Το πλιγούρι βρώμης σας βοηθά να χάσετε βάρος; Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους: ποιο να επιλέξετε και πώς να μαγειρέψετε, συνταγές (δημητριακά, smoothies, δημητριακά)

Διατροφολόγοι από διαφορετικές σχολές είναι αλληλέγγυοι, υποστηρίζοντας ότι το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι απαραίτητο προϊόν. Όσον αφορά τις θερμίδες, ο Ηρακλής είναι κατώτερος από το ρύζι, το σιτάρι, το φαγόπυρο, ακόμη και το χυλό σιμιγδαλιού, και όμως κορεστεί τέλεια, παρέχοντας το απαραίτητο κύμα δύναμης το πρωί. Αυτό το πιάτο, γνωστό σε κάθε άνθρωπο από τότε που επισκέφτηκε το νηπιαγωγείο, είναι κατάλληλο για το πρώτο ή το δεύτερο πρωινό. Είναι εύκολο να παρασκευαστεί και να διαφοροποιηθεί εύκολα με πρωτότυπες γεύσεις.

Μιλάμε για δημητριακά που κοστίζουν μια δεκάρα – τα αρωματισμένα «γρήγορα» δημητριακά με υπερβολική (συχνά) περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. φυσικός σιτηράπλούσιο σε μια ποικιλία βιταμινών και μοναδικών ανόργανων συστατικών, επομένως για μια μονο-δίαιτα, ένα τέτοιο προϊόν ταιριάζει καλύτερα. Εάν δεν απαιτούνται βασικές προσπάθειες για απώλεια βάρους, ο «Ηρακλής» θα πρέπει να εισαχθεί σε μια μόνιμη δίαιτα για να διατηρήσει την ιδανική φυσική φόρμα.

Δίαιτες με πλιγούρι "Χάνουμε βάρος με το μυαλό"

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ιδιαιτερότητα του πλιγούρι βρώμης - καθαρίζει ενεργά το σώμα από "καταθέσεις" χοληστερόλης, τοξινών, αλλά και οι χρήσιμες ουσίες ξεπλένονται με επιτυχία. Εάν προτιμάτε μια μονο-δίαιτα για την καταπολέμηση του βάρους, τότε μην ξεχνάτε να πίνετε περισσότερα υγρά. Επιπλέον - κανονίστε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα, όχι πιο συχνά!

Μια μέρα μόνη με πλιγούρι

Βράστε το χυλό σε νερό - τη συνοχή που σας αρέσει. Δεν υπάρχουν πρόσθετα πρόσθετα, που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μέλι, φρούτα, ξηροί καρποί, γάλα ή βούτυρο. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σε μικρές μερίδες από μερικές κουταλιές της σούπας. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να πίνετε πλιγούρι βρώμης, αλλά μεταξύ των γευμάτων, είναι ευπρόσδεκτη η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μεταλλικού μη ανθρακούχου νερού και πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Τριήμερη εκφόρτωση

Με τη γρήγορη απώλεια βάρους, τόσο τα δημητριακά όσο και τα δημητριακά ολόκληρα χρησιμοποιούνται αμέσως (συνολικός όγκος - 800 g ξηρού προϊόντος). Ας υποθέσουμε ότι πήρατε 400 γραμμάρια «Ηρακλή» και την ίδια ποσότητα γραμμαρίων φυσικής βρώμης, βράσατε δύο χυλούς σε νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε εναλλάξ το ένα ή το άλλο. Μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό σε μικρές ποσότητες. Σε διαλείμματα - χωρίς περιορισμούς, υγρό χωρίς ζάχαρη (πράσινο τσάι, αφέψημα μούρων ή κομπόστα αποξηραμένων βερίκοκων χωρίς ζάχαρη).

Τη δεύτερη μέρα - όλα είναι παρόμοια με την πρώτη, μαγειρέψτε μόνο χυλό και δημητριακά στο γάλα. Η τρίτη μέρα είναι πλιγούρι βρώμης στο νερό, αλλά με την προσθήκη ενός τριμμένου πράσινου μήλου ή άλλων φρούτων και μούρων με λίγες θερμίδες. Στην πρωινή μερίδα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά δαμάσκηνα ψιλοκομμένα. Και τις τρεις ημέρες πρέπει να απέχετε από αλάτι και γλυκαντικά. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους 2 έως 3 κιλών. Μεγάλη επιλογή πριν τις διακοπές.

Διατροφή "εβδομάδα βρώμης"

Επτά ημέρες είναι πολλές για να διαρκέσουν με ένα πλιγούρι βρώμης. Μπορείς να αντέξεις, αλλά είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Να γιατί εβδομαδιαία δίαιταθα πρέπει να είναι πιο ποικίλη από ό,τι με τις μονο-δίαιτες.

Η βάση είναι βρασμένο πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα, 200 g ανά υποδοχή. Τις δύο πρώτες μέρες βράζονται σε νερό, από την τρίτη μέχρι την έβδομη - μπορείτε να εναλλάξετε χυλό με γάλα. Τα "μπόνους" είναι ειδικά πρόσθετα:

• ημέρα 1 - ένα bifidok χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό γεύμα.
• 2η μέρα - μισό μήλο για πρωινό και λαχανοσαλάτα με καρότα (χωρίς αλάτι, με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο) για μεσημεριανό γεύμα.
• ημέρα 3 - ένα πράσινο μήλο για μεσημεριανό γεύμα και ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο.
• ημέρα 4 - σαλάτα αγγουριού ή ραπανάκι για μεσημεριανό γεύμα, κεφίρ (200 ml) για δείπνο.
• ημέρα 5 - για μια μέρα, εκτός από χυλό, ένα μήλο, μια χούφτα δαμάσκηνα, ένα μικρό πορτοκάλι και μια μικρή μερίδα σαλάτα λαχανικών χωρίς αλάτι.
• ημέρα 6 - μήλο, γιαούρτι, φρέσκες ντομάτες, αγγούρι, ραπανάκι, πιπεριά.
• ημέρα 7 - για μια μέρα ένα μήλο, μια μπανάνα, φρέσκα αγγούρια, σαλάτα λάχανου, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ 1%.

Οι μακρύτερες δίαιτες περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά πλήρη γεύματα με γεύματα από πλιγούρι βρώμης μία φορά την ημέρα.

Θα βρείτε ακόμη περισσότερες επιλογές διατροφής με πλιγούρι βρώμης. Η δημοσίευση μιλά για την τήρηση του καθεστώτος απώλειας βάρους στο μενού "σκάκι", στη μέθοδο καθαρισμού express και σε τρεις ακόμη δίαιτες.

Πιάτα διαίτης με βάση τον «Ηρακλή»

Το πλιγούρι βρώμης μαγειρεύεται στον ατμό, σχηματίζοντας μια κολλώδη μάζα. Αυτή η ιδιότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγείρεμα ψησίματος δίαιτας.

κατσαρόλα μούρων

Συστατικά:

• ένα ποτήρι τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• δύο ποτήρια κατεψυγμένα μούρα.
• ενάμισι ποτήρια βρώμης.
• έξι πρωτεΐνες?
• μια σακούλα μπέικιν πάουντερ για ζύμη.
• μισό ποτήρι κεφίρ 1 τοις εκατό.

Μαγείρεμα:

Πρώτα από όλα, αλευρώνουμε τις νιφάδες. Στη συνέχεια, προσθέστε στο μπολ το τυρί κότατζ και το κεφίρ, τις καλά χτυπημένες πρωτεΐνες, το μπέικιν πάουντερ. Ταραχή.

Αλείφουμε τη φόρμα με λάδι. Ρίξτε τα μούρα (αν χρειάζεται, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ψιλοκομμένο μήλο χωρίς φλούδα), ρίξτε την προκύπτουσα "ζύμη" από πάνω.

Ψήνουμε για μισή ώρα, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία στους 180-200 βαθμούς.

Σαλάτα με φρούτα και δημητριακά

Συστατικά:

• ένα μήλο;
• μισό λεμόνι?
• μια μικρή χούφτα κάσιους.
• μια κουταλιά μέλι (τσάι).
• τρεις κουταλιές της σούπας "Ηρακλής"?
• την ίδια ποσότητα γάλακτος - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• έξι κουταλιές της σούπας νερό.

Μαγείρεμα:

Το βράδυ ανακατεύουμε τα δημητριακά με χλιαρό νερό και τα αφήνουμε να φουσκώσουν σε ένα θερμός.

Το πρωί, ζεσταίνουμε το γάλα στο φούρνο μικροκυμάτων, ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι με δημητριακά στον ατμό. Προσθέστε το μέλι, ανακατέψτε.

Στύψτε το χυμό λεμονιού σε ένα πιάτο, τρίψτε χοντροκομμένα ένα μήλο σε αυτό, προσθέστε θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς. Συνδυάστε με ζαχαρούχα δημητριακά. Εάν το φρούτο είναι γλυκό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς μέλι.

πίτα λαχανικών

Συστατικά:

• μισό ποτήρι προαλεσμένες νιφάδες.
• ένα ποτήρι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• σκίουροι - έξι κομμάτια.
• μια πιπεριά?
• μια ντομάτα?
• αν θέλετε - ένα μάτσο βασιλικό ή άλλα χόρτα.
• περίπου πενήντα γραμμάρια σκληρού τυριού.

Μαγείρεμα:

Φτιάξτε ζύμη από πρωτεΐνες, «αλεύρι» βρώμης και τυρί κότατζ. Βάζουμε σε λαδωμένο ταψί, ισιώνουμε σε μορφή κέικ.

Τοποθετήστε απαλά τη γέμιση από πάνω - ψιλοκομμένα λαχανικά και ψιλοκομμένα χόρτα. Πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί.

Ψήνετε στο φούρνο για μισή ώρα έως σαράντα λεπτά.

Ζελέ βρώμης και αφέψημα για απώλεια βάρους

Τι γίνεται αν η γεύση του χυλού βρώμης προκαλεί επίμονη απόρριψη - παρά τις προσπάθειες να το συγκαλύψει με κρέμα, ξηρούς καρπούς, μούρα, μέλι και άλλα πρόσθετα συστατικά; Μην καταπολεμάτε την αηδία, χρησιμοποιήστε τα δημητριακά για να ετοιμάσετε ένα αφέψημα ή αφέψημα που μπορείτε να πιείτε με μια γουλιά - σαν φάρμακο.

Πριν πάτε για ύπνο, ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας προαλεσμένο "Hercules" σε ένα θερμός, προσθέστε δύο φλιτζάνια βραστό νερό, φελλό σφιχτά. Το πρωί, στραγγίστε το ποτό και προχωρήστε στη "θεραπεία" - με άδειο στομάχι (μισή ώρα πριν από το επόμενο γεύμα), πιείτε 100 χιλιοστόλιτρα "νερό πλιγούρι βρώμης". Δεν πρέπει να πετάξετε το χοντρό, θα βγει ένα αξιοπρεπές μέρος ενός scrub προσώπου ή σώματος.

Το προϊόν μαγειρεύεται ευκολότερα από ολόκληρη βρώμη. Ξεπλύνετε μισό ποτήρι δημητριακά και ρίξτε δύο ποτήρια νερό σε μια κατσαρόλα, αφήστε το για μια μέρα. Το βράδυ, στείλτε το έγχυμα στη σόμπα και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά. Αφήνουμε στην άκρη, τυλίγουμε και αφήνουμε να ξεκουραστεί όλο το βράδυ. Το πρωί στραγγίζουμε το υγρό, προσθέτουμε βρασμένο δροσερό νερό να πάρει ένα λίτρο ζωμό. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για τρεις ημέρες εάν πιείτε το ένα τρίτο του ποτηριού πριν από τα γεύματα.

Συνδυάστε ένα γεμάτο ποτήρι δημητριακά και τέσσερα ποτήρια νερό. Αφήστε το να βράσει για δέκα ώρες, στη συνέχεια ρίξτε το σε μια κατσαρόλα και αφήστε το να πάρει μια βράση. Αφού ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο ελάχιστο, σιγοβράστε για μια ώρα κάτω από το καπάκι. Ψύξτε, στραγγίστε, στύψτε το πηχτό και χτυπήστε το στο μπλέντερ να γίνει πουρές. Το χυλό πρέπει να επιστρέψει πίσω στο τηγάνι και να βράσει μαζί με το υπόλοιπο υγρό για άλλα 15-20 λεπτά. Αν θέλουμε γλυκαίνουμε με μέλι ή προσθέτουμε χυμό λεμονιού. Το Kissel φυλάσσεται στο ψυγείο, πρέπει να πίνεται με άδειο στομάχι, τρεις φορές την ημέρα. Μετά από ένα μηνιαίο μάθημα, είναι απαραίτητο ένα διάλειμμα δύο έως τριών εβδομάδων.

«Scrubs» για τα έντερα

Ο καθαρισμός του εντέρου σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μια απαραίτητη διαδικασία. Πριν από ιατρικούς χειρισμούς (χειρουργικές επεμβάσεις, εξετάσεις εσωτερικών οργάνων), πραγματοποιείται μάλλον σκληρά, με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων ή διαδικασιών. στο σπίτι για πρόληψη γενική υγείαή απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ήπια μέθοδο χρησιμοποιώντας πλιγούρι βρώμης.

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για εκείνους που έχουν συνηθίσει να «ανεφοδιάζουν» πυκνά με καύσιμα πριν από τη δουλειά και για άτομα που δεν μπορούν να στριμώξουν το πρωινό στον εαυτό τους το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, μετά από ένα τέτοιο ξεκίνημα της ημέρας, τα έντερα θα λειτουργούν σαν ρολόι!

Ξηρό τρίψιμο για "δεν θέλω"

Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι (όχι θρυμματισμένο) το βράδυ με δροσερό βρασμένο νερό σε ποσότητα 100-150 ml. Χωρίς αλάτι, χωρίς ζάχαρη, γάλα - με έντονη επιθυμία (μπορούν να αντικαταστήσουν μέρος του νερού). Δεν χρειάζεται επίσης ένα θερμός - εμποτισμένα δημητριακά και αφή μέχρι το πρωί.

Όταν ξυπνήσετε, πιείτε σκέτο βραστό νερό. Μετά από 10 λεπτά, σουρώνουμε το υπόλοιπο υγρό από το πλιγούρι. Μασήστε καλά τον πολτό που προκύπτει και καταπιείτε (χωρίς να πιείτε ή να τσιμπήσετε). Το πρώτο πλήρες γεύμα μετά τη διαδικασία επιτρέπεται μετά από τρεις ώρες.

Καθαρισμός πλιγούρι βρώμης

Για να προετοιμάσετε το εσωτερικό τρίψιμο Hercules, αλέστε (σε μύλο καφέ, μπλέντερ ή μύλο χειρός). Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να το κάνετε αυτό εκ των προτέρων και να αποθηκεύσετε το προκύπτον "αλεύρι" σε ένα αεροστεγές βάζο. Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, βράστε νερό (ή γάλα). Ρίξτε πλιγούρι βρώμης, καλύψτε, τυλίξτε. Ένα ημιτελές ποτήρι υγρού θα πάει σε 3 κουταλιές της σούπας του προϊόντος.

Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, θα πάρετε ένα πιάτο με χυλό στον ατμό για ένα πλήρες πρωινό. Η ζάχαρη και το αλάτι απαγορεύονται, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα μέλι, μια πρέζα κανέλα, ένα κομμάτι τριμμένο μήλο, ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα ή μια χούφτα σταφίδες.

Πλιγούρι βρώμης για την κυτταρίτιδα

Τα υποδόριο λίπος είναι η ίδια κυτταρίτιδα που δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί ακόμη και με τη βοήθεια μεθόδων διόρθωσης υλικού. Πλιγούρι βρώμης και εδώ δείχνει μοναδικές ιδιότητες, μερικές φορές είναι περισσότερο αποτελεσματικό εργαλείοπαρά ιδιόκτητα τζελ, απολέπιση και κρέμες.

Λουτρό αδυνατίσματος

Η απομάκρυνση των τοξινών και η διέγερση του μεταβολισμού των λιπιδίων είναι δυνατή με τακτικό μπάνιο σε νερό με ζωμός βρώμης(ένα ποτήρι υγρό προστίθεται στο μπάνιο). Τα αρωματικά έλαια, τα θεραπευτικά αφεψήματα βοτάνων και άλλα «κόλπα» θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Προαιρετικά: πάρτε μισό ποτήρι ξηρό, αγνό «Hercules» (χωρίς αρωματικά και ζάχαρη), προσθέστε μερικές σταγόνες λεβάντας ή άλλο λάδι, μια πρέζα ξερό χαμομήλι (ή άλλο φαρμακευτικά βότανα- προαιρετικός). Ταραχή. Τοποθετήστε σε μια λινή τσάντα ή τυλίξτε σε ένα πανί, δεμένο σφιχτά στη βάση.

Πληκτρολογήστε ένα λουτρό με βραστό νερό (περίπου το ένα τρίτο), βάλτε μια χούφτα θαλασσινό αλάτι, χαμηλώστε τη σακούλα με το πλιγούρι βρώμης - όσο το νερό κρυώνει, το προϊόν θα βγει στον ατμό. Μετά από δεκαπέντε λεπτά, φέρτε την υγρασία στην επιθυμητή θερμοκρασία, έτσι ώστε το μπάνιο να μην είναι πολύ ζεστό - αυτό είναι επιβλαβές για τα αγγεία. Βουτήξτε και διαλογιστείτε για ένα τέταρτο της ώρας (ή λίγο λιγότερο, ισοδυναμώντας με την ευημερία σας).

Περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας

Όσο μεγαλύτερη είναι η ελαστικότητα και η σφριγηλότητα του δέρματος, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης κυτταρίτιδας. Σε αυτόν τον αγώνα θα βοηθήσουν τα «τυλίγματα». Θα χρειαστείτε μέλι, κρέμα ή κρέμα γάλακτος, πλιγούρι βρώμης - πρέπει πρώτα να μετατραπούν σε αλεύρι και στη συνέχεια να μαγειρευτούν στον ατμό με βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί και να φουσκώσει. Για τη διαδικασία αρκεί ένα ποτήρι αλεσμένο Hercules και 100 ml νερό. Αν τα δημητριακά είναι ακόμα μεγάλα, μπορούμε να τα βράσουμε για λίγα λεπτά σε μια μικροσκοπική φωτιά.

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι και παχύρρευστη κρέμα (ξινή κρέμα) στο χυλό που προκύπτει, τυλίξτε το δοχείο με μια πετσέτα - αφήστε το να κρυώσει αργά για μια ή δύο ώρες. Εφαρμόστε ένα ζεστό μείγμα στο σώμα σε προβληματικές περιοχές, τυλίξτε το πρώτα με μεμβράνη και μετά με ένα ζεστό φουλάρι. Ξεκουραστείτε για μισή ώρα, σκεπασμένο με μια κουβέρτα, και μετά - κάντε ένα ντους και τρίψτε τον εαυτό σας.

Scrub με βιταμίνες

Το τρίψιμο όχι μόνο καθαρίζει την επιδερμίδα, αλλά προκαλεί και την ενεργό παροχή αίματος - ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και το υποδόριο λίπος καταστρέφεται. Τα μέσα που βασίζονται στον «Ηρακλή» είναι κατάλληλα για ολόκληρο το σώμα. Ως πρόσθετα συστατικά, μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία βιολογικά ενεργών συστατικών ή καλλυντικών.

Αιθέρια έλαια για ευαίσθητες επιδερμίδες

Ο όγκος εξαρτάται από το μέγεθος της επιφάνειας του σώματος που πρόκειται να υποβληθεί σε θεραπεία. Για κάθε κουταλιά ξηρό πλιγούρι βρώμης, προσθέστε μια σταγόνα μανταρίνι, λεμόνι ή οποιοδήποτε άλλο λάδι, κατάλληλος τύποςδέρμα. Ρίχνουμε βραστό νερό σε αναλογία 1 προς 1, ανακατεύουμε, αφήνουμε να κρυώσει και μετά πηγαίνουμε στο μπάνιο και τρίβουμε με τον συνηθισμένο τρόπο (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα σκληρό γάντι). Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό μετά από 5-6 λεπτά.

Καφές για τόνο και άρωμα

Για μισό ποτήρι «Ηρακλής» χρειάζεστε μια κουταλιά της σούπας μαύρο καφέ (αλεσμένο, που δεν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία). Και τα δύο συστατικά αλέθονται επιπλέον στο μπλέντερ (μπορείτε να τα ανακατέψετε πριν και μετά τη διαδικασία). Προσθέστε βραστό νερό σιγά σιγά, χωρίς να ξεχνάτε να ανακατεύετε - η σύσταση του scrub θα πρέπει να μοιάζει με κουρκούτι. Όταν κρυώσει, αρχίστε να τρίβετε στο δέρμα με κυκλικές κινήσεις.

Αλάτι εναντίον φλούδας πορτοκαλιού

Μια μεζούρα θαλασσινό αλάτι, δύο κρέμα γάλακτος, τέσσερις ψιλοκομμένο πλιγούρι. Δεν απαιτείται νερό σε αυτή την περίπτωση. Τα υλικά ενώνονται, χτυπάμε και εφαρμόζονται με κινήσεις μασάζ.

Τα πειράματα μπορούν να συνεχιστούν ανεξάρτητα, προσθέτοντας εξαρτήματα όπως επιθυμείτε. Ο χυμός αλόης, που έχει βακτηριοκτόνες ιδιότητες, μπορεί να χυθεί σε ένα τρίψιμο με τάση για φλεγμονή, φρέσκο ​​αγγούρι μπορεί να τεθεί για αναζωογόνηση και ρυζάλευρο για την καλή λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Θυμηθείτε: όσο πιο απαλό είναι το δέρμα, τόσο πιο προσεκτικά χρειάζεται να αλέθετε το πλιγούρι.

Στο σωστή προσέγγισητο πλιγούρι βρώμης μπορεί να ταιριάζει αρμονικά σε σχεδόν οποιοδήποτε μενού διατροφής, όντας ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου.

Ποιο είναι το όφελος;

Η βρώμη δικαίως θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα δημητριακών, αφού περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων (μαγνήσιο, χρώμιο, σίδηρο) και βιταμίνες (Β, C, Κ, Ε, ΡΡ, Η).

Επιπλέον, η βρώμη διαθέτει αφθονία φυτικών ινών και μεγάλη ποικιλία αμινοξέων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πλιγούρι βρώμης;

Με την επιφύλαξη αποκλεισμού επιβλαβών τροφών από την καθημερινή διατροφή και σωστής προετοιμασίας πλιγούρι βρώμης, αυτό το έργο είναι αρκετά εφικτό. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε δημητριακά καθημερινά. Σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια μάζας θα συμβεί λόγω:

• μεγάλη ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών, η οποία ενισχύει το αίσθημα κορεσμού.
• μείωση της συγκέντρωσης της λεγόμενης "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.
• σημαντική διάρκεια της αίσθησης πληρότητας, η οποία καθίσταται δυνατή λόγω της παρουσίας «αργών» υδατανθράκων στη σύνθεση των νιφάδων. σχεδόν χωρίς απόβλητα πέψη του ίδιου του δημητριακού, που εμποδίζει την απορρόφηση του υπερβολικού λίπους.

Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα - ένα χαμηλό επίπεδο περιεκτικότητας σε θερμίδες, το οποίο εξαρτάται άμεσα από τις μεθόδους μαγειρέματος.

Οι πιο χρήσιμες και νόστιμες συνταγές

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα γνωρίζουν μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, η ουσία της οποίας είναι να εναλλάσσετε τη χρήση χυλού μαγειρεμένου στο γάλα με αυτό που μαγειρεύεται στο νερό. Υπάρχουν άλλοι τρόποι μαγειρέματος βρώμης, για παράδειγμα:

Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και σταφίδες (χωρίς γαλακτοκομικά και ζάχαρη)

Συστατικά:

• στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια,
• βραστό νερό - καλύψτε τις νιφάδες,
• μπανάνα - 1 τεμ.,
• μαύρη σταφίδα - 30 γραμμάρια.

Συνταγή

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το πλιγούρι.

Μπανάνα κομμένη σε κύβους.

Προσθέστε το φραγκοστάφυλο και ανακατέψτε.

Το πλιγούρι διαίτης είναι έτοιμο.

Πλιγούρι βρώμης με γάλα

Απαραίτητη:

• 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 300 χιλιοστόλιτρα αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ.
• 300 χιλιοστόλιτρα νερού.
• άλας.

Προσθέστε το πλιγούρι στο τηγάνι και περιχύστε το με το γάλα, μετά αφήστε το να πάρει μια βράση και αφήστε το σε μέτρια φωτιά για τριάντα λεπτά, ανακατεύοντας από καιρό σε καιρό.

Πλιγούρι βρώμης με μήλα

Παίρνω:

• 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 250 χιλιοστόλιτρα χυμού μήλου.
• 100 γραμμάρια σταφίδες?
• ένα αρκετά μεγάλο μήλο (κατά προτίμηση πράσινο).
• ένα τέταρτο λίτρο νερού?
• μια μικρή πρέζα κανέλα.

Ξεπλύνετε καλά τις σταφίδες σε τρεχούμενο νερό, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε τις για είκοσι λεπτά. Αυτή τη στιγμή, αλέστε το μήλο σε ένα μεσαίο ή χοντρό τρίφτη, προσθέστε νιφάδες στο τηγάνι και ρίξτε νερό με χυμό μήλου.

Αφού πάρει βράση το μείγμα, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία και μαγειρεύουμε για ένα τέταρτο της ώρας, στη συνέχεια αποσύρουμε από τη φωτιά και αφήνουμε στη φωτιά για μισή ώρα. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μήλα και κανέλα πριν το σερβίρετε.

«Τεμπέλης» πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους σε βάζο

Το πλιγούρι βρώμης αναμιγνύεται με γιαούρτι, γάλα ή κεφίρ, προσθέτοντας επίσης μέλι ή ζάχαρη και στέλνεται σε δροσερό μέρος τη νύχτα.

Τα υπόλοιπα υλικά μπορούν να προστεθούν με βάση τις δικές σας γαστρονομικές προτιμήσεις, ευτυχώς, υπάρχει μια απίστευτη ποικιλία επιλογών.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα δημητριακά φουσκώνουν και μετατρέπονται σε μια αρωματική, απίστευτα νόστιμη, θρεπτική και, κυρίως, μια πολύ υγιεινή λιχουδιά.

Πλιγούρι βρώμης σε αργή κουζίνα

• 80 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• την ίδια ποσότητα αποξηραμένων βερίκοκων ή σταφίδων.
• 350 χιλιοστόλιτρα νερού.
• 50 γραμμάρια βούτυρο;
• ζάχαρη και επιτραπέζιο αλάτι.

Ξεπλύνετε σωστά τα αποξηραμένα φρούτα και αφήστε τα να βράσουν σε ζεστό νερό για είκοσι λεπτά, στη συνέχεια κόψτε τα αποξηραμένα βερίκοκα σε μικρά κομμάτια, αλείψτε την εσωτερική επιφάνεια του multicooker με λάδι και βάλτε τα απαραίτητα για το μαγείρεμα σε αυτό (μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι , σύμφωνα με τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις) . Μαγειρέψτε για είκοσι λεπτά σε λειτουργία "χυλός" ή "στιφάδο".

Πώς προετοιμάζετε το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους; Κοινοποιήστε στα σχόλια!

Χαιρετισμούς αγαπημένοι μου φίλοι. Ξέρετε ποιο προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε και να χάσετε βάρος; Ναι, αυτές είναι αντιφατικές ιδιότητες. Σήμερα θα μιλήσουμε για υγιεινό και νόστιμο πλιγούρι βρώμης. Δεν είναι μάταια που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το συμπεριλάβετε στη διατροφή, αποκαλώντας το καθολικό και ισορροπημένο προϊόν. Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι ιδανικό για όλους.

Η ευελιξία του προϊόντος οφείλεται στη σύνθεσή του. Ανάλογα με τη συχνότητα λήψης, καθώς και τον τρόπο παρασκευής, μπορείτε είτε να χάσετε βάρος. Ή, αντίθετα, γίνε καλύτερος. Ας μάθουμε πώς να προετοιμάσετε σωστά αυτό το προϊόν για να χάσετε βάρος. Και επίσης ποιες είναι οι άλλες χρήσιμες ιδιότητες του.

• Ποια είναι τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης

  Το προϊόν ολικής αλέσεως είναι πηγή βιταμινών Β, καθώς και Ε και Κ. Είναι πλούσιο σε μέταλλα - χαλκό, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, κάλιο κ.λπ. Ωστόσο, το πιο σημαντικό στοιχείο της βρώμης είναι η βήτα-γλυκάνη, που ονομάζεται επίσης διαλυτή ίνα. Είναι αυτός που, σχηματίζοντας μια παχύρρευστη μάζα, δεσμεύει τη χοληστερόλη στο σώμα μας.

  100 γραμμάρια δημητριακών περιέχουν 345 θερμίδες. Πρωτεΐνες - 11,9 g, λίπη - 5,8 g, υδατάνθρακες - 65,4 g. Οι χρήσιμες ιδιότητες αυτού του προϊόντος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν.

  Η βρώμη είναι πηγή ενέργειας για τους μύες, επομένως οι αθλητές τη συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή. Αυτό είναι με το οποίο δεν θα βασανίζεστε από κρίσεις πείνας

  Επιπλέον, ο κόκκος περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Επίσης, η συστηματική χρήση αυτού του προϊόντος μειώνει την ανάγκη για γλυκά.

  

  Και το πλιγούρι βρώμης καθαρίζει τέλεια τα έντερα, έχει ευεργετική επίδραση νευρικό σύστημα. Η τακτική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αναζωογόνηση ολόκληρου του σώματος.

  Η επιλογή πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

  Αρχικά, ας ορίσουμε τι είναι το πλιγούρι βρώμης και τι είναι ο Ηρακλής. Είναι το ίδιο προϊόν, αλλά η επεξεργασία είναι διαφορετική.

  • Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως εμφάνισηπολύ παρόμοια με το Σχ. Ένα τέτοιο χυλό αποδεικνύεται σκληρό. Το μαγείρεμα για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 60 λεπτά), επομένως αυτό το δημητριακό δεν έχει μεγάλη ζήτηση.
  • Ο Ηρακλής ή το πλιγούρι βρώμης είναι ξεφλουδισμένη, στον ατμό και ισιωμένη βρώμη. Χρειάζονται περίπου 20-30 λεπτά για την προετοιμασία αυτού του προϊόντος.
  • Υπάρχει και το λεγόμενο «άδειο πλιγούρι» ή κουάκερ-λεπτά. Οι νιφάδες μπορούν απλά να χυθούν με βραστό νερό και να φάνε μετά από 3-5 λεπτά.

  Οι νιφάδες βρώμης περνούν από διαφορετική επεξεργασία. Όσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται για να τα μαγειρέψετε, τόσο λιγότερος χρήσιμες ιδιότητες. Για καλή διατροφή, είναι ακόμα καλύτερο να επιλέξετε ένα προϊόν ολικής αλέσεως ή κλασικό χοντρό Hercules. Αυτό που πρέπει να βράσει, και όχι μόνο να χυθεί με βραστό νερό.

  Τύποι πλιγούρι βρώμης

  Εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που σίγουρα είναι πολύ χρήσιμο, υπάρχει και το πλιγούρι βρώμης. Πρόκειται για κόκκους βρώμης κομμένους σε πολλά κομμάτια. Μαγειρεύεται πιο γρήγορα από τα μείγματα ολικής αλέσεως, μόλις 30 λεπτά στη σόμπα. Δεν βρίσκεται στα καταστήματα τόσο συχνά όσο το Hercules και το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.

  Στιγμιαία βρώμη

  Τέτοια δημητριακά είναι κατάλληλα για σπάνια σνακ. Ναι, σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα την πείνα. Αλλά έχουν μικρή χρησιμότητα.

  Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα ημικατεργασμένο προϊόν. Τέτοιες νιφάδες υποβάλλονται σε σοβαρή θερμική επεξεργασία. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα περιορίζονται στο ελάχιστο. Είναι βολικά για να τα πάρετε στη δουλειά και στο δρόμο. Ακόμα, αν χάνετε βάρος, τότε ένας τέτοιος χυλός είναι καλύτερος από ένα κουλούρι με τσάι.

  

  Αλλά δεν μπορείς να κάθεσαι πάνω τους όλη την ώρα. Ειδικά αν επιλέξετε μια μονο δίαιτα με πλιγούρι βρώμης. Τότε μην είστε πολύ τεμπέλης για να αγοράσετε ένα μείγμα ολικής αλέσεως ή κλασικό Hercules. Προσοχή επίσης στη σύνθεση των στιγμιαίων δημητριακών. Συχνά έρχονται με πολλή ζάχαρη, αρώματα κ.λπ. Τα γλυκά δημητριακά αυτού του τύπου δεν είναι καθόλου κατάλληλα για δίαιτα. Είναι καλύτερα να μαγειρέψετε χοντρό ηρακλή και να προσθέσετε φρούτα ή μια κουταλιά μέλι.

