Kaip suteikti energijos visai dienai. Kaip suteikti energijos visai dienai? Kai tik atsikeliate iš lovos, išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens

Visi kuriame planus, apie kažką svajojame, kažko siekiame, bet ne visada pavyksta įgyvendinti savo planus. O to priežastis – ne tik tinginystė, bet ir banalus energijos trūkumas. Būtent energija yra mūsų varomoji jėga, o jei jau antroje dienos pusėje jautiesi tarsi išspausta citrina, vadinasi, tavo gyvybingumas lygus nuliui. Jūs tiesiog tapote energetiniu bankrotu.

Tokiu atveju jums sunku pabusti ryte, nes nakties miegas nepalengvina. Ir jums sunku prisiversti pradėti savo kasdienes pareigas.

Tai reiškia, kad jums reikia išmokti suteikti energijos ir užpildyti save jėgomis ir veržlumu. Sportas ar meditacija labai padeda, bet tai duoda tik laikinų rezultatų. Turite persvarstyti savo įpročius ir kai kuriuos iš jų pakeisti.

Kaip suteikti energijos visai dienai

1. Treniruokitės anksti keltis

Jei einate miegoti po vidurnakčio ir miegate iki pietų arba labai sunkiai atsikeliate ryte ir vos galite nusitempti į darbą, skubiai peržiūrėkite savo rutiną. Linksmi ir energingi žmonės keliasi anksti. Ir net ne tam, kad padarytum kuo daugiau dalykų. Anksti keltis padedame įsijausti į gamtą ir jaustis žvalesniems bei produktyvesniems. Išsamiau apie ankstyvo pabudimo naudą rašiau straipsnyje

2. Rytą pradėkite teisingai

Prisiminkite kartą ir visiems laikams, kad pirmosios 10-12 minučių po pabudimo nustato nuotaiką visai dienai. Ir šios kelios minutės nulems, kaip praeis jūsų diena.

Pradėkite rytą su džiaugsmu ir dėkingumu. Už tai, kad pabudai, už tai, kad esi gyvas, už tai, ką turi šiandien. Nepradėkite ryto galvodami apie neišspręstas problemas ir reikalus, negalvokite apie tai, ko nepadarėte vakar ir ką būtinai turite padaryti šiandien. Tiesiog pajuskite dėkingumą ir bus dar geriau, jei „įkvėpsite laimės“. Daugiau apie šią techniką skaitykite straipsnyje Tai padės nusiteikti meilei ir pozityvumui bei įkvėps teigiamos energijos į savo kūną ir lauką.

3. Išgerkite stiklinę vandens

Kai tik atsikeliate iš lovos, nedelsdami išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Vanduo yra natūralus mūsų kūno energijos laidininkas, o rytinė stiklinė vandens atkurs energijos cirkuliaciją, taip pat padės pašalinti toksinus ir atliekas.

4. Vėl atsipalaiduokite

Jūs pabudote, atlikote padėkos praktiką, išgėrėte vandens ir nuėjote į moterų kambarį. Dabar vėl atsipalaiduokite! Neskubėkite, nebėkite... Atsisėskite, užimkite patogią padėtį ir tiesiog stebėkite savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

5. Paimkite kontrastinį dušą

Atėjo laikas kontrastiniam dušui. Atkreipkite dėmesį, ne tik prausimasis ar tiesiog dušas, bet ir kontrastinis dušas. Tai padės nusiteikti ir pereiti į aktyvų režimą. Galite naudoti aromatinius aliejus ir jais masažuoti kūną. Dabar yra daugybė „bundančių“, „rytinių“ dušo gelių, kurias galima naudoti vietoj aliejų.

Taip pat galite pasidaryti savo muilą, pridėdami mėgstamų kvapų. Muilo gaminimas suteikia galimybę kūrybiškai išreikšti save ir gaminti skirtingus muilus, skirtus įvairioms reikmėms: minkštinti ir drėkinti kūną, išvalyti ir maitinti, pakelti nuotaiką ir linksmumą arba, atvirkščiai, atsipalaiduoti. Šiandien parduotuvėse yra viskas, kas reikalinga muilo gamybai, kad galėtumėte eksperimentuoti ir pradžiuginti save bei savo artimuosius.

6. Atlikite energijos pratimus

Dabar reikia pradėti energijos srautą, priversti ją laisvai cirkuliuoti visame kūne. Atsistokite tiesiai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, judindami energiją aukštyn ir žemyn per savo širdies centrą. Įkvėpėme į širdį, iškvėpėme aukštyn, vėl įkvėpėme, sulaikėme kvėpavimą krūtinės centre ir iškvėpėme žemyn. Vėl įkvėpėme iš Žemės centro, sulaikėme kvėpavimą krūtinės centre ir iškvėpėme į Dangų. Apie šią gimnastiką rašiau straipsnyje, patariu perskaityti.

