Uzturs saskaņā ar cilvēka bioloģisko pulksteni. Bioritmisks uzturs: kad pārtika tiek sagremota vislabāk

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā darbojas cilvēka bioloģiskais pulkstenis. Kāpēc jāceļas 5 no rīta un cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt, lai saglabātu jaunu un ilgu laiku justos lieliski. Darbs iekšējie orgāni cilvēka pa stundām krāsotas pēc fizioloģiskā un enerģētiskā plāna.

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis

Bioloģiskais pulkstenis (bioritmi) ir ķermeņa iekšējā sistēma, kas nosaka tā dzīves ciklu.

Bioritmi ir raksturīgi jebkurai dzīvai vielai visos tās organizācijas līmeņos - no molekulārās un subcelulārās līdz biosfērai. Tie ir fundamentāls process dabā. Daži bioloģiskie ritmi ir salīdzinoši neatkarīgi. Piemēram - sirds kontrakciju biežums, elpošana. Citi ir saistīti ar organismu pielāgošanos ģeofizikālajiem cikliem.

• Diennakts - šūnu dalīšanās intensitātes, vielmaiņas, dzīvnieku motoriskās aktivitātes svārstības.
• Plūdmaiņas - čaulu atvēršanās un aizvēršanās jūras moluskos, kas saistīti ar jūras plūdmaiņu līmeni.
• Ikgadējie - dzīvnieku skaita un aktivitātes izmaiņas, augu augšana un attīstība utt.

Mūsu senči zināja, ka visi cilvēki, dzīvnieki un augi spēj sajust laiku jeb, kā tagad saka, sataustīja savu bioloģisko pulksteni un dzīvoja saskaņā ar savu bioloģisko ritmu. Gadalaiku maiņa, Mēness cikli, diena un nakts ir tieši saistītas ar šīm stundām.
Dienas laikā mūsu ķermenī dominē vielmaiņas procesi, kuru mērķis ir iegūt enerģiju no uzkrātās enerģijas. barības vielas. Naktīs tiek papildināta dienā iztērētā enerģijas rezerve, aktivizējas reģenerācijas procesi, tiek atjaunoti audi un “remontēti” iekšējie orgāni.

Kāpēc celties 5:00?

Sirds, aknas, plaušas, nieres – visi orgāni dzīvo un strādā pēc pulksteņa, katram ir savs aktivitātes maksimums un atveseļošanās periods. Un, ja, piemēram, kuņģis ir spiests strādāt pulksten 21, kad tā “dienas režīms” paredz atpūtu, kuņģa sulas skābums paaugstinās par trešdaļu virs normas. Tas izraisa kuņģa-zarnu trakta patoloģiju attīstību un peptiskās čūlas saasināšanos. Nakts slodze ir kontrindicēta arī sirdij. Sirds muskuļu šūnu ikdienas darbības neveiksme ir saistīta ar hipertrofiju, kam seko sirds mazspējas attīstība.

Cilvēki, kuri katru dienu spēj piecelties pulksten 5 no rīta, ir enerģiski visu mūžu. Viņu spēja uzveikt jebkuru slimību ir ļoti spēcīga. Šis ir arī labākais laiks, lai iegaumētu jebkādu būtisku informāciju. Šajā laikā Saule vēl nav aktīva, un Mēness vairs nav aktīvs, tāpēc smadzenes kļūst ļoti jutīgas pret jebkuru informāciju un ātri visu atceras un ieliek atmiņā.

Tie, kas ceļas no 6 līdz 7 no rīta, ceļas pēc saules. Viņu tonis būs nedaudz zemāks, viņu veselība ir nedaudz vājāka, bet tas neattiecas uz kritiskiem dzīves situācijas. Tas ir, tam, kurš šajā laikā tiecas piecelties no gultas, nebūs pietiekami daudz fiziskās un garīgās enerģijas.

Cilvēkam ir jāpamostas agrāk nekā Zeme (pirms 6 stundām Saules laika), lai paspētu pieņemt tās ritmus un noskaņojumu. Tad laikapstākļi viņam neradīs visādus traucējumus, kas saistīti ar magnētiskajām vētrām un plūdmaiņām. Bet ja viņš vēl guļ 6 no rīta, tad tādas adaptācijas nebūs.

Secinājums: ja cilvēks spēj celties 5 no rīta, viņš var būt īsts optimists, viņa prieks būs dabisks, dabisks, saulains. Viņam pietiek enerģijas visai dienai. Viņš būs vesels bez tabletēm un citām manipulācijām. Jo visi viņa orgāni strādās pareizi – katrs savā laikā.

Ķermeņa grafiks pa stundām no 4:00 līdz 22:00

04:00 - Virsnieru garoza “pamostas” vispirms: no pulksten 4 no rīta tā sāk ražot hormonus, kas uzbudina nervu sistēmu. Aktīvākais, kortizols, paaugstina glikozes līmeni asinīs, kā arī asinsspiedienu, kas noved pie asinsvadu tonusa, paaugstina sirdsdarbības ritmu – tā organisms gatavojas gaidāmajam ikdienas stresam. Ir dzirdes pasliktināšanās: mazākais troksnis - un mēs pamostamies. Šajā stundā bieži par sevi atgādina peptiskās čūlas slimība, astmas slimniekiem rodas lēkmes. Spiediens šajā periodā ir zems, smadzenes ir slikti apgādātas ar asinīm – šo stundu sauc arī par fatālu, slimi cilvēki bieži mirst no pulksten 4 līdz 5 no rīta.
Notiek lielākā šūnu skaita sadalīšana un visaktīvākā atjaunošana. Aktīvi tiek ražoti šūnu augšanas hormoni. Āda tiek aktīvi atjaunota.

Enerģijas ziņā: no 3 līdz 5 stundām aktīvi sāk darboties plaušu meridiāns. Savas darbības stundās enerģija un asinis no miera stāvokļa pāriet kustībā, sāk izplatīties pa visu ķermeni. Tieši šajā laikā visiem cilvēka ķermeņa orgāniem vajadzētu atpūsties. Tikai tādā veidā plaušas var racionāli sadalīt enerģiju un asinis.

05:00 - Mēs jau esam mainījuši vairākas miega fāzes: vieglā miega fāzi, sapņošanu un dziļa bezsapņu miega fāzi. Pacelšanās šajā laikā ātri nonāk dzīvespriecīgā stāvoklī. Sāk strādāt resnā zarna – pienāk laiks atbrīvošanai no toksīniem un atkritumiem. Ķermenis sāk aktivizēties, paaugstinās spiediens, paaugstinās hormonu līmenis asinīs, aktivizējas aizsargspējas.
06:00 - Spiediens un temperatūra sāk celties, pulss paātrinās. Mēs mostamies. Asinsspiediena paaugstināšanās (par 20-30 punktiem), hipertensīvu krīžu, insultu, sirdslēkmes risks. Paaugstina adrenalīna līmeni asinīs. Šis ir labākais laiks dušai.

Enerģētiski: no 5 līdz 7 rītā tiek aktivizēts resnās zarnas meridiāna darbs, kas ir atbildīgs par fekāliju galīgo izvadīšanu no organisma ar toksīniem un toksīniem.
Pamostoties, vēlams nekavējoties izdzert glāzi silta ūdens, izdzertu tukšā dūšā, tas palīdz mitrināt zarnu trakts stimulē defekāciju un toksīnu izvadīšanu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cieš no biežiem aizcietējumiem.

07:00 - Tiek aktivizēts kuņģis: ķermenim ir nepieciešams papildināt barības vielu rezerves, lai no tām iegūtu enerģiju. Ogļhidrāti, kas nonāk organismā, tiek aktīvi sadalīti, šajā periodā nenotiek aktīva tauku nogulsnēšanās. Palielinās ķermeņa imūnā aizsardzība. Inficēšanās iespēja saskarē ar vīrusiem ir minimāla. Paaugstināta asins viskozitāte, paaugstināts adrenalīna līmenis asinīs. Serdiem un hipertensijas pacientiem šis ir visbīstamākais diennakts laiks. Fiziskā aktivitāte nav ieteicama. Palielinās organisma jutība pret aspirīnu un antihistamīna līdzekļiem: lietoti šajā laikā, tie ilgāk paliek asinīs un darbojas efektīvāk.
08:00 - Aknas pilnībā atbrīvoja mūsu ķermeni no toksiskām vielām. Šajā stundā jūs nevarat lietot alkoholu - aknas piedzīvos pastiprinātu stresu. Tiek aktivizēta seksuālā aktivitāte. Persona ir seksuāli uzbudināta.
09:00 - Paaugstinās garīgā aktivitāte, samazinās jutība pret sāpēm. Sirds strādā enerģiskāk. Šajā laikā nav ieteicams vadīt sporta treniņus. Kortizola līmenis asinīs ir ļoti augsts.

