Uztura speciālisti no dažādām skolām ir solidāri, apgalvojot, ka auzu pārslas svara zaudēšanai ir neaizstājams produkts. Kaloriju ziņā Hercules ir zemāks par rīsu, kviešu, griķu un pat mannas putru, taču tas lieliski piesātina, nodrošinot nepieciešamo spēka pieplūdumu no rīta. Šis ēdiens, kas pazīstams katram cilvēkam kopš bērnudārza apmeklējuma, ir piemērots pirmajām vai otrajām brokastīm. To ir viegli pagatavot un viegli dažādot ar oriģinālām garšām.
Mēs runājam par graudaugiem, kas maksā santīmu - aromatizēti "ātri" graudaugi ar pārmērīgu (bieži) cukura saturu nepalīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām. dabisks graudaugi bagāts ar dažādiem vitamīniem un unikālām minerālvielām, tāpēc monodiētai šāds produkts ir vislabāk piemērots. Ja nav nepieciešamas kardinālas pūles svara zaudēšanai, "Hercules" jāievada pastāvīgā uzturā, lai saglabātu ideālu fizisko formu.
Diētas uz auzu pārslām "Mēs zaudējam svaru ar prātu"
Izvēloties notievēšanas metodi, jāņem vērā auzu pārslu īpatnība - tās aktīvi attīra organismu no holesterīna "nogulsnēm", toksīniem, taču veiksmīgi tiek izskalotas arī derīgās vielas. Ja dodat priekšroku monodiētai, lai cīnītos ar svaru, tad neaizmirstiet dzert vairāk šķidruma. Pluss - gavēņa dienas sarīko reizi nedēļā, nevis biežāk!
Viena diena vienatnē ar auzu pārslām
Vāra putru ūdenī – tāda konsistence, kāda tev patīk. Nav nekādu papildu piedevu, kas nozīmē, ka nav medus, augļu, riekstu, piena vai sviesta. Dienas laikā varat ēst, cik vēlaties, bet nelielās porcijās pa dažām ēdamkarotēm. Ēšanas laikā nevajadzētu dzert auzu pārslas, bet starp ēdienreizēm ir apsveicama liela daudzuma minerālūdens negāzēta ūdens un nesaldinātas zaļās tējas dzeršana.
Trīs dienu izkraušana
Ar ātru svara zudumu gan graudaugi, gan veseli graudaugi tiek izmantoti nekavējoties (kopējais apjoms - 800 g sausā produkta). Pieņemsim, ka paņēmāt 400 g "Hercules" un tikpat gramus dabīgo auzu, uzvārījāt divas putras uz ūdens. Dienas laikā pārmaiņus ēd vienu vai otru. Jūs varat dzert tīru ūdeni nelielos daudzumos. Pārtraukumos - bez ierobežojumiem, nesaldinātu šķidrumu (zaļā tēja, ogu novārījums vai žāvētu aprikožu kompots bez cukura).
Otrā diena - viss ir līdzīgi kā pirmajā, tikai pienā vāra putru un graudaugus. Trešā diena ir auzu pārslas uz ūdens, bet pievienojot rīvētu zaļo ābolu vai citus mazkaloriju augļus un ogas. Rīta porcijā varat pievienot pāris sasmalcinātas žāvētas plūmes. Visas trīs dienas jums jāatturas no sāls un saldinātājiem. Rezultāts ir svara zudums par 2 līdz 3 kilogramiem. Lielisks pirmssvētku variants.
Diēta "auzu nedēļa"
Septiņas dienas ir daudz, lai pietiktu ar vienu auzu pārslu. Jūs varat izturēt, bet tas rada stresu ķermenim. Tāpēc nedēļas diēta jābūt daudzveidīgākai nekā ar monodiētām.
Pamats ir vārītas auzu pārslas trīs reizes dienā, 200 g vienā recepcijā. Pirmās divas dienas tos vāra ūdenī, no trešās līdz septītajai – putru var mainīt ar pienu. "Bonuss" ir īpašas piedevas:
- 1. diena - pusdienās viens bifidoks bez cukura;
- 2. diena - brokastīs puse ābolu un pusdienās kāpostu salāti ar burkāniem (bez sāls, ar citronu sulu un olīveļļu);
- 3. diena - zaļš ābols pusdienās un glāze kefīra vakariņās;
- 4. diena - gurķu vai redīsu salāti pusdienās, kefīrs (200 ml) vakariņās;
- 5. diena - uz dienu papildus putrai viens ābols, sauja žāvētu plūmju, neliels apelsīns un neliela porcija dārzeņu salātu bez sāls;
- 6. diena - ābols, jogurts, svaigi tomāti, gurķi, redīsi, paprika;
- 7. diena - uz dienu ābols, banāns, svaigi gurķi, kāpostu salāti, glāze zema tauku satura jogurta vai 1% kefīra.
Ilgākas diētas ietver mazkaloriju, bet pilnvērtīgas maltītes ar ēdienreizēm no auzu pārslām vienu reizi dienā.
Jūs atradīsiet vēl vairāk auzu pārslu diētas iespēju. Publikācijā stāstīts par tievēšanas režīma ievērošanu "šaha" ēdienkartē, par attīrošo ekspresmetodi un vēl trīs diētās.
Diētiskie ēdieni uz "Hercules" bāzes
Auzu pārslas tvaicē, veidojot lipīgu masu. Šo īpašumu var izmantot diētiskās cepšanas gatavošanai.
ogu kastrolis
Sastāvdaļas:
- glāze beztauku biezpiena;
- divas glāzes saldētu ogu;
- pusotras glāzes auzu pārslu;
- seši proteīni;
- maisiņš ar cepamo pulveri mīklai;
- pusglāze viena procenta kefīra.
Ēdienu gatavošana:
Vispirms pārslas sasmalcina miltos. Tad bļodā pievieno biezpienu un kefīru, labi saputotus proteīnus, cepamo pulveri. Samaisiet.
Veidni ieziež ar eļļu. Ieber ogas (ja nepieciešams, var aizstāt ar smalki sagrieztu ābolu bez mizas), pa virsu lej iegūto “mīklu”.
Cep pusstundu, iestatot temperatūru uz 180-200 grādiem.
Graudaugu un augļu salāti
Sastāvdaļas:
- viens ābols;
- puse citrona;
- neliela sauja Indijas riekstu;
- karote medus (tēja);
- trīs ēdamkarotes "Hercules";
- tāds pats piena daudzums - 3 ēd.k. l.;
- sešas ēdamkarotes ūdens.
Ēdienu gatavošana:
Vakarā graudaugus sajauc ar siltu ūdeni, ļauj termosā uzbriest.
No rīta uzsildiet pienu mikroviļņu krāsnī, ielejiet tasē ar tvaicētiem graudaugiem. Pievienojiet medu, samaisiet.
Šķīvī izspiež citrona sulu, rupji sarīvē tajā ābolu, pievieno sadrupinātus riekstus. Pārī ar saldinātām graudaugiem. Ja augļi ir saldi, var iztikt bez medus.
dārzeņu pīrāgs
Sastāvdaļas:
- puse glāzes iepriekš samaltu pārslu;
- glāze zema tauku satura biezpiena;
- vāveres - seši gabali;
- viens paprika;
- viens tomāts;
- pēc vēlēšanās - bazilika vai citu garšaugu ķekars;
- apmēram piecdesmit gramus cietā siera.
Ēdienu gatavošana:
Pagatavo mīklu no olbaltumvielām, auzu pārslu "miltiem" un biezpiena. Liek uz eļļotas cepešpannas, saplacina kūku formā.
Virsū maigi liek pildījumu - sasmalcinātus dārzeņus un smalki saplēstus zaļumus. Pārkaisa ar rīvētu sieru.
Pagatavojiet cepeškrāsnī no pusstundas līdz četrdesmit minūtēm.
Auzu pārslu želeja un novārījums svara zaudēšanai
Ko darīt, ja auzu pārslu biezputras garša izraisa neatlaidīgu noraidījumu - neskatoties uz mēģinājumiem to maskēt ar krējumu, riekstiem, ogām, medu un citiem papildu komponentiem? Necīnieties ar riebumu, izmantojiet graudaugus, lai pagatavotu novārījumu vai uzlējumu, ko varat izdzert vienā rāvienā – kā zāles.
Pirms gulētiešanas divas ēdamkarotes iepriekš samalta "Hercules" ielej termosā, pievieno divas tases verdoša ūdens, cieši aizkorķē. No rīta izkāš dzērienu un pārejiet pie “ārstēšanas” - tukšā dūšā (pusstundu pirms nākamās ēdienreizes) izdzeriet 100 mililitrus “auzu ūdens”. Nedrīkst izmest biezo, no tā iznāks pienācīga sejas vai ķermeņa skrubja daļa.
Produktu ir vieglāk pagatavot no veselām auzām. Pusglāzi graudaugu noskalo un katliņā ielej divas glāzes ūdens, atstāj uz dienu. Vakarā nosūtiet infūziju uz plīts un vāra uz lēnas uguns 20-25 minūtes. Nolieciet malā, iesaiņojiet un ļaujiet atpūsties uz nakti. No rīta notecina šķidrumu, pievieno vārītu vēsu ūdeni, lai iegūtu litru buljona. Ar šo daudzumu pietiek trīs dienām, ja pirms ēšanas izdzer trešdaļu glāzes.
Sajauciet glāzi graudaugu un četras glāzes ūdens. Ļaujiet tai brūvēt desmit stundas, pēc tam ielejiet katliņā un uzvāra. Pēc minimālās temperatūras iestatīšanas stundu sautē zem vāka. Atdzesē, izkāš, izspiež biezumu un sakuļ blenderī līdz biezenim. Putra jāatgriež atpakaļ pannā un jāvāra kopā ar atlikušo šķidrumu vēl 15-20 minūtes. Ja vēlaties, saldiniet ar medu vai pievienojiet citronu sula. Kissel tiek uzglabāts ledusskapī, to vajadzētu dzert tukšā dūšā, trīs reizes dienā. Pēc ikmēneša kursa ir nepieciešams divu līdz trīs nedēļu pārtraukums.
"Skrubji" zarnām
Zarnu tīrīšana dažās situācijās ir nepieciešams process. Pirms medicīniskām manipulācijām (operācijām, iekšējo orgānu izmeklējumiem) to veic diezgan skarbi, ar īpašu preparātu vai procedūru palīdzību. mājās profilaksei vispārējo veselību vai svara zudums, jūs varat izmantot maigu metodi, izmantojot auzu.
Atsevišķi veidi ir tiem, kas pieraduši pirms darba cieši uzsūkties, un cilvēkiem, kuri no rītiem nespēj sabāzt sevī brokastis. Jebkurā gadījumā pēc šāda dienas sākuma zarnas strādās kā pulkstenis!
Sausais skrubis "negribām"
Vienu ēdamkaroti auzu pārslu (nesasmalcinātu) vakarā aplej ar vēsu vārītu ūdeni 100-150 ml daudzumā. Bez sāls, bez cukura, piena - ar lielu vēlmi (tie var aizstāt daļu ūdens). Termoss arī nav vajadzīgs - izmērcē labību un atstāj līdz rītam.
Kad pamostaties, dzeriet vienkāršu vārītu ūdeni. Pēc 10 minūtēm atlikušo šķidrumu nokāš no auzu pārslām. Iegūto vircu kārtīgi sakošļājiet un norijiet (nedzerot un neēdot). Pirmā pilnā maltīte pēc procedūras ir atļauta pēc trim stundām.
Auzu pārslu tīrīšana
Lai pagatavotu Hercules iekšējo skrubi, samaļ (kafijas dzirnaviņās, blenderī vai rokas dzirnaviņās). Lai ietaupītu laiku, varat to izdarīt iepriekš un iegūtos “miltus” uzglabāt hermētiskā burkā. No rīta uzreiz pēc pamošanās uzvāra ūdeni (vai pienu). Ielejiet auzu pārslas, pārklājiet, aptiniet. Nepilnīga glāze šķidruma pietiks 3 ēdamkarotēm produkta.
Pēc ceturtdaļas stundas jūs saņemsiet tvaicētas putras šķīvi pilnīgām brokastīm. Cukurs un sāls ir aizliegti, bet var pievienot pilienu medus, šķipsniņu kanēļa, rīvēta ābola gabaliņu, smalki sagrieztas žāvētas aprikozes vai sauju rozīņu.
Auzu pārslas pret celulītu
Zemādas tauku nogulsnes ir tas pats celulīts, ar kuru nav viegli tikt galā pat ar aparatūras korekcijas metožu palīdzību. Auzu pārslas un šeit demonstrē unikālas īpašības, dažreiz ir vairāk efektīvs līdzeklis nekā patentētie gēli, skrubji un krēmi.
Tievēšanas vanna
Toksīnu izvadīšana un lipīdu metabolisma stimulēšana iespējama ar regulāru peldēšanos ūdenī ar auzu pārslu buljons(vannai pievieno glāzi šķidruma). Aromātiskās eļļas, ārstnieciskās augu uzlējumi un citi “triki” palīdzēs uzlabot efektu, taču tos vajadzētu lietot tikai tad, ja nav kontrindikāciju.
Pēc izvēles: ņem pusglāzi sausa, tīra "Hercules" (bez aromatizētājiem un cukura), pievieno pāris pilienus lavandas vai citas eļļas, šķipsniņu sausas kumelītes (vai citas ārstniecības augi- neobligāti). Samaisiet. Liek lina maisiņā vai ietin lupatā, pie pamatnes cieši sasienot.
Ielejiet verdoša ūdens vannā (apmēram trešdaļu), ielieciet sauju jūras sāls, nolaidiet auzu pārslu maisiņu - kamēr ūdens atdziest, produkts iztvaiko. Pēc piecpadsmit minūtēm uzkarsējiet mitrumu līdz vajadzīgajai temperatūrai, lai vanna nebūtu pārāk karsta - tas ir kaitīgi traukiem. Nirstiet un meditējiet ceturtdaļu stundas (vai nedaudz mazāk, līdzvērtīgi jūsu labsajūtai).
Pretcelulīta ietīšana
Jo augstāka ir ādas elastība un tvirtums, jo mazāka ir celulīta iespējamība. Šajā cīņā palīdzēs "aptinumi". Jums būs nepieciešams medus, krējums vai skābs krējums, auzu pārslas - tās vispirms jāpārvērš miltos un pēc tam tvaicē ar verdošu ūdeni, ļaujiet tai uzbriest un uzbriest. Procedūrai pietiek ar glāzi malta Hercules un 100 ml ūdens. Ja graudaugi joprojām ir lieli, tos var vārīt dažas minūtes uz nelielas uguns.
Iegūtajai putrai pievieno ēdamkaroti medus un biezu krējumu (skābo krējumu), aptiniet trauku ar dvieli - ļaujiet tai stundu vai divas lēnām atdzist. Uzklājiet siltu maisījumu uz ķermeņa problemātiskajās vietās, vispirms aptiniet to ar pārtikas plēvi un pēc tam ar siltu šalli. Atpūties pusstundu, apsedzots ar segu, un pēc tam – nomazgājies dušā un noberzēties.
Vitamīnu skrubji
Skrubis ne tikai attīra epidermu, bet arī provocē tās aktīvo asins piegādi - tā rezultātā tiek paātrināti vielmaiņas procesi, tiek iznīcināti zemādas tauki. Līdzekļi, kuru pamatā ir "Hercules", ir piemēroti visam ķermenim. Kā papildu sastāvdaļas varat izvēlēties dažādus bioloģiski aktīvus komponentus vai kosmētiku.
Ēteriskās eļļas jutīgai ādai
Tilpums ir atkarīgs no apstrādājamās ķermeņa virsmas lieluma. Katrai karotei sauso auzu pārslu pievienojiet pilienu mandarīna, citrona vai jebkuras citas eļļas, piemērots tipsāda. Pārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1 pret 1, samaisa, ļauj atdzist un tad dodies uz vannu un skrubi parastajā veidā (piemēram, izmantojot cieto cimdu). Pēc 5-6 minūtēm noskalojiet ar siltu ūdeni.
Kafija tonusam un aromātam
Pusglāzei "Hercules" vajag ēdamkaroti melnās kafijas (maltas, termiskai apstrādei nepakļautas). Abas sastāvdaļas papildus samaļ blenderī (var sajaukt gan pirms, gan pēc procesa). Pamazām pievieno verdošu ūdeni, neaizmirstot samaisīt – skrubja konsistencei vajadzētu atgādināt mīklu. Kad tas atdzisis, sāciet ar apļveida kustībām iemasēt ādā.
Sāls vs apelsīna miziņa
Viena karote jūras sāls, divas krējuma, četras sasmalcinātu auzu pārslu. Ūdens šajā gadījumā nav nepieciešams. Sastāvdaļas sajauc, saputo un uzklāj ar masāžas kustībām.
Eksperimentus var turpināt neatkarīgi, pievienojot sastāvdaļas pēc vēlēšanās. Alvejas sulu, kurai piemīt baktericīdas īpašības, var ieliet skrubī ar tendenci uz iekaisumu, svaigu gurķu putru var ielikt atjaunošanai, bet rīsu miltus pareizai tauku dziedzeru darbībai. Atcerieties: jo mīkstāka āda, jo rūpīgāk jāsasmalcina auzu pārslas.
Plkst pareizā pieeja auzu pārslas var harmoniski iederēties gandrīz jebkurā diētas izvēlne, jo īpaši noderīgi tiem, kuri cieš no gastrīta vai kuņģa čūlas.
Kāds ir labums?
Auzas pamatoti tiek uzskatītas par vienu no visnoderīgākajiem graudu produktiem, jo tajās ir daudz mikroelementu (magnija, hroma, dzelzs) un vitamīnu (B, C, K, E, PP, H).
Turklāt auzas lepojas ar šķiedrvielu pārpilnību un plašu aminoskābju klāstu.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot auzu pārslas?
Ievērojot kaitīgas pārtikas izslēgšanu no ikdienas uztura un pareizu sagatavošanu auzu pārslas, šis uzdevums ir diezgan izpildāms. Galvenais ir ēst graudaugus katru dienu. Šajā gadījumā masas zudums rodas šādu iemeslu dēļ:
- liels daudzums šķīstošo šķiedrvielu, kas uzlabo sāta sajūtu;
- tā sauktā "sliktā" holesterīna koncentrācijas pazemināšana asinīs;
- ievērojams sāta sajūtas ilgums, kas kļūst iespējams, pateicoties “lēno” ogļhidrātu klātbūtnei pārslu sastāvā; gandrīz bez atkritumiem pašas labības gremošanu, kas novērš lieko tauku uzsūkšanos.
Ir arī vērts pieminēt vienu no galvenajām priekšrocībām - zemu kaloriju saturu, kas ir tieši atkarīgs no gatavošanas metodēm.
Visnoderīgākās un garšīgākās receptes
Daudzi droši vien zina kādu ļoti iedarbīgu auzu pārslu diētu, kuras būtība ir pienā vārītas putras lietošanu pamīšus lietot ar ūdenī vārītu. Ir arī citi veidi, kā pagatavot auzu pārslu, piemēram:
Auzu pārslas ar banānu un jāņogām (bez piena un cukura)
Sastāvdaļas:
- ātri pagatavojamās auzu pārslas - 4 ēd.k. karotes,
- verdošs ūdens - pārklāj graudaugus,
- banāns - 1 gab.,
- upenes - 30 grami.
