Fulgii de ovăz vă ajută să pierdeți în greutate? Făină de ovăz pentru pierderea în greutate: pe care să alegi și cum să gătești, rețete (cereale, smoothie-uri, cereale)

Nutriționiștii din diferite școli sunt solidari, susținând că fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate sunt un produs indispensabil. În ceea ce privește caloriile, Hercules este inferior orezului, grâului, hrișcii și chiar terciului de gris și totuși se saturează perfect, oferind puterea necesară dimineața. Acest fel de mâncare, familiar pentru fiecare persoană de când vizitează grădinița, este potrivit pentru primul sau al doilea mic dejun. Este usor de preparat si usor de diversificat cu arome originale.

Vorbim despre cereale care costă un bănuț - cerealele „rapide” aromate cu conținut în exces (adesea) de zahăr nu vor ajuta să scapi de kilogramele în plus. natural cereale bogat într-o varietate de vitamine și minerale unice, deci pentru o mono-dietă, un astfel de produs este cel mai potrivit. Dacă nu sunt necesare eforturi cardinale pentru pierderea în greutate, „Hercules” trebuie introdus într-o dietă permanentă pentru a menține forma fizică ideală.

Diete pe fulgi de ovaz „Slabim cu mintea”

Atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate, ar trebui să țineți cont de particularitatea fulgii de ovăz - curăță în mod activ organismul de „depunerile” de colesterol, toxine, dar substanțele utile sunt, de asemenea, spălate cu succes. Dacă preferați o mono-dietă pentru a lupta împotriva greutății, atunci nu uitați să beți mai multe lichide. Plus - aranjați zile de post o dată pe săptămână, nu mai des!

O zi singur cu fulgi de ovăz

Fierbe terci în apă - consistența care îți place. Nu există aditivi suplimentari, ceea ce înseamnă că nu există miere, fructe, nuci, lapte sau unt. Puteți mânca în timpul zilei cât doriți, dar în porții mici de câteva linguri. În timp ce mănânci, nu trebuie să bei fulgi de ovăz, dar între mese este binevenit să bei o cantitate mare de apă minerală necarbogazoasă și ceai verde neîndulcit.

Trei zile de descărcare

Cu pierderea expresă în greutate, atât cerealele, cât și cerealele integrale sunt utilizate imediat (volum total - 800 g produs uscat). Să presupunem că ai luat 400 g de „Hercules” și aceeași cantitate de grame de ovăz natural, fiert două terci pe apă. În timpul zilei, mâncați pe rând unul sau altul. Puteți bea apă plată în cantități mici. În pauze - fără restricții, lichid neîndulcit (ceai verde, decoct de fructe de pădure sau compot de caise uscate fără zahăr).

A doua zi - totul este similar cu prima, gătiți doar terci și cereale în lapte. A treia zi este fulgi de ovaz pe apa, dar cu adaugarea unui mar verde ras sau a altor fructe si fructe de padure cu putine calorii. În porția de dimineață, puteți adăuga câteva prune tocate. Toate cele trei zile trebuie să vă abțineți de la sare și îndulcitori. Rezultatul este o pierdere în greutate de 2 până la 3 kilograme. Opțiune excelentă înainte de vacanță.

Dieta „săptămâna fulgii de ovăz”

Șapte zile durează mult cu o singură fulgi de ovăz. Poți îndura, dar este stresant pentru organism. De aceea dieta saptamanala ar trebui să fie mai variat decât cu mono-dietele.

Baza este fulgi de ovăz fiert de trei ori pe zi, 200 g per recepție. Primele două zile se pun la fiert în apă, de la a treia până la a șaptea - puteți alterna terci cu lapte. „Bonus” sunt aditivi speciali:

ziua 1 - un bifidok fără zahăr la prânz;
ziua 2 - jumatate de mar la micul dejun si salata de varza cu morcovi (fara sare, cu zeama de lamaie si ulei de masline) la pranz;
ziua 3 - un măr verde la prânz și un pahar de chefir la cină;
ziua 4 - salată de castraveți sau ridichi la prânz, chefir (200 ml) la cină;
ziua 5 - pentru o zi, pe lângă terci, un măr, o mână de prune uscate, o portocală mică și o porție mică de salată de legume fără sare;
ziua 6 - mar, iaurt, rosii proaspete, castraveti, ridichi, ardei gras;
ziua 7 - pentru o zi un măr, o banană, castraveți proaspeți, salată de varză, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir 1%.

Dietele mai lungi includ mese sărace în calorii, dar complete cu mese din fulgi de ovăz o dată pe zi.

Veți găsi și mai multe opțiuni de dietă cu fulgi de ovăz. Publicația vorbește despre respectarea regimului de slăbire pe meniul „șah”, despre metoda de curățare expresă și pe încă trei diete.

Mâncăruri dietetice bazate pe „Hercules”

Făina de ovăz este aburită, formând o masă lipicioasă. Această proprietate poate fi folosită pentru a găti coacerea dietetică.

caserolă cu fructe de pădure

Ingrediente:

un pahar de brânză de vaci fără grăsimi;
două pahare de fructe de pădure congelate;
un pahar și jumătate de fulgi de ovăz;
șase proteine;
o pungă de praf de copt pentru aluat;
o jumătate de pahar de unu la sută chefir.

Gătit:

În primul rând, măcinați fulgii în făină. Apoi adăugați în bol brânză de vaci și chefir, proteine bine bătute, praf de copt. Se amestecă.

Ungeți forma cu ulei. Turnați fructele de pădure (dacă este necesar, îl puteți înlocui cu un măr tocat fin, fără coajă), turnați deasupra „aluatul” rezultat.

Coaceți o jumătate de oră, setând temperatura la 180-200 de grade.

Salată de fructe și cereale

Ingrediente:

un mar;
o jumătate de lămâie;
o mână mică de nuci caju;
o lingură de miere (ceai);
trei linguri de „Hercule”;
aceeași cantitate de lapte - 3 linguri. l.;
șase linguri de apă.

Gătit:

Seara, amestecați cerealele cu apă caldă, lăsați să se umfle într-un termos.

Dimineața, încălziți laptele în cuptorul cu microunde, turnați într-o ceașcă cu cereale aburite. Adăugați miere, amestecați.

Stoarceți sucul de lămâie într-o farfurie, radeți grosier un măr în ea, adăugați nuci zdrobite. Se asortează cu cereale îndulcite. Dacă fructele sunt dulci, te poți descurca fără miere.

plăcintă cu legume

Ingrediente:

jumătate de pahar de fulgi pre-măcinați;
un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
veverițe - șase bucăți;
un ardei gras;
o rosie;
dacă doriți - o grămadă de busuioc sau alte verdețuri;
aproximativ cincizeci de grame de brânză tare.

Gătit:

Faceți aluat din proteine, „făină” de fulgi de ovăz și brânză de vaci. Se pune pe o tavă de copt unsă cu ulei, se aplatizează sub formă de prăjituri.

Puneți ușor umplutura deasupra - legume tocate și verdeață ruptă mărunt. Se presară cu brânză rasă.

Gătiți la cuptor timp de o jumătate de oră până la patruzeci de minute.

Jeleu de ovăz și decoct pentru pierderea în greutate

Ce se întâmplă dacă gustul terciului de fulgi de ovăz provoacă respingere persistentă - în ciuda încercărilor de a-l deghiza cu smântână, nuci, fructe de pădure, miere și alte componente suplimentare? Nu luptați cu dezgustul, folosiți cerealele pentru a pregăti un decoct sau o infuzie pe care o puteți bea dintr-o înghițitură - ca un medicament.

Înainte de a merge la culcare, turnați două linguri de „Hercules” pre-măcinat într-un termos, adăugați două căni de apă clocotită, astupați ermetic. Dimineața, strecurați băutura și treceți la „tratament” - pe stomacul gol (cu jumătate de oră înainte de următoarea masă), beți 100 de mililitri de „apă de fulgi de ovăz”. Nu ar trebui să aruncați grosul, o porțiune decentă dintr-un scrub pentru față sau pentru corp va ieși din el.

Produsul este mai ușor de gătit din ovăz integral. Clătiți o jumătate de pahar de cereale și turnați două pahare de apă într-o cratiță, lăsați o zi. Seara, trimiteți infuzia la aragaz și fierbeți la foc mic timp de 20-25 de minute. Se lasa deoparte, se inveleste si se lasa sa se odihneasca peste noapte. Dimineața, scurgeți lichidul, adăugați apă rece fiartă pentru a obține un litru de bulion. Această cantitate este suficientă timp de trei zile dacă bei o treime dintr-un pahar înainte de mese.

Combinați un pahar plin de cereale și patru pahare de apă. Lăsați să fiarbă zece ore, apoi turnați într-o cratiță și aduceți la fierbere. După ce setați temperatura la minim, fierbeți timp de o oră sub capac. Se răcește, se strecoară, se stoarce grosul și se bate într-un blender până la un piure. Târâiul trebuie pus înapoi în tigaie și fiert împreună cu lichidul rămas timp de încă 15-20 de minute. Dacă doriți, îndulciți cu miere sau adăugați suc de lămâie. Kissel se păstrează la frigider, trebuie băut pe stomacul gol, de trei ori pe zi. După un curs lunar, este necesară o pauză de două până la trei săptămâni.

„Scrubs” pentru intestine

Curățarea intestinului în unele situații este un proces necesar. Înainte de manipulări medicale (operații, examinări ale organelor interne), se efectuează destul de dur, cu ajutorul unor preparate sau proceduri speciale. acasă pentru prevenire sanatatea generala sau pierderea în greutate, puteți folosi o metodă blândă folosind fulgi de ovăz.

Există modalități separate pentru cei care sunt obișnuiți să se umple bine înainte de muncă și pentru cei care nu sunt capabili să își înghesuie micul dejun dimineața. În orice caz, după un astfel de început de zi, intestinele vor funcționa ca un ceas!

Scrub uscat pentru „nu vreau”

Se toarnă o lingură de fulgi de ovăz (nezdrobit) seara cu apă rece fiartă într-o cantitate de 100-150 ml. Fara sare, fara zahar, lapte - cu o dorinta puternica (pot inlocui o parte din apa). Nici un termos nu este necesar - cereale înmuiate și lăsate până dimineața.

Când te trezești, bea apă simplă fiartă. După 10 minute, strecoară lichidul rămas din fulgi de ovăz. Mestecați bine suspensia rezultată și înghițiți-le (fără să beți sau să gustați). Prima masă completă după procedură este permisă după trei ore.

Curățarea fulgilor de ovăz

Pentru a pregăti scrubul intern Hercules, măcinați (într-o râșniță de cafea, blender sau moară de mână). Pentru a economisi timp, puteți face acest lucru în avans și puteți păstra „făina” rezultată într-un borcan ermetic. Dimineața, imediat după trezire, se fierbe apă (sau lapte). Se toarnă fulgi de ovăz, se acoperă, se înfășoară. Un pahar incomplet de lichid va merge la 3 linguri de produs.

După un sfert de oră, vei primi o farfurie de terci aburit pentru un mic dejun complet. Zaharul si sarea sunt interzise, dar poti adauga un strop de miere, un praf de scortisoara, o bucata de mar ras, caise uscate tocate marunt sau o mana de stafide.

Fulgi de ovaz pentru celulita

Depunerile de grăsime subcutanată sunt aceeași celulită cu care nu este ușor de tratat nici măcar cu ajutorul metodelor de corecție hardware. Fulgi de ovăz și aici demonstrează proprietăți unice, uneori fiind mai mult instrument eficient decât gelurile, scruburile și cremele brevetate.

Baie de slabit

Eliminarea toxinelor și stimularea metabolismului lipidic sunt posibile cu o baie regulată în apă cu bulion de fulgi de ovaz(se adaugă un pahar de lichid în baie). Uleiurile aromatice, infuziile de plante vindecătoare și alte „trucuri” vor ajuta la îmbunătățirea efectului, dar ar trebui să fie utilizate numai dacă nu există contraindicații.

Opțional: luați o jumătate de pahar de „Hercule” uscat, pur (fără arome și zahăr), adăugați câteva picături de lavandă sau alt ulei, un vârf de mușețel uscat (sau alt plante medicinale- optional). Se amestecă. Puneți într-o pungă de in sau înfășurați într-o cârpă, legată strâns la bază.

Introduceți o baie de apă clocotită (aproximativ o treime), puneți o mână de sare de mare, coborâți punga de fulgi de ovăz - în timp ce apa se răcește, produsul se va aburi. După cincisprezece minute, aduceți umiditatea la temperatura dorită, astfel încât baia să nu fie prea fierbinte - acest lucru este dăunător pentru vase. Scufundă-te și meditează timp de un sfert de oră (sau puțin mai puțin, echivalând starea ta de bine).

Impachet anticelulitic

Cu cât elasticitatea și fermitatea pielii sunt mai mari, cu atât șansele de celulită sunt mai mici. În această luptă, „învelișurile” vor ajuta. Veți avea nevoie de miere, smântână sau smântână, fulgi de ovăz - trebuie mai întâi transformate în făină, apoi aburite cu apă clocotită, lăsați să se infuzeze și să se umfle. Pentru procedură, sunt suficiente un pahar de Hercule măcinat și 100 ml apă. Dacă cerealele sunt încă mari, pot fi fierte câteva minute la foc mic.

Adăugați o lingură de miere și smântână groasă (smântână) în terciul rezultat, înfășurați recipientul cu un prosop - lăsați-l să se răcească încet timp de o oră sau două. Aplicați un amestec cald pe corp în zonele cu probleme, înfășurați-l mai întâi cu folie alimentară, apoi cu o eșarfă caldă. Odihnește-te o jumătate de oră, acoperită cu o pătură, iar după aceea - fă un duș și usucă-te.

Scruburi cu vitamine

Spălarea nu numai că curăță epiderma, ci provoacă și alimentarea sa activă cu sânge - ca urmare, procesele metabolice sunt accelerate și grăsimea subcutanată este distrusă. Mijloacele bazate pe „Hercules” sunt potrivite pentru întregul corp. Ca ingrediente suplimentare, puteți alege o varietate de componente biologic active sau produse cosmetice.

Uleiuri esențiale pentru pielea sensibilă

Volumul depinde de dimensiunea suprafeței corpului care trebuie tratată. Pentru fiecare lingură de fulgi de ovăz uscat, adăugați o picătură de mandarină, lămâie sau orice alt ulei, tip potrivit piele. Se toarnă apă clocotită într-un raport de 1 la 1, se amestecă, se lasă să se răcească, apoi mergi la baie și freacă în mod obișnuit (de exemplu, folosind o mănușă tare). Clătiți cu apă caldă după 5-6 minute.

Cafea pentru tonus si aroma

Pentru o jumătate de pahar de „Hercules” ai nevoie de o lingură de cafea neagră (măcinată, nesupusă tratamentului termic). Ambele ingrediente sunt măcinate suplimentar într-un blender (le puteți amesteca atât înainte, cât și după proces). Adăugați puțin câte puțin apă clocotită, fără a uita să amestecați - consistența scrubului trebuie să semene cu aluatul. Când se răcește, începeți să frecați pielea într-o mișcare circulară.

Sare vs coaja de portocala

O lingură de sare de mare, două de smântână, patru de fulgi de ovăz tocat. Apa nu este necesară în acest caz. Ingredientele se combină, se bat și se aplică prin mișcări de masaj.

Experimentele pot fi continuate independent, adăugând componente după cum se dorește. Sucul de aloe, care are proprietăți bactericide, poate fi turnat într-un scrub cu tendință la inflamație, pentru întinerire se poate pune terci de castraveți proaspăt, iar făină de orez pentru buna funcționare a glandelor sebacee. Amintiți-vă: cu cât pielea este mai moale, cu atât mai atent trebuie să măcinați fulgii de ovăz.

La abordare corectă fulgii de ovăz se pot potrivi armonios în aproape orice meniu de dietă, fiind utilă mai ales celor care suferă de gastrită sau ulcer gastric.

Care este beneficiul?

Ovăzul este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai utile produse din cereale, deoarece conține un număr mare de oligoelemente (magneziu, crom, fier) și vitamine (B, C, K, E, PP, H).

În plus, ovăzul se laudă cu o abundență de fibre și o mare varietate de aminoacizi.

Puteți pierde în greutate mâncând fulgi de ovăz?

Sub rezerva excluderii alimentelor dăunătoare din dieta zilnică și pregătirii corespunzătoare ovaz, această sarcină este destul de fezabilă. Principalul lucru este să mănânci cereale zilnic. În acest caz, pierderea de masă va apărea din cauza:

o cantitate mare de fibre solubile, care sporesc senzația de sațietate;
scăderea concentrației așa-numitului colesterol „rău” din sânge;
o durată semnificativă a senzației de plenitudine, care devine posibilă datorită prezenței carbohidraților „lenti” în compoziția fulgilor; digestia aproape fără deșeuri a cerealelor în sine, ceea ce împiedică absorbția excesului de grăsime.

De asemenea, merită menționat unul dintre principalele avantaje - un nivel scăzut de calorii, care depinde direct de metodele de gătit.

Cele mai utile și delicioase rețete

Mulți oameni cunosc probabil o dietă foarte eficientă cu fulgi de ovăz, a cărei esență este să alternați utilizarea terciului gătit în lapte cu cel gătit în apă. Există și alte moduri de a găti fulgi de ovăz, de exemplu:

Fulgi de ovaz cu banane si coacaze (fara lactate si zahar)

Ingrediente:

fulgi de ovăz instant - 4 linguri. linguri,
apă clocotită - acoperiți fulgii,
banane - 1 buc.,
coacăze negre - 30 de grame.

Reţetă

Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz.

Banana tăiată cubulețe.

Adăugați coacăze negre și amestecați.

Fulgii de ovăz dietetic sunt gata.

Fulgi de ovaz cu lapte

Necesar:

200 de grame de fulgi de ovaz;
300 de mililitri de lapte degresat sau chefir;
300 mililitri de apă;
sare.

Adăugați fulgi de ovăz în tigaie și turnați-l cu lapte, apoi aduceți la fierbere și lăsați la foc moderat timp de treizeci de minute, amestecând din când în când.

Fulgi de ovaz cu mere

Lua:

250 de grame de fulgi de ovăz;
250 mililitri de suc de mere;
100 de grame de stafide;
un măr destul de mare (de preferință verde);
un sfert de litru de apă;
un praf mic de scortisoara.

Clătiți bine stafidele în apă curentă, turnați apă clocotită peste și lăsați timp de douăzeci de minute. În acest moment, măcinați mărul pe răzătoarea medie sau grosieră, adăugați fulgi în tigaie și turnați apă cu suc de mere.

După ce amestecul ajunge la fierbere, se reduce temperatura și se fierbe timp de un sfert de oră, apoi se ia de pe foc și se pune la foc o jumătate de oră. Nu uitați să adăugați mere și scorțișoară înainte de servire.

Fulgi de ovăz „leneș” pentru pierderea în greutate într-un borcan

Făina de ovăz este amestecată cu iaurt, lapte sau chefir, adăugând și miere sau zahăr și trimisă noaptea într-un loc răcoros.

Ingredientele rămase pot fi adăugate în funcție de propriile preferințe gastronomice, din fericire, există o varietate incredibilă de opțiuni.

Pe timpul nopții, cerealele se umflă și se transformă într-o delicatesă parfumată, incredibil de gustoasă, hrănitoare și, important, foarte sănătoasă.

Fulgi de ovăz într-un aragaz lent

80 de grame de fulgi de ovăz;
aceeași cantitate de caise uscate sau stafide;
350 mililitri de apă;
50 de grame unt;
zahăr și sare de masă.

Clătiți bine fructele uscate și lăsați-le să se infuzeze în apă fierbinte timp de douăzeci de minute, apoi tăiați caisele uscate în bucăți mici, ungeți suprafața interioară a multicookerului cu ulei și puneți ingredientele necesare pentru gătit în el (puteți adăuga zahăr sau sare). , în funcție de propriile preferințe de gust). Gatiti douazeci de minute in modul "terci" sau "tocanita".

Cum pregătiți fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate? Distribuie in comentarii!

Salutări dragii mei prieteni. Știți ce produs vă poate ajuta atât să vă îmbunătățiți, cât și să slăbiți? Da, acestea sunt proprietăți contradictorii. Astăzi vom vorbi despre fulgii de ovăz sănătoși și gustoși. Nu degeaba nutriționiștii sfătuiesc să-l includă în dietă, numindu-l un produs universal și echilibrat. Făina de ovăz pentru pierderea în greutate este ideală pentru toată lumea.

Versatilitatea produsului se datorează compoziției sale. În funcție de frecvența de aport, precum și de metoda de preparare, puteți fie să slăbiți. Sau, dimpotrivă, devine mai bine. Să ne dăm seama cum să pregătim corect acest produs pentru a pierde în greutate. Și, de asemenea, care sunt celelalte proprietăți utile ale sale.

Care sunt beneficiile fulgii de ovăz
Produsul din cereale integrale este o sursă de vitamine B, precum și E și K. Este bogat în minerale - cupru, fier, fosfor, zinc, mangan, potasiu etc. Cu toate acestea, cel mai important element al ovăzului este beta-glucanul, numit și fibre solubile. El este cel care, formând o masă vâscoasă, leagă colesterolul în corpul nostru.
100 g de cereale conțin 345 de calorii. Proteine - 11,9 g, grăsimi - 5,8 g, carbohidrați - 65,4 g. Proprietățile utile ale acestui produs sunt greu de supraestimat.
Ovăzul este o sursă de energie pentru mușchi, așa că sportivii îl includ în dietă. Asta cu care nu vei fi chinuit de crize de foame

În plus, cerealele conţin antioxidanţi care reduc efectele negative ale radicalilor liberi. De asemenea, utilizarea sistematică a acestui produs reduce nevoia de dulciuri.
Și fulgii de ovăz curăță perfect intestinele, are un efect benefic asupra sistem nervos. Consumul regulat de fulgi de ovăz contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la întinerirea întregului organism.
Alegerea fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate
Pentru început, să definim ce este fulgii de ovăz și ce este Hercules. Este același produs, dar procesarea este diferită.
- Făina de ovăz este o cereală integrală aspect foarte asemănător cu Fig. Un astfel de terci se dovedește a fi dur. Gătiți-l mult timp (cel puțin 60 de minute), așa că această cereală nu este foarte solicitată.
- Hercules sau fulgi de ovăz se curăță de coajă, se fierbe la abur și se turtește. Este nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a pregăti acest produs.
- Există, de asemenea, așa-numitele „fulgi de ovăz gol” sau terci-minute. Fulgii pot fi turnați pur și simplu cu apă clocotită și mâncați după 3-5 minute.
Fulgii de ovăz trec prin procesări diferite. Cu cât durează mai puțin timp pentru a le găti, cu atât mai puțin proprietăți utile. Pentru o nutriție bună, este totuși mai bine să alegeți un produs din cereale integrale sau Hercules grosier clasic. Cel care trebuie fiert, și nu doar turnat cu apă clocotită.
Tipuri de fulgi de ovăz
Pe lângă cerealele integrale, care sunt cu siguranță foarte utile, există fulgi de ovăz. Acestea sunt boabe de ovăz tăiate în mai multe bucăți. Gătește mai repede decât amestecurile de cereale integrale, doar 30 de minute pe aragaz. Nu se găsește în magazine la fel de des ca Hercules și fulgii de ovăz instant.
Fulgi de ovăz instant
Astfel de cereale sunt potrivite pentru gustări rare. Da, vă permit să faceți față rapid foametei. Dar sunt de puțin folos.
De fapt, acesta este un produs semifabricat. Astfel de fulgi suferă un tratament termic serios. Vitaminele și mineralele sunt reduse la minimum. Sunt convenabile de dus la serviciu și pe drum. Totuși, dacă slăbești, atunci un astfel de terci este mai bun decât o chiflă cu ceai.
Dar nu poți sta pe ele tot timpul. Mai ales dacă alegi o dietă mono cu fulgi de ovăz. Atunci nu fi prea leneș să cumperi un amestec de cereale integrale sau Hercules clasic. Acordați atenție și compoziției cerealelor instant. Adesea vin cu mult zahăr, arome etc. Cerealele dulci de acest tip nu sunt deloc potrivite pentru o dietă. Este mai bine să gătiți hercule grosier și să adăugați fructe sau o lingură de miere.
Hercule clasic
Un produs popular cu multe gospodine. Îmi place faptul că, spre deosebire de cereale, nu necesită gătire lungă. Mai ales dacă știți să reduceți timpul de gătire fără a afecta nivelul GI și utilitatea terciului. În același timp, prelucrarea cerealelor este blândă, păstrând în același timp toate proprietățile utile. Și această prelucrare vă permite să păstrați fulgii pentru o lungă perioadă de timp.
Hercules are un indice glicemic scăzut – un indicator de 40. De aceea este inclus în alimentația și în alimentația celor care fac sporturi dure. Fulgii sunt potriviți nu numai pentru cereale, ci pot fi folosiți pentru a face fursecuri cu conținut scăzut de calorii.
Tarate de ovaz si faina
Tarate si faina sunt potrivite si pentru slabit. Dacă nu-ți plac cu adevărat cerealele, poți gusta tărâțe sau fulgi de ovăz.
Tărâțe de ovăz
Obținut în timpul prelucrării cerealelor. Aceasta este o coajă, un produs complet natural. Stimulează perfect digestia, ajută la constipație, eficient în pierderea în greutate.
În comparație cu cerealele, acestea conțin cu 50% mai multe fibre și fibre solubile. Prin urmare, ele leagă perfect colesterolul.
Odată ajunse în stomac, acestea cresc de câteva ori. Provoacă o senzație de sațietate. Prin urmare, atunci când slăbesc, acestea pot fi amestecate cu cereale. Și, de asemenea, turnați apă caldă, chefir, iaurt și faceți gustări cu ele. Nu puteți mânca mai mult de 3 linguri pe zi.
Mai multe despre tărâțe și despre cum mă ajută să slăbesc.
Fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz
Această făină este obținută din cereale integrale de ovăz. Un produs foarte util, pe lângă pierderea în greutate și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, îmbunătățește imunitatea.
2 linguri de fulgi de ovaz se pot turna cu apa calduta. Lasă-l să se infuzeze puțin și bea cu o jumătate de oră înainte de prânz sau cină

Făina crește de câteva ori, umplând stomacul. După ce o luați, veți mânca mult mai puțin.

Beneficiile fulgii de ovăz
Puteți pierde în greutate cu fulgi de ovăz?
retete de gatit
Fulgi de ovaz cu lapte
reteta de mere
Terci într-un aragaz lent

Care este beneficiul?

Ingrediente:

apă clocotită - acoperiți fulgii,
banane - 1 buc.,

Reţetă

Banana tăiată cubulețe.

Fulgi de ovaz cu lapte

Necesar:

200 de grame de fulgi de ovaz;
300 mililitri de apă;
sare.

Fulgi de ovaz cu mere

Lua:

250 de grame de fulgi de ovăz;
100 de grame de stafide;
un sfert de litru de apă;
un praf mic de scortisoara.

Fulgi de ovăz într-un aragaz lent

80 de grame de fulgi de ovăz;
350 mililitri de apă;
50 de grame de unt;
zahăr și sare de masă.

Dieta cu fulgi de ovăz este una dintre cele mai eficiente mono-diete săptămânale. Ajută să-ți iei rămas bun de la 3-5 kilograme. În plus, spre deosebire de majoritatea celorlalte mono-diete, fulgii de ovăz nu numai că nu sunt contraindicați persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal, ci, dimpotrivă, ajută la îmbunătățirea funcționării organelor digestive și la îmbunătățirea stării de bine. În plus, fulgi de ovăz, mai exact tărâțe de ovăz- un adaos minunat la dieta Dukan, dar fulgii de ovăz în sine sunt interziși în această dietă.

Cum să gătești fulgi de ovăz dietetic?

Regula de bază pentru prepararea fulgii de ovăz pentru această dietă este că este gătită în apă, astfel încât pierderea în greutate va fi mai eficientă. De asemenea, este exclusă adăugarea de unt și zahăr.

Făină de ovăz integrală

Ingrediente:

fulgi de ovaz integral - 200 g;
apă - 1 l;
condimente (anason, scorțișoară) - după gust;
sare și legume - ulei după gust.

Gătit

Mai întâi trebuie să pregătiți cerealele. Pentru a face acest lucru, îl spălăm, îl umplem cu apă și îl lăsăm timp de aproximativ 5 ore. Apoi scurgem apa, clătim, turnăm cerealele pregătite într-o cratiță cu 0,6 litri (3 căni) de apă rece și gătim la foc mic timp de 40 de minute. După aceea, adăugați apa rămasă, adăugați sare, fierbeți terciul până se îngroașă (aproximativ 30 de minute). Puteți servi terci adăugând ulei vegetal, fructe și condimente.

Un astfel de terci este una dintre cele mai sănătoase opțiuni pentru fulgi de ovăz, deoarece. contine maximum de nutrienti, cu un minim de calorii.

Terci de ovăz

Ingrediente:

fulgi „Hercules” - 3 căni (aproximativ);
apă - 4,5 căni;
Sarat la gust.

Gătit

Se toarnă fulgii cu apă la temperatura camerei, se lasă peste noapte. În principiu, această etapă poate fi limitată, deci vor fi mai multe substanțe utile în fulgii de ovăz. Dar dacă acest lucru nu vă convine, atunci puteți lua cantitatea de fulgi necesară pentru o porție, îi puneți în apă clocotită (raportul fulgi și apă este de 1: 1,25) și gătiți la foc mic timp de 3-5 minute, amestecând. în mod constant. Se sare, se stinge focul și se lasă să se infuzeze sub capac timp de 5 minute.

O astfel de fulgi de ovăz este o opțiune minunată de mic dejun, atât în timpul dietei, cât și în afara acesteia.

Cum să gătești fulgi de ovăz