Labdien, dārgie projekta “Labs IR! ", sadaļa" "!

Ar prieku piedāvāju jūsu uzmanībai informāciju par D vitamīns.

Galvenās D vitamīna funkcijas cilvēka organismā ir: nodrošināt kalcija uzsūkšanos no pārtikas tievajās zarnās (galvenokārt divpadsmitpirkstu zarnā), stimulēt vairāku hormonu sintēzi, kā arī piedalīties šūnu vairošanās regulēšanā un. vielmaiņas procesi.

Galvenā informācija

D vitamīns, viņš ir kalciferols(lat. D vitamīns, kalciferols) – bioloģiski aktīvo vielu grupa, kas regulē apmaiņu ar.

To sauc arī par D vitamīnu saules vitamīns.

D vitamīna formas:

D1 vitamīns- ergokalciferola un lumisterola kombinācija 1: 1.

D2 vitamīns (ergokalciferols) ( Ergokalciferols) - izolēts no rauga. Tā provitamīns ir ergosterols;
(3β,5Z,7E,22E) -9,10-sekoergosta-5,7,10 (19),22-tetraēn-3-ols.
Ķīmiskā formula: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
D2 vitamīns ir ļoti toksisks, 25 mg deva jau ir bīstama (20 ml eļļā). Slikti izdalās no organisma, kas izraisa kumulatīvu efektu.
Galvenie saindēšanās simptomi: slikta dūša, nepietiekams uzturs, letarģija, drudzis, muskuļu hipotonija, miegainība, kam seko smaga trauksme, krampji.
Kopš 2012. gada Ergokalciferols ir izslēgts no vitāli svarīgu un būtisku zāļu saraksta.

D3 vitamīns (holekalciferols, holekalciferols) izolēts no dzīvnieku audiem. Tā provitamīns ir 7-dehidroholesterīns;
Sistemātiskais nosaukums:(3beta,5Z,7E) -9,10-Secocholesta-5,7,10 (19) -triēn-3-ols.
Ķīmiskā formula: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Lietojumprogrammas ierobežojumi: Organiskas sirds slimības, akūtas un hroniskas aknu un nieru slimības, kuņģa-zarnu trakta slimības, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla, grūtniecība, vecums.
Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība, hiperkalciēmija, hiperkalciūrija, kalcija nefrourolitiāze, ilgstoša imobilizācija (lielās devās), aktīvās plaušu tuberkulozes formas.

D4 vitamīns (22,23-dihidroergokalciferols).
Sistemātiskais nosaukums:(3β,5E,7E,10α,22E) -9,10-sekoergosta-5,7,22-triēn-3-ols.
Ķīmiskā formula: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

D5 vitamīns (24-etilholekalciferols, sitokalciferols). Izolēts no kviešu eļļām.

D6 vitamīns (22-dihidroetilkalciferols, stigma-kalciferols).

Ar D vitamīnu parasti saprot divus vitamīnus – D2 un D3 – ergokalciferolu un holekalciferolu, bet vairāk no tiem – D3 (holekalciferolu), tāpēc nereti tīklā un citos avotos tiek parakstīts D vitamīns – holekalciferols.

D vitamīns (holekalciferols un ergokalciferols) ir bezkrāsaini un bez smaržas kristāli, kas ir izturīgi pret augsta temperatūra. Šie vitamīni ir taukos šķīstoši, t.i. šķīst taukos un organiskajos savienojumos un nešķīst ūdenī.

D vitamīna vienības

D vitamīna daudzumu, piemēram, un, parasti mēra starptautiskās vienības (SV).

D vitamīna preparātu aktivitāte ir izteikta starptautiskajās vienībās (SV): 1 SV satur 0,000025 mg (0,025 mg) ķīmiski tīra D vitamīna. 1 µg = 40 SV

1 SV = 0,025 mikrogrami holekalciferola;
40 SV = 1 mikrograms holekalciferola.

D vitamīns vēsturē

Pirmā pieminēšana par slimību, ko izraisa D vitamīna deficīts - rahīts, ir atrodama Efesas Sorana (98-138 AD) un senā ārsta Galena (131-211 AD) rakstos.

Pirmo reizi rahītu īsi aprakstīja tikai 1645. gadā Vistlers (Anglija), bet detalizēti angļu ortopēds Glīsons 1650. gadā.

1918. gadā Edvards Melanbijs eksperimentā ar suņiem pierādīja, ka mencu tauki iedarbojas kā pretrahīts, pateicoties tajos esošā īpaša vitamīna saturam. Kādu laiku tika uzskatīts, ka mencu eļļas pretrahītiskā aktivitāte ir atkarīga no tolaik jau zināmā.

Vēlāk, 1921. gadā, Makkolums, izlaižot skābekļa strūklu cauri mencu taukiem un inaktivējot A vitamīnu, atklāja, ka pēc tam saglabājās tauku antirahīta iedarbība. Turpmākajos pētījumos mencu tauku nepārziepjojamajā daļā tika atrasts vēl viens vitamīns, kam ir spēcīga pretrahīta iedarbība, vitamīns D. Tādējādi beidzot tika noskaidrots, ka pārtikas vielām piemīt spēja novērst un izārstēt rahītu, galvenokārt atkarībā no lielāks vai mazāks vitamīna saturs tajās. D.

1919. gadā Guldčinskis atklāja dzīvsudraba-kvarca lampas (mākslīgā "kalnu saule") efektīvu darbību bērnu ārstēšanā ar rahītu. No šī perioda par galveno rahīta etioloģisko faktoru sāka uzskatīt nepietiekamu bērnu pakļaušanu saules gaismai ultravioletā diapazonā.

Un tikai 1924. gadā A. Hess un M. Vainstoks saņēma pirmo D1 vitamīnu – ergosterolu no plkst. augu eļļas pēc ultravioleto staru iedarbības ar viļņa garumu 280–310 nm.

1928. gadā Ādolfs Vindauss saņēma Nobela prēmiju ķīmijā par 7-dehidroholesterīna, D vitamīna prekursora, atklāšanu.

Vēlāk, 1937. gadā, A. Vindauss no cūkas ādas virsmas slāņiem izolēja 7-dehidroholesterīnu, kas ultravioletā starojuma laikā tika pārvērsts par aktīvo D3 vitamīnu.

D vitamīna galvenā funkcija ir nodrošināt normālu kaulu augšanu un attīstību, rahīta profilaksi un. Tas regulē minerālvielu metabolismu un veicina kalcija nogulsnēšanos kaulaudos un dentīnā, tādējādi novēršot kaulu osteomalāciju (mīkstināšanu).

Nokļūstot organismā, D vitamīns uzsūcas proksimālajā tievajās zarnās un vienmēr žults klātbūtnē. Daļa no tā uzsūcas tievās zarnas vidējos posmos, neliela daļa - ileumā. Pēc uzsūkšanās kalciferols ir atrodams hilomikronu sastāvā brīvā formā un tikai daļēji estera formā. Bioloģiskā pieejamība ir 60-90%.

D vitamīns ietekmē kopējo vielmaiņu Ca2+ un fosfātu (HPO2-4) vielmaiņā. Pirmkārt, tas stimulē kalcija, fosfātu uzsūkšanos un no zarnām. Svarīga vitamīna iedarbība šajā procesā ir palielināt zarnu epitēlija caurlaidību Ca2+ un P.

D vitamīns ir unikāls – tas ir vienīgais vitamīns, kas darbojas gan kā vitamīns, gan kā hormons. Kā vitamīns tas uztur neorganiskā P un Ca līmeni asins plazmā virs sliekšņa vērtības un palielina Ca uzsūkšanos tievajās zarnās.

Aktīvais D vitamīna metabolīts 1,25-dioksiholekaciferols, kas veidojas nierēs, darbojas kā hormons. Tas ietekmē zarnu, nieru un muskuļu šūnas: zarnās stimulē kalcija transportēšanai nepieciešamā nesējproteīna veidošanos, bet nierēs un muskuļos tas uzlabo Ca ++ reabsorbciju.

D3 vitamīns ietekmē mērķa šūnu kodolus un stimulē DNS un RNS transkripciju, ko pavada pastiprināta specifisku proteīnu sintēze.

Tomēr D vitamīna loma neaprobežojas tikai ar kaulu aizsardzību, tas ietekmē organisma uzņēmību pret ādas slimībām, sirds slimībām un vēzi. Ģeogrāfiskajos apgabalos, kur pārtikā ir maz D vitamīna, saslimstība ir palielināta, īpaši pusaudžu vidū.

Tas novērš muskuļu vājumu, uzlabo imunitāti (D vitamīna līmenis asinīs ir viens no AIDS slimnieku dzīves ilguma novērtēšanas kritērijiem), ir nepieciešams vairogdziedzera darbībai un normālai asins recēšanai.

Tātad, ārīgi lietojot D3 vitamīnu, raksturīgā zvīņaina āda samazinās.

Ir pierādījumi, ka, uzlabojot kalcija un magnija uzsūkšanos, D vitamīns palīdz organismam atjaunot nervus aptverošās aizsargplēves, tāpēc tas ir iekļauts multiplās sklerozes kompleksajā terapijā.

D3 vitamīns ir iesaistīts asinsspiediena (īpaši grūtniecības laikā) un sirdsdarbības regulēšanā.

D vitamīns kavē vēža un šūnu augšanu, padarot to efektīvu krūts, olnīcu, prostatas, smadzeņu un leikēmijas vēža profilaksē un ārstēšanā.

D vitamīna ikdienas nepieciešamība

Kādi faktori samazina D vitamīna līmeni mūsu organismā?

Paaugstināta nepieciešamība pēc D vitamīna ir lielāka cilvēkiem, kuriem trūkst ultravioletā starojuma:

dzīvo augstos platuma grādos
iedzīvotāji reģionos ar augstu gaisa piesārņojumu,
- strādāt nakts maiņā vai vienkārši vadīt nakti Dzīvesveids,
- guloši pacienti, kuri neatrodas brīvā dabā.

Cilvēkiem ar tumšu ādu (melnādaini, iedeguši cilvēki) D vitamīna sintēze ādā ir samazināta. To pašu var teikt par vecāka gadagājuma cilvēkiem (viņu spēja pārvērst provitamīnus par D vitamīnu ir uz pusi mazāka) un tiem, kuri ievēro veģetāru diētu vai uzturā lieto nepietiekamu tauku daudzumu.

Zarnu un aknu darbības traucējumi, žultspūšļa disfunkcija negatīvi ietekmē D vitamīna uzsūkšanos.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, palielinās nepieciešamība pēc D vitamīna, jo. ir nepieciešama papildu summa, lai novērstu rahītu bērniem.

D2 vitamīns (ergokalciferols) tiek nozīmēts grūtniecēm, lai novērstu rahītu bērniem 30-32 grūtniecības nedēļās frakcionētās devās 10 dienas, kopā 400 000-600 000 SV kursam. Barojošām mātēm - 500 SV dienā no pirmajām barošanas dienām līdz zāļu lietošanas sākumam bērnam.

Lai novērstu rahītu, bērniem tiek ievadīts ergokalciferols no trīs nedēļu vecuma, kopējā deva vienā kursā ir 300 000 SV.

