Всі ми будуємо плани, мріємо про щось, прагнемо чогось, але далеко не завжди нам вдається здійснювати задумане. І виною тому буває не лише ліньки, а й банальна нестача енергії. Саме енергія є нашою рушійною силою, і якщо ви вже в другій половині дня відчуваєте себе вичавленим лимоном, це означає, що ваші життєві сили на нулі. Ви просто перетворилися на енергетичного банкрута.
У такому разі ви важко прокидаєтеся вранці, тому що нічний сон не приносить полегшення. І вам складно змусити себе розпочати щоденні обов'язки.
Це означає, що вам треба навчитися заряджати себе енергією та наповнювати себе силою та бадьорістю. Добре допомагає спорт чи медитація, але це дає лише тимчасовий результат. Вам потрібно переглянути ваші звички та змінити деякі з них.
Як зарядити себе енергією на весь день
1. Привчіть себе рано вставати
Якщо ви лягаєте за північ, а потім спите до обіду, або з великими труднощами встаєте з ранку і ледве плететесь на роботу, терміново перегляньте свій режим. Бадьорі та енергійні люди встають рано. І навіть не для того, щоб зробити якнайбільше справ. Раннє піднесення допомагає нам співналаштуватися з природою і відчувати себе більш бадьорими та працездатними. Докладніше про користь раннього вставання я писала у статті
2. Починайте свій ранок правильно
Запам'ятайте раз і назавжди, що перші 10-12 хвилин після пробудження закладають настрій на весь день. І від цих кількох хвилин залежить те, як мине ваш день.
Почніть ранок з радості та подяки. За те, що ви прокинулися, за те, що ви живі, за те, що маєте на сьогоднішній день. Не починайте свій ранок із обмірковування невирішених проблем і справ, не думайте про те, що ви не зробили вчора і що вам обов'язково треба зробити сьогодні. Просто відчуйте подяку, а ще краще буде, якщо ви зробите "дихання щастя". Докладніше про цю техніку читайте у статті Це допоможе вам налаштуватися на любов і позитив і вдихнути у своє тіло та своє поле позитивну енергію.
3. Випийте склянку води
Як тільки встали з ліжка, відразу ж випийте склянку води кімнатної температури. Вода – це природний провідник енергії в нашому організмі та ранкова склянка води відновить циркуляцію енергії, а також сприятиме виведенню токсинів та шлаків.
4. Знову розслабтеся
Ви прокинулися, зробили практику подяки, випили воду і сходили до «дамської» кімнати. А тепер знову розслабтеся! Не поспішайте, не біжіть ... Сядьте, займіть зручне становище і просто стежте за вашим диханням. Подихайте глибоко, зробивши кілька глибоких вдихів та видихів.
5. Прийміть контрастний душ
Настав час контрастного душу. Зверніть увагу, не просто вмивання чи просто душа, а саме – контрастного душа. Він допоможе вам підбадьоритися та увійти в активний режим. Можете використовувати ароматичні олії, помасажуйте з ними тіло. Зараз є величезна кількість «пробуджуючих», «ранкових» гелів для душу, які можна використовувати замість олій.
Також ви можете самі зробити собі мило, додавши до нього ваші улюблені аромати. Миловаріння дає можливість виразити себе творчо і робити різне мило для різних завдань: для пом'якшення та зволоження тіла, для очищення та харчування, для підняття настрою та бадьорості або, навпаки, для розслаблення. На сьогоднішній день у магазинах є все для миловаріннятак що можна експериментувати і радувати себе і своїх близьких.
6. Зробіть енергетичну гімнастику
Тепер вам треба запустити потік енергії, зробити так, щоб він почав вільно циркулювати на ваше тіло. Встаньте прямо і зробіть серію глибоких вдихів та видихів, спрямовуючи енергію через серцевий центр вгору та вниз. Вдихнули в серце - видихнули вгору, знову вдихнули, затримали дихання в центрі грудей і видихнули вниз. Знову вдихнули із центру Землі, затримали подих у центрі грудей та видихнули у Небо. Про цю гімнастику я писала у статті, раджу почитати.
Достатньо подихати так 3-5 хвилин, а потім можете зробити фізичну розминку.
Навчіться завжди так починати свій ранок! Введіть цей ранковий ритуал у звичку. Так, це займає якийсь час (максимум півгодини), але дуже корисних півгодини! Які допоможуть вам краще почуватися і провести свій день бадьоро та енергійно, а не в стані хронічної втоми та занепаду сил.
І пам'ятайте, що негативні думки та емоції позбавляють нас енергії, вони просто забирають її у великій кількості! Крім того, вони притягують до нас біди та неприємності. Тож живіть у радості і будьте щасливими та енергійними!
Якщо ця стаття була для Вас корисною, і Ви хочете розповісти про неї своїм друзям, натисніть на кнопочки. Велике дякую! Якщо до кінця дня ви почуваєтеся розбитими, «вижатими як лимон», це означає, що ви витратили всі свої життєві сили і перетворилися на енергетичного «банкрута».
У такому разі нічний сон не приносить полегшення, ви насилу прокидаєтеся вранці і через силу змушуєте себе приступити до щоденних обов'язків.
Хочете позбутися втоми та нестачі енергії? Хочете бути повними сил та з радістю зустрічати новий день?
Тоді вам слід переглянути ваші звички!Насправді зробити це дуже просто:
1. Привчіть себе вставати разом із сонцем
Успішні люди встають зарано. Не для того, щоб встигнути зробити якнайбільше. Але тому що це дозволяє вам співналаштуватися з природою, відчувати себе бадьорими, повними ідей та більш працездатними.
2. Навчіться правильно прокидатися
Перші 12 хвилин після пробудження є основою дня. Від того, ЯК ви проведете цей час, залежить, як мине ваш день.
Замість того, щоб перебирати, що ви не встигли зробити вчора, або будувати плани на сьогодні, виконайте практику подяки. Подяки за все, що Є у вашому житті. І лише після цього вставайте.
Що робити в тому випадку, коли настрій на нулі, і ви прокидаєтеся в незрозумілій тривозі і ще більш стомленому, ніж перед сном?
3. Випийте склянку води кімнатної температури, як тільки встали з ліжка
Після 6-8 годин сну ваше тіло страждає від зневоднення. Вода ж – природний провідник енергії в організмі людини.
Одна склянка води відновлює циркуляцію енергії, а також сприяє процесу травлення та виведення токсинів.
4. Почніть ваш ранок з короткої медитації
Після того, як ви випили склянку води і відвідали «дамську» кімнату, займіть зручне положення та розслабтеся.
Спостерігайте за вашим диханням, серцебиттям. Виконайте кілька глибоких вдихів-видихів серцем, наповнюючись енергією з навколишнього простору. 5-7 хвилин короткої медитації буде достатньо для того, щоб очистити ваш розум від тривог та турбот.
Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів – з повсякденних швидких бетта-хвиль на більш глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.
5. Прийміть контрастний душ, попередньо зробивши масаж з ароматичним маслом
Масаж – найкращий засіб для покращення циркуляції крові, зміцнення імунної системи та заспокоєння розуму. Ароматична олія зволожить і пом'якшить вашу шкіру. Ну а контрастний душ із ранку допоможе вам увійти в активний режим.
6. Зробіть енергетичну гімнастику
Для тих, хто не є прихильником ранкової гімнастики чи йоги, є простий інструмент, який допоможе бути енергійними та повними сил. Це – енергетична гімнастика.
Проводиться в положенні стоячи і складається з серії глибоких вдихів видихів, за допомогою яких ви направляєте потоки енергії з серця вгору через маківку та з серця вниз через стопи.
Подібна практика займає 3-5 хвилин, а заряджає енергією цілий день!
7. Налаштуйтеся на позитивну хвилю
Негативні думки та емоції позбавляють вас енергії. Більше того, вони притягують до вас неприємності та перешкоди.
Перш ніж розпочати роботу чи повсякденні справи, налаштуйтеся на позитив. Згадайте приємні події з вашого життя, пориньте у відчуття радості та задоволення, подякуйте за те, що несе вам день майбутній і відкрийтеся новим можливостям.
Якщо ви постійно втомлюєтеся, змінюєте свій раціон (дієти) або те, що ви робите весь день (активність), можливо, вам необхідно розгорнути ці речі на 180 градусів.
