Cik daudz kaloriju ir gurķos un tomātos un šo dārzeņu salātos. Dažādu salātu kaloriju saturs Svaigu dārzeņu salātu kalorijas uz 100g

Vinegrete ir viena no visvieglāk pagatavojamajām, veselīgajām un garšīgas maltītes, kas turklāt ir diezgan pieņemama cena, jo par ...

Salātus, kas gatavoti no dārzeņiem, vienmēr iecienījuši profesionāli šefpavāri un parastās mājsaimnieces. Mēs visi zinām, ka katrs dārzenis...

Salātu priekšrocības svara zaudēšanai

Jebkurš uztura speciālists pateiks, ka ikvienam, kurš vēlas manāmi un pastāvīgi zaudēt svaru, ir jāsāk ēst veselīgi. BET veselīga ēšana obligāti ietver senāko pasaules virtuves ēdienu - salātus. Protams, priekšroka jādod mazkaloriju dārzeņu salātiem.

Zaudējot svaru, dārzeņu salāti pilda vairākas funkcijas vienlaikus - remdē izsalkuma sajūtu un piepilda kuņģi, baro organismu ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem, kā arī kalpo kā sava veida “slota” – attīra zarnas un uzlabo vielmaiņu. . Kā jau visam, arī salātu pagatavošanai jāpieiet ar prātu un mīlestību.

Pavasarī, vasarā un rudenī dārzeņus salātiem vēlams izvēlēties tirgū, nevis lielveikalā. Ziemā labāk “noklikšķināt” uz skābētiem kāpostiem ar sīpoliem - bagātāko noliktavu. Uzpildiet degvielu dārzeņu eļļa Un jūs varat droši ēst diezgan lielu porciju. Nedz liekais svars, nedz saaukstēšanās netraucēs.

Lielākā daļa no visvairāk

Ja mēs runājam stingri par kalorijām, tad viszemākā kalorija un viegli pagatavojami svaigi salāti ir salātu salāti. Sasmalcinātas salātu lapas garšo ar vienādās proporcijās sajauktu augu eļļas un etiķa mērci. Sasmalcinātas dilles pabeigs attēlu. Kaloriju saturs uz 100 gramiem šo salātu ir tikai 12 kcal!

Bet, lai šos salātus ēstu bieži, vajag ļoti mīlēt zaļumus vai arī ar lielu gribasspēku. Pie mazkaloriju pieder visi salāti no zaļajiem dārzeņiem, kas nesatur cieti – spinātiem, selerijas, gurķiem, redīsiem, kāpostiem. Tradicionālāki un visu iemīļoti gurķu un tomātu salāti ir arī mazkaloriju (ja garšo ar augu eļļu, tad 100 gramos 46 kcal). Vairāk par gurķu un tomātu salātiem lasiet atsevišķā rakstā.

Rudens-ziemas periodā iecienīto vinegretu var saukt par vidēji kaloriju salātiem. Jā, vienkāršākais vinegrets bez pupiņām izvilks 131 kcal uz 100 gramiem. paskaties rakstā par šiem daudzveidīgajiem salātiem.

Kaloriju saturošie salāti ietver salātus ar lielu sastāvdaļu skaitu, ar cieti saturošiem dārzeņiem, ar gaļu, garšvielām ar majonēzi vai pat treknākiem mērcēm. Interesanti, ka Cēzara salāti", ko daudzi uzskata par diētisku, pateicoties tam piemītošajai mērcei 500 kcal 100 gramos. Svarīgi arī, lai vista salātos nebūtu ļoti trekna.

"Krievu salāti", kas ir grēkots ar augstu kaloriju saturu, dos jums tikai 284 kcal. Ja vārītu desu aizstājat ar vistas krūtiņu, tad tikai 234 kcal. Vēl viens svētku simbols – salāti "Siļķe zem kažoka" - 193 kcal 100 gramos. Cita lieta, ka šeit ir jāzina mērs un pat brīvdienās neēst šos majonēzes salātus baseinos.

Acīmredzot dārzeņu salātiem mūsu ēdienkartē jābūt katru dienu. Bet, iestājoties rudens vēsumam un ziemas aukstumam, ķermenis objektīvi prasa kaut ko barojošāku. Un tad mēs iesakām salātiem pievienot gaļu - galvenokārt vistu. vārīts vistas krūtiņa ir lielisks un būtisks papildinājums zaļo salātu pamatnei, piemēram, rukolai un selerijai.

Ar zema tauku satura jogurtu šādu salātu kaloriju saturs nepārsniegs 83 kcal uz 100 gramiem. Ja vēlaties, liellopa gaļu varat aizstāt ar vistu. Liellopu gaļas salāti ar dārzeņiem būs arī mazkaloriju ( 113 kcal uz 100 gramiem) un ļoti noderīgs. Ja vīrs uz dārzeņu salātiem teica – ēd pats, tad visa ģimene ar prieku vakariņās ēdīs kopā ar tevi tik barojošus salātus.

Visās jūras veltēs ir fantastiski maz kaloriju. Ja mīli, protat izvēlēties un gatavot, droši pievienojiet dārzeņu salātiem kalmārus, garneles, mīdijas. Kaloriju saturs tādās diētisks ēdiens nepārsniegs 90-100 kcal uz 100 gramiem. Un, protams, ik pa laikam var palutināt sevi un mīļos ar salātiem ar zivīm – vārītām, kūpinātām, sālītām.

Šos salātus nevar saukt par mazkaloriju un diētiskiem, taču tie ir ļoti barojoši un bagāti ar organismam nepieciešamajām taukskābēm. Piemēram, sarkano zivju salāti– nedaudz sālīts lasis – ar kartupeļiem un gurķi ir 254 kcal uz 100 gramiem. Bet mēs iesakām čipsus, grauzdiņus salātos nelietot vispār. Šie produkti salātiem ne tikai pievieno papildu kalorijas, tie ir muša, kas sabojā citu sastāvdaļu lietderību.

salātu kaloriju tabula

Dārzeņi ir neaizstājami dabiskās enerģijas un dažādu mikroelementu un vitamīnu avoti. To pastāvīga izmantošana pārtikā noved pie tā, ka organisms pielāgo sevi, gremošanu un daudzu darbību iekšējie orgāni. Un tomēr - dārzeņi palīdz sagremot tādus rupjus un smagus ēdienus kā, piemēram, bārbekjū vai olu kulteni ar bekonu un daudzus citus. Ne velti Kaukāzā gaļai vajadzētu patērēt lielu daudzumu dārzeņu. Un tajās esošās šķiedras rūpīgi attīra gremošanas traktu no nevajadzīgām pārstrādātajām atliekām. Par to, cik daudz kaloriju ir gurķos un tomātos un kā tie ir noderīgi cilvēka ķermenim, mēs pastāstīsim mūsu rakstā.

Gurķi un tomāti

Tie nav izņēmums.Tie ir vieni no visizplatītākajiem dārzeņiem mūsu plašās Dzimtenes - Krievijas plašumos. Turklāt par cenu tie ir ļoti pieņemami visos reģionos (neskaitot, iespējams, Tālos Austrumus un pat tad - ar mūsdienu komunikācija tā nav liela problēma). Turklāt šīs lauku veltes tiek pārdotas lielveikalos gandrīz visu gadu kas padara tos nozīmīgus parastajiem krieviem. Bet, protams, ne visi zina, cik daudz kaloriju ir gurķos un tomātos. Tas ir, viņi zina, ka to ir maz - tas ir nepārprotami, pretējā gadījumā dietologi neieteica tos lietot cilvēkiem ar aptaukošanos. Tālāk mēs centīsimies atbildēt uz šo un dažiem citiem tikpat interesantiem jautājumiem.