Lai ārstētu rahītu, katru dienu 30-45 dienas tiek izrakstīti 2000-5000 SV.

Ārstējot ar lielām D vitamīna preparātu devām, ieteicams vienlaicīgi izrakstīt, un.

Profilaksei parasti tiek nozīmēts D3 vitamīns (holekalciferols), parasti devā 300-500 SV dienā.

Uzmanies no D vitamīna!

D vitamīns ir taukos šķīstošs un tāpēc uzkrājas organismā, tāpēc, ja to lieto pārmērīgi, var rasties nopietnas problēmas.

Tā kā D vitamīns palielina kalcija līmeni asinīs, pārmērīga D vitamīna uzņemšana var izraisīt pārmērīgu kalcija līmeni. Šajā gadījumā kalcijs var iekļūt asinsvadu sieniņās un izraisīt aterosklerozes plankumu veidošanos. Šo procesu var paātrināt magnija trūkums organismā.

D vitamīna preparāti ir kontrindicēti tādām slimībām kā:

D vitamīna video

Tas laikam arī viss. Veselība jums, miers un laipnība!

Mediķu galvenais arguments par labu mērenam iedegumam ir tas, ka vairāk nekā 90% D vitamīna organismā veidojas saulē, savukārt mazāk nekā 10% nāk ar pārtiku. Tā rezultātā lielākajai daļai ziemeļu puslodes iedzīvotāju trūkst šī visizdevīgākā savienojuma.

Taču nesen parādījusies alternatīva - veikalu plauktus piepildījuši piens, jogurti, cepumi, maize, brokastu pārslas, uz kuru etiķetes rakstīts: "papildus bagātināts ar D vitamīnu." Vai ir vērts par šiem produktiem maksāt papildus? Vai “saules gaisma” un pārtikas vitamīni ir līdzvērtīgi to priekšrocībām?

Šaubām ir pamats: ultravioletā starojuma ietekmē ādā veidojas D3 vitamīns, tas nāk arī ar dzīvnieku barību, bet augu izcelsmes produkti ir vēl viens savienojums - D2.

Pētījumi ir pierādījuši, ka abi vitamīni nonāk aknās, kur tie pārvēršas kalcitriolā, proti, abi ir vienlīdz labvēlīgi veselībai, saka. Valērijs Kuzņecovs, medicīnas zinātņu doktors, Pirmās Maskavas Valsts medicīnas universitātes Cilvēka ekoloģijas un vides higiēnas katedras profesors. I. M. Sečenova. - Tomēr ir viens brīdinājums: ja pārtikas produkti ar zemu kalcija saturu vai bez tā ir bagātināti ar D vitamīnu, palielinās osteoporozes attīstības risks, īpaši cilvēkiem, kuri lieto maz piena produktu. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Bet, ja no pārtikas nav ko uzņemt, tas paņem kalciju no kauliem (nevis no zarnām!), tādējādi samazinot to blīvumu.

Tātad piens, kas bagātināts ar D vitamīnu, joprojām ir veselīgāks par maizi.

Taču, ja nav medicīnisku kontrindikāciju, vasarā savu D vitamīna normu ir vieglāk un dabiskāk iegūt sauļojoties. Šim nolūkam pietiek ar 10-15 minūšu atrašanās tiešos saules staros (ar atplestām rokām un seju) trīs reizes nedēļā. Bet ņemiet vērā: sauļošanās līdzekļi ar aizsardzības faktoru (SPF) virs 15 pilnībā bloķē D vitamīna veidošanos organismā.Trešais variants – papildus D vitamīna uzņemšana medikamentu veidā ir nepieciešama, kā likums, zīdaiņiem līdz viena gada vecumam. (katru dienu), bērni pirmsskolas vecums(kursi), vecāka gadagājuma cilvēki, ar iekaisīgām zarnu slimībām (kolīts, Krona slimība u.c.), aptaukošanās.

Kam solārijs ir aizliegts

Tuvāk vasarai tiek aktivizēti sauļošanās saloni. Viņu moto ir: labāk sagatavot ādu vasarai solārijā, lai pludmalē neapdegtu.

Speciālisti ir pārliecināti, ka ir grūti rīkoties muļķīgāk. Pasaules Veselības organizācija (PVO) publicēja dokumentu, kurā teikts: solāriji ir kaitīgi un bīstami lietošanā.

Pirmkārt, PVO vērš uzmanību uz ādas vēža problēmu, kas veido trešo daļu no visiem vēža gadījumiem, - saka Oļegs Grigorjevs, FMBTS Radiācijas bioloģijas un nejonizējošā starojuma higiēnas laboratorijas vadītājs A. I. Burnazjans Krievijas FMBA. - Starp iemesliem, kas izraisa ādas vēzi, solāriju izmantošana ir pirmajā vietā. Ieteikumos par šāda veida kosmētiskām procedūrām PVO īpašu uzmanību pievērš solāriju aizliegumam bērniem līdz 18 gadu vecumam. Ārsti balstās uz Starptautiskās vēža pētījumu aģentūras pētījumiem, kas kopš 1995. gada vāc statistiku un atklāja, ka pastāv tieša saistība starp solārija apmeklējumu un ādas vēža rašanos. Jau 2010. gada beigās tika atjaunināti Krievijas sanitārie standarti kosmetoloģijas nozarei, kas atspoguļo šos PVO standartus. Tas ir, jauniešiem līdz 18 gadu vecumam mūsu valstī oficiāli nav atļauts izmantot solārijus. Bet kurš to kontrolēs? Saskaņā ar normām, salonu īpašnieki nedrīkst ielaist bērnus solārijā. Administratora pienākums ir arī brīdināt katru klientu par pārmērīgas ekspozīcijas briesmām utt. Patiesībā reti kurš jautās, ar ko jūs slimojat, un maz ticams, ka jums tiks aizliegts sauļoties "papildu" minūtes.

