Vitamíny pre kĺby. Vitamíny na posilnenie kostí, kĺbov a väziva Komplex vitamínov na kĺby

Problémy s kĺbmi má takmer tretina obyvateľov našej planéty. Ak pred niekoľkými rokmi túto skupinu tvorili najmä starší ľudia, dnes je čoraz viac týchto problémov diagnostikovaných u mladých ľudí. Moderný život veľmi zaťažuje kĺby. A nie vždy tomu dokážu dlho odolávať.

Choroby kĺbov nôh, členkových a bedrových kĺbov, kolena, ramena, zápästia, lakťa, rúk, prstov

Kĺby sú pohyblivé kĺby kostí kostry. Vďaka nim sa človek môže pohybovať, robiť prácu rukami a vykonávať ďalšie akcie. Bolesť, ktorá sa vyskytuje v kĺboch, je prvým a najvážnejším znakom toho, že niečo v tejto časti tela nie je v poriadku.

Príčiny ochorenia kĺbov

Existuje pomerne veľa dôvodov, prečo kĺby kolabujú. Medzi tieto dôvody patrí podvýživa, časté vystavenie vlhkosti a chladu, zlá ekológia a zlé návyky.

Choroby kĺbov sú veľmi často infekčnej povahy a vyskytujú sa aj v dôsledku zhoršeného krvného obehu v končatinách. Tiež kĺby môžu trpieť v dôsledku zranení a častého stresu.

Choroby kĺbov, príznaky a symptómy

Existuje veľa dôvodov pre takéto problémy. A to znamená, že príznaky budú iné. Medzi hlavné patria:

bolesť v mieste poranenia
horúčka (často s artritídou)
charakteristické "chrumkanie" počas pohybu
opuch poškodených častí
stuhnutosť v pohyboch

Degeneratívne dystrofické ochorenia kĺbov

Tieto nebezpečné ochorenia postihujú predovšetkým tkanivo chrupavky a môžu úplne zničiť kĺb. Degeneratívne dystrofické ochorenia môžu postihnúť akúkoľvek časť tela, ktorá má vo svojom zložení chrupavku. Tieto ochorenia zahŕňajú cystickú degeneráciu, artritídu a artrózu.

Ochorenie kĺbov - artróza

V priebehu života sa chrupkové platničky kĺbov opotrebúvajú a deformujú. To vedie k takej chorobe, ako je artróza. Najčastejšie toto ochorenie postihuje kolenné, členkové a bedrové kĺby. Menej často sú prsty na rukách a nohách postihnuté artrózou.

Hlavným príznakom artrózy je bolesť pri pohybe alebo fyzickej aktivite. Existuje niekoľko štádií artritídy. Čím vyššie je štádium tohto ochorenia, tým silnejšia je bolesť.

Autoimunitné ochorenia kĺbov

"Chondrolon"- liek na báze chondroitínu sa používa na intramuskulárnu injekciu. Existuje tiež vo forme kapsúl na perorálne podávanie a masti. Denná dávka 1000 mg
"DONA"- liek na báze glukozamínu. Je dostupný ako prášok na perorálne podanie a roztok na intramuskulárnu injekciu. Užívajte 1 vrecúško denne alebo 3 ml trikrát týždenne počas 4-6 týždňov
"Aktívum Doppelgerz"— doplnok stravy s obsahom 700 mg glukozamínu a 100 mg chondroitínu v jednej kapsule
Glukosamín Forte— BAA s obsahom glukosamínu, chondroitínu, extraktu zo žraločej chrupavky, koreňa byliny Diablov pazúr a ďalšie zložky
"Engoy Anty"— Výživový doplnok, ktorý okrem glukozamínu a chondroitínu obsahuje extrakt z bambusu a ďalšie zložky
"Ultra kolagén"- doplnok stravy s obsahom kolagénu
"kalcemín", ArtriVit, "Artro Complex"- vitamínové komplexy na posilnenie kĺbov a väzov

Cvičenie na liečbu a posilnenie kostí, kĺbov a väzov

Pravidelná fyzická aktivita pomáha predĺžiť mladosť kĺbov. Existuje veľa cvikov na posilnenie pohyblivých partií pohybového aparátu.

Na posilnenie kĺbov prstov môžete použiť obvyklé ručný expandér
Hlavná vec je vybrať projektil pre optimálne zaťaženie. Pri stlačení expandéra na posilnenie väzov prstov nie je dôležitá sila, ale schopnosť prežiť 12-15 krát pri jednom prístupe
Na posilnenie väzov lakťového kĺbu je obľúbeným cvikom napr činka curl pre biceps. Aby ste to dosiahli, musíte striedavo ohýbať ruky v lakťoch bez toho, aby ste odtrhli hornú časť ramena od tela. Opäť nie je dôležité zvýšenie záťaže, ale správna technika. Netreba si pomáhať telom. Mali by pracovať iba bicepsy a väzy lakťa
Výborný cvik na posilnenie ramenných väzov je vytiahni. Musí sa to robiť bez trhnutí a pomoci tela. V opačnom prípade môžu byť väzy iba poškodené. Ak na tento cvik nemáte silu, urobte ho v ľahu s pätami na podlahe. Aby ste to dosiahli, musíte nastaviť priečku na požadovanú výšku a zdvihnúť telo a dotýkať sa ho hrudníkom. 10-15 krát v 2 sériách pomôže posilniť väzy rúk
Na spevnenie väzov v kolene nie je nič lepšie sed-ľahy. Ak vaša telesná hmotnosť nestačí na to, aby koleno dostalo požadovanú záťaž, môžete použiť činky a podrepovať, pričom ich po stranách držte rovnobežne s telom. Pokročilejšou verziou tohto cviku je zadný drep. Ale s boľavými kolenami je to zakázané. Mala by sa vykonávať len na posilnenie kolenného kĺbu. 10-15 drepov na 2-3 série je skvelý spôsob, ako posilniť kolenné väzy

Na posilnenie väzov dolnej časti nohy by bolo vynikajúce cvičenie švihadlo. Mimochodom, toto cvičenie je výborným katalyzátorom na spaľovanie prebytočného tuku. Existuje niekoľko možností pre skákanie cez švihadlo: na dvoch nohách, striedavo na každej z nôh atď. 10-15 minút s prestávkami denne stačí na posilnenie väzov dolnej časti nohy

Liečba kĺbových ochorení ľudovými prostriedkami

Tradičná medicína môže ponúknuť veľa prostriedkov na liečbu kĺbov.

Najjednoduchšie z nich sú horúce soľné kúpele. Aby ste to dosiahli, musíte sa vykúpať teplou vodou, rozpustiť v nej jeden a pol pohára epsomskej soli (magnézia) a ponoriť sa do nej na 20-30 minút.
Niektoré typy kĺbových ochorení nemajú radi teplo. Na zmiernenie takejto bolesti môžete použiť ľad. Ale spravidla sa týmto spôsobom bolesť dočasne odstráni. Po „zahriatí tkanív“ sa chorý kĺb opäť prejaví
Ďalší účinný ľudový liek na liečbu kĺbov je masť na báze žĺtka. Na tento účel sa zmieša 1 lyžička. terpentín, 1 polievková lyžica. l. prírodný jablčný ocot a jeden žĺtok. Keď sa hmota stane homogénnou, musí sa vtrieť do škáry

Aspik na liečbu a posilnenie kĺbov a chrupaviek

Iľja. Niekde som počul, že cibuľa a cesnak obsahujú látku, ktorá aktivuje v tele produkciu enzýmov, ktoré chránia a obnovujú kĺb. Preto každému radím jesť cibuľu a hlavne cesnak. Koniec koncov, existuje veľa ďalších užitočných látok.

Alexandra. A beriem med. Potriem nimi boľavé kĺby, zabalím gázou a nechám cez noc. Hlavná vec tu však nie je príliš utiahnuť kĺb. V opačnom prípade bude krvný obeh narušený a bude to ešte horšie.

Video. Choroby kĺbov a ich liečba

Vitamíny zabezpečujú správne fungovanie organizmu. Nedostatok jedného alebo viacerých užitočné komponenty rýchlo ovplyvňuje stav určitých orgánov. Muskuloskeletálny systém tiež potrebuje neustále „kŕmenie“.

Vitamíny pre kĺby a kosti udržujú optimálnu hustotu a elasticitu tkanív, regulujú metabolické procesy a aktivujú syntézu kolagénu. Lekári zistili, že nedostatok výživy je jedným z faktorov vyvolávajúcich predčasné starnutie kĺbov, narušenie funkčnosti rôznych častí pohybového aparátu. Preskúmať užitočná informácia o pravidlách výberu vitamínov pre svaly, kosti a kĺby.

úžitok

Pravidelný príjem biologicky aktívnych látok a minerálov ovplyvňuje stav pohybového aparátu:

optimalizuje minerálnu rovnováhu;
reguluje výmenu fosforu, vápnika;
zabraňuje vyplavovaniu vápnika z kostného tkaniva;
posilňuje chrupavky, svaly, väzy, kĺby;
zabraňuje rozvoju degeneratívno-dystrofických zmien v kĺbovom tkanive, stavcoch;
znižuje riziko zlomenín, kŕčov v napätých svaloch.

Aké vitamíny sú potrebné pre kĺby a kosti

Pre zdravie pohybového aparátu sú potrebné rôzne stopové prvky, minerály a biologicky aktívne látky. Správna výživa je predpokladom pre udržanie pevnosti kostí, elasticita väzov, svalov, chrupaviek.

Medzi veľkým množstvom vitamínov je viacero prvkov, ktorých nedostatok rýchlo vyvoláva negatívne javy v rôznych častiach kostry. Je dôležité vedieť, aký nedostatok užitočných látok zhoršuje stav tkanív kĺbov, chrbtice. Ortopedický traumatológ spolu s odborníkom na výživu ponúkne pacientom výživový plán, ktorý zohľadňuje výhody niektorých potravín s vysokým obsahom určitých vitamínov.

Ktorý z nich lieči artritídu, artrózu a iné ochorenia kĺbov? Prečítajte si užitočné informácie.

Na stránke nájdete názvy protizápalových liekov proti bolesti kĺbov.

Vitamín C

Vitamín C je aktívna zložka, ktorá udržuje elasticitu cievnej steny. Bez dostatočnej výživy krvné cievy nemôžu plne zásobovať chrupavku, svaly, väzy kyslíkom a užitočnými látkami. Venózna kongescia je jedným z faktorov vyvolávajúcich progresiu mnohých artikulárnych patológií.

Užitočné vlastnosti kyseliny askorbovej:

silný antioxidant: zabraňuje starnutiu buniek, chráni pred voľnými radikálmi;
posilňuje imunitný systém, minimalizuje negatívny vplyv škodlivých mikroorganizmov na bunky;
stimuluje syntézu kolagénu, pri nedostatku ktorého chrupavky a svaly strácajú svoju elasticitu.

Vysoká koncentrácia kyseliny askorbovej je zaznamenaná v nasledujúcich produktoch:

čierna ríbezľa;
Šípka;
citróny;
fazuľa;
arónia;
zelený hrach;
reďkovka;
karfiol;
červené ovocie.

kalciferol (D)

Nedostatok užitočnej zložky zhoršuje vstrebávanie vápnika, urýchľuje rozvoj osteoporózy, osteoartritídy, vyvoláva rozvoj osteomalácie u dospelých pacientov, rachity u detí. Krehké kosti nevydržia zaťaženie, dochádza k zlomeninám, čo vedie k vážnym následkom pre človeka, najmä v starobe.

Početné štúdie potvrdzujú súvislosť medzi akútnymi bolesťami kĺbov a svalov a nedostatkom vitamínu D. S nedostatočným príjmom hodnotnej látky sú spojené aj chronické bolesti v rôznych častiach kostry.

Zdravé potraviny s vitamínom D:

ryby;
morské plody;
vajcia;
mliečne výrobky;
rybí tuk;
Treščia pečeň;
hovädzie mäso.

tokoferol (E)

Tokoferol je aktívny antioxidant, ktorý chráni bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Nedostatok vitamínu E vyvoláva zníženie elasticity chrupavkového a svalového tkaniva, urýchľuje starnutie tela. Dostatočný príjem tokoferolu znižuje riziko kŕčov dolných končatín, znižuje bolesť pri artróze.

Vysoký obsah tokoferolu je zaznamenaný v nasledujúcich produktoch:

obilniny;
rastlinné oleje;
otruby;
šalát.

tiamín (skupina B)

Problémy s neuro-humorálnou reguláciou, svalové kŕče, bolestivý syndróm, zvýšená krehkosť kostí, nechtové platničky - dôsledok nedostatku riboflavínu, pyridoxínu. Nie je náhodou, že so silnou bolesťou sprevádzajúcou osteochondrózu, iné ochorenia kĺbov a chrbtice, injekcie vitamínov B1, B6, B12 sú zahrnuté v zozname liekov, ktoré sú povinné na použitie.

Vitamíny B sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

pečeň;
vajcia;
naklíčená pšenica;
droždie;
strukoviny;
ryby;
tvaroh;
bravčové mäso;
mlieko;
obilniny.

Známky beri-beri

Nedostatok cenných komponentov rýchlo ovplyvňuje zdravie rôznych oddelení muskuloskeletálneho systému. Keď sa objavia určité príznaky, budete musieť upraviť stravu, vypiť kurz multivitamínov a monopreparátov.

Telo potrebuje ďalšiu časť účinných látok s rozvojom nasledujúcich príznakov:

bolesť svalov;
kŕče;
časté zlomeniny kostí;
röntgenové lúče ukazujú deštrukciu tkanív kĺbov, chrbtice;
vlasy sú matné, nechtové platničky sa stávajú krehkými, zuby sa kývajú, vypadávajú;
existuje svalová slabosť;
v kĺboch je ranná stuhnutosť;
je ťažké vykonávať obvyklé pohyby rukami;
záchvaty sa zhoršujú, vyskytujú sa v kratších intervaloch;
celkový zdravotný stav sa zhoršuje, objavuje sa letargia, nie je žiadna sila pre každodenné činnosti;
príznaky kŕčových žíl sa zvyšujú;
končatiny sú znecitlivené, často v nohách, rukách je nepríjemný pocit: "husia koža beží";
počas tréningu sa sila rýchlo rozplýva, je ťažké zabehnúť obvyklú vzdialenosť alebo dokončiť štandardný počet prístupov.

Účinky nedostatku na kosti a kĺby

Väčšina ľudí sa nestravuje správne. Existuje na to veľa dôvodov: od zaneprázdneného pracovného programu alebo obmedzenia finančných prostriedkov až po banálnu neochotu starať sa o svoje zdravie.

Dôsledok neopatrného prístupu k stavu kostí a kĺbov:

zničenie chrupavky;
problémy s chrbticou;
osteoporóza;
časté zranenia;
svalová slabosť;
zníženie motorickej aktivity.

Dôležité! V závažných prípadoch je pacient ohrozený čiastočnou alebo úplnou nehybnosťou v dôsledku úplnej deštrukcie chrupavky alebo kompresných zlomenín stavcov. Pokročilé patológie kĺbov a chrbtice si často vyžadujú chirurgická liečba. Čím je pacient starší, tým ťažšie sa obnovuje funkčnosť postihnutých oblastí a akýkoľvek chirurgický zákrok na chrbtici predstavuje vysoké riziko komplikácií.

Vitamínové doplnky a komplexy: prehľad a charakteristika

Ortopedický traumatológ, reumatológ a artrológ povedia pacientovi, aké výživové doplnky a vitamínové a minerálne komplexy má užívať. Pre aktívny účinok na určité symptómy je dôležité zvoliť optimálnu kombináciu zložiek.

Reťazce lekární ponúkajú monopreparáty a kombinované formulácie pre zdravie pohybového aparátu. Náklady vyhovujú rôznym kategóriám pacientov: existujú lieky s cenou do 150 rubľov a komplexy vysokej cenovej kategórie s bohatou sadou mikroelementov a biologicky aktívnych látok.

DHC Glukozamín

Účinný prostriedok obnovuje elasticitu tkaniva chrupavky, znižuje bolesť, zastavuje zápalový proces. Odhadovaná cena bioaditív - 950 rubľov.

Calcemin Advance

Aktívne zložky:

vitamín D3 (cholekalciferol);
uhličitan vápenatý;
citrát vápenatý;
meď;
zinok;
mangán.

Indikácie:

porušenie metabolizmu vápnika;
ako súčasť komplexnej terapie kĺbových ochorení;
zníženie hustoty kostí;
zničenie kostí, chrupaviek, zubov.

Náklady na 30 tabliet - 290 rubľov, 60 tabliet - 430 rubľov.

Calcium D3 Nycomed

Užitočná akcia:

optimálna kombinácia vitamínu D3 a vápnika reguluje metabolické procesy v kostnom a chrupavkovom tkanive;
kompenzuje nedostatok kolkalciferolu a vápnika;
udržuje dobré zdravie zubov;
zložky sa podieľajú na tvorbe kostného tkaniva.

Žuvacie tablety s príchuťou mäty a citrónu. Balenie číslo 20 stojí 210 rubľov.

Zistite viac o príznakoch a o tom, ako liečiť stav.

Účinná liečba bolesti v bedrový kĺb pri chôdzi popísanej stránke.

Prejdite na adresu a prečítajte si o pravidlách používania lieku Artroker na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov.

Complivit Forte

Aktívne zložky:

cholekalciferol;
uhličitan vápenatý.

Indikácie na použitie:

osteoporóza ("steroidná", senilná, menopauzálna, idiopatická);
liečba a prevencia nedostatku vitamínu D3 a vápnika;
osteomalácia v dôsledku pomalého metabolizmu minerálov u pacientov starších ako 45 rokov;
zvýšená potreba vápnika u detí počas aktívneho rastu (po 12 rokoch), počas tehotenstva, počas rehabilitácie po úrazoch a zlomeninách;
hypokalciémia s nesprávnym metabolizmom, zlá výživa.

Cena balenia 100 tabliet je 450 rubľov.

Natekal D3

Liečivo obsahuje vitamín D, kolkalciferol, uhličitan vápenatý. Komponenty regulujú metabolizmus vápnika a fosforu. Cena balenia (60 žuvacích tabliet) je 400 rubľov.

Artron komplex

Účinný liek zo skupiny s glukozamínom a chondroitín sulfátom. Komplex sa aktívne používa pri liečbe ochorení kĺbov, chrbtice.

Užitočná akcia:

aktivuje mineralizáciu kostného tkaniva;
zastavuje proces deštrukcie chrupavky;
urýchľuje regeneráciu postihnutých tkanív;
obnovuje problémové oblasti pri zlomeninách;
urýchľuje tvorbu kyseliny hyalurónovej.

Cena - 550 rubľov za 30 kusov.

Triovit

Populárny vitamínový prípravok má aktívne antioxidačné vlastnosti, posilňuje imunitný systém. Nástroj má pozitívny vplyv na krvné cievy, svaly, zvyšuje elasticitu chrupavky, znižuje bolesť pri kĺbových patológiách. Optimálna kombinácia vitamínov a minerálov.

Aktívne zložky:

selén;
vitamín C;
vitamín E;
beta karotén.

Dostupná cena je jednou z výhod efektívneho komplexu s aktívnymi vlastnosťami. Balenie číslo 30 stojí 130 rubľov.

Antioxycaps

Účinný komplex vitamínov a minerálov na liečenie rôznych telesných systémov. Silný antioxidačný účinok, posilnenie ciev, boj proti starnutiu buniek, regulácia nervových procesov, obnova pružnosti chrupavkového tkaniva.

Užitočné zložky: selén, tokoferol, kyselina askorbová, zinok, jód, železo, beta-karotén. Lekári vyberajú účinné látky, aby sa zamerali na riešenie konkrétneho problému. Náklady na vitamín-minerálny komplex sú od 70 do 180 rubľov za 20 kapsúl.

Morský vápnik

Účinné látky - Ca, Se, Mg, Cu, M, I. Lekáreň má formulácie pre dospelých a deti. Odrody: Morský vápnik s vitamínom C a D3. Cena za balenie užitočný nástroj na posilnenie kostí a kĺbov - od 70 do 120 rubľov, v závislosti od regiónu predaja, kombinácia účinných látok.

Pivovarské kvasnice

Efektívny vplyv na všetky telesné systémy, posilnenie kostného tkaniva, optimalizácia minerálnej rovnováhy. Pivovarské kvasnice nasýtia chrupavku a kostné tkanivo vitamínom B, znižujú riziko záchvatov. Dostatočný príjem vápnika bráni rozvoju. Cena je prijateľná - balík č. 100 bude stáť 125 rubľov.

Kaltšinová

Kombinovaný vitamínový a minerálny prípravok s bohatým zložením:

hydrofosforečnan vápenatý;
pyridoxín;
vitamín D;
beta karotén;
fosfor.

Indikácie:

ochranu zubov, kostí, alebo zostaňte naladení

Šport má priaznivý vplyv na všetky orgány a systémy, lieči telo. Takto však funguje len mierna záťaž. V prípade profesionálneho športu postihuje telo ťažké bremená, čo so sebou nesie výskyt rôznych problémov, vrátane problémov s pohybovým aparátom. Aby sa predišlo patológii spojenej s kĺbmi a väzivami, športovec musí byť obohatený o vitamíny a užívať ďalšie vitamínové komplexy.

Ťažká fyzická aktivita ovplyvňuje zdravie kĺbov a väziva. Patologické zmeny sa prejavujú syndrómom konštantnej bolesti, zápalovými procesmi, degeneráciou kĺbových štruktúr a väzivového aparátu. Preto sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Najväčším patologickým zmenám podliehajú športovci, ktorí sa venujú kulturistike a silovému trojboju. Chrupavkové tkanivo ich kĺbov podlieha častému poškodeniu, čo vedie k artróze, ktorej sa ťažko zbavujeme. U futbalistov, vzpieračov, športovcov, zápasníkov býva častejšie postihnutý kolenný kĺb. Poraniť môžu aj iné kĺby: zápästie, lakeť,. Pri akomkoľvek športe si môžete podvrtnúť alebo poškodiť šľachy.

Aby sa predišlo týmto nežiaducim javom, je potrebné kĺby chrániť. Počas tréningu by ste mali piť vitamínové komplexy a zabezpečiť príjem potrebných prvkov s jedlom.

Stopové prvky pre kĺby a väzy

Aké stopové prvky sú potrebné pre zdravé kĺby a väzy?

Vápnik je jedným z hlavných prvkov kostného tkaniva. Dodáva kostiam pevnosť.
Selén – podporuje regeneráciu poškodených tkanív, napomáha vstrebávaniu prvkov potrebných pre väzy a kĺby.
Omega-3 mastné kyseliny zachovávajú motorickú aktivitu kĺbu, zabraňujú rozvoju chorôb pohybového aparátu.
Bór, mangán - zlepšujú metabolizmus, zvyšujú syntézu kolagénu.
Fosfor, meď - posilňujú väzivový aparát.
Kyselina hyalurónová – obnovuje pohyblivosť kĺbov.

Aké vitamíny sú potrebné pre kĺby pri športe?

Vitamín A. Nezaobíde sa bez neho ani jedno tkanivo, vrátane spojivového tkaniva, ktoré je základom šliach a väzov. Vďaka Retinolu sa kĺby a väzy opotrebúvajú pomalšie a silnejú. Retinol tiež zvyšuje imunitu. Vo veľkom množstve sa nachádza v zelenine a ovocí. Treba však pamätať na to, že na to, aby zjedené jedlo prospelo, ovocie či zelenina sa musia konzumovať surové. Tepelné spracovanie je kontraindikované, pretože vitamíny sú zničené.
Vitamín C – pomôže chrániť kĺby počas cvičenia. Kyselina askorbová podporuje tvorbu kolagénu. Jeho konzumáciu treba zvýšiť pri vírusových ochoreniach, keďže patogény negatívne pôsobia na spojivové tkanivo. Kyselina askorbová podporuje tvorbu protilátok a urýchľuje zotavenie. Okrem toho urýchľuje vstrebávanie retinolu. Vitamín C obsahujú tieto potraviny: citrusové plody, reďkovka, pečeň, petržlen, sladká paprika, avokádo, karfiol, špenát. Pre maximálnu ochranu užitočné vlastnosti Tieto produkty sa najlepšie konzumujú bez tepelného spracovania.
Vitamín E - zabraňuje autoimunitnej patológii, ktorá môže ničiť spojivové tkanivo, a tiež ničí voľné radikály. Vysoká koncentrácia tokoferolu v tvarohu, masle, banánoch, orechoch, fazuli.
- hlavný asistent v boji proti degenerácii chrupavky. Pomáha obnoviť integritu spojivového a chrupavkového tkaniva. Vysoký obsah ergokalciferolu v čerstvá zelenina a zeleňou. Veľa ho obsahujú hrušky, vodné melóny, dule, čierne ríbezle, brusnice, banány, slivky.
Odstráňte bolestivú bolesť v kĺbovej oblasti pomôžu prípravky vitamínov skupiny B. Prispievajú k obnove štruktúr spojivového tkaniva.
Vitamín K je nevyhnutný pre stavbu kostí a syntézu hormónu osteokalcínu.

Ako si vybrať správny vitamínový a minerálny komplex

Na farmaceutickom trhu je dnes k dispozícii množstvo športových doplnkov. Získať lepšie prostriedky, ktoré sa dlhodobo osvedčili a majú veľa pozitívnych recenzií. Pred nákupom by ste sa mali poradiť s trénerom a lekárom.

Neužívajte doplnky, ktoré obsahujú veľa zložiek. Vitamíny a minerály sa môžu navzájom ovplyvňovať, čo ohrozuje rozvoj nežiaducich udalostí.
Je lepšie užívať doplnky bez farbív a príchutí. Tieto syntetické prvky často spôsobujú alergické reakcie.
Pozornosť treba venovať koncentrácii účinných látok.
Doplnky majú inú formu uvoľňovania: prášky, tablety, injekcie. Musíte si vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
Pred nákupom a užívaním lieku by ste sa mali oboznámiť s kontraindikáciami a vedľajšími účinkami.

Vitamínové komplexy pre väzy a kĺby

Počas tréningu potrebujú kĺby a väzy dodatočné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré nie je možné poskytnúť v dostatočnom množstve s jedlom. V tomto ohľade sa odporúča používať komplexné prípravky.

MSM Forte

Pomáha obnovovať chrupavkové tkanivo, zvyšuje syntézu látok potrebných pre normálne fungovanie kĺbov a väzov.

Komplex pozostáva z vitamínov B, D a E. Okrem toho tento komplex obsahuje zložky, ktoré urýchľujú metabolizmus a zvyšujú imunitu. Taurín v Iron Pack pomôže zmobilizovať všetky sily tela počas tréningu a rýchlo sa po ňom zotaviť. V jednom balení je 30 vrecúšok, 1 vrecúško treba užiť denne s jedlom. Cena je asi 3850 rubľov.

Od vedľajšie účinky sú zaznamenané bolesti hlavy, nespavosť. Obmedzenie pre prijatie je vek 18 rokov.

Obsahuje vitamíny B, D, C, E. Súčasťou sú aj stopové prvky. Toto zloženie pomáha pri ochrane kĺbov pri fyzickej námahe. Príjem komplexu umožňuje športovcovi vydržať ťažké bremená bez negatívnych následkov. 30 tabliet v balení, 1 tabletu denne ráno. Zo zaznamenaných vedľajších účinkov možný vzhľad podráždenosť a nespavosť. Kontraindikácie sú tehotenstvo a dojčenie, hypertenzia a individuálna intolerancia. Náklady na finančné prostriedky - 450 rubľov.

Ide o multivitamínový komplex. Ako súčasť vitamínov A, E, K, C, stopových prvkov. Toto zloženie pomáha prekonať únavu po ťažkom fyzická aktivita znižuje koncentráciu glukózy v krvi. Toto zloženie je užitočné aj na prispôsobenie sa novému tréningovému režimu. Užívajte liek jednu tabletu denne s jedlom. Nežiaduce účinky sú nespavosť, nadmerná excitácia, individuálna intolerancia. Cena 30 tabliet je 500 rubľov.

Ako súčasť vitamínov A, C, D, E, stopových prvkov. Okrem toho kompozícia obsahuje zložky, ktoré urýchľujú metabolizmus a zvyšujú tón. The športový areál má vysokú účinnosť, zlepšuje vstrebávanie živín z potravy. Twinlab Dualtabs zvyšujú aktivitu športovca v akomkoľvek športe. Užívajte 2 tablety denne s jedlom. Z vedľajších účinkov sa zaznamenal výskyt nespavosti, nervozita. V priemere je cena komplexu vitamínov 1650 rubľov.

Ako brať drogy?

Doplnky pite v kúrach 2 mesiace, trikrát do roka. V prípade zotavenia zo zranení sa okrem športových doplnkov odporúča užívať vitamín-minerálny komplex, ako aj želatínu. Frekvenciu podávania a dávku má určiť lekár. Častejšie sa predpisuje 1-2 tablety dvakrát alebo trikrát denne spolu s jedlom.

Vitamíny pre kĺby a väzy pre športovcov sú základným atribútom ťažkej fyzickej námahy, najmä počas intenzívneho tréningu. Nezabudnite na správnej výživy. Koniec koncov, ak nezabezpečíte tok potrebných látok do tela, môžete získať chronickú patológiu, s ktorou bude ťažké sa vyrovnať aj s pomocou liekov.

Nevyhnutné sú vitamíny pre kosti a kĺby. Nedostatok účinných látok je provokujúcim faktorom pri rozvoji mnohých chorôb, vrátane artritídy, artrózy a osteoporózy. Nedostatok živín stenčuje kostrový systém a vystavuje ho neustálej traume. Opotrebované kosti a kĺby sú náchylné na zlomeniny a vyvrtnutia. Aby sa predišlo vážnym zraneniam, je vhodné doplniť hladinu vitamínov a minerálov v tele.

Kompetentná podpora kostrového systému

Vitamíny a minerály podporujú ľudskú kostru, normalizujú činnosť kostrového systému a zvyšujú jeho odolnosť pred mechanickým nárazom. Aby ste si v budúcnosti ušetrili zlomeniny z ničoho nič, odborníci odporúčajú viesť zdravý životný štýl a jesť vyváženú stravu. Jedlo plné minerálov a vitamínov je kľúčom k sile pohybového aparátu.

Pre normálne fungovanie potrebuje telo nasledujúce látky:

Retinol. Jeho pôsobenie je zamerané na normálny vývoj kostrového systému a tvorbu chrupaviek. Nedostatok zvyšuje riziko osteoporózy a iných ochorení chrbtice. Bez retinolu sa celé telo oslabuje, čo je nebezpečné z dôvodu zníženia jeho ochranných funkcií a prenikania infekčných agens.
. Táto zložka podporuje normálne fungovanie kĺbového tkaniva. Jeho nedostatok zvyšuje riziko vzniku zápalových procesov.
Tokoferol. Látka je veľmi užitočná pre kĺbové tkanivo. Dopĺňanie chráni kĺby pred predčasným opotrebovaním a starnutím. V prípade poškodenia prispieva k rýchlej obnove kĺbového tkaniva.
kalciferol. Zodpovedá za normálny vývoj kostrového systému. Účinne spolupracuje s vápnikom. Keď sú v tele v detstve, existuje vysoké riziko vzniku krivice. Dospelým hrozí artritída, artróza, osteoporóza, časté zlomeniny.
Pyridoxín. pomáha posilňovať kolagénovú vrstvu. Pomáha pri vstrebávaní horčíka.
. Zodpovedá za normálnu pohyblivosť kĺbov a väzov.
. Zodpovedá za hustotu tkanív, znižuje pravdepodobnosť vážneho poškodenia hlavných prvkov muskuloskeletálneho systému.
Vápnik. Minerál je kľúčom k normálnemu vývoju kostry, kĺbov a chrupaviek. Pevnosť kostí a ich odolnosť voči mechanickému namáhaniu závisí od jeho kvantitatívneho zloženia.
Selén. Táto látka urýchľuje procesy regenerácie poškodených tkanív. Považuje sa za prirodzené anestetikum, pomáha vyrovnať sa s intenzívnou bolesťou pri poranení alebo pomliaždeninách.
Silikón. Pôsobenie zložky je zamerané na zlepšenie štruktúry kolagénu a zvýšenie elasticity tkaniva. Nedostatok kremíka vedie k zníženiu celkového množstva vápnika.
mangán. Zodpovedný za proces výživy medzistavcových platničiek. Poskytuje ich potrebné množstvo kyslík.
Síra. Bez tejto zložky je ťažké si predstaviť metabolické procesy.

A kosti sú veľmi dôležité, bez nich je koordinovaná práca pohybového aparátu nemožná. Odborníci však identifikujú množstvo ďalších látok, ktoré pomáhajú udržiavať normálne fungovanie kostí, chrupaviek, väzov a kĺbov.

Tie obsahujú:

chondroitín. Látka nachádzajúca sa v chrupavke. Jeho pôsobenie je zamerané na posilnenie väzivového aparátu.
Kolagén. Základy spojivové tkanivo, dodáva silu pohybovému aparátu. Nachádza sa v šľachách, kostiach a chrupavkách.
Glukozamín. Zodpovedá za tvorbu buniek chrupavky, pomáha posilňovať väzivový aparát a šľachy.
metylsulfonylmetán . Zložka, ktorá je derivátom síry. Pomáha pri obnove kostí a chrupaviek.

Ľudské telo potrebuje neustále dopĺňanie vitamínov pre kosti a kĺby. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú normalizovať dennú stravu. Ak je zapnutý nedostatok užitočných komponentov vysoký stupeň, je vhodné použiť špecializované komplexy.

Vitamínové prípravky na obnovu kostí a kĺbov

Moderný farmakologický trh ponúka množstvo vitamínov pre rast kostí, obnovu chrupaviek, kĺbov a väzov. Špecializované vitamínové komplexy pomáhajú muskuloskeletálnemu systému aktívne sa rozvíjať.

Pred výberom vitamínov pre kosti a kĺby by ste si mali u lekára objasniť názvy liekov. Populárne doplnky sú uvedené nižšie.

Doppelherz Aktiv Glucosamine + Chondroitín

Prítomnosť dvoch aktívnych a nenahraditeľných zložiek v jednej tablete - Najlepšia cesta posilnenie kostrového systému bez poškodenia zdravia. Pravidelné používanie komplexu pomáha predchádzať zápalovým ochoreniam vrátane artrózy a artritídy. Liek sa užíva mesiac, 1-2 tablety denne po jedle. Dĺžka užívania a dávka sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík organizmu.

Doplnok je vhodný na rast kostí u dospievajúcich. Je založený na vápniku a, ktoré sú ideálne navzájom kombinované. Koordinované pôsobenie zložiek je zamerané na posilnenie kostného a kĺbového tkaniva. Ďalšími látkami sú horčík, zinok, mangán, meď a bór.

Použitie komplexu je indikované na zlepšenie zubnej skloviny, obnovenie pohybového aparátu, ako prevencia nedostatku užitočných zložiek. Nástroj aktívne bojuje s prejavmi osteoporózy a pomáha kostiam zrastať rýchlejšie.

Komplex je potrebné užívať 4-6 týždňov, 1 tabletu denne. Podľa odborníkov sa vápnik lepšie vstrebáva s jedlom večer.

Complivit Calcium D3

Tento komplex vitamínov pre kosti a zuby je podobný účelom a zložením ako Calcemin Advance. Charakteristickým znakom lieku je zvýšený obsah vápnika a vitamínu D3, ktorý je potrebný pre normálny vývoj pohybového aparátu. Komplex je vhodný pre dospelých a deti. Ale možnosť jeho použitia u malých pacientov by sa mala skontrolovať u pediatra.

ArtriVit

Vitamíny pre väzy, kosti a kĺby. Komplex je založený na pyridoxíne, askorbovej, nikotínovej,, sodík, horčík, kremík, selén, vanád nikel, molybdén, zinok, meď, bór, mangán a pomocné zložky. Spoločne prispievajú k obnoveniu vitamínovej a minerálnej rovnováhy v tele.

Komplex sa používa pri zápalových a deštruktívnych procesoch v kostrový systém. Živiny zlepšiť flexibilitu kĺbov a podporiť ich zotavenie.

Orthomol Arthro Plus

Pamätajte si názov tohto lieku sa odporúča pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami pohybového aparátu. Tieto vitamíny na posilnenie kostí a kĺbov používajú profesionálni športovci a sú indikované na použitie u starších ľudí.

Zloženie lieku obsahuje retinol, tiamín, nikotínamid, pantotenát vápenatý, fylochinón, D3, askorbový a tokoferol, ako aj minerály a stopové prvky. Orthomol Artro plus podporuje aktívnu rekonvalescenciu organizmu po chirurgických zákrokoch a ťažkých úrazoch. Jedna kapsula sa užíva denne po dobu 1-2 mesiacov.

Komplex obsahuje kyselinu askorbovú, tokoferol, chondroitín a glukosamín sulfáty, dihydrát hydrogénfosforečnanu vápenatého. Určené na prevenciu a komplexná liečba ochorenia kĺbov. Potrebujete užívať 2 tablety denne počas šiestich mesiacov. Trvanie kurzu by mal regulovať špecialista.

Všetky tituly sú poskytované len na informačné účely. V moderných lekárňach si môžete kúpiť prostriedky na rôzne akcie. Pred začatím aktívnej terapie je vhodné poradiť sa s lekárom. Samostatné podávanie vitamínových komplexov môže poškodiť. Človek musí vedieť, ktoré prostriedky sú v jeho prípade vhodné. Každý organizmus je individuálny, aby sa nahradil nedostatok užitočných zložiek, je potrebné užívať komplexy predpísané odborníkom.

Je ťažké sa pohybovať a vykonávať najjednoduchšie akcie, ak sú v kĺboch bolesti. Pre športovcov je to dosť ťažké, pretože tréning si vyžaduje fyzickú námahu, ktorá môže viesť k opotrebovaniu chrupaviek alebo väzov. Ak sa nezačnete starať o kĺby včas, neobnovíte ich normálny stav, potom sa v tele môže začať rozvíjať chronická artritída alebo artróza. Aby vás nepostihli neduhy kĺbov, telo potrebuje pomoc. Na tento účel sa používajú vitamíny pre kĺby, majú rôzne názvy.

[ skryť ]

Complivit

Complivit je jedným z najlepších a účinné lieky obsahujúce kyselinu lipoovú a také vitamíny: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, E, PP. Sú potrebné na posilnenie kostí a normalizáciu práce kĺbových tkanív a všetkých systémov tela. Aj toto vitamínový komplex aktívne používané na účely prevencie, zvyšovania odolnosti tela.

Liek zabraňuje rozvoju osteoporózy. Predpisuje sa pri liečbe rôznych chorôb ako prvok komplexnej terapie a predpisuje sa po dlhotrvajúcich infekčných ochoreniach. Tento komplex vitamínov je kontraindikovaný u detí mladších ako 12 rokov, ako aj u tých, ktorí sú precitlivení na jeho prvky. Okrem alergií nie vedľajšie účinky. Ale predávkovanie môže spôsobiť nepríjemné príznaky, takže neužívajte viac, ako je norma.

Užíva sa perorálne po jedle. Aby ste predišli nedostatku vitamínov a minerálov, stačí piť 1 tabletu 1x denne. Ak máte zvýšenú potrebu stopových prvkov, 1 tableta 2-krát denne. Terapia týmto komplexom vitamínov by mala trvať štyri týždne. Vypite znova, ak to odporučí lekár. Cena lieku je 180 rubľov.

Complivit (180 rubľov)

cholekalciferol (D3)

Kalciferol je liek založený na vitamíne D. Tento vitamín je zodpovedný za normalizáciu vstrebávania vápnika, znižuje pravdepodobnosť vzniku osteoporózy a artrózy a bráni rozvoju osteomalácie u dospelých a krivice u detí. Liečivo s týmto stopovým prvkom zvyšuje pevnosť kostí. Vďaka tomu predchádza zlomeninám, čo je dôležité najmä pre starších ľudí.

Čo robiť, ak kĺby škrípu a bolia? Vedci z výskumu potvrdzujú, že nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť akútne bolesti kĺbov a svalov, chrumkavosť. So zníženým obsahom tejto dôležitej látky súvisí aj bolesť rôznych prvkov kostry. To znamená, že je lepšie nedávať takéto problémy do popredia. Kalciferol vám v tom pomôže.

Liek je predpísaný na perorálne podanie. Denná dávka sa pohybuje od 400 do 600 IU. Presné dávkovanie sa určuje na základe veku a indikácií. Na liečbu spazmofílie, krivice a nedostatku vápnika pijú 200 tisíc IU každých sedem dní počas dvoch týždňov. Odporúča sa kombinovať s vápenatými soľami.

Pri osteoporóze a osteomalácii - 200 000 IU každé dva týždne. Kurz terapie je tri mesiace. Cena fľaše s kvapkami je 190 rubľov.

cholekalciferol (190 rubľov)

Vitamín C

Hlavnou účinnou látkou tohto lieku je vitamín C, ktorý udržuje elasticitu cievnych stien a zabezpečuje normálny metabolizmus. Ak cievy nie sú dostatočne kŕmené, potom nemôžu, ako predtým, zásobovať chrupavky, svaly a väzy potrebnými látkami a kyslíkom. Venózna kongescia je silným provokatérom progresie rôznych artikulárnych patologických procesov.

Dôležité vlastnosti, ktoré má kyselina askorbová:

Je to silný antioxidant. Zastavuje tak proces starnutia buniek a chráni ich pred účinkami voľných radikálov.
Aktívne posilňuje imunitný systém. Tým sa minimalizujú nepriaznivé účinky škodlivých mikroorganizmov na bunkovej úrovni.
Podporuje stimuláciu syntézy kolagénu. Nedostatok, ktorý zbavuje chrupavkového tkaniva a elasticitu svalov.

Ako profylaxia vo vnútri 0,05-1 gram raz denne pre dospelých. Deti sú predpísané vo vnútri ako profylaxia na 0,02 až 0,03 gramov denne. Na liečbu u dospelých 0,05-0,1 gramu denne 3-5 krát. Deti s terapeutický účel mali by ste piť od 0,05 do 0,1 gramu 1-2 krát denne. Jednorazová dávka by nemala presiahnuť 0,2 gramu a denná dávka by nemala presiahnuť 0,5 gramu. Cena je okolo 11 rubľov.

Kyselina askorbová (11 rubľov)

Doppelherz aktívny

Výrobca do tohto produktu zaradil glukozamín, vápnik, vitamín D3 a chondroitín. Doppelhertz je veľmi populárny vďaka tomu, že má výrazný liečivý účinok. Posilňuje kosti, normalizuje ich zloženie. Aktívne zložky nielen zvyšujú pevnosť kostí, ale priaznivo pôsobia aj na kĺby.

Užíva sa perorálne. Liek je indikovaný deťom od dvanástich rokov a dospelým. Tablety sa majú zapiť veľkým množstvom vody a užiť po jedle. Dávkovací režim - jedna tableta 2-krát denne. Ako dlho budete musieť tieto tabletky užívať, určí váš lekár. Pri liečbe degeneratívnych ochorení je priebeh 2-3 mesiace. Stojí to 215 rubľov.

Calcemin Advance

Tento nástroj je kombinovaný liek, ktorý reguluje výmenu fosforu a vápnika. A tiež Calcemin Advance odstraňuje nedostatok vápnika, horčíka, vitamínu D3 a ďalších stopových prvkov. Je potrebné posilniť kosti a kĺby. Nástroj je nevyhnutný pre chrbticu.

Zobrazený liek:

počas komplexnej liečby kĺbových ochorení;
s poklesom hustoty kostí;
s deštrukciou chrupaviek, kostí, zubov.

Calcemin Advance (290 rubľov)

Dospelí a deti staršie ako 12 rokov - 1 tableta / deň. Liek sa užíva perorálne počas jedla. Pri nedostatku vápnika a minerálnych solí sa odporúča - 1 tableta 2-krát denne. Cena začína od 290 rubľov.

Artron komplex

Tento liek je veľmi účinný. Patrí do skupiny chondroprotektorov. Obsahuje účinné látky glukosamín a chondroitín sulfát. Tieto zložky majú priaznivý vplyv na kĺby. Komplex sa používa na kolenné aj bedrové, ramenné a iné kĺby.

Užitočná akcia:

zlepšuje mineralizáciu kostí;
zastavuje deštrukciu chrupavky;
urýchľuje procesy regenerácie poškodených tkanív;
obnovuje problémové oblasti v prípade zlomenín;
aktivuje produkciu kyseliny hyalurónovej.

Dospelým a dospievajúcim starším ako 15 rokov sa predpisuje 1 tableta lieku 1 až 3-krát denne. Po dosiahnutí požadovaného terapeutického účinku sa dávka zníži na 1 tabletu denne. Kurz zvyčajne trvá tri mesiace. Po ukončení užívania lieku terapeutický účinok pretrváva dlho. V prípade potreby môžete po šiestich mesiacoch začať druhý kurz. Cena - 550 rubľov.

Artron Complex (550 rubľov)

Milgamma

Kombinovaný prípravok vitamínov B, ktorý dobre a rýchlo bojuje proti exacerbácii osteochondrózy. Pomáha aj pri neuropatii, ischiase a svalovo-tonickom syndróme. Tento injekčný liek sa používa, keď štandardná terapia už nedokáže zvládnuť symptómy kĺbových ochorení. Liek pomáha zmierniť dlhodobú bolesť.

Milgamma obsahuje vitamíny ako B1, B6, B12. Injekcie sa podávajú do desiatich dní. Zadajte 2 miligramy denne.

Má sa užívať opatrne a nemá sa kombinovať s inými liekmi. Pretože kombinácia môže ovplyvniť proces absorpcie. Nemalo by sa brať so sebou alkoholické nápoje. Zvlášť sa neodporúča kombinovať liek s multivitamínmi, medzi ktoré patria zástupcovia skupiny B.

Vedľajších účinkov je málo a nie sú závažné. Može sa stať Alergická reakcia na stopové prvky lieku. Vo forme vyrážky, svrbenia, dýchavičnosti, Quinckeho edému, anafylaktického šoku. Niekedy sa zvyšuje potenie, objavuje sa tachykardia alebo akné. Cena lieku je približne 430 rubľov.

Milgamma (430 rubľov)

ATP-Forte

Liečivo je schopné kompenzovať nedostatok fosforu pri osteochondróze, ateroskleróze. Nedostatok tohto prvku vyvoláva bolestivosť kostí, svalov, zníženie úrovne sily stavcov, svalovú atrofiu, nesprávny metabolizmus v kĺbových, kostných tkanivách a cievne ochorenia. To znamená, že ATP-Forte zmierňuje symptómy a zastavuje negatívne procesy vyskytujúce sa v tele.

Vitamínový komplex sa užíva sublingválne. Tabletu sa odporúča uchovávať v ústach až do úplného rozpustenia. Pite ho bez závislosti od jedla. Ako dlho bude kurz trvať, určí ošetrujúci lekár u každého individuálne. Ale dospelým sa zvyčajne predpisuje 15 alebo 30 miligramov prostriedkov 3 alebo 4 krát denne.

Tehotným ženám sa liek nepredpisuje, pretože v tomto prípade nebol dostatočne preskúmaný. Pacienti zvyčajne tolerujú liek dobre, ale môže sa vyskytnúť nevoľnosť alebo bolesť brucha. Vyskytli sa prípady rozvoja hyperkaliémie a hypermagneziémie, keď sa ATP-Fort užíval dlhodobo a vo veľkých dávkach. Cena takéhoto nástroja je 275 rubľov.

Kolagén-Ultra

Existuje droga prídavná látka v potravinách, ktorý sa používa na kosti a kĺby. Zlepšuje stav pohybového aparátu. Hlavnou účinnou látkou je kolagénový hydrolyzát. Jeho telo veľmi dobre absorbuje. Kolagén neumožňuje deštruktívnym procesom ovplyvniť nechty, chrupavky, kosti, šľachy.

Používa sa ako profylaktikum, ktoré zabraňuje rozvoju takýchto ochorení: artróza, artritída, osteoporóza, krivica. Collagen-Ultra znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov a chrbtice. Produkt je prezentovaný vo forme prášku. Na použitie je potrebné rozriediť 8 gramov prášku v 200 alebo 250 ml vody. Táto tekutina sa má piť raz denne po dobu 3 mesiacov. Cena - 116 rubľov.

Artritída

Komplex sa odporúča piť v čase vývoja ochorení kĺbov a kostí, beriberi. Účinné látky (vitamín C a B3, pyridoxín a iné) zvyšujú pružnosť kostry a jej elasticitu, vďaka prísunu potrebných mikroelementov. Liek pomáha obnoviť poškodenú chrupavku.

Dospelí potrebujú piť dve kapsuly dvakrát denne. Odporúča sa užívať s jedlom. Kurz 30 dní. V prípade potreby opakujte po 2 alebo 3 mesiacoch. Stojí to asi 280 rubľov.

Video „Vitamíny pre kĺby a kosti“

Z tohto videa sa dozviete o hodnote vitamínov pre kĺby.