Cīņa ar savām jūtām ir visvairāk. Kā atrast savu "īsto Es" jeb ceļu pie sevis

FOTOGRĀFIJA Getty Images

Dusmas ir ļoti bīstama emocija. Mūsos it kā mostas ugunīgs pūķis, kurš visu apkārtējo sagrauj un aizlido, atstājot aiz sevis kūpošus pelnus. Ja dodam vaļu savām dusmām, varam par to maksāt ar sagrautām attiecībām, karjeru un pat brīvību (galu galā daudzi noziegumi tiek pastrādāti tieši “kaislības karstumā”). Ja to paturēsim sevī, varam dabūt infarktu vai insultu. Vai ir pareizs un zinātniski pierādīts veids, kā tikt galā ar dusmām? viens

Slikta doma Nr. 1: mēģinājums apspiest savas dusmas

Jūs sakodat zobus un sakāt sev (vai tam, uz kuru jūs esat dusmīgs): "Viss ir kārtībā, es neesmu dusmīgs." Labā ziņa ir tā, ka šī metode patiešām darbojas. Tādā ziņā, ka situāciju nenoved līdz cīņai un attiecību pārrāvumam. Tomēr...

Gandrīz vienmēr tas ne pie kā laba nenoved. Jā, jūs varat saspiest savas jūtas un neizskatīties dusmīgs. Bet, ja mēģināsi cīnīties ar savām jūtām, tās tikai pasliktināsies.

Eksperimenta dalībniekiem tika lūgts atcerēties kādu nepatīkamu atgadījumu savā dzīvē. Tajā pašā laikā daži no viņiem saņēma norādījumus, lai mēģinātu neuztraukties par viņu. Galu galā šīs grupas cilvēkiem, atšķirībā no citiem, negatīvās jūtas tikai pieauga. Citā pētījumā pacientiem, kuri cieš no panikas traucējumiem, bija jāklausās relaksācijas kasetes (vienā gadījumā) un audio grāmatas (citā gadījumā). Pirmajā gadījumā pacientu sirdsdarbība saglabājās augsta, otrajā samazinājās.

Kas notiek smadzenēs, kad jūs mēģināt apdzēst dusmu uzliesmojumu? Vesela negatīvu reakciju kaskāde. Jūsu spēja izjust pozitīvas sajūtas samazinās un negatīvās sajūtas palielinās. Un jūsu amigdala (smadzeņu daļa, kas saistīta ar emocijām) sāk strādāt ar atriebību.

Ir arī paradoksālas sekas: dusmu apspiešana nepalīdz mums mazināt situāciju un mazināt spriedzi attiecībās. Taču patiesībā, kā liecina pētījumi, šāda mākslīga ierobežošana tikai pasliktina saziņu 2 .

Eksperimentālie pētījumi liecina, ka emociju apspiešana noved pie mazākas komunikācijas partneru labvēlības, kā arī partneru asinsspiediena līmeņa paaugstināšanās. Tie, kas regulāri nodarbojas ar dusmu apspiešanu, ziņo, ka izvairās no tuvības ar citiem un parasti veido mazāk pozitīvas attiecības.

Visbeidzot, cīņa ar emocijām patērē mūsu gribasspēku. Līdz ar to vājinās tava paškontrole, kas nozīmē, ka nākamreiz tev būs grūtāk sevi savaldīt. Iespējams, jūs atlaidīsities un izturēsities rupjš pret cilvēku, kurš jūs nejauši iegrūda transportā.

Slikta doma Nr. 2: izlaidiet savas dusmas

Daži no jums var teikt: “Protams, krāt negatīvismu sevī ir kaitīgi un bezjēdzīgi! Lai iznāk!” Diemžēl arī šī nav labākā ideja.

Ja tu izlaidīsi savas dusmas, tās nepazudīs. Gluži pretēji, tas jūs tikai pastiprinās un iznīcinās 3 .

