Kaip teigiamos emocijos ir teigiamos būsenos padeda spręsti problemas. Psichologo rekomendacijos

Teigiamos ir teigiamos emocijos rodo, kad žmogus jaučia džiaugsmą, pasitenkinimą, sukonfigūruotas šviesiai ateičiai ir optimistiškas.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti tas būsenas, kurios gali sukelti teigiamas emocijas, ir kaip jas pasikviesti sau.

Neemocingas žmogus: kodėl jis toks ir ką daryti? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Koncepcija ir charakteristikos

Teigiamos emocijos – kas tai?

Pats žodis „teigiamas“ jau kalba pats už save, štai kas atneša pasitenkinimo ir laimės jausmas.

Emocijos yra psichologinis procesas žmogaus kūne, kuris sukelta daugelio veiksnių:

• aplinka;
• Žmonės aplinkui;
• vaikai, anūkai;
• atostogos;
• susitikti su maloniais žmonėmis
• geras oras ir pan.

Visa tai, kas žmogui sukelia teigiamus jausmus – tai veiksniai, sukeliantys teigiamas emocijas.

Emociją psichologai apibūdina kaip psichologinio pobūdžio organizme vykstantį procesą, kurio vidutinė trukmė ir visiškai priklauso nuo subjektyvaus pasaulio suvokimo.

Tai yra, kiekvienas iš mūsų turi keletą vidaus įrenginiai kurie gali sukelti džiaugsmą, laimės jausmą.

Kai kuriems šie veiksniai yra pastebimai susiaurėję ir riboti, tokie žmonės paprastai vadinami pesimistai.

Kitiems, atvirkščiai, džiaugsmą gali suteikti net nepastebimas Kasdienybė akimirkos:

• Paukščių giesmės;
• ryški saulė;
• geras žodis.

tai optimistai arba tie žmonės, kurie turi nusistatymą – mylėti gyvenimą tokį, koks jis yra. Tai reta žmonių įvairovė, vadinamieji gyvenimo optimistai, kurie daugumos dalykų supratimu gali džiaugtis įprastais dalykais.

Tačiau jie patiria tikrą džiaugsmą iš šių įprastų dalykų ir daiktų ir gauna teigiamų emocijų daug dažniau nei tie, kurie jų nepastebi.

Psichologai dalijasi dviem susijusiomis sąvokomis – teigiamomis emocijomis ir teigiamomis emocijomis. Nors jie labai panašūs, teigiamasĮprasta tas emocijas, kurios sukelia žmogų, priskirti veiksniams, teikiantiems jam vidinį malonumą ar malonumą.

Į teigiamas labiau apima emocijas, kurias sukelia paties asmens arba jį supančių žmonių vertinimo kriterijai.

Žmogus gali sukelti savyje teigiamas emocijas, tam tikru būdu prisitaikydamas.

kas ten?

Būti patenkintam tuo, kas vyksta tavo gyvenime, patirti vidinę harmoniją ir teigiamas emocijas ko kiekvienas turėtų siekti.

Juk, kaip žinia, neigiamos mintys ir neigiamos emocijos veda į vidinį disbalansą, sukelia sutrikimus ne tik psichologinėje, bet ir fizinėje būsenoje.

Žmogaus kūnas turi aiškią struktūrą tarpusavyje sujungtų sistemų, o jei vienas jo komponentas sugenda, sugenda ir kiti.

Kodėl gydytojai dažnai nustato diagnozuodami ligą? pagrindinė ligos priežastis-, padidėjęs nervingumas, nuolatinės, neigiamos mintys?

Būtent neigiamos emocijos duoda impulsą įvairių ligų vystymuisi.

Todėl visada būkite geros formos ir mąstykite bei gyvenkite su teigiamomis emocijomis - labai svarbu kiekvienam žmogui.

Pažvelkime atidžiau į teigiamų emocijų tipus. Pagrindinė klasifikacija susideda iš šių teigiamų emocijų sąrašo:

1. – didžiausias pasitenkinimas viskuo, kas vyksta.
2. Džiaugsmas yra mėgavimasis tuo, kas vyksta.
3. Ramybė – ramybė ir vidinė harmonija.
4. Noras pasiekti savo tikslą.
5. Viltis yra svajonė + teigiami lūkesčiai.
6. Susižavėjimas – tai jausmas, kai džiaugiamės kitų talentais, daiktais, gamta ir pan.
7. Susidomėjimas – tai noras užkariauti naujus horizontus.
8. Staigmena iš malonių įvykių.
9. Pagarba – didžiulė pagarba ir pagarba iš kažkieno ar kažko.
10. Palengvėjimas išsprendus gyvenimo problemas.

Visas šias teigiamas emocijas galima gauti iš išorinių veiksnių, tačiau šiuos jausmus galite ugdyti ir savyje ir nelaukti progos, o mokėti pastebėti, kas sukeltų bent vieną iš šių emocijų.

Kaip gauti ar kur gauti?

Kiekvienas turėjo turėti dienų "Kai nuleidi rankas ir nėra žodžių, nėra muzikos, nėra jėgų".

Tokiomis dienomis niekas nedžiugina, o daryti ypač.

Pagrindinis dalykas Neleiskite, kad ši vidinė būsena jus suvalytų. Tai gali sukelti psichinę ligą.

Kaip žinote, „skęstančiojo gelbėjimas yra pačių skęstančiųjų darbas“, o tai reiškia, kad reikia kažką daryti ir šias labai teigiamas emocijas iš kažkur pasiimti.

Čia nemažai patarimų, kuris gali padėti susidoroti su bliuzu, apatija ir netgi prišaukti teigiamas emocijas, kad padėtų sau:

Prisitaikantis prie teigiamų emocijų svarbu jau nuo to, kad tu tiesiog gyveni ir turi daug galimybių paįvairinti savo gyvenimą ir įžvelgti gėrį įprastuose dalykuose, susikurti sau požiūrį, kad esi laimingas žmogus. .

Pavyzdžiui, jūs išėjote į lauką - oras lietingas, vėjuotas, niekas nerodo jūsų nuotaikos pagerėjimo, tačiau atkreipkite dėmesį, kad rudens gamta, net lyjant lietui, yra prisotinta spalvų ir atspalvių.

Pasivaikščiokite parke ir mėgaukitės auksinio rudens spalvomis. Vidinė instaliacija tikrai pasiteisins, o jūs paliksite niūrias mintis ir išgyvenimus.

Žodžiai, sukeliantys emocijas

Tu taip pat gali nusiteikite teigiamai ir žodžių pagalba kurią galite pakartoti garsiai arba sau.

Prisiminkite filmą "Aš esu pati žavingiausia ir patraukliausia", kur Irinos Muravjovos herojė nuolat kartojo šiuos žodžius, tapo savimi pasitikinti ir savarankiška.

Iš tiesų žodžiai, kuriuos tariame net mintyse, veikia mūsų pasąmonę. suteikiant kūnui kitokio pobūdžio impulsus. Kaip sako patarlė: „Pasakyk žmogui, kad jis kiaulė, šimtą kartų, jis niurzgės“.

Ir jei pasakysite sau, kad esate savarankiškas laimingas žmogus, tada pasąmonės lygmenyje bus nupiešti visiškai kitokie paveikslai, kurie patvirtins šių žodžių teisingumą.

Ne veltui budistai praktikuoja mantros deklamavimas kai teigiami žodžiai gydo žmogų iš vidaus ir sukuria aplink jį teigiamą aurą. Ir krikščionys kartoja maldos kurie jiems įkvepia optimizmo ir pozityvumo.

Žodžiai, kurie padės jums būti laimingesniems, yra šie:

• dėkingumas;
• laimė;
• džiaugsmas;
• įkvėpimas;
• sėkmė;
• savarankiškumas;
• originalumas;
• pasitikėjimą.

Tu gali sugalvok paprastą tekstą, kurį sakote kelis kartus per dieną, pavyzdžiui: „ As esu labai dekingas tavo tėvai.

Kas atsirado. Esu pasitikintis savimi, savarankiškas sunkumų nebijantis žmogus.

Aš galiu viską įveikti Esu stipri ir turiu savo nuomonę. Galiu džiaugtis net mažiausiais dalykais ir dalintis šiuo džiaugsmu su kitais. Gyvenimas iš tikrųjų pilnas malonių netikėtumų ir laimės.

Nebijokite pasakyti sau žodžių, kurie net pasąmonėje sukelia teigiamas emocijas.

Net jei viduje jaučiate, kad dar nesate pasiruošę džiaugtis smulkmenomis, tada po kurio laiko išmoksite jais tikrai džiaugtis jei dalyvaujate tokio pobūdžio mokymuose.

Kaip nusiteikti pozityviai?

Ir toliau verta pasiruošti kelioms akimirkoms:

1. Neįsižeisk.
2. Nešmeižti.
3. Nepereikite nuo depresijos prie alkoholio ar, dar blogiau, narkotikų.
4. Priimk realybę tokią, kokia ji yra.
5. Neužsiimkite savęs kasimu.
6. Pamatykite gėrį net neigiamame.
7. Tikėkite, kad viskas tikrai puiku.

Paimkite popieriaus lapą ir padalykite jį į dvi lygias dalis- vienoje skiltyje parašykite tai, kas šiuo metu jums yra neigiama, antroje - visus jūsų gyvenimo pliusus.

Jei tu nepamirškite įvesti antrame stulpelyje tokie dalykai kaip galimybė gyventi, kvėpuoti, vaikščioti, bendrauti, artimųjų, draugų, kolegų, malonių žmonių buvimas, gražių vietų arti namų, galimybė keisti savo gyvenimą savo nuožiūra, gebėjimas mylėti ir dovanoti meilę kitiems ir panašiai, tuomet pliusų jūsų gyvenime bus pastebimai daugiau.

O minusai atrodys tokie maži, kad į juos visai nesinori kreipti dėmesio.

Žinokite, kaip būti laimingu tai padės išlaikyti ne tik ramią, subalansuotą vidinę psichologinę būseną, bet ir fizinė sveikata.

Mąstykite pozityviai, tuomet gyvenimas nušvis naujomis spalvomis, o teigiamos emocijos padės išvengti tiek didelių, tiek mažų rūpesčių.

Teigiamos emocijos kaip galingas energijos šaltinis:

Labas, brangioji!

Vėl norėjau pradėti straipsnį sakydamas, kad šiandien turime labai įdomų ir svarbi tema! Na, ką daryti, jei beveik visos temos, susijusios su savęs pažinimu, saviugda, Tikslų siekimu ir kitais Sėkmės klausimais, yra tokios svarbios ir įdomios?! :))

Taigi, šiandien kalbėsime apie emocijas!