Recepte
Auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni.
Banānu sagriež kubiņos.
Pievienojiet upenes un samaisiet.
Diētiskās auzu pārslas ir gatavas.
Auzu pārslas ar pienu
Nepieciešams:
- 200 grami auzu pārslu;
- 300 mililitri vājpiena vai kefīra;
- 300 mililitrus ūdens;
- sāls.
Pannā pievieno auzu pārslas un pārlej ar pienu, pēc tam uzvāra un atstāj uz mērenas uguns trīsdesmit minūtes, ik pa laikam apmaisot.
Auzu pārslas ar āboliem
Veikt:
- 250 grami auzu pārslu;
- 250 mililitri ābolu sulas;
- 100 grami rozīņu;
- viens diezgan liels ābols (vēlams zaļš);
- ceturtdaļa litra ūdens;
- neliela šķipsniņa kanēļa.
Rozīnes rūpīgi noskalo tekošā ūdenī, pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz divdesmit minūtēm. Šajā laikā sasmalciniet ābolu uz vidējas vai rupjas rīves, pievienojiet pannā pārslas un ielejiet ūdeni ar ābolu sulu.
Pēc tam, kad maisījums uzvārās, samaziniet temperatūru un vāriet ceturtdaļu stundas, pēc tam noņemiet no uguns un ievietojiet siltumā pusstundu. Pirms pasniegšanas neaizmirstiet pievienot ābolus un kanēli.
"Lazy" auzu pārslas svara zaudēšanai burkā
Auzu pārslas sajauc ar jogurtu, pienu vai kefīru, pievienojot arī medu vai cukuru, un uz nakti nosūta vēsā vietā.
Pārējās sastāvdaļas var pievienot, pamatojoties uz jūsu gastronomiskām vēlmēm, par laimi, ir neticami daudz iespēju.
Nakts laikā graudaugi uzbriest un pārvēršas par smaržīgu, neticami garšīgu, barojošu un, galvenais, ļoti veselīgu gardumu.
Auzu pārslas lēnajā plītē
- 80 grami auzu pārslu;
- tāds pats daudzums žāvētu aprikožu vai rozīņu;
- 350 mililitri ūdens;
- 50 grami sviests;
- cukurs un galda sāls.
Kārtīgi noskalojiet žāvētos augļus un ļaujiet tiem divdesmit minūtes brūvēt karstā ūdenī, pēc tam sagrieziet žāvētās aprikozes mazos gabaliņos, ieziežiet multivarkas iekšējo virsmu ar eļļu un ievietojiet tajā ēdiena pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas (var pievienot cukuru vai sāli). , atbilstoši jūsu gaumes vēlmēm). Pagatavojiet divdesmit minūtes "putras" vai "sautēšanas" režīmā.
Kā pagatavot auzu pārslas svara zaudēšanai? Dalies komentāros!
Sveicieni mani dārgie draugi. Vai zināt, kāds produkts var palīdzēt gan kļūt labākam, gan zaudēt svaru? Jā, tās ir pretrunīgas īpašības. Šodien mēs runāsim par veselīgām un garšīgām auzu pārslām. Ne velti uztura speciālisti iesaka to iekļaut uzturā, nosaucot to par universālu un sabalansētu produktu. Auzu pārslas svara zaudēšanai ir ideāli piemērotas ikvienam.
Produkta daudzpusība ir saistīta ar tā sastāvu. Atkarībā no uzņemšanas biežuma, kā arī sagatavošanas metodes, jūs varat vai nu zaudēt svaru. Vai, gluži pretēji, kļūst labāk. Izdomāsim, kā pareizi sagatavot šo produktu, lai zaudētu svaru. Un arī kādas ir tās citas derīgās īpašības.
-
Kādas ir auzu pārslu priekšrocības
Pilngraudu produkts ir B vitamīnu avots, kā arī E un K. Tas ir bagāts ar minerālvielām – varu, dzelzi, fosforu, cinku, mangānu, kāliju u.c. Tomēr vissvarīgākais auzu elements ir beta-glikāns, ko sauc arī par šķīstošo šķiedrvielu. Tieši viņš, veidojot viskozu masu, saista holesterīnu mūsu organismā.
100 g graudaugu satur 345 kalorijas. Olbaltumvielas - 11,9 g, tauki - 5,8 g, ogļhidrāti - 65,4 g. Šī produkta derīgās īpašības ir grūti pārvērtēt.
Auzas ir muskuļu enerģijas avots, tāpēc sportisti tās iekļauj uzturā. Tas ir tas, ar ko jūs nemokās bada lēkmes
Turklāt graudos ir antioksidanti, kas samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi. Tāpat šī produkta sistemātiska lietošana samazina nepieciešamību pēc saldumiem.
Un auzu pārslas lieliski attīra zarnas, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēma. Regulāra auzu pārslu lietošana veicina ne tikai svara zudumu, bet arī visa organisma atjaunošanos.
Auzu pārslu izvēle svara zaudēšanai
Sākumā definēsim, kas ir auzu pārslas un kas ir Hercules. Tas ir viens un tas pats produkts, bet apstrāde ir atšķirīga.
- Auzu pārslas ir pilngraudu graudaugi izskatsļoti līdzīgs att. Šāda putra izrādās skarba. Gatavojot to ilgu laiku (vismaz 60 minūtes), tāpēc šī labība nav īpaši pieprasīta.
- Hercules jeb auzu pārslas ir nomizotas, tvaicētas un saplacinātas auzas. Šī produkta sagatavošana aizņem apmēram 20-30 minūtes.
- Ir arī tā saucamās "tukšās auzu pārslas" jeb putras minūtes. Pārslas var vienkārši apliet ar verdošu ūdeni un ēst pēc 3-5 minūtēm.
Auzu pārslas tiek apstrādātas dažādos veidos. Jo mazāk laika nepieciešams to pagatavošanai, jo mazāk noderīgas īpašības. Labam uzturam tomēr labāk izvēlēties pilngraudu produktu vai klasisko rupjo Hercules. Tādu, kuru vajag uzvārīt, nevis tikai apliet ar verdošu ūdeni.
Auzu pārslu veidi
Papildus veseliem graudiem, kas noteikti ir ļoti noderīgi, ir arī auzu pārslas. Tie ir auzu graudi, kas sasmalcināti vairākos gabalos. Gatavojas ātrāk nekā pilngraudu maisījumi, tikai 30 minūtes uz plīts. Tas nav atrodams veikalos tik bieži kā Hercules un ātri pagatavojamās auzu pārslas.
Ātri pagatavojamās auzu pārslas
Šādas labības ir piemērotas retām uzkodām. Jā, tie ļauj ātri tikt galā ar izsalkumu. Bet no tiem maz noder.
Patiesībā šis ir pusfabrikāts. Šādas pārslas tiek pakļautas nopietnai termiskai apstrādei. Vitamīnu un minerālvielu daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Tās ir ērti paņemt līdzi uz darbu un ceļā. Tomēr, ja jūs zaudējat svaru, tad šāda putra ir labāka nekā bulciņa ar tēju.
Bet jūs nevarat sēdēt uz tiem visu laiku. It īpaši, ja izvēlaties auzu pārslu mono diētu. Tad neesiet pārāk slinks, lai iegādātos pilngraudu maisījumu vai klasisko Hercules. Pievērsiet uzmanību arī ātri pagatavojamo graudaugu sastāvam. Bieži vien tiem ir daudz cukura, aromatizētāju utt. Šāda veida saldie graudaugi vispār nav piemēroti diētai. Labāk ir pagatavot rupjus hercules un pievienot augļus vai karoti medus.
Klasiskais Hercules
Daudzu mājsaimnieču iecienīts produkts. Man patīk tas, ka atšķirībā no graudaugiem tas neprasa ilgu vārīšanu. It īpaši, ja zina, kā samazināt gatavošanas laiku, nekaitējot GI līmenim un putras lietderībai. Tajā pašā laikā graudu apstrāde ir maiga, vienlaikus saglabājot visas derīgās īpašības. Un šī apstrāde ļauj uzglabāt pārslas ilgu laiku.
Hercules ir zems glikēmiskais indekss - rādītājs 40. Tāpēc tas ir iekļauts uzturā un to cilvēku uzturā, kuri nodarbojas ar smagu sportu. Pārslas ir piemērotas ne tikai graudaugiem, no tām var pagatavot mazkaloriju cepumus.
Auzu klijas un milti
Klijas un milti ir piemēroti arī svara zaudēšanai. Ja jums ļoti negaršo graudaugi, varat uzkost klijas vai auzu pārslas.
Auzu klijas
Iegūta graudaugu pārstrādes laikā. Šī ir miziņa, pilnīgi dabisks produkts. Lieliski stimulē gremošanu, palīdz pret aizcietējumiem, efektīva svara zaudēšanā.
Salīdzinot ar graudiem, tie satur par 50% vairāk šķīstošo šķiedrvielu un šķiedrvielu. Tāpēc tie lieliski saista holesterīnu.
Nokļūstot kuņģī, tie palielinās vairākas reizes. Izraisīt sāta sajūtu. Tāpēc, zaudējot svaru, tos var iemaisīt graudaugos. Un arī ielej siltu ūdeni, kefīru, jogurtu un pagatavo ar tiem uzkodas. Jūs varat ēst ne vairāk kā 3 ēdamkarotes dienā.
Vairāk par klijām un to, kā tās man palīdz zaudēt svaru.
