Pēkšņs un smags svara zudums ir ne mazāk satraucošs kā svara pieaugums. Ja cilvēks katru nedēļu zaudē vairāk nekā 5% no kopējā ķermeņa svara, tas negatīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu un izskats. Svara zaudēšanas iemesli ir sadalīti 2 lielās grupās: vispārējie un medicīniskie.
Ar kopīgiem cēloņiem cilvēks var tikt galā pats vai ar draugu un radinieku palīdzību. Runājot par otro grupu, nevar iztikt bez medicīnas zināšanu palīdzības. Svara zudums kas saistīts ar orgānu un sistēmu slimībām, ir dzīvībai bīstamākais ..
Biežie svara zaudēšanas iemesli
Nevar teikt, ka strauju svara zudumu var saistīt tikai ar patoloģisko procesu norisi organismā. Ir arī citi iemesli svara zaudēšanai. Stress un depresija, garīgs stress, fobijas un citas problēmas var izraisīt svara zudumu. Turklāt kalsnas miesasbūves pielūgšana mūsdienu meitenes mudina ievērot diētas, nogurumu no fiziskas slodzes, un tas viss kopā ar straujo dzīves ritmu noved pie spēcīga svara zuduma.
Tātad, pirmā svara zaudēšanas iemeslu grupa:
- ēšanas traucējumi:
- fobijas;
- diētas un pat bada streiki;
- pārejas vecums;
- hormonālie traucējumi;
- atkarība no narkotikām vai alkohola;
- palielināt fiziskā aktivitāte.
Svars var "uzlēkt" sesiju un eksāmenu laikā, pārejot uz jaunu darbu, pārceļoties uz citu valsti vai pilsētu, iemīloties. Dažreiz ar hormonālajiem uzplūdiem svars var samazināties, lai gan visbiežāk sievietes ķermenī ir tauku nogulsnes un papildu mārciņu kopums.
10 slimības, kas izraisa svara zudumu
80% gadījumu svara zudums ir medicīnisku iemeslu dēļ, kas saistīti ar viena orgāna vai visa organisma darbības traucējumiem. Esiet piesardzīgs un ievērojiet savu svaru. Straujas ķermeņa masas samazināšanās un pašsajūtas pasliktināšanās gadījumā nekavējoties jākonsultējas ar speciālistiem un jāveic medicīniskā pārbaude.
Onkoloģija – vēzis nesnauž
Kad mainās ādas vai acu sklēras krāsa, samazinās svars, izkrīt mati, lūst nagi – tā ir tikai neliela daļa no vēža audzēja pirmo stadiju sekām. Pacients vēl var nezināt, ka organismā aug dzīvībai bīstams veidojums. Un svara zudums var ievērojami paātrināt patoloģijas noteikšanas procesu. Visbiežāk pacients zaudē svaru, attīstoties kuņģa-zarnu trakta, aknu un aizkuņģa dziedzera ļaundabīgiem audzējiem. Šīs slimības var pavadīt spēcīgu svara zudumu no pirmajām audzēja parādīšanās dienām. Kas attiecas uz citiem veidiem, svara zudums var parādīties pēc metastāžu augšanas organismā.
Vispārējas un pirmās vēža audzēja pazīmes:
- brūču un čūlu nedzīst;
- roņu klātbūtne;
- urinēšanas un izkārnījumu pārkāpums;
- aizsmakums, klepus;
- vājums;
- izmaiņas ādas krāsā.
Plaušu tuberkuloze
Šī slimība izpaužas ar bagātīgu klīnisko ainu, kuras viens no pirmajiem simptomiem ir svara zudums. Tuberkuloze tiek uzskatīta par neārstējamu slimību, ar kuru var cīnīties tikai agrīnā stadijā. Citas tuberkulozes pazīmes ir:
- krūtis un mitrs klepus;
- klepus lēkmes ar asiņu un strutas izdalīšanos;
- vājums, miegainība, spēka zudums;
- stipra svīšana;
- sāpes krūtīs, iesnas.
Tuberkulozi nevar ārstēt pati par sevi, tikai uzturēties ambulatorā, ārstu uzraudzībā un ilgstošas uzņemšanas apstākļos. medicīniskie preparāti pirmajā latentā stadijā var garantēt izārstēšanu. Ārstēšanas atteikuma gadījumā cilvēks mirst 2-3 gadus pēc plaušu saslimšanas ar tuberkulozi.
Diabēts
Vēl viens svara zaudēšanas iemesls ir diabēts. Tas ir pirmais diabēta veids, kas izraisa svara zudumu, otrais - aptaukošanos. Parasti pacients pastāvīgi piedzīvo palielinātu apetīti, un to gandrīz nav iespējams apmierināt, vienmēr ir izsalkums. Tas ir saistīts ar glikozes līmeņa asinīs nelīdzsvarotību. Slimības gaitā asinīs palielinās glikozes un insulīna deficīts.
Citi 1. tipa diabēta simptomi:
- sausa mute un slāpes;
- svīšana;
- aizkaitināmība un vājums;
- pastāvīga bada klātbūtne;
- redzes problēmas;
- bieža urinēšana.
tirotoksikoze vai hipertireoze
Šī slimība ir vairogdziedzera patoloģija. Organismā intoksikācija ar vairogdziedzera hormoniem notiek ar šo hormonu izdalītā vairogdziedzera disfunkciju. To sauc arī par hipertireozi. Svara zudums šīs slimības gadījumā ir saistīts ar vielmaiņas ātruma palielināšanos. Pacients pastāvīgi pārēdas un tajā pašā laikā zaudē svaru.
Hipertireozes simptomi:
- nepanesība pret aizlikts;
- kardiopalmuss;
- trīce;
- caureja;
- slāpes;
- menstruāciju pārkāpums sievietēm un samazināts libido vīriešiem;
- uzmanības traucējumi.
Anorexia nervosa
Anoreksiju raksturo patoloģiskas bailes no aptaukošanās un ēšanas traucējumi (tīši), kas saistīti ar maksimālu svara zudumu indivīdā. Šī slimība pārklājas ar bulīmiju un pārmērīgu ēšanu. Pusaudži un meitenes, kas jaunākas par 25 gadiem, ir visvairāk uzņēmīgas pret šo traucējumu, lai gan problēmas var rasties arī vīriešiem. Šķiet normāli, ka pacienti atsakās no ēdiena, lai zaudētu svaru. Tas noved pie smagas ķermeņa noplicināšanas, un, ja šī slimība netiek apturēta, tā var izraisīt nāvi.
Nevienmērīgas anoreksijas simptomi:
- bailes kļūt labākam;
- miega traucējumi;
- pacienta noliegums bailēm no liekā svara un problēmas klātbūtnes kopumā;
- depresija;
- aizvainojuma un dusmu sajūtas;
- mainās priekšstati par ģimenes un sabiedrisko dzīvi;
- dramatiskas izmaiņas uzvedībā.
Virsnieru mazspēja (hipokorticisma sindroms, Adisona slimība)
Ar šo slimību tiek traucēts virsnieru garozas hormonu ražošanas process. Virsnieru mazspējas veidi: hroniska un akūta, primārā un sekundārā. Slimība izpaužas:
- muskuļu vājums;
- pieaugošs nogurums;
- ādas tumšums (līdz bronzas krāsai);
- asinsspiediena pazemināšana;
- tieksme pēc sāls;
- apetītes zudums;
- sāpes vēderā.
Alcheimera slimība
To sauc arī par senilu demenci. Slimība ir neironu savienojumu zudums smadzenēs. Tas parasti skar gados vecākus cilvēkus, kas vecāki par 65 gadiem. Lai gan Alcheimera slimība var attīstīties agrīnā vecumā, pēc 40 gadiem, ja ir ģenētiska nosliece.
Izpaužas ar daļējas atmiņas zudumu un dezorientāciju. Visbiežāk no atmiņas izkrīt pēdējie dzīves notikumi, tad rodas ilgtermiņa atmiņas zudums. Cilvēks apmaldās uz zemes, pārstāj atpazīt sejas, izjust emocijas, zaudē iegūtās zināšanas, tiek traucēta runa un dzirdes aparāts. Pacients var aizmirst ēst, atvieglot sevi, aizmigt vai pamosties. Rezultātā tiek zaudēts ievērojams ķermeņa svars, cilvēks nevar pastāvēt bez radinieku vai tuvu cilvēku papildu palīdzības.
Limfoma (Hodžkina slimība)
Šī onkoloģiskā slimība ir limfoīdo audu "izaugums", kas satur milzu Rīda-Berezovska-Šternberga šūnas. Pirmajā posmā slimība izpaužas ar limfmezglu palielināšanos. Dzemdes kakla un paduses mezgli parasti ir iekaisuši.
Saistītie simptomi:
- apetītes zudums;
- limfmezglu palielināšanās (iekaisums) un samazināšanās;
- pastiprināta svīšana naktī;
- temperatūras paaugstināšanās.
Čūlainais kolīts
Šī slimība ir hroniska un ir resnās zarnas gļotādas iekaisums. Galvenokārt izpaužas šādi zarnu simptomiem:
- sāpes vēderā (griešana, sāpes, izstarošana uz kreiso pusi);
- caureja;
- vēdera uzpūšanās;
- apetītes zudums;
- drudzis;
- nieru un sirds darbības traucējumi.
Zarnu aizsprostojums
Pārkāpumu izraisa resnās zarnas lūmena sašaurināšanās, un tas ir progresējoša vēža stadija. Resnās zarnas lūmenis sašaurinās vēža audzēja augšanas dēļ, kas bloķē fekāliju un zarnu sulu caurlaidību.
Tas izpaužas ar šādiem simptomiem:
- izkārnījumu un gāzu aizture;
- sāpes vēderā kreisajā pusē;
- vemšana;
- asimetriska vēdera uzpūšanās (no resnās zarnas puses).
Iepriekš minētās slimības pavada svara zudums un smags svara zudums uz sliktas veselības fona. Jebkuriem svara zaudēšanas iemesliem vajadzētu brīdināt cilvēku. Konstatēto pārkāpumu gadījumā nekavējoties jāmeklē palīdzība pie speciālistiem. Tikai savlaicīga ārstēšana var kalpot kā agrīna atbrīvošanās no citām smagas ķermeņa izsīkuma sekām.
Šķiet, ka svara zudums ir veselības atslēga. Bet to var teikt tikai par pareizu svara zudumu. Dažādi tautas un ātrie veidi drīzāk atņem mums resursus, nevis dod dzīvesprieka sajūtu. Kad un kā zaudēt svaru ir kaitīgi?
Nepieciešams zaudēt svaru. Visi to saka. Draudzenes, ar kurām pielaikojam apģērbu modes veikalos. Ārsts, kurš jūsu analīzē pēkšņi atklāja paaugstinātu "sliktā" holesterīna līmeni. Un tev nav pat 35! Citi vīrieši, nesamulsuši izteicienos, skaidros, kāpēc nav vērts ēst daudz un kā tas izskatās. Kopumā mēs dzīvojam ar domu, ka mums ir nepieciešams zaudēt svaru. Viņi saka, ka gandrīz jebkura pieaugusi sieviete vēlas zaudēt 3 līdz 5 kg. Un tas – neskatoties uz normālo, pēc medicīniskajiem parametriem, svaru. Kopumā daudziem, kam tas “vajadzīgs”, patiesībā ir vajadzīgs kaut kas cits. Un tiem, kam tiešām nenāktu par ļaunu pietuvoties svara normai, ir vērts savu mērķi sasniegt savādāk, nekā raksta populāros izdevumos un rāda dažādos raidījumos.
Tievēšanas klasika sabiedriskās domas gaismā
"Tu zaudē svaru, vai ne?" jautās kolēģis, atbildot uz tortes atteikumu. Un tagad grūtākā daļa – pamēģini paskaidrot, kam tu dod priekšroku, teiksim, grilētam lasim, bet pret saldumiem principā esi vienaldzīgs. Un saņemiet apstiprinošu: "Tieši tā, jūs zaudējat svaru." Gandrīz visi cilvēki tic šādai vienkāršo patiesību kopai:
- svara zaudēšanai obligāti jāizslēdz trekni, miltaini, saldi, alkohols, deserti;
- ir vērts pierakstīties uz kādu fitnesa veidu un iet uz turieni katru dienu;
- vai, ārā parkā skriet, cik no viņiem, skrējēju pavasarī;
- un jūs varat vienkārši neko neēst, un tad jūs ātri zaudēsit svaru;
- vai izvēlēties attīrošu diētu no noderīgi produkti. Nu tur, kāposti, kefīrs, gurķi;
- neaizmirstiet doties pie kosmetologa, tas ir arī noderīgi;
- nav naudas kosmetologam - nopērc sildošu ziedi un dāsni iesmērē ar to visas izvirzītās ķermeņa daļas
Daļēji tas viss ir taisnība un var izraisīt svara zudumu. Bet ... praksē ir svarīgi kaut kas pavisam cits:
- drošā un gandrīz neredzamā veidā radot kaloriju deficītu;
- pietiekami ilgi saglabājot deficītu, lai zaudētu svaru;
- radot apstākļus veselīgas muskuļu masas uzturēšanai, tas ir, spēka vingrinājumu veikšanai
Treknie, saldie un milti un mēs
Kāpēc mēs parasti ēdam treknus, saldus un cieti saturošus ēdienus? Šajā ēdienā nav nekā īpaša. Tas pats " veselīgs komplekts» no auzu pārslu pankūkas, karotes zemesriekstu sviesta un banāna - vienlaikus trekna, salda un miltaina. Bet nez kāpēc šis komplekts tiek uzskatīts par panaceju svara zaudēšanai, un vienkārša pankūka, kas reizi nedēļā pārtverta degvielas uzpildes stacijā, ir murgs.
Par to ir oficiālās medicīnas viedoklis. Kad mēs ēdam "parasto pārtiku", mēs vienkārši palielinām risku saslimt ar "holesterīna slimību". Mūsu asinīs ir pārāk daudz "sliktā" holesterīna, kas mehāniski sašaurina asinsvadu lūmenu. Sirds ir pārslogota, mēs slimojam. Atteiksimies no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem!
Tagad iedomājieties cilvēku, kurš paņēma un atteicās. Kas ir aizstāts? Kamēr "diētas medusmēnesis", tas ir, tā pirmās dienas, tiek aizstāts ar āboliem, bumbieriem un žāvētiem augļiem. Bet tad sāk sāpēt zobi no āboliem un bumbieriem (neizārstējām, kamēr grasījāmies notievēt), zarnas “sajūk” no žāvētiem augļiem, un mūsu varonis saprot, ka kaut kā ar visu šo veselīgo nav kārtībā. dzīvesveids. Nedaudz vēlāk ābols tiek aizmirsts mājās, bet kūkas joprojām tiek pārdotas tuvākajā kafejnīcā. Skaidrs, ka kūka pazudīs, bet vilšanās paliks. Ir vērts to atkārtot pāris reizes un piebilst, ka mēs lēnām zaudējam svaru, un dažreiz mēs varam neredzēt rezultātu uz svariem nedēļām, kūkas ir atpakaļ.
Atgriežoties, cilvēks parasti mēģina zemapziņā “apēst”. Tā kā viņš noteikti zina, ka pēc tam viņam vajadzētu atgriezties pie diētas. Un diēta ir āboli, slikti zobi un ciešanas. Vispār mēs šo visu neēstu, ja būtu tāda iespēja. Un ja mēs to visu varētu aizstāt ar kaut ko tādu, kas patiešām baro un garšo, un nesagādā sadzīves neērtības.
Pārāk ātri un krasi zaudējot svaru, ierobežojot produktu sarakstu ar āboliem, gurķiem, griķiem un vistu, mēs pie pirmās izdevības provocējam sevi pārēsties. Dažiem cilvēkiem diētas pārtraukumu cikli ilgst gadiem. Un tas viss tāpēc, ka viņi neskaita kalorijas un nav gatavi pieņemt faktu, ka pilnīga treknu, saldu un cieti saturošu pārtikas produktu izslēgšana mūsu civilizācijā ir vairāk mīts nekā patiesība.
Ēšanas traucējumi un svara zudums
Ēšanas traucējumi mūsu kultūrā ir nepietiekami novērtēta slimība. Tiek uzskatīts, ka tas ir kaut kas paredzēts pusaudžu meitenēm. Tikmēr pieaugušai sievietei, kurai ir neveselīga atkarība no kefīra vai selerijas diētas, somiņā ir caureju veicinošās tējas maisiņš un sporta zāles abonements, kas katru dienu uz skrejceliņa pavada 2 stundas, visticamāk, arī tāda ir.
Ārsti izšķir anoreksiju, bulīmiju, kompulsīvu pārēšanos un "citus traucējumus". Ar anoreksiju pacients fiksē izsalkumu un tievumu. Bads dod viņam kontroli pār dzīves apstākļiem. Precīzāk, ilūzija par viņa dzīves kontroli. Un tieši uz anoreksiju noved “ātrās diētas”, ja ir nosliece. Daži pacienti burtiski mirst no bada šo koncepciju. Un “spiediens” uz to visu bieži vien ir vēlme “ātri zaudēt svaru, ievērojot stingru diētu”.
Starp citu, bulīmija ir biežāk sastopama pieaugušo sieviešu vidū. Nu, kurš gan nedzēra caurejas līdzekļus un diurētiskos līdzekļus, lai “ātri zaudētu svaru”? Parasti šī slimība ir saistīta ar vemšanas izraisīšanu pēc ēšanas, bet tādi “attīrīšanās uzvedības” veidi kā:
- uzņemšana dažādi veidi caurejas līdzeklis, nav svarīgi, vai tā ir visnoderīgākā augu kolekcija no tuvākās augu aptiekas vai banāls bisakodils no parastās aptiekas;
- mēģinājums "pārskriet" vai "pārtrenēties" pēc kārtējās pārēšanās vai pat visparastākās ēdiena porcijas, kas skrējēja prātā nesaskan ar diētu;
- jebkāda veida diurētiskie līdzekļi no tabletēm līdz "sporta uztura preparātiem, kuru pamatā ir tikai augi".
Kopumā bulīmija nav tik vienkārša. Bet psihologi saka, ka papildus iekšējiem un dziļi personiskiem iemesliem to izraisa arī mūsu mēģinājumi zaudēt svaru neveselīgos un acīmredzami neiespējamos veidos.
Kompulsīva pārēšanās var rasties kā organisma reakcija uz ļoti stingriem ierobežojumiem. Riska grupā gandrīz visi, kas ievēroja stingru diētu, bet nesēdēja. Vai arī viņš nevarēja uzmanīgi no viņas nokāpt, lai atbrīvotos ne tikai no liekā svara, bet arī ieradumiem, kas to izraisa.
Kopumā diētas palielina ēšanas traucējumu iespējamību. Un paši traucējumi jau izraisa daudzus ķermeņa traucējumus un slimības.
Kāpēc nepietiekams uzturs ir bīstams?
Daudzi cilvēki nesēž uz dažām diētām no interneta, bet nekavējoties sāk skaitīt kalorijas. Bet tā vietā, lai īpaši aprēķinātu uzņemto kaloriju daudzumu, viņi ņem dažus skaitļus no citiem avotiem. Piemēram, viņi no izvēlnes izlasīja rakstu par to, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai par 1200 kcal, un mēģina nokopēt šos "noslēpumus".
Nepietiekams uzturs vai sistemātiska pārāk liela kaloriju deficīta lietošana maina cilvēka hormonālo sistēmu. Ķermenis it kā “palēninās” un sāk tērēt mazāk. Samazinās vairogdziedzera hormonu sekrēcija, palielinās - stresa faktori. Rezultātā var ēst ļoti mēreni un notievēšanas beigās veiksmīgi pieņemties svarā. Vai arī ... tievēšana vienkārši nebeigsies nekad, cilvēks spītīgi “griezīs” kalorijas arvien vairāk, turpinās sevi mocīt ar papildus fiziskajām aktivitātēm, pievienos neskaitāmas stundas kardio un zaudēs pusi dienas fiziskām aktivitātēm, kuras vairs nav ķermenim patīkami.
Laika gaitā jūs varat "zaudēt svaru" līdz hipotireozei vai citiem traucējumiem. Tajā pašā laikā retais iedomājas doties pie endokrinologa, lai noskaidrotu, cik tieši vielmaiņa ir palēninājusies. Parasti visi cenšas pievienot badošanās dienas, badoties, samazināt kalorijas vēl vairāk, atbrīvoties no ogļhidrātiem, taukiem un visbeidzot samazināt olbaltumvielu porcijas. Tas viss tikai pasliktina cilvēka stāvokli. Pārmērīga neatlaidība un "novēlotība" endokrinologa apmeklējumā var izraisīt nepieciešamību ārstēties ar zālēm.
Vīriešiem pārāk mazkaloriju diētas, kas nav sabalansētas ar taukiem, izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos. Papildus acīmredzamajiem trūkumiem tas, dīvainā kārtā, noved pie vielmaiņas palēnināšanās, muskuļu masas samazināšanās un ķermeņa sastāva izmaiņām. Šo efektu bieži dēvē par "muskuļi aizstāj taukus", un tas izskatās tieši šādi. Protams, ir diezgan grūti zaudēt svaru, līdz hormonu sekrēcija pilnībā apstājas, taču pat samazinājums cilvēkam, kas vecāks par 35 gadiem, var nodarīt būtisku kaitējumu un būtiski pasliktināt pašsajūtu.
Sievietēm straujš svara zudums, ķermeņa tauku samazināšanās zem normas vai vienkārši ilgstošs pusbads var izraisīt dzimumhormonu sekrēcijas traucējumus, hipotalāma darbības traucējumus un amenoreju. Kādam tievēšanas procesā var šķist, ka menstruācijas nav tāds bonuss, taču, tām pazūdot, izskats parasti ievērojami pasliktinās. Āda “izžūst” un lobās, izkrīt mati, pasliktinās nagu stāvoklis.
Literatūrā ir aprakstīti gadījumi, kad bads un nesabalansēts uzturs bija sieviešu neauglības cēlonis. Un līnija šeit ir diezgan plāna. Un nevar pieņemt, ka tikai svara zaudēšana zem fizioloģiskās normas tauku procentos var radīt šādas problēmas. Ir pierādījumi, ka pat sievietēm ar diezgan lieko svaru viss krass kritums un ar to saistītais stress radīja problēmas ar reproduktīvo funkciju.
Kuņģa-zarnu trakts, badošanās, diētas, veselība
Bet visbiežāk mums nav laika “zaudēt svaru” pirms nopietnām izmaiņām hormonālajā sistēmā. Un ne jau tāpēc, ka vēlmi būt tādiem, kā visiem, aizstāj veselais saprāts, bet gan tāpēc, ka... tas atsakās no kuņģa-zarnu trakta. Lielākajai daļai pieaugušo būs problēmas, visticamāk, ar žultsvadiem. Ja ilgstoši badojaties vai iztiekat, piemēram, ar vienām brokastīm vai pusdienām bez vakariņām, ir pilnīgi iespējams iegūt akūta pankreatīta lēkmi. Stipras sāpes, nepieciešamība lietot medikamentus, kam seko visas šīs uztura problēmas (būs jāievēro diēta – viss svaigs, ar zemu tauku saturu un mazās porcijās) – lūk, kas sagaida cilvēku pēc šāda uzbrukuma.
Parasti, ja kādam jau ir gastrīts vai kolīts, šī slimība noteikti “izpaudīsies”, atliek tikai badoties. Kopumā pat pilnīgi parasts "pareizs un veselīgs" uzturs var būtiski kaitēt cilvēkam, it īpaši, ja ņem vērā to, ko daudzi cilvēki saprot ar veselīga ēšana niecīgas porcijas un ārkārtīgi ierobežota produktu izvēle.
piemērotība svara zaudēšanai
Ja regulāras, dozētas fiziskās aktivitātes noder veselības saglabāšanai un iegūšanai, tad īpaši izceļas tāda parādība kā “fitness svara zaudēšanai”. Kā tas izskatās? Parasti cilvēks stundu dienā vienkārši cenšas sevi aizņemt ar kādām nesaprotamām ķermeņa kustībām. Jo intensīvākas ir šīs kustības, jo vairāk lēcienu tās ietver, jo apmierinātāks un priecīgāks viņš iznāks no fitnesa nodarbības. Diemžēl, ja pieeja “tikai skrien un lec vairāk” var darboties 8 gadus vecam bērnam ar nelielu “lieko svaru”, pieaugušajam tas gandrīz vienmēr nozīmēs muskuļu un skeleta sistēmas traumu.
Bet ir arī otra puse – mēs vienkārši guļam, elpojam vai aizturam elpu, vai darām ko citu tamlīdzīgu. Vai stiepšanās. Tas viss, protams, ir lieliski, taču tas arī nepalīdz mums zaudēt svaru. Vienkārši tāpēc, ka tas sadedzina diezgan daudz kaloriju un aizņem pietiekami daudz laika. Tas arī rada ilūziju, ka esam dedzīgi strādājuši un pēc tam sākam izklaidēties. Ne bez ēdiena, protams.
Kopumā normāla fiziskā sagatavotība, kuras mērķis ir pakāpeniski palielināt spēku, izturību, lokanību, koordināciju, ir tikai noderīga. Jā, bet kā zināt, ka nedari to, bet kaut ko "paranormālu"?
Mērķa kritēriji
Iesācējiem, kuri ir praktizējuši mazāk nekā sešus mēnešus, jebkurā gadījumā nevajadzētu:
- lēkt uz balsta, soliņa, kastes, jebkura cita paaugstinājuma. Pēc pāris mēnešiem parastās OFP slodzes jūs varat lēkt no pietupiena, izklupiena ar nosacījumu, ka paši pietupieni un izklupieni sāka darboties labi;
- lecamaukla, lai attīstītu ķermeņa aerobo sistēmu. Tas ir, veiciet kardio ar lecošo virvi nepārtraukti 15-20 minūtes vienā sesijā. Proti, to mums iesaka neskaitāmi “kardio svara zaudēšanai ar lēcienu” guru;
lekt burpees, it īpaši, ja konkrētais iesācējs nevar pietiekami noliekties, lai ar plaukstām sasniegtu vismaz ikru vidu. Šīs burpes būs greizas, un tām būs ievērojams mugurkaula pārslodzes risks; - lēkt "zvaigznīte" vai "siļķe"
Kas notiek? Un izrādās, ka iesācējam nav jāpiedalās “trakā žāvināšanā”, abonē daudzus kanālus no sērijas “kaut kas ar augstu intensitāti: zaudē svaru 2 nedēļu laikā” un dodas uz tādām nodarbībām kā GRIT un HIIT. Tāpat iesācējiem nav nepieciešams Instagram abonēt “novājēšanas maratonus”, kas sastāv no iepriekš minētajiem vingrinājumiem.
Ko var darīt iesācējs? Soļošana, steperis un elipse kā kardio, der arī velotrenažieris. Un jebkura vingrošana kā "Pilates", ja mājās, tad pirmās 8 nedēļas, un pēc tam - jebkura jauda ar hantelēm, bet ne "Intervāls", bet parasta - ar pietupieniem, izklupieniem, atspiešanos no grīdas.
Rookie un Power
Dīvainā kārtā sporta zālē gūt traumas ir pat vieglāk nekā ar pašaudzētiem kardiotreniņiem. Īpaši tas attiecas uz tiem pilsoņiem, kuri ir gatavi ietaupīt uz visu, arī uz savu veselību. Kopumā, ja esat iesācējs, dodieties uz sporta zāli ar treneri un izejiet vismaz instruktāžu un 1-2 personīgās apmācības. Videoklipus vietnē YouTube un citos atvērtajos avotos var izmantot, ja vēlaties sev atgādināt, kā tieši tas vai cits vingrinājums tiek veikts. Bet ne kā dzīvās komunikācijas aizstājējs ar treneri.
Ja jau visu esi iemācījies, jāiemācās arī pareiza uztvere par sevi. Filmējiet sevi, skatieties, mācieties un mēģiniet labot kļūdas. Pretējā gadījumā saites un locītavas nepateiks paldies par apmācību.
Iesācēju un funkcionālie treniņi
Cik laba var būt kompetenta funkcionālā apmācība, tikpat slikta ir analfabētiskā apmācība. Ja jūs darāt kaut ko līdzīgu CrossFit grupā, kuru vada kāds jums nepazīstams, izmantojot neskaidro tehniku, kas iegūta no videoklipa. Kopumā iesācēji var nodarboties arī ar “alternatīviem” fitnesa veidiem, galvenais, lai to darītu kopā ar kompetentiem cilvēkiem.
Pieļaujamo tilpumu robežas un to pārsniegumi
Tas attiecas uz absolūti visiem cilvēkiem. Ko mēs darām, kad nolemjam zaudēt svaru ar fitnesa palīdzību? Mēs cenšamies palielināt kaloriju patēriņu, bieži palielinot atkārtojumu skaitu un sākam nodarboties ar kardio. Ko mēs darām, kad nolemjam ātrāk zaudēt svaru? Palielinām treniņu apjomus liekā kardio dēļ. Kāds ir rezultāts? Parasti pārtrenēšanās, pārslodze un labākajā gadījumā neveiksmes uzturā, sliktākajā gadījumā locītavu un saišu traumas, kā arī vielmaiņas traucējumi. To pašu hipotireozi ir diezgan viegli “nopelnīt”, veicot 2 stundas kardio un pilnībā atsakoties no ogļhidrātiem.
Kopumā jebkurš kardio treniņš vairāk nekā 200 minūšu apjomā nedēļā ir potenciāli bīstams amatierim bez skriešanas un citiem vieglatlētikas treniņiem.
Diezgan bīstami ir arī jaudas pārpalikumi. Pārmērīgs treniņš nepalīdzēs “ātrāk uzpumpēties”, bet tikai veicinās centrālās nervu sistēmas pārslogošanu un mehānisku traumu rašanos.
Ko lai saka, pat pārāk dziļa stiepšanās un tā var novest pie traumas.
Svara zaudēšanas uztura bagātinātāji, ko daudzi cilvēki lieto, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu, arī nav droši visiem. Kofeīna tauku dedzinātāju un citu stimulantu dzeršana ir tiešs ceļš uz bezmiegu un centrālās nervu sistēmas traucējumiem.
Kopumā, ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru, to var izdarīt ar mazākām veselības izmaksām un diezgan īsā laikā.
Ja vēlies notievēt, nevajag steigties un sasteigt lietas, visam jāturpina kā ierasts. Drastisks svara zudums ir ļoti vilinoša izredze, taču tā ir ārkārtīgi bīstama! Iepazīstieties ar galvenajiem riskiem un draudiem.
Drošs svara zaudēšanas ātrums
Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs ne tikai no izvēlētās svara zaudēšanas metodes, bet arī no sākotnējā ķermeņa svara, kā arī no organisma individuālajām īpašībām. Un tāpēc ir grūti sniegt precīzu atbildi un norādīt kilogramu skaitu. Bet daudzi uztura speciālisti par pamatu ņem procentuālo daudzumu. Tātad pirmajā mēnesī tiek uzskatīts par drošu ķermenim zaudēt 10-15% no sākotnējā svara. Tālāk ātrums sāks samazināties un sasniegs aptuveni 5-7%.
Kāpēc pēkšņs svara zudums ir kaitīgs?
Kāpēc straujš svara zudums ir bīstams cilvēkam? Apsveriet visus riskus un draudus:
- Negatīvā ietekme ir uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ikviens zina, ka liekais svars viņai ir ļoti kaitīgs, taču tā samazināšana kļūs arī par milzīgu slogu, jo sirds un asinsvadi ir pieraduši pie ķermeņa svara, un būs vajadzīgs laiks, līdz tie atjaunosies. Piemēram, samazināsies asins tilpums (jo tagad ir daudz mazāk audu, kas jāpiegādā), un asinsvadi paliks izstiepti, pielāgoti sākotnējam daudzumam. Rezultātā var novērot asinsspiediena lēcienus, sirds ritma traucējumus un citas neveiksmes.
- Iespējami hormonālie traucējumi sievietēm. Fakts ir tāds, ka zemādas taukaudi ir iesaistīti noteiktu hormonu, piemēram, progesterona un estrogēna, sintēzē un izplatīšanā. Un ar taukaudu deficītu to līmenis var samazināties līdz kritiskajam līmenim, kas bieži noved pie menstruāciju traucējumiem, kā arī problēmām ar ieņemšanu. Turklāt taukaudos tiek veikta vīriešu dzimuma hormonu androgēnu pārveide par sieviešu dzimuma hormoniem. Daba daiļā dzimuma pārstāves ir apveltījusi ar noapaļotām un ēstgribīgām formām, tās ir nepieciešamas normālai reproduktīvās sistēmas darbībai un vairošanai. Un nav vērts tik rupji iejaukties šajos procesos.
- Pēkšņs svara zudums ir liels stress ķermenim un visiem tā orgāniem. Bet tas cieš visvairāk kuņģa-zarnu trakta, jo lielākā daļa stingru diētu un ekstrēmu svara samazināšanas veidu ietver krasus pārtikas ierobežojumus. Rezultātā saražotā kuņģa sula burtiski saēd kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gļotādu, kas var izraisīt gastrīta vai čūlas attīstību. Turklāt negatīvā ietekme ir uz zarnām. Sakarā ar pārtikas daudzuma samazināšanos un šķiedrvielu trūkumu tās sieniņu peristaltika samazinās, kas bieži izraisa aizcietējumus.
- Ja ievērosiet stingru diētu, tas noteikti palīdzēs. Bet pēc tā pabeigšanas svars var atgriezties atpakaļ un palielinātā izmērā. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc ierobežojumiem daudzi atgriežas pie ierastā ēšanas veida un sāk ēst daudz kaloriju pārtiku, kā arī palielina porciju izmērus. Rezultātā visas pūles ir veltīgas, un ķermeņa svars atkal strauji pieaug.
- Metabolisma palēnināšanās. Diezgan bieži svara zaudēšana saskaras ar tādu parādību kā "plato efekts", tas ir, svara stagnācija. Persona turpina ievērot diētu un vingrot fiziski vingrinājumi, bet masa nesamazinās. Un tas ir saistīts ar to, ka ķermenis vienkārši pierod pie uztura un fiziskās aktivitātes un palēnina vielmaiņu, kas ir sava veida aizsargmehānisms, kas novērš kritisku svara zudumu. Bet dažreiz notiek savādāk: zaudēt svaru praktiski badā, bet kilogrami nezaudē vai pat tos pieņem. Un šajā gadījumā trieciens atkal aizņem ķermeni. Viņš ir stresā trūkuma dēļ barības vielas un enerģiju, tāpēc tas sāk likt malā un pārvietot "rezervēs" burtiski visu, kas nāk ar pārtiku, pat ja tas ir mazkaloriju.
- Cietīs arī muskuļi, jo pēc taukaudu sadedzināšanas organisms sāks iztērēt muskuļu audus, kas var izraisīt to deģenerāciju.
- Uztura trūkumu dēļ, ko parasti novēro ar dramatisku svara zudumu, būtiskiem pārtikas ierobežojumiem un noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu, var attīstīties beriberi. Reibonis, sausa āda un plaisas uz tās, galvassāpes, matu izkrišana – tie ir tikai daži no nepatīkamajiem vitamīnu trūkuma simptomiem.
- Paaugstināts depresijas attīstības risks. Tievēšanas prieku var aizstāt ar uzmācīgām domām par ēdienu un tukšumu, kas saistīts ar gastronomisko baudu noraidīšanu. Un, ja mēs pievienojam negatīvo ietekmi uz nervu sistēma ko izraisa uzturvielu (īpaši B vitamīnu) trūkums, tad ievērojami palielinās neirozes, nervu sabrukuma un depresijas riski.
- Uzskaitot straujas svara zaudēšanas sekas, ir vērts atzīmēt imunitātes samazināšanos, kas izraisīs biežas slimības.
- Barības vielu trūkums spēcīgi un ārkārtīgi negatīvi ietekmē matu stāvokli: tie sāk izkrist, kļūst sausi un trausli. Cieš arī nagi: plāksnes atslāņojas, kļūst plānākas, zaudē savu veselīgo spīdumu.
- Straujš svara zudums jebkurā gadījumā ietekmēs ādu. Apjomi pazudīs strauji, un ādai vienkārši nebūs laika pielāgoties jaunajam ķermenim, jo dermā nebūs laika izstrādāt pietiekami daudz kolagēna un elastīna, kas ir atbildīgi par elastību. Tā rezultātā āda paliks izstiepta, kļūs ļengana un ļoti nokarājas. Un tas ir ārkārtīgi nepatīkams skats. Turklāt iepriekšējo stāvokli nebūs iespējams atjaunot bez ķirurģiskas iejaukšanās, kas ietver pārpalikuma noņemšanu.
Kā pareizi zaudēt svaru?
Visbeidzot, ir vērts uzskaitīt pamatnoteikumus pareizai un, pats galvenais, drošai svara zaudēšanai:
- Pat ja jūs nolemjat samazināt svaru mājās, jums vajadzētu lūgt pieredzējuša speciālista padomu vai vismaz detalizēti izpētīt noderīga informācija par svara zaudēšanu. Bet pēdējā gadījumā labāk ir dot priekšroku kompetentam viedoklim un uzticamiem avotiem, nevis amatieriem un "autodidaktiem", kuru globālajā tīmeklī ir ļoti daudz.
- Krasi neierobežojiet sevi pārtikā, tas var izraisīt sabrukumu un lēnu vielmaiņu, kas traucēs zaudēt svaru.
- Izvirzi sasniedzamus mērķus un nesteidzini lietas. Svara zaudēšanai jābūt harmoniskai un pakāpeniskai.
- Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir veselīgs, daudzveidīgs un sabalansēts, tas nodrošinās, ka organisms saņems normālai darbībai nepieciešamās uzturvielas.
Nezaudējiet svaru krasi. Pakāpeniski zaudējiet svaru un rūpējieties par savu veselību.
Lielākā daļa diētu ir pilnas ar solījumiem: 5 kg nedēļā, 3 kg dienā! Kas patiesībā izraisīs tik strauju svara zudumu?
Caureju līdzeklis
Reklamēts tējas, kafija vai tinktūras lai svara zudums patiesībā ir nekas vairāk kā caurejas līdzeklis. kurā, lietojot šīs zāles, jūs nesamazinat taukaudi, bet tikai tukši un izcelt ūdeni no ķermeņa.
Patiesībā tāda darbība ķermenim ļoti kaitīgs. Lai izkrautu zarnas, ir vairāk efektīvas metodes, kas ir gan lētāki, gan labāki par nesaprotamu vielu lietošanu. Lietojot caurejas līdzekli, iztukšošanās notiek gremošanas sistēmas traucējumu dēļ.
Vēl viens nepatīkams brīdis: ar biežu šādu narkotiku lietošanu ķermenis kļūst atkarīgs.
Tas var novest pie aizcietējums un pārtraukumi darbā kuņģa-zarnu trakta traktā.
Tabletes
Lietojot diētas tabletes, cilvēka apetīte samazinās, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Bet tajā pašā laikā jūs pieņemat cūku kulā. Kā tu zini kas patiesībā slēpjas šajā kapsulā un uz kādām sekām vai viņa var atnest?
Tabletes bieži satur spēcīgas psihotropās vielas, kas izraisa nopietnas blakus efekti piemēram, fiziski un psiholoģiski traucējumi
Pēc daudzu paziņu, kas lietoja tabletes, pieredzes varu teikt. Tajā pašā laikā, bieži vien pat lielākos daudzumos, kas noved pie rašanās depresijas.
Kāpēc straujš svara zudums ir kaitīgs:
- asinsvadu traucējumi sakarā ar to, ka orgāniem un audiem nav laika atjaunoties;
- nokarājusies āda;
- palielināts stress uz sirdi un nierēm;
- aknu bojājumi un ciroze, ja svara zaudēšanas laikā nav atbilstošas fiziskās aktivitātes;
- asins augšana.
Labākais variants
Speciālisti iesaka izturēties skeptiski pret solījumiem "20 kilogrami mēnesī". Vienkārša matemātika: ar pilnīgu baduķermenis var sadedzināt dienā ne vairāk kā 400 grami tauku, tas ir, 2,5-3 kg nedēļā. Ar TOTAL badu. Un normālai dzīvei jums ir nepieciešams ēdiens, mikroelementi. Līdzekļi var uzskatīt par normālu samazināšanāsķermeņa svars ne vairāk kā 2-3 kg mēnesī.
No kurienes nāk solītie 20 kilogrami mēnesī? Tā ir vērtīgo vielu, ūdens, izvadīšana no organisma. Pēkšņi zaudēja svaru drīzumā atgriezīsies un salauztu nav tik viegli atjaunot.
Ir pareizi zaudēt svaru un izskatīties skaisti, taču jūs vienmēr vēlaties to izdarīt pēc iespējas ātrāk.
Tomēr, iespējams, ne reizi vien esat dzirdējuši, ka labāk zaudēt svaru lēnām, bet pastāvīgi. Galu galā straujam svara zudumam ir dažas negatīvas sekas.
Un lielākā daļa pētījumu to izskaidro, sakot, ka, lēnām samazinot svaru, pastāv lielāka iespējamība, ka jūs to noturēsit ilgu laiku. Tajā arī teikts, ka lēnāks svara zudums nerada lielāku risku jūsu veselībai.
Tiesa, ir vairāki pētījumi, kas pierādījuši, ka arī straujš svara zudums var būt drošs.
Tātad, kas slikts ātrai svara zaudēšanai? ... Vai tomēr tā var būt?
Ļaujiet man parādīt dažus faktus un pētījumus, lai atklātu visu patiesību.
Tiesa, iesākumam mēģināsim izdomāt, cik ātrs var būt svara zudums un kas parasti tiek uzskatīts par ātru svara zaudēšanu ...
Ko nozīmē ātrs svara zudums?
Lai gan patiesībā šādas diētas ir
Lai gan, ja esat iesācējs un nolemjat zaudēt svaru, tad pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt daudz vairāk par 0,9 kg. Un pat tālāk pareizu uzturu. No prakses mēs varam teikt, ka šis daudzums var būt par 2 vai 3 pat vairāk kg.
Daudz kas būs atkarīgs no tā, cik tu esi resns un kāds šobrīd ir vielmaiņas ātrums.
Tas ir, pirmajā nedēļā straujš svara zudums ir normāli. Un zaudēto svaru parasti sauc par "ūdens svaru".
Ko nozīmē “ūdens svars”? …
Kad jūs patērējat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, jūsu ķermenis sāk meklēt enerģiju savos krājumos, kas ir pazīstami kā glikogēns. Sadedzinot šo glikogēnu, izdalās ūdens.
Tāpēc jau pirmajā nedēļā jūs varat ātri zaudēt svaru.
Bet, kad jūsu ķermenis iztērē savus glikogēna krājumus, svara zaudēšanas procesam vajadzētu stabilizēties.
Secinājums: 0,45-0,9 kg nedēļā ir veselīgs un drošs svara zudums, vairāk tiek uzskatīts par ātru, ja tā nav pirmā nedēļa.
Vai jūs varat saglabāt svaru pēc ātras svara zaudēšanas?
Svara zaudēšana ir tikai puse no kaujas. Patiesā problēma ir to saglabāt uz visiem laikiem.
Lielākā daļa no jums, ievērojot noteiktu diētu un ļoti ātri zaudējot svaru, bieži vien gada laikā var atgūt pusi vai vairāk svara. Un tad jūs varat atgūt visu svaru un pat daudz vairāk nākamo 3-5 gadu laikā.
Tāpēc eksperti iesaka zaudēt svaru lēnā, bet vienmērīgā tempā. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka cilvēki, kuri zaudē svaru pareizi un lēni, visticamāk, zaudēs svaru ilgu laiku.
Arī ēdienreižu plāns, kas veicina lēnāku svara zudumu, parasti palīdz sākt ēst veselīgāk. Piemēram, jūs sāksit ēst vairāk veselīgu augļu un dārzeņu. Un arī šādas diētas sarakstā parasti nav ar cukuru saldinātu dzērienu un citu neveselīgu ēdienu.
Vari būt 100% pārliecināts, ka, sākot ēst pareizi un uzlabojot savu veselību, kā arī pierodot pie dažādiem garšīgiem un veselīgiem ēdieniem, diez vai atgriezīsies vecajā dzīvē. Nu tikai tad, ja ar galvu viss nav kārtībā... 🙂
Ātras svara zaudēšanas draudi jūsu veselībai
Kā jūs saprotat, straujam svara zudumam ir diezgan nopietnas negatīvas sekas.
Galu galā diētas, kas to veicina, bieži satur ļoti maz kaloriju un jo īpaši uzturvielu. Tas var pakļaut jūs riskam un radīt daudzas veselības problēmas. Un it īpaši, ja jūs paturat ātras diētas daudzas nedēļas.
Ar to draud straujš svara zudums...
Jūs varat zaudēt muskuļus
Svara zudums ne vienmēr ir aptaukošanās samazināšanās.
Tāpēc, ja ievērojat ļoti zemu kaloriju diētu, ņemiet vērā, ka tā var palīdzēt jums zaudēt svaru, izmantojot muskuļu un ūdens svaru.
Pēkšņs svara zudums var izraisīt žultsakmeņus
Žultsakmeņi ir cietas daļiņas, kas veidojas žultspūšļa iekšpusē. Tie var būt ļoti sāpīga blakusparādība pārāk ātrai svara zaudēšanai.
Kā darbojas jūsu žultspūslis...
Tas atbrīvo gremošanas sulas, kas palīdz vieglāk sagremot taukainu pārtiku. Un kā norāda vietne Nacionālais institūts cukura diabēts, gremošana un nieru slimības, ja nesaņemat pietiekami daudz pārtikas, tad jūsu žultspūslis pārstās izdalīt gremošanas sulu.
Tas novedīs pie akmeņu veidošanās. Turklāt žultsakmeņi var iestrēgt žultspūslī, kas izraisīs stipras sāpes un krampjus.
Vienkārši sakot, žultsakmeņi veidojas žults stagnācijas dēļ žultspūslī.
Citas ātras svara zaudēšanas blakusparādības
Šīs straujā svara zaudēšanas blakusparādības, par kurām jūs uzzinājāt iepriekš, gandrīz vienmēr rodas. Taču ir vēl dažas bažas.
Tāpēc ASV Nacionālā veselības universitāte runā par dažām lielām bailēm par ātru svara zudumu.
Kas vēl apdraud strauju svara zudumu:
- spēcīga bada sajūta
- nogurums
- aizkaitināmība
- aukstuma sajūta
- muskuļu spazmas un krampji
- smags reibonis
- aizcietējums vai caureja
- dehidratācija.
Tālāk tas var izvērsties par hroniskām slimībām.Samazini uzņemtā cukura daudzumu: Es jau daudz rakstīju šeit blogā par. Tāpēc var droši teikt, ka rafinēts cukurs ir jāizslēdz. Jā, ieslēdziet to.
Pēdējās domas
Kā jūs redzējāt, tas ir pareizākais veids. Tāpat, zaudējot svaru lēni un pakāpeniski, jūs varēsiet vieglāk uzturēt svaru. Un tas viss tāpēc, ka jūs, to nemanot, pāriesiet uz veselīgāku uzturu.
Turklāt straujam svara zudumam ir vairāki veselības apdraudējumi. Tas ietver muskuļu zudumu, samazinātu vielmaiņu, uztura trūkumus, žultsakmeņus un daudzas citas problēmas.
Mēģiniet iekļaut savā uzturā veselīgākus ēdienus un kļūstiet aktīvāki, tas dos lielāku efektu svara zaudēšanā.
Ja no raksta uzzinājāt kaut ko noderīgu, lūdzu, dalieties tajā ar citiem.
Starp citu, raksti komentāros zemāk un dalies ar savu pieredzi svara zaudēšanā!
