Dažreiz vienkāršas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu dzīvi. Šeit ir idejas katrai dienai, kas var jūs tuvināt jūsu veselībai.
Kā iesākt rītu?
- Uzreiz pēc pamošanās izdzeriet litru ūdens. Pievienojiet tam pus citrona sulu.
- Trenējieties sporta zālē, dodieties ārā, dodieties uz saunu vai izmēģiniet jogu. Tas ir nepieciešams, lai ūdens izietu no ķermeņa ar sviedriem.
- 10-20 minūtes sava laika veltiet augstas intensitātes treniņiem.
- Dzeriet zaļo dārzeņu sulu, piemēram, gurķu, kāpostu, selerijas, burkānu, laima un ingvera sulu.
- Brokastīs iedzeriet zaļo smūtiju. To var pagatavot ar, piemēram, nobriedušu banānu, spinātiem, ābolu, ingveru un ledu.
- Paņemiet 1-2 tējkarotes spirulīnas, hlorellas vai moringa pulvera, lai palielinātu minerālvielu daudzumu organismā. Tie lieliski papildina zaļo smūtiju.
- Atteikties no kafijas un tā vietā dzeriet zaļo vai zāļu tēju. Kafijā esošais kofeīns atņem jums enerģiju un palielina jūsu reakciju uz stresu, kas ietekmē jūsu vispārējo ķermeņa veselību.
- Jūsu uzturam jābūt augu izcelsmes. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, konservantiem un citām ķīmiskām vielām.
- Lai sūknētu limfātisko sistēmu, lec ar virvi vai uz batuta.
Ko darīt dienas laikā?
- Dienas laikā meditējiet vismaz 5 minūtes.
- Apskauj kādu. Tas veicinās endorfīnu – laba garastāvokļa hormonu – izdalīšanos.
- Izslēdziet visus sīkrīkus vismaz uz vienu stundu.
- Pavadiet laiku dabā. Piemēram, varat doties pastaigā pa parku vai upes krastu.
- Dzeriet 2-3 litrus attīrīta ūdens dienā, lai saglabātu hidratāciju. Visas ķermeņa funkcijas ir atkarīgas no ūdens.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un tauku, piemēram, cepumus, saldējumu, piena šokolādi, virtuļus, siera kūkas un citus. Tie izraisa cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību, kas izraisa diabētu un vispārējo veselību.
- Pavadiet laiku dabā, praktizējot "piezemēšanos", tas ir, staigājot basām kājām pa zāli, smiltīm vai dubļiem.
- Ēst Zaļie salāti pusdienu un vakariņu laikā.
- Pusdienas ēdiet ārā, nevis pie datora vai televizora.
- Uzkodām izvēlieties ar šķiedrvielām un antioksidantiem bagātus augļus vai ogas.
Kā rūpēties par savu ķermeni?
- Kokosriekstu eļļa padarīs jūsu zobus baltākus un muti kopumā veselīgāku. Paņemiet vienu ēdamkaroti kokosriekstu eļļas un 10-15 minūtes velciet to ap muti.
- Praktizējiet jogu vai stiepšanos vismaz 10 minūtes dienā.
- Pievērsiet uzmanību savai pozai, it īpaši, kad jūs sēžat.
- Ņem 1-2 g aktivētā ogle. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem.
- Pierakstīties uz masāžu.
- Lai izvairītos no toksīniem, kas organismā nonāk caur ādu, izmantojiet tikai dabīgus ķermeņa kopšanas līdzekļus.
Kā rūpēties par garīgo veselību?
- Katru dienu padomā par to, par ko savā dzīvē vari būt pateicīgs.
- smaidīt svešiniekiem. Tas dos pozitīvu stimulu jūsu garastāvoklim.
- Lieciet kādam smieties un izklaidējieties kopā ar viņu.
- Izlasi grāmatu, kas tevi iedvesmo.
- Veltiet vismaz 30 minūtes dienā, lai apgūtu prasmes, kas jums palīdzēs dzīvē vai karjerā.
