Cjigun elpošanas vingrinājumi iesācējiem. Cjigun - ķīniešu vingrošana iesācējiem

Iepriekšējā rakstā par mikrokosmisko orbītu es jau minēju elpošanas piepūli. Tagad es sīkāk pakavēšos pie cjigun elpošanas pamatiem. Šeit nebūs sarežģītas prakses, drīzāk es gribu parādīt pamata lietas, pamatprincipus, kā un kāpēc tas darbojas.

Elpošanas vingrinājums, 1. posms

Ieņemiet ērtu pozu, pārliecinieties, ka jums ir ērti, drēbes nekur nespiež. Aizveriet acis un atpūtieties. Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām. Garīgi izstaigājiet visu ķermeni, ko jūt kājas, rumpis, rokas, galva, seja? Sajūti savu elpu, kā gaiss pārvietojas pa elpceļiem un piepilda plaušas, vēro to.

Tagad iedomājieties, ka jūs elpojat caur plaukstām. Mēģiniet to sajust pēc iespējas detalizētāk un spilgti. Ieelpojot, plaukstu centros jutīsiet vieglu vēsumu, it kā no ieelpotā gaisa. Uz izelpas - tikko manāms siltums. Sajūtiet vieglu gaisa kustību, kad tas iet cauri rokām un plaušās.

Veiksmīga šī posma apgūšana ir brīdis, kad patiesi savās rokās sajūti tās sajūtas, kuras iztēlojies. Nu, vai kādas citas neparastas sajūtas, kuras (jūs noteikti būsiet pārliecināts) izraisa tieši vingrinājums.

Tad jūs varat spēlēt ar elpu. Piemēram, nolaidiet to līdz vēdera centram. Vai arī ieelpojiet caur vienu roku un izelpojiet ar otru. Principā elpu var veikt jebkurā ķermeņa vietā. Nav nekas neparasts, ka cjigun praktizētājs elpo no vēdera centra caur plaukstām. Vai labā ausi caur papēžiem.

Vingrinājums, 2. posms.

Normāli elpojiet caur degunu. Bet tajā pašā laikā iedomājieties, ka, veicot fizisku ieelpu, enerģija iziet no plaušām caur degunu, bet izelpojot tā nonāk. Pēc tam tas pats ar plaukstām: fiziskas ieelpas laikā enerģija iziet no plaušām caur plaukstām, bet izelpā tā nonāk ķermenī no ārpuses.

Mērķis ir panākt nedaudz dīvainu "dakšveida" sajūtu. Ka ir divas straumes, kas iet viena pret otru. Vai pat tas, ka gaiss stāv, bet tajā pašā laikā kustas abos virzienos (grūti aprakstīt, vieglāk sajust).

Tagad mēģiniet veikt enerģijas elpošanu, nesaistoties ar fizisko. Uz brīdi aizturiet fizisko elpu un atcerieties visas sajūtas, elpojot ar plaukstām. Nedaudz elpojiet ar plaukstām, kamēr fiziskā elpa ir apturēta. Ja jums tas izdevās, apsveicam, jūs esat apguvis cjigun elpošanas pamatus un sācis mācīties kontrolēt cji enerģijas plūsmu organismā.

Paskaidrojums

Tagad "slepenais triks", kāpēc un kā šis vingrinājums un daudzi citi līdzīgi darbojas dažādās variācijās. Enerģijas pārvaldība ir vienkārša. Ļoti vienkārši. Viss, kas nepieciešams, ir kontrolēt uzmanību. Kur ir uzmanība, tur ir enerģija. Neticiet tiem, kas runā par sarežģītām un sarežģītām praksēm, kas nepieciešamas, lai iemācītos sajust enerģiju. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk.

Pēc manas pieredzes, reālās prakses ir vienkāršas un tāpēc garlaicīgas. Viņiem vienkārši nepieciešama regulāra prakse. Viss pārējais, sarežģīts un skaists, ir paredzēts ārējai izklaidei.

Tātad šajos cjigun elpošanas vingrinājumos mēs vienkārši trenējām savu uzmanību un iemācījāmies to koncentrēt. Lai piesaistītu uzmanību Labākais veids ir izmantot fiziskas sajūtas. Tāpēc mēs pārņēmām visiem pazīstamo elpas sajūtu un “ievilkām” to iekšā neparasta vieta, plaukstā. Šis bija pirmais uzmanības treniņš, mācoties "sagrābt" sajūtu un pēc tam to reproducēt citā ķermeņa daļā vai "vilkt" caur ķermeni.

Nākamais uzmanības treniņš ir tad, kad mēs iemācījāmies veikt enerģijas elpošanu apgriezti fiziskajai elpošanai. Šeit mūsu uzmanībai bija jāiemācās sadalīt sajūtas divās plūsmās, koncentrēties smalkāk un pārvaldīt šīs plūsmas atsevišķi. Tādā veidā mēs esam atdalījuši enerģijas plūsmu sajūtu no fiziskajām elpošanas sajūtām. Ja esam iemācījušies koncentrēt uzmanību uz enerģijas plūsmu, tad esam sākuši mācīties šo plūsmu kontrolēt. Pārējais ir tikai prakse.

Turklāt ir jāpieliek pūles, lai pagrieztu enerģijas plūsmu pretējā virzienā. Elpojot mēs pastāvīgi pieliekam šīs pūles, taču esam pieraduši to nepamanīt. Un iepriekš minētie vingrinājumi tikai palīdzēja nodalīt šīs pūles un koncentrēt uzmanību uz to. Enerģija pati par sevi nekur neplūst, jums ir jāpieliek pūles.

Elpošanas sajūta parasti ir spēcīgs instruments darbam ar enerģiju, un to ļoti bieži izmanto praksē. Piemēram, meditācijā par sirds atvēršanu mēs iedomājamies, ka elpojam caur sirds čakru. Tādējādi mēs koncentrējamies uz šo čakru. Arī elpošana nav statiska, tā ir plūsma. Tajā ir piepūles, kas nepieciešamas, lai strādātu ar enerģiju (tās pašas pūles, kuras mēs iemācījāmies atdalīt ar uzmanību).

