Auzu pārslu no rīta svara zaudēšanas recepte. Auzu pārslas svara zaudēšanai un diēta uz tā

Ir daudz veselīgu un garšīgu veidu, kā sākt dienu. Bet vadošā pozīcija šajā ir auzu pārslu brokastis. Sākt rītu ar auzu pārslām ļoti iesaka daudzi uztura speciālisti, kuri vēlas zaudēt svaru. Kāds ir tās labums?

Šis raksts ir paredzēts personām, kas vecākas par 18 gadiem.

Vai tev jau ir 18 gadi?

Slinks auzu pārslas: recepte burkā

Kā pagatavot auzu pārslas

Auzu pārslu priekšrocības sievietes ķermenim

Auzu pārslas no rīta brokastīs sniedz jums enerģijas lādiņu. Putras patīkami apņem kuņģi, mazina nepatīkamās sāpes, kas ir bieži pavadoņi pie kuņģa slimībām, palīdz atbrīvoties no pārēšanās un saindēšanās ar pārtiku sekām. Tas arī veicina svara zudumu, maigi attīrot ķermeni.

Regulāra auzu pārslu lietošana palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs un samazināt holesterīna līmeni. Svara pieaugums bieži notiek, jo zarnās uzkrājas "atkritumi", kas sastāv no dažādām nogulsnēm un daļēji sapuvušas pārtikas paliekām. Šķiedra, kas lielos daudzumos atrodama graudaugos, maigi atbrīvo šīs nepatīkamās nogulsnes.

Turklāt auzu pārslas satur B vitamīnus, labvēlīgas minerālvielas un antioksidantus. Viņi atbalsta nervu sistēma veselīgā stāvoklī palīdz cīnīties ar nogurumu un bezmiegu, normalizē zarnu un kuņģa darbību. Auzu pārslas uz ūdens brokastīs ir lieliska iespēja žigli sākt dienu.

Daudzas atsauksmes liecina, ka ar auzu pārslu palīdzību ātri zaudēt svaru nedarbosies. Tomēr visi atzīmē ilgstošu sāta sajūtu pēc auzu brokastīm, ādas un matu stāvokļa un izskata uzlabošanos, kā arī lēnu svara zudumu. Mēģiniet sākt savu dienu ar auzu pārslu brokastīm, un rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

Kādas ir labākās auzu pārslas?

Nedomājiet, ka pilnīgi visas auzu pārslas ir veselīgas. Daudzi nevēlas tērēt laiku brokastu gatavošanai un izvēlas ātri pagatavojamās pārslas. Šāds ēdiens nebūs noderīgs konservantu un krāsvielu klātbūtnes dēļ. Uz šāda ēdiena nav iespējams zaudēt svaru. Ir izņēmums – ātri pagatavojamās auzu pārslas uz ceļa būs noderīgākas par sviestmaizēm vai bulciņām.

Musli, kas satur žāvētus augļus, krāsvielas un garšas, nav piemēroti svara zaudēšanai. Žāvēti augļi paši par sevi labvēlīgi ietekmē organismu, taču to augstā kaloriju satura dēļ tie nav piemēroti lietošanai uzturā.

Labākais variants ir iegādāties parastās auzu pārslas bez piedevām. Veikalā var atrast trīs veidu auzu pārslas atkarībā no graudaugu lieluma. Mazākie ir ar numuru 3. Viņi ātri vārās. Šī opcija ir vairāk piemērota graudaugu pagatavošanai bērniem. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties rupjāku graudaugu. Tajos ir vairāk šķiedrvielu, tās jāvāra līdz 10 minūtēm.

Lai padarītu rītu vieglāku, vakarā varat pagatavot sev brokastis. Ņem sauso auzu pārslu, pārlej ar pienu vai ūdeni un atstāj uz nakti. Brokastis jums būs gatavas, kad celsities.

Auzu pārslu diēta ir tipisks monodiētu pārstāvis, kura būtība ir viena produkta ēšana uz noteiktu laiku. Tajā pašā laikā ir atļauts izmantot dārzeņus un augļus nelielos daudzumos. Augļi tiek atlasīti nesaldināti. Kādu laiku jāaizmirst par vīnogām un banāniem, kā arī kartupeļiem. Putras gatavo uz ūdens, nepievienojot cukuru, sāli, garšvielas un citus produktus.

Galvenā priekšrocība ir tā, ka gatavošana neaizņem daudz laika. Tievēt ieteicams pēc frakcionētas uztura metodes, proti, lietot mazās porcijās, bet bieži. Piemēram, 200 gr. putru ēst ik pēc 3 stundām.

Primārās prasības

1. Diēta sastāv no viena produkta – auzu pārslu.
2. Vēlās vakariņas ir aizliegtas. Vakara maltītei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
3. Dienas laikā jāizdzer 2 litri tīra negāzēta ūdens.
4. Aizliegts dzert putras.
5. Musli, ātri pagatavojamie graudaugi un dažādas piedevas augļu un žāvētu augļu veidā ir aizliegti.
6. Labākais dzēriens ir zāļu tēja.

Kā padarīt svara zaudēšanu efektīvāku

Sāciet ar ķermeņa attīrīšanas posmu. Rīsu želeja ir lieliski piemērota šim nolūkam. Pagatavošana ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana: 1 litru ūdens aplej ar 4 ēdamkarotēm rīsu un atstāj uz nakti ievilkties. No rīta vāra uz lēnas uguns līdz želejas stāvoklim. Želeju atdzesē un dzer tukšā dūšā nedēļu. Jūs varat ēst pēc želejas tikai pēc 5 stundām. Jūs varat ēst jebkurus ēdienus, taču nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot treknus neveselīgus ēdienus.

Organisma attīrīšanas process ilgst nedēļu pirms pašas diētas sākuma. Tas sagatavos ķermeni svara zaudēšanai un attīrīšanās no toksīniem sākumam. Vakariņas nedrīkst būt vēlāk kā 4 stundas pirms aizmigšanas.

Otrais posms būs svara zaudēšanas process. Jāgatavojas tam, ka nedēļa paies pašu auzu pārslu.

Kā pagatavot putru ūdenī

• Pārslas pārlej ar aukstu ūdeni, uzvāra, vāra līdz sabiezē, samazinot uguni. Tas aizņems līdz 15 minūtēm.
• Otrā metode stāsta, kā tvaicēt putru: auzu pārslas uz nakti aplej ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties. No rīta ēdiens būs gatavs ēšanai.

Atsauksmes liecina, ka, pareizi īstenojot visas indikācijas, rezultāti var būt mīnus 10 kg nedēļā. Tomēr nevajadzētu tik daudz riskēt ar savu veselību, jo straujš svara zudums noved pie tā, ka svars tikpat ātri atgriežas, kā arī var parādīties problēmas ar gremošanas traktu un saasināties vecās slimības.

Diēta uz auzu pārslu un kefīra

Šī svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par alternatīvu auzu pārslu monodiētai, taču tai ir maigāks režīms. Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka izvēlēties 3 dienu diētu. Ar diētu svara zudums būs 2-3 kg 3 dienu laikā. Ieteikumi paliek tādi paši kā auzu pārslu diētai. Jums jāsāk ar ķermeņa attīrīšanu ar rīsu želeju. Jo īsāks ir diētas ilgums, jo mazāk laika jāvelta tīrīšanai.

2 diētas plāni:

1. Graudaugi pārlej ar kefīru un atstāj uz īsu brīdi, līdz auzu pārslas uzbriest. Uz 1 glāzi kefīra ielieciet 2-3 ēdamkarotes graudaugu. Intervālam starp ēdienreizēm jābūt 3 stundām. Aizliegtas dažādas garšvielas, sāls, cukurs, žāvēti augļi vai citas piedevas.
2. Auzu pārslas aplej ar verdošu ūdeni 1:2 un vāra, līdz tās kļūst mīkstas. Ēdiet mazas maltītes visas dienas garumā. 1,5 stundas pēc ēšanas izdzer glāzi kefīra. Dienā jāizdzer 1-1,5 litri kefīra. Diētu var dažādot ar tīru ūdeni bez gāzes.

Ja organisms parasti panes šo diētu svara zaudēšanai, to var pagarināt uz 5 dienām, maksimāli 7 dienām. Pēc svara zaudēšanas jūs varat pāriet uz graudaugiem. Šāda pāreja ar kompetentu pieeju organizācijai pareizu uzturu, ļaus ietaupīt svaru pēc ilgstošas ​​notievēšanas.

Auzu pārslas svara zaudēšanai: receptes

Auzu pārslu brokastis. Sastāvdaļas:

• auzu pārslas - 50 gr .;
• zema tauku satura piens - 100 ml;
• kanēlis - šķipsniņa;
• medus - ½ tējk;
• ābols - 1 gab.

Kā pagatavot auzu pārslas

Vāra auzu pārslas zema tauku satura pienā, līdz tās ir mīkstas, laiku pa laikam apmaisot. Ābolus sagriež kubiņos. Jūs varat ņemt persiku, banānu, jebkuras ogas. Apkaisa ar kanēli un pārkaisa ar medu. Kārtīgi samaisa.

Brokastis gatavas!

Šo recepti var pagatavot ar ūdeni. Atbilde uz jautājumu, kā pagatavot auzu pārslu, ir vienkārša. Pārslas aplej ar verdošu ūdeni un vāra uz mazas uguns, līdz putra kļūst bieza.

Sveicieni mani dārgie draugi. Vai zināt, kāds produkts var palīdzēt gan kļūt labākam, gan zaudēt svaru? Jā, tās ir pretrunīgas īpašības. Šodien mēs runāsim par veselīgām un garšīgām auzu pārslām. Ne velti uztura speciālisti iesaka to iekļaut uzturā, nosaucot to par universālu un sabalansētu produktu. Auzu pārslas svara zaudēšanai ir ideāli piemērotas ikvienam.

Produkta daudzpusība ir saistīta ar tā sastāvu. Atkarībā no uzņemšanas biežuma, kā arī sagatavošanas metodes, jūs varat vai nu zaudēt svaru. Vai, gluži pretēji, kļūt labākam. Izdomāsim, kā pareizi sagatavot šo produktu, lai zaudētu svaru. Un arī kādas ir tās citas derīgās īpašības.

• Kādas ir auzu pārslu priekšrocības

  Pilngraudu produkts ir B vitamīnu avots, kā arī E un K. Tas ir bagāts ar minerālvielām – varu, dzelzi, fosforu, cinku, mangānu, kāliju u.c. Tomēr vissvarīgākais auzu elements ir beta-glikāns, ko sauc arī par šķīstošo šķiedrvielu. Tieši viņš, veidojot viskozu masu, saista holesterīnu mūsu organismā.

  100 g graudaugu satur 345 kalorijas. Olbaltumvielas - 11,9 g, tauki - 5,8 g, ogļhidrāti - 65,4 g. Šī produkta derīgās īpašības ir grūti pārvērtēt.

  Auzas ir muskuļu enerģijas avots, tāpēc sportisti tās iekļauj uzturā. Tas ir tas, ar ko jūs nemokās bada lēkmes

  Turklāt graudos ir antioksidanti, kas samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi. Tāpat šī produkta sistemātiska lietošana samazina nepieciešamību pēc saldumiem.

  

  Un auzu pārslas lieliski attīra zarnas, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Regulāra auzu pārslu lietošana veicina ne tikai svara zudumu, bet arī visa organisma atjaunošanos.

  Auzu pārslu izvēle svara zaudēšanai

  Sākumā definēsim, kas ir auzu pārslas un kas ir Hercules. Tas ir viens un tas pats produkts, bet apstrāde ir atšķirīga.

  • Auzu pārslas ir pilngraudu graudaugi, kas pēc izskata ir ļoti līdzīgi rīsiem. Šāda putra izrādās skarba. Gatavojot to ilgu laiku (vismaz 60 minūtes), tāpēc šī labība nav īpaši pieprasīta.
  • Hercules jeb auzu pārslas ir nomizotas, tvaicētas un saplacinātas auzas. Šī produkta sagatavošana aizņem apmēram 20-30 minūtes.
  • Ir arī tā saucamās "tukšās auzu pārslas" jeb putras minūtes. Pārslas var vienkārši apliet ar verdošu ūdeni un ēst pēc 3-5 minūtēm.

  Auzu pārslas tiek apstrādātas dažādos veidos. Jo mazāk laika nepieciešams to pagatavošanai, jo mazāk noderīgu īpašību tiem ir. Labam uzturam tomēr labāk izvēlēties pilngraudu produktu vai klasisko rupjo Hercules. Tādu, kuru vajag uzvārīt, nevis tikai apliet ar verdošu ūdeni.

  Auzu pārslu veidi

  Papildus veseliem graudiem, kas noteikti ir ļoti noderīgi, ir arī auzu pārslas. Tie ir auzu graudi, kas sasmalcināti vairākos gabalos. Gatavojas ātrāk nekā pilngraudu maisījumi, tikai 30 minūtes uz plīts. Tas nav atrodams veikalos tik bieži kā Hercules un ātri pagatavojamās auzu pārslas.

  Ātri pagatavojamās auzu pārslas

  Šādas labības ir piemērotas retām uzkodām. Jā, tie ļauj ātri tikt galā ar izsalkumu. Bet no tiem maz noder.

  Patiesībā šis ir pusfabrikāts. Šādas pārslas tiek pakļautas nopietnai termiskai apstrādei. Vitamīnu un minerālvielu daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Tās ir ērti paņemt līdzi uz darbu un ceļā. Tomēr, ja jūs zaudējat svaru, tad šāda putra ir labāka nekā bulciņa ar tēju.

  

  Bet jūs nevarat sēdēt uz tiem visu laiku. It īpaši, ja izvēlaties auzu pārslu mono diētu. Tad neesiet pārāk slinks, lai iegādātos pilngraudu maisījumu vai klasisko Hercules. Pievērsiet uzmanību arī ātri pagatavojamo graudaugu sastāvam. Bieži vien tiem ir daudz cukura, aromatizētāju utt. Šāda veida saldie graudaugi vispār nav piemēroti diētai. Labāk ir pagatavot rupjus hercules un pievienot augļus vai karoti medus.

  Klasiskais Hercules

  Daudzu mājsaimnieču iecienīts produkts. Man patīk tas, ka atšķirībā no graudaugiem tas neprasa ilgu vārīšanu. It īpaši, ja zina, kā samazināt gatavošanas laiku, nekaitējot GI līmenim un putras lietderībai. Tajā pašā laikā graudu apstrāde ir maiga, vienlaikus saglabājot visas derīgās īpašības. Un šī apstrāde ļauj uzglabāt pārslas ilgu laiku.

  Hercules ir zems glikēmiskais indekss - rādītājs 40. Tāpēc tas ir iekļauts uzturā un to cilvēku uzturā, kuri intensīvi nodarbojas ar sportu. Pārslas ir piemērotas ne tikai graudaugiem, no tām var pagatavot mazkaloriju cepumus.

  Auzu klijas un milti

  Klijas un milti ir piemēroti arī svara zaudēšanai. Ja jums ļoti negaršo graudaugi, varat uzkost klijas vai auzu pārslas.

  Auzu klijas

  Iegūta graudaugu pārstrādes laikā. Šī ir miziņa, pilnīgi dabisks produkts. Lieliski stimulē gremošanu, palīdz pret aizcietējumiem, efektīva svara zaudēšanā.

  Salīdzinot ar graudiem, tie satur par 50% vairāk šķīstošo šķiedrvielu un šķiedrvielu. Tāpēc tie lieliski saista holesterīnu.

  

  Nokļūstot kuņģī, tie palielinās vairākas reizes. Izraisīt sāta sajūtu. Tāpēc, zaudējot svaru, tos var iemaisīt graudaugos. Un arī ielej siltu ūdeni, kefīru, jogurtu un pagatavo ar tiem uzkodas. Jūs varat ēst ne vairāk kā 3 ēdamkarotes dienā.

  Vairāk par klijām un to, kā tās man palīdz zaudēt svaru.
  

  Auzu vai auzu pārslu

  Šos miltus iegūst no veseliem auzu graudiem. Augsti noderīgs produkts, papildus svara zaudēšanai un kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošanai tas palielina imunitāti.

  2 ēdamkarotes auzu pārslu var apliet ar siltu ūdeni. Ļaujiet tai nedaudz brūvēt un dzeriet pusstundu pirms pusdienām vai vakariņām

  Milti palielinās vairākas reizes, piepildot kuņģi. Pēc lietošanas jūs ēdīsit daudz mazāk.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk!

Saturs

Ēst putru ir pareizs lēmums: ēdiens sniegs enerģiju pusei dienas, piepildīs organismu ar vērtīgām vielām, palīdzēs notievēt. Ja mēs runājam par auzu pārslām, tad izbaudīsi arī tās garšu, jo ar izdomu vārītas auzu pārslas patīkami pārsteigs pat izvēlīgāko ēdāju. Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai ir racionāla izvēle, jo kombinācijā ar kefīru un augļiem tas neļaus badoties un novedīs pie ātriem rezultātiem.

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz auzu pārslu

Ir reāli uz svariem uzrādīt labu mīnusu, ja gatavojat “pareizās” auzu pārslas: pilngraudu, sasmalcinātas, klijas, graudaugus, kas tiek pagatavoti vismaz 20–30 minūtes. Cukuru putrā likt nevajag, labāk aprobežoties ar karoti medus vai sauju žāvētu augļu. Ļoti garšīgas piena auzu pārslas, taču šādu gardumu nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Trauku nepieciešams sālīt līdz minimumam un kādu laiku aizmirst par eļļu. Auzu pārslas svara zaudēšanai ir efektīvas, jo tām ir šādas īpašības:

• Ātri piesātina. Produktam raksturīgs zems glikēmiskais indekss, kura dēļ tas lēnām sadalās uzturvielās un neizraisa glikozes lēcienus.
• Auzu pārslu kaloriju saturs uz ūdens ir 88 kcal / 100 grami. Trauka porcija sniegs sāta sajūtu 2-3 stundas un nepārslogos organismu ar liekām kalorijām.
• Auzu pārslu monodiētas palīdz izvadīt no zarnām uzkrātos toksīnus un toksīnus. Gremošanas trakta attīrīšana novērš 2-3 kg. Auzās ir daudz šķiedrvielu, kas kā birstīte iziet cauri zarnu sieniņām, izslaukot no turienes visu lieko.

Kas ir noderīga auzu pārslu

Sievietes un meitenes, kas ievēro diētu, dod priekšroku brokastīs ēst putru, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Skaistās dāmas jau no paša rīta caur auzu pārslām piesātina organismu ar vitamīniem (B, A, E grupas), makro un mikroelementiem (mangānu, sēru, fosforu, kalciju, magniju, jodu, dzelzi). Regulāra putru uzņemšana uzlabo vielmaiņu, novērš slimības kuņģa-zarnu trakta mazina aizcietējumus. Auzu pārslu svara zaudēšana ir veselīgs process, kas neizjauc vielmaiņas reakcijas un neizraisa traucējumus sistēmu darbībā.

Trauks pazemina kaitīgā holesterīna koncentrāciju asinīs, darbojas kā beta-glutēna avots, kas saista brīvos radikāļus, uzlabo imunitāti. Zaudējot svaru nedēļas laikā, sāciet rītu ar auzu pārslām, un jūs ievērosiet, ka jums ir pietiekami daudz spēka, enerģijas un pozitīva visai dienai. Putras ir grūtnieču, cukura diabēta pacientu, sirds patoloģiju ēdienkartē. Auzu pārslu diētas priekšrocības svara zaudēšanai novērtēja daudzi cilvēki, kuri varēja samazināt ķermeņa svaru par 5-10 kg mēnesī.

Kā pagatavot auzu pārslas svara zaudēšanai

Visnoderīgākā putra uz diētas ir no veseliem graudiem. Šīs auzu pārslas svara zaudēšanai tiek gatavotas ilgu laiku, taču rezultāts veselībai un figūrai ir tā vērts. Graudus vairākas reizes jāmazgā, aplej ar ūdeni proporcijā no 1 līdz 3 un jāatstāj uz nakti. No rīta uzlieciet trauku uz plīts, pagaidiet, līdz tas sāk vārīties. Samazini uguni līdz minimumam, lai putra nevārītos, bet nīkuļo. Pagatavojiet trauku 40-50 minūtes, laiku pa laikam maisot.

Kā pagatavot auzu pārslas diētai? Process prasīs tikai 20-30 minūtes. Pati recepte ir ārkārtīgi vienkārša: uzvāra 2 tases ūdens, pievieno sāli, ielej 1 glāzi sausu graudaugu. Gatavošanas laikā putru vairākas reizes apmaisa. Lai uzlabotu ēdiena garšu, varat pievienot biezpienu, cepts ābols, ogas, rozīnes, kanēlis - šos pārtikas produktus ir atļauts ēst, zaudējot svaru. Vai jūs domājat, kā pagatavot papildu graudaugus? Tie ir jātvaicē ar verdošu ūdeni, jāatstāj 3-5 minūtes, un jūs varat ēst.

Kādas auzu pārslas vislabāk pirkt

Tiek pārstrādāti un pārdoti vairāk nekā 40 auzu veidi. Jums ir apkopots izplatītāko auzu pārslu veidu vērtējums:

1. Graudaugi (veseli graudi). Produkts nokļūst mājsaimnieču plauktos tādā formā, kādā to radījusi daba, to var tikai tvaicēt. Ja jums ir laiks gatavot, dodiet priekšroku šim veidam. Auzu pārslas palīdz zaudēt svaru un piesātina organismu ar lietderīgām vielām vairāk nekā citi veidi.
2. Sasmalcināti graudi. Tās ir velmētas auzas, kas sagrieztas 2 vai 4 daļās. To gatavošanas laiks tiek samazināts līdz 40 minūtēm, un ieguvumi nav mazāki par veseliem graudaugiem.
3. "Hercules". Uzturot auzu pārslu diētu svara zaudēšanai, šīs labības tiek gatavotas biežāk nekā citas šķirnes, jo tās ātri pagatavojas, bet saglabā daudz barības vielu un šķiedrvielu.
4. Pārslas "Extra" Nr.1, 2, 3. Pirmais numurs ir lielākais un noderīgākais. Šī šķirne ir izgatavota no veseliem graudiem. "Extra" Nr.2 ir izgatavots no sagrieztām auzām, šādas pārslas vāra 15 minūtes. Trešais cipars ir ļoti mazs. Kā tos pagatavot? Auzu pārslas var apliet ar verdošu ūdeni un pagaidīt vienu minūti. Taču no šādas auzu putras no diētas praktiski nekāda labuma nav.

Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām

Izmantojot šo putru, jūs varat zaudēt lieko ķermeņa svaru, ja plānojat ikdienas kaloriju daudzumu. Jums ir jātērē vairāk enerģijas, nekā tas nāk no pārtikas. Tam ļoti palīdz auzu pārslu diēta, jo neliels pārtikas daudzums ar zemu enerģētisko vērtību nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku. Efektīvas ir arī auzu klijas un milti. Viņi uzbriest kuņģī un ātri aptur badu. Tāpat šie produkti labi izvada no zarnām nesagremotas pārtikas atliekas.

Auzu putra no rīta

Pilnas brokastis ar diētu radīs noskaņojumu visai dienai. Auzu pārslas svara zaudēšanai optimāli ēd no rīta. Tam ir vairāki iemesli:

• Tie maigi iedarbina gremošanas trakta darbu, palīdz regulēt izkārnījumus.
• Viskoza putra tukšā dūšā apņem kuņģa sieniņas, pasargājot to no skābēm un citiem kairinošiem savienojumiem, kas dienas laikā nāk ar pārtiku.
• Auzu pārslas ir sabalansētas ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, tās ir labākas par citām brokastīm.
• Sātīgi ieturot maltīti no rīta, jūs novērsīsiet vēlmi našķoties un ēst saldumus.

Lieliska kombinācija svara zaudēšanai. Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai bieži ietver putru, kas vārīta ar ābolu. Augļi bagātina ēdienu ar patīkamu skābumu vai saldumu. Brokastīs ēdiet porciju auzu pārslu, kas vārītas ar vienu ābolu. Ēdienu gatavošanas metode svara zaudēšanai ir vienkārša:

• Ābolu nomizo no mizas, sagriež kubiņos.
• Ielieciet augļus 2 tases verdoša ūdens. Vāra pāris minūtes.
• Ielejiet 1 glāzi auzu pārslu, vāriet, līdz tās ir mīkstas.

Auzu pārslas ar kefīru

Vēl viens labs tandēms slaidai figūrai. Kopā šie produkti labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu mikrofloras darbību. Auzu pārslām un kefīram piemīt attīrošas īpašības. Tikai 3-5 dienas pēc monodiētas tie izvadīs no audiem lieko šķidrumu, atbrīvos no toksīniem, un tas ir 2-6 kg. Ja nevēlaties vienkārši ēst auzu pārslas un nomazgāt tās ar kefīru, pagatavojiet no šiem produktiem kokteili. Glāzei kefīra pievieno 2 ēd.k. l. auzu pārslu, ½ tējk. kanēlis. Ceturtā daļa ābolu vai ēdamkarote ogu uzlabos garšu. Sakuļ maisījumu ar blenderi un izbaudi garšu.

Mono diēta uz auzu pārslām

Ar šo ēšanas metodi auzu pārslas ir galvenais ēdiens. Tas jāēd visu dienu, sadalot 5-6 porcijās. Putras jāvāra ūdenī bez jebkādām piedevām. Noteikti izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens, var lietot minerālūdeni bez gāzes, varat dzert zaļo tēju. Optimālais šādas izkraušanas ilgums ir 1 diena, bet pēc vēlēšanās to var pagarināt līdz 3 dienām. Vai vēlaties ilgāk ievērot auzu pārslu diētu, lai zaudētu svaru? Pēc tam ieviesiet papildu pārtikas produktus - gaļu, dārzeņus, nesaldinātus augļus.

Auzu pārslu diēta

Ja vēlaties zaudēt svaru, skaitiet kalorijas. Būtisks enerģijas trūkums ir tikpat slikts kā tā pārpalikums. Diētas enerģētiskajai vērtībai jābūt vismaz 1200 kcal, pretējā gadījumā ķermenis pāries taupīšanas režīmā, un jūsu veselība ievērojami pasliktināsies. Gatavojiet ēdienus, tvaicējot, vārot, sautējot vai cepot. Samazini dzīvnieku tauku daudzumu, cepšanai izmanto pilienu olīveļļas. Pusdienām jābūt sātīgām, bet vakariņām vieglām. Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi nesaldināta jogurta vai kefīra. Fiziskās aktivitātes paātrinās ceļu uz mērķa sasniegšanu.

Mīnus 10 kg

Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai sākas ar ķermeņa attīrīšanu ar rīsiem:

• 4 ēd.k. l. rīsu graudaugu ielej 1 litru ūdens. Atstāj uz nakti.
• No rīta uzlieciet rīsus uz plīts, uzvāra. Jums vajadzētu iegūt želejveida masu.
• Ēdiet siltus rīsus tukšā dūšā. Pēc tam 5 stundas neko neēd.
• Atlikušajās dienās ēdiet vieglu ēdienu, vakariņām svara zaudēšanai vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Tīrīšana ar rīsiem ilgst nedēļu.

Nākamās 7 diētas dienas jūs ēdat galvenokārt auzu pārslu. Sakārtojiet 5-6 ēdienreizes, vēlams, lai ēdiena porcija nepārsniegtu 200 g.Papildiniet putru ar zaļajiem āboliem, vārītu gaļu vai zivi, skābpiena produktiem. Noteikti dzeriet tīrs ūdens. Glāze šķidruma pirms ēšanas nedaudz remdēs jūsu izsalkumu un sagatavos gremošanas traktu darbam. 2 nedēļas pēc šāda svara zaudēšanas jūs atbrīvosities no 8-10 kg.

Uz 7 dienām

Dažas dienas pirms auzu pārslu diētas sākuma samaziniet diētas kaloriju saturu, pakāpeniski izslēdzot kaitīgos pārtikas produktus. Svara zaudēšanas periodā uztura sistēma izskatās šādi:

• Katru dienu jāēd 600 g auzu pārslu. To var vārīt vai tvaicēt termosā. Sadaliet šo masu trīs ēdienreizēs.
• Ikdienas ēdienkartē ir 300 g dārzeņu un augļu ar zemu glikēmisko indeksu.
• Lai auzu pārslas būtu garšīgākas, pievienojiet tai riekstus, kanēli, žāvētus augļus.
• Raudzētie piena produkti palīdzēs tikt galā ar badu: kefīrs 1%, nesaldināts jogurts, biezpiens līdz 9%.
• Pēc diētas sāciet ieviest pazīstamus ēdienus un ēdienus, pakāpeniski aizstājot tos ar vienu ēdienreizi dienā.

Uz 3 dienām

Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai ir stingrāka nekā iepriekšējās iespējas. Trīs dienas jums jāēd tikai graudaugi vai veseli auzu graudi. Vāra no tiem putru ūdenī, nevar pievienot ne cukuru, ne sāli. Ēd tik daudz, cik nepieciešams, lai būtu sātīgs. Dzeriet siltu zaļo tēju – tā piepildīs kuņģi, atvieglojot notievēšanas procesu. 3 dienu laikā organisms tiks attīrīts no toksīniem, samazināsies holesterīna līmenis, uzlabosies sirds un asinsvadu sistēmas kvalitāte. Jūs sasniegsiet svara zudumu par 2-3 kg.

Diēta uz mēnesi

Nākamo 4 nedēļu laikā auzu pārslas būs galvenais ēdiens uz jūsu galda. Diēta svara zaudēšanai sastāv no četriem posmiem:

• 1. nedēļa ir smaga. Visas dienas garumā auzu pārslas jāēd neierobežotā daudzumā bez cukura, sāls, saldinātājiem. Pārtrauciet ēst 5 stundas pirms gulētiešanas. Dzert ūdeni un zaļo tēju.
• 2. nedēļa. Uzturam pievieno salātus, dārzeņus. Putru var vārīt pienā vai pārliet ar kefīru uz nakti. No dzērieniem ļaujiet sev kumelīšu tēju.
• 3. nedēļa. Šajā diētas periodā auzu pārslas atļauts saldināt, sālīt, garšot ar sviestu. Veselīgam svara zudumam ēdiet dārzeņus, dzeriet kumelītes un zaļo tēju.
• 4. nedēļa. Sāciet ieviest vieglus ēdienus nelielos daudzumos - augļus, rūgušpienu, vistas fileja, buljoni.

Kontrindikācijas

Nelietojiet auzu pārslu katru dienu ilgu laiku. Tas satur fitīnskābi, kas traucē kalcija uzsūkšanos un izvada to no kauliem. Jūs nejutīsiet nekādu labumu no putras minūtēm, kuras nepieciešams tvaicēt. Tie tiek ātri sagremoti un izraisa asu bada uzbrukumu, un ar šādām sajūtām svara zaudēšana būs problemātiska. Ilgstoša tikai putras lietošana var izraisīt vielmaiņas reakciju pārkāpumus, jo saasinās olbaltumvielu un tauku trūkums.

Kontrindikācijas auzu pārslu diētai:

• Grūtniecība un laktācija. Šajā periodā sievietei ir nepieciešams sabalansēts uzturs, un auzu pārslas nesatur visas nepieciešamās uzturvielas.
• celiakija Šī ir slimība, kuras gadījumā organisms nepanes lipekli. Tā kā šī sastāvdaļa ir pārslu sastāvdaļa, auzu pārslu diēta ir kontrindicēta pacientiem ar celiakiju.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības, cukura diabēts, asinsvadu un sirds patoloģijas. Citu hronisku slimību klātbūtnē ar terapeitu jāapspriež auzu pārslu diētas vēlamība.

Hercules putra, vārīta ūdenī un pat bez sāls, ir noderīgs produkts, taču tas neatšķiras ar izcilu garšu. Un tomēr tieši viņa ļauj nomest nīstos kilogramus, neapdraudot veselību.

Ne velti šo graudaugu sauc par organisma “birsti”, jo spēj to attīrīt no gadiem uzkrājušās kaitīgās vielas. Auzu pārslu diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, un tai ir ārstnieciskās īpašības, bet tas ir piemērots tikai visnoturīgākajiem.

Auzu pārslas nevar saukt par mazkaloriju: 100 grami satur pat 342 kcal. Kā viņa palīdzēs jums zaudēt svaru? Pirmkārt, tā noslēpums ir tāds, ka gatavošanas laikā šis skaitlis samazinās tieši 3 reizes. Otrkārt, regulāra kliju produktu lietošana ietver:

• uzlabota gremošana;
• ķermeņa attīrīšana ar uztura šķiedrām;
• muskuļu veidošana, pateicoties olbaltumvielām;
• vielmaiņas normalizācija;
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• ilgstoša sāta sajūta (izsalkuma sajūta tiek novērsta 3-4 stundas);
• tieksmes pēc saldumiem nomākšana;
• palielināta veiktspēja un uzlabots garastāvoklis.

Tātad auzu diēta ir līdzeklis ne tikai cīņai papildu mārciņas, bet arī kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanai, no kuru darba lielā mērā atkarīgs svars.

Par noderīgām īpašībām. Auzu pārslas var padarīt cilvēku ne tikai slaidāku, mierīgāku, bet arī gudrāku. Šādus secinājumus sava pētījuma gaitā publicēja Kārdifas universitātes angļu zinātnieki.

Zaudēt svaru, lietojot auzu pārslu, dažreiz nav droši. Ja laikā ilgtermiņa patērējot to lielos daudzumos, organisms sāk izjust kalcija un D vitamīna deficītu. Rezultāts ir vājums skeleta sistēma, palielināts lūzumu risks. Otras nepatīkamās sekas ir alerģija.

Lai izvairītos no šādām komplikācijām, ievērojiet kontrindikācijas:

• problēmas ar kaulu sistēmu;
• celiakija - lipekļa nepanesamība;
• tieksme uz alerģijām;
• sirds slimība;
• nieru mazspēja;
• grūtniecība, laktācija.

Ar pasauli – uz pavediena. Katru gadu Apvienotajā Karalistē tiek rīkoti konkursi par garšīgāko auzu pārslu pagatavošanu. Visbiežāk iepriekšējo gadu uzvarētāji bija skoti.

Lai diēta sniegtu rezultātus, jums būs jāievēro tās pamatprincipi:

1. Pārbaudiet kontrindikācijas, saņemiet ārsta atļauju.
2. Sāciet savu dienu ar auzu pārslu želeju (stundu pirms brokastīm) kvalitatīvai organisma attīrīšanai.
3. Putrai nepievieno eļļu, sāli, cukuru. Pēdējos var aizstāt ar augļiem, medu, ogām, žāvētiem augļiem, taču neaizmirstiet izsekot to kaloriju saturam. Daudz efektīvāk ir ēdienam pievienot ingveru, kanēli, piparus, kuriem piemīt taukus dedzinošas īpašības.
4. Nekombinējiet putru ar šķidrumu. Tēju, kafiju, sulu, kokteili var dzert tikai pusstundu pēc lietošanas.
5. Dzert vairāk - līdz 1,5 litriem dienā.
6. Gulēt vismaz 8 stundas.
7. Vairāk kustēties, vingrot.
8. Nodrošiniet vienmērīgu iziešanu no uztura: pakāpeniski iekļaujiet uzturā treknus un saldus pārtikas produktus.

Atbildes uz lielāko daļu FAQ par šo svara zaudēšanas sistēmu kliedēs jūsu pēdējās šaubas.

Kā sēdēt uz auzu pārslu diētas?

Pareizākais variants, pēc daudzu uztura speciālistu domām: brokastis – 150 grami auzu pārslu uz ūdens, pusdienas – mazkaloriju, bet sātīgas (ne vairāk kā 450 grami), vakariņas – auzu pārslas/klijas/putras/kokteiļi. Uzkodas - augļi un vājpiens. Ilgums - 10 vai 14 dienas.

Cik daudz jūs varat nomest nedēļā?

Kā pagatavot auzu pārslu diētai?

Hercules aplej ar ūdeni 1:3 un uzvāra līdz viskozai konsistencei (15 minūtes). Vai tvaicēti termosā (3 stundas).

Vai jūs varat ēst maizi?

Jā, tas ir mazkaloriju un veselīgs produkts.

Kā izvēlēties auzu pārslu?

Diētai nevajadzētu pirkt tūlītēju produktu, kas tiek pārliets ar verdošu ūdeni un satur pat augļu daļiņas. Tas nesatur barības vielas, kas veicinātu svara zudumu. Izvēlieties starp velmētām auzām, lielām pārslām, kuru vārīšanai nepieciešams apmēram 10 minūtes, vai dabīgām auzām, saplacinātiem veseliem graudiem, kuru vārīšana prasa apmēram pusstundu.

Pārdomām... Ikviens ir pazīstams ar Šerloka Holmsa slaido figūru. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc viņš bija tik piemērots un sportisks? Galu galā viņš vienmēr sāka savu dienu ar auzu pārslu bļodu!

Atkarībā no svara zaudēšanas laika un atļautajiem ēdieniem ir dažādas auzu pārslu diētas iespējas.

Glāzi herkules aplej ar 3 glāzēm verdoša ūdens, uzvāra līdz viskozai konsistencei. Trauku sadala vienādās daļās, lai katru no tām varētu ēst ik pēc 3 stundām. Pēdējā tikšanās ir pulksten 19:00. Pārtraukumos jādzer ūdens, kura dienas devai jābūt 2 litriem. Ar spēcīgu izsalkumu ir atļauta glāze kefīra vai ābolu.

• Trīs dienas

3 dienu diēta vairāk atgādina badošanās dienu sistēmu, kad 500 gramus putras uz ūdens vienmērīgi sadala vairākās ēdienreizēs. Atļauts lietot kefīru, ābolus, garšaugus, vārītus dārzeņus, bet ne vairāk kā 200 gramus dienā. Bada streiks ir smags, grūti izturams, bet tā rezultātā tiek zaudēts svars par 3-4 kg.

• Iknedēļas

Vispopulārākā ir auzu pārslu diēta nedēļā, kas tiek piedāvāta 2 versijās.

Stingrs, ietver auzu pārslu lietošanu uz ūdens trīs reizes dienā. Starp ēdienreizēm - ūdens un zaļā tēja. Bada lēkmes apslāpē glāze kefīra vai ābolu. Paredzēts zaudēt 10 kg nedēļā.

Piedodošāks. Hercules uz ūdens vai piena jāēd tikai rīt un vakariņās. Pusdienām jāpaliek pilnvērtīgām, kaut arī ar zemu kaloriju daudzumu (vārīti dārzeņi, tvaicētas zivis, vistas fileja, salāti). Uzkodas ļauj ēst augļus.

• Uz 10 dienām

10 dienu diēta visbiežāk tiek papildināta ar palīgproduktiem. Tas ir kefīrs, dārzeņi, augļi vai vistas gaļa. Pat ja brokastīs un vakariņās ēdat putru, pusdienās vēlams vārīt karstu zupu zema tauku satura gaļas buljonā, tvaicētus dārzeņus vai zivis, salātus bez mērces. Pareizi sastādot ēdienkarti, var zaudēt 7-10 kg.

• Uz mēnēsi

Jums jāsaprot, ka to var izmantot tikai tie, kuriem nav veselības problēmu. Brokastīs katru dienu būs jāēd auzu pārslas uz ūdens, vakariņās no tām vēlams gatavot arī ēdienus (pudiņus, kastroļus, želeju). Jo stingrāka diēta, jo augstāks rezultāts, bet grūtāk ir sasniegt uzvarošo galu un ieraudzīt 10-15 kg samazinājumu.

Noderīga ne tikai tievēšanai, bet arī kuņģim ir auzu pārslu diēta, kuras ilgums var būt dažāds: no badošanās dienas līdz mēneša badošanai. Viegli panesams, neietilpst stingru kategorijā.

To var pagatavot līdz Dažādi ceļi, bet galvenais nosacījums, lai beigās būtu viskoza konsistence, kas apņem kuņģa sieniņas un iedarbojas uz to ārstnieciski. Izvēloties recepti, pievērsiet uzmanību enerģētiskā vērtība. kalorijas auzu pārslu putra uz ūdens - 88 kcal, uz piena - 102 kcal.

Daudzsološu rezultātu mīnus 10 kg var sasniegt 10 dienu laikā.

• Uz klijām

Arī diētai uz auzu klijām, kas paliek pēc graudaugu pārstrādes, ir arī ārstnieciska iedarbība. Tie uzlabo gremošanu, mazina aizcietējumus, saista slikto holesterīnu. Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un šķīstošām šķiedrām – tas ir 100% dabīgs produkts.

Kaloriju saturs - 320 kcal. Svara zaudēšanas ilgums ir nedēļa vai 10 dienas. Pieņem, ka izmanto brokastīs ar jebkuru putru un vakariņās - kā pilnvērtīgu ēdienu ar kefīru. Pusdienās ir atļauts viegls gaļas buljons, vārīti dārzeņi, vistas fileja.

• Uz želejas

Ilgums – 7 dienas, ļaus zaudēt – 5 kg. Galvenā produkta kaloriju saturs ir 60 kcal. 2-3 glāzes dienā sakārtos ne tikai figūru, bet arī kuņģa peristaltiku.

• Uz cepumiem

Ir diēta, kuras pamatā ir auzu pārslu cepumi, neskatoties uz to augsto kaloriju saturu 437 kcal. 3-5 gab. aizstāt pilnas brokastis. Ilgums - ne vairāk kā 2 nedēļas. Šāds svara zudums ir kontrindicēts diabēta slimniekiem. Rezultāti ļoti pieticīgi - 3-4 kg. Izvēlnes paraugs:

• Augļu

Ir izslēgti tikai augstas kaloritātes augļi: mango, hurma, vīnogas un banāni. Pārējo var pievienot rīta un vakara graudaugiem, kā arī patērēt visu dienu. Ilgums - jebkurš. Rezultāts ir 5 kg 2 nedēļu laikā.

• Kefīrs

Daudz labākus rezultātus dod auzu pārslu diēta ar kefīru, jo tajā ir apvienoti 2 barojoši, veselīgi un mazkaloriju ēdieni. Pieņem, ka pamatēdiens tiek izmantots no rīta un vakarā 7 vai 10 dienas. Pusdienas vieglas, bez taukiem un saldumiem. Svara zudums var sasniegt pat 7-8 kg.

caur vēstures lappusēm. Hipokrāta rakstos atrodama auzu pārslu tējas recepte, kas, viņaprāt, palīdzēja saglabāt ķermeni skaistu un jaunu.

Orientējošā ēdienkarte var tikt pielāgota jūsu gaumes vēlmēm, bet porcijas un papildu produktu skaits nav maināms.

Uz 3 dienām

Ļauj zaudēt 3-4 kg.

Uz nedēļu

Augļu un dārzeņu variants ar minimālu olbaltumvielu daudzumu, bez gaļas. To ir grūti izturēt. Dod rezultātu 7-8 kg.

Uz 10 dienām

Lai nekaitētu muskuļiem un kuņģim, ēdienkartē ir jāiekļauj nelielas porcijas olbaltumvielu pārtikas.

Ja plānojat zaudēt svaru uz mēnesi, vienkārši atkārtojiet ēdienkarti trīs reizes 10 dienas.

Interesants fakts. Franču ārsts Žans de S. Katrīna nodzīvoja 120 gadus. Savu ilgmūžību viņš skaidroja ar regulāru auzu pārslu tinktūras lietošanu, ar kuru vairākas reizes gadā ārstējās kursos.

Hercules putra iegūst savu diētiskās īpašības tikai tad, ja tas ir pareizi sagatavots. Īpašas receptes palīdzēs paspilgtināt ēdienkartes vienmuļību un sasniegt vēlamo svara zudumu.

• Vārīta putra

Recepte 1. 50 g hercules ielej 150 ml verdoša ūdens. Vāra uz lēnas uguns, līdz maisījums kļūst viskozs – apmēram 15 minūtes.

Recepte 2. Ielej 50 g graudaugu 150 ml verdoša piena. Vāra līdz biezai - apmēram 10 minūtes.

Dabīgos graudaugus gatavo pēc tām pašām receptēm, bet ilgāk - apmēram pusstundu.

• Tvaicēta putra

50 g hercules ielej termosā, ielej 150 ml verdoša šķidruma (piena vai ūdens). Atstāj uz 3 stundām.

• Klijas

Ielej 2 ēd.k. l. klijas ar glāzi 1,5% kefīra. Atstāj uz 20 minūtēm.

• Kissel

Uzkarsē 500 ml ūdens vai piena līdz 40 ° C, ielej 100 g hercules, atstāj uz 15 minūtēm. Izkāš ar marli. Šķidrumu sadaliet 2 vienādās daļās, vienai pievienojiet 25 g cietes. Otrais - liek uz plīts, pievieno vanilīnu. Pēc vārīšanas šķidrumu pārlej ar cieti. Maisot uzvāra, vāra līdz želejai.

• Ar kefīru

Recepte 1. Vakarā 50 gramus auzu pārslu pārlej ar glāzi 1,5% kefīra. Pievienojiet 5 gr rozīnes. Atstāj uz nakti. No rīta iemaisa 10 gramus valriekstu.

Recepte 2. Vāra biezu putru ūdenī, atšķaida ar kefīru.

• Ar augļiem

50 g auzu pārslu aplej ar verdošu ūdeni, pievieno rozīnes, vāra 10 minūtes. Ielejiet ¼ glāzes piena (novājināta). Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, iemet dažus mazus jebkura mazkaloriju augļu gabaliņus.

Pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku saka, ka auzu pārslu diēta ir laba īsu laiku, jo ilgstoša lietošana ir saistīta ar nopietnas problēmas par labu veselību. Tā vai citādi, bet par šo sistēmu ir daudz vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu. Ja nav hronisku slimību un ievērojot uztura speciālistu ieteikumus, svara zudums ir diezgan reāls.

Auzu pārslu diēta ir neticami populāra visā pasaulē, un tas nav pārsteidzoši.

Auzas ir vērtīgs barojošs produkts, kas arī labvēlīgi ietekmē daudzu darbu iekšējie orgāniīpaši aknas. Tas uzlādē ķermeni ar enerģiju, kas nozīmē, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, nepiedzīvos sāpīgu izsalkuma sajūtu. Ir daudz dažādu uztura sistēmu, kurās izmanto auzu pārslas, un tās visas dod stabilus un kvalitatīvus rezultātus.

Kā zināms, britiem ļoti patīk brokastīs ēst auzu pārslas, turklāt šiem pedantiem reti ir liekais svars, atšķirībā no amerikāņiem, kuri mīl ātrās uzkodas. Šo kultūru sāka kultivēt otrajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. e., un izcilais ārsts Dioskorids ne tikai minēja tās brīnišķīgās uzturvērtības, bet arī medicīniskās, kuras viņš izmantoja savā praksē. Auzu sastāvs ir neticami daudzveidīgs. Tas satur A, E, PP, K, B grupas vitamīnus, minerālvielas - niķeli, fosforu, mangānu, sēru, dzelzi, jodu, kalciju, kāliju, fluoru, kā arī olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, šķiedrvielas, aminoskābes, polinepiesātinātās taukskābes skābes, sterīni utt.

Auzu pārslu diētas priekšrocības ir acīmredzamas. Regulāri uzturā esošajām auzām būs šāda ietekme uz ķermeni:

1. Nokļūstot kuņģī, šķiedra stipri uzbriest, ilgu laiku sniedzot sāta sajūtu. Tā rezultātā, zaudējot svaru, mazinās tieksme pēc uzkodām un pārēšanās.
2. Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai, kurā brokastīs tiek izmantota putra, palīdzēs samazināt svaru, pateicoties možuma un spēka lādiņam, ko tā nodrošina ķermenim no rīta. Cilvēkam, kurš ēd brokastis, ir lielāka iespēja zaudēt svaru, jo viņš visu dienu ir enerģisks un necieš no bada, atšķirībā no tiem, kuri izlaiž rīta maltīti un vakaros piepilda sāta sajūtu.
3. Auzu pārslas atjauno normālu gremošanu un vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē zarnu kustīgumu, vienlaikus atbrīvojot to no toksīniem, toksīniem un citiem sabrukšanas produktiem.
4. Samazina sliktā holesterīna koncentrāciju, kas ir tikai raksturīga cilvēkiem ar lieko svaru. Ja tas nokrīt, tad tiek atjaunota normāla asinsrite organismā un līdz ar to arī limfas plūsma. Ir samazināts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
5. Auzu pārslu glikēmiskais indekss ir zems, tāpēc tas neietekmē glikozes līmeni asinīs, un to kaloriju saturs ir zems un ir tikai 88 kcal uz 100 g.
6. Uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, tāpēc svara zaudēšanai nav nepieciešams papildus lietot multivitamīnu kompleksus.

Uzsākot diētu ar auzu pārslām, jāatceras, ka tā ir saistīta ar dažiem postulātiem, kas jāievēro. Šeit ir šādas diētas pamatnoteikumi:

• mēģiniet neizmantot sāli un cukuru, gatavojot graudaugus, un vēl jo vairāk medu. Atsevišķos avotos aizliegumi attiecas arī uz žāvētiem augļiem, taču uztura speciālisti tikai iesaka tos pievienot putrām, jo ​​tie ir neticami noderīgi arī gremošanai;
• neēdiet ēdienu 4 stundas pirms gulētiešanas;
• Centieties nepārēsties, bet arī nebadieties. To var panākt tikai ar daļēju uzturu nelielās porcijās;
• nedzeriet putru ar ūdeni. Šķidrumu var lietot pusstundu pirms vai pusstundu pēc ēšanas. Un kopumā dienā jāizdzer vismaz 2-3 litri šķidruma – tēja, ūdens, arī negāzēts minerālūdens, kompoti, augļu dzērieni, sulas, bet tikai dabīgas. Pārāk salds, lai neaizrautu;
• visas pārējās brokastu pārslas, piemēram, musli un pārslas, ir aizliegtas.

Diēta sākas ar attīrīšanu, bez kuras notievēšanas process būs mazāk efektīvs un ilgāks. Tālāk norādītās auzu pārslu diētas receptes ir viegli pagatavojamas, tāpēc gatavošana neaizņems pārāk daudz laika cilvēkam, kurš zaudē svaru. Organisma attīrīšanai izmanto rīsu putraimus, kuru apjomā 4 ēd.k. l. ir nepieciešams vakarā ielej 1 litru ūdens un atstāt uz nakti. No rīta uzliek uz plīts un vāra, līdz pārvēršas želejā. Lietojiet šo novārījumu katru dienu septiņas dienas pēc kārtas tukšā dūšā, pēc tam 4-5 stundas neko neēdot. Šāda sagatavošana palīdzēs ķermenim pilnībā un bez kaitējuma veselībai iekļūt otrajā svara zaudēšanas posmā.

Patiesībā šī diēta neatspoguļo neko pārdabisku un paredz auzu pārslu ikdienas lietošanu brokastīs. Bet, protams, tas vēl nav viss. Zaudējot svaru, būs jāatsakās no smalkmaizītēm un konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, visa trekna, pikanta, kūpināta un sāļa. Saskaņā ar aizliegumu pusfabrikāti un ātrās uzkodas. Gatavojiet paši no liesas gaļas un zivīm, dārzeņiem un augļiem, piena produktiem. Ēdienu gatavošanas metodēm priekšroka dodama tvaikiem, vārīšanai un cepšanai, taču cepšanai vajadzētu ķerties tikai ekstrēmākajos gadījumos un darīt to tikai ar augu eļļām.

Šādu diētu uz auzu pārslām var ievērot tik ilgi, cik vēlaties, un sasniegt neticamus rezultātus, zaudējot 10-15 kilogramus vai vairāk. Tas ir pilnībā sabalansēts un nav pilns ar ķermeņa problēmām, kas saistītas ar vitamīnu, minerālvielu un citu vērtīgu vielu deficītu.

Turklāt auzu pārslu diētas receptēs ir daudz gatavošanas iespēju, tāpēc tas noteikti nebūs garlaicīgi un vienmuļi. Šeit tie ir:

• uz nakti iemērc auzu pārslas vārītā ūdenī un ēd brokastīs. Ūdens vietā varat izmantot kefīru vai jogurtu. Gatavojot, pievienojiet tam savas iecienītākās ogas un augļus, taču jums nav jāliek eļļa;
• Ielejiet graudaugus ūdenī un vāriet uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti. Ir vērts teikt, ka svara zaudēšanai ir piemērotas tikai dabīgas, neapstrādātas labības, kuras jāvāra ilgāk par 5 minūtēm. Ar tvaiku apstrādātām pārslām, kuru gatavošanas laiks ir samazināts līdz 3 minūtēm vai mazāk, praktiski nav visu to derīgo īpašību, tāpēc tās nav ieteicamas lietošanai pārtikā.

Pirmā auzu pārslu diēta paredz ēst tikai putras un neko citu. To nevar uzskatīt par pilnvērtīgu uztura sistēmu un ir vairāk piemērota badošanās dienām, un tāpēc tās ilgums nepārsniedz 3 dienas. Auzu pārslu diēta ar augļiem jau ir daudzveidīgāka un barojošāka, taču tā arī nav pilnībā sabalansēta. Tam trūkst olbaltumvielu, tāpat kā auzu pārslu un dārzeņu uzturā, un tas ir nepieciešams skeleta un muskuļu veidošanai. Tāpēc šādu uztura sistēmu nevar ievērot ilgāk par nedēļu.

Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:

• brokastu putra ar žāvētiem augļiem, tēja;
• otrās brokastis sastāv no svaigi dārzeņi vai augļi, atkarībā no izvēlētā diētas varianta;
• auzu pārslas pusdienās;
• pēcpusdienas uzkodām jebkurš piena dzēriens - kefīrs, jogurts vai jogurts ar augļiem;
• auzu pārslas vakariņās dārzeņu sautējums vai augļu salāti, tēja;
• piena dzēriens pirms gulētiešanas.

Ja kādā no ēdienreizēm iekļaujat gaļu vai zivis, varat pagarināt auzu pārslu diētu uz mēnesi, savukārt ēdienkarte var izskatīties šādi:

• brokastīs auzu pārslu ar augļiem, tēju;
• otrās brokastis sastāv no dārzeņu vai augļu salātiem;
• pusdienās gatavo gaļu kādā no atļautajiem veidiem, sautē dārzeņus vai no tiem pagatavo salātus;
• pēcpusdienas uzkodām siers ar tēju vai biezpienu. Var pagatavot biezpiena kastroli, pievienojot tam auzu pārslas;
• vakariņās kefīrs vai jogurts ar tajā ielietām auzu pārslām.

Neticami populāra diēta ir auzu pārslas un āboli. Pēdējie ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai, jo to spēja uzlabot gremošanu un iedarboties, kas līdzinās enzīmu iedarbībai. zāles, zināms visiem. Un tas viss, pateicoties sastāvā esošajam G vitamīnam, kas ir atbildīgs par augšanu un gremošanu, kas ābolos ir vairāk nekā visos citos pārtikas produktos. Izkraušanas dienas uz āboliem izmanto pat daudzu slimību, piemēram, aknu slimību ārstēšanā, tāpēc šai diētai ir tiesības pastāvēt.

Šajā variācijā tas ietver arī biezpienu. Tādējādi, zaudējot svaru, tiek aicināts veidot savu uzturu no šiem augļiem, auzu pārslām un biezpienu dažādās kombinācijās.

Klasiskā izvēlne izskatās šādi:

brokastīs porcija auzu pārslu ar 2-3 āboliem. Porcija var būt jebkura, bet putra ir jāvāra ūdenī;

pusdienās porcija auzu pārslu, 100 g biezpiena un 2-3 āboli;

vakariņās tikai biezpiens un āboli.

Uzkodas starp ēdienreizēm ir aizliegtas, taču jūs varat un pat vajag dzert, izmantojot to tīrs ūdens, zaļās un zāļu tējas. Šāda auzu pārslu diēta svara zaudēšanai par 10 kg ļaus jums veidot, ja tās ilgums svārstās no 1 līdz 10 dienām. Tomēr tas pieder pie stingrām energosistēmām un nav piemērots visiem. Jums no tā ir jāatbrīvojas vienmērīgi, pakāpeniski iekļaujot savā uzturā pazīstamus ēdienus.

Auzu pārslu un olu diētu pēc efektivitātes var salīdzināt ar iepriekšējo versiju. Zaudējot svaru, tiek zaudēts arī līdz 1 kg dienā, ēdot tikai divus ēdienus, no kuriem tiek veidota diēta. Olas, kas satur viegli sagremojamus proteīnus, ir ārkārtīgi labvēlīgas ķermenim. Tie ir bagāti ar biotīnu, folijskābi, holīnu, un tajos ir arī daudz selēna – neticami spēcīgs antioksidants. Šīs grupas vielas palēnina novecošanās procesu un samazina vēža attīstības risku.

Tikai pāris vārītas olas var būt ļoti labi piesātinātas, iegūstot možuma un enerģijas lādiņu visai dienai, kas kopā ar auzu pārslām tikai palielinās to uzturvērtību. Tajā pašā laikā tie ir mazkaloriju, un, ņemot vērā to, ka uzturā nebūs nekā cita, izņemot tos un graudaugus, ķermenis ātri sāks atbrīvoties no papildu mārciņām.

Šeit ir ikdienas ēdienkarte:

brokastīm viena vārīta ola un porcija putras, kuru atļauts nedaudz sālīt;

pusdienās tas pats, taču jau divas olas;

vakariņās tiek nodrošināta tikai sālīta auzu pārslu.

Šī auzu pārslu diēta ir ļoti efektīva, taču tā nav piemērota cilvēkiem ar jebkādām slimībām akūtā fāzē, kā arī kuņģa-zarnu trakta slimībām, ar tendenci uz alerģijām. To nevajadzētu izvēlēties cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni un jebkādām sirds un asinsvadu sistēmas un nieru slimībām.

Griķi ir galvenais diētiskais produkts cilvēka ēdienkartē, tāpēc gluži dabiski, ka tos uzturā aktīvi iekļauj tie, kas nesaudzīgi cīnās ar lieko svaru. Griķi ir bagāti ar augu olbaltumvielām, kas var labi aizstāt dzīvnieku. Tajā ir daudz aminoskābju un taukskābju, tā ir arī bagāta ar minerālvielām, vitamīniem, šķiedrvielām u.c. Tas tiek galā ar organisma attīrīšanu no sabrukšanas produktiem ne sliktāk kā auzu pārslas, vienlaikus arī dod enerģiju, dod spēku un tas ar salīdzinoši zemu kaloriju saturu - 110 kcal uz 100 g vārītu graudaugu.

Lai tievēšanas process noritētu aktīvāk, diētai ir nepieciešams pagatavot auzu pārslas uz ūdens. Griķus vajadzētu pagatavot tādā pašā veidā. Šīs labības ir jālieto atsevišķi gan visu nomoda laiku, gan pārmaiņus pa dienu, tas ir, no šiem diviem var izvēlēties ērtāko variantu. Šādas uztura sistēmas ilgums nedrīkst pārsniegt vienu nedēļu, jo nav viegli to ilgstoši uzturēt tikai ar graudaugiem. Daudzveidīgāka auzu pārslu diētas versija ar kefīru ietver šī dzēriena lietošanu, kas labvēlīgi ietekmēs darbu un zarnu mikrofloru.

Tiem, kuri netiecas pēc ātra rezultāta, auzu pārslu uzturā ieteicams iekļaut dārzeņus un augļus, ogas, jo tie neveicinās tauku nogulsnēšanos, kā arī palielināsies uztura uzturvērtība un tās daudzveidība.

Šādas diētas izvēlnes paraugs izskatās šādi:

brokastīs auzu pārslu ar augļiem, tēju;

otrās brokastis sastāv no dārzeņu salātiem;

pusdienās griķi un sautēti dārzeņi;

pēcpusdienas uzkodām kefīrs ar augļiem;

vakariņās auzu putra ar ogām, tēja.

Griķu-auzu diēta ilgst vienu nedēļu, kuras laikā jādzer daudz šķidruma, kā arī jācenšas nelietot cukuru un sāli, gatavojot graudaugus. Kefīra daudzums dienā var sasniegt 1–1,5 litrus, un šīs pārtikas sistēmas nestingrajā versijā pusi no tā var aizstāt ar jogurtu. Auzu pārslu vietā varat izmantot klijas.

Pirms sākat aktīvu svara zudumu, jums ir jāizdomā, kā pagatavot auzu pārslas ūdenī diētai? Tiem, kuri pirmo reizi atklāj šo graudaugu garšu un priekšrocības vai ir pieraduši gatavot ātrās pārslas, šī recepte būs interesanta:

• kalcinē glāzi hercules sausā pannā. minūtes, ik pa laikam apmaisot, pievienojot cukuru un sāli pēc garšas. Žāvētus augļus var liet uzreiz, vai arī pagatavot pasniedzot. Tas ļaus pagatavot drupīgāku un garšīga putra. Ielejiet to katliņā, ielejiet 3 tases ūdens un vāriet 5-10

Vai ir iespējams ēst pēc diētas auzu pārslu cepumi un tā recepte

Auzu pārslu cepumus uz diētas var ēst, ja tie ir gatavoti ar rokām. Tas saglabās visas labības labvēlīgās īpašības un ar piena dzērienu viegli aizvietos porciju putras. Ar šādu uzkodu, zaudējot svaru, jūs pat nepamanīsit, kā diēta beigsies, un tās noteikumi un aizliegumi nešķitīs tik biedējoši un neiespējami.

• auzu pārslu pārslas divu glāžu apjomā samaļ miltos;
• pievieno augļu biezeni (var izmantot bērnu ēdiens), žāvēti augļi un ēdamkarote kokosriekstu;
• no iegūtās masas veido cepumus, liek uz cepešpannas, kas pārklāta ar pergamentu, un cep cepeškrāsnī, kur temperatūra tiek uzturēta 180 ᵒС 15–20 minūtes.

Tāpat kā ar citām uztura sistēmām svara korekcijai, arī auzu pārslu diētai ir trūkumi. Tie ietver:

1. Ierobežots un nepilnvērtīgs uzturs, īpaši, ja runa ir par monodiētu. Ja tā ēdīsi pārāk ilgi, tad putrai ne tikai ātri apniksies, bet arī var pietrūkt vērtīgā barības vielas, piemēram, proteīns, kas ir pilns ar nopietnām problēmām un iekšējo orgānu un sistēmu darbības traucējumiem.
2. Diētas dzeršanas režīma neievērošana ar auzu klijas var izraisīt aizcietējumus.
3. Vājums, reibonis, samazināts ķermeņa tonuss. Tas vairāk attiecas arī uz mono diētu un citām ierobežotām iespējām šajā pārtikas sistēmā. Jo daudzveidīgāks uzturs, jo labāk jūtas zaudētājs un labāks būs auzu pārslu diētas rezultāts, lai gan, lai to iegūtu, būs nepieciešams nedaudz vairāk laika.

Kopumā šo uztura sistēmu uztura speciālisti atzīst par diezgan sabalansētu un racionālu, ja tajā ir iekļauti gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas ar taukiem.

Zemāk redzamais auzu diētas rezultātu fotoattēls parāda, kādus panākumus var sasniegt:

Liela loma tajā bija sportam. Nav noslēpums, ka tā ir vissvarīgākā sastāvdaļa cīņā par ideālu figūru, kas nozīmē, ka ikvienam, kurš vēlas pietuvoties savam sapnim, nebūs nevietā palielināt savu motorisko aktivitāti, sākot ar ikdienas pastaigām, un pēc tam pāriet uz spēka treniņu.

Auzu pārslas ir graudaugi, kas izgatavoti no sējas auzām. Parādoties Krievijas teritorijā mūsu ēras pirmās tūkstošgades beigās, šī labība ātri ieguva iedzīvotāju simpātijas. Sirsnīgs un mazkaloriju viņš kļuva par ikdienas uztura "karali". Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši unikālas īpašības graudaugi atbalsta imunitāti, veicina svara zudumu, stimulē muskuļu augšanu. Kā ēst auzu pārslas svara zaudēšanai, lai atjaunotu figūras harmoniju?

Auzu pārslu pretrunīgās īpašības - organisma attīrīšana no toksīniem, citiem "atkritumiem", svara zuduma un augstas uzturvērtības veicināšana, palīdzot pieņemties svarā, palielinot muskuļu masu - jau sen ir "strīdas kauls" uztura speciālistu, ārstu vidū.

Pilngraudu graudaugu kaloriju saturs ir 342 kcal / 100 g produkta. Tomēr izšķirošais faktors, veidojot diētu svara zaudēšanai ar auzu pārslām, bija ... uz ūdens vārītas putras kaloriju satura samazināšana 3 reizes: 100 g patīkamu, vieglu un sātīgu brokastu tev izmaksās 102 kcal. Ņemiet vērā, ka tajā pašā laikā sāta sajūta saglabājas vismaz 2-3 stundas.

Pareizi sagatavotas auzu pārslas svara zaudēšanai ir kļuvušas par diētu pamatu. Saņēmusi savdabīgu nosaukumu "birste zarnām", tā lieliski attīra organismu no nesagremotas pārtikas atkritumiem, kas uzkrājas gadu gaitā, izvadot toksīnus un radionuklīdus. Ekspress diētas ar auzu pārslām palīdz zaudēt svaru nedēļā par 5 kg, un svara zaudēšanas kurss ar sabalansētu uzturu, skaitot ēdienreižu kaloriju saturu, nodrošina vienmērīgu papildu mārciņu zudumu par 1,5-2 7 dienu laikā.

Puse no periodiskās tabulas, ko satur auzu pārslas, bagātinās organismu ar fosforu, kalciju, magniju un dzelzi. Taukos šķīstošie B un E grupas vitamīni Piešķir jaunību un skaistumu izskats. Auzu pārslas ir neaizstājamas svara zaudēšanai: ēdieni, kuru pamatā ir šī labība, paātrina ķermeņa vielmaiņas procesus.

• Stimulē imūnsistēmu.
• Satur beta glutēnu, kas saista brīvos radikāļus un novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos.
• Pazeminaģenerālis holesterīna līmeni asinīs.
• Ir ļoti zems glikēmiskais indekss: zaudējot svaru, insulīna līmenis paaugstinās ļoti lēni, uz ilgu laiku atstājot sāta sajūtu.
• Auzu pārslu iekļaušana rīta ēdienkartē dod enerģiju, dod enerģiju, stimulējot endorfīnu ražošanu, veicinot svara zudumu.
• parādīts auzu pārslu slimībās Kuņģa-zarnu trakts, cukura diabēts, problēmas ar sirdi, asinsvadiem, vispārēja organisma izdalīšanās.
• Ideāls un mīksts attīra zarnas kam ir svarīga loma svara zaudēšanā.

Tāpat kā lielākajai daļai produktu, arī auzu pārslām svara zaudēšanai ir kontrindikācijas, un sistemātiska lietošana lielos apjomos (līdz 1 kg dienā) var radīt pretēju efektu: tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs saņemsiet negaidītu svara pieaugumu. Kas ir blakus efekti no šīs labības lietošanas?

• Kategoriski kontrindicēta graudaugiem, tostarp auzu pārslām, svara zaudēšanai, cilvēki ar enteropātiju (celiakiju).
• Akūta nieru mazspēja, sirdskaite ir slimības, kuru gadījumā auzu pārslu patēriņš ir jāsamazina, un par auzu pārslām kā svara zaudēšanas līdzekli vajadzētu aizmirst.
• Šī labība, kas intensīvi attīra ķermeni no "atkritumiem", lai zaudētu svaru, ar pastāvīgu lietošanu veicina kalcija izvadīšana no ķermeņa.

Izvēloties auzu pārslas, kuras plānojat gatavot svara zaudēšanai, ņemiet vērā tirgū pieejamo klāstu:

• Pilngraudu graudaugi. Tam ir ilgs gatavošanas laiks - vismaz 30 minūtes. Iegūta minimāli apstrādājot auzas – mizojot, samaļot. Satur vislielāko derīgo vielu un vitamīnu daudzumu.
• Saplacināti tvaicēti putraimi. To raksturo rievotas rievas, kas iegūtas, saplacinot nesasmalcinātus veselus graudus, un īsāks gatavošanas laiks - līdz pusstundai.
• Hercules (auzu pārslu). Pēc termiskās apstrādes ar tvaiku un saplacināšanas caur gludiem ruļļiem pārslu gatavošanas laiks ir 10-15 minūtes. Ir lielas (Nr. 1), vidējas (Nr. 2) un ātri pagatavojamas (Nr. 3) auzu pārslas.

Lielākā daļa noderīga vesels auzu pārslas svara zaudēšanai, kas sniedz nenovērtējamu labumu zarnām un kuņģim. Izvēloties putru Ātrā ēdināšana– pārslas – pārtrauc izvēli uz krupa №1: pēc īpašībām tas ir vistuvākais pilngraudu.

Auksti vārīti, vārīti pienā, cepti cepeškrāsnī ar medu - auzu pārslas ir ideāls variants diētiskām brokastīm vai vakariņām, kad tievēja. Pareizi sagatavojot, tas stimulē gremošanas sistēma, atbrīvojot organismu no toksīniem, radionuklīdiem. Veicinot svara zudumu, auzu pārslas sniegs jums jaunību, enerģiju un labu garastāvokli.

Lietojot glāzi vai divas auzu pārslu želejas dienā, nedēļas laikā varat zaudēt 2-3 kg, vienlaikus atbrīvojoties no grēmām, vēdera uzpūšanās un peristaltikas problēmām. Jums tiek nodrošināta viegla sagatavošanās, finansiāli ietaupījumi un laba veselība. Tātad, auzu pārslu želejai, zaudējot svaru, jums ir nepieciešams:

• Auzu pārslas Hercules - 250 g.
• Vārīts ūdens - 3-4 glāzes.

Lai saglabātu vairāk vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu, uz nakti ielej auzu pārslas ar siltu ūdeni. No rīta apmaisa, izspiež biezu viskozu masu, šķidrumu izkāš. Iegūto viskozo uzlējumu uzvāra, atdzesē līdz 70⁰С, pievieno nedaudz kanēļa un medus. Dzert 100 ml visu dienu. Tievēšana ar auzu želeju tev ir garantēta, jo izsalkuma sajūta vienkārši pazudīs!

Rīta smūtijs uz silta piena vai dabīgā jogurta bāzes ar augļu gabaliņiem un auzu pārslām sniegs lielisku garastāvokli un sniegs enerģiju visai dienai. Augsta uzturvērtība, lēni sagremojamo ogļhidrātu klātbūtne sniegs sāta sajūtu līdz pat pusdienām, palīdzot atteikties no kalorijām bagātām uzkodām. Novājēšanas auzu pārslu novājēšanas recepte:

• Auzu pārslas - 2 ēd.k. karotes.
• Piens (jogurts) - 250 ml.
• Svaigas ogas / augļi - 50 g.

Uzkarsē pienu līdz 40-50⁰С. Ielejiet pienu/jogurtu blendera glāzē, ieberiet porciju graudaugu, pievienojiet ogas vai augļus. Sastāvdaļas kārtīgi sakuļ. Pēc garšas var pievienot vanilīnu (nevis cukuru!) Un nedaudz kanēļa. Gatavo kokteili ielej traukā un dzer pēc 10-15 minūtēm. Lai zaudētu svaru, auzu pārslu kokteiļus vajadzētu lietot tikai no rīta.

Salāti ar auzu pārslām un svaigiem augļiem palīdzēs zaudēt svaru, atjaunojot un stimulējot ādu ar auzu pārslu bagātīgo antioksidantu sastāvu. Cukura, ķīmisko piedevu trūkums ideāli ietekmēs svara zudumu, kura rezultāti patīkami pārsteigs jau pēc mēneša.

Lai no rīta pagatavotu gardu, veselīgu auzu pārslu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Auzu pārslas (pārslas) - 3 ēd.k. karotes.
• Ūdens - 6 ēd.k. karotes.
• Zaļais ābols - 1 gab.
• Piens vai krējums - 3 ēd.k. karotes.
• Lazdu rieksti vai Indijas rieksti - 5-6 gab.
• Citrons - 0,5 gab.
• Dabīgais medus.

Franču skaistumkopšanas salātu recepte svara zaudēšanai, pamatojoties uz auzu pārslām:

1. Iepriekš vakarā ir nepieciešams ielej auzu pārslas ar ūdeni un atstāt līdz rītam.
2. Uzkarsē pienu/krējumu līdz ķermeņa temperatūrai, pievieno auzu pārslām.
3. Riekstus sagriež mazos gabaliņos, ābolu sarīvē.
4. Sastāvdaļas sajauc, pievienojot tējkaroti medus un svaigi spiestu puscitrona sulu. Skaistumkopšanas salāti svara zaudēšanai ir gatavi!

Ideāla uzkoda ogļhidrātu diētai ir kastrolis, kura pamatā ir auzu pārslas, medus un rieksti. Trauka gatavošanas laiks ir 10 minūtes no sagatavošanas procesa un pusstunda cepeškrāsnī. Sastāvdaļas, kas nepieciešamas mājas musli veidošanas procesā svara zaudēšanai:

• 1 apelsīna sula - svaigi spiesta.
• Medus - 2 ēd.k. karotes.
• Rieksti - 50 g.
• Sezams / linsēklas - 50 g.
• Auzu pārslas (lielākā šķirne Nr. 1) - 200 g.
• augu eļļa - 1-2 ēdamk. karotes.

Soli pa solim kastroļa recepte svara zaudēšanai ar auzu pārslām:

1. Katliņā izkausē medu. Pievieno apelsīnu sulu, eļļu un kārtīgi maisot karsē 3-4 minūtes.
2. Sajauc auzu pārslas, smalki sakapātus riekstus, sēklas.
3. Liek cepamtraukā, masu pārlej ar valriekstu-apelsīnu maisījumu.
4. Cepšanas laiks - 25-30 minūtes 150⁰С.

Katru dienu agri jāceļas, bet nav laika gatavot monumentālus, lai arī noderīgus graudaugus? Vakarā pagatavojiet trauku svara zaudēšanai, kas palīdzēs iedarbināt zarnu attīrīšanas mehānismus, ilgstoši remdēs izsalkumu. "Lazy auzu pārslas" ar kefīru ir ideāls brokastu variants jaunām dāmām un jauniešiem, kuri vienmēr steidzas.

Puslitra burciņai auzu brīnumaino novājēšanu jums būs nepieciešams:

• Kefīrs ar zemu tauku saturu - 400 g.
• Auzu pārslas - 50-100 g.
• Sezama, linu sēklas.
• Skābās ogas vai zaļais ābols.

Auzu pārslas ieber burkā, pārlej ar kefīru istabas temperatūrā. Atstāj līdz rītam. Pirms brokastīm burciņai pievieno sezama vai linu sēklas, kas piesātinās organismu ar noderīgām aminoskābēm, ogām/augļiem, kas vienkāršām un veselīgām brokastīm piešķir izsmalcinātu un maigu garšu.

Jau daudzus gadus būdams tradicionāls ēdiens Krievijā, Skotijā un Anglijā, auzu pārslas pamazām iekaro fanu sirdis un... vēderus visā pasaulē. Malā nestāv amerikāņi, kuri brokastīs piedāvā pagatavot sātīgas, veselīgas auzu pārslas pienā ar augļu maisījumu un medu. Lai efektīvi zaudētu svaru ar šādām brokastīm, jums ir jābūt fiziskā aktivitāte un aktīvs dzīvesveids. Uzziniet noslēpumus, kā pagatavot garšīgu desertu svara zaudēšanai no auzu pārslām, noskatoties video:

Auzu pārslu noslēpums svara zaudēšanai slēpjas ēdiena pagatavošanas veidā. Uz piena putra izrādās garšīgāka, tomēr svaiga, bez sāls, eļļas un citām piedevām, auzu pārslas uz ūdens nāks par labu figūrai. Bagātinot garšu ar medu, riekstiem, augļiem, atcerieties, ka gatavo ēdienu nepieciešams sajaukt ar sastāvdaļām pēc atdzesēšanas līdz 40⁰С temperatūrai.

Vāra ūdeni nepiedegošā traukā. Ielejiet auzu pārslas verdošā šķidrumā, regulējot daudzumu atbilstoši receptei uz etiķetes. Vidēji ūdens un auzu pārslu attiecības attiecība ir 2:1. Ja gatavojat nesasmalcinātu graudu maisījumu, kas vairāk noder svara zaudēšanai, pēc vārīšanas samaziniet uguni un vāriet putru vēl 25-30 minūtes. Lai pagatavotu auzu pārslas, jūs pavadīsiet ne vairāk kā 15 minūtes.

Ja jūs neturieties pieauzu pārslu mono diētas, dažādo garšu ar riekstiem, žāvētiem augļiem, medu vai zaļumiem un zema tauku satura biezpienu. Šie produkti palīdzēs zaudēt svaru, lai normalizētu auzu pārslu diētas laikā zaudētā kalcija līdzsvaru.

Līdzīgi gatavo auzu pārslas pienā. Šāda putra būs kalorijāka, taču garšas ziņā šis ēdiens ir pārāks par “ūdens” kolēģi. Uztura speciālisti iesaka ēst auzu pārslas ar pienu, kas uz pusēm atšķaidīts ar ūdeni. Tievēšanas rezultāti būs pamanāmi pēc pāris nedēļām, un jūs neizjutīsiet diskomfortu un pastāvīgu izsalkuma sajūtu.

Visas "auzu pārslu" svara zaudēšanas metodes parasti iedala 2 grupās:

1. mono diēta. Ja domājat, kā nedēļas laikā zaudēt svaru, lietojot auzu pārslu, izvēlieties šo diētas iespēju. Daudzu vitamīnu un minerālvielu klātbūtnē šī svara zaudēšanas metode draud ar kalcija, D vitamīna trūkumu, sliktu garastāvokli un gribasspēka pārbaudi. Tvaika vārīšana, ūdens vārīšana, aukstā veidā(mērcēšana 12 stundas). Šāda diēta ir efektīva ātrai svara zaudēšanai, tās ilgums nedrīkst pārsniegt 5-7 dienas. Pēc pirmajām 3 dienām savā uzturā varat pievienot vienu zaļo ābolu. Atļautie dzērieni - ūdens, zaļā tēja, mežrozīšu buljons, ārstniecības augu uzlējumi.
2. ogļhidrātu diēta uz auzu pārslu, pievienojot diētai augļus, dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu. Ilgums - 15 dienas. Pamatojoties uz graudaugu putras un citu produktu kaloriju satura aprēķinu: dienas likme par efektīvs svara zudums nedrīkst pārsniegt 1500 kcal. Jūs varat pagatavot auzu pārslas ar ūdeni, pienu, kefīru, jogurtu. Zaudējot svaru, uztura speciālisti iesaka aprobežoties ar 100 g žāvētu augļu, 50 g riekstu/sēklu, 3 ēd.k. karotes medus ikdienas ēdienkartē.

Auzu pārslu skrubis palīdzēs efektīvi attīrīt organismu no uzkrātajiem "atkritumiem". Liekā svara klātbūtnē svara zudumam ikdienas uzņemšanas ilgums ir 30 dienas ar divu mēnešu pārtraukumu. Skrubis tiek pagatavots no maltām auzu pārslām vai pārslām, kas 12 stundas mērcētas ūdenī, riekstiem/sezama sēklām, liniem, kefīra vai piena un tējkarotes medus.

Ēdiet trauku svara zudumam nelielās porcijās, rūpīgi košļājot. Ēdiet porciju no rīta tukšā dūšā. Šķidruma uzņemšana - tēja, kafija vai novārījums:

• ne agrāk kā stundu pēc brokastīm, pamatojoties uz auzu pārslu;
• pusstundu pirms ēšanas.

Pārejot uz parasto diētu, centieties neatmest ieradumu gavēņa dienā, lai zaudētu svaru.Pagatavojiet auzu pārslas ar ūdeni, pēc garšas pievienojot svaigus augļus vai riekstus. Mēģiniet šajā dienā samazināt sāls patēriņu, dzert šķidrumu līdz diviem litriem, atteikties no gāzētiem dzērieniem. Staigāt vairāk, ejot 1,5-2 km, nodarboties ar sportu.

Jebkura monodiēta svara zaudēšanai dod labu rezultātu - kilogrami kūst mūsu acu priekšā. Tomēr vairumā gadījumu efekts tiek panākts, zaudējot ievērojamu daudzumu ūdens un sadedzinājot kalorijas ne tikai no tauku slāņa, bet arī no muskuļu masas. Griķi, ne mazāk kā auzu pārslas, ir bagāti ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem, taču tiem nepiemīt pilngraudu auzu īpašības, tajā pašā laikā rūpīgi un saudzīgi attīra organismu no toksīniem.

Svara samazināšanai efektīvas būs ekspresdiētas ar nedēļas intervālu, kuru laikā mēģiniet pārslēgties uz pareizo ēdienkarti, kas bagāta ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, ievērojot veselīga uztura principus.

Andrejs, 37 gadi, Maskava: Es vienmēr ēdu visu, ko gribēju un kad gribēju. Un pagājušajā gadā sāku pamanīt, ka pēc sātīgām vakariņām vai uzkodas uz burgera, ceptiem kartupeļiem parādās smagums aknu rajonā. Sieva nolēma, ka pārejam uz parastu uzturu – graudaugi, zupas, diētiskā gaļa. Viņi sāka ēst auzu pārslas uz kefīra vai no rīta vārītas ūdenī. Kur pazuda smagums un sāpes vēderā! Pēc mēneša nemanāmi nometu vairāk nekā 5 kg.

Alīna, 20 gadus veca, Ščelkovo: Es vienmēr biju tieva, un šovasar devos ciemos pie vecmāmiņas un braucam prom - pīrāgi, klimpas, klimpas, mājās gatavots skābs krējums, biezpiens. Kopumā mājās atgriezos ar plus astoņiem kg. Institūta meitenes ķiķināja, un svara zaudēšanai izvēlējos diētu uz vienas auzu putras. Sākumā nebija īpaši garšīgi bez sāls vai saldumiem, un tad es iesaistījos. Pēc divām nedēļām es atvadījos, ceru, uz visiem laikiem, līdz 7 kg, atkal kļūstot slaida un pašpārliecināta. Tagad nolēmu atstāt vienu izkraušanas dienu, un tāpēc atkal normāli ēdu.

Svetlana Igorevna, 43 gadi: Mana meita mani pierunāja ievērot auzu pārslu diētu. Man ir mūžīgas problēmas ar zarnām, grēmas, un viņa cieš no sejas ādas - vai nu viņa kā pusaudze apkaisa pinnes, vai arī noņem pinnes pie kosmetologa. Iedomājieties manu pārsteigumu, kad pēc mēneša auzu diētas es iederos džinsos, ko iegādājos pirms 10 gadiem! Manai meitai bija pinnes un mīnus 5 kg uz svariem.

Auzu pārslas svara zaudēšanai ir absolūti neaizstājams produkts, ko vienlīdz efektīvi izmanto gan cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, gan tie, kuriem nepieciešams iegūt dažas trūkstošās mārciņas.

Vai šeit ir kāda pretruna? Kāpēc viens un tas pats produkts sasniedz tik pretrunīgus rezultātus?

Iemesls ir ne tikai apēsto auzu pārslu daudzumā, bet arī pagatavošanas metodē, kā arī laikā, kad tas iekļauts jūsu ēdienkartē. Tā kā auzu pārslu kaloriju saturs ir augsts, vislabāk tās lietot agri no rīta.

Auzu pārslu priekšrocības un kaitējums ir saistīts ar to īpašībām ķīmiskais sastāvs. Tie satur:

• Bagātīgs multivitamīnu komplekss (visvērtīgākie ir B un E vitamīni). Viens no svarīgākajiem vitamīniem ir folijskābe(B9 vitamīns), kas novērš nopietnas anomālijas augļa attīstībā, tāpēc auzu pārslas ir neaizstājamas grūtniecības laikā.
• Svarīgu makroelementu komplekss (auzu pārslas ir magnija, kalcija, hlora, sēra, kālija, silīcija un fosfora avots).
• Tajā ir arī mikroelementi, ko pārstāv jods, mangāns un fluors.

Auzu pārslās svarīgākā augu šķiedra ir beta-glikāns, kas, uzbriest, pārvēršas viskozā vielā un neitralizē holesterīnu. Tāpēc auzu pārslas ir noderīgas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī cīņā pret holesterīnu.

Uzziniet vairāk par auzu pārslu labvēlīgajām īpašībām - video:

Auzu pārslu kaloriju saturs vidēji iekļaujas 360 kaloriju robežās (uzturs dažādi veidi pārslām ir nelielas novirzes).

Pārtikas rūpniecība ražo auzu pārslas trīs kategorijās:

1. "Hercules" (nepieciešams 20 minūšu vārīšanās).
2. Ziedlapa (tās vāra 10 minūtes).
3. "Papildus".

• No veseliem graudiem gatavoto “ekstra vienības” šķirni gatavo vismaz 15 minūtes.
• “Extra-two” šķirne ir izgatavota no grieztiem auzu graudiem, un tai nepieciešama desmit minūšu vārīšana.
• "Extra-trīs" - pārslas, kas paredzētas mazuļu un cilvēku ar gremošanas trakta problēmām barošanai. Izgatavoti no tvaicētiem maziem graudaugiem, tiem vispār nav nepieciešama termiskā apstrāde. Lai pagatavotu putru, tās aplej ar verdošu ūdeni vai ļoti karstu pienu un ļauj nedaudz uzvārīties.

Veselībai visnoderīgākā ir putra, kas pagatavota no Hercules pārslām.

Šādā putrā vislielākais mīksto un rupjo uztura šķiedrvielu daudzums. Pateicoties viņu klātbūtnei, cilvēks var pietikt ar ļoti mazu porciju, un sāta sajūta viņu nepametīs 3-4 stundas.

Ātri pagatavojamās pārslas, kas ir izgājušas daudzus ražošanas procesa posmus, cilvēka organismā uzsūcas ārkārtīgi ātri. Arī to glikēmiskais indekss (spēja paaugstināt cukura līmeni asinīs) ir ievērojami augstāks nekā graudaugiem, kas jāvāra (60 pret 42). Tieši tāpēc pilngraudu pārslas, kas iegūtas, saplacinot tvaicētus auzu graudus, dos daudz lielāku labumu.

Joprojām pastāv kontrindikācijas:

1. Auzu pārslas nedrīkst ēst pacienti, kas slimo ar celiakiju – olbaltumvielu nepanesību labības kultūras. Parastā valodā šo slimību sauc par alerģiju pret graudaugiem.
2. Pārmērīgs auzu pārslu patēriņš var izraisīt augstu fitīnskābes koncentrāciju, kas izskalo kalciju no cilvēka skeleta kauliem.
3. Ātri pagatavojamās auzu pārslas nav svara zaudēšanai piemērots produkts, jo tajās ir pārāk daudz kaloriju: tajās ir liels daudzums cukura, sausā krējuma un citas piedevas, kas paaugstina to uzturvērtību.

Kā piemēru ņemsim vienu no populārākajām diētām.

• Darbības ilgums: divas nedēļas.
• Paredzamais rezultāts: ķermeņa masas samazināšanās par 3-7 kg.
• Piecas ēdienreizes dienā: trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas.

Brokastīs, pusdienās un vakariņās jāapēd porcija (200 g) ūdenī vārītu auzu pārslu. Nav atļauts cukurs, sviests vai sāls.

Kā uzkodu atļauts apēst nelielu ābolu un izdzert 200 ml kefīra.

Vai šī diēta ir laba?

Kā pagatavot veselīgu auzu pārslu?

Lai auzu pārslas svara zaudēšanai būtu izdevīgas, tām jābūt:

• Zems kaloriju daudzums.
• Garšīgi.
• Patērē tikai no rīta, brokastīs. Atcerieties: lai zaudētu svaru, pietiek ar to ēst tikai vienu reizi dienā.

Jums būs nepieciešams klasisks (rupjas slīpēšanas) "Hercules" (glāze ar slaidu) un 500 ml ūdens.

1. Pārslas aizmigt verdošā ūdenī.
2. Pirmās minūtes vāra uz lielas uguns, laiku pa laikam apmaisot.
3. Pēc uguns pazemināšanas pārklājiet kastroli ar vāku un vāriet, līdz tas ir pilnībā gatavs.

Lai uzlabotu bez grama cukura un sāls vārītas putras garšu, jārūpējas par garšīgām un veselīgām piedevām (vienas gatavās putras porcijas svars ir 150 g):

• Pievienojot 100 g beztauku biezpiena un ½ ceptu ābolu, jūs bagātināsiet savas brokastis ar pilnvērtīgiem dzīvnieku proteīniem un vitamīniem.
• Šķipsniņa kanēļa, ēdamkarote rozīņu un riekstu (2 tējkarotes) palīdzēs putrai piešķirt patīkamu aromātu, saldenu garšu un nelielu daudzumu veselīgu tauku. Jūs varat pievienot ābolu.
• Svaigas ogas (200 g) ar jogurtu (100 ml) pievienos olbaltumvielas, dažus vitamīnus un oksidantus.
• Beztauku biezpiens (50 g) ar banānu (pietiek ar pusi) un kanēļa lāsīti pārvērtīs auzu pārslu garšīgā desertā.
• Lai pagatavotu neparastu mazkaloriju putru, pievienojiet tai šķipsniņu sausa ingvera un svaigus pētersīļus un dilles (ēdamkaroti sasmalcinātu lapu).
• Linu sēklas, saberztas pulverī vai pievienotas auzu pārslām veselas, ne tikai uzlabos to garšu, bet arī uzlabos ārstnieciskās īpašības, pateicoties tajās esošajai papildu daļai šķiedrvielu.

Parādot savu iztēli, jūs varat bezgalīgi variēt ar piedevu receptēm, lai uzlabotu parasto auzu pārslu garšu.

Šis labsajūtas uztura kurss jāievēro vismaz divas nedēļas.

Diētas izstrādātāji sola garantētu septiņu līdz desmit lieko mārciņu zaudēšanu, ievērojot ieteikto diētu.

Auzu pārslu pagatavošanas metodes

Auzu pārslas svara zaudēšanai var pagatavot daudzos veidos. Mēs jau runājām par tradicionālo ēdienu gatavošanu uz uguns.

• Auzu pārslas var pagatavot bez vārīšanas, tvaicējot. No rīta iepriekš tvaicētas auzu pārslas ietaupīs laiku, ietaupot jūs no brokastu gatavošanas.

Tiem, kam patīk sākt dienu ar siltām brokastīm, vislabāk putru vārīt termosā. Lai to izdarītu, vairākas ēdamkarotes graudaugu jāaplej ar ūdeni (protams, ar verdošu ūdeni) proporcijā 1: 1.

Tie, kas dod priekšroku aukstām auzu pārslām, var tās tvaicēt parastā dziļā bļodā, pārklāt ar vāku un sasildīt ar spilvenu. Lai neaizrīties ar bezgaršīgo putru, to var tvaicēt ar medu un riekstiem.

• Ja vēlaties, auzu pārslas var pagatavot lēnajā plītī.

1. Ņemot nepieciešamo summu hercules, to ievieto sadzīves tehnikas bļodā un aplej ar aukstu ūdeni (pēc ražotāja norādījumiem).
2. Izvēloties režīmu “Putra”, nospiediet pogu un pagaidiet 20 minūtes.
3. Lai pagatavotā putra būtu garšīgāka, to var ēst ar kefīru, žāvētām aprikozēm vai rozīnēm.

• Auzu pārslu gatavošana mikroviļņu krāsnī ir arī vienkārša.

Var pagatavot uz ūdens vai piena, saglabājot attiecību 1:4 (vienai daļai pārslu ņem četras daļas ūdens).

1. Ievietojot ar ūdeni pildītās pārslas īpašā traukā, tās pārklāj ar speciālu vāku ar caurumiem un nosūta uz mikroviļņu krāsni.
2. Gatavošanas laiks - desmit minūtes, jaudai jābūt maksimālai.
3. Gatavam ēdienam var pievienot medu.

• Ir vēl viens oriģināls veids gatavošana: slinks auzu pārslas burkā.

Tas ir diezgan barojošs un garšīgs ēdiens vislabāk ēst no rīta, jo to gatavo no pārslām, kas satur pienācīgu daudzumu augu šķiedrvielu ( labākais variants būs maigas šķirnes “ekstra Nr. 2” pārslas). Un, kā zināms, tieši šīs pārslas ilgi remdē izsalkuma sajūtu. Kā pagatavot šādu ēdienu?

Sākumā šeit ir vispārīga recepte.

Lazy auzu pārslu gatavo pienā (nepieciešama 1/3 tase) un parastajā jogurtā (1/4 tase). Lai samazinātu kaloriju daudzumu, varat to pagatavot uz kefīra (aizvietojot ar to jogurtu).

Slinko auzu pārslu glabāšanas laiks ir 3-4 dienas. Jo maigāks un saldāks augļu un ogu pildījums, jo maigāka un garšīgāka putra.

Lazy auzu pārslu var pagatavot iepriekš un sasaldēt. Šajā gadījumā burka jāpiepilda tikai līdz ¾ no tās tilpuma (pretējā gadījumā tā var saplīst, palielinoties sacietējošā šķidruma tilpumam).

Saldēta ēdiena glabāšanas laiks ir aptuveni mēnesis. Pirms lietošanas burka tikai jāizņem no saldētavas un jāpārvieto uz ledusskapja nodalījumu uz visu nakti. Līdz rītam būs gatavs barojošs un veselīgs ēdiens.

Kā ēst slinko auzu pārslu?

Parasti šo ēdienu ēd aukstu, bet, ja vēlas, to var sasildīt, noskrūvējot vāku un burciņu ieliekot mikroviļņu krāsnī. Ar vienu minūti pietiek, lai iegūtu siltu putru. Karstu brokastu cienītāji var pagaidīt nedaudz ilgāk.

Cilvēks, kurš paēd sātīgas brokastis, pusdienās nekad nepārēdīsies un nesaņems lieko kaloriju daudzumu, kas mēdz nogulsnēties uz vēdera atgrūdošu tauku kroku veidā.

Porciju lielumam līdz vakaram vajadzētu pakāpeniski samazināties. Vakariņās jāņem mazākā porcija.

Vai jūs tiešām varat zaudēt svaru ar auzu pārslām?

Jā, šī apbrīnojami veselīgā putra patiešām palīdz normalizēt ķermeņa svaru. Tā mums stāsta brīnišķīgās atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru.

• Daudzi komentāri, kas ievietoti forumos un tīmekļa vietnēs, kas veltītas veselīga ēšana, kopumā atbalsta diētas, kas piedāvā izmantot auzu pārslu kā produktu, kas iedarbina svara normalizēšanās mehānismu un veido pareizas ēšanas paradumus.

Auzu pārslu svara zaudēšanas rezultāti, protams, katram ir atšķirīgi: no 2-3 līdz 7-10 kilogramiem. Tas ir atkarīgs no uztura smaguma pakāpes un ķermeņa individuālajām īpašībām.

Mēs jau esam analizējuši, kā arī iespējamās iespējas pareizas brokastis. Bet tomēr, lai ko teiktu, nav nekā labāka un vienkāršāka par standarta auzu pārslām (protams, bez cukura). Tāpēc es vēlos runāt par labākajām auzu pārslu receptēm brokastīm svara zaudēšanai.

Kāpēc svara zaudēšanai? Jā, jo parastās pp-auzu pārslas tiek gatavotas tāpat, bet jau pievienojot kaloritākas sastāvdaļas - vājpiena vietā pilnpienu, stēvijas ekstraktu vietā medu, kvalitatīvi sviests utt.

PP-auzu pārslas no rīta: visi noslēpumi

Es ilgi nerunāšu par auzu pārslu putras priekšrocībām no rīta, par to rakstīja visi, kam nav slinkums.

Varu tikai teikt, ka tie ir lēni ogļhidrāti, zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka ir garantēts ilgstošs enerģijas lādiņš, kā arī daudz vitamīnu, minerālvielu utt.

Visas šīs "bulciņas" var iegūt tikai no labām, kvalitatīvām pārslām.

Par pp-shnik galvenais kvalitātes rādītājs ir minimāla apstrāde.

Tas ir, jo lielākas pārslas, jo ilgāk ražotājs iesaka tās gatavot, jo labāk! Un vēl viena zīme - sastāvā jābūt tikai auzu pārslām! Bez žāvētiem augļiem, riekstiem utt. To visu prātīgāk ir pievienot pašam, iespējams, trekni rieksti vai kalorijas rozīnes neder tavējam.

Uz piena vai ūdens būs jūsu auzu pārslas, Paskaties pats. Ar pienu tas ir pazīstamāks un garšīgāks, un šādā putrā ir vairāk priekšrocību. Bet, ja jūsu ķermenis neuztver laktozi vai jūs vienkārši kādu iemeslu dēļ nevēlaties lietot piena produktus, tad gatavojiet ar parastu tīru ūdeni.

Bieži vien auzu pārslas pp-shniks uztver kā “garlaicīgu” putru, viņi saka, ka viņiem katru dienu garlaikojas ar vienu un to pašu. Šeit svarīgi ir pafantazēt, jo auzu pārslām var pievienot jebko – no parasta ābola līdz gaļai vai pat zivij! Receptēs došu dažas lieliskas kombinācijas.

Auzu pārslu diētiskās putras var pagatavot dažādi, labākas vai sliktākas receptes nav. Es padalīšos ar galvenajām pamata iespējām ar proporcijām un kaloriju un bju norādi, un jūs jau izvēlaties to, kas jums patīk vislabāk.

Soli pa solim detalizēta recepte putrai ar pienu

Sākšu ar savām iecienītākajām auzu pārslām – vārītām uz piena maisījuma ar tīru parastu ūdeni.

Tādu putru ēdu ne tikai es, bet arī bērni, mans vīrs.

Šajā receptē tiek izmantotas ātri pagatavojamas pārslas, bet tās, kuras jāvāra ilgāk par 7 minūtēm, ir garšīgākas un veselīgākas.

Uzturvērtība uz 100 g:

1. Kalorijas: 73
2. Olbaltumvielas: 2,6
3. tauki 04
4. Ogļhidrāti: 15

Kalorijas bez piedevām: 194 kcal

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• piens ar minimālo tauku saturu - 120 ml
• ūdens - 100 ml
• pārslas - 3 ēd.k.
• sāls - šķipsniņa

Process soli pa solim:

Ielejiet pienu nelielā dziļā katliņā. Uzliekam uguni.

Pievienojiet vienkāršu tīru ūdeni. Rezultātam vajadzētu būt apmēram glāzei šķidruma.

Pievienojiet graudaugus un sāli, samaisiet.

Pēc vārīšanas vēlreiz samaisiet un izslēdziet. Pārklājiet ar vāku un ļaujiet tai ievilkties 5-10 minūtes. Ja pārslas ir lielas, ļaujiet tām vārīties uz lēnas uguns 2-3 minūtes. Vairs nevajag.

Tik dažādi un garšīgi

Pēc piena putras vārīšanas varat uzlabot vai dažādot tās garšu, pievienojot visu, kas jums patīk.

Auzu pārslas ar biezpienu un ogām

Biezpiena pievienošana putrai no rīta ir labākais, ko var iedomāties, jo biezpiens ir proteīna produkts.

Un pēc pamošanās mums vajag proteīnus figūras skaistumam.

Kaloriju saturs 1 piedevas porcijā: 70 kcal. Tas ir, gardas brokastis ar biezpienu un ogām ir aptuveni 260 kcal!

Porcijai putras nepieciešams:

• 50 g zema tauku satura biezpiena
• 2 ēd.k jebkuras ogas

Tad viss ir vienkārši:

Kamēr auzu pārslas kūp, sajauciet visas sastāvdaļas tieši bļodā. Ja tavas ogas nav svaigas, bet saldētas, liec tās uz minūti mikroviļņu krāsnī un tikai tad pievieno biezpienam.

Tagad visu saputojam biezenī ar blenderi, mikseri. Vai vienkārši sajauciet. Pievieno putru, sauso stēviju - gardums brokastīm gatavs!

Šokolādes auzu pārslas saldummīļiem

Vai jums patīk šokolāde, bet vēl nevarat to atļauties, jo jūs zaudējat svaru?

Pievienojiet rīta auzu pārslām kakao pulveri un banānu — mazkaloriju un ļoti šokolādes!

Kaloriju piedeva 1 porcijai - 85 kcal, tas ir, visas brokastis - 270-280 kcal!

1 porcijai:

• 1 mazs vai puse liels gatavs banāns
• 1 tējk jebkurš kakao pulveris
• vanilīns - kristālu pāris
• saldinātājs - pēc garšas

Gatavošana 2 minūtes:

Mēs sagriežam banānu rupji, nekavējoties nosūtiet to uz šķīvja.

Ir arī kakao, saldinātājs un, protams, vanilīns - tas ir tas, kurš aromātu padarīs patiesi šokolādi.

Visu sajaucam, cenšoties panākt viendabīgumu.

Pievienojiet auzu pārslas, un viss ir kārtībā!

Vairāk iespēju, no kurām izvēlēties

Kaloriju saturs jebkurā brokastīs ar auzu pārslām ar pienu un piedāvātajām piedevām būs ne vairāk kā 300 kcal, proti, iederēsies gandrīz jebkurā diētā – svara zaudēšanai un ne tikai.

Šeit ir vēl viens vairākas labas iespējas, kas līdzīgas KBJU auzu pārslu piedevas:

• cepts ābols (vidējs) + biezpiens (50 g) + kanēlis;
• biezpiens (50 g) + 2 gabaliņi tumšās šokolādes bez cukura;
• cepta ķirbja + 1 tējk sezama;
• zemenes + zema tauku satura biezpiens.

Tur ir arī “sāļi” varianti, bet tad labāks piens izņemiet to no receptes, aizstājot to ar tādu pašu ūdens daudzumu. Starp citu, tie ir pat labāki bju ziņā - tajos ir vairāk olbaltumvielu:

• vārīta vistas krūtiņa (100 g) + zaļumi;
• jebkura zema tauku satura siera un pasniedz ar vārītu olu;
• putrai pievieno 3 ēd.k jau pagatavota aknu pastēte.

ūdens auzu recepte

Uz ūdens varat pagatavot auzu pārslas ar rozīnēm un āboliem.

Šī metode atšķiras no iepriekšējās, jo graudaugus vāra ar žāvētiem augļiem.

Rozīnes var aizstāt ar žāvētām aprikozēm, kaltētām zemenēm utt.

No norādītā sastāvdaļu daudzuma iegūst vienu porciju auzu pārslu, kas sver 290 gramus. KBJU no visas porcijas: kalorijas - 204,5, olbaltumvielas - 6,4, tauki - 3,2, ogļhidrāti - 37,4.

Ja diēta nav paredzēta jums, vienkārši pievienojiet tējkaroti medus pēc vārīšanas. Tikai nedaudz - salds ābols un rozīnes arī.

1 porcijai jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas - 50 g
• 200 ml attīrīta ūdens
• 40 grami ābolu
• 5 grami rozīņu
• nedaudz sāls
• pēc garšas var pievienot maltu kanēli.

Ēdienu gatavošana:

Noskalojiet rozīnes siltā ūdenī, ielieciet katliņā kopā ar hercules. Piepildiet ar ūdeni un maksimāli ieslēdziet gāzi.

Uzgaidiet līdz vārīšanās temperatūrai, pārklājiet pannu ar vāku un vāriet uz lēnas uguns, līdz ūdens ir pilnībā uzvārījies. Tas aizņems aptuveni 5 minūtes.

Nomizo sēklas un ābolus, smalki sagriež vai sarīvē uz rupjās rīves.

Sajauc ar auzu pārslām. Var pārkaisīt ar maltu kanēli un garšot ar beztauku jogurtu.

Ābolu var aizstāt ar bumbieri, banānu, svaigām aprikozēm vai plūmēm.

Recepte slinkākajiem bez vārīšanas

Ja rīts tev vienmēr ir grūts, tad vakarā vāri putru. Turklāt to izdarīt nemaz nav grūti - jums pat nekas nav jāgatavo!

Būs nepieciešams:

• glāzi ūdens (vai sajauciet ar pienu)
• 3 ēd.k sausas auzu pārslas
• sāls, stēvija - pēc garšas

Tas ir vienkārši:

1. Vāra šķidrumu (var pat mikroviļņu krāsnī).
2. Dziļā bļodā sajauciet graudaugus ar sāli un saldinātāju. Var pievienot dažus žāvētus augļus, riekstus.
3. Ielej verdošu ūdeni, samaisa, pārklāj ar vāku, plakanu šķīvi.
4. No rīta putra gatava! Šajā ir vēl vairāk noderīgu vielu.

Padomi no pieredzējuša pp-shnikov beigās

Šķidruma vietā mēģiniet ņemt žāvētu augļu kompotu vai pat jebkuru sulu - izrādās, ka nav pat putra, bet gan kāds augļu deserts.

Vispār nebaidieties fantazēt - citrona miziņa, kurkuma, linu sēklas, mandeļu skaidiņas, kaltētas vai kaltētas ogas, kokosriekstu vai kokosriekstu piens- tas viss dos jaunas garšas.

Starp citu, pastāv strīdi par auzu pārslu kaitējumu. Pat plaši tiek uzskatīts, ka ir bīstami to ēst katru dienu, jo pārslas satur vielu, kas izskalo no organisma kalciju. Manuprāt, tas ir pārspīlēti (dažiem patīk bailes), un neviens nav atcēlis augstas kvalitātes vitamīnus. Vismaz neesmu sastapis nevienu auzu pārslu cienītāju ar kaulu un locītavu veselības problēmām.

Video recepte pp-auzu pārslām ar mandeļu pienu

Vegāniem vai tiem, kas nedzer parasto pienu vai vienkārši vēlas kaut ko eksotiskāku, iesaku pagatavot supergardu putru ar datelēm un banāniem: