... Nemiga, neviltis, vienatvė, kaltės jausmas... Jūs panirę į šią pelkę. Bandymai numalšinti baimę alkoholiu, užgniaužti įkyrias mintis šėlsmu, bandyti išgydyti nemigą kavos ir cigarečių dietomis – tik pablogina situaciją. Kur ieškoti išeities?
Bandymas įveikti vienatvę skatina rizikingas pažintis, kurios savo ruožtu sukelia naujas traumas. Ir dažnai kenčiantis jaučia, kad kuo labiau jis bando ištrūkti iš šios būsenos, tuo giliau jį siurbia. Dažnai tai veda į neviltį ar net nenorą gyventi. Kodėl tai vyksta?
Tiesą sakant, sprendimas akivaizdus – kai nori išlipti iš pelkės, reikia atsiremti į kažką tvirto ir patikimo. O tiesiog ištraukti vieną ar kitą koją be atramos taško yra beprasmiška.
Rasti tvirtą ir patikimą atramą reiškia dar ne iki galo išsigelbėti, tačiau tai pirmas tikras žingsnis išganymo link. Be paramos išsigelbėjimas apskritai neįmanomas.
Tokių palaikymo taškų yra daug, tačiau šiame straipsnyje noriu pakalbėti tik apie vieną iš jų, kurio veiksmingumu aš ir mano kolegos psichologai savo darbe buvome įsitikinę šimtus kartų. Ir aš niekada nesutikau nei vieno žmogaus, kuris pasiremtų šiuo klausimu ir paskui dėl to gailėtųsi. Kiekvienas gali rasti šį tašką ir visada galite juo pasikliauti. Kas čia?
Geri darbai ir labdara
Ištikus bėdai, žmogus dažnai pradeda prarasti savigarbos jausmą. Tiesą sakant, nėra taip blogai, jei išmokstame nusižeminti ir pagrįstai sumažinti pretenzijų lygį, save vertindami realiai. Bet mes nežinome, kaip, todėl savigarbos praradimas mus veda į neviltį.
Daugelis moterų žurnalų, taip pat kai kurie nelaimingi psichologai tokiu atveju duoda neatsakingų patarimų, kurie veda į dar blogesnę būklę ir baisių pasekmių.
Patarimai yra tokie:
"Pamirškite psichotraumą (žmogaus, situacijos ir pan.)." O kaip ją pamiršti? Psichotrauma nuolat gręžiasi į smegenis, yra įkyrių minčių ir reikalauja emocinio atsako, tuo pačiu išeikvodama psichologinius išteklius. Natūralu, kad norint ją pamiršti, neužtenka vieno noro. Ji taip lengvai nepaleis.
Bet jūs galite pakeisti save, kad padėtumėte kitiems žmonėms, galvotumėte apie juos, užjaustumėte juos. Pirma, šiuo atveju pagalba kitiems atima laiko nuo savo kančios ir varginančio netekties „kramtymo“. Antra, čia vyksta reiškinys, suformuluotas patarlėje „Pleištu išmuštas pleištas“. Tik tokiu atveju pleištas įstrigo jūsų širdyje ir mintyse, galėsite išmušti užuojautos ir realios pagalbos kitiems žmonėms pleištą. Apsižvalgyti! Daugelis žmonių susidorojo su savo sunkumais TIK padėdami kitiems.
„Linkskitės, atsipalaiduokite“. Tai toks pat beprotiškas ir neveiksmingas patarimas, koks yra įprastas. Kitaip šį patarimą galima suformuluoti taip: „Pamiršk, laikinai atsitrauk nuo realybės“. Ir tada kas? Vis tiek grįžta į realybę. Ir šis sugrįžimas dar aštriau išgyvenamas. Šį sugrįžimą į realybę prilyginčiau pagirioms. Žmogus, grįžęs į normalią būseną, supranta, kad bandymas pabėgti nuo realybės buvo bergždžias. Problema neišnyko, bet be to, jis iššvaistė savo laiką.
Kaip atitraukti save nuo skaudžios realybės, bet turint prasmę? Vėlgi, daryk gerus darbus! Patvirtinu, kad ne vienas žmogus gali sakyti, kad savo laiką iššvaistė nesavanaudiškai, padėdamas kitiems, kitaip nei tas, kuris tiesiog bandė laikinai pabėgti nuo savęs klausydamas kvailų patarimų (ir nieko negavo, o kartais net ir pralaimėjo).
„Pakelk savo savigarbą“. Siūloma atsistoti prieš veidrodį ir pasakyti sau, kokia tu nuostabi, graži, protinga ir sėkminga. Tai yra, dirbtinai pasiūlykite tai sau. Iš tiesų, daugelis atsikelia ir įkvepia. Ir pasirodo! Ir prie ko tai veda? O tai veda prie to, kad pakyla savivertė (dažnai nepagrįstai), auga pretenzijų lygis, bet realiai žmogaus atžvilgiu niekas nesikeičia. Tai yra, kartelė buvo pakelta, bet jie aukščiau dėl to nešoko. Laikinai gal ir padėjo, bet tikrai neišgelbės. Atvirkščiai, įsitikinus, kad esi toks nuostabus, pačiam bus dar sunkiau atsakyti į klausimą: „Jei aš tokia nuostabi, pati geriausia, tai kodėl jie mane įskaudino? Kodėl aš nebuvau įvertintas? Kodėl ne visi iš karto puola prie manęs atsiprašyti ir siūlyti santuoką? Yra didelis neatitikimas tarp pretenzijų lygio ir tikrovės. Krizė stiprėja.
Kitas patarimas, kuris iš esmės negali padėti, o gali tik laikinai palengvinti krizės simptomą, yra toks:
„Išsikirpkite naują šukuoseną, pakeiskite įvaizdį, suteikite sau džiaugsmo“. Nieko prieš tokią veiklą neturiu, bet jos iš esmės negali išspręsti situacijos. Vėl čia Mes kalbame apie savigarbos didinimą, tik kita vertus. Tačiau kyla kitas klausimas: „O kas mane įvertins naujame įvaizdyje? Man taip pat reikia vertinti JĮ, o ne kiekvieną priešpriešinį skersinį! Bet JIS vis tiek neįvertina! Efektas neveikia. Arba, priešingai, pasirodo, bet su priešingu ženklu. Po tiek daug nuveikta dėl savo puošybos, naujo įvaizdžio kūrimo, tas, už kurį tai daroma, šių darbų neįvertins. Galbūt pačiam tai tampa malonu, bet iš esmės tai neprisideda prie krizės įveikimo. Tai paviršutiniška priemonė, galinti atnešti tik laikiną palengvėjimą.
Kaip pakelti savigarbą ir tuo pačiu sulaukti pagalbos sau?
Tik reikia ne dirbtinai išpūsti šį savigarbos balioną, o sulaukti tikros, pagrįstos kitų žmonių pagarbos.
Tai padaryti nėra sunku. Aplink mus visada yra žmonių, kuriems reikia pagalbos. Tai gali būti pagyvenę žmonės, ligoniai, vaikai, daugiavaikės šeimos ir pan. Tai gali būti žmonės, kurie atsiduria dar sunkesnėje situacijoje nei mes patys. Pagalba gali būti įvairi: neatlygintina pagalba kitiems, malda už kitus, paguoda tiems, kurie blogai jaučiasi, pagalba taip pat gali būti darbas organizacijose ir fonduose, teikiančiose pagalbą nuskriaustiems ir nepasiturintiems asmenims, įgyvendinama tikslinė materialinė pagalba projektams ir konkretiems žmonėms.
Geri darbai turėtų būti daromi reguliariai, be noro gauti dėkingumą mainais, suvokiant, kiek mažai mes darome. Juk žinoma, kad šie žmonės gyvens be mūsų, bet mums bus labai blogai be galimybės jiems padėti. Taip pat labai gerai, jei vardan gero poelgio ką nors iš savęs atima ar dedi pastangas dėl savęs. Pavyzdžiui, paaukokite pinigus, kuriuos planavote panaudoti sau, arba įveik savo niurzgumą ar „negaliu“ ir pradėkite daryti tai, ko anksčiau nenorėjote, nemokėjote. Neapgaudinėkite savęs: atiduokite drabužius, kuriuos norėjote išmesti vaikų namams, arba 10 rublių ubagui – tai visai ne tie geri darbai, apie kuriuos kalbame.
Dalyvaudami geruose darbuose tikrai sulauksite dėkingumo ir pagarbos. Ir tai bus TIKRAS dėkingumas ir TIKRA pagarba. Net jei jums apie tai niekas nesakys, jūs vis tiek žinosite, kad padarėte gerą, kilnų, tikrai reikalingą dalyką. Tai neišvengiamai padidins jūsų tikrąją savigarbą ir daug geriau ir nuodugniau, nei vadovaudamiesi patarimais, apie kuriuos rašiau aukščiau. Norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte padėti kitiems vien tam, kad ką nors gautumėte sau. Stenkitės padėti kitiems tik dėl jų. Daryk gera vardan gero!
Galbūt taip pat galite sulaukti palaikymo ir užuojautos, supratimo ir rūpesčio iš žmonių, kuriems padedate. Nes niekas negali suprasti kenčiančio žmogaus taip, kaip žmogus, kuris pats kenčia ar kentėjo. Šis žmogus tikrai sugeba įsijausti į jūsų sielvartą ir džiaugsmą, skirtingai nei daugelis netikrų draugų, kurie negali mūsų suprasti nelaimėje, kurie yra su mumis džiaugsme ir dingsta sielvarte, ieškodami tam įvairių paaiškinimų. Net jei pats nematote žmonių, kuriems padedate, bet žinote, kad tai darote dėl jų, tokiu atveju pajusite jų dėkingumą. Gėris yra metafizinis. Jis grįžta tada, kai to nesitiki, ir visiškai stebinančiu būdu iš ten, kur to nesitiki. Gėris nedingsta ir nedingsta. Kai atiduodi, jis ateina pas tave. Darydami gera, patys nesuvokiamai tampame malonesni.
Aišku, kad dėkingumas iš tų, kuriems padėjai, yra svarbus, bet vis tiek norisi sulaukti JO (JOS) padėkos ir pripažinimo. Kaip su tuo susitvarkyti?
Labai paprasta. Po to, kai padėsite, greičiausiai pajusite, kad nuoširdus dėkingumas iš nuskriaustųjų jums yra svarbesnis nei nenuoširdus JO (JOS) dėkingumas. Aš tai mačiau šimtus kartų ir matau kiekvieną dieną. Žmogus, matydamas, kad yra žmonių, dar blogesnių už jį, dažnai permąsto savo situaciją, ateina tikras savo situacijos supratimas, o ne perdėtas savigarbos kėlimas narcizams. Be to, pakilęs virš situacijos žmogus dažnai gali pamatyti efektyvius būdus, kaip ją įveikti. O pagalba kitiems padeda pažvelgti į situaciją iš šalies, verčia mus atitraukti nuo savo „aš“
Taip pat visi žino, kad labai dažnai krizę išgyvenantis žmogus pradeda nepasitikėti kitais žmonėmis. Tai natūralu. Jei susižalojame, baimė vėl susižaloti daro mus labai atsargius, tada atsargumas perauga į visišką nepasitikėjimą, o nepasitikėjimas savo ruožtu atima iš mūsų bendravimą, dėmesį, galimybę kurti naujus santykius ir pan. Be to, po traumos mums labai sunku išmokti pasitikėti žmonėmis, labai bijome iš jų gauti naują traumą.
Ir čia vėl mums padeda mūsų auka, išmaldos kūrimas, geri darbai. Šiuo atveju jie mums padeda, nes mes patys pasirenkame gailestingumo objektą, nieko nereikalaujame mainais, nuoširdžiai padedame, nejaučiame šių žmonių grėsmės nukentėti. Didžioji dauguma žmonių (net jei mums to nesako) jaučia mums dėkingumą ir dėkingumą. Ir mes tai gerai jaučiame. Kartu tai tirpdo mumyse nepasitikėjimo pasauliu ledus ir mes greitai išgyjame nuo traumos. 
Žmogui atsiremiant viena koja į tvirtą gailestingumo žemę, skausmas iškart ima nykti, atsigauna gyvenimas, ateina supratimas ir pasitikėjimas. Paprastai žmogus, padedantis kitiems, įtraukiamas į naują socialinį ratą, kuris turi kitokias, tikras vertybes, pagrįstas abipuse parama, užuojauta ir pagalba. Pažiūrėkite į savanorių grupes! Kokie ten žmonės! Jie iš esmės skiriasi nuo vidutinių komandų, dažniausiai gyvena tikrą, gyvybingą gyvenimą, yra tikros vertybės, nuoširdus bendravimas ir draugystė, yra tikrai reikalingi dalykai.
Patekę į šią komandą, galite rasti sau tikrą, patikimą palaikymą. Tuo atveju, jei nedalyvaujate savanorių grupėje, o darote gerą darbą vienas, tuomet naudos, savo poreikio suvokimas, užuojautos jausmas užtikrintai pakeičia skausmingus simptomus, susijusius su jūsų krize.
Norėčiau pasakyti apie dar vieną teigiamą reiškinį, kuris vyksta šiuo atveju. Ne paslaptis, kad po sunkaus išsiskyrimo, po kitų sunkių krizių žmogus viduje jaučiasi tuščias. Ši tuštuma daro gyvenimą visiškai nepakeliamą. Ir nėra kuo užpildyti tuštumos, esančios vakuume, kuri tiesiog siurbia. Taigi, gerų darbų, gailestingumo, išmaldos kūrimo – daugiausia Geriausias būdas užpildyti tuštumą. Be to, turinys naujos, geriausios kokybės.
Be to, dar kartą pabrėžiu, jūs stovite ant kieto pagrindo, lipate iš apniukusios krizės liūno. Uždėję vieną koją ant tvirto gailestingumo ir gėrio pamato, turite kur ištiesti kitą. Tai iš tiesų nėra netvirtas, bet išskirtinai geras pagrindas krizei įveikti.
Esu visiškai įsitikinęs, kad šis žingsnis yra vienas paprasčiausių, lengviausių ir efektyviausių būdų išbristi iš krizės.
Mano asmeniniai (ir kitų mūsų Centre dirbančių kolegų) pastebėjimai rodo, kad šeimos santykių krizę išgyvenantys žmonės, ėmę vienaip ar kitaip padėti kitiems, iš šios krizės išlipa maždaug keturis kartus greičiau. Kartais išeitis iš krizės būna tokia greita, kad net stebitės!
Žinoma, kai kurie gali manyti, kad šiuo metu jie patys negali padėti kitiems. Bet tai būtų gudrus pasiteisinimas. Juk skęstantis žmogus negali pasakyti gelbėtojui, kad dabar jis nėra tokios būklės, kad būtų galima išgelbėti. Tai kvaila. Norėdami būti išgelbėti, tiesiog PRIVALOTE pasistengti, kad išsigelbėtumėte.
Daugelis skaitančiųjų šį straipsnį dabar stovi ant išdeginto lauko ir nežino, ką daryti toliau ir ką daryti. Visi nori, kad šis laukas atgytų, duotų vaisių, džiugintų akį ir širdį. Paprasčiausias dalykas – paimti savyje gėrio sėklas ir pasėti jas šiame lauke. Negali būti ūglių be sėklų, negali būti meilės be gėrio, negali būti laimės be širdies darbų...
Noriu pastebėti, kad eidamas gailestingumo, pagalbos kitiems, atjautos keliu nieko neprarandi, niekuo nerizikuosi. Nauja teigiama patirtis visada yra laimėjimas, o ne praradimas.
Keletas tipiškų istorijų
Į mane pagalbos kreipėsi jauna moteris, kurią paliko vyras. Ji buvo labai sunkios, prislėgtos būsenos. Negalėjo normaliai maitintis (nebuvo apetito), blogai miegojo, dėl streso kritiškai pakilo kraujospūdis, paūmėjo lėtinė žvynelinė. Ji be galo atkartojo situaciją, dėl kurios jų santykiai iširo (juolab, kad dėl to labai kalta ji pati). Nuolatinės įkyrios mintys jai neleido atsipalaiduoti. Ji taip pat turėjo ketinimų nusižudyti. Ji nematė išėjimo. Ji tikėjo, kad, išskyrus santykių su vyru atnaujinimą, niekas jos neišgelbės. Tačiau tam nebuvo jokios galimybės. Ir ji tai puikiai suprato.