Pūles, vizualizācija un sajūtas

Vēl daži vārdi par uzmanību un piepūli kopumā, jo tie ir cjigun un daoistu prakses galvenie jēdzieni. Dažiem cilvēkiem ir grūti iziet cauri fiziskām sajūtām, bet vieglāk ar vizualizāciju, vizuāliem attēliem. Ir arī tādi paņēmieni darbam ar enerģiju. Bet, izmantojot vizualizāciju, galu galā jums joprojām ir jānonāk pie fiziskām sajūtām. Piemēram, ja vēdera centrā iedomājaties gaismas lodi, agri vai vēlu tur vajadzētu sajust kaut ko: siltumu, vibrāciju, tirpšanu vai ko citu. Ja nav sajūtu, jūs darāt kaut ko nepareizi.

Lai attīstītu piepūli, jums ir jāstrādā ar fiziskais ķermenis un fiziskās sajūtas. Izskaidrojums ir vienkāršs: ķermenis dzīvo iekšā materiālā pasaule, kas ir inerts. Pūles rodas, vienkārši pārvarot pretestību. Mentālo tēlu pasaulē šādas pretestības nav, un tur nevar pielikt nepieciešamās pūles.

Taču prakses laikā jāatceras, ka tēli un sajūtas nav mērķis, nevajag tiem pieķerties. Cjigun nodarbībās daudziem iesācējiem šī problēma ir. Kad viņi sāk gūt pirmos panākumus praksē, viņiem rodas spilgti attēli vai aizraujošas sajūtas, vai abas vienlaikus. Rezultātā praktizētājs pārāk aizraujas ar šīm "kļūdām" un aizmirst par prakses mērķiem. Un mērķi ir uzmanības un pūļu attīstība. Attēli un sajūtas ir tikai līdzeklis, instruments.

Veiksmi praksē un tiecieties pēc vienkāršības! :)

Komentāri (5)

Dziedināšanas garīgais līmenis – nē vienkāršs uzdevums. Es saprotu būtību, bet biežāk man joprojām ir grūti atšifrēt konkrētas kaites cēloni. Informāciju par to meklēju dažu autoru – Siņeļņikovas, Lizas Burbo, Luīzes Hejas, Lazarevas – grāmatās. Tomēr var būt grūti piemērot informāciju savam raksturam un saprast savu slimību cēloni. Varbūt tu, Ollij, zini autorus, kas sniedz šādu informāciju (kā konkrētas cilvēka ķermeņa daļu slimības ir saistītas ar viņa garīgajām problēmām)? Man būtu interesanti palasīt arī citus autorus. Paldies par detalizēto atbildi par dziedināšanas enerģētisko ceļu. Man tas jauns veids palīdzēt sev un ceru, ka tikšu galā.

Iepriekš minēto autoru sarakstu var papildināt ar Teuns Maress (viņam tas ir diezgan lakoniski cilvēkiem, kuri ir pazīstami ar tolteku mācībām) un Luula Viilma (bet viņai tas ir detalizēti). Tajā pašā laikā katrs cilvēks ir individuāls, un ne vienmēr var piemērot vispārīgas shēmas. Tāpēc labāk ir iemācīties pašam noteikt slimības cēloni. Ir arī tādi paņēmieni. Viņu būtība ir aptuveni vienāda: jūs uzdodat jautājumu par savu slimību, kāpēc tā radās, kāda rīcība vai pasaules uzskats to izraisīja, kādu mācību tas dod. Un jūs mēģināt sajust atbildi, kas atnāks vai nu attēlu, vai sajūtu, vai sapnī, vai kā cita veidā. Iespējams, atbilde neparādīsies uzreiz. Bet, ja esat pietiekami nopietns, lai noskaņotos un regulāri atgrieztos pie šīs prakses, efekts noteikti būs.

Ļoti pieejams un saprotams. Paldies Ollij. Man kā elpošanas praksēs neizglītotam un vispār - jebkurā tehnikā cilvēks saņem jautājumus, kas tev var šķist naivi. Bet es tik un tā pajautāšu. Vingrinājuma mērķis ir attīstīt uzmanību un fiziskas sajūtas organismā. Galu galā, kas notiek? Es elpoju patiesībā - caur degunu, gaiss caur elpceļiem nonāk plaušās (fiziskā elpošana), un es iztēlojos elpošanu ar rokām (enerģijas elpošana). Kas caur rokām pārvietojas uz plaušām vai citām ķermeņa daļām? Enerģija. Bet kas? Kuru? No kā vai no kā? Un saistībā ar šo vēl viens jautājums. Ja, piemēram, man sāp roku locītavas, tad, izlaižot caur rokām šo man nezināmo enerģiju, kā es varu palīdzēt roku čūlām pārvērsties par dziedināšanu?

Lana, jā, enerģija kustas. Savulaik arī mani uztrauca šis jautājums, kura enerģija tā ir. "Pareizo" atbildi neuzzināju, literatūrā par šo lietu bija pretrunīgi viedokļi. Un tagad man ir vienalga atbilde :). Ir enerģija un ir. Ja es to jūtu, es varu ar to strādāt. Pārējais nav tik svarīgs. Tātad, kā tas ir ērtāk un patīkamāk: jūs varat iedomāties, ka mēs ņemam šo enerģiju no plašā Visuma ārējā okeāna (un pēc tam tur izelpojam). Var iedomāties, ka enerģija pilnībā pieder mums un cirkulē tikai mūsu kokona iekšienē. Gaumes lieta.

Lai izārstētu, varat izmēģināt šo paņēmienu. Izmantojot enerģijas elpošana sākam veidot gaišu siltu bumbiņu plaukstā. Tas ir, mēs veicam enerģijas izelpas šajā bumbiņā. Un ar katru izelpu tas kļūst gaišāks un blīvāks. (Var ieelpot no apkārtējās telpas vai vienkārši nekoncentrēties uz to, no kurienes nāk ieelpa, sekot tikai izelpām). Pēc duci vai diviem izelpiem, kad bumba mums šķiet pietiekami uzlādēta, mēs to pārvietojam uz slimo orgānu. Un mēs sākam garīgi griezt un ripināt to tur, masējot slimo orgānu no iekšpuses. Mēs iedomājamies, ka bumba kūst un izšķīdina tumšo negatīvo enerģiju, kā arī uzlādē ķermeni ar jaunu, veselīgu un dzīvīgu enerģiju. Darba beigās jūs varat maigi un vienmērīgi izšķīdināt bumbu ķermenī.

Tomēr ir drošības pasākumi. Iesācējiem šādā veidā nevajadzētu strādāt ar sirdi un smadzenēm. Un arī ar slimībām, ko izraisa " augsts asinsspiediens" vai "pārmērīgs karstums" slimā orgānā (jo neuzmanīgi koncentrējot uzmanību un tādējādi radot orgānam papildu asins plūsmu, šīs situācijas var pasliktināties).

Tāpat jāatceras, ka slimība jāārstē trīs līmeņos: fiziskajā, enerģētiskajā un garīgajā. Iepriekš aprakstītā tehnika ir enerģijas līmenis. Turklāt jums ir jāizmanto pārējie divi, pretējā gadījumā ārstēšana būs neefektīva.

Īpaši uz vienkāršības rēķina)

Ķīniešu cjigun vingrošana ir viena no vecākajām dziedināšanas metodēm, kuras mērķis ir atjaunot cilvēka veselību un iegūt ilgmūžību un labklājību. Praksē tiek izmantotas ārstniecības metodes, kuras pirms vairāk nekā 7 tūkstošiem gadu rūpīgi savāca un saviem pēcnācējiem nodeva gudrie no Ķīnas, apvienojot gan dziednieciskos, gan elpošanas vingrinājumus.

Ķīniešu filozofijas skatījumā visa pasaule, kurā mēs dzīvojam, ir piepildīta ar Qi enerģiju. Tas ir visur: gaisā, kokos, ēkās un, protams, cilvēkā. Cilvēka ķermenī Cji pārvietojas pa tā sauktajiem meridiāniem un uzkrājas dantānos – ķermeņa enerģētiskajos centros. Cjigun vingrošanas uzdevums ir normalizēt Cji plūsmu cilvēka ķermenī, palielināt tā cirkulāciju un enerģēt trīs dantānus, kas atrodas galvas, krūšu kaula un vēdera dobuma zonā, balstoties uz snaudošo dabisko pašatjaunošanās mehānismu. cilvēka ķermenis.

Cjigun vingrošanas pamatā ir fiziski vingrinājumi kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem, kas veikti harmoniski, gludi, patīkami klausīties mūziku.

Ķīniešu cjigun vingrošana ir vērsta uz cilvēka ķermeņa harmonizēšanu trīs līmeņos: fiziskajā, emocionālajā un intelektuālajā. Tas aktivizē ķermeņa fizioloģiskās funkcijas, palīdz attīrīt asinsvadus, palielina dzimumhormonu veidošanos, palielina imunitāti un normalizē vielmaiņu.

Cjigun vingrošanas vingrinājumi atdzīvina cilvēka vitalitāti, kā arī palēnina ķermeņa novecošanās procesu. Tajos ietilpst:

• Aktivitātes ķermeņa piespiedu sasprindzināšanai un atslābināšanai, veicinot iekšējās enerģijas koncentrāciju;
• Vingrinājumi ķermeņa noturēšanai noteiktā stāvoklī (palīdz stiprināt muskuļus, kas iesaistīti šajā procesā);
• Malkojot, lai palielinātu muskuļu elastību, palielinātu to tonusu;
• Stiepšanās vingrinājumi;
• "Vīzas" dažādās pozīcijās (apmācītajiem).

Cjigun elpošanas vingrinājumi

Pēc cjigun meistaru domām, daudzi no mums elpo nepareizi, izmantojot mazāk nekā trešdaļu plaušu. Cjigun elpošanas vingrinājumi paplašina elpošanas sistēmas iespējas, nodrošinot pastāvīgu skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu, uzlabojot asinsriti, palīdzot uzturēt fizisko sagatavotību, mierīgu un skaidru domāšanu. Vingrošanas cjigun vingrinājumi prasa obligātu fizisko darbību kombināciju ar dziļu “vēdera” elpošanu (diafragmas elpošanu).

Elpojot caur diafragmu, krūtis paliek nekustīga: ieelpojot kuņģis virzās uz priekšu (piepildīts ar gaisu), un izelpojot tas tiek atvilkts. Galva tiek turēta taisni, kakls un mugurkauls veido taisnu līniju. Atkarībā no cjigun vingrinājumu veida ir:

• "Uguns elpa" Ritmiska diafragmas elpošana, kurā izelpošana tiek veikta straujas vēdera ievilkšanas dēļ (ieelpošana - pasīva, izelpošana - aktīva). To izmanto dinamiskos cjigun vingrinājumos;
• Dziļa lēna elpošana, kur gan ieelpa, gan izelpa ir vienādas intensitātes. To izmanto statiskos vingrinājumos, un tam ir attīroša un relaksējoša iedarbība.

Galvenie cjigun elpošanas vingrinājumu aspekti:

• Dziļa elpošana "vēders";
• Elpošana tikai caur degunu (ja nav norādīts citādi);
• Pareiza ķermeņa pozīcija (iztaisnota ķermeņa augšdaļa).

Cjigun vingrinājumi mugurkaulam

Ķīniešu cjigun vingrošanas komplekss sastāv no īpašiem vingrinājumiem, kas darbojas ar mugurkaulu un tajā izvietotajām enerģētiskajām zonām. Cjigun vingrošana mugurkaulam ir pieejama ikvienam: tai nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, un to var veikt pat novājināti cilvēki.

• Vingrinājumi jāveic lēni, vienmērīgi, bez raustīšanās;
• Katrs no uzdevumiem jāatkārto 8-10 reizes;
• Stingri piespiediet muguras lejasdaļu un muguru pie grīdas.

Lai zemāk uzskaitītie cjigun vingrinājumi būtu efektīvi, katrs no tiem ir jāveic stingrā secībā.

• Sākuma pozīcija - stāvus. Mēs noliecam muguru, vienlaikus piespiežot zodu pie kakla iecirtuma, turpinām lēnām un vienmērīgi saliekties;
• Sākuma pozīcija - stāvus. Mēs izplatām rokas plecu līmenī. Mēs pagriežam plecu uz vienu pusi, neskarot mugurkaulu, tad lēnām atkārtojam kustību otrā pusē. Vingrinājums ir līdzīgs kustību elementam vēderdejās;
• Sākuma stāvoklis - stāvus, ar paceltām rokām. Lēnām noliecieties uz priekšu 90 grādu leņķī. Mēs nofiksējam ķermeni šajā stāvoklī 5-10 sekundes;
• Sākuma pozīcija - stāvus. Izstiepiet rokas uz priekšu plecu līmenī. Mēs cenšamies ar rokām sasniegt grīdu un atgriezties sākuma stāvoklī;
• Sākuma pozīcija - stāvus. Vienu kāju noliecam pie ceļa un velkam uz augšu, ar roku var turēt. Pēc dažām sekundēm mainiet kājas;
• Sākuma stāvoklis - stāvus, rokas plecu līmenī izstieptas uz sāniem. Mēs paceļam kāju ar šūpolēm, mēģinot sasniegt roku ar pirkstu. Mēs mainām kāju.

Cjigun vingrošanas pamats mugurkaulam ir pareiza "vēdera elpošana" - pretējā gadījumā cjigun pārvēršas par parastu aerobiku.

Cjigun vingrošana svara zaudēšanai

Cjigun vingrošanas pieeja, lai atbrīvotos no liekā svara, būtiski atšķiras no Rietumu metodēm: aerobikas, fitnesa, skriešanas. Ķīniešu medicīna neuzskata par veselīga dzīvesveida jēdzieniem piespiedu kaloriju dedzināšanu, kā arī to uzņemšanas ierobežošanu ar pārtiku (diētu).

Cjigun vingrošanas pamatā svara zaudēšanai ir trīs vingrinājumi:

• Varde. Sēdiet uz krēsla ar kājām taisnā leņķī plecu platumā. Savelciet kreisās rokas pirkstus dūrē, satveriet to ar labo roku. Noliec rumpi uz priekšu ar elkoņiem uz ceļiem. Nospiediet galvu uz rokām un atslābiniet vēdera muskuļus. Elpojiet dziļi, sasprindzinot vēderu, lai tas uzpūstos kā bumba. Vingrojiet, labi samazina apetīti;
• Vilnis. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus taisnā leņķī, piespiežot kājas pie grīdas. Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Ieelpojot, ievelciet krūtīs un uzpūšiet vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes. Ieteicams veikt tikai tad, kad jūtat spēcīgu izsalkumu;
• Lotoss. Vielmaiņu stimulējošs vingrinājums. Sēdieties lotosa pozā, aizveriet acis. Piecas minūtes mainiet pat dziļas elpas ar līdzīgām izelpām. Jūsu stāvoklim vajadzētu atgādināt iegremdēšanos sapnī. Vingrinājuma ilgums ir 10-15 minūtes.

Pēc ķīniešu ārstu domām, liekā svara problēma slēpjas ķermeņa iņ-jaņ nelīdzsvarotībā: atjaunojot Cji plūsmu harmoniju savā ķermenī, cilvēks var ēst bez stingriem ierobežojumiem, vienlaikus saglabājot slaidu augumu.

"Jing" - miers, līdzsvars, iedziļināšanās sevī, miers. Tik smalka ķermeņa mehānisma darbība kā Cji iekšējā enerģija ir skaidri jūtama tikai ārējo un iekšējo stimulu likvidēšanas un apziņas nomierināšanas, "jaukto domu" za nien likvidēšanas gadījumā. Un tad apziņas iekšējā klusumā ir skaidri redzams qi kustības attēls pa jing-lo ķermeņa kanālu sistēmu, kā arī ir viegli koncentrēt cji "cinabāra laukā". Šāds prāta stāvoklis arī nomierina sirdi un attīra prātu (saskaņā ar ķīniešu tradicionālo versiju "sjiņ" ir gan prāta, gan sirds tēls).

"Saule" - relaksācija, emancipācija, ziedēšana. Cji kustība un apmācība ir iespējama tikai tad, kad ķermenis ir atslābināts. Ir vajadzīgas vienmērīgas un lēnas kustības, piemēram, ūdens plūsma, jo. lai lietotu cji, tas ir jāatslābina (dziesma qi). "Relaksācija tiek panākta, piepildot qi, qi kājās tiek saglabāta un pavairota",- teikts Šaoliņas klostera "Soda pierakstos".

"Pin" - viendabīgums. Elpošana ir cieši saistīta ar qi kustību, un tas viss, savukārt, ir nesaraujami saistīts ar asins plūsmu organismā. "Cji ir asins galvenais, asinis ir cji māte." Cjigun treniņa laikā elpošanas ritmam jābūt vienmērīgi sadalītam, ieelpas un izelpas ilgums atbilst viens otram, ilgstoša ieelpošana un izelpa, elpošana ir vienmērīga bez kavēšanās un neveiksmēm. Tas atbilst qi uzņemšanai un atbrīvošanai. Elpošana pārsvarā notiek caur degunu, ieelpojot vēdera dobuma siena virzās uz priekšu, vēdera lejasdaļa (dan-thien) it kā norij cji un izelpojot, saraujoties izmet to ārā. Tie. elpošanu veic kuņģis – t.s. "vēlo debesu elpa".

"Heng" - noturība. Cjigun vingrinājumiem jābūt (īpaši sākumā) skaidram, nepārtrauktam ritmam, apmācībai jābūt nepārtrauktai sistēmai. Bet tajā pašā laikā nedrīkst pārkāpt dabiskuma principu, jāiemācās balansēt starp disciplīnas stāvokli "ji lu" un dabiskuma stāvokli "zi ran". Ja novirzīsies no sistēmas, treniņš kļūs haotisks un nedos rezultātus, bet, ja tu pieliksi pārmērīgas pūles, apspiežot savu dabu "nei xing", ķermenis vairs nepakļausies treniņam. Tikai prasmīga šo divu punktu kombinācija novedīs pie vēlamā rezultāta.

Par elpošanu

Elpošanas regulēšana cjigun

Elpošanas jēdziens cjigun, kā arī senajās daoyin sistēmās ir saistīts ar qi jēdzienu. Dažos gadījumos tie ir pilnīgi sinonīmi ("barot ķermeni ar debesu cji"), citos tie ir papildinoši faktori. dažādi veidi elpa rada un atšķirīgu Cji cirkulāciju organismā. Cjigun to ir vairāki desmiti, taču tie ir tipoloģiski reducēti uz galvenajiem, kas tiks apspriesti tālāk.

• Dabiska elpa.

Tas ir vienkāršākais elpošanas veids, taču neļaujiet sevi maldināt, domājot, ka tā ir visiem. Parasti cilvēki, kuri nav apguvuši cjigun, elpo ar grūtībām. To izraisa nepareiza stāja, neērts apģērbs, pārmērīgs ķermeņa sasprindzinājums un pat nepareiza gaita. Dabisko elpošanu var izmantot ne tikai slodzes laikā, bet arī Ikdiena, atliek tikai pareizi pielāgot ķermeņa stāvokli un garīgo attieksmi. Apgūstot to, jūs pārvērtīsit jebkura veida darbību par cjigun veidu, un katra darbība būs izdevīga.

Dabiskajai elpošanai jābūt seklai, brīvai, mīkstai, garai. Tas nav tikai vārdu kopums, mēģiniet par tiem padomāt un pēc tam pielāgojiet ķermeņa stāvokli tā, lai jūsu elpošana kļūtu patiešām dabiska. Sāciet visus cjigun kompleksu vingrinājumus ar dabisku elpošanas veidu, tas visu laiku jāievēro cilvēkiem, kas cieš no tuberkulozes, astmas slimībām.

• Tieša vēdera elpošana (shun fu husi).

Šis ir visizplatītākais elpošanas veids, ko izmanto gan cjigun, gan taijiquan. Cjigun elpošana notiek galvenokārt ar kuņģa kustību palīdzību, to ievelkot un izspiežot.Tā ir tā sauktā vēdera jeb vēdera elpošana. Ar tiešu vēdera elpošanu pēc iedvesmas vēdera priekšējā siena izvirzās uz priekšu, šķiet, ka kuņģis piepūšas. Pēc tam diafragma virzās uz leju, radot vakuumu plaušās un palielinot ieelpotā gaisa daudzumu. Izelpojot, vēders ievelkas, diafragma paceļas.

• Apgrieztā vēdera elpošana (ni fu husi).

Šis elpošanas veids ir tieši pretējs iepriekšējam. Ieelpojot, vēdera priekšējā siena tiek ievilkta uz iekšu, un vēdera muskuļi ir nedaudz sasprindzināti. Izelpojot vēdera priekšējā siena izvirzās uz priekšu, diafragma nolaižas. Šis ir vissvarīgākais elpošanas veids, kas nepieciešams qi cirkulācijai. Tiek uzskatīts, ka, ievelkot kuņģi, ieelpojot, mēs piespiežam qi cirkulēt pa jinlo kanāliem. Tāpēc apgrieztā vēdera elpošana visbiežāk tiek izmantota kompleksos "Debesu cikls", kā arī vecajās taijiquan skolās.

Ir divu veidu vēdera elpošana.

Pirmais ir dabiskais vēdera elpošanas veids, kas var būt gan uz priekšu, gan atpakaļ. Šādas elpošanas laikā netiek pievērsta uzmanība qi cirkulācijai vai spēka atbrīvošanai. To vienmēr izmanto vingrinājumu sākumposmā, kad ir nepieciešams iegremdēties atpūtas stāvoklī, atpūsties. Cjigun prakses sākumposmā nesteidzieties pārkāpt šo posmu. Pat pieredzējuši cjigun praktizētāji sāk galveno apmācību daļu tikai pēc īsa ievada dabiskās vēdera elpošanas cikla.

Otrais veids ir dziļa vēdera elpošana. To panāk, pakāpeniski padziļinot un palēninot dabisko vēdera elpošanu, kā arī piemērojot principus - "izmantojot gribu vadīt cji caur ķermeni" un ar "spēka atbrīvošanu" kur vajag.

Ne tiešu, ne apgrieztu vēdera elpošanu nevar praktizēt 1-1,5 stundu laikā pēc ēšanas.

• Elpošana ar kavēšanos (tunbi husifa).

Kavēšanās pēc ieelpošanas vai izelpas var sasniegt no 1 s līdz vairākām minūtēm. Tas ir grūts, bet efektīvs elpošanas veids. To lieto meditācijas seansu laikā, kā arī veicot kompleksus vielmaiņas normalizēšanai.

• Ieelpo caur degunu, izelpo caur degunu (bihu pousi).

Šo elpošanas veidu var apvienot ar tiešu un apgrieztu vēdera elpošanu, un to izmanto elpceļu slimībām, kā arī mnemoniskajā cjigun.

• Mazā debess cikla elpa.

Šo sarežģīto elpošanas veidu parasti apvieno ar kādu no iepriekšējiem. Viņa spilgta iezīme ir garīgi koncentrēties uz cji iziešanu cauri mazajam debess ciklam (sīkāku informāciju skatīt "Debesu cikla Cjigun"). Tas ir noderīgi traucējumiem nervu sistēma, kā arī kalpo kā galvenais elpošanas veids visaugstākās sarežģītības statiskā cjigun.

• Latenta elpošana (qian husifa).

Latento elpošanas veidu, atšķirībā no iepriekšējiem, nevar mākslīgi izraisīt, tas tiek noteikts pats par sevi pēc tiešas vai reversas vēdera elpošanas seansa. Elpošana pamazām kļūst pavedienaina, tā ka ārējam novērotājam šķiet, ka esat pilnībā apstājies elpot.

Ar latento elpošanu ķermenis vislabāk atpūšas, tāpēc noder fizisko un garīgo spēku atjaunošanai. Izmantojiet to, ja jūtat, ka esat nonācis stresa situācijā un jums ir nepieciešams stabilizēt savu psihi.

• "Patiesa elpa" (zhensifa).

"Patiesa elpošana" bija visu daoistu mērķis elpošanas sistēmas tuncis. Viņi teica par viņu: "Kad parastā elpošana beidzas, tad sākas patiesa elpošana". Tas ir nelatenta tipa turpinājums augstākā apmācības posmā. "Patiesa elpošana" atbilst ievērojamam elpošanas ciklu samazinājumam - "elpas pazušanai".

Japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka "patiesā elpošana" atbilst senajai "embrionālajai elpošanai" (taishi) no daoyin sistēmas, kad elpošana parastajā veidā it kā pilnībā apstājas. Ge Hong in Baopuzi piezīmes: "Tas, kurš ir apguvis embrionālo elpošanu, var elpot, neizmantojot ne muti, ne degunu, kā cilvēks dzemdē.".

Slavens burvis 1-11 gs. no Shanxi, Wang Zhen - "True Wang" - izcēlās ar "embrionālo elpošanu un embriju uzturu" (xishi). Senais komentētājs savu mākslu interpretē šādi: "Viņš nodarbojās ar elpas aizturēšanu (qi) un pēc tam siekalu norīšanu - to sauca par embrionālo elpošanu. Viņš arī nodarbojās ar zemmēles dziedzera sūkšanu un pēc tam siekalu norīšanu - to sauca par embrija uzturu. Veicot patiesas darbības, viņš gavēja. vairāk nekā 200 dienas Ķermeņa krāsa bija spilgta un skaista, un tai piemita spēks, ko vairāki cilvēki.. Kā redzat, daoyin prakse tieši ietekmēja adeptu izskatu un fizisko spēku.

No Ši Sjingjina grāmatas "Ķīniešu cjigun dārgās pērles".

Cjigun ir sena ķīniešu veselības sistēma, kas ir kļuvusi par jaunu kustību un ir sevi labi pierādījusi. Šobrīd Maskavā un reģionos ir izveidotas daudzas skolas, kas nodrošina gan pilnvērtīgas nodarbības, gan meistarklases. Grūtniecība nav kontrindikācija treniņu uzsākšanai. Nav arī vecuma ierobežojumu.

Ja jūs mēģināt, jūs varat atrast tādus neparastus atvases kā cjigun slinkam vai stiepšanās cjigun. Tagad jūs varat viegli reģistrēties kursiem vai atrast privātu cjigun treneri. Kāda ir šīs neparastās prakses būtība un kas no tās iegūs?

Cjigun jēdziens, definīcija iesācējiem

Vārds "cigun" sastāv no diviem elementiem. Qi ir elpas, gaisa raksturs. Vispārinātā filozofiskā nozīmē mēs varam teikt, ka qi ir dzīvības enerģija. Gunas daļiņa nozīmē darbu. Tādējādi Qi Gong ir darbs, kura mērķis ir iegūt enerģiju un pārvaldīt to.

Cjigun sistēma ir diezgan daudzvirzienu. Tas ietver dinamiskus vingrinājumus, kas krustojas ar taijiquan cīņas mākslu, statiskām pozīcijām un meditācijas praksi. Ir arī virziens, kas ietver tikai ārstnieciskās masāžas un īpaši izstrādātas šauri mērķētas metodes, piemēram, trūces vai kuņģa darbības traucējumu apkarošanai.

Pozitīvi rezultāti no cjigun prakses

Cjigun attiecas uz alternatīvās medicīnas metodēm. Daudzi ārsti atzīmē sekojošo pozitīva cilvēka ietekme

Pēc pirmās profesionālās sesijas daudzi cilvēki pamana zināmu labklājības uzlabošanos.

Ķīniešu cjigun iesācējiem

Labs Maskavas skolas meistars atrisinās visas problēmas un atbrīvosies no nenoteiktības. Bet, ja iespējas neļauj, jāmācās pašiem. Internetā var atrast pietiekami daudz bezmaksas grāmatu, kā arī video pamācības. Metožu un vingrinājumu pašizvēlei jābalstās uz veselības stāvokli. Šajā gadījumā iekšējam instinktam vajadzētu apstiprināt izvēli.

Iesācējiem būs neparasti ilgstoši iegrimt praksē. Pietiks ar 10-15 minūšu ikdienas sesiju. Jūs varat veikt vairākus vingrinājumus vienlaikus. Jums jāsāk ar vienkāršākajiem. Vienu no galvenajām lomām visā tehnikā spēlē pareiza elpošana. Lai gūtu ātrus un acīmredzamus panākumus, praktizētājiem vēlams iemācīties elpot ar vēderu ne tikai vingrojot, bet arī ikdienā. Tāpat jāattīsta koncentrēšanās prasme. Ja pieliks pūles, uz labo pusi mainīsies ne tikai veselība, bet arī cilvēka raksturs.

Cjigun vingrinājumi prasa regularitāti. Ieteicams vingrināties katru dienu, bet, ja tas neizdodas, vismaz jācenšas nodarbībām atvēlēt vienas un tās pašas nedēļas dienas, tas ir, izveidot savu regulāro vingrinājumu sistēmu. Jūs nedrīkstat vienlaikus nodarboties ar cjigun vingrošanu un jebkādiem citiem vingrinājumu kompleksiem, jo ​​tas var kaitēt ķermenim.

Primāri Cjigun ir elpošanas vingrinājumi , tāpēc ir vērts atcerēties elpošanas tehniku, jo tas nodrošina līdzvērtīgu slodzi sirdij un piesātina asinis ar skābekli. Jums nevajadzētu ieelpot ļoti dziļi, jo tas var izraisīt ģīboni. Vingrinājumus vēlams veikt tīrā gaisā vai vismaz labi vēdināmās un apgaismotās telpās. Veicot vingrinājumus, muskuļi jānoslogo secīgi, veicot kustības no kājām uz galvu vai otrādi.

Hronisku un smagu slimību gadījumā vājina un fiziskais stāvoklis, un garīgo. Tāpēc ir vērts iziet vingrojumu kursu vispārējai ķermeņa nostiprināšanai. Zemāk ir vingrinājumu komplekts sākuma posmam.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 10 minūtes. Tāpat kā vingrinājumu laikā, šajā laikā jums nevajadzētu veikt darījumus, sazināties. Vingrinājumu ciklu vēlams atkārtot 2-3 reizes (parasti tas aizņem pusotru stundu) . Un jums ir jāatceras: Cjigun vingrinājumi ir dvēseles un ķermeņa harmonija, tāpēc jums ir garīgi jāsagatavojas šiem vingrinājumiem. Nav svarīgi, vai tas ir vakara treniņš specializētā skolā vai patstāvīga vingrošanas pamatu apguve ar rokasgrāmatu palīdzību, rezultāts ilgi negaidīs.

Cjigun vingrošana ir viena no vecākajām metodēm, kuras mērķis ir ķermeņa atveseļošana un vitalitātes atjaunošana.. Šajā praksē visvairāk efektīvas metodes, ko izmantoja apmēram 5 tūkstošus gadu pirms mūsu ēras Ķīnā. Pateicoties rūpīgai zināšanu glabāšanai, šie veselības un ilgmūžības noslēpumi ir nonākuši līdz mūsdienām. Cjigun komplekss ietver elpošanas praksi un, kā tādu, vingrošanu.

Cjigun: Filozofijas pamati

Pēc cjigun filozofu domām, pasaule ir piepildīta ar cji enerģiju. Tas nepārtraukti plūst dzīvos un nedzīvos objektos: kokos un gaisā, un akmeņos un, protams, cilvēkā.

Saskaņā ar mācībām cilvēka ķermenī enerģijas kustība notiek pa noteiktiem meridiāniem. Tam ir tendence uzkrāties, lielākās uzkrāšanās vietas sauc par dantani.

Cjigun vingrošanas galvenais uzdevums ir pareiza sadale Qi plūsma cilvēka ķermenī. Speciālie vingrinājumi ļauj palielināt dzīvības enerģijas plūsmu un piepildīt to ar trim galvenajiem dantani, kas atrodas šādās jomās:

• galva;
• krūtis;
• vēders.

Vingrinājumu komplekts ar šīm zonām ļauj izmantot ķermeņa dabiskos spēkus ārstēšanai un atveseļošanai.

Cjigun: pamata vingrinājumi

Cjigun veselības pasākumu pamatā ir komplekss vingrinājums un elpošanas vingrinājumi. Nodarbības vislabāk veikt relaksējošai, ausij tīkamai mūzikai, veicot gludas, izmērītas kustības.

Ķīniešu cjigun prakses mērķis ir harmonizēt ķermeni trīs līmeņos:

• intelektuāls;
• fiziska;
• garīgais.

Cjigun vingrinājumi palīdz panākt visu fizioloģisko procesu normalizēšanos, attīra asinsvadus, uzlabo vispārējo imunitāti. Cjigun atjauno ķermeņa spēku un ļauj palēnināt novecošanās procesu.Ķīniešu vingrošana ietver vairākas dažādas aktivitātes:

• spriedze ar sekojošu ķermeņa relaksāciju - koncentrēt iekšējo enerģiju;
• ķermeņa nostiprināšana noteiktā stāvoklī - nostiprina muskuļu korseti;
• stiepšanās un stiepšanās - palielināt muskuļu elastību, locītavu kustību amplitūdu;
• karājas - stiept mugurkaulu;
• elpošanas vingrinājumi - piesātina ķermeņa audus ar skābekli.

Veicot šo kompleksu, īsā laikā sajutīsiet neticamas izmaiņas pašsajūtā. Cjigun vingrošana ir pieejama jebkura vecuma un ķermeņa uzbūves cilvēkiem.

Elpo cjigun

Cjigun meistari apgalvo, ka lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi, izmantojot ne vairāk kā 1/3 plaušu. Elpošanas vingrinājumu komplekts palīdzēs ievērojami palielināt šo apjomu, nodrošinot pilnvērtīgu skābekļa apmaiņu, kas būtiski atbalstīs cilvēka fizisko stāvokli. Asins piesātinājums ar skābekli uzlabo domāšanu, apgādājot smadzenes ar skābekli.

Cjigun vingrinājumi iesācējiem jāpapildina arī ar dziļu elpošanu. Tajā pašā laikā ir dažas īpatnības: jums ir jāelpo nevis ar krūtīm, kā to dara lielākā daļa cilvēku, bet gan ar vēderu vai diafragmu. Šīs darbības laikā krūtis atrodas stacionārā stāvoklī, un kuņģis ieelpošanas laikā izvirzās uz āru, it kā piepildīts ar gaisu, izelpojot nokrīt. Šajā gadījumā galvai jābūt taisnai, kaklam, mugurai un mugurkaulam jāatrodas vienā taisnā līnijā.

Katrs vingrinājums tiek veikts ar īpašu elpošanas veidu:

• divfāzu elpošana - ieelpošana tiek veikta caur degunu, kam seko asa izelpošana caur muti. Šajā gadījumā jāiegūst skaņa "ha";
• uguns elpa - ieelpošana un izelpa tiek veikta ar ritmiskām un asām diafragmas kontrakcijām. Parasti to praktizē dinamiskos vingrinājumos, lai novērstu skābekļa deficītu;
• lēna dziļa elpošana - ar šo elpošanu ieelpai un izelpai ir vienāda intensitāte. Šo paņēmienu izmanto attīrīšanai un relaksācijai.

Pareiza elpošanas tehnika slodzes laikā palielinās to efektivitāti, piepildīs ķermeni ar enerģiju.

Vingrinājumi mugurkaulam

Šis cjigun komplekss ietver īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt enerģijas zonas, kas atrodas mugurkaulā.

Šādi vingrinājumi ir pieejami pilnīgi visiem, jo ​​tiem nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, tāpēc tos var veikt pat novājināti cilvēki.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, raustīšanās ir nepieņemama. Katrs komplekss jāatkārto vismaz 8-10 reizes. Lai sasniegtu maksimālu treniņa efektu, visas darbības jāveic skaidrā secībā.

čūskas vingrinājums

Stāvus vai sēdus stāvoklī, tāpat kā čūskas kustībā, ir jāsavelk muguras muskuļi. Ritināšanas kustības no astes kaula līdz galvas augšdaļai veic 30 reizes. Kustības izraisa spēcīgu iekšējās enerģijas pieplūdumu, tāpēc vingrinājums ir ļoti efektīvs.

jūras pūķa vingrinājums

Ļauj novērst sastrēgumus muskuļos un cīpslās. Visas kustības tiek veiktas stāvus stāvoklī, vienlaikus cenšoties nesaliekt ceļus. Pagrieziet rumpi uz leju, piespiežot zodu pie krūtīm. Nolaidieties pēc iespējas zemāk, ideālā gadījumā, ja pieskaraties kājām ar rokām. Pēc tam paceliet galvu un, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekties, izkāpiet no saliektas pozīcijas, piemēram, pūķis no ūdens. Jums ir nepieciešams “virsmā” tikai ar galvu, kamēr rokas ir piespiestas pie ķermeņa.

Cji plūsmas piesaistīšana

Qi plūsmas radīšana palīdz daudzu slimību ārstēšanā. Lielie pagātnes ārsti ieteica šo vingrinājumu kā labākais līdzeklis slimību ārstēšanai un profilaksei.

Lai veiktu, jums ir jāvalkā ērtas drēbes un atrodiet ērtu vietu, kur nodarboties.

Ieņemiet stāvus stāvokli, mēģiniet atpūsties. Uz nabas zonas jānovieto vidējais pirksts labā roka un nospiediet 10 reizes. Nolaidiet roku. Pēc tam paceliet otru roku, piecas reizes masējiet galvas augšdaļu. Atgrieziet roku sākuma stāvoklī. Veiciet šīs darbības 15-20 reizes, atstājot atstarpi starp tām, jūtot, kā enerģija plūst gar ķermeni. Šis vingrinājums jāveic pirms un pēc jebkura cjigun treniņa.

Svara zudums ar cjigun palīdzību

Cjigun komplekss, kura mērķis ir zaudēt svaru, būtiski atšķiras no Eiropas svara zaudēšanas metodēm. Ķīniešu medicīnā piespiedu kaloriju samazināšana ar pārtiku un to sadedzināšana treniņos neietilpst veselīga dzīvesveida jēdzienā. Kopumā runa nav par veselīga dzīvesveida jēdzienu kā tādu. Visu ķīniešu labsajūtas aktivitāšu mērķis ir panākt harmoniju, kuras sasniegšanai nepieciešams rūpēties par ķermeni un garu. Cjigun vingrošanas pamatā ir vingrinājumu sērija, kuras mērķis ir zaudēt svaru.

Lotoss

Vingrinājumiem ir spēcīga stimulējoša iedarbība uz ķermeni, ievērojami paātrina vielmaiņu. Ieņemiet lotosa pozīciju un 5 minūtes praktizējiet dziļu diafragmas elpošanu. Vingrinājums tiek veikts ar 1 minūtes intervālu. Veiciet 3-4 komplektus.

Vilnis

Salieciet kājas ceļos, guļot uz muguras un stingri piespiežot kājas pie grīdas. Vienas rokas roka atrodas uz krūtīm, otru novieto uz vēdera. Ieelpojot, ievelciet krūtīs, pēc iespējas vairāk uzpūšot kuņģi, bet izelpojot veiciet spoguļa kustību pretējo. Atkārtošana 20-30 reizes palīdzēs atbrīvoties no vissmagākā bada.

Varde

Sēžot uz krēsla, novietojiet kājas plecu platumā. Aptiniet labās rokas pirkstus ap kreiso roku. Uzlieciet elkoņus uz ceļiem un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. To darot, turiet muguru taisni. Nolieciet galvu uz rokām, sāciet elpot, pēc iespējas vairāk sasprindzinot vēdera muskuļus. Šis komplekss palīdzēs ievērojami samazināt apetīti.

Cjigun komplekss ļauj pārvarēt iņ-jaņ nelīdzsvarotību, šo enerģijas plūsmu atjaunošana novedīs ne tikai pie samazināšanās kopējais svars, bet arī uz pilnīga atveseļošanās veselība.