Vieglas un vienkāršas diētas. Labākā diēta svara zaudēšanai

Liekais svars ir aktuāla problēma daudzām sievietēm un vīriešiem. Labākās diētas svara zaudēšanai, populārākās un efektīvākās, palīdz to atrisināt. Svara zaudēšanai ir daudz uztura sistēmu, tāpēc katrs cilvēks varēs izvēlēties sev piemērotu iespēju, ņemot vērā personīgās īpašības. Iepazīstieties ar slavenākajām svara zaudēšanas metodēm, kuras ir pārbaudītas laikā un kurām ir vispozitīvākās atsauksmes.

Kādas ir diētas

Pašlaik svara zaudēšanai ir daudz uztura sistēmu, un to saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts. Visi no tiem ir paredzēti svara zaudēšanai, taču atšķiras pēc uztura, ilguma un gaidāmā rezultāta. Lielākā daļa efektīvas svara zaudēšanas diētas var iedalīt vairākās kategorijās:

1. monodiētas. Diēta sastāv no viena vai diviem produktiem, vienmēr ar zemu kaloriju daudzumu. Mono-diētas ir grūti panesamas, taču tās nodrošina labu svērteni.
2. Olbaltumvielas. Pamatojoties uz ogļhidrātu izslēgšanu. Efektīvas un samērā drošas metodes, lai gan uzturs nav līdz galam sabalansēts. daži cilvēki jānes olbaltumvielu svara zudums grūti.
3. Mazkaloriju. Pieņemiet stingru kaloriju daudzumu, bet daudzveidīgu uzturu.
4. Zems ogļhidrātu saturs. Patērēto ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam.
5. Zems tauku saturs. Ierobežojiet tauku uzņemšanu.
6. Attīrīšana. Produktu lietošana, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma.
7. Pēc asins grupas.Ņem vērā cilvēka fizioloģiskās vajadzības. Tie ir sabalansēti un droši, bet ne visiem piemēroti, jo, bez asinsgrupas, katram no mums ir daudz citu iezīmju.
8. Zupa. Pamatojoties uz karsto un auksto pirmo ēdienu lietošanu.
9. Ekspress diētas. Gaidiet zaudēt svaru pēc dažām dienām. Svars pēc ekspresmetodēm ātri atgriežas. Tie ir efektīvi, bet var kaitēt ķermenim.
10. Dzerams. Dzeramais ūdens, sulas, tēja, citi dzērieni.
11. Intervāls. Regulāri ēdot dažādus ēdienus. Kaloriju, ēdienreižu skaita ierobežojumu nav. Intervālu barošanas sistēma nebūs efektīva bez fiziskām aktivitātēm.

Novērtējiet diētu efektivitāti

Katrā kategorijā ir daudz enerģijas sistēmu, taču ne visas no tām ir vienlīdz efektīvas. Lai jūs saprastu, kādu efektu gaidīt no viena vai otra no tiem, iepazīstieties ar topu, kas apkopots, ņemot vērā daudzos pārskatus par svara zaudēšanu:

Svara zaudēšanai

Jebkura uztura sistēma svara zaudēšanai ietver diētas un dzīvesveida maiņu noteiktā laika periodā. Katra cilvēka, kurš vēlas zaudēt svaru, uzdevums ir izvēlēties tādu, kas viņam nesīs gaidīto rezultātu un nekaitēs organismam. Tas ir jāpieiet ļoti atbildīgi, izpētiet noteikumus, kontrindikāciju sarakstu. Labākā diēta nedrīkst radīt pat mazāko diskomfortu.

Noderīga

Šajā kategorijā ietilpst labākā pieredze kuru uzturs ir pēc iespējas sabalansēts. Ēdienkarti vajadzētu veidot no produktiem, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un novērš barības vielu izvadīšanu no organisma. Parasti uzturā ietilpst receptes ar dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Veselīgu un ķermenim drošu diētu saraksts:

• dārzeņu;
• auzu pārslu;
• uz graudaugiem;
• ķīmiskās vielas;
• paleo;
• nesatur glutēnu;
• Osama Hamdijs;
• Vidusjūra;
• Dr Kovaļkovs;
• vitamīns-olbaltumvielas;
• Montignac;
• olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa.

Populārs

Metodes no šī saraksta, kā likums, izvēlas tie cilvēki, kuriem nepieciešams reāls rezultāts. Viņi ir labi zināmi, pārbaudīti ar laiku un daudzi, kuri ir zaudējuši svaru. Populārāko svara zaudēšanas uztura sistēmu saraksts:

1. Kremlis. Katram produktam tiek piešķirts noteikts punktu skaits. Dienā atļauts "apēst" maksimāli 40 punktus. 7 dienas "Kremlis" noņem līdz 5 kg. Priekšroka tiek dota gardiem zivju un gaļas ēdieniem. Metode ir efektīva, taču tai ir vairākas kontrindikācijas, un tā nepatiks cilvēkiem, kuri novērtē uztura daudzveidību.
2. japāņi. Pārtika bez sāls ar lielu aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Noder veselībai, bet ēdiena nejūtīguma dēļ to ir grūti novērot.
3. Atsevišķs ēdiens. Tas ir balstīts uz faktu, ka pārtiku var ēst jebkurā daudzumā, bet jūs nevarat sajaukt ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Daži pārtikas produkti ir stingri aizliegti. Svara zaudēšanas metodei ir vieglāk sekot, izmantojot īpašas produktu saderības tabulas. Metode ir efektīva, taču ir grūti pierast pie ēšanas pēc tās.

moderns

Energosistēmu saraksts tiek papildināts gandrīz katru dienu, dažas no tām tiek aizmirstas, jaunas ir popularitātes virsotnē. Vairāki šādu svara zaudēšanas metožu veidi:

1. Frakcionēts uzturs.Šim paņēmienam seko daudzas Holivudas skaistules, tostarp Šarlīze Terona. Apakšējā līnija ir ēst ēdienu ik pēc 2,5-3 stundām, un pēdējās trīs ēdienreizes ir tikai neapstrādāti dārzeņi un olbaltumvielas. Porcijas lielums nepārsniedz plaukstas izmēru. Ļoti droša metode svara zaudēšanai, gandrīz bez trūkumiem.
2. Dr.Horvata uztura sistēma.Šī shēma ir ļoti nestandarta, ar to ir atļauts ēst pākšaugus, apvienot gaļu ar kartupeļiem. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru 7 dienu laikā par 3-4 kg. Ir nepieciešams lietot olbaltumvielu pārtiku ar minimālu tauku saturu, zaļus dārzeņus, nesaldinātus augļus.
3. Greipfrūts. Lielisks variants tiem, kas vēlas ne tikai notievēt, bet arī uzreiz pievilkt ķermeni. Greipfrūti, kas jāapēd nedēļas laikā, nāk par labu organismam. Jāizslēdz sāls, cukurs, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, citi kaitīgi produkti. Greipfrūtu sistēma ir ļoti efektīva, taču tai ir daudz kontrindikāciju.

Mūsdienīgs

Ir vērts atzīmēt, ka tagad arvien vairāk diētu tiek izstrādātas tā, lai tās maigi iedarbotos uz ķermeni. Ja agrāk bija populārākas ekspress iespējas, tad šobrīd priekšroka tiek dota tām uztura sistēmām, kas ir vērstas uz ilgtermiņa, bet ilgtspējīgu rezultātu. Šeit ir daži piemēri:

1. 5 ēdamkarotes. Sabalansēta sistēma, kas ierobežo maksimālo ikdienas pārtikas daudzumu. 5 ēdamkarotes ir ideāls pārtikas daudzums, lai remdētu izsalkumu un papildinātu enerģijas rezerves. Minimālais laika intervāls starp ēdienreizēm ir 3 stundas. Ir maz aizliegto pārtikas produktu. Gandrīz nav kontrindikāciju.
2. Tracis. Parēķināts uz pusotru mēnesi. Diēta ir sastādīta tā, lai cilvēks nejustos izsalcis, lai gan aizliegto pārtikas produktu ir ļoti daudz. Uztura sistēma palīdz uzlabot gremošanu, ir sabalansēta BJU ziņā.
3. Vēderam un augšstilbiem. Sistēma, kuras pamatā ir tādu produktu lietošana, kas sadedzina zemādas taukus. Jāskaita kalorijas (maksimāli 1200-1300 kcal dienā) un jāsastāda ikdienas ēdienkarte, lai uzņemto tauku daudzums nepārsniegtu 20%. Ilgtspējīgam rezultātam ieteicams ievērot šādu diētu vismaz mēnesi.

slavens

Arī kino, TV un popzvaigznes izmanto dažādas efektīvas diētas (dažkārt pat ļoti neparastas un interesantas), lai uzturētu sevi ideālā formā. Ja vēlaties sekot savu elku piemēram, izmēģiniet šos svara zaudēšanas paņēmienus:

1. Nikolas Kidmenas 3 dienu diēta. Lai ātri iegūtu formu, slavenība iesaka atteikties no cietas pārtikas un dzeramajiem buljoniem, taukus dedzinošiem smūtijiem, dārzeņu un augļu sulām, zāļu tējām un ūdeni. Atkārtot kursu ir atļauts ne biežāk kā reizi divos līdz trīs mēnešos. Tas palīdz atbrīvoties no 2-3 kg, attīra organismu, uzlabo ādas stāvokli.
2. Labākā diēta no Sofijas Lorēnas.Šai sievietei daudzus gadus izdodas būt perfektai figūrai. Viņa vienmēr ievēro pareizu uzturu, skaitot kalorijas. Sofija reizi mēnesī ievēro trīs dienu diētu. Viņa ēd trīs mazas maltītes dienā. Mūsdienās uzturā ietilpst sulas, olas, dārzeņu salāti, tītara gaļa, garneles, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu.
3. Jūlijas Robertsas metode.Šī aktrise dod priekšroku zaudēt svaru zivju un dārzeņu salātos. Cepti ēdieni ir izslēgti. Džūlija svara zaudēšanas periodā izslēdz olas, cukuru, makaronus, gaļu, rīsus un kartupeļus.

Labākās diētas sievietēm

Dažu ķermeņa īpašību, hormonālo traucējumu dēļ daiļā dzimuma pārstāvēm ir grūtāk kontrolēt savu svaru. Uztura speciālisti nosaka vairākas uztura metodes, kas būs ļoti efektīvas sievietēm:

• japāņu;
• Holivudas divreiz nedēļā;
• Dukan proteīnu sistēma;
• atsevišķas ēdienreizes 90 dienas;
• bez ogļhidrātiem;
• kefīrs;
• griķi;
• augļains.

Japāņu tehnikas divu nedēļu ēdienkartes variants pa dienu:

1. 1 un 8 dienas. Brokastis - kafija un siera šķēle. Pusdienas - glāze tomātu sulas, 150 g tvaicētu ziedkāpostu, 2 vārītas olas. Vakariņas - 200 g ne taukainas zivis.
2. 2 un 9. No rīta melnās maizes šķēle un kafija. Pēcpusdienā 200 g zema tauku satura zivju, 100 g vārītu kāpostu. Vakarā 100 g liellopa gaļas ar glāzi kefīra.
3. 3 un 10. Brokastis - kafija ar krekeriem, pusdienas - jebkurš sautētu cukini, vakariņas - 200 g liellopa gaļas, 100 g neapstrādātu kāpostu ar augu eļļu, 2 vārītas olas.
4. 4 un 11. Rīta kafija. Diena - 50 g nesālīta siera, vārīta ola, 3 neapstrādāti burkāni. Vakarā - 200 g augļu salātu.
5. 5 un 12. Brokastis - 1 neapstrādāts burkāns sarīvēts, garšots ar citronu sulu. Pusdienas - 200 g zema tauku satura zivju, glāze tomātu sulas. Vakariņas - 200 g augļu.
6. 6 un 13. No rīta tasi kafijas. Pēcpusdienā 200 g vārītas vistas, burkānu un kāpostu salāti. Vakarā 2 mīkstas vārītas olas, 1 jēls burkāns.
7. 7 un 14. Brokastis - zaļā tēja un melnās maizes šķēle. Pusdienas - 200 g zema tauku satura zivju, vārīti kāposti. Vakariņas - 100 g liellopa gaļas, glāze kefīra.

Ātrai svara zaudēšanai

Energosistēmas svara zaudēšanai pēc iespējas īsākā laikā ir ļoti populāras, jo bieži vien rodas situācijas, kad nepieciešams zibenīgs rezultāts. Jāpatur prātā, ka šādiem uztura un badošanās modeļiem ir vairāki blakus efekti: tie rada smagu stresu organismam un var radīt veselības problēmas. Turklāt rezultāts ir nestabils, un svars pēc tiem ātri atgriežas. Ja jūs nebaidāties no šīm bīstamajām sekām, izpētiet dažus piemērus.

intensīva

1. Brokastis. Tase nesaldinātas kafijas, 2 rudzu krekeri.
2. Vakariņas. 2 vārītas olas, 4 tomāti, 2 krekeri.
3. Vakariņas. 50 g cietā siera, 1 šķēle rupjmaizes, 1 tomāts, tase zaļās tējas.

Nav grūts

Trīs dienas ievērojot šādu tehniku, jūs varēsiet atbrīvoties no 1,5-3 kilogramiem. Ikdienas diēta:

1. Brokastis. Zaļā tēja.
2. Pusdienas. 150 g zema tauku satura biezpiena.
3. Vakariņas. 150g tvaicētas liesas gaļas, tomāts, 1 vārīta ola, šķēle nesālīta siera.
4. Pēcpusdienas uzkodas. Nesaldināta tēja.
5. Vakariņas. 150 g vārītas vistas, gurķu, zāļu tējas.