Kai kurie žmonės mano, kad emocijos yra kažkas nereikšmingo. Ypač dėl to nusideda mūsų stiprūs vyrai, manydami, kad emocijos yra grynai moteriška privilegija. Atrodo, tikras vyras turėtų būti griežtas ir santūrus, tarsi visiškai nepatiria jokių emocijų. Tai mums, švelnioms jaunoms panelėms, galime grožėtis, aikčioti, dejuoti, nerimauti, verkti ir alpti! :)) Bet iš principo tai yra emocijų APRAŠYMAI, kurių stiprumu ir išraiška kiekvienas gali keistis pats, nes jis nori.

Tačiau patys savaime patiriame emocijas, nepaisant lyties, amžiaus ir socialinės padėties. Pyktis, džiaugsmas, baimė, nuobodulys, įkvėpimas, džiaugsmas, liūdesys, ramybė... Visa tai kyla mumyse ir tiesiogiai veikia mūsų gyvenimą! Taip, taip, kaip jie daro įtaką!

Nenuvertinkite emocijų svarbos. Faktas yra tas, kad jie užima labai svarbią vietą mūsų judėjimo tikslo link! Pirma, jie tarnauja kaip savotiškas „kompasas“, rodantis jūsų judėjimo teisingumą. Antra, jie yra „magnetas“, pritraukiantis į jūsų gyvenimą tiek teigiamų, tiek neigiamų įvykių.

Pažvelkime į abi parinktis atidžiau.

Taigi, kompasas. Kai nustatote sau tikslą, Visata iš karto „praskleidžia kelią“ į šį tikslą. Tai yra trumpiausias ir lengviausias būdas. Kodėl? Taip, nes Visata mato VISUS įmanomus būdus, kuriais galite pasiekti savo tikslą. Ir išrenka sau geriausią!

Taigi, jūsų emocijos yra rodiklis, ar einate teisingu keliu. Jei tiksliai vykdote visus Visatos raginimus ir nenukrypstate nuo numatyto maršruto, jumyse vyrauja teigiamos emocijos. Jautiesi gerai, lengvai ir laimingai! Bet jei dėl kokių nors priežasčių pasukote ne tuo keliu, prasideda nemalonumai, krenta nuotaika, emocijose atsiranda negatyvo.

Pagal savo emocinę būseną galite nustatyti, ar einate savo keliu. Pasistenkite jau dabar prisiminti, kokios emocijos jumyse vyravo pastaruoju metu. Na, pavyzdžiui, paskutines 4-5 dienas. Aišku, kad per dieną galime patirti daug įvairių emocijų. Bet aš neprašau jūsų visų tiksliai prisiminti. Prisiminkite, jei taip galima pasakyti, emocinį foną. Kas vyravo, dominavo jūsų emocinėje būsenoje – teigiama ar neigiama?

Jei apskritai esi patenkintas savimi ir gyvenimu, tavo širdis lengva, su susidomėjimu ir ko nors gero tikintis žvelgi į ateitį, tai galiu tave pasveikinti – su tavimi viskas gerai! Jūs priklausote tiems laimingiesiems, kurie gyvena harmonijoje su savo siela, o tai reiškia, kad jie eina savo keliu!

Bet jei jūsų pasaulio suvokime vyrauja nerimas, nepasitenkinimas, ateities baimė, agresija, tuomet jums labai patartina gerai pagalvoti ir paanalizuoti, kaip gyvenate! Visos šios neigiamos emocijos rodo, kad aiškiai einate neteisingu keliu. Jūs negirdite (arba ignoruojate) savo sielos balso, elgdamiesi ne taip, kaip ji nori, o taip, kaip reikalauja aplinkybės ar padorumas. Tačiau turėtumėte žinoti, kad sielos reikalavimų ignoravimas yra patikimiausias būdas sugriauti savo gyvenimą! Siela jus veda į Laimę (ir ji puikiai žino, kad tai yra šios sąvokos įsikūnijimas TIKSLAI jums!), todėl raginimas „Sek savo sielos nurodymu! - tai ne tuščia frazė! Kiekvieną kartą, kai nedarote to, ką jums sako jūsų siela, esate vienu žingsniu toliau nuo savo laimės.

Kai tik padarote ką nors, kas sutampa su jūsų sielos nurodymais, iš karto patiriate džiaugsmą, malonumą, ramybę ir dvasinį pakilimą. Visos šios teigiamos emocijos akimirksniu parodo, kad pasielgei teisingai!

Naudokitės šiuo „kompasu“, mano draugai! Tai absoliučiai tiksli priemonė, kuri suteikiama kiekvienam žmogui, tačiau apie kurią žino ne visi!

Dabar pakalbėkime apie antrąją mūsų emocijų funkciją. Apie tai šiek tiek rašiau savo straipsnyje. Esmė ta, kad kai patiriate teigiamas emocijas, į savo gyvenimą pritraukiate gerų dalykų. O kai neigiama, tada blogai. Taip pat nereikia pamiršti, kad mūsų norai pildosi tik ant teigiamų emocijų bangos. Jei esate geros nuotaikos, tada viskas, ko prašėte iš Visatos, įgyvendinama fizinėje realybėje. Kai tik nuotaika sugadina, įgyvendinimas sustoja. Ar tu supranti? Jūs kontroliuojate tai, ko norite savo gyvenime. Kuo ilgiau išlaikysite gerą nuotaiką, tuo greičiau gausite tai, ko norite. Tačiau jei 99% atvejų jumyse vyrauja bloga nuotaika, rizikuojate išvis negauti to, ko norite! Viskas! Būti buku nepelninga!

Jie man gali pasakyti, taip, žodžiais viskas atrodo labai gerai, bet ką daryti Tikras gyvenimas kai problemų kyla iš visų pusių ir tu tiesiog negali būti teigiamas?!

Geras klausimas! Labai dažnai savęs klausdavau savo kelionės pradžioje. Ir, tiesą pasakius, labai tikėjausi, kad yra kažkokia stebuklinga priemonė, kuri padėtų be mano pastangų pagaminti „viską šokolade“. Bet ne, tokio įrankio nėra. Norėdami ką nors gauti, pirmiausia turite ką nors duoti, investuoti. Ir šiuo atveju tai bus mūsų pastangos, protinis darbas. Pirma, jūs turite suprasti ir PRIIMTI faktą, kad VISKĄ, kas dabar yra jūsų gyvenime, padarėte TU ir niekas kitas! Bet stop stop stop!!! Tai jokiu būdu nėra kaltinimas, pavyzdžiui, „Tu pats kaltas, kad taip gyveni!“. Nekaltink savęs dėl to! Tu nekaltas, tu esi ATSAKOMYBĖ! Tai yra, nuo jūsų priklauso, kokį gyvenimą gyvensite ateityje. Jausti skirtumą? Atsakomybė – tai teisė PASIRINKTI tai, ko nori, ir mintimis įkūnyti tai savo realybėje!

Taigi, jei prisiėmėte atsakomybę už viską, ką iki šiol padarėte savo gyvenime, ir supratote, kad tokiu pat būdu galite padaryti VISKĄ, ką norite turėti ateityje, tada pradėkite kurti! Ir jūsų įrankiai bus jūsų mintys ir emocijos. Pakeiskite neigiamas mintis į teigiamas (tai tikrai bus atskiras straipsnis). Pagerinkite savo nuotaiką teigiamomis mintimis. Tik nesistenkite iš karto peršokti nuo kilpinio negatyvo į vaivorykštės euforiją! Tai vis tiek neveiks, tiesiog nusivilsite. Palaipsniui keiskite savo nuotaikos lygį į teigiamą. Įsitikinkite, kad jūsų pastangos (galvojimas apie teigiamą mintį taip pat yra pastangos) leis jums jaustis šiek tiek geriau. Taigi laipteliais lėtai, bet užtikrintai kylate geros nuotaikos.

Kiekvienas turi savo receptą nuotaikai pagerinti. Nepaisykite jų! Valgykite ledus, žiūrėkite savo mėgstamą filmą, eikite apsipirkti, pabendraukite su draugais, paglostykite katę! :))

Iškelkite užduotį palaikyti gerą nuotaiką pagrindinių kategorijoje ir prisiminkite tai visą laiką! Kai tik kas nors ar kažkas bando sugadinti jūsų nuotaiką, nedelsdami sekite šį faktą ir neutralizuokite jį paprastu, bet visiškai „žudikišku“ klausimu: „Ar verta dėl to atsisakyti savo tikslo? Prisimename, kad kai tik mūsų nuotaika pablogėja, mūsų tikslų įgyvendinimo procesas fiziniame pasaulyje sustoja. Ar verta sugadinti nuotaiką dėl tokios jūsų aukos?! Patikėk, dažniausiai 99% to, nuo ko mus erzina, liūdina, pykstame, iš tikrųjų nėra verta nė šimtosios jūsų skiriamo dėmesio! Įpraskite sąmoningai reaguoti į aplinkinius įvykius.

Pateiksiu paprastą pavyzdį, kad būtų aiškiau. Vyras važiuoja automobiliu, staiga jį aplenkia kitas automobilis (net „neįpjauna“, o tiesiog nuskuba pro šalį). Ir prasideda! „Štai ožka! Kur tai vyksta?! Jis nusižudys ir nužudys ką nors kitą! Dėl tokių nelaimingų atsitikimų ir atsitikti! Ant jo nėra kelių policininkų! Aš jų nekenčiu!!!" O dabar emocijos už slenksčio! Negatyvas jau liejasi iš ausų! Be to, dėl tokių emocijų buvo išsakytos mintys apie nelaimingus atsitikimus ... O KĄ šis žmogus pritrauks į savo gyvenimą ?! Yra žmonių, kurie sugeba tiesiogine to žodžio prasme „įsijungti“ iš nesąmonių ir „susisukti“ tiek, kad šio „įkrovimo“ jiems užtenka kelioms dienoms! Įsivaizduojate, kiek šiukšlių galite „įtempti“ į savo gyvenimą už kelias dienas būdamas tokioje būsenoje?!!!

Tačiau šioje situacijoje galima pasielgti visiškai kitaip! Na, pro tave pralėkė mašina ir staiga joje esantis žmogus tikrai kažkur skuba! Palinkėkite jam sėkmės ateityje ir siųskite mintyse šiek tiek padrąsinimo ir palaikymo. Patikėkite, tai tikrai sugrįš pas jus!

Tai smulkmenos, kurias sukuriame savo tikrovę. Prisiminkite tai, draugai! Gyvenkite sąmoningai, stebėkite emocijas ir stenkitės nepaleisti geros nuotaikos!

Ir atminkite – pozityvus ne tik prailgina gyvenimą, bet ir gerokai jį pagerina! :)))

1. Apie teigiamų emocijų naudą

Iš psichologijos žinoma, kad vyras labai reikia teigiamų emocijų . Tiesiog reikia, kad mūsų psichinė ir fizinė savijauta kuo dažniau šypsotųsi, būtų pasitenkinimo, laimės, optimizmo būsenoje. Kuo dažniau mums tai nutinka, tuo labiau pasitikime savimi ir jaučiamės patogiau gyvenime, esame aktyvesni ir kūrybiškesni, tuo geresni mūsų santykiai su kitais ir apskritai pozityvesnė pasaulėžiūra. Tuo pačiu metu mūsų fizinė ir psichinė sveikata išlieka stipri ilgą laiką.

Mokslininkai tai įrodė teigiamų emocijų itin teigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai ir savijautai. Kai džiaugiamės, juokiamės, šypsomės, mūsų kūne vyksta nuostabios transformacijos: jame atsipalaiduoja visi spazmai, gniaužtai, įtampos, pagerėja visų audinių ir organų kraujotaka, suaktyvėja imuninė sistema, ateina gyvybingumas, praeina uždegimai, augliai.

Yra žinoma daug atvejų, kai teigiamų emocijųžmonių buvo išgydyti nuo sunkiausių, nepagydomų ligų.

2. Apie teigiamų emocijų deficito šiuolaikiniame gyvenime priežastis

Tačiau žmogaus gyvenimas yra per sunkus, sunkus, liūdnas, pilnas išgyvenimų ir stresų, sunkių aplinkybių, ligų, kliūčių, ir jis dažnai visai nelinkęs nei džiaugsmo, nei juoko, nei teigiamų emocijų . Tai ypač pasakytina apie gyvenimą. šiuolaikinis žmogus. Juk išsiplėtė mūsų streso veiksnių spektras: nebesijaudiname tik dėl savo ir artimųjų problemų. Vien tik televizija kasdien užkrauna mus visos žmonijos siaubais ir kančiomis, „linksmina“ siaubo filmais, kruvinomis scenomis ir smurto, socialinių konfliktų scenomis, įtempia politinėmis kovomis ir pan.

Na, o problemos su savo sveikata, darbu, pinigais, viršininkais, artimaisiais tik sustiprina visą krūvą neigiamų patirčių ...

Gal todėl ukrainiečiai, rusai, kitų NVS šalių gyventojai yra tokie niūrūs savo masėje? Galbūt todėl atšiauri statistika kasmet byloja apie sparčiai mažėjantį mūsų vietinių gyventojų skaičių; apie nusikalstamumo augimą, narkomaniją, alkoholizmą, benamystę, neįgalių vaikų gimimą, mirtis nuo AIDS, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų?

Ne, televizija, žinoma, bando kažkaip kompensuoti neigiamos informacijos perteklių ir tiekia mums visokius šou, muzikinius koncertus, komikų pasirodymus, komedijas, bando mus paruošti teigiamų emocijų bangai... Tikriausiai tai ir padeda mums kažkaip išsilaikyti...

Tačiau visų socialinių parametrų statistika vis dar niūri. Jis ir toliau rodo staigų visų gyvybiškai svarbių mūsų gyventojų parametrų pablogėjimąpalyginti su sovietmečiu, sumažėjo jo skaičius.

3. Kokia išeitis?

Ką daryti: kaip grįžti į savo gyvenimą, sugrąžinti šeimoms optimizmą ir laimę, kaip sustabdyti gyventojų mirtingumą ir degeneraciją?

Mūsų žmonės, kaip ir senovėje, ir toliau tikisi naujo „gero“ tėvo-karaliaus-prezidento, aktyviai dalyvauja rinkiminėse kovose, piktinasi, protestuoja prieš socialines neteisybes, konfliktus su valdžia ir tarpusavyje, kai kuriuos smerkia. politikai, viltys kitiems... Ar tik juose, politikuose, prezidentuose, ar yra išeitis?

Galbūt mūsų neigiamų emocijų ir išgyvenimų priežastis yra ne politikuose, prezidentuose ir meruose, ne gyvenimo aplinkybėse, o mumyse? Tikriausiai mes patys nemokame džiaugtis tuo, ką turime, nemokame kaip ir kartu su jais mylime gyvenimą ir ją? Galbūt todėl politikai iš mūsų tarpo išeina tokie neprincipingi, godūs, beširdžiai?

Tad gal išeitis vis tiek – visuomenės dorovės ir dorovės atkūrime, krikščionybės, kaip visos tautos, tautos religijos, išliekančių moralinių vertybių nešėjos, atgaivinime?

Taip pat skaitykite šia tema.

Neigiamos emocijos visada tarsi rėkia ant jūsų, o teigiamos emocijos labiau primena šnabždesį. Tai sukuria tą pačią asimetriją tarp teigiamų ir neigiamų, labiau pakreipiant mūsų dėmesį į neigiamą (ir kai kuriais atvejais sukelia visišką nesugebėjimą patirti teigiamų emocijų). Ir tai nėra individualus bruožas, taip veikia žmogaus smegenys: viskas, kas negatyvu, mums skamba garsiau, perspėjant apie pavojų. Ši paslaptis puikiai žinoma žiniasklaidai: greičiausias, patikimiausias ir, svarbiausia, pigiausias būdas atkreipti mūsų dėmesį – baimės kibirkštis (juk visi mūsų „bebaimiai“ protėviai išmirė neevoliucionuodami, tiesa?).

Geros naujienos, draugai!

„Draugystė“ su 10 teigiamų emocijų padės susidoroti su neigiamomis!