Auzu vai auzu pārslu
Šos miltus iegūst no veseliem auzu graudiem. Ļoti noderīgs produkts papildus svara zaudēšanai un gremošanas trakta darbības uzlabošanai uzlabo imunitāti.
2 ēdamkarotes auzu pārslu var apliet ar siltu ūdeni. Ļaujiet tai nedaudz brūvēt un dzeriet pusstundu pirms pusdienām vai vakariņām
Milti palielinās vairākas reizes, piepildot kuņģi. Pēc lietošanas jūs ēdīsit daudz mazāk.
- Auzu pārslu priekšrocības
- Vai jūs varat zaudēt svaru ar auzu pārslām?
- gatavošanas receptes
- Auzu pārslas ar pienu
- ābolu recepte
- Putra lēnajā plītē
Kāds ir labums?
Sastāvdaļas:
- verdošs ūdens - pārklāj graudaugus,
- banāns - 1 gab.,
Recepte
Banānu sagriež kubiņos.
Auzu pārslas ar pienu
Nepieciešams:
- 200 grami auzu pārslu;
- 300 mililitrus ūdens;
- sāls.
Auzu pārslas ar āboliem
Veikt:
- 250 grami auzu pārslu;
- 100 grami rozīņu;
- ceturtdaļa litra ūdens;
- neliela šķipsniņa kanēļa.
Auzu pārslas lēnajā plītē
- 80 grami auzu pārslu;
- 350 mililitri ūdens;
- 50 grami sviesta;
- cukurs un galda sāls.
Auzu pārslu diēta ir viena no efektīvākajām iknedēļas monodiētām. Tas palīdz atvadīties no 3-5 kilogramiem. Turklāt, atšķirībā no vairuma citu monodiētu, auzu pārslas ne tikai nav kontrindicētas cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, bet gluži pretēji – palīdz uzlabot gremošanas orgānu darbību un uzlabo pašsajūtu. Turklāt auzu pārslas, ja precīzāk auzu klijas- brīnišķīgs papildinājums Dukan diētai, bet pašas auzu pārslas šajā diētā ir aizliegtas.
Kā pagatavot diētiskās auzu pārslas?
Pamatnoteikums auzu pārslu pagatavošanai šai diētai ir tas, ka tās ir vārītas ūdenī, tāpēc svara zudums būs efektīvāks. Sviesta un cukura pievienošana arī ir izslēgta.
Pilngraudu auzu pārslas
Sastāvdaļas:
- veselas auzu pārslas - 200 g;
- ūdens - 1 l;
- garšvielas (anīss, kanēlis) - pēc garšas;
- sāls un augu eļļa - pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Vispirms jums ir jāsagatavo graudaugi. Lai to izdarītu, mēs to mazgājam, piepildām ar ūdeni un atstājam apmēram 5 stundas. Tad notecinām ūdeni, noskalojam, gatavo graudaugu pārslu ielej katliņā ar 0,6 litriem (3 glāzes) auksta ūdens un vāra uz lēnas uguns 40 minūtes. Pēc tam pievieno atlikušo ūdeni, pievieno sāli, vāra putru, līdz tā sabiezē (apmēram 30 minūtes). Var pasniegt putru, pievienojot tai augu eļļu, augļus un garšvielas.
Šāda putra ir viens no veselīgākajiem auzu pārslu variantiem, jo. satur maksimāli daudz barības vielu ar minimālu kaloriju daudzumu.
Auzu pārslu biezputra
Sastāvdaļas:
- pārslas "Hercules" - 3 tases (apmēram);
- ūdens - 4,5 glāzes;
- sāls - pēc garšas.
Ēdienu gatavošana
Pārlej pārslas ar ūdeni istabas temperatūrā, atstāj uz nakti. Principā šo posmu var ierobežot, tāpēc auzu pārslās būs vairāk derīgo vielu. Bet, ja tas jums neder, varat paņemt vienai porcijai nepieciešamo pārslu daudzumu, ievietot tās verdošā ūdenī (pārslu un ūdens attiecība ir 1: 1,25) un vāra uz lēnas uguns 3-5 minūtes, maisot. pastāvīgi. Sāli, izslēdziet uguni un ļaujiet tai brūvēt zem vāka 5 minūtes.
Šādas auzu pārslas ir brīnišķīgs brokastu variants gan diētas laikā, gan ārpus tās.
Kā pagatavot auzu pārslas
Auzu pārslas - receptes
Auzu pārslas ar pienu
Jums būs nepieciešams:
- 200 g auzu pārslu;
- 300 ml vājpiena;
- 300 ml ūdens;
- sāls.
Auzu pārslas ar āboliem
Sagatavot:
- 250 g auzu pārslu;
- 250 ml ābolu sulas;
- 100 g rozīņu;
- 250 ml ūdens;
- šķipsniņa kanēļa.
Auzu pārslas ar ķirbi
Veikt:
- 250 g auzu pārslu;
- 150 g ķirbju;
- 250 ml ūdens;
- 400 ml vājpiena;
- kanēlis.
Auzu pārslas lēnajā plītē
- 80 g auzu pārslu;
- 80 g rozīņu un žāvētu aprikožu;
- 350 ml ūdens;
- 50 g sviesta;
- sāls un cukurs.
Veselas auzu pārslas
Sastāvdaļas:
- 200 g pilngraudu auzu pārslu;
- 400 ml ūdens;
- sāls.
- Auzu pārslu priekšrocības
- Vai jūs varat zaudēt svaru ar auzu pārslām?
- gatavošanas receptes
- Auzu pārslas ar banānu un jāņogām
- Auzu pārslas ar pienu
- ābolu recepte
- Slinkas auzu pārslas burkā uz kefīra, piena vai ūdens
- Putra lēnajā plītē
Ar pareizo pieeju auzu pārslas var harmoniski iekļauties gandrīz jebkurā diētas ēdienkartē, īpaši noderīgas tiem, kas cieš no gastrīta vai kuņģa čūlas.
Kāds ir labums?
Auzas pamatoti tiek uzskatītas par vienu no visnoderīgākajiem graudu produktiem, jo tajās ir daudz mikroelementu (magnija, hroma, dzelzs) un vitamīnu (B, C, K, E, PP, H).
Turklāt auzas lepojas ar šķiedrvielu pārpilnību un plašu aminoskābju klāstu.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot auzu pārslas?
Ja no ikdienas uztura tiek izslēgti kaitīgi pārtikas produkti un pareizi pagatavotas auzu pārslas, šis uzdevums ir diezgan izpildāms. Galvenais ir ēst graudaugus katru dienu. Šajā gadījumā masas zudums rodas šādu iemeslu dēļ:
- liels daudzums šķīstošo šķiedrvielu, kas uzlabo sāta sajūtu;
- tā sauktā "sliktā" holesterīna koncentrācijas pazemināšana asinīs;
- ievērojams sāta sajūtas ilgums, kas kļūst iespējams, pateicoties “lēno” ogļhidrātu klātbūtnei pārslu sastāvā; gandrīz bez atkritumiem pašas labības gremošanu, kas novērš lieko tauku uzsūkšanos.
Ir arī vērts pieminēt vienu no galvenajām priekšrocībām, ēdot auzu pārslu svara zaudēšanai brokastīs - zemu kaloriju līmeni, kas tieši atkarīgs no gatavošanas metodēm.
Visnoderīgākās un garšīgākās receptes
Daudzi droši vien zina kādu ļoti iedarbīgu auzu pārslu diētu, kuras būtība ir pienā vārītas putras lietošanu pamīšus lietot ar ūdenī vārītu. Ir arī citi veidi, kā pagatavot auzu pārslu, piemēram:
Auzu pārslas ar banānu un jāņogām (bez piena un cukura)
Sastāvdaļas:
- ātri pagatavojamās auzu pārslas - 4 ēd.k. karotes,
- verdošs ūdens - pārklāj graudaugus,
- banāns - 1 gab.,
- upenes - 30 grami.
Recepte
Auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni.
Banānu sagriež kubiņos.
Pievienojiet upenes un samaisiet.
Diētiskās auzu pārslas ir gatavas.
Auzu pārslas ar pienu
Nepieciešams:
- 200 grami auzu pārslu;
- 300 mililitri vājpiena vai kefīra;
- 300 mililitrus ūdens;
- sāls.
Pannā pievieno auzu pārslas un pārlej ar pienu, pēc tam uzvāra un atstāj uz mērenas uguns trīsdesmit minūtes, ik pa laikam apmaisot.
Auzu pārslas ar āboliem
Veikt:
- 250 grami auzu pārslu;
- 250 mililitri ābolu sulas;
- 100 grami rozīņu;
- viens diezgan liels ābols (vēlams zaļš);
- ceturtdaļa litra ūdens;
- neliela šķipsniņa kanēļa.
Rozīnes rūpīgi noskalo tekošā ūdenī, pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz divdesmit minūtēm. Šajā laikā sasmalciniet ābolu uz vidējas vai rupjas rīves, pievienojiet pannā pārslas un ielejiet ūdeni ar ābolu sulu.
Pēc tam, kad maisījums uzvārās, samaziniet temperatūru un vāriet ceturtdaļu stundas, pēc tam noņemiet no uguns un ievietojiet siltumā pusstundu. Pirms pasniegšanas neaizmirstiet pievienot ābolus un kanēli.
"Lazy" auzu pārslas svara zaudēšanai burkā
Auzu pārslas sajauc ar jogurtu, pienu vai kefīru, pievienojot arī medu vai cukuru, un uz nakti nosūta vēsā vietā.
Pārējās sastāvdaļas var pievienot, pamatojoties uz jūsu gastronomiskām vēlmēm, par laimi, ir neticami daudz iespēju.
Nakts laikā graudaugi uzbriest un pārvēršas par smaržīgu, neticami garšīgu, barojošu un, galvenais, ļoti veselīgu gardumu.
Auzu pārslas lēnajā plītē
- 80 grami auzu pārslu;
- tāds pats daudzums žāvētu aprikožu vai rozīņu;
- 350 mililitri ūdens;
- 50 grami sviesta;
- cukurs un galda sāls.
Kārtīgi noskalojiet žāvētos augļus un ļaujiet tiem divdesmit minūtes brūvēt karstā ūdenī, pēc tam sagrieziet žāvētās aprikozes mazos gabaliņos, ieziežiet multivarkas iekšējo virsmu ar eļļu un ievietojiet tajā ēdiena pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas (var pievienot cukuru vai sāli). , atbilstoši jūsu gaumes vēlmēm). Pagatavojiet divdesmit minūtes "putras" vai "sautēšanas" režīmā.
Kā pagatavot auzu pārslas svara zaudēšanai? Dalies komentāros!
Auzu pārslas svara zaudēšanai, iespējams, ir labākā alternatīva visām jaunajām svara zaudēšanas metodēm, kas patiešām ļaus jums zaudēt nevēlamās mārciņas dažu dienu laikā.
Tāpat, ņemot vērā to, ka putras pagatavošanai ir diezgan daudz iespēju, jūs varat izvēlēties recepti, kas atbilst jūsu gaumei.
Par auzu pārslu priekšrocībām
Noteikti, apmeklējot lielveikalu, pamanījāt, ka veikala plauktos ir atrodami dažādi produkti no auzu pārslām. Tie ir visādi cepumi, un musli, un saldie batoniņi. Šāda dažādība neviļus liek secināt, ka auzu pārslas ir ļoti noderīga lieta.
Uztura speciālisti saka, ka auzu pārslas ir īsta šķiedrvielu un daudzu mikroelementu krātuve, kas nepieciešama zarnu attīrīšanai. Tātad varam droši apgalvot, ka auzu pārslu diēta ievērojami attīrīs jūsu ķermeni no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem, izvadīs sāļus un stagnējošu šķidrumu. Turklāt šāda diēta ļaus samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Tie, kurus uztrauc tādas slimības kā gastrīts, čūlas, atkārtotas sāpes vēderā, zina, ka labākās brokastis ir auzu pārslas ūdenī ar medu. Visas dienas garumā jūs jutīsities lieliski, un slimības pamazām pārstās jūs satraukt.
Starp citu, no auzu pārslām var pagatavot brīnišķīgas sejas maskas. Un, ja katru dienu gatavojat auzu pārslas un ēdat tās brokastīs vai vakariņās, tad drīz jūs varat manāmi uzlabot kopējo ādas stāvokli un sejas krāsu. Kopumā brokastis ar auzu pārslām ir ļoti ērtas, jo tās ir viegli un ātri pagatavojamas. Turklāt katrs var izvēlēties sev atbilstošu recepti.
Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām?
Iedomājieties, ilgu laiku mūsu ķermenī uzkrājas nesagremotas pārtikas masa, aizsērējot zarnas un uzkrājot tajā daudzus toksīnus un toksīnus. Ir reizes, kad izdedžu svars sasniedza 15 kilogramu atzīmi! Šī iemesla dēļ ir svarīgi pieiet jautājumam pareizi un racionāli.
Auzu pārslu diētas galvenais mērķis ir nevis tauku dedzināšana, bet gan to samazināšana, normalizējot kuņģa-zarnu trakta orgānu darbu. Ja pēc diētas beigām brokastīs turpināsiet gatavot auzu pārslas ar ūdeni ar žāvētiem augļiem vai medu, tad vielmaiņa darbosies pareizi un vienmērīgi.
Ja jūs pareizi ievērosit visus auzu pārslu svara zaudēšanas noteikumus, diēta jūs nekavējoties iepriecinās, atbrīvojoties no 3-5 kilogramiem nedēļā.
Kāds ir auzu pārslu diētas ilgums?
Lai gan auzu pārslu diēta ir ļoti noderīga, tāpat kā jebkura cita monodiēta, tā nevar ilgt vairāk par 10 dienām.
Tā kā ēdot tikai viena veida produktus, tā vai citādi, tas noved pie organisma disfunkcijas.
Darba sākšana ar svara zaudēšanu
Pirmkārt, mums ir pareizi jāsagatavo ķermenis diētai. Lai to izdarītu, mums ir nepieciešama nedēļa, kuras laikā mēs nodarbosimies ar intensīvu tīrīšanu. Tātad, mēs esam sagatavojuši recepti, kas palīdzēs jums sagatavoties gaidāmajam svara zaudēšanai pēc iespējas efektīvāk un nesāpīgāk.
Pagatavošana ir diezgan vienkārša, un viss, kas jums nepieciešams, ir brūnie rīsi un ūdens:
- 4 ēdamkarotes rīsu atstāj uz nakti uzbriest litrā ūdens.
- No rīta visus vienā ūdenī vāra rīsus 45 minūtes, līdz tiek iegūta putriņa, kas pēc konsistences līdzīga želejai.
- Šī masa jālieto tukšā dūšā. Ir labi, ja brokastis aizstāj ar šo rīsu putru. Pēc tam 5 stundas jūs nevarat ēst neko. Kad norādītais laiks ir pagājis, jūs varat ēst visu, ko vēlaties.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Tāda putra brokastīs būs jāvāra nedēļu. Šīs tīrīšanas priekšrocības pamanīsit jau pirmajās dienās. Kuņģa-zarnu trakta sāks uzlabot savu darbu, un svars pamazām sāks kristies. Šāds sākums palīdzēs sagatavoties intensīvam svara zaudēšanas kursam gan garīgi, gan fiziski.
Mēs pievēršamies tiešai auzu pārslu uzturam
Ēšanas noteikumi auzu pārslu diētai ir pavisam vienkārši: brokastīs, pusdienās un vakariņās ir jāgatavo un jāēd tikai auzu pārslas.
Auzu pārslu pagatavošanas recepte ir pavisam vienkārša:
- Ielejiet auzu pārslas ar ūdeni proporcijā 1 glāze auzu pārslu un 2 tases ūdens.
- Vāra putru 15 minūtes, līdz visu ūdeni uzsūc pārslas.
Jūs varat pagatavot putru, pievienojot riekstus, medu un žāvētus augļus. Bet, lai jūsu diēta sniegtu rezultātus, iepriekš minēto sastāvdaļu pievienošana pamatreceptei ir atļauta tikai brokastīs un nelielos daudzumos.
Auzu pārslu diēta pieļauj arī nelielas augļu uzkodas no rītiem. Galvenais, lai augļi būtu nesaldināti un ar zemu ogļhidrātu saturu.
Dienas laikā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens un zaļā tēja. No tādiem dzērieniem kā kafija no melnās tējas būs jāatsakās, jo tie saglabā šķidrumu organismā.
Starp citu, auzu pārslas svara zaudēšanai nedrīkst sālīt vai saldināt. Putras daudzums, ko varat ēst, nav nekādā veidā ierobežots. Lai gan auzu pārslas ir ļoti barojošas, jūs varat remdēt izsalkumu ar nelielu to daudzumu.
Alternatīvas receptes
Ir divas iespējas, kas ļauj pagatavot diētiskās putras. Pirmajā gadījumā tiek izmantoti veseli auzu graudi, bet otrajā - pārslas.
Un, ja gatavojaties gatavot putru pēc pirmās receptes, tad jums būs nepieciešams daudz vairāk laika nekā otrajai.
1. recepte
Mums vajadzēs 1 glāzi pilngraudu graudaugu, 400 ml piena ar zemu tauku saturu un 3 tases ūdens.
- Putraimi rūpīgi jānomazgā un jāatstāj ūdenī uz 6 stundām, pēc tam vēlreiz jānoskalo.
- Katliņā ar auzām pievieno 3 tases ūdens un vāra putru 40 minūtes.
- Putru pārlej ar pienu un vāra, līdz tā sabiezē.
- Pārliek putru keramikas traukā un liek uz dažām minūtēm labi sakarsētā cepeškrāsnī.
2. recepte
Šī recepte ir vienkāršāka nekā iepriekšējā, un tai ir vajadzīgas auzu pārslas un ūdens.
- Pārlejiet pārslas ar karstu ūdeni proporcijā 1: 2 un aptiniet traukus ar nākotnes putru.
- Dodiet putrai 10 minūtes ievilkties.
- Ja vēlaties, pievienojiet žāvētus augļus vai rīvētu ābolu.
- Izbaudi!
Auzu pārslas svara zaudēšanai ir neaizstājams universāls produkts, ko var lietot tie, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas vai iegūt trūkstošās. Šāda produkta atšķirīgā iedarbība ir saistīta ar pagatavošanas metodi un apēsto daudzumu. Tā kā auzu pārslām ir daudz kaloriju, vislabāk tās lietot no rīta.
Auzu pārslu priekšrocības ir iespējams zaudēt svaru uz auzu pārslu
Kāds ir auzu pārslu gatavošanas noslēpums svara zaudēšanai, ja ar to palīdzību var ne tikai notievēt, bet arī kļūt labākam? Auzu pārslas ir labvēlīgas organismam, jo satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, proti, K, E, B, magniju, kāliju, cinku, fosforu, varu un dzelzi. Bet viens no svarīgākajiem elementiem ir šķīstošā šķiedra – beta-glikāns. Auzu pārslas ir augstas kaloritātes produkts, 100 g satur 345 kalorijas, 65 g ogļhidrātu, 6 g tauku, 12 g olbaltumvielu. Auzas ir enerģijas avots muskuļiem lēnās gremošanas dēļ.
Zaudēt svaru ar pareizu uzturu iespējams, taču process būs ļoti garš. Lai ātri atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir jāvingro fiziski un, turklāt, jābūt tiesībām
motivācija zaudēt svaru
Tikai šajā gadījumā jūs varat ātri atbrīvoties no papildu mārciņas.
Turklāt auzu pārslas satur antioksidantus, kas samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, kā arī mazina tieksmi pēc saldumiem. Auzas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, attīra zarnas un veicina atjaunošanos.
Kādas ir labākās auzu pārslas svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru, ir jāizvēlas noteikta veida auzu pārslas vai auzu pārslas, kas atšķiras ar apstrādes metodi un gatavošanas laiku. Piešķirt:
- Herkules - auzas, kas ir nomizotas, tvaicētas un saplacinātas, tāpēc tās sauc arī par auzu pārslām. Putras pagatavošana no šī produkta prasīs apmēram 20 minūtes.
- Auzu pārslas ir pilngraudu graudaugi, kas izskatās kā rīsi. Putra no šāda produkta izrādās grūta, pat ja to pagatavo stundu. Pilngraudu graudaugi tiek izmantoti reti, tāpēc nav pieprasījuma.
- Empty Hercules ir produkts, ko pārdod maisiņos vienai porcijai. Ēdienu gatavošana ir ļoti vienkārša, vienkārši ielej verdošu ūdeni un pagaidiet 3 minūtes. Bet lielā piedevu, cukura un zemas kvalitātes graudaugu satura dēļ šādu putru nevar saukt par veselīgu un piemērotu svara zaudēšanai.
Putras pagatavošanai izmanto auzu pārslas, kurām arī ir dažāda apstrāde. Jo mazāk laika nepieciešams putras vārīšanai, jo mazāk tajā ir noderīgu vielu. Svara zaudēšanai un labam uzturam jāizvēlas rupjās auzas vai pilngraudu auzas, kuras jāvāra, nevis tikai jābrūvē.
Auzu pārslas svara zaudēšanai. Auzu pārslu diēta
Auzu pārslu galvenā loma uzturā- vielmaiņas normalizēšana, kas izraisa strauju svara zudumu. Veikalos jūs varat atrast lielu skaitu produktu veidu, taču jums ir jāizdomā, kurš no tiem ir vislabākais svara zaudēšanai. Izvēloties, jāpievērš uzmanība iepakojumam, tam jābūt hermētiskam, kas neļaus tajā iekļūt mitrumam. Ātri pagatavojamās auzu pārslas nav piemērotas diētai, jo tajās ir mazāk barības vielu nekā veselos graudos. Tāpat nevajadzētu pirkt saldos graudaugus, kas ne tikai nepalīdzēs notievēt, bet arī palielinās ikdienas kaloriju saturu, pateicoties sastāvā iekļautajiem cukuriem.
Diētai jāizvēlas graudaugi un auzu pārslu graudi, kurus vāra vismaz 15 minūtes Auzu pārslu diēta sastāv no viena produkta ēšanas 1-2 nedēļas, šajā periodā var atbrīvoties no 3-7 kg. Ir vērts uzskatīt, ka monodiētas nav apsveicamas, tāpēc diēta nedrīkst ilgt vairāk par 10-14 dienām. Putru gatavo vairākos veidos:
- uz nakti ielej verdošu ūdeni, lieto nākamajā dienā dienas laikā;
- pārlej ar ūdeni graudaugus un vāra, līdz tie ir mīksti;
- uz nakti ielej kefīru.
Arī auzu pārslu diēta var ietvert citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Putras jālieto no rīta, vakariņām piemērotas zema tauku satura zivis un gaļa, biezpiens un dārzeņi.
Auzu pārslu diētas receptes, kā pagatavot auzu pārslu svara zaudēšanai
Svara zaudēšanas ātrums un auzu pārslu ieguvumi ir atkarīgi no to pareizas pagatavošanas. Labāk izvēlēties pilngraudu auzas, kuru pagatavošana prasīs ilgāku laiku nekā citām šķirnēm. Pirms lietošanas graudus nepieciešams rūpīgi izskalot vairākas reizes un pēc tam pagatavot kādā no šiem veidiem.
Auzu pārslas ar jogurtu un biezpienu. Šī recepte ir piemērota kā vēlās brokastis vai uzkodas tievēšanas laikā, lai sasniegtu maksimālo mērķi, diēta jāsadala 4-5 ēdienreizēs, kas paātrinās vielmaiņu. Ēdienu gatavošanai nepieciešami šādi produkti:
- 50 g auzu pārslu;
- 150 ml dabīgā jogurta;
- 65 g biezpiena;
- karote kakao;
- banāns.
Ievietojiet jogurtu un auzu pārslas blenderī un sakuliet pēc 5 minūšu infūzijas. Tad pievieno sasmalcinātu banānu, biezpienu un kakao, kārtīgi sakuļ un lej glāzēs.
Auzu pārslu un biezpiena kastrolis. Ļoti apmierinošs un mazkaloriju ēdiens, kas piemērots svara zaudēšanai. Šī recepte ir lieliski piemērota agrām brokastīm, kas dos sparu un enerģiju visai dienai. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- rozīnes;
- nedaudz sāls;
- 2 olas;
- puskilograms biezpiena;
- karote dabīgā jogurta;
- 6 karotes auzu pārslu.
Bļodā sajauc olas, auzu pārslas, sāli, jogurtu un biezpienu. Cepamformas dibenu ieziež ar nedaudz eļļas un pārkaisa ar auzu pārslām. Mīklu lej veidnē un dekorē ar rozīnēm. Ielieciet cepešpannu uz pusstundu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī līdz 180 grādiem. Brokastis gatavas!
Augļu un auzu pārslu smūtijs. Variants tiem, kas mīl smūtijus, svara zaudēšanai kokteili dzer no rīta, svara pieaugumam - vakarā. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami visi augļi, auzu pārslas, piens, kanēlis un medus. Sagrieztus augļus, kanēli un medu liek blenderī, visu pārlej ar siltu pienu, pievieno auzu pārslas un kārtīgi sakuļ. Dzērienu pasniedz atdzesētu.
Daudzveidīgas receptes ar auzu pārslām ļauj ar prieku pabeigt svara zaudēšanas procesu.
Auzu pārslu receptes svara zaudēšanai
Auzu pārslu ēdienu receptes ir ļoti daudz, taču tikai daļa no tām ir paredzētas svara zaudēšanai.
Kissel. Šī recepte ir piemērota brokastīm, auzu pārslu dzēriens remdēs izsalkuma sajūtu un iegūs ilgu sāta sajūtu. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- melnās maizes garoza;
- 50 ml auksta ūdens;
- 0,25 kg herkules.
Kholopya ielej ūdeni uz nakti, pievieno maizi un atstāj fermentācijai. Pēc dienas šķidrumu izkāš, un tajā pašā šķidrumā samaļ caur sietu uzbriedušo masu. Nākotnē noņemiet starteri aukstā vietā, tas būs nepieciešams želejas pagatavošanai. Uzkarsē 250 ml ūdens vai piena un samaisa tādā pašā proporcijā ar starteri. Labi samaisa un uzvāra, sāli pēc garšas.
Tā kā mērķis ir zaudēt svaru, ir jāuzrauga patērētā cukura daudzums. Šim nolūkam varat izmantot saldinātājus vai medu. Auzu pārslas ar medu ir garšīgas un barojošas svara zaudēšanas brokastis, kas palīdz samazināt tieksmi pēc cukura. Ēdienu gatavošanai ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- glāzi ūdens;
- karote medus;
- pusglāze auzu pārslu.
Uzlieciet ūdeni uz plīts, pēc vārīšanas pievienojiet graudaugus un vāriet, līdz tie ir mīksti. Sāli un pievieno nedaudz medus.
Auzu pārslas brokastīs svara zaudēšanai
Regulāri lietojot auzu pārslas no rīta, jūs varat ievērojami samazināt ķermeņa apjomu un svaru. Bet, lai panāktu šādu efektu, ir nepieciešams pareizi pagatavot putru. No vienas auzu pārslu kastes katru rītu var gatavot dažāda veida putra. Piemēram, vienai putras porcijai vajadzēs vairākas ēdamkarotes herkules, kurām var pievienot:
- banāns;
- kanēlis;
- Ābols;
- rozīnes;
- linu sēklas.
Tādējādi katru dienu var nākt klajā ar dažādām auzu pārslu variācijām. Lai pagatavotu brokastis, tas aizņems ne vairāk kā 15 minūtes, vienas porcijas kaloriju saturs ir aptuveni 200 Kcal.
Auzu pārslas svara zaudēšanai brokastīs gatavo pēc šādas receptes: auzas vakarā aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1 pret 2 un atstāj uz nakti. No rīta putra ir gatava ēst, tikai jāpievieno iecienītākās sastāvdaļas, medus vai augļi, pārkaisa ar kanēli un brokastis gatavas!
Nesaldināta brokastu iespēja svara zaudēšanai ir putra, kas pagatavota no auzām un linu sēklām. Produktus no vakara aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti. Šo iespēju parasti izvēlas sievietes pēc 45 gadiem, lini kopā ar auzu pārslām uzlabo gremošanu un normalizē izkārnījumus, kā arī labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli.
Auzu pārslas pienā svara zaudēšanai
Kā pagatavot auzu pārslas ūdenī svara zaudēšanai
(vienai porcijai)
- 2 glāzes ūdens
- glāze auzu pārslu
- 50 grami sviesta
- pievieno sāli, cukuru pēc garšas (cukurs, sāls nav vēlams tievējot) vai medu
Liek pannu uz klusas uguns, pievieno 2 glāzes ūdens, 1 glāzi auzu pārslu (hercules), vāra, maisot, līdz vārās, pēc putras vārīšanās vāra 3-4 minūtes.
Pievērsiet uzmanību!!! Pagatavojiet putru uz klusas uguns.
Ja mērķis ir nomest liekais svars, tad auzu pārslas jāvāra ūdenī. Bet ko darīt, ja tik mīlīga putra nav jūsu gaumē? Šajā gadījumā ir nepieciešams atšķaidīt ūdeni proporcijā 1 pret 1 ar pienu, kas nepievienos kalorijas, bet piešķirs ēdienam garšu. Šāda apmierinoša iespēja uzlabo vielmaiņu, piesātina uz ilgu laiku un veicina svara zudumu. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- glāze piena;
- glāzi ūdens;
- glāze auzu vai hercules;
- 50 g sviesta;
- sāls, medus vai saldinātājs pēc garšas.
Izskalojiet produktu zem ūdens un atstājiet tajā kādu laiku, lai tas mīkstinās. Pienu un ūdeni lej katliņos, liek uz plīts, pēc uzvārīšanās pievieno auzu pārslas un kārtīgi samaisa. Pagatavojiet putru 20 minūtes, pēc tam to nepieciešams noņemt no plīts un ļaujiet tai brūvēt zem vāka vēl 5-10 minūtes. Pievieno medu vai saldinātāju pēc garšas, tievēšanas putra gatava!
Cienījamie apmeklētāji, ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl+Enter. Kļūda tiks nosūtīta mums un mēs to izlabosim, paldies jau iepriekš.
Pastāv viedoklis, ka auzu pārslu ēšana noved pie liekā svara. Tā nav gluži taisnība. Spilgts piemērs ir Lielbritānijas pilsoņu slaidās rindas. Neskatoties uz to, ka visa pasaule zina savu mīlestību pret šo produktu brokastīs. Ar pareizo pieeju auzu pārslas ir veselīgas un lieliski iekļaujas diētas ēdienkartē. Ieteicams to iekļaut savā uzturā arī pacientiem ar kuņģa čūlu un gastrītu.
Kā pagatavot auzu pārslas
Ir divi veidi, kā pagatavot putru. Visi no tiem ir vienkārši, bet pietiekami laikietilpīgi.
- Uz nakti ielieciet auzu pārslas bļodā. Ielejiet tik daudz ūdens, lai auzas paslēptu par 2 cm. Pēc garšas pievienojiet žāvētus augļus: žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un medu. Gatavs rītam veselīgas brokastis. Auzu pārslu putras kaloriju saturs uz ūdens ir zems.
- Dažas minūtes apcep auzu pārslas pannā. Jums nav nepieciešams pievienot eļļu. Graudaugu ielej verdošā ūdenī. Samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns 20 minūtes. Visu laiku maisa, lai nepiedeg. Aizveriet vāku un pārklājiet ar dvieli uz augšu. Pēc tam stundu svīst siltumā. Nelietojiet ātri pagatavojamās auzu pārslas, jo. tas ilgu laiku ir pakļauts termiskai iedarbībai, un tā derīgās īpašības ir samazinātas līdz minimumam. Ideāla izvēle svara zaudēšanai ir pilngraudu putra.
Auzu pārslas - receptes
Ir auzu pārslu diēta. Vienu dienu izmanto piena putru, bet otru vāra uz ūdens. Un tā viņi mainās. Turklāt ir arī citas uztura gatavošanas metodes.
Auzu pārslas ar pienu
Jums būs nepieciešams:
- 200 g auzu pārslu;
- 300 ml vājpiena;
- 300 ml ūdens;
- sāls.
Katliņā pievieno auzu pārslas un ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Neatstājiet plīti, nepārtraukti maisiet. Samaziniet uguni un vāriet uz lēnas uguns pusstundu. Ielej pienu. Pēc vārīšanās uzliek lēnu uguni. Izslēdziet pēc 30 minūtēm.
Auzu pārslas ar āboliem
Sagatavot:
- 250 g auzu pārslu;
- 250 ml ābolu sulas;
- 100 g rozīņu;
- 1 liels ābols (vēlams zaļš);
- 250 ml ūdens;
- šķipsniņa kanēļa.
Nomazgājiet rozīnes, piepildiet tās ar karstu ūdeni un ļaujiet brūvēt 20 minūtes. Ābolu berzējiet uz rupjas vai vidējas rīves. Pannā pievieno auzu pārslas un pārlej ar ūdeni, ābolu sulu. Pēc vārīšanas samaziniet temperatūru. Vāra 15 minūtes. Noņem no uguns, pusstundu patur siltu. Pirms pasniegšanas pievieno kanēli un ābolus.
Auzu pārslas ar ķirbi
Veikt:
- 250 g auzu pārslu;
- 150 g ķirbju;
- 250 ml ūdens;
- 400 ml vājpiena;
- kanēlis.
Pagatavo ķirbju biezeni. Lai to izdarītu, pannā pievienojiet ūdeni un ķirbi. Pēc vārīšanās samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns apmēram 20 minūtes. Blenderī sasmalcina ķirbi līdz gludai. Auzu pārslas liek katliņā un pārlej ar pienu. Pēc vārīšanās vāra 10 minūtes. Pēc tam sviedri pusstundu. Traukā pievieno kanēli un ķirbju biezeni.
Auzu pārslas lēnajā plītē
- 80 g auzu pārslu;
- 80 g rozīņu un žāvētu aprikožu;
- 350 ml ūdens;
- 50 g sviesta;
- sāls un cukurs.
Noskalojiet žāvētos augļus, ļaujiet tiem 20 minūtes brūvēt karstā vārītā ūdenī. Smalki sagrieziet žāvētās aprikozes. Ieeļļojiet multivarkas bļodu ar eļļu. Ielieciet tajā sastāvdaļas. Ja vēlaties, apkaisa ar sāli un cukuru. Aizveriet ierīces vāku un izvēlieties režīmu "putra" vai "sautēšana" uz 20 minūtēm. Ja ir “automātiskās sildīšanas” režīms, sviedri 10 minūtes. Gatavošana lēnajā plītī ir ērta, jo ietaupīs jūs no pastāvīgas maisīšanas.
Veselas auzu pārslas
Sastāvdaļas:
- 200 g pilngraudu auzu pārslu;
- 400 ml ūdens;
- sāls.
Noskalojiet graudaugus. Katliņā uzvāra ūdeni un pievieno auzu pārslu graudus. Sāls pēc vēlēšanās. Vāra uz lēnas uguns 40 minūtes. Liek siltumā un ļauj brūvēt 20-30 minūtes. Šī gatavošanas metode no auzu graudiem tiek uzskatīta par visnoderīgāko un mazāk kaloriju.
Auzu pārslas svara zaudēšanai ir barojošas un garšīgas. Beta-glikāns tā sastāvā pazemina holesterīna līmeni. Šķiedra izvada toksīnus. Un triptofāns ir aminoskābe svara zaudēšanai, jo. paātrina vielmaiņu.
Auzu pārslas svara zaudēšanai jau sen ir populāras: auzās ir daudz noderīgu vielu, kas izraisa vielmaiņu, un paātrināta vielmaiņa palīdz sadedzināt taukus. Kā šķiedrvielu avots auzu pārslas liek jums justies sātai ilgu laiku, pateicoties kam cilvēkam nav vēlmes uzkost.
Auzu pārslu derīgās īpašības un sastāvs
- Būtiskākā auzu pārslu priekšrocība ir liels šķiedrvielu daudzums, kas pozitīvi ietekmē gremošanas trakta funkcionalitāti. Turklāt tajā ir maz kaloriju, tāpēc šķiedrvielu pārtika ir iekļauta visu diētu uzturā.
- Pateicoties ogļhidrātiem, nav izsalkuma sajūtas, jo tie piesātina organismu uz ilgu laiku.
- Auzu pārslas satur daudz B vitamīnu, kas atjauno nervu sistēmu un veicina svara zudumu.
- Niacīnskābe (PP vitamīns) pārvērš ogļhidrātus enerģijā.
- Arī auzu pārslās ir dažādas minerālvielas un mikroelementi, kas pozitīvi ietekmē visu. iekšējie orgāni un sistēmas.
- Auzu diētas laikā pirmajās brokastīs jālieto putra, jo tā dos enerģiju visai dienai, kā rezultātā nebūs ķermeņa noguruma un nespēka.
- Uzlabo gremošanu un peristaltikas funkcionalitāti.
- Tiek noņemti izdedži un toksiskās nogulsnes, citi sabrukšanas produkti un kaitīgās vielas.
- Holesterīna koncentrācija uz asinsvadu sieniņām samazinās.
- Paātrina asinsriti un vielmaiņu.
- Uzlabo nagu plāksnes, matu struktūru un stāvokli.
- Āda tiek atjaunota.
Jums jāzina, ka pārmērīgs auzu pārslu patēriņš var izraisīt kalcija izskalošanos no organisma. Tāpēc diētas laikā šo minerālu ieteicams lietot papildus.
Ja mēs runājam par kaloriju saturu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, tad rādītāji ir atkarīgi no preparāta veida un izmantotās labības stāvokļa:
Tādējādi putra, kas vārīta parastajā ūdenī, tiek uzskatīta par vismazāk kaloriju. Tāpēc tieši šādā formā tas ir jālieto svara zaudēšanai.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar auzu pārslām?
Ir zināms, ka pateicoties auzu pārslām, ķermenis tiek attīrīts no visām kaitīgajām vielām, kas veicina svara zudumu. Tomēr ir arī faktors augsts līmenis uzturvērtība. Un tas, gluži pretēji, noved pie ķermeņa svara palielināšanās. Atkārtoti pētījumi liecina, ka, lai panāktu svara zudumu, auzu pārslas jālieto ar ūdeni vārītas putras veidā. Jo tikai šajā stāvoklī tam ir minimālais kaloriju skaits. Bet, pateicoties pietūkumam, tas rada sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Lai efekts būtu efektīvs, ievērojiet vienkāršus noteikumus:
- Nelietojiet ātri pagatavojamās auzu pārslas, tās ir viskaloriju saturošākās. Turklāt tajos var būt dažādas piedevas, kas organismam neko noderīgu nenesīs.
- Nepievienojiet putrai uzreiz daudzas sastāvdaļas. Šodien labāk ēst putru ar žāvētām plūmēm, bet rīt ar avenēm. Tas ļaus organismam ātri absorbēt barības vielas.
- Noteikti izdzeriet 2 litrus attīrīta ūdens dienā. Ir atļauts lietot nesaldinātu zaļo tēju un svaigi spiestu sulu.
- Nav nepieciešams ēst kaitīgu pārtiku: kūpinātu gaļu, saldumus, ceptus un pikantus ēdienus, gāzētus un alkoholiskie dzērieni. Ja ļoti gribas saldumus, tad no rīta ļauj sev mazu porciju.
- Ir stingri aizliegts pārēsties.
- Nodarbojies ar sportu, ļauj ķermenim fiziski vingrinājumi. Jums ir jāvelta tam vismaz 20 minūtes dienā.
- Auzu pārslu diēta pieder pie mono diētas, tāpēc ir svarīgi papildus lietot vitamīnu premiksus. Uztura smagums neļauj pilnībā piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām.
Izrādās, ka ir tāda auzu pārslas, kas nedod sāta sajūtu, tāpēc ir svarīgi zināt, kādu putru lietot tievēšanai nav vēlama. Uzziniet mūsu video:
Cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Pieturoties pie auzu pārslu diētas, nedēļas laikā var zaudēt līdz 5-6 kg liekā svara. Bet šim nolūkam izmantojiet uztura speciālistu ieteikumus:
- Nelietojiet ļaunprātīgi tādas graudaugu piedevas kā cukurs, sāls un augstas kaloritātes augļi, ogas, žāvēti augļi.
- Pievienojiet graudaugiem svaigas, sausas vai saldētas ogas. Tās var būt brūklenes, zemenes, upenes un citas lietas, kas satur lielu daudzumu C vitamīna.
- Pērciet rupjus graudus, tie ir mazāk kaloriju un tiem ir šoka barības vielu deva.
- Pat ja jums ir graudu auzu pārslas, mēģiniet tās pārāk nevārīt, labāk tvaicēt ar verdošu ūdeni vai vāriet pāris minūtes. Fakts ir tāds, ka šajā formā auzu pārslas paātrina tauku dedzināšanas procesu.
Kādas auzu pārslas izvēlēties patēriņam, lai zaudētu svaru?
Kā jau noskaidrojies, šķīstošās auzu pārslas svara zaudēšanai labāk nelietot. Bet ir arī vairāki citi auzu pārslu veidi, tostarp tie, kas ir ieteicami svara zaudēšanai:
- Pilngraudu graudaugi gatavo ilgāku laiku. Gatavošanas laiks ir 30-50 minūtes. Bet tajā ir pārsteidzošs daudzums noderīgu vielu.
- Ir arī saplacināta labība, kas tiek tvaicēta. Jums tas jāgatavo ne ilgāk kā pusstundu. Derīgās īpašības tiek saglabātas.
- "Hercules". Šo graudaugu gatavo ne ilgāk kā 15 minūtes, nezaudē savas derīgās īpašības un iedala trīs galvenajās grupās - Nr.1, Nr.2, Nr.3. To uzskata par visatbilstošāko lietošanai uzturā.
Kāds ir pareizais auzu pārslu ēšanas veids?
Auzu pārslas ir svarīgas ne tikai, lai tās pareizi pagatavotu, bet arī pareizi lietotu. Faktiski ir vairākas diētas iespējas:
- Mono-diētas veidā. Princips ir tāds, ka jums ir jālieto auzu pārslas 3 dienas. Tajā pašā laikā tā dienas daudzums nedrīkst pārsniegt 300 gramus. Putrai jābūt bez jebkādām piedevām (sāls, cukurs utt.). Ir atļauts ievērot diētu reizi mēnesī. Rezultāts ir līdz 5 kg liekā svara tikai 3 dienās. Diētas laikā var būt ķermeņa pavājināšanās un sāpes galvā. Diētas beigās ir svarīgi neuzķerties uz iecienītākajiem ēdieniem. Pretējā gadījumā visi kilogrami atgriezīsies.
- Lietojiet auzu klijas. Jūs varat tos iegādāties aptiekā. Viņiem ir zemas izmaksas un patīkama garša, bet galvenais ir tas, ka klijas ir ērti lietot. 30 dienu laikā jebkuram šķidrumam jāpievieno auzu pārslu klijas. Piemēram, ūdens, dabīgais nesaldināts jogurts, kompots, kefīrs, sula. Dienā ir atļauts ēst līdz 3 ēdamk. klijas. Šo daudzumu vēlams sadalīt 3-4 devās. 1 mēneša laikā jūs zaudēsiet līdz 5 kg, bet rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
- Pagatavojiet uzkodas ar produktiem, kas satur auzu pārslas.
- Iknedēļas diētas pamatā ir nesaldinātu auzu pārslu un citu pārtikas produktu patēriņš. Tie ir dārzeņi un augļi, vārīta gaļa un zivis. Attiecīgi produktiem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu.
- Noteikti nodarbojieties ar sportu, jo tas paātrinās svara zudumu un papildus sasprindzinās ķermeni.
Kā pagatavot putru svara zaudēšanai (receptes)
Auzu pārslas svara zaudēšanai jāvāra tikai ūdenī. Kā alternatīvu jūs varat tvaicēt putru ar verdošu ūdeni, jo šī labība ir graudaugu veids, ko atļauts lietot neapstrādātu. Putrai var pievienot kefīru un dažādus augļus. Vienkārši paturiet prātā, ka tas nedrīkst būt banāns, vīnogas vai melone (tajos ir daudz kaloriju). Labāk ir gatavot graudaugus ne ilgāk kā 10 minūtes. Gatavajai putrai pievieno papildu sastāvdaļas.
Šādi auzu pārslas gatavo tie, kas vēlas notievēt. No video jūs uzzināsiet recepti putrai, kas tiek tvaicēta ar aukstu ūdeni:
Klasiskā putra uz ūdens
Klasiskajai versijai jums būs nepieciešami 75–80 grami graudaugu, 150 ml ūdens, skābs ābols un jebkuras ogas. Uzvāra ūdeni un pievieno auzu pārslas. Vāra 5-10 minūtes un pievieno pārējās sastāvdaļas. Šādas putras kaloriju saturs uz 100 gramiem būs tikai 220 kcal.
"Slinks" putra
Šāda putra izcepas ļoti ātri, jo tā nav jāvāra. Tas ir ērti tiem cilvēkiem, kuriem no rīta nav laika gatavošanas procesam. Tāpēc vakarā jāņem 50 grami nevis graudaugu, bet pārslu. Ielejiet tos stikla burkā, pievienojiet ogas un nedaudz dabīgā medus. Rūpīgi samaisiet un ielejiet nesaldinātu jogurtu 150 ml apjomā. Liek ledusskapī uz nakti. No rīta tikai vēlreiz rūpīgi jāsamaisa un var lietot. Šī ēdiena īpatnība ir tā, ka to var uzglabāt līdz 3 dienām. Kaloriju saturs ir 240 kcal.
Putra ar žāvētiem augļiem
Šāda putra ir ļoti noderīga, jo žāvēti augļi satur vitamīnu premiksus. Vienai porcijai vajadzēs pāris ēdamkarotes auzu pārslu, 8-10 gramus auzu kliju un nedaudz žāvētu aprikožu. Putraimus vāra 5 minūtes, pievieno žāvētus augļus un pārkaisa ar klijām. Ļaujiet tai brūvēt 3-4 minūtes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka žāvētas aprikozes vispirms jānomazgā un jāaplej ar verdošu ūdeni un pēc tam sagriež. Kaloriju saturs ir 250 kcal.
Tvaicētās auzu pārslās ir tikai 200 kcal. Paņemiet graudaugus, pievienojiet tam ābolu un visas ogas. Pārlej ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties 7-10 minūtes. Ja graudaugi ir saistīti ar gatavošanas ilgumu, tad trauki jāiesaiņo dvielī un jāietin siltā segā. Šajā gadījumā jums būs jāuzstāj vismaz 15-20 minūtes. Auzu pārslas varat tvaicēt īpašā termosā, kas padarīs uzdevumu vēl vienkāršāku. Lai dažādotu ēdienkarti, mainiet piedevas katru dienu.
Auzu smūtijs
Uz glāzi šķidruma jums vajadzēs 3 ēd.k. auzu pārslas un daži augļi. Smūtijus var pagatavot ar ūdeni, taču tie negaršos īpaši labi, tāpēc tā vietā izmantojiet beztauku pienu. Sajauc visas sastāvdaļas un saputo ar blenderi. Beigās noteikti pievienojiet nedaudz kanēļa pulvera.
Auzu pārslu diēta ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga un daudzveidīga. Katru dienu putrai var pievienot jaunas sastāvdaļas: augļus un dārzeņus. Auzu pārslas īpaši labi sader ar dillēm un pētersīļiem. Tāpēc dažādojiet savu uzturu, noteikti nodarbojieties ar sportu – un tad noteikti varēsiet notievēt ar auzu pārslām.
(0 balsis, vidēji: 0 no 5)
