칙을 엄격히 준수해야 합니다.

• 물 섭취에 특히 주의하십시오. 어떤 경우에도 식사 직후에 마셔야 합니다. 깨끗한 물 한 잔은 식전 약 30분, 식후 2시간 이내에 마실 수 있습니다.

• 평소 식단에 따라 필요할 때가 아니라 배고플 때 식사를 시작하십시오.

• 가능한 한 조심스럽게 글을 씹으십시오. 식사하는 동안 시간을 ​​내십시오. 이상적으로는 한 끼에 최소 30분이 걸립니다.

• 최소한 몇 분 동안 가만히 앉아 식사 전후에 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.

• 음식 온도에 주의하세요. 너무 차갑고 너무 뜨거운 음식은 모두 피해야 합니다. 찬 음식은 최소한 상온이어야 하고 뜨거운 음식은 숟가락을 불지 않아도 되는 온도여야 합니다.

• 하루 동안 섭취하는 모든 음식의 절반은 신선한 과일과 채소여야 합니다. 생으로 먹습니다. 해외에서 수입되는 과일보다는 해당 지역에서 생산되는 현지 농산물을 선호하는 것이 좋습니다.

• 다음 음식을 식단에서 제외하십시오(또는 최소한 가능한 한 섭취를 줄이십시오): 초콜릿, 과자, 과자, 패스트리, 마가린, 마요네즈, 소시지 및 훈제 고기, 통조림 식품, 차, 커피.

이 간단한 규칙을 따르면 점차적으로 체중이 감소합니다. 이 시스템의 가장 좋은 점은 서빙의 크기와 먹는 음식의 양을 아무도 제한하지 않는다는 것입니다.

(몇 가지 예외를 제외하고) 익숙한 거의 모든 음식을 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 서로 다른 제품을 올바르게 결합하는 것입니다.

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체중 감량을위한 별도 영양의 대략적인 메뉴를 만드는 방법

일일 메뉴를 작성할 때 위의 원칙을 고려해야 하며 호환성 규칙도 기억해야 합니다.

Shelton은 조건부로 모든 기존 제품을 몇 가지 주요 범주로 나눴습니다.

• 단백질 제품(살코기, 계란, 코티지 치즈, 저지방 우유, 콩류, 견과류, 생선, 가금류).

• 탄수화물(곡물, 빵, 감자, 과자, 설탕 등).

• 지방(지방육, 고지방 유제품, 버터, 치즈 등)

• 녹말 야채(콜리플라워, 옥수수, 스웨덴, 무, 호박).

• 전분이 없는 녹색 채소(그린 샐러드, 오이, 고추, 토마토).

• 과일과 열매(오렌지, 사과, 건포도, 자몽 등).

• 달콤한 과일과 열매(바나나, 포도, 배 등).

몸에서 체중 감량 과정을 시작하려면 다양한 범주의 제품을 결합하는 규칙을 엄격하게 따라야 합니다. 우선, 각 범주의 음식을 다른 유형의 음식과 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 단백질과 탄수화물, 단백질과 지방 또는 단백질과 다른 단백질을 결합할 수 없습니다.

녹말이 아닌 채소만 다른 카테고리와 잘 어울리며 다른 제품에 추가할 수 있습니다. 예를 들어 이 시스템에 따르면 감자 커틀릿(단백질 + 탄수화물)은 먹을 수 없지만 야채 샐러드가 들어간 커틀릿이나 같은 샐러드를 곁들인 감자는 충분히 가능합니다.

다음은 별도의 영양 원칙에 따라 일주일 동안의 샘플 메뉴입니다. 기본으로 삼을 수 있으며 앞으로이 기술을 완벽하게 마스터하면 Shelton 다이어트의 원칙을 고려하여 개별 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다.

월요일 메뉴

• 아침:물, 사과, 오렌지 또는 키위에 오트밀.

• 간식:배.

• 저녁:드레싱 없이 많은 양의 야채 샐러드, 생선.

• 간식:한 줌의 견과류.

• 저녁:파스타, 찐 야채.

화요일 메뉴

• 아침:삶은 시금치를 곁들인 스크램블 에그.

• 간식:신선한 딸기.

• 저녁:브로콜리 수프, 감자, 완두콩, 통곡물 빵 한 조각.

• 간식:과일 하나.

• 저녁:조림 야채와 함께 고기 200g.

수요일 메뉴

• 아침:물에 오트밀, 배.

• 간식:말린 과일 30g.

• 저녁:전분이 없는 신선한 야채, 통곡물 빵.

• 간식:과일 하나.

• 저녁:야채와 함께 200g 치킨 스튜.

목요일 메뉴

• 아침:오렌지, 물 위의 모든 죽.

• 간식:계피와 꿀을 곁들인 구운 사과.

• 저녁: 100g 생선, 조림 또는 신선한 야채.

• 간식:코티지 치즈.

• 저녁:소고기, 그린샐러드.

금요일 메뉴

지난 세기의 30 대에 미국 자연 요법사 G. Shelton은 신체를 정화하는 흥미로운 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 체중 감량과 독소 제거를 위해 별도의 영양을 제공했습니다. 별도의 영양은 행성의 주민들을 너무 좋아하여 유명한 영화 배우와 유명 인사조차도 오늘날까지 그것을 사용합니다.

G. Shelton이 개발한 시스템에는 반드시 준수해야 하는 엄격한 규칙 목록이 포함되어 있습니다. 독소의 몸을 정화하는 것을 가능하게 한 것은 이러한 원칙의 구현이었습니다.

별도의 영양 섭취는 이러한 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

별도의 영양 유형에 대한 기본 규칙은 매우 간단합니다.

1. 식품은 단백질, 녹말, 탄수화물, 지방, 신맛, 단맛 등 여러 범주로 나뉩니다. 혼합된 음식도 있습니다. 이 모든 제품은 서로의 호환성에 따라 현명하게 사용해야 합니다. 예를 들어, 단백질과 탄수화물을 동시에 먹을 수 없습니다. 그러나 우리는 이것에 대해 조금 후에 더 이야기 할 것입니다.
2. 주요 식단에는 항상 야채, 과일 및 허브가 포함되어야 합니다. 이러한 제품은 식탁의 기둥이 되어야 합니다. 그러나 지방과 탄수화물은 줄여야 합니다.
3. 클렌징 기간의 주요 단맛은 꿀이다. 집에서 만든 말린 과일은 허용됩니다.
4. 매장산 제품(통조림, 반제품) 및 가정 보존 제품은 금지됩니다.
5. 소금, 설탕 및 조미료가 줄어 듭니다.
6. 열처리 식품을 사용하기 보다는 생식을 우선으로 합니다.
7. 또한 일부 제품은 어떤 것과도 결합해서는 안됩니다. 여기에는 바나나, 멜론, 수박 및 우유가 포함됩니다.

별도의 식사로 서로 결합 할 수없는 것 :

1. 단백질 + 식물성 지방. 지방은 위 점막을 감싸 주스의 방출을 방지합니다.
2. 단백질 + 단백질. 위장, 췌장 및 신장에 상당한 부하가 있습니다.
3. 단백질 + 탄수화물. 소화 시스템이로드됩니다. 팽만감, 헛배 부름이 있습니다.
4. 단백질 + 산성 물질. 장에 부패를 일으킬 수 있음.
5. 탄수화물 + 탄수화물. 음식을 소화하려면 많은 에너지가 필요합니다. 상당한 양의 에너지를 방출하지 않으면 모든 것이 체지방으로 이동합니다.
6. 탄수화물 + 설탕. 발효 과정을 호출하며 과도한 칼로리는 지방으로 변합니다.
7. 설탕 + 전분. 전분 처리는 효소 프티알린의 영향으로 구강에서 시작됩니다. 설탕은 장에서만 소화됩니다. 그리고 차례가 올 때까지 뱃속에서 헤매기 시작합니다.
8. 전분 + 전분. 많은 양의 전분 화합물은 체내에서 소화되기 어렵기 때문에 어떤 제품도 완전히 소화되지 않고 발효를 일으키게 됩니다.
9. 지방 + 지방. 음식을 소화하는 데 어려움이 있습니다. 소화 시스템에 상당한 부하가 걸리고 메스꺼움, 팽만감, 헛배 부름과 같은 불편한 현상이 나타납니다.

제품 호환성 차트 및 사용 방법은 무엇입니까?

G. Shelton에 따른 특정 제품 범주의 호환성.

I - 동일한 제품

예 - 함께 사용할 가치가 있습니다.

아니요 - 결합할 수 없습니다.

B - 조합 허용

테이블을 사용하는 것은 매우 쉽습니다. 첫 번째 열에서는 제품의 이름과 번호를 보고 다른 제품의 번호와 비교합니다(두 번째 제품의 번호는 맨 위 행에 있음). 찾은 셀에 특정 색상이 표시됩니다. 빨간색(아니오) - 제품이 호환되지 않음, 녹색(예) - 호환됩니다. 흰색(B)을 사용하면 음식을 결합할 수 있지만 소량입니다.

별도의 식사가 포함된 금지 식품

일상 식품 중 다음은 금지됩니다.

• 설탕, 산업 디저트 및 과자;
• 탄산음료;
• 통조림 식품 및 보존 식품;
• 정제유, 마가린, 스프레드, 마요네즈 및 상업용 소스;
• 소시지, 훈제 제품, 소금에 절인 생선 및 훈제 생선 제품을 구입했습니다.

이 음식은 건강과 아름다운 모습의 진정한 적입니다. 트랜스 지방, 향료, 감미료, 유화제, 증점제 및 기타 "화학"은 체중 감량 과정을 위협합니다. 이러한 물질은 급격한 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 장기 및 시스템의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량을위한 별도의 영양 : 일주일 메뉴

논의 된 영양 시스템은 빠른 체중 감소 (1 주일 만에) 또는 90 일 만에 몸을 정화하는 긴 과정의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

중요한 회의 및 행사 전에 빠른 체중 감량이 사용됩니다. 이러한 7일 식단은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아래 표는 해당 주의 샘플 메뉴를 보여줍니다. 5끼 식사는 3시간 간격으로 계산됩니다.

90 일 동안 체중 감량을위한 다이어트 : 메뉴

90일 체중 감량 시스템은 특별한 식단을 제공합니다.

모든 날은 여러 유형으로 나뉩니다.

• 단백질;
• 녹말;
• 탄수화물;
• 과일 (비타민);

순수한 물만 마실 수 있는 금식일도 있습니다.

1. 다이어트 첫날은 단백질입니다. 그 동안 단백질 화합물이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 여기에는 살코기, 생선, 야채 및 콩류, 우유 및 유제품이 포함됩니다.
2. 두 번째 날은 전분입니다. 식단에는 빵, 시리얼, 녹말 채소(감자, 호박, 무, 당근)만 포함됩니다. 차와 물은 허용됩니다.
3. 셋째 날은 탄수화물입니다. 다이어트 - 시리얼, 파스타, 패스트리, 야채. 베이킹은 무가당이어야 합니다. 이 날, 당신은 다크 다크 초콜릿의 작은 조각을 먹는 사치를 감당할 수 있습니다.
4. 넷째 날은 비타민입니다. 다이어트 - 과일, 과일 주스, 순수한 견과류. 그러나 견과류에는 많은 양의 지방이 포함되어 있으므로 기대어서는 안 됩니다.
5. 다섯 번째 날은 하역입니다. 전체 시스템에서 가장 복잡합니다. 낮에는 체중 감량의 지구력이 확인되고 목표에 도달하려는 욕구가 있습니다. 순수한 물, 설탕이 없는 허브티는 허용됩니다.

하루가 새로 반복 된 후. 그리고 90일 동안. 그리고 날씬한 사람은 평소 식단으로 돌아갑니다. 시스템 지지자들은 이 기간 동안 최소 15kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.

조리법

레시피 번호 1. 야채와 함께 마른 수프입니다.

재료:

• 감자 - 3개;
• 당근 - 1개;
• 양파 - 1개;
• 신선하거나 냉동된 완두콩;
• 신선하거나 말린 채소.

모든 야채는 입방체로 자르고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 수프는 호밀 크래커와 함께 제공됩니다.

레시피 번호 2. 당근을 곁들인 송아지 고기.

재료:

• 송아지 고기 - 500g;
• 어린 당근 - 10개;
• 파슬리 맛.

요리는 이중 보일러에서 요리됩니다. 송아지 고기는 접시로 자르고 당근은 껍질을 벗기고 껍질을 벗깁니다. 우리는 이중 보일러 용량에 제품을 넣고 20 분 동안 요리합니다. 당근과 신선한 파슬리와 함께 고기를 제공하십시오.

별도의 식사와 함께하는 신체 활동

효과적인 체중 감량을 위해서는 별도의 영양 원칙 만 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리 몸은 단기간 다이어트가 체중 감량에 도움이 되지 않도록 설계되었습니다. 이전 식단으로 돌아간 후 과체중이 완전히 돌아올뿐만 아니라 추가 킬로그램이 나타납니다. 영양 시스템이 일정하게 유지된다면 별도의 식사로 체중 안정성을 유지하는 것이 가능합니다.

그러나 체중 감량 기간 동안 적당하거나 증가 된 신체 활동은 독소 제거를 가속화 할뿐만 아니라 신체를 크게 강화시킵니다.

주요 조건은 수업에 대한 일련의 연습을 올바르게 선택하는 것입니다. 각 사람에 대해 그러한 복합체는 신체의 특성과 병리를 고려하여 순전히 개별적으로 선택됩니다.

모든 코치가 동의하는 유일한 것은 훈련을 단계로 나누어야한다는 것입니다.

유능한 교육은 4단계로 나뉩니다.

• 근육과 힘줄 워밍업;
• 심장 부하;
• 근력 운동;
• 심장 부하.

심장 근육에 가해지는 하중은 전반적인 음색에 유익한 영향을 미칩니다. 장기와 조직은 산소로 더 빨리 포화되고, 혈압은 정상화되고, 활력이 나타나고, 여분의 칼로리가 소모됩니다.

가장 인기 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다.

• 달리기 (현장에서 또는 장거리에서);
• 수영(수영장이나 물에서 할 수 있음);
• 경주 걷기(빠른 속도로 움직이는 것은 이런저런 이유로 달릴 수 없는 사람들에게 적합합니다);
• 자전거 타기;
• 롤러블레이드 또는 아이스 스케이팅;
• 댄스(줌바, 레게톤, 댄스 피트니스).

근력 운동은 다양한 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 등, 엉덩이 또는 복부의 근육 운동. 그들은 문제 영역의 지방 침전물을 제거하고, 처진 피부를 조이고, 몸을 양각하고 탄력있게 만드는 데 필요합니다.

시스템의 장점과 단점

G. Shelton에 따르면 몸을 정화하는 지지자들은 이러한 식사 방식에 많은 이점이 있다고 주장합니다.

1. 소화관의 상태가 개선되고 장의 불편 함이 사라집니다.
2. 음식을 그룹으로 나누면 신체가 문제 없이 빠르게 흡수할 수 있습니다.
3. 장기가 독소와 독소를 제거함에 따라 전체 유기체의 상태가 개선됩니다.
4. 건강에 좋은 천연 제품만 먹는 습관이 생깁니다.
5. 체중은 건강한 식단을 따르고 부분적으로 절제하고 정크 푸드를 제한함으로써 정상화됩니다.
6. 허용되는 음식의 목록이 많기 때문에 체중을 줄이는 사람은 많은 음식을 선택할 수 있습니다.

그러나 이 시스템에는 다음과 같은 단점도 있습니다.

1. 세계 의학계와 영양사들이 인정하지 않습니다.
2. 연구에 따르면 혼합 영양으로도 동일한 결과를 얻을 수 있기 때문에 이 시스템은 효과에 대한 직접적인 증거가 없습니다.
3. 많은 식품에 단백질, 지방, 산 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 식품군을 완전히 구별하는 것은 불가능합니다.
4. 특정 재료를 섞을 수 없기 때문에 요리가 항상 성공적으로 나오는 것은 아닙니다.