Pasiūliau jai šiek tiek pailsėti nuo savo nelaimės ir nuvažiuoti padėti šeimai, kurioje augo vėžiu sergantis vaikas. Mano spaudžiama, ji sunkiai sutiko. Ji ten buvo 4 kartus. Penktasis apsilankymas sutapo su šio vaiko laidotuvėmis. Po to ji daug ką suprato, ėmė remti to vaiko tėvus sielvartuose ir... jai viskas nuėjo. Psichinis kančia atslūgo, net psoriazė pasidarė remisija. Jos psichinė būsena tapo normali. Atšaukėme konsultacijas, tik pradėjome jai skambinti, tk. Psichologinės pagalbos jai nebereikėjo. Laisvalaikiu ji pradėjo dirbti savanorišką darbą, o... po mėnesio grįžo jos vyras, nors, prisipažinsiu, net aš netikėjau tokia galimybe.
Dar viena moteris, kurią paliko vyras , atvyko į konsultaciją pas vieną iš mano kolegų, sergančių sunkia depresija. Ji nematė išeities. Situaciją apsunkino tai, kad jai jau buvo 42 metai, vaikų nebuvo. Išėjus vyrui, dingo ir paskutinė jos viltis. Atvykusi į antrąją psichoterapijos konsultaciją, Centre sutiko kitą moterį, kurios vaikas labai sunkiai serga. Jie pasikalbėjo, o pirmoji moteris, persmelkta užuojautos, ėmė padėti antrajai. Ji pradėjo eiti namo pas sergantį vaiką, padėti jai (turėjo materialinių galimybių). Ketvirtosios konsultacijos nebereikėjo. Po to, kai ji pradėjo padėti šiai šeimai, jos depresija staiga pradėjo dingti (Ir depresija buvo sunki. Jie norėjo pasikonsultuoti su psichiatru)
Dabar ji aktyviai padeda vėžiu sergančių pacientų šeimoms. Sukūrė fondą pagal savo komercinę struktūrą.
Kitas gerą, gerai apmokamą darbą dirbantis jaunuolis buvo užsitęsusios depresijos būsenoje . Žmona paliko jį dėl savo geriausiam draugui. Jis negalėjo to išgyventi ir pradėjo vartoti alkoholį. Tai, žinoma, jam nepadėjo, nes pats alkoholis yra depresantas (pačioje sistemingo vartojimo pradžioje turi antidepresinių savybių labai trumpai). Jis visiškai atsiribojo nuo draugų (jam buvo gėda, kad žmona jį paliko), nustojo gyventi įtemptą gyvenimą, visiškai nesistengė kurti kitų santykių.
Po šešių tokio gyvenimo mėnesių išsivystė alkoholizmas. Tuo pačiu, nors kasdien eidavo į darbą, kokybiškai atlikdamas savo pareigas, nustojo matyti prasmės šiame darbe ir užsidirbti pinigų. Stebuklas padėjo. Jo buvo paprašyta padėti finansiškai vienoje labdaros veikloje, skirtoje konkretiems sergantiems žmonėms. Padėjo nenoriai, bet domėjosi, kam skirti jo pinigai. Pamatęs realius pagalbos žmonėms savo pinigais rezultatus, staiga pamatė savo darbo prasmę. Jis norėjo padėti daugiau, o tam reikėjo imtis papildomo darbo!
Kai ėmėsi papildomo darbo, paaiškėjo, kad tai nesuderinama su alkoholiu. Atsisakė alkoholio. Žinoma, jis atidavė tik dalį pinigų iš savo uždarbio, bet ir to pakako, kad pamatytų jo pagalbos vaisius. Jis pajuto, kad jam reikia kitų, ir pradėjo išeiti iš depresijos. Po šešių mėnesių jis sukūrė naują ir stiprią šeimą. Neseniai jų šeimoje gimė dukra. Iki šiol jis aktyviai padeda labdaros projektui, kuris taip stebuklingai jį išlaisvino iš depresijos. Tai tikrai stebuklas, nes, jei to nebūtų nutikę, jis greičiausiai būtų tapęs paprastu alkoholiku. Bet kuriuo atveju jis įsitikinęs, kad jei nebūtų ėmęsis padėti geram darbui, tai neišvengiamai būtų nutikę. Deja, tokios pabaigos pavyzdžių apstu.
Marija papasakojo mums šią istoriją. Aš žinau vienas žmogus, galintis pinigais padėti seniems, sergantiems ar paliktiems vaikams, tačiau kategoriškai atsisakęs su jais bendrauti . Kaip ir man neužtenka kantrybės, proto jėgų, o vaikų visai nemėgstu. Ir atrodo, kad jie tai jaučia, ir jiems bus blogiau. Kartą pažįstami jį nutempė į vaikų namus, o būtent tada, kai jis pats turėjo problemų. Ir štai jis stovi prastos nuotaikos tarp vaikų, kurių „nemyli“ ir kurie glaudžiasi su „teta Katia“, „dėde Roma“, ir jaučiasi kaip niekšas. Ir tada visos „tetos“ ir „dėdės“ pradėjo tvarkytis su vaikais, klijuoti aplankus spalvotu popieriumi. Ir mūsų herojus yra toks apgailėtinas dėl savo „blogumo“ ir savo problemų. Stovėjo ir stovėjo, žiūrėjo – „tetų“ ir „dėdžių“ mažai, bet vaikų daug, o jie patys nemoka, viską reikia parodyti, tik kovoja dėl dėmesio. Tada gailestis nugalėjo visas mintis apie jo netobulumus, jis spjovė į jas ir nuėjo padėti vaikams. Kaip jie ant jo sėdėjo, koks opas stovėjo, kaip tos trys valandos praskriejo!
Tai kas? Niekada net neprisiminiau, kad jis nemėgsta vaikų, niekad nenusibodo - na kaip tu gali ant jų pykti, vistiek nemato rūpesčių, vaikšto nešukuoti ir suplyšusiomis šlepetėmis, mokytojos tik rėkia. komandas. O kai atėjo laikas išvykti, vaikai ne tik pas tetas Katją, Ksiušą, dėdę Romą, bet ir puolė prie jo, tarsi prie savųjų, atsisveikindami jį apkabinti. Tada jis suprato, kad ne jis čia myli ir ne jo meilė svarbi, o ne jo dvasios būsena. Jis yra mylimas! Za tiesiog atėjo ir skyrė jiems šiek tiek laiko. Taigi šis jausmas jį sušildė pakeliui namo! To reikia, kad ir koks jis būtų. Nuo tada ir eina ten retai, bet reguliariai. Jis atšildo sielą ir sušildo vaikus.
Džiaugsmas įkvepia ir suteikia gyvenimo pilnatvės pojūtį. Bet staiga kažkas nutrūksta – ir ji išeina. Ar žinote beviltiškumo ir apatijos jausmą? Norėdami su ja susidoroti, turite suprasti tikrąją jo priežastį.
Nuovargis yra pati paprasčiausia ir dažniausia priežastis, kodėl mus supantis pasaulis nustoja būti malonus. Jausmai nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – kaip atsipalaiduoti.
Kartais mums atrodo, kad gyvename labai nuobodžiai. Čia menininkų (šoumenų, politikų, žurnalistų...) gyvenimas yra įdomus ir turiningas, ne toks kaip mano, manome. Paradoksas tas, kad rašytojai, menininkai, aktoriai ir popžvaigždės yra vienodai pavargę nuo to, ką daro kiekvieną dieną. Kas bebūtumėte, karts nuo karto reikia ištrūkti iš kasdienės realybės ir pakeisti vaizdą. Paimk atostogas ir išvažiuok – į kitą miestą, kitą šalį. Išlaisvinkite save iš įprastos rutinos. Įkvėpkite laisvės oro. Išmok naujų dalykų. Dažnai šis žingsnis gali atkurti jėgas ir sugrąžinti kiekvienos dienos džiaugsmą.