Viegls un efektīvs

Sekojošā uztura sistēma nodrošinās jums svara zudumu līdz 5 kg tikai trīs dienu laikā. Ikdienas diēta:

1. Uzreiz pēc pamošanās. Glāze silta ūdens.
2. Brokastis. 200 ml silta piena ar zemu tauku saturu ar medu.
3. Vakariņas. Greipfrūts. Pēc 20-30 minūtēm 200 g vārītas gaļas un 150 g dārzeņu salātu.
4. Pēcpusdiena un vakariņas. Glāze vistas buljona.

Drošs

Labākais piemērs šeit ir paleo diēta. Tās princips ir maksimāli pietuvināt diētu tai, kāda bija primitīviem cilvēkiem. Ir atļauts to novērot 7 dienas, tas nekaitēs ķermenim. Vienas dienas izvēlnes opcijas apraksts:

1. Brokastis. Divas vārītas olas, 150 g svaigu augļu salātu.
2. Pusdienas. 10 mandeles, 1 ābols.
3. Vakariņas. 200 g vārītas vistas krūtiņas, 1 gurķis, 1 tomāts.
4. Vakariņas. 200 g garneļu, 150 g dārzeņu salātu.

Labākā diēta pasaulē

Katrs cilvēks, kurš kaut reizi dzīvē ir mēģinājis notievēt, piekritīs, ka šo problēmu ir vieglāk novērst, nekā to atrisināt. Labākais veids lai to izdarītu, ir ēst sabalansētu uzturu, attīstīt pareizos ēšanas paradumus, izvairīties no neveselīgas pārtikas un kontrolēt porciju daudzumu. Kādas ir šīs pieejas priekšrocības:

1. Samazina holesterīna un kaitīgo tauku daudzumu.
2. Visi kļūst stiprāki iekšējie orgāni un sistēmas, kaulu un muskuļu audi.
3. Enerģijas līdzsvars tiek atjaunots.
4. Toksīni tiek noņemti.
5. Visi vielmaiņas procesi tiek normalizēti.
6. Ķermenis saņem visus nepieciešamos mikro un makro elementus.
7. Uzlabojas psihoemocionālais stāvoklis.
8. Svars paliek normas robežās.

Video

Ar katru dienu pieaug dažādu diētu skaits. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, izvēle ir plaša. Taču, papētot rūpīgāk, saproti, ka lielāko daļu diētu veidojuši briesmoņi – citiem vārdiem sakot, nevar nosaukt cilvēku, kurš piedāvā, tas ir, tikai olbaltumvielas, tad tikai graudaugus vai pat svina pusbadā. dzīvesveids. Jā, svars pazudīs, bet par kādu cenu!

Tiem, kas saprot, ka gadu gaitā uzkrātos taukus nevar nokratīt pāris nedēļu laikā, ir izdomātas vieglas diētas. Jebkuras vieglas diētas galvenie principi ir mērenība un diētas ievērošana. Ēd maz un bieži – 5-6 reizes dienā, vienlaikus ēdot ne vairāk kā 200 g ēdiena. Diētai jābūt pilnvērtīgai ar šķiedrvielu saturošu augļu un dārzeņu pārsvaru. Saldummīļiem būs grūti, bet saldumus vari aizstāt ar daudz veselīgākiem un ne mazāk garšīgākiem žāvētiem augļiem, medu un riekstiem. Uz diētas laiku no uztura jāizslēdz dažādas iegādātās mērces, čipsi un tamlīdzīgi kaitīgi produkti, kā arī saldumi, desiņas un pusfabrikāti, un pēc tam tos vajadzētu lietot pēc iespējas mazāk.

Visas vieglās diētas vieno viena svarīga prasība – sāls samazināšana traukos līdz vajadzīgajam minimumam. Mēģiniet gatavot bez sāls. Neizturami? Sāliet ēdienu bļodā. Pagatavo "gardo sāli", sajaucot maltas grauzdētas sezama vai ķirbju sēklas ar rupjo sāli (vēlams jūras sāli). Cīņā ar atkarību no sāls palīdzēs arī zaļumi un garšvielas.

Daudzas vienkāršas diētas bieži ietver olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku noraidīšanu, taču tas ir nepareizi. Bez katra no tiem cilvēka ķermenis nevar normāli funkcionēt. Ir izeja: aizstāt vienkāršus ogļhidrātus ar sarežģītiem, ēst liesu gaļu, jūras veltes un piena produktus kā olbaltumvielas. No taukainām zivīm var iegūt organismam nepieciešamos dzīvnieku taukus. Un neaizmirstiet apskatīt veselīgas pārtikas nodaļas — tagad ir milzīgs dažādu augu eļļu klāsts, sākot no pieņemamām cenām līdz eksotiskām. Visi no tiem ir noderīgi!

Fiziskā aktivitāte ir vēl viena svarīga jebkura vieglas diētas sastāvdaļa. Galu galā, lai ko arī teiktu, ja tu patērē vairāk nekā iztērē, svars nekad nepazudīs... Un, sēžot pie monitora vai televizora priekšā, tu kļūsti resns gandrīz no ūdens glāzes. Tāpēc - kustība, kustība un vēlreiz kustība! Labums no fitnesa klubiem ar dažādām vilinošām programmām tagad ir ducis, tikai neesiet slinki.

Ja esat gatavs atteikties no ierastajiem labumiem un esat apņēmības pilns veikt izmaiņas savā ierastajā dzīvesveidā, mēs ar prieku piedāvājam jums drošas un efektīvas vieglas diētas, kas palīdzēs zaudēt liekos centimetrus un kilogramus, neizmantojot bargus, drastiskus pasākumus.

Viegla diēta "Nedēļa"

Šī diēta ļauj pašam izveidot ēdienkarti, piedāvājot atļauto pārtikas produktu sarakstu. Ēdienu ieteicams ēst 3-5 reizes dienā. Produktus var cept, tvaicēt, vārīt, sautēt. Galvenais noteikums ir tāds, ka vakariņas jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas un pēc tam bez uzkodām. Sāls un cukura daudzums traukos ir stingri jākontrolē. Vēlams atteikties no cukura par labu nelielam medus daudzumam. Jūs varat dzert jebkurus dzērienus, izņemot saldos dzērienus. Alkohols ir stingri aizliegts. Kā, tomēr, un konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, jebkura trekna un cepta pārtika.