Solāriji sākotnēji tika izstrādāti tikai medicīniskiem nolūkiem, un tos vienmēr izmantoja ārsta uzraudzībā, lai stimulētu D vitamīna veidošanos. Galu galā solārijs nav pakļauts tikai ultravioletajiem stariem. Apstarošanas procesā notiek ādas dehidratācija, tiek traucēti vielmaiņas procesi šūnā, mainās asinsrite un līdz ar to arī reakcija uz zālēm, kosmētiku u.c. Virsmas asinsrites izmaiņas rada izmaiņas iekšējā viens.

D vitamīns (D), tā sauktais saules vitamīns, kas tajā tik īpašs? Kādu lomu tas spēlē cilvēka organismā un kur mēs varam iegūt D vitamīnu?

Lai arī cik dīvaini tagad neliktos, bija laiks, kad tika uzskatīts par ideālo diētu: 12% olbaltumvielu, 5% minerālvielu, 30% tauku, un viss pārējais ir ogļhidrāti! Par laimi, tagad viņi vairs neizmanto šādu diētu, kuras pamatā ir tikai gaļa un kartupeļi.

Šodien visi jau zina, ka mūsu ķermenim ir jāsaņem daudz dažādu barības vielas. Ideāls uzturs mūsu ķermenim vai to sauc arī par "šūnu uzturu" ir:

Tas viss ir nepieciešams, lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību!

Tomēr šim noteikumam ir viens interesants izņēmums. Atšķirībā no citiem svarīgajiem vitamīniem, ko mēs saņemam ar pārtiku, mūsu ķermenis var arī pats ražot D vitamīnu ar saules gaismas palīdzību.

Tātad, aplūkosim, kā mūsu ķermenis saņem D vitamīnu un kāpēc tas ir tik svarīgi mūsu veselībai.

Kā D vitamīns veidojas organismā?

Patiesībā D vitamīns nav tikai viens vitamīns, kā mēs domājām. Tās ir daudzas dažādas ķīmiskas vielas, kuras kopā dēvē par "holekalciferolu". Holekalciferols organismā ir inerts, tāpēc daudzi zina par "neaktīvo" D vitamīna formu. Mūsu ķermenim šis holekalciferols jāpārvērš aktīvajā D vitamīna formā, kas pazīstams kā "kalcitriols".

Būtībā mūsu ķermenis saņem holekalciferolu (neaktīvo D vitamīnu) no diviem dažādiem avotiem:

• saules gaisma
• un neliels daudzums nāk no pārtikas.

Kā mēs iegūstam D vitamīnu no saules gaismas?

Mūsu āda satur vielu, ko sauc par 7-dehidroholesterīnu. Kad āda tiek pakļauta saules vai ultravioletā starojuma iedarbībai, šī viela tiek pārveidota par D3 vitamīnu.

Citiem vārdiem sakot, pēc tam, kad D vitamīns ir nokļuvis organismā, tas tiek pārveidots par kalcitriola aktīvo formu.

Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs mūsu ķermenim?

Turpmāk es runāšu par D vitamīna (D) aktivēto formu – kalcitriolu. Patiesībā D vitamīns ir gan hormons, gan taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc tas ir tik svarīgs mūsu organismam!

Sākotnēji D vitamīns tika uzskatīts par vienu no svarīgākajiem vitamīniem skeleta veselības uzturēšanai. Pirmo reizi zinātnieki ir atklājuši, ka suņi, kas tika audzēti telpās un kuriem nebija saules gaismas, bija slimi ar rahītu — kaulu slimību, kas tika izārstēta ar D vitamīnu, izmantojot saules gaismu un zivju eļļu.

Kopš tā laika ir pierādīts, ka D vitamīns ir iesaistīts daudzos ķermeņa procesos:

• Uzsūkšanās zarnās

D vitamīns uzlabo kalcija uzsūkšanos no zarnām.

• Stabilizē kalcija un fosfora līmeni

Organismam ir nepieciešams noteikts kalcija un fosfora līmenis asinīs. Kad līmenis pazeminās, D vitamīns palīdz mūsu ķermenim uzturēt pareizu kalcija un fosfora līmeni.

• Atbalsta imunitāti

D vitamīnam ir vairākas funkcijas, kas atbalsta veselīgu imūnsistēmu.

• Ietekmē mūsu garastāvokli un smadzeņu attīstību

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem un depresiju.

• Autoimūnas traucējumi

Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši saikni starp multiplo sklerozi un D vitamīna deficītu.

• Kaulu veselība

Jo D vitamīns palīdz uzturēt kalcija līmeni asinīs un palielina kalcija uzsūkšanos ar uzturu, kas ir būtiski spēcīgam skeletam!

• Vēža profilakse

Daži pētījumi liecina, ka D vitamīns var palīdzēt novērst noteiktas vēža formas.

Par D vitamīna priekšrocībām:

Kā redzat, D vitamīnam ir svarīga loma mūsu organismā...

Kā piesātināt organismu ar D vitamīnu?

Kopumā lielāko daļu D vitamīna mēs varam iegūt no saules gaismas, jo. Organisms šo hormonu ražo pats. Taču lielākā daļa cilvēku strādā iekštelpās, kur ir maz tiešu saules staru, un dažās valstīs ir gari, tā sauktie tumšie gadalaiki, kad saule iznāk maksimums divas stundas.

Par laimi, ir arī citi veidi, kā uzņemt D vitamīnu!

Šī iespēja ir lieliska tiem, kam ir augsts ādas vēža attīstības risks vai kuri dzīvo tādā pasaules daļā, kur ir maz saules gaismas vai viņi nesaņem pietiekami daudz D vitamīna no uztura.

Neskatoties uz to, ka šobrīd ir pieejams liels skaits sintētisko vitamīnu, nepieciešamība iegūt pietiekami daudz šo vielu no vides joprojām ir diezgan liela. Viens no visgrūtāk iegūstamajiem ar pārtiku ir tas, ka saule stimulē tās veidošanos nepieciešamos daudzumus. Tagad ir izdalītas 5 tās variācijas, no kurām pietiekama aktivitāte ir tikai D2 (ergokalciferols) un D3 (holekalciferols).

Vispārīga informācija par vitamīnu

D2 ir sintezēts vitamīns, ko iegūst, mākslīgi apstarojot dažu veidu sēnītes. To pievieno gatavajiem produktiem un vitamīnu preparātiem.

• jūras zivju aknas, trekno zivju šķirnes;
• cūkgaļa un liellopu aknas, trekna gaļa;
• un ;
• trekni piena produkti;
• gailenes;
• jūraszāles;
• raugs.

D vitamīnam ir vairākas nianses:

• Pirmkārt, tikai ar tā minimālo pieļaujamo daudzumu organismā uzsūcas kalcijs.
• Otrkārt, Lai D3 labi uzsūktos, tas jālieto kopā ar pārtiku, kas satur augu taukus.
• Treškārt, tā koncentrācija visos augstākminētajos produktos ir daudz zemāka par veselībai nepieciešamo līmeni.
• Un ceturtais, Saulei ir liela nozīme D vitamīna sintēzē cilvēka organismā.

Kalciferols un saule

Cilvēka epidermā ir dehidroholesterīns (D4), no kura ultravioletā B spektra ietekmē pie viļņa garuma 270-315 nm tiek sintezēts D3.

Vitamīnu ražošana ir atkarīga no šādiem faktoriem:

• personas atrašanās vieta;
• laiks;
• mākoņainība;
• ekoloģiskā situācija;
• melanīna daudzums ādā.

Fakts ir tāds, ka dažādos platuma grādos un dažādos diennakts laikos saules gaismas intensitāte nav vienāda. Tātad saules gaismas devu, kas nepieciešama pilnīgai D3 ražošanai, var iegūt, atrodoties tropos, vidēja un mērena klimata zonās dienas laikā pavasarī un vasarā. Acīmredzamu iemeslu dēļ arktiskā saule nestimulē vitamīna ražošanu.

Ultravioletā starojuma iedarbības intensitāte ir atkarīga no melanīna (krāsojošā pigmenta) daudzuma, jo šī viela ir dabiska barjera, kas aizsargā ādu no saules apdegumiem un neļauj UV stariem iekļūt mīkstajos audos. Starp citu, ultravioletais starojums neiziet arī caur apģērbu.

Lai saņemtu veselībai nepieciešamo D vitamīna devu, pietiek ik dienas 10-15 minūtes atrasties pareizā apgaismojumā.

Interesants fakts: 30 minūšu laikā, atrodoties zem saules īstajā laikā, organisms ražo tādu pašu daudzumu D3, kādu varētu iegūt, apēdot 227 vistas olas vai 0,5 kg mencu aknu. Komentāri, kā saka, lieki. Bet viss iepriekš minētais nenozīmē, ka rudenī un ziemā obligāti sākas vitamīna D trūkums.Šai vielai ir noderīga spēja uzkrāties organismā un tikt patērēta pēc vajadzības. Aukstajā sezonā organisms tērē siltajā sezonā uzkrātās D3 rezerves.

Alternatīvas

Ne visiem ir iespēja pavadīt pietiekami daudz laika saulē, pat dzīvojot tropiskā klimatā. Šajā sakarā rodas jautājums: vai D vitamīnu iespējams iegūt caur stiklu? Diemžēl atbilde ir nepārprotami negatīva. Logu stikls nepārlaiž ultravioleto spektru B, kas nepieciešams D3 ražošanai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka D vitamīns neiekļūst ne tikai caur stiklu, bet arī caur saules aizsargkrēmu slāni.

Solārijs ir lieliska alternatīva dabiskajam iedegumam. viegls mākslīgais ultravioletās lampas ne tikai netraucē iegūt vēlamo vilni, bet arī nesatur ādai kaitīgas spektra daļas. Dodoties uz solāriju, organisms iegūst iespēju ražot D vitamīnu, nekaitējot ādai. Ir vērts atzīmēt, ka dabiskā saules gaisma joprojām ir efektīvāka.

Ķermeņa spēja vadīt ilgu laiku saulē, neapdegoties, var stimulēt, ēdot antioksidantus. Visefektīvākais no tiem - astaksantīns - lielos daudzumos ir atrodams lašu zivju gaļā, noteikti veidi aļģes un raugs. Izmantojot šo dabisko vai sintezēto vielu, jūs varat 2 reizes palielināt drošas saules iedarbības laiku. Antioksidanti ar līdzīgu iedarbību ir atrodami mellenēs, acai ogās un granātābolu augļos.

Loma organismā

D vitamīns veic daudzas svarīgas funkcijas organismā. Pirmkārt, bez tā neuzsūcas kalcijs, kas izraisa osteoporozes un rahīta attīstību, palielinās kaulu un zobu trauslums. Otrkārt, tas novērš dažus diezgan izplatītus vēža veidus. Pastāv viedoklis, ka biežie prostatas vēža gadījumi melnādaino vidū Eiropā un ASV ir saistīti ar šīs vielas trūkumu. Visbeidzot, saulains laiks liek cilvēkiem justies labi ne velti: tas provocē depresijas un šizofrēnijas attīstību.

Viena no D3 iezīmēm ir tāda, ka, ja tā līmenis ir ievērojami krities, to nebūs iespējams ātri atjaunot. Tāpēc labāk nepasliktināt situāciju, atcerieties, ka D vitamīns netiek ražots caur stiklu un neatstājiet novārtā iespēju pavadīt papildu pusstundu saulē.

D vitamīns organismā nonāk ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, kā arī tiek sintezēts ādā ultravioletā (saules) starojuma ietekmē. Profilaktiskos nolūkos vai konstatētā tā trūkuma gadījumā ir nepieciešams lietot speciālus uztura bagātinātājus ar tā saturu.

Zāļu izvēle ir diezgan plaša, gan vietējā, gan importētā. Kurš D vitamīns ir vislabākais pieaugušajiem, varat uzzināt šajā rakstā.

Kalciferols jeb D vitamīns attiecas uz taukos šķīstošiem vitamīniem, tajā pašā laikā tas ir hormons.

Ir divas tā formas:

• D2 vitamīns(ergokalciferols) - sintētiska augu izcelsmes viela, kas veidojas, ja rauga sēnītes tiek pakļautas ultravioletā starojuma iedarbībai.
• D3 vitamīns(holekalciferols) - dabiskas izcelsmes, sastopams dzīvnieku barībā.

Abas vitamīna formas organismā ir neaktīvas. Pēc noteiktiem procesiem tie aknās un nierēs tiek pārveidoti par hormonu kalcitriolu, kas ir aktīva D vitamīna forma.

Vitamīna galvenā funkcija ir kalcija un fosfora regulēšana organismā. Tās ietekmē kalcijs uzkrājas kaulos un zobu dentīnā.

Ko dara vitamīns?

1. Piedalās kaulu audu augšanā un rahīta profilaksē bērnībā (vidēji no 2 mēnešiem līdz 2 gadiem). Rahīts ir bīstams ar smagu kaulu deformāciju, un to ir grūti ārstēt.
2. Pieaugušajiem galvenais mērķis ir novērst osteoporozi, jo ar vecumu kalcijs tiek izskalots kaulaudos. Osteoporoze, ko izraisa palielināta kaulaudu porainība, ir bīstama kaulu mazuma un to biežo lūzumu dēļ. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir jālieto preparāti, kas satur kalciju, fosforu un vitamīnu D. Šis mikroelementu un vitamīnu komplekss ir kaulu karkass.

Papildus kalcija metabolisma regulēšanai D vitamīnam ir arī citas svarīgas funkcijas:

1. Piedalās asins recēšanu, normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, vairogdziedzeri.
2. Paaugstina imunitāti.
3. Veicina A vitamīna, magnija uzsūkšanos.
4. Novērš attīstību ādas slimības, ateroskleroze, cukura diabēts.
5. Veicina smago metālu izvadīšanu no organisma.

D vitamīna deficīta sekas cilvēka ķermenim ir ļoti nopietnas:

D vitamīna deficīta simptomi

Agrīnās stadijās D vitamīna hipovitaminoze izpaužas ar šādiem simptomiem:

1. Nespecifisks:

• apetītes zudums;
• miega traucējumi;
• aizkaitināmība;
• dedzināšana mutē un kaklā;
• svara zudums;
• augsts asinsspiediens;
• vispārējs vājums;
• redzes pasliktināšanās.

2. Konkrēti:

• Zobu deformācija.
• Kaulu deformācija.
• Muskuļu krampji un sāpes.
• Sāpes locītavās.
• Aizkavēta zobu augšana un attīstība bērniem.
• Slinkot.

Vēlākajos posmos tiek novēroti osteoporozes simptomi pieaugušajiem. Bērniem rahīta simptomi, mugurkaula deformācijas, augšanas un attīstības kavēšanās.

Kādos gadījumos ir nepieciešams lietot vitamīnu

Kuru D vitamīnu labāk pirkt pieaugušajam, nosaka vecums, veselības stāvoklis un deficīta pakāpe.

• Cilvēki, kas vecāki par 50.
• Sievietes pēc menopauzes.
• Ziemeļvalstu iedzīvotāji.
• Cilvēki, kuri bieži lieto sauļošanās līdzekli.
• Cilvēki ar tumšu ādu.
• Sportisti.
• Grūtniecēm un zīdīšanas periodā.
• Bērni 0-2 gadu vecumā.
• Pusaudži.
• Biroja darbinieki vai nakts maiņu darbinieki.

D vitamīns ir dažādās formās (viens vitamīns, vitamīns kopā ar kalciju, poli vitamīnu komplekss). Kuru labāk iegādāties pieaugušajiem vai bērniem no dažādām kategorijām, ir norādīts zemāk.

Kalciferola ikdienas uzņemšana

Nepieciešamā vitamīna deva ikdienas lietošanai tiek mērīta starptautiskajās vienībās (SV). Individuālā dienas nauda ir atkarīga no vecuma, kategorijas, saulē pavadītā laika, veselības stāvokļa.

Norma:

• bērni vecumā no 0 līdz 12 mēnešiem - 400 SV vai 10 mg;
• bērni vecumā no 1 līdz 13 gadiem - 600 SV vai 15 mg;
• pusaudži (14-18 gadi) - 600 SV vai 15 mg;
• 19-70 gadi - 600 SV vai 15 mg;
• vecāka gadagājuma cilvēki (71 un vecāki) - 800 SV vai 20 mg;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - 800 SV vai 20 mg.

TOP 5 labākās zāles pieaugušajiem

Vitamīnu kompleksus ar D vitamīnu, kurus vislabāk lieto pieaugušie, attēlo šādi preparāti:

1. Kalcijs D3 Nycomed. Komplekss D vitamīna un kalcija preparāts. Tās ir košļājamās tabletes ar dažādām garšām (piparmētra, citrons, apelsīns, zemeņu-arbūzs), iepakojumā 20, 30, 60 100 vai 120 gab. Zāļu aktīvās sastāvdaļas: kalcija karbonāts (1250 mg), holekalciferols (200 SV).Zāles indicētas: kalcija un/vai D vitamīna deficīta ārstēšanai; visu veidu osteoporozes profilakse vai kompleksa ārstēšana. Pieaugušajiem tiek izrakstītas divas tabletes 3 reizes dienā. Osteoporozes profilaksei lietojiet vienu tableti divas reizes dienā. Zāles cena ir no 300 rubļiem. par 60 tabletēm un līdz 600 rubļiem. par 120 gab. iepakots.
   
   
2. Vigantoletten. Zāles Nr.1 ​​starp analogiem, Vācijā ražotas apaļu tablešu veidā. Satur 1000 SV holekalciferola. Zāles piedalās kalcija un fosfora regulēšanā, novērš D vitamīna hipovitaminozes attīstību.Sezonālā beriberi profilaksei lieto 0,5 tabletes dienā. Rahīta profilaksei jaundzimušajiem, osteoporozes profilaksei gados vecākiem cilvēkiem lietot vienu tableti dienā. Zāļu izmaksas iepakojumā pa 50 tabletēm ir 750 rubļi, 100 gab - 1000 rubļi, 200 gab. - 1600 rubļi.
   
   
3. Rocaltrol. Zāles satur kalcitriolu 0,25 vai 0,5 mikrogramu devā. Tā ir ovālas formas želatīna kapsula. Rocaltrol ir efektīvs kalcija-fosfora metabolisma regulators. Uzlabo kalcija uzsūkšanos, regulē kaulu mineralizāciju. Lieto: pēcmenopauzes osteoporozes, nieru osteodistrofijas, hipoparatireozes (pēcoperācijas, idiopātiskā), rahīta gadījumos. Ārstēšana sākas ar minimālo dienas devu 0,25 mcg. Turklāt dienas devu izvēlas individuāli atkarībā no kalcija satura asins serumā. Lai palielinātu zāļu efektivitāti, jālieto kopā ar kalciju. Līdzekļu izmaksas svārstās no 500 līdz 800 rubļiem.
   
   
4. Kalcemīna avanss. Daudzkomponentu preparāts, kas satur 500 mg kalcija, 200 SV holekalciferola, 40 mg magnija oksīda, 7,5 mg cinka oksīda, 1 mg vara oksīda, 1,8 mg mangāna sulfāta, 250 μg nātrija borāta. Zāles ir parakstītas muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai (ieskaitot kompleksā ārstēšana osteoporoze), zobu slimības, ilgstoša glikokortikoīdu un imūnsupresantu lietošana. Lietojiet 1 tableti 1-2 reizes dienā (ne vairāk kā 3 tabletes dienā). Produkta izmaksas ir aptuveni 450 rubļi par 30 tabletēm iepakojumā, 600 rubļi par 60 gab, 900 rubļi. par 120 tabletēm.
   
   
5. Osteogenons. Satur kalciju, fosforu, osīnu. Iepakojumā ir 40 tabletes. Zāles ir indicētas osteoporozei (primārā, sekundārā), kalcija-fosfora līdzsvara traucējumiem. Franču ražošanas līdzekļi, cenu kategorija ir aptuveni 700 rubļu.
   

Zāles ar D vitamīnu var izvēlēties pēc cenu kategorijas, sastāva, aktīvās vielas devas, aptiekas formas, ražotāja.

Kā lietot D vitamīnu pieaugušajiem

Vispārīgi noteikumi uzņemšana:

1. Ir nepieciešams lietot zāles ar treknu ēdienu un dzert daudz ūdens (200 ml). Ir pierādīts, ka, lietojot vitamīnu tukšā dūšā kopā ar taukus saturošu maltīti, tas uzlabo tā uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā.
2. Ārsti iesaka papildināt D vitamīna deficītu saskaņā ar šādu shēmu:

• Bērniem līdz 18 gadu vecumam: 2000 SV dienā 6 nedēļas. Turklāt, lai uzturētu, jums jālieto vitamīns 600-1000 SV dienā.
• Pieaugušie: 50 000 SV D3 vitamīna vienu reizi 7 dienās astoņas nedēļas vai katru dienu 1500-2000 SV dienā.
• Cilvēkiem ar traucētu uzsūkšanos (malabsorbcijas sindroms, aptaukošanās, antibiotiku vai hormonu lietošana) jālieto 6000-10000 SV dienā, bet pēc tam, lai saglabātu efektu - 3000-6000 SV dienā.

3 labākie kompleksi pusaudžiem

Normālai augšanai, attīstībai un pubertātes vecumam pusaudžiem vēlams lietot kompleksus multivitamīnu piedevas, kas satur D vitamīnu. Tā kā pusaudžiem hormonālās nelīdzsvarotības dēļ var samazināties apetīte, viņiem vienkārši ir jālieto multivitamīnu kompleksi.

Kompleksu saraksts:

1. Vitrum pusaudzis. Multivitamīnu komplekss (13 vitamīni) košļājamo tablešu veidā, kas satur arī mikroelementus (11). Veicina garīgo, fiziskā attīstība, stiprina imūnsistēmu. Tam ir augsts kalcija, fosfora, magnija, holekalciferola saturs (200 SV). Jums jālieto zāles pa tableti dienā. 30 gabalu iepakojuma cena ir vidēji 600 rubļu, 60 tabletēm - 800 rubļu.
2. Multivitamīnu komplekssvaravīksnes gaisma. Papildus vitamīniem un minerālvielām tas satur fermentus un probiotikas labākai barības vielu uzsūkšanai. Uztura bagātinātājs atbalsta veselus kaulus, ādu, stiprina imūnsistēmu, dod enerģiju. Dienas deva ir 1 tablete dienā. Iepakojumā ir 90 tabletes, kuru cena ir aptuveni 2000 rubļu.
3. Multitabs pusaudžiem. Dānijas kolas un laima garšas košļājamās tabletes. Papildinājums normalizē vielmaiņu, stimulē imūnsistēmu. Preparāts satur 11 vitamīnus un 7 minerālvielas, tostarp jodu. Ņem saskaņā ar shēmu: 1-2 gabali ar ēdienu. Zāļu izmaksas (30 tabletes) ir 500 rubļu.

D vitamīns sportistiem

D vitamīns cilvēkiem, kuri regulāri sporto, vēlams lietot speciālu daudzkomponentu kompleksu veidā ar multivitamīniem, aminoskābēm, mikro- un makroelementiem. Multivitamīnu galvenās funkcijas ir atbalstīt muskuļu masas augšanu, novērst strijas un muskuļu un locītavu traumas, hormonālās disfunkcijas. pārtikas piedevas sportistiem.

Līdzekļi sportistiem:

Labākie kompleksi bērniem

Labākie pediatru ieteiktie preparāti ar D vitamīnu bērniem:

Kā dot zīdaiņiem un vecākiem bērniem

Bērniem paredzētos kompleksus drīkst parakstīt tikai pēc konsultēšanās ar pediatru.

Galvenās bērniem paredzēto zāļu īpašības ir šādas:

• Patīkama garša vai bez garšas, lai bērns to varētu viegli pieņemt.
• Dabisks sastāvs bez alergēniem, konservantiem un krāsvielām.
• Izdalīšanās forma: kapsulas, ūdens vai eļļains šķīdums, multivitamīnu košļājamās tabletes (vecākiem bērniem). Ieteicams izvēlēties eļļainu šķīdumu, to ir grūtāk pārdozēt un tas stimulē paša D vitamīna sintēzi organismā.
• Vecākiem jāievēro ieteicamā deva un to nedrīkst pārsniegt. Rahīta profilaksei pilna laika bērniem no 3 nedēļām līdz 3 gadiem tiek nozīmēti 500-1000 SV dienā (1-2 pilieni). Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, sākot no 10-14 dienām, un visu pirmo dzīves gadu dienas devā - 1000-1500 SV (2-3 pilieni šķīduma). D vitamīna lietošana profilaktiskos nolūkos ilgst aptuveni mēnesi ar 1-2 mēnešu pārtraukumu.
• Diagnosticēta deficīta ārstēšanai ieteicams lietot pēc shēmas: 2000-5000 SV (4-10 pilieni) 1-1,5 mēnešus. Pēc tam viņi veic septiņu dienu pārtraukumu un atkārto terapiju vēlreiz.
• Zīdaiņiem nepieciešamo vitamīnu devu vēlams pievienot pārtikai (piena maisījums, piens, ūdens).
• Vecākiem bērniem košļājamās multivitamīnu tabletes ir pieejamas dažādās garšās.
• Nelietojiet vienlaikus vairākus vitamīnu produktus, kas satur holekalciferolu (pastāv hipervitaminozes risks).

5 D vitamīna kompleksu vērtējums sievietēm

Sievietēm menopauzes periodā, plānojot grūtniecību, grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, ieteicams lietot D vitamīnu saturošus preparātus.

Tie ir šādi:

D vitamīns grūtniecības laikā un plānošanas laikā

D vitamīna deficīts grūtniecības laikā palielina rahīta attīstības risku jaundzimušajam. Ārsti iesaka gandrīz visām grūtniecēm, reģistrējoties pirmsdzemdību klīnikā, lietot kalciju kopā ar D3 vitamīnu.

Kompleksie vitamīni grūtniecēm satur nelielas D vitamīna devas (Elevit pronatal - 500 SV, Vitrum Prenatal - 400 SV, Complivit mom - 250 SV). Tāpēc ir iespējams, ka papildus lieto vitamīnu, bet tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem un devā ne vairāk kā 1000 SV dienā.

Kāpēc D vitamīns netiek absorbēts: kādas zāles to novērš

Dažos gadījumos D vitamīns organismā var netikt absorbēts:

1. Mikroelements nevar uzsūkties zarnās (maladsorbcija, cistiskā fibroze, celiakija un citi tievās zarnas traucējumi).
2. D vitamīns tiek iznīcināts, ilgstoši lietojot noteiktus zāles(izoniazīds, rifampicīns, glikokortikosteroīdi).
3. Miega zāļu lietošana samazina D vitamīna un kalcija uzsūkšanos.

Pirms pērkat zāles ar D vitamīnu pieaugušajam vai bērnam, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš jums pateiks, kurš vitamīnu komplekss ir labāks (mono- vai multivitamīns), izvēlēsies optimālo devu un ievadīšanas ilgumu. Pareiza vitamīnu lietošana novērsīs trūkumu un slimības, kas rodas uz tā fona.

Raksta formatējums: Lozinskis Oļegs

Video par D vitamīnu

D vitamīna uzņemšana:

Simptomi un blakus efekti D vitamīna trūkums: