Šodien nolēmu salīdzināt speciāli sportistiem ražotos vitamīnus, kurus var atrast Krievijas aptiekās. Nav noslēpums, ka svarcēlājiem ir jāuzņem vairāk vitamīnu nekā vidusmēra cilvēkam. Viņiem farmācijas uzņēmumi ražo īpašus vitamīnus. Kuri no tiem ir labāk piemēroti kultūristiem un vai ir vērts pārmaksāt par dārgākiem vitamīniem, mēs sapratīsim šajā rakstā.
Mūsu valstī tiek pārdoti vairāk nekā 150 vitamīnu veidi un ir vienkārši nereāli visu fiziski izskatīt vienam cilvēkam, un pat ja mēs to apsvērsim, tad šis noteikti nebūs viens raksts. Tāpēc mēs apsvērsim populārākos un vairāk vai mazāk pieejamos vitamīnus sportistiem (kuri sevi par tādiem uzskata). Tātad:
alfabēta efekts
(cena 140 rubļi)
Ražotājs tos novieto kā vitamīnus cilvēkiem, kuri ir pakļauti intensīvam fiziskam un garīgam stresam. Visu alfabēta vitamīnu īpatnība ir to sadalīšana 3 tabletēs (no rīta, pēcpusdienā un vakarā), kas, protams, nodrošina labāku vitamīnu uzsūkšanos, jo ne visus vitamīnus var uzsūkties vienlaicīgi. Citos vitamīnos šim nolūkam tiek izmantots slāņošanas princips. Vitamīni kuņģī izšķīst pakāpeniski un attiecīgi uzsūcas pēc kārtas.
Complivit īpašums
(cena 130 rubļi)
Kopumā uz iepakojuma ir rakstīts, ka tie ir vitamīni bērniem un pusaudžiem, taču aprakstā rakstīts, ka tos lieto, lai palielinātu organisma izturību pret paaugstinātu fizisko un garīgo stresu, regulāri sportojot, tāpēc šis multivitamīnu komplekss ir piemērots arī mums.
Vitrum Performance
(cena 393 rubļi)
Kompānijas Vitrum multivitamīnu komplekss, viena no indikācijām šī kompleksa lietošanai ir ilgstošs fiziskais un garīgais stress, tāpēc arī par to var padomāt, turklāt aptiekās šie vitamīni atrodami bieži.
Gerimaks Enerģija
(cena 530 rubļi)
Arī interesants multivitamīnu komplekss izceļ žeņšeņa un zaļās tējas saturu vitamīnos.
Dynamizan
(cena 348 rubļi)
Satur normālai cilvēka dzīvei nepieciešamo vitamīnu kompleksu, kā arī žeņšeņa ekstraktu. Tāpat kā citi, to izmanto intensīvai fiziskai slodzei.
Undevit
(cena 20,95 rubļi)
Tas nav pozicionēts kā vitamīni sportistiem, bet tā sastāvā ir 11 vitamīni, piemēram, vienā uztura bagātinātājā tie ir 12, tāpēc atšķirība nav tik liela, un, ņemot vērā tā cenu, priekšrocības ir acīmredzamas.
Vitamīnu vajadzību noteikšana kultūristiem
Šeit, protams, ir ļoti strīdīgs jautājums, jo ir tikai vidējās normas, un, piemēram, kultūristam ar svaru 70 kg un kultūristam, kurš sver 120 kg, normas būs atšķirīgas, tāpēc tās nevajadzētu uzskatīt par 100% . Tātad, salīdzināsim vitamīnu normu sportistiem ātruma un spēka treniņos.
Pildījuma atšifrēšana: sarkans - ideāli atbilst, dzeltens - normai tuvākais sastāvs, zaļais sastāvs līdzīgs normai, bez pildījuma - nepietiek vitamīna.
Kā izrādījās, ne velti salīdzinājumam pievienoju Undevit, kas pēc sastāva gandrīz atpaliek no dārgajiem Gerimaks un Dynamizan. Spriežot pēc sastāva un normatīviem, pirmajā vietā Vitrum Performance, otrajā ir Undevit un trešajā ir Alphabet Effect, ceturtajā ir Gerimaks Energy, piektajā ir Dynamizan un pēdējā vieta Complivit Active.
Līdz ar to, ja līdzekļi atļaus, Vitrum Performance būs vispiemērotākais kultūristam, ja naudas nav daudz, tad Tevi nodrošinās 2 Undevita vitamīni dienas nauda gandrīz visi vitamīni. Lai gan Undevit nesatur daudz citu noderīgu vielu, bet tagad mēs runājam par vitamīniem un par tā izmaksām, kas ir 15 reizes mazākas nekā tam pašam Vitrum, jūs varat iegādāties papildus to pašu askorbīnskābi un citas organismam noderīgas vielas un joprojām ir nauda palikusi :) Problēma tikai tāda, ka viss būs jāņem dažādos laikos, un tas nav pieņemami visiem.
Sveiki! Parunāsim par to, kādus vitamīnus vajadzētu lietot katram ar sportu saistītam cilvēkam un vispār katram cilvēkam.
Mazliet vēstures
Arī iekšā senā Ēģipte bija zināms, ka, lai izvairītos no nakts akluma, ir nepieciešams ēst aknas (nakts aklumu var izraisīt A vitamīna trūkums), un apmēram pirms 700 gadiem cilvēce zināja, ka veselībai ir nepieciešams kombinēt dažādus pārtikas produktus. .
18. gadsimtā un agrāk bija ļoti nopietna un nāvējoša problēma, īpaši jūrnieku, jūrnieku, skorbutu vidū!
Kad parādās šī slimība, smaganas sāk asiņot, izkrīt zobi, trausli asinsvadi, ļoti sāp ekstremitātes, pazeminās imunitāte. Tālāk attīstās anēmija.
Īpaši uz tālsatiksmes kuģiem tas viss izraisīja neizbēgamu nāvi.
Tas viss notika līdz brīdim, kad skotu zinātnieks Džeimss Linds 1747. gadā ieteica slimo jūrnieku ēdienkartē iekļaut skābu pārtiku (sākotnēji citronus un laimus). Izrādījās, ka viņi spēj izārstēt skorbutu (skorbuts izraisa trūkumu).
Atzinību viņš nesaņēma uzreiz, neskatoties uz viņa sarakstīto “Traktātu par skorbutu”, taču jau 1795. gadā VISU JŪROTĀJU uzturā tika iekļauti skābēti kāposti, iesala misa un citrusaugļu sīrups.
Rezultātā NEVIENS cits jūrnieks nomira no skorbuta.
Interesanti: Pēc tam jūrniekus sāka saukt par "lemonnik", un, pamatojoties uz to, daudzi tā sauktie. "citronu nemierus", kuru organizēšanā jūrnieki no kuģiem izmeta mucas ar citrusaugļu sīrupu un citronu sulu.
Neskatoties uz to, ka 1929. gadā zinātnieki Hopkinss un Aikmans saņēma Nobela prēmiju par vitamīnu atklāšanu, šī atklājuma pirmsākumi meklējami 50 gadus agrāk krievu zinātnieka Nikolaja Ivanoviča Luņina pētījumos.
Viņš baroja eksperimentālās peles ar visiem zināmajiem elementiem, kas veido govs piens: cukurs, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, sāļi. Pēc tam visas peles nomira.
1880. gada septembrī Lunins secināja, ka dzīvnieka dzīvības glābšanai papildus olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, sāļiem un ūdenim ir nepieciešamas arī citas tajā brīdī nezināmas vielas.
vitamīni
vitamīni(no lat. vita - "dzīve") - zemas molekulmasas organisko savienojumu grupa attiecībā uz vienkārša struktūra un daudzveidīga ķīmiskā daba.
Tos sauc arī par "mikroelementiem", jo tie ķermenim ir nepieciešami ārkārtīgi mazos daudzumos, salīdzinot ar (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti).
Tie ir neaizvietojami diētiskā (un parastā) uztura elementi, no kuriem lielāko daļu organisms nespēj sintezēt pats.
Multivitamīni- farmakoloģiskie preparāti, kas satur vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Starp citu, kāds ir vienīgais dabiskais multivitamīns, kas pastāv dabā? MĀTES PIENS! Tas satur milzīgu vērtīgu daudzu būtisku vitamīnu komplektu.
Ir divu veidu vitamīni:
- Ūdenī šķīstošs (B grupas vitamīni, C vitamīns).
- Taukos šķīstošs (A, D, E, K vitamīni).
Taukos šķīstošie vitamīni var uzkrāties organismā tāpēc pārmērīga to lietošana var būt toksiska.
Ūdenī šķīstošie vitamīni nav tik bīstami, ja tos lieto pārāk daudz to pārpalikums ar retiem izņēmumiem var izdalīties ar urīnu.
Cilvēka organismā vitamīni darbojas, kā likums, kā "koenzīmi", t.i. palielināt enzīmu aktivitāti, kas ir iesaistīti tik daudzos ķīmiskos procesos mūsu organismā, tostarp olbaltumvielu sintēzē (galvenais process, kas nepieciešams muskuļu augšanai).
Kopumā jūs nevarēsit veidot muskuļus, ja nelietosiet nepieciešamo summu vitamīni, jo jūsu ķermenis nespēs pārvērst tajā nonākušās vielas (daudzi fermenti pārstāj darboties) elementos, no kuriem tiek veidoti muskuļi.
Tāpēc daudzi iesācēju sportisti pat ar pareizu apmācību un uzturu dažreiz nevar iegūt iespaidīgu muskuļu masu, jo. uzturā trūkst vitamīnu (daudzi fermenti ir izslēgti un nevar virzīt ienākošās vielas pareizajā virzienā).
Vitamīnus, neskatoties uz to ķīmiskās struktūras daudzveidību, var saukt par organiskām vielām, kuru nelielos daudzumos ir jānāk no ārpuses, jo. cilvēka organismā tie vai nu netiek sintezēti vispār, vai arī netiek sintezēti pietiekami (kā, piemēram, nikotīnskābes veidošanās no triptofāna).
Izņēmums ir D vitamīns, kas organismā tiek sintezēts ultravioletā starojuma ietekmē.
Kādiem vitamīniem jābūt kultūrista uzturā?
Visi. Bet galvenā loma tie vitamīni spēlē kultūrismā, par ko pastāstīšu vēlāk.
Jau sen ir pierādīts, ka vielmaiņas procesu paātrinātās norises dēļ sportistiem ļoti pieaug nepieciešamība pēc vitamīniem!
Treniņu laikā nepieciešamība pēc vitamīniem var palielināties 1,5-2 reizes.
Problēma ir tā, ka sportisti vienkārši nevar pievienot savam uzturam vairāk augļu un citu vitamīnu avotu. tas novedīs pie gremošanas traucējumiem, tāpēc ikvienam kultūristam vajadzētu sevi nodrošināt ar vitamīniem, izmantojot īpašus sporta vitamīnus.
Tātad, šeit ir daži vitamīni, kuriem vajadzētu būt uzturā:
C VITAMĪNS (C vitamīns). KINGS starp vitamīniem ikvienam cilvēkam, ne tikai sportistam. Tas veicina PROTEĪNU SINTĒZI, uzlabo imunitāti, veicina kolagēna veidošanos, piedalās redoksprocesos, ietekmē nervu un endokrīno sistēmu. Vēl viena ļoti svarīga detaļa ir tā, ka tā ir iesaistīta steroīdu hormonu, tostarp testosterona, sintēzē.
Vienkārša cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc askorbīnskābes: 70 mg.
Sportista ikdienas nepieciešamība:
- Apmācības laikā: 150-200 mg;
- Sacensību laikā un 2-3 dienas pēc tām 200-300 mg;
Sastāvā rožu gurni, ziedkāposti, spināti, skābenes, citroni, zaļie sīpoli, mandarīni u.c.
B1 VITAMĪNS (tiamīns). B1 SŪKŅI MUSKUĻI, jo. Šim vitamīnam ir ļoti svarīga loma olbaltumvielu, tauku un minerālvielu metabolismā. Tas ir tieši iesaistīts olbaltumvielu sintēzē. Ar tā trūkumu tiek sadedzināti ogļhidrāti, kas izraisa pirovīnskābes un pienskābes uzkrāšanos organismā. Tiamīns STIMULĒ DARBASPĒJU, kas ļauj ar to izturēt paaugstinātu fizisko un garīgo stresu.
B1 vitamīna dienas deva sportistiem: 0,7 mg uz 1000 kcal diētas.
Atrasts galvenokārt augu izcelsmes produkti(graudaugu čaumalas, pilngraudu maize, zemesrieksti, pupiņas, auzu pārslas, cūkgaļas un liellopu nieres, valrieksti, alus raugs utt.
B6 VITAMĪNS (piridoksīns). Tam ir ļoti svarīga loma starpposma aminoskābju metabolisma procesos (piedalās olbaltumvielu sintēzē), piedalās glikogēna sadalīšanā, hemoglobīna veidošanā (galvenais skābekļa transports asinīs). Turklāt tas ir iesaistīts olbaltumvielu izmantošanā organismā, tāpēc, jo vairāk olbaltumvielu jūs ēdat, jo vairāk vitamīna B6 jums ir nepieciešams.
Ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna: 5-10 mg. Palielinoties proteīnam, palielinās nepieciešamība pēc šī vitamīna.
Sastopams žāvētā raugā, gaļā, zivīs, olās, pākšaugos, banānos, kartupeļos, pienā un maizē.
B5 VITAMĪNS (pantotēnskābe). Piedalās tādu bioķīmisko procesu īstenošanā kā: taukskābju oksidēšana un biosintēze, citronskābes sintēze, kā arī STEROĪDU BIOSINTĒZE!!! Par laimi, to var iegūt gandrīz no jebkura augu un dzīvnieku izcelsmes produkta.
B5 vitamīna dienas deva: 15-20 mg.
Satur nierēs, olas dzeltenumā, gaļā, kartupeļos, tomātos, kāpostos, griķos, auzās.
H VITAMĪNS (biotīns). Tam ir ļoti svarīga loma aminoskābju metabolismā un enerģijas iegūšanā no dažādiem avotiem. Šis vitamīns ir nepieciešams sabalansētam uzturam. Piedalās olbaltumvielu un taukskābju sintēzē.
Dienas nepieciešamība: 0,3-0,4 mg.
Sastāvā ir zaļie zirnīši, olas dzeltenums, pupiņas, kāposti, kartupeļi, malti rieksti.
GRUPAS VITAMĪNI D (ergokalciferols, holekalciferols). Visvairāk svarīga funkcija ir tas, ka tie veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos, bez kuriem nevar redzēt spēcīgus kaulus. D vitamīns organismā var sintezēties saules gaismas ietekmē.
Sakarā ar to, ka Tālo Ziemeļu reģionos ir lielas problēmas ar sauli (tas esmu es, es saku kā Karēlijas iedzīvotājs), sportistiem šis vitamīns ir jāuzņem papildus 400-1000 SV dienā.
Satur Baltijas siļķu aknu taukos, vistu olas, pienu, sviestu.
B3 VITAMĪNS. Piedalās procesos, kas pārvalda enerģijas plūsmu un ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu muskuļu uzturu treniņa laikā.
Satur, piemēram, tītara gaļā.
E VITAMĪNS (tokoferoli). Antioksidants, kas aizsargā pret bojājumiem šūnu membrānas. E vitamīns samazina brīvo radikāļu daudzumu organismā (viens no novecošanās cēloņiem). Brīvie radikāļi ir blakusprodukti šūnu elpošana, un to uzkrāšanās izraisa deģenerāciju un šūnu struktūru bojājumus.
Dienas nepieciešamība: 40 mg.
Sastāvā ir saulespuķu eļļa, pākšaugi, kviešu milti, auzu pārslas, aknas, olas dzeltenums.
A VITAMĪNS (retinols, retīnskābe). Pirmkārt, tas ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē un kaulu un skeleta augšanā. Otrkārt, tas piedalās glikogēna uzkrāšanās procesos (galvenās "degvielas tvertnes" muskuļos un aknās). Treškārt, tas ir tieši saistīts ar fotorecepcijas procesiem (nodrošina krēslas, gaismas un krāsu redzi).
Ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna: 2,5-4,0 mg.
B2 VITAMĪNS (ribovlavīns). Piedalās taukskābju bioloģiskās oksidēšanās un enerģijas veidošanās procesos, hematopoēzes, glikozes vielmaiņas un ūdeņraža absorbcijas procesos. Ribovlavīns regulē PROTEĪNU METABOLISMU!
Dienas nepieciešamība: 0,8 mg uz 1000 kcal.
Sastopams gaļā, zivīs, olās, aknās, auzu pārslās, pienā un piena produktos.
VITAMĪNS B12 (ciānkobalamīns). Tas ir nepieciešams vairāku aminoskābju sintēzei un sadalīšanai. Regulē ogļhidrātu vielmaiņu un nodrošina nervu šķiedru vitālo aktivitāti. Stimulē muskuļus caur nerviem!!! Un tas ir galvenais faktors jebkuras kustības panākumos.
Dienas deva: 0,004-0,01 mg.
Satur liellopu un mencu aknās, liellopu gaļā, cūkgaļā, mencās.
Visi pārējie vitamīni arī ir jāiegūst no pārtikas, bet uzskaitīju tos bez kuriem neviens sports vienkārši nav iespējams !!!
Vai man vajadzētu pārtraukt vitamīnu lietošanu?
Hronisku iekaisuma slimību un samazinātas imunitātes ārstēšanā, piemēram, var ordinēt SUPER LIELAS C vitamīna devas (10-15 g/dienā). Tikai šādas devas nedrīkst lietot ilgāk par mēnesi, jo. organisms pielāgojas lielām askorbīnskābes devām un vienkārši izvada to ar urīnu!
Jāatceras: JEBKURŠ VITAMĪNS RĀDĀ MAKSIMĀLĀ AKTIVITĀTE MĒNEŠA LAIKĀ, tad organisms pielāgojas un efektivitāte strauji krītas!
Pēc mēneša multivitamīnu lietošanas vajadzētu paņemt pārtraukumu, pēc tam atsākt to lietošanu.
Varat mainīt, piemēram, ikmēneša vitamīnu E, C, B12, B5 kursu un pēc tam atkārtot, tādējādi iztērējot mazāk naudas un gūstot maksimālu labumu.
Bet vitamīnus derētu lietot vienlaikus, dodot sinerģisku efektu, t.i. kas viens otru pastiprina, piemēram:
- B1, B2, B6 un C;
- C un R;
- B1, B2 un PP;
- B12, B6 un C;
Arī īpašs sporta kompleksi kas satur vairākus vitamīnus un minerālvielas.
Turklāt augstas kvalitātes sporta vitamīniem parasti tiek izmantotas tehnoloģijas, kas vienlaikus ļauj atbrīvot sinerģiskus vitamīnus, saglabājot citus, kas samazina pirmo efektivitāti. Tie. secīga izlaišana. Tas ir ļoti ērti. Izdzēru 1-2 kapsulas un aizmirsu.
Šobrīd Ksyusha un es lietojam šādus vitamīnus:
Optiwumen meitenēm ir praktiski labākais multivitamīns, kas šobrīd ir tirgū. Es Ksyusha tos pērku vietnē iHerb. Tas izrādās izdevīgāk un lētāk. Jūs varat tos iegādāties ar lielu atlaidi. izmantojot šo saiti.
Man patīk arī Daily Formula, bet parasti pērku citus vitamīnus, proti: Tabletes mūža pagarināšanai vienu reizi dienā. Šie vitamīni savā sastāvā ir ļoti forši! Viņi vienkārši jūtas lieliski. Es arī iedevu saiti uz viņiem ar milzīgu atlaidi augstāk. Lietojiet veselībai)
secinājumus
Domāju, ka esmu pietiekami detalizēti apsvērusi jautājumu, kādus vitamīnus vajadzētu dzert sportistiem un parastajiem cilvēkiem.
Vitamīni ir jālieto KATRAM SPORTISTAM, jo. tie palīdz fermentiem sadalīt pārtiku pareizajās sastāvdaļās. Pretējā gadījumā lielākā daļa no jūsu uztura vienkārši aiziet uz tualeti. Dzeriet vitamīnus un esiet veseli.
P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus. No turienes kļūs tikai sliktāk.
Ar cieņu un laba vēlējumiem, !
Vitamīni ir neaizstājami uztura komponenti, kas nepieciešami cilvēkam un kurus organisms pats nespēj sintezēt. Šīs vielas iegūst tikai no īpašām piedevām vai parastās pārtikas. Šādus elementus visbiežāk sauc par mikroelementiem, jo organismam nepieciešami vitamīni minimālā daudzumā. Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki ir nepieciešami daudz lielākās devās. Kultūrisms palielina vajadzību pēc mikroelementiem.
Šo komponentu trūkums ievērojami palēnina muskuļu augšanas un progresēšanas ātrumu treniņos. Vitamīnu nozīme kultūristiem ir tāda, ka bez šiem elementiem nenotiek olbaltumvielu ražošana un muskuļu veidošanas process kļūst neiespējams. Kultūristu vielmaiņas ātrums atšķiras no parastie cilvēki, jo kultūristiem nepieciešams vairāk vitamīnu.
Profesionāli sportisti ar lielu praktisko pieredzi noteikti zina, ka, nesagādājot nepieciešamo vitamīnu skaitu, nav iespējams iegūt labu rezultātu kultūrismā. Lai kompensētu trūkumu, lielākā daļa sportistu lieto īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kā arī citus sporta uztura bagātinātājus. Vitamīnu trūkums parasti izraisa plato, bet lielākā daļa sportistu vienkārši to neapzinās.
Vitamīni visiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, ir neaizstājami komponenti, jo kultūristiem ir vienkārši pienākums patērēt pārtiku ar augstu kaloriju saturu, kurā ir maz mikroelementu. Liels pārtikas daudzums neļauj sportistiem iekļaut uzturā tik daudz augļu un dārzeņu, kas kompensētu deficītu.
Ja ēdiena ir par daudz, tas izraisīs satraukumu. kuņģa-zarnu trakta. Lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes, nepalielinot produktu porcijas un daudzumu, jāizmanto īpaši kompleksi.
Dažādu vitamīnu lietošanas norma
Mikroelementu dienas deva ir pilnībā atkarīga no sportista individuālajām īpašībām, treniņu ilguma un skaita, cilvēka piedzīvotā stresa, kā arī no ārējiem faktoriem, piemēram, klimata un tā tālāk.
Nav iespējams patstāvīgi aprēķināt, kuri vitamīni ir nepieciešami. Speciālists pēc asins analīzes palīdzēs noteikt mikroelementus un devas. Dzīvošana skarbos klimatiskajos apstākļos, kad plus mīnus temperatūra pazeminās un paaugstinās līdz 40 grādiem, 2 vai 3 reizes ietekmē vitamīnu nepieciešamības palielināšanos veselības saglabāšanai.
Mikroelementi kultūristiem kļūst daudz nepieciešamāki, ja sportisti patērē lielu daudzumu olbaltumvielu, tas ir, no 3 līdz 5 gramiem uz 1 kilogramu sava svara. Pārāk intensīvas un smagas nodarbības palielina ķermeņa stresu. Tas bieži kļūst par iemeslu tam, ka sabalansēts uzturs neļauj iegūt tik daudz mikroelementu, kas nodrošina normālu organisma darbību.
Vitamīnu kompleksi no sporta uztura ražotājiem
Ir daudz vitamīnu kompleksu, bet kultūristu vidū populārākie ir šādi:
- Animal Pak un ikdienas formula ražots Universāls uzturs. Pirmais ir vispieprasītākais augstas iedarbības vitamīnu papildinājums, kas pieejams spēka sportistiem. Otrais ir budžeta variants.
- Opti Vīrieši un Opti Sievietes ražo amerikāņu uzņēmums Optimāls uzturs. Tie nav zemāki par Animal Pak, kas ir galvenie šī papildinājuma konkurenti, kas atšķiras pēc mērķa, tas ir, pirmā sērija tika izveidota vīriešiem, bet otrā - sievietēm.
Prezentētie pasaules zīmoli ir labākie starp sporta uztura ražotājiem, tie jau sen ir pierādījuši sevi kā augstu efektivitāti un izcilu kvalitāti. Vienīgais trūkums ir tas, ka augsto izmaksu dēļ tie ne vienmēr ir pieejami parastajiem sportistiem. Farmaceitiskie preparāti ir lētāka alternatīva.
Aptieku kompleksus diezgan bieži izmanto arī kultūristi. Tie ir lielisks dārgu uztura bagātinātāju aizstājējs. Populārākās ir šādas:
- Efektīvs un lēts komplekss "Complivit". Tās sastāvs ir pārstāvēts ar plašu vitamīnu klāstu. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas regulāri sporto, tas ir neticami noderīgi bērniem, kas vecāki par septiņiem gadiem. Vitamīnu lietošanas noteikumi un deva ir norādīti instrukcijās.
- Vitamīnu-minerālu komplekss "Alfabēta efekts". Paredzēts cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. No līdzīgiem kompleksiem tas atšķiras ar trīs veidu tablešu klātbūtni - no rīta, dienā, vakarā.
- Satur žeņšeņa "Dynamizan" ekstraktu.Šis preparāts satur arī aminoskābes, minerālvielas, vitamīnus. Ieteicams lietot sportistiem un cilvēkiem, kuri saskaras ar regulāru garīgu stresu. Tas palielina koncentrēšanās spēju, izturību, veiktspēju.
- Vispieejamākais no vitamīnu kompleksiem "Undevit". Tas satur par 1 vitamīnu mazāk nekā Complivit, tas ir, tikai 11, nevis 12. Zāles nekad nav bijušas pozicionētas kā sporta zāles, taču lielākā daļa sportistu tās lieto, jo labs sastāvs un zemas izmaksas.
Farmaceitiskie preparāti, protams, atšķiras no īpašiem sporta preparātiem. Tomēr, salīdzinot izmaksas, lielākā daļa sportistu dod priekšroku aptieku vitamīniem, nevis reklamētajiem uztura bagātinātājiem.
Kas ir vitamīni?
Vitamīnus parasti iedala divās apakšgrupās:
- Ūdenī šķīstošs. Tie ir C un B grupas mikroelementi, kas nevar uzkrāties cilvēka organismā, un pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu. Tas ļauj lietot šos vitamīnus gandrīz neierobežotā daudzumā.
- Taukos šķīstošs. Tie ir K, E, D, A grupas vitamīni, kuriem kultūristiem ir tieši tāda pati nozīme kā ūdenī šķīstošajiem. Tomēr, ņemot vērā, ka tie ir kumulatīvi, tie ir jādzer piesardzīgi, jo pārmērība kaitēs sportistam.
Būtisko vitamīnu saraksts kultūristiem
Uzturā vai kā piedevas jāiekļauj:
Būtisks mikroelements, kas nepieciešams ikvienam kultūristam. Audu un orgānu nodrošināšana ar skābekli tiek veikta precīzi, izmantojot askorbīnskābi. Ar tās palīdzību tiek absorbēta glikoze un veidojas glikogēna krājumi. Šis vitamīns ir nepieciešams arī steroīdu hormonu sintēzei, kā arī vielmaiņai.
B1 vitamīns
Nepieciešams, lai stimulētu ogļhidrātu vielmaiņu, kas nepieciešama kultūristiem. Bez dotā viela lielāks ogļhidrātu daudzums vienkārši neuzsūksies, bet sāks uzkrāties organismā, aizsērējot to.
B2 vitamīns
Tas ir galvenais olbaltumvielu metabolisma dalībnieks. Tam ir tieša ietekme uz muskuļu augšanas procesu. Diezgan bieži profesionāli kultūristi to lieto papildus.
B3 vitamīns
Piedalās vairāk nekā piecdesmit procesos. Lielas tā devas ļauj atslogot muskuļus, jo šis vitamīns padara asinsvadus izteiktākus.
B6 vitamīns
Nepieciešams normālam proteīnaudu augšanas procesam, īpaši muskuļos. Šis enzīms ir nepieciešams intensīvi trenētiem sportistiem, kuri veic pamata smagus vingrinājumus.
B12 vitamīns
Piedalās aminoskābju un olbaltumvielu vielmaiņas sintēzē, atbalsta muguras smadzeņu šūnu vitālo aktivitāti un nervu sistēma.
Šī mikroelementa trūkums izraisa spēka rādītāju samazināšanos, kā arī sportista izturību. bez tā normāls līmenis organismā kalcijs un fosfors, kas nepieciešami muskuļu kontrakcijai, pilnībā neuzsūksies.
E vitamīns
Šī viela ir atbildīga par testosterona ražošanu. Turklāt tokoferols paaugstina tolerances kvalitāti pret fiziskām lielām slodzēm, palīdz muskuļiem dabiski augt.
H vitamīns
Tam ir tieša ietekme uz aminoskābju metabolismu un muskuļu enerģijas piegādi. Šī mikroelementa deficīts noved pie muskuļu masas zuduma un spēka rādītāju krituma, kas liek domāt par savu uzturu, rūpīgi analizēt, vai tajā ir pareizais šī mikroelementa daudzums.
Nepieciešams, lai izveidotu jaunas muskuļu šūnas. Ja organismā ir minimāls šī mikroelementa daudzums, tad atveseļošanās process pēc treniņa palēninās. Tas ir saistīts ar glikogēna koncentrāciju un atjaunošanos pēc katras fiziskās aktivitātes.
Vitamīni ir nepieciešami kultūristiem. Kad tās netiek izmantotas sportistam vajadzīgajā daudzumā, tad nekāds progress netiks panākts. Lai uzturētu sabalansētu uzturu, jums ir jāizmanto uztura speciālista vai trenera palīdzība. Ja uzturs neļauj to papildināt ar dārzeņiem un augļiem, tad obligāti jāizvēlas atbilstošs vitamīnu komplekss vai sporta uztura bagātinātājs.
Natālija Govorova
Lasīšanas laiks: 16 minūtes
A A
Mūsdienās pat ar pilnvērtīgu sabalansētu uzturu cilvēkam ir nepieciešama papildus minerālvielu un vitamīnu uzņemšana (pilsētas dzīvesveida sekas vienmēr liek par sevi manīt). Ko mēs varam teikt par sportistiem, kuri vienkārši nevar sasniegt vēlamos rezultātus, ja nav pareiza uztura un vitamīnu.
Kā izvēlēties vitamīnu un minerālu kompleksus, un kurus sportisti atzīst par labākajiem?
Vitamīnu-minerālu kompleksu iezīmes cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu - kam vajadzētu būt sastāvā un ko meklēt, izvēloties?
Protams, mūsdienu sportisti neiet uz aptieku pēc "askorbīnskābes". Vitamīnu kompleksi tiek izvēlēti rūpīgi, ņemot vērā ne tikai dzimumu un vecumu, bet arī sporta slodzes veidu.
Šādas piedevas nekaitē ķermenim, ja ievērojat norādījumus un atceraties, ka vitamīnu pārpalikums organismā nedos nekādu labumu.
Tas ir, izvēlēties šādas zāles vajadzētu tikai ar speciālistu un īpašiem mērķiem.
Taču nepieciešamība pēc vitamīnu kompleksiem tieši no sportistiem ir ievērojami lielāka nekā "vienkāršiem mirstīgajiem", un draud ne tikai "stagnācija" treniņa vidū, bet arī nopietnākas problēmas.
Kā izvēlēties vitamīnu un minerālvielu kompleksu?
- Vispirms jums jākonsultējas ar treneri un šīs jomas speciālistiem. Treneris pastāstīs, kuri uztura bagātinātāji būs visefektīvākie konkrētām slodzēm, un speciālisti (uztura speciālisti, imunologi u.c.) palīdzēs noskaidrot, kuri vitamīni ir visvairāk deficīti, kuri ir pāri un kuri medikamenti būs labākā izvēle, ņemot vērā šos faktus un slodzi, vecumu, dzimumu utt.
- Vitamīnu piedevu cenu diapazons mūsdienās ir ļoti nopietns. Ir piedevas no zemas cenu kategorijas, kas sola tādu pašu efektu kā no dārgajām, un ir nopietni kompleksi, kas ietver gandrīz visu periodisko tabulu un visu vitamīnu sarakstu, kas pat sit pa maku. Bet šeit ir vērts atcerēties, ka daudz kas ne vienmēr ir “labs” un noderīgs. Svarīga un stingra sastāvdaļu proporcija, un to savietojamība un sagremojamība, un atbilstība sportista vajadzībām.
- Lasu etiķetes! Sintētiska rakstura preparātos ir iespējams vitamīnu saturs, kas par 50-100% sedz visas organisma vajadzības. Tas ir, ar sabalansētu uzturu, dārzeņu un augļu klātbūtni jūsu ēdienkartē, pastāvīgu raudzētu piena produktu lietošanu, 100% ikdienas vitamīnu nepieciešamības segšana vienkārši nav nepieciešama. Tātad šādas zāles ir nepieciešamas tikai ar nesabalansētu uzturu.
- Pievērsiet uzmanību dzīvesveidam un sportam. Jo lielāka slodze, jo intensīvāks treniņš, jo vairāk vitamīnu organismam nepieciešams. Neaizmirstiet par vecumu: jo vecāks ir cilvēks, jo lielākas ir viņa vajadzības pēc noteiktiem elementiem.
- Mazāk dzelzs! Šis vitamīnu kompleksa komponents būs noderīgs sievietēm, bet vīriešiem tas var izraisīt trīci, izraisīt sirdsdarbības traucējumus un pat izraisīt sirdslēkmi. Ar to dzelzi, kas ikdienā “ieved” organismā pārtikas produktus, ir pilnīgi pietiekami. Secinājums: uztura bagātinātājos vīriešiem dzelzs saturam jābūt minimālam.
- Ļoti uzmanīgi izlasām sastāvu, ieteikumus un speciālos ražotāja norādījumus! Līdzsvars un deva ir vissvarīgākie. Nu, derīguma termiņš, protams.
Mūsdienu "sporta" vitamīni tiek radīti, ņemot vērā noteiktas pārslogota organisma vajadzības. Pareizs vitamīnu komplekss aizsargā organismu no vitamīnu trūkuma un nopietnas problēmas ar veselību, kā arī novērš muskuļu veidošanas kavēšanu.
Tagad par mikroelementu un vitamīnu mijiedarbību savā starpā.
Slikti piemērots:
- Dzelzs ar kalciju. Atsevišķi no kalcija šis mikroelements tiek absorbēts daudz efektīvāk - 1,5 reizes. Ir arī vērts atzīmēt, ka mangāna uzsūkšanās šajā "kokteilī" arī būs sliktāka.
- C vitamīns lielos daudzumos var izraisīt vara deficītu. Un arī tas nav saderīgs ar visiem B vitamīniem.
- Dzelzs ir pilnīgi nesaderīgs ar E vitamīnu.
- Beta-karotīns pazemina E vitamīna līmeni.
- Un B12 dažos gadījumos palielina alerģiju pret B1.
- Kas attiecas uz cinku , to nedrīkst jaukt ar varu un ar "dueto" dzelzi/kalciju.
Labi sakrīt:
- Selēns ar E vitamīnu.
- Magnija, kalcija un fosfora mijiedarbībai bors nebūs lieks.
- A vitamīns ar dzelzi (pirmais veicina otrā uzsūkšanos).
- Magnijs ir ideāli kombinēts ar B6.
- Pateicoties K vitamīna un kalcija kombinācijai, tiek stiprināti kaulu audi, kā arī palielinās asins recēšana.
- Kalcijs lieliski uzsūcas D vitamīna klātbūtnē, kas, cita starpā, pozitīvi ietekmē fosfora līmeni.
- Un, lai dzelzs labāk asimilētos, to papildina ar C vitamīnu un varu.
Uztura bagātinātājus izvēlamies pēc sporta veida – kādus elementus un kādus uzdevumus tie risina?
Muskuļu augšanai:
- B1, A. Veicina normālu šūnu augšanu, ir atbildīgi par olbaltumvielu sintēzes kontroli. B1 ir atrodams graudaugos, nierēs/aknās un pupās, savukārt A vitamīns ir atrodams zivju eļļā, burkānos un piena produktos.
- B13.Šis elements (piezīme - ortotiskā skābe) ir nepieciešams ātrai audu atjaunošanai. Mēs to meklējam raugā, pienā, aknās.
Lai palielinātu muskuļu tonusu:
- C, E. Samazināt brīvo radikāļu līmeni organismā. Meklējam 1. citrusaugļos, tomātos un brokoļos, melonēs un saldajos piparos. Otrais - klijās un augu eļļas un arī riekstos.
- 3. plkst. Tas ir galvenais muskuļu uztura avots. Nepieciešams barības transportēšanai uz šūnām, īpaši ar nopietnām un regulārām slodzēm. Atrodams tunča gaļā, olās/pienā un aknās.
- H, B7. Metabolisma dzinējs. Tas ir graudaugos un aknās, sojā un, protams, olu dzeltenumos.
- 9. Ikviens zina par folijskābes priekšrocībām. Tas ir nepieciešams, lai apgādātu muskuļus ar skābekli un uzlabotu asinsriti. To var atrast dārzeņos un pupās, tomēr tā saturs produktos ir pārāk mazs, lai ar pastāvīgām slodzēm nodrošinātu sevi ar savu ikdienas normu.
Lai novērstu traumas sportā:
- NO. Veicina harmonisku saistaudu veidošanos, kā arī palielina asins recēšanu.
- UZ. Tas palīdz arī asinsreces problēmu risināšanā, kā arī kaulu stiprināšanā. Mēs to meklējam banānos, avokado, salātu lapās un kivi.
- D vajadzīgs stipram skeleta sistēma un kalcija uzsūkšanai ar fosforu. Atrodas olās un pienā.
Lai palielinātu "efektivitāti":
- 12. plkst. Nepieciešams, lai uzlabotu signālu vadīšanu no smadzenēm uz muskuļiem caur nervu galiem. Meklējam pienā, zivīs, gaļā.
- 6. plkst. Elements vielmaiņas procesu regulēšanai. Tas ir zivīs un olās, kā arī vistas gaļā un cūkgaļā.
Lai atjaunotu ķermeni pēc intensīvas apmācības:
- 4. plkst. Tas ir nepieciešams muskuļu šūnu membrānu atjaunošanai. Mēs meklējam soju, zivis, gaļu.
- Kā arī iepriekšminētais E un S.
No B vitamīniem (tas ir jāatceras) lielā mērā ir atkarīgs no spēka treniņa intensitātes. Īpaši aktīvi tie parasti tiek tērēti “neveiksmju” gadījumā. Šo vitamīnu trūkums izraisa tauku un olbaltumvielu metabolisma pārkāpumu, kas, savukārt, kavē muskuļu masas augšanu.
Bet bez C un E vitamīniem nevar iztikt, kompensējot oksidatīvo stresu, kas izpaužas treniņu procesā. Pēc sporta farmakologu ieteikumiem, vitamīnu piedevas jāizvēlas ar mikrominerāliem, kas satur no 50 līdz 100 mcg "B12", 400-800 SV vitamīna "E", 500-1000 mg "C" un no 50 mg " B1", "B6".
Dabiski, ka nav iespējams nodrošināt visu ikdienas vitamīnu normu tikai ar pārtiku. Pat bērnam papildus jāiegādājas vitamīnu kompleksi, un sportists ar lielāko slodzi nevar iztikt bez uztura bagātinātājiem.
10 labākie vitamīni sportistiem - lietošanas indikācijas, kompleksu sastāvs un cena
Uztura bagātinātāju izvēle mūsdienās ir vairāk nekā plaša.
Turklāt, katrai narkotikai ir sava specifiskā iedarbība: vispārēja stiprināšana, garīgo funkciju uzlabošana, reproduktīvā u.c.
Tāpēc neaizmirstiet vispirms konsultēties ar ekspertiem.
Runājot par labākajiem sporta cilvēku kompleksiem, to vērtējums tiek sastādīts pēc pašu sportistu atsauksmēm:
50 porciju (150 tablešu) izmaksas ir aptuveni 1800 rubļu.
Tas paātrina vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un visu vīrieša ķermeni, palielina efektivitāti, veicina muskuļu audu atjaunošanos un ātru atjaunošanos pēc treniņa.
Satur fito maisījumu, 25 minerālvielas un vitamīnus, 8 eksotiskus augus, 8 aminoskābes, 4 fermentus. Kopumā ir 75 komponenti.
30 porciju (90 tablešu) izmaksas ir aptuveni 1500 rubļu.
Premium komplekss. Nodrošina ķermeņa atbalstu un aizsardzību, uzlabo tonusu, atbalsta lielas slodzes, veicina muskuļu augšanu, aizsargā pret katabolismu.
Satur fermentus un aminoskābes ar glicīnu, divus desmitus minerālvielu/vitamīnu, īpaši E un C.
30 porciju (60 tablešu) izmaksas ir aptuveni 1500 rubļu.
Paredzēts sportistiem ar zemu sagatavotības līmeni un situācijā, kad nepieciešams sasniegt stabilus rezultātus. Stiprina imunitāti, tonizē, atbalsta, uzlabo muskuļu augšanu un paātrina vielmaiņu utt.
Satur 25 mikroelementus, B-kompleksu, K2 un E, hroma polikinātu un A vitamīnu, Bioperīnu.
42 porcijas (42 maisiņi) - apmēram 4000 rubļu.
To uzskata par vienu no visvairāk pirktajiem un efektīvākajiem vitamīnu preparātiem sportistiem. Stiprina veselību, veicina muskuļu augšanu un tauku dedzināšanu, uzlabo izturību un spēku, stiprina imūnsistēmu, veicina olbaltumvielu uzsūkšanos, uzlabo koncentrēšanos un koncentrēšanos.
Satur antioksidantus un 19 aminoskābes, pārtikas fermentu kompleksu, 22 vitamīnus un minerālvielas, olbaltumvielas un ogļhidrātus, veiktspēju uzlabojošu kompleksu.
270 tabletes (1 porcijai - 6 tabletes) - 2550 r.
Ideāli piemērots imūnsistēmas atbalstam un gremošanas sistēma, muskuļu audu aizsardzība, treniņu ilguma un intensitātes palielināšana, ātra atveseļošanās pēc slodzes, palielināta elastība saistaudi, nostiprinot skrimšļus un locītavas.
Satur 12 vitamīnus, 14 mikroelementus, kā arī dabīgu sastāvdaļu kompleksus imunitātei, saitēm un locītavām, gremošanai un pret iekaisumiem.
30 porcijas (60 kapsulas) - apmēram 800 rubļu.
Zāles sievietēm, kas nodrošina absolūtu atbalstu ķermenim intensīvas sportošanas laikā un uzlabo tonusu. Vispārējas stiprinošas īpašības, smadzeņu darbības un vielmaiņas paātrināšana, paaugstināta imunitāte, gandrīz VISAS sievietes iespēju stimulēšana.
Satur 17 īpašus komponentus (piezīme - izoflavonus u.c.), 23 minerālvielas un vitamīnus, folijskābe un tā tālāk. Kopumā ir aptuveni 40 elementi.
30 porcijas (180 kapsulas) - apmēram 3000 rubļu.
Papildinājums "bruņu" veidošanai locītavām un muskuļiem. Uzticami aizsargā pret treniņu stresu, ļauj vingrot ar maksimālu ātrumu, atbalsta imunitāti par 100%, paātrina vielmaiņas produktu izvadīšanu, aizsargā sirdi un paātrina atveseļošanos pēc treniņa.
Satur vitamīnus un minerālvielas, antioksidantus, probiotikas, omega taukus, detox kompleksu, imūnmodulatorus.
30 porcijas (30 maisiņi) - vairāk nekā 3500 rubļu.
Premium zāles. Pagarina treniņu ilgumu, uzlabo kuņģa-zarnu trakta stāvokli, stiprina imūnsistēmu, atbalsta locītavas un kaulus, muskuļu augšanu.
Satur vairāk nekā 70 noderīgas sastāvdaļas: olbaltumvielas un tauki, vitamīni un mikroelementi, kompleksi aknām, priekš vīriešu spēks, locītavām, antioksidantu maisījums un augļu super maisījums, zivju eļļa, izziņas atbalsts.
100 porcijas (200 kapsulas) - apmēram 1100 rubļu.
Viens no labākās zāles, veicinot visu ķermeņa sistēmu darba uzlabošanos vienlaikus. Turklāt piedeva palielina sportista tonusu un enerģijas potenciālu.
Satur augu ekstraktus, aminoskābes, vitamīnus un mikroelementus, enerģijas maisījumu, AAKG un BCAA maisījumu u.c.
30 porcijas (90 tabletes) - vairāk nekā 2000 rubļu.
Unikāls medikaments, kas pārliecinoši ieņem vadošo pozīciju starp sporta vitamīnu piedevām. Darbība: Imunitātes un vispārējās pašsajūtas uzlabošana, darba uzlabošana iekšējie orgāni, iekaisuma procesu mazināšana, nervu sistēmas nostiprināšana, noguruma likvidēšana, vielmaiņas atjaunošana.
Satur: 10 vitamīnus, 24 mikroelementus, augu ekstraktus.
Vietne pateicas par uzmanību rakstam! Mēs priecāsimies, ja tālāk komentāros dalīsit savas atsauksmes un padomus.