Як наповнити свій організм енергією
Ви не зможете робити те, що представлене в цьому списку постійно – ви втомитеся, намагаючись отримати більше енергії, але спробуйте всі їх насправді, щоб розібратися, які з них працюють на вас чи вашому графіку. Додайте деякі поради у свій звичайний режим або змішайте їх, щоб додати особливість.
1.Міняйте шкарпетки для того, щоб освіжитися
Це дивовижний фокус. Беріть із собою на роботу запасну пару шкарпеток і переодягніть їх через півдня (скажімо, після обіду). Ви вразитеся тому, наскільки свіжіше ви почуватиметеся. Цей трюк особливо зручно використовувати у дні з великою кількістю прогулянок.
2.Рок вголос
Працюєте ви поодинці або в одній кімнаті з колегами, послухайте лише одну рок-пісню і зможете заповнити запаси енергії.
Працюєте із колегами? Примушуйте всіх співати разом! Суть у тому, щоб вибрати пісню, яку всі бажаючі змогли б підспівувати. Піднявши голову вгору і виконуючи пісню вголос, ви насититесь енергією. Одна пісня, лише три хвилини. Це швидкий викид адреналіну, який триває зовсім недовго. Але ви будете продовжувати співати про себе цю пісню всю ніч під час роботи над проектом, що не закінчується.
3.Позбудьтеся закладеного носа
Якщо у вас алергія, то ваші носові пазухи заблоковані, і ви почуваєтеся втомленими та дратівливими. Підберіть собі правильні препарати та проясніть свої синуси (і ваш розум заразом).
4.Працюйте по годинах свого тіла
Існує природний приплив та відлив енергії протягом дня. Ми прокидаємося млявими, навіть після того, як проспали чіткі вісім годин. Енергетичного піку ми досягаємо рано-вранці, і, природно, хочемо відпочивати після обіду. Другий сплеск енергії приходить на початку вечора після нашої низької енергетичної точки, тобто якраз перед сном. Як ви розумієте, це і є природним ритмом енергії протягом дня. Працюйте над важливими справами у вашу годину пік.
5. З'їжте шматочок шоколаду
Не дуже багато. Якщо ви хочете солодке, віддайте перевагу шоколаду. Ми отримуємо кайф від ендорфіну, який починає вироблятися після того, як ми з'їдаємо щось смачне (не кажучи про те, що сам шоколад містить заряд енергії у вигляді кофеїну). Темний шоколад містить більше кофеїну, аніж молочний.
6. Перекусіть у другій половині дня
Невелике перекушування з низьким вмістом цукру, з білками та/або клітковиною через пару годин після обіду допоможе набратися сил. Пропонуємо кілька варіантів:
- суміш горіхів;
- знежирений йогурт;
- яблуко та арахісове масло;
- заморожений ягідний смузі;
- батончик із гранолою.
7. Пліткуйте з колегами
Трохи пліток і балачки з колегами опівдні - це відмінний антидепресант для вашої втомленої голови. Це дієвий спосіб, тому що ви можете відволіктися від справ і звільнити розум від думок, тим самим давши йому відпочити. Психічні перерви протягом декількох хвилин оживлять вас.
8.Їжте багато ягід
Особливо ягід синього, червоного та фіолетового кольору. Таке забарвлення виходить за рахунок вмісту антоціанів – потужних антиоксидантів, які підвищують рівень енергії. Ягоди будь-якого виду містять їхні тонни.
9.Носіть одяг яскравих кольорів
Цей трюк пов'язаний із проекцією настрою на інших людей, які у свою чергу проектують свій настрій на вас. Якщо ви носите темні, холодні тони речі, ви випромінюєте похмурий настрій, і люди будуть відповідати вам таким же ставленням. Якщо ви носите яскраві, випромінюючі щастя кольору, ви досягнете того, що ставлення до вас інших людей стимулюватиме ваш власний настрій та рівень енергії.
10. Подрімайте
Але зробіть це у вашому кріслі. Не лягайте на диван, інакше ризикуєте отримати зворотний ефект. Сон повинен бути коротким - всього 5-10 хвилин, якщо він триватиме довше, то ви будете млявими весь день, що залишився.
11. Фліртуйте
Це весело, безневинно та дуже ефективно. Ніщо так не викликає припливу адреналіну, як невеликий флірт.
12. Ароматерапія з лавандою
Дослідження показали, що запах лаванди підвищує уважність. Досліджувані проходили математичні тести до та після 3-хвилинної лавандової ароматерапії. Група завершила випробування швидше та з більш точними результатами після ароматерапії.
13.Підйом в один і той же час щодня
Навіть у вихідні дні. Це допоможе встановити годинник вашого тіла. В іншому випадку ви будете пильнувати в той час, коли повинні спати. Або ще гірше, спати, коли повинні не спати (наприклад, задрімати на нараді). Суть методу в тому, щоб лягати щоночі в один і той же час. Якщо вам необхідно змінити цикл сну за один раз, то за 16 годин до того часу, коли ви хочете прокинутися, відмовтеся від їжі.
14.Пийте багато води
Зневоднення є зловісною причиною втоми. Якщо ви п'єте менше 8 склянок води на день, ви будете млявим постійно. Випивайте пляшку об'ємом хоча б 1,5 літра, але прагнете 2 літрів. Спробуйте пити воду таким чином хоча б протягом тижня та побачите, як підвищується ваш загальний енергетичний рівень.
15.Використовуйте кофеїн з розумом
Кава та газовані напої з кофеїном допоможуть збільшити вашу пильність, але будьте обережні, щоб не стати залежними. Спокуса випити більше кави, щоб стати бадьорішою буде дуже сильною. Зрештою, ви не зможете ні працювати, ні функціонувати, поки не вип'єте подвійне еспресо. Пийте каву тільки на початку дня, щоб згодом уникнути безсоння, яке з кожним днем ставатиме все сильнішим.
16.Уникайте енергетичних напоїв
Енергетичні напої забезпечують майже миттєву гіперактивність, але завжди призводять до краху. Енергетики можна порівняти з кредитними картками – ви витрачаєте енергію з майбутнього, щоб отримати короткочасний приплив сил зараз. Внаслідок чого постійно відчуватимете ще більший дефіцит енергії, поки не дійдете до «банкрутства».
17.Їжте продукти з низьким глікемічним індексом
Віддавайте перевагу складним вуглеводам (з низьким глікемічним індексом), а не поганим, простим вуглеводам (цукор). Вуглеводи з високим глікемічним індексом, що означає велику кількість цукру, набагато легше засвоюються вашим організмом. Це призводить до різкого стрибка енергії з подальшим зниженням цукру в крові.
Список продуктів з високим глікемічним індексом включає білий хліб, картопля і все, що містить велику кількість цукру (наприклад, газовані напої). Низько-глікемічні продукти включають фрукти, овочі, зернові (наприклад, цільнозерновий хліб), м'ясо і макаронні вироби. Перед вашою наступною поїздкою до магазину повірте з цим списком.
Клітковина, що добре перетравлюється, - це елемент, який сприяють уповільненню поглинання організмом цукру. Вона вирівнює ваш енергетичний рівень, запобігає підвищенню цукру в крові та допомагає уникнути погіршення загального стану. До речі, клітковина запобігає запорам.
Не турбуйтеся занадто про те, який саме вид волокон вживати – всі вони корисні. Введіть у свій раціон волокна, що добре перетравлюються: горіхи, зерно, фрукти, овочі, боби, вівсянку.
19.Вживайте вітамін С
З'їдайте добову дозу цитрусових (наприклад, пийте апельсиновий сік вранці) або приймайте вітамін С у таблетках. Дослідження за дослідженням доводить залежність між дефіцитом лимонної кислоти та хронічною втомою. Вітамін С також допомагає поглинати більше поживних речовин із їжі.
20.Нюхайте цитрусові аромати
Крім вітаміну С, стимулюють активність та цитрусові запахи (такі як апельсин, лимон, лайм). Так додавайте в піну для гоління трохи лимонної парфуми.
21. Зверніть увагу на вітаміни групи В
Вітаміни групи В охоплюють ряд функцій організму, а також багато з них залучені до процесу перетворення цукру в крові на корисну енергію. Щоб бути впевненими в тому, що вживаєте достатньо вітамінів групи В, їжте збалансовану їжу.
Екс-курці часто повідомляють про те, що стали в 2-3 рази бадьорішими після того, як кинули цю згубну звичку. Нікотин негативно впливає на ваш сон, тому ви постійно не висипаєтеся. А це призводить до того, що ви стаєте роздратованими, засмученими та втомленими, що штовхає вас палити ще більше. Це замкнене коло з висмоктування енергії.
23. Грайте, щоб розслабитися
Гра тримає ваш розум у напрузі (на відміну, скажімо, від перегляду телевізора), але не вимагає величезних енергетичних витрат. Пограйте в якусь швидку гру, наприклад Ерудит на Facebook, але не забувайте про тимчасовий ліміт, якщо не хочете отримати зауваження від керівника.
24.Їжте менше, але частіше
Перекушуйте протягом дня. Вживаючи їжу в меншій кількості, але часто, ви підтримуватимете певну кількість енергії замість того, щоб впадати в харчову кому. Як перекушування використовуйте корисні продукти, що містять мало жиру і цукру.
25. Випийте чашку чаю
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
У недавньому дослідженні вчені з Лондонського університету зазначили, що випиваючи по чашці чаю 4-6 разів на день, можна знизити рівень гормону стресу в організмі. Результати дослідження показують, «вживаючи чорний чай, можна позбутися щоденних життєвих стресів».
26.Ополосніть обличчя
Просто дозволяючи прохолодній воді торкнутися вашого обличчя, змити бруд та стреси дня. Для такого ж ефекту можна прийняти душ або стрибнути у басейн. Душ стимулює роботу кровоносної системи та обмін речовин. Ополосніться, щоб відчути себе енергійнішим.
27. Встаньте, потягніться і зробіть пару глибоких вдихів
Розімніть руки, спину, ноги та шию. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання та повільно, але рішуче видихніть. Повторіть кілька разів. Це триватиме лише 30 секунд, але результат буде миттєвий. Коли ви прийметеся за роботу знову, у вас буде ясна голова і свіжі відчуття, які необхідні для виконання термінових або нудних завдань.
28. Вчіться бути організованими
Коли ваш світ організований, вам не доведеться витрачати розумову енергію на відстеження мільйона речей. та продуктивність, добре описано в багатьох книгах.
Загалом сприятливий та оптимістичний погляд на життя підтримуватиме ваш енергетичний рівень на висоті. Так, можуть відбуватися багато неприємних речей, але при невиправданому і перебільшеному занепокоєнні до них ви тільки виснажуватимете себе. Шукайте позитив у будь-якій ситуації і ніколи не відчуватимете втому.
30.Візьміть міні-відпустку
Виберете один день і просто робіть лише те, що дійсно хочеться. Жодної роботи, жодних турбот, жодних доручень. Насолоджуйтесь одним повним днем відпочинку, а потім повертайтеся на роботу більш спрямованими та енергійними.
31.їжте щільний сніданок, але легкий обід
Щільний обід, особливо з великою кількістю вуглеводів або жирів (наприклад, бургер) залишить почуття важкості, з якою ви повернетесь до офісу. Ваша неквапливість триватиме до кінця дня. Натомість краще з'їжте ситний сніданок. Він забезпечить вас необхідним зарядом на весь день, а особливо на той час, коли ваше тіло потребуватиме цього найбільше. До того ж щільний сніданок зробить вас продуктивнішими вранці. Подвійна перемога.
32. Віддавайте перевагу протеїнам замість вуглеводів та жирів
М'ясні продукти (нежирні) містять багато білка, який допоможе почуватися енергійними тривалий час. Він також запобігає підвищенню цукру в крові, забезпечуючи тим самим стійкіші енергетичні показники. Пісною білковою їжею є риба та інші морепродукти, нежирна свинина або курячі грудки (біле м'ясо).
Христос Воскресе! Саме так до Вознесіння ми вітаємо один одного замість здрасте)) Господь все ще з нами на землі і ми все ще святкуємо Великдень. Зі Святом вас дівчинки і всіх ваших рідних!
Я ось із самого Різдва не з'являлася, часу не вистачає, але совість є, пам'ятаю про свої борги. Тому почну публікувати пости, не хочу пхати все в одну посаду. Намагатимуся розриви між постами робити маленькі, прагнути якщо не щодня, то хоч через пару днів.
Я по порядку) На початку грудня ще я виграла у Сашка з Рукоробної скриньки чудову ажурну серветку. Вона справді прекрасна!
Напевно не модно використовувати в наш час серветки за прямим призначенням - для прикраси будинку. Багато хто зараз тримає цю красу для фотосесій або пришиває на подушки. А я не модна)) Мені подобається коли ця краса лежить у мене на комоді. У мене є ще мамині серветки і тепер ще ось ця від Сашка. І вона заслужено довго лежала у мене перед іконами, потім змінила один на одного.
Галерея переробок. Зберемо ідеї разом.
У кожної рукоділки лежать у запасах речі на переробку. Лежать і чекають на свою чергу, коли ж і до них дійде натхнення господині.
Ось і в мене лежали рештки різних тканин. А на кухні висіла штора ще від колишніх хазяїв квартири. І ніяк я не могла знайти ту шторe, яку хотілося б повісити замість старої.
І ось весна! Хочеться сонця, легкості, свіжого теплого вітру та ніжних фарб!
А коли вже сиджу з дочкою на лікарняному будинку, то купа домашніх справ переробляється, все намивається, начищається і руки нарешті дійшли до кухонної штори. Тільки ось проблема одна - з дому з дитиною зі зламаною рукою гуляти магазинами, шукати штору не підеш.)))
Де наша не пропадала)) Взяла дістала різних залишків, нарізала, накромсала та вуаля!
Моя весняна штора!
Зшита зі шматка відрізаного з довжини іншої штори (з малюнком), шматка скатертини, що залишилася від мами, яку я їй шила (зелена), шматка відрізаного від іншої штори для її вкорочування (біла без малюнка), шматочка залишилася від Євина плат…
Вибачте, ми обіцяли нові та незбиті способи, але на початку доводиться нагадувати дещо банальне.
Ви вже й так знаєте, що треба добре спати, їсти і займатися фізкультурою. Розшифровувати не будемо, все одно мало хто цього слід. Скажімо кілька слів про запровадження ЗОЖ у розпорядок дня.
Як заряджатися енергією за допомогою тренувань
Тренуватися в обідню перерву (хоча б на прогулянку ходити).
Офісні працівники, які влаштовували фізкультхвилинку посеред робочого дня, виявлялися продуктивнішими, спокійнішими та енергійнішими.
У 2004 році дослідники з Міського університету Лідса виявили, що працівники, які відвідують корпоративний спортзал, показують найкращі результати та легше справляються із навантаженнями. До того ж їм більше подобається робота, вони відчувають менше стресу, не відчувають втоми після полудня, незважаючи на витрати енергії під час тренування.
Як більше спати
Переставте будильник. Нехай дзвенить не вранці, коли час вставати, а ввечері, коли час лягати.
Як говорить Джон Дюран (John Durant) у книзі «Палеоманіфест», дуже корисна техніка встановлення сигналу будильника на вечірній час, щоб нагадати собі: час у ліжко. Сигнал має звучати за годину до відбою. Після нагадування потрібно завершити всю роботу, вимкнути телевізор та зайве світло, поступово готуватися до сну.
Як перейти на здорове харчування
Запитайте себе: «А що б з'їв Бетмен?» Серйозно. Цю пораду дає професор Корнелльського університету Брайан Уансінк (Brian Wansink).
Дослідження показали, що якщо діти ставили собі таке питання перед обідом, то обирали яблука, а не картоплю фрі. «Це працює лише для дітей!» – скажете ви. А ось і ні. Дорослим цей спосіб теж личить.
Коли вирішуєте, чи є чи не є десерт, подумайте, як вчинив би ваш дитячий кумир. Якщо з першого разу не допомогло, запитайте себе тричі. Простіше буде прийняти здорове рішення.
З нудним та очевидним розібралися. Щоб видобувати енергію в потрібний час, немає потреби знущатися над своїм організмом. Краще поміняти розклад.
2. З'ясуйте, коли ви крутіше
Знаєте, як сильно впливає на людину зміна часових поясів? Коли, наприклад, футбольна команда перетинає три часові пояси заради гри, її шанси на перемогу знижуються вдвічі, навіть якщо противник слабший.
Але ми не про спортсменів зараз. Просто, якщо ви явно виражена сова, безглуздо планувати важливі завдання на 8 ранку.
Приділіть увагу своїм циркадним ритмам і залишитеся в плюсі: спортсмени виграють і б'ють рекорди, коли підлаштовують час змагань під внутрішній годинник.
Одне з досліджень, висвітлених у книзі Девіда Рендалла (David K. Randall) «Наука сну: екскурсія до найзагадковішої сфери життя людини», показало, що рекорди в бігу, пауерліфтингу, плаванні частіше ставили спортсмени, у яких графік змагань збігався з другим періодом добової активності. При стрибках у довжину, наприклад, атлети на піку активності показували результат, який був на 4% кращим за середній.
Налаштували синхронізацію з внутрішнім годинником? Супер. Тепер вчимося відмовлятися від справ.
3. Ставте правильні цілі. І нікому не розповідайте про них
Може, у вас є відносні цілі: «Я хочу бути кращим, ніж Сашко». А може об'єктивні: «Хочу отримати найвищий бал на тестуванні».
Але якщо хочете збільшити рівень енергії, в голові має залишитись одна мета: стати краще.
Дослідження Хайді Грант Хелворсон (Heidi Grant Halvorson), американського психолога, показують, що зосередженість на вдосконаленні посилює бажання працювати. Ми працюємо з інтересом та захопленістю, коли думаємо про прогрес, а не про одне завдання. Інтерес не змушує працювати з останніх сил, а сповнює енергією.
Це не так уже й складно. Просто думайте про те, як краще зробити все, чим ви займаєтеся.
А тепер друга частина: мовчіть. Дослідження показали, що не можна розповідати про свої цілі, якщо не хочете розплескати енергію, необхідну для їхнього досягнення. Вчені прийшли до висновку, що приємні фантазії не втілюються в життя, тому що не дають енергії для руху до бажаного майбутнього.
Отже, налаштувалися на краще та згадали, що щастя любить тишу. Де здобути енергію?
4. Будьте оптимістами
Солдатам потрібно в повному озброєнні здійснити марш-кидок на 40 км. Але декому сказали, що дистанція дорівнює 30 км. Іншим – що йти доведеться 60 км.
Після завершення марш-кидку дослідники виміряли рівень гормонів стресу в крові в обох груп. Що сталося? Виявилося, що стрес відповідає не реальності, а очікуванням.
Який робимо висновок? Усі одержують те, на що розраховують.
Мозок не любить змушувати тіло витрачати ресурси, доки не бачить реального шансу на перемогу. Фізична сила недоступна, поки мозок не вірить у успіх, тому що для людського організму немає ситуації страшнішої, ніж розтратити всі ресурси та провалитися. У мить, коли з'являється впевненість, відкриваються ворота, якими ллється потік енергії. Надія чи розпач – це те, на що ми себе програмуємо, кажуть автори книги «Максимальна сила мозку».
Оптимісти мають більше енергії. У песимістів більше стресу. Все залежить немає від об'єктивних обставин, як від погляду них.
Зарядились позитивом? Добре. Але, можливо, настав час переробити купу справ? Що для цього потрібно зробити?
5. Робіть те, що вмієте
У яких проектах ви зайняті на роботі? Які домашні обов'язки на вас лежать? Якщо ви займатиметеся тим, що добре виходить, побачите різницю.
Низка досліджень показала, що використання сильних сторін у роботі робить людей щасливішими. А заразом і підвищує рівень енергії.
Чим довше людина працює над тим, що вміє, тим вона бадьоріша, щасливіша і тим більше поважає себе. Використання своїх сильних сторін змушує усміхатися, вчитися цікавим речам.
Позитивна оцінка минулого дня в залежності від кількості годин, витрачених на улюблену справу (% респондентів)
»
Ви знаєте, що робити. Але яка помилка вбиває мотивацію?
6. Доведіть одну справу до кінця
Найчастіше ми працюємо над п'ятьма завданнями одразу. Але зосередженість тільки одному процесі в рази підвищує мотивацію.