Koncentrējot uzmanību uz negatīvām emocijām, jūs tikai piešķirsit tai spēku un apgrūtināsit tās atrisināšanu. Galu galā tas var novest pie tā, ka jūs zaudējat kontroli pār sevi.

Protams, ir svarīgi dalīties pieredzē ar citiem. Bet, ja jūs nolemjat izmest uz viņiem visu savu aizvainojumu, tas pārvērtīsies sniega bumbā.

Kā apturēt dusmu aizbēgšanu? Novērsiet uzmanību no kaut kā cita.

Kā tas strādā? Tas viss ir saistīts ar mūsu smadzeņu ierobežotajiem resursiem. Tiklīdz mēs novirzām savu uzmanību uz citu objektu, mūsu iepriekšējā trauksme samazinās. Mēģiniet atcerēties reizināšanas tabulu, un jūs drīz atklāsiet, ka vairs nevēlaties pārspēt to neveiklo viesmīli, kurš uzsita kafijas tasi jūsu kleitai.

Laba ideja: maini savu attieksmi!

Jūsu priekšnieks zvana un aizrāda jums par ziņojumu, kuru jūs beidzot iesniedzāt iepriekšējā dienā. Jūs jūtat, kā jūsu ķermenim plūst dusmu vilnis. Tas ir negodīgi, jo ziņojuma sagatavošanai esat veltījis tik daudz laika un pūļu. Jūs jau gatavojaties izteikt šim tirānam visu, ko par viņu domājat ...

Pagaidiet. Kā būtu, ja viņš pats visu nedēļu būtu bijis spiests cīnīties ar savu vadību, lai saviem darbiniekiem saglabātu algu? Vai varbūt viņam krīt uz nerviem smagas šķiršanās dēļ? Vai arī viņa mīļoto suni notrieca automašīna?

Jūs droši vien jutīsiet, ka jūsu dusmas mazinās, kad to uzzināsiet. Tagad jūs pat jūtat līdzi nabagam...

Lūdzu, ņemiet vērā: situācija paliek nemainīga. Ir mainījies konteksts, kurā jūs to piedzīvojat. Tas, kā mēs novērtējam notiekošo, ir atkarīgs no mūsu iekšējā stāstītāja pozīcijas. Viņš var sacerēt sirdi plosošu traģēdiju par braucienu uz veikalu, kur tevi, nevainīgu un skaistu varoni, pārņēma mānīgas pārdevējas rupjības. Taču mēs varam stāstīt sev to pašu stāstu kā komēdiju Monty Python stilā.

Un kā šī pieeja maina situāciju neironu līmenī? Pētījumi liecina, ka, mainot situācijas novērtējumu, jūsu smadzenes maina emocijas, kuras jūtat. Jūsu amigdala neaktivizējas tā, kā tas notiek, kad jūs apspiežat vai izpaužat savas emocijas. Un tas ietekmē visu – jūs pārtraucat tērēt enerģiju, uzlabojat savas paškontroles spējas un kopumā jūtaties labāk.

Personas, kuras labi spēj pārvērtēt situāciju, biežāk dalās savās emocijās — pozitīvās vai negatīvās — ar citiem, un galu galā viņiem ir ciešākas attiecības ar draugiem un mīļajiem.

Valters Mišels, paškontroles pētnieks un slavenā zefīra testa radītājs, šīs tehnikas panākumus skaidro šādi:

“Stimulēja ietekme ir atkarīga no tā, kā mēs to sev garīgi reprezentējam... Zefīra testi ir mani pārliecinājuši, ka, ja cilvēki spēs mainīt stimula garīgo attēlojumu, viņi palielinās paškontroli un izvairīsies no briesmām kļūt par stimula upuriem. emocionāli stimuli, kas cenšas kontrolēt savu uzvedību.

1 Pretlīdzeklis: Laime cilvēkiem, kuri nevar izturēt pozitīvu domāšanu (Faber & Faber, 2012).

2 Emociju regulēšanas rokasgrāmata (The Guilford Press, 2013).

3 Emociju regulēšanas rokasgrāmata (The Guilford Press, 2013).

4 Valters Mišels “Gribasspēka attīstība. Slavenā zefīra testa autora mācības” (Mann, Ivanov un Ferber, 2015).

Daudzi tagad, uz intereses viļņa par ezotēriku, saka: “Es gribu vienmēr palikt pats”, “Es gribu zināt sava “es” dziļumus”. Tomēr, kas ar to ir domāts? Galu galā, kad cilvēks priecājas, piedzīvo laimes sajūtu vai, gluži pretēji, ir dusmīgs vai sašutis, viņš joprojām paliek tikai pats un nespēj kļūt par kādu citu. Tādējādi zem vēlmes izzināt sevi slēpjas banāla vēlme vienmēr būt apmierinātam ar dzīvi, ļoti laimīgam un būt harmonijā ar ārpasauli.

Bet, pirmkārt, viss vienmēr var būt labi, vienkārši saskaņā ar Visuma likumiem. Tā ir realitātes ilūzija. Otrkārt, ar šādu attieksmi mēs sevi iedalām “labajās” (laimīgās, dzīvespriecīgās, dzīvespriecīgās) un “sliktās” (aizvainotās, ciešanas, dusmīgās) pusēs. Jau bērnībā mēs mācāmies sevī izkopt “labo” un “slikto” iegrūst dvēseles dziļumos, pilnībā cenšoties aizmirst par tās esamību. Mūsu vecāki un skolotāji visādā ziņā apstiprināja un atbalstīja noteikta veida jūtas un domas, savukārt citi tika kritizēti, noliegti, to izpausmei sekoja sods. Tāpēc arī esam iemācījušies negatīvi izturēties pret “sliktām” emocijām. Turklāt tieši ar tām bieži vien saistās mūsu zemapziņas bailes un nemiers, kas uzreiz “uzpeld” virspusē, mēģinot pamodināt “nepareizās”, pēc sabiedrības domām, jūtas. Tāpēc mēs ļoti pretojamies šādai sevis izzināšanai.

Ar pastāvīgu mūsu "slikto" pušu noliegšanu, to apspiešanu, mēģinājumiem par tām aizmirst, gluži pretēji, tās kļūst stiprākas, dažkārt pārvēršoties par īstiem monstriem. Papildus tam, ka mēs tērējam savu dzīvības enerģiju, cīnoties ar daļu no sava “es”, šis karš ar mums pašiem vienmēr beidzas ar sakāvi, jo negatīvās emocijas tik un tā izlauzīsies cauri apziņas barjerai. Tas notiek četros visbiežāk sastopamajos veidos:

1.​ Ir projekcija: pēkšņi mēs izjūtam zemapziņas nepatiku pret otru cilvēku viņa uzvedības, domāšanas veida, pat izskata dēļ. Ļoti vardarbīga emocionāla reakcija liecina par šī principa praktisko iemiesojumu: mēs instinktīvi noraidām citos to, kas slēpjas mūsu dvēseles dziļākajā stūrī.

2.Pēc refleksijas principa. Šobrīd pastāv teorija, saskaņā ar kuru, nekā vairāk cilvēku neko noliedz, nevēlas ar viņu būt, jo vairāk apkārtējie to jūt un kā spogulī demonstrē tieši to, kas mums nepatīk, neapzināti atspoguļojot savu "tumšo" pusi. Piemēram, ja mums nepatīk slinkums un mēs visos iespējamos veidos kopjam tīrību un kārtību, mūsu mīļie var šķist, ka viņi apzināti rada haosu un nekārtību. Galu galā, neatkarīgi no tā, kā mēs cenšamies kontrolēt un sakārtot savu dzīvi, mūsos vienmēr ir daļiņa, kas tam intensīvi iebilst, provocējot uz šādu uzvedību tos, kas mums ir tuvu.