  Κλασικός Ηρακλής

  Ένα δημοφιλές προϊόν με πολλές νοικοκυρές. Μου αρέσει το γεγονός ότι, σε αντίθεση με τα δημητριακά, δεν απαιτεί πολύ ψήσιμο. Ειδικά αν ξέρετε πώς να μειώσετε το χρόνο μαγειρέματος χωρίς να βλάψετε το επίπεδο GI και τη χρησιμότητα του χυλού. Ταυτόχρονα, η επεξεργασία των σιτηρών είναι ήπια, διατηρώντας παράλληλα όλες τις χρήσιμες ιδιότητες. Και αυτή η επεξεργασία σας επιτρέπει να αποθηκεύετε νιφάδες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  Ο Ηρακλής έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - δείκτη 40. Γι' αυτό περιλαμβάνεται στη διατροφή και στη διατροφή όσων κάνουν σκληρά αθλήματα. Οι νιφάδες είναι κατάλληλες όχι μόνο για δημητριακά, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή μπισκότων με λίγες θερμίδες.

  Πίτουρο βρώμης και αλεύρι

  Το πίτουρο και το αλεύρι είναι επίσης κατάλληλα για απώλεια βάρους. Εάν δεν σας αρέσουν πραγματικά τα δημητριακά, μπορείτε να τσιμπολογήσετε πίτουρο ή πλιγούρι βρώμης.

  Πίτουρο βρώμης

  Λαμβάνεται κατά την επεξεργασία των δημητριακών. Πρόκειται για ένα φλοιό, ένα εντελώς φυσικό προϊόν. Διεγείρει τέλεια την πέψη, βοηθά στη δυσκοιλιότητα, αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.

  Σε σύγκριση με τα δημητριακά, περιέχουν 50% περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες και φυτικές ίνες. Επομένως, δεσμεύουν τέλεια τη χοληστερόλη.

  

  Μόλις στο στομάχι, αυξάνονται αρκετές φορές. Προκαλέστε αίσθημα κορεσμού. Επομένως, όταν χάνουν βάρος, μπορούν να αναμειχθούν σε δημητριακά. Και επίσης ρίξτε ζεστό νερό, κεφίρ, γιαούρτι και φτιάξτε με αυτά σνακ. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερες από 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

  Περισσότερα για το πίτουρο και πώς με βοηθούν να χάσω βάρος.
  

  Πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι

  Αυτό το αλεύρι λαμβάνεται από ολόκληρους κόκκους βρώμης. Ένα πολύ χρήσιμο προϊόν, εκτός από την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την ανοσία.

  2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης μπορούν να χυθούν με ζεστό νερό. Αφήστε το να βράσει λίγο και πιείτε μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό

  Το αλεύρι αυξάνεται αρκετές φορές, γεμίζοντας το στομάχι. Αφού το πάρετε, θα φάτε πολύ λιγότερο.

• Οφέλη από πλιγούρι βρώμης
• Μπορείτε να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης;
• συνταγές μαγειρικής
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα
• συνταγή μήλου
• Κουάκερ σε αργή κουζίνα

Ποιο είναι το όφελος;

Συστατικά:

• βραστό νερό - καλύψτε τις νιφάδες,
• μπανάνα - 1 τεμ.,

Συνταγή

Μπανάνα κομμένη σε κύβους.

Πλιγούρι βρώμης με γάλα

Απαραίτητη:

• 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 300 χιλιοστόλιτρα νερού.
• άλας.

Πλιγούρι βρώμης με μήλα

Παίρνω:

• 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 100 γραμμάρια σταφίδες?
• ένα τέταρτο λίτρο νερού?
• μια μικρή πρέζα κανέλα.

Πλιγούρι βρώμης σε αργή κουζίνα

• 80 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 350 χιλιοστόλιτρα νερού.
• 50 γραμμάρια βούτυρο?
• ζάχαρη και επιτραπέζιο αλάτι.

Η δίαιτα με βρώμη είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές εβδομαδιαίες μονο-δίαιτες. Βοηθάει να πούμε αντίο στα 3-5 κιλά. Επιπλέον, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες μονο-δίαιτες, το πλιγούρι βρώμης όχι μόνο δεν αντενδείκνυται σε άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά αντίθετα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων και στη βελτίωση της ευεξίας. Επιπλέον, πλιγούρι βρώμης, για την ακρίβεια πίτουρο βρώμης- μια υπέροχη προσθήκη στη δίαιτα Dukan, αλλά το ίδιο το πλιγούρι βρώμης απαγορεύεται σε αυτή τη δίαιτα.

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης διαίτης;

Ο βασικός κανόνας για την παρασκευή πλιγούρι βρώμης για αυτή τη δίαιτα είναι ότι μαγειρεύεται σε νερό, επομένως η απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική. Αποκλείεται επίσης η προσθήκη βουτύρου και ζάχαρης.

Πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως

Συστατικά:

• Ολόκληρο πλιγούρι βρώμης - 200 g;
• νερό - 1 l;
• μπαχαρικά (γλυκάνισο, κανέλα) - για γεύση.
• αλάτι και φυτικό λάδι για γεύση.

Μαγείρεμα

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε τα δημητριακά. Για να γίνει αυτό, το πλένουμε, το γεμίζουμε με νερό και το αφήνουμε για περίπου 5 ώρες. Στη συνέχεια στραγγίζουμε το νερό, ξεπλένουμε, ρίχνουμε τα έτοιμα δημητριακά σε μια κατσαρόλα με 0,6 λίτρα (3 φλιτζάνια) κρύο νερό και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά. Μετά από αυτό, προσθέστε το υπόλοιπο νερό, προσθέστε αλάτι, μαγειρέψτε το χυλό μέχρι να πήξει (περίπου 30 λεπτά). Μπορείτε να σερβίρετε χυλό προσθέτοντας φυτικό λάδι, φρούτα και μπαχαρικά σε αυτό.

Τέτοιος χυλός είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές για πλιγούρι βρώμης, γιατί. περιέχει μέγιστα θρεπτικά συστατικά, με ελάχιστες θερμίδες.

Χυλός βρώμης

Συστατικά:

• νιφάδες "Ηρακλής" - 3 φλιτζάνια (περίπου).
• νερό - 4,5 φλιτζάνια?
• αλάτι - για γεύση.

Μαγείρεμα

Ρίχνουμε τις νιφάδες με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, αφήνουμε όλη τη νύχτα. Κατ 'αρχήν, αυτό το στάδιο μπορεί να περιοριστεί, επομένως θα υπάρχουν περισσότερες χρήσιμες ουσίες στο πλιγούρι βρώμης. Αλλά αν αυτό δεν σας ταιριάζει, τότε μπορείτε να πάρετε την ποσότητα νιφάδων που είναι απαραίτητη για μια μερίδα, να τα τοποθετήσετε σε βραστό νερό (η αναλογία νιφάδων και νερού είναι 1: 1,25) και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 3-5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς. Αλατίστε, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το να βράσει κάτω από το καπάκι για 5 λεπτά.

Ένα τέτοιο πλιγούρι είναι μια υπέροχη επιλογή πρωινού, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και εκτός αυτής.

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης

Πλιγούρι βρώμης - συνταγές

Πλιγούρι βρώμης με γάλα

Θα χρειαστείτε:

• 200 g πλιγούρι βρώμης;
• 300 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
• 300 ml νερό;
• άλας.

Πλιγούρι βρώμης με μήλα

Προετοιμάζω:

• 250 g πλιγούρι βρώμης;
• 250 ml χυμού μήλου.
• 100 g σταφίδες?
• 250 ml νερό;
• μια πρέζα κανέλα.

Πλιγούρι βρώμης με κολοκύθα

Παίρνω:

• 250 g πλιγούρι βρώμης;
• 150 g κολοκύθα?
• 250 ml νερό;
• 400 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
• κανέλα.

Πλιγούρι βρώμης σε αργή κουζίνα

• 80 g πλιγούρι βρώμης;
• 80 g σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα.
• 350 ml νερό;
• 50 g βούτυρο;
• αλάτι και ζάχαρη.

Πλιγούρι βρώμης ολόκληρο

Συστατικά:

• 200 g δημητριακά ολικής βρώμης.
• 400 ml νερό;
• άλας.

• Οφέλη από πλιγούρι βρώμης
• Μπορείτε να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης;
• συνταγές μαγειρικής
• Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και σταφίδα
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα
• συνταγή μήλου
• Lazy πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο με κεφίρ, γάλα ή νερό
• Κουάκερ σε αργή κουζίνα

Με τη σωστή προσέγγιση, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να ενταχθεί αρμονικά σε σχεδόν οποιοδήποτε μενού διατροφής, όντας ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου.

Ποιο είναι το όφελος;

Η βρώμη δικαίως θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα δημητριακών, αφού περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων (μαγνήσιο, χρώμιο, σίδηρο) και βιταμίνες (Β, C, Κ, Ε, ΡΡ, Η).

Επιπλέον, η βρώμη διαθέτει αφθονία φυτικών ινών και μεγάλη ποικιλία αμινοξέων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πλιγούρι βρώμης;

Με την επιφύλαξη του αποκλεισμού των επιβλαβών τροφίμων από την καθημερινή διατροφή και της σωστής προετοιμασίας του πλιγούρι βρώμης, αυτό το έργο είναι αρκετά εφικτό. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε δημητριακά καθημερινά. Σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια μάζας θα συμβεί λόγω:

• μεγάλη ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών, η οποία ενισχύει το αίσθημα κορεσμού.
• μείωση της συγκέντρωσης της λεγόμενης "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.
• σημαντική διάρκεια της αίσθησης πληρότητας, η οποία καθίσταται δυνατή λόγω της παρουσίας «αργών» υδατανθράκων στη σύνθεση των νιφάδων. σχεδόν χωρίς απόβλητα πέψη του ίδιου του δημητριακού, που εμποδίζει την απορρόφηση του υπερβολικού λίπους.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους για πρωινό - ένα χαμηλό επίπεδο θερμίδων, το οποίο εξαρτάται άμεσα από τις μεθόδους μαγειρέματος.

Οι πιο χρήσιμες και νόστιμες συνταγές

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα γνωρίζουν μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, η ουσία της οποίας είναι να εναλλάσσετε τη χρήση χυλού μαγειρεμένου στο γάλα με αυτό που μαγειρεύεται στο νερό. Υπάρχουν άλλοι τρόποι μαγειρέματος βρώμης, για παράδειγμα:

Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και σταφίδες (χωρίς γαλακτοκομικά και ζάχαρη)

Συστατικά:

• στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια,
• βραστό νερό - καλύψτε τις νιφάδες,
• μπανάνα - 1 τεμ.,
• μαύρη σταφίδα - 30 γραμμάρια.

Συνταγή

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το πλιγούρι.

Μπανάνα κομμένη σε κύβους.

Προσθέστε το φραγκοστάφυλο και ανακατέψτε.

Το πλιγούρι διαίτης είναι έτοιμο.

Πλιγούρι βρώμης με γάλα

Απαραίτητη:

• 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 300 χιλιοστόλιτρα αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ.
• 300 χιλιοστόλιτρα νερού.
• άλας.

Προσθέστε το πλιγούρι στο τηγάνι και περιχύστε το με το γάλα, μετά αφήστε το να πάρει μια βράση και αφήστε το σε μέτρια φωτιά για τριάντα λεπτά, ανακατεύοντας από καιρό σε καιρό.

Πλιγούρι βρώμης με μήλα

Παίρνω:

• 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• 250 χιλιοστόλιτρα χυμού μήλου.
• 100 γραμμάρια σταφίδες?
• ένα αρκετά μεγάλο μήλο (κατά προτίμηση πράσινο).
• ένα τέταρτο λίτρο νερού?
• μια μικρή πρέζα κανέλα.

Ξεπλύνετε καλά τις σταφίδες σε τρεχούμενο νερό, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε τις για είκοσι λεπτά. Αυτή τη στιγμή, αλέστε το μήλο σε ένα μεσαίο ή χοντρό τρίφτη, προσθέστε νιφάδες στο τηγάνι και ρίξτε νερό με χυμό μήλου.

Αφού πάρει βράση το μείγμα, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία και μαγειρεύουμε για ένα τέταρτο της ώρας, στη συνέχεια αποσύρουμε από τη φωτιά και αφήνουμε στη φωτιά για μισή ώρα. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μήλα και κανέλα πριν το σερβίρετε.

«Τεμπέλης» πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους σε βάζο

Το πλιγούρι βρώμης αναμιγνύεται με γιαούρτι, γάλα ή κεφίρ, προσθέτοντας επίσης μέλι ή ζάχαρη και στέλνεται σε δροσερό μέρος τη νύχτα.

Τα υπόλοιπα υλικά μπορούν να προστεθούν με βάση τις δικές σας γαστρονομικές προτιμήσεις, ευτυχώς, υπάρχει μια απίστευτη ποικιλία επιλογών.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα δημητριακά φουσκώνουν και μετατρέπονται σε μια αρωματική, απίστευτα νόστιμη, θρεπτική και, κυρίως, μια πολύ υγιεινή λιχουδιά.

Πλιγούρι βρώμης σε αργή κουζίνα

• 80 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
• την ίδια ποσότητα αποξηραμένων βερίκοκων ή σταφίδων.
• 350 χιλιοστόλιτρα νερού.
• 50 γραμμάρια βούτυρο?
• ζάχαρη και επιτραπέζιο αλάτι.

Ξεπλύνετε σωστά τα αποξηραμένα φρούτα και αφήστε τα να βράσουν σε ζεστό νερό για είκοσι λεπτά, στη συνέχεια κόψτε τα αποξηραμένα βερίκοκα σε μικρά κομμάτια, αλείψτε την εσωτερική επιφάνεια του multicooker με λάδι και βάλτε τα απαραίτητα για το μαγείρεμα σε αυτό (μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι , σύμφωνα με τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις) . Μαγειρέψτε για είκοσι λεπτά σε λειτουργία "χυλός" ή "στιφάδο".

Πώς προετοιμάζετε το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους; Κοινοποιήστε στα σχόλια!

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι ίσως η καλύτερη εναλλακτική σε όλες τις νέες μεθόδους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, που θα σας επιτρέψει πραγματικά να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά σε λίγες μέρες.

Επίσης, λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για την παρασκευή χυλού, μπορείτε να επιλέξετε μια συνταγή που θα ταιριάζει στο γούστο σας.

Σχετικά με τα οφέλη της βρώμης

Σίγουρα κατά την επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ παρατηρήσατε ότι στα ράφια του καταστήματος υπάρχει ποικιλία προϊόντων από πλιγούρι. Αυτά είναι όλα τα είδη μπισκότων, μούσλι και γλυκά μπαρ. Μια τέτοια ποικιλία μας κάνει άθελά μας να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι το πλιγούρι είναι πολύ χρήσιμο πράγμα.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι το πλιγούρι βρώμης είναι μια πραγματική αποθήκη φυτικών ινών και πολλών ιχνοστοιχείων απαραίτητα για τον καθαρισμό των εντέρων. Μπορούμε λοιπόν με ασφάλεια να πούμε ότι η δίαιτα με βρώμη θα καθαρίσει εντυπωσιακά το σώμα σας από τις συσσωρευμένες τοξίνες και τις τοξίνες, θα αφαιρέσει τα άλατα και τα στάσιμα υγρά. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.

Όσοι ανησυχούν για ασθένειες όπως η γαστρίτιδα, τα έλκη, οι επαναλαμβανόμενοι πόνοι στο στομάχι γνωρίζουν ότι το καλύτερο πρωινό είναι το πλιγούρι βρώμης σε νερό με μέλι. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας θα νιώθετε υπέροχα και οι ασθένειες σταδιακά θα πάψουν να σας ανησυχούν.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να φτιάξετε υπέροχες μάσκες προσώπου από πλιγούρι. Και αν μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα και τα τρώτε για πρωινό ή βραδινό, τότε σύντομα μπορείτε να βελτιώσετε αισθητά τη συνολική κατάσταση του δέρματος και της επιδερμίδας. Γενικά, τα πρωινά με βρώμη είναι πολύ βολικά γιατί ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα. Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να επιλέξει μόνος του μια συνταγή της αρεσκείας του.

Πώς να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης;

Φανταστείτε, για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα μας συσσωρεύεται μια μάζα άπεπτης τροφής, φράζοντας τα έντερα και συσσωρεύοντας πολυάριθμες τοξίνες και τοξίνες σε αυτό. Υπάρχουν φορές που το βάρος της σκωρίας έφτασε τα 15 κιλά! Γι' αυτό είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε το θέμα σωστά και ορθολογικά.

Ο κύριος στόχος της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης δεν είναι η καύση λίπους, αλλά η μείωση του ομαλοποιώντας την εργασία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν μετά το τέλος της δίαιτας συνεχίσετε να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό με νερό με αποξηραμένα φρούτα ή μέλι, τότε ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει σωστά και ομαλά.

Υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε σωστά όλους τους κανόνες για την απώλεια βάρους στο πλιγούρι βρώμης, η δίαιτα θα σας ευχαριστήσει αμέσως με το να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά την εβδομάδα.

Ποια είναι η διάρκεια της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης;

Παρόλο που η δίαιτα με πλιγούρι είναι πολύ χρήσιμη, όπως κάθε άλλη μονοδίαιτα, δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 ημέρες.

Δεδομένου ότι η κατανάλωση μόνο ενός είδους προϊόντος, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οδηγεί σε δυσλειτουργία του οργανισμού.

Ξεκινώντας με την απώλεια βάρους

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμάσουμε σωστά το σώμα μας για μια δίαιτα. Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε μια εβδομάδα, κατά την οποία θα ασχοληθούμε με εντατικό καθαρισμό. Έτσι, ετοιμάσαμε μια συνταγή που θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε για το επερχόμενο αδυνάτισμα όσο πιο αποτελεσματικά και ανώδυνα γίνεται.

Η προετοιμασία του είναι αρκετά απλή και το μόνο που χρειάζεστε είναι καστανό ρύζι και νερό:

1. Αφήνουμε 4 κουταλιές της σούπας ρύζι να φουσκώσουν όλη τη νύχτα σε ένα λίτρο νερό.
2. Το πρωί, όλα στο ίδιο νερό, βράζουμε το ρύζι για 45 λεπτά μέχρι να ληφθεί ένας πολτός, παρόμοιας σύστασης με το ζελέ.
3. Αυτή η μάζα πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Είναι καλό αν αντικαταστήσετε το πρωινό με αυτό το χυλό ρυζιού. Μετά από αυτό, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα για 5 ώρες. Αφού περάσει ο καθορισμένος χρόνος, μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε.
4. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Θα πρέπει να μαγειρέψετε τέτοιο χυλό για πρωινό για μια εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη αυτού του καθαρισμού τις πρώτες κιόλας μέρες. Γαστρεντερικός σωλήναςθα αρχίσει να βελτιώνει την εργασία του και το βάρος θα αρχίσει σταδιακά να μειώνεται. Ένα τέτοιο ξεκίνημα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια εντατική πορεία απώλειας βάρους τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.

Απευθυνόμαστε στην άμεση διατροφή του πλιγούρι βρώμης

Οι κανόνες για τη διατροφή σε μια δίαιτα πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά απλοί: για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, πρέπει να μαγειρεύετε και να τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης.

Η συνταγή για την παρασκευή πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά απλή:

1. Ρίξτε νερό πάνω από πλιγούρι βρώμης σε αναλογία 1 φλιτζάνι πλιγούρι προς 2 φλιτζάνια νερό.
2. Βράζουμε τον χυλό για 15 λεπτά μέχρι να απορροφηθεί όλο το νερό από τις νιφάδες.

Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό με την προσθήκη ξηρών καρπών, μελιού και αποξηραμένων φρούτων. Για να δώσει όμως αποτελέσματα η διατροφή σας, η προσθήκη των παραπάνω συστατικών στη βασική συνταγή επιτρέπεται μόνο για πρωινό και σε μικρές ποσότητες.

Η δίαιτα με πλιγούρι επιτρέπει επίσης μικρά σνακ φρούτων το πρωί. Το κυριότερο είναι ότι τα φρούτα είναι χωρίς ζάχαρη και χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό και πράσινο τσάι. Από ποτά όπως ο καφές, το μαύρο τσάι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, γιατί κατακρατούν υγρά στο σώμα.

Παρεμπιπτόντως, το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους δεν πρέπει να αλατίζεται ή να γλυκαίνεται. Η ποσότητα του χυλού που μπορείτε να φάτε δεν περιορίζεται σε καμία περίπτωση. Αν και το πλιγούρι είναι πολύ θρεπτικό, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με μια μικρή ποσότητα από αυτό.

Εναλλακτικές συνταγές

Υπάρχουν δύο επιλογές που σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε κουάκερ διαίτης. Στην πρώτη περίπτωση χρησιμοποιούνται ολόκληροι κόκκοι βρώμης και στη δεύτερη νιφάδες.

Και, αν πρόκειται να μαγειρέψετε χυλό σύμφωνα με την πρώτη συνταγή, τότε θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο χρόνο από ό,τι για τη δεύτερη.

Συνταγή 1

Θα χρειαστούμε 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως, 400 ml γάλα χαμηλών λιπαρών και 3 φλιτζάνια νερό.

1. Τα πλιγούρια πρέπει να πλυθούν καλά και να αφεθούν σε νερό για 6 ώρες και μετά να ξεπλυθούν ξανά.
2. Προσθέστε 3 φλιτζάνια νερό σε μια κατσαρόλα με βρώμη και βράστε τον χυλό για 40 λεπτά.
3. Περιχύνουμε τον χυλό με γάλα και ψήνουμε μέχρι να πήξει.
4. Μεταφέρουμε τον χυλό σε ένα κεραμικό σκεύος και τον βάζουμε σε καλά προθερμασμένο φούρνο για λίγα λεπτά.

Συνταγή 2

Αυτή η συνταγή είναι πιο απλή από την προηγούμενη και για αυτήν χρειαζόμαστε λίγο πλιγούρι και νερό.

1. Ρίξτε νιφάδες με ζεστό νερό σε αναλογία 1: 2 και τυλίξτε τα πιάτα με μελλοντικό χυλό.
2. Δώστε στον χυλό 10 λεπτά να εγχυθεί.
3. Εάν θέλετε, προσθέστε λίγο αποξηραμένα φρούτα ή τριμμένο μήλο.
4. Απολαμβάνω!

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι ένα απαραίτητο καθολικό προϊόν που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά ή να κερδίσουν αυτά που λείπουν. Μια τέτοια διαφορετική επίδραση του προϊόντος οφείλεται στη μέθοδο παρασκευής και στην ποσότητα που καταναλώνεται. Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε θερμίδες, είναι καλύτερο να το καταναλώνετε το πρωί.

Τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης

Ποιο είναι το μυστικό της παρασκευής πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους, αν με τη βοήθειά του μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιωθείτε; Το πλιγούρι βρώμης είναι ευεργετικό για τον οργανισμό γιατί περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, συγκεκριμένα Κ, Ε, Β, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, χαλκό και σίδηρο. Αλλά ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες - η βήτα-γλυκάνη. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, 100 g περιέχει 345 θερμίδες, 65 g υδατάνθρακες, 6 g λίπος, 12 g πρωτεΐνη. Η βρώμη είναι πηγή ενέργειας για τους μυς λόγω της αργής πέψης.

Χάστε βάρος με κατάλληλη διατροφήείναι δυνατό, αλλά η διαδικασία θα είναι πολύ μεγάλη. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, πρέπει να ασκηθείτε σωματικά και, επιπλέον, πρέπει να έχετε το δικαίωμα

κίνητρο για απώλεια βάρους

Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά.

Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, καθώς και μειώνουν τη λαχτάρα για γλυκά. Η βρώμη έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, καθαρίζει τα έντερα και προάγει την αναζωογόνηση.

Ποιο είναι το καλύτερο πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο είδος πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης, που διαφέρουν ως προς τη μέθοδο επεξεργασίας και το χρόνο μαγειρέματος. Διανέμω:

1. Ηρακλής - βρώμη που έχει ξεφλουδιστεί, αχνιστεί και πλαισιωθεί, γι' αυτό ονομάζονται και πλιγούρι. Θα χρειαστούν περίπου 20 λεπτά για να μαγειρέψετε χυλό από αυτό το προϊόν.
2. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που μοιάζει με ρύζι. Το κουάκερ από ένα τέτοιο προϊόν αποδεικνύεται σκληρό, ακόμα κι αν μαγειρευτεί για μια ώρα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως χρησιμοποιούνται σπάνια, επομένως δεν υπάρχει ζήτηση.
3. Το Empty Hercules είναι ένα προϊόν που πωλείται σε σακούλες για μία μερίδα. Το μαγείρεμα είναι πολύ απλό, απλά ρίξτε βραστό νερό και περιμένετε 3 λεπτά. Αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρόσθετα, ζάχαρη και δημητριακά χαμηλής ποιότητας, ένα τέτοιο κουάκερ δεν μπορεί να ονομαστεί υγιεινό και κατάλληλο για απώλεια βάρους.

Για την παρασκευή του χυλού χρησιμοποιείται πλιγούρι βρώμης, το οποίο έχει επίσης διαφορετική επεξεργασία. Όσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται για το μαγείρεμα του χυλού, τόσο λιγότερες χρήσιμες ουσίες περιέχει. Για απώλεια βάρους και καλή διατροφή, πρέπει να επιλέξετε χοντρή βρώμη ή βρώμη ολικής αλέσεως, η οποία πρέπει να είναι βρασμένη και όχι μόνο να παρασκευαστεί.

Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους. Η δίαιτα με βρώμη

Ο κύριος ρόλος της βρώμης στη διατροφή– ομαλοποίηση του μεταβολισμού, που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό τύπων προϊόντων, αλλά πρέπει να καταλάβετε ποιος είναι καλύτερος για την απώλεια βάρους. Κατά την επιλογή, πρέπει να δώσετε προσοχή στη συσκευασία, πρέπει να είναι αεροστεγής, γεγονός που θα εμποδίσει την υγρασία να εισέλθει σε αυτήν. Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης δεν είναι κατάλληλο για δίαιτα γιατί περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, δεν πρέπει να αγοράζετε γλυκά δημητριακά, τα οποία όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα αυξήσουν και την ημερήσια περιεκτικότητά σας σε θερμίδες, λόγω των σακχάρων που περιλαμβάνονται στη σύνθεση.

Για μια δίαιτα, πρέπει να επιλέξετε δημητριακά και κόκκους πλιγούρι βρώμης, τα οποία βράζονται για τουλάχιστον 15 λεπτά. Η δίαιτα βρώμης συνίσταται στην κατανάλωση ενός προϊόντος για 1-2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-7 κιλά. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι μονο-δίαιτες δεν είναι ευπρόσδεκτες, επομένως η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-14 ημέρες. Το κουάκερ παρασκευάζεται με διάφορους τρόπους:

• ρίξτε βραστό νερό τη νύχτα, χρησιμοποιήστε την επόμενη μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ρίξτε νερό πάνω από τα δημητριακά και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
• ρίξτε κεφίρ όλη τη νύχτα.

Επίσης, η δίαιτα με βρώμη μπορεί να περιλαμβάνει και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Το χυλό πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ και λαχανικά είναι κατάλληλες για βραδινό.

Συνταγές διατροφής με βρώμη πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Ο ρυθμός απώλειας βάρους και τα οφέλη της βρώμης εξαρτάται από τη σωστή προετοιμασία της. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε βρώμη ολικής αλέσεως, η οποία θα πάρει περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτεί από άλλες ποικιλίες. Πριν από τη χρήση, είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε καλά τους κόκκους αρκετές φορές και στη συνέχεια να μαγειρέψετε με έναν από τους παρακάτω τρόπους.

Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι και τυρί κότατζ. Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη ως brunch ή σνακ κατά την απώλεια βάρους, για να επιτευχθεί ο μέγιστος στόχος, η δίαιτα θα πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα, τα οποία θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Τα ακόλουθα προϊόντα χρειάζονται για το μαγείρεμα:

• 50 g πλιγούρι βρώμης?
• 150 ml φυσικό γιαούρτι.
• 65 g τυρί cottage?
• μια κουταλιά κακάο?
• μπανάνα.

Τοποθετήστε το γιαούρτι και το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μετά από 5 λεπτά από το έγχυμα. Στη συνέχεια προσθέτουμε την ψιλοκομμένη μπανάνα, το τυρί κότατζ και το κακάο, χτυπάμε καλά και αδειάζουμε σε ποτήρια.

Κατσαρόλα με βρώμη και τυρί cottage. Ένα πολύ χορταστικό και χαμηλών θερμίδων πιάτο κατάλληλο για απώλεια βάρους, αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική για ένα πρωινό νωρίς που θα δώσει σφρίγος και ενέργεια για όλη την ημέρα. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• σταφίδα;
• λίγο αλάτι;
• 2 αυγα;
• μισό κιλό τυρί cottage?
• μια κουταλιά φυσικό γιαούρτι.
• 6 κουταλιές πλιγούρι βρώμης.

Ανακατεύουμε σε ένα μπολ τα αυγά, το πλιγούρι, το αλάτι, το γιαούρτι και το τυρί cottage. Αλείφουμε τον πάτο ενός ταψιού με λίγο λάδι και πασπαλίζουμε με πλιγούρι. Ρίχνουμε το κουρκούτι σε μια φόρμα και γαρνίρουμε με σταφίδες. Βάζουμε το ταψί σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα. Το πρωινό είναι έτοιμο!

Smoothie με φρούτα και βρώμη. Μια επιλογή για όσους αγαπούν τα smoothies, για απώλεια βάρους, ένα κοκτέιλ πίνεται το πρωί, για αύξηση βάρους - το βράδυ. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε οποιοδήποτε φρούτο, πλιγούρι βρώμης, γάλα, κανέλα και μέλι. Βάλτε τα ψιλοκομμένα φρούτα, την κανέλα και το μέλι σε ένα μπλέντερ, περιχύστε τα πάντα με ζεστό γάλα, προσθέστε πλιγούρι βρώμης και χτυπήστε καλά. Το ποτό σερβίρεται παγωμένο.

Μια ποικιλία συνταγών με πλιγούρι βρώμης σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με ευχαρίστηση.

Συνταγές βρώμης για απώλεια βάρους

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συνταγών για πιάτα με πλιγούρι βρώμης, αλλά μόνο ένα μέρος τους στοχεύει στην απώλεια βάρους.

Κίσελ. Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για πρωινό, ένα ρόφημα βρώμης θα ανακουφίσει από το αίσθημα της πείνας και θα έχει μεγάλη διάρκεια κορεσμού. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• μια κρούστα μαύρο ψωμί?
• 50 ml κρύο νερό.
• 0,25 κιλά ηρακλή.

Το Kholopya ρίχνουμε νερό όλη τη νύχτα, προσθέτουμε το ψωμί και αφήνουμε για ζύμωση. Μετά από μια μέρα, στραγγίστε το υγρό και αλέστε τη διογκωμένη μάζα μέσα από ένα κόσκινο στο ίδιο υγρό. Αφαιρέστε τη μίζα σε κρύο μέρος στο μέλλον, θα χρειαστεί για να φτιάξετε ζελέ. Ζεσταίνουμε 250 ml νερό ή γάλα και ανακατεύουμε στην ίδια αναλογία με το μίζα. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε να πάρει μια βράση, αλατίζουμε για γεύση.

Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνεται. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικά ή μέλι. Το πλιγούρι βρώμης με μέλι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό αδυνατίσματος που βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για ζάχαρη. Τα ακόλουθα συστατικά απαιτούνται για το μαγείρεμα:

• ποτήρι νερό;
• μια κουταλιά μέλι?
• μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.

Βάζουμε νερό στη φωτιά, αφού βράσει, προσθέτουμε τα δημητριακά και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Αλατίζουμε και προσθέτουμε λίγο μέλι.

Πλιγούρι βρώμης για πρωινό για απώλεια βάρους

Με την τακτική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης το πρωί, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον όγκο και το βάρος του σώματος. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε σωστά το χυλό. Από ένα κουτί πλιγούρι κάθε πρωί μπορείτε να μαγειρέψετε διαφορετικό είδοςχυλός. Για παράδειγμα, για μια μερίδα χυλού θα χρειαστείτε αρκετές κουταλιές της σούπας Hercules, στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε:

• μπανάνα;
• κανέλα;
• Μήλο;
• σταφίδα;
• σπόροι λιναριού.

Έτσι, κάθε μέρα μπορείτε να βρείτε διαφορετικές παραλλαγές πλιγούρι βρώμης. Για την προετοιμασία του πρωινού, δεν θα χρειαστούν περισσότερα από 15 λεπτά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μερίδας είναι περίπου 200 Kcal.

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους για πρωινό παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή: ρίξτε βρώμη με βραστό νερό το βράδυ σε αναλογία 1 προς 2 και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, ο χυλός είναι έτοιμος για κατανάλωση, απλά πρέπει να προσθέσετε τα αγαπημένα σας υλικά, μέλι ή φρούτα, πασπαλίστε με κανέλα και το πρωινό είναι έτοιμο!

Μια επιλογή πρωινού χωρίς ζάχαρη για απώλεια βάρους είναι ο χυλός από βρώμη και σπόρους λιναριού. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα προϊόντα από το βράδυ και αφήστε το όλο το βράδυ. Αυτή η επιλογή προτιμάται συνήθως από γυναίκες μετά από 45 χρόνια, το λινάρι, μαζί με πλιγούρι βρώμης, βελτιώνει την πέψη και ομαλοποιεί τα κόπρανα και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

Πλιγούρι βρώμης σε γάλα για απώλεια βάρους

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης σε νερό για απώλεια βάρους

(για μια μερίδα)

• 2 ποτήρια νερό
• ποτήρι πλιγούρι βρώμης
• 50 γραμμάρια βούτυρο
• προσθέστε αλάτι, ζάχαρη κατά βούληση (η ζάχαρη, το αλάτι δεν είναι επιθυμητό όταν χάνετε βάρος) ή το μέλι

Βάζουμε το τηγάνι σε σιγανή φωτιά, προσθέτουμε 2 φλιτζάνια νερό, 1 φλιτζάνι πλιγούρι (ηρακλής), μαγειρεύουμε ανακατεύοντας μέχρι να πάρει βράση, αφού βράσει ο χυλός, μαγειρεύουμε για 3-4 λεπτά.

Τραβήξτε την προσοχή σας!!! Ο χυλός μαγειρέματος πρέπει να είναι σε μια ήσυχη φωτιά.

Αν ο στόχος είναι να πέσει υπέρβαρος, τότε το πλιγούρι πρέπει να βράσει σε νερό. Αλλά τι γίνεται αν ένας τέτοιος ήπιος χυλός δεν είναι του γούστου σας; Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αραιώσετε το νερό σε αναλογία 1 προς 1 με γάλα, το οποίο δεν θα προσθέσει θερμίδες, αλλά θα προσθέσει γεύση στο πιάτο. Μια τέτοια ικανοποιητική επιλογή βελτιώνει το μεταβολισμό, κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και προάγει την απώλεια βάρους. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• ένα ποτήρι γάλα;
• ποτήρι νερό;
• ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης.
• 50 g βούτυρο;
• αλάτι, μέλι ή γλυκαντικό για γεύση.

Ξεπλύνετε το προϊόν κάτω από νερό και αφήστε το για λίγο να μαλακώσει. Ρίχνουμε το γάλα και το νερό σε κατσαρόλες, το βάζουμε στο μάτι της κουζίνας, αφού βράσουν, προσθέτουμε το πλιγούρι και ανακατεύουμε καλά. Μαγειρέψτε το χυλό για 20 λεπτά, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να το αφαιρέσετε από τη σόμπα και να το αφήσετε κάτω από το καπάκι για άλλα 5-10 λεπτά. Προσθέστε μέλι ή γλυκαντικό για γεύση, ο χυλός αδυνατίσματος είναι έτοιμος!

Αγαπητοί επισκέπτες, εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl+Enter. Το σφάλμα θα σταλεί σε εμάς και θα το διορθώσουμε, σας ευχαριστούμε εκ των προτέρων.

Υπάρχει η άποψη ότι η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι λεπτές τάξεις των Βρετανών πολιτών. Παρά το γεγονός ότι όλος ο κόσμος γνωρίζει την αγάπη του για αυτό το προϊόν για πρωινό. Με τη σωστή προσέγγιση, το πλιγούρι βρώμης είναι υγιεινό και ταιριάζει τέλεια στο μενού διατροφής. Συνιστάται επίσης η εισαγωγή του στη διατροφή σας για ασθενείς με έλκος στομάχου και γαστρίτιδα.

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης

Υπάρχουν δύο τρόποι παρασκευής χυλού. Όλα είναι απλά, αλλά αρκετά χρονοβόρα.

1. Το βράδυ βάζετε το πλιγούρι σε ένα μπολ. Ρίξτε τόσο νερό ώστε να κρύψει η βρώμη κατά 2 εκ. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα κατά προτίμηση: δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και μέλι. Έτοιμοι για το πρωί υγιεινό πρωινό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του χυλού βρώμης στο νερό είναι χαμηλή.
2. Τηγανίζουμε το πλιγούρι σε ένα τηγάνι για λίγα λεπτά. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε λάδι. Ρίξτε τα δημητριακά σε βραστό νερό. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά. Ανακατεύετε συνεχώς για να μην καεί. Κλείστε το καπάκι και σκεπάστε με μια πετσέτα από πάνω. Στη συνέχεια ιδρώστε στη ζέστη για μια ώρα. Μην πάρετε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, γιατί. έχει υποστεί θερμικές επιδράσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι χρήσιμες ιδιότητές του ελαχιστοποιούνται. Η ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους είναι ο χυλός ολικής αλέσεως.

Πλιγούρι βρώμης - συνταγές

Υπάρχει μια δίαιτα βρώμης. Τη μια μέρα χρησιμοποιούν χυλό γάλακτος και την άλλη το μαγειρεύουν στο νερό. Και έτσι εναλλάσσονται. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες διατροφικές μέθοδοι μαγειρέματος.

Πλιγούρι βρώμης με γάλα

Θα χρειαστείτε:

• 200 g πλιγούρι βρώμης;
• 300 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
• 300 ml νερό;
• άλας.

Προσθέστε το πλιγούρι και το νερό σε μια κατσαρόλα. Αφήστε να πάρει μια βράση. Μην αφήνετε το μάτι της κουζίνας, ανακατεύετε συνεχώς. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για μισή ώρα. Ρίξτε μέσα το γάλα. Αφού πάρει βράση, βάζουμε σε σιγανή φωτιά. Απενεργοποιήστε μετά από 30 λεπτά.

Πλιγούρι βρώμης με μήλα

Προετοιμάζω:

• 250 g πλιγούρι βρώμης;
• 250 ml χυμού μήλου.
• 100 g σταφίδες?
• 1 μεγάλο μήλο (κατά προτίμηση πράσινο).
• 250 ml νερό;
• μια πρέζα κανέλα.

Πλένουμε τις σταφίδες, τις γεμίζουμε με ζεστό νερό και τις αφήνουμε να βράσουν για 20 λεπτά. Τρίψτε το μήλο σε χοντρό ή μέτριο τρίφτη. Προσθέστε το πλιγούρι σε μια κατσαρόλα και ρίξτε νερό, το χυμό μήλου. Αφού βράσει, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία. Βράζουμε 15 λεπτά. Αποσύρουμε από τη φωτιά, κρατάμε ζεστό για μισή ώρα. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε κανέλα και μήλα.

Πλιγούρι βρώμης με κολοκύθα

Παίρνω:

• 250 g πλιγούρι βρώμης;
• 150 g κολοκύθα?
• 250 ml νερό;
• 400 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
• κανέλα.

Ετοιμάστε πουρέ κολοκύθας. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε νερό και κολοκύθα στο τηγάνι. Αφού πάρει βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για περίπου 20 λεπτά. Σε ένα μπλέντερ, πολτοποιήστε την κολοκύθα μέχρι να ομογενοποιηθεί. Βάζουμε το πλιγούρι σε μια κατσαρόλα και περιχύνουμε με το γάλα. Αφού βράσει, μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια ιδρώστε για μισή ώρα. Προσθέστε κανέλα και πουρέ κολοκύθας στο πιάτο.

Πλιγούρι βρώμης σε αργή κουζίνα

• 80 g πλιγούρι βρώμης;
• 80 g σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα.
• 350 ml νερό;
• 50 g βούτυρο;
• αλάτι και ζάχαρη.

Ξεπλύνετε τα αποξηραμένα φρούτα, αφήστε τα σε ζεστό βρασμένο νερό για 20 λεπτά. Ψιλοκόβουμε τα ξερά βερίκοκα. Λιπάνετε το μπολ του multicooker με λάδι. Βάλτε τα υλικά σε αυτό. Αν θέλουμε πασπαλίζουμε με αλάτι και ζάχαρη. Κλείστε το καπάκι της συσκευής και επιλέξτε τη λειτουργία «χυλός» ή «βράσιμο» για 20 λεπτά. Εάν υπάρχει μια λειτουργία "αυτόματη θέρμανση", τότε ιδρώστε για 10 λεπτά. Το μαγείρεμα σε αργή κουζίνα είναι βολικό, γιατί θα σας γλιτώσει από το συνεχές ανακάτεμα.

Πλιγούρι βρώμης ολόκληρο

Συστατικά:

• 200 g δημητριακά ολικής βρώμης.
• 400 ml νερό;
• άλας.

Ξεπλύνετε τα δημητριακά. Βράζουμε νερό σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε τους κόκκους βρώμης. Αλάτι αν θέλουμε. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά. Βάλτε το σε φωτιά και αφήστε το να βράσει για 20-30 λεπτά. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος από κόκκους βρώμης θεωρείται η πιο χρήσιμη και λιγότερο υψηλή σε θερμίδες.

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι θρεπτικό και νόστιμο. Η βήτα-γλυκάνη στη σύνθεσή της μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι φυτικές ίνες απομακρύνουν τις τοξίνες. Και η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ για την απώλεια βάρους, γιατί. επιταχύνει το μεταβολισμό.

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι από καιρό δημοφιλές: η βρώμη έχει πολλές χρήσιμες ουσίες που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός βοηθά στην καύση λίπους. Ως πηγή φυτικών ινών, το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πολύς καιρός, έτσι ώστε ένα άτομο να μην έχει επιθυμία να φάει.

Χρήσιμες ιδιότητες και σύνθεση του πλιγούρι βρώμης

• Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της βρώμης είναι η μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητα του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, είναι χαμηλή σε θερμίδες, γι' αυτό και οι τροφές με φυτικές ίνες περιλαμβάνονται στη διατροφή όλων των δίαιτων.
• Χάρη στους υδατάνθρακες, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, καθώς κορεστούν τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλές βιταμίνες Β που αποκαθιστούν το νευρικό σύστημα και προάγουν την απώλεια βάρους.
• Το νιασινικό οξύ (βιταμίνη PP) μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.
• Επίσης στο πλιγούρι υπάρχει μια ποικιλία από μέταλλα και ιχνοστοιχεία που έχουν θετική επίδραση σε όλα. εσωτερικά όργανακαι συστήματα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με πλιγούρι, ο χυλός πρέπει να καταναλώνεται για το πρώτο πρωινό, καθώς θα ενεργοποιεί για όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει κόπωση και αδυναμία του οργανισμού.
• Βελτιώνει την πέψη και τη λειτουργικότητα της περισταλτικής.
• Αφαιρούνται οι σκωρίες και οι τοξικές εναποθέσεις, άλλα προϊόντα αποσύνθεσης και επιβλαβείς ουσίες.
• Η συγκέντρωση της χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μειώνεται.
• Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό.
• Βελτιώνει τη δομή και την κατάσταση της πλάκας των νυχιών, των μαλλιών.
• Το δέρμα αποκαθίσταται.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης μπορεί να οδηγήσει σε έκπλυση ασβεστίου από το σώμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση αυτού του ορυκτού επιπλέον κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Αν μιλάμε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τότε οι δείκτες εξαρτώνται από τον τύπο της παρασκευής και την κατάσταση των χρησιμοποιούμενων δημητριακών:

Έτσι, ο χυλός που μαγειρεύεται σε συνηθισμένο νερό θεωρείται ο λιγότερο πλούσιος σε θερμίδες. Επομένως, σε αυτή τη μορφή πρέπει να καταναλώνεται για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης;

Είναι γνωστό ότι χάρη στο πλιγούρι βρώμης, το σώμα καθαρίζεται από όλες τις βλαβερές ουσίες, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχει και ένας παράγοντας υψηλό επίπεδοδιατροφική αξία. Και αυτό οδηγεί, αντίθετα, σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επανειλημμένες μελέτες έχουν δείξει ότι για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, το πλιγούρι βρώμης πρέπει να καταναλώνεται με τη μορφή χυλού μαγειρεμένου με νερό. Γιατί μόνο σε αυτή την κατάσταση έχει ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Όμως, χάρη στο πρήξιμο, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να είναι αποτελεσματικό το αποτέλεσμα, ακολουθήστε απλούς κανόνες:

• Μην χρησιμοποιείτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες. Επιπλέον, μπορεί να περιέχουν μια ποικιλία από πρόσθετα που δεν θα φέρουν τίποτα χρήσιμο στον οργανισμό.
• Μην προσθέτετε πολλά υλικά στον χυλό ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να τρώτε χυλό με δαμάσκηνα σήμερα και αύριο με σμέουρα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να απορροφήσει γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά.
• Φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Επιτρέπεται η χρήση πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη και φρεσκοστυμμένου χυμού.
• Δεν χρειάζεται να τρώτε επιβλαβή τρόφιμα: καπνιστά κρέατα, γλυκά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα από αυτό το πρωί.
• Απαγορεύεται αυστηρά η υπερκατανάλωση τροφής.
• Πηγαίνετε για σπορ, αφήστε το σώμα φυσική άσκηση. Πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα σε αυτό.
• Η δίαιτα βρώμης ανήκει στη μονο δίαιτα, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρόσθετα προμίγματα βιταμινών. Η σοβαρότητα της δίαιτας δεν σας επιτρέπει να κορεστείτε πλήρως το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένα είδος πλιγούρι βρώμης που δεν δίνει κορεσμό, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο χυλό να χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους είναι ανεπιθύμητο. Μάθετε στο βίντεο μας:

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα. Αλλά για αυτό, χρησιμοποιήστε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• Μην κάνετε κατάχρηση πρόσθετων δημητριακών όπως ζάχαρη, αλάτι και φρούτα με πολλές θερμίδες, μούρα, αποξηραμένα φρούτα.
• Προσθέστε φρέσκα, ξηρά ή κατεψυγμένα μούρα στα δημητριακά. Μπορεί να είναι μούρα, φράουλες, μαύρες σταφίδες και άλλα πράγματα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.
• Αγοράστε χονδροειδείς κόκκους, είναι λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες και έχει μια δόση σοκ θρεπτικών συστατικών.
• Ακόμα κι αν έχετε πλιγούρι βρώμης, προσπαθήστε να μην το βράσετε πολύ, καλύτερα να το αχνίσετε με βραστό νερό ή να το βράσετε για μερικά λεπτά. Το γεγονός είναι ότι σε αυτή τη μορφή, το πλιγούρι βρώμης επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Τι πλιγούρι να επιλέξετε για κατανάλωση για να χάσετε βάρος;

Όπως έχει ήδη γίνει σαφές, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως και άλλα είδη πλιγούρι βρώμης, μεταξύ των οποίων είναι αυτά που συνιστώνται για απώλεια βάρους:

• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτούν. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 30-50 λεπτά. Αλλά περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα χρήσιμων ουσιών.
• Υπάρχει επίσης πλατέντα δημητριακά, τα οποία είναι στον ατμό. Πρέπει να το μαγειρέψετε για μισή ώρα το πολύ. Οι χρήσιμες ιδιότητες διατηρούνται.
• "Ηρακλής". Αυτό το δημητριακό μαγειρεύεται για 15 λεπτά το πολύ, δεν χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές του και χωρίζεται σε τρεις κύριες ομάδες - Νο 1, Νο 2, Νο 3. Θεωρείται το πιο σχετικό για χρήση στη δίαιτα.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να τρώτε πλιγούρι βρώμης;

Το πλιγούρι βρώμης είναι σημαντικό όχι μόνο για να το προετοιμάσετε σωστά, αλλά και να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής:

1. Με τη μορφή μονο-δίαιτας. Η αρχή είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης για 3 ημέρες. Παράλληλα, η ημερήσια ποσότητα του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια. Ο χυλός πρέπει να είναι χωρίς πρόσθετα (αλάτι, ζάχαρη κ.λπ.). Επιτρέπεται η διεξαγωγή δίαιτας μία φορά το μήνα. Το αποτέλεσμα είναι έως και 5 κιλά περιττό βάρος σε μόλις 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να υπάρξει εξασθένηση του σώματος και πόνος στο κεφάλι. Είναι σημαντικό στο τέλος της δίαιτας να μην πιέζετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Διαφορετικά, όλα τα κιλά θα επιστρέψουν.
2. Καταναλώστε πίτουρο βρώμης. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε φαρμακείο. Έχουν χαμηλό κόστος και ευχάριστη γεύση, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι το πίτουρο είναι βολικό στη χρήση. Μέσα σε 30 ημέρες, πρέπει να προσθέσετε πίτουρο βρώμης σε οποιοδήποτε υγρό. Για παράδειγμα, νερό, φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, κομπόστα, κεφίρ, χυμός. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. πίτουρο. Καλό είναι να διαιρέσετε αυτή την ποσότητα σε 3-4 δόσεις. Σε 1 μήνα θα χάσετε έως και 5 κιλά, αλλά το αποτέλεσμα θα διαρκέσει πολύ.
3. Φτιάξτε σνακ με προϊόντα που περιέχουν πλιγούρι βρώμης.
4. Η εβδομαδιαία δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη και άλλων τροφών. Αυτά είναι λαχανικά και φρούτα, βραστό κρέας και ψάρι. Κατά συνέπεια, τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων.
5. Φροντίστε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, καθώς αυτό θα επιταχύνει την απώλεια βάρους και θα συσφίξει επιπλέον το σώμα.

Πώς να μαγειρέψετε χυλό για απώλεια βάρους (συνταγές)

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους πρέπει να βράζεται αποκλειστικά σε νερό. Εναλλακτικά, μπορείτε να αχνίσετε τον χυλό με βραστό νερό, καθώς αυτό το δημητριακό είναι ένα είδος δημητριακών που επιτρέπεται να καταναλωθεί ωμό. Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ και ποικιλία φρούτων στον χυλό. Απλά να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να είναι μπανάνα, σταφύλι ή πεπόνι (είναι πλούσια σε θερμίδες). Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα δημητριακά για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Πρόσθετα συστατικά προστίθενται στον έτοιμο χυλό.

Έτσι παρασκευάζεται το πλιγούρι από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Από το βίντεο θα μάθετε τη συνταγή για χυλό, το οποίο αχνίζεται με κρύο νερό:

Κλασικός χυλός στο νερό

Για την κλασική εκδοχή, θα χρειαστείτε 75-80 γραμμάρια δημητριακών, 150 ml νερό, ένα ξινόμηλο και τυχόν μούρα. Βράζουμε νερό και προσθέτουμε το πλιγούρι. Βράζουμε για 5-10 λεπτά και προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου χυλού ανά 100 γραμμάρια θα είναι μόνο 220 kcal.

«Τεμπέλης» χυλός

Ένα τέτοιο χυλό μαγειρεύεται πολύ γρήγορα, γιατί δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί. Είναι βολικό για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο το πρωί για τη διαδικασία μαγειρέματος. Επομένως, το βράδυ πρέπει να πάρετε 50 γραμμάρια όχι δημητριακά, αλλά νιφάδες. Τα αδειάζουμε σε ένα γυάλινο βάζο, προσθέτουμε μούρα και λίγο φυσικό μέλι. Ανακατεύουμε καλά και ρίχνουμε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη σε ποσότητα 150 ml. Τοποθετούμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί, απλά πρέπει να το ανακατέψετε ξανά καλά και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Η ιδιαιτερότητα αυτού του πιάτου είναι ότι μπορεί να διατηρηθεί έως και 3 ημέρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 240 kcal.

Κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα

Ένα τέτοιο χυλό είναι πολύ χρήσιμο, καθώς τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν προμίγματα βιταμινών. Για μία μερίδα, θα χρειαστείτε μερικές κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, 8-10 γραμμάρια πίτουρο βρώμης και λίγα αποξηραμένα βερίκοκα. Βράζετε τα ψίχουλα για 5 λεπτά, προσθέτετε τα αποξηραμένα φρούτα και πασπαλίζετε με το πίτουρο. Αφήστε το να βράσει για 3-4 λεπτά. Λάβετε υπόψη ότι τα αποξηραμένα βερίκοκα πρέπει πρώτα να πλυθούν και να περιχυθούν με βραστό νερό και στη συνέχεια να κοπούν. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 250 kcal.

Η βρώμη στον ατμό έχει μόνο 200 kcal. Πάρτε τα δημητριακά, προσθέστε ένα μήλο και τυχόν μούρα σε αυτό. Ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 7-10 λεπτά. Εάν τα δημητριακά περιλαμβάνουν τη διάρκεια του μαγειρέματος, τότε πρέπει να τυλίξετε τα πιάτα σε μια πετσέτα και να τα τυλίξετε σε μια ζεστή κουβέρτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιμείνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης στον ατμό σε ένα ειδικό θερμός, το οποίο θα κάνει την εργασία ακόμα πιο εύκολη. Για να διαφοροποιήσετε το μενού, αλλάξτε τα πρόσθετα κάθε μέρα.

Smoothie βρώμης

Για ένα ποτήρι υγρό, θα χρειαστείτε 3 κ.σ. πλιγούρι βρώμης και μερικά φρούτα. Τα smoothies μπορούν να γίνουν με νερό, αλλά δεν θα έχουν πολύ καλή γεύση, γι' αυτό χρησιμοποιήστε αντ' αυτού γάλα μηδενικών λιπαρών. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και χτυπάμε με ένα μπλέντερ. Φροντίστε να προσθέσετε λίγη κανέλα σε σκόνη στο τέλος.

Η δίαιτα με βρώμη δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και υγιεινή και ποικίλη. Κάθε μέρα μπορείτε να προσθέσετε νέα συστατικά στο χυλό: φρούτα και λαχανικά. Η βρώμη ταιριάζει ιδιαίτερα με άνηθο και μαϊντανό. Επομένως, διαφοροποιήστε τη διατροφή σας, φροντίστε να παίξετε αθλήματα - και τότε σίγουρα θα μπορείτε να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης.