Buteyko elpošana detalizēti soļi. Buteyko elpošanas vingrinājumi pret alerģijām un astmu

Šī metode tika izstrādāta tālajā 1952. gadā un kopš tā laika veiksmīgi izmantota alerģisku izpausmju, bronhiālās astmas un citu elpceļu slimību simptomu mazināšanai un ārstēšanai.

Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko var būt efektīvi šādās slimībās:

• - alerģiskas slimības;
• - pārkāpjot smadzeņu asinsriti;
• - ar hipertensiju;
• - ar stenokardiju;
• - ar pneimosklerozi;
• - ar bronhiālo astmu;
• - ar emfizēmu;
• - ar astmatisku bronhītu.

Pēc pazīstamā zinātnieka Buteiko domām, aprakstīto patoloģisko stāvokļu attīstības cēlonis ir hiperventilācija, kas izraisa CO2 trūkumu asinīs. Tas notiek gludo muskuļu tonusa palielināšanās, audu brīvas elpošanas un visu esošo elpceļu spazmu dēļ.

Lai piesātinātu cilvēka asinis ar tai nepieciešamo ogļskābo gāzi, kas ir ārkārtīgi mazs cilvēka apkārtējā gaisā, jāiemācās skaidri regulēt elpošanu, lai tā kļūtu virspusīgāka un pašas pauzes starp ieelpām kļūtu garākas.

Pats šādas pareizas elpošanas princips ir ārkārtīgi vienkāršs – 2-3 sekundes nepieciešams veikt virspusēju sekli elpu un pēc tam 3-4 sekundes izelpot. Pauze starp ieelpām jāpalielina. Šajā laikā cilvēka ķermenim ir jāatpūšas, un paužu laikā, lai stimulētu trīszaru nervu, ir nepieciešams skatīties uz augšu. Nav jābaidās no uzliesmojošās gaisa trūkuma sajūtas.

Ja jūs nolemjat sākt vingrot pēc šīs sistēmas, tad jums ir jāsagatavojas nepatīkamu sajūtu parādīšanās brīdim, kas radīsies vingrinājumu pirmajos posmos. Jums var būt nepatika pret vingrinājumiem, bailes, sāpju sajūta, slimību saasināšanās. Turklāt ir iespējami tādi nepatīkami simptomi kā ātra elpošana, apetītes zudums, pietiekama gaisa trūkuma lēkmes. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir nepārtraukt studijas, jo tikai šajā gadījumā pēc kāda laika sāksies atveseļošanās un diskomforts pamazām pāries.

Šai sistēmai ir viena neapstrīdama priekšrocība, proti, šādus vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā: pastaigā, mājās, transportā, darbā. Turklāt šī tehnika ir piemērota gandrīz visiem vecumiem: to var praktizēt visi cilvēki, kas sasnieguši četru gadu vecumu.

Elpošanas vingrinājumi Buteyko, vingrinājumi

Slaveno komplekss elpošanas vingrinājumi Buteyko mērķis ir attīstīt vispareizāko elpošanu un attīstīt cilvēka dabiskās spējas aizturēt elpu gan pašas ieelpas, gan sekojošās izelpas laikā gan aktivitātes, gan miera stāvoklī.

Plaušu augšējām daļām jādarbojas: ieelpojiet piecas sekundes, pēc tam izelpojiet piecas sekundes (kamēr jums ir jāatslābina krūškurvja muskuļi); pēc tam jums vajadzētu veikt piecu sekunžu pauzi un neelpot, atrodoties maksimāli iespējamā relaksācijā. Desmit reizes (kopā - 2,5 minūtes).

Pareiza pilnīga elpošana. Torakālā un arī diafragmas elpošana vienlaikus. Ieelpošanai vajadzētu ilgt 7,5 sekundes, sākot ar normālu diafragmas elpošanu un beidzot ar elpošanu krūtīs; Izelpošanai vajadzētu ilgt 7,5 sekundes, sākot no cilvēka plaušu augšējām daļām un beidzot ar to apakšējām daļām, tas ir, diafragmu; piecu sekunžu pauze. Desmit reizes (kopā - 3,5 minūtes).

Mērķtiecīgs akupresūra pie maksimālās deguna punktu pauzes. Vienreiz.

Pilna elpa, vispirms caur labo un pēc tam caur kreiso deguna pusi. Tikai desmit reizes.

Vēdera ievilkšana. 7,5 sekundes veicam pilnu elpu, pēc tam tikpat ilgu laiku veicam maksimālo izelpu. Uzturam piecu sekunžu pauzi, turot vēdera muskuļus ievilktā stāvoklī. Desmit reizes (kopā - 3,5 minūtes).

MVL (maksimālā plaušu ventilācija). Mēs veicam divpadsmit maksimāli ātras elpas un tādas pašas izelpas, tas ir, ieelpošanai vajadzētu ilgt 2,5 sekundes un tai pašai izelpai. Mēs to paveicam minūtes laikā. Pēc MVL veikšanas, izelpojot, jāveic MP (maksimālā pauze) līdz pašai robežai. Izpildi vienu reizi.

Reta elpošana (tiek veikta pēc līmeņiem).

Pirmais līmenis:

• Ieelpojiet - no vienas līdz 5 sekundēm, piecas sekundes - izelpojiet, pauze - arī piecas sekundes. Ir četras elpas minūtē. Veiciet pilnu minūti, pēc tam, nepārtraucot elpu, veiciet nākamos līmeņus.

Otrais līmenis:

• Ieelpojiet - no 2 līdz 5 sekundēm, aizturiet elpu elpas beigās - arī 5 sekundes, pēc tam izelpojiet - 5 sekundes un pauzi - 5 sekundes. Ir trīs elpas minūtē. Darbojas divas minūtes.

Trešais līmenis:

• Ieelpa - no trim līdz 7,5 sekundēm, kam seko 7,5 sekundes elpas aizturēšana, izelpa arī 7,5 sekundes, pauze - 5 sekundes. Ir divas elpas minūtē. Jums tas jādara trīs minūšu laikā.

Ceturtais līmenis:

• Ieelpojiet - no 4 līdz 10 sekundēm, aizturiet elpu 10 sekundes, izelpojiet - 10 sekundes un pēc tam pauze - 10 sekundes. Minūtē iznāks 1,5 elpas. Aizpildīšana aizņem 4 minūtes. Tā turpināt un turpināt. Kurš var izturēt. Parasti jums ir jāveic līdz vienai elpai minūtē.

Elpas aizturēšana (dubultā). Sākumā jums jāveic MP izelpojot, pēc tam maksimālā kavēšanās ieelpojot. Izpildi vienu reizi.

MP sēdus stāvoklī no trīs līdz desmit reizēm, MP ejot vienā vietā arī no 3 līdz 10 reizēm, skrienot vietā MP jābūt no 3 līdz 10 reizēm un pēc tam MP pietupienā - arī trīs līdz desmit reizes .

Sekla elpošana. Veiciet krūškurvja elpošanu, sēžot visērtākajā pozā ar maksimālu relaksāciju. Pakāpeniski samaziniet ieelpas un izelpas spēku un apjomu - līdz elpošanai nazofarneksa līmenī vai līdz neredzamai elpošanai. Šādas elpošanas procesā pašā sākumā būs neliels gaisa trūkums, pēc tam vidējs vai pat spēcīgs. Tas norādīs, ka vingrinājumu veicat pareizi. Seklai elpošanai ir vērts noturēties trīs līdz desmit minūtes.

Visi elpošanas vingrinājumi jāveic tikai caur degunu un bez lieka trokšņa. Pēc kompleksa pabeigšanas un pirms tā sākuma jums jāizmēra MP, CP (kontroles pauze) un pulss. Buteyko elpošanas vingrinājumi, kuru vingrinājumus jūs jau zināt, ir jāveic tukšā dūšā.

Šīs metodes pēdējā posmā notiks visa cilvēka ķermeņa tīrīšanas reakcija. Nav iespējams precīzi paredzēt, kad reakcija sāksies. Dažreiz tas sākas pēc pāris desmitiem minūšu, bet dažreiz pēc pāris mēnešu nodarbībām. Var būt vairākas reakcijas, vai arī var nebūt nevienas.

Ilgi gaidītās tīrīšanas priekšvakarā CP strauji palielināsies (uz 3-5 sekundēm), pēc tam tīrīšanas procesā tas samazināsies, jo pārstrukturēšanas procesā uzkrātais oglekļa dioksīds iztērēti visu esošo ķermeņa sistēmu pārstrukturēšanai: aknas, zarnas, sirds un asinsvadu sistēma, plaušas, muskuļu un skeleta sistēmas, nervu sistēma. Neskatoties uz to, ka tīrīšanas procesā KP nokrīt, tas nekritīs vidēji, tas ir, tas nebūs zemāks par līmeni, kāds tas bija pirms kompleksa sākuma. Šādu reakciju ilgums parasti ir no dažām minūtēm līdz pat trim nedēļām.

No šādas reakcijas nav jābaidās. Gluži pretēji, viņai ir jāpriecājas, jo tas nozīmēs, ka ķermenis ir sācis atgūties. Ja jūs saslimsities tur, kur iepriekš nebija sāpju, tad tas nozīmēs tikai to, ka jūs vienkārši iepriekš nejutāt sāpes, bet pati slimība joprojām pastāvēja.

Šobrīd medikamentus labāk nelietot, bet, ja tomēr neizlemjat no tiem atteikties, tad lietojiet tos vismaz mazākās devās nekā parasti (labi, ja devu var samazināt uz pusi). Smagākajiem pacientiem (piemēram, diabēta slimniekiem) būs nepieciešama pastāvīga laboratoriskā uzraudzība.

Ir iespējams izdalīt šādus attīrīšanas reakcijas posmus: tie atbildīs KP 10, tad 20, tad 30, vēlāk 40 un 60 sekundes.

Pirmā robeža robeža 10 sekundes

Viss, kas atrodas uz tās virsmas, sāks noņemties no ķermeņa. Bieži tiek novērota siekalošanās, izdalījumi no deguna, bieža urinēšana, šķidri izkārnījumi, sviedri, slāpes, krēpas, aplikums uz mēles. Ja iepriekš tika konstatētas problēmas ar urīnpūsli un nierēm, var parādīties krampji. Veselības stāvoklis var būt kā ar gripu: drudzis, drebuļi, strutaini izdalījumi no deguna un acīm, sāpes un vājums visā ķermenī. Apetīte var samazināties vai pat izzust. Cilvēku sāks mocīt slāpes, nazofarneksā, degunā un mutē parādās stiprs sausums.

Pagrieziena punkts 20 sekundes

Šajā brīdī reaģēs zarnas, plaušas, āda (nieze), deguns. Sāpēs locītavas, sāpēs mugurkauls, turklāt slimos visas tavas pēcoperācijas rētas, traumu vietas, lūzumi. Turklāt niezēs bijušo medicīnisko injekciju vietas, visi esošie infiltrāti izzudīs pēc daudzām injekcijām. Daļēji var tikt ietekmēti arī vielmaiņas procesi: var parādīties pat migrēnas, saasināties ekzēma. Izdalās liels daudzums krēpu. Ja agrāk bija frontālais sinusīts, sinusīts, tika operētas deguns, tad no tā var izdalīties milzīgs daudzums aizbāžņu, strutas, bieži vien ar asinīm.

Atgūsies garšas sajūtas, smarža. Var rasties ikdienas izkārnījumu traucējumi un pat vemšana. Noteikts cilvēku skaits KP uzturas 10-20 sekundes 6 mēnešus vai ilgāk, jo viņu ķermenis ir pārmērīgi izsārņojies. Lai attīrītu sevi, jums pastāvīgi būs jāatrodas VLHD metodē. Zināms, ka plaušu slimniekiem temperatūra nereti paaugstinās līdz 41 grādam, taču tā nenoturēsies dienām, tā nemitīgi lēks uz augšu un uz leju. Jūs nevarat viņu pārspēt! Ja bērnam ir temperatūra, tad var izmantot etiķa aptinumus. Krēpas var izdalīties ne tikai plaušu slimniekiem, bet arī hipertensijas slimniekiem. Bieži tiek novērota hemoptīze. Tas nozīmē, ka ir plaušu audu atgrūšana, kas tika iznīcināta ar bronhoskopiju un bijušo smacošo klepu. Pilnīga plaušu audu un visu plaušu pārstrukturēšana var ilgt divus vai trīs gadus. Pārstrukturēšana atvieglo masāžu. Sirdi un aknas nepieciešams masēt tikai skrienot, piemēram, parkā vai lecot pa parastu virvi. Pat akūta emfizēma pāries 7-14 dienu laikā. Ja šajā brīdī tiek veikta plaušu rentgena izmeklēšana, tad var iegūt pozitīvu tendenci. Lai būtu ar ko salīdzināt, rentgenu vajadzētu veikt pirms nodarbību sākuma un pēc tam ik pēc 6 mēnešiem.

Ja sāk izdalīties sausas krēpas, varat likt sinepju plāksterus, burkas, palielināt šķidruma daudzumu (sālīts karsts ūdens) un masēt. Ja pulss nepārsniedz 70 sitienus un nav izteiktu kardiālu izpausmju, tad pirtī var doties ar sausu tvaiku.

Ja kāda veida ādas slimības, tad vajadzētu biežāk apmeklēt vannu. Ziepes šajā gadījumā labāk nelietot. Pietiek tikai noskalot un pēc vannas ieziest ķermeni ar rīcineļļu.

Stenokardijas un hipertensijas pacienti vannu var apmeklēt tikai tad, kad 30-40 sekunžu laikā sasniedz stabilu KP. Šajā gadījumā pulss nedrīkst būt lielāks par 70. Pacienti ar išēmisku slimību ar sirds sāpēm tīrīšanas laikā var lietot validolu. Hipertensijas pacientiem bieži ir deguna asiņošana. Šajā gadījumā degunu nevar aizbāzt. Vislabāk ir vienkārši nomainīt vannu ar ūdeni un uz deguna tilta uzlikt aukstu kompresi.

No deguna izdalīšanās ilgums var būt ilgāks nekā no plaušām. Nav nepieciešams skalot degunu ar zālēm. Jūs varat uzklāt tikai nedaudz sālītu ūdeni, izlaižot un ievelkot to ar katru nāsi pēc kārtas.

Pagrieziena punkts 30 sekundes

Šeit nervu sistēma jau sāks reaģēt. Cilvēks var raudāt bez īpaša iemesla, viņš kļūst aizkaitināmāks un uzbudināmāks. Var parādīties depresija, pastāvīga nepatika pret elpošanas vingrinājumiem.

Šo parādību sauca par psiholoģisko tīrīšanu. Ja cilvēkam ir ādas slimības, tad tīrīšana var izpausties izsitumu, niezes veidā, kas parasti izzūd paši, neizmantojot nekādas ziedes un citas zāles, tomēr, ievērojot pastāvīgu un neatlaidīgu VLHD metodes praktizēšanu. . Pacienti ar tirotoksikozi atzīmē asaras, šņukstēšanu. Hipertensīvie pacienti sūdzas par spiediena pieaugumu.

Pagrieziena punkts 30-40 sekundes

Tagad tīrīšana būs ļoti drastiska. Tiks pārbūvēti asinsvadi, zarnas, vielmaiņa, abas nieres. Neoplazmas izšķīst, spiediens normalizēsies. Pēc 40 sekunžu sasniegšanas hipertensijas slimnieks vairs nav hipertensīvs. Visi esošie sirds un asinsvadu traucējumi izzudīs ar stabilu KP 42-44 sekundēs. Astmas slimnieki no savas slimības atvadās KP 22-24 sekundēs. Tiks pārstrukturētas visas endokrīnās sistēmas un funkcijas: vairogdziedzeris, menstruālais cikls, virsnieru dziedzeri, hipofīze un uroģenitālā sfēra.

Tajā pašā laikā mastopātija pasliktinās, rodas sāpes un ir iespējami pat menstruālā cikla pārkāpumi. Ja ir parādījusies mastopātija, tad zāles nav jālieto. Toksikoze un erozija izzūd. Persona zaudē svaru. Taču arī ļoti tievās notievēs, bet pēc tīrīšanas iegūs savu normālo svaru. Ķermenis atjaunos trūkstošās formas ar jaunām, veselām un tīrām šūnām.

Visi esošie vielmaiņas traucējumi, osteohondroze, poliartrīts radīs mežonīgas sāpes pie KP 40. Urīnā parādīsies smiltis. Akmeņi sāks izdalīties no urīnpūšļa un žultspūšļa. Šajā brīdī ir nepieciešams pastāvīgi un intensīvi trenēties, lēkt, kustēties, beigās dejot, jo fiziskās slodzes laikā palielināsies CO2 saturs, paplašināsies kanāli un bez sāpēm iznāks akmeņi.

Tajā pašā laikā hemoroīdi tiek iztīrīti, tāpēc var rasties strutaini izdalījumi un asiņošana. Varikozas vēnas izzudīs. Čūlas pacientiem var rasties īslaicīgas sāpes, izkārnījumi ar gļotām, vemšana. Izpaužas zarnu kolikas, stipras krampjveida sāpes vēderā. Ir izkārnījumu traucējumi, un urinēšana kļūst biežāka. Šajā periodā jums nav jāmeklē ķirurģiska palīdzība, jūs nevarat lietot pretsāpju līdzekļus. Jūs varat mēģināt atbrīvoties no visiem simptomiem, izmantojot pastiprinātu vingrošanu. Miega režīms ir atgriezies normālā stāvoklī. Vajadzība pēc nakts atpūtas vienā dienā tiks samazināta līdz četrām līdz piecām stundām.

Pagrieziena punkts 60 sekundes

Šeit tiks sakopts viss, kam nebija laika iznākt iepriekšējos posmos. Šajā posmā ir ieteicams patstāvīgi izraisīt atveseļošanās reakciju ar jebkuru katarālu slimību kombinācijā ar parastās dzīves noteikumu pārkāpumiem (piemēram, uzturā). Tagad var izdalīties liels daudzums krēpu, jo tiks iztīrītas dziļākās plaušu daļas.

Diezgan bieži atveseļošanās reakcijas laikā tiek novērota balss lūzums. Tas notiek no bijušā smacējošā klepus vai no bronhoskopijas. Pirmais nosmakšanas uzbrukums - balsenes pietūkums, laringospazmas. Pēc atveseļošanās reakcijas jūsu balss tiks atjaunota. Sāpēs arī sirds, pat ja iepriekš tādu sūdzību nebija. Tīrīšanas laikā būs ķieģeļsarkans urīns. Būs duļķains, ar gļotām, nosēdumiem, nepatīkami smirdošs, ar narkotiku smaku un asiņainiem izdalījumiem.

Pacienti ar osteohondrozi atzīmē milzīgu sāļu izdalīšanos. Šādu cilvēku urīns ir putojošs un balts. Viņiem siekalas ir ļoti nepatīkamas, tās nepārtraukti jāspļauj burkā. Var būt dzemdes asiņošana.

Valoda kļūs par reakcijas spoguli. Ideālā gadījumā tai jābūt mitrai, rozā, bez plaisām un vagām, tīrai. Dzeltena plāksne - notiek aknu tīrīšana, balta - kuņģa-zarnu trakta. Ja mēle ir sausa, tad organismam nepietiek ūdens. Ja mēle ir pārklāta, tad cilvēkam ir riebums pret ēdienu. Šajā gadījumā viņu nevar piespiest ēst. Gluži pretēji, šajā laikā jums ir jādzer daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu atlikušos toksīnus. Tiklīdz mēle kļūst tīra, sārta un mitra, šajā pagriezienā var diagnosticēt atveseļošanos.

Nobeigumā vēlos sniegt dažus padomus, kas palīdzēs atvieglot organisma attīrīšanu:

1. 1. Neatmetiet metodi. Tavs galvenais uzdevums ir elpot, noturēties un noturēt no dziļas elpas iegūtās pozīcijas.
2. 2. Ieejiet sēžamajā vannā (ūdenī tikai augšstilbi), karstā dušā, apmeklējiet saunu. Tas viss jādara ar drebuļiem, ja sirds atļauj un nav temperatūras.
3. 3. Vajag uzņemt vairāk sālītu karstu ūdeni. Tīrīšanas laikā neaizmirstiet ēst vienkāršu galda sāli. Neaizmirstiet, ka vājums bieži ir sāls trūkuma rezultāts. Tajā pašā laikā šim sāls nebūs nekāda sakara ar kaitīgo sāļu nogulsnēšanos mugurkaulā.
4. 4. Jūs nevarat ēst ar varu. Nenovērsiet ķermeņa uzmanību no darba – dabiska attīrīšana.
5. 5. Var likt sinepju plāksterus, burciņas, veikt masāžas.
6. 6. Centieties neapgulties. Pārvietojieties pa istabu, sēdiet, bet labāk to darīt svaigā gaisā.
7. 7. Tīrīšanas procesā ēd medu, ņem nomazgātu zobu pulveri. Piemērots ir arī balts māls (trīs reizes dienā, tējk.). Visas šīs vielas tranzītā izies cauri zarnām, savācot visas indes.
8. 8. Ja procesā rodas stipras sāpes zarnu rajonā vai durošas sāpes sirdī, tad sev var palīdzēt ar validolu, neaizmirstot cītīgi trenēt elpošanu.
9. 9. Pārtikā pievienojiet 2-3 pilienus kālija jodīda šķīduma dienā.
10. 10. Mēģiniet nomākt klepu ar pareizu seklu elpošanu. Flegma būs vieglāk pāriet bez klepus.
11. 11. Sliktas zarnu darbības gadījumā var uztaisīt paštaisītu klizmu vai iedzert caurejas līdzekli (sennas lapu, magnija vai nātrija sulfātu, josteru, smiltsērkšķu mizu).
12. 12. Pārstrukturēšanas procesā plaušām būs nepieciešams siltums, tāpēc šajā periodā nav iespējams pārmērīgi atdzist. Valkājiet papildu vesti. Nav vērts būt draftā. Tomēr nevajadzētu pārkarst – pārāk neietiniet sevi. Noder krūškurvja masāža un citas termiskās procedūras.
13. 13. Ja jūs mocīja nevaldāms klepus, tad varat veikt uzmanību novēršošas ūdens procedūras - sasildīt kājas un rokas karstā ūdenī (temperatūrai jābūt tik augstai, cik jūs varat paciest). Varat arī masēt apkakles zonu.
14. 14. Neēdiet cukuru, labāk pāriet uz žāvētiem augļiem. Arī tomāti un vīnogas ir aizliegti, jo tie negatīvi ietekmē slimas aknas.
15. 15. Ja rodas strutains konjunktivīts, acis var nomazgāt ar stipru zaļās tējas šķīdumu, kuru vajag nedaudz pasālīt.
16. 16. Tīrīšanas procesā jāuzrauga mutes dobuma stāvoklis. Mutes dobums pastāvīgi jāskalo ar ārstniecības augu uzlējumiem. Mēle būs jātīra no reidiem ar karoti.

Buteyko elpošanas vingrinājumi astmai ir unikāls dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas veids, kura mērķis ir patoloģijas ārstēšana. Metodes efektivitāte ir zinātniski pierādīta. Vingrinājumi var ievērojami samazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. Pateicoties šādai vingrošanai, daži pacienti varēja, kas iepriekš viņiem radīja diskomfortu.

Buteyko K.P. - slavens ārsts. 20. gadsimta vidū zinātnieks izdarīja šādu secinājumu: pārmērīgi dziļa elpošana ir astmas un citu slimību cēlonis. Kad pacients dziļi ieelpo un izelpo, ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tāda ir zinātnieka izstrādātās metodes būtība.

Pilna elpošana palielina oglekļa dioksīda daudzumu asinīs. Rodas skābekļa bads, tāpēc vielmaiņas procesi neizdodas. Ir asinsvadu, bronhu spazmas. Ķermenis cenšas atjaunot savu dabisko darbību.

Tātad Buteyko izstrādātās vingrošanas pamatā kļuva šāds secinājums: jums ir nepieciešams elpot virspusēji, un, lai piesātinātu asinis ar oglekļa dioksīdu un mazinātu elpceļu spazmas, jums vajadzētu veikt ilgākus pārtraukumus starp elpām. Zinātnieks ierosināja vingrinājumus, kas veicina asinsvadu paplašināšanos. Pateicoties tiem, ir iespējams panākt skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru. Uzlabo vielmaiņu.

Uzmanību! Ir svarīgi ievērot šos noteikumus: neelpojiet caur muti, mēģiniet pilnībā atpūsties, periodiski mēra pulsu.

Otro seansu var veikt 90 minūtes pēc atpūtas. Ir svarīgi iztaisnot plecus un izlīdzināt elpošanu. Ieelpošana jāveic tikai pēc tam, kad parādās gaisa spiediena sajūta.

Buteyko metodei ir šādas īpašības:

• ļauj iegūt prasmes palēnināt elpošanu ar relaksācijas palīdzību;
• māca nepieļaut;
• ļauj atteikties no atkarības (hormonālas vai narkotiku).

Indikācijas un kontrindikācijas

Buteyko elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā ir norādīti šādos gadījumos:

• regulāras saaukstēšanās slimības;
• epilepsija;
• ilgstošs rinīts;
• pneimonija;
• sinusīts;
• dažādas elpceļu slimības;
• liekais svars;
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• biežs reibonis;
• dažādas ādas patoloģijas, tostarp alerģijas;
• jebkurš klepus;
• toksikoze;
• krampji;
• veģetatīvi-distoniskā krīze.

Jūs varat sākt praktizēt no četru gadu vecuma. Blakus mazajam pacientam jābūt mammai un tētim.

Uzmanību! Ir kontrindikācijas: asiņošana (vai slimība ar šādu simptomu), infekcija, cukura diabēts, implantu klātbūtne, saasināts hronisks tonsilīts, patoloģijas, kurās cilvēks neapzinās metodes būtību,.

Vingrošanas veikšanas metodes un nodarbību veidi

Buteyko vingrinājumu komplektā ietilpst aktivitātes, kas iedalītas divās grupās:

• vienkāršs;
• izmantojot fiziskā aktivitāte(elpošanas vingrinājumi tiek veikti kopā ar kustībām).

Jebkurā gadījumā bāze ir pilna (ieelpošana, izelpa un pauze ilgst līdz 5 sekundēm) un ierobežota (ieelpošana ilgst 7,5 sekundes) elpošana.

Pirms sākat veikt vingrošanas vingrinājumus, jums jāveic pilnīga medicīniskā pārbaude. Ārsts noteiks elpošanas dziļumu. Ja tiek konstatēta dziļa elpošana, tā tiek koriģēta. Ir skaidri jāsaprot apmācības tehnika. Trenēties var tikai tukšā dūšā.

Šeit ir daži efektīvi vingrinājumi.

• Mēs elpojam virspusēji. Ieelpai, izelpai un pauzei vajadzētu ilgt 5 sekundes. Ieelpojiet caur vēderu un krūtīm.
• Plaušu ventilācija. Ir nepieciešams veikt 12 dziļas elpas minūtē (ilgums 5 sekundes).
• Maksimāli aizturiet elpu sēdus stāvoklī, pēc tam veiciet soļus vietā un pēc tam apsēdieties. Tā dariet 3-10 reizes. Pēc tam jums ir nepieciešams atpūsties. Nodarbības jāveic no rīta un vakarā. Sesiju skaitu var samazināt tikai tad, kad palielinās kontroles pauze.

Vingrošanas efektivitāte un iespējamās sekas

Elpošanas vingrinājumi eksogēnai, endogēnai un jauktai bronhiālai astmai saskaņā ar Buteyko ļauj:

• apturēt spēcīgu klepu;
• dažu minūšu laikā likvidēt astmas lēkmes;
• sasniegt ilgu ;
• uzlabot deguna elpošanu;
• novērst alerģiskas reakcijas simptomus;
• atjaunot vielmaiņu.

Galvenais efekts astmas gadījumā no vingrinājumiem, kas tiek veikti saskaņā ar Buteyko metodi, ir elpošanas dziļums. Tas ir ārkārtīgi tuvu veselīgam: 2-3 sekundes ieelpas, 3-4 sekundes izelpas un 3-4 sekunžu pauze.

Lai analizētu efektivitāti, no rīta ir jāveic kontroles elpas aizturēšana. Tas palīdzēs novērtēt jūsu panākumus. Trīsdesmit līdz deviņdesmit sekundes ir maksimālās pauzes norma.

Neviens nevar noteikt procedūru skaitu, pēc kurām pacients jutīsies labāk, jo tas ir individuāli. Atvieglojums var nākt pēc 5 sesijām, un pēc 10. Ir nepieciešams koncentrēties uz personīgo labklājību.

Pēc nodarbībām var rasties bailes, gaisa trūkuma sajūta, pastiprināta elpošana, sāpes. Var notikt arī sekojošais:

• izdalīsies daudz krēpu;
• var rasties caureja;
• pasliktināsies vispārējā labklājība;
• ķermeņa temperatūra var paaugstināties;
• apetītes zudums.

Tā ir normāla ķermeņa reakcija. Jums nav jāpārtrauc vingrošana. Galvenais ir turpināt darīt pareizi.

Pirmo reizi pēc fiziskās slodzes var rasties hronisku plaušu patoloģiju, tostarp astmas, saasinājums. Šī iemesla dēļ ir ieteicams vingrot medicīnas speciālista uzraudzībā.

Uzmanību! Ar būtisku labklājības pasliktināšanos jums nekavējoties jāsazinās.

Nav iespējams aprobežoties tikai ar elpošanas vingrinājumiem. Ir svarīgi radikāli mainīt savu dzīvesveidu: pārskatīt ikdienas rutīnu un regulāri nodarboties ar atļautajiem sporta veidiem, pilnībā atteikties un. Ārstēšanai jābūt visaptverošai. Ir svarīgi ievērot visus ārsta ieteikumus.

Uzmanību! Astmas gadījumā tādi faktori kā hroniskas infekcijas, smēķēšana, miega trūkums, stresa situācijas, aktivitātes trūkums, regulāra tējas un kafijas lietošana, kā arī diēta ar augstu dzīvnieku tauku saturu var pasliktināt pacienta stāvokli.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta bioķīmiskā laboratorija. Mēs neapzināti traucējam tās darbu, ēdot rafinētu pārtiku, kas pildīta ar ķimikālijām, piedzīvojot pastāvīgu stresu, ieelpojot saindētu gaisu. Dr Buteyko šiem riskiem pievienoja arī nepareizu elpošanu. Viņaprāt, skābekļa un oglekļa dioksīda nelīdzsvarotība organismā rada pamatu daudzu nopietnu slimību attīstībai. Viņa izstrādātā elpošanas vingrošana palīdz atjaunot šo līdzsvaru un būtiski atvieglot smagi slimu pacientu stāvokli.

Konstantīns Pavlovičs Buteiko - fiziologs, medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošais ārsts un pētnieks. Tūlīt pēc institūta absolvēšanas un medicīnas prakses uzsākšanas 50. gadu sākumā K. P. Buteiko pirmo reizi izmēģināja seklās elpošanas ietekmi uz sevi ļaundabīgas hipertensijas lēkmes laikā. Slimība viņu pārņēma vēl ļoti jaunu vīrieti. Un ironiskā kārtā viņš pētīja tieši šo patoloģiju. Ārsti viņam sniedza sliktu prognozi, taču, neskatoties uz to, Dr Buteyko nodzīvoja 80 gadus, galvenokārt pateicoties viņa izstrādātajai tehnikai.

Gandrīz 30 gadus viņš veltīja seklas elpošanas fenomena padziļinātai izpētei un mēģinājumiem oficiāli ieviest savu metodiku klīniskajā praksē. Tam bija veltīti arī viņa darba gadi Novosibirskas Kardioloģijas pētniecības institūtā. Buteiko savu metodi sauca par dziļas elpošanas brīvprātīgu likvidēšanu (VLHD).

Īsa ekskursija fizioloģijā

No skolas stundām iemācījāmies stingru pārliecību, ka dzīvība nav iespējama bez skābekļa, bet tā pārstrādes produkts ogļskābās gāzes veidā ir atkritumi, kas ar izelpoto gaisu izdalās no organisma. K. P. Buteiko savā metodikā pierādīja, ka tas tā nav, uzskatot, ka ogļskābā gāze ir organismam dzīvības devējs.

Zinātnieks apgalvoja, ka lielākā daļa kaites ir pārāk dziļas elpošanas rezultāts, pārpildot ķermeni ar skābekli. Un tā pārpalikums plaušās noved pie pārāk daudz oglekļa dioksīda zuduma. Kāpēc Buteiko piešķīra tik lielu nozīmi oglekļa dioksīdam? Šeit der runāt par tā lomu bioķīmiskajos procesos. Tas ietekmē daudzus no tiem:

• hormonu ražošana un to fizioloģiskā efektivitāte;
• nervu sistēmas darbība;
• gremošanas dziedzeru intensitāte;
• audu piesātinājums ar skābekli;
• saglabājot stabilu skābju-bāzes līdzsvaru.

Un visbeidzot, oglekļa dioksīds kontrolē cilvēka elpošanu, nosūtot signālu smadzenēm veikt nākamo elpu. Oglekļa dioksīds ir spēcīgs vazodilatators, kas nozīmē, ka tas atslābina asinsvadu sienas, nodrošinot lielāku asins plūsmu. Ja oglekļa dioksīda līmenis samazinās, notiek vazokonstrikcija un audi un orgāni saņem mazāk skābekļa.

Metodika K.P. Buteyko māca jums kontrolēt savu elpošanu. Pēc zinātnieka domām, elpojot virspusēji un reti, cilvēks saglabā optimālu skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru, vienlaikus atbrīvojoties no smagām slimības izpausmēm vai pat atveseļojoties no tās.

Video: Buteyko metodes būtība

Buteyko tests, lai noteiktu veselības līmeni

Dr Buteyko ir izstrādājis testu, lai noteiktu cilvēka veselības stāvokli. To noteica, mērot kontroles ilgumu un maksimālās elpošanas pauzes. Tajā pašā laikā alveolārajā gaisā tika analizēts oglekļa dioksīda saturs un mērīts pulsa ātrums. Viņš apkopoja rezultātus tabulā. Saskaņā ar to ikviens var noteikt, cik viņš ir vesels.

Lai pārbaudītu, apsēdieties uz krēsla malas. Stājai jābūt pareizai, rokas uz ceļiem.

Elpošanas pauzi, kas neizraisa diskomfortu, sauc par kontroles pauzi (CP). Maksimālo pauzi (MP) mēra tādā pašā veidā, bet elpa tiek aizturēta ilgāk, ja vien var paciest gaisa trūkumu. Muskuļu sasprindzinājums vai vienkārša pastaiga palīdzēs pagarināt kavēšanos.

Tabula: veselības līmeņa noteikšana pēc Buteyko metodes

Jūs varat veikt pārbaudi pats. To veic tukšā dūšā (vēlams no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas), jo pārtikas sagremošanas process var izkropļot rezultātu.

Kam ir paredzēti seklās elpošanas treniņi?

Oficiālā medicīna atzīst metodes efektivitāti tikai bronhiālās astmas ārstēšanā. Buteyko elpošanas vingrinājumu klīniskie pētījumi (1968. un 1981. gadā) kā daļa no terapijas ar zāļu lietošanu un fizioterapiju uzrādīja mērenu stāvokļa uzlabošanos. Par to, ka metode darbojas arī citām slimībām, liecina daudzas pateicīgu pacientu atsauksmes. Slimības, kurās atvieglo elpošanas vingrinājumus:

• hipertensija;
• hroniskas plaušu slimības (pneimonija, bronhīts, emfizēma);
• sinusīts, rinīts, adenoīdi, laringīts (jo īpaši laringospazmas);
• dažādas alerģiju izpausmes;
• iznīcinošs endarterīts;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• sirds un asinsvadu;
• nieru, centrālās nervu sistēmas (īpaši epilepsijas), gremošanas orgānu slimības.

Savos rakstos un rakstos K. P. Buteiko apgalvo, ka viņa elpošanas tehnika atbrīvo no liekā svara, samazinot apetīti, uzlabo imunitāti un novērš biežas saaukstēšanās.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas ar VLHD metodi, jākonsultējas ar savu ārstu.

Video: kā un kādas slimības ārstē Buteyko metode

Kontrindikācijas Buteyko vingrošanai

• insulīnatkarīgs cukura diabēts;
• transplantācijas klātbūtne;
• tromboze un tromboflebīts;
• aneirisma;
• grūtniecība;
• psihiski traucējumi, kad pacients nespēj izprast metodes būtību;
• rehabilitācijas periods pēc sirds operācijas;
• hroniska stenokardija;
• zobu slimības;
• asiņošana.

Nodarbības smagos apstākļos ir iespējams vadīt tikai ar ārsta vai VLHD speciālista piedalīšanos. Tas jo īpaši attiecas uz progresējošām hipertensijas formām. Vispārējai ķermeņa nostiprināšanai un slimību profilaksei to var izdarīt pats.

Kā sagatavoties nodarbībām

Uzreiz apgūt seklo elpošanu ir grūti, tāpēc tehnikas autors izstrādāja īpašus vingrinājumus kā ievaddaļu galvenajām nodarbībām. Ķermeņa un roku kustības tiek veiktas harmonijā ar elpošanu. Elpot ir nepieciešams sekli, caur degunu, diafragma ir atslābināta. Vingrinājuma laikā vajadzētu parādīties nelielai gaisa trūkuma sajūtai. Pirms vingrinājuma uzsākšanas un pēc tā beigām ir nepieciešams aizturēt elpu un izmērīt pulsu.

Vingrinājums #1

Praktizējiet sēdēšanu uz krēsla, mugurai jābūt taisnai, pleciem jābūt iztaisnotiem. Kustības palīdzēs elpot sekli.

1. Paceliet plecus, kad ieelpojat, un nolaidiet, kad izelpojat.
2. Atvelciet plecus atpakaļ un aizveriet lāpstiņas, ieelpojot, izelpojot, velciet rokas uz priekšu.
3. Ieelpošana tiek apvienota ar ķermeņa noliekšanu uz sāniem, izelpošana - ar ķermeņa iztaisnošanu. Atkārtojiet noliekšanu uz otru pusi.
4. Ieelpojot, pavelciet galvu atpakaļ, izelpojot nolieciet to uz priekšu.
5. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi.
6. Nekontrolējot elpu, veiciet apļveida kustības ar pleciem kā airējot.

Izpildes procesā pa ķermeni pamazām izplatās siltums, parādās svīšana. Vingrinājuma izpilde prasīs ne vairāk kā 10 minūtes.

Vingrinājums #2

1. Stāviet taisni ar pleciem muguru un vēderu.
2. Ieelpojot, pacelieties uz pirkstgaliem un izstiepiet rokas uz augšu.
3. Sastingt šajā pozīcijā un dažas sekundes turiet elpu.
4. Lēnām nolaidiet sevi un mierīgi izelpojiet.

Pēc katra pacelšanas paņemiet nelielu pārtraukumu.

Pamata elpošanas vingrinājumi

Pēc sagatavošanās varat pāriet uz galvenajiem vingrinājumiem. To īstenošanai nepieciešams mierīgums, klusums un pilnīga koncentrēšanās vingrošanai:

1. Elpošanas procesā jāiesaista tikai plaušu augšdaļa. Ieelpojiet, izelpojiet un pauze, katras fāzes ilgums ir 5 sekundes. Ciklu atkārto 10 reizes.
2. Ilgai elpai vajadzētu aizņemt 7,5 sekundes. Sajūti elpošanas virzienu – diafragmai jāpaceļas līdz krūšu kurvja daļai. Izelpošana notiek no augšas uz leju un arī ilgst 7,5 sekundes. Pēc izelpas apstājieties 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
3. Vienreiz 5 sekundes turiet elpu, vienlaikus virzot deguna aizmuguri.
4. Izpildi otro vingrinājumu, pārmaiņus ar pirkstu saspiežot labo un kreiso nāsi. Atkārtojiet 10 reizes katram.
5. Atgriezieties pie otrā vingrinājuma. Veiciet to, ievelkot un sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojot. Turiet tos labā formā līdz izelpas beigām. Atkārtojiet ciklu 10 reizes.
6. Veiciet 12 dziļas un īsas (ne vairāk kā 2,5 sekundes) elpas un izelpas. Tas vēdinās plaušas. Beigās turiet elpu pēc iespējas ilgāk.

Elpošanas samazināšana četros līmeņos:

1. Ieelpojiet - pauze - izelpojiet 5 sekundes, pēc tam aizturiet elpu 5 sekundes. Atkārtojiet 2 minūtes. Pēc tam ieelpojiet, izelpojiet, turiet 5 sekundes, atkārtojiet 1 minūti.
2. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, katru fāzi pagarinot līdz 7,5 sekundēm. Darbības laiks - 3 minūtes.
3. Dubultās turēšanas vingrinājums. Izelpojiet, aizturiet elpu, ieelpojiet, aizturiet elpu. Tas tiek darīts 1 reizi. Pēc tam atkal ieelpojiet, pauze, izelpojiet, aizturiet elpu - katra fāze 10 sekundes. Darbības laiks - 4 minūtes.
4. Elpas aizturēšana no 3 līdz 10 reizēm dažādās pozīcijās (kustību laikā, tupus, sēžot).

Pabeidziet komplektu ar vingrinājumu, sēžot uz krēsla un sekli elpojot, pakāpeniski palielinot laiku no 1 līdz 15 minūtēm. K. P. Buteiko ieteica kompleksu veikt 3-4 reizes dienā.

Vingrinājums, lai palīdzētu aizturēt elpu

K.P. Buteiko sacīja, ka viņa elpošanas vingrinājumu attīstība ir labi palīdzējusi fiziski vingrinājumi. Tos var veikt elpošanas vingrinājumu laikā, tie visi prasa muskuļu sasprindzinājumu:

• galvas slīpumi;
• izplešot rokas uz sāniem;
• spēcīgs uzsvars ar rokām uz krēsla vai galda atzveltnes;
• spēcīga dūres vai elastīga gredzena savilkšana;
• izstiepts saspringtā smaidā vai lūpas izstieptas caurulē;
• paskatīties uz augšu;
• plaukstu vai jebkuras citas ķermeņa daļas berzēšana;
• rokas rotācijas kustība no elkoņa;
• sēžot uz krēsla, paceļot kājas uz pirkstiem.

Vingrojiet kā ātrā palīdzība

Elpas aizturēšanas vingrinājumi nav paredzēti tikai gariem kursiem. Tos var izmantot kā ātro palīdzību dažādu sāpīgu stāvokļu gadījumos.

Noņemt stresu

Ērti apsēdieties krēslā un ieelpojiet un izelpojiet. Pēc izelpas aizturiet elpu dažas sekundes. Vēl viena iespēja ir ieelpot, aizturēt elpu, pēc tam strauji izelpot trīs:

• pirmais - gaisu izspiež kuņģis;
• otrais ir izelpa no krūtīm;
• trešais ir no plaušu augšdaļas.

Veiciet vingrinājumu trīs reizes.

Atbrīvojieties no galvassāpēm

Apsēdieties un atpūtieties pēc iespējas vairāk. Sāciet elpot ar īsām ieelpām un izelpām. Pēc katras izelpas ieturiet ilgu (cik vien iespējams) pauzi. Pēc pauzes mēģiniet aizturēt elpu. Pēc dažām minūtēm galvassāpes pazudīs.

Atbrīvojot degunu

Ar pilnīgu deguna nosprostojumu vingrinājumu nevar veikt. Tas palīdzēs, ja neelpo tikai viena deguna eja. Lai to atbrīvotu, jums jāpārtrauc elpošana. Aizveriet elpošanas nāsi ar pirkstu un aizturiet elpu 3-5 sekundes. Atkārtojiet to vairākas reizes.

Video: palīdzība ar adenoīdiem bērnam

Atgūšanas rādītāji

Pēc Buteiko teiktā, ķermenis iziet vairākus atveseļošanās posmus. Katram no tiem raksturīgs noteikts oglekļa dioksīda līmenis plaušās - 28 mm Hg, 32 mm, 39 mm un 46 mm. Šos atskaites punktus varat izsekot pats, izmērot maksimālās pauzes ilgumu un korelējot to ar Buteyko tabulu. Dr. Buteiko uzskatīja elpošanas vingrinājumu nepatīkamās sekas par slimības apgrieztās gaitas indikatoru un nosauca tos par atveseļošanās priekšvēstnesi:

• slimības saasināšanās (bieži rodas astmas slimniekiem);
• galvassāpes, sāpes vēderā, locītavās un muskuļos;
• panikas un baiļu sajūtas parādīšanās;
• vājums vai, gluži pretēji, nervu uztraukums;
• apetītes zudums;
• elpas trūkums, elpas trūkums, reibonis.

Reakcija uz atveseļošanos var nobiedēt pacientu, lai gan daktere Buteiko to uzskatīja par normālu un sauca par organisma attīrīšanu no toksīniem. Kas var notikt organismā:

1. Tīrīšanu pavada dispepsijas simptomi slikta dūša, vemšana, caureja, svīšana, krēpu veidošanās elpceļos, urīna iekrāsošanās sarkanīgā krāsā. Izdalījumi smaržo pēc narkotikām. Mati sāk izkrist un āda lobās. Šajā posmā ārsts aizņem no vairākām stundām līdz vairākām nedēļām. Lai gan trešā daļa pacientu iztiek bez sāpīgām izpausmēm.
2. Temperatūra paaugstinās līdz 40 ° C, un to nav ieteicams samazināt. Dr. Buteiko stiprās galvassāpes skaidroja ar minerālvielu – kālija, kalcija un nātrija – trūkumu organismā. Šajā sakarā viņš ieteica ēst vairāk pārtikas, kas satur šos elementus.

Ārsts Buteiko iesaka trīs mēnešus nepārtraukti veikt ārstniecisko vingrošanu. Lai gan ķermeņa reakcija uz tiem ir individuāla, un katram pacientam nepieciešamība pēc kursa ilguma ir atšķirīga. Ja metodi izmanto kā vispārēju toniku, pašsajūtas uzlabošanos cilvēks sajūt nedēļas laikā pēc nodarbību sākuma.

Ārstu viedoklis

<…>ne visiem tiek parādīta plaušu ventilācijas brīvprātīgas ierobežošanas metode un elpas aizturēšana izelpojot. Tāpēc, ja vēlaties sākt trenēties, izejiet rūpīgu pārbaudi. Un, ja pēc tam ārsts jums izraksta elpošanas vingrinājumus, pirmās 2-3 sesijas jāveic viņa kontrolē. Ārsts redzēs, vai jūs veicat vingrinājumus pareizi, kā jūsu ķermenis reaģē uz elpas aizturēšanu. Un tikai pēc tam, kad esat apguvis elpošanas vingrinājumus, ārsts ļaus jums patstāvīgi praktizēt mājās. Bet ne vēlāk kā pēc divām nedēļām jums atkal jāierodas pie viņa uz tikšanos. Medicīniskā uzraudzība Buteyko elpošanas vingrinājumu laikā ir obligāta! Pretējā gadījumā jūs riskējat sevi nopietni sodīt. Pēkšņi vai pakāpeniski jūsu stāvoklis var ievērojami pasliktināties. Un tiem, kas cieš no smagas bronhiālās astmas formas, palielinās astmas lēkmes attīstības risks, kas prasīs tūlītēju medicīniskā aprūpe.

S. G. BURKOV, medicīnas zinātņu kandidāts

http://lechebnik.info/511/8.htm

Elpošanas vingrinājumi ir viens no iespējamie veidi bronhiālās astmas ārstēšana. Tie pieder pie profilaktisko līdzekļu kategorijas un ir vingrošanas terapijas (LFK) veids.

Elpošanas kontrole stiprina bronhu gludos muskuļus, padarot lēkmes mazāk intensīvas un mazāk iespējamas. Pagājušā gadsimta 60. gados PSRS tika izstrādāta īpaša tehnika, lai samazinātu paasinājumu risku.

Mēs runājam par Buteyko elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz astmas gadījumā un ir atzīti visā pasaulē, pateicoties to vienkāršībai un efektivitātei.

Astmas ārstēšana saskaņā ar Buteyko K.P. metodi ietver elpošanas vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir samazināt ieelpas-izelpošanas dziļumu un pilnīgu kontroli pār elpošanu. Kā liecina padomju zinātnieka pētījumi, pārmērīgi dziļa elpošana, pretēji plaši izplatītam uzskatam, neizraisa šūnu bagātināšanu ar skābekli.

Gluži pretēji, tas noved pie tā trūkuma pārmērīgas oglekļa dioksīda noņemšanas dēļ, kā rezultātā skābeklis nepiekļūst audiem. Šī funkcija izraisa vielmaiņas procesu traucējumus, bronhu spazmas un astmas lēkmes attīstību.

Pamatojoties uz šiem datiem, tika secināts, ka ir nepieciešama pilnīga elpošanas kontrole.

Pauzes palielināšanās starp elpām un to dziļuma samazināšanās ļauj nodrošināt pilnīgu skābekļa piekļuvi audiem, jo ​​asinis ir piesātinātas ar oglekļa dioksīdu. Pateicoties tam, tiek atjaunota vielmaiņa un paplašinās alveolas, samazinās astmas izpausmju iespējamība.

Metodes galvenais mērķis ir iemācīt sekla elpošanu, t.i., pastāvīgi kontrolēt ieelpotā gaisa daudzumu.

No funkcijām var izcelt vienkāršību un to, ka nav nepieciešami papildu līdzekļi. Saskaņā ar Buteyko K.P. pētījumu, šādi parametri kalpo kā optimālie elpošanas dziļuma rādītāji:

• ieelpot (2-3 sekundes);
• izelpot (3-4 sekundes);
• pauze (3-4 sekundes).

Pastāvīga elpošanas līmeņa uzturēšana līdzīgā līmenī ļauj ievērojami samazināt astmas lēkmju iespējamību vai pilnībā novērst to attīstību.

Indikācijas nodarbībām

Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko ir efektīvi ne tikai bronhiālās astmas gadījumā. Tam ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz elpošanas sistēmas, stimulējot vielmaiņas procesus un veicinot pilnvērtīgu asinsriti audos.

Šāda veida vingrošanas terapijas pozitīvā ietekme ļauj to izmantot vairāk nekā 150 slimību ārstēšanā, ieskaitot elpošanas veidu.

Pēc šīs tehnikas autora domām, mēs runājam par vienu vienīgu problēmu - pārmērīgi dziļa elpošana, un visas pārējās patoloģijas ir tikai tās sekas. Kopumā Buteyko K.P. tehnika. veiksmīgi izmantots šādu slimību ārstēšanā:

• rinīts, laringīts, tonsilīts;
• sinusīts;
• pneimonija;
• jebkura veida klepus;
• plaušu emfizēma;
• anēmija;
• plaušu un bronhu slimības;
• asinsrites traucējumi audos.

Iepriekš minētais saraksts aptver tikai nelielu daļu no slimībām, kuru ārstēšanā elpošanas vingrinājumiem ir visnozīmīgākā pozitīvā ietekme.

Turklāt tos veiksmīgi izmanto kā jebkuras sirds un asinsvadu slimību kompleksās terapijas sastāvdaļas, alerģiskas reakcijas un daudzi citi patoloģiski apstākļi. Tomēr elpošanas vingrinājumi uzrāda vislielāko efektivitāti bronhiālās astmas gadījumā, veicinot tās remisiju.

Svarīgs! Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vingrošana jāveic pareizi. Vingrinājumus var iemācīt tikai speciālists. Tikai pēc tam Buteyko K. M. tehniku ​​var izmantot neatkarīgi, nebaidoties nodarīt kaitējumu jūsu veselībai un saasināt esošās slimības.

Kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem

Pareizi veicot visus vingrinājumus, elpošanas vingrinājumi nevar nodarīt nekādu kaitējumu. Gluži pretēji, tā lietošana ļauj stiprināt plaušas un bronhus, kā arī stimulē asinsrites sistēmu.

Tāpēc tā lietošanai praktiski nav kontrindikāciju. Tikai izņēmuma gadījumos nevar izmantot Buteyko K.P. tehniku. Tomēr tie visi pieder pie situācijas kategorijas, un tos ierobežo tikai šādu patoloģisku stāvokļu laiks:

• akūtas elpceļu slimības;
• ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem;
• pēcoperācijas periods;
• hronisks tonsilīts vai tonsilīts akūtā formā.

Šādi faktori var izraisīt elpošanas terapijas atteikumu. Tomēr viņu klātbūtne uzliek tikai pagaidu ierobežojumus. Krīzes pārvarēšana ļauj pilnībā atgriezties pie mācībām.

Vingrošanas veikšanas metodes un vingrinājumu veidi

Elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā saskaņā ar Buteyko ietver virkni vingrinājumu. Tomēr tos nedrīkst veikt bez kvalificētas instrukcijas, jo pastāv saasināšanās iespēja.

Rehabilitācijas procedūru kompleksu un profilakses fokusu nosaka tikai speciālists, pamatojoties uz esošo slimības ainu un tās smaguma pakāpi.

Posms pirms elpošanas vingrinājumiem ir sagatavošanās. Tās mērķis ir pielāgot ķermeni jauniem apstākļiem un palielināt vingrošanas efektivitāti. To veic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• vispirms jums ir jāsēž uz krēsla pēc iespējas vienmērīgāk un jānoliecas uz muguras;
• atvieglinātākajā stāvoklī tiek veiktas īsas virspusējas elpas;
• ilgums sagatavošanās posms ir apmēram 10 minūtes.

Pēc šī laika jūs varat pāriet uz pilnīgu ieviešanu atsevišķi elementi no elpošanas vingrinājumu kompleksa pēc Buteyko metodes. Visefektīvākie cīņā pret astmu ir šādi:

• tiek veikta īsa, sekla elpa un nekavējoties izelpots gaiss, pēc kura tiek veikta vismaz 5 sekunžu pauze (10 atkārtojumi);
• dziļi ieelpojiet un izelpojiet to pašu - vismaz 6-7 sekundes katrai darbībai, tad pauze uz 5 sekundēm (10 atkārtojumi);
• ieelpošana un izelpošana tiek veikta caur vienu nāsi, pārmaiņus pa kreisi un pa labi (katrai 10 atkārtojumi);
• ieelpojot, kuņģis tiek ievilkts maksimāli 6-7 sekundes, izelpa ir maksimāla, ilgst līdz 7 sekundēm, kam seko vismaz 5 sekunžu pauze (10 atkārtojumi).

Tieši šāda veida vingrinājumi vislielākais efekts bronhiālās astmas ārstēšanā. To pareiza īstenošana, visticamāk, sniegs vēlamo atvieglojumu, uzbrukumi kļūs mazāk intensīvi vai izzudīs pavisam.

Vingrošanas efektivitāte un iespējamās sekas

Ārstēšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pacienta stāvokļa un bronhiālās astmas smaguma pakāpes. Sākotnējā stadijā slimību var gandrīz pilnībā neitralizēt ar elpošanas vingrinājumu palīdzību, neizmantojot medikamentus.

Smagāku slimības formu ārstēšanā vingrinājumi pēc Buteyko K.P. metodes ir daļa no kombinētās terapijas, kad zāles lieto kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām.

Pieteikuma rezultāti ir pozitīvi. Pat vissmagākajās slimības formās tās īstenošana samazina astmas paasinājumu intensitāti un samazina to attīstības iespējamību nākotnē.

Pašā elpošanas vingrinājumu sākumā tiek novērots diskomforts ģenerālplāns saistīta ar nepieciešamību pastāvīgi kontrolēt elpošanu.

Dažos gadījumos nepietiekamas gaisa ieplūdes rezultātā tiek novērots elpas trūkums, bailes sajūta vai sāpes krūšu rajonā.

Šāds diskomforts var ilgt 2-3 nedēļas, līdz organisms pierod pie jaunajiem apstākļiem. Buteyko K.P. tehnikas izmantošanas rezultātā bronhiālās astmas lēkmes notiek retāk, un to intensitāte samazinās.

Beidzot

Elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes ir viens no papildu astmas ārstēšanas veidiem. Tās lietošana ļauj ievērojami samazināt krampju intensitāti un labvēlīgi ietekmē pacienta stāvokli kopumā.

Tajā pašā laikā tās priekšrocības salīdzinājumā ar citām vingrošanas metodēm ir vienkāršība un spēja veikt vingrinājumus gandrīz jebkuros apstākļos, nepiesaistot trenažieru zāli vai speciālu aprīkojumu.

Elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir veidotas uz pareizas elpošanas principiem. Pareizas elpošanas nozīme veselībai jau sen ir pierādīta simtiem pētījumu un novērojumu.

Buteyko elpošanas vingrošana ir ķermeņa atveseļošanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu jeb "dziļās elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metode (VLHD)" - norāda sistēmas autors.

Pareizas elpošanas nozīme veselībai

Šo metodi 1952. gadā izstrādāja zinātnieks, un kopš tā laika tā ir veiksmīgi izmantota bronhiālās astmas, alerģisku slimību un citu elpceļu slimību simptomu ārstēšanai un atvieglošanai.

Slimību attīstības cēlonis, viņaprāt, ir alveolu hiperventilācijā - tas ir, ar dziļu elpu cilvēka saņemtā skābekļa daudzums nepalielinās, bet oglekļa dioksīda kļūst mazāk. Un tā trūkums izraisa aptuveni 90 slimību parādīšanos.

Tas ir saistīts ar gludo muskuļu tonusa paaugstināšanos, elpceļu spazmu un audu elpošanas traucējumiem. Viens no šīs teorijas apstiprinājumiem ir fakts, ka veselīga cilvēka plaušu tilpums ir 5 litri, un pacientam. bronhiālā astma- apmēram 10-15 litri.

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ar tādām slimībām kā:

• bronhiālā astma;
• astmatisks bronhīts;
• emfizēma;
• pneimoskleroze;
• pneimonijas simptomi;
• stenokardija;
• hipertensija;
• smadzeņu asinsrites pārkāpums;
• alerģiskas slimības.

Lai asinis piesātinātu ar ogļskābo gāzi, kura apkārtējā gaisā ir ļoti maza, ir jāregulē elpošana, padarot to virspusēju un pauzes starp ieelpām ilgākas.

Vingrošanas mērķis ir iemācīt cilvēkam kontrolēt elpošanu un atbrīvoties no plaušu hiperventilācijas.

Pareizas elpošanas princips ir vienkāršs – 2-3 sekundes nepieciešams veikt sekli virspusēju elpu, pēc tam 3-4 sekundes izelpot un mēģināt palielināt pauzi starp ieelpām.

Šajā laikā cilvēka ķermenis atpūšas. Tāpat, lai stimulētu trīszaru nervu, paužu laikā jāskatās uz augšu un nav jābaidās no uzliesmojošās gaisa trūkuma sajūtas.

Sācis iesaistīties šādā sistēmā, jums ir jābūt gatavam nepatīkamajām sajūtām, kas rodas vingrinājumu pirmajos posmos. Var būt bailes, nepatika pret vingrinājumiem, slimības saasināšanās un sāpju sajūta, un ir iespējami arī tādi simptomi kā apetītes zudums, ātra elpošana un elpas trūkums.

Galvenais ir nepārstāt vingrot, un tad pēc kāda laika sāksies atveseļošanās, un nepatīkamās sajūtas pāries.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir iespēja veikt vingrinājumus jebkurā vietā un laikā: mājās, pastaigā, darbā vai transportā. Turklāt tas ir diezgan vienkāršs un piemērots visām vecuma grupām, sākot no bērniem no 4 gadu vecuma līdz pat visprogresīvākā vecuma cilvēkiem.

Vingrošanu var veikt jebkurā laikā, bet labāk ir atvēlēt noteiktas stundas nodarbībām un vingrināties katru dienu noteiktu laiku.

1. vingrinājums - jāmēģina aizturēt elpu, līdz jūtat gaisa trūkumu, un jāpaliek šādā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, veicot seklas, seklas elpas. Ja vēlaties dziļi elpot, sāciet vingrinājumu no jauna.

2. vingrinājums - aizturiet elpu ejot - aizturiet elpu un staigājiet pa istabu, līdz jūtat elpas trūkumu, pēc tam elpojiet un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

3. vingrinājums - elpojiet virspusēji 3 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku līdz 10 minūtēm.

Vingrinājumus jācenšas veikt pēc iespējas biežāk, vismaz 3-4 reizes dienā, šādu vingrojumu mērķis ir panākt seklas elpošanas ieradumu un pauzi starp ieelpām 50-60 sekundes *.publicēts.

* Econet.ru raksti ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem nolūkiem un neaizstāj profesionālus medicīniskus padomus, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par veselības stāvokli.

P.S. Un atcerieties, ka, mainot patēriņu, mēs mainām pasauli kopā! © econet