Semnul principal al unui apetit bun este apariția foamei la 4-5 ore după ultima masă. În situațiile în care, după această perioadă, o persoană nu vrea să mănânce, putem vorbi despre disfuncționalități ale organismului. Ca urmare a scăderii apetitului, o persoană poate dezvolta un număr mare de boli. Aceasta este în primul rând deficiență de vitamine, ulcere gastrice sau gastrită, tulburări psiho-emoționale, metabolism celular afectat, anorexie.
Motive pentru lipsa poftei de mâncare
Odată cu ritmul rapid al vieții în condițiile moderne, numărul cauzelor care provoacă pierderea poftei de mâncare este doar în creștere. Printre diferitele tulburări și boli, principalele sunt:
- Otrăvirea organismului cu toxine. Apariția foametei este controlată de creier. Ca urmare a expunerii la toxine din organism, funcția creierului este perturbată, ceea ce poate duce la pierderea poftei de mâncare. Otrăvirea organismului cu toxine se datorează adesea intoxicației alimentare, abuzului de droguri, abuzului de alcool și țigări, supraexpunere la substanțele conținute în produse cosmetice, parfumuri, produse petroliere, substanțe chimice de uz casnic, intoxicație cu monoxid de carbon, droguri, infecție acută etc.
- Boli ale sistemului digestiv. Persoanele cu diferite patologii ale tractului gastrointestinal pot prezenta simptome de dispepsie: durere, flatulență, greață, diaree. În astfel de momente, pierderea dorinței de a mânca se datorează temerilor de a fi într-o situație incomodă în timpul comunicării. Soluția la problema lipsei poftei de mâncare se bazează aici pe tratamentul bolilor gastro-intestinale.
- Tulburări hormonale. Modificările sistemului endocrin la o adolescentă sau la o femeie în timpul sarcinii pot cauza pierderea poftei de mâncare. Acest lucru este cauzat de o creștere sau scădere rapidă a hormonilor sexuali din organism. O situație în care nu există poftă de mâncare este adesea cauzată de tulburări ale glandei tiroide. Pe lângă lipsa poftei de mâncare, o persoană este însoțită de oboseală cronică, inhibarea reacției, susceptibilitatea crescută la răceli, pierderea în greutate sau creșterea bruscă a acesteia. Pacienții cu diabet zaharat care suferă de disfuncție pancreatică pot, de asemenea, să nu simtă foame. Lipsa insulinei, care este un hormon anabolic puternic, duce la tulburări metabolice.
- Tulburări ale sistemului nervos . Adesea, lipsa poftei de mâncare se datorează unor tulburări psiho-emoționale. Stresul, stările depresive, diferitele forme de demență și alte boli psihice duc la un refuz categoric al pacientului de a mânca. Împreună cu aceasta, pacienții se plâng adesea de o senzație de supraalimentare și să se simtă satul prea repede. Pacienții în stadii severe de tulburări mintale sunt hrăniți forțat. Comorbiditatea tulburărilor mintale este adesea anorexia. Adesea fetele cu un complex de inferioritate sunt expuse la această boală. În căutarea unei siluete subțiri, încep să folosească diete dezechilibrate și golirea forțată a stomacului de alimente. De regulă, totul se termină cu un refuz complet al alimentelor și al spitalizării.
- Oncologie.În majoritatea formelor de cancer, pacientul cu cancer suferă de pierdere în greutate și pierderea poftei de mâncare. Aceasta este cauzată de tulburări în funcționarea organelor, perturbări hormonale și alte tulburări cauzate atât direct de patologia în sine, cât și de chimioterapie, radiații și alte tipuri de terapie pentru boală.
Alte cauze comune sunt legate de acțiunile incorecte din partea persoanei însăși:
- Dieta greșită. Atunci când o persoană începe să consume alimente conform unei scheme întocmite de un specialist necalificat, pot apărea disfuncționalități ale tractului digestiv. Adesea se recomandă în mod eronat să folosiți diverse chefir, fructe, orez și alte mono-diete. Ca urmare a unei astfel de nutriții, pacientul începe foarte curând să inhibe producția de enzime și hormoni necesari pentru funcționarea corectă a digestiei. Rezultatul este o încetinire a metabolismului, disfuncția organelor și sistemelor, pierderea rapidă în greutate, care revine rapid după anularea dietei. Adesea, greutatea corporală după trecerea la alimente obișnuite continuă să crească peste valoarea care era înainte de începerea dietei.
- Pierderea poftei de mâncare din cauza postului conștient. Atunci când sunt respectate toate regulile și sub supravegherea nutriționiștilor, postul curativ este benefic. Cu toate acestea, nerespectarea recomandărilor poate duce la pierderea completă a poftei de mâncare.
- Rezultatul unui tratament necorespunzător. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor, preparatelor pe bază de plante fără recomandările medicilor sau din cauza unui diagnostic eronat este una dintre cauzele apetitului scăzut.
- Stil de viata sedentar. Lucrătorii cunoscători sunt cei mai susceptibili la scăderea apetitului. Angajații de birou, oamenii de știință, profesorii și alte categorii de populație a căror activitate nu este legată de efectuarea muncii fizice suferă adesea de tulburări metabolice și de foame suprimată. Acest lucru se datorează faptului că, în absența activității fizice, organismul nu produce hormonii și enzimele necesare unei digestii normale.
Separat, există motive care pot duce la pierderea poftei de mâncare la un nou-născut. Aceasta este în primul rând o creștere a motilității intestinale, care este însoțită de flatulență, constipație și durere. Un copil poate refuza laptele matern dacă o femeie care alăptează a mâncat alimente picante sau sărate cu o zi înainte. Temperatura, gustul și dimensiunea alimentelor sunt de mare importanță.
Există o mulțime de motive care duc la lipsa poftei de mâncare atât la un copil, cât și la un adult. Un diagnostic precis poate fi pus de un medic numai după examinarea clinică necesară.
Tratamentul patologiei la domiciliu
Pentru a crește pofta de mâncare și a câștiga în greutate acasă, trebuie mai întâi să creșteți activitatea fizică. Pentru a face acest lucru, este recomandat să renunțați la transportul personal, iar pe drumul către și de la serviciu, coborâți cu câteva opriri mai devreme pentru a merge pe jos.
O modalitate eficientă de a crește senzația de foame este exercitarea. Genuflexiunile, flotările și exercițiile abdominale vor ajuta la furnizarea unei sarcini bune și la provocarea nivelului necesar de stres util. Este suficient să faci exerciții fizice timp de o oră pe zi de trei ori pe săptămână pentru a-ți tonifia corpul, a activa producția de hormoni anabolizanți și enzime necesare apetitului și unei bune digestii.
Plante medicinale care induc senzații de foame
Pentru a crește pofta de mâncare și a stimula producția de suc gastric, se folosesc următoarele ierburi:
- Un decoct de pelin. Componentele active ale plantei absintina și anabsintina stimulează apetitul și îmbunătățesc digestia. Bulionul se prepară astfel: 10 g de iarbă uscată se prepară cu 400 ml apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 15 minute. După aceea, compoziția se filtrează prin tifon și se consumă 100 ml înainte de masă de 3-4 ori pe zi.
- Decoctul de păpădie. Glicozida amară de păpădie, taraxacina, este responsabilă pentru creșterea apetitului, care în același timp sporește secreția de salivă și secreția de bilă. Decoctul se prepară după cum urmează: se prepară 15 g de rădăcini de plante cu un pahar de apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 20 de minute. După perfuzie, compoziția se filtrează prin tifon și se bea 50 ml înainte de fiecare masă.
- Tinctura de calamus. Planta conține taninuri, glicozide, alcaloizi și fitoncide, care provoacă creșterea apetitului. Tinctura se prepară turnând 30 de grame de calamus cu 200 de mililitri de vodcă sau alcool. După 14 zile de infuzie la loc întunecos, rece, tinctura trebuie filtrată și consumată cu 1-2 lingurițe înainte de masă. Tinctura de alcool se recomanda a fi pre-diluata cu apa.
Pentru a crește apetitul unui pacient cu cancer, este eficient să folosiți ghimbir. Ceaiul cu adaosul acestui produs, pe langa cresterea senzatiei de foame, amelioreaza greata si creste vitalitatea.
Medicamente pentru creșterea apetitului
Este necesar să începeți terapia pentru lipsa poftei de mâncare cu preparate naturale. Acestea includ diverse preparate din plante, extracte și extracte de plante medicinale, tincturi de alcool. Cele mai populare medicamente din acest grup sunt Limontar, rizomi de calamus, picături de casă Montana, iarbă de pelin, tinctură amară, colecție apetisantă. Aceste medicamente sunt disponibile de la farmacii fără prescripție medicală și pot fi utilizate de către adulți pe cont propriu. Pentru un copil cu vârsta de 3 ani și mai mică, utilizarea acestor substanțe este permisă numai după consultarea unui medic pediatru.
Cele mai populare medicamente care cresc apetitul sunt:
- Elkar. Este un medicament care are un efect anabolic, care are ca rezultat o creștere a apetitului și o creștere a ratei metabolice.
- Pernexin Elixir . Medicamentul conține extract de ficat, cianocobalamină, clorhidrat de tiamină, riboflavină, vitamina B6, niacină, pantotenat de calciu, glicerofosfat de sodiu, gluconat de fier. Poate fi dat unui copil care are 1 an.
- Supersan. Medicamentul este un antagonist al serotoninei și histaminei. Acești mediatori, acumulându-se în centrul foamei, suprimă senzația de apetit. Oprirea acțiunii acestor mediatori, medicamentul provoacă o creștere a apetitului.
- Insulină și hormoni anabolizanți. Aceste grupuri de medicamente sunt prescrise în principal pentru anorexie, cancer și SIDA, când scăderea excesivă în greutate poate duce la deces. Insulina cu acțiune ultrascurtă poate provoca o senzație puternică de foame în doar 15 minute. Steroizii anabolizanți au proprietăți de a crește apetitul și de a crește sinteza proteinelor în organism, ceea ce contribuie la creșterea masei musculare sănătoase, la vindecarea rapidă a rănilor și la vindecarea oaselor. Medicamente folosite, cum ar fi enantatul de testosteron, retabolil, primobolan. În același timp, alături de eficiența ridicată, insulina și steroizii anabolizanți au un număr mare de contraindicații și efecte secundare, ceea ce limitează semnificativ utilizarea lor.
Pentru a crește apetitul bolnavilor de cancer, sunt prescriși hormonii megestrol și dexametazonă. Consecința utilizării acestor medicamente este de a crește senzația de foame, de a scăpa de greață și de a îmbunătăți starea generală de bine.
Vitamine pentru adulți
Deficiența de vitamine provoacă perturbarea organelor și sistemelor din corpul uman. Ritmul metabolic scade, pofta de mâncare dispare, somnul este perturbat și oboseala crește. Pentru a elimina deficiența, cel mai eficient este să folosiți vitamine sau complexe vitamine-minerale.
Medicamentele populare pentru adulți sunt:
- Imunal Forte;
- Multi-file Immuno Plus;
- Vitrum.
Creșterea apetitului la copii și adolescenți
Dintre complexele de vitamine, copiilor li se prescriu Elkar, Pikovit, Kavit Junior, Vitrum Kids.
Este important să rețineți că este strict interzis să prescrieți singur vitaminele sau un complex de vitamine-minerale unui copil. Acest lucru ar trebui să fie făcut de medic după examinare.
Bebelușii cu vârsta sub 1 an primesc principalele substanțe nutritive din laptele mamei. Prin urmare, dieta unei femei este de o importanță deosebită. Dieta ei ar trebui să includă cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente și vitamine. Nu se recomandă utilizarea medicamentelor puternice pentru mamă și copil în această etapă.
Când hrăniți un copil de 3 ani și mai mult, este important să luați în considerare nu numai compoziția produsului, ci și culoarea, temperatura și forma acestuia. În plus, în ajunul unei mese, este necesar să se creeze o atmosferă psihologică favorabilă. Este eficient să oferi copilului tău ceai de mentă dulce cu jumătate de oră înainte de masă. Dacă recomandările inițiale nu au efectul dorit, este necesar, după consultarea unui medic, să începeți să luați medicamente. Cele mai eficiente dintre ele sunt:
În primul rând, chiar și dieta potrivită poate crește pofta de mâncare. Este mai bine să mănânci des, dar în porții mici, în timp ce folosești alimentele care îți plac cel mai mult. În plus, încearcă să-ți actualizezi în mod constant dieta, astfel încât anumite alimente să nu înceapă să dezguste. Chiar dacă un fel de mâncare este preferatul tău, nu ar trebui să îl mănânci în fiecare zi. Eliminați mâncarea pe timp de noapte și în miezul nopții - acest lucru duce inevitabil la o scădere a nivelului din sânge și, ca urmare, la o creștere a apetitului. Utilizați o varietate de condimente pentru felurile dvs. de mâncare.
Obișnuiește-te să bei un pahar de suc acru înainte de masă. Puțin zahăr va determina o creștere a insulinei în sânge, care stimulează pofta de mâncare, iar gustul acru al sucului stimulează în mod reflex mucoasele. În plus, înainte de a mânca, puteți lua câteva linguri de suc de varză, puteți mânca o felie proaspătă sau nu mai mult de 100 mg în soluție. Dacă nu vă plac aceste produse, preferați acru proaspăt.
Mănâncă un măr cu 20-30 de minute înainte de mese
Psihologii spun că chiar și o masă frumos așezată joacă un rol important în stimularea apetitului. Poate că nici nu ai timp să încerci o mușcătură, dar îți va fi greu să rezisti la masa frumos aranjată, la felurile de mâncare bine decorate și la aroma alimentelor. Odihna bună și activitatea fizică vă pot crește și apetitul. Uneori, pentru a crește pofta de mâncare, puteți efectua greve ale foamei planificate: nu mâncați în timpul zilei, ci beți cantitatea necesară de apă. Totuși, amintiți-vă că astfel de greve ale foamei pot fi efectuate doar de oameni sănătoși.
Amărăciune pentru a crește pofta de mâncare
Eficienţă: moderat
Amărăciunea este implicată activ în creșterea apetitului. Acestea sunt o varietate de extracte de plante amare care au un efect iritant asupra mucoasei gastrice, ceea ce vă permite să vă creșteți în mod reflex apetitul. Amărăciunea vândută în farmacii nu are contraindicații și efecte secundare și este, de asemenea, absolut sigură pentru sănătate. În plus, puteți cumpăra amărăciune la o farmacie și nu aveți nevoie de rețetă.
Bitters (Tinctura amara)
Se folosește pentru a crește pofta de mâncare în interior, 10-20 de picături pe recepție. Luați o jumătate de oră înainte de mese.
Colecție apetisantă (Specia amarae)
Se ia pentru a crește pofta de mâncare într-o lingură de până la 4 ori pe zi. Se foloseste cu 30 de minute inainte de masa sub forma unei infuzii, care se va obtine daca o lingura din colectie se dilueaza intr-un pahar cu apa clocotita.
Rizom de calamus (Rhizoma Calami)
Infuzia contine uleiuri esentiale, taninuri si substanta amara acorina. Luați pentru a crește pofta de mâncare sub formă de infuzie de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese, ¼ de cană.
Planta Centaury (HerbaCentaurii)
Planta conține alcaloizi (gentiamină, eritricină), glicozide amare (cum ar fi eritaurina, gentiopicrina și eritrocentaurina), precum și flavona glicozidă centaureină. Se ia sub formă de perfuzie de 3-4 ori pe zi, câte o lingură cu 30 de minute înainte de masă. Această amărăciune face parte din medicamentul depuraflux.
Home drops Montana (Montanahomedrops)
Picături luate pe cale orală 1-2 lingurițe după mese cu puțină apă. Dacă pofta de mâncare este redusă - ar trebui să le folosiți și înainte de masă, cu 20 de minute înainte. Pentru constipatie, picaturi de Montana se dilueaza in apa calduta, din raportul: 2 lingurite pe pahar de apa, luate inainte de micul dejun pe stomacul gol.
Rădăcină de păpădie (Radix Taraxaci)
Rădăcina de păpădie conține rășini, glicozidă amară (taraxacină), inulină (până la 40-45%) și alți excipienți. Luat sub formă de infuzie, ¼ de cană cu 30 de minute înainte de a mânca. Merită să insistați asupra rădăcinii cu o linguriță pe pahar de apă clocotită, luată de cel puțin 3 ori pe zi. Rădăcina de păpădie face parte din picăturile medicamentului Montana acasă și, prin urmare, nu este recomandabil să le combinați.
Iarba de pelin (Herba Absinthii)
Planta contine uleiuri esentiale (nu mai mult de 2%), substante amare (anabsintina si absintina), artemisetina flavonoida, taninuri etc. Se ia de 3 ori pe zi cu o jumatate de ora inainte de masa sub forma de infuzie. Utilizați amărăciunea într-o lingură sau sub formă de tinctură (nu mai mult de 20 de picături). Planta de pelin poate fi găsită în preparate precum vitaon, aristocol, tinctură de belladona, pelin, valeriană, mentă, în tablete de stomac cu extract de belladonă.
Potenţiali apetitului
Pernexin elixir (Pernexin elixir)
Eficienţă: moderat
Elixirul este un medicament complex sigur care ajută la creșterea apetitului. Medicamentul conține clorhidrat de tiamină, extract de ficat, riboflavină, cianocobalamină, clorhidrat de piridoxină, pantotenat de calciu, niacină, gluconat de fier, glicerofosfat de sodiu și multe vitamine. Toate componentele medicamentului sunt de origine naturală.
peritol
Eficienţă: înalt
Sinonime: Supersan, Vinorex, Periaktin, Adekin, Apetigen, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Cyproheptadine, Vieldrin, Pariaktin, Astonin.
Efect farmacologic: Este un antagonist al histaminei și serotoninei. Aceste componente, acumulându-se în centrul responsabil de foame, suprimă senzația de apetit. Peritolul blocheaza actiunea acestor mediatori si astfel creste apetitul.
Instructiuni de folosire: Pentru a crește pofta de mâncare, luați 0,5-1 comprimat de 3-4 ori pe zi sau 1-2 lingurițe sub formă de sirop de 3-4 ori pe zi.
Efecte secundare: Văzut rar. Pot să apară greață ușoară, dureri de cap, anxietate, amețeli și spasme.
Contraindicatii: Medicamentul este contraindicat persoanelor care suferă de glaucom (presiune intraoculară crescută), ulcere gastrice, crize de astm. De asemenea, remediul nu este prescris copiilor sub 2 ani și vârstnicilor.
Insulină
Eficienţă: foarte inalt
Insulină cu acțiune rapidă 5-10 UI înainte de masă. O creștere semnificativă a apetitului se observă în 20 de minute după administrare. Insulina este populară în culturism, deoarece are un efect anabolic pronunțat. Înainte de utilizare, este necesară consultarea unui medic și o cunoaștere detaliată a acțiunii farmacologice a medicamentului.
Steroizi anabolizanți
Eficienţă: foarte inalt
Aproape toate grupurile de anabolizante cresc apetitul, dar Primobolan este cel mai bun remediu pentru aceste scopuri. Cu toate acestea, atunci când luați steroizi anabolizanți, există efecte secundare care sunt comune tuturor medicamentelor.
Alte medicamente care pot crește pofta de mâncare
vitamine
Eficienţă: moderat
Preparate cu fier
Eficienţă: moderat
Statisticile arată că medicamentele, care includ, cresc semnificativ apetitul. Exemplele includ medicamente precum Sorbifer, Ferrum Lek, Fenyuls etc. Sunt luate cu alimente, dar unele medicamente bogate în fier pot provoca tulburări intestinale.
Cum îți poți crește apetitul în timp ce faci culturism?
Dacă urmăriți obiectivul de a vă crește apetitul, atunci puteți urma următorul algoritm, oprindu-vă într-un anumit stadiu care vă satisface pe deplin dorințele:
- Urmați recomandările nutriționiștilor, care sunt enumerate la începutul articolului.
- Încercați să consumați multe calorii prin alimente lichide: shake-uri de proteine, shake-uri alimentare etc.
- Încercați să luați vitamine (, B12, acid ascorbic)
- Începeți să luați amărăciune
- Luați Peritol
- Luați alte medicamente
Cu toate acestea, este mai bine să ne oprim doar asupra unui punct specific: efortul excesiv nu va face decât rău.
Cauzele scăderii apetitului
Înainte de a recurge la medicamente care cresc pofta de mâncare, asigură-te că nu suferi de boli care provoacă scăderea apetitului. Astfel de boli pot fi:
- Gastrita, pulpita si alte boli intestinale
- Boală de ficat
- Depresie, stres și alte tulburări psihice
- Boli oncologice
- Infecții de orice fel
Pe lângă cele de mai sus, unele grupuri de medicamente pot reduce și apetitul: cum ar fi AINS, antibiotice, medicamente antihipertensive, precum și fumatul și abuzul de alcool.
Omul modern este ocupat să lupte cu excesul de calorii, cu un simț al apetitului crescut. Scăderea dorinței de a mânca este percepută pozitiv, iar nevoia de a crește apetitul nu este luată în serios. Dar chiar și în cele mai vechi timpuri, se credea că o persoană cu un apetit bun avea o sănătate excelentă.
Atunci când există o respingere parțială sau completă a alimentelor propuse, aceasta poate fi cauza unor tulburări digestive în organism. În absența sau lipsa nutrienților, există un impact negativ asupra funcționării organismului, ceea ce duce la boli grave. Totul ar trebui să fie cu moderație.
La persoanele în vârstă, refuzul de a mânca duce la o defecțiune, scădere în greutate și afecțiuni generale. Nevoia redusă de hrană poate fi din mai multe motive. Principal:
- stări stresante, nervi;
- viruși și infecții;
- luarea de medicamente;
- unele produse nu sunt potrivite.
Analizele și un medic vă vor ajuta să aflați etiologia exactă a scăderii dorinței de a mânca. Cererea de sfat medical nu trebuie amânată decât mai târziu. Situația de refuz al hranei ar trebui rezolvată imediat, viața omului este imposibilă fără hrană și apă. Lupta pentru creșterea apetitului începe cu ajustările dietetice, numirea unei diete.
Se întâmplă că dieta stabilită nu ajută, atunci medicul prescrie medicamente.
Periactina
Clorhidrat de ciproheptadină. Un medicament prescris adesea de profesioniștii medicali. Normalizează producția de suc gastric cu o pierdere mare în greutate. Ajută la afecțiuni patologice din cauza refuzului prelungit al alimentelor.
peritol
Pastile pentru creșterea poftei de mâncare la adulți care blochează producția de serotonină. Poate crește nevoia de hrană. Doza standard a medicamentului este de 1 comprimat la fiecare 6 ore, 3 pe zi. Dacă este necesar, medicul crește sau reduce cantitatea de medicament luată.
Apilak
Medicamentul este capabil să elimine durerea, ajută la regenerare. Apilak este un medicament tonic general. Nu există contraindicații de utilizare. Este prescris pentru boli asociate cu pierderea în greutate. Forma de eliberare - pulbere, unguent, tablete.
Elkar
În comparație cu medicamente similare, Elcar este mult mai scump. Este utilizat pentru a trata disfuncțiile sistemului digestiv, precum și patologiile asociate cu funcționarea necorespunzătoare a tractului gastrointestinal. Formă de eliberare - tablete, soluții și tablete masticabile.
supliment alimentar
Suplimentele alimentare sunt folosite pentru a restabili apetitul. Având un efect de normalizare asupra sistemului de digestie alimentară, ele elimină rezultatul foametei forțate. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc nici medicamentele, nici alimentele. Sunt utilizate pentru a spori efectul tratamentului medicamentos. Luați în considerare numele unui număr de medicamente.
Stimuvit
Suplimentul este disponibil în capsule de gelatină. Afectează sistemul nervos central. Nu se recomandă să luați medicamentul să conduceți.
Limontar
Medicamentul implicat în procesele metabolice ale organismului. Un efect pozitiv asupra organelor digestive începe după 20 de minute. Nu există contraindicații de utilizare. Este permisă numirea atât a femeilor în vârstă, cât și a femeilor însărcinate. Forma de eliberare - tablete, solubile în apă caldă.
vitamine
Alături de medicamente și suplimente alimentare, complexele de vitamine sunt la cerere. Medicii recomandă să luați vitamine B și acid ascorbic pentru a crește apetitul.
Dintre complexele de vitamine oferite de farmacii se disting Dotex și Pikovit. Printre vitaminele individuale: B2, B5, B3, B12.
Atunci când alegeți vitamine pentru a stimula apetitul, este necesar să cunoașteți regulile de combinare a vitaminelor. Luând o combinație greșită de vitamine, ele realizează fie absența efectului medicamentelor luate, fie rezultatul negativ al tratamentului.
Remedii populare
Medicamentul are un efect terapeutic, dar are o mulțime de efecte secundare. Prin urmare, cei care decid să folosească metode exclusiv naturale de tratament, remediile populare oferă plante medicinale. Tinctura, decocturile și preparatele din plante au un efect iritant asupra membranei mucoase a tractului digestiv, ceea ce duce la dezvoltarea funcției motorii a intestinelor și la creșterea secreției de suc gastric, a apetitului.
Toate efectele realizate de ingrediente naturale sunt sigure pentru sănătatea umană. Trecând prin sistemul digestiv, extractele din plante ajută la creșterea secreției biliare în canalele duodenale, au efect antiinflamator și ajută la accelerarea metabolismului. Ierburile care ajută la îmbunătățirea apetitului scăzut sunt:
- Papadia, folosită pentru a îmbunătăți dorința de a mânca, normalizează activitatea stomacului și a intestinelor.
- Tarhonul este capabil să îmbunătățească apetitul, să normalizeze secreția de suc gastric și să elimine disfuncția sistemului digestiv.
- Cetraria islandeză. Aceasta nu este iarbă, ci mușchi, care conține în cantități mari: iod, amidon, acizi fenolici, vitamine. Prezența acidului paralychesteric face din cetraria un asistent care crește dorința de a mânca.
Medicamente numai pentru adulți
Alături de medicamentele care sunt utilizate pentru tratarea bolilor la copii și adulți, există medicamente care sunt aprobate pentru utilizare numai de către adulți sau persoane peste 17 ani. Este necesar să se recurgă la ajutorul medicamentelor chimice, rezolvând problema apetitului, cât mai puțin posibil.
Periactina
Un medicament care ajută în lupta împotriva greutății corporale dureros de scăzute este mai popular. Printre indicațiile de utilizare, se indică faptul că medicamentul va ajuta în tratamentul pancreatitei. Ajută la combaterea secreției insuficiente de suc gastric. Efectele secundare ale medicamentului sunt indicate: greață, vărsături și insomnie. Disponibil sub formă de tablete și sirop.
ferovină
Compoziția medicamentului - fier. Consumul ajută la formarea celulelor sanguine și crește pofta de mâncare. Disponibil ca soluție injectabilă și comprimate.
Apilak
Efect general de întărire. Îndepărtarea spasmelor și regenerarea celulară. Costul unui astfel de medicament este mare. Dar avantajul este absența contraindicațiilor. Disponibil în soluții injectabile, sirop și tablete masticabile.
supliment alimentar
Medicii din ultimul deceniu au început adesea să prescrie suplimente alimentare. Suplimentul alimentar este produs sub formă de capsule de jeleu, în interiorul cărora se află concentrate de elemente biologice naturale.
Suplimentele alimentare sunt reprezentate de Stimuvit si Limontar.
vitamine
Vitaminele nu acționează ca un medicament și nu sunt la fel de eficiente ca metodele medicamentoase. Dacă apetitul nu este pierdut din cauza lipsei anumitor substanțe nutritive, atunci utilizarea vitaminelor va fi justificată. Acidul ascorbic sau vitamina C este disponibil sub formă de tablete masticabile și injecții intramusculare.
Remedii populare
Ierburile amare sunt folosite pentru a normaliza apetitul. Are efect stimulator asupra stomacului, iar apoi asupra întregului sistem digestiv.
Preparate pentru copii
Refuzul unui copil de a mânca creează multe afecțiuni. Nu mănâncă, ceea ce înseamnă că organismul are deficit de nutrienți, vitamine și fondul hormonal este perturbat.
Înainte de a cumpăra medicamente pentru bebeluș care stimulează tractul digestiv, trebuie să consultați un medic pentru a determina cauza refuzului și pentru a prescrie un tratament adecvat. Pentru copii, medicamentele sunt disponibile sub formă de tablete, siropuri.
Primobolan - Depo
Soluție pentru injectare intramusculară. Crește activitatea fizică, contribuie la creșterea greutății corporale. Normalizează activitatea tuturor organelor interne în tulburarea de creștere și dezvoltare. Este permisă utilizarea de la naștere (determinată de medic).
peritol
A nu se administra copiilor sub 2 ani. Blochează producția de substanțe care provoacă refuzul alimentar. Se beau 2 linguri. pe zi.
Home drops Montana
Întărește peristaltismul organelor digestive, contribuie la o producție mai mare de suc gastric. Picăturile sunt folosite cu o creștere a formării de gaze și în absența defecării.
Pierderea poftei de mâncare la un copil este un simptom care necesită tratament. Atât părinții, cât și medicul trebuie să aibă răbdare pe drumul către recuperarea copilului. O cauză corect identificată și măsuri eficiente dezvoltate, respectarea consecventă a tuturor recomandărilor unui medic, nutriționist și psiholog, va duce la un rezultat mult așteptat.
Copilul nu vrea să mănânce - aceasta este o durere de cap în aproape toate familiile. Majoritatea părinților se confruntă cu problema modului de a restabili apetitul copilului. Părinții încearcă imediat să găsească medicamente care cresc apetitul copiilor, caută ajutor de la medici, citesc o mulțime de literatură diferită.
Pentru a rezolva această problemă, este necesar să se analizeze stilul de viață al familiei și să se monitorizeze cu atenție copilul. Poate că un apetit neimportant este doar o astfel de caracteristică a corpului bebelușului. Dar, dacă problema este prezentă, este necesar să iei în considerare motivele pentru aceasta și opțiunile prin care poți crește apetitul bebelușului.
Ce este apetitul
Înainte de a lua în considerare ce medicamente sunt disponibile pentru a crește apetitul la copiii de diferite vârste, ar trebui să aflăm ce înseamnă, în general, acest cuvânt. Potrivit experților, „apetit” înseamnă „dorință” sau „nevoie”. În ceea ce privește fiziologia, acesta este un fel de sentiment care apare atunci când corpul uman are nevoie de hrană.
Dacă această nevoie nu este satisfăcută, atunci se va transforma într-un sentiment sporit de foame. Este necesar să știți și să înțelegeți că o anumită parte a creierului controlează funcționarea sistemului digestiv, și anume centrul alimentar. Cu o lipsă prelungită de alimente, unele zone sunt excitate acolo și trimit impulsuri către tractul digestiv. Ca urmare, există o producție activă de suc gastric și salivă și este nevoie să mănânci.
Din acest articol veți învăța
Principalele cauze ale lipsei poftei de mâncare
Pentru a rezolva această problemă, este necesar să se stabilească cauzele acesteia. Trebuie remarcat faptul că pot exista mai multe motive. Luați în considerare cele mai multe posibile:
- factor ereditar. Dacă mama și tata au mâncat prost în copilărie, atunci acest lucru poate fi observat la copil.
- Probleme de sanatate. Dinții sunt tăiați, există stomatită, un proces inflamator în organele tractului gastrointestinal și chiar o răceală comună - toate acestea sunt motivele principale pentru care copiii refuză mâncarea.
Dacă copilul nu vrea să mănânce pentru că este bolnav, atunci nu trebuie să-l hrăniți forțat. Acest lucru se datorează faptului că lipsa poftei de mâncare în timpul perioadei de boală este o reacție de protecție a organismului. În acest fel, el aruncă putere asupra rezistenței bolii și protejează ficatul - principalul organ de curățare. După recuperare, apetitul se întoarce singur.
- Părinții se comportă greșitîn timpul meselor. Masa din bucatarie nu trebuie sa devina un loc in care copilul va primi prelegeri, certari, va fi obligat sa manance cu forta sau certat. Cu acest comportament, nu va exista pofta de mancare la un adult.
- Nervi, situații stresante. Mai întâi trebuie să stabiliți ce anume îngrijorează copilul dumneavoastră. Discordia constanta in cadrul familiei, noi pasi in viata, pierderea unei persoane dragi sau o cearta cu cel mai bun prieten pot afecta apetitul bebelusului. Vorbește cu el și vei afla sursa dispoziției sale decadente. Trebuie să-ți consolezi și să-ți susții copilul, iar acest lucru poate afecta aspectul dorinței de a mânca ceva.
- Schimbarea sezonului. Cauza creșterii și scăderii apetitului la copii este schimbările climatice. Iarna, pentru o muncă bună, organismul are nevoie de mai multă energie decât în sezonul de vară. Prin urmare, iarna, apetitul bebelușului crește, iar vara scade.
- Viermi. Pe lângă refuzul de a mânca, această boală se caracterizează prin astfel de semne: paloare, iritabilitate și durere în burtă. În această situație, trebuie să consultați un medic, să faceți analize de sânge și scaun.
- Oboseală severă și lipsă de somn devin și motive frecvente ale lipsei de dorință de a mânca la copii. În această situație, este necesar să se ajusteze rutina zilnică a firimiturii.
- Senzația de foame poate scădea și din prezența insuficientă a unui copil. în aer liber.
Reguli de bază de promovare
Ce să faci dacă copilul, în principiu, nu mănâncă nimic și nu există motive vizibile pentru asta? În această situație, vă recomandăm să ascultați câteva sfaturi și reguli.
- Nu-ți forța copilul să mănânce ceva ce nu-i place. Toată lumea știe că copiii manifestă adesea antipatie față de anumite produse. Acest lucru este de obicei asociat cu vârsta, iar mai târziu dispare de la sine. Dar dacă un bebeluș este hrănit forțat cu un produs, atunci el poate avea o fobie în sensul literal, iar în viitor va fi foarte ușor, și uneori imposibil, să depășească ostilitatea.
Forțând bebelușul să mănânce ceea ce nu-i place sau nu își dorește, părinții dezvoltă astfel în el un reflex negativ și, fără a bănui, dezvoltă o antipatie serioasă față de mâncare. Cel mai adesea, în acest fel există o problemă cu apetitul.
- Mâncarea ar trebui să evoce doar emoții pozitive. Un rol important în îmbunătățirea apetitului îl joacă mediul în care familia ia cina. Părinții în acest moment ar trebui să lase toate grijile în plan secund și să arate copilului cât de delicios este făcut totul și cum le place să fie în acest mediu bun.
Dacă copilul a fost capricios și tu l-ai pedepsit, atunci este mai bine să te așezi la masă când se liniștește. La masă, încercați să nu acordați atenție copilului. Și mănâncă cu o poftă pe care el însuși te va imita.
- Ora de mâncare. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp. Toți membrii familiei (dacă este posibil) ar trebui să stea la aceeași masă și să mănânce mâncare cu un apetit bun.
- Senzație de foame. Dorința de a mânca este un sentiment firesc, așa că trebuie să pui copilul la masă doar când îi este foame. Și, prin urmare, nu trebuie să cedeți în fața convingerii firimiturii și să-i oferiți ceva de mâncare între mese, dacă încă nu a sosit un anumit moment.
- A nu mânca o porție de mâncare nu este un motiv pentru a pedepsi. Dacă copilul nu vrea să-și termine porția, atunci nu-l forța să mănânce totul până la ultima firimitură și, cu atât mai mult, nu ar trebui să strigi la el pentru asta. Și pentru a preveni acest lucru să se întâmple din nou, pune-i puțin mai puțină mâncare. Dacă nu se satură, îți va spune el însuși despre asta.
- Mâncarea ar trebui să arate apetisantă și delicioasă. Din ce motiv dorința de a mânca crește în firimituri? Se află în mâncarea preparată delicios. Dacă copilului îi place ceea ce este preparat și servit, atunci nu vor fi dificultăți în a mânca. O să mănânce totul cu mare plăcere.
Preparate și tablete
Părinții care se luptă cu disperare cu această problemă încep să caute diferite mijloace pentru a crește apetitul copiilor. Acestea trebuie folosite cu extremă precauție și numai după consultarea unui medic. Uneori apare pofta de mancare din cauza unui nivel crescut de aciditate in stomac. Într-o astfel de situație, medicul prescrie pentru copii medicamentul „Pepsin”. Controlează nivelul de aciditate din stomac și are un efect pozitiv asupra apetitului.
Părinții care sunt îngrijorați de lipsa foametei în firimituri trebuie să se asigure că copilul cheltuiește cantitatea potrivită de energie și suficient timp în aer. Uneori lucrurile mărunte sunt cele care fac o mare diferență.
Pofta de mancare nu este o problema foarte mica, asa cum pare la inceput. Un apetit puternic a fost întotdeauna considerat și este considerat baza unui organism sănătos, puternic, iar scăderea acestuia duce la faptul că vitaminele și microelementele nu sunt conținute în cantități suficiente și, ca urmare, apar diverse boli. Și nu în toate situațiile problema se rezolvă printr-o plimbare în aer curat și exercițiu fizic. exerciții.
Dacă nu există poftă de mâncare mai mult de 2 săptămâni, acesta este un motiv bun pentru a începe să vă faceți griji. Și nu este ciudat că în cele mai multe cazuri medicul sfătuiește să rezolve problema cu ajutorul medicamentelor. În continuare, să vorbim despre ce pastile vor ajuta la restabilirea apetitului.
bebelusii
Cum să restabiliți apetitul unui copil de un an? Corpul bebelușului este un sistem dificil de autocontrol care știe de câtă hrană are nevoie. Dacă copilul nu mănâncă bine, atunci aceasta indică faptul că are nevoie de alte produse, spre deosebire de cele pe care le mănâncă mama lui. După ce a stabilit ce anume nu este caracteristic corpului bebelușului, mama ar trebui să înlocuiască acest produs cu altceva.
Dar, în general, există o anumită listă cu ceea ce o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce și ce, dimpotrivă, ar trebui să fie în dieta ei.
de exemplu, meniul zilei:
Adolescența copiilor
La această vârstă, majoritatea băieților și fetelor pot experimenta schimbări semnificative. Uneori fetele resping brusc anumite alimente sau mese pentru a-și menține silueta. Unii băieți resping și mâncarea, iar unii, dimpotrivă, mănâncă prea mult. Acest lucru se datorează aspectului complexului „gras-subțire”.
Din toate acestea rezultă că sursa în schimbarea manifestării apetitului este pur natură psiho-emoțională. Prin urmare, părinții ar trebui să fie atenți și înțelegători la o astfel de manifestare a caracterului copilului lor. Daca il hranesti prin forta sau nu ii lasi sa manance ceva, atunci exista riscul de a agrava situatia.
Fii mereu cu ochii pe comportamentul și stilul de viață al copilului tău. Uneori, un fleac precum mersul în aer curat, jocurile active pot schimba complet situația. Și nu trebuie să beți medicamente, încă o dată umpleți corpul copilului cu pastile inutile, care par a fi benefice.
Dacă problema este un copil de natură psiho-emoțională, atunci vorbește cu el. Discutați tot ceea ce îl îngrijorează și în niciun caz nu râdeți, altfel copilul se va închide și mai mult în sine. Conversații, sprijin, explicarea regulilor de nutriție, citirea literaturii speciale - toate acestea nu vor face decât să beneficieze copilul și să-și rezolve problema.
Dacă credeți că problema este mult mai profundă și este asociată cu tulburări în organism, atunci, prin toate mijloacele, mergeți la medic. Este posibil să trebuiască să faceți niște teste sau să treceți la o examinare. Cu cât căutați mai devreme ajutor, cu atât vă va fi mai ușor să îndreptați lucrurile. Principalul lucru este să vă susțineți copilul.
A mânca trei mese întregi pe zi poate părea o sarcină descurajantă atunci când nu ai un apetit sănătos. Un mod mai motivant de a mânca este să împărțiți cele trei mese principale în cinci sau șase mese mai mici.
Pe măsură ce pofta de mâncare se îmbunătățește, puteți începe să creșteți cantitatea acestor mese sau să adăugați mai multe ingrediente pentru a vă crește aportul de calorii pe parcursul zilei. De exemplu, dacă mănânci un sandviș cu carne, include și câteva legume și brânză pentru a adăuga mai multe calorii și nutrienți.
Să rezumăm puțin:
Mâncați cinci sau șase mese mai mici pe zi, în loc de trei mari. Pe măsură ce pofta de mâncare se îmbunătățește, puteți începe să creșteți porțiile și să adăugați mai multe ingrediente.
2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Persoanele care au un apetit scăzut tind să consume calorii goale, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi, înghețată și produse de patiserie, pentru a crește în greutate. Deși aceste tipuri de alimente pot părea mai apetisante și bogate în calorii, aceasta este o idee proastă deoarece oferă foarte puțini nutrienți organismului.
În loc să consumați alimente similare, concentrați-vă pe alimentele care vă oferă calorii și o gamă largă de nutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase. De exemplu, în loc de înghețată pentru desert, puteți avea 1 cană de iaurt simplu grecesc cu dulceața fructelor de pădure și scorțișoară. În mod similar, dacă ai chef să mănânci pizza, poți să o faci acasă și să adaugi mai multe legume și proteine pentru un plus de nutriție.
Să rezumăm puțin:
Reduceți aportul de calorii goale. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente mai hrănitoare care conțin proteine, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
3. Adaugă mai multe calorii în mesele tale
Dacă vă îngrijorează cum să vă creșteți apetitul, există o altă modalitate de a vă ajuta să vă creșteți apetitul și de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește suficienți nutrienți pe parcursul zilei. Trebuie doar să adaugi mai multe calorii în dieta ta.
O modalitate de a face acest lucru este să gătiți mese cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi untul, untul de nuci, uleiul de măsline sau laptele integral.
De exemplu:
- Adăugați 45 de calorii: gătiți ouăle cu unt.
- Adăugați 80 de calorii: Faceți fulgi de ovăz cu lapte integral în loc de apă.
- Adăugați 80 de calorii: adăugați ulei de măsline și avocado în salate.
- adăugați 100 de calorii: Ungeți feliile de mere cu puțin unt de arahide și folosiți ca gustare.
Suplimentele simple ca acestea pot furniza în plus organismului dumneavoastră calorii mai sănătoase și vă pot crește aportul total.
Să rezumăm puțin:
Când pregătiți diferite mese, adăugați ingrediente bogate în calorii pentru a consuma mai multe calorii pe parcursul zilei.
4. Faceți orele de masă plăcute.
Cum să crești pofta de mâncare ușor și plăcut? Gătitul și cina cu alte persoane vă pot ajuta să vă stimulați apetitul mai mult decât să mâncați singur. Pentru a face mâncarea mai apetisantă, puteți invita prietenii și familia la prânz (cina). Dacă nu pot veni să-ți țină companie, încearcă să mănânci în timp ce te uiți la televizor.
Aceste strategii vă pot ajuta să vă păstrați atenția departe de alimente. Un studiu a constatat că mâncatul cu prietenii vă poate crește aportul cu 18%, iar mâncatul în timp ce vă uitați la televizor vă poate crește consumul cu 14%. Împărtășirea meselor și a meselor care sunt combinate cu divertisment vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de mâncare și să îmbunătățiți apetitul scăzut.
Să rezumăm puțin:
Dacă mănânci cu prietenii și familia sau mănânci în fața televizorului, te poți distra de la mâncarea pe care o consumi, ceea ce te va încuraja să mănânci mai mult din ea.
5. Pacaleste-ti creierul cu diferite dimensiuni de farfurii
Cum să-ți îmbunătățești pofta de mâncare păcălindu-ți creierul? Dacă ai un apetit slab, vederea unor porții mari te poate face să te simți copleșit și reticent. Modul de a evita aceste sentimente negative este să-ți păcăliști creierul să creadă că încă mănânci o porție mică. Puteți face acest lucru servind mesele pe o farfurie mare în loc de una mică.
Unele cercetări au arătat că mărirea dimensiunii farfurii te poate face să mănânci porții mai mari de alimente. Acest lucru se întâmplă chiar dacă nu-ți place cu adevărat mâncarea. Cu alte cuvinte, poți mânca mai multă mâncare dacă o servești pe o farfurie mare. Acest lucru vă poate crește aportul zilnic de calorii, mai ales dacă mâncați alimente bogate în calorii.
Să rezumăm puțin:
Mâncarea alimentelor din farfurii mai mari vă poate ajuta să mâncați mai mult.
6. Mănâncă la timp
Încercați să planificați un program zilnic de masă și să setați un memento pentru fiecare masă să începeți să mâncați în mod regulat. Un program regulat de masă este important pentru stimularea poftei de mâncare, ceea ce vă va ajuta să consumați suficiente calorii și nutrienți în fiecare zi.
Să rezumăm puțin:
Programarea și setarea mementourilor de masă vă pot ajuta să vă creșteți apetitul și să țineți evidența consumului de alimente.
7. Nu sari peste micul dejun
Consumul zilnic de mic dejun este important atunci când vrei să-ți stimulezi pofta de mâncare și să te îngrași.
Un studiu de revizuire a constatat că săriți peste micul dejun vă poate determina să mâncați mai puțin pe parcursul zilei, cu efectul opus. În plus, micul dejun ajută la creșterea efectului de termogeneză al organismului, determinând să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Este bun pentru apetit.
Dacă încerci să mănânci mai mult, un mic dejun zilnic este la fel de important ca mesele obișnuite pe parcursul zilei.
Să rezumăm puțin:
Consumul zilnic de mic dejun poate crește pofta de mâncare și poate crește termogeneza, ceea ce vă poate încuraja să mâncați mai mult.
8. Mănâncă mai puține fibre
S-a demonstrat că o dietă bogată în fibre promovează o senzație de sațietate și reduce aportul de calorii - acest lucru este util în special pentru cei care doresc să slăbească, dar doresc doar să-și îmbunătățească apetitul și, eventual, să se îngrașească.
Deși alimentele bogate în fibre sunt recomandate într-o dietă echilibrată, ele pot încetini digestia și vă pot menține să vă simțiți satul mai mult timp. Prin urmare, poate doriți să vă ajustați aportul de fibre dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți apetitul scăzut.
Pentru a vă îmbunătăți apetitul, creșteți aportul de alimente cu conținut scăzut de fibre și reduceți ușor aportul de alimente bogate în fibre - acest lucru va ajuta la atenuarea senzației de sațietate din stomac și vă poate ajuta să mâncați mai mult pe parcursul zilei.
Să rezumăm puțin:
Reducerea cantității de fibre din dieta ta poate reduce senzația de sațietate din stomac și te poate încuraja să consumi mai multe alimente pe parcursul zilei.
9. Bea-ți caloriile
Consumul de calorii poate fi un mod mai motivant de a-ți crește aportul de calorii decât mestecatul alimentelor atunci când nu îți este prea foame. O modalitate practică de a vă consuma caloriile este să înlocuiți unele dintre mese cu băuturi hrănitoare, bogate în calorii.
Smoothi-urile, milkshake-urile și sucurile pot fi băuturi bune pentru a înlocui anumite mese. Încercați să le gătiți cu ingrediente nutritive precum fructe și legume. De asemenea, puteți adăuga surse bune de proteine, cum ar fi lapte integral, iaurt sau pudră de proteine pentru calorii și nutrienți suplimentari.
Să rezumăm puțin:
Consumul de băuturi bogate în calorii și hrănitoare în loc de unele gustări pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă motivați să vă consumați alimente.
10. Includeți gustări sănătoase
Consumul de mese mari poate fi intimidant pentru tine, în timp ce gustările mici, ușor de consumat, pot fi mai convenabile, ceea ce face mai puțin efort pentru a-ți crește aportul de alimente. Gustările pot fi utile și atunci când sunteți în deplasare.
Cu toate acestea, aperitivele nu sunt menite să înlocuiască mesele principale, ci mai degrabă să le completeze. Prin urmare, evitați să mâncați gustări înainte de masă, deoarece vă poate înrăutăți apetitul.
Iată câteva exemple de gustări sănătoase:
- Fructe precum banane, mere și portocale.
- Batoane proteice sau batoane muesli.
- Iaurt grecesc sau brânză de vaci și fructe.
- Ulei de măsline și biscuiți.
- Gustări sărate, cum ar fi floricele de porumb sau un amestec de fructe uscate și nuci.
Să rezumăm puțin:
Consumul de gustări mici și sănătoase pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă creșteți aportul de calorii și să vă creșteți dorința de a mânca.
11. Mănâncă mai multe dintre alimentele tale preferate
Cum să crești pofta de mâncare - ce alimente? Când ai în față un fel de mâncare pe care îl cunoști și îl iubești, probabil că ai mai multe șanse să îl mănânci decât un fel de mâncare care ți se pare neatrăgător. Cercetările arată că, dacă îți poți alege mâncarea, vei putea mânca mai mult și vei mânca mai des decât dacă nu ai avea ocazia să-ți alegi alimentele.
Pentru ca tu să consumi mai multe dintre aceste alimente, este important să aloci ceva timp planificându-le și pregătindu-le din timp, astfel încât să le poți folosi întotdeauna. Cu toate acestea, dacă alimentele tale preferate sunt nesănătoase (cum ar fi cele de la restaurantele fast-food), poți încerca să le faci proprii sau să le servești cu ingrediente mai sănătoase pentru a le face mai hrănitoare.
Să rezumăm puțin:
Mănâncă mai multe dintre alimentele tale preferate. Acest lucru vă va ajuta să mâncați normal și să vă stimulați apetitul.
12. Folosește ierburi și condimente
Un alt remediu care îmbunătățește pofta de mâncare sunt ierburile și condimentele. Anumite alimente pot încetini digestia și pot produce gaze, ceea ce poate duce la o senzație de sațietate în stomac, balonare și scăderea apetitului.
Un tip de condimente numit ierburi și condimente carminative poate ajuta la reducerea balonării și flatulenței și la îmbunătățirea apetitului. De asemenea, pot stimula producția de bilă pentru a ajuta la digerarea grăsimilor.
Iată câteva exemple de ierburi și condimente carminative care sunt alimente apetisante:
- fenicul
- coriandru
- scorţişoară
Pe lângă faptul că ajută la reducerea senzației de greutate în stomac, aceste ierburi și condimente vă pot face mesele mai gustoase și mai atrăgătoare. Când mâncarea ta miroase și are gust bun, poate crea un apetit bun.
Bitterul este un alt tip de preparat din plante care poate ajuta la creșterea poftei de mâncare prin stimularea producției de enzime digestive. Iată o plantă care îmbunătățește pofta de mâncare care aparține tonicelor amare:
- genţiană
- knicus binecuvântat
- obișnuit de secol
Puteți începe să completați unele dintre aceste ierburi, condimente sau tonice amare adăugându-le la mese sau consumându-le sub formă de ceai sau tinctură.
Să rezumăm puțin:
Unele ierburi, condimente și bitter sunt bune pentru creșterea poftei de mâncare, pentru a ajuta digestia, pentru a reduce flatulența și pentru a face mâncarea mai gustoasă.
13. Creșteți activitatea fizică
Cum să induceți pofta de mâncare în mod natural, fără a apela la diverse ierburi? În timpul activității fizice, corpul tău arde calorii pentru a menține nivelul de energie. Activitatea fizică vă poate crește pofta de mâncare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să reînnoiască caloriile pe care le arde.
Un studiu a implicat 12 persoane care au fost expuse la activitate fizică timp de 16 zile. În această perioadă, au ars în medie 835 de calorii în plus pe zi. În plus, oamenii de știință au observat o creștere a poftelor de mâncare la subiecți, de la care au reușit să umple 30% din caloriile arse în timpul antrenamentului.
Nu ar trebui să vă așteptați să vă îmbunătățiți apetitul după primul antrenament, dar dacă sunteți consecvent și vă respectați programul săptămânal de antrenament, apetitul se va îmbunătăți probabil în doar câteva zile.
În plus, activitatea fizică poate afecta mai multe procese din corpul tău despre care s-a descoperit că stimulează foamea. Acestea includ o creștere a ratei metabolice și a masei musculare, precum și modificări ale producției de hormoni.
Să rezumăm puțin:
Activitatea fizică te poate face să arzi mai multe calorii și să-ți stimuleze apetitul prin creșterea ratei metabolice și a producției de hormoni.
14. Limitați băuturile în timpul meselor
Consumul de lichide înainte sau în timpul mesei vă poate afecta apetitul și vă poate face să mâncați mai puțin. Studiile au arătat că apa de băut înainte de masă poate reduce aportul de calorii și poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru pare să afecteze persoanele în vârstă mai mult decât pe cei mai tineri.
În schimb, abținerea de la apă sau băuturi înainte de masă poate crește aportul de calorii cu 8,7%. Așa că încearcă să bei apă cu cel puțin 30 de minute înainte de mese și vezi dacă pofta de mâncare se îmbunătățește.
Să rezumăm puțin:
Consumul de apă sau alte lichide înainte sau în timpul mesei vă poate afecta apetitul și vă poate determina să mâncați mai puțin.
15. Unele suplimente pot ajuta, de asemenea
Deficiențele în anumite vitamine și minerale pot reduce pofta de mâncare. Dacă vă întrebați cum să vă creșteți pofta de mâncare, luați în considerare includerea unora dintre aceste suplimente în dieta dvs., care servesc ca stimulent al apetitului atunci când sunt deficitare:
- Zinc: Lipsa de zinc în dietă poate duce la pierderea poftei de mâncare și la tulburări ale gustului, ceea ce poate contribui la scăderea dorinței de a mânca (vezi Deficiența de zinc: simptome la femei și bărbați).
- Tiamina: Deficitul de tiamină poate duce la scăderea poftei de mâncare și la creșterea consumului de energie în timpul repausului, ducând la pierderea în greutate.
- Grăsime de pește: Unele studii au arătat că acest preparat natural sub formă de capsule de gelatină limpede poate ajuta la creșterea poftei de mâncare și la reducerea senzației de sațietate la femei după masă.
- Echinacea: Aceasta este o plantă folosită pentru a stimula sistemul imunitar și a lupta împotriva bolilor. Studiile au aratat ca echinacea contine si compusi numiti alchilamine, care iti pot stimula apetitul. Puteți afla mai multe despre proprietățile benefice și utilizarea echinaceei aici - Echinacea: proprietăți medicinale și contraindicații, utilizarea echinaceei.
Să rezumăm puțin:
Deficitul anumitor vitamine și minerale poate provoca pierderea poftei de mâncare. Luarea anumitor suplimente vă poate crește apetitul.
16. Tine un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să vă asigurați că consumați suficiente calorii pe parcursul zilei. Înregistrarea fiecărei mese și a nivelului foametei vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum se îmbunătățește apetitul. Străduiește-te să notezi fiecare mâncare, fel de mâncare și gustare pe care o mănânci, indiferent cât de mică. Când pofta de mâncare este scăzută, numărarea fiecărei calorii vă oferă o idee despre cât de bine vă atingeți obiectivul zilnic.
Să rezumăm puțin:
Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți aportul alimentar și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și apetitul.
Rezuma
Mulți factori vă pot afecta apetitul, inclusiv bolile fizice, afecțiunile mentale, medicamentele și deficiențele de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, micile schimbări pot face o mare diferență. Puteți încerca să vă creșteți apetitul invitând oamenii la cină și gătind rețete noi, precum și folosind condimente, ierburi și ingrediente bogate în calorii pentru a face mâncarea mai atractivă și mai hrănitoare.
Încercați să limitați aportul de apă și băuturi înainte și în timpul meselor și moderați aportul de alimente bogate în fibre, deoarece acestea vă pot afecta apetitul. Dacă găsești dificile mesele mari, motivează-te să mănânci mai des mese mai mici și s-ar putea să-ți crești apetitul.
Un alt truc este să mănânci cea mai mare porție când ți-e foame. În restul timpului, poți include shake-uri și băuturi bogate în calorii în dieta ta, care sunt mai ușor de consumat. Dacă întâmpinați probleme cu mâncatul, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care vă poate oferi sfaturi despre cum să vă creșteți foamea și să luați kilograme sănătoase.