Asmuo, kurį laikau savo pozityviosios psichologijos vadove, yra Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredricksonas), ji yra Pozityvių emocijų ir psichofiziologijos laboratorijos vadovė, Tarptautinės pozityviosios psichologijos asociacijos prezidentė. Ši išskirtinė moteris buvo teigiamų emocijų tyrimo priešakyje ir prisimena laiką, kai šie tyrimai buvo laikomi beprasmiškais, taip pat ir pačias teigiamas emocijas bei jų reikšmę žmogaus gyvenime. Savo paskaitose apie teigiamų emocijų atmainas daktarė Fredrickson sąmoningai uždraudė vartoti šį žodį "laimė", kadangi dėl per dažno vartojimo jis turi gana apibendrintą reikšmę ir neperteikia visų galimų emocinių pertekliaus.

1. Džiaugsmas. Tas jausmas, kai tau kažkas iš tiesų sekasi gerai, galbūt net geriau nei tikėjaisi. Situaciją ir pasaulį vertiname kaip saugų, pažįstamą ir nuolat tobulėjantį. Džiaugsmo jausmas sukelia poreikį būti žaismingam. Tačiau žaidimo metu mes tiesiog mokomės. Taigi džiaugsmo jausmo atveju rezultatas dažniausiai yra įgūdžių įgijimas.
2. Dėkingumas. Tai ramesnė emocija, kuri labiau asocijuojasi su visuomene. Tai suvokiama ne tik kaip kažkas gero, kas nutiko tau, bet taip, tarsi kažkas tyčia pasistengtų padaryti šį gerą darbą už tave. Mes tai jaučiame kaip altruistinę dovaną, kurią norime kažkaip kompensuoti. Todėl dėkingumas veda į dovanojimą (taigi ir kūrybiško dovanojimo būdo suradimą), o dėkingumo rezultatas – socialiniai ryšiai ir intymumo bei meilės įgūdis. Funkcija dėkingumas, įprastai, yra šio jausmo trukmė ir cikliškumas, kai tarp žmonių tęsiasi gerų darbų mainai.
3. ramybė. Atrodo, kad dabartinės jūsų gyvenimo aplinkybės yra tokios tinkamos, kad norite pratęsti šį jausmą. Daugelis žmonių mano, kad ramybė veda į pasyvumą ir tingumą. Taip, ramybės būseną lydi saugumo jausmas, pasitikėjimas savimi ir mažas aktyvumas, tačiau pagrindinis šio jausmo privalumas – gebėjimas mėgautis, mėgautis akimirka ir integruoti patirtį savyje. Ramybės jausmo rezultatas – savojo Aš, pasaulėžiūros ir gyvenimo prioritetų išdėstymo pasikeitimas.
   
4. Palūkanos. Taip, mažai žmonių vertina susidomėjimą teigiamomis emocijomis ir emocijomis apskritai. Bet tai yra jo teisėta vieta. Jaučiate, kad aplinkiniai žmonės, daiktai, aplinkybės yra saugūs, tačiau juose yra naujumo elementas, kažkas, ko dar nepažįstate, kažkas paslaptingo. Taigi susidomėjimas provokuoja tiriamąją veiklą, o šios emocijos rezultatas – naujos žinios ir energijos pilnatvė.
5. Vilties. Unikali teigiama emocija, gimstanti aplinkybėmis, kurių negalima pavadinti teigiamomis. Jaučiate, kad kita emocija gali būti neviltis; tai blogio baimė ir geriausio troškimas, kuris prisideda prie mūsų išradingumo ugdymo, didina atsparumą sunkiu metu ir prieš jį.
6. Pasididžiavimas. Jau girdžiu nepatenkintą niurzgėjimą... Nepainiok su išdidumu ir neapdairumu! Puikybė visada siejama su socialiai reikšmingais pasiekimais. Tai ne tik kažkas, ką padarėte gerai, bet ir kažkas gero, kuris vertinamas jūsų kultūroje ir suartina žmones. Galite didžiuotis savo, taip pat šeimos narių, draugų, kolegų, bendrapiliečių veiksmais. Tai nėra pasigyrimas. Tai jausmas, kuris jus įkvepia ir verčia svajoti daug. Taigi pasididžiavimo rezultatas yra nauji pasiekimai (ir nauji dalykai, kuriais reikia didžiuotis).
7. Linksma. Ar malonumas nėra linksmybių pradžia? Tai siejama su lengvabūdiškumu, nedideliu socialiniu netinkamumu. Jūsų klaida veda ne į savęs plakimą ir smerkimą, o į bendrą linksmybę, juoką, ryšių stiprinimą. Linksmybės rezultatas nėra toks jau nereikšmingas – tai draugystės užmezgimas, kūrybiškumo ugdymas. Sutikite, dėl to galite sau leisti padaryti šiek tiek kvailystės!
8. Įkvėpimas. Ši emocija pabunda mumyse kontaktuojant su žmogaus tobulumu. Tuo pačiu metu įkvėpimo emocija labiau susijusi su interpretacija: kai matai, kad žmonės gali ką nors padaryti labai gerai, talentingai, sakai sau: „Tai puiku! Norėčiau būti kaip šis žmogus, daryti tą patį!“. Tai yra, tai savotiškas siekio siekti savo tobulumo ir gebėjimo pamatyti bei teigiamai vertinti kito žmogaus pranašumą derinys. Iš kur kyla įkvėpimas? Žinoma, į naujų įgūdžių įgijimą, kūrybiškumą ir savo moralės ugdymą.
9. Awe. Ši emocija panaši į įkvėpimą, bet labiau asmeniška. Jautiesi priblokštas didybės, jautiesi mažytis, palyginti su neįtikėtinais dalykais, kurie vyksta aplink tave. Pagarba atveria jūsų širdį ir protą naujiems dalykams, o šios emocijos rezultatas – jausmas, kad esate didesnės visumos dalimi.
10. Meilė. Tai viena pozityviausių emocijų. Jo ypatumas slypi tame, kad jis kaupia visas kitas teigiamas emocijas: tai ir džiaugsmas, ir ramybė, ir dėkingumas, ir įkvėpimas, ir pasididžiavimas mylimu žmogumi ir kt. Bet tai taip pat nėra individuali patirtis – tai bendra dviejų žmonių patirtis. Teigiamas priklausymo jausmas, leidžiantis svajoti ir tyrinėti, mėgautis ir žaisti. Meilė dovanoja stipraus ryšio, pasitikėjimo, bendruomenės ir apskritai sveikatos jausmą.

Ir pabaigai dar keli žodžiai apie teigiamo ir neigiamo asimetriją: blogis yra stipresnis už gėrį, nes neigiamos emocijos turi šaukti, kad išgelbėtų mūsų gyvybes. Todėl neigiamą pastebime dažniau nei teigiamą. Bet: iš tikrųjų teigiami įvykiai yra dažniau nei neigiami! Yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai. Mūsų gyvenime yra daug gerų dalykų. Tačiau ar leidžiame teigiamiems įvykiams virsti teigiamomis emocijomis – jau pasirinkimo ir auklėjimo šeimoje reikalas. Bet nori to ar ne, šias švelnias teigiamas emocijas jauti visą dieną, nors dažniausiai jas vadiname vidutinėmis arba neutraliomis. Neutralios emocijos – tai teigiamos emocijos, kurių šiuo metu neatpažįstame arba nežinome. O jei atpažinsite, pradėkite pastebėti – sustiprinsite ir suteiksite lauką magiškam vidiniam darbui!

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Emocijos – tai rodikliai, parodantys, ką žmogus šiuo metu jaučia. Tuo pačiu metu jis gali juos paslėpti, slėpdamasis už melagingų žodžių, tačiau jei sekate jo veido išraiškas, gestus ir kūno kalbą, galite sužinoti tiesą. .

Pasak Vikipedijos, emocija – tai vidutinės trukmės psichinis procesas, atspindintis subjektyvų vertinamąjį požiūrį į esamas ar galimas situacijas ir objektyvų pasaulį. Teigiamos emocijos – tai teigiamas atsakas į įvykį, sukeliantis džiaugsmo būseną ir visiškai atitinkantis lūkesčius bei vidines nuostatas. Jie yra gaunamos teigiamos energijos darinys, nukreiptas įvairiomis formomis – materialiomis, psichinėmis, žodinėmis ar kombinuotomis, ateinančios pas mus iš kitų žmonių, daiktų, reiškinių.

Teigiamos emocijos apima džiaugsmą, malonumą, džiaugsmą, džiaugsmą, pasitikėjimą, pasididžiavimą, užuojautą, pasitikėjimą, meilę, susižavėjimą, švelnumą, pagarbą, palengvėjimą. Tačiau kai kurie psichologai mano, kad tokios emocijos kaip susidomėjimas, smalsumas, nuostaba taip pat yra teigiamos, nors kanoniškai neutralios.

Kai žmogus patiria teigiamas emocijas, jos iš karto atsiranda jo veide ir kūne. Pažvelkime į keletą įprastų emocijų ir kaip jas galima atskleisti.

Laimė

Laimė – tai žmogaus būsena, atitinkanti didžiausią vidinį pasitenkinimą jo būties sąlygomis, gyvenimo pilnatve ir prasmingumu.

Laimė = gilus pasitenkinimas gyvenimu + maksimalios teigiamos emocijos + minimalios neigiamos emocijos. Pasireiškimas:

• Burna šypsosi (atvira arba uždaryta).
• Juokas galimas, bet greičiausiai ne garsiai.
• „Varnos kojos“ žėrinčių akių šonuose.
• Šiek tiek pakelti antakiai.
• Galva laikoma tiesiai.

Džiaugsmas

Džiaugsmas – tai vidinis pasitenkinimo, malonumo, linksmos nuotaikos ir laimės jausmas. Yra džiaugsmas iš kontempliacijos, iš judėjimo, džiaugsmas iš bendravimo, žinių, grožio, iš gyvenimo. Tai yra liūdesio ir liūdesio priešingybė.

Džiaugsmą galima atskirti nuo laimės, todėl atkreipkite dėmesį į pašnekovo kalbą. Jis gali naudoti sekančius žodžius: linksmas, žaismingas, komfortas, pasitenkinimas, harmonija, šventė. Apraiškos yra panašios:

• „Varnos kojos“ akių šonuose.
• Burna šiek tiek atvira.
• Burnos kampai pasukti į viršų.

Noras

Noras yra vidutinis valios laipsnis tarp paprasto organinio noro, viena vertus, ir apgalvoto sprendimo ar pasirinkimo, kita vertus. Ne visi psichologai ir mokslininkai šią emociją vertina teigiamai, tačiau viskas priklauso nuo individo ir situacijos. Pavyzdžiui, jei ryžtas susimaišo su noru pasiekti tai, ko trokštama, tada žmogus patiria malonų pojūtį, nes žino, ką daryti.

• Akys plačiai atmerktos, vyzdžiai išsiplėtę.
• Šiek tiek pakelti antakiai.
• Lūpos šypsosi ir tuo pačiu šiek tiek atskirtos viena nuo kitos.
• Galva pakreipta į priekį, tarsi bandytų sugriebti norimą.

Džiaugsmas

Susižavėjimas yra socialinė emocija, kurią sukelia žmonių, kurie demonstruoja savo talentą ar įgūdžius, viršijančius visuotinai priimtus standartus, pritarimą.

• Plačiai atmerktos akys.
• Nuolatinis žvilgsnis.
• Aistringas noras sutrumpinti distanciją su susižavėjimo objektu.
• Išsižiok.
• Veidas atsipalaidavęs.

Palūkanos

Susidomėjimas – tai teigiamai nuspalvintas emocinis procesas, susijęs su poreikiu sužinoti ką nors naujo apie dominantį objektą, didesniu dėmesiu jam.

Vieniems psichologams tai yra neutrali, kitiems – teigiama emocija, leidžianti žmogui skirti daugiau dėmesio objektui, mintims ar pašnekovui ir gauti tuo pasitenkinimą.

• Nuolatinis žvilgsnis į dominančią temą.
• Šiek tiek pakelti antakiai.
• Lūpos šiek tiek suspaustos.
• Galva tiesi arba pastumta į priekį.

Nuostaba

Netikėtumas gali būti malonus arba nemalonus, tačiau nagrinėsime pirmąjį atvejį, analizuodami teigiamas emocijas.

Malonus siurprizas – tai pažinimo emocija, atsirandanti atsitikus netikėtai situacijai. Tai gali kilti kaip reakcija į susitikimą su senu draugu, gautą komplimentą, dovaną.

• Plačiai atmerktos akys.
• Labai pakelti antakiai.
• Nuleistas apatinis žandikaulis.
• Galva šiek tiek atlošta atgal.

Palengvėjimas

Palengvėjimas – tai lengvumo būsena, išsivadavimas nuo kažko. Ši emocija atsiranda tada, kai žmogus buvo viduje įsitempęs, laukė naujienų ir prisiderino prie blogiausio scenarijaus. Tačiau žinia jam buvo gera.

• Išoriniai lūpų kraštai nuleisti.
• Burna šiek tiek palinkusi arba šypsosi.
• Galva pakreipta.

Norint teisingai interpretuoti žmogaus emocijas, neužtenka vieno ženklo. Jums reikės rinkti įvairią informaciją. Atkreipkite dėmesį į šiuos elementus:

• Užuominos: kai žmogus apie ką nors galvoja ar išgyvena intensyvią emociją, tai iš karto atsispindi jo elgesyje, kūno kalboje, gestuose ir veido išraiškose.
• Kūno kalbos ir elgesio pokyčiai: jei žmogus keičia kūno kalbą, elgesį, veido išraiškas ir gestus, tai jo vidinis pasaulis atsitiko kažkas reikšmingo. Pasistenkite suprasti, ką pasakėte, kaip elgėtės prieš kelias sekundes.
• Klasteriai: psichologai teigia, kad daug efektyviau yra analizuoti ne vieną užuominą, o kelis, sujungtus į vadinamąjį klasterį, norint suprasti žmogaus emocijas. Jei jūsų pašnekovas dialogo metu pirmiausia šiek tiek pasilenkia į jus, atidžiai klausosi, o tada šiek tiek pakelia antakius, tai greičiausiai rodo, kad jis domisi. Pabandykite į užuominas žiūrėti kaip į visą grupę, o ne atskirai.
• Charakteris: galite padaryti labai didelę klaidą interpretuodami pašnekovo kūno kalbą ir elgesį, jei nežinote apie jo charakterį ir temperamentą. Cholerikas, flegmatikas, sangvinikas ir melancholikas, rodydami tas pačias emocijas, elgiasi visiškai skirtingai, todėl pirmiausia pabandykite tai sukomponuoti psichologinis vaizdas. Priešingu atveju flegmatiką suvoksite kaip nedrąsų, o sangviniko emocijas – kaip džiaugsmingas, nors iš tikrųjų viskas gali būti atvirkščiai.
• Kontekstas: kiekviena situacija yra unikali, todėl pirmiausia turite suprasti, ką konkretus kontekstas reiškia jūsų pašnekovui. Į tuos pačius žodžius jis gali reaguoti visiškai skirtingai. Taip pat atsižvelkite į jo dabartinę nuotaiką, bendrą psichologinę būseną ir kitų žmonių buvimą. Pavyzdžiui, dialoge pašnekovas gali atsiskleisti iš vienos pusės, o pasirodžius trečiajam – elgtis visiškai kitaip. Visada apsvarstykite naujus veiksnius, kad nesuklystumėte interpretuodami.

Svarbu ne tik skatinti teigiamų emocijų atsiradimą žmoguje, kurį nori suprasti ir paveikti, bet ir teisingai jas interpretuoti. Džiaugsmas ir laimė yra teigiamos emocijos, tačiau aiškiai išmokite atskirti pirmąją nuo antrosios, nes tai gali turėti didelių pasekmių.

Išmokę atpažinti teigiamas emocijas, galite išvesti pašnekovą iš neproduktyvios, neigiamos būsenos ir nuvesti į teigiamą. Atsiminkite, kad daug lengviau paveikti žmogų, jei jam su jumis patogu ir jei jūs jame sukeliate teigiamas emocijas.

Linkime sėkmės!