Enerģijas ziņā: no 7 līdz 9 no rīta
Kuņģa meridiāns aktīvi strādā. Šis laiks tiek uzskatīts par ideālu brokastīm, tiek aktivizēts liesas un kuņģa darbs, lai ēdiens tiktu sagremots ļoti viegli. Un, ja šajā laikā neēdat brokastis, tad kuņģa meridiāna lielākās aktivitātes stundās tukšajam vēderam nebūs “ko darīt”. Ar augstāko kuņģa meridiāna aktivitāti paaugstinās skābju līmenis kuņģa sulā, un skābes pārpalikums kaitē kuņģim un draud ar kuņģa slimību rašanos un skābju-bāzes līdzsvara pārkāpumu organismā.

10:00 “Mūsu aktivitāte pieaug. Esam vislabākajā formā. Šāds entuziasms turpināsies līdz pusdienlaikam. Neizsmidziniet savu efektivitāti, tad tas neizpaudīsies šādā formā.
11:00 - Sirds turpina ritmiski strādāt saskaņā ar garīgo darbību. Cilvēks nav noguris. Notiek aktīva nagu un matu augšana. Paaugstināta jutība pret alergēniem.

Enerģijas ziņā: no 9 līdz 11 stundām
Liesas meridiāns ir aktīvs. Liesa ir iesaistīta gremošanu, asimilāciju un barības vielu un šķidrumu, kas iegūti no pārtikas, izplatīšanu visā ķermenī.
Smadzenes ir aktīvas. Tāpēc šīs stundas sauc par "zelta periodu", t.i. visefektīvākais darba un mācību ziņā. Neaizmirstiet paēst brokastis. Pēc brokastīm liesa uzņem no kuņģa nākošo pārtiku, un muskuļi, saņēmuši barības vielas, kļūst aktīvāki. Cilvēkam ir vēlme aktivizēt muskuļus. Kad muskuļu un muskuļu enerģija tiek iztērēta, liesas darbs tiek vēl vairāk aktivizēts, un tāpēc izrādās, ka šis orgāns visu laiku ir “noņemts”, noslogots ar darbu.

12:00 — Pienāk pirmā aktivitātes lejupslīde. Samazināta fiziskā un garīgā veiktspēja. Jūs jūtaties noguris, jums ir nepieciešama atpūta. Šajās stundās aknas "atpūšas", nedaudz glikogēna nonāk asinsritē.
13:00 - Enerģija samazinās. Reakcijas palēninās. Aknas atpūšas. Ir neliels noguruma sajūta, jāatpūšas. Ja šajā laikā būsiet pusdienas, ēdiens uzsūksies ātrāk.

Enerģētiski: no 11 līdz 13 dienām ir aktīvs sirds meridiāns. Šajās stundās enerģija sasniedz savu maksimumu, kas var izraisīt pārmērīgu sirds "ugunsgrēku". Vienkāršākais veids, kā novērst šo pārmērīgo "ugunsgrēku", ir ieturēt nelielu pusdienu pārtraukumu. Tas palīdzēs papildināt enerģiju un palielināt darba efektivitāti pēcpusdienā. Pusdienu atpūta palīdz novērst sirds slimības.

14:00 - Nogurums ir pagājis. Tuvojas uzlabojums. Paaugstinās efektivitāte.
15:00 - Sajūtas ir saasinātas, īpaši oža un garšas sajūta. Mēs ieejam darbaspēkā. Šis ir ķermeņa daļējas vai pilnīgas imunitātes laiks pret narkotikām. Ķermeņa orgāni kļūst ļoti jutīgi. Palielina apetīti.

Enerģētiski: no 13 līdz 15 stundām aktīvi darbojas tievās zarnas meridiāns. Uzturvielas nonāk tievajās zarnās, kur tās tiek pārstrādātas un sadalītas, un pēc tam caur asinīm un limfas kapilāriem tiek transportētas uz dažādiem cilvēka ķermeņa orgāniem. Ieteicams dzert vairāk ūdens, lai šķidrinātu asinis un aizsargātu asinsvadus.
Tievās zarnas darbības pavājināšanās izraisa ne tikai enerģijas un asins līmeņa pazemināšanos, bet arī samazina atkritumu izvadīšanas līmeni.

16:00 - Paaugstinās cukura līmenis asinīs. Ārsti šo stāvokli sauc par diabētu pēc ēšanas. Tomēr šāda novirze no normas neliecina par slimību. Otrais aktivitātes pieaugums. Asinis atkal tiek bagātinātas ar skābekli, tiek aktivizēts sirds un plaušu darbs. Labvēlīgs laiks, lai fiziskā aktivitāte un vingrot.
17:00 - Uzturēt augstu veiktspēju. Laiks āra aktivitātēm. Ķermeņa efektivitāte un izturība ir aptuveni dubultota. Notiek endokrīnās sistēmas, īpaši aizkuņģa dziedzera, aktivizēšana. Šajā laikā jūs varat uzņemt vairāk pārtikas. Aktīvās gremošanas un produktu pilnīgas sadalīšanās dēļ tauki netiks nogulsnēti.

Enerģijas ziņā: no 15 līdz 17 stundām
Šajās stundās urīnpūšļa meridiāns ir aktīvs, un urīnpūslis ir galvenais toksīnu izvadīšanas kanāls. Tāpēc šajā laikā jums jādzer vairāk ūdens. Šajā laikā cilvēks ir spēka un enerģijas pilns. Vielmaiņa organismā sasniedz maksimumu, smadzenes saņēma nepieciešamo uzturvielu daļu pēc pusdienām. Tāpēc šis laiks tiek dēvēts par otro "zelta periodu" darbam un mācībām. Metabolisms sasniedz maksimumu.

18:00 "Cilvēki kļūst mazāk jutīgi pret sāpēm. Paaugstināta vēlme vairāk kustēties. Garīgais spēks pakāpeniski samazinās.

19:00 - Paaugstinās asinsspiediens. Nulle garīgās stabilitātes. Esam nervozi, gatavi strīdēties par niekiem. Smadzeņu asinsrite samazinās, sākas galvassāpes.

Enerģijas ziņā: no 17 līdz 19 stundām
Šajā laikā nieru meridiāns ir aktīvs. Šis ir maksimālais toksīnu izvadīšanas periods no organisma, tāpēc jāpalielina dzeršanas daudzums, lai paātrinātu urīna parādīšanos un stimulētu nevajadzīgo un kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Tajā pašā laikā nieres sāk uzkrāt visvērtīgākās vielas. Ja glāze ūdens šajās stundās kļūs par jūsu ieradumu, jūs uzlabosiet savu nieru darbību.

20:00 Mūsu svars ir augstākais šajā stundā. Reakcijas uz ārējiem stimuliem ir skaidras un ātras.
21:00 - Aktivitāte nervu sistēma normalizējas. Psiholoģiskais stāvoklis stabilizējas, atmiņa kļūst asāka. Šis periods ir īpaši labs tiem, kam jāiegaumē liels informācijas apjoms, piemēram, teksti vai svešvārdi.

Enerģētikas ziņā: no 19 līdz 21 stunda tiek uzskatīta par trešo "zelta periodu" darbam un mācībām. Šajā laikā, kad ir aktīvs perikarda meridiāns, viss ķermenis ir mierā. Pēc vieglām vakariņām varat doties pastaigā. Līdz 21:00 ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens vai vāju tēju. Šajā laikā ir jāveic perikarda meridiāna masāža. Perikarda meridiāna masāža pastiprina sirds darbību, kā rezultātā uzlabojas visu iekšējo orgānu darbība un aktivizējas enerģijas un asinsrite.

Perikarda meridiāns ir viens no 12 galvenajiem aktīvajiem kanāliem. Tas iet gar roku iekšpusi. Varat, piemēram, sēžot pie televizora, mīcīt kreiso roku no paduses uz leju labā roka- pa perikarda meridiānu un pēc tam dariet to pašu ar labo roku. Masējiet katru roku 10 minūtes.