Paprasčiausia ir dažniausia priežastis, dėl kurios jus supantis pasaulis nustoja teikti malonumą, yra nuovargis. Jausmai nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – kaip atsipalaiduoti.
Tačiau būna, kad bliuzas tampa lėtinis. Visiškas nusivylimas, nenoras nieko daryti, gyvenimo beprasmybės suvokimas – tai šios būsenos simptomai. Džiaugsmą prarandame vienu atveju: kai negalime panaudoti gyvenimo savo poreikiams patenkinti, sako psichoanalitikas terapeutas Eduardas Livinskis. – Žmogus pasaulį suvokia per prizmę to, ką gali paveikti. O jei tenkina svetimus norus ir aukoja savuosius, jaučia nusivylimą. Ir taip mes auginame! Einate į darbą ten, kur niekas negalvos apie jūsų asmeninius poreikius. Gyveni visuomenėje, kuri yra orientuota į kapitalo kaupimą, o jei turi kitų vertybių, turi save palaužti. Džiaugsmas visada yra savo veiklos džiaugsmas, veikla sau tarp bendraminčių.
6 būdai, kaip viską supurtyti ir norėti gyventi
Jei kasdienybė tapo nešvanki, reikia ieškoti, kaip jas paįvairinti. Tik nesėdėkite: apatija savaime nepraeina!
- Keliauti. Aplinkos pasikeitimas ir nauja patirtis praplečia suvokimo ribas. Visi pojūčiai tampa kelis kartus aštresni. Ir yra laiko pagalvoti apie tai, kas iš tikrųjų tau yra svarbu.
- Gaukite augintinį. Rūpinimasis mažu, neapsaugotu padaru – net vėžliu – kiekvienam iš mūsų suteikia būtiną jausmą, kad esame reikalingi. Gyvūnas visiškai priklauso nuo šeimininko: pradėsite džiaugtis, kai jį maitinsite, glostysite, bendrausite.
- Eikite į bažnyčią pamaldoms. Net jei nesate religingas žmogus, stenkitės ištverti tarnystę, klausytis maldų ir geriau suprasti save. Apėję bažnyčią žmonės dažnai randa ramybę ir harmoniją. Kalbama net ne apie ceremoniją, o apie grįžimą į save.
- Pagalvokite apie naują hobį. Paklauskite savęs: kas jums svarbu, ką visada norėjote daryti ir ką sau neigėte? Ir ženkite šį žingsnį: užsiregistruokite į šokių ar teatro studiją, pradėkite mokytis profesionalios fotografijos. Nėra kur kitur to atidėti.
- Pradėkite mažą remontą namuose. Bent jau perstatykite baldus ir iš naujo įklijuokite tapetus. Pirma, neabejotinai išsiblaškysite, o antra, keisdami ir atnaujindami savo namus, patys norėsite atsinaujinti viduje.
- Padėkite kam nors, kas yra bėdoje. Kai darome gera, visada jaučiame džiaugsmą. Keičiamės, tampame švaresni ir šviesesni. Apsilankymas pas sergančią draugę, pagalba mamai, keli geri žodžiai kaimynei... Ir, galbūt, savanoriškas darbas.
Palepinkite kūną – atšildykite sielą
Kūniški malonumai gali būti puiki apatijos terapija. Norėdami tai padaryti, įprastas procedūras paverskite maloniu ritualu. Paprasčiausi dalykai, kuriuos dažnai darome skubėdami, gali suteikti tikro džiaugsmo akimirkų. Pavyzdžiui, pilingas: tiek daug palaimos ir jausmingumo gydant kūną kvapniu šveitikliu! Tą patį galima pasakyti ir apie mėgstamą ajurvedos tepimosi ritualą, kuriam tiks bet koks šiek tiek pašildytas aliejus (galite paimti alyvuogių aliejaus ir įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus pagal savo skonį). Tikslinga atlikti aliejaus masažo kursą arba kelis akmenų terapijos seansus – masažą įkaitintais akmenimis. Tokių procedūrų metu mes sutelkiame dėmesį į savo pojūčius ir mokomės mėgautis lytėjimu bei lytėjimo kontaktu. Kūnas atsipalaiduoja, nereikalingos mintys pasišalina kartu su įtampa. Rūpinamės savimi – ir tai suteikia mums pasitikėjimo!
Būna atvejų, kai liūdesys tiesiog aplenkia. Psichologai pataria nesislėpti nuo jos po netikrų linksmybių, o visapusiškai išgyventi emocijas.
- Klausyk savęs
Jei šiuo metu jaučiate liūdesį ir ilgesį, visiškai pasiduokite šiems sunkiems jausmams. Jūs turite teisę į juos.
- Raskite tinkamą darbą
Galbūt laikas pažiūrėti sentimentalų filmą ar pavartyti savo dešimties metų senumo dienoraštį. Arba tiesiog verkti į pagalvę. Beje, ašaros veikia valančiai.
- Galvok, kad praeis
Kad ir kaip blogai bebūtų, visada reikia ieškoti siūlų, prie kurių galėtum prikibti. Ši tema yra mūsų rytojaus viltis, kad viskas pasikeis į gerąją pusę ir būsime puikios formos. Pagalvokite apie gėrį net sunkiausiais laikotarpiais - ir tai tikrai nutiks jums!
Paimkite šepetį
Kūrybiškai išreikšti savo jausmus ir suprasti jus neraminančios problemos esmę, tampa įmanoma dailės terapija (gydymas menu) – pastaraisiais metais išpopuliarėjusiu psichoterapijos metodu. Blužnis, apatija, nesidomėjimas gyvenimu yra tiesioginiai jos požymiai. Paprasčiausia technika – bandyti savo emocijas išreikšti piešiniu.
Pavyzdžiui, pavaizduokite savo ilgesį, o paskui savo džiaugsmą – ir palyginkite šias dvi nuotraukas, mintyse perkeldami save į džiaugsmo lauką. Jei jus užplūsta neigiamos emocijos, galite net sukurti skulptūrą iš popieriaus, senų laikraščių, tapetų gabalėlių, o vėliau nudažyti saulėtomis spalvomis – pabandykite negatyvą transformuoti į teigiamą. Kuo gera meno terapija? Pirma, jūs išreiškiate savo emocijas, o tai reiškia, kad jos jūsų viduje nesikaupia. Antra, jūs pašalinate problemą ir atsiribojate nuo jos. Ir trečia, pats kūrybinis procesas yra gydantis, kuris jus visiškai sužavės! Be izoterapijos, yra daug kitų technikų: muzikos, šokio, pasakos, foto, žaidimo, dramos ir net smėlio terapija.
Kur ieškoti gyvybinės energijos
Norėdami grąžinti spalvų pasaulį, turite pradėti ką nors daryti. Ne dėl kito – dėl savęs. Raskite sritį, kurioje jūsų pastangos bus bevaisės. Matydami savo darbo rezultatą vėl norėsite gyventi!
Darbas, kuris neteikia džiaugsmo ir tarnauja tik užsidirbti, santykiai, kuriuose jausmų aštrumas jau seniai nublanksta, nuolatinis užimtumas ir skubėjimas, daugybė smulkių buities darbų... Kaip nutraukti šį užburtą ratą? Reikia rasti sritį, kurioje galėtum iki galo realizuoti savo sugebėjimus – ir gyvenimo suvokimas pasikeis.
Pagrindinė bet kurio iš mūsų užduotis yra leisti sau padaryti ką nors vertingo dėl savęs. Todėl bet kokia veikla, kuri jums teikia malonumą, gali atsikratyti bliuzo! Lieka pats sunkiausias dalykas: rasti kažką sielai. Bėda ta, kad dažnai mes taip deaktyvuojame savo „aš“, kad jis praranda galimybę kurti norus. Psichologai rekomenduoja tokiu atveju prisiminti, kas vaikystėje teikė džiaugsmo. Siūti aprangą lėlėms, kurti koliažus, lipdyti, piešti – juk tai tikrai buvo įdomi veikla. O tada atmeskite abejones ir netikrą gėdą (tarkim, aš jau nebe vaikas) ir pasinerkite į mėgstamą verslą! Net jei iš pradžių nejaučiate įkvėpimo.
Labai svarbu neužsitraukti į save. Raskite žmonių, turinčių panašių problemų, kad turėtumėte su kuo pasikalbėti. Ieškokite tų, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, nes dabar tai lengva padaryti naudojantis internetu. Tačiau bendravimas neturėtų apsiriboti virtualiu pasauliu: būtina išeiti į realybę!
Kiekvienas iš mūsų turi būti kitų įvertintas ir priimtas. Todėl raskite galimybę dalyvauti tuose kolektyviniuose renginiuose, kuriuose Jūsų veikla bus laukiama! Vienišas žmogus gali leistis į grupinę ekskursiją po miestą: draugiška atmosfera, apsikeitimas nuomonėmis – ir dabar tu nebe vienas! Jaunai mamai, manančiai, kad gyvenimas bėga pro šalį, užtenka surengti atostogas namuose, pasikviesti draugų su vaikais – ir ji atsigaus, pataria Eduardas Livinskis. -Gyvenimas be prasmės yra tikras kelias į depresiją.
Išsikelkite sau tikslus ir jų pasiekite, o ši veikla išves jus iš emocinio stuporo. Užsirašykite penkis tikslus, orientuotus į savo poreikius – ką nuveiksite dėl sielos ir geros nuotaikos.
SVARBU! Bet koks bendravimas su vaikais suteiks jums malonumą ir nuoširdų džiaugsmą, jei atidėsite visus reikalus ir visiškai skirsite šiek tiek laiko vaikui. Išmokyk jį kažko, atrask naują prasmę jo mėgstamai veiklai. Niekas mūsų nedžiugina labiau nei mūsų vaikų sėkmė.
Suteik vaikams džiaugsmo
Dažniausia apatijos ir depresijos priežastis yra infantilumas. Žmogus tikisi, kad gyvenimas jam suteiks visus džiaugsmus, nenori veikti savarankiškai. Tuo tarpu gyvenimas reikalauja pastangų, kitaip virsta pelke. Ieškokite sau naujų egzistencijos prasmių. Vienas iš jų gali rūpintis vaikais, kurie neturi tėvų. Jei šiuo metu esate vienišas ir nesate per daug laimingas, suteikite šiek tiek šilumos tiems, kuriems to tikrai reikia! Savaitgalį atvykti į artimiausius vaikų namus ir paskaityti vaikams pasaką, pabendrauti su vyresniais vaikais – tai nereikės jokių ypatingų išlaidų. Tačiau grąža gali būti labai stipri. Pajusite, kad tavęs kažkam reikia, kad kažkas dėl tavęs džiaugiasi, kažkas tavęs laukia. Taigi, gyvenimas turi prasmę!
Dėkingumo menas
Bet kuris žmogus jaučiasi laimingas, kai jo pastangos priimamos, ar darbe, ar šeimoje Įsivaizduokite, kad visą dieną prie viryklės paruošėte skanią vakarienę, o artimieji ją valgė liesais veidais ir net nepadėkojo... kur čia džiaugtis? Todėl namuose – savo mikrokosme, kur mes patys nustatome tvarką – turime ugdyti dėkingumo kultūrą.
Išmokyk savo vaikus, vyrą ir išmok vertinti tai, ką padarei dėl savęs. Pasakykite ačiū!, jausdami šį šiltą jausmą savyje. Ir padėkok gyvenimui už tai, ką jis tau duoda.
Patirti sunkumų. Ir su garbe įveikti!
Viskas gerai, bet viskas pavargo - sotumo blužnis, kitaip nepasakysi. Ji gydoma!
gyventi ekstremaliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, eikite į stovyklą su palapinėmis. Pasaulis apsivers aukštyn kojomis. Pradėsite pastebėti dalykus, kurių anksčiau nepastebėjote. Ir daugelis problemų bus nesvarbios.
Išmok kitą kalbą. Bendravimas kursuose labai praplečia akiratį. Ir galva bus užimta – ne iki apatijos.
Pradėkite bėgioti. Mažiausiai 3 km per dieną. Nelengva atitrūkti nuo televizoriaus – mėgstamiausio viso bliuzo užsiėmimo. Bet kokį džiaugsmą pajusite kiekvieną kartą pasibaigus bėgimui! Įskaitant tai, kad bėgiojant į kraują išsiskiria endorfinai.
Istorija iš gyvenimo
Mano dukterėčia mane išvedė iš apatijos
Prieš dvejus metus Diana iš Poltavos (26 m.) sirgo sunkia depresija. Ją, nėščią, paliko mylimas žmogus. Ji neteko savo vaiko iš nusivylimo. Ir tai nebuvo visi išbandymai, kurie jai teko!
Iš pradžių viskas klostėsi puikiai. Sužinojęs, kad laukiuosi vaiko, Denisas mane pasipiršo. Jau buvome pakvietę svečių į vestuves, kai staiga naktį susipykome dėl smulkmenų. Ir Denisas... dingo. Ir netrukus atsidūriau ligoninėje. Kūdikio išgelbėti nepavyko.
Nekenčiau vyrų. Ji gyveno lėtinėje apatijoje. Niekas manęs nenudžiugino. Į darbą eidavau tik todėl, kad turėjau iš kažko gyventi. Vieną dieną ėjau namo pavargusi ir galvojau: noriu į ligoninę su gerklės skausmu. Mūsų neigiamos nuostatos išsipildo: nesėkmingai paslydau ir atsidūriau reanimacijoje. Buvau paralyžiuotas, gydytojai pasakė, kad dabar gulėsiu. Bet įvyko stebuklas: atsistojau. Mane išrašė iš ligoninės, žinodama, kad trejus metus negaliu pastoti.
Mano sesuo ką tik susilaukė dukters. Ir ji pakvietė mane pas save į Kijevą.
Ji pasiūlė pakeisti savo gyvenimą ir likti su ja, padėti Karinai. Iš pradžių atsisakiau, o po šešių mėnesių išėjau iš darbo ir persikėliau gyventi pas seserį. Iš pradžių bijojau prisiliesti prie kūdikio. Tačiau netrukus ji nesunkiai pakeitė sauskelnes ir galėjo likti su ja visą dieną. Bendravimas su šia saule mane suteikė energijos. Ilgai su ja vaikščiojome, žaidėme, skaičiau jai knygas. Kažkaip pagavau save galvojant, kad noriu to paties stebuklo! Karina mane vėl išmokė šypsotis. Depresija praėjo. Dabar ieškau darbo sostinėje ir tikiuosi susitvarkyti asmeninį gyvenimą.
Rūpindamiesi randame harmoniją
Rūpinimasis augalais ir gyvūnais yra garantuotas būdas vėl pamilti pasaulį. Pripažinimo sulaukusioje Haruki Murakami knygoje „Norvegų miškas“ pagrindinė veikėja Naoko atsiduria uždaroje gydymo įstaigoje kalnuose praėjus keleriems metams po mylimo žmogaus netekties. Ten negydomi žmonės, praradę gyvenimo skonį – tokie kaip ji. vaistai, bet paprastos veiklos: daržovių auginimas, gėlininkystė ir paukštininkystė.
Dirbdamas šalia žemės, kontaktuodamas su jos kūriniais, stebėdamas, kaip išsiveržia daigai, kaip bręsta vaisiai, žmogus pasisemia jėgų, pasikrauna gyvybinės energijos, pamiršdamas apie savo psichines traumas. Ši primityvi veikla, nepaisant visų mokslo ir technikos pažangos laimėjimų, mums išlieka pati natūraliausia. Tačiau kur miesto gyventojas gali ieškoti daržo ar ūkio? Gera išeitis – gėlių auginimas. Šis pomėgis nereikalauja daug pinigų, tačiau leidžia pilnai patirti bendravimo su gamta džiaugsmą. Gėlės yra gražios, jos žadina mumyse grožio jausmą. Rūpindamiesi jais išlaisviname galvą nuo erzinančių minčių, atsipalaiduojame ir pailsime nuo šurmulio.
Jūsų įkvėpimo šaltiniai
Mums liūdna, kai mums kažko trūksta. Ir džiaugiamės, kai jaučiame ryšį su pasauliu ir kitais žmonėmis. Ir tam reikia ne savęs kasinėti, o stengtis išmokti naujų dalykų, pamatyti pasaulį visomis jo spalvomis. Ir pajusk, kad esi gyvas!
Stebėti gamtą teikia džiaugsmo, nes ji gyva. O depresija yra ne kas kita, kaip gyvenimo dinamikos praradimas. Todėl gamtos apmąstymas atkuria. Stebi, kaip žydi medžiai, plaukia debesys, knibžda vabzdžiai, ir supranti: gyvenimas teka nepaisant mūsų smulkių kasdienių negandų. Šiame kerinčiame fone jų problemos atrodo nereikšmingos. O gamta taip pat skiepija tikėjimą, kad gali nuveikti kažką tokio svarbaus ir natūralaus, kaip žydinti gėlė ar nektarą nešanti bitė.
Menas įkvepia ir demonstruoja gyvenimo įvairovę, parodydamas, kad ne viskas aplinkui pilka ir monotoniška. Taip pat tai leidžia turėti savo emocijas, verčia mus jausti, patirti, užsidegti. Iš tiesų menas iš esmės yra emocijos, išlietos į garsus, spalvas, judesius. Depresija visada prasideda nuo savo jausmų baimės.
Knygos ir filmai su teigiama istorija, skirti įveikti kliūtis, skiepija pasitikėjimą savo jėgomis. Jei herojus susidorojo su sunkumais, tada jūs taip pat galite tai padaryti! Džiaugsmas praeina, nes negalime apdoroti situacijos, įstringame joje. O kažkieno pavyzdys rodo: išeitis yra, reikia jos ieškoti! Ir tik klausimas, kaip tai padaryti. Jei pats nerandate išeities, turėtumėte pasikalbėti su draugu, psichologu, bet kuriuo žmogumi, kuris padės pažvelgti į problemą iš šalies. Ir įsitikinkite: gyvenime yra kuo džiaugtis!
Gražūs peizažai sukelia nesąmoningą džiaugsmą, todėl išnaudokite kiekvieną galimybę būti gamtoje. Alternatyva laisvalaikis su meditacija arba bundančios gamtos kontempliacija. Džiaukis pavasariu!
4 knygos, kurios nuteiks pozityviai
- Ošo. Hsin Hsin Ming: Nieko knyga
Mūsų protas kuria svajones. Norėdami pabusti ir patirti tikrą džiaugsmą, turite peržengti protą. Ošo pasakoja, kaip išjungti kultūros primestus stereotipus, išsivaduoti iš pasirinkimo poreikio ir pradėti gyventi autentišką gyvenimą.
- Anna Gavalda. Tiesiog kartu
Geras, išmintingas ir gyvenimą patvirtinantis romanas apie meilę ir kaip rasti džiaugsmą kasdieniame gyvenime. Visi veikėjai, iš pradžių vieniši, istorijos pabaigoje atranda savo laimę. Ir vienas iš svarbių jo komponentų – padėti kitam sunkiais laikais.
- Sue Townsend. Adriano Mole dienoraščiai
Neįtikėtinai juokinga, iš bestselerių sąrašo nepaliekanti knyga apie anglų paauglio, linkusio į bliuzą ir save laikančio intelektualu bei talentingu poetu, nuotykius. Kibirkščiuojantis!
- Viktoras Franklis. Žmogus ieškantis prasmės
Austrijos psichiatras aprašo Asmeninė patirtis išgyvenimas koncentracijos stovykloje ir parodo, kad net ir pačiomis baisiausiomis sąlygomis galima rasti paskatą tęsti gyvenimą. Rimta knyga, galinti apversti pasaulėžiūrą aukštyn kojomis.
Nuotrauka tekste: Depositphotos.com
Dažnai per pirmąjį susitikimą su žmogumi, kuris kreipėsi dėl psichologinės pagalbos, išgirstu nusiskundimų dėl silpnumo, tinginystės, gyvybingumo stokos, kad gyvenime nėra džiaugsmo. Nepasitenkinimą gyvenimu žmonės aiškina neįdomiu darbu, amžiumi, sveikata, oru, konkretaus žmogaus poelgiais ir pan.. Žmonės linkę iškreipti priežastinius ryšius ir ieškoti nepasitenkinimo savo gyvenimu priežasties išoriniame pasaulyje. Tiesą sakant, priežastis yra viduje. BET išorinis pasaulis o mūsų gyvenimo įvykiai yra vidinės būsenos atspindys.
Nuo vaikystės mūsų mąstymas dalijasi į dvi dalis: juoda ir balta, bloga ir gera, dangus ir žemė, įmanoma ir neįmanoma, dangus ir pragaras. Mažas vaikas dar neturi tokių poliarų, jis yra vientisas, nedalomas. Tačiau pamažu visuomenė pripratina mus prie dvilypumo, ambivalentiškumo. Ir mes tampame nebe vientisi, ir per šią spragą pradeda tekėti gyvybinė energija.
Kur dingsta gyvybinė energija?
- laikyti uždarytas duris su užrašais "aš negaliu", "aš negaliu", "aš negaliu" (užuot atsiskleisti sau);
- priešinasi tam tikroms savęs dalims (užuot stojęs į savo pusę);
- apie mėtymą iš vienos savęs dalies į kitą (užuot atkūrus savo vientisumą);
- dėl kitų žmonių planų įgyvendinimo (užuot gyvenus savo gyvenimą).
Pakalbėkime apie tai, kaip atkurti vientisumą.
Išorinis pasaulis (tėvai, mokytojai mokykloje, draugai, nepažįstami žmonės) „prikalė“ žmogų į tam tikrą savo sistemos vietą, sakydamas, kiek mažai tu gali padaryti, kad viskas, kas malonu, yra nepadoru, kad daug norėti yra blogai, kad pasaulis yra žiaurus ir neteisingas. Dėl to viskas, apie ką norėjai, apie ką svajojai (kažkada, kai dar buvai sveika), pasirodė paslėpta tavo viduje, užrakinta kartu su troškimams įgyvendinti reikalinga energija. Jumyse susiformavo tam tikras vidinis kodas, taisyklių rinkinys, pagal kurį gyveni, dažnai suvokdamas tai kaip savo įsitikinimų sistemą.
Ieškodami prarastos visumos, žmonės dažnai eina ieškoti „sielos draugo“. Kas iš to išeina, galite perskaityti mano straipsnyje
Kokios visuomenės mums reikia? Tylus, ramus, paklusnus, darbštus. Daugybė žmonių visą gyvenimą gyvena pagal šį kodeksą, monotoniškai, be džiaugsmo, be skonio, be malonumo, manydami, kad tai yra jų pačių gyvenimas.
Tavo gyvenimo planų turi visi: tėvai, vaikai, artimieji, visuomenė, valstybė, drabužių parduotuvė ir prekybos centras. Visi ko nors iš tavęs nori: kad gerai mokytumėtės mokykloje, baigtumėte koledžą, ištekėtumėte ar ištekėtumėte, balsuotumėte už prezidentą, nuolat pirktumėte naujus drabužius, augintumėte nagus, valgytumėte to ar kito prekės ženklo gaminius, uždirbtumėte pinigų savo vaiko išsilavinimas, o po to ant automobilio ir tt Norisi gyventi džiaugsmingai, ramiai, visavertiškai, turėti geras pajamas, šeimą, tobulėti dvasiškai, daryti tai, kas tau patinka. O jie nori, kad dirbtum mažai apmokamą darbą, išlaikytum žemą profilį ir pildytum svetimus norus.Gyvenime gali būti įgyvendintas tik vienas planas - arba tavo, arba kažkieno planas. Dauguma žmonių užsiima kitų žmonių norų įgyvendinimu ir kitų žmonių planų įgyvendinimu. Iš kur atsiranda džiaugsmas? Neįmanoma įgyvendinti savo plano ir troškimų, kol neturite savo sąžiningumo. O užsiimti savo vientisumo atkūrimu ir apskritai užsiimti savimi – trukdys ir, kurie taip meistriškai mums primesti, yra užprogramuoti asmenybės viduje. Toks užburtas ratas. Daugelis žmonių sako: „Taip, aš nejaučiu kaltės“. Polinkis įsitraukti į svetimas užduotis, o ne užsiimti savo yra kaltės jausmo pasekmė. Jei dažnai padedate kitiems, užuot spręsdami savo problemas, jei dažnai „sėdite ant sprando“, tuomet jaučiate stiprų kaltės jausmą. Žmogus nesąmoningai blokuos savo norus, tas pačias „savas užduotis“, nes jei jų imsis, jis nesąmoningai jausis kaltas. Pasaulis suteikia energijos JŪSŲ užduotims. Ir jūs galite naudoti šią energiją, jei esate laisvas nuo kaltės jausmo. Tada į gyvenimą grįžta džiaugsmas ir pasitenkinimas.
Ką daryti, kad grįžtų gyvenimo džiaugsmas, pasitenkinimas gyvenimu ir gyvybingumas?
Mūsų smegenys veikia labai įdomiai. Jo pagrindinė užduotis – palikti viską taip, kaip yra. Jei niekas nekelia grėsmės išlikimui, jis nenukryps. O jei kyla grėsmė gyvybei, jis padarys viską, kas įmanoma, kad pašalintų šią grėsmę arba pašalintų „kūną“ nuo grėsmės šaltinio.
Kitaip tariant, tu dabar gyvas, o tai reiškia, kad gyvybei nėra jokios grėsmės. Pradėjus judėti link savęs, suaktyvėja kaltės jausmas (daugumai). Smegenys šį nemalonų jausmą suvokia kaip grėsmę gyvybei ir sustabdo judėjimą. Jei jums pavyko susidoroti su kaltės jausmu, tada, kai tik praveriate duris su draudimais, poreikiai, norai, išoriniai įvykiai pradeda keistis. Smegenys pradeda blokuoti pokyčius. Galbūt atšaukimai. Šiame etape daugelis žmonių atsitraukia: „Kaip, aš išbandžiau viską, niekas nepadeda“.
Tačiau yra taktikų, leidžiančių „apgauti“ smegenis, kad jos neatpažintų pokyčių ir nepradėtų jų blokuoti. Aš atveriu duris sau, atrandu vientisumą, susitvarkau su jausmais ir pradedu gyventi SAVO gyvenimą.
Jūsų psichologė Larisa Artamonova
Anądien prisiminiau psichoterapeuto ir kliento pokalbį: „Daktare, jūs viskas apie emocijas. Ar išvis įmanoma be jų? Visiškai nieko nejausti? Gali. Tiesiog tame nėra nieko gero. Ši būklė netgi turi pavadinimą – anhedonija.
Anhedonija – tai nenormali dvasios būsena, kai žmogus praranda gebėjimą džiaugtis, džiaugtis ir mėgautis. Žodžiu, visai nustoja džiaugtis gyvenimu. Tampa nuobodu, praranda motyvaciją. Įprastus dalykus atlieka automatiškai, kaip robotas.
Pirmą kartą šį terminą įvedė prancūzų psichologas Theodule Ribot, apibūdindamas pacientų, sergančių kepenų ligomis, psichologinę būklę. Psichiatrai Kraepelinas ir Bleuleris pradėjo jį naudoti apibūdindami emocinius šizofrenijos sutrikimus. Netrukus tyrimai parodė, kad anhedonija buvo ne šizofrenijos požymis, o psichinių anomalijų pasekmė. Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad liga pasireiškia ir su somatiniais sutrikimais.
Anhedonijos priežastys
lėtinis stresas. Lėtinio streso ištikti žmonės yra nuolat įsitempę, pernelyg jautrūs, skausmingai ištveria kritiką, pamiršta, kaip atsipalaiduoti, nesidžiaugia savaitgaliais, nes po jų tenka dirbti. Šventės siutina ir vargina: „vėl reikia ką nors gaminti, kviesti svečius, po jų išplauti indus“, „vėl reikia ieškoti naujų drabužių, dovanų“ ir tt Jie taip pat dažniausiai kenčia nuo nemigos ir negali atkurti jėgų. bet kokiu būdu.
Polinkis apkrauti save problemomis (savo ir kitų). Tai dažniausiai būdinga sąžiningiems, sąžiningiems, atsakingiems ir nerimaujantiems asmenims. Tokie žmonės įpratę pasikliauti tik savimi, viską sprendžia patys. Jei nepavyksta, jie dėl nesėkmių kaltina tik save. Jie stengiasi viską padaryti kuo geriau ir, jei vėl nepavyksta, ilgai serga pesimizmu.
Psichiniai sutrikimai. Pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimas, depresija, depersonalizacija (kai žmogus save mato tarsi iš šalies).
Medicininė terapija. Kartais anhedonija atsiranda dėl netinkamai parinktų antipsichozinių vaistų gydymui. Vaistas tokiais atvejais būtinai turi turėti antidepresinį poveikį.
Sužinokime, ką sako anhedonija sergantys žmonės.
„Buvau pozityvus, energingas žmogus, kūrybingas, man viskas patiko. Dabar sunkiai bendrauju su žmonėmis, nes pokalbis vyksta tik mano galva be emocinio užtaiso. Net bendravimas su artimaisiais neteikia malonumo, nes aš nieko nejaučiu ... atrodo, kad esu be sielos ... “
„Anksčiau važinėjau po visą šalį ir nieko nebijojau, buvau drąsi, turėjau daug draugų, o dabar... Dabar tik miegu, valgau, dirbu ir visko bijau... su niekuo nebendrauju, bijau žmonių, kartais net išeinu. Drabužių sau negaliu nusipirkti, taksi nevažiuoju, kartais baisu važiuoti mikroautobusu, nes ten yra žmonių... Aš tik į kampą įspraustas triušis, kuris gyvena tik todėl, kad turi, o ten nėra jėgų išeiti.
Anhedonijos vystymosi impulsas gali būti sudėtingas gyvenimo situacija(praradimas mylimas žmogus, antrosios pusės išdavystė, darbo netekimas), kai psichika sunkiai išsenka, išsenka jos rezervai ir atsiranda jausmas, kad iš žmogaus pavirtei į bedvasį robotą.
Kaip atpažinti anhedoniją?
Kaip atskirti šią būseną nuo įprastos „nemėgstamos“? Jei „Man nepatiko“ prioritetai tiesiog keičiasi: „Anksčiau mėgau siuvinėti, dabar mėgstu piešti“, tai su anhedonija viskas nustoja patikti. Palaipsniui.
Yra keli anhedonijos vystymosi etapai:
1 etapas. Pabodo bet koks verslas, hobis. Tada jie nustoja būti laimingi.
2 etapas. Toliau žmogus nustemba pamatęs, kad apskritai nėra patenkintas gyvenimu – nei kelionėmis, nei apsipirkimu, nei bendravimu su draugais (socialinė anhedonija). Žmogus darbą suvokia tik kaip priemonę užsidirbti. Meilė artimiesiems išnyksta. Ir tai labai baisu. Taip pat šiame etape gali prisijungti ir orgazminė anhedonija – praradimas teigiamų emocijų iš intymaus gyvenimo.
3 etapas. Emocijas reikia mėgdžioti, kad neišgąsdintume kitų (pavyzdžiui, džiaugsmas susitikus, įsijautimas į jų sielvartą).
4 etapas. Nenoriu svajoti. Iš viso.
Anhedonijos mechanizmas
Smegenyse išsijungia malonumo centras, dėl kurio visiškai arba iš dalies prarandama galimybė patirti džiaugsmą ir reikšti teigiamas emocijas. Trūkstant džiaugsmo hormonų, žmogus kartais siekia juos užpildyti dirbtiniais stimuliatoriais, tačiau problema tik paaštrėja.
Kaip atsikratyti anhedonijos?
Jei anhedonijos priežastis yra psichikos sutrikimai, atsikratykite jų vaistai ir psichoterapija. Jei anhedonija atsirado dėl kitų priežasčių (žr. straipsnio pradžią), galite ją įveikti patys.
Maistas būtinai! Net jei depresija, anhedonija ir nieko nenori. Priešingu atveju patenkate į užburtą ratą: nevalgykite, nes esate prastos nuotaikos, ir neatsigaunate, nes į organizmą nepatenka reikalingos medžiagos. Mityba turi būti subalansuota, turtinga vitaminų ir mineralų. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, pieno produktų, riešutų, medaus, jautienos, paukštienos, jūros gėrybių. Jei yra problemų lytinių organų srityje, į maistą dėkite česnako, čili pipirų, gerkite jazminų arbatą.
Svajoti bent aštuonias valandas per dieną. O be to, svarbu eiti miegoti ne tą dieną, kai reikia keltis.
Darbas. Dažnai anhedonija paveikia tuos, kurie sunkiai dirba. Šie žmonės neturi laisvo laiko. Dažniausiai jie būna darbe, pamažu pamiršdami, kad galima džiaugtis paprastomis smulkmenomis. Be to, pajamų augimas nekompensuoja teigiamų emocijų. Galų gale net stipriausias žaidėjas žlunga. Bet niekas nenori tapti karoshi (japoniškai „profesionali mirtis“, „mirtis nuo pervargimo“), tiesa? Tada skubiai sureguliuokite darbo laikas. Jei sergate anhedonija, labai pavojinga dirbti daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Versle susidėliokite prioritetus, pašalinkite kai kurias pareigas, susiraskite sau padėjėjų, neneškite darbo namo – variantų daug.
Ieškokite džiaugsmo. Būtinai ieškokite to, iš ko gaunate džiaugsmo, net ir mažiausio. Pavyzdžiui, iš masažo, gaminant neįprastą patiekalą, mąstant apie aušrą, žiūrint vaikystės nuotraukas ir pan. Užsirašykite savo malonius pojūčius ir vėl ir vėl grįžkite prie jų. Svarbiausia pralaužti „protinius šarvus“.
Jei sunku apsispręsti, reikėtų pasikalbėti su pasąmone. Atsipalaidavusioje atmosferoje užduokite sau klausimus: „Kas man būtų gerai dabar?“, „Ko man reikia, kad tapčiau laimingas? ir tt Įsiminkite arba užsirašykite visus atsakymus, kurie ateina į galvą. Net patys juokingiausi ir nerealiausi.
Fizinė veikla
- Pasivaikščiojimai. Dažniau eikite į lauką, pasivaikščiokite, stebėkite gamtą, gyvūnus, paukščius. Grynas oras gerina nuotaiką.
- Sportas didina džiaugsmo hormono – dopamino – lygį. Ir todėl nebūtina jo atsisakyti, net jei nejaučiate jam tokios pat meilės. Išbandykite sporto šakas, kurios suteikia adrenalino: šuolis su parašiutu, šuolis su guma. Adrenalinas sugrąžina gyvenimo skonį.
- Šokio judesio terapija palengvins kūno sąrėmius. Įjunkite muziką ir šokite. Jei sunku / gėda prieš save, užmerkite akis ir pasiduokite ritmui. Mojuokite rankomis, išsižiokite, žengkite dideliais žingsniais, įsiklausykite į savo jausmus ir paleiskite visas mintis. Mėgaukitės judėjimu ir laisve – laisve nuo problemų. Žinoma, nuo jų nepabėgsi, bet pasaulyje tiek daug grožio, kad toli eiti nereikia.
- Jei reikia, galite kreiptis į psichologą, psichoterapeutą, kuris užsiima „kūniškumu“.
Bendravimas. Jei nesate kentėję nuo socialinės fobijos, laikas užmegzti socialinius kontaktus. Be jų jokiu būdu nesame atsiskyrėliai. Nebūk ilgai su savo mintimis. Bendraukite su artimaisiais, draugais, kolegomis abstrakčiomis temomis, stenkitės su jais nesipykti, nekelkite jiems perteklinių reikalavimų.
Kitos komunalinės paslaugos. Sutvarkyk savo namus, išvalyk griuvėsius. Nereikalingo išmesk ar atiduok, parduok, iškeisk į šokoladinį batonėlį. Internete yra daug grupių, skirtų smagiam dalinimuisi ir maloniems „duoti ir imti“ susitikimams. Įsijunk į žaidimą!
Atsisakykite dalykų, poelgių ir veiksmų, be kurių galite apsieiti. Pavyzdžiui, užuot važiavę per miestą paguosti draugo, kurį išmetė jos 20-asis vaikinas, eikite į kiną. Arba užuot stovėję ilgoje eilėje prie banko, įsisavinkite mokėjimų internetu sistemą ir atlikite operacijas namuose.
Kodėl su amžiumi žmonės nustoja džiaugtis gyvenimu ir ką su tuo daryti? Skaitykite psichologės Lilijos Polyakovos straipsnį.
Gyvenimas iš esmės yra laimė ir džiaugsmas. Jei gyveni prasmingai ir rinkiesi tau džiaugsmingus dalykus. Žinoma, ne vienas žmogaus gyvenimas neapsieina be sunkumų ir problemų, bet vis tiek, laikantis adekvačios požiūrio, vėl grįžtama į džiaugsmingą gyvenimą, o bėdas gyveni ir priimi kaip patirtį.
Skylės, į kurias liejasi tavo džiaugsmas
Tačiau dažnai atsitinka taip, kad žmogus beveik visiškai nustoja jausti džiaugsmą.
„Manęs niekas nedžiugina“
"Tai, kas anksčiau buvo malonu, nesukelia emocijų"
"Iš esmės aš nieko nenoriu"
ir kitos panašios frazės, kurias girdžiu iš klientų, kaip pokštą, apie sugedusius naujametinius žaislus, ar girdėjote?
Blogiausia tokiose situacijose – prasidėjusi depresija., ir tai jau būtina gydyti kartu su psichiatru.
Ir kad nenueitumėte taip toli, nepapultumėte į depresiją (o depresija iš esmės vis dar yra disbalansas gyvenime), o jūsų gyvenimas vis tiek jus džiugintų, šiame straipsnyje norėčiau atkreipti dėmesį į pagrindines skyles, kuriose jūsų džiaugsmas liejasi.
Taigi kodėl gyvenime nėra džiaugsmo, daugelis su amžiumi. 10 juodųjų skylių:
1. Emocijų, kurios, jūsų nuomone, yra neteisingos, slopinimas.
Emocijos gyvena poromis, visos yra labai vertingos ir naudingos norint gyventi visavertį gyvenimą. Kiekviena emocija skirta tam, kad aiškiau parodytų jūsų kelią, o jei nuslopinsite tas, kurias laikote neigiamomis, teigiamų nebebus jaučiama. Tu tarsi sustingsi.
2. Nedaryk dalykų, kurie tave džiugina.
3. Fizinis disbalansas.
Mityba netinkama, miegas netinkamas ir nepakankamas, fizinio aktyvumo trūkumas ir pasivaikščiojimai gryname ore.
4. Reguliarus savęs naikinimas.
Apsinuodijimas alkoholiu, narkotikais ar kitomis priklausomybėmis, įskaitant darboholizmą ir priklausomybę nuo kito žmogaus.
5. Tobulėjimo ir naujų dalykų mokymosi stoka gyvenime.
Atsisakyti savo tikslų ir svajonių.
6. Išorinis valdymo lokusas(aukos padėtis, o ne lyderio pozicija).
7. Vidinis tėvas suformavo kritinį, užuot palaikę, ir reguliariai valgote savarankiškai.
8. Toksiška aplinka, artimųjų, draugų ar kolegų aplinka, po bendravimo su kuriuo esi kaip išspausta citrina arba krenta savivertė.
9. Lėtinis nuovargis , perdegimas dėl gyvenimo apskritai disbalanso.
10. Kopriklausoma bendravimo su kitais žmonėmis struktūra(kitų poreikių nuolatinis tenkinimas savo nenaudai, susiliejimas, kitų gyvenimo gyvenimas).
Visos šios akimirkos pamažu veda į nejautrumą, o tai labai baisu. Atrodo, kad tu negyveni, viskas aplinkui tampa vis beprasmiškesnė ...
Jei atkreipsite dėmesį į kiekvieną iš jų ir pataisysite, tada gyvenimo džiaugsmas, nors ir ne iš karto, greičiausiai sugrįš!
Lilia Levitskaya (Polyakova)
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet
