Pareizs uzturs ķermeņa un ādas attīrīšanai. Produkti skaidrai un skaistai ādai

Nereti pūtītes cēlonis ir nepareizs uzturs, tāpēc, lai atbrīvotos no šiem izsitumiem, būs jāievēro attīroša diēta. Tas ļaus izvadīt no organisma toksīnus, normalizēs gremošanas sistēmu, attīrīs zarnas un optimizēs sebuma izdalīšanās blīvumu un daudzumu, kas noteikti pozitīvi ietekmēs Jūsu ādas veselību.

Organisma attīrīšanas galvenie posmi

Gremošanas sistēmas darbības traucējumi, zarnu nespēja pašattīrīties, patogēnās mikrofloras palielināšanās ir negatīvi faktori, kas veicina izsitumu veidošanos uz ādas. Fakts ir tāds, ka, ja zarnas nevar tikt galā ar kaitīgo vielu izvadīšanu, tad āda pārņem šo darbu. Caur tā porām sāk izdalīties atkritumi, kā rezultātā - aizsprostojums, pinnes, melni punkti un pūtītes.

Lai atjaunotu darbu kuņģa-zarnu trakta jāpievieno uztura šķiedras. Tie saista toksīnus, brīvos radikāļus un virkni citu kaitīgu savienojumu un izvada tos no organisma, kā arī rada labvēlīgu vidi labvēlīgo mikroorganismu pavairošanai.

Normāla sebuma sastāva atjaunošana

Sebuma sastāvs un tā daudzums ir atkarīgs no dažādiem apstākļiem, arī no izmantotajiem produktiem. Tātad liels sāls, vienkāršo ogļhidrātu, dzīvnieku tauku daudzums uzturā palielina tā blīvumu, kas traucē tauku aizplūšanu un izraisa stagnāciju dziedzeros. Un, piemēram, raudzētie piena produkti vai dārzeņi palīdz stabilizēt tā sastāvu, kas palīdz attīrīt ādu.

Turklāt, ja ādai ir nosliece uz apsārtumu, viņi atsakās no garšvielām, alkohola un kūpinājumiem, kas var paplašināt asinsvadus un provocēt to.

Diētas noteikumi

• Gatavojot, izmantojiet: vārot, cepot, sautējot, tvaicējot.

  Labākais variants ir izmantot lēnu plīti vai dubultu katlu, jo tie maksimāli saglabā derīgās vielas, un nav nepieciešams izmantot lielu daudzumu augu eļļas.

• Vieglai zarnu tīrīšanai netiek lietoti caurejas līdzekļi vai klizmas. Žāvētām plūmēm, kefīram, arbūziem un svaigām plūmēm ir viegla caureju veicinoša iedarbība.
• Izdzeriet vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Tas veicina toksīnu izvadīšanu un epidermas šūnu atjaunošanos.
• Uzturā jābūt divu veidu ēdieniem: viens attīra gremošanas sistēma un izvada kaitīgās vielas, citi kompensē uzturvielu trūkumu vai uztur to līmeni, nodrošinot ādas barošanu.

Produkti, kas obligāti jālieto uzturā

• labība - griķi vai mieži, savvaļas vai brūnie rīsi;
• Makaroni no pilngraudu miltiem;
• kviešu klijas;
• kāposti - baltie kāposti, brokoļi, Briseles kāposti;
• pupiņas, zaļie zirnīši;
• spināti;
• linu sēklas.

• Alus raugs;
• jūras veltes;
• brūnās aļģes;
• sparģeļi;
• aknas;
• olas dzeltenums;
• no augu izcelsmes produkti- nātres, mežrozīšu augļi, pētersīļi.

Antioksidantiem ir liela nozīme ādas veselībā, tie ir A un E vitamīni:

• Retinols (A vitamīns) ir atrodams oranžos un tumši zaļos dārzeņos. Tie ir burkāni, kukurūza, aprikozes, spināti un arī zivju eļļa. Tā kā šis vitamīns ir taukos šķīstošs, to lieto kopā ar nelielu daudzumu taukainas pārtikas - augu eļļas, skābais krējums.
• Tokoferola jeb E vitamīna avots ir rieksti un eļļas – olīvu un saulespuķu.

Noteikti ēdiet zivis, kas bagātas ar omega skābēm. To var aizstāt ar zivju eļļas kapsulām vai linsēklām vai eļļu.

• cietie sieri;
• aknas;
• olas dzeltenums;
• kāposti, spināti;
• griķi un kviešu putraimi;
• pākšaugu ģimenes locekļi.

• Ingvera sakne. Tas lieliski attīra asinis un stiprina imūnsistēmu.
• pētersīļi. Katru dienu ieteicams lietot zaļumu novārījumu, kas labi iedarbojas arī asins attīrīšanai.
• Citronu. Tās sula normalizē vielmaiņu un uzlabo imunitāti.
• Ķiploki ir dabiska antibiotika. Tas sintezē antivielas, kas palīdz organismam pretoties negatīvajām ietekmēm, stimulē asinsriti un iznīcina patogēnās baktērijas, radot mērķtiecīgu triecienu.

Aizliegto produktu saraksts

• kartupeļi un banāni, jo tie ir bagāti ar cieti;
• Pulēti rīsi, konditorejas izstrādājumi un maize no kviešu miltiem, kukurūzas pārslas;
• Ātrā ēdināšana;
• stipra tēja, kafija, saldie gāzētie dzērieni;
• saldumi - saldumi, medus, šokolāde, ievārījums, smalkmaizītes, cepumi;
• kūpināta gaļa;
• taukaini un pikanti ēdieni;
• treknu šķirņu gaļa un zivis, speķis;
• alkohols.

Āda attīrās ātrāk, ja ne tikai maināt diētu, bet arī lietojat losjonus un krēmus, lai cīnītos ar pūtītēm lokāli.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

• No rīta uzvāriet auzu pārslas ūdenī, ēdiet svaigus augļus, dzeriet nesaldinātu zaļo tēju.
• Dienas laikā tiek pagatavota jebkura vistas buljonā vārīta zupa, uzvārīta ola un uzvārīta zaļā tēja.
• Vakariņās izvāra zivs gabaliņu, garnīrā sagriež dārzeņus, ēd no pilngraudu miltiem gatavotu maizes gabalu un dzer mežrozīšu buljonu.

otrdiena

• No rīta viņi vāra griķus ar pienu, augļu salātus un dzer dzērveņu sulu.
• Pa dienu viņi vāra boršču zema tauku satura gaļas buljonā, sautē kāpostus ar tītara gabaliņu, gatavo salātus no svaigiem burkāniem, aromatizējot ar olīveļļu un aplejot ar citrona sulu.
• Vakarā folijā cep liellopu gaļu ar dārzeņiem un izdzer glāzi raudzēta cepta piena.

trešdiena

• Brokastīs viņi ēd porciju zema tauku satura biezpiena, pāris maizītes un tomātu, dzer svaigi spiestu apelsīnu sulu.
• Pēcpusdienā - vistas buljons ar vārītu olu, brūnajiem rīsiem un augļiem.
• Viņi vakariņās ar dārzeņu salātiem, ūdenī vārītu griķu putru un glāzi raudzēta cepta piena.

ceturtdiena

• Brokastīs vāra prosa piena putru, ēd svaigus augļus un dzer mežrozīšu buljonu.
• Pēcpusdienā - dārzeņu zupa, brūnie rīsi ar jūras veltēm, tomātu salāti ar olīveļļu un ķiplokiem.
• Vakariņās sviestmaizes gatavo no maizes, siera un zema tauku satura šķiņķa, augļu salātiem, zaļās tējas.

piektdiena

• Brokastis - musli, kam pievienota sauja riekstu un sasmalcināti svaigi augļi, tase zaļās tējas.
• Vakariņās gatavo ķirbju biezeņzupu ar svaigiem garšaugiem, cep teļa gaļu, garnējumam vāra pupiņas vai sparģeļus, izdzer glāzi augļu dzēriena.
• Vakariņās - gabaliņš tvaicētas sarkanās zivs, svaigu dārzeņu salāti - burkāni, redīsi un gurķi, glāze citrusaugļu sulas.

sestdiena

• Rīta pieņemšanai no pāris olām un zema tauku satura piena gatavo omleti, ēd svaigus dārzeņus un izdzer glāzi sulas.
• Pēcpusdienā - borščs gaļas buljonā, makaroni no pilngraudu miltiem ar sautēti gabali vistas gaļa, vāja melnā tēja.
• Vakariņās vāra mencu, pagatavo dārzeņu salātus un kompotu.

svētdiena

• Brokastis - piena produkti griķi, kliju miltu maize un šķiņķis, apelsīnu sula.
• Pusdienas - zupa, kartupeļu biezputra ar vistas tvaika kotletēm, svaigiem augļiem.
• Vakariņās tiek sautēts dārzeņu sautējums un izdzerta glāze zaļās tējas.

Diēta pašā sākumā var izraisīt pūtīšu skaita pieaugumu, taču tas nedrīkst būt iemesls tās pārtraukšanai, jo tas nozīmē, ka organisms aktīvi izvada toksīnus. Drīz šis process normalizēsies, un āda sāks tīrīt.

Diēta pret pūtītēm pusaudžiem

Pusaudža gados pūtīšu parādīšanās nav tik reta parādība. Galvenais iemesls ir hormonālās izmaiņas, taču nepietiekams uzturs pastiprina arī ādas problēmas. Tāpēc, lai izvairītos no smagiem izsitumiem, ir jāpārskata diēta.

Tajā nedrīkst būt:

• Saldumi - saldumi, šokolāde, cukurs. Diētas sākumā tās tiek pilnībā atmestas, pēc tam lietošana ir ierobežota.
• "Ķīmiskie" dzērieni, kas satur krāsvielas, mākslīgos aromatizētājus. Nāksies aizmirst par Fantu, Pepsi, Sprite, arī kafiju.
• Cepti ēdieni, jo tas veicina taukainas ādas palielināšanos.

• Svaigi augļi un dārzeņi tiek ēst katru dienu vai tvaicēti.
• Ēdienkartē ir jāmaina ēdieni, lai ķermenis saņemtu visu nepieciešamo barības vielas. Tāpēc dažādi ēdieni ir tikai apsveicami.
• Brokastis jāsāk ar graudaugiem, kas arī jāmaina. Piemēram, griķi, rīsi, prosa, auzu pārslas, kvieši, mieži.
• Vismaz 2 reizes nedēļā uz šķīvja jābūt vārītai vai tvaicētai stāvošai gaļai.
• Uzturā jābūt piena produktiem.
• Vajadzētu aizmirst par slikti ieradumi ja tie parādītos tik agrā vecumā.
• Ir nepieciešams pareizi apvienot produktus. Gaļu neēd kopā ar kartupeļiem, makaroniem vai putru, to pasniedz kā piedevu svaigi dārzeņi. Zivis ēd kopā ar grauzdētiem dārzeņiem.
• Baltmaizi atsakās vai aizstāj ar pilngraudu konditorejas izstrādājumiem vai griķu maizi.
• Uz diētas laiku jūras veltes ir pilnībā izslēgtas no ēdienkartes.

Ir jāsaprot, ka viens pareizu uzturu nav iespējams padarīt ādu pilnīgi veselīgu: izsitumiem uz tās var būt dažādi cēloņi, un nepietiekams uzturs ir tikai viens no tiem. Diēta sejai arī pastāv, un tā ir diezgan efektīva.

Tajā pašā laikā, pārskatot savu uzturu, var ievērojami samazināt iekaisumu skaitu un padarīt ādu skaidrāku un skaistāku. Tāpēc produkti priekš skaista āda sejas joprojām pastāv, galvenais ir izvēlēties pareizo diētu.

Lai to izdarītu, ir vēlams izslēgt dažus pārtikas produktus no uztura, bet citi, gluži pretēji, cenšas ēst katru dienu. Tātad, diēta sejai ir šāda.

Produkti skaistai ādai. Diēta sejai

1. Grūti sagremojamu tauku izslēgšana no uztura, galvenokārt kūpināta gaļa, cepta pārtika, cepamās eļļas, pusfabrikāti, ātrās uzkodas. Tie pasliktina aknu darbību un aizsprosto ķermeni. Dzīvnieku tauku avots var būt piena produkti, liesa gaļa, sviests (ne vairāk kā ēdamkarote dienā). Tāpat ir nepieciešams līdz minimumam samazināt saldo un miltu izstrādājumi(konditorejas izstrādājumi, baltmaize).
2. Cīņā par skaidru un veselīgu ādu jums ir jāatsakās no kafijas. Neskatoties uz to, ka šis dzēriens satur lielu daudzumu antioksidantu un ir pat noderīgs, ādas problēmu gadījumā tas var pasliktināt tās stāvokli, jo stimulē viena no stresa hormonu - kortizola - sekrēciju, un visbiežāk rodas pinnes. parādās uz tā pieauguma fona.
3. Uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar nepiesātinātajām taukskābēm - omega-3, omega-6 un omega-9. Tās, pirmkārt, ir nerafinētas augu eļļas, labāk ir olīveļļa, kā arī taukainas zivis. Zivis ir īsts produkts skaistai sejas ādai, jo tajā esošie vitamīni aizkavēs pretgrumbu krēmu lietošanu.
4. Noteikti apēdiet vismaz 0,5 kg augļu un dārzeņu dienā. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas normalizē zarnu darbību. Turklāt tādi pārtikas produkti kā zemenes, citrusaugļi, upenes, kivi un daudzi citi satur lielu daudzumu C vitamīna, kas uzlabo sejas krāsu un stiprina sienas. mazie kuģi vietējās asinsrites uzlabošana.
5. Diētas galvenais produkts skaistai sejas ādai ir ūdens. Jums ir jāpierod dzert vismaz divus litrus tīra negāzēta ūdens dienā. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā un palīdz attīrīt ādu. Tāpat lietderīgi dienā izdzert 2-3 glāzes svaiga kefīra, jogurta vai citu raudzētu piena produktu, kas satur dzīvus mikroorganismus, tas normalizē zarnu mikrofloru.
6. Diētas ēdienkartē tīrai sejas ādai jābūt ar A vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem. Tie ir oranži un tumši zaļi dārzeņi (burkāni, tomāti, brokoļi, spināti, pētersīļi un citi), kā arī daži dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, mencu aknas. Visi B vitamīni ir noderīgi arī ādai, to avoti ir liesa liellopu gaļa, siers, olas, graudaugi.
7. No mikroelementiem ādai nepieciešams cinks, tajā ir sēklas, sardīnes, austeres. Cinkam piemīt antiseptiska iedarbība un tas novērš iekaisumu uz ādas. Rieksti satur arī cinku, taču labāk tos izslēgt no ēdienkartes, jo saskaņā ar jaunākajiem datiem tie bieži izraisa izsitumu parādīšanos uz ādas. Turklāt jāēd sīpoli un ķiploki, tajos ir daudz sēra, kas attīra poras un padara ādu gludu.

Negaidiet, ka līdz ar izmaiņām sejas āda uzreiz kļūs skaidrāka un izskatīsies labāk. Bet regulāra līdzekļu lietošana skaistai ādai garantēti uzlabos ādas stāvokli. Taču pirmos rezultātus var redzēt ne ātrāk kā pāris mēnešus pēc diētas maiņas.

Ādas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko cilvēks patērē ikdienā. Āda ir daļa no organisma ekskrēcijas sistēmas, un caur tām iziet viss, ko lietojam, tāpēc neviena kosmētiskā procedūra vai līdzeklis nevar aizstāt pareizā pieeja uz uzturu.

Sejas ādas diēta izslēdz pārtiku, kas pagatavota ar transtaukskābēm, ar lieko cukuru un sāli. Jāizvairās no biežas ceptas pārtikas, čipsu, "ātrās" ēdināšanas, konservu un pusfabrikātu lietošanas. Negatīvs ieslēgts izskatsāda saka, ka smēķē, dzer alkoholu, gāzētos saldos dzērienus, kafiju.

Obligātais mikroelementu saraksts

Pareizi izstrādāta diēta ādai obligāti ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus.

Bez ogļhidrātiem cilvēks piedzīvo enerģijas trūkumu. Veselīgi ogļhidrāti ir atrodami augļos, dārzeņos, pilngraudu miltos, neapstrādātās auzu pārslās, pākšaugos, piena produktos, Brūnie rīsi un basmati rīsi, griķi, rieksti.

Bez olbaltumvielām ir grūti iedomāties ādas šūnu atjaunošanās procesu. Sejas un ķermeņa ādas uzturā obligāti jāiekļauj zivis, liesa sarkanā gaļa, vistas gaļa, olas, jūras veltes, piena produkti, rieksti, pākšaugi.

Tauki padara ādu elastīgāku, tāpēc visas diētas, kuru pamatā ir zems tauku saturs pārtikā, nav ieteicamas ilgu laiku. Treknās zivis, olīvas, rieksti, avokado, olīvas un linsēklu eļļa: Tajos esošie tauki ir ārkārtīgi labvēlīgi.

Nav iespējams neņemt vērā to vitamīnu sarakstu, kas ir noderīgi ādai. Jebkura diēta ādai ietver tādu produktu iekļaušanu, kas satur šādus vitamīnus:

• A – atbild par ādas atjaunošanos, stimulē kolagēna ražošanu, paaugstina ādas imunitāti.
• B5 – palīdz ādai atgūties.
• C - bez tā saistaudi netiek atjaunināti.
• E ir viens no svarīgākajiem vitamīniem ādai. Tas palīdz aizkavēt senils pigmentācijas parādīšanos, veicina ādas dzīšanu.
• Biotīns – šī mikroelementa iekļaušana ādas uzturā palīdz izvairīties no dermatīta.
• Magnijs - palielina ādas šūnu caurlaidību.
• Alumīnijs - bez tā epitēlija šūnas nevar veidoties.
• Dzelzs – nodrošina pietiekamu mitrināšanu.
• Varš – atrodams kolagēnā, ietekmē ādas krāsu.
• Cinks – veicina reģenerāciju, jaunu šūnu augšanu.

Tāpat kā jebkurā citā diētā, ūdenim ir svarīga loma sejas ādas uzturā. Dehidrēta āda agri noveco, izskatās pelēka, ļengana un nogurusi, zvīņaina un iekaisusi. Šī iemesla dēļ ādas diētas laikā jums jāizdzer vismaz litrs. tīrs ūdens dienā (tēja, kafija un citi dzērieni, pirmie ēdieni netiek ņemti vērā). Kā profilaksi diētas laikā ādai papildus var izmantot īpašu mitrinošu kosmētiku.

Diētas ēdienkartes piemērs sejas ādai

Ņemot vērā informāciju par ādai noderīgām vielām, sniegsim aptuvenu sejas ādas diētas ēdienkarti, kas spēj nodrošināt normālu ādas stāvokli un veselīgu izskatu.

Pirmā diena

• Brokastis: tēja ar pienu, šķiņķis, mīkstas vārītas olas, graudaugi.
• Pusdienas: liess borščs, tītara sautējums ar kartupeļiem, burkānu salāti ar citronu sulu.
• Vakariņas: vārīti rīsi vistas krūtiņa, sula no tomātiem.

Otrā diena

• Brokastis: tomāti, maize un biezpiens. Sula no apelsīniem.
• Pusdienas: griķu biezputra, vistas buljons, vārīta ola, mandarīni.
• Vakariņas: zivis, ceptas vai vārītas, dārzeņu salāti, granātābolu sula.

Trešā diētas diena ādai:

• Brokastis: ābolu un tomātu olu kultenis, zaļā tēja ar citrona šķēli.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, rīsi un jūras veltes, tomātu sula.
• Vakariņas: siers, maize, šķiņķis, augļu salāti.

Ceturtā diena

• Brokastis: maize, siers, muslis ar medu, rieksti, kafija.
• Pusdienas: vārīta teļa gaļa un dārzeņi, ķirbju zupa.
• Vakariņas: menca, sautēta ar dārzeņiem, greipfrūtu sula.

Piektā ādas diētas diena

• Brokastis: putra ar pienu, maize, šķiņķis, apelsīnu sula.
• Pusdienas: kartupeļu biezeni, kāpostu zupa, maltas vistas kotletes, mandarīni.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums, zaļā tēja.

Brīvdienās vari atkārtot ēdienkarti kādā no piecām ādas diētas dienām.

Diētas laikā ādai nav iespējams lietot produktus no baltajiem miltiem, kūpinātu, ceptu, pikantu, cukuru jebkurā veidā, gāzētos saldos dzērienus, kafiju, alkoholu, tomātu sula. Ābolus, banānus un melones ēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.

Šajā diētā uzsvars tiek likts uz B vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem: rudzu miltu maize, olas dzeltenums, mieži, auzas, vistas gaļa, mandeles, zaļie dārzeņi, augļi, medus, jēra gaļa, bietes, zivis, rāceņi, piens, rūgušpiens, jogurts, klijas, pilngraudu graudaugi, ūdenī vārīti griķi.

Pirms uzsākt diētu ādas attīrīšanai, ķermenis ir jāsagatavo. Trīs dienas jums jāēd tikai viens no trim produktiem (izvēlēties): citrusaugļi, vīnogas vai āboli. Ieteicams arī regulāri veikt tīrīšanas klizmas.

Pēc šādas ādas attīrīšanas diētas laikā divas vai trīs reizes dienā jāizdzer 1 tējkarote olīveļļas, kurai ir neliela caureju veicinoša iedarbība.

Turklāt tiek veicināta regulāra šķidruma uzņemšana – vismaz astoņas glāzes dienā, citronu sula ar medu, svaigas sulas no apelsīnu, ananāsu, bumbieru, vīnogām, bietēm, pētersīļiem, burkāniem, seleriju, žāvētu augļu kompoti, zāļu tējas.

Šis režīms palīdzēs izvadīt toksīnus un dziedēt ādu.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar

Lai āda būtu vesela un skaista, mēs pērkam desmitiem pudeļu kosmētikas – ir bail pat iedomāties, cik daudz naudas mēs par to tērējam. Taču tālajā 2005. gadā amerikāņu dermatologi atklāja, ka lēti un gaumīgi var atbrīvoties no grumbām, pinnēm, hiperpigmentācijas un pat sausas ādas. Jums tikai jāiekļauj daži pārtikas produkti savā uzturā.

tīmekļa vietne dalās ieteikumos sabalansētam uzturam no grāmatas “Kosmētiskā dermatoloģija. Principi un prakse ”, pateicoties kuriem jums vairs nebūs nepieciešams pamats.

Ar vecuma plankumiem

Iemesli:

Hiperpigmentācija var norādīt vitamīnu trūkums jo īpaši B12. Dzīvnieku izcelsmes produkti ir bagāti ar šo vitamīnu. Tomēr arī bez gaļas var atbrīvoties no pārmērīgas pigmentācijas – tikai jāievēro noteikta diēta.

Ko darīt:

• Atbrīvojieties no hiperpigmentācijas solījuma C un E vitamīni un antioksidanti, piemēram, ellagīnskābe un vīnogu sēklu ekstrakts. Lielos daudzumos šie noderīgie elementi ir atrodami citrusaugļi, zemenes, kivi, granātāboli un tomāti.
• Pigmentācija kļūst vēl pamanāmāka, ja ilgstoši uzturas zem saules. Lai aizsargātu ādu no ultravioletajiem stariem, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidanti: ogas, greipfrūti, ananāsi, plūmes, Briseles kāposti, čili pipari, spināti un parastie griķi.

Taukainai ādai

Iemesls:

Un atkal vainīgi ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu - ne velti pinnes visbiežāk rodas īpašniekiem. eļļaina āda. Palielinoties tauku dziedzeru darbībai, poras aizsprostojas, tajās sāk vairoties baktērijas un attīstās iekaisuma process.

Ko darīt:

• Jūs varat arī atbrīvoties no pinnēm ar diētu. Galvenais ir tas, ka uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk pārtikas produktu. polinepiesātinātās taukskābes, kas mazina iekaisumu. Vienkārši sakot, jums ir jāēd pēc iespējas biežāk. augļi, dārzeņi, valrieksti, linu sēklas un linsēklu eļļa, jūraszāles, jūras veltes un zivis.

Sausai ādai

Iemesli:

Pārmērīgs ādas sausums norāda tajā pašā laikā E vitamīna pārpalikums un holesterīna trūkums. Pēdējais iemesls ir raksturīgs veģetāriešiem, jo ​​lielāko daļu holesterīna mēs iegūstam no gaļas un zivīm.

Ko darīt:

• Ir nepieciešams palielināt koncentrāciju uzturā mononepiesātinātās taukskābes. Tās vislabāk uzsūcas, ja tās lieto bez eļļām un pārtikas piedevas un veseli pārtikas produkti: pupiņas, jūraszāles, olas, sojas pupiņas, avokado, zemesrieksti un citi rieksti.
• Ja neesat veģetārietis, mēģiniet ēst regulāri gaļu un zivis.Īpaši noderēs garspuru tunzivis, ezera forele, skumbrija un lasis.

grumbas

Iemesli:

Grumbu smagumu spēcīgi ietekmē alkohola klātbūtne uzturā, jo tas izraisa dehidratāciju. Cukurs var būt arī priekšlaicīgas ādas novecošanās cēlonis, jo tajā esošā glikoze padara ādu mazāk elastīgu.

Iemesls:

Ir kļūdaini pieņemt, ka tumšie loki zem acīm liecina tikai par miega trūkumu. Tās var būt nopietnas slimības simptoms - alerģijas vai atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība, kas izraisa iekaisumu un aptumšošanos zonā ap acīm.

Ko darīt:

• Gaidot testus, veiciet pārtikas nepanesības pārbaudi izņemt no uztura bīstamus produktus - piemēram, kas satur laktozi. Tajos ietilpst piena produkti, maizes izstrādājumi, čipsi, šķīstošā kafija, šķīstošās zupas un mākslīgie saldinātāji.
• Ja tā nav alerģija, tad tumšie loki var brīdināt jūs par dehidratāciju. Tāpēc dzeriet savu dzērienu ūdens Un nedzeriet pārāk daudz kafijas.
• Tāpat ir vērts iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur hemē dzelzi un paaugstina hemoglobīna līmeni – tā trūkums var ietekmēt arī loku parādīšanos zem acīm. Tāpēc mēģiniet ēst vairāk sarkanā gaļa, tuncis, olu dzeltenumi un griķu biezputra.