Care sunt cele mai bune vitamine pentru sport? Vitamine pentru sportivi ca mijloc de atingere a obiectivelor sportive

Vitaminele sunt componente nutriționale esențiale cerute de oameni și pe care organismul nu le poate sintetiza singur. Aceste substanțe sunt obținute exclusiv din aditivi speciali sau alimente obișnuite. Astfel de elemente sunt cel mai adesea numite micronutrienți, deoarece organismul are nevoie de vitamine în cantități minime. Proteinele, carbohidrații, grăsimile sunt necesare în doze mult mai mari. Culturismul crește nevoia de micronutrienți.

Lipsa acestor componente încetinește semnificativ rata de creștere a mușchilor și progresia în antrenament. Importanța vitaminelor pentru culturisti constă în faptul că, fără aceste elemente, producția de proteine ​​nu are loc și procesul de construire a mușchilor devine imposibil. Rata metabolică a culturiștilor este diferită de cea a oamenilor obișnuiți, deoarece culturiștii au nevoie de mai multe vitamine.

Sportivii profesioniști cu o vastă experiență practică știu cu siguranță că, fără a furniza cantitatea necesară de vitamine, este imposibil să obții un rezultat bun în culturism. Pentru a compensa deficiența, majoritatea sportivilor iau complexe speciale de vitamine și minerale, precum și alte suplimente sportive. Lipsa de vitamine, de regulă, provoacă un platou, dar majoritatea sportivilor pur și simplu nu își dau seama.

Vitaminele pentru toți cei implicați în culturism sunt componente obligatorii, deoarece culturiștii sunt pur și simplu obligați să mănânce alimente cu un conținut ridicat de calorii, care conține foarte puțini micronutrienți. Cantitățile mari de alimente nu permit sportivilor să adauge suficiente fructe și legume în dieta lor pentru a compensa deficiența.

Mâncarea prea multă va provoca tulburări gastro-intestinale. Pentru a evita consecințele adverse, fără a crește porțiile și cantitatea de produse, ar trebui să utilizați complexe speciale.

Norma de consum a diferitelor vitamine

Doza zilnică de micronutrienți depinde complet de caracteristicile individuale ale sportivului, de durata și cantitatea de antrenament, de stresul experimentat de persoană, precum și de factori externi, cum ar fi clima și așa mai departe.

Nu este posibil să se calculeze în mod independent care vitamine sunt necesare. Un specialist vă va ajuta să determinați micronutrienții și dozele după efectuarea unui test de sânge. Trăirea în condiții climatice dure, când temperatura în plus sau în minus scade și crește la 40 de grade, afectează creșterea necesarului de vitamine de 2 sau 3 ori pentru menținerea sănătății.

Micronutrienții pentru culturisti devin mult mai necesari atunci când sportivii consumă cantități mari de proteine, adică de la 3 până la 5 grame pe 1 kilogram din propria greutate. Activitățile prea intense și dificile aduc un stres sporit organismului. Acesta devine adesea motivul pentru care o alimentație echilibrată nu vă permite să primiți cât mai mulți micronutrienți care să asigure funcționarea normală a organismului.

Complexe de vitamine de la producătorii de nutriție sportivă

Există multe complexe de vitamine, dar cele mai populare printre culturisti sunt următoarele:

• Animal Pak și Formula zilnică, produs Nutriție universală. Primul este cel mai popular, extrem de eficient supliment de vitamine existent, conceput pentru acei sportivi care se angajează în discipline de forță. A doua este o opțiune mai bugetară.
• Opti-Men și Opti-Women fabricat de o companie americană Nutriție optimă. Nu sunt inferioare Animal Pak, fiind principalii concurenți ai acestui supliment, diferiți prin scop, adică prima serie este creată pentru bărbați, iar a doua pentru femei.

Mărcile globale prezentate sunt cele mai bune dintre producătorii de nutriție sportivă și s-au dovedit de mult timp a fi foarte eficiente și de calitate excelentă. Singurul dezavantaj este că, datorită costului lor ridicat, nu sunt întotdeauna la îndemâna sportivilor obișnuiți. O alternativă mai ieftină sunt medicamentele farmaceutice.