Ден Пінк (Dan Pink), автор бестселера «Драйв», експерт у питаннях мотивації, пояснює секрет «маленьких перемог»: завдання, які здаються незначними, можуть помітно впливати на наш стан. Наука лише підтверджує це.
Внутрішня енергія зростає чи зменшується залежно від того, наскільки просунулися вперед проекти, навіть маленькі. Скромні перемоги мають несподівано сильний позитивний ефект, а дрібні програші – навпаки, негативний.
Може, ви переробите все, що хотіли. Але все одно опинитеся в стані, коли баки порожні. Як ухвалювати рішення, коли мозок відмовляється працювати від втоми?
7. Втомився? Прислухайся до внутрішнього голосу
Результати досліджень свідчать ясно: коли енергії багато, потрібно слухати голос розуму. А коли в голові каша від утоми, покладіться на інтуїцію.
Виконавче функціонування залежить кількості енергії, яку забезпечує глюкоза. І багато пізнавальних процесів погіршуються, коли енергії недостатньо. Під час прийняття рішень за низького рівня глюкози в крові потрібно більше довіряти несвідомому, хоча при підйомі рівня глюкози варто повернутися до свідомого обмірковування рішень.
Отже, ви робите успіхи. Вітаємо. Але як краще провести відпочинок, щоб нагромадити енергію для завтрашнього дня?
8. Відновлюйтесь активно
Звучить не надто логічно. Але якщо сьогодні ви видихнулися, а завтра втомлюватися не хочете, відпочивайте активно: сходіть на тренування або поспілкуйтеся з друзями. Жодних посиденьок перед телевізором або за комп'ютером.
Келлі Макгонігал у книзі «Сила волі» каже:
Американська психологічна асоціація з'ясувала, що найкращі відновлювальні стратегії – це вправи, спортивні ігри, читання, молитви, музика, відпочинок із сім'єю чи друзями, масаж, прогулянки, йога, заняття творчим хобі. Найгірше відпочивається під час азартних ігор, шопінгу, куріння, відеоігор, серфінгу в інтернеті, перегляду телевізора чи кіно (більше двох годин).
Отже, ви знаєте, як зарядитися. Тепер підіб'ємо підсумки: як найкраще добувати енергію.
- Застосовуйте три аксіоми: вправи в обід, будильник перед сном та питання: «А що б з'їв Добриня Микитович?»
- Визначте свій пік активності: сови повинні виконувати важливу роботу ввечері, а жайворонки – вранці.
- Ставте правильні цілі, фокусуйтеся на покращеннях і нікому не розповідайте про свої плани.
- Будьте оптимістичні. Пам'ятайте, на що ми розраховуємо, те й отримуємо.
- Виконуйте роботу, яку ви вмієте робити. Використання своїх сильних сторін приносить щастя та дарує енергію.
- Завершуйте справи. Невеликі перемоги ведуть до великої мети.
- Внутрішній голос – найкращий порадник для втомленого розуму.
- Відпочивайте активно. Дружнє спілкування – це здорово. Півночі в Netflix – не дуже.
І на останок. Що заряджає акумулятори та зігріває серце?
Допоможіть комусь
Знову звучить нелогічно? Ці зусилля вас не знеструмлять. Навпаки, допомога – тонізуючий засіб. Воно навіть може врятувати життя.
Дослідження Лоуренса Гонзалеса (Laurence Gonzales) присвячене тим, хто вижив у небезпечній ситуації, коли брак енергії означав смерть. Ті, хто допомагав іншим, мали більше шансів на порятунок.
Допомога будь-кому - найкращий спосіб уберегти себе від загибелі. Вона допомагає піднятися над страхами, перемогти себе. Ви вже не жертва, а рятівник. Коли ваша лідерська робота стає рятувальним колом для інших, ви отримуєте приплив енергії та можете довше утримуватись на плаву. Ви підтримуєте інших, їхня реакція підтримує вас. Багато людей, яким вдалося вижити поодинці, кажуть, що вибралися заради когось іншого (дружини, коханого, мами, дітей).
Якщо ви вже втомилися від читання, запропонуйте свою допомогу коханим. Не заради егоїстичного бажання отримати енергію, а щоб зробити щасливішим і себе, і іншу людину.
