Ar avižiniai dribsniai padeda numesti svorio? Avižiniai dribsniai svorio metimui: kurį pasirinkti ir kaip virti, receptai (dribsniai, kokteiliai, dribsniai)

Įvairių mokyklų mitybos specialistai yra solidarūs ir teigia, kad avižiniai dribsniai svorio metimui yra nepakeičiamas produktas. Kalorijų kiekiu „Hercules“ nusileidžia ryžių, kviečių, grikių ir net manų kruopų košei, tačiau ji puikiai prisotina, suteikdama reikiamą jėgų antplūdį ryte. Šis patiekalas, pažįstamas kiekvienam žmogui nuo apsilankymo darželyje, tinka pirmiesiems ar antriems pusryčiams. Jį lengva paruošti ir lengva paįvairinti originaliais skoniais.

Kalbame apie centus kainuojančius dribsnius – pagardinti „greitai“ dribsniai, turintys perteklinį (dažnai) cukraus kiekį, nepadės atsikratyti papildomų kilogramų. natūralus javai gausu įvairių vitaminų ir unikalių mineralų, todėl monodietai toks produktas labiausiai tiks. Jei nereikia kardinalių pastangų numesti svorio, norint išlaikyti idealią fizinę formą, „Hercules“ turėtų būti įtraukta į nuolatinę dietą.

Dietos ant avižinių dribsnių „Mes lieknėjame protu“

Renkantis svorio metimo būdą, reikėtų atsižvelgti į avižinių dribsnių ypatumą - ji aktyviai valo organizmą nuo cholesterolio, toksinų „nuosėdų“, tačiau sėkmingai išplaunamos ir naudingos medžiagos. Jei kovojant su svoriu jums labiau patinka mono dieta, nepamirškite gerti daugiau skysčių. Pliusas – pasninko dienas organizuok kartą per savaitę, o ne dažniau!

Viena diena viena su avižiniais dribsniais

Virkite košę vandenyje – tokios konsistencijos, kokios jums patinka. Nėra jokių papildomų priedų, vadinasi, nėra medaus, vaisių, riešutų, pieno ar sviesto. Per dieną galite valgyti tiek, kiek norite, bet mažomis porcijomis po kelis šaukštus. Valgant nereikėtų gerti avižinių dribsnių, tačiau tarp valgymų išgerti didelį kiekį mineralinio negazuoto vandens ir nesaldintos žaliosios arbatos sveikintina.

Trijų dienų iškrovimas

Greitai numetus svorį, iš karto sunaudojami ir grūdai, ir nesmulkinti grūdai (bendras tūris – 800 g sauso produkto). Tarkime, paėmėte 400 g „Hercules“ ir tiek pat gramų natūralių avižų, išvirėte dvi košes ant vandens. Dieną paeiliui valgo vieną ar kitą. Galite gerti paprastą vandenį nedideliais kiekiais. Pertraukų metu – be apribojimų, nesaldus skystis (žalioji arbata, uogų nuoviras arba džiovintų abrikosų kompotas be cukraus).

Antra diena - viskas panašu į pirmąją, tik verdame košę ir dribsnius piene. Trečią dieną – avižiniai dribsniai ant vandens, bet pridedant tarkuoto žalio obuolio ar kitų nekaloringų vaisių ir uogų. Rytinėje porcijoje galite įdėti porą smulkintų slyvų. Visas tris dienas turite susilaikyti nuo druskos ir saldiklių. Rezultatas – svorio netekimas nuo 2 iki 3 kilogramų. Puikus pasirinkimas prieš šventę.

Dieta "avižinių dribsnių savaitė"

Septynioms dienoms užtenka vieno avižinio košės. Galite ištverti, bet tai sukelia stresą kūnui. Štai kodėl savaitės dieta turėtų būti įvairesnė nei taikant mono dietas.

Pagrindas yra virti avižiniai dribsniai tris kartus per dieną, 200 g vienam priėmimui. Pirmas dvi dienas jie verdami vandenyje, nuo trečios iki septintos – košę galite kaitalioti su pienu. „Bonus“ yra specialūs priedai:

• 1 diena - vienas bifidokas be cukraus pietums;
• 2 diena - pusryčiams pusė obuolio ir pietums kopūstų salotos su morkomis (be druskos, su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi);
• 3 diena - žalias obuolys pietums ir stiklinė kefyro vakarienei;
• 4 diena - agurkų arba ridikėlių salotos pietums, kefyras (200 ml) vakarienei;
• 5 diena - dienai, be košės, vienas obuolys, sauja džiovintų slyvų, nedidelis apelsinas ir nedidelė porcija daržovių salotų be druskos;
• 6 diena - obuolys, jogurtas, švieži pomidorai, agurkai, ridikai, paprika;
• 7 diena - vienai dienai obuolys, bananas, švieži agurkai, kopūstų salotos, stiklinė neriebaus jogurto arba 1% kefyro.

Ilgesnės dietos apima mažai kalorijų turintį, bet visavertį maistą su avižiniais dribsniais vieną kartą per dieną.

Rasite dar daugiau avižinių dribsnių dietos variantų. Publikacijoje pasakojama apie svorio metimo režimo laikymąsi „šachmatų“ meniu, apie valymo greitąjį metodą ir dar tris dietas.

Dietiniai patiekalai "Hercules" pagrindu

Avižiniai dribsniai išgarinami, susidaro lipni masė. Ši savybė gali būti naudojama dietiniam kepimui gaminti.

uogų troškinys

Ingridientai:

• stiklinė neriebios varškės;
• dvi stiklinės šaldytų uogų;
• pusantros stiklinės avižinių dribsnių;
• šeši baltymai;
• maišelis kepimo miltelių tešlai;
• pusė stiklinės vieno procento kefyro.

Maisto gaminimas:

Visų pirma dribsnius sumalkite į miltus. Tada į dubenį suberkite varškę ir kefyrą, gerai išplaktus baltymus, kepimo miltelius. Išmaišykite.

Formą patepkite aliejumi. Suberkite uogas (jei reikia, galite pakeisti smulkiai pjaustytu obuoliu be žievelės), ant viršaus užpilkite gautą „tešlą“.

Kepkite pusvalandį, nustatydami 180-200 laipsnių temperatūrą.

Vaisių ir grūdų salotos

Ingridientai:

• vienas obuolys;
• pusės citrinos;
• nedidelė sauja anakardžių riešutų;
• šaukštas medaus (arbatos);
• trys šaukštai "Hercules";
• tiek pat pieno - 3 valg. l.;
• šeši šaukštai vandens.

Maisto gaminimas:

Vakare grūdus sumaišykite su šiltu vandeniu, palikite išbrinkti termose.

Ryte pašildykite pieną mikrobangų krosnelėje, supilkite į puodelį su garuose virtomis kruopomis. Įpilkite medaus, išmaišykite.

Į lėkštę išspauskite citrinos sultis, stambiai įtarkuokite obuolį, suberkite susmulkintus riešutus. Derinkite su saldintomis kruopomis. Jei vaisiai saldūs, galima apsieiti ir be medaus.

daržovių pyragas

Ingridientai:

• pusė stiklinės iš anksto sumaltų dribsnių;
• stiklinė neriebios varškės;
• voverės - šeši gabalėliai;
• vienos paprikos;
• vienas pomidoras;
• jei pageidaujama - ryšelis baziliko ar kitų žalumynų;
• apie penkiasdešimt gramų kieto sūrio.

Maisto gaminimas:

Iš baltymų, avižinių dribsnių „miltų“ ir varškės gaminkite tešlą. Dėkite ant aliejumi išteptos kepimo skardos, išlyginkite pyragėlių pavidalu.

Ant viršaus švelniai dėkite įdarą – pjaustytas daržoves ir smulkiai plėšytus žalumynus. Pabarstykite tarkuotu sūriu.

Kepkite orkaitėje nuo pusvalandžio iki keturiasdešimties minučių.

Avižinių dribsnių želė ir nuoviras svorio metimui

Ką daryti, jei avižinių dribsnių košės skonis sukelia nuolatinį atmetimą – nepaisant bandymų ją užmaskuoti grietinėle, riešutais, uogomis, medumi ir kitais papildomais komponentais? Nekovokite su pasibjaurėjimu, iš dribsnių ruoškite nuovirą ar užpilą, kurį galėsite išgerti vienu gurkšniu – kaip vaistus.

Prieš miegą į termosą supilkite du šaukštus iš anksto sumalto „Hercules“, įpilkite du puodelius verdančio vandens, sandariai uždarykite kamštį. Ryte gėrimą nukoškite ir pereikite prie „gydymo“ - tuščiu skrandžiu (pusvalandį iki kito valgio) išgerkite 100 mililitrų „avižinių dribsnių vandens“. Nereikėtų išmesti tiršto, iš jo išeis nebloga veido ar kūno šveitiklio dalis.

Produktą lengviau virti iš nesmulkintų avižų. Pusę stiklinės dribsnių nuplaukite ir į puodą supilkite dvi stiklines vandens, palikite parai. Vakare antpilą nusiųskite ant viryklės ir troškinkite ant silpnos ugnies 20-25 minutes. Atidėkite į šalį, suvyniokite ir palikite per naktį. Ryte nupilkite skystį, įpilkite virinto vėsaus vandens, kad gautumėte litrą sultinio. Tokio kiekio užtenka trims dienoms, jei prieš valgį išgersite trečdalį stiklinės.

Sumaišykite stiklinę dribsnių ir keturias stiklines vandens. Leiskite užvirti dešimt valandų, tada supilkite į puodą ir užvirkite. Nustačius minimalią temperatūrą, valandą troškiname po dangčiu. Atvėsinkite, perkoškite, išspauskite tirštą ir sutrinkite trintuvu iki tyrės. Košę reikia grąžinti atgal į keptuvę ir kartu su likusiu skysčiu pavirti dar 15-20 min. Jei norite, pasaldinkite medumi arba pridėkite citrinos sulčių. Kisielius laikomas šaldytuve, jį reikia gerti nevalgius, tris kartus per dieną. Po mėnesio kurso būtina padaryti dviejų ar trijų savaičių pertrauką.

„Šveitikliai“ žarnynui

Kai kuriais atvejais žarnyno valymas yra būtinas procesas. Prieš medicinines manipuliacijas (operacijas, vidaus organų tyrimus) tai atliekama gana griežtai, specialių preparatų ar procedūrų pagalba. namuose profilaktikai Bendroji sveikata arba svorio netekimas, galite naudoti švelnų metodą, naudodami avižinius dribsnius.

Atskiri būdai skirti tiems, kurie įpratę stipriai pasisotinti prieš darbą, ir žmonėms, kurie ryte negali susigrūsti į save pusryčių. Bet kokiu atveju po tokios dienos pradžios žarnynas dirbs kaip laikrodis!

Sausas šveitiklis „nenoriu“

Vieną valgomąjį šaukštą avižinių dribsnių (nesmulkintų) vakare užpilti vėsiu virintu vandeniu 100-150 ml. Be druskos, be cukraus, pieno – su dideliu noru (jos gali pakeisti dalį vandens). Termoso taip pat nereikia – išmirkyti grūdai ir palikti iki ryto.

Pabudę išgerkite paprasto virinto vandens. Po 10 minučių nukoškite nuo avižinių dribsnių likusį skystį. Gautą srutą kruopščiai sukramtykite ir nurykite (negerdami ir neužkandę). Pirmas pilnas valgis po procedūros leidžiamas po trijų valandų.

Avižinių dribsnių valymas

Norėdami paruošti Hercules vidinį šveitiklį, sumalkite (kavos malūnėlyje, trintuve arba rankiniame malūnėlyje). Norėdami sutaupyti laiko, galite tai padaryti iš anksto ir susidariusius "miltus" laikyti sandariame stiklainyje. Ryte, iškart po pabudimo, užvirinkite vandenį (arba pieną). Supilkite avižinius dribsnius, uždenkite, suvyniokite. Nepilna stiklinė skysčio atiteks 3 šaukštams produkto.

Po ketvirčio valandos gausite lėkštę garuose virtos košės sotiems pusryčiams. Cukrus ir druska draudžiami, bet galima įdėti lašelį medaus, žiupsnelį cinamono, gabalėlį tarkuoto obuolio, smulkiai pjaustytų džiovintų abrikosų ar saują razinų.

Avižiniai dribsniai nuo celiulito

Poodinės riebalų sankaupos – tai tas pats celiulitas, su kuriuo nelengva susidoroti net ir aparatūros korekcijos metodų pagalba. Avižiniai dribsniai ir čia demonstruoja unikalių savybių, kartais būna daugiau veiksminga priemonė nei patentuoti geliai, šveitikliai ir kremai.

Lieknėjimo vonia

Reguliariai maudantis vandenyje, galima pašalinti toksinus ir stimuliuoti lipidų apykaitą avižinių dribsnių sultinio(į vonią įpilama stiklinė skysčio). Aromatiniai aliejai, gydomieji žolelių užpilai ir kiti „gudrybės“ padės sustiprinti efektą, tačiau jie turėtų būti naudojami tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų.

Pasirinktinai: paimkite pusę stiklinės sauso, gryno "Hercules" (be kvapiųjų medžiagų ir cukraus), įlašinkite porą lašų levandų ar kito aliejaus, žiupsnelį sausų ramunėlių (ar kt. vaistinių žolelių– neprivaloma). Išmaišykite. Dėti į lininį maišelį arba suvynioti į skudurą, tvirtai surišti prie pagrindo.

Įpilkite verdančio vandens vonią (apie trečdalį), įberkite saują jūros druskos, nuleiskite maišelį avižinių dribsnių – kol vanduo atvės, produktas išgaruos. Po penkiolikos minučių pašildykite drėgmę iki norimos temperatūros, kad vonia nebūtų per karšta - tai kenkia indams. Nardykite ir medituokite ketvirtį valandos (arba šiek tiek mažiau, prilygstančia jūsų savijautai).

Anticeliulitinis įvyniojimas

Kuo didesnis odos elastingumas ir stangrumas, tuo mažesnė celiulito tikimybė. Šioje kovoje padės „įvyniojimai“. Jums reikės medaus, grietinėlės ar grietinės, avižinių dribsnių - juos pirmiausia reikia paversti miltais, o tada nuplikyti verdančiu vandeniu, leisti užvirti ir išbrinkti. Procedūrai pakanka stiklinės malto Hercules ir 100 ml vandens. Jei dribsniai vis dar dideli, juos galima virti keletą minučių ant mažos ugnies.

Į gautą košę įpilkite šaukštą medaus ir riebios grietinėlės (grietinės), indą apvyniokite rankšluosčiu – valandą ar dvi leiskite lėtai atvėsti. Šiltu mišiniu užtepkite kūno problemines vietas, pirmiausia apvyniokite maistine plėvele, o po to šilta skarele. Pusvalandį pailsėkite, užsidengę antklode, o po to - nusiprauskite po dušu ir išsitrinkite.

Vitamininiai šveitikliai

Šveitimas ne tik išvalo epidermį, bet ir provokuoja jo aktyvų aprūpinimą krauju – dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, sunaikinami poodiniai riebalai. Priemonės "Hercules" pagrindu tinka visam kūnui. Kaip papildomus ingredientus galite rinktis įvairius biologiškai aktyvius komponentus ar kosmetiką.

Eteriniai aliejai jautriai odai

Tūris priklauso nuo apdorojamo kūno paviršiaus dydžio. Į kiekvieną šaukštą sausų avižinių dribsnių įlašinkite po lašelį mandarinų, citrinos ar bet kokio kito aliejaus, tinkamas tipas oda. Supilkite verdantį vandenį santykiu 1:1, išmaišykite, atvėsinkite, tada eikite į vonią ir šveiskite įprastu būdu (pavyzdžiui, su kieta pirštine). Po 5-6 minučių nuplaukite šiltu vandeniu.

Kava tonusui ir aromatui

Pusei stiklinės „Hercules“ reikia šaukšto juodos kavos (maltos, termiškai neapdorotos). Abu ingredientai papildomai sumalami trintuve (galite sumaišyti ir prieš procesą, ir po jo). Po truputį pilkite verdantį vandenį, nepamiršdami išmaišyti – šveitiklio konsistencija turi priminti tešlą. Kai atvės, pradėkite įtrinti į odą sukamaisiais judesiais.

Druska vs apelsino žievelė

Vienas kaušelis jūros druskos, du grietinės, keturi susmulkintų avižinių dribsnių. Vanduo šiuo atveju nereikalingas. Sudedamosios dalys sumaišomos, plakamos ir tepamos masažo judesiais.

Eksperimentus galima tęsti savarankiškai, pridedant komponentų pagal pageidavimą. Baktericidinėmis savybėmis pasižyminčias alavijo sultis galima pilti į uždegimą linkusį šveitiklį, atgaivinimui – šviežių agurkų košės, o riebalinių liaukų tinkamai veiklai – ryžių miltus. Atminkite: kuo švelnesnė oda, tuo kruopščiau reikia sumalti avižinius dribsnius.

At teisingas požiūris avižiniai dribsniai gali harmoningai tilpti į beveik bet kurį dietos meniu, ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo gastrito ar skrandžio opų.

Kokia iš to nauda?

Avižos pagrįstai laikomos vienu naudingiausių grūdinių produktų, nes jose yra daug mikroelementų (magnio, chromo, geležies) ir vitaminų (B, C, K, E, PP, H).

Be to, avižos gali pasigirti ląstelienos gausa ir daugybe aminorūgščių.

Ar galite numesti svorio valgydami avižinius dribsnius?

Su sąlyga, kad iš dienos raciono neįtraukiami kenksmingi maisto produktai ir tinkamai ruošiamas avižiniai dribsniai, ši užduotis yra gana įmanoma. Svarbiausia kasdien valgyti grūdus. Tokiu atveju masės praradimas atsiras dėl:

• didelis kiekis tirpių skaidulų, kurios sustiprina sotumo jausmą;
• mažinti vadinamojo „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje;
• ilga sotumo jausmo trukmė, kuri tampa įmanoma dėl „lėtų“ angliavandenių buvimo dribsnių sudėtyje; beveik be atliekų virškinami patys javai, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Taip pat verta paminėti vieną iš pagrindinių privalumų – mažą kalorijų kiekį, kuris tiesiogiai priklauso nuo gaminimo būdų.

Naudingiausi ir skaniausi receptai

Tikriausiai daugelis žino labai veiksmingą avižinių dribsnių dietą, kurios esmė – kaitalioti piene virtą košę su vandenyje virta. Yra ir kitų būdų virti avižinius dribsnius, pavyzdžiui:

Avižiniai dribsniai su bananais ir serbentais (be pieno ir cukraus)

Ingridientai:

• greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 4 šaukštai. šaukštai,
• verdantis vanduo - uždenkite dribsnius,
• bananas - 1 vnt.,
• juodieji serbentai - 30 gramų.

Receptas

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu.

Bananai supjaustyti kubeliais.

Suberkite juoduosius serbentus ir išmaišykite.

Dietiniai avižiniai dribsniai yra paruošti.

Avižiniai dribsniai su pienu

Būtina:

• 200 gramų avižinių dribsnių;
• 300 mililitrų lieso pieno arba kefyro;
• 300 mililitrų vandens;
• druskos.

Į keptuvę suberkite avižinius dribsnius ir užpilkite pienu, tada užvirinkite ir palikite ant vidutinės ugnies trisdešimt minučių, retkarčiais pamaišydami.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paimkite:

• 250 gramų avižinių dribsnių;
• 250 mililitrų obuolių sulčių;
• 100 gramų razinų;
• vienas gana didelis obuolys (geriausia žalias);
• ketvirtadalis litro vandens;
• nedidelis žiupsnelis cinamono.

Razinas kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Šiuo metu obuolį sumalkite ant vidutinės arba stambios trintuvės, į keptuvę suberkite dribsnius ir užpilkite vandeniu su obuolių sultimis.

Kai mišinys užvirs, sumažinkite temperatūrą ir virkite ketvirtį valandos, tada nukelkite nuo ugnies ir pusvalandį nusiųskite kaitinti. Prieš patiekdami nepamirškite įdėti obuolių ir cinamono.

"Lazy" avižiniai dribsniai svorio metimui stiklainyje

Avižiniai dribsniai sumaišomi su jogurtu, pienu ar kefyru, taip pat pridedant medaus ar cukraus, ir nakčiai siunčiami į vėsią vietą.

Likę ingredientai gali būti pridedami pagal savo gastronominius pageidavimus, laimei, yra neįtikėtinai įvairių variantų.

Per naktį javai išbrinksta ir virsta kvapniu, nepaprastai skaniu, maistingu ir, svarbiausia, labai sveiku skanėstu.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 gramų avižinių dribsnių;
• tiek pat džiovintų abrikosų ar razinų;
• 350 mililitrų vandens;
• 50 gramų sviesto;
• cukraus ir valgomosios druskos.

Džiovintus vaisius gerai nuplaukite ir leiskite virti karštame vandenyje dvidešimt minučių, tada supjaustykite džiovintus abrikosus smulkiais gabalėliais, vidinį multivarkinės paviršių sutepkite aliejumi ir sudėkite į jį maisto ruošimui reikalingus ingredientus (galite pridėti cukraus ar druskos). , pagal jūsų skonį). Virkite dvidešimt minučių „košės“ arba „troškinimo“ režimu.

Kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui? Pasidalinkite komentaruose!

Sveikinimai mano brangūs draugai. Ar žinote, koks produktas gali padėti pagerėti ir numesti svorio? Taip, tai prieštaringos savybės. Šiandien kalbėsime apie sveiką ir skanią avižinę košę. Ne veltui mitybos specialistai pataria įtraukti jį į racioną, vadindami universaliu ir subalansuotu produktu. Avižiniai dribsniai svorio metimui yra idealūs visiems.

Produkto universalumas yra dėl jo sudėties. Priklausomai nuo vartojimo dažnumo ir paruošimo būdo, galite numesti svorio. Arba, priešingai, pagerės. Išsiaiškinkime, kaip tinkamai paruošti šį produktą norint numesti svorio. Taip pat kokios yra kitos naudingos jo savybės.

• Kuo naudingi avižiniai dribsniai

  Pilno grūdo produktas yra B grupės vitaminų šaltinis, taip pat E ir K. Jame gausu mineralinių medžiagų – vario, geležies, fosforo, cinko, mangano, kalio ir kt. Tačiau svarbiausias avižų elementas yra beta-gliukanas, dar vadinamas tirpiomis skaidulomis. Būtent jis, sudarydamas klampią masę, suriša cholesterolį mūsų organizme.

  100 g dribsnių yra 345 kalorijos. Baltymai - 11,9 g, riebalai - 5,8 g, angliavandeniai - 65,4 g. Šio produkto naudingąsias savybes sunku pervertinti.

  Avižos yra energijos šaltinis raumenims, todėl sportininkai jas įtraukia į savo mitybą. Tai yra tai, su kuriuo jūsų nekankins alkio priepuoliai

  Be to, grūduose yra antioksidantų, kurie mažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį. Taip pat sistemingai naudojant šį produktą sumažėja saldumynų poreikis.

  

  O avižiniai dribsniai puikiai valo žarnyną, turi teigiamą poveikį nervų sistema. Reguliarus avižinių dribsnių vartojimas prisideda ne tik prie svorio metimo, bet ir viso kūno atjauninimo.

  Avižinių dribsnių pasirinkimas svorio netekimui

  Pirmiausia apibrėžkime, kas yra avižiniai dribsniai ir kas yra Hercules. Tai tas pats produktas, tačiau apdorojimas skiriasi.

  • Avižiniai dribsniai yra pilno grūdo grūdai išvaizda labai panašus į pav. Tokia košė pasirodo atšiauri. Kepti ilgai (mažiausiai 60 minučių), todėl šie grūdai nėra labai paklausūs.
  • Hercules arba avižiniai dribsniai yra nulupti, išvirti ir suploti avižos. Šio produkto paruošimas trunka apie 20-30 minučių.
  • Taip pat yra vadinamosios „tuščios avižinės košės“ arba košės minutės. Dribsnius galima tiesiog užpilti verdančiu vandeniu, o valgyti po 3-5 min.

  Avižiniai dribsniai apdorojami skirtingai. Kuo mažiau laiko jiems virti, tuo mažiau naudingų savybių. Norint tinkamai maitintis, vis tiek geriau rinktis viso grūdo produktą arba klasikinį stambią Hercules. Ta, kurią reikia virti, o ne tik užpilti verdančiu vandeniu.

  Avižinių dribsnių rūšys

  Be nesmulkintų grūdų, kurie tikrai yra labai naudingi, yra avižiniai dribsniai. Tai avižų grūdai, susmulkinti į keletą dalių. Iškepa greičiau nei viso grūdo mišiniai, tik 30 minučių ant viryklės. Parduotuvėse jo randama ne taip dažnai, kaip „Hercules“ ir greitai paruošiamų avižinių dribsnių.

  Greitai paruošiami avižiniai dribsniai

  Tokie dribsniai tinka retiems užkandžiams. Taip, jie leidžia greitai susidoroti su alkiu. Bet iš jų mažai naudos.

  Tiesą sakant, tai yra pusgaminis. Tokie dribsniai yra rimtai termiškai apdorojami. Vitaminų ir mineralų kiekis sumažinamas iki minimumo. Juos patogu pasiimti į darbą ir į kelią. Visgi, jei lieknėjate, tuomet tokia košė geriau nei bandelė su arbata.

  

  Bet jūs negalite sėdėti ant jų visą laiką. Ypač jei pasirinksite avižinių dribsnių mono dietą. Tada nepatingėkite nusipirkti viso grūdo mišinio ar klasikinio Hercules. Taip pat atkreipkite dėmesį į greitai paruošiamų grūdų sudėtį. Dažnai jie būna su daug cukraus, kvapiųjų medžiagų ir kt. Šios rūšies saldūs dribsniai dietai visiškai netinka. Geriau virti stambias herkules ir įdėti vaisių arba šaukštą medaus.

  Klasikinis Heraklis

  Daugelio namų šeimininkių populiarus produktas. Man patinka tai, kad, skirtingai nei grūdai, nereikia ilgai virti. Ypač jei žinote, kaip sutrumpinti gaminimo laiką nepakenkiant GI lygiui ir košės naudingumui. Tuo pačiu metu grūdai apdorojami švelniai, išlaikant visas naudingas savybes. Ir šis apdorojimas leidžia ilgą laiką laikyti dribsnius.

  Hercules turi žemą glikemijos indeksą – rodiklis 40. Štai kodėl jis įtrauktas į dietą ir racioną tiems, kurie sunkiai sportuoja. Dribsniai tinka ne tik dribsniams, iš jų galima gaminti nekaloringus sausainius.

  Avižų sėlenos ir miltai

  Svoriui mažinti tinka ir sėlenos bei miltai. Jei nelabai mėgstate dribsnius, galite užkąsti sėlenomis ar avižiniais dribsniais.

  Avižų sėlenos

  Gaunamas grūdų perdirbimo metu. Tai lukštas, visiškai natūralus produktas. Puikiai skatina virškinimą, padeda užkietėjus viduriams, veiksmingai padeda numesti svorio.

  Palyginti su grūdais, juose yra 50% daugiau tirpių skaidulų ir skaidulų. Todėl jie puikiai suriša cholesterolį.

  

  Patekę į skrandį, jie kelis kartus padidėja. Sukelti sotumo jausmą. Todėl metant svorį juos galima įmaišyti į javus. Taip pat užpilkite šiltu vandeniu, kefyru, jogurtu ir gaminkite su jais užkandžius. Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 3 šaukštus.

  Daugiau apie sėlenas ir kaip jos padeda man numesti svorio.
  

  Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai

  Šie miltai gaunami iš nesmulkintų avižų grūdų. Labai naudingas produktas, be svorio metimo ir virškinamojo trakto veiklos gerinimo, gerina imunitetą.

  2 valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių galima užpilti šiltu vandeniu. Leiskite šiek tiek užvirti ir gerkite pusvalandį prieš pietus ar vakarienę

  Miltų padaugėja kelis kartus, užpildydami skrandį. Išgėrę suvalgysite daug mažiau.

• Avižinių dribsnių nauda
• Ar galite numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?
• virimo receptai
• Avižiniai dribsniai su pienu
• obuolių receptas
• Košė lėtoje viryklėje

Kokia iš to nauda?

Ingridientai:

• verdantis vanduo - uždenkite dribsnius,
• bananas - 1 vnt.,

Receptas

Bananai supjaustyti kubeliais.

Avižiniai dribsniai su pienu

Būtina:

• 200 gramų avižinių dribsnių;
• 300 mililitrų vandens;
• druskos.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paimkite:

• 250 gramų avižinių dribsnių;
• 100 gramų razinų;
• ketvirtadalis litro vandens;
• nedidelis žiupsnelis cinamono.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 gramų avižinių dribsnių;
• 350 mililitrų vandens;
• 50 gramų sviesto;
• cukraus ir valgomosios druskos.

Avižinių dribsnių dieta yra viena veiksmingiausių savaitės mono dietų. Tai padeda atsisveikinti su 3-5 kilogramais. Be to, skirtingai nuo daugelio kitų monodietų, avižiniai dribsniai ne tik nėra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, bet, priešingai, padeda pagerinti virškinimo organų veiklą ir gerina savijautą. Be to, avižiniai dribsniai, tiksliau avižų sėlenos- nuostabus Dukan dietos priedas, tačiau pati avižinė košė šioje dietoje yra draudžiama.

Kaip virti dietinę avižinę košę?

Pagrindinė šios dietos avižinių dribsnių gaminimo taisyklė – jie virti vandenyje, todėl svorio metimas bus efektyvesnis. Taip pat neįtraukiamas sviesto ir cukraus pridėjimas.

Pilno grūdo avižiniai dribsniai

Ingridientai:

• nesmulkinti avižiniai dribsniai - 200 g;
• vanduo - 1 l;
• prieskoniai (anyžius, cinamonas) - pagal skonį;
• druska ir augalinis aliejus - pagal skonį.

Maisto gaminimas

Pirmiausia reikia paruošti grūdus. Norėdami tai padaryti, nuplauname, užpildome vandeniu ir paliekame apie 5 valandas. Tada vandenį nupilame, nuplauname, paruoštus dribsnius supilame į puodą su 0,6 l (3 stiklinėmis) šalto vandens ir verdame ant silpnos ugnies 40 min. Po to supilkite likusį vandenį, pasūdykite, virkite košę, kol sutirštės (apie 30 min.). Galite patiekti košę, į ją įpylę augalinio aliejaus, vaisių ir prieskonių.

Tokia košė yra vienas sveikiausių avižinių dribsnių variantų, nes. yra daugiausia maistinių medžiagų su minimaliu kalorijų kiekiu.

Avižinių dribsnių košė

Ingridientai:

• dribsniai "Hercules" - 3 puodeliai (apytiksliai);
• vanduo - 4,5 puodeliai;
• druska - pagal skonį.

Maisto gaminimas

Dribsnius užpilti kambario temperatūros vandeniu, palikti per naktį. Iš esmės šis etapas gali būti ribojamas, todėl avižiniuose dribsniuose bus daugiau naudingų medžiagų. Bet jei jums tai netinka, tuomet galite paimti vienai porcijai reikalingą dribsnių kiekį, suberti į verdantį vandenį (dribsnių ir vandens santykis 1:1,25) ir maišant virti ant silpnos ugnies 3-5 minutes. nuolat. Pasūdykite, išjunkite ugnį ir leiskite užvirti po dangčiu 5 minutes.

Tokie avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių pasirinkimas tiek dietos metu, tiek už jos ribų.

Kaip virti avižinius dribsnius

Avižiniai dribsniai - receptai

Avižiniai dribsniai su pienu

Jums reikės:

• 200 g avižinių dribsnių;
• 300 ml lieso pieno;
• 300 ml vandens;
• druskos.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paruoškite:

• 250 g avižinių dribsnių;
• 250 ml obuolių sulčių;
• 100 g razinų;
• 250 ml vandens;
• žiupsnelis cinamono.

Avižiniai dribsniai su moliūgu

Paimkite:

• 250 g avižinių dribsnių;
• 150 g moliūgų;
• 250 ml vandens;
• 400 ml lieso pieno;
• cinamono.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 g avižinių dribsnių;
• 80 g razinų ir džiovintų abrikosų;
• 350 ml vandens;
• 50 g sviesto;
• druskos ir cukraus.

Visa avižinė košė

Komponentai:

• 200 g nesmulkintų avižinių dribsnių;
• 400 ml vandens;
• druskos.

• Avižinių dribsnių nauda
• Ar galite numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?
• virimo receptai
• Avižiniai dribsniai su bananais ir serbentais
• Avižiniai dribsniai su pienu
• obuolių receptas
• Lazy avižiniai dribsniai indelyje ant kefyro, pieno ar vandens
• Košė lėtoje viryklėje

Tinkamai pritaikius, avižiniai dribsniai gali harmoningai įsilieti į beveik bet kokį dietos meniu, ypač naudingi tiems, kurie kenčia nuo gastrito ar skrandžio opų.

Kokia iš to nauda?

Avižos pagrįstai laikomos vienu naudingiausių grūdinių produktų, nes jose yra daug mikroelementų (magnio, chromo, geležies) ir vitaminų (B, C, K, E, PP, H).

Be to, avižos gali pasigirti ląstelienos gausa ir daugybe aminorūgščių.

Ar galite numesti svorio valgydami avižinius dribsnius?

Išskyrus kenksmingus maisto produktus iš kasdienės dietos ir tinkamai paruošus avižinius dribsnius, ši užduotis yra gana įmanoma. Svarbiausia kasdien valgyti grūdus. Tokiu atveju masės praradimas atsiras dėl:

• didelis kiekis tirpių skaidulų, kurios sustiprina sotumo jausmą;
• mažinti vadinamojo „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje;
• ilga sotumo jausmo trukmė, kuri tampa įmanoma dėl „lėtų“ angliavandenių buvimo dribsnių sudėtyje; beveik be atliekų virškinami patys javai, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Taip pat verta paminėti vieną iš pagrindinių avižinių dribsnių valgymo privalumų norint numesti svorio pusryčiams – mažą kalorijų kiekį, kuris tiesiogiai priklauso nuo gaminimo būdų.

Naudingiausi ir skaniausi receptai

Tikriausiai daugelis žino labai veiksmingą avižinių dribsnių dietą, kurios esmė – kaitalioti piene virtą košę su vandenyje virta. Yra ir kitų būdų virti avižinius dribsnius, pavyzdžiui:

Avižiniai dribsniai su bananais ir serbentais (be pieno ir cukraus)

Ingridientai:

• greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 4 šaukštai. šaukštai,
• verdantis vanduo - uždenkite dribsnius,
• bananas - 1 vnt.,
• juodieji serbentai - 30 gramų.

Receptas

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu.

Bananai supjaustyti kubeliais.

Suberkite juoduosius serbentus ir išmaišykite.

Dietiniai avižiniai dribsniai yra paruošti.

Avižiniai dribsniai su pienu

Būtina:

• 200 gramų avižinių dribsnių;
• 300 mililitrų lieso pieno arba kefyro;
• 300 mililitrų vandens;
• druskos.

Į keptuvę suberkite avižinius dribsnius ir užpilkite pienu, tada užvirinkite ir palikite ant vidutinės ugnies trisdešimt minučių, retkarčiais pamaišydami.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paimkite:

• 250 gramų avižinių dribsnių;
• 250 mililitrų obuolių sulčių;
• 100 gramų razinų;
• vienas gana didelis obuolys (geriausia žalias);
• ketvirtadalis litro vandens;
• nedidelis žiupsnelis cinamono.

Razinas kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Šiuo metu obuolį sumalkite ant vidutinės arba stambios trintuvės, į keptuvę suberkite dribsnius ir užpilkite vandeniu su obuolių sultimis.

Kai mišinys užvirs, sumažinkite temperatūrą ir virkite ketvirtį valandos, tada nukelkite nuo ugnies ir pusvalandį nusiųskite kaitinti. Prieš patiekdami nepamirškite įdėti obuolių ir cinamono.

"Lazy" avižiniai dribsniai svorio metimui stiklainyje

Avižiniai dribsniai sumaišomi su jogurtu, pienu ar kefyru, taip pat pridedant medaus ar cukraus, ir nakčiai siunčiami į vėsią vietą.

Likę ingredientai gali būti pridedami pagal savo gastronominius pageidavimus, laimei, yra neįtikėtinai įvairių variantų.

Per naktį javai išbrinksta ir virsta kvapniu, nepaprastai skaniu, maistingu ir, svarbiausia, labai sveiku skanėstu.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 gramų avižinių dribsnių;
• tiek pat džiovintų abrikosų ar razinų;
• 350 mililitrų vandens;
• 50 gramų sviesto;
• cukraus ir valgomosios druskos.

Džiovintus vaisius gerai nuplaukite ir leiskite virti karštame vandenyje dvidešimt minučių, tada supjaustykite džiovintus abrikosus smulkiais gabalėliais, vidinį multivarkinės paviršių sutepkite aliejumi ir sudėkite į jį maisto ruošimui reikalingus ingredientus (galite pridėti cukraus ar druskos). , pagal jūsų skonį). Virkite dvidešimt minučių „košės“ arba „troškinimo“ režimu.

Kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui? Pasidalinkite komentaruose!

Avižiniai dribsniai svorio metimui yra bene geriausia alternatyva visiems naujai išplėtotiems antsvorio atsikratymo būdams, kurie tikrai leis per kelias dienas numesti nereikalingus kilogramus.

Taip pat dėl ​​to, kad košės paruošimo galimybių yra gana daug, galite pasirinkti receptą, kuris atitiks jūsų skonį.

Apie avižinių dribsnių naudą

Tikrai lankydamiesi prekybos centre pastebėjote, kad parduotuvės lentynose puikuojasi įvairiausi gaminiai iš avižinių dribsnių. Tai visokie sausainiai, ir musliai, ir saldūs batonėliai. Tokia įvairovė nevalingai verčia daryti išvadą, kad avižiniai dribsniai yra labai naudingas dalykas.

Mitybos specialistai teigia, kad avižiniai dribsniai yra tikras skaidulų ir daugelio žarnyno valymui reikalingų mikroelementų sandėlis. Taigi galime drąsiai teigti, kad avižinių dribsnių dieta nepaprastai išvalys jūsų organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų, pašalins druskas ir užsistovėjusį skystį. Be to, tokia dieta leis sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Tie, kurie nerimauja dėl tokių ligų kaip gastritas, opos, pasikartojantys skrandžio skausmai, žino, kad geriausi pusryčiai – avižiniai dribsniai vandenyje su medumi. Visą dieną jausitės puikiai, o ligos pamažu nustos jus jaudinti.

Beje, iš avižinių dribsnių galite pasigaminti nuostabių veido kaukių. O jei avižinius dribsnius gaminsite kiekvieną dieną ir valgysite pusryčiams ar vakarienei, netrukus galėsite pastebimai pagerinti bendrą odos būklę ir veido spalvą. Apskritai avižiniai pusryčiai yra labai patogūs, nes juos lengva ir greitai paruošti. Be to, kiekvienas gali pasirinkti sau patinkantį receptą.

Kaip numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Įsivaizduokite, ilgą laiką mūsų kūne kaupiasi nesuvirškinto maisto masė, kuri užkemša žarnyną ir kaupia jame daugybę toksinų ir toksinų. Būna atvejų, kai šlako svoris siekė 15 kilogramų! Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu teisingai ir racionaliai spręsti klausimą.

Pagrindinis avižinių dribsnių dietos tikslas – ne deginti riebalus, o juos sumažinti, normalizuojant virškinamojo trakto organų darbą. Jei pasibaigus dietai ir toliau pusryčiams gaminsite avižinius dribsnius su vandeniu su džiovintais vaisiais ar medumi, tada jūsų medžiagų apykaita veiks tinkamai ir sklandžiai.

Jei teisingai laikysitės visų avižinių dribsnių svorio metimo taisyklių, dieta iš karto pradžiugins atsikračius 3–5 kilogramų per savaitę.

Kokia yra avižinių dribsnių dietos trukmė?

Nors avižinių dribsnių dieta yra labai naudinga, kaip ir bet kuri kita monodieta, ji negali trukti ilgiau nei 10 dienų.

Kadangi valgant tik vienokio tipo produktus, vienaip ar kitaip, tai veda prie organizmo disfunkcijos.

Svorio metimo pradžia

Visų pirma, turime tinkamai paruošti savo kūną dietai. Tam mums reikia savaitės, kurios metu užsiimsime intensyviu valymu. Taigi, mes paruošėme receptą, kuris padės kuo efektyviau ir neskausmingai pasiruošti artėjančiam svorio metimui.

Jį paruošti gana paprasta ir tereikia rudųjų ryžių ir vandens:

1. 4 šaukštus ryžių palikite per naktį išbrinkti litre vandens.
2. Ryte, viską tame pačiame vandenyje, pavirkite ryžius 45 minutes, kol susidarys srutos, panašios į želė.
3. Šią masę reikia gerti tuščiu skrandžiu. Gerai, jei pusryčius pakeisite šia ryžių koše. Po to 5 valandas nieko negalite valgyti. Praėjus nurodytam laikui, galite valgyti ką tik norite.
4. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Tokią košę pusryčiams teks virti savaitę. Šio valymo naudą pastebėsite jau pirmomis dienomis. Virškinimo trakto pradės tobulinti savo darbą, o svoris pamažu ims mažėti. Tokia pradžia padės pasiruošti intensyviam lieknėjimo kursui tiek protiškai, tiek fiziškai.

Mes kreipiamės į tiesioginę avižinių dribsnių mitybą

Valgymo laikantis avižinių dribsnių dietos taisyklės gana paprastos: pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia gaminti ir valgyti tik avižinius dribsnius.

Avižinių dribsnių gaminimo receptas yra gana paprastas:

1. Avižinius dribsnius užpilkite vandeniu santykiu 1 puodelis avižinių dribsnių ir 2 puodeliai vandens.
2. Virkite košę 15 minučių, kol dribsniai sugers visą vandenį.

Galite virti košę, pridedant riešutų, medaus ir džiovintų vaisių. Tačiau norint, kad jūsų dieta duotų rezultatų, pirmiau minėtų ingredientų įtraukimas į pagrindinį receptą leidžiamas tik pusryčiams ir nedideliais kiekiais.

Avižinių dribsnių dieta taip pat leidžia ryte užkąsti mažais vaisių užkandžiais. Svarbiausia, kad vaisiai būtų nesaldinti ir juose būtų mažai angliavandenių.

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens ir žaliosios arbatos. Iš tokių gėrimų kaip kava, juodosios arbatos teks atsisakyti, nes jos sulaiko skysčius organizme.

Beje, svorio metimui skirtos avižinės košės negalima sūdyti ar saldinti. Košių, kurias galite valgyti, kiekis nėra ribojamas jokiu būdu. Nors avižiniai dribsniai yra labai maistingi, alkį galite numalšinti nedideliu jų kiekiu.

Alternatyvūs receptai

Yra du variantai, leidžiantys virti dietinę košę. Pirmuoju atveju naudojami nesmulkinti avižų grūdai, o antruoju – dribsniai.

Ir jei ruošiatės virti košę pagal pirmąjį receptą, jums reikės daug daugiau laiko nei antrajam.

1 receptas

Mums reikės 1 puodelio pilno grūdo dribsnių, 400 ml neriebaus pieno ir 3 puodelių vandens.

1. Kruopas reikia gerai nuplauti ir palikti vandenyje 6 valandas, tada dar kartą nuplauti.
2. Į puodą su avižomis įpilkite 3 puodelius vandens ir virkite košę 40 minučių.
3. Košę užpilkite pienu ir virkite, kol sutirštės.
4. Perkelkite košę į keraminį indą ir kelioms minutėms pašaukite į gerai įkaitintą orkaitę.

2 receptas

Šis receptas yra paprastesnis nei ankstesnis ir jam reikia šiek tiek avižinių dribsnių ir vandens.

1. Dribsnius užpilkite karštu vandeniu santykiu 1:2 ir apvyniokite indus būsima koše.
2. Duokite košei 10 minučių prisitraukti.
3. Jei norite, įdėkite šiek tiek džiovintų vaisių arba tarkuoto obuolio.
4. Mėgautis!

Avižiniai dribsniai svorio metimui – nepamainomas universalus produktas, kurį gali naudoti norintys numesti kelis kilogramus ar priaugti trūkstamų. Tokį skirtingą produkto poveikį lemia paruošimo būdas ir suvalgytas kiekis. Kadangi avižiniai dribsniai yra kaloringi, geriausia juos vartoti ryte.

Avižinių dribsnių nauda yra ta, kad avižiniai dribsniai gali numesti svorio

Kokia yra avižinių dribsnių gaminimo lieknėjimui paslaptis, jei jos pagalba galite ne tik numesti svorio, bet ir pasveikti? Avižiniai dribsniai naudingi organizmui, nes juose yra daug vitaminų ir mineralų, būtent K, E, B, magnio, kalio, cinko, fosforo, vario ir geležies. Tačiau vienas iš svarbiausių elementų yra tirpios skaidulos – beta-gliukanas. Avižiniai dribsniai yra kaloringas produktas, 100 g yra 345 kalorijos, 65 g angliavandenių, 6 g riebalų, 12 g baltymų. Avižos yra energijos šaltinis raumenims dėl lėto virškinimo.

Numesti svorio su tinkama mitybaįmanoma, tačiau procesas bus labai ilgas. Norėdami greitai atsikratyti papildomų svarų, turite mankštintis fiziškai ir, be to, turite turėti teisę

motyvacija numesti svorio

Tik tokiu atveju galite greitai atsikratyti papildomų svarų.

Be to, avižiniuose dribsniuose yra antioksidantų, kurie mažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį, taip pat mažina potraukį saldumynams. Avižos teigiamai veikia nervų sistemą, valo žarnyną, skatina atsinaujinimą.

Kokie yra geriausi avižiniai dribsniai svorio netekimui

Norint numesti svorio, reikia pasirinkti tam tikros rūšies avižinius dribsnius arba avižinius dribsnius, kurie skiriasi apdorojimo būdu ir gaminimo laiku. Paskirstyti:

1. Hercules – avižos, kurios buvo nuluptos, virtos ir suplotos, todėl jos dar vadinamos avižiniais dribsniais. Iš šio produkto išvirti košę užtruks apie 20 minučių.
2. Avižiniai dribsniai yra viso grūdo grūdai, kurie atrodo kaip ryžiai. Košė iš tokio produkto pasirodo kieta, net jei ji virta valandą. Viso grūdo grūdai naudojami retai, todėl paklausos nėra.
3. Empty Hercules yra produktas, parduodamas maišeliuose vienai porcijai. Gaminti labai paprasta, tereikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaukti 3 minutes. Tačiau dėl didelio priedų, cukraus ir nekokybiškų grūdų kiekio tokia košė negali būti vadinama sveika ir tinkama lieknėjimui.

Košei ruošti naudojami avižiniai dribsniai, kurie taip pat skirtingai apdorojami. Kuo mažiau laiko reikia virti košę, tuo mažiau joje yra naudingų medžiagų. Norint numesti svorio ir tinkamai maitintis, reikia rinktis stambias avižas arba viso grūdo avižas, kurias būtina virti, o ne tik užvirti.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui. Avižinių dribsnių dieta

Pagrindinis avižinių dribsnių vaidmuo mityboje– medžiagų apykaitos normalizavimas, dėl kurio greitai krenta svoris. Parduotuvėse galite rasti daugybę produktų rūšių, tačiau turite išsiaiškinti, kuris iš jų yra geriausias norint numesti svorio. Renkantis reikėtų atkreipti dėmesį į pakuotę, ji turi būti sandari, tai neleis į ją patekti drėgmei. Greitai paruošiami avižiniai dribsniai netinka dietai, nes juose yra mažiau maistinių medžiagų nei nesmulkintuose grūduose. Taip pat nereikėtų pirkti saldžių dribsnių, kurie ne tik nepadės numesti svorio, bet ir padidins dienos kalorijų kiekį dėl sudėtyje esančių cukrų.

Dietai reikia rinktis dribsnius ir avižinių dribsnių grūdus, kurie verdami bent 15 min.. Avižinių dribsnių dieta susideda iš vieno produkto valgymo 1-2 savaites, per šį laikotarpį galima atsikratyti 3-7 kg. Verta manyti, kad monodietos nėra sveikintinos, todėl dieta neturėtų trukti ilgiau nei 10–14 dienų. Košė ruošiama keliais būdais:

• nakčiai užpilti verdančiu vandeniu, kitą dieną naudoti dieną;
• grūdus užpilkite vandeniu ir virkite, kol suminkštės;
• per naktį užpilkite kefyru.

Be to, į avižinių dribsnių dietą gali būti įtraukti kiti maisto produktai, kuriuose gausu baltymų. Košę reikia vartoti ryte, vakarienei tinka neriebios žuvies ir mėsos, varškės ir daržovių rūšys.

Avižinių dribsnių dietos receptai, kaip virti avižinius dribsnius norint numesti svorio

Svorio metimo greitis ir avižinių dribsnių nauda priklauso nuo teisingo jų paruošimo. Geriau rinkitės viso grūdo avižas, kurias išvirti užtruks ilgiau nei kitų veislių. Prieš naudojimą, grūdus reikia kruopščiai nuplauti keletą kartų, o tada virti vienu iš šių būdų.

Avižiniai dribsniai su jogurtu ir varške. Šis receptas tinka kaip priešpiečiai ar užkandis metant svorį, norint pasiekti maksimalų tikslą, dietą reikėtų padalyti į 4-5 valgymus, kurie pagreitins medžiagų apykaitą. Maisto ruošimui reikalingi šie produktai:

• 50 g avižinių dribsnių;
• 150 ml natūralaus jogurto;
• 65 g varškės;
• šaukšto kakavos;
• bananas.

Jogurtą ir avižinius dribsnius sudėkite į trintuvą ir po 5 minučių užpilkite plakite. Tada suberkite susmulkintą bananą, varškę ir kakavą, gerai išplakite ir supilkite į stiklines.

Avižinių dribsnių ir varškės troškinys. Labai sotus ir nekaloringas patiekalas, tinkantis lieknėjimui. Šis receptas puikiai tinka ankstyviems pusryčiams, kurie suteiks žvalumo ir energijos visai dienai. Virimui jums reikės:

• razinų;
• šiek tiek druskos;
• 2 kiaušinių;
• pusės kilogramo varškės;
• šaukšto natūralaus jogurto;
• 6 šaukštai avižinių dribsnių.

Dubenyje sumaišykite kiaušinius, avižinius dribsnius, druską, jogurtą ir varškę. Kepimo formos dugną patepkite trupučiu aliejaus ir pabarstykite avižiniais dribsniais. Tešlą supilkite į formą ir papuoškite razinomis. Kepimo skardą pusvalandžiui įdėkite į įkaitintą iki 180 laipsnių orkaitę. Pusryčiai paruošti!

Vaisių ir avižinių dribsnių kokteilis. Pasirinkimas mėgstantiems kokteilius, norint numesti svorio, kokteilis geriamas ryte, norint priaugti svorio – vakare. Maisto ruošimui jums reikės bet kokių vaisių, avižinių dribsnių, pieno, cinamono ir medaus. Susmulkintus vaisius, cinamoną ir medų suberkite į trintuvą, viską supilkite šiltu pienu, suberkite avižinius dribsnius ir gerai išplakite. Gėrimas patiekiamas atšaldytas.

Įvairūs receptai su avižiniais dribsniais leidžia su malonumu užbaigti svorio metimo procesą.

Avižinių dribsnių receptai svorio netekimui

Avižinių dribsnių patiekalų receptų yra labai daug, tačiau tik dalis jų skirta svorio metimui.

Kiselis. Šis receptas tinka pusryčiams, avižinių dribsnių gėrimas numalšins alkio jausmą ir ilgai išliks sotūs. Virimui jums reikės:

• juodos duonos pluta;
• 50 ml šalto vandens;
• 0,25 kg heraklio.

Kholopya užpilkite vandeniu per naktį, įpilkite duonos ir palikite fermentacijai. Po paros skystį nukoškite, o išbrinkusią masę per sietelį sutrinkite į tą patį skystį. Ateityje starterį išimkite šaltoje vietoje, jo prireiks želė gamybai. Įkaitinkite 250 ml vandens arba pieno ir sumaišykite tokiomis pat proporcijomis su starteriu. Gerai išmaišykite ir užvirinkite, pasūdykite pagal skonį.

Kadangi tikslas yra numesti svorio, būtina stebėti suvartojamo cukraus kiekį. Šiuo tikslu galite naudoti saldiklius arba medų. Avižiniai dribsniai su medumi – tai gardūs ir maistingi svorio metimo pusryčiai, padedantys sumažinti saldumynų poreikį. Virimui reikalingi šie ingredientai:

• stiklinė vandens;
• šaukštas medaus;
• pusė puodelio avižinių dribsnių.

Uždėkite vandenį ant viryklės, užvirus suberkite dribsnius ir virkite, kol suminkštės. Pasūdykite ir įpilkite šiek tiek medaus.

Avižiniai dribsniai pusryčiams svorio metimui

Reguliariai ryte vartodami avižinius dribsnius, galite žymiai sumažinti kūno apimtis ir svorį. Tačiau norint pasiekti šį efektą, būtina tinkamai išvirti košę. Iš vienos avižinių dribsnių dėžutės kiekvieną rytą galite gaminti maistą skirtingos rūšies košės. Pavyzdžiui, vienai košės porcijai reikės kelių šaukštų herkulių, į kuriuos galite pridėti:

• bananas;
• cinamono;
• Apple;
• razinų;
• linų sėmenų.

Taigi kiekvieną dieną galite sugalvoti įvairių avižinių dribsnių variantų. Pusryčiams paruošti prireiks ne daugiau kaip 15 minučių, vienos porcijos kalorijų kiekis – apie 200 Kcal.

Avižiniai dribsniai, skirti svorio metimui pusryčiams, ruošiami pagal tokį receptą: vakare užpilkite avižas verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir palikite per naktį. Ryte košė jau paruošta valgyti, tereikia įdėti mėgstamų ingredientų, medaus ar vaisių, pabarstyti cinamonu ir pusryčiai paruošti!

Nesaldus pusryčių pasirinkimas norint numesti svorio yra košė iš avižų ir linų sėmenų. Iš vakaro produktus užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Šį variantą dažniausiai renkasi moterys po 45 metų, linai kartu su avižiniais dribsniais gerina virškinimą ir normalizuoja išmatas, taip pat teigiamai veikia odos būklę.

Avižiniai dribsniai piene svorio netekimui

Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje norint numesti svorio

(vienai porcijai)

• 2 stiklines vandens
• stiklinė avižinių dribsnių
• 50 gramų sviesto
• pridėti druskos, cukraus pagal skonį (cukraus, druskos metant svorį nepageidautina) arba medaus

Padėkite keptuvę ant ramios ugnies, įpilkite 2 stiklines vandens, 1 puodelį avižinių dribsnių (hercules), virkite maišydami, kol užvirs, košei užvirus, virkite 3-4 minutes.

Atkreipkite dėmesį!!! Virkite košę ant ramios ugnies.

Jei tikslas yra nuleisti antsvorio, tada avižinius dribsnius reikia virti vandenyje. Bet ką daryti, jei tokia blanki košė nėra jūsų skonio? Tokiu atveju vandenį reikia atskiesti santykiu 1:1 su pienu, kuris nepridės kalorijų, bet suteiks patiekalui skonio. Toks patenkinamas variantas pagerina medžiagų apykaitą, ilgam prisotina ir skatina svorio mažėjimą. Virimui jums reikės:

• stikline pieno;
• stiklinė vandens;
• stiklinė avižinių dribsnių arba avižinių dribsnių;
• 50 g sviesto;
• druskos, medaus ar saldiklio pagal skonį.

Nuplaukite gaminį po vandeniu ir palikite šiek tiek, kad suminkštėtų. Pieną ir vandenį supilkite į puodus, uždėkite ant viryklės, užvirus suberkite avižinius dribsnius ir gerai išmaišykite. Virkite košę 20 minučių, po to ją reikia nukelti nuo viryklės ir leisti dar 5-10 minučių užvirti po dangčiu. Įdėkite medaus ar saldiklio pagal skonį, liekninamoji košė paruošta!

Mieli lankytojai, jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl+Enter. Klaida bus atsiųsta mums ir mes ją ištaisysime, iš anksto dėkojame.

Yra nuomonė, kad valgant avižinius dribsnius atsiranda antsvoris. Tai nėra visiškai tiesa. Ryškus pavyzdys – lieknos Didžiosios Britanijos piliečių gretos. Nepaisant to, kad visas pasaulis žino savo meilę šiam produktui pusryčiams. Tinkamai prižiūrėjus, avižiniai dribsniai yra sveiki ir puikiai tinka dietos meniu. Taip pat rekomenduojama jį įtraukti į savo racioną pacientams, sergantiems skrandžio opalige ir gastritu.

Kaip virti avižinius dribsnius

Yra du būdai paruošti košę. Visi jie yra paprasti, bet pakankamai daug laiko.

1. Naktį į dubenį sudėkite avižinius dribsnius. Vandens užpilkite tiek, kad avižos pasislėptų 2 cm. Įdėkite džiovintų vaisių pagal skonį: džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ir medaus. Rytui pasiruošę sveiki pusryčiai. Avižinių dribsnių košės kalorijų kiekis vandenyje yra mažas.
2. Kelias minutes pakepinkite avižinius dribsnius keptuvėje. Aliejaus pilti nereikia. Supilkite grūdus į verdantį vandenį. Sumažinkite ugnį ir troškinkite 20 minučių. Visą laiką maišykite, kad nesudegtų. Uždarykite dangtį ir uždenkite rankšluosčiu viršuje. Tada valandą prakaituokite karštyje. Nevartokite greitai paruošiamų avižinių dribsnių, nes. jis ilgą laiką buvo veikiamas šiluminio poveikio ir jo naudingos savybės yra sumažintos. Idealus pasirinkimas lieknėjimui yra viso grūdo košė.

Avižiniai dribsniai - receptai

Yra avižinių dribsnių dieta. Vieną dieną jie naudoja pienišką košę, o kitą verda ant vandens. Ir taip jie keičiasi. Be to, yra ir kitų dietinių gaminimo būdų.

Avižiniai dribsniai su pienu

Jums reikės:

• 200 g avižinių dribsnių;
• 300 ml lieso pieno;
• 300 ml vandens;
• druskos.

Į puodą įpilkite avižinių dribsnių ir vandens. Užvirinkite. Nepalikite nuo viryklės, nuolat maišykite. Sumažinkite ugnį ir troškinkite pusvalandį. Supilkite pieną. Kai užvirs, uždėkite ant lėtos ugnies. Išjunkite po 30 minučių.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paruoškite:

• 250 g avižinių dribsnių;
• 250 ml obuolių sulčių;
• 100 g razinų;
• 1 didelio obuolio (geriausia žalio);
• 250 ml vandens;
• žiupsnelis cinamono.

Razinas nuplaukite, užpilkite karštu vandeniu ir leiskite užvirti 20 minučių. Obuolį sutrinkite ant rupios arba vidutinės trintuvės. Į puodą suberkite avižinius dribsnius ir supilkite vandenį, obuolių sultis. Užvirus sumažinkite temperatūrą. Virinama 15 minučių. Nukelkite nuo ugnies, palaikykite šiltai pusvalandį. Prieš patiekdami įberkite cinamono ir obuolių.

Avižiniai dribsniai su moliūgu

Paimkite:

• 250 g avižinių dribsnių;
• 150 g moliūgų;
• 250 ml vandens;
• 400 ml lieso pieno;
• cinamono.

Paruoškite moliūgų tyrę. Norėdami tai padaryti, į keptuvę įpilkite vandens ir moliūgų. Užvirus sumažiname ugnį ir troškiname apie 20 min. Blenderiu sutrinkite moliūgą iki vientisos masės. Avižinius dribsnius suberkite į puodą ir užpilkite pienu. Užvirus virkite 10 min. Tada prakaituokite pusvalandį. Į patiekalą įpilkite cinamono ir moliūgų tyrės.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 g avižinių dribsnių;
• 80 g razinų ir džiovintų abrikosų;
• 350 ml vandens;
• 50 g sviesto;
• druskos ir cukraus.

Džiovintus vaisius nuplaukite, leiskite pastovėti karštame virintame vandenyje 20 minučių. Džiovintus abrikosus smulkiai supjaustykite. Multicooker dubenį sutepkite aliejumi. Sudėkite į jį ingredientus. Jei norite, pabarstykite druska ir cukrumi. Uždarykite prietaiso dangtį ir 20 minučių pasirinkite „košės“ arba „troškinimo“ režimą. Jei yra „automatinio šildymo“ režimas, prakaituokite 10 minučių. Gaminti lėtoje viryklėje patogu, nes taip išvengsite nuolatinio maišymo.

Visa avižinė košė

Komponentai:

• 200 g nesmulkintų avižinių dribsnių;
• 400 ml vandens;
• druskos.

Nuplaukite javus. Puode užvirkite vandenį ir suberkite avižinius dribsnius. Druska, jei pageidaujama. Virkite ant mažos ugnies 40 minučių. Įdėkite ant ugnies ir leiskite užvirti 20-30 minučių. Šis gaminimo iš avižų grūdų būdas laikomas naudingiausiu ir mažiau kaloringu.

Avižiniai dribsniai svorio metimui yra maistingi ir skanūs. Beta-gliukanas savo sudėtyje mažina cholesterolio kiekį. Skaidulos pašalina toksinus. O triptofanas yra amino rūgštis lieknėjimui, nes. pagreitina medžiagų apykaitą.

Avižiniai dribsniai lieknėjimui nuo seno buvo populiarūs: avižos turi daug naudingų medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą, o pagreitėjusi medžiagų apykaita padeda deginti riebalus. Kaip skaidulų šaltinis, avižiniai dribsniai suteikia sotumo jausmą ilgas laikas, kad žmogui nekiltų noro valgyti.

Naudingos avižinių dribsnių savybės ir sudėtis

• Svarbiausias avižinių dribsnių privalumas – didelis skaidulų kiekis, kuris teigiamai veikia virškinamojo trakto funkcionalumą. Be to, jame mažai kalorijų, todėl skaidulinis maistas įtraukiamas į visų dietų racioną.
• Dėl angliavandenių nekyla alkio jausmas, nes jie prisotina organizmą ilgam laikui.
• Avižiniuose dribsniuose yra daug B grupės vitaminų, kurie atkuria nervų sistemą ir skatina svorio mažėjimą.
• Niacino rūgštis (vitaminas PP) paverčia angliavandenius energija.
• Taip pat avižiniuose dribsniuose yra įvairių mineralų ir mikroelementų, kurie daro teigiamą poveikį viskam. Vidaus organai ir sistemos.
• Laikantis avižinių dribsnių dietos, pirmuosius pusryčius reikėtų suvartoti košę, nes ji suteiks energijos visai dienai, dėl to nebus organizmo nuovargio ir silpnumo.
• Pagerina virškinimą ir peristaltikos funkcionalumą.
• Pašalinami šlakai ir toksinės nuosėdos, kiti skilimo produktai ir kenksmingos medžiagos.
• Sumažėja cholesterolio koncentracija kraujagyslių sienelėse.
• Pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
• Pagerina nago plokštelės, plaukų struktūrą ir būklę.
• Oda atkuriama.

Turite žinoti, kad per didelis avižinių dribsnių vartojimas gali sukelti kalcio išplovimą iš organizmo. Todėl dietos metu šį mineralą rekomenduojama vartoti papildomai.

Jei mes kalbame apie kalorijų kiekį ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, tada rodikliai priklauso nuo paruošimo tipo ir naudojamų javų būklės:

Taigi paprastame vandenyje virta košė laikoma mažiausiai kaloringiausia. Todėl būtent tokia forma jis turi būti vartojamas norint numesti svorio.

Ar galite numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Yra žinoma, kad avižinių dribsnių dėka organizmas išvalomas nuo visų kenksmingų medžiagų, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Tačiau yra ir veiksnys aukštas lygis maistinė vertė. Ir tai, priešingai, padidina kūno svorį. Pakartotiniai tyrimai parodė, kad norint numesti svorio, avižinius dribsnius reikia vartoti kaip košės, virtos vandeniu. Nes tik tokioje būsenoje jis turi minimalų kalorijų skaičių. Tačiau dėl patinimų jis ilgam sukuria sotumo jausmą.

Kad poveikis būtų veiksmingas, laikykitės paprastų taisyklių:

• Nenaudokite greitai paruošiamų avižinių dribsnių, jie yra kaloringiausi. Be to, juose gali būti įvairių priedų, kurie nieko naudingo organizmui neatneš.
• Nedėkite į košę daug ingredientų vienu metu. Šiandien geriau košę valgyti su džiovintomis slyvomis, o rytoj – su avietėmis. Tai leis organizmui greitai įsisavinti maistines medžiagas.
• Būtinai išgerkite 2 litrus išgryninto vandens per dieną. Leidžiama naudoti nesaldintą žaliąją arbatą ir šviežiai spaustas sultis.
• Nereikia valgyti kenksmingo maisto: rūkytos mėsos, saldumynų, kepto ir aštraus maisto, gazuoto ir alkoholiniai gėrimai. Jei labai norisi saldumynų, tai ryte leisk sau nedidelę jo porciją.
• Griežtai draudžiama persivalgyti.
• Sportuok, leisk kūnui fiziniai pratimai. Tam reikia skirti bent 20 minučių per dieną.
• Avižinių dribsnių dieta priklauso mono dietai, todėl svarbu papildomai vartoti vitaminų premiksus. Dietos griežtumas neleidžia visiškai prisotinti organizmo naudingomis medžiagomis.

Pasirodo, yra tokia avižinė košė, kuri neduoda sotumo, todėl svarbu žinoti, kokią košę naudoti norint numesti svorio, nepageidautina. Sužinokite mūsų vaizdo įraše:

Kiek svorio galite numesti?

Jei laikysitės avižinių dribsnių dietos, per savaitę galite numesti iki 5–6 kg antsvorio. Tačiau tam naudokite dietologų rekomendacijas:

• Nepiktnaudžiaukite tokiais grūdų priedais kaip cukrus, druska ir kaloringi vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai.
• Į javus pridėkite šviežių, džiovintų arba šaldytų uogų. Tai gali būti bruknės, braškės, juodieji serbentai ir kiti dalykai, kuriuose yra daug vitamino C.
• Pirkite stambius grūdus, jie yra mažiau kaloringi ir turi šokiruojančią maistinių medžiagų dozę.
• Net jei turite grūdų avižinių dribsnių, stenkitės jų per daug nevirti, geriau nuplikykite verdančiu vandeniu arba pavirkite porą minučių. Faktas yra tas, kad tokia forma avižiniai dribsniai pagreitina riebalų deginimo procesą.

Kokią avižinę košę pasirinkti norint numesti svorio?

Kaip jau tapo aišku, greitai paruošiamų avižinių dribsnių svorio metimui geriau nenaudoti. Tačiau yra keletas kitų avižinių dribsnių rūšių, tarp kurių yra tie, kurie rekomenduojami norint numesti svorio:

• Nesmulkintų grūdų grūdai virti ilgiau. Virimo laikas yra 30-50 minučių. Tačiau jame yra stulbinantis kiekis naudingų medžiagų.
• Taip pat yra suplotų dribsnių, kurie virinami garuose. Jį reikia virti ne ilgiau kaip pusvalandį. Išsaugomos naudingos savybės.
• "Hercules". Šie dribsniai verdami ne ilgiau kaip 15 minučių, nepraranda savo naudingų savybių ir skirstomi į tris pagrindines grupes – Nr.1, Nr.2, Nr.3. Manoma, kad jis yra tinkamiausias naudoti dietoje.

Koks yra teisingas būdas valgyti avižinius dribsnius?

Avižinius dribsnius svarbu ne tik teisingai paruošti, bet ir teisingai naudoti. Tiesą sakant, yra keletas dietos variantų:

1. Mono dietos forma. Principas toks, kad avižinius dribsnius reikia vartoti 3 dienas. Tuo pačiu metu jo paros norma neturi viršyti 300 gramų. Košė turi būti be jokių priedų (druskos, cukraus ir pan.). Leidžiama laikytis dietos kartą per mėnesį. Rezultatas – iki 5 kg antsvorio vos per 3 dienas. Dietos metu gali nusilpti kūnas, skaudėti galvą. Dietos pabaigoje svarbu nepulti į mėgstamą maistą. Priešingu atveju visi kilogramai grįš.
2. Vartokite avižų sėlenas. Jų galite nusipirkti vaistinėje. Jie turi mažą kainą ir malonų skonį, tačiau svarbiausia, kad sėlenas būtų patogu naudoti. Per 30 dienų į bet kokį skystį turite įpilti avižinių dribsnių sėlenų. Pavyzdžiui, vanduo, natūralus nesaldintas jogurtas, kompotas, kefyras, sultys. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 3 šaukštų. sėlenos. Šį kiekį patartina padalyti į 3-4 dozes. Per 1 mėnesį numesite iki 5 kg, tačiau rezultatas išliks ilgai.
3. Gaminkite užkandžius iš produktų, kuriuose yra avižinių dribsnių.
4. Savaitės dieta pagrįsta nesaldintų avižinių dribsnių ir kitų maisto produktų vartojimu. Tai daržovės ir vaisiai, virta mėsa ir žuvis. Atitinkamai, produktai turi būti mažai kaloringi.
5. Būtinai sportuokite, nes tai paspartins svorio metimą ir papildomai stangrins kūną.

Kaip virti košę svorio netekimui (receptai)

Avižinius dribsnius, skirtus svorio netekimui, reikia virti tik vandenyje. Arba galite košę nuplikyti verdančiu vandeniu, nes šie dribsniai yra grūdų rūšis, kurią leidžiama vartoti žalią. Į košę galite dėti kefyro ir įvairių vaisių. Tik nepamirškite, kad tai neturėtų būti bananas, vynuogė ar melionas (jie yra daug kalorijų). Grūdus geriau virti ne ilgiau kaip 10 minučių. Į gatavą košę dedami papildomi komponentai.

Taip avižinius dribsnius ruošia norintys sulieknėti. Iš vaizdo įrašo sužinosite košės, virtos šaltu vandeniu, receptą:

Klasikinė košė ant vandens

Klasikiniam variantui reikės 75–80 gramų javų, 150 ml vandens, rūgštaus obuolio ir bet kokių uogų. Užvirinkite vandenį ir suberkite avižinius dribsnius. Virkite 5-10 minučių ir sudėkite kitus ingredientus. Tokios košės kalorijų kiekis 100 gramų bus tik 220 kcal.

„Tinginio“ košė

Tokia košė išverda labai greitai, nes jos virti nereikia. Tai patogu tiems žmonėms, kurie ryte neturi laiko gaminimo procesui. Todėl vakare reikia išgerti 50 gramų ne javų, o dribsnių. Supilkite juos į stiklinį indą, įdėkite uogų ir šiek tiek natūralaus medaus. Kruopščiai išmaišykite ir supilkite 150 ml nesaldinto jogurto. Įdėkite į šaldytuvą nakčiai. Ryte tereikia dar kartą gerai išmaišyti ir galima naudoti. Šio patiekalo ypatumas yra tas, kad jį galima laikyti iki 3 dienų. Kalorijų kiekis yra 240 kcal.

Košė su džiovintais vaisiais

Tokia košė labai naudinga, nes džiovintuose vaisiuose yra vitaminų premiksų. Vienai porcijai reikės poros šaukštų avižinių dribsnių, 8-10 gramų avižų sėlenų ir trupučio džiovintų abrikosų. Kruopas pavirkite 5 minutes, suberkite džiovintus vaisius ir pabarstykite sėlenomis. Leiskite jam užvirti 3-4 minutes. Atkreipkite dėmesį, kad džiovinti abrikosai pirmiausia turi būti nuplauti ir užpilti verdančiu vandeniu, o tada supjaustyti. Kalorijų kiekis yra 250 kcal.

Garuose virtos avižinės košės turi tik 200 kcal. Paimkite dribsnius, pridėkite obuolį ir visas uogas. Užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 7-10 minučių. Jei grūdai apima virimo trukmę, tuomet indus reikia apvynioti rankšluosčiu ir apvynioti šilta antklode. Tokiu atveju turėsite reikalauti bent 15-20 minučių. Avižinius dribsnius galite garinti specialiame termose – tai dar labiau palengvins užduotį. Norėdami paįvairinti meniu, priedus keiskite kiekvieną dieną.

Avižinių dribsnių kokteilis

Stiklinei skysčio reikės 3 valg. avižiniai dribsniai ir kai kurie vaisiai. Smoothies galima gaminti ir su vandeniu, bet jie nebus labai skanūs, todėl vietoj jų naudokite neriebų pieną. Sumaišykite visus ingredientus ir plakite trintuvu. Pabaigoje būtinai įberkite šiek tiek cinamono miltelių.

Avižinių dribsnių dieta yra ne tik skani, bet ir sveika bei įvairi. Kasdien į košę galite įtraukti naujų ingredientų: vaisių ir daržovių. Avižiniai dribsniai ypač dera su krapais ir petražolėmis. Todėl paįvairinkite savo mitybą, būtinai sportuokite – ir tada tikrai galėsite sulieknėti ant avižinių dribsnių.