Complexele de farmacie sunt adesea folosite și de culturisti. Sunt un înlocuitor excelent pentru suplimentele scumpe. Cele mai populare sunt următoarele:

• Complex eficient și ieftin „Complivit”. Compoziția sa include o mare varietate de vitamine. Este grozav pentru cei care fac sport în mod regulat și este incredibil de util pentru copiii cu vârsta peste șapte ani. Regulile și doza de vitamine sunt indicate în instrucțiuni.
• Complex vitamine-minerale „Efectul alfabetului”. Conceput pentru persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică. Diferă de complexe similare prin prezența a trei tipuri de tablete - dimineața, după-amiaza, seara.
• Conțin extract de ginseng „Dynamizan”. Acest preparat conține, de asemenea, aminoacizi, minerale și vitamine. Este recomandat pentru utilizare de către sportivi și persoane care se confruntă cu stres mental regulat. Crește capacitatea de concentrare, rezistența și performanța.
• Cel mai accesibil dintre complexele de vitamine este „Undevit”. Conține cu 1 vitamina mai puțin decât Complivit, adică doar 11, nu 12. Medicamentul nu a fost niciodată poziționat ca un medicament pentru sport, dar majoritatea sportivilor îl iau pentru că buna compozitie si cost redus.

Medicamentele de farmacie, desigur, diferă de cele sportive speciale. Cu toate acestea, atunci când se compară costurile, majoritatea sportivilor preferă vitaminele din farmacie mai degrabă decât suplimentele promovate.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt de obicei împărțite în două subgrupe:

1. Solubil în apă. Sunt micronutrienți din grupele C și B, care nu se pot acumula în corpul uman, iar dacă sunt în exces sunt excretați prin urină. Acest lucru vă permite să consumați aceste vitamine în cantități aproape nelimitate.
2. Solubil în grăsime. Acestea sunt vitamine incluse în grupa K, E, D, A, care au exact aceeași importanță pentru culturisti ca și cele solubile în apă. Cu toate acestea, având în vedere că se acumulează, acestea trebuie băute cu grijă, deoarece excesul va dăuna sportivului.

Lista de vitamine esențiale pentru culturisti

Următoarele ar trebui să fie prezente în dietă sau ca suplimente:

Cel mai important micronutrient de care are nevoie fiecare culturist. Furnizarea țesuturilor și organelor cu oxigen se realizează cu acid ascorbic. Cu ajutorul ei, glucoza este absorbită și se formează rezerve de glicogen. Această vitamină este necesară și pentru sinteza hormonilor steroizi, precum și pentru metabolism.

Vitamina B1

Necesar pentru a stimula metabolismul carbohidraților, esențial pentru culturisti. Fără a acestei substante o cantitate mai mare de carbohidrați pur și simplu nu va fi absorbită, ci va începe să se acumuleze în organism, înfundându-l.

Vitamina B2

Este principalul participant în metabolismul proteinelor. Are un efect direct asupra procesului de creștere musculară. Destul de des, culturistii profesioniști o iau în plus.

Vitamina B3

Ia parte la peste cincizeci de procese. Dozele mari vă permit să definiți mușchii dvs., deoarece această vitamină face vasele de sânge mai pronunțate.

Vitamina B6

Necesar pentru procesul normal de creștere a țesutului proteic, în special în mușchi. Această enzimă este necesară pentru antrenarea intensă a sportivilor care fac ridicări grele de bază.

Vitamina B12

Participă la sinteza aminoacizilor și a metabolismului proteinelor, susține activitatea vitală a celulelor măduvei spinării și a sistemului nervos.

Lipsa acestui micronutrient determină o scădere a indicatorilor de forță, precum și a rezistenței sportivului. Fara el nivel normalîn organism, calciul și fosforul, care sunt necesare pentru contracția țesutului muscular, nu vor fi complet absorbite.

Vitamina E

Această substanță este responsabilă pentru producerea de testosteron. În plus, tocoferolul crește calitatea toleranței la sarcini fizice grele și ajută mușchii să se dezvolte în mod natural.

Vitamina H

Are un efect direct asupra metabolismului aminoacizilor și asupra furnizării de energie a mușchilor. O deficiență a acestui micronutrient presupune o pierdere a masei musculare și o scădere a indicatorilor de forță, ceea ce te face să te gândești la propria dietă și să analizezi cu atenție dacă conține cantitatea necesară din acest micronutrient.

Necesar în scopul creării de noi celule musculare. Dacă organismul are o cantitate minimă din acest micronutrient, atunci procesul de recuperare după antrenament încetinește. Acest lucru se datorează concentrației și restabilirii glicogenului după fiecare activitate fizică.

Vitaminele sunt necesare pentru culturisti. Atunci când nu sunt consumate în cantitățile cerute de sportiv, nu se va putea realiza niciun progres. Pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să apelezi fie la un nutriționist, fie la un antrenor. Dacă dieta dumneavoastră nu vă permite să o completați cu legume și fructe, atunci cu siguranță trebuie să alegeți complexul de vitamine sau suplimentul sportiv adecvat.

Vitaminele au un loc central în dieta oricărei persoane. Ele ajută la menținerea metabolismului normal și a proceselor fiziologice naturale care apar în organism.

Sportivii care se confruntă cu o activitate fizică crescută au nevoie de ele de două ori.

Pentru persoanele implicate în sport, o dietă hrănitoare cu un meniu variat, bogat este o condiție necesară. Cu toate acestea, nu toți sportivii își monitorizează cu atenție dieta și numără caloriile, iar mâncarea nu conține minerale și vitamine în cantitățile necesare.

Companiile farmaceutice au venit în ajutor prin dezvoltarea vitaminelor pentru sportivi, ținând cont de nevoia organismului de un conținut crescut de vitamine în perioadele de stres constant.

Preparatele de vitamine ajută la prevenirea apariției unei deficiențe a unei anumite substanțe, previn procesul de creștere lentă a mușchilor și apariția probleme serioase cu sănătatea.

Din anii de școală, o persoană știe cât de periculoasă este deficitul de vitamine, adică. lipsa de vitamine din organism. Este mai ușor pentru sportivi să își atingă obiectivele atunci când știu ce medicamente ajută cel mai bine în acest sens.

Pentru o creștere adecvată a mușchilor, următoarele vitamine pentru sportivi sunt un ajutor excelent:

• B13 sau acid fosforic. B13 este util pentru sportivi deoarece îmbunătățește regenerarea țesuturilor. Sunt bogate în: drojdie, lapte, ficat.
• B1 (un alt nume este tiamina) și A. Le este atribuită prin natură funcția de control al sintezei proteinelor și al creșterii normale a celulelor. Vitamina A se găsește în produse lactate, ulei de pește și morcovi. Pentru a obține tiamină, trebuie să includeți cereale, ficat, rinichi și fasole în dietă.
• B3, găsit în ouă, lapte, carne de ton și ficat.
• LA 9 ( acid folic). Datorită acesteia, procesul de hematopoieză al sportivului este normalizat, adică. sângele furnizează mușchilor suficient oxigen. O mulțime de acid folic în legume proaspeteși leguminoase.
• Vitaminele E și C ajută sportivii să lupte împotriva radicalilor liberi care apar în timpul exercițiilor intense. În acest scop, sportivilor li se recomandă să mănânce: broccoli, ardei gras, roșii, citrice, care sunt bogate în vitamina C. Al doilea element se găsește în tărâțe, ulei vegetal, nuci.
• Vitaminele H și B7 (biatonina). Acestea sunt motoarele metabolismului, adică. procesele de schimb de aminoacizi. Pentru ca organismul sportivului să le primească în cantitatea necesară, trebuie să mănânci gălbenuș de ou, ficat, soia și cereale.
• Vitamina K, un catalizator pentru coagularea fiziologică a sângelui, este conținută în unele fructe: banane, kiwi, avocado și salată verde.
• Vitamina C a fost deja considerată un excelent asistent în lupta împotriva radicalilor liberi care pot provoca cancer. Pe lângă astfel de proprietăți, afectează dezvoltare armonioasățesut conjunctiv.
• Necesar pentru sănătate sistemul osos Calciul și fosforul vor ajuta sportivii să absoarbă vitamina D. Pentru a face acest lucru, sportivii ar trebui să mănânce ouă și produse lactate.
• Vitaminele E și C, care au fost descrise în detaliu mai devreme.
• B4 (colina), responsabil pentru regenerarea membranelor din celulele tisulare. Asigură că este consumat de pește (orice varietate), făină de soia și carne.
• Undevit conține 11 vitamine, totuși, complexul nu este poziționat de producători ca vitamine pentru sportivi. Costul medicamentului este principalul său avantaj (21 de ruble).
• Activul Complivit este produs pentru sportivii adolescenți. Puteți cumpăra un complex multivitaminic care activează organismul în timpul exercițiilor intense pentru 130 de ruble. Este potrivit pentru toată lumea, nu doar pentru sportivi.
• Efectul de droguri Alphabet este popular în rândul sportivilor. Elementele sunt împărțite în tablete în funcție de grupuri compatibile. Pe de o parte, acest lucru este bun - vitaminele pentru sportivi se caracterizează printr-o digestibilitate excelentă, pe de altă parte, nu toată lumea are ocazia să ia pastile de trei ori pe zi. Costul unei multivitamine este de 140 de ruble.
• Dynamisan va oferi o gamă completă de substanțe care satisfac nevoile organismului în timpul antrenamentului intens. În plus, conține ginseng extras, astfel încât medicamentul este poziționat ca o vitamină pentru sport pentru femei. Costul dinamizanului este de 350 de ruble.
• Un produs vitaminic cu cel mai complet spectru de substanțe - Performanța Vitrum este comună în rândul sportivilor. Este folosit în timpul stresului mental și în perioadele lungi de antrenament. Pentru Vitrum trebuie să plătiți 390 de ruble.
• O caracteristică specială a Gerimax Energy este conținutul de ginseng și ceai verde. Un produs excelent pentru femeile implicate în sport. Costul Gerimax Energy este de 530 de ruble.

Pentru a crește tonusul, sportivii trebuie să ia medicamente care vor furniza nutrienți celulelor în timpul exercițiilor intense:

Vitamine pentru sportivi ca prevenire a accidentărilor

Medicamente pentru îmbunătățirea performanței

Pentru a atinge acest obiectiv, sportivii trebuie să consume B2, care îmbunătățește tonusul muscular și se găsește în cereale, produse lactate și carne.

B6, care reglează procesele metabolice, este prezent în cantități suficiente în pește, orez neprelucrat, carne de porc, pui și ouă.

Pentru a îmbunătăți conductivitatea semnalelor transmise de creier, care sunt transmise mușchilor prin terminații nervoase, nu se poate face fără B12, care se găsește în lapte, pește și carne.

Sportivii au nevoie de vitamine în perioadele de recuperare?

Răspunsul este clar - cu siguranță. În timpul perioadelor de odihnă dintre antrenamente, trebuie să luați:

Echilibrul de vitamine din organism

Nu toate farmaciile au gama potrivită de vitamine pentru sportivi. Totuși, puteți găsi ceea ce aveți nevoie pentru exerciții fizice moderate - acestea sunt complexe de vitamine și minerale vândute de lanțurile de farmacii la prețuri rezonabile. Luând-le, corpul atletului va primi nutrienți în proporțiile necesare. Acestea includ următoarele complexe:

Concluzie

Este mai ușor să cucerești înălțimi sportive respectând principiile alimentație adecvată, și susținerea organismului cu un set echilibrat de elemente cu complexe de vitamine și minerale pentru sportivi.

(graficul video)51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af(/graficul video)

Video: Vitaminele din alimente. Cum și ce vitamine să luați.

Vitaminele sunt o parte importantă a dietei oricărei persoane, ajutând metabolismul normal și menținând procesele fiziologice naturale ale organismului. Persoanele care experimentează o activitate fizică crescută constantă, cum ar fi sportivii, necesită, de asemenea, concentrații crescute de vitamine.

O dietă hrănitoare cu un meniu bogat, variat este o condiție necesară pentru persoanele implicate în sport. Dar nu toată lumea este capabilă să-și monitorizeze dieta și să numere caloriile atât de atent. Iar alimentele nu conțin întotdeauna cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru sportivi.

Companiile farmaceutice moderne au dezvoltat vitamine speciale pentru sportivi, ținând cont de nevoile crescute ale organismului expus la stres constant. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți preveni apariția unei deficiențe a unei anumite substanțe în organism, ci și puteți preveni încetinirea creșterii masei musculare și apariția probleme globale cu sănătatea.

Importanța vitaminelor în antrenamentul sportiv

Chiar și la școală, profesorii ne-au concentrat atenția asupra faptului că deficitul de vitamine - lipsa oricărei vitamine din organism - provoacă tulburări în funcționarea organelor și sistemelor, ceea ce poate duce la boli. Dacă știți care vitamine pentru sportivi sunt cele mai bune pentru atingerea obiectivelor fizice specifice, va fi mult mai ușor să le atingeți. Să luăm în considerare care vitamine pentru sport servesc ca asistenți în funcție de sarcina specifică.

Asigurarea unei creșteri musculare adecvate și bune

Creșterea tonusului muscular general

Prevenirea leziunilor sportive

• Vitamina K este un catalizator al procesului de coagulare fiziologică a sângelui. Conținut în frunze de salată verde, unele fructe precum avocado, kiwi, banane.
• Vitamina C, pe lângă proprietatea anterioară, este capabilă să influențeze formarea armonioasă a țesuturilor conjunctive.
• Vitamina D promovează absorbția fosforului și calciului, care sunt necesare pentru sănătatea sistemului osos al sportivului. Ofertă prin consumul de produse lactate și ouă.

Valori îmbunătățite de performanță

Perioade de recuperare după antrenament

• Vitaminele C, E, descrise în detaliu mai devreme.
• B4, numită colină, care are capacitatea de a regenera membranele din celulele țesuturilor. Este furnizat din carne, făină de soia și diferite tipuri de pește.

Asigurarea echilibrului de vitamine din organism

Nu este întotdeauna posibil să găsești vitamine specializate pentru sportivi în farmacii. Dar nu este dificil să le alegeți pe cele mai necesare pentru activități sportive moderate. Sunt capabili să ofere organismului un set echilibrat și cantitatea necesară toți nutrienții. La urma urmei, este imposibil să se obțină proporția dorită numai cu produse. Să luăm în considerare complexele moderne de vitamine și minerale, vândute gratuit la prețuri rezonabile:

• Undevit. Medicamentul conține 11 vitamine, dar producătorii produsului nu îl poziționează ca un complex sportiv. Costul său este mai mult decât atractiv - aproximativ 60 de ruble, ceea ce conferă medicamentului un avantaj semnificativ.
• Completează activul. Dacă te uiți la ambalaj, poți afla că acestea sunt vitamine pentru sportivii adolescenți, dar descrierea spune că complexul ajută la activarea organismului în timpul exercițiilor intense. activitate fizicași activități sportive, așa că un complex multivitaminic este destul de potrivit pentru toată lumea. Îl puteți cumpăra cu o medie de 200 de ruble.
• Efect de alfabet. Are o nuanță incomodă - elementele sunt împărțite în grupuri compatibile în trei tablete. În ceea ce privește digestibilitatea, acest lucru este cu siguranță bun, dar nu toată lumea are ocazia să le bea de trei ori pe zi. Puteți cumpăra multivitamine pentru 350 de ruble.
• Dynamisan. Are o gamă completă de substanțe care răspund nevoilor pentru sporturi intense. În plus, include ginseng extras, deci este poziționat ca o vitamină pentru sport pentru femei. Medicamentul aparține următoarei categorii de preț și costă aproximativ 450 de ruble.
• Energia Gerimaks. O caracteristică specială a compoziției medicamentului este conținutul de ceai verde și ginseng. Perfect ca vitamine pentru sportivele de sex feminin. Acest produs costă aproximativ 400 de ruble în farmacii.
• Performanța Vitrum. Un produs vitaminic comun cu cel mai complet spectru de substanțe. Indicat pentru utilizare în perioade lungi de antrenament și stres mental. Pentru acest complex va trebui să plătiți aproximativ 800 de ruble.

Concluzie

Pentru a atinge înălțimile atletice planificate, este important să se respecte principiile unei alimentații adecvate în combinație cu utilizarea unor complexe de vitamine și minerale pentru sportivi, echilibrate și complete din punct de vedere al elementelor. Înainte de a-l cumpăra pe acesta din urmă, ar trebui să consultați un specialist.

0 3184 1 an in urma

Absolut fiecare persoană are nevoie de complexe de vitamine. Ele ajută la menținerea metabolismului normal și a proceselor fiziologice naturale. Cantitatea și tipul de complexe de vitamine depind de stilul de viață și de activitatea fizică a unei persoane. Astfel, sportivii au nevoie de vitamine cu volum și concentrație mai mare. Vitaminele pentru sportivi ajută la compensarea lipsei de substanțe esențiale care sunt importante pentru organism și pe care sportivii, din cauza volumului lor de muncă, nu le primesc întotdeauna din alimentație.

Ce vitamine ar trebui să ia sportivii și de ce?

S-ar părea că efectul vitaminelor este complet invizibil: nu au niciun efect asupra bunăstării, nu îmbunătățesc starea de spirit și nici măcar nu măresc mușchii. Dar fără ele, realizările în sport ar fi complet diferite. Vitaminele pentru sport susțin vitalitatea celui care face sport la un nivel adecvat. Iar lipsa lor poate provoca o perturbare a funcționării normale a tuturor sistemelor corpului și poate deveni, de asemenea, sursa multor procese patologice.

Riscul de hipovitaminoză crește în următoarele cazuri:

• o creștere bruscă a frecvenței sau volumului antrenamentului;
• surmenaj;
• schimbări frecvente ale climei și fusurilor orare;
• creșterea activă a corpului;
• dietă proastă sau utilizarea suplimentelor proteice;
• recuperare după operații și leziuni.

Știind care vitamine pentru sport sunt responsabile pentru ceea ce vă va permite să vă atingeți obiectivele mult mai repede. Un complex de vitamine pentru sport cu efectul lor asupra unui anumit proces este prezentat în tabelul corespunzător.

După cum puteți vedea, este foarte dificil să răspundeți la întrebarea care sunt cele mai bune vitamine pentru sport - la urma urmei, fiecare vitamină este importantă în felul său și este necesară organismului. Încărcături diferite necesită complexe de vitamine diferite. Există vitamine generale pentru cei implicați în sport, vitamine pentru ligamente și articulații care îmbunătățesc funcția inimii și așa mai departe. Au fost dezvoltate complexe de vitamine speciale pentru femei, bărbați și adolescenți.

Cum să alegi un complex de vitamine pentru un sportiv de sex masculin sau feminin?

Cele mai bune vitamine pentru sportivi nu sunt cele care sunt vândute în domeniul public, ci cele care sunt potrivite pentru tine. A face alegerea potrivita Trebuie luați în considerare următorii factori:

• sex și vârstă;
• stilul de viață, inclusiv activitatea fizică;
• cura de slabire;
• prezența bolilor cronice.

Nu este nevoie să acordați atenție prețului și țării de origine: nu sunt întotdeauna indicatori ai calității. Adesea, analogii autohtoni disponibili sunt mai buni decât cei străini.

Atunci când alegeți un anumit medicament, trebuie să acordați atenție unor factori precum data producției, termenul de valabilitate, compoziția. Este foarte posibil ca o componentă a medicamentului să nu fie necesară sau să fie complet contraindicată.

Vitamine și minerale pentru bărbați

Este interesant, dar sexul mai puternic și mai slab au nevoie de un set diferit de vitamine. Asa de, cea mai buna lista vitaminele pentru sportivii de sex masculin arată astfel:

1. Vitamina E. Oferă vitalitate, susține vasele de sânge, îmbunătățește potența.
2. Vitamina C. Necesar pentru bărbații care abuzează de fumat, reduce nivelul de colesterol.
3. Vitamina B. Esențial pentru viziune sistemul genito-urinar, nervii.
4. Vitamina A. Crește potența, previne cancerul, stimulează producția de testosteron.

Doza zilnică ar trebui să fie după cum urmează:

• E-22,5 g;
• C - 60 mg;
• B-25 mg;
• A-3 mg.

Bărbații nu ar trebui să cumpere complexe de vitamine bogate în fier, deoarece pot dăuna sistemului cardiovascular. Astfel de medicamente sunt mai potrivite pentru femei.

Să ne uităm la nevoia de vitamine în funcție de principalele criterii.

Vârstă

De regulă, la o vârstă fragedă, bărbații rareori acordă atenție complexelor de vitamine și sunt necesare, mai degrabă, pentru prevenire. Dar bărbații în vârstă au nevoie pur și simplu de vitamine, în special cei care fac sport. Deci, pentru bărbați:

• până la 40 de ani, mineralele din grupele B, A și E sunt potrivite, adică. cele care activează sinteza proteinelor, reglează nivelurile hormonale, întăresc mușchii și îmbunătățesc calitatea lichidului seminal;
• dupa 40 de ani, cea mai buna vitamina este vitamina C, importante sunt si B9, A si E, la fel si antioxidantii care incetinesc procesul de imbatranire;
• Cei care au depășit pragul de cincizeci de ani au nevoie de vitaminele A, B12, E, C și D, care păstrează tinerețea și luptă împotriva bolilor infecțioase.

Scop

Pe lângă medicamentele cu acțiune generală, care se concentrează pe vitamina C și grupa B, există complexe destinate bărbaților:

• implicat intens în sport sau implicat în activitate mentală;
• susceptibil la stres, oboseală și depresie;
• cei care suferă de boli de reproducere;
• având grijă de pielea și părul lor.

Există, de asemenea, complexe speciale concepute pentru sportivii profesioniști și care ajută să facă față celor mai mari sarcini.

Complexe de vitamine pentru femei

Pentru corpul feminin care se antrenează, vitaminele și mineralele sunt pur și simplu necesare. Ele nu numai că furnizează toate elementele necesare, ci și promovează eficient pierderea în greutate, reglează nivelul hormonal și mențin pielea, unghiile și părul în stare perfectă. Cele mai valoroase complexe pentru femei sunt:

Multivitamine

Fără ele, este extrem de dificil pentru o femeie să-și dezvolte masa musculară, să slăbească sau să se antreneze intens, astfel încât să-i rămână energie pentru activitățile de zi cu zi. Așadar, bând câteva capsule pe zi, o femeie își aprovizionează corpul cu toate substanțele necesare. În plus, multivitaminele:

• menține nivelurile hormonale normale, care de multe ori sunt perturbate în timpul antrenamentului intens brusc;
• au proprietăți antioxidante care neutralizează efectele radicalilor liberi în timpul antrenamentului - acest lucru este valabil mai ales pentru activitățile aerobe, de care multe femei se bucură;
• promovează arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului;
• reduce pofta de mancare, reducand sensibilitatea la insulina - principalul inamic al arderii grasimilor;
• suprimă producția de cortizol, hormonul stresului și crește producția de serotonină, hormonul bunei dispoziții;
• crește nivelul de testosteron, favorizând creșterea musculară.

Minerale

O atenție deosebită trebuie acordată magneziului, care:

• participă la producția de hormoni responsabili pentru rezistența oaselor și stimulează glanda tiroidă;
• menține tensiunea arterială normală, ceea ce are un efect relaxant asupra țesutului muscular al vaselor de sânge;
• relaxeaza fibra musculara, prevenind amorteala membrelor si aparitia crampelor in timpul antrenamentului;
• are un efect benefic asupra sistem nervos, ajutând la o mai bună recuperare după antrenament.

Femeile cu vârsta între douăzeci și treizeci de ani care sunt implicate activ în sport ar trebui să ia până la 310 mg de magneziu pe zi, iar pentru femeile cu vârsta peste treizeci de ani această doză ar trebui să fie de 750 mg.

Vitamine pentru păr

Multe femei care sunt implicate activ în sport sunt familiarizate cu problema căderii părului, așa că vitaminele pentru păr sunt și ele foarte importante.

Vitamine din produse naturale

Complexele de vitamine sintetice sunt, desigur, bune, dar nu uitați de produsele naturale. De exemplu, vitamina C poate fi obținută din citrice, iar dacă studiezi compoziția complexelor de vitamine, poți alege cu ușurință unul pentru tine. produse necesare direct din grădină.

De asemenea, nu uita ca cele mai bune complexe de vitamine sunt cele care ti se potrivesc personal. Este indicat dacă, atunci când le alegeți, nu uitați să consultați un specialist.

Vitaminele pentru sport se iau cel mai bine dimineața și după-amiaza cu alimente. În zilele de antrenament, se recomandă suplimentar să luați o „vitamina” în decurs de o oră și jumătate după antrenament. În această perioadă, apare așa-numita fereastră anabolică, când este necesară refacerea energiei și a mușchilor.

Este recomandabil să luați medicamentele în cure pentru a nu provoca supradozaj. Este mai bine dacă este o lună de admitere - o lună de pauză. În acest caz, este de dorit dacă vitaminele luate își sporesc efectele reciproce. De exemplu, combinații precum:

• Orez;
• B1, B2, B6 și C;
• RR şi B1, B2;
• B6, B12 și C.

Există și speciale complexe sportive, care conțin aproape întreaga gamă necesară de minerale și vitamine.

Există, de asemenea, o dependență de a lua multe complexe de vitamine de metoda de băut. Așadar, unele vitamine nu trebuie să fie eliminate, în timp ce altele necesită o anumită cantitate de apă, sau chiar un lichid care conține o anumită cantitate de molecule de alcool. Regulile de admitere în funcție de această dependență sunt prezentate în tabel.

Vitamine grupele A, Dși E se iau cel mai bine dimineața.

Posibile contraindicații și prejudicii

Orice ai mânca, ar trebui să fie cu moderație. Vitaminele nu fac excepție: aportul lor necontrolat poate dăuna organismului. Hipervitaminoza poate provoca hiperreactivitate a multor sisteme ale corpului, cu posibile eșecuri ulterioare. Probleme cu tract gastrointestinal, excitabilitate nervoasă crescută - aceasta nu este tot ceea ce poate aștepta o persoană care a abuzat de vitamine. Da, s-ar părea că un aport crescut de vitamine te va ajuta să obții rapid rezultatele dorite în sport, dar efectul poate fi invers, iar reabilitarea după hipervitaminoză este foarte lungă.

Acum referitor la contraindicații. O serie de vitamine nu ar trebui să fie consumate de către persoane:

• având probleme cu glanda tiroidă - de exemplu, cu diabet zaharat, necesarul zilnic de vitamina C nu depășește 50 mcg;
• cei care suferă de probleme cu rinichii și tractul genito-urinar - au nevoie să limiteze aportul de vitamine E și D, care sporesc absorbția calciului și duc la depunerea de pietre la rinichi;
• renunțarea la fumat – de exemplu, vitamina B crește dependența de nicotină.

Există și intoleranță personală la anumite vitamine, de care trebuie luată în considerare.

Pentru a rezuma

Vitaminele sunt diferite de vitamine. Dacă sunteți un susținător al unui stil de viață sănătos și practicați o mulțime de sport, atunci cele mai bune vitamine substanțele conținute în alimentele naturale vă vor deveni disponibile. Este posibil să se întărească efectul acestora cu aditivi sintetici, dar în limite rezonabile. În caz contrar, se poate dezvolta hipervitaminoză, care este foarte greu de combatet.

Astăzi, moda modernă dictează un stil de viață sănătos și o pasiune pentru sport, așa că un număr mare de tineri au început să viziteze sălile de sport. Nu este un secret pentru nimeni că, pentru ca activitățile sportive să nu epuizeze foarte mult organismul și sistemul nervos central, trebuie să luați nutriție și suplimente specializate. Unul dintre cele mai importante suplimente sportive sunt vitaminele, deoarece cu un stil de viață activ, cantitatea de elemente cerută de organism, în comparație cu o persoană care nu face exerciții fizice, crește cu 30%. , iar în cazul unor substanțe, de exemplu, antioxidanți - 100 - 200%. Ar trebui să știți ce vitamine de farmacie pentru sportivi puteți alege, cum să le luați și, de asemenea, care sunt cele mai bune. Bineînțeles, există complexe sportive specializate din arsenalul de bioaditivi, dar întrucât nu sunt certificate, nu trebuie luate în considerare.

Aplicație în sport

- un complex domestic bine cunoscut, care este destul de ieftin un pachet conține 50 de tablete dulci pentru uz oral; Compoziția medicamentului este echilibrată; o tabletă conține necesarul zilnic de vitamine pentru un adult obișnuit:

• Retinol – 3300 UI
• Tiamină și vitamina B2 2 mg fiecare
• Vitamina E si rutina 10 mg
• Piridoxina - 6 mg
• Cianocobalamina - 2 mcg
• provitamina B5 – 3 mg
• Acid ascorbic - 75 mg
• Acid nicotinic - 20 mg
• Acid folic - 70 mcg.

Dacă pentru a menține sănătatea o persoană obișnuită trebuie să ia 1 comprimat, atunci doza de Undevit în sport poate fi crescută la 2 - 4 comprimate pe zi, în funcție de severitatea sarcinii și greutatea corporală. Compoziția conține 10 incluziuni de vitamine esențiale cu conținut suplimentar de rutină, un bioflavonoid care ajută la întărirea pereților vaselor de sânge. Costul medicamentului este de aproximativ 60 de ruble, ceea ce este foarte ieftin pentru o astfel de compoziție, dar, din păcate, compoziția medicamentului este incompletă și nu există microelemente.

pentru sportivi

Vitrum este un complex american de vitamine și minerale, care este mai potrivit pentru persoanele implicate într-o activitate fizică puternică, deoarece conține un set complet de vitamine, precum și suficiente micro și macroelemente:

• Retinol – 4400 UI (+ beta-caroten 600 UI)
• Tocoferol – 30 UI
• Colecalciferol – 400 UI
• Menadionă – 25 mcg
• Acid ascorbic - 60 mg
• Tiamina - 1,5 mg
• Riboflavină - 1,7 mg
• Patentat de calciu - 10 mg
• Piridoxină și cupru 2 mg fiecare
• Cianocobalamina - 6 mcg
• Follacin – 400 mcg
• Niacină - 20 mg
• Biotină – 30 mcg
• magneziu - 100 mg
• Crom, molibden și seleniu 25 mcg fiecare
• Fosfor - 125 mg
• 18 mg fumarat de fier
• Oxid de zinc – 15 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Iod - 150 mcg.

După cum puteți vedea, compoziția Vitrum este completă și va satisface pe deplin norma, cum ar fi persoana normala, la fel și sportivul. Singura diferență este în dozaj - persoanele cu un stil de viață sedentar trebuie să ia 1 tabletă pe zi, iar sportivii în perioadele de exerciții intense pot crește doza la două comprimate. Există și varietăți de Vitrum, pentru că este o linie întreagă. Poate că o persoană cu un stil de viață activ va fi interesată de Vitrum Energy, care are o compoziție mai bogată de vitamine solubile în apă. Costul mediu este între 800-1000 de ruble per pachet.

În sport

Complivit se aplică și la buget complexe de vitamine. Este conceput pentru nevoile oamenilor obișnuiți, dar dacă luați 2-3 comprimate pe zi, se va potrivi și sportivilor. Costul mediu al medicamentului este de 140 de ruble. Compus:

• Retinol – 3300 UI
• Cianocobalamina – 12,5 mg
• Tocoferol - 10 mg
• Acid lipoic și zinc 2 mg fiecare (utile în sport)
• Tiamina - 1 mg
• Riboflavină - 1,25 mg
• Fier, provitamina B5 și piridoxină 5 mg fiecare
• Mangan - 2,5 mg
• Acid ascorbic - 50 mg
• Cupru - 700 mcg
• Nicotinamidă - 7 mg
• Acid folic și cobalt 100 mcg fiecare
• magneziu - 16 mg
• Rutină – 25 mg (bioflavonoide)
• calciu - 50 mg.

În sport

Aevit este un preparat combinat de vitamine domestice cu două ingrediente active - palmitat de retinol și acetat de tocoferol. O capsulă conține 100.000 UI de retinol și 100 mg de tocoferol. Acești compuși solubili în grăsimi sunt importanți în sport, deoarece sunt antioxidanți puternici, promovează recuperarea rapidă și ajută în timpul antrenamentului intens. În sport și pentru hipovitaminoză, vitaminele liposolubile trebuie luate strict 1 capsulă pe zi, nu mai mult, deoarece compoziția conține mult retinol. Tocoferolul în combinație cu acesta interacționează mai bine și neutralizează efectele toxice. Durata de utilizare a medicamentelor sau a terapiei nu trebuie să depășească mai mult de 30-40 de zile la rând. Costul mediu pentru un pachet în Rusia este de 200 de ruble.