Kā uzmundrināt sevi visai dienai. Kā uzmundrināt sevi visai dienai? Izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā, tiklīdz izkāpjat no gultas

Mēs visi veidojam plānus, par kaut ko sapņojam, uz kaut ko tiecamies, bet ne vienmēr spējam īstenot savas ieceres. Un iemesls tam ir ne tikai slinkums, bet arī banāls enerģijas trūkums. Tieši enerģija ir mūsu dzinējspēks, un, ja jau dienas otrajā pusē jūtaties kā izspiests citrons, tas nozīmē, ka jūsu vitalitāte ir uz nulles. Jūs vienkārši esat kļuvis par enerģijas bankrotējušu.

Šajā gadījumā jums ir grūti pamosties no rīta, jo nakts miegs nesniedz atvieglojumu. Un jums ir grūti piespiest sevi sākt ikdienas pienākumus.

Tas nozīmē, ka jums jāiemācās dot enerģiju un piepildīt sevi ar spēku un sparu. Sports vai meditācija ļoti palīdz, taču tas dod tikai īslaicīgus rezultātus. Jums ir jāpārskata savi ieradumi un daži no tiem jāmaina.

Kā uzmundrināt sevi visai dienai

1. Trenējies celties agri

Ja jūs ejat gulēt pēc pusnakts un pēc tam gulējat līdz pusdienām vai arī jums ir lielas grūtības piecelties no rīta un jūs tik tikko varat vilkties uz darbu, steidzami pārskatiet savu rutīnu. Dzīvespriecīgi un enerģiski cilvēki agri ceļas. Un pat ne tāpēc, lai izdarītu pēc iespējas vairāk lietu. Agrā celšanās palīdz mums noskaņoties dabai un justies modrākiem un produktīvākiem. Sīkāk par priekšrocībām, ko sniedz agra pamošanās, rakstīju rakstā

2. Sāciet savu rītu pareizi

Vienreiz atcerieties, ka pirmās 10-12 minūtes pēc pamošanās radīja noskaņojumu visai dienai. Un šīs dažas minūtes nosaka, kā paies jūsu diena.

Sāciet savu rītu ar prieku un pateicību. Par to, ka tu pamodies, par to, ka esi dzīvs, par to, kas tev šodien ir. Nesāciet savu rītu ar domāšanu par neatrisinātām problēmām un lietām, nedomājiet par to, ko nepadarījāt vakar un kas jums noteikti jādara šodien. Vienkārši jūti pateicību, un būs vēl labāk, ja ieelposi “laimes elpu”. Vairāk par šo paņēmienu lasiet rakstā Tas palīdzēs noskaņoties mīlestībai un pozitīvismam un ieelpot pozitīvu enerģiju savā ķermenī un laukā.

3. Izdzeriet glāzi ūdens

Tiklīdz jūs piecelties no gultas, nekavējoties izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā. Ūdens ir dabisks enerģijas vadītājs mūsu organismā, un rīta glāze ūdens atjaunos enerģijas cirkulāciju, kā arī palīdzēs izvadīt toksīnus un atkritumus.

4. Atkal atpūtieties

Jūs pamodāties, veicāt pateicības praksi, iedzērāt ūdeni un devāties uz dāmu istabu. Tagad atkal atpūtieties! Nesteidzies, neskrien... Apsēdies, ieņem ērtu pozu un vienkārši vēro savu elpošanu. Elpojiet dziļi, vairākas reizes dziļi ieelpojot un izelpojot.

5. Ieejiet kontrastdušā

Ir pienācis laiks kontrastdušai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne tikai mazgāšanās vai vienkārši duša, bet kontrastduša. Tas palīdzēs jums uzmundrināt un nokļūt aktīvajā režīmā. Var izmantot aromātiskās eļļas un ar tām masēt savu ķermeni. Tagad ir milzīgs skaits “pamošanās”, “rīta” dušas želeju, kuras var izmantot eļļu vietā.

Jūs varat arī pagatavot savas ziepes, pievienojot savas iecienītākās smaržas. Ziepju vārīšana sniedz iespēju radoši izpausties un gatavot dažādas ziepes dažādiem mērķiem: ķermeņa mīkstināšanai un mitrināšanai, attīrīšanai un barošanai, garastāvokļa un dzīvesprieka paaugstināšanai vai, gluži pretēji, relaksācijai. Šodien veikalos ir viss ziepju pagatavošanai, lai jūs varētu eksperimentēt un iepriecināt sevi un savus mīļos.

6. Veic enerģijas vingrinājumus

Tagad jums ir jāuzsāk enerģijas plūsma, jāliek tai brīvi cirkulēt visā ķermenī. Stāviet taisni un veiciet vairākas dziļas ieelpas un izelpas, virzot enerģiju augšup un lejup caur sirds centru. Mēs ieelpojām sirdī, izelpojām uz augšu, atkal ieelpojām, aizturējām elpu krūškurvja centrā un izelpojām uz leju. Atkal mēs ieelpojām no Zemes centra, aizturējām elpu krūškurvja centrā un izelpojām debesīs. Es rakstīju par šo vingrošanu rakstā, iesaku to izlasīt.

Pietiek šādi elpot 3-5 minūtes, un tad var veikt fizisku iesildīšanos.

Iemācieties vienmēr sākt savu rītu šādi! Padariet šo rīta rituālu par ieradumu. Jā, tas aizņem kādu laiku (maksimums pusstunda), bet ļoti noderīgs pusstunda! Kas palīdzēs justies labāk un pavadīt dienu jautri un enerģiski, nevis hroniska noguruma un spēku zaudēšanas stāvoklī.

Un atcerieties, ka negatīvās domas un emocijas atņem mums enerģiju, tās vienkārši paņem to lielos daudzumos! Turklāt viņi mums piesaista nepatikšanas un nepatikšanas. Tāpēc dzīvojiet priekā un esiet laimīgi un enerģiski!

Ja dienas beigās jūtaties satriekts, "izspiests kā citrons", tas nozīmē, ka esat iztērējis visu savu vitalitāti un enerģiski "bankrotējis".

Šajā gadījumā nakts miegs nesniedz atvieglojumus no rīta un piespiežat sevi sākt ikdienas pienākumus.

Vai vēlaties atbrīvoties no noguruma un enerģijas trūkuma? Vēlies būt spēka pilns un ar prieku sveikt jauno dienu?

Tad vajadzētu pārskatīt savus ieradumus! Patiesībā tas ir ļoti vienkārši izdarāms:

1. Trenējies celties kopā ar sauli

Veiksmīgi cilvēki ceļas agri. Ne tāpēc, lai būtu laiks izdarīt pēc iespējas vairāk. Bet tāpēc, ka tas ļauj noskaņoties dabai, justies uzmundrinātam, ideju pilnam un produktīvākam.

2. Iemācieties PAREIZI mosties

Pirmās 12 minūtes pēc pamošanās ir visas dienas pamatā. KĀ tu pavadi šo laiku, nosaka, kā paies tava diena.

Tā vietā, lai pārrunātu to, ko nepadarījāt vakar, vai plānotu šodienu, iesaistieties pateicības praksē. Pateicības diena par visu, kas IR tavā dzīvē. Un tikai pēc tam piecelties.

Ko darīt, kad garastāvoklis ir uz nulles, un tu pamosties neizskaidrojami satraukts un vēl noguris nekā pirms gulētiešanas?

3. Izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā, tiklīdz izkāpjat no gultas.

Pēc 6-8 stundu miega jūsu ķermenis kļūst dehidrēts. Taču ūdens ir dabisks enerģijas vadītājs cilvēka organismā.

Viena glāze ūdens atjauno enerģijas cirkulāciju, kā arī veicina gremošanu un toksīnu izvadīšanu.

4. Sāciet savu rītu ar īsu meditāciju

Kad esat izdzēris glāzi ūdens un apmeklējis dāmu istabu, atrodiet ērtu pozu un atpūtieties.

Vērojiet savu elpošanu, sirdsdarbību. Veiciet vairākas dziļas elpas ar sirdi, piepildot sevi ar enerģiju no apkārtējās telpas. Pietiks ar 5-7 minūtēm īsas meditācijas, lai atbrīvotu prātu no raizēm un raizēm.

Meditācijas laikā smadzenes maina elektrisko impulsu frekvenci no ikdienas ātrajiem beta viļņiem uz dziļākiem, mierīgākiem alfa viļņiem. Tie cilvēkā izraisa miera un relaksācijas stāvokli.

5. Pēc masāžas ar aromātisko eļļu ieejiet kontrastdušā

Masāža ir labākais veids, kā uzlabot asinsriti, stiprināt imūnsistēmu un nomierināt prātu. Aromātiskā eļļa mitrinās un mīkstinās jūsu ādu. Nu, kontrastduša no rīta palīdzēs jums nokļūt aktīvajā režīmā.

6. Veic enerģijas vingrinājumus

Tiem, kas nav rīta vingrošanas vai jogas cienītāji, ir kāds vienkāršs rīks, kas palīdzēs būt enerģiskiem un spēka pilniem. Šī ir enerģijas vingrošana.

Tas tiek veikts stāvus un sastāv no dziļu ieelpu un izelpu sērijas, ar kuru palīdzību jūs virzāt enerģijas plūsmu no sirds uz augšu caur vainagu un no sirds uz leju caur pēdām.

Šis vingrinājums aizņem 3-5 minūtes un sniedz enerģiju visai dienai!

7. Esiet pozitīvs

Negatīvas domas un emocijas izsūc tavu enerģiju. Turklāt tie piesaista jums nepatikšanas un šķēršļus.

Pirms darba vai ikdienas aktivitāšu uzsākšanas esiet pozitīvs noskaņojums. Atcerieties patīkamus notikumus no savas dzīves, ienirstiet prieka un baudas sajūtā, pateicieties par to, ko jums nes nākamā diena, un atveriet jaunas iespējas.

Ja esat pastāvīgi noguris, mainiet savu(-s) diētu(-s) vai to, ko darāt visu dienu (aktivitāti), iespējams, šīs lietas būs jāieslēdz par 180 grādiem.

Kā piepildīt savu ķermeni ar enerģiju

Jūs nevarēsiet visu laiku veikt šajā sarakstā norādītās darbības — jūs nogursities, mēģinot iegūt vairāk enerģijas, taču izmēģiniet tās visas, lai redzētu, kuras no tām ir piemērotas jums vai jūsu grafikam. Pievienojiet savai rutīnai dažus padomus vai samaisiet tos, lai pievienotu vērpjot.

1. Nomainiet zeķes, lai atsvaidzinātos.

Tas ir pārsteidzošs triks. Uz darbu ņemiet līdzi rezerves zeķu pāri un pēc pusdienas (teiksim, pēc pusdienām) nomainiet tās. Jūs būsiet pārsteigts, cik svaigs jūs jutīsities. Šis triks ir īpaši noderīgs dienās, kad ir daudz pastaigu.

2.Roka skaļi

Neatkarīgi no tā, vai strādājat vienatnē vai vienā telpā ar kolēģiem, klausieties tikai vienu rokdziesmu un varēsiet papildināt savas enerģijas rezerves.

Darbs ar kolēģiem? Lai visi kopā dzied! Galvenais ir izvēlēties dziesmu, kurai ikviens var dziedāt līdzi. Paceļot galvu un skaļi nodziedot dziesmu, jūs piepildīsit enerģiju. Viena dziesma, tikai trīs minūtes. Tas ir ātrs adrenalīna pieplūdums, kas nav ilgs. Bet jūs turpināsiet dziedāt šo dziesmu sev visu nakti, strādājot pie nebeidzama projekta.

3.Atbrīvojieties no aizliktā deguna

Ja jums ir alerģija, deguna blakusdobumi ir bloķēti, un jūs jūtaties noguris un aizkaitināms. Atrodiet pareizās zāles un iztīriet deguna blakusdobumus (un arī prātu).

4. Strādājiet atbilstoši savam ķermeņa pulkstenim

Visas dienas garumā ir dabisks enerģijas bēgums un bēgums. Mēs mostamies saguruši pat pēc astoņu stundu miega. Mēs sasniedzam savu enerģijas maksimumu agri no rīta, un, protams, mēs vēlamies atpūsties pēcpusdienā. Otrais enerģijas pieplūdums nāk agrā vakarā pēc mūsu zemās enerģijas punkta, kas ir tieši pirms gulētiešanas. Kā jūs varat iedomāties, tas ir dabiskais enerģijas ritms visas dienas garumā. Strādājiet pie svarīgiem uzdevumiem sastrēgumstundās.

5.Apēdiet gabaliņu šokolādes

Ne pārāk daudz. Ja vēlaties kaut ko saldu, dodiet priekšroku šokolādei. Mēs saņemam skaņu no endorfīniem, kas sāk ražoties pēc tam, kad esam apēduši kaut ko garšīgu (nemaz nerunājot par to, ka pati šokolāde satur enerģijas lādiņu kofeīna veidā). Tumšā šokolāde satur vairāk kofeīna nekā piena šokolāde.

6. Uzkodas pēcpusdienā

Neliela uzkoda ar zemu cukura, olbaltumvielu un/vai šķiedrvielu saturu pāris stundas pēc pusdienām palīdzēs iegūt enerģiju. Mēs piedāvājam vairākas iespējas:

• jaukti rieksti;
• jogurts ar zemu tauku saturu;
• ābolu un zemesriekstu sviests;
• saldētu ogu smūtijs;
• granolas bārs.

7. Pļāpājiet ar saviem kolēģiem

Pēcpusdienā nelielas tenkas un tērzēšana ar kolēģiem ir lielisks antidepresants nogurušai galvai. Tas ir efektīvs veids, jo jūs varat novērst prātu no lietām un atbrīvot prātu no domām, tādējādi ļaujot tam atpūsties. Garīgās pauzes tikai dažu minūšu laikā jūs atdzīvinās.

8.Ēdiet daudz ogu

Īpaši zilas, sarkanas un violetas ogas. Šī krāsa tiek iegūta, pateicoties antocianīnu saturam - spēcīgiem antioksidantiem, kas paaugstina enerģijas līmeni. Jebkura veida ogas to satur tonnas.

9. Valkājiet spilgtas krāsas apģērbu

Šis triks ietver noskaņojumu projicēšanu uz citiem cilvēkiem, kuri savukārt projicē savas noskaņas uz jums. Ja valkājat tumšus, vēsus toņus, jūs piešķirat drūmu noskaņu, un cilvēki atbildēs ar tādu pašu attieksmi. Ja tu valkāsi spilgtas, priecīgas krāsas, tu nodrošināsi, ka veids, kā citi izturas pret tevi, stimulēs tavu garastāvokli un enerģijas līmeni.

10.Pagulieties

Bet dariet to savā krēslā. Neliecieties uz dīvāna, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt pretēju efektu. Miegam jābūt īsam - tikai 5-10 minūtes, ja tas ilgst ilgāk, jūs būsiet letarģisks visu atlikušo dienu.

11. Flirts

Tas ir jautri, nekaitīgi un ļoti efektīvi. Nekas tā neuzsūc adrenalīnu kā neliels flirts.

12.Aromterapija ar lavandu

Pētījumi liecina, ka lavandas smarža palielina modrību. Priekšmeti veica matemātikas testus pirms un pēc 3 minūšu ilgas lavandas aromterapijas. Pēc aromterapijas grupa testu pabeidza ātrāk un ar precīzākiem rezultātiem.

13. Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Tostarp brīvdienās. Tas palīdzēs iestatīt ķermeņa pulksteni. Pretējā gadījumā jūs būsiet nomodā, kad jums vajadzētu gulēt. Vai vēl ļaunāk, gulēt, kad jums vajadzētu būt nomodā (piemēram, snaužot sanāksmē). Metodes būtība ir iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Ja jums ir nepieciešams mainīt savu miega ciklu uzreiz, pārtrauciet ēst 16 stundas pirms laika, kad vēlaties pamosties.

14. Dzert daudz ūdens

Dehidratācija ir draudīgs noguruma cēlonis. Ja dienā izdzersi mazāk nekā 8 glāzes ūdens, tu visu laiku būsi gausa. Izdzeriet vismaz 1,5 litru pudeli, bet mērķējiet uz 2 litriem. Mēģiniet dzert ūdeni šādā veidā vismaz nedēļu un redzēt, kā palielinās jūsu kopējais enerģijas līmenis.

15.Lietojiet kofeīnu saprātīgi

Kafija un kofeīnu saturoši gāzētie dzērieni palīdzēs palielināt jūsu modrību, taču esiet uzmanīgi, lai nekļūtu atkarīgi. Kārdinājums dzert vairāk kafijas, lai kļūtu modrāks, būs ļoti spēcīgs. Galu galā jūs nevarēsit strādāt vai funkcionēt, kamēr neizdzersiet dubulto espresso. Dzeriet kafiju tikai dienas sākumā, lai vēlāk izvairītos no bezmiega, kas ar katru dienu kļūs arvien smagāks.

16.Izvairieties no enerģijas dzērieniem

Enerģijas dzērieni nodrošina gandrīz tūlītēju hiperaktivitāti, taču tie vienmēr noved pie avārijas. Enerģijas dzērienus var salīdzināt ar kredītkartēm – jūs tērējat enerģiju no nākotnes, lai gūtu īslaicīgu spēka pieaugumu jau tagad. Rezultātā jūs pastāvīgi izjutīsiet vēl lielāku enerģijas trūkumu, līdz sasniegsiet “bankrotu”.

17.Ēdiet pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu

Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus (zemu glikēmisko indeksu), nevis sliktos, vienkāršos ogļhidrātus (cukuru). Ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu, kas nozīmē, ka tajos ir daudz cukura, jūsu ķermenim ir daudz vieglāk sagremojami. Tas izraisa strauju enerģijas lēcienu, kam seko cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.

Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu ir baltmaize, kartupeļi un jebkas, kas satur daudz cukura (piemēram, soda). Pārtika ar zemu glikēmisko līmeni ir augļi, dārzeņi, graudi (piemēram, pilngraudu maize), gaļa un makaroni. Pirms nākamā ceļojuma uz veikalu pārbaudiet šo sarakstu.

Viegli sagremojama šķiedra ir elements, kas palīdz palēnināt cukura uzsūkšanos organismā. Tas līdzsvaro jūsu enerģijas līmeni, novērš augstu cukura līmeni asinīs un palīdz novērst jūsu vispārējās veselības pasliktināšanos. Starp citu, šķiedra novērš aizcietējumus.

Neuztraucieties pārāk daudz par to, kāda veida šķiedrvielas patērēt — tās visas jums ir piemērotas. Iekļaujiet savā uzturā viegli sagremojamas šķiedrvielas: riekstus, graudus, augļus, dārzeņus, pupiņas, auzu pārslas.

19. Lietojiet C vitamīnu

Ēdiet savu citrusaugļu dienas devu (piemēram, no rīta dzeriet apelsīnu sulu) vai lietojiet C vitamīna tabletes. Pētījums pēc pētījuma parāda saikni starp citronskābes deficītu un hronisku nogurumu. C vitamīns arī palīdz absorbēt vairāk barības vielu no pārtikas.

20.Sajūti citrusaugļu smaržas

Papildus C vitamīnam aktivitāti stimulē arī citrusaugļu smaržas (piemēram, apelsīnu, citronu, laima). Tāpēc skūšanās putām pievienojiet nedaudz citrona smaržas.

21. Pievērsiet uzmanību B vitamīniem

B vitamīni sedz vairākas ķermeņa funkcijas, un daudzi ir iesaistīti arī cukura līmeņa asinīs pārvēršanas procesā izmantojamā enerģijā. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz B vitamīnu, ēdiet sabalansētu uzturu.

Bijušie smēķētāji bieži ziņo, ka pēc ieraduma atmešanas ir 2–3 reizes enerģiskāki. Nikotīns negatīvi ietekmē jūsu miegu, tāpēc jūs visu laiku nesaņemat pietiekami daudz miega. Tas noved pie tā, ka jūs kļūstat aizkaitināts, neapmierināts un noguris, kas liek jums smēķēt vēl vairāk. Tas ir apburtais loks enerģijas izsūknēšanai.

23.Spēlē, lai atpūstos

Spēlējot, jūsu prāts tiek noslogots (atšķirībā no, piemēram, televizora skatīšanās), taču tas neprasa daudz enerģijas. Spēlējiet tādu ātru spēli kā Scrabble pakalpojumā Facebook, taču ievērojiet laika ierobežojumu, ja nevēlaties saņemt priekšnieka aizrādījumus.

24.Ēd mazāk, bet biežāk

Ēdiet uzkodas visas dienas garumā. Ēdot mazākas, biežākas maltītes, jūs saglabāsiet noteiktu enerģijas daudzumu, nevis nonāksiet pārtikas komā. Uzkodām izmantojiet veselīgu pārtiku, kurā ir maz tauku un cukura.

25.Izdzert tasi tējas

Nesenā pētījumā Londonas Universitātes zinātnieki atzīmēja, ka, dzerot tasi tējas 4-6 reizes dienā, var samazināties stresa hormonu līmenis organismā. Pētījuma rezultāti liecina, ka "melnās tējas dzeršana var mazināt ikdienas stresu."

26. Noskalo seju

Vienkārši ļaujot vēsam ūdenim pieskarties sejai, tas nomazgās dienas netīrumus un stresu. Lai iegūtu tādu pašu efektu, varat doties dušā vai ielēkt baseinā. Duša stimulē asinsrites sistēmu un vielmaiņu. Noskalojiet, lai justos vairāk enerģijas.

27. Piecelies, izstaipies un pāris reizes dziļi ieelpo

Izstiepiet rokas, muguru, kājas un kaklu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu un lēnām, bet stingri izelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Tas aizņem tikai 30 sekundes, bet rezultāti būs tūlītēji. Kad atgriezīsities darbā, jums būs skaidra galva un svaiga sajūta, kas jums nepieciešama, lai risinātu steidzamus vai garlaicīgus uzdevumus.

28.Mācieties būt organizētam

Kad jūsu pasaule ir sakārtota, jums nav jātērē garīgā enerģija, lai izsekotu miljoniem lietu. un sniegums, kas labi aprakstīts daudzās grāmatās.

Kopumā pozitīvs un optimistisks skatījums uz dzīvi saglabās jūsu enerģijas līmeni augstu. Jā, var gadīties daudzas nepatīkamas lietas, taču, ja jūs par tām uztraucaties nepamatoti un pārspīlēti, jūs tikai sevi izsmelsit. Jebkurā situācijā meklē pozitīvo, un tu nekad nejutīsies noguris.

30.Paņemiet mini atvaļinājumu

Izvēlieties vienu dienu un dariet tikai to, ko patiešām vēlaties. Nav darba, bez raizēm, bez uzdevumiem. Izbaudiet vienu pilnu atpūtas dienu un pēc tam atgriezieties darbā koncentrētāk un enerģiskāk.

31. Ēdiet lielas brokastis, bet vieglas pusdienas.

Bagātīgas pusdienas, īpaši tādas, kurās ir daudz ogļhidrātu vai tauku (piemēram, burgers), atgriežoties birojā, jūs jutīsieties smagi. Jūsu gausums turpināsies līdz dienas beigām. Tā vietā paēdiet sātīgas brokastis. Tas sniegs jums nepieciešamo impulsu visai dienai, un jo īpaši laikā, kad jūsu ķermenim tas ir visvairāk nepieciešams. Turklāt sātīgas brokastis padarīs jūs produktīvāku no rīta. Dubultuzvara.

32. Ogļhidrātu un tauku vietā izvēlieties olbaltumvielas

Gaļas produkti (ar zemu tauku saturu) satur daudz olbaltumvielu, kas palīdzēs jums ilgstoši justies enerģiskam. Tas arī novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tādējādi nodrošinot ilgtspējīgāku enerģijas līmeni. Liesa proteīna pārtika ir zivis un citas jūras veltes, liesa cūkgaļa vai vistas krūtiņas (“baltā gaļa”).

Kristus ir augšāmcēlies! Tādā veidā pirms Debesbraukšanas mēs sveicam viens otru, nevis sveiki)) Kungs joprojām ir ar mums uz zemes, un mēs joprojām svinam Lieldienas. Priecīgus svētkus jums, meitenes un visai jūsu ģimenei!
Es neesmu atgriezies kopš Ziemassvētkiem, man nav pietiekami daudz laika, bet man ir sirdsapziņa, es atceros savus parādus. Tāpēc es sākšu publicēt ziņas, es nevēlos visu sabāzt vienā ierakstā. Centīšos, lai atstarpes starp ierakstiem būtu nelielas, ja ne katru dienu, tad vismaz ik pēc pāris dienām.

Esmu kārtībā) Decembra sākumā laimēju arī brīnišķīgu ažūra salveti no Sašas no Handmade Box. Viņa ir patiesi skaista!

Droši vien mūsdienās nav modē izmantot salvetes paredzētajam mērķim - mājas dekorēšanai. Tagad daudzi patur šo skaistumu fotosesijām vai šuj uz spilveniem. Bet es neesmu modē)) Man patīk, kad šis skaistums guļ uz manas kumodes. Man ir arī mammas salvetes un tagad šī no Sašas. Un tas pelnīti ilgi gulēja manu ikonu priekšā, pēc tam tika aizstāts ar draugu...

Izmaiņu galerija. Saliksim idejas kopā.

Katrai rokdarbniecei krājumos ir lietas, kuras jāpārtaisa. Viņi guļ un gaida savu kārtu, kad viņus sasniegs saimnieces iedvesma.
Tāpēc man apkārt gulēja dažādu audumu atliekas. Un virtuvē bija aizkars no iepriekšējiem dzīvokļa īpašniekiem. Un es nevarēju atrast aizkaru, kuru gribēju pakārt vecā vietā.

Un klāt pavasaris! Gribu sauli, vieglumu, svaigu siltu vēju un smalkas krāsas!

Un tā kā es sēžu mājās ar savu meitu slimības lapā, daudzi mājas darbi tiek pārtaisīti, viss ir mazgāts, iztīrīts, un manas rokas beidzot tika pie virtuves aizkariem. Ir tikai viena problēma - jūs nevarat doties iepirkties no mājām ar bērnu ar salauztu roku un meklēt aizkaru.)))

Kur mūsējais nepazuda)) Izņēmu dažādus pārpalikumus, sagriezu, sasmalcināju un voila!
Mans pavasara priekškars!

Šūts no gabala, kas izgriezts no cita aizkara garuma (ar rakstu), gabals, kas palicis no manas mammas galdauta, kuru es viņai uzšuvu (zaļš), gabals, kas nogriezts no cita aizkara, lai to saīsinātu (balts bez raksta) , gabals, kas palicis no Evas galdauta...

Atvainojiet, mēs solījām jaunas un netradicionālas metodes, bet sākumā jāatgādina kaut kas banāls.

Jūs jau zināt, ka jums ir labi jāizguļ, labi jāēd un jāvingro. Mēs to neatšifrēsim, tik un tā daži cilvēki tam seko. Teiksim dažus vārdus par veselīga dzīvesveida ieviešanu savā ikdienas rutīnā.

Kā uzlādēt enerģiju ar vingrošanu

Trenējies pusdienu pārtraukumā (vismaz dodies pastaigā).

Biroja darbinieki, kuri vingroja darba dienas vidū, bija produktīvāki, mierīgāki un enerģiskāki.

2004. gadā Līdsas pilsētas universitātes pētnieki atklāja, ka darbinieki, kuri apmeklēja uzņēmuma sporta zāli, uzrādīja labākus rezultātus un spēja tikt galā ar darba slodzi. Turklāt viņi vairāk izbauda savu darbu, piedzīvo mazāk stresa un pēcpusdienā nejūt nogurumu, neskatoties uz enerģijas patēriņu treniņa laikā.

Kā vairāk gulēt

Atiestatiet modinātāju. Lai tas zvana nevis no rīta, kad ir jāceļas, bet gan vakarā, kad jādodas gulēt.

Kā savā grāmatā The Paleo Manifesto saka Džons Durants, modinātāja iestatīšana vakarā, lai atgādinātu sev, ka ir pienācis laiks iet gulēt, ir ļoti noderīgs paņēmiens. Signālam jāskan stundu pirms gaismas nodzišanas. Pēc atgādinājuma jāpabeidz visi darbi, jāizslēdz televizors un liekās gaismas un pamazām jāgatavojas gulēt.

Kā pāriet uz veselīgu uzturu

Pajautājiet sev: "Ko Betmens ēstu?" Nopietni. Šis padoms nāk no Kornela universitātes profesora Braiena Vansinka.

Pētījumi liecina, ka tad, kad bērni pirms pusdienām sev uzdeva šo jautājumu, viņi izvēlējās ābolus, nevis frī kartupeļus. "Tas darbojas tikai bērniem!" - tu saki. Bet nē. Šī metode ir piemērota arī pieaugušajiem.

Izlemjot, ēst vai neēst desertu, padomājiet par to, ko darītu jūsu bērnības elks. Ja pirmajā reizē tas nedarbojas, uzdodiet sev jautājumu trīs reizes. Būs vieglāk pieņemt veselīgu lēmumu.

Mēs esam tikuši galā ar garlaicīgo un acīmredzamo. Lai iegūtu enerģiju īstajā laikā, nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot savu ķermeni. Labāk mainīt grafiku...

2. Uzziniet, kad esat foršākais

Vai zināt, cik ļoti laika joslu maiņa ietekmē cilvēku? Ja, piemēram, futbola komanda spēlē šķērso trīs laika zonas, tās izredzes uzvarēt tiek samazinātas uz pusi, pat ja pretinieks ir vājāks.

Bet mēs tagad nerunājam par sportistiem. Vienkārši, ja tu esi izteikta nakts pūce, ir stulbi ieplānot svarīgus darbus pulksten 8 no rīta.

Pievērsiet uzmanību saviem diennakts ritmiem, un jūs gūsit labumu: sportisti uzvar un pārspēj rekordus, pielāgojot sacensību laikus saviem iekšējiem pulksteņiem.

Viens no pētījumiem, kas aplūkots Deivida K. Rendala grāmatā “Miega zinātne: ekskursija cilvēka dzīves noslēpumainākajā jomā” parādīja, ka rekordus skriešanā, pauerliftingā un peldēšanā biežāk uzstādīja sportisti, kuru sacensību grafiks sakrita. ar otrā perioda ikdienas aktivitāti. Piemēram, tāllēkšanā sportisti savā virsotnē uzrādīja par 4% labāk nekā vidēji.

Vai esat iestatījis sinhronizāciju ar savu iekšējo pulksteni? Super. Tagad mēs mācāmies atteikties no lietām.

3. Uzstādiet pareizos mērķus. Un nevienam par tiem nestāstiet

Varbūt jums ir relatīvi mērķi: "Es gribu būt labāks par Sašu." Vai varbūt objektīvi: "Es gribu iegūt augstāko punktu skaitu pārbaudē."

Bet, ja vēlaties paaugstināt savu enerģijas līmeni, jums vajadzētu būt vienam mērķim: kļūt labākam.

Amerikāņu psiholoģes Heidijas Grantas Halvorsones pētījums liecina, ka koncentrēšanās uz uzlabojumiem palielina vēlmi strādāt. Mēs strādājam ar interesi un aizrautību, domājot par progresu, nevis tikai par vienu uzdevumu. Interese nespiež strādāt pēc iespējas vairāk, bet piepilda ar enerģiju.

Tas nav tik grūti. Vienkārši padomājiet par to, kā padarīt visu, ko darāt, labāk.

Un tagad otrā daļa: klusē. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs nevarat runāt par saviem mērķiem, ja nevēlaties tērēt enerģiju, kas nepieciešama to sasniegšanai. Zinātnieki secinājuši, ka patīkamas fantāzijas nepiepildās, jo nedod enerģiju virzīties uz vēlamo nākotni.

Tātad, mēs noskaņojāmies uz labāko un atcerējāmies, ka laime mīl klusumu. Kur iegūt enerģiju?

4. Esiet optimistisks

Karavīriem pilnās bruņās jāveic piespiedu gājiens 40 km garumā. Bet dažiem teica, ka attālums ir 30 km. Citi saka, ka būs jāiet 60 km.

Pēc piespiedu gājiena pabeigšanas pētnieki izmērīja stresa hormonu līmeni abu grupu asinīs. Kas notika? Izrādījās, ka stress atbilst nevis realitātei, bet gan cerībām.

Kādu secinājumu mēs izdarām? Katrs saņem to, ko gaida.

Smadzenēm nepatīk piespiest ķermeni tērēt resursus, kamēr tās neredz reālu iespēju uzvarēt. Fiziskais spēks nav pieejams, kamēr smadzenes netic panākumiem, jo ​​cilvēka ķermenim nav sliktākas situācijas par visu resursu izniekošanu un neveiksmi. Brīdī, kad parādās pārliecība, atveras vārti, caur kuriem plūst enerģijas plūsma. Cerība vai izmisums ir tas, kam mēs sevi programmējam, saka grāmatas “Maksimālais smadzeņu spēks” autori.

Optimistiem ir vairāk enerģijas. Pesimistiem ir vairāk stresa. Viss ir atkarīgs nevis no objektīviem apstākļiem, bet gan no viedokļa uz tiem.

Uzlādējies ar pozitīvismu? Labi. Bet varbūt ir pienācis laiks pārtaisīt daudzas lietas? Kas man jādara?

5. Dariet to, ko zināt, kā darīt

Kādos projektos esat iesaistījies darbā? Kādi mājsaimniecības pienākumi jums ir? Ja darīsi to, kas tev padodas, tu redzēsi atšķirību.

Vairāki pētījumi liecina, ka stipro pušu izmantošana darbā padara cilvēkus laimīgākus. Un tajā pašā laikā tas palielina enerģijas līmeni.

Jo ilgāk cilvēks strādā pie tā, ko spēj, jo dzīvespriecīgāks, laimīgāks viņš ir un jo vairāk ciena sevi. Izmantojot savas stiprās puses, jūs smaidāt un iemācāties interesantas lietas.

Pozitīvs aizvadītās dienas novērtējums atkarībā no jūsu iecienītākajai nodarbei pavadīto stundu skaita (% respondentu)

»
Jūs zināt, ko darīt. Bet kāda kļūda nogalina motivāciju?

6. Pabeidz vienu lietu

Mēs bieži strādājam pie pieciem uzdevumiem vienlaikus. Bet koncentrēšanās tikai uz vienu procesu ievērojami palielina motivāciju.

Dens Pinks, bestsellera grāmatas Drive autors un motivācijas eksperts, skaidro "mazo uzvaru" noslēpumu: uzdevumi, kas šķiet nenozīmīgi, var būtiski ietekmēt mūsu labsajūtu. Zinātne to tikai apstiprina.

Iekšējā enerģija palielinās vai samazinās atkarībā no tā, cik tālu projekti, pat mazi, ir progresējuši. Pieticīgām uzvarām ir negaidīti spēcīga pozitīva ietekme, savukārt maziem zaudējumiem ir negatīva ietekme.

Varbūt jūs varat pārtaisīt visu, ko gribējāt. Bet jūs joprojām nonāksit stāvoklī, kad tvertnes ir tukšas. Kā pieņemt lēmumus, kad smadzenes atsakās strādāt noguruma dēļ?

7. Noguris? Klausieties savu iekšējo balsi

Pētījuma rezultāti ir skaidri: kad ir daudz enerģijas, ir jāieklausās saprāta balsī. Un, kad jūsu galva ir haoss no noguruma, paļaujieties uz savu intuīciju.

Izpildvaras darbība ir atkarīga no enerģijas daudzuma, ko nodrošina glikoze. Un daudzi kognitīvie procesi tiek traucēti, kad trūkst enerģijas. Pieņemot lēmumus, kad glikozes līmenis asinīs ir zems, jums vairāk jāuzticas bezsamaņā esošajiem, lai gan, kad glikozes līmenis paaugstinās, jums vajadzētu atgriezties pie apzinātas domāšanas par lēmumiem.

Tātad jūs jau progresējat. Apsveicu. Bet kāds ir labākais veids, kā pavadīt atvaļinājumu, lai uzkrātu enerģiju rītdienai?

8. Aktīvi atveseļojies

Neizklausās ļoti loģiski. Bet, ja šodien esat noguris un rīt nevēlaties būt noguris, atpūtieties aktīvi: dodieties uz treniņu vai tērzējiet ar draugiem. Nedrīkst sēdēt pie televizora vai pie datora.

Kellija Makgonigala filmā Gribasspēks saka:

Amerikas Psiholoģijas asociācija ir atklājusi, ka labākās atveseļošanās stratēģijas ir vingrošana, sports, lasīšana, lūgšana, mūzika, atpūta kopā ar ģimeni vai draugiem, masāža, pastaigas, joga un nodarbošanās ar radošiem hobijiem. Visnelabvēlīgākais laiks atpūtai ir tad, kad spēlējat azartspēles, iepērkaties, smēķējat, spēlējot videospēles, sērfojot internetā, skatoties TV vai filmas (vairāk nekā divas stundas).

Tātad jūs zināt, kā uzlādēt. Tagad apkoposim: kā vislabāk iegūt enerģiju.

• Pielietojiet trīs aksiomas: vingrošana pusdienās, modinātājs pirms gulētiešanas un jautājums: "Ko Dobrinja Ņikitičs ēstu?"
• Nosakiet savu maksimālo aktivitāti: nakts pūcēm ir jādara svarīgs darbs vakarā, bet cīruļiem - no rīta.
• Iestatiet pareizos mērķus, koncentrējieties uz uzlabojumiem un nevienam nestāstiet par saviem plāniem.
• Esi optimistisks. Atcerieties: tas, ko mēs sagaidām, ir tas, ko mēs saņemam.
• Dariet to darbu, ko zināt, kā darīt. Izmantojot savas stiprās puses, jūs sniedzat laimi un enerģiju.
• Pabeidz lietas. Mazas uzvaras noved pie liela mērķa.
• Iekšējā balss ir labākais padomdevējs nogurušam prātam.
• Aktīvi atpūtieties. Draudzīga komunikācija ir lieliska. Pusnakts pakalpojumā Netflix, ne tik daudz.

Un visbeidzot. Kas uzlādē baterijas un sasilda sirdi?

Palīdziet kādam

Atkal izklausās pretintuitīvi? Šie centieni jūs neatspējos. Gluži pretēji, palīdzība ir tonizējoša. Tas var pat glābt dzīvību.

Lorensa Gonzalesa pētījumi ir vērsti uz tiem, kas izdzīvojuši bīstamās situācijās, kurās enerģijas trūkums nozīmēja nāvi. Tiem, kas palīdzēja citiem, bija lielāka iespēja izglābties.

Palīdzēt kādam ir labākais veids, kā pasargāt sevi no nāves. Tas palīdz jums pacelties pāri savām bailēm un uzvarēt sevi. Jūs vairs neesat upuris, bet gan glābējs. Kad jūsu vadošais darbs kļūst par glābšanas riņķi ​​citiem, jūs kļūstat enerģisks un varat palikt virs ūdens ilgāk. Tu atbalsti citus, viņu reakcija atbalsta tevi. Daudzi cilvēki, kuriem izdevies izdzīvot vienatnē, saka, ka izkāpuši kāda cita (sievas, mīļākās, mātes, bērnu) dēļ.

Ja jums jau ir apnicis lasīt, piedāvājiet savu palīdzību saviem mīļajiem. Ne jau egoistiskas vēlmes smelties enerģiju, bet gan lai padarītu laimīgāku gan sevi, gan otru cilvēku.