Pakanka taip kvėpuoti 3-5 minutes, o tada galima atlikti fizinį apšilimą.

Išmokite visada taip pradėti savo rytą! Paverskite šį rytinį ritualą įpročiu. Taip, tai užtrunka šiek tiek laiko (daugiausia pusvalandį), bet labai naudingas pusvalandis! Kurie padės geriau jaustis ir praleisti dieną linksmai bei energingai, o ne chroniško nuovargio ir jėgų praradimo būsenoje.

Ir atminkite, kad neigiamos mintys ir emocijos atima iš mūsų energiją, jos tiesiog pasiima dideliais kiekiais! Be to, jie pritraukia mums bėdas ir bėdas. Taigi gyvenkite džiaugsmingai ir būkite laimingi bei energingi!

Jei dienos pabaigoje jaučiatės priblokšti, „išspausti kaip citrina“, tai reiškia, kad išnaudojote visą savo gyvybingumą ir energingai „bankrutavote“.

Tokiu atveju nakties miegas nepalengvina ryto ir priverčiate pradėti savo kasdienes pareigas.

Norite atsikratyti nuovargio ir energijos trūkumo? Ar norite būti kupini jėgų ir su džiaugsmu pasitikti naują dieną?

Tada turėtumėte persvarstyti savo įpročius! Iš tikrųjų tai labai lengva padaryti:

1. Treniruokis pakilti su saule

Sėkmingi žmonės keliasi anksti. Ne tam, kad turėtų laiko nuveikti kuo daugiau. Bet todėl, kad tai leidžia jums prisiderinti prie gamtos, jaustis žvaliems, kupiniems idėjų ir produktyvesniems.

2. Išmokite TEISINGAI pabusti

Pirmosios 12 minučių po pabudimo yra visos dienos pagrindas. Nuo to, kaip praleisite šį laiką, priklausys, kaip praeis jūsų diena.

Užuot apžvelgę ​​tai, ko nepadarėte vakar, ar planuodami šiandieną, užsiimkite dėkingumo praktika. Padėkos už viską, kas YRA jūsų gyvenime. Ir tik po to keltis.

Ką daryti, kai nuotaika lygi nuliui, o pabundi nepaaiškinamai sunerimęs ir dar labiau pavargęs nei prieš miegą?

3. Vos išlipę iš lovos išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens.

Po 6-8 valandų miego jūsų kūnas tampa dehidratuotas. Tačiau vanduo yra natūralus energijos laidininkas žmogaus kūne.

Viena stiklinė vandens atkuria energijos apykaitą, taip pat skatina virškinimą ir toksinų šalinimą.

4. Rytą pradėkite trumpa meditacija

Išgėrę stiklinę vandens ir apsilankę moterų kambaryje, susiraskite patogią padėtį ir atsipalaiduokite.

Stebėkite savo kvėpavimą, širdies plakimą. Kelis kartus giliai įkvėpkite širdimi, užpildydami save energija iš aplinkinės erdvės. Užteks 5-7 minučių trumpos meditacijos, kad išvalytumėte mintis nuo rūpesčių ir rūpesčių.

Meditacijos metu smegenys keičia elektrinių impulsų dažnį iš kasdienių greitų beta bangų į gilesnes, ramesnes alfa bangas. Jie sukelia žmogui ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

5. Po masažo su aromatiniu aliejumi nusiprauskite po kontrastiniu dušu

Masažas – geriausias būdas pagerinti kraujotaką, sustiprinti imuninę sistemą ir nuraminti protą. Aromatinis aliejus drėkins ir suminkštins jūsų odą. Na, o kontrastinis dušas ryte padės įjungti aktyvų režimą.

6. Atlikite energijos pratimus

Tiems, kurie nėra rytinės mankštos ar jogos mėgėjai, yra paprasta priemonė, kuri padės būti energingiems ir kupiniems jėgų. Tai energetinė gimnastika.

Jis atliekamas stovint ir susideda iš gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, kurių pagalba nukreipiate energijos srautą iš širdies aukštyn per karūnėlę ir iš širdies žemyn per pėdas.

Ši praktika trunka 3-5 minutes ir suteikia energijos visai dienai!

7. Būkite pozityvus

Neigiamos mintys ir emocijos išsunkia jūsų energiją. Be to, jie pritraukia jums rūpesčių ir kliūčių.

Prieš pradėdami dirbti ar kasdienę veiklą, nusiteikite teigiamai. Prisiminkite malonius savo gyvenimo įvykius, pasinerkite į džiaugsmo ir malonumo jausmą, padėkokite už tai, ką jums atneš ateinanti diena, ir atverkite naujas galimybes.

Jei esate nuolat pavargęs, keičiate savo mitybą (-as) arba tai, ką darote visą dieną (veiklumą), gali tekti šiuos dalykus pasukti 180 laipsnių kampu.

Kaip pripildyti savo kūną energija

Negalėsite nuolat atlikti šiame sąraše nurodytų dalykų – pavargsite bandydami gauti daugiau energijos, bet išbandykite juos visus, kad sužinotumėte, kurie iš jų tinka jums arba jūsų tvarkaraščiui. Į savo kasdienybę įtraukite keletą patarimų arba sumaišykite juos, kad pakeistumėte.

1.Pakeiskite kojines, kad atsigaivintumėte.

Tai nuostabus triukas. Į darbą pasiimkite atsarginę kojinių porą ir pakeiskite jas po pusės dienos (tarkim, po pietų). Nustebsite, kaip gaiviai jausitės. Šis triukas ypač naudingas dienomis, kai daug vaikščiojama.

2. Rokas garsiai

Nesvarbu, ar dirbate vienas, ar tame pačiame kambaryje su kolegomis, klausykite tik vienos roko dainos ir galėsite papildyti savo energijos atsargas.

Dirbate su kolegomis? Leisk visiems dainuoti kartu! Esmė yra pasirinkti dainą, kurią kiekvienas galėtų dainuoti kartu. Pakėlę galvą aukštyn ir garsiai dainuodami dainą pripildysite energijos. Viena daina, tik trys minutės. Tai greitas adrenalino antplūdis, kuris netrunka ilgai. Tačiau šią dainą ir toliau sau dainuosite visą naktį, dirbdami prie nesibaigiančio projekto.

3. Atsikratykite užgulusios nosies

Jei turite alergiją, jūsų sinusai užsikimšę, jaučiatės pavargę ir irzlūs. Raskite tinkamus vaistus ir išvalykite sinusus (taip pat ir protą).

4.Dirbk pagal savo kūno laikrodį

Visą dieną vyksta natūralus energijos atoslūgis. Mes pabundame sumišę, net ir po aštuonių valandų miego. Energijos piką pasiekiame anksti ryte, o po pietų natūraliai norime pailsėti. Antrasis energijos antplūdis ateina anksti vakare, po mūsų žemos energijos taško, kuris yra prieš pat miegą. Kaip galite įsivaizduoti, tai yra natūralus energijos ritmas visą dieną. Atlikite svarbias užduotis piko metu.

5.Suvalgykite gabalėlį šokolado

Ne per daug. Jei norite kažko saldaus, pirmenybę teikite šokoladui. Gauname šurmulį nuo endorfinų, kurie pradeda gamintis po to, kai suvalgome ką nors skanaus (jau nekalbant apie tai, kad šokolade yra energijos užtaisas kofeino pavidalu). Tamsiame šokolade kofeino yra daugiau nei pieniniame šokolade.

6. Užkandžiaukite popietę

Nedidelis, mažai cukraus, baltymų ir/ar skaidulų turintis užkandis praėjus porai valandų po pietų padės pasisemti energijos. Siūlome keletą variantų:

• sumaišyti riešutai;
• neriebus jogurtas;
• obuolių ir žemės riešutų sviestas;
• šaldytų uogų kokteilis;
• granola batonėlis.

7. Apkalbas su kolegomis

Šiek tiek apkalbų ir pokalbio su kolegomis po pietų – puikus antidepresantas pavargusiai galvai. Tai veiksmingas būdas, nes galite atitraukti savo mintis nuo dalykų ir išlaisvinti mintis, taip leisdami jam pailsėti. Protinės pertraukėlės vos per kelias minutes jus atgaivins.

8.Valgykite daug uogų

Ypač mėlynos, raudonos ir violetinės uogos. Ši spalva gaunama dėl antocianinų – galingų antioksidantų, didinančių energijos lygį, kiekio. Bet kokios rūšies uogose jų yra tonomis.

9. Dėvėkite ryškiaspalvius drabužius

Šis triukas apima nuotaikų projektavimą kitiems žmonėms, kurie savo ruožtu projektuoja savo nuotaikas jums. Jei dėvite tamsius, šaltus tonus, sukuriate niūrų atmosferą ir žmonės atsakys tokiu pačiu požiūriu. Jei vilkėsite ryškias, linksmas spalvas, įsitikinsite, kad kitų elgesys su jumis paskatins jūsų nuotaiką ir energijos lygį.

10.Pasnausk

Bet darykite tai savo kėdėje. Negulėkite ant sofos, kitaip rizikuojate gauti priešingą efektą. Miegas turi būti trumpas – tik 5-10 minučių, jei jis truks ilgiau, visą likusią dienos dalį būsite mieguisti.

11. Flirtas

Tai smagu, nekenksminga ir labai veiksminga. Niekas taip nesukelia adrenalino, kaip mažas flirtas.

12.Aromaterapija su levandomis

Tyrimai parodė, kad levandų kvapas padidina budrumą. Tiriamieji atliko matematikos testus prieš ir po 3 minučių levandų aromaterapijos. Po aromaterapijos grupė testą atliko greičiau ir su tikslesniais rezultatais.

13. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Įskaitant savaitgalius. Tai padės nustatyti jūsų kūno laikrodį. Priešingu atveju būsite pabudę, kai turėtumėte miegoti. Arba dar blogiau – miegoti tada, kai turėtum būti pabudęs (pavyzdžiui, užsnūsti susitikime). Metodo esmė – kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei jums reikia iš karto pakeisti miego ciklą, nustokite valgyti likus 16 valandų iki to laiko, kai norite pabusti.

14. Gerkite daug vandens

Dehidratacija yra grėsminga nuovargio priežastis. Jei per dieną išgersite mažiau nei 8 stiklines vandens, visą laiką būsite vangūs. Išgerkite bent 1,5 litro butelį, bet siekkite 2 litrų. Pabandykite gerti vandenį tokiu būdu bent savaitę ir pažiūrėkite, kaip padidės jūsų bendras energijos lygis.

15.Protingai vartokite kofeiną

Kava ir kofeino turintys gazuoti gėrimai padės padidinti jūsų budrumą, tačiau būkite atsargūs, kad netaptumėte priklausomi. Pagunda gerti daugiau kavos, kad taptum budresne, bus labai stipri. Juk negalėsite dirbti ir dirbti tol, kol neišgersite dvigubo espreso. Kavą gerkite tik dienos pradžioje, kad vėliau išvengtumėte nemigos, kuri kasdien stiprės.

16.Venkite energetinių gėrimų

Energetiniai gėrimai beveik akimirksniu sukelia hiperaktyvumą, tačiau jie visada sukelia avariją. Energetinius gėrimus galima palyginti su kreditinėmis kortelėmis – jūs išleidžiate energiją iš ateities, kad trumpam pasistiprintumėte jėgomis dabar. Dėl to nuolat jausite dar didesnį energijos trūkumą, kol pasieksite „bankrotą“.

17.Valgykite maistą su žemu glikemijos indeksu

Rinkitės sudėtingus angliavandenius (žemą glikemijos indeksą), o ne bloguosius, paprastus angliavandenius (cukrų). Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad juose yra daug cukraus, jūsų organizmas yra daug lengviau virškinamas. Tai lemia staigų energijos šuolį, po kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, sąrašas apima baltą duoną, bulves ir bet ką, kuriame yra daug cukraus (pvz., soda). Mažai glikemijos turintis maistas yra vaisiai, daržovės, grūdai (pvz., viso grūdo duona), mėsa ir makaronai. Prieš kitą kelionę į parduotuvę peržiūrėkite šį sąrašą.

Lengvai virškinamos skaidulos – tai elementas, padedantis sulėtinti organizmo cukraus pasisavinimą. Jis subalansuoja jūsų energijos lygį, apsaugo nuo didelio cukraus kiekio kraujyje ir padeda išvengti bendros sveikatos pablogėjimo. Beje, skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Per daug nesijaudinkite dėl to, kokio tipo pluoštą vartoti – jie visi jums tinka. Į savo racioną įtraukite lengvai virškinamų skaidulų: riešutų, grūdų, vaisių, daržovių, pupelių, avižinių dribsnių.

19. Vartokite vitaminą C

Suvalgykite savo paros dozę citrusinių vaisių (pvz., ryte išgerkite apelsinų sulčių) arba išgerkite vitamino C tabletes. Tyrimas po tyrimo rodo ryšį tarp citrinos rūgšties trūkumo ir lėtinio nuovargio. Vitaminas C taip pat padeda iš maisto pasisavinti daugiau maistinių medžiagų.

20.Užveskite citrusinių vaisių kvapus

Be vitamino C, aktyvumą skatina ir citrusinių vaisių kvapai (pvz., apelsinų, citrinų, žaliųjų citrinų). Taigi į skutimosi putas įpilkite šiek tiek citrinų kvepalų.

21. Atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus

B grupės vitaminai atlieka daugybę kūno funkcijų, daugelis taip pat dalyvauja cukraus kiekio kraujyje pavertimo naudinga energija procese. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai B grupės vitaminų, valgykite subalansuotą mitybą.

Buvę rūkaliai dažnai teigia, kad metę šį įprotį yra 2–3 kartus energingesni. Nikotinas neigiamai veikia jūsų miegą, todėl jūs visą laiką nepakankamai miegate. Dėl to tampate susierzinęs, nusivylęs ir pavargęs, o tai dar labiau verčia rūkyti. Tai užburtas energijos išeikvojimo ratas.

23.Žaiskite atsipalaiduoti

Žaidimai skatina jūsų mintis (skirtingai nei, pavyzdžiui, žiūrint televizorių), bet nereikalauja daug energijos. Žaiskite greitą žaidimą, pvz., „Scrabble“ „Facebook“, bet atkreipkite dėmesį į laiko limitą, jei nenorite, kad jūsų viršininkas gautų priekaištų.

24.Mažiau, bet dažniau valgykite

Valgykite užkandžius visą dieną. Valgydami mažiau, dažniau, išlaikysite tam tikrą energijos kiekį, užuot patekę į maisto komą. Užkandžiams naudokite sveiką maistą, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus.

25.Išgerk puodelį arbatos

Neseniai atlikto tyrimo metu Londono universiteto mokslininkai pažymėjo, kad išgeriant puodelį arbatos 4-6 kartus per dieną gali sumažėti streso hormonų kiekis organizme. Tyrimo rezultatai rodo, kad „juodosios arbatos gėrimas gali sumažinti kasdienį stresą gyvenime“.

26. Nuplaukite veidą

Tiesiog leisdami vėsiam vandeniui paliesti veidą, pašalinsite dienos nešvarumus ir įtampą. Norėdami to paties efekto, galite nusiprausti po dušu arba įšokti į baseiną. Dušas stimuliuoja kraujotakos sistemą ir medžiagų apykaitą. Nuplaukite, kad jaustumėtės energingesni.

27. Atsistokite, išsitieskite ir porą kartų giliai įkvėpkite

Ištieskite rankas, nugarą, kojas ir kaklą. Giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai, bet tvirtai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus. Tai užtruks tik 30 sekundžių, bet rezultatai bus akimirksniu. Kai grįšite į darbą, turėsite švarią galvą ir gaivų jausmą, kurio jums reikia norint atlikti skubias ar nuobodžias užduotis.

28.Išmok būti organizuotam

Kai jūsų pasaulis yra sutvarkytas, jums nereikia eikvoti proto energijos, kad galėtumėte sekti milijoną dalykų. ir pasirodymas, gerai aprašytas daugelyje knygų.

Bendras teigiamas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą išlaikys aukštą energijos lygį. Taip, gali nutikti daug nemalonių dalykų, bet jei dėl jų nerimauji nepagrįstai ir perdėtai, tik išsekinsi save. Bet kurioje situacijoje ieškokite teigiamų dalykų ir niekada nesijausite pavargę.

30.Paimkite mini atostogas

Pasirinkite vieną dieną ir darykite tik tai, ko tikrai norite. Jokio darbo, jokių rūpesčių, jokių reikalų. Mėgaukitės viena visa poilsio diena, o tada grįžkite į darbą labiau motyvuoti ir energingesni.

31. Valgykite didelius pusryčius, bet lengvus pietus.

Gausūs pietūs, ypač turintys daug angliavandenių ar riebalų (pavyzdžiui, mėsainis), grįžę į biurą jausitės apsunkę. Jūsų vangumas tęsis iki dienos pabaigos. Verčiau valgykite sočius pusryčius. Tai suteiks jums reikiamo postūmio visai dienai, o ypač tuo metu, kai jūsų organizmui to labiausiai reikia. Be to, sotūs pusryčiai padarys jus produktyvesnius ryte. Dviguba pergalė.

32. Vietoj angliavandenių ir riebalų rinkitės baltymus

Mėsos gaminiuose (mažo riebumo) yra daug baltymų, kurie padės ilgai jaustis energingiems. Tai taip pat neleidžia didėti cukraus kiekiui kraujyje ir taip užtikrina tvaresnį energijos lygį. Liesiems baltyminiams maisto produktams priskiriama žuvis ir kitos jūros gėrybės, liesa kiauliena arba vištienos krūtinėlės („balta mėsa“).

Kristus prisikėlė! Taip prieš pakylėjimą mes sveikiname vieni kitus, o ne sveikinamės)) Viešpats vis dar yra su mumis žemėje ir mes vis dar švenčiame Velykas. Linksmų švenčių jums merginos ir visai jūsų šeimai!
Negrįžau nuo Kalėdų, neturiu pakankamai laiko, bet turiu sąžinę, prisimenu savo skolas. Taigi pradėsiu publikuoti įrašus, nenoriu visko sugrūsti į vieną įrašą. Stengsiuosi, kad tarpai tarp įrašų būtų nedideli, jei ne kasdien, tai bent kas porą dienų.

Esu tvarkinga) Gruodžio pradžioje taip pat laimėjau nuostabią ažūrinę servetėlę iš Sasha iš Handmade Box. Ji tikrai graži!

Tikriausiai šiais laikais nėra madinga servetėles naudoti pagal paskirtį – papuošti namus. Dabar daugelis šį grožį pasilieka fotosesijoms arba siuva ant pagalvių. Bet aš nesu madingas)) Man patinka, kai šis grožis guli ant mano komodos. Taip pat turiu mamos servetėles, o dabar – šią nuo Sašos. Ir pelnytai ilgai gulėjo priešais mano ikonas, paskui buvo pakeistas draugu...

Pakeitimų galerija. Sudėkime idėjas kartu.

Kiekviena rankdarbė turi sandėlyje daiktų, kuriuos reikia perdaryti. Jie guli ir laukia savo eilės, kada juos pasieks šeimininkės įkvėpimas.
Taigi pas mane gulėjo įvairių audinių likučiai. O virtuvėje buvo uždanga nuo ankstesnių buto šeimininkų. Ir neradau užuolaidos, kurią norėjau pakabinti vietoj senosios.

Ir štai ateina pavasaris! Noriu saulės, lengvumo, gaivaus šilto vėjo ir subtilių spalvų!

O kadangi sėdžiu namuose su dukra nedarbingumo lapelyje, daug namų ruošos darbų perdaroma, viskas išplaunama, išvalyta, pagaliau rankos priartėjo prie virtuvės užuolaidų. Yra tik viena problema - jūs negalite eiti apsipirkti iš namų su vaiku, kuriam sulaužyta ranka, ir ieškoti užuolaidos.)))

Kur mūsų nedingo)) Išėmiau įvairius likučius, supjaustau, susmulkinau ir voila!
Mano pavasario uždanga!

Pasiūta iš gabalo, nukirpto nuo kitos užuolaidos ilgio (su raštu), gabalas, likęs nuo mamos staltiesės, kurią pasiuvau jai (žalios spalvos), gabalas, nupjautas nuo kitos užuolaidos, kad būtų sutrumpintas (balta be rašto) , gabalas, likęs nuo Evos lentos...

Atsiprašau, pažadėjome naujus ir netradicinius metodus, bet pradžioje turime priminti kai ką banalaus.

Jau žinote, kad reikia gerai išsimiegoti, gerai maitintis ir sportuoti. Neiššifruosime, vis tiek mažai kas seka. Patarkime keletą žodžių apie sveikos gyvensenos įtraukimą į savo kasdienybę.

Kaip pasikrauti energijos per mankštą

Treniruokitės per pietų pertrauką (bent jau išeikite pasivaikščioti).

Biuro darbuotojai, kurie mankštinosi vidury darbo dienos, buvo produktyvesni, ramesni ir energingesni.

2004 m. Lidso miesto universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad darbuotojai, lankantys įmonės sporto salę, pasirodė geriau ir lengviau atlaikė darbo krūvius. Be to, jie labiau mėgaujasi darbu, patiria mažiau streso, o po pietų nesijaučia pavargę, nepaisant energijos sąnaudų treniruotės metu.

Kaip daugiau miegoti

Iš naujo nustatykite žadintuvą. Tegul skamba ne ryte, kai jau laikas keltis, o vakare, kai jau laikas miegoti.

Kaip sako Johnas Durantas „Paleo manifeste“, vakare nustatyti žadintuvą, kad primintų sau, kad laikas eiti miegoti, yra labai naudinga technika. Signalas turėtų skambėti likus valandai iki šviesos užgesimo. Po priminimo reikia užbaigti visus darbus, išjungti televizorių, perteklines šviesas ir pamažu ruoštis miegoti.

Kaip pereiti prie sveikos mitybos

Paklauskite savęs: „Ką valgytų Betmenas? Rimtai. Šį patarimą pateikė Kornelio universiteto profesorius Brianas Wansink.

Tyrimai parodė, kad kai vaikai prieš pietus uždavė sau šį klausimą, jie rinkosi obuolius, o ne gruzdintas bulvytes. „Tai tinka tik vaikams! - sakai tu. Bet ne. Šis metodas tinka ir suaugusiems.

Spręsdami, ar valgyti desertą, pagalvokite, ką darytų jūsų vaikystės stabas. Jei pirmą kartą nepavyksta, užduokite sau klausimą tris kartus. Bus lengviau priimti sveiką sprendimą.

Mes susidorojome su nuobodžiais ir akivaizdžiais dalykais. Norint gauti energijos reikiamu laiku, nereikia piktnaudžiauti savo kūnu. Geriau pakeisti tvarkaraštį...

2. Sužinokite, kada esate šauniausias

Ar žinote, kiek laiko juostų pasikeitimas veikia žmogų? Pavyzdžiui, kai futbolo komanda žaidime kerta tris laiko juostas, jos šansai laimėti sumažėja perpus, net jei varžovas yra silpnesnis.

Bet mes dabar nekalbame apie sportininkus. Tiesiog jei esi ryškus naktinė, kvaila svarbias užduotis planuoti 8 val.

Atkreipkite dėmesį į savo cirkadinį ritmą ir gausite naudos: sportininkai laimi ir pagerina rekordus, kai koreguoja savo lenktynių laiką pagal savo vidinius laikrodžius.

Vienas iš tyrimų, aprašytų David K. Randall knygoje „Miego mokslas: ekskursija į paslaptingiausią žmogaus gyvenimo sritį“, parodė, kad bėgimo, jėgos kilnojimo ir plaukimo rekordus dažniau siekė sportininkai, kurių varžybų grafikas sutapo. su antrojo periodo kasdienine veikla. Pavyzdžiui, šuolio į tolį rungtyje sportininkai savo viršūnėje pasirodė 4% geriau nei vidutiniškai.

Ar nustatėte sinchronizavimą su vidiniu laikrodžiu? Super. Dabar mes mokomės atsisakyti dalykų.

3. Išsikelkite tinkamus tikslus. Ir niekam apie juos nesakyk

Galbūt turite santykinių tikslų: „Aš noriu būti geresnis už Sasha“. O gal objektyvūs: „Noriu gauti aukščiausią testo balą“.

Bet jei norite padidinti savo energijos lygį, turėtumėte turėti vieną tikslą: tapti geresniu.

Amerikiečių psichologės Heidi Grant Halvorson tyrimai rodo, kad dėmesys tobulėjimui didina norą dirbti. Dirbame su susidomėjimu ir aistra, kai galvojame apie pažangą, o ne apie vieną užduotį. Susidomėjimas neverčia dirbti tiek, kiek gali, bet pripildo energijos.

Tai nėra taip sunku. Tiesiog pagalvokite, kaip viską, ką darote, padaryti geriau.

O dabar antra dalis: tylėk. Tyrimai parodė, kad negalite kalbėti apie savo tikslus, jei nenorite eikvoti energijos, reikalingos jiems pasiekti. Mokslininkai padarė išvadą, kad malonios fantazijos neišsipildo, nes nesuteikia energijos judėti trokštamos ateities link.

Taigi, mes įsijungėme į geriausius ir prisiminėme, kad laimė mėgsta tylą. Kur semtis energijos?

4. Būkite optimistiški

Kariams reikia atlikti priverstinį 40 km žygį pilnais šarvuočiais. Tačiau kai kuriems buvo pasakyta, kad atstumas – 30 km. Kiti sako, kad teks nueiti 60 km.

Baigę priverstinį žygį, mokslininkai išmatavo streso hormonų kiekį abiejų grupių kraujyje. Kas nutiko? Paaiškėjo, kad stresas atitinka ne realybę, o lūkesčius.

Kokią išvadą darome? Kiekvienas gauna tai, ko tikisi.

Smegenys nemėgsta versti kūno eikvoti resursus, kol nemato realios galimybės laimėti. Fizinė jėga nepasiekiama tol, kol smegenys netiki sėkme, nes žmogaus organizmui nėra blogesnės padėties nei visų resursų švaistymas ir nesėkmė. Tą akimirką, kai atsiranda pasitikėjimas, atsiveria vartai, pro kuriuos teka energijos srautas. Viltis ar neviltis yra tai, kam save programuojame, sako knygos „Maksimali smegenų galia“ autoriai.

Optimistai turi daugiau energijos. Pesimistai patiria daugiau streso. Viskas priklauso ne nuo objektyvių aplinkybių, o nuo požiūrio į jas.

Apkrautas pozityvumu? gerai. Bet gal jau laikas perdaryti daugybę dalykų? Ką man reikia daryti?

5. Darykite tai, ką mokate daryti

Kokiuose projektuose dalyvaujate darbe? Kokių namų ūkio pareigų turite? Jei darysite tai, ką mokate, pamatysite skirtumą.

Daugybė tyrimų parodė, kad stiprybių panaudojimas darbe daro žmones laimingesnius. Ir tuo pačiu padidina energijos lygį.

Kuo ilgiau žmogus dirba tai, ką gali, tuo jis linksmesnis, laimingesnis ir labiau save gerbia. Naudodamiesi savo stipriosiomis pusėmis, nusišypsokite ir išmoksite įdomių dalykų.

Teigiamas praėjusios dienos įvertinimas, atsižvelgiant į tai, kiek valandų skyrėte mėgstamai veiklai (% respondentų)

»
Jūs žinote, ką daryti. Bet kokia klaida žudo motyvaciją?

6. Užbaikite vieną dalyką

Dažnai vienu metu atliekame penkias užduotis. Tačiau susitelkimas tik į vieną procesą labai padidina motyvaciją.

Perkamiausios knygos „Vairavimas“ autorius ir motyvacijos ekspertas Danas Pinkas paaiškina „mažų pergalių“ paslaptį: užduotys, kurios atrodo nereikšmingos, gali turėti didelės įtakos mūsų savijautai. Mokslas tai tik patvirtina.

Vidinė energija didėja arba mažėja priklausomai nuo to, kiek pažengė projektai, net ir maži. Kuklios pergalės turi netikėtai stiprų teigiamą poveikį, o nedideli praradimai – neigiamą.

Galbūt galite perdaryti viską, ko norėjote. Bet vis tiek atsidursite tokioje būsenoje, kai cisternos tuščios. Kaip priimti sprendimus, kai smegenys atsisako dirbti dėl nuovargio?

7. Pavargote? Klausykite savo vidinio balso

Tyrimų rezultatai aiškūs: kai energijos daug, reikia įsiklausyti į proto balsą. O kai nuo nuovargio galvą sujautė, pasikliaukite intuicija.

Vykdomoji veikla priklauso nuo gliukozės tiekiamos energijos kiekio. Ir daugelis pažinimo procesų sutrinka, kai trūksta energijos. Priimant sprendimus, kai gliukozės kiekis kraujyje yra žemas, reikia labiau pasitikėti nesąmoningais, nors gliukozės kiekiui pakilus reikėtų grįžti prie sąmoningo mąstymo apie sprendimus.

Taigi jūs jau darote pažangą. Sveikinu. Tačiau kaip geriausia praleisti atostogas, kad sukauptumėte energijos rytojui?

8. Aktyviai atsigauk

Nelabai logiškai skamba. Bet jei šiandien esate išsekęs, o rytoj nenorite būti pavargęs, ilsėkitės aktyviai: eikite į treniruotę ar pabendraukite su draugais. Negalima sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio.

Kelly McGonigal filme Willpower sako:

Amerikos psichologų asociacija nustatė, kad geriausios atsigavimo strategijos yra mankšta, sportas, skaitymas, malda, muzika, poilsis su šeima ar draugais, masažas, vaikščiojimas, joga ir kūrybiniai pomėgiai. Blogiausias laikas ilsėtis yra lošiant, apsiperkant, rūkant, žaidžiant vaizdo žaidimus, naršant internete, žiūrint televizorių ar žiūrint filmus (daugiau nei dvi valandas).

Taigi jūs žinote, kaip įkrauti. Dabar apibendrinkime: kaip geriausia išgauti energiją.

• Taikykite tris aksiomas: mankštą per pietus, žadintuvą prieš miegą ir klausimą: „Ką valgytų Dobrynya Nikitich?
• Nustatykite savo didžiausią aktyvumą: naktinės pelėdos turėtų atlikti svarbų darbą vakare, o lervos – ryte.
• Nustatykite tinkamus tikslus, sutelkite dėmesį į patobulinimus ir niekam nepasakokite apie savo planus.
• Būk optimistas. Atminkite: ko mes tikimės, tą ir gauname.
• Atlikite darbą, kurį mokate atlikti. Naudodami savo stipriąsias puses atnešate laimės ir energijos.
• Baigti dalykus. Mažos pergalės veda į didelį tikslą.
• Vidinis balsas yra geriausias patarėjas pavargusiam protui.
• Aktyviai atsipalaiduokite. Draugiškas bendravimas yra puiku. Vidurnaktis „Netflix“, ne tiek daug.

Ir, galiausiai. Kas įkrauna baterijas ir sušildo širdį?

Padėkite kam nors

Vėl skamba prieštaringai? Šios pastangos jūsų neišjungs. Priešingai, pagalba yra tonikas. Tai netgi gali išgelbėti gyvybę.

Laurence'o Gonzaleso tyrimas skirtas išgyvenusiems pavojingose ​​situacijose, kai energijos trūkumas reiškė mirtį. Tie, kurie padėjo kitiems, turėjo didesnę galimybę išsigelbėti.

Padėti kam nors yra geriausias būdas apsisaugoti nuo mirties. Tai padeda pakilti virš savo baimių ir nugalėti save. Tu jau nebe auka, o gelbėtojas. Kai jūsų vadovavimo darbas tampa gelbėjimosi ratu kitiems, jūs tampate energingi ir galite ilgiau išlikti paviršiuje. Jūs palaikote kitus, jų reakcijos palaiko jus. Daugelis žmonių, kuriems pavyko išgyventi vieni, sako, kad išlipo dėl kažkieno kito (žmonos, meilužio, mamos, vaikų).

Jei jau pavargote skaityti, pasiūlykite savo pagalbą artimiesiems. Ne dėl savanaudiško noro pasisemti energijos, o tam, kad ir save, ir kitą žmogų būtų laimingesni.