Par gurķu priekšrocībām

Ir vērts nedaudz runāt par to, kā produkts. Galu galā daži cilvēki uzskata, ka gurķos, izņemot ūdeni, nav nekā. Un tie ir fundamentāli nepareizi. Šis dabīgais produkts, kas audzēts atbilstoši noteikumiem un bez pārmērīgas mēslošanas līdzekļu izmantošanas, satur daudz cukura, minerālsāļu un vitamīnu. Un tā lietošana samazina kuņģa sulas skābumu. Parasti gurķi ēd vēl negatavu. Un tā regulāra lietošana palēnina tauku veidošanos organismā un novērš to uzkrāšanos.

kalorijas svaigā gurķī

Tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uztura speciālisti stingri iesaka reizi nedēļā sezonā organizēt badošanās gurķu dienu: ēdiet tikai gurķus līdz 2 kilogramiem. Tādējādi gurķim ir sava veida attīrīšanas loma, izskalojot no organisma visa veida indes un toksīnus, kas tur uzkrājušies. Un tā kā gurķis par 90% vai vairāk sastāv no šķidrumiem, jūs no tā nesaņemsiet daudz tauku - tas ir pārbaudīts praksē. 100 gramos svaiga siltumnīcas gurķa ir tikai 11 kcal. Ja gurķis ir samalts - līdz 14, kas arī ir izcils rezultāts. Tādējādi izkraušanas dienā - viss! - izlietosi tikai 220 kcal, īpaši netraumējot organismu. Un no augstā kālija un ūdens satura būs attīrošs diurētisks efekts. Taču, ēdot gurķus, jāatceras, ka tos var audzēt ar lielu nitrātu daudzumu. Šajā gadījumā (kam ir tāda iespēja) jums vajadzētu audzēt savu produktu. Vai arī pirms ēšanas nomizojiet mizu - kaitīgo vielu saturs tajā vienmēr tiek palielināts.

Tomāts: kalorijas uz 100 gramiem

Šis dārzenis (precīzāk, oga) ir arī interesants un vērtība cilvēka ķermenim. Tas satur gan dzelzi, gan varu (īpaši labi tiem, kas cieš no anēmijas), gan vitamīnus A un C. Tajā ir maz purīnu, tāpēc tas ir atļauts pat ar podagru. Tam ir viegls diurētisks un viegls pretsēnīšu efekts. Uzlabo gremošanu un vielmaiņu – tāds ir tomāts. Kaloriju saturs uz 100 gramiem tomēr nav tik mazs kā gurķos. Svaigais produkts satur līdz 25 kcal atkarībā no šķirnes. Bet pat šie rādītāji ļauj ieteikt tomātus diētiskām vajadzībām. Par to, cik daudz kaloriju ir gurķos un tomātos, jūs nevarat daudz uztraukties par veseliem cilvēkiem. Tā kā to nelielais skaits ļauj šos dārzeņus lietot regulāri un pastāvīgi, pat ja katru dienu. Šādi aprēķini noderēs, visticamāk, cilvēkiem, kuri pieraduši pie diētām un tā, ka jāskaita apēstās kalorijas.

• Arī salāti "Gurķi-tomāti", kurus zina katra saimniece, starp citu, arī paši par sevi satur ļoti maz (ja vien, protams, nepilda ar skābo krējumu). Ja svaigus gurķus sagriež vienādās proporcijās ar tomātiem, pievieno svaigus sasmalcinātus garšaugus un pāris pilienus augu eļļas ar citrona pilienu - izskatīsies tā (55-57 kcal uz 100 gramiem). Un, ja nepilda ar eļļu, izmantojot dabīgo dārzeņu sulu, enerģija tiek samazināta līdz 25-30 kcal, kas ļauj nemaz neuztraukties par to, cik kaloriju ir gurķos un tomātos.