Miega bioloģiskais pulkstenis

Daba ir noteikusi, ka trīsdesmit procentus no mūsu dzīves mēs guļam: ķermenim ir nepieciešama atpūta un atjaunošanās. Bet mēs bieži ietaupām uz miegu, maksājot par to ar psihoemocionāliem traucējumiem, endokrīnās sistēmas traucējumiem, kuņģa-zarnu trakta un sirds slimībām un dažreiz ar onkoloģiju. Un, ja nevainīgs bezmiegs ir skatījies uz jūsu gaismu, tas nav tikai pulksteņa ritma neveiksmes sekas. Šī ir iespēja padomāt par iemesliem veselam patoloģiju sarakstam, kas neizbēgami noved pie slimībām un vecuma.

Naktīs čiekurveidīgs dziedzeris (čiekurveidīgs dziedzeris vidussmadzeņu rievā) ražo melatonīnu - aktivitātes maksimums notiek aptuveni pulksten 2:00, un līdz pulksten 9:00 tā saturs asinīs samazinās līdz plkst. minimālās vērtības. To čiekurveidīgs ražo tikai naktī, jo tā ražošanā iesaistītos aktīvos enzīmus nomāc DIENAS gaisma. Pateicoties melatonīnam, notiek komfortabla temperatūras un asinsspiediena pazemināšanās, palēninot to darbību un fizioloģiskos procesus. Naktīs aktīvi strādā tikai aknas - tās attīra patogēnās floras asinis no toksīniem un toksīniem. Aktīvi sāk darboties vēl viens svarīgs hormons – somatotropīns (augšanas hormons), kas stimulē šūnu vairošanos, reģenerāciju un anaboliskos procesus (organismam noderīgu vielu izdalīšanos no pārtikas). Miega grafika neievērošana izraisa ne tikai bezmiegu, onkoloģiju un diabētu, bet arī agrīnu ķermeņa novecošanos ...

Ķermeņa grafiks no 22:00 līdz 4:00

22:00 - Samazināta ķermeņa temperatūra. Palielinās leikocītu – balto asinsķermenīšu – skaits. To cilvēku organismā, kuri šajā laikā iet gulēt, ar atriebību tiek ražots melatonīns, jaunības hormons.
23:00 – Ja mēs guļam, tad šūnas atjauno savas funkcijas. Asinsspiediens pazeminās, pulss kļūst retāks. Vielmaiņa palēninās. Šajā laikā ķermenis ir visvairāk nosliece uz iekaisuma procesu rašanos, saaukstēšanos, infekcijām. Vēla ēšana ir ļoti kaitīga.

Enerģijas ziņā: no 21 līdz 23 stundām
Šajā laikā cilvēki pabeidz savus ikdienas darbus un gatavojas gulēt. Tāpēc šajās stundās ir nepieciešams nomierināties un nodrošināt sev labu atpūtu. Ja jūs pārkāpjat šo dabas likumu, jūs varat kaitēt savai veselībai.
Ja cilvēks guļ slikti vai nepietiekami, viņš sāk justies slikti, viņu pārņem letarģija un apātija.Lai būtu kvalitatīvs miegs, nepieciešams aizmigt līdz 23:00.

24:00 "Šī ir dienas pēdējā stunda. Ja mēs devāmies gulēt pulksten 22, tad ir pienācis laiks sapņiem. Mūsu ķermenis, mūsu smadzenes apkopo aizvadītās dienas rezultātus, atstājot lietderīgo, noraidot visu nevajadzīgo.
01:00 Nu jau kādas trīs stundas guļam, izgājušas visas miega fāzes. Vienos naktī sākas viegla miega fāze, varam pamosties. Šajā laikā mēs esam īpaši jutīgi pret sāpēm.

Enerģētiski: no pulksten 23:00 līdz 1:00 ir aktīvs žultspūšļa meridiāns. Iņ enerģija pamazām izkliedējas un izgaist, bet dzimst jaņ enerģija – visspēcīgākais produktīvais dzīvības spēks. Ja mēs ievērojam režīmu un ejam gulēt pirms 23:00, tad jaņ enerģija ātri rodas un paceļas, kas nāk par labu visam mūsu ķermenim. Ja vēlāk, tad "jaņ" enerģija sāk tērēties. Bet tā ir viņa, kas ir dzīves pamatā.

02:00 – Lielākā daļa mūsu orgānu darbojas taupības režīmā. Darbojas tikai aknas. Tas intensīvi apstrādā mums nepieciešamās vielas. Un pāri visam, kas izvada no organisma visas indes. Ķermenis tiek pakļauts sava veida “lielai mazgāšanai.
03:00 – Ķermenis atpūšas. Miegs ir dziļš. Muskuļi ir pilnībā atslābināti. Samazinās pulss un elpošana, samazinās smadzeņu viļņu aktivitāte, palēninās sirdsdarbība, pazeminās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens. Trīs no rīta ir laiks, lai papildinātu enerģijas izmaksas organismā.

Enerģijas ziņā: no 1 līdz 3 stundām
Šajā laikā tiek aktivizēts aknu meridiāna darbs. Notiek toksīnu un sārņu izvadīšana, kā arī asins regulēšana un atjaunošana. Labākais veids aknu nostiprināšanai – kvalitatīvs pilnvērtīgs miegs. Jo dziļāk tas atrodas, jo labāk cirkulē asinis un aktīvāk tiek attīrītas aknas.

Cik stundas jums ir nepieciešams gulēt un kāpēc?

Apzinoties cilvēka ķermeņa grafiku, mēs varam secināt, ka jums ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas dienā. Es paskaidrošu sīkāk.

Miega vērtību nosaka tam pavadītais laiks. Miegam dažādās diennakts stundās ir atšķirīga ķermeņa atveseļošanās vērtība.

Izmantojot tabulu, aprēķiniet miega stundu skaitu jūsu režīmā. Veselam cilvēkam pietiek ar 8-10 stundām miega, lai atjaunotu spēkus dienā.

Pēc 5:00 miegam nav jēgas. Daudzi iet gulēt pulksten 24:00 vai pat vienā vai divos naktī, kamēr miegs, saskaņā ar tabulu, tikai 2-3 stundas. Miega trūkums - "noguruma sindroms" - visu slimību pirmais cēlonis.

Kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešama nakts atpūta?

Miegs ir dabisks aizsardzības mehānisms enerģētisko procesu regulēšanā organismā. Vakarā pirms nakts čiekurveidīgs dziedzeris - čiekurveidīgs dziedzeris - izdala miega hormonu melatonīnu.

Melatonīns tiek ražots tikai tad, kad mēs guļam, pilnīgā tumsā.

Jebkuri gaismas stari, kas skar tīkleni, pat ja acis ir aizvērtas, iznīcina melatonīnu.
Tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par gaismas izolāciju. Starp citu, bezmiegs gados vecākiem cilvēkiem ir saistīts ar nepietiekamu melatonīna sekrēciju.
Melatonīna klātbūtnes ilgums asinīs ir tieši proporcionāls gaišās nakts ilgumam, un laiks, kad tas veidojas, ir īss: no 23:00 līdz 1:00-1:30 naktī. Tāpēc noteikti jāiet gulēt pirms pulksten 23.00. Ideāls ir aizmigt pulksten 10.

Kā melatonīns darbojas organismā?

Tas izraisa ķermeņa temperatūras pazemināšanos, regulē miega fāžu ilgumu un maiņu: lēna un paradoksāla.
Lēna viļņa miegs (fāze)- tas ir tas pats saldais "miegs bez pakaļkājām", kura laikā smadzenes pilnībā atpūšas. Tas izceļas ar smadzeņu garozas zemas frekvences aktivitāti.
REM miegs (fāze)- tās laikā palielinās smadzeņu elektriskās aktivitātes svārstību biežums, kuru dēļ mēs redzam sapņus. Šī miega fāze ir tuvu nomoda stāvoklim un kalpo kā "tramplīns" pamošanās brīdim.

Lēnā viļņa un paradoksālās fāzes viena otru nomaina četras vai piecas reizes naktī, vienlaikus mainoties melatonīna koncentrācijai.

Miega priekšrocības

Papildus miega hormona iekļūšanai asinīs gaišas nakts iestāšanos pavada arī citas hormonālas izmaiņas:

• palielināta augšanas hormona (somatotropā hormona - SG) ražošana)
• samazinās adrenokortikotropā hormona (AKTH) ražošana no cita smadzeņu piedēkļa – hipofīzes.

Pārsteidzoši, ka augšanas hormons papildus citām tā funkcijām ir visvairāk taukus dedzinošais hormons.

SG stimulē anaboliskos procesus, piemēram, šūnu reprodukciju. Augšanas hormons tiek ražots miega laikā, no pulksten 23 līdz 1 naktī. Ja šajā laikā esat nomodā, tad jūs zaudējat visvairāk tauku dedzināšanas hormonu.

AKTH - izraisa adrenalīna un citu stresa hormonu (glikokortikoīdu) izdalīšanos no virsnieru garozas asinīs, tāpēc tā līmeņa pazemināšanās ļauj noņemt dienas satraukumu un mierīgi aizmigt.
Aizmigšanas brīdī no hipofīzes izdalās opioīdu hormoni, kuriem ir narkotiska iedarbība – endorfīni un enkefalīni. Tāpēc aizmigšanas procesu pavada patīkamas sajūtas!

Šeit ir vēl daži bonusi)) no laicīga miega.

• Atveseļošanās
• Nervu sistēmas šūnu atjaunošana
• Tādu slimību kā apātija, depresija, hronisks nogurums profilakse
• Imunitātes stiprināšana
• Dziedināšanas procesa paātrināšana.
• Ādas šūnu atjaunošana.
• Augšanas hormona ražošana un līdz ar to arī tauku dedzināšana!

Kāpēc jums jāiet gulēt pulksten 22:00

Atkal, balstoties uz ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem, var identificēt vairākus izplatītus simptomus, ar kuriem cilvēki cieš no gulētiešanas pēc pulksten 22. Viņu bioloģiskais pulkstenis ir izslēgts, un tāpēc viņiem ir:

1. Liekais svars
   Ieradums gulēt vēlu noved pie papildu mārciņas. Pētījumi liecina, ka katra zaudētā miega stunda palielina ķermeņa masas indeksu.
   Tajā pašā laikā papildu stunda no rīta nepalīdzēs jums labot situāciju. Gluži pretēji, vēla gulētiešana un vēla celšanās neļauj organismam normāli atgūties.
2. Bieži murgi
   Ja jums bieži ir murgi, iemesls ir fakts, ka esat nomodā vēlu. Fakts ir tāds, ka, jo ilgāk mēs esam nomodā naktī, jo augstāks kļūst stresa hormona kortizola līmenis. Tāpēc vēla aizmigšana lielā mērā ietekmē to, par ko tieši jūs sapņojat.
3. Aizkaitināmība un slikts garastāvoklis
   Kā zināms, miega trūkums ietekmē psihi un uzvedību. Jo agrāk jūs dosieties gulēt, jo mazāk aizkaitināms, neaizsargāts un agresīvs jūs būsiet. Agrīna gulēšana palīdzēs izvairīties no negatīvām domām, kas grauj tavu iekšējo līdzsvaru.
4. Trauksme
   Jo vēlāk jūs ejat gulēt, jo vairāk jūs kļūstat satraukts. Un tas viss tāpēc, ka ir izmaiņas miega funkcijās, kas ir atbildīgas par uzmanību un lēmumu pieņemšanu.
5. Slikta koncentrācija
   Jaunākie pētījumi ir atklājuši saistību starp miegu un koncentrēšanos. Kad jūs ejat gulēt pēc pulksten 23:30, tas ietekmē jūsu uzmanību nākamajai dienai, pat ja esat gulējis ieteicamās 8 stundas. Lai būtu produktīvāks, dodieties gulēt agrāk.
6. Biežas saslimšanas
   Jo vairāk noguris jūsu ķermenis, jo vairāk tas ir uzņēmīgs pret dažādu mikroorganismu iedarbību. Ejot gulēt agri, jūs saglabāsit veselību un jums būs vieglāk pretoties kaitīgajiem vīrusiem un baktērijām.
7. Blāva āda
   Miegs novērš bojājumus, kas rodas ādas šūnās, bet ne visi guļ. Pat ja ilgi gulēsi, bet vēlu ej ​​gulēt, atjaunojošā funkcija nedarbosies pilnībā. Ņemiet vērā, ka cilvēkiem, kuri guļ vēlu, parasti ir blāvāka, dzeltenāka āda.
8. 2. tipa diabēta risks
   Dabisko miega ciklu ignorēšana traucē normālu ķermeņa darbību. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši gulēt vēlu, ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu nekā tiem, kuri ir pieraduši iet gulēt agri.
9. Problēmas ar ieņemšanu
   Vēls miegs sievietēm izjauc olnīcu darbību, samazinot grūtniecības iespējamību. Vīriešiem, pat ja risks nav tik augsts, dažos gadījumos tas izraisa spermatozoīdu skaita samazināšanos.
10. Lielāka jutība pret sāpēm
    Cilvēka sāpju slieksnis samazinās, ja viņš ir noguris, garīgi noguris, pārpūlējies vai pieradis gulēt vēlu. Jo zemāks ir sāpju sliekšņa līmenis, jo sliktāk cilvēks panes sāpes, asi reaģē uz injekcijām, sitieniem un traumām.

Šo iemeslu dēļ, kā arī nepietiekami izguloties, no rīta jūtaties noguris, neskatoties uz to, ka esat gulējis 8 stundas, gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 22.00.

Kā atjaunot miega bioloģisko pulksteni?

Viens no galvenajiem slimību cēloņiem ir tas, ka mēs ļoti maz gulējam. Lai atjaunotu miega bioloģisko pulksteni, ir nepieciešams apgulties un vienmēr piecelties noteiktā laikā.
Centies ievērot dienas režīmu: ēd vienā laikā, mosties 5:00, ej gulēt – ne vēlāk kā 22:00 un tad ilgi paliksi jauns, vesels un enerģijas pilns! Starp citu, tieši tā darīja mūsu senči: viņi cēlās rītausmā un gāja gulēt tumsā – iespējams, ne tikai elektrības trūkuma dēļ!

Es novēlu jums veselību un labklājību!

Uztura hronobioloģiskie principi nav diēta klasiskajā izpratnē, bet gan saprātīga pieeja uzturam saskaņā ar cilvēka bioritmiem. Katrai ēdienreizei ir ēdieni, kas šajā konkrētajā laikā dos maksimālu labumu.

1. "Taukainas" brokastis

Ikviens zina, ka brokastis ir galvenā dienas ēdienreize, un tām jābūt sātīgām. Taču pretēji plaši izplatītam uzskatam brokastīs labāk ēst taukus nekā ogļhidrātus – gan augu, piemēram, avokado un augu eļļas, gan dzīvnieku, piemēram, olas un bekonu. Kad no 6 līdz 8 no rīta kļūstam resni, tas labvēlīgi ietekmē visa organisma darbu.

Dienas sākumā treknie ēdieni labāk uzsūcas, labāk sagremojas un veicina D vitamīna veidošanos organismā. No rīta tauki tiek pārveidoti par koenzīmu Q10 – tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Profesionāli treneri vienmēr pievērš uzmanību šī elementa līmenim savās palātās. Galu galā tas samazina skābekļa trūkuma izraisītos audu hipoksiskos bojājumus, rada enerģiju un palielina izturību.

Pat ķīnieši, kas vienmēr ir bijuši viena no plānākajām tautām, tagad saskaras ar aptaukošanās problēmu.

Eiropieši brokastīs vienmēr ēda olu kulteni, šķiņķi un putru ar sviestu. Tā ēda mūsu vecvecāki. Bet tad nāca mode amerikāņu brokastīs ar grauzdiņiem, saldu kafiju, bulciņām un pārslām. Amerikāņu diēta un ēšanas stils tagad tiek kopēts visā pasaulē. Šī iemesla dēļ pat ķīnieši, kas vienmēr ir bijuši viena no plānākajām tautām, mūsdienās saskaras ar aptaukošanās problēmu.

Dienas sākumā nav nekā labāka par trim neapstrādātiem paipalu olas ar olīveļļu, citronu un ingveru, pilngraudu maize ar kausētu sviestu un glāzi kefīra. Pēc šādām brokastīm līdz pulksten 12 neko nevajadzētu ēst.

2. Olbaltumvielu pusdienas

Pusdienām jābūt no 12:00 līdz 14:00. Šajā laikā ķermenim ir nepieciešamas dzīvnieku olbaltumvielas. Vislabākā ir sarkanā gaļa. Tagad daudzi uztura speciālisti atbalsta veģetāru diētu, viņi saka, ka gaļa izraisa resnās zarnas vēzi. Taču, kā liecina statistika, Argentīnas iedzīvotājus tas skar vismazāk. Un viņi ēd steiku katru dienu. Tur esošā gaļa netiek uzskatīta par kaitīgu.

Tomēr ir svarīgi ievērot divus nosacījumus. Gaļu nevar ēst ar ogļhidrātiem un cieti, tas ir, ar kartupeļiem vai makaroniem. Labākā piedeva gaļai ir salāti un zaļie dārzeņi. Gaļa tiek pareizi pagatavota ātri un temperatūrā, kas nav augstāka par 120 grādiem. Ilgstoši grilējot, izdalās kancerogēni.

3. Salda pēcpusdienas uzkoda

Pēdējo 30 gadu laikā bērnu saslimstība ar vēzi un diabētu ir palielinājusies par 30%. Un tas viss tāpēc, ka mēs sākām patērēt pārāk daudz cukura. 1900. gadā vidējais eiropietis apēda vidēji 5 kg cukura gadā. Tagad - 90 kg! Cukurs mums seko visur. Tas ir pat atrodams pārtikas produktos, kas šķiet veselīgi, piemēram, apelsīnu sulā, brokastu pārslās, jogurtā un fitnesa batoniņos.

Tomēr pilnībā atteikties no saldumiem nav nepieciešams. Atceries, kā tava mamma tev iedeva cepumus un saldo pienu ap pulksten 14-17, lai tu “turētos” līdz vakariņām. Tas bija ļoti patiesi. Jo pēc trim stundām cukurs tiek pārveidots par “laimes hormonu” serotonīnu, kas palīdzēs viegli un mierīgi iemigt. Ja vēlaties pilnībā izslēgt rūpniecisko cukuru no uztura, pēcpusdienas uzkodām ēdiet saldos augļus vai ogas. Šī vieglā uzkoda palīdzēs vakariņās ēst mazāk.

4. Vieglas vakariņas

Pēdējai ēdienreizei pulksten 19-20 jābūt pēc iespējas vienkāršākai: taukainas zivis, baltā gaļa vai jūras veltes. Un pārliecinieties, ka dārzeņi, bet ne neapstrādāti, bet vārīti. Vakariņas jānomazgā ar siltu tēju. Bet vakarā nevar dzert aukstu ūdeni, tas palēnina vielmaiņu.

5. Likvidējiet pienu un maizi

Produkti bez glutēna un laktozes nav tikai uztura iedoma. Rūpnieciskās pārstrādes dēļ gan piens, gan maize vairs nav tādi paši kā agrāk. Zaļā revolūcija notika 70. gados. Lai pabarotu visus, saskaroties ar maizes trūkumu, kvieši tika ģenētiski modificēti: agrāk tiem graudos bija 4 hromosomas, tagad jau 26. Šāda maize ir mazāk sagremojama, jo mūsu gremošanas sistēma nav mainījies kopš alu cilvēka laikiem, un pārtika ir ļoti pārveidota.

Kamēr cilvēks dzīvoja harmonijā ar pasauli un viņa bioritmi sakrita, daba pati ieteica, ko un kad labāk ēst – citādi vienkārši neizdevās. Mūsdienās starp pilsētu džungļiem un satiksmes sastrēgumu upēm ēšanas paradumi ir kļuvuši par "skriešanas uzkodām" un lielām maltītēm pirms gulētiešanas. Protams, tas nekādu labumu nenes.

Jau sen ir pierādīts, ka ēdienu labāk ēst bieži un mazās porcijās. Uzturs pēc bioritmiem ietver 4 ēdienreizes (neskaitīsim glāzi kefīra vai tējas pirms gulētiešanas) ar 4 stundu pārtraukumiem starp tām. Un nekādas sviestmaizes! Ēdienu sadale dienas laikā ir individuāla lieta.

Cīruļiem aktuālas sātīgas pirmās brokastis, viegla otrā, galvenā maltīte (pusdienas) dienas vidū un vieglas vakariņas. Pūces nav līdz labām pirmajām brokastīm, jau otrajās pamostos, no rīta var iztikt ar jogurtu vai tēju.

Protams, pamosties ar pirmajiem gaiļiem un iet gulēt saulrietā, kā to darīja mūsu senči, šodien šķiet neiespējami, taču ir nepieciešams izveidot ēdienreižu grafiku visas dienas garumā. Ir svarīgi atcerēties, ka iet gulēt ar pilnīgi tukšu vēderu ir tikpat kaitīgi kā gulēt ar pilnu vēderu. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-2,15 stundas pirms gulētiešanas. Uztura speciālisti iesaka ievērot vēl lielāku intervālu - pēdējo reizi ēdat 4-5 stundas pirms gulētiešanas (par to varat uzzināt, skatoties video raksta beigās). Un tikai pusstundu pirms gulētiešanas, ja joprojām nevarat aizmigt esošās bada sajūtas dēļ, pēc izvēles varat izdzert glāzi ūdens, tēju, sulas, jogurtu, kefīru, pienu ar medu utt.

Bet atpakaļ pie ēdienu sezonalitātes. Ko un kad ir lietderīgi un nepieciešams ēst, lai ķermeņa bioritmi sakristu ar dabas ritmiem?

Vasara

Vasara ierasti lutina ar dārzeņiem un augļiem, ogām un sēnēm. Pats par sevi dārza gabals, uz tirgu vai uz mežu - lūk, kur jāiet pēc pārtikas (starp citu, dabiskā sezonalitāte tur ir ļoti viegli izsekojama - ko daba dod, tas ir pieejams). Ķermenis saņems šķiedrvielas un vitamīnus, augu olbaltumvielas un mikroelementus.

Ir vērts atzīmēt, ka vislielāko labumu dod to augu augļi, kas aug "dzīvesvietā". Eksotika, protams, dažādo dzīvi, bet daudz lielāku labumu dos tomāti, cukini, redīsi utt.. Ziemeļu ēšanas režīms atšķiras no Amerikas vai Vidusjūras. Ziemeļu platuma grādos dzimušam cilvēkam nav iespējams pilnībā ēst Āfrikas augļus un ķengura gaļu. Gadsimtiem ilgi ir veidojies mehānisms visefektīvākajai "vietējo" produktu asimilācijai, tūkstošiem paaudžu pieredzi nav iespējams pārveidot - tas ir "iešūts" ģenētiskā līmenī. Bet mēs turpināsim tālāk izprast jautājumu par uzturu pēc bioritmiem, pēc vasaras mūsu platuma grādos nāk rudens.

Rudens

Vasaras beigās (vai rudens sākumā) varat sākt pāreju uz ziemas diētu. Pārtikā tiek izmantoti burkāni, redīsi, rāceņi, bietes, ķirbji u.c. Tie “atmaksās” vasarā uzkrāto lieko saules enerģiju un stiprinās imūnsistēmu.

Lai organisms mobilizētu visus spēkus, rudenī noder kāpostu salāti ar mērci, kas pagatavota no eļļas ar parastu etiķi. Neaizmirstiet pilnībā par svaigi spiestas sulas(gan augļi, gan ogas, gan dārzeņi). Rudens ir laiks konservēšanai un ražas novākšanai ziemai. Uzturā var pievienot gaļu, sākot ar liesu gaļu.

Ziema

Uzturs atbilstoši ķermeņa bioritmiem ziemā nozīmē ne tikai obligātu gaļas un treknu, ar olbaltumvielām un taukiem bagātu pārtiku (veselam cilvēkam holesterīns ir nepieciešams nelielās devās), ir laiks atcerēties lolotās burciņas, kas glabātas kopš vasaras un rudens ( un tajos - tik nepieciešami un rūpīgi uzglabāti vitamīni!). Marinēti gurķi un marinētas sēnes, marinēti āboli, skābēti kāposti, ievārījumi ir tas, kas organismam vajadzīgs. Skābs, pikants un pikants, it kā “uzsilda” to no iekšpuses, atklājot apslēptās iespējas.

Jūs varat pamanīt, ka ziemas barība ir bagātīgāka nekā vasaras barība, jo ķermenis atrodas mazāk komfortablos klimatiskajos apstākļos (sals un mitrums prasa papildu enerģiju). No ogām noderēs dzērvenes un brūklenes, ziemā nebojāsies ilgstošai uzglabāšanai pielāgoti dārzeņi: burkāni, bietes, rutabaga, ķirbis. No augļiem vislabāk izvēlēties ābolus. Bet no apelsīniem, ananāsiem, banāniem un citām dienvidu veltēm vajadzētu atturēties.

Pavasaris

Pārejai no ziemas galda uz pavasara un atpakaļ ir jābūt pakāpeniskai: gaļa lēnām pazūd - tiek pievienoti zaļumi un dārzeņi - tiek pievienoti augļi un sulas. Pēc tam apgrieztā secībā: tiek izņemti augļi un sulas - pazūd dārzeņi - parādās gaļa - pievieno "sagataves". Protams, neviens nerunā par stingru diētu, taču tieši nepietiekams uzturs ir galvenais cilvēka bioritmu pārkāpuma cēlonis. Sakarā ar to parādās dažādas alerģijas, vāja imunitāte, kā rezultātā - saaukstēšanās un citas slimības. Ēst visu gadu Mēnesi pēc mēneša vieni un tie paši ēdieni ir neticami kaitīgi, jums noteikti jāievēro galvenie uztura punkti atbilstoši ķermeņa bioritmiem.

Kopumā katra cilvēka pieejai uzturam jābūt tikpat individuālai kā viņa bioritmam. Tas ir atkarīgs no dzīvesvietas reģiona (attiecīgi mainās gadalaiki, jo, piemēram, Sočos vasara iestājas agrāk nekā Maskavā) un no personības veida (pūce vai cīrulis). Bet visbiežāk vajag ieklausīties savā gudrajā miesā un ēst to, kas garšo, kad vēlies. Uzticieties savam ķermenim, un tas jums uzticēsies.

Piedāvājam noskatīties video par ikdienas uzturu atbilstoši cilvēka bioritmiem. Priecīgu skatīšanos.

Ķermeņa veselīgai darbībai - un ir guvuši zināmus panākumus šajā ceļā, ņemot par standartu veselīga ēšana Vidusjūras diēta. Taču izrādījās, ka, lai paliktu veseli un aktīvi, nepietiek ar kvalitatīvu diētisku produktu uzturu. Nesen uztura zinātnieki ir nonākuši pie cita secinājuma: svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, kad mēs to ēdam. Tas ir, pārtikas uzņemšanas cikls ir arī ļoti svarīgi, ja vēlaties palikt veseli un slaidi.

Arvien vairāk pētījumu atbalsta šo teoriju: ķermenis darbojas labi, ja ēšanas modelis ir saskaņots ar mūsu dabiskajiem 24 stundu bioritmiem (sauktiem par diennakts ritmiem). Viņi saka smadzenēm, kad jāmostas un jāiet gulēt. Pētījumi liecina, ka hroniski iedzimtas aizkavēšanās traucējumi, piemēram, vēlas vakariņas vai vēlu nakts braucieni uz ledusskapi, var izraisīt svara pieaugumu un vielmaiņas traucējumus.

Tieši tas ir rakstīts Solka institūta profesora un diennakts ritmu izpētes eksperta Satchin Panda jaunajā grāmatā "Cirkadiānas kods". Dr. Panda apgalvo, ka cilvēki uztur veselīgu vielmaiņu tikai tad, ja viņi ēd 8-10 stundu dienas. Proti, pirmo ēdiena gabalu viņi paņem no rīta, bet pēdējo agri vakarā. Proti, aizmirstajai un kritizētajai teorijai “neēst pēc 18:00” joprojām ir zinātnisks pamatojums un pamatots grauds. Šādu sistēmu sauc par "uz laiku ierobežotu diētu". Viņas ideja ir tāda, ka cilvēka vielmaiņa seko ikdienas ritmam. Tieši diennakts gaišajā laikā mūsu hormoni, fermenti un gremošanas orgāni ir gatavi aktīvi strādāt pie pārtikas pieņemšanas un sagremošanas. Daktere Panda atklāja, ka, ja ēšana pārsniedz šo laika periodu un ilgst, piemēram, 15 stundas, nevis 10, problēmas sākas ar to, jo tas ir pretrunā ar mūsu bioloģiskajiem ritmiem.

Zinātnieki jau sen ir zinājuši, ka cilvēka ķermenim ir savs “Lielais Bens”, galvenais pulkstenis, kas atrodas hipotalāmā un kontrolē mūsu miega un nomoda ciklus, reaģējot uz spilgtas gaismas iedarbību. Izrādījās, ka šādi pulksteņi mūsu ķermenī nav vieni, bet gan vesela kolekcija. Katram orgānam ir savs iekšējais pulkstenis, kas kontrolē tā ikdienas aktivitātes ciklu.

Vai jūs varat ēst naktī? Dienas laikā aizkuņģa dziedzeris aktīvi ražo hormonu insulīnu, kas regulē cukura līmeni. Naktī insulīna ražošana palēninās. Zarnās ir arī pulkstenis, kas kontrolē fermentu ikdienas pieplūdumu un aizplūšanu, barības vielu uzsūkšanos un atkritumu izvadīšanu. Triljoniem baktēriju kopienas, kas veido mūsu mikrobiomu, arī darbojas savā tempā. Šie ikdienas ritmi ir tik ļoti iesakņojušies, ka tie jau ir ieprogrammēti mūsu DNS: pētījumi liecina, ka katrā orgānā tūkstošiem gēnu katru dienu ieslēdzas un izslēdzas aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

"Mēs esam apdzīvojuši šo planētu tūkstošiem gadu, taču, lai gan daudz kas ir mainījies, vienmēr ir bijusi viena nemainīga: saule lec no rīta un riet naktī," saka Dr. Panda. - Mēs esam dzimuši ar iebūvētu 24 stundu ritmu mūsu fizioloģijā un vielmaiņā. Visiem mūsu orgāniem jāstrādā ar atpūtas pārtraukumiem. Katram no tiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un veiktu atsāknēšanu. Tāpat kā mūsu smadzenes, kurām katru nakti ir jāguļ, lai tās varētu aktīvi strādāt dienas laikā.

Kā norāda Dr. Kortnija Pītersone, uztura zinātņu docente Alabamas Universitātē Birmingemā, galvenajai un visbagātīgākajai maltītei vajadzētu būt dienas pirmajā pusē. Tikai tad organisms strādā normāli un neuzkrājas tauki. "Desmitiem pētījumu pierāda, ka cukura līmeni asinīs vislabāk kontrolē no rīta un sliktāk vakarā. No rītiem mēs sadedzinām vairāk kaloriju un efektīvāk sagremojam pārtiku. Naktīs saules gaismas trūkums liek smadzenēm atbrīvot melatonīnu, kas mūs sagatavo miegam. Ēšana vēlu vakarā sūta pretrunīgus signālus gremošanas sistēmai, un tās bioritma iestatījumi apmaldās,” stāsta Pētersons. Ja jūs pastāvīgi ēdat, kad ārā ir tumšs, tad dažādās ķermeņa pulksteņu sistēmas zaudē savu sinhronitāti. Tas ir tāpat kā viens pulkstenis jūsu mājā Japānas laika joslā un otrs pulkstenis ASV. Tie dod jūsu vielmaiņai pretrunīgus signālus: palieliniet vai samaziniet ātrumu, uzsver ārsts.

Lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar ceļotāju. Kad laužam centrālā pulksteņa ritmu smadzeņu hipotalāmā, pārvarot vairākas laika zonas: iestājas nogurums un smadzeņu migla. Ēšana nepareizā diennakts laikā rada līdzīgu slodzi iesaistītajiem orgāniem. Saskaņā ar Paolo Sassone-Corsi, Kalifornijas universitātes Epiģenētikas un vielmaiņas centra direktoru Ērvinā, mūsu gremošanas orgāni ir spiesti strādāt, ja tie ir ieprogrammēti kā neaktīvi. Tas var palielināt slimību un patoloģiju risku.

Sātīgas brokastis un pieticīgas vakariņas ir ceļš uz veselību. 2012. gadā Dr Panda un kolēģi no Solkas institūta paņēma ģenētiski identiskas peles un sadalīja tās divās grupās. Pirmajā grupā pelēm bija visu diennakti pieeja pārtikai ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu. Otrā grupa ēda to pašu ēdienu, bet astoņu stundu ikdienas logā. Neskatoties uz to, ka abas grupas patērēja vienādu kaloriju daudzumu, peles, kas ēda, kad gribēja, kļuva resnas un saslima. Un ēst ierobežotā laika režīmā - nē. Otrajā grupā netika novērotas ne taukainas aknas, ne vielmaiņas slimības.

Iedvesmojoties no šī pētījuma, doktors Pētersons veica pats savu, stingri kontrolēto eksperimentu ar nelielu pirmsdiabēta vīriešu grupu. Pirmajā pētījuma posmā dalībnieki ēda 12 nedēļas 12 stundu logā. Otrajā posmā viņiem bija tāda pati diēta, bet 6 stundu logā, kas sākās agri no rīta. Pētnieki lika dalībniekiem ēst pietiekami daudz pārtikas, lai saglabātu savu svaru, lai viņi varētu novērtēt, cik veselīgs bija laika ierobežotais režīms, nezaudējot svaru.

Izrādījās, ka ierobežotā laika režīmā vīriešiem bija zemāks insulīna līmenis, samazināts oksidatīvā stresa līmenis, samazināta nakts apetīte un normāls asinsspiediens. "Pārsteidzoši rezultāti, bet tajā pašā laikā šokējoši," saka Dr. Pētersons.

Lai gan pētījumi liecina, ka galvenā maltīte dienas sākumā ir labākais variants vielmaiņas veselībai, neizlaidiet pusdienas. Vienkārši ir jēga padarīt to vieglāku kaloriju ziņā. Izraēlas zinātnieki atklāja, ka pieaugušie ar lieko svaru zaudēja svaru ātrāk un ievērojami uzlabojās cukura, insulīna un kardiovaskulāro faktoru rādītāji, kad viņi ēda lielas brokastis, pieticīgas pusdienas un nelielas vakariņas, salīdzinot ar pretējo grupu: nelielas brokastis un lielas vakariņas. Doktors Pētersons apgalvo, ka mūsdienu pētījumi tikai apstiprina mūžseno sakāmvārdu: brokastis kā karalis, pusdienas kā princis, vakariņas kā nabags.

Diēta pēc Kristova

Diēta (grieķu δίαιτα — dzīvesveids, diēta) — pārtikas ēšanas noteikumu kopums.

Faktiski jebkura diēta, kad tu apzinies, ko tu ēd, kad, kāpēc, kādā kombinācijā un kādā daudzumā, sauc par diētu. Jautājums tikai, cik patiesi ir konkrētās diētas noteikumi. Simtiem diētu Un katrs ir perverss kā grib. Tāpēc padomājiet par diētas ideju, kuru jūs pieņemat, pēc iespējas dziļi izpētiet, lai nekaitētu sev. Nesekojiet to cilvēku vadībai, kuri piedāvā tādas iespējas kā: Pie mums ir viegli zaudēt svaru - "šokolādes diēta", "īpašas tabletes (uztura bagātinātāji) - zaudē 10 kg nedēļā" un tā tālāk. Tādā veidā jūs izvarosit savu ķermeni un tikai pasliktināsit savu veselību. Šokolāde ir kaitīga tās dēļ ķīmiskais sastāvs, un speciālie uztura bagātinātāji bloķē normālu produktu uzsūkšanos.

Runājot par galveno uztura komponentu attiecību, diēta pēc Bogdana Kristova domām lielākoties sakrīt ar racionālu un saprātīgu esošo diētu ieteikumiem. Pārējais ir balstīts tikai uz viņa 40 gadu pieredzi patiesi veselīga uztura izstrādē visiem cilvēkiem, kuri uzturu lielākā mērā uzskata par dzīvības uzturēšanai nepieciešamo sastāvdaļu iegūšanas avotu!

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība dienā
Ogļhidrāti: 70-80% ir galvenais enerģijas avots. Tie ir viegli uzsūcas organismā.
Olbaltumvielas: 10-20% (galvenokārt augu izcelsmes)
Tauki: 10%

Šī attiecība ir ideāla un tika iegūta empīriski. Tieši tas ļauj ne tikai uzturēt veselu ķermeni stabilā tonusā, bet arī atgriezt veselībā dziļi slima cilvēka ķermeni.
Pareiza kombinācija un savlaicīga produktu lietošana ļauj piesātināt organismu ar nelielu daudzumu pārtikas, ļauj iegūt optimālu enerģiju un spēku dzīvei. (Bogdans Kristovs)

Ķermeņa nepieciešamība uzņemt pārtiku noteiktā secībā dienas laikā ir saistīta ar orgānu ikdienas darbības režīmiem un skābju-bāzes līdzsvara uzturēšanu.

Izprotot gremošanas trakta dzīvībai svarīgās darbības tēmu, mēs vadāmies pēc ķīniešu medicīnas doktrīnas galvenajiem noteikumiem. Tas ir daudz vairāk augsts līmenis nekā primitīva ikdienas aktivitāšu svārstību diferencēšana plusos un mīnusos.

Notiek divu dažādu enerģiju mijiedarbība, ķīniešu terminoloģijā IIN un YANG. Vienas kvalitātes enerģijas plūsma citā aplī norāda uz zināmu procesu atkārtojamību, taču, tā kā dzīvā bioloģiskā viela ir pakļauta vesela dabas ciklu kompleksa ietekmei, periodiskums kļūst pamanāms tikai diezgan ilgā laika periodā.
Un tas nozīmē, ka orgānu darbības režīmu maiņas kārtība, un katru dienu tie ir 8, neatkārtojas no dienas uz dienu.

Saskaņā ar ķīniešu refleksoloģijas sistēmu, ko sauc par "pusdienu-pusnakti", orgāni strādā no nosacītā ziemeļpola uz dienvidiem. Pusdienlaikā saule ir maksimāli augstākais punkts aiz horizonta. Pusnakts ir Saules centra apakšējās kulminācijas brīdis (t.i., Saules maksimālā iegremdēšana zem horizonta tās ikdienas kustības laikā).

No rīta, kad visa ķermeņa orgāni ir Jan fāzes maksimumā (7-11 stundas), kuņģa-zarnu trakts ir visoptimālākajā režīmā pārtikas uzsūkšanai. Tomēr šeit ir nianse, kuru nevar ignorēt. Tas sastāv no tā, ka aknas šajā periodā parāda minimālo darbību kā gremošanas orgāns.

Pēc 20. gadsimta zinātnieku domām Tajā pašā laikā ir maksimāla garīgā un fiziskā aktivitāte.
Šī iemesla dēļ notiek visas olimpiskās spēles senā Grieķija tika veiktas no rīta, nevis pēcpusdienā, kā tas tiek darīts tagad.
Vienmēr visas nopietnās cīņas, lielas konfrontācijas sākās rītausmā, maksimālās aktivitātes periodā. Un pēc pusdienām visi izklīda uz nometnēm - atpūsties un pavakariņot. (Bogdans Kristovs)

Vakarā (19-23 stundas) gremošanas trakta orgāni ir maksimālā YIN fāzē. Tas liecina par viņu pilnīgu pasivitāti attiecībā uz pārtikas asimilāciju. Tajā pašā laikā aknas darbojas visaugstākajā savas darbības režīmā - absorbē šķidro vidi, attīra organismu no sabrukšanas produktiem un citām ikdienas dzīves paliekām. Sabrukšanas procesu galvenokārt pavada gaļas ēdieni. Tieši vakara stundās alkohols vislabāk tiek sadalīts. (Bogdans Kristovs)

Un tā no rīta, kā jau zinām, gremošanas trakta orgāni strādā YANG aktīvajā fāzē. Putras ar augstu šķiedrvielu saturu (rudzi, mieži, auzu pārslas) nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu sārmainas vides. Tas ļauj uzturēt normālu ķermeņa skābju-bāzes līdzsvaru. Tā kā mūsu dzīves apstākļi (stress, miega trūkums, elektromagnētiskā vide, nepietiekams uzturs) veicina pastāvīgu līdzsvara maiņu pret paskābināšanos, kas ir vairuma slimību cēlonis, pareiza uztura mērķis ir radīt harmoniju mūsu ķermeņa bioķīmijā. . (Bogdans Kristovs)

Nē, olu kultenis, olu kultenis, biezpiens, gaļa un citas lietas... Olbaltumvielu patēriņš no rīta noved pie skābju-bāzes skābuma dempinga, ko nevar pilnībā atjaunot dienas laikā, kopš rīta labības (auzu, rudzu, miežu) ) pilnībā uzsūcas tikai no rīta un nodrošina maksimālu organisma sārmināšanu! Olbaltumvielu patēriņš "papildus" ir tikai bumba ar laika degli to absolūtās nesaderības dēļ (to pierāda gudru uztura speciālistu pētījumi, piemēram, Shelton), kā rezultātā: fermentācija, puve, saindēšanās. Saskaņā ar šo noteikumu picas ar gaļu, pelmeņu, sviestmaižu ar desu, kartupeļu ar gaļu cienītāji ir krievu ruletes spēlētāji, varbūt viņi to nēsās. Bet statistika ir spītīgas lietas - katru gadu pacientu skaits gandrīz eksponenciāli pieaug banāla iemesla dēļ - analfabētisma un pārtikas atkarības dēļ.
Brokastu laiks no 6:00 līdz 8:00. (Bogdans Kristovs)

Pēc pulksten 23:00 sākas ceturtais četru stundu periods. Šajā laikā (no 11-00 līdz 15-00). lai cik paradoksāli tas nešķistu, kuņģis, aizkuņģa dziedzeris un liesa strādā maksimālajā YIN režīmā (tas ir, kā vēlā vakarā). Tievās un resnās zarnas atrodas vājā Iņā, aknas, žultspūslis atrodas Jaņ vidū. Šo faktoru kombinācija ļauj veiksmīgi sagremot uzkodu no skābpiena produktiem, zaļumiem, riekstiem, augļiem, ogām apmēram 11 stundu laikā! (Bogdans Kristovs)

Tā paša iemesla dēļ netiek sagremota pusdienās apēsta gaļa, un ķermenis pēc ēšanas kļūst letarģisks, cilvēks velk gulēt.
Pavisam citu ainu varam vērot vakara stundās, kad patērētais proteīns veicina organisma aktivitāti. Atcerieties, kad savvaļas ciltis sāk savas dejas. Naktī ap ugunskuru pēc sātīgas gaļas maltītes. (Bogdans Kristovs)

Pilnvērtīgām viegli sagremojamām pusdienām (13 - 15 stundas) noteikti jābūt liesām, kas arī palīdz uzturēt normālu skābju-bāzes līdzsvaru - to uzsūkšanos veicina strāvas aizsarga aktivitātes samazināšanās ar spēcīgu YIN komponentu. kuņģa-zarnu trakta, un kuņģa-zarnu trakta vidējā YANG komponenta aizsarga pieeja. Produkti, kas atbilst šim nosacījumam, ir: visi cieti, puscieti, zaļie dārzeņi, speltas makaroni, graudaugi: griķi, prosa, rīsi, sieri, siers ir pieņemami. Starp citu, rīsi ir vienīgā labība, ko varat ēst no rīta, pēcpusdienā un vakarā. (Bogdans Kristovs)

Pēc 15, kuņģa-zarnu trakta orgāni nonāk vidējā Yang fāzē. Tajā pašā laikā aknas, galvenais kuņģa-zarnu trakta attīrošais orgāns, atrodas vidējā YIN ietekmē, ko raksturo kā pāreju uz pieaugošas aktivitātes fāzi. (Bogdans Kristovs)

Lai izpildītu galveno nosacījumu pareizu uzturu, saglabājot skābju-bāzes līdzsvara normu, vakariņās uzņemtajam ēdienam, no 17 līdz 19, jānodrošina organismam skāba vide. Šis ir proteīnu lietošanas laiks.
Ogļhidrāti, galvenokārt graudaugi, kavē šos procesus, un, šoreiz ēdot, ķermenis nogulsnējas taukos. Turklāt atcerieties, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija izraisa spēcīgu fermentāciju. To pavada vēdera uzpūšanās, un tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē veselības stāvokli. (Bogdans Kristovs)

Tā kā dzīvnieku olbaltumvielu gremošanu pavada pūšanas process, aknas attīra organismu no sabrukšanas produktiem. Šajā laikā jūs varat ēst gaļas gabalu, pagatavot olu kulteni. Bet atcerieties, ka gaļas ēšana ir jāpapildina ar zaļumu pārpilnību, un tā daudzums nedrīkst pārsniegt 1/3 no ēdiena. Gaļai lieliski der zaļie dārzeņi, kas nesatur cieti, kā arī pupiņas.
Vakariņās varat palutināt sevi ar ogu-augļu desertu. (Bogdans Kristovs)

19:00 ir termiņš, kad jāpabeidz maltīte. Atcerieties vārdus no pašmāju multfilmas par skudru? "Saule paslēpsies, skudru pūznis aizvērsies." Kuņģa-zarnu trakta orgāni ir uz maksimālo atbildību, un tikko telpas pametušajiem viesiem atkritumus no būdas slauka tikai aknas. Bet viņas darbs būs bezjēdzīgs, ja jūs sistemātiski turpināsit pārkāpt šo noteikumu. (Bogdans Kristovs)

Laika posmā no 19 līdz 23 kuņģa-zarnu trakts nonāk maksimālā YIN stāvoklī, orgānu pilnīga pasivitāte, un tikai aknas strādā ar pilnu spēku. (Ķīnas-Tibetas medicīnas pamati)

No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu atteikties uz visiem laikiem?

Maize attiecas uz pārtiku, kas ir slikti sagremota.
Cilvēka kuņģa-zarnu trakta fermentatīvā sistēma ir attīstījusies miljoniem gadu. Ģenētiskie arheologi ir pierādījuši, ka cilvēki graudus ēd pēc tam, kad tie ir vārīti ļoti ilgu laiku. Maizes ražošana sākās salīdzinoši nesen. Cilvēka gremošanas sistēma evolūcijas specifikas dēļ vēl nav paspējusi pielāgoties šim produktam.
Nu protams, gandrīz visas desas, cūkgaļa, izņemot (ļoti reti) īstu šķiņķi, minimizē liellopu gaļu (bērniem un slimiem teļa gaļa ir nieks, var sākt tikai ar pirmo gr. Asinīm), liellopu gaļas zupas. un aspics tikai pirmais gr. asinis. Arī jebkuri zivju kūpinājumi.
Govs piens un atsevišķi produkti uz tā bāzes ir autoimūno slimību avots. Tie rūgušpiena produkti, kas ir visnotaļ piemēroti, pat noderīgi, arī jālieto, zinot lietu! Jogurts imunitātes celšanai (! Īpaši ziemā!) - negodīgo ražotāju un uzpirkto, iespējams, pilnīgi analfabētu (! Nezinu, kas ir sliktāk!) mediķu lielākā apmāns!

Sviests, skābs krējums, krējums – novērš citu pārtikas produktu uzsūkšanos, kas rada īslaicīgu mānīgu sāta sajūtu. Un, kad piesātinājuma efekts izzūd, cilvēka ķermenis prasa vairāk saldumu, jo. ogļhidrātus tie neuzsūca pilnībā. Ēdami šie produkti iedarbojas uz visiem gremošanas trakta orgāniem. Veicina elpceļu slimību rašanos.

Sviests jāaizstāj ar augu eļļām, izņemot saulespuķu.
Saulespuķu eļļa nav tik bagāta ar mikroelementiem kā olīvu, linu, piena sēnīšu, vīnogu kauliņu, sinepju eļļas un neveicina pārtikas, ar kuru tā ir sajaukta, uzsūkšanos.

AT augu eļļas karsējot līdz temperatūrai virs 100 grādiem. Celsija rada kancerogēnas vielas. Līdz šim saulespuķu eļļas ražošanas tehnoloģija ir tāda, ka sēklas vispirms tiek termiski apstrādātas un pēc tam ekstrahētas, lai iegūtu divreiz lielāku tilpumu.

No produktiem, kuru pamatā ir govs piens jūs varat izmantot tikai kefīru, raudzētu ceptu pienu, tīru jogurtu, sieru, suluguni, Adyghe, biezpienu. To izgatavošanas laikā notiek īpašs fermentācijas veids, tāpēc tie negatīvi neietekmē ķermeni. Tomēr, kā jau visās lietās, arī šeit ir jāzina, kad apstāties.
(Bogdans Kristovs)

Ziņas skatījumi: 9 108