Atļautie produkti ir vistas krūtiņa bez ādas, teļa gaļa, jebkura zema tauku satura zivis, jūras veltes, vārītas olas, zema tauku satura piena un rūgušpiena dzērieni, granulēts biezpiens, mazkaloriju siers. Ir atļauti arī visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, saldskābās ogu un augļu šķirnes, liesās graudaugus no grūbām vai grūbām, zupas, boršču, liesu kāpostu zupu vai uz zema tauku satura gaļas buljona, rudzu, graudu un kliju maizi, bet ne vairāk kā 100 g dienā.

Vienkāršas svara zaudēšanas diētas izvēlnes paraugs

Brokastu iespējas: putra ar dārzeņiem; lapu dārzeņi un vārītas olas; granulēts biezpiens un zema tauku satura kefīrs.
Otrās brokastu iespējas: saldie un skābie augļi; 1 grauzdiņš un tēja ar 1 tējk. medus; dārzeņu salāti un ūdens.
Pusdienu iespējas: dārzeņu zupa, salāti, siera šķēle, grauzdiņš un tēja; 150 g vārītas vistas fileja, zaļo dārzeņu salāti un svaigi spiesta sula; borščs, augļu salāti bez mērces un tēja.
Vakariņu iespējas: griķi uz ūdens, nepievienojot eļļu, dārzeņu salātus un mežrozīšu buljonu; vinegrets ar olīveļļu un tēju; zivis, kas ceptas ar dārzeņiem, lapu dārzeņiem un tomātu sulu.
Pirms gulētiešanas: tēja ar piparmētru; minerālūdens bez gāzes; zaļā tēja ar citrona šķēli.

Izvēloties iespējas pēc saviem ieskatiem un stingri ievērojot šīs diētas noteikumus un ieteikumus, jūs varat zaudēt 1-2 kg nedēļā.

iknedēļas viegla diēta

Piekrītu, ne visiem var patikt patstāvīgas savas ēdienkartes sastādīšanas process, jo tas prasa daudz pārdomu. Daudz vienkāršāk ir rīkoties pēc jau piedāvātās izvēlnes. Jūs varat pieturēties pie šādas diētas, nekaitējot ķermenim, ļoti ilgu laiku, nākotnē jūs varat patstāvīgi plānot savu uzturu un parādīt savu kulinārijas iztēli. Šī diēta var kļūt par pamatu jauniem ēšanas paradumiem. Pirmajā šādas diētas nedēļā tiek garantēts, ka pazudīs 2 kilogrami vai pat nedaudz vairāk, un, palielinot fizisko aktivitāti, jūs sāksit zaudēt svaru vēl ātrāk.

Lai sasniegtu savu mērķi, no uztura būs jāizslēdz lielākā daļa graudaugu. Tas, protams, nav īpaši populārs graudaugu cienītāju vidū, taču tur nav ko darīt.
Šī diēta ietver izvairīšanos no daudziem saldiem augļiem, piemēram, banāniem un vīnogām, kā arī kartupeļiem. Labāk ir atteikties no baltmaizes, aizstāt to ar rudziem un pat lietot to mērenībā. Saskaņā ar visstingrākajiem aizliegumiem jebkurš alkohols, jo tas palielina apetīti. Pretējā gadījumā šī vieglā diēta ir patiešām vienkārša.

izvēlnes paraugs

pirmdiena
Brokastis: 50 g siera, 2 olas, dabīgā sula.
Vakariņas: dārzeņu salāti ar augu eļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: tēja un āboli.
Vakariņas: persiki, 1 kaudze kefīrs.

otrdiena
Brokastis: auzu pārslas ar pienu, augļiem, tēju.
Vakariņas: viegla dārzeņu zupa, 1 sauja riekstu.
Vakariņas: gabals vārītas gaļas, kāpostu salāti.

trešdiena
Brokastis: griķu biezputra, sula.
Vakariņas: vārīta vistas vai truša gaļa ar neapstrādātiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas: augļi, tēja vai kafija.
Vakariņas: kefīrs, nedaudz biezpiena.

No ceturtdienas ēdienkarti var atkārtot, gaļu aizstājot ar zivīm.

Viegla diēta 2 nedēļas

Ar šo diezgan vienkāršo diētu jūs zaudēsiet ne vairāk kā 1-3 kg nedēļā, taču šis rezultāts saglabāsies ilgu laiku.

Diētas ēdienkarte katrai dienai
Brokastis: 1 šķēle melnās vai kliju maizes plānā kārtā sviests, 2-3 ēd.k. biezpiens, 1 ābols un 1 glāze nesaldinātas tējas.
Pusdienas: 2 gab. biskvīta cepumi, 200 ml kefīra.
Vakariņas: brokoļu zupa, sīpoli, tomāti un garšaugi, vārīti vājā gaļas buljonā, 1 šķēle vārītas liellopa gaļas (vistas krūtiņa vai zivs fileja), 1 ābols vai bumbieris, 1 kaudze. minerālūdens bez gāzes.
Vakariņas: pusi porcijas griķu vai jebkuru citu putru un dārzeņu salātus, kas garšoti ar augu eļļu.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze nesaldinātas zaļās tējas.

Diēta "Vienkāršs svara zudums"

Tas ir paredzēts arī 2 nedēļām un ir balstīts uz pareiza uztura ieteikumiem, ar kuru palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt līdz 10 kg 14 dienu laikā, bet arī nostiprināt rezultātu, attīstot ieradumu ēst pareizi. Šī diēta ir paredzēta 3 ēdienreizēm, bet dienai piedāvātos produktus var iedalīt 4-5 ēdienreizēs.

Pirmā nedēļa

pirmdiena
Brokastis: 2 vārītas olas (cieti vai mīksti), kafija vai tēja bez piena un cukura.
Vakariņas:
Vakariņas:

otrdiena
Brokastis: 200 g zema tauku satura biezpiena, pievienojot svaigus garšaugus, garšvielas, ķiplokus, tēju vai kafiju bez piena un cukura, ja vēlaties.
Vakariņas: 200 g dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar 1 ēdamk. dārzeņu eļļa, gabals vārītas, ceptas vai ceptas zivs.
Vakariņas:

trešdiena
Brokastis: 100 g zema tauku satura siera, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas: 200 g zivju, vārītas jebkurā formā, 1 ābols.
Vakariņas: 175 g tunča savā sulā, 250 ml tomātu vai dārzeņu sulas.

ceturtdiena
Brokastis: 150 g griķu biezputras, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 vidēji lieli āboli.
Vakariņas: 200 g dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar 1 ēdamk. dārzeņu eļļa.

piektdiena
Brokastis pusdienas vakariņas:

sestdiena
Brokastis:
Vakariņas: zupa uz dārzeņu buljona, 100 g putnu filejas.
Vakariņas: 175 g tunča savā sulā, 1 šķēle pilngraudu maizes.

svētdiena
Brokastis: 100 g vārītu rīsu, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas: 1 jebkurš auglis, izņemot banānus, vīnogas un persikus.
Vakariņas: 200 zivis, pagatavotas jebkurā formā.

Otrā nedēļa

pirmdiena
Brokastis: 200 g dabīgā zema tauku satura jogurta, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas.
Vakariņas: 250 g kāpostu, sautēti ar nelielu daudzumu augu eļļas.

otrdiena
Brokastis: 1 vārīta ola, tēja vai kafija bez piena un cukura.
Vakariņas: svaigu kāpostu salāti, dārzeņu buljona zupa.
Vakariņas: 1 vārīta putnu krūtiņa, 250 ml tomātu sulas.

trešdiena
Brokastis pusdienas vakariņas: kefīrs, kāposti, gurķi jebkurā daudzumā.

ceturtdiena
Brokastis: 1 vārīta ola, 2 vidēja izmēra tomāti.
Vakariņas: 100 g vārītu rīsu.
Vakariņas: 200 g zivju, vārītas jebkurā formā, 1 kaudze. kefīrs ar zemu tauku saturu.

piektdiena
Brokastis pusdienas vakariņas: vārīta mājputnu fileja.

sestdiena
Brokastis pusdienas vakariņas: jebkuri dārzeņi vārīti, sautēti, cepti vai svaigi, izņemot kartupeļus.

svētdiena
Brokastis pusdienas vakariņas: zivis, kas pagatavotas jebkurā formā.

Piekrītu, diēta ir daudzveidīga un garlaicīga. Jums noteikti nav jācieš no bada.

Efektīva viegla diēta "Mājas"

Šī diēta pieder pie ilgstošu diētu kategorijas, tā ilgst 6 nedēļas. Šajā laikā no uztura pilnībā jāizslēdz visi cepti un trekni ēdieni, cukurs, konditorejas izstrādājumi un alkohols, kā arī visi ātrās ēdināšanas produkti. Īpaša uzmanība jāpievērš ēdienu pagatavošanas metodēm no atļautajiem produktiem. Produktiem jābūt vai nu vārītiem vai tvaicētiem, vai arī ceptiem vai sautētiem. Uzturā ir iekļauta liesa gaļa, svaigi dārzeņi, augļi un ēdieni no tiem, piena produkti, pats galvenais
prasība produktiem - svaigums. Diētas laikā ieteicams katru dienu izdzert līdz 2 litriem ūdens, kas būs veids, kā atbrīvoties no izsalkuma. Tie, kas nevar iztikt bez saldumiem, drīkst apēst karoti medus.

Lielākā daļa no tiem, kas ir izmēģinājuši šo diētu, saka, ka to ir viegli ievērot, jo ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Turklāt, ilgtermiņa Diētas ievērošana nodrošina, ka zaudētais svars ir pazudis uz visiem laikiem un neatgriežas kādu laiku pēc tā beigām. Vidēji diētas laikā var zaudēt no 4 līdz 6 kilogramiem.
Tā kā mājas uzturs ir sabalansēta uztura sistēma, jūs varat to ievērot gandrīz visu mūžu.

Mājas vieglas diētas parauga ēdienkarte dažām dienām

Iespējas numurs 1
Brokastis: 1 šķēle kliju maize ar sviestu un sieru, tēja bez cukura.
Vakariņas: dārzeņu sautējums ar pupiņām, nesaldināta tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g graudaugu, kas garšoti ar nesaldinātu jogurtu.
Vakariņas: 1 vārīta ola, vārīta krūtiņa, 1 kaudze. apelsīnu sula.

Opcijas numurs 2
Brokastis: 1 šķēle kliju maizes ar sviestu un sieru, ne saldinātu tēju.
Vakariņas: griķu biezputra bez eļļas, nesaldināta tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti ar jogurtu.
Vakariņas: vārītas olas, glāze apelsīnu sulas.

Tā kā atļauto produktu ir daudz, no tiem var pagatavot lielu skaitu dažādu ēdienu, kas būtiski atšķaidīs diētas ēdienkarti, nemazinot tās efektivitāti.

Mūsu piedāvātās vieglās diētas ļauj ne tikai eksperimentēt ar produktiem, ēdienkartes sastādīšanas laikā parādīt izdomu, bet arī vēlreiz pārliecināties, ka vieglas diētas var būt ne tikai veselīgas, bet arī ļoti garšīgas.

Ēdiet daudzveidīgu un veselīgu uzturu un palieciet veseli!

Larisa Šuftajkina

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

Saturs

Svarīgi un nepieciešami ir uzturēt normālu svaru, kas atbilst ķermeņa uzbūvei, vecumam, ķermeņa stāvoklim. Tas ir svarīgi ne tik daudz ārējās pievilcības dēļ, bet gan ķermeņa funkcionalitātes uzturēšanai, veselības veicināšanai un ilgmūžībai. Ir milzīgs daudzums informācijas par veselīgiem svara zaudēšanas veidiem. Lai sasniegtu un saglabātu pozitīvu rezultātu, nekaitējot veselībai, iemācieties analizēt svara zaudēšanas iespējas un izvēlēties pareizās.

Jauns vielmaiņas kontroles līmenis ir sasniegts, izlaižot Reduxin ® Forte. Unikālā sibutramīna un metformīna kombinācija ļauj palielināt svara zaudēšanas efektivitāti, jo. zāles samazina izsalkuma sajūtu, sadala taukus un ogļhidrātus, uzlabo vielmaiņu.

Lietojot Reduxin® Forte, tiek atjaunots zaudētā svara organisms: veidojas jauni pareiza uztura paradumi. Tāpēc pacientiem, kas iesaistīti svara zaudēšanā, ir ļoti svarīgi ievērot speciālista noteikto kursa ilgumu.

Diēta svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, cik daudz tiek reklamēti jauni svara zaudēšanas produkti, jums nevajadzētu paļauties uz to brīnumaino spēku. Brīnumi jārada pašam ar savu rīcību. Svara zaudēšanas pamats ir nesatricināms – pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes. To visu var organizēt mājās un patstāvīgi cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

Ceļš uz tievēšanu ir garš un grūts, katram savs, tāpēc tas ir individuāli. Runājot par svara zaudēšanu, ideālu iespēju nav. Svara zaudēšanas galvenais uzdevums ir pareiza garīgā attieksme, skaidri redzēt mērķi un nepadoties grūtībām, uzkrāt izturību un labu garastāvokli. Pareizi organizēts tievēšanas process ikvienam var kļūt par aizraujošu mācīšanos, pašizaugsmi, pašizglītību.

Lai sastādītu diētu, svarīgs ir konkrēts mērķis – cik kilogramu jāzaudē un kādiem parametriem jāsanāk. Ķermeņa svars nav vienīgais rādītājs, kas jākontrolē, ne mazāk svarīgi ir krūšu, vidukļa un gurnu apjomi. Nepieciešams veikt visus nepieciešamos mērījumus un tos salabot, var nofotografēt Ja veic regulāri vingrinājums taukaudi iet prom, un muskuļi sāk augt, tāpēc noteiktā stadijā masa var palielināties vai palikt nemainīga. Apjomu samazināšana ir indikatīvāks un nozīmīgāks rezultāts.

Uztura speciālisti iesaka ikvienam, kas sāk veselīgu svara zudumu, saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un plānot visas ēdienreizes. Lai pārietu uz pareizu uzturu, apsveriet vispārīgie noteikumi. Nepieciešams:

1. Nosakiet ēdienreižu skaitu un porciju lielumu.
2. Izveidojiet diētu un stingri ievērojiet to.
3. Atstājiet pietiekami daudz olbaltumvielu savā uzturā. Tas ir svarīgi, lai saglabātu muskuļu veselību. Tie ir galvenie tauku dedzinātāji, jūs nevarat pieļaut muskuļu masas zudumu. Olbaltumvielu pārtika palīdz uzturēt veselīgu ādu, kurai svara zaudēšanas laikā jāsaglabā tvirtums un elastība.
4. Organizēt (apmēram 2 litri tīra ūdens).
5. No uztura svara zaudēšanas laikā kategoriski izslēdziet saldos konditorejas izstrādājumus un jebkuru citu nevēlamu pārtiku.
6. Izvēlies diētisku, pareizu ēdienu – garšīgu, lai vari to baudīt. Izpratne par to, cik daudz dzīvībai svarīgas enerģijas un ieguvumu tas nesīs ķermenim, pilnvērtīgas pārtikas ēšana kļūs par labu ieradumu, dzīvesveidu.
7. Svēršana un tilpumu mērīšana palīdzēs kontrolēt svara zaudēšanas programmas efektivitāti. Šī procedūra jāveic reizi nedēļā. Jums nav jāuztraucas un jāuztraucas pārāk daudz. Labāk priecāties pat par mazāko uzvaru, slavēt sevi par neatlaidību un mērķtiecību.

Ir nepieciešams kādu laiku šķirties no dažiem ēdieniem un ēdieniem un nākotnē samazināt to patēriņu. Pārtikas produkti, kas traucē svara zaudēšanai:

• sāls, cukurs;
• baltmaize, muslis;
• Baltie rīsi;
• konditorejas izstrādājumi;
• majonēze, margarīns, kečups, mērces;
• desas, konservi, jebkuri pusfabrikāti;
• cietais siers (tauki);
• saldie piena produkti;
• gaļas buljoni;
• Ātrā ēdināšana;
• gāzētie dzērieni;
• iepakotas augļu sulas;
• alkohols.

Pareizs uzturs

Cilvēks var saņemt barības vielas tikai no pārtikas. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu organisma vitālo aktivitāti un dzīvotspēju, no kuras tas smeļas enerģiju, ar tiem tiek atjaunots. Kā sākt ēst pareizi? Jums būs nepieciešama uztura plānošana un analīze, ēdienreižu grafiks atbilstoši grafikam un dienasgrāmatas kārtošana. Kādu informāciju analizēt dienasgrāmatā:

1. Pierakstiet visu ēdienreižu laiku un ēdienreizes "ēdienkarti" (pat ja tas ir krekeris ar tēju). Ir tik vienkārši noteikt, cik reizes un kāds ēdiens tika patērēts.
2. Fiksējiet apēsto daudzumu (aptuvenais trauku vai "labumu" gabalu svars).
3. Ēšanas iemesls. Ar galvenajām ēdienreizēm viss ir ļoti skaidrs, uzkodām starp tām. Kā ar citām reizēm?
4. Aprēķiniet dienā apēsto pārtikas produktu kaloriju saturu. Interneta vietnēs varat atrast kaloriju skaitītājus. Ar tiem ir viegli kontrolēt ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu.

Vairāku dienu diētas analīze palīdzēs noteikt sarakstu noderīgi produkti. Pārejai uz pareizu uzturu vajadzētu notikt pakāpeniski. Ceptu aizstāj ar sautējumu vai cepeškrāsnī ceptu, saldo - ar augļiem, maizi no baltajiem miltiem - ar klijām vai pilngraudu. Uzturs svara zaudēšanai nepieļauj spēcīgu bada sajūtu. Tas ir stress ķermenim, tas sāks uzkrāties, nevis dot. Glāze kefīra naktī nenodarīs ļaunu, ja gulētiešanas laiks būs vēlāks. Un saldummīļiem dažkārt var atļauties karoti medus, šķēli tumšās šokolādes. Pozitīva attieksme ir svarīgāka.

Pareiza (vai racionāla) uzturs ietver tikai trīs galvenos uzdevumus. Tie ir jāapsver un jāīsteno:

1. Dienas kaloriju saturam jāatbilst enerģijas patēriņam.
2. Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, lai apmierinātu organisma ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, mikroelementiem un vitamīniem.
3. Ir svarīgi ievērot. Tas uzlabo gremošanu, apēstās pārtikas asimilāciju, uzlabo vielmaiņu.

Diētas svara zaudēšanai mājās

Svara korekcijas metodēm ir bagātākais diētu arsenāls. Neviens no tiem negarantē 100% rezultātu. Jebkura diēta ir ierobežojums, postulātu pārkāpums racionāls uzturs, stress. Jebkurš organisms ir individuāls, ir grūti paredzēt tā reakciju uz stresa situāciju. Katrai diētai ir plusi, mīnusi, kontrindikācijas. Vairāku populāru diētu analīze ātrai notievēšanai:

• . Uztura pamatā ir olbaltumvielas, un tauku un ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Viens no efektīvākajiem. Ļauj ātri samazināt svaru, sagremot olbaltumvielas, organisms sadedzina kalorijas. Nav mokoša izsalkuma. Ir daudz kontrindikāciju. Liels olbaltumvielu daudzums pārtikā ir papildu slodze kuņģim, aknām un nierēm, iespējamas paaugstināts holesterīna līmenis, problēmas ar asinsspiedienu, locītavu saslimšanas.
• . Pārtikas kaloriju saturs tiek pēc iespējas samazināts. Diēta ilgst ne vairāk kā trīs dienas. Svara zudums ir ātrs. Ēdienkarte paredz stingru izvēlētās diētas ievērošanu, nav ieteicams lietot papildus šķidruma daudzumu, tas izraisa vēl spēcīgāku izsalkuma sajūtu. Svara zudums ir vairāk saistīts ar šķidruma zudumu, nevis tauku sadalīšanos. Sakārtojiet ekstrēmas diētas ne vairāk kā 1 reizi mēnesī.
• . Interesants paņēmiens ne tikai svara zaudēšanai, bet arī organisma attīrīšanai. 30 dienas cilvēks ēd tikai šķidras maltītes. Notīrīts pirmajās 10 dienās kuņģa-zarnu trakta, nākamajiem 10 - asinsrites, elpošanas un urīnceļu sistēmas. Pēdējās 10 dienas palīdz attīrīt visa ķermeņa šūnas no toksīniem un toksīniem. Svara zudums - līdz 15 kg. Ilgstoša cietas pārtikas trūkums var izraisīt gremošanas problēmas.
• . Viegli īstenojams, neprasa lielas budžeta izmaksas. Jāizvēlas kāds no atļautajiem produktiem, ko var ēst jebkurā daudzumā. Pēc tam svars samazināsies. Jebkura monodiēta izraisa vielmaiņas traucējumus, jo cilvēka organisms ir pielāgots dažādu pārtikas produktu sagremošanai. Ilgstoši lietojot, daļa gremošanas dziedzeru atrofējas, kā rezultātā tiek traucēta pārtikas uzsūkšanās. Blakus efekti būs minimāla, ja diēta būs īsa un izvēlēts konkrētam organismam piemērots produkts.

Tievēšanas pārtikas komplekts

Ar pareizi organizētu uzturu organisms saņem visas nepieciešamās organiskās vielas (jeb uzturvielas). Ir svarīgi saglabāt to līdzsvaru, aprēķināt daudzumu un kaloriju saturu. Pareizajā uzturā svara zaudēšanai jāiekļauj:

• Vāveres. Tie ir pamatmateriāli. Tie regulē vielmaiņas procesus, no tiem tiek veidots ķermenis. Liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens un citi piena produkti ir olbaltumvielu pārtika.
• Tauki. To skaits ir jāsamazina, bet ne pilnībā jānovērš. Tie ir svarīgi šūnu veidošanai, tas ir daudzu hormonu veidošanās pamats. Omega 3, 6, 9 ir veselīgi tauki. Daudz no tiem ir jūras zivīs, jūras veltēs, olīveļļā.
• Ogļhidrāti. Enerģijas avots. Lai zaudētu svaru, vienkāršie ogļhidrāti (saldumi, baltie konditorejas izstrādājumi, kartupeļi) jāaizstāj ar kompleksajiem (graudaugi, produkti no tumšajiem miltiem).

Ir svarīgi savā uzturā iekļaut svaigus dārzeņus un augļus. Garšvielas un dzērieni ir noderīgi svara zaudēšanai. Dabisko tauku dedzinātāju saraksts:

• selerijas;
• visu veidu kāposti;
• greipfrūti, ananāsi, āboli;
• vīģes;
• rieksti;
• kanēlis;
• ingvers;
• zaļā tēja;
• sarkanvīns.

Pareiza uztura izvēlne svara zaudēšanai

Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir pareiza uztura (PP). Tas piedāvā garšīgu, daudzveidīgu, lētu, pieejamu, sabalansētu ēdienkarti visai ģimenei, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru un veicina veselību. Lielākajai daļai cilvēku, kuri cīnījās ar lieko svaru, ievērojot PP principus, tas ir kļuvis par dzīvesveidu. Vispārīgi noteikumi:

• gatavošanas metodes: vārīšana, tvaicēšana, cepšana, sautēšana;
• svaigiem dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt vismaz 20% no ikdienas uztura;
• dienas pirmajā pusē jāēd saldie augļi, otrajā – skābie augļi;
• taukus no uztura izslēgt nav iespējams, bet tiem jābūt noderīgiem (no nepiesātināto taukskābju grupas), tajos ir lasis, forele, rieksti, sēklas, linsēklu eļļa, olīveļļa, avokado;
• ēst "lēnos" ogļhidrātus;
• ogļhidrāti ir piemēroti brokastīm un pusdienām;
• iekļaujiet ēdienkartē kartupeļus un makaronus (no cietajiem kviešiem) ar svaigiem dārzeņiem, nevis ar gaļu kā neatkarīgus ēdienus;
• olbaltumvielām uzturā jābūt katru dienu (vakariņu ēdienkartē to klātbūtne ir obligāta);
• maltīti labāk sākt ar svaigu dārzeņu salātiem (ja tas ir paredzēts ēdienkartē);
• salieciet ēdienu nelielās porcijās mazos šķīvjos (vēlams nosvērt visu, kas bija uz šķīvja);
• kopējais svars porcijas galvenajām ēdienreizēm - ne vairāk kā 350-400 grami;
• jāēd lēnām (piesātinājuma centrs darbojas pēc 20 minūtēm), jākoncentrējas uz pārtiku, rūpīgi jākošļāt;
• pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas, tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm jābūt veselīgām uzkodām, ideāls variants ir brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas;
• jūs nevarat izlaist galvenās ēdienreizes;
• brokastis var ieturēt 30 minūtes pēc celšanās, pusdienas labāk ieplānot no 13.00 līdz 15.00, vakariņas ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• pārtraukumam starp vakariņām un brokastīm jābūt vismaz 12 stundām, tāpēc vakara ēšana ir nepieņemama (arī tāpēc, ka nakts miega laikā vielmaiņa palēninās);
• vienlaikus ēdot pārtiku, uzlabojas tā gremošana un asimilācija.

Kā komponēt

Pirms sākat sastādīt pareizu uztura ēdienkarti, jums ir jānosaka ķermeņa enerģijas izmaksas. No tā ir atkarīgs ikdienas uztura kopējais kaloriju saturs. Cilvēkam ar mērenu fizisko slodzi nepieciešami 2000 kacal. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu enerģijas nepieciešamība ir 1500 kcal. Diēta tiek sastādīta, ņemot vērā diētas noteikumus:

1. Ar 5 ēdienreizēm dienā 30% no ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt brokastīm, 5% 1. uzkodām, 40% pusdienām; 5% - 2. uzkodai; 20% - vakariņām.
2. BJU ir jāuzrāda proporcijā 1:4:1.
3. Nepieciešamā summa organiskās vielas ir atkarīgas no ķermeņa svara. Uz 1 kg svara nepieciešams 1,5-2 g proteīna, 0,5 g tauku, ogļhidrāti - 2,5 g sievietēm, 3 g vīriešiem.
4. Visās ēdienreizēs jābūt uzturvielām, taču tās jāsadala, ņemot vērā darba aktivitāti gremošanas sistēma:
   • No rīta organismam nepieciešama enerģija, vitamīni un minerālvielas. Brokastīs lieliski der pārslas, vieglie proteīnu ēdieni (piemēram, biezpiens) un augļi.
   • Līdz pusdienlaikam gremošanas orgāni ir gatavi pārstrādāt lielu daudzumu pārtikas. Ēdienkartē ir iekļauti dārzeņu salāti, gaļas ēdieni ar graudaugu piedevu, zupas, borščs.
   • Līdz dienas beigām gremošana palēninās. Vakariņās ir piemērotas zivis, sautēti dārzeņi, pienskābes produkti.
5. Augļi, rieksti, sviestmaizes uz pilngraudu maizes bāzes - labākais variants uzkodām.
6. Trauku kaloriju saturs, uzturvērtība tiek aprēķināta, pamatojoties uz īpašām tabulām, kuras var viegli atrast internetā.

Aptuvenā diēta nedēļai

No 5 ērtajām gatavajām iespējām detalizētai nedēļas ēdienkartei svara zaudēšanai izpētiet pirmo. Pāreja uz PP noteikti dos pozitīvu rezultātu. Plānota pareiza uztura ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā var izskatīties šādi (šo opciju var izmantot par pamatu un pielāgot, pamatojoties uz turpmākiem ieteikumiem):

Ikviens, kurš kādreiz ir saskāries ar lieko svaru, protams, vēlas no tā atbrīvoties bez sasprindzinājuma un bez kefīra ar dakšiņu smelt.

Tāpēc šodien mūsu lasītājiem esmu sagatavojis 5+ vienkāršākās diētas ātrai svara zaudēšanai mājās.

Bet mazāk un pareizi, ieskaujot sevi ar strādājošu un vismaz minimālu.

Tātad, izdomājam, kur likt pāris liekos kilogramus, stāvot ar vienu kāju pludmales sezonā, kā nesabojāt veselību un saglabāt dzīvesprieku.

Un pirms iedziļināties ēdienkartē, es izdarīšu atrunu: visas diētas, kas paredzētas laika periodam no 3 līdz 14 dienām, tiek uzskatītas par īslaicīgām, un tāpēc tās jālieto, ja nepieciešams atbrīvoties no trīs vai četriem kilogramiem. pēc ekspress metodes.

Ja jūsu liekais svars ir pārsniedzis atzīmi 10 kg vai vairāk, apskatiet vērīgāk sistēmu, kas ir lēnāka, bet dod neatgriezeniskus rezultātus.

Jebkura diēta vienmēr ir šoks, un ātra ir dubultā, tāpēc neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt saglabāt svaru, nobiedētais ķermenis sāks uzkrāt taukus un atgriezt daļu zaudētās muguras.

5+ vienkāršāko diētu noteikumi svara zaudēšanai 7 dienu laikā

"Es to neēdu..."

Vienkāršākās un ātrākās diētas ir monodiētas no viena, maksimāli diviem produktiem.

Ja jūs nolemjat izvēlēties savus iecienītākos džinsus ar vairogu “Es tik un tā iederos”, izvēlieties ēdienu, kas ir viegli pārnēsājams un patīkams.

Nevajag mest sevī kilogramus ābolu, ja kāds to izskats liek saraustīties, lai gan modeles izskata jaunkundzes sociālajos tīklos ķircina ar fotogrāfijām pirms un pēc.

Nomainiet tās, piemēram, ar avenēm. Apskatiet tuvāk biezpienu vai. Pretējā gadījumā jūs vienkārši salūzīsit.

"Ēdiens visapkārt..."

Izvēlies diētas ar vienkāršām ēdienkartēm, lai jau iepriekš varētu uzkrāt pārtikas preces un neklīst pa lielveikalu svaigu rullīšu smaržas un motivējošas domas “Un es esmu tik izskatīgs” pavadībā.

Centieties pēc iespējas mazāk laika veltīt ēdiena gatavošanai un neskatīties ledusskapī, kur pat vissliktākajā laikā ir ko pārtvert.

Vairāk staigājiet svaigā gaisā un atrodieties ārpus mājas, ierobežojot domu skaitu par skaisto (izsvītroto) garšīgo.

"Es dzeru un zaudēju svaru..."

Traki, bet patiesi – katru reizi, kad gribas ēst, izdzer glāzi ūdens – tā tu kādu laiku piemānīsi kuņģi ar eksponenciālu sāta sajūtu. Vai varbūt jūs patiešām gribējāt dzert.

Neaizmirstiet par noderīgu un atsvaidzinošu.

Starp citu, par vienkāršāko slinko diētu tiek uzskatīta svara zaudēšana uz ūdens: tu nebadējies, bet dzer pietiekami daudz šķidruma dienā (apmēram trīs litrus).

Rakstā es detalizēti runāju par to, kā zaudēt papildu mārciņas ar ūdens svara zuduma palīdzību.

"Es ēdu un zaudēju svaru ..."

Izvēlieties pārtikas produktus, kas veicina svara zudumu.

Starp viņiem:

1. apelsīni- stimulē olbaltumvielu metabolismu un tauku izdalīšanos
2. Vīģes un rieksti- mazina izsalkuma sajūtu, tāpēc minimālā daudzumā tie ir labākā uzkoda
3. Aveņu- sadala taukus un rūpējas par jūsu ādu
4. Griķi un auzu pārslas- attīra toksīnus, jūt sāta sajūtu un uzturu, paātrina vielmaiņu
5. Piena produkti, īpaši biezpiens- viņš prot dziedāt odas un sacerēt madrigālus
6. Zaļā tēja- četras tases dienā
7. Pikantās garšvielas un ingvers- paātrināt vielmaiņas procesus; un, lai gan visiem ir celulīts (un nestrīdieties), garšvielas var samazināt tā izpausmes
8. Burkāns- bloķē jaunu tauku nogulšņu veidošanos
9. Sēnes- lielisks gaļas aizstājējs, pozitīvi ietekmē aknu darbību

Padoms: un, protams, svara zaudēšanas karaļi ir selerijas un spināti. Ja pirmais ir burtiski radīts, tad otrais ir bagāts ar dzelzi un ar blīkšķi noslīcina taukus. Biezpiena un spinātu kastroļi vai veģetārie ēdieni ar mājas sieru ir lieliska izvēle notievēšanas pusdienām.

Proteīns jā, ogļhidrāti nē

Un tā joprojām ir vienkāršākā un efektīvākā svara zaudēšanas diēta ar veselīgu rezultātu mīnus pusotrs kilograms nedēļā.

Tātad, lai kļūtu slaidāks par četriem kilogramiem mēnesī, jums jāievēro pieci svētie noteikumi:

1. Neēdiet pēc sešiem
2. Ēdiet mazas maltītes 4-5 reizes dienā
3. Nepārēsties
4. Samaziniet 30% no parastajām kalorijām
5. Nepārspīlējiet ar saldumiem

Padoms: un, kad dzīve ir elle bez salduma, vienkārši nomainiet cepumus un saldumus ar marmelādi un zefīriem.

Un, ja tajā pašā laikā jūs pievienojat minimumu fiziski vingrinājumi garu pastaigu veidā, tad jau pavisam drīz varēsi izrādīt ne tikai rezultātus, bet arī veselīgu izskatu.

Pareizi zaudējiet svaru un palieciet kopā ar Life Reactor!