Ir vairāki lapu salātu veidi, starp tiem - salāti, kreses, aisberga salāti, rukola un daudzi citi. Salātu zemais kaloriju saturs ar ļoti augstu uzturvērtību padara tos par lielisku diētisku produktu. Tāpat kā visi zaļie lapu dārzeņi, tas ir ļoti veselīgs, satur daudz noderīgu vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju un daudz šķiedrvielu. Salātu, tāpat kā visu zaļo dārzeņu, kaloriju saturs ir ļoti zems - ne velti tie ir iekļauti tā saukto “negatīvo kaloriju pārtikas produktu sarakstā”. Tas satur tik maz kaloriju un tik daudz šķiedrvielu, ka organismam ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu, nekā tas saņem.

kalorijas svaigi salāti lapas (salāti) - 12 kcal uz 100 gr. Šajā daudzumā ir tikai 0,3 g tauku, olbaltumvielu saturs - 1,2 g, ogļhidrāti - 1,3 g. Galvenais kaloriju avots ir ogļhidrāti un cukuri.

Svaigu aisberga salātu kaloriju saturs ir 14 kcal uz 100 g produkta. Kaloriju rukola - 25 kcal uz 100 gr. Tas satur vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, un tam ir patīkama skāba garša.

Veselīgākie no zaļajiem salātiem ir kreses. Šīs šķirnes kaloriju saturs ir 11 kcal uz 100 gr. Tai ir pikanta pikanta garša, pateicoties dedzinošu vielu saturam.

Salāti paši par sevi nav sātīgi, bet lieliski papildina citus dārzeņus un ēdienus. Zems kaloriju saturs padara to par lielisku iespēju vasaras ēdienkartei vai badošanās dienām. To var izmantot kā sastāvdaļu citiem salātiem un piedevām, kā arī dekorāciju vai sava veida substrātu citiem ēdieniem - piemēram, gaļai vai zivīm.

Kāds labums no salātiem?

Papildus zemajam kaloriju saturam salāti ir arī ļoti noderīgi. Tas satur vitamīnus, mikroelementus, aminoskābes, šķiedrvielas.

A vitamīns labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, vispārējo pašsajūtu, uzlabo redzi un ir antioksidants, kas novērš organisma novecošanos un ļaundabīgo audzēju veidošanos. C vitamīns, kas ir daudz zaļajos salātos, stiprina mūsu imunitāti un palielina organisma izturību pret vīrusiem un saaukstēšanos. B vitamīni (niacīns, nikotīnamīds, piridoksīns, folijskābes un pantotēnskābes, tiamīns, riboflavīns) palīdz stiprināt nervu sistēmu, mazina stresu un trauksmi, uzlabo miegu. Tie uzlabo smadzeņu darbību, atmiņu, uzmanību, mazina stresu, tonizē, uzlabo asins sastāvu, piedalās vielmaiņas procesā un uzlabo to, veicina tauku un ogļhidrātu sadalīšanos enerģijas iegūšanai, normalizē skābju-bāzes līdzsvaru, piemīt antioksidanta iedarbība, novēršot. vēža rašanos un mūsu ādas, zobu, matu un nagu stāvokļa uzlabošanos. Lapās esošais E vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants. K vitamīnam ir svarīga loma asins recēšanas procesā.

Ne tikai zemais kaloriju saturs un augsts vitamīnu saturs padara salātus tik veselīgus. Tas satur arī ļoti svarīgiem mikroelementiem. Kalcijs, fosfors un fluors stiprina kaulus un zobus. Kālijs palīdz izvadīt no organisma sāli un lieko ūdeni un ir nepieciešams visu muskuļu darbam. Nātrijs normalizē ūdens-sāls metabolismu. Magnijs un cinks ir nepieciešami visiem vielmaiņas procesiem organismā, turklāt magnijs, cinks un varš uzlabo matu, nagu un ādas stāvokli. Dzelzs ir nepieciešams asinīm, un jods ir nepieciešams pareizai vairogdziedzera darbībai. Mangāns regulē cukura līmeni asinīs, piemīt antioksidanta iedarbība un uzlabo aknu darbību. Selēns palēnina organisma novecošanos un saglabā cilvēka jaunību, skaistumu un vitalitāti. Luteīns un zeaksantīns ir būtiski cilvēka redzei un, tāpat kā visi polifenoli, ir arī efektīvi antioksidanti. Lakcīns nomierina nervu sistēma cilvēks, normalizē miegu, kā arī novērš sāļu nogulsnēšanos. Pektīni uzlabo zarnu darbību un palīdz organismam atbrīvoties no "sliktā" holesterīna.