3. Alkohola reibumā un smaga stresa stāvoklī, kad paškontrole pasliktinās. Šajā stāvoklī izlaužas visas negatīvās emocijas, visas sliktās domas, kas dažkārt sakrājušās un apspiestas pašapziņā.

4.​ "Pārskaitījums", jau sen zināms psihoanalīzes cienītājiem. Šī parādība ir īpaši izteikta personiskajās attiecībās. Jo tuvāk mums ir cilvēks, jo vairāk slikto īpašību un īpašību mēs viņā atrodam. Tas ir viegli izskaidrojams: cilvēks sāk mums atgādināt kādu no bērnības, un tas jo īpaši attiecas uz tādiem nozīmīgiem cilvēkiem kā vecāki. Tāpēc visas apspiestās negatīvās jūtas pret viņiem (dusmas, dusmas, aizvainojums, aizkaitinājums), ko bērnībā savās domās bijām tabu, vienkārši krīt uz cilvēku, kurš nav viņu cēlonis.

Viena lieta ir zināma efektīvs vingrinājums lai palīdzētu jums identificēt apspiestās un tabu jūtas un domas. Lai to izdarītu, uz lapiņas uzrakstām to cilvēku vārdus, kuriem tu pat nepadotu roku, kuri tevi mežonīgi sanikno, kaitina, ar kuriem negribētu būt nekā kopīga. Pēc tam pierakstiet šo personību īpašības, kas izraisa jums šādu attieksmi. Tātad jums pietiek pilns saraksts savas personības "ēnu" puses iezīmes, kuras jūs visos iespējamos veidos ignorējat un cenšaties iznīcināt. Tā vārdu "Ēna" nosauca izcilais psihologs G. Jungs.

Ir jāsaprot, ka mēs neesam tikai mūsu pozitīvas iezīmes un labās, laipnās sajūtas, ko piedzīvojam. Un tajā pašā laikā mēs neesam pasaku ļaundari ar ekskluzīvi negatīvu īpašību un "ļaunu" emociju kopumu. Mēs esam abi, mūsos ir viss īpašību kopums, kas raksturo Visumu. Tāpēc mums ir jāsamierinās ar to, ka mums ir viss, jāatzīst tas un jāattiecas uz mūsu "es" "saulaino" un "drūmo" pusi bez pārmērīgas idealizācijas vai agresijas. Tieši tad cilvēks jūtas vesels.

Psihologi ļoti palīdz apzināties jūsu ego integritāti. Viņi strādā ar grūtībām uztvert sevi, analizē jūtas un situācijas, kas rodas. Tieši ar speciālistu palīdzību cilvēks iemācās atšķirt reālu situāciju radītās problēmas no pārnesumiem un projekcijām, pārdzīvo tās no jauna un pārvērš noderīgā pieredzē.

Cīņa pret savām jūtām ir laika izšķiešana. Tos var nomākt vai, gluži otrādi, nekontrolējami izteikt, taču bieži tas noved pie sliktām sekām. Tomēr visoptimālākais veids ir apstiprināt jebkuru no savām emocijām un tajā pašā laikā tās izjust, pēc iespējas vairāk ieklausoties savās sajūtās, bet ne vienmēr tās paužot ārēji. Tas ir tad, kad mēs kļūstam veseli. Tajā pašā laikā mūsu “negatīvisma cūciņa” dvēseles tvertnēs nevis papildinās, bet pat sāk lēnām iztukšoties.

Tāpēc, ja izvēlaties šo ceļu pie sevis, mēģiniet vismaz laiku pa laikam veikt divus no šiem vingrinājumiem:

1.​ Par dzimušo jūtu apstiprināšanu un atzīšanu. Tiklīdz pamani, ka tavā dvēselē ir iesēdusies kāda negatīva sajūta, kurai vēlies pateikt stingru “nē”, domās saki: “Es atļaujos piedzīvot šādu sajūtu”, “Es atpazīstu sevi, piedzīvojot šo sajūtu” , "Es piekrītu šim viedoklim." Piemēram, "Es atļaujos dusmoties." Jūsu jūtas nekavējoties mainīsies uz labo pusi. Bieži vien ar to pietiek.

2.​ Izdzīvot emocijas. Ja pirmais vingrinājums nepalīdzēja pietiekami, dodieties uz to. Pārbaudi savas dusmas: iedomājies, kāda tā forma, krāsa, izmērs ir, garšo vai smaržo, kur tieši tavā ķermenī tas ligzdo un – pats galvenais – ko tu šobrīd vēlies darīt: slēpties, sastingt, bēgt vai izrādīt agresiju. un uzbrukt? Galu galā tie ir mūsu galvenie iedzimtie instinkti, un mēs varam dzīvot kā viens no viņiem vai visi četri. Ja vēlies aizbēgt, saki sev: “Es atpazīstu sevi ar instinktu bēgt”, “Es saku sev jā, kad vēlos aizbēgt”, “Es atzīstu savas tiesības bēgt”. Pāris minūšu laikā jūs jutīsities labāk.

Frāzes no vingrinājumiem var izrunāt gan burtiski, gan pārfrāzēt, galvenais, lai tās atspoguļo vienošanos ar sevi. Negatīvas emocijas pēc tam pazūd uz ilgu laiku. Jūs varat trenēties jebkur (lai gan labāk nebraukt ar automašīnu), un ar pietiekamu pieredzi tas prasīs ne vairāk kā dažas sekundes. Tas ir jūsu „es” maģisko īpašību atklājums – ceļš uz sevis izzināšanu un sevis pilnveidošanu.

Jautājums psihologiem

Sveiki! Man ir šis, es mīlu vienu puisi, kurš ir 4 gadus jaunāks par mani, viņš ir vienīgais bērns mājās, mums ir mīlestības attiecības, mēs mīlam viens otru, cik reizes mēģinājām šķirties ar asarām, bet nevaram, es viņu ļoti mīlu, es nevaru saprast sevi, viņam ir tas pats, viņš gatavojas precēties, pareizāk sakot vecāki viņu apprecēs laba meitene, esmu šķīrusies, pat nevarēju dzīvot kopā ar vīru, nevarēju pat skatīties uz vīra pusi, domāju tikai par savu mazo puisi, viņš arī, kad dzirdu, ka precas ar mani slikti, es gribu elpot nekā redzēt, kā viņš apprecas, es negribu viņu palaist, ko man darīt? Kā cīnīties? Lūdzu palīdzi man!!!

Sveika Alija!

Ar jūtām nav jācīnās. Cīnies ar ienaidniekiem. Jūtas ir mūsu palīgi un ceļveži. Viņi mums pastāsta, kur doties un kādu lēmumu pieņemt. Bet tas ir ar nosacījumu, ka cilvēkam ir labs kontakts ar savām jūtām. Un jums, acīmredzot, tagad ir daudz apjukuma un apjukuma savās jūtās. Iesaku pieteikties uz personīgo konsultācija ar psihologu lai sakārtotu sajūtas, saliktu visu pa plauktiņiem. Tad jūs atradīsit risinājumu.

Veiksmi! Svetlana.

Sveika Alija. Jūs aprakstījāt savas vēlmes un jūtas. Kā jūtas tavs mīļotais cilvēks? Šajā situācijā tikai jūs varat to izdomāt un kopīgi pieņemt lēmumu. Runājiet ar viņu pēc iespējas mierīgāk par to, ko jūtat, domājat, vēlaties. Klausieties viņu. Nepārtrauciet viens otru. Esiet pacietīgs, ja tas ir grūti, jo saruna var būt izšķiroša.

Veiksmi un pieņem pareizo lēmumu!

Sveika Alija! Es saprotu tavas dusmas, bet ko saka un vēlas tavs puisis? Vai viņš piekrīt precēties? TU nerakstīji, cik viņam gadu, bet viss liecina, ka viņš nav gluži pilngadīgs, ja lēmumu par kuru precēties pieņem vecāki. Kāda ir viņa pozīcija? Ja viņš tevi mīl, tad kāpēc viņš grasās precēties ar kādu citu? Tomēr pagalmā ir 21. gadsimts, nevis viduslaiki. Ja viņš ir tik atkarīgs no saviem vecākiem, tad viņš nevarēs cīnīties par savējiem mīlestība. Tad ar to būs jātiek galā. Ko tu vari izdarīt? Jūs rakstāt, ka nevēlaties viņu palaist. Jūsu vēlme nekādā veidā nemaina situāciju. Viss jāizlemj viņam. Kā TU vari cīnīties? Vai pateikt savai līgavai, ka viņš tevi mīl? Un viņš tiešām tevi mīl, vai esi par to pārliecināts? Ja tā, ļaujiet viņam veikt dažus pasākumus. Runājiet ar viņu atklāti, uzziniet, ko viņš var un ko nevar darīt šajā situācijā. Tad sapratīsi viņa nostāju un jau varēsi kaut ko izlemt. Veiksmi tev!

Sveika Alija!

Jūsu vēlme vienmēr būt kopā ar savu mīļoto ir diezgan saprotama, un jūs pat devājāt pārtraukt attiecības ar savu vīru savas dzīves dēļ. mīlestība, kas ir pelnījis cieņu un saka, ka jūs esat holistisks un tiešs cilvēks, jūs nevarat dzīvot dubultu dzīvi. Bet jūsu jauneklis acīmredzot ir atšķirīgs. Viņam labāk patīk pakļauties tām izvēlēm, kuras viņa vietā izdara citi, un tās ir viņa tiesības, lai gan, protams, stingri ņemot, tas liecina par viņa nenobriedumu un infantilitāti. Bet labot nevar, tāpēc, manuprāt, var pieņemt tikai faktus tādus, kādi tie ir. Un, ja viņš galu galā izvēlas nevis tevi, arī pieņem to tādu, kāds tas ir. Jūsu jūtu aprakstā ir daudz traģiskuma un pacilātības, kas, iespējams, apgrūtina pārdzīvot situāciju, kad partneris izvēlas nevis jūs. Ja mainīsit savu attieksmi pret to uz mierīgāku un filozofiskāku, jūs to sapratīsit mīlestība un attiecības nav visa dzīve, un ir pilnīgi iespējams pārdzīvot attiecību, pat ļoti svarīgu un vērtīgu, zaudēšanu. Visu to labāko, Elena.

Sveika Alija! Tas, ka tu esi četrus gadus vecāks par viņu un ka viņš ir vienīgais ģimene, - nav svarīgi, ja divi: Viņš un Viņa - mīl viens otru un grib būt un dzīvot kopā!!! Kad esat izlēmis savā lomā attiecībā pret viņu, ko vēlaties attiecībās ar viņu, pasakiet viņam tieši un atklāti: "Es tevi mīlu un gribu dzīvot kopā ar tevi kā sievu, un tu?" Uzklausi viņu un adekvāti pieņem viņa atbildi, lai kāda tā arī būtu, un tad parādīsies jūtas, kuras ir svarīgi nevis ignorēt, lai kādas tās arī būtu, bet ar tām satikties un dzīvot, lai no tām atbrīvotos un dzīvotu ar to, kas ir tur, kur tu ir. Ir ļoti grūti saprast viņa attiecības ar vecākiem, ja viņš nevar aizstāvēt savas tiesības dzīvot laimīgi - nevis ar labu meiteni, bet kuru viņš mīl; vai viņam ir tik izdevīgi slēpties aiz vecākiem, apprecot vienu, bet otru paturot saimniecē, varbūt ir citi varianti..? Svarīgi ar to tikt galā nevis vēstulē, bet gan klātienē, un labāk, ja sanāk, daudz ko var redzēt un realizēt. Un beidz runāt ar sevi! Nav neviena slikta vārda, kas jums adresēts!!! Tu esi cienīgs