- Notīriet savu darbvietu. Tas palīdzēs jums vairāk koncentrēties.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu, ko iepriekš esat atlikuši, un sāciet strādāt pie tiem, kas jums šķiet mazāk pievilcīgi. Tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un justies pieredzējušākam.
- Ierodieties uz darbu stundu agrāk un veiciet lielāko daļu svarīgo uzdevumu, pirms jūsu kolēģi ierodas birojā un tālrunis sāk zvanīt. Tādā veidā jūs varat paveikt vairāk un būt mazāk stresam visas dienas garumā.
- Klausieties klasisko mūziku. Pētījumi liecina, ka tas uzlabo kognitīvās funkcijas.
- Dejojiet pie savām iecienītākajām dziesmām.
- Veiciet pašpārbaudi, lai noskaidrotu, vai jūs neturat ļaunu prātu vai nejūtat pret kādu. Ja tā, ļaujiet sev piedot šai personai.
- Izstrādājiet 14 stundu ēdienreižu plānu. Tas nozīmē, ka, ja brokastis ir pulksten 8, tad vakariņām jābūt ne vēlāk kā pulksten 18. Pētījumi liecina, ka šāds plāns palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, novērst deģeneratīvas slimības un sadedzināt taukus.
- Dienas laikā veiciet miega pārtraukumus, bet ne ilgāk par 30 minūtēm.
- Pamosties agri, piemēram, 5 vai 6 no rīta. Tas dos jums vairāk enerģijas un palielinās produktivitāti visas dienas garumā.
- Gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
Viss ģeniālais ir vienkāršs, un pat tāds īslaicīgs jēdziens kā laime,sastāv no visprozaiskākajiem elementiem. Pabeigts visas tālāk norādītās darbības un atklājiet,ka novēl laimīgu jauno gaduvar būt tieši pēc grafika.Tātad, ko darīt katru dienu, reizi nedēļā,reizi mēnesī un reizi gadā parbūt laimīgam cilvēkam.Un arī 10 darbības, kas tevi iepriecinās tieši tagad.
KATRU DIENU
JŪT Noteikti, ejot dušā agrā rītā, tev ir laiks ritināt galvā gaidāmās dienas notikumus: izdomā, kā izvairīties no sastrēgumiem ceļā no mājām uz biroju, izdomā, kā atbildēt uz āķīgiem jautājumiem no tavs priekšnieks sanāksmē sūdzies, ka nevarēsi atkal izkļūt pusdienlaikā... "Jūs pārdzīvojat grūtu dienu, pirms tā pat sākas, un piedzīvojat iespējamo stresu, pirms tie notiek."saka Julis McClean, Lielbritānijas Psiholoģijas asociācijas loceklis."Kamēr jādzīvo šeit un tagad, - konsultē Vladislavs Zverkovs, psihologs, projekta go-psy.ru vadītājs, - Ejot dušā, izbaudiet ziepju aromātu, brokastojot - svaigi pagatavotas kafijas garšu. Tad būs mazāk uztraukuma, un pozitīvas emocijas dienā - vairāk.
TĒLOT "Padomā ko tu vari darīt šodien no tā, ko jau sen plānojat, bet nemitīgi atliekat, un beidzot izdariet, - aicina Profesionālās apmācības institūta psiholoģe Jeļena Šubina, - Jo nekas neprasa tik daudz spēka un enerģijas kā mūžīgā "rītdiena". ".
ANALIZĒT Dienas beigās pajautājiet sev Vai šodien notika kaut kas tāds, kas jūs sarūgtināja, un vai no tā varēja izvairīties?"Tātad jūs precīzi zināt, ko darīt nākamreiz," saka Marina Harlamova, Baltkrievijas Psiholoģiskā centra psiholoģe. Piemēram, atklājot, ka diena nav izdevusies, jo jums bija kautiņš ar savu draugu, jo nācās palikt plkst. strādā, lai pabeigtu nepadarīto laikā, piesēžoties sociālajos tīklos, nākamajā dienā darīsi citādi.
REIZI NEDĒĻĀ
TĒRZĒT AR DRAUGIEM Pavadiet vismaz divas stundas personiskai saziņai ar draugiem un ģimeni, ne tikai tērzēšanai vai ICQ. "Sazinieties, nevis tikai pārrunājiet lietas," mudina Šubina. "Ja jūs regulāri dalīsities ar viņiem savā pieredzē, jūs nekad nezaudēsit tuvību ar tiem, kas jums patiešām ir dārgi."
PIEŅEM SLIKO Jūsu mīļākā krūze ir saplīsusi, jūsu automašīna ir evakuēta, jūsu priekšnieks ir neapmierināts ar jūsu paveikto darbu? Ikvienam ik pa laikam ir sliktas nedēļas. “Ir svarīgi sev laikus atgādināt, ka “neveiksmīgo” sērija tuvojas beigām,” iesaka psiholoģe Jūlija Semenova. "Un sīkas nepatikšanas ir pārejošas."
APBALVOJIET SEVI "Ja septiņās dienās esi paveicis visu, kas tev bija jādara, atalgo sevi: izdari kaut ko tādu, kas tevi ļoti apmierina. Ja plāni ir neapmierināti, piemēro sev sodus: dari kādu noderīgu darbu, ko tev nepatīk darīt, jo Piemēram, sakārtojiet dzīvoklī ģenerāltīrīšanu, - iesaka Marina Kharlamova. - Būtu jauki iepriekš sastādīt divus sarakstus ar naudas sodiem un atlīdzībām - tad būs mazāka iespēja sevi apmānīt."
REIZI MĒNESĪ
KONKRĒTIE UZDEVUMI Vai jums dažreiz šķiet, ka neko nevarat pabeigt? "Tā vietā, lai domātu, ka būtu labi notievēt, padomājiet par to, kuras sporta zāles abonementu iegādāties, un mērķis agri vai vēlu tiks sasniegts," saka Semenova.
IZMĒĢINI JAUNU Regulāri dariet kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat darījis. “Ir ļoti svarīgi ik pa laikam eksperimentēt ar sevi un ar sevi,” uzstāj Vladislavs Zverkovs. “Ja tu jau precīzi zini, kas tu esi un uz ko esi spējīgs, tad esi spēlējis pārāk daudz vienā spēlē, tāpēc periodiski. maini vismaz ģērbšanās stilu”.
DARBS AR BUGĀM "Mēneša laikā var ne tikai daudz ko izdarīt, bet arī daudz ko salabot," pārliecināts Zverkovs. "Vai tev ir sajūta, ka ar kaut ko nevari tikt galā? Un kas tev traucē no uzņēmējdarbības vadības mācību grāmatām, palīdz ne tikai uzņēmējdarbībā, bet arī personīgajā dzīvē un var novest pie ievērojamiem panākumiem, piemēram, jogā vai attiecībās ar partneri.
VIENREIZ GADĀ
KOPSAVILKUMS “Galvenais uzdevums ir saprast, vai pastāv saikne starp to, ko tu dari tagad, un to, ko vēlies galu galā sasniegt,” skaidro Vladislavs Zverkovs. “Regulāri analizējiet, vai esat pazaudējis ceļu uz savu galveno mērķi, vai neesat zaudējis stratēģiskie plāni, kas attiecas uz jums?
PIELIEKOJIET SAVUS MĒRĶUS "Ja jūsu bijušie mērķi tagad rada šaubas, pārdomājiet tos bez nožēlas - visticamāk, tās nebija jūsu patiesās vēlmes, bet gan instalācijas, kas celtas no ārpuses," saka Marina Harlamova. "Kāpēc dzīvot svešu dzīvi? Dzīvot savu - un jūs to darīsit. noteikti izdosies."
SAPŅOJIET NĀKOTNI "Ļaujiet sev sapņot," turpina Kharlamova. "Uz mazas papīra lapas uzrakstiet 25 lolotas vēlmes, pat ja tās pašreizējā situācijā un pēc jūsu domām šodien ir pilnīgi nerealizējamas. Iekariet sarakstu, kur tas visbiežāk iekritīs jūsu acīs. , un jūs būsiet pārsteigts, atklājot, kā turpmāko 365 dienu laikā pati dzīve sniegs jums iespējas īstenot jūsu vēlmes.
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Lai padarītu savu dzīvi labāku, no pirmdienas nav nepieciešams pārvietot kalnus un krasi mainīties. Pietiek apgūt noderīgus ieradumus, kas soli pa solim padarīs tavu ikdienu gaišāku un piepildītāku.
tīmekļa vietne izvēlējies 42 noderīgas prasmes, kas pārveidos tavu dzīvi un neprasa titānisku gribas piepūli. Un raksta beigās mēs runāsim par visreālāko paņēmienu, kā veikt izmaiņas jūsu grafikā.
Veselība
- Dzert vairāk. Katru rītu tukšā dūšā izdzeriet glāzi silta ūdens ar citronu. Novietojiet pudeli ūdens uz sava darba galda.
- Nomainiet vienu garnīru dienā pret dārzeņu salātiem. Un katru dienu pievienojiet ēdienkartei vismaz vienu augli.
- Sāciet savu rītu ar 10-15 minūšu fiziskām aktivitātēm. Atrodiet savu iespēju: vingrošana, joga, dejas, trenažieris.
- Pārbaudiet savu kosmētiku drošībai. Atstājiet tikai kvalitāti. Un tajā pašā laikā pārliecinieties, ka derīguma termiņi ir atjaunināti.
- brokastot pirmo 30 minūšu laikā pēc pamošanās.
- Atteikt no sīkrīkiem pusstundu pirms gulētiešanas.
- No rīta un vakarā nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni vai noslaukiet seju ar ledus kubiņu. Jūsu āda jums pateiks paldies.
- Stāviet un staigājiet vairāk. Pat strādājot birojā, ir viegli piecelties ik pēc 45 minūtēm, lai mazliet pastaigātos vai pietuptos. Un, ja jūs varat noiet papildu pieturu ar kājām vai doties pa kāpnēm, nevis liftu, tas ir lieliski.
Personiskā efektivitāte
- Celies pusstundu agrāk. Veltiet šo laiku sev vai lietām, kuras pastāvīgi atliekat.
- Plānojiet savu dienu. 15 minūtes plānojot katru dienu, jūs iegūsit dažas noderīgas stundas. Un periodiski uzdevumi, kas uzskaitīti plānotājā, ietaupīs laiku pašai plānošanai.
- Plānojiet savu nedēļu svētdienā. Tādā veidā varat labāk izsekot savam progresam un pirmdien nezaudēt laiku, lai attīstītos.
- Nosakiet savas prioritātes. Zelta likums: 80% pūļu jāvirza prioritāro gadījumu un 20% sekundāro gadījumu risināšanai. Nosakiet galveno prioritāti 3 vissvarīgākajiem uzdevumiem.
- Lasīt vairāk. Un daiļliteratūra, un non-fiction. Regulāra jaunas informācijas plūsma uzlabos atmiņu un palielinās veiktspēju.
- Izmēģiniet Pomodoro tehniku. Viens "pomodoro" ir 25 minūtes pilnas koncentrēšanās darbā un 5 minūtes atpūtas. Tādā veidā jūs nepārslogosit sevi un nezaudēsit fokusu.
- Ēd vardes no rīta. Ja dienu sākat ar uzdevumiem, kurus visvairāk nevēlaties darīt, tad pārējā dienas daļa būs daudz produktīvāka.
- Izbrauciet 15 minūtes agrāk nekā plānots. Jo mazāk kavēšanās, jo mazāk stresa un neizmantoto iespēju.
Finanses
- Ietaupiet 10% no saviem ienākumiem.
- Iegādājieties pārtikas preces nedēļai. Tajā pašā laikā jūs varat izveidot sev veselīgu uzturu un nepirkt nevajadzīgas kaitīgas lietas.
- Neej uz veikalu izsalcis vai bēdīgs pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no impulsīviem pirkumiem.
- Aktīvi izmantojiet akcijas, naudas atmaksa, lojalitātes programmas un prēmijas.
- Pērciet drēbes sezonas beigās, ne sākumā. Ja redzat, ka ziemas zābaki netiks līdz nākamajai ziemai, labāk ir uzreiz iegādāties jaunu pāri pavasara izpārdošanā.
- Uzmanieties no bezmaksas izklaides. Daudzās izstādēs un muzejos ir bezmaksas ieejas dienas - izmantojiet to.
- Veikt mājas grāmatvedību vismaz 1 mēnesi gadā. Jūs varat daudz uzzināt par sevi.
- Organizējiet dāvanu fondu. Katru mēnesi ir daudz vieglāk ietaupīt, nekā pirms svinībām meklēt lielu summu.
- Lasiet grāmatu tālāk finanšu pratība . Vismaz viens.
Attiecības
- apskāviens. Mēs bieži vien nenovērtējam šo vienkāršo rīcību, taču ikdienas apskāvieni ar bērniem, vecākiem un mīļajiem uzlabo atmosfēru ģimenē.
- Nedomā par citiem. Jautājiet. Ja nopietni, viena īsa saruna ir daudz efektīvāka par daudzu stundu domāšanu.
- Izmēģiniet burku un sveču tehniku. Daudzi no mums ir viegli pakļauti kairinājumam, kas nekavējoties pārvēršas strīdā. Iedomājieties, ka jums ir burka ar sveci iekšpusē. Tavs uzdevums ir neļaut aizkaitinājuma vējam aizpūst tava miera vienmērīgo liesmu.
- Mazāk pavadiet laiku ar toksiskiem cilvēkiem. Jūtieties brīvi sagriezt saites, kas jūsu dzīvei neko labu nedod.
- Nepalaidiet uzmanību atbalsta grupām un tematiskās kopienas. Komunikācija domubiedru vidū ir ļoti svarīga, pat ja esi nelabojams intraverts.
- Saskarsmē izvairies no sūdzībām, kritikas un tenkām. Izmēģiniet purpursarkanās rokassprādzes tehniku: uzlieciet rokassprādzi uz rokas un nomainiet to pret otru roku ikreiz, kad vēlaties gausties vai kritizēt. Mērķis ir turēt rokassprādzi uz vienas rokas 21 dienu.
- Zvaniet saviem vecākiem un vecajiem draugiem. Vismaz reizi nedēļā.
- Pavadiet laiku vienatnē ar saviem mīļajiem. Dažreiz tas ir grūti, bet vismaz reizi nedēļā jums kaut kur kopā jāiziet un jāvelta šis laiks viens otram.
Dzīves spilgtums
- Izmēģiniet kaut ko jaunu. Katru nedēļu ieplāno sev 2-3 mazus eksperimentus: jauns kino žanrs, ēdiens no citas virtuves, kāds neparasts hobijs vai nodarbe.
- lēnāk. Reizi nedēļā veiciet īsu atiestatīšanu: meditējiet, vērojiet saulrietu, lēnām pastaigājieties, sapņojiet.
- Atbrīvojiet telpu ap jums. Lieliska iespēja: katru svētdienu izmetiet vai atdodiet 5 nevajadzīgas lietas un anulējieties no 5 adresātu sarakstiem, publikām, personāžiem. Tīrā mājā un informācijas telpā elpot kļūs vieglāk.
- Klausieties labu mūziku. Īpaši ikdienas darbu, piemēram, tīrīšanas, laikā.
- Uzrakstiet par savām jūtām. Dienasgrāmata, vēstules - izvēlieties savu variantu un veltiet tam 20-30 minūtes vairākas reizes nedēļā. Efekts jūs pārsteigs.
- Atrodi laiku radošumam. Pat ja jūs domājat, ka jums nav talanta. Izmēģiniet dažādas lietas, atrodiet to, kas jūs atslābina, uzlabojiet. Ja 3 reizes nedēļā veltīsiet pusstundu radošumam, jūs varat iegūt pirmos rezultātus un labu garastāvokli.
- sapnis. Detaļās vizualizējot savu ideālo dzīvi, jūs palielināsiet iespējas to realizēt.
- Dari labus darbus. Palīdziet grūtībās nonākušajiem vismaz reizi mēnesī, ziedojot labdarībai vai piedaloties brīvprātīgo pasākumā.
- Izbaudi sīkumus un esi pateicīgs. Vakarā veltiet 5 minūtes, lai dienasgrāmatā ierakstītu, par ko šodien esat pateicīgs, kas jūs iepriecināja.
mikro šķīdums ir neliels solījums sev, kas ļaus jebkuru uzdevumu ievietot autopilota režīmā. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru un dot pirmo solījumu sev: nomainiet ogļhidrātu piedevu vakariņās ar dārzeņiem. Šo uzdevumu ir daudz vieglāk paveikt nekā globālo un neskaidro “ēd pareizi”. Kad esat pieradis pie šīs darbības, dodiet sev šādu solījumu. Jā, tas aizņem ilgāku laiku, bet tas darbojas.
Šeit galvenie punkti par mikrorisinājumiem:
- Tie ir konkrēti un izmērāmi, bez abstrakcijas.
- Tie ir viegli izpildāmi un sniedz tūlītējus rezultātus.
- Tiem jābūt skaidri ieplānotiem pa dienām vai piesietiem ar kādu signālu (es gribēju saldumu? Ņem ābolu).
- Ja jūsu mikrolēmums ir ikdienas, tad vidēji tas jālabo uz 4 nedēļām; ja jūs strādājat ar to 2-3 reizes nedēļā, tas aizņems 8 nedēļas.
- Nav ieteicams vienlaikus ieviest vairāk kā 2 mikrorisinājumus: salabot vienu - pāriet pie nākamā.
Šī tehnika ir lieliski piemērota reālistiem un aizņemtiem cilvēkiem. Un tie, kuri jau daudzas reizes ir mēģinājuši ieaudzināt sevī labus ieradumus, bet katru reizi tos atmetuši. Labāk ir mazliet piestrādāt pie sevis un sasniegt savus mērķus, nekā divas nedēļas dzīvot ideālu dzīvi un pēc tam atgriezties.
Vai mūsu sarakstā atradāt ieradumus, kurus vēlējāties ieaudzināt sevī?
Pieaugušie labi apzinās, ka dažas lietas, pat dažkārt diezgan sāpīgas, ir jādara katru dienu un bez jebkādas pamudināšanas. Viena populāra resursa lasītāji kopīgi ir sastādījuši sarakstu ar šādām obligātām ikdienas aktivitātēm, un mēs ar to dalāmies ar jums.
Kad esam mazi, mūsu ikdiena sākas vecāku mācību pavadījumā: “Iztīri zobus!”, “Ēd putru!”, “Noliec rotaļlietas!”. Mēs kļūstam nedaudz vecāki, bet gādīgi vecāki neapstāties savu uzlauzto ierakstu, viņi tikai nedaudz maina repertuāru: “Celies, tu kavēsi uz nodarbībām!”, “Izmet izsmēķus no pelnu trauka!”, “Cepuri galvā!”. Un tad mēs izaugam, ņemam dzīvi savās rokās un apmulsuši saprotam, ka tagad neviens mums nepateiks, ko, kad un kā darīt. Un šeit ir šāds obligāto ikdienas darbību saraksts:
1. Parādiet saviem mīļajiem savu mīlestību un pateicību. Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu drūmumam un dusmām. Viens smaids, labs vārds vai skūpsts no rīta var padarīt brīnišķīgu dienu ne tikai jums, bet arī jūsu mīļajiem. Nepalaidiet garām šo iespēju.
2. Tīrīšanai veltiet 10-15 minūtes. Nav jācenšas uzreiz iztīrīt visu māju, nav jāskrien ar lupatu par katru putekļu plankumu. Taču neliela ikdienas uzkopšana ļaus uzturēt māju tīru un galvu kārtībā.
3. Izdzeriet glāzi ūdens. Jau piedzēries? Atkārtojiet!
4. Katru dienu veiciet vienu soli sava mērķa virzienā. Pastāvīga kustība uz priekšu pareizajā virzienā ļauj pat ar nelielām ikdienas pūlēm virzīties pietiekami tālu.
5. Apgūsti ko jaunu. Smadzeņu degradācija sākas tieši tajā dienā, kad neizdevās iemācīties pilnīgi neko jaunu. Centieties pēc iespējas ilgāk atlikt šīs dienas iestāšanos.
6. Piespiediet uz augšu. Labākais vingrinājums lai uzturētu savu ķermeni labā stāvoklī. Uzreiz paaugstina tonusu labāk nekā jebkuri enerģijas dzērieni.
7. Mēģiniet katru dienu uzslavēt vismaz vienu cilvēku (protams, pelnīti). Tādējādi pavisam nemanāmi gada laikā iepriecināsi 365 cilvēkus. Izcils rezultāts!
8. Noorganizējiet sev piecas klusuma minūtes. Vismaz piecas sasodītās minūtes visa šī neprāta vidū.
9. Sazinieties. Pa īstam, nevis caur monitoriem. Mūsdienās ir tik viegli norobežoties no visiem, izmantojot tērzēšanu, sociālie tīkli un e-pastu, ka dažreiz jūs saprotat, ka jums ir pat mazāk dzīvas komunikācijas nekā sekss.
10. Meditējiet vai vismaz vienkārši padomājiet par pozitīvajām lietām, kas ir jūsu dzīvē. Mēģiniet katru vakaru pirms gulētiešanas, veiciet dažas dziļas lēnas elpas, atpūtieties, noskaņojieties pozitīvam vilnim. Tas kopā ar vingrošanu no rīta palīdzēs jums labāk gulēt un būt enerģiskam visas dienas garumā.
11. Iesaistīties jebkāda veida fiziskās aktivitātēs. Nav jātiecas pēc rekordiem vai akli jāseko visām mūsdienu fitnesa modes kaprīzēm. Bet vismaz 30 minūtes (vēlams vairāk) ikdienas pastaigu, skriešanas, peldēšanas, jogas, trenažieru - izvēlies to, kas tev patīk - krasi mainīs tavu stāvokli.
12. Izliecies par supervaroni. Līdz brīdim, kad jūs patiešām kļūsit par tādu.
13. Ēd dārzeņus un augļus. Salāti, sautējumi, zupas, deserti un citi kulinārijas izstrādājumi no dārziem un augļu dārziem. Rets gadījums, kad visi zinātnieki, pat britu, vienbalsīgi atkārto, ka tas ir noderīgi.
14. Laika pavadīšana ārā. Staigājiet, brauciet ar velosipēdu, pastaigājiet ar suni. Vārdu sakot, atraujieties no monitora un izvēdiniet savas nelaimīgās plaušas.
15. Vienkārši pasakiet paldies par vēl vienu dienu savā dzīvē. Katra jauna rītausma nes sev līdzi jaunas dzīves iespēju, un tā ir atkarīga tikai no mums, vai izmantosim mums ir šī iespēja.
Aptuveni šādas atbildes ir kļuvušas par populārākajām Reddit lasītāju vidū uz jautājumu par darbībām, kas katram cilvēkam būtu jādara pastāvīgi un visu atlikušo mūžu. Un kādu sarakstu veidotu profesionāļu lietotāji?