Ņemot vērā salātu zemo kaloriju saturu un spēju uzlabot vielmaiņu un stimulēt tauku sadalīšanos, to ieteicams lietot tiem, kam ir aptaukošanās. Spēja regulēt cukura līmeni asinīs padara šos zaļumus ļoti noderīgus diabēta slimniekiem. Lapu šķirne noder prāta darbiniekiem un tiem, kuru darbs saistīts ar lielu garīgo un nervu spriedzi – stabilizē nervu sistēmu un stimulē smadzeņu darbību.

Zaļie salāti ieteicami sievietēm – tie palīdz saglabāt jaunību un skaistumu, mazina nepatīkamos PMS simptomus, bet tajos esošā dzelzs novērš anēmiju menstruāciju laikā. Tas efektīvi cīnās ar aizcietējumiem. Medicīnā to lieto kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptisku čūlu ārstēšanai, kā arī hroniska gastrīta ārstēšanai. Tas uzlabo apetīti un veicina labāku pārtikas gremošanu. Tas normalizē asinsspiedienu, attīra asinis, mazina galvassāpes, ir efektīvs beriberi un hipovitaminozes gadījumā, veicina audu atjaunošanos. Tam ir pretmikrobu iedarbība, tas uzlabo imunitāti un palīdz organismam cīnīties ar dažādām slimībām, kā arī palīdz ātri atgūties no slimībām.

Salātu lietošana ir indicēta tiem, kas vēlas normalizēt vielmaiņu un uzlabot asinsriti. Ar tūsku zaļumi, pateicoties augstajam kālija saturam un vieglai diurētiskajai iedarbībai, izvada no organisma lieko šķidrumu un sāli.

Un neaizmirstiet, ka salātu zemais kaloriju saturs ļauj tiem efektīvi cīnīties ar lieko svaru.

Salātu kalorijas un svara zudums

Šķiet, ka salāti ir radīti speciāli, lai tos pievienotu diētai dažādu diētu laikā. Augstam vitamīnu un mikroelementu saturam ir ārkārtīgi liela nozīme ierobežota uztura apstākļos, un zems kaloriju saturs ļauj nepārēsties un ievērot ikdienas kaloriju ierobežojumus.

Salātus uzturā vajadzētu apvienot ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām - gaļu, mājputnu gaļu, zivīm, dārzeņiem, riekstiem, sieriem. To var izmantot kā dārzeņu salātu pamatu, kombinējot ar tomātiem, gurķiem, papriku, olīvām. Šos ēdienus vislabāk garšo ar olīveļļu un citronu sula, un, lai pastiprinātu tauku dedzināšanas efektu, tur var pievienot ķiplokus, ingveru vai kanēli.

Gavēņa dienas varat noorganizēt arī sev uz salātiem – zems kaloriju saturs ļaus saglabāt dienas nauda kalorijas 1000 kcal robežās, vienlaikus neciešot badu. Ar badošanās dienu uz salātiem jums jāapēd vismaz 500-700 grami šo salātu un 1 kg jebkuru citu zaļo dārzeņu vai tomātu. Dārzeņu salātus ir atļauts pildīt ar karoti olīveļļas un citronu sulas. Dienas laikā jāizdzer pietiekami daudz ūdens vai zaļās tējas – vismaz 1,5 litri. Vienā šādā badošanās dienā var attīrīt zarnas, izvadīt no organisma lieko šķidrumu, atbrīvot organismu no toksīniem, un šādu badošanās dienu atkārtošana reizi mēnesī ļaus vienmērīgi un vienmērīgi zaudēt svaru.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam – jo mums nav...

611387 65 Lasīt vairāk

Grieķu salāti ir ieguvuši lielu popularitāti un tiek gatavoti visā pasaulē. Daudzas mājsaimnieces gatavo ēdienu mājās, mainot klasiska recepte pēc savas gaumes. Salāti ir viegli un ātri pagatavojami, ar nepārspējamu garšu un labvēlīgi veselībai. Liels skaits dārzeņu, kas iekļauti tā sastāvā, piesātina to ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem, un dabīgais siers piešķir uzturvērtību.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Recepte

Salātu pagatavošana mājās ir vienkārša. Galvenais garšas noslēpums ir mērcē un sierā.

Sastāvdaļas:

• Feta - 200 g.
• Tomāti - 2 gab.
• Gurķi - 1 gab.
• bulgāru pipari (dzelteni) - 1 gab.
• Sīpols (vēlams sarkans) - 1 gab.
• Citronu sula - 1/2 augļu.
• Olīvas - 80 g.
• Salātu lapas - dekorēšanai.
• Olīveļļa - mērcei.
• Zaļumi - pēc garšas.
• Sāls un melnie pipari (malti) - pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Nomazgājiet gurķi, tomātus, papriku, citronu un salātus.
2. 2. Salātu lapas plēš ar rokām, jo, saskaroties ar nazi, tās radīs nepatīkamu pēcgaršu.
3. 3. Dārzeņus sagriež lielos kubiņos.
4. 4. Sīpolu sadaliet pusgredzenos un nedaudz samaisiet, lai tas dod sulu.
5. 5. Sagrieziet sieru lielos kvadrātos, apmēram 1 x 1 cm.
6. 6. Olīvas vai olīvas liek veselas vai pusītes, ja tās ir lielas.
7. 7. Pievienojiet garšvielas pēc garšas.
8. 8. Garšojiet ar olīveļļu un citronu sulu.

Ja salāti nav sajaukti un dārzeņi ir rūpīgi izklāti, tad izskatsēdieni būs pievilcīgāki.

Kaloriju saturs un sastāvs

Trauka dārzeņu sastāvdaļa ir šķiedrvielu un šķiedrvielu avots, kas uzlabo veiktspēju. gremošanas sistēma. Zaļās salātu lapas satur folijskābe nepieciešami pareizai nervu sistēmas darbībai.

Grieķu salātu enerģētiskā vērtība ir aptuveni 132 kcal uz 100 g, atkarībā no pievienotā siera un olīveļļas mērces veidā.

Kaloriju tabula uz 100 gramiem produkta:

BJU uz 100 gramiem salātu:

Ieguvumi svara zaudēšanai

Grieķu salāti ir labākais ēdiens ikvienam, kas ievēro diētu. Ideāla dārzeņu kombinācija nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu būtisku mikroelementu. Tas satur arī barojošus proteīnus, savukārt ātro ogļhidrātu saturs ir minimāls. Šķiedra palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus.

Veselīgie tauki, ko satur olīveļļa un siers, labvēlīgi ietekmē nagu, matu un ādas veselību, atjauno hormonālo līmeni. Viena grieķu salātu porcija satur tikai 106 kcal, kas neļaus organismam iegūt liekos kilogramus.

Zaudējot svaru, pusdienās vai vakariņās ieteicams ēst kādu veselīgu ēdienu. Kā piedevu varat paņemt krekeri vai nelielu grauzdētas pilngraudu maizes gabaliņu. Lai nekaitētu figūrai, salātiem nevajadzētu pievienot lielu daudzumu siera, nevajadzētu pievienot sāli, jo tajā ir pietiekami daudz sāls, un tā pārpalikums izraisīs šķidruma aizturi organismā un svara pieaugumu.

Un daži noslēpumi...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:

Mans svars īpaši traucēja. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92kg ar augumu 165. Domāju, ka pēc dzemdībām vēders nolaidīsies, bet nē, gluži otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra. Savos 20 gados es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas nešuj tādus izmērus". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Es uzzināju - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa, līdz neprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...